على الرغم من أن الجينات تلعب دورًا مهمًا في تشكيل أجسامنا، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن لدينا القدرة على التأثير على هذا الموقف وإبراز الجانب الأفضل لدينا. في أي مرحلة من حياتنا، يمكن أن تزيد الخلايا الدهنية أو تنقص، وهذا يعتمد على نمط الحياة (النظام الغذائي والنشاط البدني) أكثر من اعتماده على الجينات.
بما أن نظرية الجينات لم تعد تحمل نفس الوزن، فما الذي يحدد مدى نحافة جسمنا؟
إذا أتيحت لك الفرصة لقضاء يوم بصحبة شخص نحيف يتبع أسلوب حياة صحي، فمن المؤكد أنك ستلاحظ عدة أشياء تميزه عن الأغلبية الذين يعيشون نمط حياة خامل. اكتشف كيف يتمكن بعض الأشخاص من الحفاظ على قوام رشيق وصحة جيدة في سن الشيخوخة وحاول تبني هذه العادات الصحية.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم واستيقظ بشكل طبيعي.يستيقظ معظم الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي بدون منبه بمزاج رائع ومرتاحين وشهية جيدة. لقد طوروا خطة للياقة البدنية ويلتزمون بها. ينام هؤلاء الأشخاص بسهولة، وينامون بشكل أكثر صحة، بالإضافة إلى ذلك، لديهم حاجة أقل للنوم، أي. للتعافي، يحتاجون فقط إلى بضع ساعات من النوم العميق. ومن المعروف أن هناك علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن (السمنة). النوم يعيد للجسم قوته، ويساعد على إعادة البناء والاستعداد ليوم جديد.
2. كنمستعد. يقوم الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي بإعداد المعدات والملابس الرياضية لليوم التالي في المساء ويخططون لروتينهم طوال الأسبوع مقدمًا، مع مراعاة التدريب الرياضي. بالمناسبة، فإنهم يأخذون التدريب على محمل الجد مثل اجتماعات العمل أو الالتزامات الاجتماعية.
3. مارس التمارين الصباحية.تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح أكثر فعالية من ممارسة الرياضة في المساء، وتتناسب بشكل أفضل مع روتينك اليومي. بعد ممارسة التمارين الصباحية، يظهر شعور لطيف بالرضا والفخر، مما يساعدك على اختيار الغذاء الصحي طوال اليوم والتغلب على المواقف العصيبة بنجاح والحفاظ على مزاج جيد. تعتبر التمارين الصباحية أفضل بداية لليوم، والتي تؤثر في النهاية على العديد من القرارات التي نتخذها على مدار اليوم.
4. خطط لنظامك الغذائي.الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي يأكلون في أوقات محددة، ويخططون للوجبات بناءً على تمارينهم، ويعرفون بالضبط ما سيأكلونه ومتى. قد يستغرق الأمر بعض الجهد في البداية لاختيار طعام صحي ووجبات خفيفة، لكن لا تترك التغذية للصدفة. إذا كنت جائعًا جدًا لدرجة أنك تتوجه إلى البوفيه أو تطلب الطعام من أحد مطاعم الوجبات السريعة، فهذه أول علامة على وقوع كارثة في متناول اليد.
5. لا أسهب في الحديث عن الإخفاقات.الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي لا يدعون النكسات تمنعهم في طريقهم إلى تحقيق أهدافهم - فالتمرين الذي فاتته لا يتحول إلى تمرينين أو ثلاثة. وبعد فقدان التمرين، يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون التمارين بشكل أكثر كثافة. كما يجب ألا تنزعجي كثيراً وتوقفي نظامك الغذائي بسبب قطعة واحدة من البيتزا أو الكعك. أنت بحاجة إلى العودة إلى نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من وقت لآخر من السماح لنفسك ببعض التساهل وتخطي التمرين، دون إلقاء اللوم على نفسك في كل الخطايا المميتة.
6. غير نمط حياتك وعاداتك.لم يصبح الأشخاص النحيفون بهذه الطريقة بين عشية وضحاها - فقد استغرق الأمر منهم وقتًا أطول بكثير. إنهم يقرؤون كثيرًا عن اللياقة البدنية والتغذية، ولا يحاولون تغيير أنفسهم بين عشية وضحاها، بل يغيرون عاداتهم تدريجيًا حتى تصبح جزءًا طبيعيًا من حياتهم. كما قال الحكماء، اختر الأفضل، والعادة ستجعله لطيفا وطبيعيا.
7. تعلم التمييز بين سيكولوجية النجاح والنصائح غير المفيدة والضارة “كيف تفقد الوزن بسرعة دون جهد”.الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي لا يقعون في فخ الوسائل السحرية لفقدان الوزن بسرعة ودون عناء والحصول على صحة أفضل. إنهم يعلمون أن طول العمر والصحة الجيدة والجسم النحيف لا تأتي بسهولة، ويتطلب الأمر الكثير من الجهد للاستمتاع بهذه الفوائد كل يوم. تذكر: إذا كان هناك شيء جيد جدًا إلى حد يصعب تصديقه، فهو ليس صحيحًا.
8. التخلص من الوزن الزائد والمحافظة عليه.يعرف الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي أن النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه لفترة طويلة. دروس اللياقة البدنية هي المفتاح لخسارة الوزن بنجاح. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه مدى الحياة.
