في الوقت الحاضر، عندما يعاني معظم الناس من "وباء فقدان الوزن"، فمن الصعب تصديق أن شخصًا ما يريد، على العكس من ذلك، زيادة الوزن. لكن مشكلة نقص الوزن شائعة جدًا بين النساء والرجال على حد سواء. الشخص النحيل جداً يبدو مريضاً وغير جذاب، والوزن المنخفض جداً مضر بالصحة. لكن ليس من السهل التعافي بحيث يظل قوامك جميلًا ومناسبًا ولا يتم تغطيته بالدهون المترهلة في أكثر الأماكن غير المتوقعة. سنحاول معرفة كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بجسمك.
تحديد أن الشخص يعاني من نقص الوزن بناءً على وزنه مظهرلا يمكنك ذلك، على الرغم من أن هذا هو ما يلفت انتباهك عادة. لإجراء التشخيص، استخدم مؤشر كتلة الجسم، والذي يتم تحديده تقريبًا بواسطة الصيغة BMI = الوزن (كجم) / الارتفاع (م²). تعتبر مؤشرات 19.5-25.9 طبيعية.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فهذا يعني أن جسم الإنسان يعاني من نقصه العناصر الغذائية. وبالإضافة إلى النحافة المفرطة، يمكن التعبير عن ذلك بتدهور حالة الشعر والأظافر والجلد، زيادة التعبوالانتهاك عمليات الاسترداد. ولكن إذا انخفض هذا المؤشر إلى 16، يحتاج المريض التدخل الطبيلاستعادة الوزن الطبيعي.
الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة لا يبدون غير جذابين فحسب، بل يعانون أيضًا. اعضاء داخلية . تدريجيا، يتطور الشخص ضمور، وفي أكثر من ذلك أشكال حادة – ضمور كاملالعضلات، دنف، فشل الأعضاء المتعددة. تغير مستويات الهرمونات، مما قد يؤدي إلى انقطاع الطمث عند النساء والعقم. مثل هذه المضاعفات لا تمر من تلقاء نفسها، ولكن فقط مع المناسب و العلاج في الوقت المناسب. إذا لم تطلب المساعدة الطبية، فقد يؤدي ذلك إلى الوفاة.
وفي فرنسا، قررت السلطات مكافحة الترويج للنحافة غير الصحية. ويقترح المسؤولون السماح فقط للعارضات والممثلات اللاتي لديهن شهادة طبية تؤكد مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بالعمل.
الأعراض المميزة لانخفاض وزن الجسم هي انخفاض ضغط الدم، التعب المزمن، اضطرابات في الجهاز الهضمي، وتشريد الأعضاء الداخلية. في بعض الأحيان يتطور التشنج. فقدان الوزن خطير بشكل خاص في مرحلة المراهقةعندما تتشكل جميع الأعضاء للتو.
أسباب النحافة غير الصحية
يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة لنقص الوزن. الأول والأكثر شيوعًا بين الفتيات الصغيرات هو سوء التغذية الواعي، مما يؤدي إلى فقدان الشهية وعدم القدرة على تناول الطعام. السبب الثاني هو التغيير المستويات الهرمونية. والأخير هو الأمراض: على سبيل المثال، الأمراض النفسية أو الأورام أو التمثيل الغذائي.
يعد عدم احترام الذات أحد الأسباب الرئيسية للنحافة غير الصحية بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل طفيف طوال حياتهم. ويرتبط هذا عادة بالاستعداد الوراثي. هؤلاء الأشخاص، كقاعدة عامة، لديهم بناء هش والتمثيل الغذائي المتسارع. قد لا يكون لديهم أي أمراض ويشعرون بأنهم طبيعيون، لكنهم يبدون نحفاء للغاية من الخارج.
التقييد الغذائي المتعمد على المدى الطويل لفقدان الوزن يؤدي إلى فقدان الشهية - مرض عقليحيث يستمتع الإنسان بالجوع ولا يستطيع أن يأكل. هذا مرض مستعصي للغاية مستوى عالمعدل الوفيات (حوالي 10٪).
ولهذا السبب، قبل اختيار الطرق المثلى لزيادة الوزن، من الضروري دراسة التاريخ الطبي للمريض وعلاماته الحيوية. مدة العلاج تعتمد على هذا. غالبًا ما يستغرق الأمر 6 أشهر على الأقل لاستعادة المستويات الهرمونية الطبيعية وتعداد الدم ومؤشر كتلة الجسم.
التغذية السليمة لزيادة الوزن (فيديو)
يمكنك في كثير من الأحيان سماع الرأي القائل بأن زيادة الوزن تحتاج إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية والمالحة. لكن مثل هذا النظام الغذائي لن يؤدي إلا إلى ظهور الدهون المترهلة القبيحة في الأماكن غير الضرورية. لذلك، حتى عند زيادة الوزن، يجب أن تكون التغذية صحيحة ومتوازنة، وتشمل الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
لتناول الإفطار، من الأفضل إعطاء الأفضلية لأي عصيدة مع قطعة من اللحم أو الجبن الدهني، وبعد 20 دقيقة من تناول الطعام يجب أن تشرب الكفير كامل الدسم. في ثلاث ساعات تحتاج إلى التخطيط الموعد التاليطعام. طبق مثالي من الجبن مع القشدة الحامضة أو الكريمة، يمكنك إضافة السكر حسب الرغبة وشرب القهوة.
عادة لا يتحمل الأشخاص النحيفون جيدًا درجات الحرارة المنخفضةبسبب عدم وجود طبقة دهنية واقية والطاقة اللازمة لتدفئة الجسم.
لتناول طعام الغداء، اللحوم المسلوقة مناسبة - على سبيل المثال لحم الخنزير أو الدجاج. كطبق جانبي، يمكنك تناول سلطة البيض مع البطاطس والجبن، متبلة بالكريمة أو القشدة الحامضة. بشكل عام، تعتبر منتجات الألبان كاملة الدسم خيارًا ممتازًا لزيادة الوزن، بالإضافة إلى أشياء أخرى، فهي تساعد أيضًا على تطبيع عملية الهضم.
مناسبة كوجبة خفيفة بعد الظهر سمك مسلوقفمن الأفضل تناول الأصناف الدهنية: مثل الماكريل أو الكارب الفضي أو التونة. يمكنك طهيها بالكريمة. بعد حوالي نصف ساعة من تناول الطعام، يُنصح بالمشي والقيام بعمل بسيط تمرين جسدي. يجب أن تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00 - الزبادي أو عصيدة الحليب مناسبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول أي فاكهة خلال النهار، ويفضل بالطبع تلك التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر - على سبيل المثال، العنب.
