إذا كنت تعتقد أن الحياة يجب أن تصبح أقل نشاطًا مع تقدمك في العمر، فقد حان الوقت لتغيير رأيك وإعادة شحن بطارياتك. هناك الكثير على المحك. مع مرور السنين، تفقد النساء كتلة العظام ويكتسبن الوزن الزائد. يؤدي انخفاض القوة وفقدان المرونة السابقة إلى ضعف الوضعية والتوازن، مما يجعل الحركة صعبة. لكن في الوقت الحالي، يمكن لممارسة الرياضة من أجل نمط حياة صحي أن تمنع هذه الخسائر وتحل المشكلات الصحية.
3 145862
معرض الصور: تمارين لنمط حياة صحي
مجموعة التمارين أدناه فعالة:
■ لارتفاع ضغط الدم - تحسين الدورة الدموية.
■ لالتهاب المفاصل - المفاصل التشحيم.
■ للاكتئاب – زيادة كمية الاندورفين.
المفتاح لتقليل تأثيرات الوقت هو الاستمرار في الحركة، لأن السبب الحقيقي للسلبية ليس العمر. عندما لا يعتاد جسمك على ذلك النشاط البدنييتعبك حتى من جهد قليل، ويشعرك بالتعب التعب الجسديمثل وزن السنوات الماضية.
إذا كنت تقود أسلوب حياة نشط، فسوف تحقق نتائج أفضل وتحافظ على الاهتمام بالحياة. لكن تذكر أن التمرين الذي مارسته عندما كان عمرك 15 عامًا لم يعد مناسبًا لجسمك بعد سن 30. يجب عليك استبدال الجري بالمشي السريع، أو دروس التاي بو بالتاي تشي، أو التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى دروس الرقص، أو اليوجا أو البيلاتس.
الهدف من مثل هذه التمارين لنمط حياة صحي هو الشعور بمزيد من الحيوية والطاقة في جسمك. النساء أنفسهن، مع تقدم العمر، يبطئن وتيرتهن النشطة، ويفقدن الشعور بالقرابة مع أجسادهن، وينهين علاقة حبهن معه، ويتصالحن مع تغيراته، ويبحثن عن التعبير عن الذات في مجالات أخرى. ومع ذلك، لا تزال بحاجة إلى القيام ببعض أنواع التمارين الرياضية، على سبيل المثال، يساعد تدريب الأثقال على منع هشاشة العظام، وعناصر اليوغا والبيلاتس والتاي تشي والرقص التي تركز على قلب الجسم تشغل الحوض والظهر والصدر. يجب أن تستهدف الحركات تلك الأجزاء من الجسم - الظهر والرقبة والحوض - حيث عادة ما يتراكم التوتر والتعب عند النساء. هذا البرنامجسيساعدك بالتأكيد على تعبئة وتقوية جسمك بالكامل، والقيام بذلك بكل سرور!
تسخين
قبل البدء في التمرين، قم بكل من هذه الحركات الإيقاعية:
1. قم بالوقوف على أصابع قدميك، ثم قم بالدوران على كعبيك للخلف مع إبقاء إحدى يديك في الأمام والأخرى خلف ظهرك.
2. قم بتدوير الوركين كما لو كنت تقوم بتدوير الهولا هوب. استمر لمدة 1 دقيقة.
3. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك لمدة 5 دقائق ودع جسمك يستجيب لها. دع ذراعيك تصبح مرنة، مثل الأشرطة، ويتحرك رأسك وصدرك وحوضك بحرية تامة.
غونغ رينغ
يحرك الظهر والأكتاف، ويزيد الدورة الدموية، وينشط اعضاء داخليةلتنشيط الجسم السليم بأكمله.
1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وتوجيه أصابع قدميك للأمام، وثني الركبتين قليلاً، والذراعين في وضع حر.
2. قم بالشهيق ثم الزفير بالكامل وابدأ بإدارة جسمك إلى اليسار، مع إبقاء ساقيك بلا حراك. الكتفين والذراعين يتبعان الحركة بحرية. اسمح ليديك بقبضات مرتخية أن تضرب وركيك بخفة أثناء الالتواء. أدر رأسك إلى الخلف بقدر ما تستطيع. يتم استرخاء الذراعين تمامًا طوال الحركة بأكملها.
3. يستنشق ويعود إلى ط. ص، ثم قم بالزفير واستدر إلى اليمين - وهذا تكرار واحد. كرر ذلك 12 مرة، مع الاستمرار بسلاسة في المنعطفات من جانب إلى آخر.
القوس و السهام
يقوي الساقين والظهر العلوي والوسطى والكتفين والعضلة ذات الرأسين ويحسن التنسيق والتوازن.
1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ارفع كلتا يديك، مثبتتين في قبضتين فضفاضتين، إلى الأمام حتى مستوى الصدر. انقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى واثنِ ركبتك اليسرى، وارفعها إلى مستوى الورك، واثبت الساق اليسرىمن جانب الركبة اليمنى.
2. أثناء الشهيق، قم بالرجوع إلى الوراء بشكل قطري برجلك اليسرى، وقم بثني الركبتين في وضعية نصف القرفصاء. ثني كوعك الأيسر في نفس الوقت واسحب اليد اليسرىالعودة إلى مستوى الكتف، كما في الرماية.
3. قم بالزفير عندما تطلق سهمًا وهميًا، وحرك يدك اليسرى للأمام لتلتقي بيدك اليمنى، وقم بتقويم ساقيك. العودة إلى ط. الخ، ارفع ركبتك اليسرى مرة أخرى. افعل ذلك 8 مرات، ثم كرر ذلك على الساق الأخرى.
تمدد الظهر/الظهر
يقوم هذا التمرين بتمديد الصدر وأوتار الركبة ومقدمة الكتفين والظهر بالكامل. يقوي عضلات الظهر والبطن، ويعطي الطاقة للجسم كله.
1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وثني ركبتيك قليلاً، وأصابع قدميك مستقيمة للأمام، وذراعيك في وضع حر.
2. خذ شهيقاً ومد ذراعيك إلى أعلى، ثم قم بتقويس ظهرك.
3. قم بالزفير، ثم انحني للخلف أولاً، ثم حرك ذراعيك للخلف، واثنِ ركبتيك، واخفض رأسك بحدة للأمام، ثم أرخِ رقبتك. قم بإنهاء الزفير عن طريق إرجاع ذراعيك إلى الخلف.
4. حافظ على ثني ركبتيك وابدأ في الاستنشاق وأنت تعيد جسمك إلى وضعه الأول. إلخ، أرجحة ذراعيك إلى الأمام. ابدأ على الفور بالتكرار الثاني. كرر 5 مرات.
دمية خرقة مائلة
هذا النوع من التمارين يريح ويمد الرقبة والظهر والوركين.
1. اجلس على كرسي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. أدر أصابع قدميك وركبتيك ووركيك إلى الخارج قليلاً.
2. انحنى للأمام بين ركبتيك، والمس الأرض مع خفض ذراعيك بحرية، وإرخاء الرأس والرقبة.
3. احبس نفسك لمدة 4-6 أنفاس، ثم قم بالاستقامة ببطء، مع البقاء في الداخل وضعية الجلوس. كرر الانحناءات الأمامية 3-5 مرات.
رقصة شيفا
يحرك الوركين والعضلات المدورة للوركين والكتفين، ويقوي عضلات القلب والساقين، ويحسن التوازن.
1. قف على ساقك اليسرى، ومد ذراعيك إلى الجانبين للحفاظ على التوازن، وراحتي اليدين للأسفل. ارفع ركبتك اليمنى إلى مستوى الورك، واسحب معدتك إلى الداخل.
2. أدر جسمك، وابدأ بتحريك يديك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. جسمك يقلد الرقم ثمانية. ابدأ برسم هذا الشكل بركبتك اليمنى مقابل يديك. يجب أن تكون حركاتك نشطة ومريحة، كانعكاس لأسلوب حياتك.
3. قم بتوصيل 4 أشكال ثمانية، ثم اتخذ 3 خطوات للأمام. ارفع ركبتك اليسرى ثم قم بالأداء 4 أرقام ثمانية بالركبة اليسرى وكلتا اليدين.
4. ارجع 3 خطوات وارفع ركبتك اليمنى مرة أخرى، وقم بإجراء 4 أرقام ثمانية أخرى. كرر التسلسل بأكمله 4 مرات.
وضعية المحارب العجاف للأمام
يمتد الظهر والكتفين وأمام الفخذين.
1. اجلس على حافة الكرسي، وأدر جسمك إلى اليمين، وضع رجلك اليمنى إلى الأمام، واجعل كعبك تحت ركبتك مباشرة. قم بإرجاع ساقك اليسرى إلى الخلف بحيث يكون إصبع قدمك على الأرض. يتم ثني الركبة اليسرى قليلاً، ويتم تقويم الوركين والكتفين، وتكون الأيدي على الركبة اليمنى.
2. حافظ على استقامة جسمك ولا تنحرف عن المركز، وشبك ساعديك خلف ظهرك و"افتح" صدرك. خذ شهيقًا، وشد عضلات بطنك، واسحب عمودك الفقري للأمام.
3. قم بالزفير وانحني للأمام حتى ركبتك، ثم اخفض جسمك على فخذك بحيث يكون ظهرك المستقيم موازيًا للأرض. يتم خفض الرأس بحرية إلى أسفل.
4. استنشق وافرد ظهرك وكرر التسلسل بأكمله 5-6 مرات.
5. تغيير الوضعية: الساق اليسرى في الأمام، والساق اليمنى في الخلف. كرر الانحناءات.
في العصر الحديث، تعد الثقافة البدنية ونمط الحياة الصحي نوعًا من النشاط البشري. للتربية البدنية تأثير مباشر على العلاقات الإنسانية داخل المجتمع وتشكل الإنسان كفرد. تعتبر التربية البدنية، وكذلك الأنشطة الرياضية، وسيلة لنمط حياة صحي. يقومون بتطوير الخصائص النوعية الشاملة والمتناغمة للفرد.
التربية البدنية هي العملية التربوية، والذي يهدف إلى خلق مجتمع يتمتع بصحة جيدة وبيانات بدنية مثالية ونشاط اجتماعي.
دراسة الثقافة الجسديةضروري لجميع الناس، لأن الظروف المعيشية الحالية تؤدي بسرعة إلى انخفاض في مستوى النشاط البدني البشري. ويؤدي هذا النقص إلى انخفاض مستوى قدرة الإنسان على النشاط العقلي والبدني ويقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
العلاقة التي أساسها أسلوب حياة صحي والتربية البدنية تخلق فرصًا للتنمية الشاملة للفرد في المجالات المذكورة أدناه. تجدر الإشارة إلى أن تنمية الشخصية بهذه الوسائل هي عملية محددة لا يمكن استبدالها بأساليب أخرى.
