لا يوجد شخص لا يرغب مرة واحدة على الأقل في حياته في تغيير شخصيته للأفضل. عادة ما ترتبط الأحلام بالتخلص منها الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، نستهلك بانتظام الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن. اليوم سنتحدث عن أعداء الشكل وكيفية استبدالهم بأطعمة أقل سعرات حرارية.
خبز ابيض
أي معجنات مصنوعة من الدقيق الممتاز هي مجموعة مركزة الكربوهيدرات السريعة. بعد تناول بضع شطائر مع الخبز الأبيض أو الخبز ، يفرط الشخص في زيادة نسبة الجلوكوز في الجسم. للاستفادة من السكريات ، تدخل جرعة صدمة من الأنسولين إلى مجرى الدم.
تبدو المشاعر بعد هذه الوجبة الخفيفة كما يلي: يتشبع الشخص بسرعة ، وبعد ساعة ونصف هناك جوع شديد. وبالتالي ، فإن نتيجة تناول الخبز الأبيض هي وجبات غير مخطط لها وغير ضرورية للجسم ، والإفراط في الأكل واكتساب الوزن الزائد.
المصدر: Depositphotos.com
كحول
عادة ما يكون شرب الكحول مصحوبًا بتناول الوجبات الخفيفة الدهنية أو الحارة التي تضر بالشكل. في هذه اللحظة وليمة ممتعةكقاعدة عامة ، يتوقف الشخص عن التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد دخول الكحول إلى الجسم ، ينشط تناول الكربوهيدرات ، مما يحفز الشهية ويسبب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
المصدر: Depositphotos.com
عصائر طازجة
الفواكه والخضروات مفيدة جدا وضرورية الأداء الطبيعيومع ذلك ، يصعب قول الشيء نفسه عن العصير الطازج. يحتوي هذا المشروب كمية كبيرةالسكريات الطبيعية ، ولكن عمليا خالية من الألياف اللازمة للهضم.
إن شرب كوب من عصير الفاكهة على معدة فارغة يؤدي إلى إفراز الأنسولين ، ثم انخفاض حاد في تركيزه في الدم. هذه العمليةمصحوبًا بشعور حاد بالجوع. بالنسبة لشخص يسعى إلى إنقاص وزنه ، فهذا يعني انتهاكًا حتميًا للنظام الغذائي.
المصدر: Depositphotos.com
منتجات الصويا
غالبًا ما يضيف المصنعون عديمي الضمير فول الصويا إلى العديد من الوجبات الجاهزة وشبه الجاهزة دون إخطار المستهلكين بذلك. هذا هو السبب في أن الشخص الذي يهتم بشخصيته يجب ألا يستخدم الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والأطباق الأخرى ذات التركيبة المعقدة ، والتي يتم إنتاجها بطريقة صناعية.
المصدر: Depositphotos.com
بدائل السكر
يضطر مرضى السكر إلى استبدال السكر بالمحليات الصناعية بسبب ضعف إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون ضروري لاستخدام السكر. عندما يتم تناول بديل السكر ، ترسل براعم التذوق إشارة إلى الدماغ بأن الأنسولين مطلوب. يدخل الأنسولين إلى الدم ، لكن الجلوكوز لا يظهر في الدم. الكائن الحي "المخدوع" يتفاعل مع شعور حاد بالجوع. إذا تكرر هذا الضغط بانتظام ، يمكن أن يضطرب التمثيل الغذائي ، حتى تطور مرض السكري.
المصدر: Depositphotos.com
وجبات فطور جاهزة
ميوزلي ، رقائق حبوب ، وسائد حلوة ، حبوب الطعام السريعووجبات الإفطار الجاهزة الأخرى مريحة ومناسبة للصحة. في الواقع ، فإن سوء استخدامهم محفوف بالمشاكل الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن. تتكون وجبات الإفطار الجاهزة بالكامل تقريبًا من الكربوهيدرات السريعة ، أي أنها تشبع بسرعة ، ولكنها في نفس الوقت توفر نوبة من الجوع الحاد في غضون ساعتين فقط ، وهو أمر محفوف بغداء وفير للغاية أو وجبات خفيفة غير مجدولة.
المصدر: Depositphotos.com
مخللات ومخللات
كمية معتدلة من الخضار المعلبة المعدة بشكل صحيح لن تضر بصحة جيدة. تكمن المشكلة في أنه نادرًا ما يكون من الممكن الحد من خيار واحد أو اثنين أو طماطم. عادة ما تكون هذه الأطعمة الشهية مصحوبة بوجبة أثقل ، غنية بالدهون والكربوهيدرات ، وهذا ليس مفاجئًا: الملح والخل والتوابل الموجودة في المخللات تزيد من الحساسية. براعم التذوقوتحفيز الشهية التي يصعب مقاومتها.
واحدة من المهام الرئيسية لكمال الأجسام فقط جسديا الناس النشطينيكون الاختيار الصحيحالمنتجات والمكملات الرياضية. ومن المعروف أن نفس الشيء المكملات الرياضيةمصممة لأداء وظائف مختلفة للرياضيين المختلفين. على سبيل المثال ، يبحث لاعبو كمال الأجسام عن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من حيث تحسين نمو العضلات وتخليق البروتين العضلي المستدام. لكن النقطة المهمة في التدريب هي فترة ظهور التعب أثناء التدريب المكثف. في مثل هذه الحالات ، يحتاج الرياضيون إلى القدرة على التحمل ، وأحد المكونات التي يمكن أن تزيدها هو سيترولين مالات. لذلك ، يدرجه العديد من لاعبي كمال الأجسام في مجمعات ما قبل التمرين.
السيترولين هو حمض أميني ينتج عن مزيج من الأحماض الأمينية أورنيثين وفوسفات الكربامويل. يحدث هذا في الجسم أثناء الدورة البولية ، فيقوم الجسم بالتخلص من الفضلات النيتروجينية. يسمح السيترولين الزائد من المكملات للدورة البولية بإزالة الأمونيا التي تنتجها عضلات العمل قبل أن يكون لها تأثير التعب.