9. لا تهمل التدريب الذاتي الإيجابي.للحفاظ على شخصية جيدة، تحتاج إلى استخدام تقنيات التدريب التلقائي الإيجابية. من غير المرجح أن تفقد الوزن إذا قلت لنفسك باستمرار "أنا سمين" أو "أنا كسول". كرر في كثير من الأحيان عبارات "أنا قوي"، "سأنجح"، "أنا أعتني بشخصيتي"، وما إلى ذلك.
10. حدد أهدافًا واقعية.الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة صحي ويراقبون شخصياتهم يسعون دائمًا لتحقيق أهداف واقعية. يريد بعض الأشخاص إنقاص الوزن إلى حجم أو معايير معينة. ويستخدم آخرون سلوكهم لدعم قضية ما، مثل الركض لمكافحة سرطان الثدي أو ركوب الدراجات لمكافحة سرطان الدم. بمجرد تحقيق هدف واحد، حدد الهدف التالي وضع خطة لكيفية تحقيقه.
إذا كنت تحلم بجسم نحيف وصحي وقوي ومرن، فاختر على الأقل إحدى العادات المذكورة أعلاه ولا تحيد عنها. عندما تصبح هذه العادة طبيعة ثانية بالنسبة لك، انتقل إلى العادة التالية. تذكر - كلما زادت عاداتك الصحية، أصبحت حياتك أسهل وأكثر ثراءً، وكلما زاد سرورك بتأملك في المرآة.
إن أسلوب الحياة الصحي له أهمية عالمية لدرجة أنه يساعد الشخص على إطالة عمره. مرة واحدة على الأقل، فكر الجميع في مقدار الضرر الذي يتعرض له جسمهم. إنه عار، أليس كذلك؟ ثم ضع كسلك جانبًا وابدأ العمل!
أسلوب الحياة الصحي هو مجموعة من القواعد التي تهدف إلى تحسين الحالة النفسية والجسدية للجسم وأداء وظائفه الإنتاجية.
لم يعرف القدماء تفاصيل النظافة أو التغذية السليمة أو المقدار الأمثل من النشاط البدني. وقد ساهم ذلك في انخفاض عدد السكان وعدد هائل من المرضى.
مع مرور الوقت، أصبح مفهوم نمط الحياة الصحي متأصلاً في نفوس المواطنين. إن الرغبة في العيش لأطول فترة ممكنة ورؤية أحفادك والتمتع بصحة جيدة بما يكفي لرعايتهم هي دافع ممتاز لإنشاء الأساس لنمط حياة صحي.
رأي منظمة الصحة العالمية بشأن أنماط الحياة الصحية
الصحة ليست مجرد غياب العيوب الجسدية والأمراض، بل هي أيضًا مجمل السلامة الاجتماعية والجسدية والعقلية. دعماً للصحة ونمط الحياة الصحي، أعلنت منظمة الصحة العالمية أن يوم 7 أبريل هو يوم الصحة، حيث أنه في مثل هذا اليوم من عام 1948، وفقاً لميثاق منظمة الصحة العالمية، ظهر التفسير الأول لمفهوم نمط الحياة الصحي، والذي لم يتغير حتى يومنا هذا. .
تجري المنظمة أبحاثًا في سلوك الأفراد المتعلق بالصحة. وبناء على النتائج التي تم الحصول عليها تم تحديد 10 توصيات رئيسية.
- من خلال استهلاك حليب الثدي للطفل الذي يقل عمره عن 6 أشهر، ينخفض تلقائيًا خطر الإصابة بمعظم الأمراض غير المعدية.
- النوم الصحي ضروري بالتزامن مع نظام العمل والراحة.
- ويلزم إجراء فحص دم سنوي، وتخطيط كهربية القلب، وزيارة الطبيب المعالج، ومراقبة ضغط الدم.
- الحد الأدنى من استهلاك المشروبات الكحولية. يُسمح بالبيرة الحية أو النبيذ الأحمر باعتدال.
- الإقلاع عن منتجات التبغ.
- تمرين منتظم.
- استخدم الملح المعالج باليود بدلاً من ملح الصوديوم.
- استبدل الكربوهيدرات سهلة الهضم (الكعك والفطائر) بالمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب.
- إزالة السمن والدهون الحيوانية من النظام الغذائي. استخدمي زيت بذور الكتان أو زيت بذور اللفت أو زيت الجوز أو زيت بذور العنب.
- لحساب وزن الجسم المثالي، استخدم الصيغ:
- للنساء: (الطول بالسنتيمتر - 100) × 0.85 = الوزن المثالي؛
- للرجال: (الطول بالسم - 100) × 0.9 = الوزن المثالي.
أساسيات نمط الحياة الصحي
تتضمن أساسيات نمط الحياة الصحي العوامل التي تساعد في تكوين جسم صحي ونفسية مستقرة. اليوم، من المعروف أن العديد من الأمراض المرضية التي تسببها البيئة. وهذا يخلق الحاجة لتقوية الجسم. من اين نبدأ؟
التغذية السليمة تعني تجنب الأطعمة غير الصحية (الدقيق، الحلو، الدهنية، إلخ) واستبدالها بالفواكه والخضروات والتوت والحبوب. تعتمد حالة الجلد والأعضاء الداخلية والعضلات والأنسجة على جودة التغذية. سيؤدي شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وإبطاء شيخوخة الجلد ومنع الجفاف.