- تدريس روحي. أثناء التدريب الرياضي، يعاني الشخص من زيادة النشاط البدني. إنها تلعب دورًا كبيرًا في ضمان حصول الشخص على خصائص مثل قوة الإرادة والانضباط والتصميم والتحمل وضبط النفس والشجاعة والثقة. تكشف المنافسة في البيئة الرياضية عن العديد من الصفات الأخلاقية، كالاحترام، والصدق؛
- عقلي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن الأداء العقلي. خلال فترة العمل العقلي النشط، تكون الأنشطة الرياضية المنتظمة ضرورية. ومع ذلك، من الضروري اختيار نظام التمارين وفقا للخصائص الفردية للشخص ومستوى صحته؛
- جمالي. من خلال ممارسة الرياضة البدنية، يتطور جسم الإنسان بشكل متناغم ليس فقط من الجانب البصري، ولكن أيضًا من الجانب الداخلي، والذي يتمثل في اكتساب حركات تعبيرية راقية ونشاط حيوي. بعد التدريب، يشعر الشخص بالمتعة الجمالية التي خلقتها جهوده الخاصة. وتزيد هذه الحقيقة من أهمية نمط الحياة الصحي، مما يجبر الإنسان على الالتزام بجميع عناصره من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج؛
- تَعَب. تمنح التربية البدنية الإنسان الصفات التي تهيئ جسده لأداء عمل أو عمل مفيد للمجتمع. يطور هذا النوع التركيز والعمل الجاد والمسؤولية الواعية عن عمل الفرد.
مبادئ الثقافة البدنية
أساس ثقافة النوع الجسدي هو المبادئ الأساسية التالية:
- التنمية الشخصية الشاملة والمتناغمة؛
- العلاقة بين التربية البدنية والحياة العملية؛
- الفوائد الصحية.
إن اتباع أسلوب حياة صحي ودراسة ثقافة النوع الجسدي معًا يمثلان وسيلة تحتل المركز الأول في ضمان تنمية الشخص كفرد. لا يمكن لهذه العوامل أن تنتج تغييرات إيجابية ذات طبيعة بيولوجية فحسب، بل يمكنها أيضًا تطوير المعتقدات والعادات الأخلاقية وتطوير العالم الروحي الداخلي للشخص. ولهذا السبب يجب على كل شخص التعرف على نمط الحياة الصحي ومراعاة عناصره الأساسية، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
حول نمط حياة صحي
إن تعزيز صحتك هو واجب جميع سكان كوكبنا. أسلوب الحياة الصحي هو عمل نشط، الأسرة، الأسرة، وكذلك النشاط البشري الذي يهدف إلى توفير أوقات الفراغ والاحتياجات العامة.
العناصر الأساسية
يتكون نمط الحياة الصحي من عدة عناصر، يجب أن نسلط الضوء على ما يلي:
- تنمية الرغبة في العادات والمهارات الصحية منذ الطفولة؛
- الحفاظ على بيئة معيشية ملائمة تتميز بالأمان، وكذلك الحصول على المعرفة حول تأثير الأشياء والظواهر المحيطة على صحة الإنسان؛
- القضاء على العادات السيئة.
- تشكيل المبادئ وتنفيذها بشكل منتظم التغذية السليمة;
- الحفاظ على حياة نشطة بدنيًا، وأداء التمارين المميزة للخصائص المرتبطة بالعمر، وكذلك مراعاة علم وظائف الأعضاء الفردي؛
- امتثال إجراءات النظافةبالإضافة إلى معرفة تقنيات الإسعافات الأولية؛
- تصلب منتظم
- بالإضافة إلى العناصر الأساسية، من المعتاد تسليط الضوء على الرفاهية كعنصر منفصل: الروحي والفكري والعاطفي.
تَغذِيَة
هناك قانونان للتغذية السليمة يجب على كل شخص اتباعهما.
- يجب أن تكون الطاقة المستلمة والمنفقة متوازنة. عند تلقي الطاقة الزائدة (الغذاء)، يبدأ الشخص في زيادة الوزن. وقد ثبت أن هذه المشكلة حالياًأكثر من 33٪ من الناس في بلدنا معرضون للإصابة. السمنة تثير تطور تصلب الشرايين ، السكرىوظهور أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى.
- يجب أن يكون النظام الغذائي للإنسان عبارة عن قائمة متنوعة تلبي احتياجات الجسم الضرورية الألياف الغذائيةوالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن وأيضا الفيتامينات. معظم المواد التي تأتي مع الطعام لا يتم إنتاجها بشكل مستقل عن طريق الأعضاء الداخلية للجسم، وغيابها يهدد بتطور أمراض خطيرة، وفي بعض الحالات، الموت.
يحتاج الجميع إلى معرفة القواعد الأساسية التغذية العقلانيةمن شأنها أن تساعد على ضمان نمط حياة صحي:
- يجب أن يتلقى الجسم الطعام فقط عند الجوع؛
- يجب على الإنسان أن يرفض تناول الطعام إذا كان هناك ألم أو حمى أو حمى أو أثناء مرض عقلي أو جسدي؛
- قبل الذهاب إلى السرير، من الضروري الامتناع عن الطعام؛
- لا يجب أن تأكل قبل أو بعد العمل الشاق والنشاط البدني والعقلي.
النظام الغذائي الصحي له 4 مراحل:
- تشكل وجبة الإفطار الأولى 25% من النظام الغذائي؛
- الإفطار الثاني 15%؛
- حسابات الغداء 40٪.
- العشاء – 20%.
يحتاج الشخص إلى تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف قبل موعد النوم. يوصى بتناول جميع الوجبات في نفس الوقت حتى يطور الجسم منعكسًا مشروطًا. ولا ينبغي بأي حال من الأحوال القيام بذلك بعد الوجبات. تمرين جسديلا بد من ترك وقت حتى يتم هضم الطعام. إن التغذية المنظمة وفق جميع المبادئ المذكورة أعلاه تضمن التكوين السليم للجسم وتحافظ على صحة الإنسان وتزيد الأداء وتطيل العمر.
تعتبر إجراءات التصلب أداة شفاء قوية تساعد على تجنب تطور العديد من الأمراض، وتحسين الدورة الدموية، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة أداء الشخص، وكذلك إطالة عمره.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من أنواع التصلب، كل منها يفيد جسم الإنسان. يمكن الحصول على أكبر قدر من الفعالية من التصلب خلال إجراءات خاصةعلى أساس تأثيرات درجة الحرارة. أثناء التصلب يجب عليك اتباع مبادئ الإجراء للحصول على أقصى استفادة منه:
- يجب أن يكون التصلب منهجيًا ومتسقًا؛
- عند اختيار الإجراءات، فمن الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفرديةالشخص ومستوى صحته والحالة العامة للخلفية العاطفية.
واحد من إجراءات فعالةيعتبر تصلب دش بارد وساخنتؤخذ في نهاية النشاط البدني. هذا النوع من التصلب يقوي الجهاز العصبيوالأوعية الظهارية و الأنسجة تحت الجلد، يطور القدرة على التنظيم الحراري والتحفيز الآليات العصبية. الاستحمام المتناقض له تأثير مفيد ليس فقط على البالغين، ولكن أيضًا على الأطفال.
اكتشف - حل
الشرط الأكثر أهمية لنمط حياة صحي هو النظام الحركي النشط الذي يعتمد على التدريب المنتظم. تتيح لك ممارسة الرياضة تقوية الصحة والحفاظ عليها، وتطوير الصفات البدنية للشخص، ولعب دور كبير في ضمان الوقاية من التغيرات المرتبطة بالعمر.
يتميز النمو البدني بالصفات التالية:
- زيادة مستوى معيار القوة.
- تطوير القدرة على التحمل والسرعة.
- العمل على تحسين خفة الحركة.
- العمل على مرونة جسم الإنسان.
العمل على كل واحد منهم يحسن الصحة. ومع ذلك، لن تؤدي كل جودة إلى تحسين الصحة بنفس القدر مثل الآخرين. لكي تتطور مقاومة الأمراض، من الضروري تطوير القدرة على التحمل، وهي الجودة الأكثر قيمة. من المرغوب فيه أن تتطور القدرة على التحمل بشكل وثيق مع التصلب والعناصر الأخرى لنمط حياة صحي.
حول النشاط البدني
ممارسة الرياضة البدنية المستمرة، والتي هي أساس حياة الإنسان، هي الطريق الرئيسي لرغبته في الانسجام. ومن الجدير النظر في أن الكثير النشاط البدنيالذي يتم إجراؤه نتيجة لأي عمل لا يشكل تمرينًا بدنيًا. يمكن اعتبارها نظام حركات مختار بشكل فردي، وله تأثير مستهدف على الأعضاء والأنظمة، وهو مسؤول عن تكوين الصفات الجسدية، وكذلك عن تصحيح عيوب اللياقة البدنية.
يجب غرس التربية البدنية في الإنسان منذ الصغر، فهي تساعد على التقوية نظام القلب والأوعية الدموية، تطوير الهيكل العظمي والعضلات.
سوف يعطي النشاط البدني نتيجة ايجابيةتخضع لثلاث قواعد مهمة:
- من الضروري اختيار نظام التمارين بعناية حسب مستوى صحة الإنسان؛
- لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء المرض أو في الأيام الأولى بعد الشفاء؛
- يجب عدم ممارسة الرياضة قبل ساعة واحدة من تناول الطعام أو خلال ساعتين بعده.
خلال الأنشطة الرياضية جسم الإنسانفيستجيب لها برد فعل مضاد، فينشط جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية. ولهذا السبب، يحدث استهلاك الطاقة ويتحسن الهيكل العظمي والعضلي للرياضي، كما تزداد حركة العمليات العصبية.
إنه بفضل التدريب الرياضي المنتظم النمو الفعالمستوى اللياقة البدنيةشخص. من أجل تحقيق أقصى قدر من الصحة وتحسين اللياقة البدنية، يلتزم الكثير من الناس بمبادئ نمط حياة صحي. وهذا يساعد على زيادة الرغبة في الالتزام بالنظام الرياضي، كما يسرع ظهور النتيجة المرجوة.
النظافة الرياضية
أسلوب الحياة الصحي يعني ضمان بيئة آمنةالذي يحيط بالشخص. أثناء التدريب الرياضي، يجب عليك أيضًا أن تكون استباقيًا في توفير الظروف المثالية لممارسة الرياضة. تتضمن النظافة الرياضية إنشاء تدابير صحية من شأنها أن تساعد في تقوية جهاز المناعة وزيادة الكفاءة والقدرة على التحمل وتحقيق النتائج في أسرع وقت ممكن.