تمارين لزيادة الكتلة
من أجل ضبط قوامك وإضفاء الحجم عليه، لا تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة التمارين البدنية. سيؤدي ذلك إلى منع رواسب الدهون في الأماكن غير الضرورية ويجعل الجسم أكثر مرونة.
لتكبير الثدي( عضلات الصدر) يمكنك ببساطة التقاط زجاجة نصف لتر وتحريكها في اتجاهات مختلفة. يجب أن يتم ذلك يوميًا، مع زيادة مدة التمرين ووزن الزجاجات تدريجيًا. في حوالي شهر فصول عاديةسيكون من الممكن بالفعل ملاحظة النتائج الأولى.
تساعد تمارين القوة على زيادة وزن الجسم إذا كنت ترغب في تشكيل الوركين مدورةوالأرداف، فأنت بحاجة إلى القرفصاء. يوصى عادة بإجراء ما لا يقل عن 50 تكرارا، لكن الكثير من الناس لا يستطيعون القيام بذلك. لذلك على المرحلة الأوليةنحن نؤدي أكبر عدد ممكن من القرفصاء، ولكننا نزيد عددهم تدريجيًا.
هناك دراسة مثيرة للاهتمام توضح أنه من أجل زيادة الوزن من خلال التمارين الرياضية، من الأفضل البدء بالتدريب عليها وقت الشتاء. في الطقس البارد، يكتسب الكثير من الأشخاص بضعة كيلوغرامات، وإذا قمت بدمج ذلك مع التمرين، فيمكنك الحصول على نتيجة ممتازة.
في الواقع، ليس من الصعب تكوين أرداف مستديرة جميلة: يمكنك الجري والقفز والزحف. تساعد Callanetics أيضًا كثيرًا، لأنها تتضمن عضلات مخفية في التدريب ومناسبة لجميع الفئات العمرية تقريبًا.
تساعد القرفصاء على زيادة حجم الأرداف وتحسين شكلها. أي مناسبة للرجال تمارين القوة. يمكنك الدراسة فيها نادي رياضيأو في المنزل، الشيء الرئيسي هو عدم الكسل وزيادة الحمل تدريجيا.
تغيير نمط الحياة والعادات
إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة جسديًا، ولكنه يعاني من نقص الوزن، إذن سبب رئيسي– اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة غير صحي. في هذه الحالة من الضروري:
- أولا، ضبط جسمك على الطعام، لتحقيق شعور منتظم بالجوع والأحاسيس اللطيفة من تناول الطعام؛
- ثانيا، تخلص من الإجهاد المستمرمما يفسد شهيتك ويجعلك تهدر المزيد من الطاقة.
دعونا نتحدث عن الأعصاب أولا. تجارب و مشاعر سلبيةعادة ما تتطلب الكثير من الطاقة، فهي تحترق حرفيًا كتلة العضلات. معظم الأشخاص النحيفين هم أصحاب نظام غير مستقر أو غير متكافئ. إن نقص التغذية يضعفها أكثر، وينتهي الأمر بالشخص في حلقة مفرغة - فهو يشعر بالتوتر، ويهدر طاقته، ويأكل قليلاً، وبالتالي يشعر بالتوتر مرة أخرى.
صورة نشطةالحياة هي واحدة من الشروط الرئيسية المجموعة الصحيحةوزن ولذلك، يجب علينا أن نتعلم كيفية التعامل مع تجاربنا. بالطبع، قليل من الناس يتمكنون من تجميع أنفسهم بهذه الطريقة، لذا يمكنك البدء بتناول المهدئ شاي اعشاب. وتباع هذه الرسوم في جميع الصيدليات تقريبا.
كما أنه يساعد على ترويض عواطفك تمرين بسيطللاسترخاء. يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لإكماله. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وتغمض عينيك ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان. عليك أن تبذل قصارى جهدك لإخراج كل الأفكار من رأسك والشعور كيف تسترخي جميع أجزاء جسمك تدريجيًا. وهذا يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وينظم العواطف.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون التحسن، فمن الغريب أن يكون مفيدًا جدًا جولة على الأقدام. إذا مشيت بضعة كيلومترات في المساء بعد العمل، فسوف تتحسن شهيتك ونومك، وهذا بالضبط ما نحتاجه.
بعد التخلص من التوتر المستمر، ستبدأ شهيتك في التحسن تدريجياً. أنت بحاجة إلى تدليل نفسك بشيء لذيذ وإثارة شهيتك - على سبيل المثال، لن تترك رائحة الكعكة الطازجة أي شخص غير مبال. عليك أن تحاول أن تحب جسدك وأن تقدم له أفضل الأشياء وأكثرها فائدة. يمكنك تعلم كيفية طهي أطباق مثيرة للاهتمام، لأنه حتى عرض الصور فيها كتب الطبخغالبا ما يحسن الشهية.
في المقال نناقش نقص الوزن. ونتحدث عن أسباب ظهوره وطرق زيادة الوزن. سوف تتعلم كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم، والقضاء على المرض باستخدام النظام الغذائي، والمعالجة المثلية، والتنفس وممارسة الرياضة. دعونا نتحدث عن التغذية الموصى بها، العواقب المحتملةالأمراض.
نقص الوزن وأسبابه
إن نقص الوزن أو نقص الوزن هو حالة تؤثر على الكثير من الناس. يمكن أن يصاب كل من الأطفال والبالغين بالمرض.
معظم الناس يعتقدون أن هذه هي النتيجة سوء التغذية، ويسمى شعبيا نقص التغذية.
هناك ذرة من الحقيقة في هذا البيان، ولكن الأسباب قد تختلف.
تجدر الإشارة إلى أن النحافة المؤلمة يمكن أن تحدث على مستوى واعي وغير مقصود.
اختيار واع
قد يكون أحد أسباب النحافة التعبيرية هو الاختيار الواعي لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. هناك أشخاص يريدون إنقاص الوزن، لذلك يتعمدون تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها.
يصبح البعض نباتيين: يتحولون إلى تغذية النباتاستبعاد البروتينات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون ذات الأصل الحيواني من نظامهم الغذائي.