مسرحيات سيترولين دور مهمفي عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، سيترولين ثانوية، التي يتم الحصول عليها عندما يعالج الجسم حمض أميني مثل الأرجينين إلى أكسيد النيتريك. تشير الدراسات إلى أن فائض السيترولين يزيد من كمية الأرجينين في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج أكسيد النيتريك. في المقابل ، فإن كمية كبيرة من النيتروجين لها تأثير إيجابي على تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين ، مما يسمح بذلك أنسجة عضليةالبقاء تحت الحمل لفترة أطول وضخ الدم بشكل أفضل.
مالات ، أو حمض الماليك ، هو مركب ملح يستخدم غالبًا كمادة حافظة للطعام ويسبب طعم حامض لبعض الفواكه ، مثل التفاح. آخر الملكية الإيجابية malate هو أنه يشجع على إعادة تدوير حمض اللاكتيك ، وهذا يساعد في مكافحة التعب. جنبا إلى جنب مع السيترولين ، يسمح مالات للجسم بتحمل الأحمال المختلفة لفترة أطول.
سيترولين في الرياضة
في كمال الأجسام والرياضات الأخرى ، يستخدم السيترولين في كثير من الأحيان لأن هذا الملحق يزيد من أداء التمرين. تسريع إطلاق النشادر من سيترولين غذاء رياضييسمح لك بتأخير لحظة انخفاض نشاط الهيدروجين في العضلات ، والذي يحدث أثناء المكثف عمل بدني. مع انخفاض نشاط الهيدروجين ، ترتفع حموضة العضلات ويبدأ التعب.
بما أن الأرجينين يتم تصنيعه من السيترولين ، فإنه يمكن أن يعمل كمتبرع بالنيتروجين ، ويتم امتصاصه بشكل أفضل ولا يتم تدميره في الكبد بعد امتصاصه من السبيل الهضمي، لكن آلية العمل هذه ليست هي الآلية الرئيسية. أيضا ، السيترولين يثبط الإنزيمات التي تدمر أكسيد النيتريك. يُفترض أن السيترولين قد يزيد من إنتاج هرمون النمو وإفراز الأنسولين وإنتاج الكرياتين ، على الرغم من عدم إثبات هذه التأثيرات. ل آثار إيجابيةيمكنك أيضًا أن تضيف أن هذا الدواء يساعد الرياضيين على تقليل آلام العضلات بعد التدريب.
كيف تأخذ وما الجرعات
يوصى بتناول السيترولين على معدة فارغة قبل التمرين قبل التمرين بـ5-1.5 ساعة. يمكنك أيضًا استخدامه في الصباح وقبل النوم. نظرًا لأن العديد من تأثيرات السيترولين ترجع إلى ارتفاع مستويات الأرجينين ، فإن مواصفات المدخول هي نفسها أيضًا.
الحد الأدنى جرعة فعالةسيترولين 6 غرام في اليوم. لكن الدراسات تظهر أنه إذا تناولت 18 جرامًا يوميًا ، فستكون النتائج أفضل بشكل ملحوظ.
الجمع بين السيترولين والمكملات الأخرى
لزيادة فعالية التدريب ، يمكن الجمع بين العديد من المكملات الغذائية والسيترولين.
أكثر التغذية الرياضية المفضلة للجمع:
كارنوزين - يساعد على زيادة العتبة اللاهوائية عن طريق منع حمض اللاكتيك وكذلك حماية العضلات من الإجهاد التأكسدي.
L-carnitine - يزيد من إنتاج الطاقة عن طريق تضمين الدهون في عملية التمثيل الغذائي. يسمح لك بالتحسن المؤشرات المادية، حماية نظام القلب والأوعية الدموية.
الكرياتين - يزيد من القوة ونمو العضلات.
الأرجينين - يحسن تغذية العضلات عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك. يزيد من إنتاج هرمون النمو والأنسولين. لم يتم إثبات ملاءمة الدمج بأدلة كافية.
الفيتامينات والمعادن هي عناصر تشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي تقريبًا. يمتزج السيترولين جيدًا بشكل خاص مع فيتامينات ب والزنك.
الآثار الجانبية للسيترولين
حتى الآن ، خلال التجارب السريريةلم يتم تحديد أي آثار جانبية للسيترولين. كما لم ترد تقارير من الرياضيين الذين يستخدمون سيترولين.
المصادر الطبيعية للسيترولين
بطيخ. قشر البطيخ غني بالسيترولين بشكل خاص. بالإضافة إلى السيترولين ، يحتوي البطيخ على مضادات أكسدة أخرى مفيدة لتعزيز المناعة من نظام القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الليكوبين. السيترولين موجود أيضًا في بذور البطيخ.
الفول السوداني. الفول السوداني هو مصدر جيدالسيترولين نسبيا محتوى عاليالدهون الأحادية غير المشبعة مفيدة للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف ، وهي مكونات مهمة لنظام غذائي صحي.
فول الصويا. على عكس العديد من المنتجات الأخرى أصل نباتي، فول الصويا يحتوي على الطيف بأكمله الأحماض الأمينية الأساسية. هذا يجعلها طعامًا جذابًا للغاية للنباتيين. يحتوي فول الصويا على مادة السيترولين والحديد والنحاس وأوميغا 3 حمض دهني. الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ، والنحاس لعملية التمثيل الغذائي ، والأحماض الدهنية لنشاط الدماغ النشط وعمل القلب بسلاسة.
يوجد السيترولين أيضًا في الأطعمة الأخرى مثل الأسماك والحليب والبيض واللحوم وكذلك البصل والثوم.
الفيتامينات نشطة للغاية المواد البيولوجيةمن هم المسؤولون عن بعض العمليات الحيوية. عندما يدخلون أجسامنا ، فإنهم يساهمون في تنشيط العمليات المختلفة. فيتامينات متنوعةيمكن أن تساعد في تقوية الجهاز المناعي، وتقليل التعب ، وتحسين الانتعاش أثناء التمرين ، وتحسين بشكل عام الحالة الوظيفيةالجسم وتحييده عوامل ضارةبيئة.
مركب الفيتامينات المعدنية (الفيتامينات المتعددة) عبارة عن مكملات مهمتها تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والمواد المهمة الأخرى. يمكن العثور على الفيتامينات المتعددة في أشكال مختلفة، تأتي على شكل أقراص ، كبسولات ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مسحوق ، سائل و محاليل الحقن. في الوقت الحاضر ، يتم إنتاج مجمعات الفيتامينات المعدنية ، مع مراعاة عوامل مختلفةمثل العمر والجنس ونشاط الشخص. على سبيل المثال ، هناك العديد من الفيتامينات: للنساء الحوامل والأطفال وكبار السن والرياضيين والرجال والنساء. لا تحتوي الفيتامينات المتعددة على هرمونات و مواد مؤذية، فهي ليست خطرة على الصحة ، وتساعد على تقويتها ، وكذلك تنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
جودة مجمعات الفيتامينات والمعادن.