نظرًا لأن التمارين التي يتم إجراؤها لا تساهم في نمو كتلة العضلات فحسب، بل تؤثر أيضًا على جميع أعضاء وأنظمة الجسم، فيجب الانتباه إلى انتباه خاصللنظافة بيئة.
- أثناء التدريب في الطبيعة هناك زيادة تحسين الصحة العامةلأنه إلى جانب التمارين يتم إجراء تصلب وإثراء الجسم بالأكسجين. هناك أيضًا زيادة في سعة الرئة.
- في ظروف درجات الحرارة المنخفضة:
- هناك تحسن في وظيفة الجسم المسؤولة عن التنظيم الحراري.
- هناك انخفاض في الحساسية لدرجات الحرارة المنخفضة.
- يتم الوقاية من نزلات البرد.
ومن الجدير بالذكر أن زيادة التأثيرمن التدريب والذي يرجع إلى زيادة شدة الجلسة وكثافتها.
رياضة بدنية
العنصر الرئيسي في التربية البدنية هو الجمباز. الجمباز هو نظام يتكون من تمارين بدنية مصممة خصيصًا ويتم تنفيذها من خلال تقنيات منهجية. وتعتبر وظيفتها التنمية البدنية العامة، فضلا عن تحسين المهارات الحركية وتحسين الصحة.
هناك عدة أنواع من الجمباز:
- التمارين الصباحية هي نظام من التمارين البدنية التي يتم إجراؤها بعد الاستيقاظ لمدة ربع ساعة. التمرين ضروري لنقل الشخص بسرعة من حالة سلبية إلى حالة نشطة، كما أنه يشحن بقوة؛
- يتم أداء الجمباز الصناعي لمدة 10 دقائق باستخدام تمارين بسيطة يمكنها ضبط جسم الإنسان على مزاج العمل. أثناء عملية العمل، يجب إجراء هذه التمارين عدة مرات لتخفيف التعب وزيادة الكفاءة. ويتم اختيار هذا النوع من الجمباز خصيصًا لكل مهنة؛
- الجمباز الاحترافي ذو الطبيعة التطبيقية يتضمن تمارين منتظمة تعمل على تطوير مجموعات العضلات الضرورية فقط. عادة، يتم استخدام هذا النوع من الاحتلال لمساعدة الشخص على إتقان مهارات العمل في المهنة إلى أقصى حد؛
- الجمباز الأساسي يعلم الشخص المهارات الحركية التطبيقية (على سبيل المثال، الجري والمشي والرمي وغيرها)، وتمارين ذات طبيعة جمبازية وبهلوانية؛
- الجمباز المساعد ضروري لتنمية معينة الصفات الجسدية، سمة من سمات أنواع مختلفةرياضات؛
- الجمباز العسكري التطبيقي يضمن تكوين المهارات البدنية عمل سريعمع مراعاة خصوصيات التخصصات العسكرية؛
- يتكون النوع الرياضي من تدريب الجمباز من نظام تمارين مع الأوزان وبدونها. مطلوب لاقتناء الرقم ضئيلةوعضلات الإغاثة.
- يتم استخدام الجمباز العلاجي لاستعادة الحركة عند تلف أي جزء من أجزاء الجسم، وكذلك للقضاء على عيوب اللياقة البدنية بسبب الجروح والإصابات والأمراض.
التمارين الأساسية
لا تتحقق التربية البدنية بالضرورة من خلال التدريب الرياضي، بل يمكن أيضًا أن تعتمد على الأداء المنتظم لأي نوع من التمارين الرياضية. لتحقيق كفاءة أكبر من نمط حياة صحي، من الضروري القيام بالتمارين الرياضية في الصباح على الأقل، والتي أساسها بعض التمارين.
المشي لمدة دقيقة
أثناء التنفيذ، يجب أن يكون التنفس سلسا، والظهر مستقيما.
عجن عضلات الرقبة
للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع قدميك على عرض الكتفين ووضع يديك على حزامك. يجب أن يتم تنفيذ الرأس حركات دائريةالأول في الجانب الأيمنثم إلى اليسار (5 لكل منهما). يجب إجراء هذه التمارين بسلاسة وببطء.
عجن يديك
للقيام بذلك، تحتاج إلى رفع يديك، باتباع التسلسل:
- أعلى؛
- منطقة خلف الرأس
- يتم توجيه إحدى اليدين إلى الأعلى والأخرى إلى الجانب والعكس.
تحتاج إلى تكرار دورة الإجراءات من النقطة الأولى 6 مرات.
عجن الساعد
تحتاج إلى الوقوف بحيث تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. يجب أن تكون الأيدي مشدودة في قبضة. يجب عليك القيام بحركات دائرية بساعديك 5 مرات في كل اتجاه.
الموقف الأساسي: الأطراف العلويةعازمة عند المرفقين، والمرفقين أنفسهم منتشرون على مستوى الصدر. يتم تنفيذ الحركات على الجانبين، وتقويم الذراعين، والخلف - ثنيهما للخلف عند المرفقين. عندما ترفع ذراعيك، عليك أن تستنشق، وعندما تخفض ذراعيك، عليك أن تزفر. من الضروري تنفيذ 6 التكرار. يجب أن تكون ذراعيك على نفس المستوى طوال التمرين بأكمله.
وضع البداية: يد واحدة تشير إلى الأعلى، والأخرى تشير إلى الأسفل. قم بتغيير وضع يديك بقوة ولكن بسلاسة 6 مرات. عند الأداء، تحتاج إلى مراقبة إيقاع تنفسك.
مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، تحتاج إلى توجيه ذراعيك للأمام وإمالة جذعك في الاتجاهات التالية:
- إلى الطرف السفلي الأيسر.
- إلى الأمام؛
- إلى الطرف السفلي الأيمن.
تحتاج إلى إجراء 6 دورات من الانحناء أثناء محاولة الوصول إلى الأرض بأصابعك.
تمرين عضلات البطن
من وضعية "الاستلقاء" من الضروري نقل الجسم إلى وضعية "الجلوس". يجب وضع اليدين خلف رأسك. عند الأداء يجب عليك مراقبة تنفسك: الاستلقاء - الشهيق والجلوس - الزفير. تحتاج إلى تكرار المهمة 20 مرة.
القرفصاء
القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين عند الخصر. أثناء القرفصاء، يتم تمديد الأيدي إلى الأمام، والقدمين لا تترك الأرض. عليك القيام بالمهمة 20 مرة.
يجب عليك الجلوس ونشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. اشبك يديك وابدأ في نقل وزنك إلى ساقك اليسرى، ثم إلى يمينك، وأداء تمرين القرفصاء. عليك القيام بذلك 10 مرات على كل ساق.
تحتاج إلى تصويب ظهرك والوقوف بشكل مستقيم. يجب عليك ببساطة أن تتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين 15 مرة. يجب أن يتم هذا التمرين بوتيرة بطيئة.
القفز
من الضروري إجراء القفزات 15 مرة، وتغيير موضع الذراعين والساقين: عند دفع الساق اليسرى للأمام، يجب رفع الذراعين، وعندما تكون الساق اليمنى للأمام، يجب خفض الذراعين.
القفز: الأرجل على الجانبين، يد واحدة للأمام، والأخرى للخلف؛ الساقين معًا - الوضع العكسي للذراعين.
تمارين الضغط
من الضروري اتخاذ وضعية الانبطاح مع نشر ذراعيك على نطاق واسع. يجب عليك ثني ذراعيك عند المرفقين بحيث ينخفض جذعك، ثم تعود إلى وضع البداية.
استعادة معدل ضربات القلبواسترخاء العضلات: المشي ببطء لمدة دقيقتين.
الحد الأدنى
الثقافة البدنية هي عنصر من عناصر الثقافة الإنسانية العامة، كما أنها جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي. إن نمط الحياة الصحي لا يساعد على تحسين الصحة فحسب، بل يمكنه أيضًا التخلص من الأمراض الخلقية والمكتسبة. إن الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة الرياضة ضروريان لتنشيط العمل العقلي والبدني. يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى مثل هذه التربية البدنية من أجل تشكيل الأساس لنموهم البدني وصحتهم.
كما نعلم جميعا، فإن الصحة ليست فقط غياب الأمراض، ولكن أيضا الصحة الجيدة، والأداء الطبيعي لأنظمة الأعضاء الداخلية، والجسم بأكمله ككل. الصحة هي عندما يمكنك بسهولة التعامل مع كل الضغوط التي تنتظرك أثناء العمل أو الترفيه النشط.
ومنتظمة الأنشطة البدنية- واحدة من أكثر عوامل مهمةالحفاظ على الصحة وتحسينها. إنها تساعدنا على تحسين رفاهيتنا والتراكم الطاقة الحيويةونتيجة لذلك يسهل على الإنسان التعامل مع أي عمل والاستمتاع به في نفس الوقت.
لدعم الخاص بك اللياقة البدنية، من الضروري إنشاء برنامج تدريبي فردي للجميع. يعتمد ذلك على العمر والجنس والطول ومسار عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ووزن الجسم ونشاط عمل الشخص وغير ذلك الكثير.
تشمل الأشكال المثالية للنشاط البدني المشي والسباحة وركوب الدراجات والجري و أنواع اللعبةرياضات غالبًا ما يتم استخدام الأنواع المتبقية من التمارين كجزء من برنامج تقوية عام كامل. بعض الناس يمارسون الرياضة بشكل مكثف لزيادة نشاطهم كتلة العضلاتأو تقوية القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي.
اللياقة البدنية لا تعني القوة العضلية فقط. يعني التخلص من الوزن الزائد، تحسين الرفاهية، العطاء حيوية. ويمكن تحقيق ذلك من خلال أداء التمارين البدنية من نوع أو آخر. التأثير الأكثر وضوحًا للتدريب هو زيادة قوة العضلات. وحتى لو لم تؤثر الأحمال على العضلات، فلا يزال هناك توتر فيها، مما يدل على تحسن اللياقة البدنية.
تساعد مجموعة التمارين المختارة بعناية على إمداد الجسم بالكامل بالأكسجين والمواد الضرورية، وذلك بسبب تحسن أداء القلب والرئتين. ممارسة الرياضة البدنية تطبيع ضغط الدمتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين عن طريق زيادة سرعة وكثافة تدفق الدم. كما أنها تعزز فقدان الوزن، لأنه أثناء ممارسة الرياضة البدنية يزيد معدل حرق الكربوهيدرات بشكل كبير للحصول عليها الطاقة المطلوبة. إذا قمت بالحد من نظامك الغذائي بطريقة ما، فإن الجسم ينهار تدريجياً دهون الجسملأن المواد الواردة ليست كافية. وهذا يعزز فقدان الوزن. ولكن من خلال التدريب المكثف والمنتظم، لن تضطر إلى اتباع نظام غذائي.