هناك فتيات يبدون طبيعيين، لكنهن يعتبرن أنفسهن يعانين من زيادة الوزن، وبالتالي يحدن من تناولهن للطعام بوعي ومنتظم، مما يؤدي إلى انخفاض مستمر في الشهية.
إذا لم تنتبه لهذا، فقد تصبح عادة عدم تناول الطعام مشكلة مزمنة. سوف يتكيف الجسم مع وضع الرفض الكامل للطعام. ويسمى هذا المرض فقدان الشهية.
سبب آخر للمرض هو تسريع عملية التمثيل الغذائي. يتسارع نمط الحياة بسرعة، وبالتالي، فإن الكثيرين يفتقرون باستمرار إلى النوم، ويشعرون بالإرهاق تمرين جسدي. لتخفيف التوتر، يشربون الكحول والسجائر وحتى المخدرات.
وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. ومن خلال إزالة سبب النحافة المؤلمة بشكل واعي، يمكنك إعادة وزنك إلى وضعه الطبيعي.
فقدان الوزن غير المقصود
يمكن أن يؤدي إلى نقص الوزن الشديد اضطراب في الجهاز الهضمي.
يمكن أن يحدث في أي من الأشكال الواضحة (الانتفاخ، الغثيان، ألم مستمروالانزعاج بعد الأكل) ومخفي.
قد يكون هناك سبب آخر لفقدان الوزن الزائد أمراض الغدد الصماء : زيادة المبلغإنتاج الهرمون الغدة الدرقية(التسمم الدرقي) وكمية صغيرة من الهرمونات في الجسم (قصور الغدة الكظرية).
أمراض عقليةكسبب محتمل لفقدان الوزن هو الأكثر شيوعًا بين النساء الشابات. لقد تحدثنا بالفعل عن هؤلاء الفتيات اللاتي يخافن من الناحية المرضية من زيادة الوزن، ونتيجة لذلك، يرفضن تناول الطعام بشكل شبه كامل تقريبًا.
وهذا يشمل أيضا أنواع مختلفةالاكتئاب وغيرها أمراض عقليةلا تتعلق مباشرة بالتغذية والوزن.
وتذكروا أيضاً أيها القراء الأعزاء سبب محتملالوزن غير الكافي - عملية الأورام.
عليك أن تأخذ صحتك على محمل الجد وتخضع لها الفحص الطبيسنويا لمنع تطور الأورام الخبيثة.
كيفية زيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن
ويعتقد أن زيادة الوزن أسهل بكثير من خسارته. لكن الحقائق تظهر أن ما يصل إلى 10% من سكان العالم يعانون من نقص الوزن ويحاولون زيادة الوزن.
يأكل البعض الكثير من الحلويات، والبعض الآخر "يعيش" عمليا في صالة الألعاب الرياضية لاكتساب كتلة العضلات، ولكن على الرغم من الجهود الكبيرة، فإن النتيجة هي صفر. ماهو السبب؟
يمكن تحديد سبب نقص الوزن من خلال الخضوع لفحص طبي شامل وتلقي المشورة من أخصائي ذي خبرة. ومع ذلك، فإن بعض الفتيات لا يدركن حتى أنهن يعانين من نقص الوزن بالفعل.
كيفية حساب العجز في وزن الجسم
في عام 1868، طور العالم البلجيكي أدولف كيتيلي قيمة خاصة - مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يساعد في حساب الوزن الطبيعيلشخص بطولك وبالتالي تحديد كتلتك (غير كافية أو طبيعية أو).
في الوقت الحاضر - وقت تطور التقنيات العلمية - يمكنك تحديد مؤشر كتلة جسمك باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت، مع الإشارة إلى طولك ووزنك بدقة.
للحصول على نتيجة دقيقة تماما، ينصح العلماء بوزن نفسك في الصباح بعد استخدام المرحاض، بحيث تكون أمعائك و مثانةكانت فارغة. تحتاج أيضًا إلى قياس طولك في الصباح، حيث يمكن أن ينخفض طول الشخص بمقدار 0.5-2 سم خلال النهار.
على سبيل المثال، طولي 158 سم ووزني 54 كجم. نحصل على مؤشر كتلة الجسم = 54/(1.58*1.58)=21.63. وزني طبيعي، ماذا عن وزنك؟
لتحديد ما إذا كان مؤشر وزن جسمك طبيعيًا وفقًا لطولك، تحتاج إلى استخدام جدول المؤشرات الذي وضعته منظمة الصحة العالمية (WHO):
عيب هذه المؤشرات هو أنها لا تأخذ في الاعتبار العمر.
تظهر الأبحاث أن مؤشر كتلة الجسم للرجال أعلى من النساء، وأن مؤشر كتلة الجسم للأشخاص في منتصف العمر أعلى بكثير من مؤشر كتلة الجسم للشباب والكبار.
لتحديد الوزن الطبيعيتم اختراع مؤشرات حسابية أخرى، مع الأخذ في الاعتبار ليس فقط الجنس والعمر ونوع الجسم، ولكن أيضًا طول الساق ومحيط الخصر وطول الجسم حتى الخصر، وما إلى ذلك.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى أو أقل من الطبيعي، فلا داعي للذعر، فيجب عليك الاستماع إلى جسدك (إذا كان هناك أي ألم أو إزعاج) واستشارة طبيب متخصص جيد.
عواقب نقص الوزن
بالنسبة للنساء، يمكن أن تؤدي المرحلة الأولى والثانية من نقص الوزن إلى عواقب وخيمة:
- انتهاك الدورة الشهرية.
- العقم.
- التهديدات بإنهاء الحمل المبكر؛
- الشعر والأظافر الهشة.
- انخفاض المناعة
- جفاف الجلد، وتشكيل التجاعيد المبكرة.
- زيادة هشاشة العظام و مخاطرة عاليةكسورهم.
- مرض فقدان الشهية الخطير (رفض الجسم للطعام).
ماتت العديد من عارضات الأزياء المشهورات بسبب فقدان الشهية:
- الفرنسية إيزابيل كاروت (28 سنة، 165 سم، 32 كجم)؛
- عارضة الأزياء الإسرائيلية إيلانيت إليمالك (34 عامًا، 172 سم، 22 كجم)؛
- الأوروغوياني لويسيل راموس (21 سنة، 168 سم، 41 كلغ)؛
- عارضة الأزياء البرازيلية آنا كارولينا ريستون (22 سنة، 174 سم، 40 كجم).