ليس اليوم ، سوق التغذية الرياضية لديها أنواع مختلفةمجمعات الفيتامينات والمعادن التي تختلف في سعرها وجودتها. لكن تكوين جميع الفيتامينات متشابهة للغاية.
بيت القصيد هو تفاعل المكونات الفردية للمجمع. غالبًا ما تختلف مجمعات الفيتامينات المعدنية الرخيصة عن تلك الباهظة الثمن بسبب ضعف امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، مما يساهم في حد ذاته في تدهور توازن المغذيات الدقيقة التي تدخل الجسم ، وبالتالي تقليل فعالية تناول هذا المركب. في أدوية باهظة الثمنعلى العكس من ذلك ، هناك عناصر تساهم في استيعاب عناصر معينة ، وتساعد أيضًا في تحقيق تأثير تآزري عندما تزيد العناصر من خصائص بعضها البعض. وبطبيعة الحال ، تجلب هذه المكونات المزيد من الفوائد لجسم الإنسان.
الفيتامينات والمعادن في كمال الاجسام.
تُظهر الممارسة أنه في رياضات القوة ، مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال والرياضات الأخرى ، مثل اللياقة البدنية ، من الصعب جدًا تحقيق النتائج المرجوة دون استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن. حتى إذا كان الشخص يستهلك كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات ، ويذهب بشكل منهجي لممارسة الرياضة ، فقد يواجه مشاكل في هضبة التدريب. قد يكون السبب في ذلك هو عدم كفاية تناول الفيتامينات والمعادن.
يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمنخفضة في المعادن والفيتامينات. لا يمكنهم دائمًا إضافة ما يكفي من الفواكه ومصادر الفيتامينات الأخرى إلى قائمتهم ، لأن هذا سيؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي. لكن من ناحية أخرى ، فإن هؤلاء الرياضيين لديهم احتياجات الجسم من المعادن والفيتامينات أعلى بكثير من الناس العاديين. لذلك ، لا يمكن الاستغناء عن مجمعات الفيتامينات والمعادن.
عند تعلم مثل هذه المشكلة ، يواجه لاعبو كمال الأجسام المبتدئين المشكلة التالية ، ما هو المعقد الذي يختارونه لأنفسهم؟ يمكن شراء العديد من الفيتامينات المتعددة في المتاجر ، والتي ، وفقًا لوصف الشركة المصنعة ، هي الأفضل ، ولكن في الواقع لا يوجد الكثير من المجمعات الجيدة. كما ذكرنا سابقًا ، يتم تحديد جودة مركب الفيتامينات المعدنية من خلال مصفوفاته ، والتي تسمح بإطلاق المواد بمعدل معين وفي مجموعات معينة ، مما يعطي أفضل تأثيرالاستيعاب. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، وخاصة كمال الأجسام ، تتغير احتياجات الجسم بشكل كبير: بعض الفيتامينات تحتاج إلى 30٪ أكثر ، والبعض الآخر يحتاج إلى أكثر. لهذا السبب ينصح رافعو الأثقال بشراء مجمعات الفيتامينات والمعادن المتخصصة ، والتي صممت لتلبية الاحتياجات المحددة للجسم في ظروف التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقسيم مجمعات الفيتامينات والمعادن الرياضية حسب الجنس: إلى ذكر وأنثى ، وتأخذ في الاعتبار السمات الفسيولوجيةكلا الجنسين.
بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى أن مجمعات الفيتامينات والمعادن يجب أن تؤخذ عند التجنيد كتلة العضلاتوزيادة في مؤشرات القوة وكذلك عند العمل على الراحة وعند فقدان الوزن.
وضع استقبال.
يجب اتباع توصيات الشركة المصنعة. عادة ، يتم تناول الفيتامينات المتعددة لمدة شهر إلى شهرين ، وبعد ذلك يتم أخذ استراحة لمدة شهر واحد على الأقل. لا ينصح الخبراء لإجراء استقبال دائم، حيث يفقد الجسم في النهاية قدرته على امتصاص المعادن التي يصعب الوصول إليها من الطعام ، وينخفض تركيب الفيتامينات داخل الجسم.
تكافح العديد من النساء بشدة مع شهيتهن لدرجة أنهن يفكرن في عدم الرغبة في تناول الطعام كسعادة. ومع ذلك ، فكل شيء جيد في الاعتدال ، بما في ذلك الشهية.
غالبًا ما يشير ضعف الشهية إلى وجود مرض خطير. العرض غير كاف المواد الأساسيةفي الجسم بسبب ضعف الشهيةيمكن أن يؤدي ليس فقط إلى الشعور بتوعكلكنها قاتلة.
إذا اختفت الشهية لفترة قصيرة بسبب ردود الفعل العاطفية والتعب والضغط ، فلا داعي للقلق. الأمر يستحق القلق عندما لا تكون هناك شهية لفترة طويلة ويؤدي إلى ضعف الصحة والضعف.