يُمنع ممارسة الرياضة البدنية للأطفال الصغار والمصابين بأمراض خطيرة والمعاقين، على الرغم من أن التمارين لتحسين الدورة الدموية والتنفس مفيدة للجميع. بالنسبة للأطفال، يكفي أن يلعبوا ألعابًا نشطة مع أقرانهم. إذا لم يفعلوا ذلك، فنحن بحاجة إلى تشجيعهم على قضاء وقتهم بنشاط. بالنسبة لأطفال المدارس، فإن الحاجة إلى النشاط البدني كبيرة للغاية، حيث يتم تشكيل عضلاتهم وأنظمة الأعضاء الأخرى.
ممارسة الرياضة ضرورية أيضًا لكل من الرجال والنساء. ومع ذلك، وفقا للإحصاءات، فإن الرجال أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالتوتر، لذا فإن ممارسة الرياضة أكثر أهمية بالنسبة لهم. لكن الرياضة أيضا مهمة جدا بالنسبة للنساء، لأن جميع ممثلي الجنس العادل يشعرون بالقلق إزاء شخصية ضئيلة.
للحصول على النتائج، وخاصة لتحسين الصحة البدنية والعاطفية، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإلا فإنها لن تحقق فوائد. من الممكن توزيع الأحمال الهوائية واللاهوائية، ولكن هنا مرة أخرى كل شيء فردي.
يأكل مواقف الحياةعندما تكون الرياضة أكثر من ضرورية. أثناء الحمل، تحتاج إلى أداء التمارين التي تساعد في الحفاظ على قوة عضلات الظهر والرحم. لن يتجنب هذا الصعوبات عند إنجاب طفل فحسب، بل سيساعدك أيضًا على استعادة لياقتك بسرعة بعد الولادة. النشاط البدني المعتدل له تأثير مفيد على الجنين.
في بعض الأحيان يوصي الأطباء بإيقاف الدروس. على سبيل المثال، سوف يتحمل النشاط البدني أثناء المرض فقط عواقب سلبية، لأنها تستنزف الجسم. قد تجد بعض النساء أنه من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، على الرغم من أن البعض الآخر يجد ذلك أمرًا مريحًا. إذا كنت تشعر بالإرهاق والإرهاق الشديد، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة. بعد عدم النشاط لفترة طويلة، تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيا، دون المبالغة في ذلك.
لا تهمل نبضك: إذا كان بعد التمرين أكثر من 120 نبضة في الدقيقة، فهذا يعني أنك تجاوزت القاعدة قليلاً ويجب عليك تقليل الحمل قليلاً. في أمراض القلب هناك صيغة 220 - ب (عمرك). يجب ألا يرتفع النبض عن هذا المؤشر، فهذه هي القيمة الآمنة القصوى لأحمالك.
قبل البدء في التدريب الجاد، يجب عليك استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة أو أمراض القلب والأوعية الدموية. من المهم جدًا اختيار الرياضة التي تناسبك شخصيًا. لتحديد نوع النشاط الذي تختاره، عليك أن تقرر الهدف الذي تسعى إلى تحقيقه.
أنواع التمارين:
- متساوي التوتر (تقلص العضلات واسترخائها) - يطور القوة وتوتر العضلات والقلب والرئتين ويعزز فقدان الوزن. يزداد حجم العضلات فقط تحت الأحمال الثقيلة للغاية. معهم، يمكنك التغلب على وزنك، أو وزن جسم غريب، على سبيل المثال، عند رفع الأثقال.
- متساوي القياس (حالة العضلات المتوترة المستمرة) - تطوير قوة العضلات والضغط على القلب. معهم، يتم تطوير العضلات إما على الأجسام الثابتة أو عن طريق مقاومة الطاقة العضلية الأخرى. وبما أن هذا النوع لا يشمل تنمية المرونة وعمل القلب والرئتين، فمن الأفضل استكمال الفصول بالتمارين الهوائية.
- تمارين الجمباز (تمارين الجمباز) - تطوير قدرة الجسم على التحمل ومرونة المفاصل. تمارين الجمباز المختلفة، مثل الانحناء على الجانبين، والقفز، والقرفصاء، والجري في المكان.
من المهم جدًا أن تستمتع بها عندما تمارس الرياضة. من الأفضل أن يكون لديك حافز يدفعك للأمام. من الأفضل أداء التمارين على الموسيقى المفضلة لديك. في البداية، بالطبع، سيكون الأمر صعبًا بالنسبة لك، ولكن سرعان ما ستشعر بالفوائد وترى نتائج عملك، مما سيكون حافزًا لك لمزيد من الصحة والنجاح!
يتذكر الجيل الأكبر سناً كيف بدا صوت المذيع من الراديو الذي تم تشغيله في الصباح مع نداء لبدء التمارين الصباحية. خلال عصر الاشتراكية المتقدمة، كانت إنتاجية العمل العالية للعمال وتنفيذهم للخطة هي أهم مهام الدولة. بعد ذلك، ومع الانتقال إلى اقتصاد السوق والإغلاق شبه الكامل للإنتاج، تم نسيان هذه البرامج الإذاعية بشكل غير مستحق، ولكن تناول هذه البرامج تمارين مفيدةفمن الممكن دون مساعدة من الراديو. الشيء الرئيسي هو فهم وإدراك سبب ضرورة ذلك.
عند الاستيقاظ من النوم، يظل الإنسان لبعض الوقت في حالة لا يزال فيها الجسم نائمًا بالفعل. ولجعله أخيرًا في حالة صالحة للعمل، يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاث ساعات أخرى. هناك رأي - ليهتف. يكفي أن تغسل وجهك وتشرب القهوة (وبالنسبة للبعض، تدخن سيجارة)، لكن هذا أمر مضلل. من الضروري أن تستيقظ ليس فقط المراكز العصبيةوالدماغ، ولكن أيضا الجهاز العضلي الهيكلي، وتتكون من العضلات والعظام والمفاصل والأوتار. ولهذا السبب فمن الضروري تمارين الصباح، أو الشحن. دعونا نفكر في جوهرها ونتحدث أيضًا عن فوائدها. وليس الجميع يعرف كيفية القيام بالتمارين في الصباحالحق، والوصول التأثير المطلوبودون إرهاق الجسم مما يؤدي حتماً إلى التعب وانخفاض الأداء.
تتمثل المهمة الرئيسية لتمارين الجمباز الصباحية في تحقيق أقصى قدر من إيقاظ جميع أجزاء الجسم وإعادتها إلى حالة العمل. وجود تأثير عام على تحسين الصحة، سيكون أكثر فائدة إذا أصبحت التمارين المضمنة في مجمعها أكثر تعقيدا تدريجيا، ويزيد الحمل تدريجيا، في حين تبقى معتدلة تماما. إلا أن التمرين يختلف عن تدريب العضلات البسيط في صالة الألعاب الرياضية في مدة الجلسة القصيرة، وكذلك في الوقت الذي تستغرقه.
كيف سمة إيجابيةالشحن، تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى توفير تأثير اليقظة لجميع أجهزة الجسم تقريبًا، فإنه يساهم في الارتقاء العام حيويةوالمزاج، وأيضا، كما لوحظ، زيادة الأداء.
يتم الشحن في الداخل. والتي يجب أن تكون جيدة التهوية. ويفضل الحد الأدنى من المبلغالملابس التي لا ينبغي أن تقيد الحركة. بعد الشحن، سيكون الدش المتباين مفيدًا جدًا، مما يساعد على تعزيز تأثير الشفاء.
الفرق بين أنواع التدريب الأخرى
هدف تمارين الصباحيكمن اسمها ذاته - فهو مصمم لشحن الجسم. يعد ذلك ضروريًا للعمل بشكل جيد أو لمجرد قضاء اليوم في حالة جيدة. وتختلف الأنواع الأخرى من التدريب الرياضي زيادة الأحمالعلى الجسم، وبعد ذلك تحتاج إلى استعادة القوة. لن يستفيد الشخص غير المدرب من النشاط البدني الثقيل.
في الوقت الحاضر، هناك من يفضل الركض في الهواء الطلق وممارسة التمارين الرياضية المكثفة على ممارسة الرياضة. يمكن أن تستغرق هذه الأنشطة ما يصل إلى ساعة واحدة، وبالتالي لا علاقة لها بالتمارين الصباحية. الغرض من التمرين هو الإحماء أكثر من التمرين.
عند القيام بتمارين الصباح، يمكنك دمجها مع تدريب القوة، ولكن يجب أن تتذكر أنه من الأفضل القيام بذلك وفقًا للتدريب والوقت الكافي. تتم التمارين عادة في الصباح، بينما تدريب القوةويفضل أن يكون ذلك في فترة ما بعد الظهر. دعونا نفكر كيفية القيام بالتمارين في الصباح.
يجب أن نتذكر أنه من غير المرغوب فيه للغاية أن يعمل القلب فجأة العمل النشطتحت الحمل مباشرة بعد استيقاظ الجسم، لأن هذه العملية تتم بشكل تدريجي.
يُسمح بالتمارين التي يمكن القيام بها دون النهوض من السرير. ومع ذلك، هذه التمارين. تحمل الحد الأدنى من الحمولة. بعد ذلك، سوف تحتاج إلى زيادة الحمل. ومع ذلك، يجب إجراء المجموعة الرئيسية من التمارين الصباحية بعد ذلك إجراءات المياهوشرب ما لا يقل عن 200 مل من الماء.
تماما كما في أيام البث الإذاعي، مرافقة موسيقيةسيكون مفيدًا جدًا للحفاظ على إيقاع التمارين التي يتم إجراؤها. يتراوح إيقاع معظم الموسيقى الحديثة بين 140 و170 نبضة في الدقيقة. عند إجراء تمارين أكثر استرخاء، يجب عليك اختيار تركيبات أقل إيقاعية. ومع ذلك، عليك أن تتذكر أن إيقاع الموسيقى يسمح لك بمزامنة معدل ضربات القلب والتنفس والتمارين التي يتم إجراؤها.
إذا شعرت بعد الشحن بزيادة في النشاط والقوة، فقد تم ذلك بشكل صحيح. ومع ذلك، لتحقيق هذا الهدف، فمن الضروري تجنب التوتر غير الضروري. يجب أن نتذكر أن التمارين المضمنة في مجمع التمارين الصباحية تهدف إلى زيادة قوة الجسم. يتم تحديد حمل الشحن بشكل تجريبي بشكل فردي. إذا شعرت بعد التمرين بألم في العضلات وإرهاق، فيجب تقليل الحمل أثناء التمرين التالي.
