(مؤشر كتلة الجسم، باللغة الإنجليزية مؤشر كتلة الجسم) يوضح مقدار الوزن بالكيلوجرام لكل متر واحد من مساحة الجسم. تم تطوير حساب مؤشر كتلة الجسم هذا بواسطة Adolphe Quetelet منذ أكثر من 150 عامًا، ومن الغريب أن هذه الصيغة لا تزال مستخدمة حتى يومنا هذا.

ماذا يعطينا تعريف مؤشر كتلة الجسم؟ سيُظهر حساب المعامل نسبة نمو الشخص إلى وزنه، ونتيجة لذلك يمكن تحديد ما إذا كان وزن الجسم طبيعيًا أم غير كافٍ أم زائدًا. يجب أن تكون نسبة الطول إلى الوزن طبيعية، وإلا فإن الانحراف قد يؤثر على صحتك.

كيفية معرفة مؤشر كتلة الجسم؟

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم على أساس الطول والوزن فقط. وبطبيعة الحال، لا يمكن تطبيق صيغة واحدة على الجميع. ومن الضروري أيضًا مراعاة جنس الشخص وعمره وأسلوب حياته. اعتمادًا على هذه المعايير، تختلف نسب الدهون إلى العضلات لدى الأشخاص. عند تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، عليك أن تأخذ في الاعتبار جميع المؤشرات الخاصة بك (إذا كان لديك بناء رياضي، تصنيف عاليقد يكون طبيعيا بالنسبة لك).

هناك العديد من الصيغ التي يمكن من خلالها تحديد هذا المؤشر. في السابق، تم استخدام صيغة بروكا: مؤشر كتلة الجسم = الطول (بالسنتيمتر) - 100. اليوم، يُعتقد أن هذه الصيغة مناسبة للنساء من سن 40 إلى 50 عامًا، أما الفتيات من سن 20 إلى 30 عامًا فيجب أن يكون المؤشر أقل بنسبة 10٪، و بالنسبة للسيدات فوق سن 50 عامًا، يُسمح بمؤشر يزيد بنسبة 5-7٪. بالإضافة إلى ذلك، تأخذ صيغة مؤشر كتلة الجسم الآن في الاعتبار تعديل نوع الجسم.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم؟

من الأفضل استخدام صيغة Quetelet لتحديد الفهرس. للقيام بذلك، خذ آلة حاسبة. أدخل وزنك بالكيلوجرام واقسمه على طولك مرتين (يجب أولاً تحويل الطول إلى أمتار). الرقم الذي تتلقاه هو مؤشر كتلة جسمك. أي أن صيغة مؤشر كتلة الجسم هي: الوزن مقسومًا على مربع الطول.

على سبيل المثال، لنحسب مؤشر كتلة الجسم لامرأة طولها 165 سم ووزنها 56 كجم. لنحول الارتفاع على الفور إلى أمتار، نحصل على 1.65 م، لنحدد مؤشر كتلة الجسم:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

في في هذا المثالبالنسبة لهذه المرأة، يكون مؤشر كتلة الجسم الذي تم الحصول عليه عند المستوى الطبيعي.

جدول الفهرس

سيساعدك جدول مؤشر كتلة الجسم الخاص على تحديد المستوى الذي وصل إليه مؤشرك. إنه سهل الاستخدام، ما عليك سوى تحديد مؤشر كتلة الجسم أولاً.

اعتماد الصحة على مؤشر كتلة الجسم				ضرر على الصحة
فقدان الشهية
نقص وزن الجسم
				-
زيادة وزن الجسم				المخاطر الصحية المحتملة
بدانة	الصف الأول			مرتفعة
	الصف الثاني
	الصف الثالث
	السمنة رابعا			عالية للغاية

ليس من الصحيح الاعتماد فقط على هذا الجدول عند تحديد وزن الجسم، فالمعايير مختلفة بالنسبة للرجال والنساء، وتحتاج أيضًا إلى حساب مؤشر كتلة الجسم مع مراعاة العمر، وبالنسبة للأطفال والمراهقين، تختلف المؤشرات.

حساب مؤشر كتلة الجسم للرجال

عادة ما يكون الرجال أقل قلقا بشأن الرقم القياسي، ولكن عندما يحين وقت الانضمام إلى الجيش، يحتاج الجميع إلى حسابه على الفور. بعد كل شيء، يمكن أن يكون هذا المؤشر حاسما ويكون بمثابة إرجاء مؤقت. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الرجال بالتفكير في مؤشر كتلة الجسم لديهم. يتم الحساب بنفس الطريقة، وفيما يلي القواعد للرجال:

• أقل من 18 عامًا - نقص الوزن؛
• 18.5-23.8 طبيعي؛
• 23.9-28.5 - زيادة الوزن
• 29 وما فوق - السمنة.