لقد كانوا يفقدون الوزن بوتيرة سريعة ولم يتمكنوا من التوقف في الوقت المناسب.
كيفية علاج نقص الوزن
من خلال النظام الغذائي
وللقيام بذلك عليك استشارة أخصائي التغذية حتى يتمكن من دراسة جسمك ووضع خطة التغذية العلاجية لهذا اليوم.
كل جسم فردي بطريقته الخاصة، لذا فإن قائمة اليوم التي تناسب صديقك لن تساعدك دائمًا. أنت بحاجة إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، وإحصائها وعرضها في جدول.
هذا الوضوح هو الذي سيساعدك على فهم نظامك الغذائي بشكل أفضل.
بمساعدة المعالجة المثلية
وتستخدم طريقة العلاج بالمثل في علاج الأمراض المختلفة. على سبيل المثال، لتقليل وزن الجسم، يشربون مشروبات خاصة. ولذلك، إذا كنت تعاني من نقص الوزن، يمكنك أيضًا شرب السوائل، ولكن تلك التي تزيد من الشعور بالجوع. على سبيل المثال، الشاي من الشيح، الورد، البرباريس، البرغموت، البابونج.
التنفس والتمارين البدنية، واليوغا
بمساعدة التمارين البدنية الخاصة في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المدرب، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة.
تمارين التنفس واليوجا ستمنع تطور الاكتئاب، حيث من المعروف أن التوتر يحرق السعرات الحرارية، وبالتالي يمنع زيادة الوزن.
العلاج من الإدمان
يجب أن نتذكر أن العلاج الذاتي يمكن أن يؤدي إلى ذلك نتيجة قاتلةلذا من الأفضل الاتصال بأخصائي جيد.
كيف تأكل إذا كنت تعاني من نقص الوزن
إذا حدث فقدان الوزن نتيجة لأمراض معينة في الجسم، فأنت بحاجة أولاً إلى الخضوع لدورة علاجية معينة يصفها الطبيب. بعد ذلك يمكنك العمل على عملية زيادة وزن الجسم.
لزيادة الوزن من خلال التغذية تحتاج إلى:
- الالتزام بأسلوب حياة صحي: النوم 7-8 ساعات، وتقليل التوتر، والتخلي عن العادات السيئة.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وتشمل هذه القهوة (بما في ذلك)، والكاكاو، شاي قويوبعض أنواع الصودا.
- تحتاج إلى تناول كميات كافية 4-5 مرات في اليوم وتجنب الشعور بالجوع. وينصح بالراحة بعد تناول الطعام.
- على الرغم من أن الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنه يجب استبعادها من نظامك الغذائي.
- يمكنك زيادة الوزن بمساعدة الأطعمة التالية: البيض، البطاطس، البقوليات، الأرز، منتجات الدقيق، منتجات الألبان عالية الدهون، الأسماك، اللحوم.
- الفواكه التي يجب عليك تناولها هي العنب والبطيخ والموز والمانجو. يجب عليك بالتأكيد إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي.
- أنت بحاجة إلى تناول وجبة إفطار دسمة وتناول الغداء والحساء الغني بالبورشت. تعتبر البطاطس والأسماك والحبوب مثالية لتناول العشاء.
- لا تبالغي في تناول الحلويات، بل يجب استبدالها بالفيتامينات والمعادن.
- يوصى بشرب الطعام مع الطعام سوائل مختلفة. من بين العصائر يجب إعطاء الأفضلية للمشمش والخوخ.
ماذا تتذكر
- يمكن أن يحدث نقص الوزن عند البالغين والأطفال.
- لزيادة الوزن عليك تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يمكن أن يكون العلاج الذاتي قاتلاً، لذلك عند علاج المرض، من الضروري التشاور مع أخصائي.
هل هناك حقا أشخاص، على خلفية الرغبة العامة في التخلص منها زيادة الوزنوتصبح أنحف، هل تفكر في زيادة وزنك؟ نعم. وحل هذه المشكلة أصعب بكثير من مشكلة فقدان الوزن.
لماذا يمكن أن تكون النحافة خطيرة؟
نقص الوزن يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة:
- يتوقف الجسم عن المقاومة الآثار السلبيةتنخفض المناعة.
- يتدهور الشعر والأظافر، ويصبح الجلد شاحبًا ويفقد لونه؛
- انخفاض النشاط الحيوي.
- يحدث الضعف الذي يتجلى في الدوخة المتكررة.
- تصبح كسور العظام أكثر تواتراً بسبب التأثيرات المؤلمة؛
- تظهر العصاب والأرق.
- تنخفض الرغبة الجنسية.
قبل أن تبدأ بالتعافي بتغيير نظامك الغذائي، يجب أن يتم فحصك للتأكد من وجود أمراض مزمنة.
هناك أسباب كثيرة لفقدان الوزن. ويمكن تقسيمها إلى الفسيولوجية والنفسية.
الأسباب الفسيولوجية لنقص الكتلة
غالبًا ما ترتبط الأسباب الفسيولوجية للنحافة بالظروف الصحية. أمراض الجهاز الهضمي والأمعاء تمنع الجسم من امتصاص الطعام بالكمية المطلوبة.
يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن أيضًا:
- بدء عمليات الأورام.
- الأمراض المعدية أو الجهازية المزمنة.
- الإصابة بالديدان الطفيلية.
- امراض الجهاز العصبي.
بعد أن اكتشفت أسباب فقدان الوزن، عليك أن تبدأ في نفس الوقت علاج المرض وحل مشكلة كيفية التحسن. في بعض الحالات، قد يكون من الضروري الانتظار حتى يزداد وزنك. عملية حادةانتهى المرض. لكن في بعض الأحيان يكفي تطبيع جدول الأكل، وسيبدأ الوزن في العودة ببطء.
يجب أن يقدم طبيبك النصائح الأساسية حول زيادة الوزن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
الأسباب النفسية لخسارة الوزن
ل أسباب نفسيةفقدان الوزن يشمل:
- نمط الحياة الذي يوجد فيه نقص مستمر في النوم؛
- حالة مرهقة
- إرهاق مستمر
- إساءة استخدام الواجبات الرسمية؛
- أهمل بطريقة صحيةالحياة: خطأ وجبات غير منتظمةنقص السوائل.