مجموعة من التمارين
كيفية أداء التمارين الصباحيةللأطفال والكبار هناك الكثير توصيات منهجيةوالأدب. دعونا نلقي نظرة على التمارين الأساسية لمختلف العضلات المضمنة في المجمعات الأساسية.
1). عضلات الرقبة:
- إيماءة الرأس نحو الكتفين
- حركات الرأس بالتناوب ذهابا وإيابا، اليسار واليمين
- دوران الرأس في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة
أثناء القيام بهذا التمرين، عليك أن تبقي عينيك مفتوحتين.
- حركة دائرية مع تثبيت اليدين في قبضة اليد، مع فصل اليدين وفي وضع "القفل"، بينما تكون الساعدين بلا حراك
- دورات الكتف الدائرية المتزامنة والمتناوبة
- تدور الأذرع المستقيمة
- تحت العد الثماني لحركة الساعدين - أولاً تجاه نفسك، ثم بعيدًا عنك
- يتم ثني الذراعين عند المرفقين، وتلامس الأيدي الكتفين - مع ثني الذراعين بهذه الطريقة، يتم عمل حركات دائرية في اتجاه واحد والآخر بالتناوب بالعد إلى ثمانية
3). الجذع:
- يميل الجسم الأملس إلى الأمام، والساقين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين - يجب أن تسعى جاهدة للوصول إلى الأرض بكفيك أو أصابعك
- - دوران الحوض في اتجاه واحد والآخر بدوره، مع الإمساك باليدين في منطقة الخصر
- الانحناء إلى الجانبين مع رفع الذراع المقابل لجانب الميل والآخر على الحزام - يتم إجراؤه بالتناوب مرتين في كل اتجاه
- شبك يديك في منطقة الصدر، دون رفع ساقيك، قم بإجراء المنعطفات المتناوبة للجسم إلى اليسار - إلى اليمين، بالتناوب مرتين على التوالي في كل اتجاه
- قم بالتأرجح للأمام والخلف 10-15 مرة بكل ساق
- ارفع ساقيك بالتناوب نفس العدد من المرات
- دوران الركبة
- القرفصاء العميق مع تمديد الذراعين أمام الجسم
هذا ما تبدو عليه التمارين الأساسية للتمارين الصباحية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام التمارين بأشياء مثل طوق الجمباز أو الدمبل الموزونة أو الموسعات المطاطية أو الزنبركية، إذا رغبت في ذلك، يمكنك إجراء عمليات الضغط من الحائط أو الأرض، بالإضافة إلى تمارين البطن. لتحسين وتعقيد مجموعة التمارين، يمكنك استخدام الأشياء والمعدات الرياضية الأخرى، ولكن عليك أن تتذكر قاعدة واحدة - يجب ألا تؤدي التمارين إلى إرهاق العضلات وتدهور الصحة العامة.
تأثير الشحن
من خلال القيام بذلك بانتظام، وكذلك لهم تمارين مماثلة. يمكنك تحقيق رفاهية محسنة وزيادة الأداء وترتيب الجسم.
التمارين الصباحية لها تأثير مفيد على جميع الأعضاء والوظائف التي تؤديها. يتحسن عمل القلب والأوعية الدموية، وتتحسن الدورة الدموية. تساعد التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها في منطقة جيدة التهوية على تطبيع عمل الجهاز التنفسي. يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي والتعافي في العضلات والأعضاء، وهذا له تأثير مفيد الحالة العامةورفاهية الجسم.
ومع ذلك، في الممارسة العملية، لا يوجد في كثير من الأحيان شيء أكثر تعقيدا، كيف تجبر نفسك على أداء التمارين في الصباح. هنا يقرر الجميع بنفسه - الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل الغداء، أو استخدام جسدهم بأكبر قدر ممكن من الكفاءة طوال يوم العمل. بالنسبة للبعض، سيكون الحافز هو الأداء العالي في الإنتاج أو في المكتب، وبالنسبة للآخرين، سيكون الوعي بأنهم نجحوا أخيرًا في التغلب على أنفسهم. من خلال اختيار المجمع المناسب، لا يمكنك أن تتمتع بصحة ممتازة خلال النهار فحسب، بل يمكنك أيضًا إعداد نفسك في المستقبل للفصول ذات الأحمال الأكثر خطورة، بما في ذلك تلك التي لا تهدف فقط إلى الصحوة الإيجابية، ولكن أيضًا إلى زيادة القوة البدنيةوزيادة كتلة العضلات.
تمارين موجهة نحو اللعبة
لتشكيل نمط حياة صحي
أطفال ما قبل المدرسة
المادة الأدبية
مشاهد، مراحل،
مسرح
المشهد رقم 1 "فاسيا وفرشاة الأسنان"
عرض مشهد من خلف الشاشة:
- فرشاة الأسنان تبكي بمرارة، وهي تتعزى معجون الأسنان:
- فرشاة الأسنان: - لم أعد أتحمل الطريقة التي يعاملني بها هذا الصبي.
- معجون الأسنان: - هيا نهرب منه!
- وانطلقوا. وكان طريقهم مسدودا منتجات مختلفةالطعام (البطاقات).
يرى فاسيا معجون أسنانه وفرشاة أسنانه، وهو سعيد للغاية، ويطلب منهم المغفرة لكونهم مهملين وقساة ومهملين معهم. بدأ يطلب منهم العودة إلى المنزل. معجون الأسنان والفرشاة سامحوا فاسيا وعادوا معه إلى المنزل. هم أصبحوا الأصدقاء الحقيقيينوالآن لا ينسى فاسيا تنظيف أسنانه كل صباح ومساء ويتمنى لأصدقائه صباح الخيرو تصبح على خير. - وحان وقت عودتنا. ابدأ سيارتك السحرية ودعنا نذهب: خذ عجلة القيادة بين يديك، وأدرها إلى اليمين، وأدر ركبتيك إلى اليسار؛ عجلة القيادة إلى اليسار والركبتين إلى اليمين. والآن حان دور الدواسات: قف على قدمك اليسرى، وأدر الدواسة بقدمك اليمنى، واقفًا عليها الساق اليمنى، أدر الدواسة اليسرى. - الآن يا رفاق، أنتم تعلمون مدى أهمية العناية بأسنانكم. في الحمام نعلق ملصقًا حول كيفية العناية بأسنانك بشكل صحيح.
الأداء رقم 2 "الوجبات الخفيفة الصحية"
يجلس البقدونس على الطاولة، يأكل البسكويت أو الحلوى، وتتناثر حوله أغلفة الحلوى وفتات البسكويت.
بَقدونس: - كنت في المعرض اليوم واشتريت الكثير من الحلويات لدرجة أنني لا أستطيع تناول سوى الحلويات والبسكويت. أنا أحب الحلويات كثيرًا، ولهذا السبب يلقبونني بعاشقة الحلويات. سيكون من الرائع تناول الحلويات فقط في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يطلق علي قطعة حلوى أخرى (يقضمها، يرميها فجأة، يمسك خده، يتأوه بصوت عالٍ.)ظهور بوفون
مهرج: - مرحبا بتروشكا! ما بك، لماذا تئن؟
بَقدونس: أوه أوه أوه! مرحبًا سكوموروخ. كنت أتناول الحلوى والكعك بكل سرور، وفجأة شعرت بألم في أسناني، لدرجة أنني كنت على وشك الموت.
مهرج (يشير إلى كومة من أغلفة الحلوى): أتمنى ألا تؤذي أسنانك! هل من الممكن تناول الكثير من الحلويات؟ ربما لا تنظف أسنانك أو تشطف فمك بعد تناول الطعام.
بَقدونس: لا! لأي غرض؟ ولماذا لا تستطيع تناول الكثير من الحلويات؟
مهرج: نعم، لأن الميكروب آكل الأسنان الذي يختبئ في فمك يحب الحلويات. كلما تناولت المزيد من الحلويات، أصبحت أقوى وقضمت أسنانك. هذا هو السبب في أنهم يتألمون.
بَقدونس: أوه أوه أوه! إنهم يؤلمون حقًا، ماذا علي أن أفعل؟
مهرج: أيها الأطفال، هل تعرفون ما يجب عليكم فعله لمنع أسنانكم من الأذى؟(استمع إلى إجابات الأطفال). تحتاج إلى تناول كميات أقل من الحلويات، ولا تتناول الحلويات أبدًا، وبعد تناول الطعام تحتاج إلى تنظيف أسنانك أو شطف فمك بالماء. هل تذكر؟
بَقدونس: ماذا يمكنني أن آكل بعد ذلك للحفاظ على صحة أسناني؟
مهرج: ولكن الآن سأخبرك والأطفال عن لذيذ و الطعام الصحيوهو نوع الطعام الذي لا يفسد أسنانك ويحتوي على الكثير من الفيتامينات. لا يحتوي على سكر ويمكنك تناوله كوجبة خفيفة.
يُظهر المهرج مصاصة، وشطيرة، وحليب، وعصير الليمون، والكعك، والجزر، والجبن، والحلوى، والبسكويت، والمكسرات، والكرفس، وما إلى ذلك.
انظروا إلى هذا يا شباب.
المصاصة طبعا حلوة
ولكن أكله - مشكلة(تظهر الأسنان المريضة):
أنه يحتوي فقط على السكر والماء.
لأسنان صحية وليمة -
الجبن الطازج مع الثقوب!
الكثير من السكر في الحلوى
لا تأكلوا الكثير منهم يا أطفال!
واقطف الجزر من الحديقة،
أسنانك ستكون بخير.
لا تنزعج من الكعكة
لا تحاول أن تدمر أسنانك.
من الأفضل أن تتناول مشروباً مع السلامة
كوب من الحليب الطازج.
نعم، خذ شطيرة -
مع الحليب ومباشرة في فمك.
لا نحتاج لشرب عصير الليمون
بعد كل شيء، الحليب أكثر صحة من عصير الليمون.
المكسرات لها طعم خاص
حاول التعرف عليه!
البسكويت يدمر أسنانك
تماما مثل قطعة من الكعكة.
أكله، فمن الأفضل أن تسرع
العشب من الحديقة - الكرفس!
أثناء قراءة الشعر، يضع السكوموروخ والأطفال على الطبق الأطعمة الصحية للأكل. وتبقى تلك الأطعمة غير المرغوب فيها على طبق كبير.
أنظر إلى الطبق الكبير،
عليك أن تقرر بنفسك ما هو صحي لتناول الطعام!