في إسرائيل، المعدل أعلى قليلاً، وقد تم اكتشاف ذلك بعد البحث. وقد لوحظ أن الرجال الذين لديهم مؤشر 25-27 يتمتعون بصحة أفضل. هذه الأرقام ليست هي القاعدة في كل حالة. على سبيل المثال، الرجل الذي يمارس الملاكمة أو تدريب القوةسوف يزن أكثر بكثير من الطبيعي، لكن هذا لا يعني أنه يعاني من زيادة الوزن.

حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء

أما بالنسبة للنساء فالأمر مختلف تماما. من المؤكد أن كل فتاة تفكر في وزنها ومدى قربها منه مؤشر مثاليوزن الجسم. صيغة Quetelet سوف تساعد أيضًا هنا. إذا كان الفهرس الخاص بك هو:

• أقل من 19 - نقص الوزن.
• 20-25 أمر طبيعي.
• 26-30 - زيادة الوزن.
• 31 وما فوق - أنت بدين.

إذا كنت ترغب في تحديد مؤشر كتلة جسمك حتى تتمكن من تحديد عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها، فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية في هذا السؤال. عند حساب مؤشر كتلة الجسم، سيقوم بإجراء الحساب ليس فقط على صيغة Quetelet، ولكن أيضًا باستخدام صيغ إضافية. سيحدد المؤشر الدقيق مع الأخذ في الاعتبار خصائص جسمك، وكذلك نمط حياتك. لا ينصح بحساب مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل لأن البيانات ستكون خاطئة.

تختلف معايير المؤشر للرجال والنساء لعدة أسباب. أولا، لدى الرجال المزيد من العضلات، وثانيا، اللياقة البدنية لديهم أرق (بسبب الخصائص الفسيولوجية).

حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال

تحديد مؤشر كتلة الجسم للأطفال أكثر صعوبة، فالطفل ما زال ينمو ويتغير. لكن صيغتنا ستساعدك هنا أيضًا. تتم الحسابات بنفس الطريقة. لتسهيل هذه العملية وعدم الاضطرار إلى إجراء عمليات حسابية في كل مرة، ستساعدك الجداول المئوية. هذه الجداول سهلة الفهم. لتحديد مؤشر كتلة الجسم، ستحتاج إلى طول الطفل ووزنه وعمره. يوضح العمودان الأول والأخير في الجدول الحد الأدنى والحد الأقصى للمؤشرات، وتحتوي الأعمدة الوسطى على قيم عادية لـ من هذا العصرالمؤشرات. لإنشاء هذه الجداول، تم إجراء مجموعة واسعة النطاق من المعلومات، حيث شارك حوالي 1000 طفل. ويرد أدناه الجدول المئوي لمؤشر كتلة الجسم للأطفال.

إذا انخفض وزن طفلك في العمود الأول أو الأخير، فهذا يعني أنه يعاني من نقص الوزن أو السمنة، على التوالي. في هذه الحالة، في بشكل عاجلمن الضروري اتخاذ التدابير، ولكن إذا وقع وزن جسم الطفل في الأعمدة الوسطى، فكل شيء على ما يرام (مؤشرات مؤشر كتلة الجسم هذه هي المعيار للعمر المحدد).

حساب مؤشر كتلة الجسم للمراهق

بالنسبة للمراهقين، كل شيء غامض أيضًا، فمن الصعب تحديد المؤشر، ويختلف المعيار بالنسبة للفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا. تنضج الفتيات في وقت مبكر، لذلك ينبغي أن يكون المؤشر أعلى. من أجل تحديد مؤشر كتلة الجسم للمراهق، من الضروري أيضًا استخدام الجدول المئوي.

ماذا يمكن أن يخبرك مؤشر كتلة الجسم عن جسمك؟

مؤشر كتلة الجسم هو إحصائية عامة، لكنه يمكن أن يكون بمثابة نقطة انطلاق لتحقيقه الرقم المثالي. وحتى لو كان مؤشر كتلة الجسم الناتج طبيعيًا وفقًا للمعايير، فهذا لا يعني أن جسمك في حالة ممتازة. بالطبع، لا تحتاج إلى إنقاص الوزن في هذه الحالة، ولكن ربما تحتاج إلى برنامج لياقة بدنية لتقوية جسمك. إذا كان مؤشرك أعلى قليلاً من الطبيعي، فلا داعي لإرهاق نفسك بنظام غذائي، نظام غذائي سليمواللياقة البدنية ستعيدك إلى لياقتك البدنية.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك بعيدًا عن الطبيعي وقريبًا من السمنة، فيجب عليك التفكير بجدية في المشكلة وتماسك نفسك، لأن الأمر لا يتعلق بالجمال الخارجي فقط. الوزن الزائد يعرض صحتك للخطر.