كيفية زيادة الشهية عند الكبار - نصائح:
- محاولة تحديد سبب ضعف الشهية والتخلص منه. هناك حالات ترغب فيها المرأة في إنقاص الوزن لدرجة أن الرغبة في تناول الطعام تختفي تمامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية. درجة قوية;
- تناول وجبات صغيرة. عدة وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة ستكون مفيدة للجسم إذا كنت تستثمر في هذه الحصص حمية صحية;
- طبخ لذيذ وجميل. يجب أن تثير رائحة الطعام ومظهره الرغبة في تناول الطعام ؛
- إضافة التوابل والبهارات والملح والدهون إلى الطعام لأنها تسبب عصارة المعدة وتنشيط الشهية. تحقيقا لهذه الغاية ، استخدم الخردل والفلفل والهندباء والفجل وأوراق الهندباء وإكليل الجبل بكميات معقولة. كل هذه التوابل بطلان إذا كنت ترغب في ذلك ؛
- شرب الكثير من السوائل للتخلص من الجفاف الذي غالبا ما يكون سببا في فقدان الشهية. مع زيادة النشاط البدنييجب شرب أكثر من 6 أكواب ماء نظيف;
- تناول مركب متعدد الفيتامينات ، حيث أن نقص الفيتامينات أو العناصر النزرة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الشهية. فيتامين C و B12 لهما تأثير إيجابي على الشهية ؛
- شرب 50-100 غرام من النبيذ الأحمر الجاف أو فاتح للشهية بطعم مرير 15-20 دقيقة قبل الوجبات ؛
- تناول الطعام وفقًا للنظام الغذائي حتى يبدأ الجسم في إنتاج العصارة المعدية مسبقًا ؛
- لا تتناول وجبة خفيفة. إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة ، فلا ينبغي أن يكون قبل الوجبة ؛
- يقود الصورة النشطةالحياة ، المشي ، ممارسة الرياضة ؛
- تخلص من العادات السيئة ، لأن جزءًا من النيكوتين ، على سبيل المثال ، يصرف الانتباه عن الحاجة إلى الأكل. احصل على قسط كافٍ من النوم ، والتزم بالروتين اليومي ؛
- استخدام محاليل الأعشاب المرة والمركبة مستحضرات عشبيةمن الشيح ، البيسون ، الكشمش الأسود ، الخردل ، الجزر الأبيض ، الفجل ، الهندباء ، اليارو ، الهندباء ، الجنطيانا ، الموز ، الكالاموس ، الساعة.
كيفية زيادة الشهية عند الكبار: وصفات شعبية.
1. ضخ الشيح. خذ 1 ملعقة صغيرة. يقطع ويصب كوب من الماء المغلي. اتركيه للشرب لمدة نصف ساعة واشربه قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة ، 1 ملعقة كبيرة. ثلاث مرات باليوم.
2. عصير اليارو. يجب شرب العصير الطازج من اليارو العادي في 1 ملعقة صغيرة. ثلاث مرات في اليوم ، يمكنك تناول العسل.
3. التسريب من جذمور الهندباء. في الربيع ، أضف أوراق الهندباء الطازجة إلى سلطتك. المرارة الموجودة في هذه الأوراق هي بالضبط ما يحتاجه الجسم. من الجذمور ، قم بإعداد منقوع يحسن الشهية والجهاز الهضمي. لهذا ، 2 ملعقة صغيرة. جذر الهندباء المسحوق يصب كوبًا ماء باردويترك لينقع لمدة 8 ساعات. يجب شرب التسريب 4 مرات في اليوم لربع كوب.
4. عصير الجزر والجرجير.
خذ 4 جزر وحفنة من الجرجير. اعصر العصير منها وخففه بنفس الكمية من الماء. 
يشرب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
5. تسريب القنطور ، انجليكا ، المريمية ، الحرمل. خذ 20 جرامًا من مظلة أعشاب القنطري وأوراق الشجر العطرية و 10 جرام من جذر حشيشة الملاك والمريمية الطبية. افصل 3 ملاعق كبيرة. جمع وصب 3 أكواب من الماء المغلي. اتركيه لمدة 30-40 دقيقة ، ثم صفيه واشربه ثلاث مرات في اليوم ، ثلث كوب قبل الوجبات. ستعود الشهية في غضون أيام قليلة.
6. تسريب الصفصاف ، الشيح ، اليارو ، الهندباء. خذ جزءًا واحدًا من عشب الشيح ، وعشب الهندباء ، وعشب اليارو ، ونصف جزء من لحاء الصفصاف الأبيض. امزج جميع المكونات وافصل 1 ملعقة كبيرة. مجموعة. صب 1.5 كوب من الماء المغلي واتركه لمدة نصف ساعة. يشرب ثلاث مرات في اليوم 15-20 دقيقة قبل الوجبات بنصف كوب.
تلفت انتباهك إلى حقيقة أنه إذا لم تكن هناك طرق لمكافحة إنقاص الوزن ، وكان هناك فقدان للوزن ، التعب المستمر، النعاس ، الآلام المختلفة ، عادات التذوق تتغير ، ثم يجب استشارة الطبيب للحصول على مساعدة مؤهلة.
كيفية زيادة الشهية لدى شخص بالغ - قد تبدو الإجابة على هذا السؤال ذات صلة نصيحة عملية، وبعضها مذكور أدناه.
قيمة كبيرة من حيث الترويج شهية أفضلمرتبط ، أولاً وقبل كل شيء ، بالطبع ، بالنظام الغذائي والقائمة. من المستحسن تنفيذ وجبات يومية في نفس الساعات ، إذا أمكن بأقل قدر من التناقض عن الوقت المحدد. بفضل هذا ، سيكون الجسم قادرًا على ضبط بعض الإيقاعات المستقرة المنتظمة. تناول وجبات خفيفة عفوية بين الوجبات الرئيسية والطعام الجاف وأثناء التنقل العوامل السلبيةللشهية ، لأنها يمكن أن "تقتل". لهذا السبب ، من الأفضل الامتناع عن كل هذه الأشياء. من المهم أيضًا تكوين القائمة بحيث يكون محتوى الأطباق التي يتم تناولها على مدار اليوم متوازنًا في نسبة العناصر الغذائية الرئيسية والكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
من المهم جدًا للعمل الطبيعي لجسم الإنسان بأكمله ، بما في ذلك تحسين آلية الشهية ، لاتباع روتين يومي منظم بشكل صحيح. يجب أن يكون التناوب بين فترات اليقظة والفترات الزمنية المخصصة للراحة الليلية بحيث لا يقل النوم عن 8 ساعات من الوقت. من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحصول على قسط جيد من الراحة واستعادة القوة على أفضل وجه ممكن ، يوصى بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة وقبل ذلك بتهوية الغرفة ، حيث يجب أيضًا ضمان الهدوء والسكينة اللازمين.
ليست هناك حاجة خاصة للتذكير مرة أخرى بأهمية الحياة البشرية النشاط البدني. في هذه القضيةفوائد المشي المتكرر والطويل هواء نقيوممارسة الرياضة تكمن في حقيقة أن هناك إهدارًا كبيرًا للقوة والطاقة. ونتيجة لذلك ، يشير الجسم إلى الحاجة إلى استعادتها وتجديدها مع ظهور شعور بالجوع والشهية.