مسرح العرائس رقم 3 "PIGGY AND STEPASHKA"
بيجي يجلس على طاولة المعلم ويبكي. يأتي صديقه ستيباشكا.
ستيباشكا: - مرحبا يا شباب. مرحبًا بيجي. لماذا تبكي؟
أصبع : - كيف لا أبكي أسناني قبيحة صفراء. عندما أمرر لساني عليهم، أشعر بشيء خشن. (البكاء بصوت أعلى).
ستيباشكا: - بيجي يا صديقي سأساعدك على حزنك. أخبرني أولاً هل أكلت الحلويات؟ ومن ثم سنكتشف ما في فمك.
أصبع : - تمت دعوتي بالأمس لحضور حفل عيد ميلاد وتلقيت جميع أنواع الحلويات. لماذا لا تحاول، أردت حقًا تناول الكعك والحلويات والمعجنات.
ستيباشكا: - أنت يا بيجي أكلت حلويات فيها الكثير من السكر. (يبدأ في وضع البطاقات على الرسم البياني الفانيلي: كعكة، عصير ليمون، حلوى، كعكة، مربى...) والسكر المختلط مع البلاك على أسنانك.
أصبع: - ستيباشكا، ما هي الغارة؟
ستيباشكا:- لقد شعرت بذلك عندما مررت لسانك على أسنانك. تكون البلاك خشنة وصفراء لأنها جراثيم تتراكم على الأسنان. يجتمع البلاك والسكر لتكوين ثقوب في الأسنان. يسمى مرض الأسنان هذا بالتسوس.
أصبع : - اه يبقى في ثقوب في أسناني؟ أنا لا أريد!
ستيباشكا: - يا شباب، هل تعتقدون أن هذه المشكلة يمكن حلها؟ ربما تعرف كيفية مساعدة Piggy؟ أنا حقا أشعر بالأسف عليه!
يتم نصح الأطفال بما يجب عليهم فعله، وكيفية التخلص من الجراثيم، وكيفية إزالتها من الأسنان: تحتاج إلى تنظيف أسنانك بانتظام، خاصة بعد تناول الأطعمة الحلوة.
أصبع: - والآن يا رفاق، أفهم أن الحلويات تسبب الكثير من الضرر. الآن سوف آكل حلويات أقل. من فضلك علمني كيف أنظف أسناني. وسأحاول أن أبقي أسناني نظيفة دائمًا.
الدراما رقم 4 "الحديقة - الرقص الدائري"
يتم عزف اللعبة الموسيقية على اللحن الشعبي الروسي "في الحديقة، في حديقة الخضروات". بالنسبة للعبة، يختار المعلم الأطفال الذين سيلعبون دور الخضروات ويضع قبعات عليها خضروات مرسومة على رؤوسهم. يشكل باقي الأطفال دائرة ويتجولون حول "الخضروات" وهم يغنون أغنية.
أطفال: اه في حديقتنا
الحصاد غني!
الخضروات ناضجة بالفعل
اجمعوها يا شباب!
("الخضروات" ترتفع كما لو كانت تنمو وتشكل دائرة صغيرة خاصة بها في دائرة. وفي وسط الدائرة الصغيرة يخرج "الملفوف" ويغني. وتقف الدائرة الخارجية عندما تكون "الخضروات" منفردة، وأطفال الدائرة الصغيرة تمشي في دائرة والعكس صحيح، عندما تكون هناك دائرة خارجية مع أغنية تقف دائرة "الخضار".
كرنب: وأنا الملفوف الأبيض،
كل شيء على الطاولة معي لذيذ،
يغليونني، يقلونني،
إنه فارغ بدون ملفوف!
أطفال: (دائرة كبيرة) أوه، في حديقتنا
الحصاد غني!
الخضروات ناضجة بالفعل
اجمعوها يا شباب!
الشمندر: (سيتم تكرار جميع الحركات في الدائرة الكبيرة والصغيرة)
أنا بنجر في الحديقة
لقد أنجبت غزيرة ،
أنا وردية ومفيدة ،
أفضل أن يكون لدي ملفوف!
أطفال: (كرر جوقة)
جزرة: وأنا جزرة ناضجة،
مليئة بأشعة الشمس،
فوفكا تحبني كثيراً
عليا ونيكيتا.
أطفال: (كرر جوقة)
طماطم: أنا الطماطم الناضجة والعصير،
هناك الكثير من الفيتامينات
بدون طماطم - طماطم
الحياة سيئة للناس.
أطفال: (كرر جوقة)
بصلة: البصل - أنا بصل ذهبي،
الخضار الأكثر ضرورة
كل يوم أنا في منزل الجميع
سواء في الحرارة أو في البرد.
أطفال: (كرر جوقة)
البطاطس: أنا الملكة في الحديقة،
الجميع يعرف هذا
من لا يحب البطاطس؟
ومن لا يحترم؟
أطفال: (كرر جوقة)
بطيخ: أنا أخضر، مخطط،
ومن الداخل أنا أحمر
حلو وعصير وصحي ،
لذلك، أروع!
أطفال: (كرر جوقة)
خيار: يا رفاق، أنا خيار
أنا الخضار اللذيذة!
أنا خيار - أحسنت،
وأنا أيضا ضروري جدا!
(يتوقف أطفال الدائرة الخارجية ويجلسون في وضع القرفصاء ويمدون أيديهم إلى "الخضار" بأغنية)
أطفال: لقد ولدت المجد ،
القفز في السلة
دعونا نأكل حساء الملفوف والسلطات
نحن هنا طوال فصل الشتاء الآن!
("الخضروات" تقف في دائرة مع الأطفال وتسير في دائرة معًا وتغني)
الأطفال: (معاً)
سواء في الحديقة، في حديقة الخضروات، الذي عمل في سرير الحديقة،
رقصوا رقصة مستديرة، تم حصاد الحصاد،
سواء في الحديقة أو حديقة الخضروات، خضروات مفيدة
بدأت الأغاني. مخازن في فصل الشتاء
مسرحية رقم 5"حول الديك"
المربي: الأطفال، من هو هذا اللغز؟
من يستيقظ مبكرا جدا
"كو كا ريكو" - يغني،
لا تدع الأطفال ينامون
في روضة أطفالايك يتصل؟
الأطفال: الديك
(يأتي الديك. إنه حزين. إنه أجش)
الديك: لم أعد أغني
أنا لا أستيقظ مبكرا
لدي التهاب في الحلق،
أين أنت يا ايبوليت؟
ايبوليت: (يقترب من الديك)
اجب على السؤال،
لماذا أنفك بارد؟
المشي في البرد؟
هل كان الثلج البارد قارساً؟
الديك: المشي في البرد...
كان الثلج البارد قارسًا.
ايبوليت: هل ذهبت إلى البئر؟
هل شربت الماء هناك أيضاً؟
الديك: وذهبت إلى البئر
أنا أيضا شربت الماء.
ايبوليت: وهذا كله من الماء البارد.
والآن أنت بحاجة للحصول على العلاج.
البرد سوف يسبب لك التهاب في الحلق.
هناك سبب لمرضك.
المربي: عزيزي الدكتور ايبوليت،
الأطفال لا يعانون من التهاب في الحلق
إنهم لا يمضغون الثلج في الفناء ،
ولا يشربون الأشياء الباردة أيضًا.
ايبوليت: كل يوم آتي إلى روضة الأطفال ،
أنا سعيد حقا للأطفال.
كن مبتهجًا وصحيًا للجميع!
علينا فقط أن نعتني بصحتنا.
مرحلة اللعبة رقم 6 "شجار الخضار"
P.P.Dziuba
قيادة: والخضار كلها رائعة
ولكن أي واحد هو أكثر
الأطفال يحبون
انا لا اعرف بعد.
(يقترب المقدم من 3-5 أطفال ويسأل: "ما هي الخضروات التي تحبها؟" في هذا الوقت، تبدأ الخضروات في الجدال فيما بينها.)
الخضار: (معاً)
من منا ألذ؟
من منا هو الأهم؟
خيار: أنا لذيذ، ونحن نعيش في محلول ملحي،
أنا الأهم. الجميع يأكلنا بما يرضي قلوبهم.
الشمندر: لا تصرخ - كا، خيار، السكر مصنوع من البنجر،
أنت، بالطبع، عظيم، وسلطات البنجر،
ولكن من هو الأكثر أهمية من البنجر؟ والشمندر أيضا.
من، أخبرني، هناك حاجة أكثر؟ من هو الأهم، من؟
جزرة: نبات مهمأنت الشمندر,
والأهم من ذلك أنني جزرة!
لا يمكنك تحضير الحساء بدوني
لا يمكنك قضاء يوم بدوني!
كرنب: حتى تشعر بالفراغ
الملفوف هو الأفضل!
غني بالفيتامينات
يا رفاق يحبون حساء الملفوف!
طماطم: يا لها من حجة سخيفة
الطماطم هي الأكثر صحة على الإطلاق!
الذي يشرب عصير الطماطم
هذا الشخص السليم ينمو.
قيادة: هادئ، لا يصدر ضوضاء، لا توجد خضروات لا طعم لها،
أوقفوا الشجار بسرعة. كلها مفيدة بلا شك.
كل خضار هي هدية من الله لتنمو وتكون بصحة جيدة،
الصغار والكبار يعرفون هذا. عليك أن تحب الخضار.
حكايات
الحكاية الخيالية "زوبيك - زازنايكا"
ذات مرة عاش هناك ميكروب-أسنان رهيب. ولم تكن منه حياة لا قليل ولا أسنان كبيرة. إنه على وشك التعرض للعض. وكم هو مؤلم! لكن الأسنان الصغيرة كان لها أصدقاء حقيقيون: فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان. وكانوا هم الذين لم يعجبهم Tootheater. أقل ما يقال عنه أنه لم يحبهم، كان خائفا منهم بشدة.
ولكن في أحد الأيام التقى Tootheater مع Tooth-Zaznayka الصغيرة، بيضاء جدًا، وجميلة جدًا. صرخ زوبيك: "أنا لا أخاف من أحد، لا أريد أن أكوّن صداقات مع فرش ومعاجين الأسنان، لقد سئمت من تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم، وحتى المضمضة بعد كل وجبة!". لقد سئمت من التفاح والجزر والجبن والجبن. سأتعمد تناول الكعك والحلويات والمعجنات! لن أذهب إلى الطبيب مرتين في السنة! أنا بصحة جيدة بالفعل!