- إنشاء خطة النظام الغذائي.
- لا تأكل.
- استبدال الأطعمة الضارة بأخرى صحية.
حاليا، الجمود الجسدي هو مشكلة حادة في المجتمع. إن قلة نشاط العضلات محفوف حاليًا بالمشاكل الصحية. ووفقا لأبحاث منظمة الصحة العالمية، يؤدي القصور الذاتي الجسدي إلى الوفاة في 6% من الحالات.
تمرين منتظم:
- منع تطور الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية.
- المساعدة في علاج مرض السكري.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- زيادة قوة أنسجة العظام.
- تسمح لك بمراقبة وزنك.
- تحسين جهاز المناعة.
الحفاظ على الروتين اليومي
منذ الولادة، من المفيد تعويد الجسم على روتين معين. في البداية، يجب على الوالدين توجيه الطفل، ثم يجب التحكم في العملية بشكل مستقل. يتم اختيار روتين يومي فردي لشخص معين. باتباع قواعد بسيطة وتعويد جسمك على جدول زمني ثابت، يمكنك التخلص من العديد من المشاكل.
- حلم. يسمح لك بإعادة الجسم إلى طبيعته. متوسط مدة النوم للشخص البالغ 8 ساعات.
- تناول الطعام في وقت واحد.الأكل المنتظم يلغي إمكانية زيادة الوزن. يعتاد الجسم على تناول الطعام في ساعات محددة بدقة. إذا حرمته من هذا الامتياز، فسيتم ضمان الأعطال في عمل الأعضاء الداخلية. خلال الـ 21 يومًا الأولى، يمكنك وضع خطة غذائية - تناول وجبة الإفطار مع الحبوب، بكميات صغيرة. سوف تتطور العادة وستعمل المعدة مثل الساعة.
- العناية بالجسم.النشاط البدني خلال النهار ضروري، خاصة إذا لم تكن هناك فرصة للحركة خلال بقية اليوم (العمل المستقر).
من خلال اتباع قواعد النظام الصحيح، فإنك "تخاطر" بالحصول على مزاج جيد، وتوجيه الجسم لحل المهام العقلية والجسدية الأكثر تعقيدًا وتحفيز أحبائك بمثالك.
رفض العادات السيئة
تعاطي الكحول أو التدخين يسبب الإدمان. بالإضافة إلى ذلك، تُحظر المنتجات التي تحتوي على الكحول على الفتيات اللاتي لا يعانين من الإنجاب - فالكحول "يقتل" البيض، وتزداد احتمالية البقاء بدون أطفال بشكل كبير. التبغ يثير السرطان.
إن التخلي عن العادات السيئة يمنحك الثبات ويساعدك على تجنب المشاكل الصحية غير المرغوب فيها.
تقوية الجسم
وهذا عنصر مهم في نمط حياة صحي. كيفية تحديد أن الجسم ليس قويا بما فيه الكفاية؟
يشعر الشخص بالقلق إزاء:
- نزلات البرد المتكررة.
- الشعور المستمر بالتعب.
- اضطراب النوم
- آلام العضلات والمفاصل.
- صداع؛
- طفح جلدي.
في حالة وجود مثل هذه العلامات، فمن المستحسن استشارة الطبيب للحصول على المساعدة المؤهلة. سوف يصف أدوية تقوية المناعة ودورة العلاج. إذا كنت لا ترغب في تناول الحبوب، عليك أن تطلب نصيحة طبيبك حول الطرق المنزلية. لتقوية جهاز المناعة، غالبًا ما يتضمن النظام الغذائي ما يلي:
- ورق الغار
- فجل حار؛
- الجمبري؛
- الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات أ، ج، هـ؛
- النبيذ الاحمر الجافة
كثير من الناس يغمرون أنفسهم بالماء البارد لتحسين صحتهم وتقوية أجسامهم، حتى إلى حد السباحة في فصل الشتاء. منذ سن مبكرة، يقوم الآباء بتعويد طفلهم على هذا الإجراء لحمايته من الأمراض المعدية.
الصحة النفسية للإنسان كأحد عوامل نمط الحياة الصحي
تتعلق الصحة العقلية باستجابة الفرد لتأثيرات العالم الخارجي. البيئة لها تأثير عدواني على الحالة الذهنية للشخص. التجارب والضغوط تجلب الأمراض والاضطرابات النفسية إلى الجسم. لحماية نفسك من المعاناة، يتم استخدام الوقاية من الأمراض.
وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن الصحة النفسية هي السلوك المناسب للإنسان عند تفاعله مع البيئة. ويشمل 3 عوامل رئيسية.
- لا اضطرابات عقلية.
- مقاومة الإجهاد.
- احترام الذات الكافي.
كن سعيدا مع نفسك - هذا هو أساس الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب المتكرر أو التقلبات المزاجية، استشر طبيبًا نفسيًا.
سيصف الأدوية اللازمة ويقدم العلاج العقلاني.
يتمتع متبعو نمط الحياة الصحي بعدد من المزايا:
- المزاج السيئ أمر نادر الحدوث.