دعونا نتذكر مرة أخرى ما هو مؤشر كتلة الجسم. هذا معامل يوضح عدد الكيلوجرامات لكل متر واحد من الجسم. هناك صيغة بسيطة لتحديد مؤشر كتلة الجسم، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت للحساب أو لم يكن لديك آلة حاسبة في متناول اليد، فيمكنك دائمًا استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت. يجب أن نتذكر أن معيار الفهرس يتم تحديده بشكل مختلف من شخص لآخر، فالرجال والنساء لديهم بياناتهم الخاصة. لتحديد القاعدة لدى الأطفال والمراهقين، يجب عليك استخدام الجدول المئوي للعمر المناسب.

إذا حددت القاعدة، وتبين أنها أعلى من المتوقع، فهذا لا يشير دائمًا إلى الوزن الزائد. للحصول على مؤشر كتلة الجسم الصحيح، يجب أن يتم الحساب ليس فقط على أساس الطول والوزن، بل يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك. إذا كنت رياضيًا ولديك حجم كبير كتلة العضلات، يجب أن يكون معدلك أعلى من الرجال العاديينوالنساء. إذا كان مؤشرك أعلى من المعتاد، فهذا ليس سيئًا دائمًا، والشيء الرئيسي هو أنك مرتاح وتحب حالة جسمك.

لا ينبغي الخلط بينه وبين مؤشر الكتلة (التحليل الفني).

مؤشر كتلة الجسم(إنجليزي) مؤشر كتلة الجسم (BMI)، مؤشر كتلة الجسم) هي قيمة تسمح لك بتقييم درجة المراسلات بين كتلة الشخص وطوله وبالتالي تقييم ما إذا كانت الكتلة غير كافية أو طبيعية أو زائدة بشكل غير مباشر. مهم عند تحديد مؤشرات الحاجة للعلاج.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة:

,

• م- وزن الجسم بالكيلو جرام
• ح- الارتفاع بالأمتار،

ويقاس بالكيلو جرام/م2.

فمثلاً كتلة الشخص = 60 كجم، طوله = 170 سم، وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة يساوي:

مؤشر كتلة الجسم = 60: (1.70 × 1.70) = 20.7

تم تطوير مؤشر كتلة الجسم من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي أدولف كويتيليت في عام 1869.

تفسير مؤشرات مؤشر كتلة الجسم

يجب استخدام مؤشر كتلة الجسم بحذر، فقط للتقييم الإرشادي - على سبيل المثال، محاولة تقييم اللياقة البدنية للرياضيين المحترفين بمساعدته قد تعطي نتيجة غير صحيحة (يتم تفسير قيمة المؤشر المرتفعة في هذه الحالة من خلال العضلات المتقدمة). لذلك، للحصول على تقييم أكثر دقة لدرجة تراكم الدهون، إلى جانب مؤشر كتلة الجسم، فمن المستحسن أيضًا تحديد مؤشرات السمنة المركزية.

مع الأخذ في الاعتبار أوجه القصور في طريقة تحديد مؤشر كتلة الجسم، تم تطوير مؤشر حجم الجسم.

وبحسب دراسة إسرائيلية فإن مؤشر كتلة الجسم المثالي للرجال هو 25-27. متوسط ​​مدةكانت حياة الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم هذا هي الحد الأقصى.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام عدد من المؤشرات لتحديد وزن الجسم الطبيعي:

1. يستخدم مؤشر بروكا للأطوال من 155 إلى 170 سم، ووزن الجسم الطبيعي يساوي (الارتفاع [سم] - 100) ± 10%.
2. مؤشر بريتمان. يتم حساب وزن الجسم الطبيعي باستخدام الصيغة - الارتفاع [سم] 0.7 - 50 كجم.
3. مؤشر برنهارد. يتم حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام الصيغة - الطول [سم] محيط الصدر [سم] / 240.
4. مؤشر دافنبورت. كتلة الشخص [جم] مقسومة على مربع الطول [سم] تشير الزيادة فوق 3.0 إلى وجود السمنة (من الواضح أن هذا هو نفس مؤشر كتلة الجسم، مقسومًا على 10 فقط).
5. مؤشر أودر. وزن الجسم الطبيعي يساوي المسافة من التاج إلى الارتفاق [سم] 2 - 100.
6. مؤشر نوردن. الوزن الطبيعي يساوي الطول [سم] 420/1000.
7. مؤشر تاتونيا. وزن الجسم الطبيعي = الطول − (100 + (الارتفاع − 100) / 20)

في الممارسة السريريةيُستخدم مؤشر كتلة الجسم بشكل شائع لتقدير وزن الجسم.

بالإضافة إلى مؤشرات الطول والوزن، يمكن استخدام طريقة لتحديد السُمك أضعاف الجلد، الذي اقترحه كوروفين. باستخدام هذه الطريقة، يتم تحديد سمك طية الجلد على مستوى الضلع الثالث (عادة 1.0 - 1.5 سم) وبشكل مجاور للسهمي على مستوى السرة (على جانب العضلة المستقيمة البطنية، عادة 1.5 - 2.0 سم) .