في بعض الأحيان يكون الانضباط الذاتي كافيًا لمنح الجسم الراحة، ولكن هناك أوقات لا يمكنك فيها الاستغناء عن مساعدة طبيب الأعصاب. على سبيل المثال، إذا عذبت امرأة شابة جسدها بالحميات الغذائية ودفعت نفسها إلى فقدان الشهية، فاكتسبت الوزن دون ذلك الرعاية الطبيةسيكون من المستحيل أن تتزوج الفتاة خلال أسبوع أو شهر. سوف تكون هناك حاجة إلى علاج معقد خطير.
وهناك نظرية أخرى لأسباب النحافة، يمكن اعتبارها “شبه جدية”. يُزعم أن وزن الجسم يعتمد على الحالة المزاجية.
تبدو المراسلات كما يلي:
- الأشخاص البلغميون بدينون لأنهم هادئون.
- الأشخاص الكئيبون نحيفون، ولن يساعدهم شيء على زيادة الوزن بسبب الاكتئاب المستمر؛
- الأشخاص المتفائلون كثيفون ومندفعون، ينظرون إلى العالم بتفاؤل صحي؛
- بسبب حركتهم، لن يتمكن الأشخاص الكوليون من زيادة الوزن، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم.
هناك ذرة عقلانية في هذه الحجج. لشخص هادئأسهل لزيادة الوزن. ولكن كيف يمكننا أن نتناسب مع هذه النظرية الأشخاص السمينين الكئيبين الذين "يلتهمون" كل مصائبهم؟ أو الأشخاص البلغميين النحيفين الذين لا يبالون بما يحدث من حولهم لدرجة أنهم ينسون تناول الغداء؟
الاستعداد لزيادة الوزن
إذا قررت بحزم أنك بحاجة إلى زيادة بضعة كيلوغرامات، فأنت بحاجة إلى التعامل مع المشكلة بأكبر قدر ممكن من الجدية:
- تقييم الحالة الصحة الخاصة. قد يكون التصحيح بالوسائل الطبية مطلوبًا؛
- تحقيق التوازن الصحيح بين العمل والراحة؛
- اختيار النظام الغذائي المطلوب؛
- حدد المكان الذي يجب أن تظهر فيه هذه الكيلوجرامات الضرورية.
النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص إذا نحن نتحدث عنعن فتاة. من غير المرجح أن ترغب في زيادة الوزن بسبب خصرها أو "أذنيها" على وركها.
وهذا يعني أن التحول إلى نظام غذائي جديد ليس كافيا؛ فأنت بحاجة إلى العثور على تمارين تساعد على الحفاظ على الكيلوجرامات اللازمة في "منطقة المشكلة" والصدر والأرداف، مما يجعلها مرنة ومنغمة.
تغيير النظام الغذائي لزيادة الوزن
بمجرد استبدال الطعام بمزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وزيادة الحصص، يبدأ الوزن في الزيادة. ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم؟
لا ينصح بتغيير نظامك الغذائي بالكامل. تعاطي الأطعمة الدهنية والمخبوزات والحلويات واللحوم المدخنة كميات كبيرةسوف يزعج فقط العمليات الأيضيةفي الجسم سوف يسبب المرض الجهاز الهضمي، خاصة إذا تم إعطاء الأفضلية مسبقًا للأطعمة الغذائية.
يجب أن تتضمن القائمة اليومية الأطعمة الصحية:
- بيض؛
- أطباق الألبان والحليب المخمر.
- خضروات؛
- الفاكهة؛
- سمكة؛
- لحمة.
يجب زيادة محتوى الدهون وكمية منتجات البروتين في النظام الغذائي قليلاً، ويجب أن تكون كمية الفاكهة محدودة.
يمكن قلي الطعام دون الإفراط في استخدام الزيوت، حتى لا تدخل المواد المسرطنة إلى الجسم. قطعة لحم جميلة ذات قشرة بنية ذهبية ترضي العين وتضيف كمية معينة من الجرام.
لا تزيد أحجام الأجزاء بما لا يزيد عن 1/4 من المعتاد - يجب أن تعتاد المعدة على الأحجام الجديدة تدريجيًا.
إذا كان لديك عادة الشرب شاي أخضرفمن الأفضل اختيار أصناف من تلك المواد النباتية التي لا تسبب تأثيرًا واضحًا مدر للبول أو مفرز الصفراء.
لا يجوز بأي حال من الأحوال استخدام التوصيات التالية:
- للتعافي في غضون أيام قليلة، تحتاج إلى شرب البيرة وتناول القشدة الحامضة الدهنية؛
- تحتاج كل صباح إلى تناول قطعة من الدهن الطازج على معدة فارغة قبل الإفطار؛
- يجب أن تكون جميع الوجبات مصحوبة بساندويتش بطبقة سميكة من الزبدة.
مثل هذه النصيحة ضارة للغاية. كمية غير محدودة من الأطعمة الدهنية لشخص غير معتاد عليها، حتى لو كانت صحية، هي ضربة مباشرة للكبد. لن تكون قادرة على معالجة مثل هذه الكمية من الدهون، وسوف تتمرد، في أحسن الأحوال سوف تظهر نفسها في التهاب المرارة، في أسوأ الأحوال - المغص الكبدي.
سيستغرق العلاج وقتًا طويلاً، وسيكون اكتساب الوزن لاحقًا مشكلة. لا يمكن الجمع بين النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية والنشاط البدني والكبد المريض.
زيادة الوزن بشكل صحيح
من الممكن زيادة الوزن خلال 2-3 أسابيع إذا اتبعت التوصيات التالية:
- تناول الأطعمة ذات القيمة العالية للطاقة؛
- وتزداد أحجام الأطباق تدريجياً؛
- لا يمكنك انتهاك نظامك الغذائي: يجب أن يكون هناك 5 وجبات على الأقل في اليوم: 3 وجبات إلزامية - الإفطار والغداء والعشاء، 2 إضافي - شاي بعد الظهر والغداء؛
- أثناء الغداء تحتاج إلى تناول 3 أطباق: الحساء والطبق الرئيسي والحلوى.