- الأمراض المعدية غير قادرة على مهاجمة المناعة القوية لـ "نمط الحياة الصحي"؛
- تنحسر الأمراض المزمنة في الخلفية، وتتلاشى أو تظهر نفسها بشكل أقل نشاطا؛
- الحالة النفسية على مستوى مستقر.
- يستمر عمل الجسم دون انقطاع.
- قضاء الوقت يصبح أكثر إنتاجية.
خاتمة
بعد أن قمت بتحليل نمط الحياة الصحي بالتفصيل، يجب أن تفهم أيضًا أن المهمة الرئيسية للمواطن هي الاعتناء بنفسه ومن حوله. أسلوب الحياة الصحي يعني أيضًا شخصية قوية. يخطط جميع الناس للعيش لفترة طويلة، ولا يريدون أن يمرضوا أو يروا أطفالهم مرضى. ولكن ليس كل شخص يتخذ خيارًا لصالح نمط حياة صحي.
والسبب هو عدم وجود الدافع المناسب والكسل البسيط. من الأفضل الجلوس مع رقائق البطاطس بدلاً من المشي لمدة نصف ساعة. ويشارك هذا الرأي غالبية مواطني بلدنا. يجب عليك استشارة الطبيب فقط عندما يصبح الألم غير محتمل.
فكر في صحتك، وامنح جسمك أسلوب حياة صحي. وكن مطمئنا، سيكافئك جسمك بالصحة الجيدة وغياب المرض.
يروي BeautyHack قصص نشطاء أسلوب الحياة الصحي ومدربي اللياقة البدنية والمشاهير الذين يستحقون اهتمامك.
ديفيد كيرش
تشمل قائمة عملاء ديفيد كيرش جينيفر لوبيز وكيت أبتون وهايدي كلوم. المشاهير يحبونه لنهجه العقلاني في التدريب. لا يشمل مفهوم "نمط الحياة الصحي" ممارسة التمارين البدنية بانتظام فحسب، بل يشمل أيضًا طريقة التفكير. أسس ديفيد نادي اللياقة البدنية الشهير Madison Square Club وقام بتطوير النظام الغذائي الشهير في نيويورك، والذي تم توضيح جوهره في الكتاب الأكثر مبيعًا The Ultimate New York Diet.
غوينيث بالترو
غوينيث هو معلم أسلوب حياة نباتي وصحي. في عام 2008، أنشأت الممثلة موقع Goop.com. تنشر غوينيث مواد أصلية تحتوي على وصفات ونصائح حول أسلوب الحياة والجمال، ويقوم فريقها بإنشاء أدلة سفر ومقالات عن الأبوة واللياقة البدنية والأكل الصحي. ومن بين إنجازات الممثلة الأخرى إصدار كتابين للطبخ، ابنة أبي وكل شيء جيد.
ايرينا بوتشيتاييفا
إيرينا بوشيتايفا هي أم لخمسة أبناء، وهي طبيبة من أعلى فئة، ومرشحة للعلوم الطبية ومنشئة شركة توصيل الأغذية الغذائية Just For You.
شركاء إيرينا في مشروع Just For You هم صاحب المطعم أركادي نوفيكوف، وخبير التغذية بيير دوكان، والطاهي ويليام لامبرتي، وفريق من خبراء التغذية والأطباء والمعالجين المحترفين. تقوم الشركة بتطوير قائمة طعام حسب برنامج التغذية الذي تختاره، اثنان منها مناسبان للحوامل. الأكثر شعبية هو برنامج فقدان الوزن المكثف "850 سعرة حرارية".
اناستازيا خوزيسوفا
تعيش العارضة السابقة في إيطاليا وتدير موقعها الإلكتروني الخاص www.lifeofthemodel.com. تخرجت أناستازيا من معهد التغذية التكاملية بجامعة التغذية الصحية وحصلت على شهادة المدرب الصحي. على سبيل المثال، لا أحد لديه مثل هذه الشهادة في روسيا. وفي إيطاليا يمتلكها شخصان فقط. على موقعها الإلكتروني الخاص، لا تشارك أنستازيا وصفات صحية وتمارين ومواقع مثيرة للاهتمام في ميلانو فحسب، بل تدير أيضًا قسم "المدرسة النموذجية"، حيث تخبرنا أين يجب أن تبدأ الفتيات الصغيرات وأسلوب الحياة الذي يجب أن يتبعنه. يمكنك دائمًا الاشتراك مع Anastasia للحصول على برنامج مدته ستة أشهر حول الأكل الصحي.
جانيت جنكينز
اليوم، لدى جانيت 382 ألف متابع على إنستغرام. كانت جانيت مدوّنة للياقة البدنية في The Haffington Post، ثم أصبحت سفيرة لشركة Nike وأنشأت البرنامج الشهير The Hollywood Trainer (مزيج من التمارين الرياضية والرقص والبيلاتس). وهي مدربة شخصية لأليشيا كيز وبينك وكوين لطيفة. اشترك في صفحة جانيت، الفتاة تقدم عن طيب خاطر نصائح تدريبية وتجري التحديات.