العيوب والقيود

إن تفسير مؤشرات مؤشر كتلة الجسم الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية لا يأخذ في الاعتبار جنس الشخص وعمره. على الرغم من أن إحصائيات العديد من البلدان تظهر أن مؤشر كتلة الجسم لدى الرجال أعلى منه لدى النساء. بالإضافة إلى ذلك، يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى لدى الأشخاص في منتصف العمر مقارنة بالشباب وكبار السن. على سبيل المثال، فيما يلي إحصائيات حول بيانات القياسات البشرية حول مؤشر كتلة الجسم في الولايات المتحدة، والتي جمعتها وزارة الصحة الأمريكية:

مؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء 20 سنة فأكثر والتوزيع النسبي حسب الجنس والعمر: الولايات المتحدة الأمريكية، 2007-2010. المصدر: البيانات المرجعية الأنثروبومترية للأطفال والكبار: الولايات المتحدة من وزارة الصحة الأمريكية
عمر	التوزيع النسبي للسكان وقيم مؤشر كتلة الجسم عند نسب مئوية معينة
	5 %	10 %	15 %	25 %	50 %	75 %	85 %	90 %	95 %
	مؤشر كتلة الجسم لدى الرجال، كجم/م
	20.7	22.2	23.2	24.7	27.8	31.5	33.9	35.8	39.2
20-29 سنة	19.4	20.7	21.4	22.9	25.6	29.9	32.3	33.8	36.5
30-39 سنة	21.0	22.4	23.3	24.9	28.1	32.0	34.1	36.2	40.5
40-49 سنة	21.2	22.9	24.0	25.4	28.2	31.7	34.4	36.1	39.6
50-59 سنة	21.5	22.9	23.9	25.5	28.2	32.0	34.5	37.1	39.9
60-69 سنة	21.3	22.7	23.8	25.3	28.8	32.5	34.7	37.0	40.0
70-79 سنة	21.4	22.9	23.8	25.6	28.3	31.3	33.5	35.4	37.8
80 سنة فما فوق	20.7	21.8	22.8	24.4	27.0	29.6	31.3	32.7	34.5
عمر	مؤشر كتلة الجسم عند النساء، كجم/م
20 سنة إلى 80+ (المتوسط ​​الإجمالي)	19.5	20.7	21.7	23.3	27.3	32.5	36.1	38.2	42.0
20-29 سنة	18.8	19.9	20.6	21.7	25.3	31.5	36.0	38.0	43.9
30-39 سنة	19.4	20.6	21.6	23.4	27.2	32.8	36.0	38.1	41.6
40-49 سنة	19.3	20.6	21.7	23.3	27.3	32.4	36.2	38.1	43.0
50-59 سنة	19.7	21.3	22.1	24.0	28.3	33.5	36.4	39.3	41.8
60-69 سنة	20.7	21.6	23.0	24.8	28.8	33.5	36.6	38.5	41.1
70-79 سنة	20.1	21.6	22.7	24.7	28.6	33.4	36.3	38.7	42.1
80 سنة فما فوق	19.3	20.7	22.0	23.1	26.3	29.7	31.6	32.5	35.2

وفي روسيا أيضا، إذا طبقنا مؤشرات مؤشر كتلة الجسم التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية، يتبين أن أكثر من نصف النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عاما في روسيا يعانون من زيادة الوزن، ونحو الثلث يعانون من السمنة المفرطة، وعدد معين يعاني من نقص الوزن.

بحكم تعريف القواميس، غالبًا ما تُفهم كلمة "طبيعي" على أنها "قيمة متوسطة"، ولكن كما يتبين من الإحصائيات أعلاه، فإن ما يسمى بمؤشرات مؤشر كتلة الجسم "العادية"، وفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية، لا تتوافق مع مؤشر كتلة الجسم. التوزيع الطبيعي القياسي لقيم مؤشر كتلة الجسم الإحصائية بين السكان. على سبيل المثال، المرأة التي يكون مؤشر كتلة الجسم لها بالضبط في منتصف القيم الإحصائية لسكان بلدها ستعتبر "ذات وزن زائد" في معظم دول العالم. نشأ هذا التناقض لأن قيم مؤشر كتلة الجسم الموصى بها تم تحديدها من قبل منظمة الصحة العالمية ليس على أساس المتوسطات الإحصائية، ولكن بناء على توصيات أطباء هذه المنظمة.