بأروع طريقة ، يمكن أن يكون عاملاً إيجابياً لتحفيز الشهية ، والتخلي عن عادة سيئة مثل التدخين. هذا الحلقادرة على جلب فائدة مزدوجة. من ناحية ، توقف التأثير السلبيعلى جسم المستنشق دخان التبغ، ومن ناحية أخرى ، في الأشهر الأولى ، يعاني مدخن سابق الجوع المستمرونتيجة لذلك يزداد وزن جسمه.
متنوع مواقف الحياةعوامل الإجهاد التي يمكن أن تؤثر سلبًا على التغيير في الحالة النفسية والعاطفية ، غالبًا ما تؤدي إلى حقيقة أن الشخص يسعى إلى "اغتنام" المشاكل الموجودة عن طريق استهلاك كمية كبيرة من الطعام. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يحدث العكس - قوي التوتر العصبييسبب فقدان الاهتمام بالطعام وانخفاض كبير في الشهية. لذلك ، من المستحسن تجنب المشاعر السلبية قدر الإمكان.
تلخيصًا لكل ما درسناه ، يمكننا القول أن زيادة الشهية لدى البالغين تتحقق إلى حد كبير بسبب التغذية السليمة، أبقى أسلوب حياة صحيالعيش بمستوى كافٍ من النشاط البدني والتخلص من العادات السيئة ومحاربة التوتر.
الأطعمة التي تزيد من الشهية عند البالغين
المنتجات التي تزيد من الشهية لدى البالغين هي في المقام الأول تلك التي ، بسبب استخدامها ، يتم تنشيط العمليات الهضمية وإنتاج عصير المعدة والأمعاء. وفي هذا الصدد يستدل تناول المخللات والخضار المخلل والخيار المخلل والطماطم والفجل الأسود والفجل والبصل والثوم. الأطعمة المحضرة بكمية كبيرة من الملح ومجموعة متنوعة من التوابل والبهارات ، وخاصة الكزبرة والهندباء ، تعمل أيضًا على تعزيز الهضم وتحفيز الشهية.
عدد من الفاكهة لها تأثير محفز للشهية. من الحمضيات ، هذا البيان صحيح بشكل أساسي فيما يتعلق بالبرتقال والجريب فروت والليمون. يمكن زيادة الشهية أيضًا بفضل المشمش والخوخ الحامض والتفاح الحامض والرمان والزيتون.
عندما تكون هناك حاجة لزيادة الشهية ، فإن استخدام ثمار روان والتوت البري والبلاك بيري والبرباريس يمكن أن يساعد في هذه الحالة. يمكن أن يساهم عسل الهندباء وعسل الكزبرة أيضًا في ذلك.
تحفيز الشهية بالمضغ علكة. ويفسر ذلك حقيقة أنه خلال حركة طويلة من الفكين في بأعداد كبيرةينتج اللعاب - وهي ظاهرة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بعملية الأكل وسابقها. ينتج عن حلوى التوفي تأثير مماثل لتحقيق الشهية. الحلويات بشكل عام والحلويات وغيرها الحلوياتمختلف محتوى رائعالسكر ، والذي له دور بعيد عن الأخير في تحفيز الشهية.
من بين المشروبات التي يمكن أن تدخل في حقيقة أنها ستزيد من الشهية ، يجدر الإشارة إلى أنها منعشة عالية الكربونات ، مثل عصير الكوكاكولا والليمون والرمان والجزر وعصير التفاح. لوحظ زيادة في الشهية بعد شرب الشاي مع عباد الشمس والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكحول ، بما في ذلك البيرة والنبيذ.
كما يتضح مما سبق ، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير رائع على الشهية. تضمينها في نظامك الغذائي مع كل شيء آخر التدابير العلاجيةفي وجود مشكلة انخفاض الشهية أو غيابها سيكون عاملاً إيجابياً آخر في التغلب عليها بنجاح.
الفيتامينات التي تزيد من الشهية عند البالغين
تساهم إلى أقصى حد في زيادة الشهية في الدولة ، أولاً وقبل كل شيء ، تلك الفيتامينات التي تنتمي إلى المجموعة ب.
من بين هؤلاء ، أول ما يجب ملاحظته هو فيتامين ب 1 - الثيامين. بمحتواها الكافي في جسم الإنسان ، المحافظة على العام صحة، هناك لائحة عمليات الجهاز الهضميونشاط المعدة. بفضل هذا الفيتامين ، يصبح من الممكن منع التعب المفرط وفقدان القوة ، فهو يساهم في مزاج إيجابي في المجال النفسي والعاطفي للإنسان وشهية صحية جيدة.
بعد ذلك ، دعنا نسمي فيتامين ب 3 أو حمض النيكوتين ، الذي له عنصر حيوي أهميةلعمل جسم الإنسان. يتم تصنيع حمض النيكوتينيك من التربتوفان ، الذي يدخل الأمعاء كجزء من الغذاء ، في العمليات التي تنطوي أيضًا على فيتامينات ب 2 وب 6. حمض النيكيتونيعزز تكسير البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ويشارك أيضًا في نشاط إفراز القناة الصفراوية والمعدة ، وهذا هو السبب في أنه عامل في زيادة الشهية.
فيتامين ب 5 - الكالسيوم بانتوثينات أو حمض البانتوثنيكمهم لتحويل الدهون والكربوهيدرات والنشويات والسكريات إلى ضروري للجسمطاقة. يحدث بشكل رئيسي في الميتوكوندريا. تكوين الإنزيم المساعد أ نتيجة تحوله ، فيتامين ب 5 ضروري في عمليات تكوين الكوليسترول والأحماض الدهنية.
البيوتين ، وهو اسم آخر لفيتامين ب 7 ، يتم إنتاجه بواسطة البكتيريا المعوية ، لكن هذا يحدث بكميات صغيرة ، لذلك من الضروري ضمان دخوله إلى الجسم من الخارج. وظيفة هذا الفيتامين هي تنظيم مستويات السكر في الدم ، والتحكم في إنتاج الجلوكوز ومشاركته في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. كما يساهم في حرق الدهون وامتصاص البروتينات ، كما يساهم في تخليق المواد المفيدة. البكتيريا المعوية. عمل مفيدمن هذا الفيتامين يكمن بالإضافة إلى حقيقة أنه بمشاركته بعض بيولوجيا المواد الفعالةوالأحماض الدهنية.
فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم سيانوكوبالامين ، يوفر التمثيل الغذائي الطبيعي للدهون والكربوهيدرات ، وينضم إلى الإنزيمات ، وهو مكون مهم في إنتاج المايلين والحمض النووي ، والتخليق الحيوي للأحماض الأمينية والتحول. يساعد على زيادة الطاقة الكامنة لجسم الإنسان ، ويعزز الانتعاش حيويةقد يمنع ظهور الاكتئاب.
يتم تعيين دور مهم ، لكل من الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله ، وفي تحفيز الشهية على وجه الخصوص ، لفيتامين ج ، حمض الأسكوربيك. يأخذ دورًا نشطًا في عمليات الأكسدة والاختزال وفي التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. بمشاركة حمض الأسكوربيك ، يتم تصنيع بعض الناقلات العصبية والهرمونات الهامة ، ويحدث التمثيل الغذائي حمض الفوليك. بفضل فيتامين سي ، يمتص الحديد بشكل أفضل من الطعام الذي يدخل الجسم ، حمض الاسكوربيكلديها أيضا أهمية عظيمةلإنتاج الأحماض الصفراوية.
من السهل تقليل شهيتك! تعرف على المنتجات أعشاب الشفاءو الأدويةسوف تساعدك في هذا. واحصل على 8 تقنيات فعالةلمكافحة هجمات زهور المساء.
عادات الأكل هي العامل الأساسي الذي تعتمد عليه نحافة الشكل. الشخص السليم. ما هي عادات الأكل؟ هذا هو ما يأكله الشخص ، وعدد المرات التي يأكل فيها ، وكذلك مقدار الطعام المشبع به. من المهم أيضًا مراعاة الارتباطات النفسية. على سبيل المثال ، إذا كان بتنسيق الوضع المجهديصل الشخص إلى الحلويات - وهذا ، على الأرجح ، سيؤدي إلى ظهور الوزن الزائد بمرور الوقت.
تحكم "ليفر" سلوك الأكلهي الشهية. شهية معتدلةهو مؤشر على الصحة. وغالبًا ما تدفع الشهية الجامحة الشخص إلى الانهيار ، مما يؤدي إلى توبيخ الضمير المؤلم عند تناول الطعام الزائد عن المعتاد.
سيكولوجية الإفراط في الأكل
إذا كنت لا تفهم أسباب نفسيةالإفراط في تناول الطعام بشكل كامل ، ثم سلسلة من الوجبات الغذائية مع عودة لاحقة للكيلوغرامات سوف تستمر مدى الحياة. لذلك إذا كنت تتعذب النوبات غير المنضبطالجوع ، وبعد تناول الطعام غالبًا ما تشعر بثقل في المعدة وإرهاق - يجب أن تحدد بوضوح الأسباب التي تجعلك تفرط في تناول الطعام.
عادة اللاوعي منذ الطفولة
ومن المفارقات أن البالغين غالبًا ما يغرسون الإدمانالأطفال من خلال الاعتناء بهم. على سبيل المثال ، عندما يجبر الوالدان الطفل على تناول الطعام بشكل صارم وفقًا للجدول الزمني وتناول الحصة بأكملها دون أن يفشل - "من أجل أن يكبر بصحة جيدة". وهكذا يفقد الطفل إحساسه بالسيطرة على الشهية الطبيعية. نتيجة هذه الحماية الزائدة هو وجود شخص لديه زيادة الوزنوالمشاكل المصاحبة لها.
الغذاء يعوض عن قلة الاهتمام والحب.
قد يكون هذا السبب استمرارًا للأول. بعد كل شيء ، إذا كان المراهق يميل إلى زيادة الوزن ، فإنه ، كقاعدة عامة ، يكتسب مجمعات. حتى إذا كنت لا تزال قادرًا على هزيمة الوزن الزائد مع تقدم العمر ، فيمكنك التعامل مع الشك الذاتي والخوف منه الخطابةالشعور بالقلق عند التعامل معها غرباء- أكثر صعوبة. يثير الامتلاء العزلة والرغبة في حماية نفسه من العالم الخارجي. وبالتالي ، فإن قلة الانتباه ، والتواصل ، واستحالة تحقيق الذات - كل هذا يتم استبداله بالطعام ، الذي يمنع جميع الاحتياجات الأخرى لفترة قصيرة.
يعمل كمسكن
إذا كان التوتر العصبي المنقول يجعلك ترغب في تناول قطعة من الشوكولاتة ، فهذه إشارة مؤكدة على أن عاداتك الغذائية تؤدي إلى زيادة الوزن. لا ينبغي أن يكون الطعام مضادًا للاكتئاب ، كما أن المتعة قصيرة المدى لا تستحق أن تقاوم بألم مع عواقبها لاحقًا. إذا كنت ترغب في تقليل شهيتك - ابدأ بفهم أن الطعام لن يحل مشاكلك ، ولكن إذا تعاملت معه بطريقة خاطئة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقمها.
الغذاء على عجل
تتطلب عملية تناول الطعام التركيز والمسؤولية. بمعنى ، عند بدء الوجبة ، يجب أن تفهم مقدار ما تحتاجه وما تحتاجه. تناول وجبات خفيفة أثناء التنقل ، عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام بشكل كامل وتناول أكثر مما تحتاجه - طريق مباشر إلى أرطال إضافية. بالإضافة إلى أن "الوخز" ينذر بانتهاكات في العمل الجهاز الهضمي.
كيف تقلل الشهية وتصبح أكثر صحة
لقد ثبت علميًا أن تكوين العادة يستغرق 21 يومًا. إذا كنت قد قررت بحزم التخلي عن الوزن الزائد ، فسيتعين عليك أولاً التخلص من العادات السيئة ، ولكن عليك اكتساب عادات مفيدة. عندما تتمكن من التحكم في شهيتك وتعديل نظامك الغذائي ، ستعتاد معدتك على كمية أقل من الطعام ، والتي ستبدأ من خلالها في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سيواجه الجسم ضغطًا أقل ، مما يحافظ على الصحة ويطيل الشباب. حدد لنفسك هدفًا لمدة 21 يومًا لمراقبة الانضباط في الطعام ، والنتيجة لن ترضيك فحسب ، بل ستمنحك أيضًا الثقة في قدراتك.