ماندي إنجبر
صاغت مدربة اليوغا في هوليوود ومستشارة الصحة ماندي إنجبر مصطلح "فلسفة اليوغا"، والتي كتبت عنها كتابًا يحمل نفس الاسم. فلسفة اليوغا هي مزيج من الممارسات الروحية والجسدية والتمارين الرياضية. من بين عملاء ماندي الدائمين فيكتوريا بيكهام وكيم كارداشيان وبروك شيلدز وهيلين هانت وجنيفر أنيستون. أما الباقي فلا يمكن الاكتفاء بقراءة الكتاب ومشاهدة الفيديو - لدى ماندي قناتها الخاصة موقع YouTube.
تالين غابريليان
الأسترالية تالين جابرييليان مدوّنة ومؤلفة تطبيق Hippie Lane وكتاب وصفات صحية يحمل نفس الاسم. ويتابع صفحة تالين على إنستغرام 466 ألف مشترك. PP- "باونتي" و"تويكس"، آيس كريم مصنوع من حليب جوز الهند مع التوت وشرائح زبدة الفول السوداني مع طبقة ثلاثية من الشوكولاتة - صور الأطباق التي تحضرها الفتاة هي متعة جمالية في حد ذاتها. تخلى تالين تمامًا عن الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر المكرر وفول الصويا. وبدلاً من ذلك، يحتوي مطبخها على مسحوق الكاكاو العضوي، وزيت جوز الهند، والمكسرات، والتمر، وشراب الأرز، والحنطة السوداء.
إذا وجدت نفسك في سيدني، توقف عند المقهى دوز اسبريسوو طقوس تجار القهوة. لا يمكن العثور على حلويات Hippie Lane إلا هناك.
إيلا وودوارد
داشا جيفورونسكايا
تعيش داشا مع زوجها وابنها البالغ من العمر أربع سنوات في أستراليا، وتعمل كمدربة لياقة بدنية شخصية، وتكتب مدونة وتطور خطة تدريب خاصة بها مدتها 10 أسابيع. تخبر الفتاة عن طيب خاطر مشتركيها (هناك 341 ألف منهم) أين وكيف تعمل وتسجل تعليمات الفيديو. بالنظر إلى داشا، ليس لديك خيار سوى التكرار!
ناتاشا كوريت
ناتاشا هي مؤلفة خمسة كتب طبخ (بما في ذلك الكتاب الأكثر مبيعًا Honestly Healthy For Life) وواحدة من أشهر الطهاة النباتيين في العالم. ومن بين معجبيها فيكتوريا بيكهام وروبي ويليامز وليلي ألين. و327 ألف مستخدم ينتظرون وصفات ناتاشا على إنستغرام.
كسينيا أفدولوفا
كسينيا ناشطة في مجال أسلوب الحياة الصحي، ومعجبة بطبق الأكاي، ومعلمة يوغا سترالا معتمدة. تكتب الفتاة على مدونتها عن الحياة في نيويورك، وتنشر وصفات مفيدة وتقارير عن الخلوات. بالمناسبة، تنظم كسينيا بانتظام الخلوات وقد زارت بالفعل البرازيل ونيكاراغوا والهند. يمكن لأي شخص الانضمام إلى المجموعة!
النص: يوليا كوزولي
"ما هو نمط الحياة الصحي؟" - كانت جداتنا قد سألتنا قبل عشرين عامًا.
الآن يكتسب هذا المفهوم المزيد والمزيد من الشعبية.
أساسيات نمط الحياة الصحي (المشار إليها فيما يلي باسم HLS) هي الحد الأدنى من العادات السيئة مع الحد الأقصى من العادات المفيدة التي تساعد على تحسين نوعية حياة الناس.
إذا كانت العناصر الرئيسية لشاب أو فتاة أنيقة في السابق هي حياة النادي النشطة والسجائر التي لا غنى عنها وكأس من الكوكتيلات الكحولية، فإن الشبكات الاجتماعية الآن مليئة بصور أجساد جميلة ومناسبة في قاعات التدريب. ستحصل صورة طبق من صدور الدجاج وسلطة الخضار على إعجابات أكثر بكثير من صورة مقلاة مع بطاطس مقلية وزجاجة من البيرة في الخلفية.
نمط حياة صحيسيأتي بسرعة وحتمًا: بدأت رفوف المنتجات العضوية واللحوم والخضروات المزروعة في المزارع في الظهور على أرفف المتاجر، وبدأت صالات الألعاب الرياضية في العمل.
أسباب انتشار أنماط الحياة الصحية
لا يساهم نمط الحياة السليم في التحسين العام لحالة الجسم فحسب، بل يساهم أيضًا في مظهر الشخص.
ما هي معايير نمط الحياة الصحي؟ ويشمل ذلك النظام الغذائي المتوازن، والنشاط البدني المناسب لعمر الشخص وحالته، والنوم الكافي والعديد من الأشياء الصغيرة الأخرى التي لها تأثير إيجابي على الحالة. جسم الإنسان.
أي شخص يتبع القواعد الأساسية لنمط حياة صحي يتميز عن الآخرين: فهو يتمتع ببشرة نضرة وهيئة جيدة ومظهر حيوي، دائما مليئة بالطاقةالرغبة في تجربة شيء مثير للاهتمام. من المستحيل عدم ملاحظته على خلفية أشخاص ذوي وجوه رمادية منتفخة وبطون ضخمة وضيق في التنفس وظهور منحنية، بالكاد ينقلون أنفسهم خلال الحياة من الأريكة إلى العمل.