لقد تغير تعريف "مؤشر كتلة الجسم الطبيعي" عدة مرات على مدار الثلاثين عامًا الماضية في العديد من البلدان، لذلك حتى عام 1998 في الولايات المتحدة الأمريكية، تم أخذ مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بما يصل إلى 27.8 كجم/م2 في الاعتبار، ولكن بعد عام 1998 تم تغيير المعايير، وأصبح بدأ مؤشر كتلة الجسم الذي أوصى به الأطباء ينتهي عند 25 كجم/م2. وبسبب هذا التغيير في المعايير، تم اعتبار ما يقرب من 29 مليون أمريكي يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والأمراض

ترتبط الزيادة في مؤشر كتلة الجسم بشكل إيجابي بزيادة احتمالية التطور ورم خبيث، وخاصة سرطان المريء الغدي، وربما سرطان الفؤاد الغدي. هناك أيضًا علاقة إيجابية معروفة بين مؤشر كتلة الجسم والارتجاع المعدي المريئي.

قام باحثون من الولايات المتحدة الأمريكية بحساب قيمة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، مما يضمن متوسط ​​عمر متوقع أطول. وفي عام 1995، اختار العلماء 400 ألف أمريكي تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 71 عاما. بالنسبة لجميع المواد، تم فحص العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الوفاة: العمر، واستهلاك الكحول، والحالة الاجتماعية، ومستوى التعليم، والتدخين، والعرق، وتم تحديد مؤشر كتلة الجسم الفردي. وتبين أن أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم قريب من 26 لديهم خطر ضئيل للوفاة. وبحلول عام 2009، توفي أكثر من الربع - 112 ألف شخص - من هذه العينة. وخلص العلماء إلى أن المخطط المقبول عموما لتصنيف المرضى حسب مؤشر كتلة الجسم ليس دقيقا بما فيه الكفاية. يجب عمل توقعات ووصفات طبية أكثر دقة بناءً على البيانات الشخصية لكل مريض وأسلوب حياته وعاداته.

مؤشر كتلة الجسم والتجنيد العسكري

في روسيا، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك وقت التجنيد هو شابأعلى أو أقل من المعايير المقررة، ثم يتم منحه تأجيلًا لمرة واحدة لمدة 6 أشهر. خلال هذا الوقت، يجب أن يخضع للفحص في العيادة، حيث يتم مراقبة وزنه وصحته. إذا لم يتم الكشف عنها أمراض خطيرةوالانحرافات الصحية، وإذا لم يتغير الوزن، يتم تجنيد الشاب في القوات المسلحة للاتحاد الروسي. وعلى سبيل المثال، في تايوان، يتم استبعاد الشاب، ولا يهم ما إذا كانت السمنة أو كتلة العضلات، مما يؤكد مرة أخرى أوجه القصور في مؤشر كتلة الجسم المذكورة أعلاه.

غالبًا ما تدفع الرغبة في فقدان الوزن الزائد الأشخاص إلى ممارسة الرياضة.

لكن التمارين المختلفة تسمح لك ليس فقط بالتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا ببناء كتلة العضلات. ومن المهم أيضًا أن تسمح لك فصول اللياقة البدنية بالحفاظ على شكل الجسم الذي يجعل الشخص يشعر بالارتياح.

لاختيار مجموعة التمارين الأمثل، يجب عليك أولا حساب مؤشر كتلة جسمك، والذي سيصبح مؤشرا على صحة التدريب الذي يهدف إلى تصحيح الوزن.

لتحديد مؤشر كتلة جسمك، ما عليك سوى تحريك مربعات الاختيار إلى المعلمات الخاصة بك!

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو المؤشر الذي يصف بدقة تكوين ووزن جسمك. ستساعدك الصيغة ونتائج الحساب أدناه في تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن، أو ما إذا كانت المعلمات الخاصة بك ضمن النطاق الطبيعي.

مؤشر كتلة الجسم- يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة:

مؤشر كتلة الجسم = م/ساعة2
حيث m هي كتلة جسم الإنسان (بالكيلوجرام)،
h هو ارتفاع الشخص (بالأمتار).

على سبيل المثال، إذا كان وزن جسمك 55 كيلوجرامًا وطولك 1.6 مترًا، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 55/1.6x1.6 = 21.48.

لكن

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم هو المعيار الأكثر استخدامًا في الأدبيات العلمية لقياس الوزن الزائد والسمنة، إلا أن تشخيص دقيقانها ليست كافية على الاطلاق. ولا يأخذ في الاعتبار الوزن نظام الهيكل العظميالإنسان، وكذلك نسبة الدهون والأنسجة العضلية. اليوم، هناك صيغ حسابية أخرى يتم فيها تضمين مؤشر كتلة الجسم كأحد المكونات.

مقياس مؤشر كتلة الجسم

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتصنيف وزن الجسم إلى أربع فئات رئيسية.

للبالغين من أصل أوروبيهذا:

• حتى 19- نقص الوزن
• 19-24,9 - الوزن الطبيعي
• 25-29,9 - الوزن الزائد
• 30 وما فوق- بدانة

دعونا نكرر أن هذه الأرقام صالحة للأشخاص من النوع الأوروبي. لقد ثبت اليوم بالفعل أن مقياس مؤشر كتلة الجسم للأشخاص من النوع الآسيوي يختلف عن ذلك المعتمد في أوروبا وأمريكا. وذلك لأن زيادة الوزن لدى الآسيويين ترتبط بمخاطر صحية أكبر من زيادة الوزن المكافئة لدى الأوروبيين.