- كل الأطباق تدخل الجسم مع الخبز إلا الدقيق؛
- تحتاج إلى وضع المزيد من الطعام على طبقك مما تأكله عادة. إذا كنت تشتت انتباهك بأشياء غريبة أثناء تناول الطعام، فيمكن إدخال المزيد من الطعام إلى الجسم؛
- خلال النهار، بغض النظر عن النظام الغذائي، تحتاج باستمرار إلى تناول وجبات خفيفة؛
- لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام، تحتاج إلى شراء الأطعمة الغنية بالدهون وإضافتها إلى العصيدة. سمنةأضيفي ملعقة من القشدة الجافة إلى الحليب؛
- عند زيارتك للصالة الرياضية، عليك تجنب تمارين القلب التي تحرق الدهون، وتخصيص كل وقتك لتدريبات القوة؛
- أنت بحاجة إلى التحدث إلى مدرب حول مشاكلك، والذي سيقوم بالتأكيد بإنشاء برنامج فردي يساعدك على بناء العضلات.
لن تساعدك كتلة العضلات التي تتشكل أثناء تدريب القوة على زيادة الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على وضع الوزن في الأماكن "الصحيحة"، مما يخلق منحنيات واستدارة شهية.
نحن نلاحظ بتعاطف الأشخاص الذين يعانون بشدة زيادة الوزنونحن ننظر بتشكك إلى أولئك الذين، على العكس من ذلك، يريدون زيادة الوزن. هل من الممكن حقا أن تريد أن تصبح أكثر بدانة؟
في الواقع، إن نقص الوزن لا يقل خطورة عن زيادة الوزن. أن تكون نحيفًا جدًا، فضلاً عن كونك سمينًا جدًا، أمر قبيح ومضر بالصحة.
وعلى الرغم من أن خبراء التغذية لديهم عدد أقل من العملاء الذين يرغبون في زيادة الوزن مقارنة بمن يريدون إنقاصه الوزن الزائدفإن مهمة تصحيح الوزن في مثل هذه الحالة لن تكون أقل خطورة.
نقترح اليوم دراسة مسألة زيادة الوزن بشكل صحيح. دعونا نتعرف على كيفية المساعدة في زيادة الوزن إذا كان العميل يعاني من نقص الوزن، وما الذي يجب فعله أولاً...
أسباب نقص الوزن
أول شيء يجب أن يفعله أخصائي التغذية أو استشاري التغذية هو التغذية السليمةإن إكمال دورات في علم التغذية يعني التواصل بعناية مع العميل بشأن نظامه الغذائي وعاداته وأسلوب حياته. والغرض من هذا التواصل هو فهم سبب نقص وزن الجسم، أو الشك في أمراض معينة أدت إلى نتيجة مماثلة. 
أنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة مدى جودة شهية الشخص، وعدد المرات التي يأكل فيها، وفي أي فترات. اطلب من العميل أن يصف قائمته لهذا الأسبوع. إذا لم تتمكن من العثور على القائمة، فاقترح على العميل أن يبدأ في الاحتفاظ بمذكرة طعام (في البداية دون اتباع برنامج تصحيح الوزن).
ستسمح الإدخالات في مذكرات الطعام لأخصائي التغذية بالتنقل بين النظام الغذائي المعتاد للعميل والنظام الغذائي التقريبي محتوى السعرات الحرارية اليوميةتَغذِيَة.
إذا اتضح أن العميل يعاني من سوء التغذية، أي أن هناك نقصًا مستمرًا في السعرات الحرارية في النظام الغذائي، فمن الممكن أن تؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى النتيجة المرجوة بسرعة.
قم بتقييم جودة النظام الغذائي وتوازنه بعناية. قد لا يتناول العميل حصصًا صغيرة جدًا، ولكن كل طعامه منخفض السعرات الحرارية. يحدث هذا غالبًا بين النباتيين أو الأشخاص الذين يمارسون أنظمة غذائية مقيدة باستمرار.
اهتم بشهية العميل. في كثير من الأحيان، لوحظ نقص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهيةالذين يأكلون بشكل سيئ لأنهم ببساطة لا يشعرون بالرغبة في تناول الطعام، أو لأنهم خائفون جدًا من زيادة الوزن.
في الحالة الأخيرة، تحتاج إلى معرفة سبب المخاوف من أجل استبعاد أو تأكيد مظاهر فقدان الشهية.
في كثير من الأحيان، يشارك الأشخاص النحيفون جدًا في نوع من الرياضة التي لا يسمح لهم فيها المدربون بزيادة الوزن: التزلج على الجليد، والجمباز، وفنون السيرك، والرقصات الزوجية.
يجب معالجة مشاكل الشهية إما من قبل طبيب نفسي أو أخصائي تغذية إذا كانت هناك حاجة لتحفيز الشهية.
نقص وزن الجسم مع الشهية الطبيعية وتناول السعرات الحرارية
إذا لم يواجه العميل صعوبات في الشهية، فهو يأكل في أجزاء طبيعية و 
ما يكفي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (لا يوجد عجز الاستهلاك اليوميالسعرات الحرارية)، فأنت بحاجة للبحث عن مشكلة انخفاض وزن الجسم في مكان آخر.
لسوء الحظ، يمكن أن تسبب بعض الأمراض انخفاض حادوزن الجسم، وبالتالي يجب استبعادها أو تحديدها. يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك أثناء الفحص الروتيني، وسوف تحتاج إلى إجراء الاختبارات والخضوع للفحوصات.
فيما يلي قائمة بالأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى نقص الوزن:
– اضطرابات عصبيةبسبب الإجهاد المتكرر أو نتيجة الاكتئاب لفترة طويلة ( فقدان الشهية العصبي، قلة الشهية التربة العصبية);
– فرط نشاط الغدة الدرقية أو غيرها مشاكل هرمونيةمع الغدة الدرقية.
– مرض الاضطرابات الهضمية (اعتلال الأمعاء الغلوتين) – شكل حادحساسية القمح؛
– السكريالنوع الأول؛
– الالتهابات المزمنة، مما يسبب حادة أو بطيئة العملية الالتهابية;
- مرض الدرن؛ 
– أمراض الجهاز الهضمي.
– عدم كفاية النشاط الأنزيمي للبنكرياس، مما يقلل الشهية وهضم الطعام.
- مزمن الالتهابات المعويةبما في ذلك مخفي؛
– داء الديدان الطفيلية (الديدان).
إذا كان لديك مشاكل في الشهية أو نقص وزن الجسم، يحتاج العميل إلى تناوله الاختبارات التاليةوالخضوع للفحوصات التالية:
1. الموجات فوق الصوتية للأعضاء تجويف البطن(المعدة، البنكرياس، الأمعاء، الطحال، الكبد).