أي شخص يتبع المكونات الأساسية لنمط حياة صحي يفهم بوضوح مقدار الجهد والوقت الذي يحتاجه للحفاظ على نفسه في حالة مثالية، لذلك لن يضيع ثانية واحدة في أفعال لا معنى لها أو غير سارة. وهذا أمر ذو قيمة خاصة في عصر التكنولوجيا المتقدمة، عندما تكون كل دقيقة لها أهميتها.
مكونات نمط الحياة الصحي
نمط حياة صحيهو مزيج من عدة عناصر أساسية، من بينها ما يلي:
- التغذية السليمة
- تمرين جسدي؛
- نوم صحي
- التوزيع العقلاني للوقت؛
- رفض التجاوزات
كل هذه المكونات لنمط حياة صحي ضرورية.
من الخطأ الاعتقاد أنه من أجل تغيير حياتك، يكفي تغيير شيء واحد. لا يمكنك التخلي عن بعض العادات السيئة والاكتفاء بذلك. تتطلب التغييرات الجذرية دائمًا اتخاذ تدابير جذرية.
يتمتع كل شخص بشخصية مختلفة، وحيث يمكن للمرء بقرار قوي الإرادة أن يتخلى فورًا عن كل ما هو غير ضروري، فإن الآخر يفضل التخلي عن فكرة تحسين الذات، خوفًا من عبء المخاوف المستقبلية.
لذلك، ينصح علماء النفس بعدم التسرع في تطبيق جميع المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي دفعة واحدة، ولكن القيام بذلك تدريجياً، بحيث تقبل أولاً دون وعي أساسيات نمط حياة صحي وتتعامل مع التغييرات بسهولة أكبر.
من أين تبدأ نمط حياة صحي
نمط حياة صحييبدأ بإدراك الإنسان لحقيقة أنه يعيش بشكل غير صحيح.
ويحدث ذلك بشكل مختلف بالنسبة للجميع: يلاحظ شخص ما عددًا كبيرًا جدًا على المقياس، ويشعر شخص ما بعدم الرضا، والإرهاق، والتعب، ويمرض شخص ما باستمرار.
في بعض الأحيان يقضي الناس سنوات في التوصل إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي أو الوقاية من نزلات البرد وحدها لا تكفي لحل مشاكلهم. ويبدو لهم أنهم يقودون أسلوب الحياة الصحيح، لأنهم تخلوا عن عنصر واحد من الماضي: توقفوا عن الشرب أو التدخين، بدأوا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ذهبت على نظام غذائي.
ومع ذلك، فإن نمط الحياة الصحي ليس امتيازًا صغيرًا، بل مجموعة كبيرة من التدابير لتحسين الذات، وعلى الرغم من أنه يجب أن تبدأ صغيرًا، إلا أنه يجب عليك السعي لتحقيق المزيد.
لا يمكن ببساطة التخلص من مكونات نمط الحياة الصحي، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإعداد الطعام المناسب، أو استبدالها بخيارات أقل كثافة في العمالة.
نمط الحياة الصحي ومكوناته
المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي ليست الوحيدة، ولكنها أساس طريقة جديدة للوجود، والتي لا ينبغي أن ينظر إليها على أنها عقاب أو عذاب، ولكن كنوع من الذروة، وتحقيقها مثير للاهتمام ومثير. .
ليس عليك الالتزام بالأساسيات فقط. هناك عوامل أخرى أسلوب حياة صحي، مثل، على سبيل المثال،الممارسات الروحية والتدريب النفسي ومجتمعات المعجبين بقواعد نمط الحياة الصحي، مما يساعد على تبادل الخبرات مع أتباع آخرين.
نظام غذائي متوازن
وهذا هو حجر الزاوية الذي يدعم المكونات الأخرى لنمط حياة صحي.
اعتمادا على الحالة البدنية للشخص، على المبادئ التي يمارسها، يمكن أن تكون التغذية مختلفة: 
بعض الناس يفضلون النظام النباتي، والبعض يفضلون اتباع نظام غذائي خام، وبالنسبة للآخرين فإن نظام باليو الغذائي هو الحل.
لا يوجد خيار واحد صحيح، تمامًا كما لا توجد ممارسة روحية واحدة صحيحة، لأن كل الناس مختلفون، والطرق التي تقودهم إلى حالة من الانسجام الداخلي تختلف من شخص لآخر. هناك شيء واحد مؤكد: يتم تضمين التغذية دائما في أساسيات نمط حياة صحي في المقدمة، لأن الحالة الروحية تعتمد بشكل مباشر على الحالة البدنية.
الجسد هو في الواقع "صندوق" للروح، فمن المستحيل الوصول إلى ما بداخله دون تغيير الحاوية بحيث يمكنك التعامل بحرية مع حالة المحتويات. للتغذية تأثير كبير على الصحة، فليس من قبيل الصدفة أن يصف الأطباء أنظمة غذائية معينة للعديد من الأمراض.
نمط الحياة الرياضي
بدون نشاط بدني، من المستحيل أيضًا التحدث عن تحسين الذات. غالبًا ما يكون الشخص غير الرياضي حزينًا ويميل إلى مسامحة نفسه على نقاط الضعف البسيطة. ليس لديه عادة تحميل عضلاته، والتغلب على نفسه، وسوف ينتهك بسهولة المبادئ الأساسية لأسلوب حياة صحي بسبب عدم الانضباط الذاتي.