للبالغين الآسيويينهذا:

• حتى 19- نقص الوزن
• 19-22,9 - الوزن الطبيعي
• 23-24,9 - الوزن الزائد
• 25 وما فوق- بدانة

هذه الاختلافات هي التي تفسر حقيقة أن الممثلين العرق المنغوليكقاعدة عامة، هم دائما أرق من القوقازيين.

مقياس السمنة

الأوروبيون: السمنة من الدرجة الأولى: مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34.9 السمنة من الدرجة الثانية: مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 39.9 السمنة من الدرجة الثالثة: مؤشر كتلة الجسم 40 وما فوق

الآسيويون: السمنة من الدرجة الأولى: مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 28.9 السمنة من الدرجة الثانية: مؤشر كتلة الجسم من 29 إلى 32.9 السمنة من الدرجة الثالثة: مؤشر كتلة الجسم 33 وما فوق

وتسمى أيضًا درجة السمنة من الدرجة الثالثة السمنة المرضية، أو الشديدة.تم تأكيد هذا الاسم سريريًا، لأنه في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، يزيد خطر الوفاة المبكرة مرتين مقارنة بأولئك الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم مساويًا للمؤشرات المقابلة للسمنة في المرحلة الأولى (وفقًا للدراسات الأوروبية).

أخطاء في التشخيص

1. صاحب “العظم الرقيق” نسبة قليلة نسبياً الأنسجة العضليةويمكن اعتبار نسبة عالية من الدهون "طبيعية" على مقياس مؤشر كتلة الجسم، ولكنها في الواقع تنطوي على مخاطر صحية متزايدة، مثل السمنة.
يقوم الأطباء بتشخيص هؤلاء الأشخاص - السمنة الأيضية.

2. قد يتم تشخيص الرياضيين ذوي العضلات الذين لديهم القليل جدًا من الدهون في الجسم على أنهم يعانون من السمنة المفرطة. في الواقع، العضلات المتضخمة ليست عامل خطر. الأمراض المزمنةما لم يتم بالطبع ضخ هذه العضلات بالستيرويدات.

يجب عليك بالتأكيد معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. لكن التشخيص، وخاصة التشخيص الذاتي، للسمنة أو زيادة الوزن على أساس مؤشر كتلة الجسم فقط يعني تعريض جسمك للخطر.

لضمان فقدان الوزن وفي نفس الوقت التمتع بصحة جيدة، يجب عليك اتباع نهج مسؤول للغاية لتشخيص السمنة لديك ومراعاة المؤشرات الإضافية (النسبة المئوية للدهون، حيث دهون الجسمإلخ.)
أهمية عظيمةلديه في التوقعات نوع السمنة. تمثل سمنة النصف العلوي من الجسم (الصدر، البطن، الخصر). تهديد كبيرصحة المريض. مع زيادة محيط الخصر أكثر من 102 سم عند الرجال وأكثر من 88 سم عند النساء ونسبة محيط الخصر إلى محيط الورك أكثر من 1.0 عند الرجال وأكثر من 0.85 عند النساء، فإن خطر الإصابة بمرض السكري مرتفع للغاية. , مرض الشريان التاجيسكتة قلبية.
وفي الوقت نفسه فإن السمنة في النصف السفلي من الجسم (الأرداف والفخذين) غالباً ما تؤدي إلى أمراض دوالي الساقين.

/ مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن - ولكن هل أنت كذلك؟ قم بتقييم درجة اكتمالك باستخدام منهجية دولية معترف بها. أولاً، حدد مؤشر كتلة جسمك (BMI).

مؤشر كتلة الجسم هو صيغة يستخدمها الخبراء حول العالم لتقدير نسبة وزن جسم الشخص البالغ إلى طوله. هذا المؤشر مناسب للغاية، لأنه بالنسبة لمعظم الناس يرتبط ارتباطا وثيقا بمحتوى الأنسجة الدهنية. ومع ذلك، فهي غير مناسبة لرفع الأثقال وبعض الرياضيين الآخرين، والنساء الحوامل والمرضعات، وكبار السن الضعفاء. هناك طريقة حسابية منفصلة للأطفال.
ويرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ارتفاع الخطرالوفيات من أي سبب، بما في ذلك مرض السكري، والمرض من نظام القلب والأوعية الدمويةوارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل (سنتحدث بالتفصيل عن الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد).