2. عام و التحليل الكيميائي الحيويالدم (مجمع الكبد)، اختبار مستويات الجلوكوز في الدم، اختبار إنتاج الإنزيمات من البنكرياس.
3. الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية (إذا لزم الأمر، سوف يصف طبيب الغدد الصماء اختبارات إضافيةالدم لهرمونات الغدة الدرقية).
4. علامة الورم التي سوف تظهر ما إذا كان الخلايا المرضيةفي جسد الموضوع.
5. التصوير الفلوري أو الأشعة السينية للرئتين. 
6. اختبار الديدان (من الأفضل إجراء فحص دم خاص أو دمجه مع اختبار البراز).
8. اختبار تحمل الغلوتين.
9. استشارة طبيب الأعصاب و/أو الطبيب النفسي الذي سيساعدك على معرفة ما إذا كان هناك أمراض عصبية أو عوامل نفسيةمما يؤدي إلى نقص وزن الجسم.
تصحيح التغذية لنقص الوزن
وبطبيعة الحال، إذا تم اكتشاف أي أمراض أثناء الفحص، فسيتعين عليهم البدء في العلاج. في بعض الأحيان تعريف السبب الحقيقيالوزن المنخفض يساعد على حل هذه المشكلة بسرعة.
على أية حال، يتم أيضًا إجراء التصحيح الغذائي لهؤلاء العملاء. النظام الغذائي السليم، المتوازن في جميع المكونات، سيسمح لك بتطبيع وزنك وتحقيق الاستقرار على المدى الطويل. الشيء الرئيسي هنا هو أن العميل لا يبالغ في ذلك ويبدأ في اكتساب الوزن الزائد.
المهمة الأساسية لأخصائي التغذية هي حساب متطلبات السعرات الحرارية اليومية المطلوبة. إذا، عندما يكون وزنك زائدا، يقوم خبراء التغذية بإنشاء عجز في السعرات الحرارية في النظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى القيام بالعكس - إنشاء فائض صغير من السعرات الحرارية لتحقيق زيادة مستقرة وسلسة في الوزن.
من الضروري حساب متطلبات السعرات الحرارية اليومية اعتمادًا على التمثيل الغذائي الأساسي والعمر والجنس والوزن النشاط البدنيالعميل ثم أضف 300-500 سعرة حرارية إليه. إذا كان العجز في وزن الجسم واضحا ولا يوجد مشاكل خاصةمع الصحة، يمكنك زيادة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية مؤقتًا بمقدار 700-1000 سعرة حرارية.
زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي حتى بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم (من المتطلبات اليومية) سيؤدي إلى زيادة الوزن بشكل منهجي وتدريجي. بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب، يجب الحفاظ على السعرات الحرارية التي يتناولها العميل وفقًا لمتطلبات السعرات الحرارية اليومية. 
عند تجميع نظام غذائي ضمن محتوى السعرات الحرارية المطلوبة، يجب أن يكون التركيز على البروتينات. تمامًا كما هو الحال في تصحيح الوزن الزائد، عند نقص الوزن، يحتاج العميل إلى البروتينات - 1.5-2 جم لكل كيلوغرام الكتلة المثاليةجثث.
الأطعمة البروتينية مشبعة جدًا وتساعد في بناء كتلة العضلات. لكن عند زيادة وزن الجسم، من المهم بناء كتلة عضلية، وليس كتلة دهنية (يجب إعادة كتلة الدهون إلى وضعها الطبيعي، ثم يزداد الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات).
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم إلى تناول اللحوم عالية الجودة (الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم العجل) والأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان. منتجات الألبانذات نسبة دهون متوسطة، والأجبان، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات.
إذا كان العميل لا يحب غذاء البروتينأو لا تستطيع أن تأكل القاعدة المقررةالبروتينات، فيمكنك نصحه بزيادة معدل البروتينات عن طريق شرب مخفوق البروتين.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي نصح هؤلاء العملاء بأخذ دورة من الفيتامينات المتعددة عالية الجودة و المجمعات المعدنيةمع التضمين الإجباري للمركبات المتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنيةأوميغا 3، 6، 9، وكذلك الليسيثين.
تأكد من الحساب النسبة الصحيحةالدهون الحيوانية و أصل نباتي. لا ينبغي أن يكون في قائمة العميل كمية كبيرةالدهون التي تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم والدهون المتحولة.
عليك أن تختار من الأطعمة الكربوهيدراتية الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة، معكرونة القمح القاسي، خبز الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه. عصيدة لذيذةمساعدة كبيرة للاتصال الوزن المطلوب(يمكنك تحضير عصيدة الحليب).
و هنا الكربوهيدرات البسيطةوالحلويات رغم أن لها مجد الترويج اتصال سريعلا تزال الأوزان غير محددة للعملاء الذين يعانون من نقص الوزن. من هذه المنتجات يمكن أن تصاب بالسمنة المحلية، عندما تتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم (المعدة والفخذين والأرداف)، بينما تظل أجزاء أخرى من الجسم نحيفة. ولن يجلبوا أي فائدة للجسم. 
يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص في وزن الجسم، أولاً وقبل كل شيء، تناول نظام غذائي عالي الجودة ومتوازن ومتنوع، وليس مجرد نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. بخلاف ذلك، يُنصح كل شخص نحيف بتناول الوجبات السريعة والكعك فقط. جودة الطعام تأتي أولاً!
بمجرد تحديد النظام الغذائي للعميل الذي يعاني من نقص الوزن، فمن الضروري إعطاءه 
توصيات عامةمن خلال نمط الحياة والعادات. وينبغي أن تكون على النحو التالي:
– وجبات جزئية: يقسم الحصة اليوميةلمدة 5-6 وجبات، بحيث يكون من الأسهل الحفاظ على السعرات الحرارية المطلوبة، ويتم هضم الطعام بشكل جيد؛
- اشرب كمية كافية من الماء النقي، لكن لا تشرب أثناء الوجبات أو قبلها بساعة (فهذا لن يسد شهيتك أو يملأ معدتك بالسوائل)؛
– إذا وجد العميل صعوبة في تناول الحصة المخصصة له، فاعرضي عليه أن يأكل في أطباق كبيرة، بحيث تبدو الحصة أصغر؛
– إذا كان العميل يتناول دائماً كميات قليلة جداً من الطعام، فمن الضروري زيادة كمية الطعام تدريجياً حتى لا يسبب مشاكل في المعدة والبنكرياس؛
– لتحفيز الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي، يمكن تقديم المكملات الغذائية للعميل التي تحتوي على الكارنيتين (زيادة النشاط البدني، المشي على الأقدام). هواء نقي، تطبيع النوم)؛ 
– لا بد من تصحيح النشاط البدني: عند زيادة وزن الجسم، تحتاج أيضًا إلى التدريب، ولكن إعطاء الأفضلية ليس لتمارين القلب، ولكن لتدريب القوة، مما سيساعد على بناء كتلة العضلات وبالتالي زيادة جودة وزن الجسم.