هناك عدة طرق لتقليل الشهية. يمكنك اختيار الأفضل لنفسك ، أو التبديل بينهما. الأهم من ذلك - لا تجوع واستمع بعناية لرفاهيتك. إذا شعرت بالضعف ، غثيان ، دوار ، ألم في أعضاء الجهاز الهضمي ، إضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي ، إتصل بطبيبك على الفور.
أطعمة لتقليل الشهية
العلاجات الشعبية
من المهم أن تتذكر الاستخدام مغلي الأعشابيجب أن يكون 30 دقيقة على الأقل قبل وجبات الطعام.
- جذر الأرقطيون. من جذر الأرقطيون ، يمكنك تحضير مغلي يخفف الجوع بشكل كبير. خذ إبريق شاي أو وعاء زجاجي سميك آخر ، صب فيه 2 ملعقة صغيرة من جذر الأرقطيون المفروم ، صب 200 مل من الماء المغلي فوقهم. السعة 15 دقيقة. امسك حمام مائي. تبرد وتشرب 1 ملعقة كبيرة كل ساعتين.
- نبات القراص. إن استخدام الشاي من أوراق نبات القراص المجففة لا يسمح فقط بتقليل الشهية ، ولكن أيضًا بسبب تأثير ملين خفيف ومدر للبول ، يتخلص من تراكم السوائل والسموم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نبات القراص له تأثير مهدئ ، وهو أمر مهم جدًا إذا كنت عرضة لتناول الوجبات الخفيفة أرض عصبية. للتحضير ، خذ ملعقة كبيرة من نبات القراص المجفف ، صب 200 مل من الماء المغلي واتركه لمدة 10 دقائق. اشرب مغلي نبات القراص كشاي أو تناول ملعقتين كبيرتين منه قبل كل وجبة.
- التسريب من حرير الذرة. يُسكب 20-25 جرام من وصمة الذرة مع 250 مل من الماء ويُغلى لمدة 20 دقيقة تقريبًا. تبرد ، صفيها وخذ 1 ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم. سيساعد ذلك في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة غير مجدولة.
- بَقدونس. يخفف البقدونس الشعور بالجوع ويسرع عملية التمثيل الغذائي. أضف البقدونس الطازج إلى الطعام (على سبيل المثال ، طازجًا سلطات الخضار) أو شرب مغلي. لتحضير ملعقة كبيرة من البقدونس المجفف ، يُسكب 200 مل من الماء المغلي ويُغلى لمدة 15 دقيقة ، ثم يصفى. خذ ملعقتين كبيرتين قبل الوجبات.
- كرفس. يعمل الكرفس أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية بشكل كبير. أضفه إلى الطعام واستخدم مغليًا: يقطع الكرفس الطازج ، ويُسكب ملعقتان كبيرتان من النبات في 400 مل من الماء المغلي ويترك ليبرد. خذ 100 مل في كل مرة قبل الوجبات.
- نخالة القمح. يُسكب 200 غرام من النخالة مع 1 لتر من الماء المغلي ويُطهى لمدة 15 دقيقة. سلالة ، دعها تبرد. خذ 100 مل من التسريب ثلاث مرات في اليوم.
- بذور الكتان. مغلي بذور الكتان ينظف الجسم بلطف ، مع تقليل الشهية. لتحضير 1 ملعقة كبيرة بذور الكتانصب 200 مل من الماء المغلي ويطهى لمدة 30 دقيقة. على نار بطيئة. خذ 100 مل قبل كل وجبة. يستخدم لتحسين الهضم ، وكذلك التهاب المعدة وحرقة المعدة زيت بذر الكتان- يغلف جدران المعدة ويقلل الشهية. أضف 1 ملعقة صغيرة من الزيت إلى الحبوب وسلطات الخضار الطازجة.
- ثوم وفلفل أحمر. بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من حساسية من الفلفل الأحمر والثوم ، فإنهم سيساعدون في تقليل الشهية بشكل كبير. يحتوي الثوم على مادة الأسيلين وهي مادة تحفز مركز الدماغ المسؤول عن الشعور بالشبع وبالتالي تقليل الشعور بالجوع. يحتوي الفلفل الأحمر على مادة الكابسيسين ، وهي مادة تمنح الفلفل بهارته وتقلل الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الفلفل الأحمر يسرع عملية التمثيل الغذائي. أضف الثوم أو الفلفل إلى سلطاتك وستتمكن من تناول كميات أقل بكثير.
- زنجبيل. مشروبات من جذر الزنجبيلاستمتع بنجاح هائل. يحفز الزنجبيل عمليات التمثيل الغذائي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الهضم ، وينظم مستوى هرمون الكورتيزول والأنسولين. يمكنك عمل مشروب الزنجبيل وشربه ساخناً أو بارداً. للتحضير ، خذ 5 سم من جذر الزنجبيل و 4 ملاعق كبيرة من الشاي الأبيض (يمكنك الأخضر) ونصف ليمونة و 3 أغصان من النعناع الطازج. يُطحن الزنجبيل ويُقشر قشر الليمون ويُقطع لبّ الليمون ناعماً. يُمزج القشر والزنجبيل ، ويُضاف الليمون المفروم والنعناع ، ويُسكب 500 مل من الماء البارد ويُطهى لمدة 10-15 دقيقة على نار خفيفة. دعه يقف لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى. قم بشرب الشاي في وعاء منفصل: صب 500 مل من الماء المغلي فوق أوراق الشاي ، اتركه لمدة لا تزيد عن 3 دقائق. ثم يصفى ويخلط مع مرق الزنجبيل والليمون. اشرب 30-40 مل من المشروب بين الوجبات ، ولكن ليس على الشبع وليس على معدة فارغة.
يمكنك الطبخ الحقن العشبيةوالشاي ، والجمع بين المكونات المختلفة. على سبيل المثال ، نبات القراص وجذر الأرقطيون وجذر الزنجبيل. بإضافة 2 ملاعق صغيرة من البابونج المجفف ، سوف تحصل على أداة ممتازةمما يقلل من الشعور بالجوع ويكون له تأثير مهدئ.
أعشاب
تقريبا جميع الأعشاب التي تستخدم لتقليل الشهية لها خاصية مدرة للبول ، لذلك من المهم للغاية استخدامها بشكل صحيح حتى لا تسبب الجفاف.