حساب مؤشر كتلة الجسم

الحساب بسيط جدا. مؤشر كتلة الجسم يساوي وزنك بالكيلو جرام مقسومًا على مربع طولك بالأمتار:

مؤشر كتلة الجسم=	الوزن، كجم)
	الارتفاع (م) 2

مثال:مؤشر كتلة الجسم = 83.9: (1.84×1.84) = 24.78

يوجد أدناه جدول لمؤشرات كتلة الجسم المحسوبة بالفعل لنسب الطول إلى الوزن المختلفة التي تناسب معظم الأشخاص. إذا لم تكن المعلمات الخاصة بك موجودة في الجدول، فاحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة أعلاه.

مؤشر كتلة الجسم

ابحث عن طولك، ثم في العمود المقابل - الوزن الأقرب لك. على نفس السطر في العمود أقصى اليمين سيكون مؤشر كتلة الجسم التقريبي الخاص بك.

	الارتفاع، م								مؤشر كتلة الجسم
	1,5	1,55	1,6	1,65	1,7	1,75	1,8	1,85
وزن، كلغ	40	43	46	49	52	55	58	62	18
	43	46	49	52	55	58	62	65	19
	45	48	51	54	58	61	65	68	20
	47	50	54	57	61	64	68	72	21
	50	53	56	60	64	67	71	75	22
	52	55	59	63	67	70	75	79	23
	54	57	61	65	69	73	78	82	24
	56	60	64	68	72	77	81	86	25
	63	67	72	76	81	86	91	96	28
	67	72	77	82	87	92	97	103	30
	79	84	90	95	101	107	113	120	35
	90	96	102	109	116	122	130	137	40

التعليقات على الطاولة

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5

مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.99

مؤشر كتلة الجسم 25-29.99

مؤشر كتلة الجسم 30-34.99

مؤشر كتلة الجسم 35-40

مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40

ملحوظة:زيادة الوزنويمكن تحديد درجة السمنة من خلال محتوى الدهون، والتي ستحتاج إلى معدات خاصة.

اختبار 10 ثانية

يعد حجم الخصر مؤشرًا موثوقًا لمعرفة ما إذا كان وزنك يشكل خطرًا على الصحة. قم بقياس خصرك دون سحب شريط القياس أو فكه كثيرًا. يتم قياس محيط الخصر عند أضيق جزء من الجذع أو حوالي 2.5 سم فوق السرة. سجل القياس وقم بالتقييم باستخدام المفتاح:

رجال
محيط الخصر أكثر من 94 سم يشير

مع حجم الخصر أكثر من 102 سم
المخاطر الصحية كبيرة
يزيد.

نحيف
محيط الخصر أكثر من 80 سم يشير
في بعض المخاطر الصحية.
مع محيط الخصر أكبر من 88 سم، تزداد المخاطر الصحية بشكل كبير.

ملحوظة:يمكن أيضًا تحديد السمنة في منطقة البطن باستخدام نسب الخصر/الطول والخصر/الورك. ومع ذلك، فهي أكثر صعوبة في الاستخدام وتظهر الأبحاث أنها ليست أكثر دقة من اختبار محيط الخصر الموضح هنا.

الجدول: نسبة الخصر/الطول

نسبة الخصر إلى الورك

الطريقة الأخيرة لتقييم شخصيتك هي نسبة الخصر إلى الورك. اقسم حجم خصرك على حجم وركك للحصول على النسبة التي تبحث عنها.

بالنسبة للرجال، النسبة فوق 0.95، وعند النساء فوق 0.80 تشير إلى زيادة دهون البطن والبطن زيادة الخطرلصحة جيدة.

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثير من الناس في الوقت الحاضر. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويحاولون بكل قوتهم تلبية الرقم المرغوب. ولكن كيف تعرف ما الذي تسعى إليه؟

في أغلب الأحيان، يتم استخدام صيغة بسيطة - الرجال يطرحون 100 من الطول بالسنتيمتر، والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. ولذلك، فهي ليست مناسبة للجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة طول الشخص ووزنه. وباستخدام صيغة خاصة، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الحثل. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن.

تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر اسمه كويتيليت. بعد ذلك، قام العديد من خبراء التغذية وعلماء الأنثروبولوجيا بإجراء جميع أنواع التعديلات على الجدول. على هذه اللحظةهناك صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط وفقًا لـ Quetelet، ولكن أيضًا وفقًا لـ Brock وHumvee وKref وDevin. لقد حصلوا على هذه الأسماء من أسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.

تم اشتقاق صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروكا في نهاية القرن التاسع عشر من قبل طبيب من فرنسا. إنه مثالي للشخص العادي الذي يتراوح طوله من 155 سم إلى 2 متر. أضاف البروفيسور كريف إلى طريقة بروك. في الحسابات باستخدام طريقته، يتم أخذ نوع الجسم في الاعتبار.

بواسطة صيغة معينةيمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك، يتم تقسيم حجم الخصر على حجم الورك. الرقم فوق 0.9 يشير إلى أن الشخص الذي يجري الاختبار يعاني من مشاكل. يشكل البطن المتدلي تهديدا صحيا. يقولون أن السنتيمترات الإضافية عند الخصر ستحرمك من عدة سنوات من الحياة.