الرياضة لا تحسن صحتك فحسب، بل تساهم أيضًا في تكوين مظهر جميل، كما أن متعة التأمل في المرآة والفخر والمتعة التي يحصل عليها الناس من النظر إلى نسخة محدثة من أنفسهم تدعم فقط رغبتهم في ذلك. الحفاظ على نمط الحياة الصحيح.
الرياضة كأساس لنمط حياة صحي، فهي ببساطة لا يمكن الاستغناء عنها: فالتمارين الرياضية تساعد على تحسين الدورة الدموية، ووظيفة المفاصل، وتحفز إنتاج بعض الهرمونات، تحسين الحالة العامة لجسم الإنسان.
تقدم صالات الألعاب الرياضية مجموعة كبيرة من الأنشطة المختلفة للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات البدنية، لذلك حتى سن متقدمة لا يمكن أن تكون عائقًا إذا كنت ترغب في البدء في قيادة نمط حياة صحي.
التخصيص العقلاني للوقت
يتم التقليل من بعض عوامل نمط الحياة الصحي، على وجه الخصوص، القدرة على إدارة الوقت بطريقة تتوافق مع جميع مبادئ نمط حياة صحي.
إن خصوصية التغييرات الأساسية هي العلاقة التي لا تنفصم بين مقدار الجهد المبذول في التحضير لها وعملية إتقان القواعد غير العادية لأسلوب حياة صحي، مما سيسمح بتسمية نمط الحياة هذا بصحة جيدة حقًا.
يتطلب أسلوب الحياة الصحي إنكار الذات، والاستعداد لقضاء جزء من وقتك في تزويد نفسك بالأطعمة الصحية، وإعداد الوجبات المناسبة، وممارسة الرياضة.
يستغرق تحضير المنتجات شبه النهائية أقل من نصف ساعة تقريبًا. سيتعين عليك قضاء المزيد من الوقت في الذهاب إلى المتجر للحصول على المكونات المناسبة وإعداد الطعام، ويجب القيام بذلك باستمرار. ففي نهاية المطاف، ما هو نمط الحياة الصحي؟ وهذا هو الالتزام الثابت والمستمر بقواعد معينة ومكونات مختارة، ولا يمكن تطبيق مكونات نمط الحياة الصحي بشكل جزئي وغير منتظم، وإلا فإنها ستكون لحظات عشوائية على خلفية الوجود الطبيعي.
رفض التجاوزات
في الحياة الواقعية، الصورة الصحية لا علاقة لها بمفهوم الجسم الجميل أو النحيف. ليس كل ما يؤدي إلى فقدان الوزن مفيد، وأحيانا في محاولة تحقيق تأثير بصري، ينتهي الأمر بشخص غير مستعد بالعكس - المرض، وضعف الصحة، وعدم الرضا عن نفسه.
التغذية السليمة وأسلوب الحياة الرياضي وحده لن يعطي التأثير الكامل إذا واصلت السماح لنفسك بتجاوزات واضحة تؤثر بشكل مرضي على الحالة العامة للجسم وتعويده على الاسترخاء العام على وشك عدم الضرورة ويكون له تأثير مدمر على الصحة نمط الحياة نفسه ومكوناته.
لذلك، فإن التجاوزات ليست فقط التدخين أو شرب الكحول، ولكن أيضا عادة انتهاك الوضع الصحيح، مما يسمح لنفسك بالانحراف عن بعض الافتراضات المهمة وما إلى ذلك.
نقاط الضعف المقبولة
ليس كل شخص لديه شخصية قوية، يجب على الجميع أن يفعلوا فقط ما يمكنهم التعامل معه، والمضي قدمًا تدريجيًا في خطوات صغيرة، وقبول قواعد نمط الحياة الصحي واحدًا تلو الآخر.
من الضروري أحيانًا أن تسمح لنفسك بالانحراف عنها، فنقاط الضعف لن تساعدك على الالتزام بمبادئ نمط الحياة الصحي إلا إذا كانت:
1. نادر حقًا؛
2. صغيرة ومسيطر عليها بشكل جيد.
3. لن يؤدي إلى انتهاكات منهجية للمكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
يعد تدخين سيجارة واحدة مرة واحدة في الشهر، وزيادة الفترة بين التدخين تدريجيًا إلى شهرين أو ثلاثة أشهر أو أكثر، ضعفًا بسيطًا، يجوز في المرحلة الأولية للشخص الذي يتعلم أساسيات أسلوب حياة صحي. إن تدخين علبة سجائر كل يوم بدلاً من واحدة ونصف، دون تقليل الجرعة، هو بالفعل عادة ضارة تؤثر على العقل الباطن: بما أنه مسموح لك بمواصلة التدخين، فهذا يعني أنه يمكنك الاستمرار في تناول الوجبات السريعة وتخطي التدريبات. .
معايير نمط الحياة الصحي
يجب أن يتكون الاستعداد من رسائل داخلية، لأنه لن يجبر أي قدر من النصائح والإقناع والطلبات الشخص على اتباع المبادئ الأساسية اللازمة لإحضار حياته إلى حالة صحية نسبيًا على الأقل، إذا لم تكن هناك حاجة للتغيير.
ولكن حتى مع هذا الطموح، يجب ألا ننسى أنه لا ينبغي لنا أن نندفع بلا تفكير إلى دوامة تحسين الذات.