الاستعدادات
مختلف بيولوجيا المضافات النشطة(المكملات الغذائية قصيرة) ومثبطات الشهية تميل إلى أن تكون آثار جانبيةولها موانع: الحمل ، الإرضاع ، ردود الفعل التحسسية. تأثيرهم هو قمع الهرمونات الطبيعيةمن خلال التأثير الجهاز العصبي. هذا محفوف بالعديد من العواقب الصحية السلبية: الحساسية والجهاز الهضمي و اضطرابات عصبية. يعتبر تناول الدواء تدبيرًا مؤقتًا ، وهو مجرد إجراء مساعد في عملية إنقاص الوزن. إذا كنت تنوي التخلص من أرطال الوزن الزائدة إلى الأبد ، فمن المهم تغيير عاداتك الغذائية على مستوى واع.
- سفيلتفورم بلس. تشير التعليمات إلى أن الدواء يقلل الشهية ، والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية ، وله تأثير مدر للبول. في التركيبة المشار إليها من قبل الشركة المصنعة ، هناك: خميرة بالكروم ، كاميليا سينينسيس ( شاي أخضر) ، المثانة ، فيتامين سي.
- . فعالية هذا المضافات الغذائيةغير مؤكد. تحتوي التركيبة على السليلوز الجريزوفولفين والبكتين ، والتي ، بسبب التورم ، تخلق شعورًا بالامتلاء في المعدة والأمعاء. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أثناء التفاقم ، فإن الدواء هو بطلان قاطع.
- . العنصر النشط الرئيسي هو ، الذي يعزز عملية توليد الحرارة ، ويسرع التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. ضمن آثار جانبيةالمخدرات - نزيف (بما في ذلك الرحم) ، واضطراب النوم ، والقلق ، وانخفاض حدة البصر ، وحالة تشبه الأنفلونزا.
- XLS الثنائي النحيف والشكل. تحتوي التركيبة على زبدة الكاكاو والشاي الأخضر ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك حمض الماليك ، وخلاصة التفاح ، والأناناس ، والبقدونس ، والجريب فروت ، والشمر ، والكشمش الأسود. مبدأ العمل مطابق للأدوية الأخرى: تسريع عمليات التمثيل الغذائي وسحب السوائل.
- . يحتوي المستحضر على خلاصة الجارسينيا والكروم والفوكوس وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وعشب البحر. كيف يعمل: يمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية بفضل حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA) الذي يدعم تركيز عاليجلوكوز الدم.
- ريوكسين. رئيسي مكونات نشطةهي سيبوترامين وسيليلوز دقيق التبلور. مبدأ العمل: قمع الجوع ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام (السيروتونين ، النوربينفرين). يزيل منتجات التمثيل الغذائي من الجسم.
- . المكونات الرئيسية: مستخلصات وغاركينيا. طريقة العمل: مثبط للشهية ، تسريع التمثيل الغذائي ، مدر للبول و تأثير ملين.
- . مبدأ العمل: تنتفخ ألياف الألياف في المعدة ، مما يخلق شعوراً بالشبع. يقلل استهلاك الدواء من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويقلل من كمية الطعام المتناولة ، ويسرع عبور الطعام عبر الجهاز الهضمي.
إذا قررت تناول دواء لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فاستشر طبيبك. إذا لم تكن هناك موانع ، فاتبع الجرعة بدقة ولا تحاول زيادتها بأي حال من الأحوال المعدل المسموح به. إذا شعرت بغثيان وألم في أعضاء الجهاز الهضمي وضعف - توقف عن تناول العلاج.
أثناء الحمل
اعلمي أن تناول مثبطات الشهية أثناء الحمل و الرضاعة الطبيعيةممنوع منعا باتا.
- حاول أن تأكل بانتظام.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء أصغر - بحيث لا يكون للشعور بالجوع وقتًا لتفاقم.
- تناول المزيد من الفاكهة الطازجة.
- حاول تجاوز المتاجر التي تخاطر فيها بإغراء المعجنات الطازجة والشوكولاتة وما إلى ذلك.
- اطبخ لنفسك حلويات صحيةأنفسهم. على سبيل المثال ، على أساس الجبن الطبيعي.
- إذا كنت لا تعاني من الحساسية ، فتناول الطعام عين الجملوالفول السوداني بدون ملح وبهارات ولكن ليس أكثر من 100 جرام في اليوم.
- اسمح لنفسك أحيانًا بما تريده ، لكن امتد المتعة ، وتناول الطعام ببطء قدر الإمكان.
- اعتني بجماليات المكان والطاولة. من المهم أيضًا أن تكون الغرفة التي تطبخ فيها وتتناول الطعام جيدة الإضاءة والتهوية.
- كن في الهواء الطلق أكثر ، امشي.
كيفية تقليل الشهية في المساء
إذا كنت معتادًا على مشكلة مثل تفاقم الجوع في المساء ، فاستخدم التوصيات التالية:
- كل بطريقة مناسبة. تأكد من تناول وجبة الإفطار (يجب أن تكون وجبة الصباح الأكثر كثافة) والغداء. بالنسبة للعشاء ، من الأفضل تناول شيء من البروتين: 250 جرام من المسلوق فيليه دجاجوخياران ، 200 جرام روبيان و 200 جرام خضروات مخبوزة (على سبيل المثال ، كوسة + طماطم) ، 250 جرام جبن قريش (5-9٪ دهون) و 1 جريب فروت.
- إذا كنت لا تزال تنجذب إلى الثلاجة بعد العشاء ، اشرب الشاي الأخضر بالليمون.
- قم بالتبديل إلى بعض الأنشطة: احصل على مانيكير ، وتصفح الملفات الموجودة على الكمبيوتر ، واقرأ كتابًا.
- المشي في الهواء الطلق.
- اصنع لنفسك حمامًا "ملكيًا": استخدم زيوت عطرية، ملح ، رغوة ، أعشاب. كما أنه يخفف التوتر بعد يوم شاق.
- حاول التأمل.
- قم بأداء 30 قرفصاء و 30 عدة لتمارين البطن.
- رتب مجموعة من الأشياء التي ترغب في ملاءمتها: هذا يفوق شهيتك تمامًا ويحفزك على مواصلة النضال من أجل الانسجام.