تجدر الإشارة إلى أن المؤشرات العادية في وقت مختلفكانت مختلفة. في السنوات الاخيرةلقد أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل بكثير من ذي قبل، وبالتالي عدد الأشخاص الذين يعانون منه زيادة الوزنالجسم والسمنة.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

في بعض الأحيان، لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج صحيحة تمامًا. والحقيقة أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الدهون والأنسجة العضلية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل عديدة. ولذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متشابهين.

من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة، لا يؤخذ في الاعتبار الطول فحسب، بل أيضًا عمر الشخص، جنسوكذلك نوع الجسم الذي يتم تحديده من خلال قياسات المعصم.

هناك أنواع رفيعة العظام، وطبيعية العظام، وعريضة العظام. مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة و صدريجب أن يكون أقل من مؤشرات فرط الوهن أشكال كبيرة. في بعض الأحيان يتم قياس عرض الصدر لتحديد نوع الجسم.

بسبب الاختلافات في نسبة العضلات إلى الأنسجة الدهنية، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء. ومن المستحيل أيضًا عدم أخذه بعين الاعتبار عمرموضوع الاختبار. يختلف الوزن المثالي للفتاة أو الشاب عن وزن الجسم لشخص ناضج. لا عجب. مع العمر طبقة الدهون، الذي يزن أقل من الأنسجة العضلية، يزداد. لذا رجل عجوزقد يحصل على مؤشر مثالي نتيجة للحسابات، وفي نفس الوقت يواجه مشاكل فيه زيادة الوزن. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة خاصة وجدول لحساب مؤشر عاديوزن جسم الأطفال.بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان أيضًا لا يمكن أن يكون متطابقًا. مؤشرات مختلفةسيحدث عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين وعند بلوغ هذا العمر.

يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين بطريقة خاصة. إنهم يكرسون الكثير من الوقت للتدريب، وبالتالي لديهم عضلات متطورة. سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أعلى بكثير من الشخص العادي.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد الجرعات. الأدوية. في الحياة اليومية يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير تتبع شخصيتك ومعرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس مشاكل لأنفسهم. فالفتيات الصغيرات، على سبيل المثال، يستنزفن أنفسهن باتباع نظام غذائي مطلق الوزن الطبيعيمما يؤدي إلى فقدان الشهية.

يمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. وبناء على المؤشرات التي تم الحصول عليها، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة لمريض السمنة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا على التعامل مع هذه المهمة. بالنسبة للأشخاص المهتمين بوزنهم، تم تطوير حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. وكقاعدة عامة، يكفي أن تعرف وزنك بالضبط. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية، يجب عليك الإشارة إلى حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد استخدامها في الحساب، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. وبناءً على النتيجة، يمكنك الحكم على ما إذا كان وزن الشخص الخاضع للاختبار طبيعيًا أم لا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن. للسمنة عدة درجات. ويؤخذ هذا أيضا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر الإنترنت. وعلى الرغم من بساطته، فهو دقيق للغاية. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم مع الأخذ في الاعتبار العمر باستخدام صيغ مختلفة أو استخلاص متوسط ​​يكون أقرب ما يمكن إلى المتوسط ​​الصحيح.

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر تقريبي

حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة، من المستحيل حساب وزنك المثالي. كل شخص فردي. لذلك، لا تنزعج إذا كانت مؤشراتك خارجة عن القاعدة.

خطأ الكثيرين، وهذا ينطبق بشكل خاص على ممثلي النصف العادل للبشرية، هو الرغبة في أن تكون مثل نماذج من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

بالطبع، إذا كانت الحسابات تشير إلى اكتمال مؤلم، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيقه أفضل النتائج. ليس للسمنة تأثير مفيد على صحة الشخص ورفاهه بشكل عام. الوزن الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أمراض القلب والأوعية الدموية, السكرىوأمراض المفاصل. لذلك، يجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة والتخلص من تلك الوزن الزائد.

من ناحية أخرى، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي، لكن الجسم يبدو مترهلًا وليس شابًا على الإطلاق. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تفخر بنتائج الاختبار ولا تهتم بشخصيتك. يجب الاهتمام بالرياضة أو على الأقل زيادتها تمرين جسديللحصول على جسمك بالترتيب. لكن هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى نظام غذائي على الإطلاق.

على أية حال، لا ينبغي عليك التعلق بالأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاه العام.

حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة، عليك أن تستمع لنفسك. عندما يكتفي الإنسان بإنعكاس صورته في المرآة ولكن الأطباء لا يرون جنيه اضافيةالتهديدات الصحية، من الأفضل نسيان الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بوتيرة طبيعية.