وهذا كل ما يحتاجه Microbe-Tootheater. وكان جائعا جدا في ذلك اليوم. تسلل إلى Zubik-Arrogant، الذي كان قد أنهى للتو الكعكة الثانية في ذلك الوقت، وعضه. ألقى زوبيك الكعكة وبكى بمرارة. لقد آلمه حقا. وقد قام Microbe Tootheater بعمله القذر - هذا كل ما رأوه. يبكي زوبيك، وينفجر بالبكاء، ولا يريد حتى أن ينظر إلى الكعك بعد الآن.
جئت إليه هنا فرشاة الأسنانويقول: الدموع يا صديقي لن تساعد في تخفيف الحزن. اذهب إلى الطبيب واستغفر له لعله يشفيك. ركض زوبيك إلى الطبيب. يركض بأسرع ما يمكن، ولا ينظر حوله. ركض إلى العيادة وسأل الطبيب: “سامحني يا دكتور، لأنني لم أستمع لنصائحك، ولم أحب أن أنظف نفسي وأكلت الكثير من الحلويات. لقد علمني مسرح الأسنان الميكروبي درسًا، وجعلني مريضًا وقبيحًا. علاج لي، من فضلك! سأطيعك دائمًا، وسأتصالح مع فرشاة الأسنان والمعاجين، وسأأكل الجزر والتفاح والجبن والجبن، وسأترك كل شيء حلو للميكروب.
سامحه الطبيب وشفاه وأعطى زوبيك حشوة. غادر العيادة مبتهجًا راضيًا وركض ليتصالح مع أصدقائه. ولا يزال زوبيك يعيش بمرح: أبيض، جميل، وفقط عندما ينظر إلى نفسه في المرآة، تذكره حشوة صغيرة بما حدث. ولكن الآن لا ينسى زوبيك تنظيف نفسه مرتين يوميًا: صباحًا ومساءً، وغسل أسنانه بعد الوجبات، وتناول كميات أقل من الحلويات، والإكثار من الخضار والفواكه والحليب والجبن. والتأكد من الذهاب إلى الطبيب للفحص مرتين في السنة.
ولا يزال مسرح الأسنان الميكروبي يتجول في جميع أنحاء العالم، وقد أصبح أكثر غضبًا. لكنه يحاول عبثًا: لقد أصبح زوبيكوف متعجرفًا أقل فأقل. إنهم لا يتشاجرون مع أصدقائهم المخلصين: فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان. ونصيحة الطبيب لا تنسى.
مناقشة:
- لماذا مرض زوبيك؟
- ماذا فعل زوبيك حتى سمح لميكروب الأسنان أن يعضه؟
- من ساعد زوبيك؟
- ما الذي يجب على الأطفال فعله لمنع ميكروب مسرح الأسنان من عض أسنانهم؟
حكاية خيالية "الشحن ونزلات البرد"
عشت في بلدة صغيرة - كان هناك زاريادكا. جميلة، شابة، وشعرها على شكل ذيل حصان مرح. في الصباح الباكر سارعت بخطوة نابضة بالحياة إلى الأطفال في روضة الأطفال. في يدي Zaryadka كانت هناك إما كرة لامعة كبيرة أو طوق رياضيثم مضارب التنس. كان الأطفال يتطلعون إلى ممارسة التمارين الرياضية، وقاموا بتهوية الغرفة جيدًا، وتشغيل الموسيقى المبهجة والمبهجة. عملت تمارين كل صباح مع الأطفال التمارين الرياضية: المشي، الجري، القفز، لعب الكرة.
في نفس المدينة عاشت امرأة عجوز شريرة ذات أنف مدبب. وكانت تشهق دائمًا بأنفها الأحمر، وتعطس وتسعل، وتمسح عينيها الدامعتين، وتحاول نقل العدوى إلى كل من حولها. كان اسم هذه المرأة العجوز باردًا.
في أحد الأيام، قرأ كولد إعلانًا في الصحيفة مفاده أن روضة الأطفال بحاجة إلى عامل نظافة. لقد ربطت وشاحًا مربعًا وارتدت رداءًا مغسولًا باللون الأزرق الداكن وذهبت إلى روضة الأطفال للحصول على وظيفة.
من الجيد جدًا أنك أتيت! - كان رئيس الروضة مسرورًا. "نحتاج فقط إلى عاملة تنظيف، وفي نفس الوقت بواب بدوام جزئي." هل توافق؟
يوافق! يوافق! - أومأت البرد برأسها وعطست بصوت عالٍ على الفور. - أب تشي! فوق - تشي!
كن بصحة جيدة! - المدير تمنى لها بأدب. - ربما أنت لست على ما يرام؟
لا لا! - اعترض الباردة. - أنا بصحة جيدة، ولدي حساسية من الغبار. الجو مغبر جدًا هنا! لم يقم أحد بأي تنظيف لفترة طويلة.
في صباح اليوم التالي، جاءت إلى روضة الأطفال، وأخذت دلوًا وخرقة وممسحة وتظاهرت ببدء التنظيف. وبدأت هي نفسها تسعل وتنفخ أنفها بصوت عالٍ وتعطس مباشرة على الأطفال. عطست يومًا، وعطست مرتين، وعطست ثلاثًا، ولكن دون جدوى! لم يمرض أي من الأطفال. بعد كل شيء، كان الأطفال في هذه الحديقة محنكين.
غضبت السيدة العجوز ذات الأنف الحاد، ثم أصبحت تفكر. لقد فكرت وفكرت وخمنت أن الأمر كله يتعلق بالشحن!
في الصباح الباكر، خرج البرد إلى أبواب الروضة وبدأ برفع الغبار بالمكنسة. كان الشحن يمر للتو. تماما كما أرادت دخول البوابة، منع البرد طريقها.
دعيني أدخل يا جدتي، وإلا سأتأخر! - سأل الشحن البارد.
و - و - و يا عزيزتي! أنت لست في عجلة من أمرك، لا يوجد أطفال في الحديقة!
كيف لا؟ أين ذهبوا؟ - فوجئ الشحن.
تم نقلهم إلى حديقة أخرى، ولكن يتم التخطيط للتجديدات هنا.
لهذا السبب! - قال بارد والتقط المكنسة مرة أخرى.
حسنا، هذا مؤسف! - أجاب الشحن وعاد إلى الوراء.
انتظرها الأولاد عبثًا. مرت الأيام ولم تصلهم التهمة بعد... لكن البرد الضار حاول بكل قوته: العطس والسعال والتمخط في منديل ضخم قذر.
لماذا تعتقد أن الأطفال مرضوا؟
يمين! أصيب الجميع بالعدوى من قبل المرأة العجوز الضارة الباردة. فقط مع فتاة واحدة - تانيا - لم أستطع التعامل مع البرد! لم تسعل أو تعطس، لكنها استمرت في الذهاب إلى روضة الأطفال مبتهجة ومبهجة. - ماذا جرى؟ - كان البرد في حيرة.
لماذا تعتقد أن تانيا لم تمرض؟
وكان كل شيء بسيطًا جدًا! تانيا بللت نفسها هذا الصباح ماء بارد، ثم قمت بتمارين بدنية مع أمي وأبي. لذلك لم يتمكن البرد من التخلص من الفتاة! ذات يوم كانت تانيا تسير في الشارع والتقت بزريادكا. استقبلتها الفتاة وسألت لماذا لم يذهب Zaryadka إلى الحديقة. - كيف؟ - فوجئ الشحن. – ألم تتحرك روضتك؟ - بالطبع لا! لم ننتقل إلى أي مكان، لكن بدونك مرض الرجال. من الجيد أنك أخبرتني عن هذا. صاح زاريادكا: "دعونا نذهب إلى روضة الأطفال الآن!" هؤلاء الرجال الذين تعافوا بالفعل كانوا سعداء للغاية عندما دخل الشحن المبتسم إلى القاعة. قامت على الفور بتشغيل الموسيقى وبدأ الدرس. لم يعجب البرد الخبيث هذا كثيرًا: لقد بدأت في السعال والعطس والاستنشاق أكثر. وأخيرا لاحظ المدير هذا. ودعت عاملة التنظيف إلى مكتبها.
عزيزي! - التفتت إلى البرد. "لقد أخبرتني أنك بصحة جيدة تمامًا، لكنك تسعل وتعطس علينا جميعًا، ليس هذا هو الهدف!" لقد قمت بإعادة إصابة جميع أطفالي! العودة إلى المنزل والحصول على العلاج. اتصل بالطبيب، خذ إجازة مرضية. حتى تتحسن تمامًا، فمن الأفضل عدم الحضور إلى العمل. هذا هو طلبي! - أضاف المدير بصرامة.
لم يكن أمام البرد خيار سوى العودة إلى المنزل. وبدأ الرجال في ممارسة التمارين في الصباح مرة أخرى وتوقفوا عن المرض.
أسئلة لحكاية خرافية
- من يأتي للأطفال في رياض الأطفال كل صباح؟
- من بدأ العمل في رياض الأطفال؟
- لماذا لم يمرض الأطفال؟
- كيف خدع البرد الشحن؟
- لماذا تعتقد أن الأطفال مرضوا بعد أن توقفوا عن ممارسة الرياضة؟
- لماذا لم تمرض تانيا؟
- من شرح لشحن ما حدث؟
- لماذا أرسل رئيس الروضة كولد إلى المنزل؟
- كيف انتهت الحكاية الخيالية؟
الحكاية الخيالية "كيف كان القط فيدوت يسلي إيرا"
أوافق، عندما تمطر في الخارج، فإن ذلك يجعل روحك حزينة، ويؤلمك حلقك، ولا يوجد أحد في المنزل. تنهدت ايرا بشدة. لقد سئمت من الاستلقاء على السرير، لكن الطبيب منعها بشدة من النهوض. ولماذا النهوض! أنفي يسيل، حلقي يؤلمني، ورأسي يؤلمني. أخذت الفتاة الكتاب، وتصفحته، ووضعته جانبًا. لم تكن الصور المضحكة ولا أغاني الأطفال المضحكة تسليها اليوم. تنهدت مرة أخرى وأغلقت عينيها. يجب أن أخبرك أن القط فيدوت كان يراقب إيرا طوال هذا الوقت بعناية شديدة.
يال المسكين! - كان يعتقد. - كيف يمكنني إسعاد امرأة مريضة؟ ما الذي يمكنك التوصل إليه؟ نظر القط حول الغرفة، وتوقفت نظرته على الخزانة التي بها ألعاب. هكذا إذن! - خرخر فيدوت. - فكرة عظيمة! قفز من على الأريكة المخملية، حيث كان يغفو، وتكور في كرة، ومشى بصمت، وصعد إلى الخزانة بالألعاب. نظر إليه ضفدع أخضر مفعم بالحيوية من الرف بعيون زجاجية منتفخة.