ستعمل الرياضة على تحسين شهيتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، مما سيؤثر أيضًا على شهيتك.
يمكنك أن تنصح العميل بالسباحة - فهي تدرب جيدًا جميع مجموعات العضلات، ولا يوجد بها أي موانع تقريبًا لأسباب صحية، كما أنها تسبب شهية واضحة (تذكر نفسك بعد زيارة حمام السباحة أو أثناء الاسترخاء في المنتجعات الساحلية).
في بعض الأحيان، لا يكون التخلص من نقص الوزن أسهل من فقدان الوزن الزائد، ولكن مع الإستراتيجية الصحيحة، سينجح كل شيء بالتأكيد. أبدي فعل!
هل أعجبك هذا المقال؟ ثم مثلنا واكتب في التعليقات ما هو رأيك مشكلة أكبر: زيادة الوزن أو نقص الوزن؟
في عصر جنون الحميات الغذائية وجميع أنواع التقنيات التي تعزز فقدان الوزن، يعتبر الأشخاص ذوو الوزن المنخفض محبوبي الحظ. في الواقع، كيف لا تحسد الشخص الذي يستطيع استيعاب كيلوغرامات من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ويظل نحيفًا ونشطًا؟ إن شكاوى "المحظوظين" تسبب في أغلب الأحيان الحيرة، وفي أحسن الأحوال، يكافأون بعبارة "لا تختلقوا هذا الأمر". وفي أسوأ الأحوال، يتم تجاهلهم تماما: "أريد مشاكلكم!".
في الواقع، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لمشاكل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، في حين يعتبر نقص الوزن ميزة وليس عيبًا. ولكن هل هذا حقا؟ ولماذا يعتبر هذا المفهوم الخاطئ خطيرا؟
بالإضافة إلى المضايقات الواضحة: عدم القدرة على اختيار الملابس بالحجم المناسب، والحظر أنواع معينةالأنشطة، النحافة المفرطة يمكن أن تسبب لا مشاكل أقلمع الصحة من زيادة الوزنالجسم، وهو بدوره عرض لعدد من الأمراض الخطيرة.
أسباب نقص الوزن (وهذا هو الاسم العلمي لمشكلة نقص الوزن) تشمل:
1. التمثيل الغذائي السريع
يتم تحديد سرعة التمثيل الغذائي إلى حد كبير عن طريق الوراثة. الناس مع السرعه العاليهالتمثيل الغذائي، فمن المستحسن تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم، مع تناول الأطعمة مع محتوى عاليتناول البروتينات والكربوهيدرات ومجمعات الفيتامينات والمعادن (وهو أمر مهم بشكل خاص خلال فترات التوتر العقلي المتزايد).
2. عدم التوازن الهرموني
في بعض الحالات غدة درقيةيبدأ في إنتاج كميات زائدة من الهرمونات، التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتسبب فقدان الوزن، كما تقلل من الفاعلية عند الرجال وتؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهريةبين النساء. وتشمل الأعراض الأخرى التي تشير إلى وجود مشاكل في الغدة الدرقية زيادة التعرق، إمساك، القلبوالإسهال وما إلى ذلك. لاستبعاد تطور الأمراض الخطيرة على الخلفية عدم التوازن الهرمونيواستعادة وزن الجسم، يوصى بالخضوع للفحص والعلاج من قبل طبيب الغدد الصماء.
3. أمراض الجهاز الهضمي
يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن عدد من أمراض الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي). وتشمل هذه القرحة والتهاب المعدة وما إلى ذلك. ونتيجة للمرض تتعطل عملية هضم الطعام: فلا يتم امتصاصه بالكامل، وبالتالي لا يحصل الجسم على ما يكفي منه. مادة مفيدةبالكمية اللازمة للحفاظ على وزن الجسم المناسب. يقرر هذه المشكلةممكن عن طريق تناول 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرةبدون شرب السوائل (يتم امتصاص الطعام الصلب بشكل أسرع وأفضل). بدلا من ذلك، يمكنك استخدام الأدوية، تعزيز عملية الهضم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
5. وجود السموم في الجسم
تؤثر كثرة الفضلات في الجسم على درجة امتصاص العناصر الغذائية. كلما ارتفع مستوى الخبث، قلّت المواد التي يستطيع الجسم امتصاصها. في في هذه الحالةإجراءات التطهير ستكون مفيدة.
6. اضطرابات البنكرياس
يقوم البنكرياس بإنتاج الأنسولين المسؤول عن توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم. مع عدم كفاية إنتاج هذا الهرمون، تبدأ الخلايا في تجربة "جوع المغذيات"، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يشار أيضا إلى نقص الأنسولين العطش المستمر, كثرة التبول, التعب السريعإلخ. في هذه الحالة، من الضروري مساعدة طبيب الغدد الصماء.
7. الجنف
يؤثر انحناء العمود الفقري سلباً على الأعضاء الداخلية، مما يسبب "خللاً" في عملها، مما قد يؤدي إلى تطور نقص الوزن. يعتبر التدليك والتمارين البدنية التي تهدف إلى تصحيح الوضعية مناسبة للوقاية والعلاج.
يجب أن تكون حذرًا إذا حدث فقدان الوزن فجأة وبدون سبب واضح. في أغلب الأحيان يشير هذا إلى التواجد مرض خطيرلذلك من الضروري استشارة طبيبك بشكل عاجل.
ويجب ألا ننسى أن وزن الجسم لا يتأثر بالعوامل الفسيولوجية فحسب، بل بالعوامل النفسية أيضًا. في هذه الحالة، من المنطقي أولا الخضوع لفحص طبي كامل لاستبعاد احتمال المرض، ثم طلب المساعدة من طبيب نفساني مؤهل.