ظهرت معايير نمط الحياة الصحي لسبب ما، فهي مبررة. 
على سبيل المثال، في حالة وجود عدد من الأمراض، لا يمكنك انتهاك النظام الغذائي الموصوف حتى من أجل قيادة نمط حياة صحي؛ لا تحاول بقوة إجراء مجموعات من التمارين للرياضيين المدربين إذا كانت لياقتك البدنية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه - فبدلاً من الاستفادة، هناك احتمال كبير للإصابة؛ إن محاولات تحقيق تأثير معزز من خلال تغيير توقيت الوجبات الغذائية إلى وجبات أطول ستحول التغذية الصحية إلى إضراب خطير عن الطعام، والحماسة المفرطة ستؤدي إلى الضرر بدلاً من المنفعة.
معرفة الحدود
من المستحيل الحديث عن القواعد المطبقة على الانتقال إلى نمط حياة صحي دون ذكر نقطة مهمة للغاية.
هناك عوامل نمط حياة صحي تؤثر بشكل كبير على النتيجة، وأحدها هو الشعور بالتناسب.
إن أسلوب الحياة الصحي مبني على القيود والانضباط الذاتي وبناء نظام من العادات التي تسمح لك بالحفاظ على نمط الحياة الصحي ومكوناته على المدى الطويل.
لا يمكن لأي شخص أن يوجد في نظام القيود الصارمة، علاوة على ذلك، يتم تطويره عادة بحيث لا يوجد ضغط نفسي مفرط ولا ينشأ التعب المزمن من إنكار الذات.
إن الإحساس بالتناسب هو ما يوجه الخبراء الذين يضعون توصيات بشأن التغذية وممارسة الرياضة والمكونات الأخرى لنمط الحياة الصحي. يجب ألا تنتهك المواعيد النهائية والأنظمة الغذائية وما إلى ذلك بشكل خطير، لأن ذلك قد يصبح خطيرًا.
عوامل أخرى لنمط حياة صحي
تشمل النقاط الأخرى التي تؤثر على عملية التحسين الذاتي ما يلي:
- الاستعداد النفسي للانهيارات.
- القدرة على استبدال المنتجات المحظورة بمنتجات أخرى، حيث يكون الرفض دائمًا أكثر صعوبة من استبدالها بنظير؛
- القدرة على تنفيذ الخطط باستمرار وما إلى ذلك.
ما هو نمط الحياة الصحي؟ هذه ليست مجرد مجموعة معينة من العناصر الأساسية القائمة على الجوانب الفسيولوجية، ولكنها أيضًا طبقة ضخمة من المكونات الموجودة في مجال علم النفس وضبط العقل الباطن.
خاتمة
أصبح نمط الحياة الصحي ومكوناته جزءًا من واقعنا بشكل مطرد: هناك مناقشات على الإنترنت حول أفضل الأنظمة الغذائية وتمارين التمارين الرياضية، وعلى شاشات التلفزيون يتحدثون عن العديد من الأمور. أساسيات نمط حياة صحي، هناك المزيد والمزيد من المنتجات العضوية على أرفف المتاجر.
لا يستطيع الإنسان الحديث ببساطة الهروب من الواقع الذي يعلمنا ما هو نمط الحياة الصحي، لأننا جميعًا فريدون، والحفاظ على هذا التفرد، وإبقائه قريبًا من الحالة المثالية قدر الإمكان هو هدف ممتاز في الحياة.
إن قواعد نمط الحياة الصحي ليست معقدة للغاية كما تبدو للوهلة الأولى، وفي بعض الأحيان تحتاج فقط إلى البدء في إدراك مدى ضرورة ذلك.
9. كن كثيرًا في الهواء الطلق - الألعاب والمشي: الماء والهواء - كالألعاب الرئيسية حرالأدوية.
10. شرب الماء الجيد بما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
11. النوم 8 ساعات على الأقل.
12. افعلها.
13. تعامل مع كل شيء بموقف إيجابي! - هذا هو المكون الأساسي!
14. تحديد الأهداف وتحقيقها.
15. وضعية الحياة النشطة.
16. احصل على الراحة المناسبة - بعض الأشخاص يعملون بجد لدرجة أنهم ينسون الراحة - تعلم كيف تضبط نفسك في مثل هذه الأفكار وتصحح نفسك.
17. .
18. الاستقلال الاقتصادي والمادي- بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر، فهو صحيح. الإنسان الذي لا يملك المال يقلق كثيراً، ويتوتر، وكل هذا يؤثر على صحة الجسم وحالته العامة. ضع خطة إنفاق للشهر - ما المبلغ الذي يمكنك إنفاقه على هذا وذاك وذاك.
التغذية نمط حياة صحي
أنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح: لا يوجد ماكدونالدز وما شابه - كل هذا يتعارض مع أسلوب الحياة الصحي.الوصفات بسيطة: عصيدة في الصباح، حساء في الغداء، سلطة في المساء ووجبات خفيفة من الفاكهة خلال النهار.
أساسيات نمط الحياة الصحي- وما زالوا يؤكدون على أن العمل جانب مهم من نمط الحياة الصحي، رغم أن البعض يوضح أن العمل يجب أن يكون محبوبا، ويجب أن يكون محبوبا - لأنه يؤثر على الصحة النفسية..