ألعاب النفخ هي ما أحتاجه! - فكر فيدوت، ووقف على رجليه الخلفيتين، وبدأ بإزالتهما بعناية من الرف. أولاً الضفادع، ثم الفيل، تليها الدجاجة، ثم المهر الذي يتم تسخيره في عربة. كان لدى إيرا الكثير من الألعاب التي يمكن تشغيلها بمفتاح صغير. عندما أخرج فيدوت جميع الألعاب، جرها إلى سرير إيرينا ووضعها بعناية على الأرض.
ايه! كيف تجعلهم يتحركون بحيث يقفزون جميعًا مرة واحدة؟ - فكر فيدوت بعناية. وسرعان ما اكتشفت القطة الذكية ما يجب القيام به. ذهب إلى المطبخ، وسرق قطعة جبن من الخزانة وأخذها إلى الحفرة التي يعيش فيها الفأر خيتروشكا. هذا الفأر سمي بهذا الاسم لسبب ما! بغض النظر عن مدى اصطياد فيدوت لها، بغض النظر عن مقدار انتظاره، حيث كان يجلس بصبر بالقرب من جحرها، كانت Khitrushka تلف القطة دائمًا حول إصبعها، أو بالأحرى، حول مخلبها! هذه المرة بدأ فيدوت في استدعاء الفأر بصوت لطيف ومثير للشفقة:
فتاة ماكرة! فتاة ماكرة!
الفأر عاهرة!
أنظر من الحفرة -
سوف تحصل على قشرة الجبن!
لكن خيتروشكا صرخ ردا على ذلك: "لن أبحث عن أي شيء!" وأنا لا أحتاج إلى قشرة الجبن الخاصة بك، فأنا ممتلئة بالفعل! ولكن بصراحة، كانت رائحة الجبن بالقرب من المنك لذيذة للغاية لدرجة أنها لم تستطع تحملها أخيرًا وأخرجت أنفها قليلاً. لاحظ فيدوت الأنف الماكر الغريب وقال بسلام:
اسمع يا ختروشكا! بصراحة، لن آكلك إذا ساعدتني في إسعاد إيرا. إنها مريضة وحزينة للغاية. كمكافأة لمساعدتكم، لن تتلقى مني بعض القشرة الجافة، ولكن قطعة ضخمة من الجبن الهولندي الطازج! كما أحب الفأر Khitrushka الفتاة، لذلك وافقت على مساعدة Fedot.
ماذا عليك ان تفعل؟ - سألت وهي تخرج أنفها قليلاً وتتألق بعينيها الأسودتين الذكيتين الخرزيتين.
عليك أن تبدأ جميع ألعاب النفخ بالمفتاح مرة واحدة! - وأوضح القط.
لكن من غير المرجح أن نتعامل مع هذا معًا! - شك الفأر.
يمين! لذا اتصل بجميع أطفالك. دعهم يساعدوننا! - أجاب فيدوت.
نعم! - وافقت ختروشكا. سرعان ما كانت عائلة الفأر بأكملها تعبث بألعاب النفخ: الفأر الأصغر، كروشكا، والشجاع الشجاع، والذكي سريع البديهة، وريزفوشكا الذكي.
عندما ألوح بمخلبي، تترك الألعاب على الفور وتختبئ في الحفرة. لا تنسى الجبن! - حذر فيدوت الفئران. - بخير! - لقد وافقو. لوح القط بمخلبه، وعادت الحياة إلى جميع الألعاب القابلة للنفخ على الفور: بدأت لعبة الأرنب تدق الطبل، وبدأ الضفدع في القفز، وهز الفيل رأسه، وقاد المهر العربة بخفة في دائرة، بدأ لاعب الجمباز بالشقلبة، وبدأ الحسون يرفرف بجناحيه ويغني بصوت عالٍ! أحدثت الألعاب ضجيجًا كبيرًا لدرجة أن إيرا فتحت عينيها بمفاجأة وشهقت "أي نوع من المعجزات؟"
كانت جميع ألعابها التي نسيت أمرها، بالقرب من سريرها وبدأت في التحرك على الفور. إيرا ابتسمت :
هذه بعض الألعاب الرائعة! - همست. شعرت الفتاة على الفور بمزيد من البهجة، حتى أن حلقها توقف عن الألم. واقتربت القطة فيدوت من سريرها وخرخرت بحنان: "Pur-pur، PUR-PUR!" - يقولون أكلني! مدّ إيرا يده ومسد معطفه المخملي المخطط من الفرو.
بالطبع، لم تكن لدى الفتاة أي فكرة عن أن القطة فيدوت والفئران قد ربطوا الألعاب. مثل جميع الأطفال، اعتقدت أن الألعاب يمكن أن تنبض بالحياة متى أرادوا ذلك! لذلك جاءوا إلى الحياة لإرضائها.
أسئلة لحكاية خرافية
- ماذا حدث لايرا؟
- ما هو الخطأ في الفتاة؟
- من أراد مساعدتها؟
- كيف جاءت فكرة القط فيدوت لإسعاد إيرا؟
- من ساعد فيدوت؟
- هل نجح القط الذكي في فكرته؟
الحكاية الخيالية "دينيس وديني بير"
على ضفة نهر الغابة، في كوخ قرية صغيرة، عاش شبل الدب. كل صباح، كانت أشعة الشمس تطل من نافذة الكوخ، وتنزلق عبر الوسادة وتدغدغ أنف ميشكا. استيقظ الدب الصغير، واسمه ديني، وقفز من السرير وخرج إلى الغابة. قام الدب بتمارين: جلس القرفصاء، وسحب نفسه على الفرع السفلي لشجرة صنوبر، وسقط، ثم ركض على طول الطريق على طول النهر. أخيرًا، قفز في الماء البارد ورش الماء وغطس وسبح بكل سرور. بعد السباحة، ذهب ديني إلى غابة التوت وتناول التوت الحلو العصير. ذات يوم جاء الصبي دينيس إلى الغابة. الليلة الماضية أخرج بمهارة سيجارتين من جيب أخيه الأكبر وقرر الآن تجربة التدخين. كان دينيس يأمل أنه هنا، في الغابة، وحتى في مثل هذه الساعة المبكرة، لن يلاحظه أحد أو يوبخه بسبب التدخين. أخرج الصبي سيجارة من جيبه، وأشعل الولاعة واستنشق الدخان المزرق.
السعال، السعال، السعال! - سعل من العادة.
أخذ دينيس نفخة أخرى، وشعر بالغثيان. بدأ رأسه بالدوران وأظلمت رؤيته. لقد سقط تقريبا من الجذع. - ما هذا؟ - كان الصبي خائفا. - وآخرون يدخنون - ولا شيء! لقد تذكر كيف كان الأولاد الأكبر سنًا يدخنون بشدة، ويختبئون خلف المدرسة، وكان دينيس - النحيف والقصير - يحلم بتكوين صداقات معهم وأن يكونوا مثلهم على الأقل بطريقة ما! فجأة سمع دينيس حفيفًا في غابة التوت.
"من يمكن أن يكون؟" - تفاجأ الصبي. وقف من الجذع وفصل بعناية أغصان الأدغال. "أوه، إنه شبل الدب! صغيرة جدًا، مثل اللعبة! كم هو لطيف! أشعث، حنف القدم، ذو عيون ذكية ومبهجة. أتمنى أن أتمكن من اللحاق به وإحضاره إلى ركن المعيشة في المدرسة! - فكر دينيس وبدأ في الزحف بعناية نحو الطفل. لكن الدب الصغير سقط فجأة على ظهره وضحك بمرح:
ها ها ها ها! ها ها ها ها!
تجمد دينيس متفاجئًا: لأول مرة في حياته رأى شبل دب يضحك! بعد أن ضحك حتى رضى قلبه، وقف ديني على رجليه الخلفيتين وقدم نفسه بأدب: - مرحبًا! اسمي ديني! كيف حالك؟
وأنا - دينيس! - أجاب الصبي بالصدمة.
من المحتمل أنك شبل دب مدرب من السيرك؟ - سأل.
مُطْلَقاً! - أجاب ديني. - أنا دب سحري من قصة خيالية.
اه، هذا كل شيء! - تشدق دينيس.
قل لي من الذي ضحكت عليه؟ فوقي؟ - سأل الصبي شبل الدب.
بالطبع عليك! على من غيره! - أجاب ديني.
و لماذا؟ – دينيس لم يستسلم.
لقد بدت مرتبكًا للغاية عندما كدت أن تسقط من الجذع. دعني أسألك، ماذا كنت تفعل على الجذع؟ في يديك، كان هناك نوع من العصا البيضاء الرفيعة، وكان الدخان المزرق يخرج منه.
أوه، هذا! - قال دينيس عرضا. - هذه سيجارة عادية. الجميع يدخنهم، ولكن لسبب ما شعرت بالسوء الشديد!
لا مفاجأة! - وأشار ديني. – سمعت أن السجائر سامة جدًا، بل يمكن أن تمرض منها!
تمرض؟ - تفاجأ دينيس. "لكنني أعرف الكثير من الأشخاص الذين يدخنون السجائر ولا يحدث لهم شيء!"
ولكن هذه هي البداية فقط! وبعد ذلك يمرضون، ويسعلون، وتخيلوا، حتى يموتون.
لا لا! - صاح الصبي في خوف. - لا أريد ذلك!
هذا عظيم!" أجاب ديني. - بالمناسبة، هل ترغب في تدليل نفسك ببعض التوت؟ - سأل وهو يعطي دينيس حفنة من التوت.
"بكل سرور،" أجاب، وهو يضع حبة توت في فمه.
استمع يا دينيس، هل تريدني أن أحكي لك قصة سمعتها من جدتي؟ هذه القصة تتحدث عن التدخين
حسنا، أخبرني.
حسنا، استمع.
عاش هناك صبي واحد. غالبًا ما كان يأتي إلى الغابة ويجلس على جذع شجرة ويدخن. بعد أن تعلم هذا من البالغين، اعتقد أنه أصبح أكثر نضجا وأكثر ذكاء.
كانت جدتي في تلك الأيام شبلًا صغيرًا مرحًا. نظرت من خلف الشجيرات وأثارت غضب الصبي: أوه! المدخن، هيا، اللحاق بي! - وهرب بسرعة على طول طريق الغابة. لكن الصبي لم يستطع اللحاق بها أبدًا! كان يتنفس بصعوبة، ويلهث للحصول على الهواء، وفي النهاية يتخلف عن الركب بشكل يائس.
مر الوقت. نشأ أصدقاء هذا الصبي، وزملاؤه، بسرعة، وأصبحوا أطول وأقوى. جاء الكثير منهم إلى الداشا في الصيف وقاموا بعمل شقوق على جدار الخزانة القديمة، مشيرين إلى نموهم. وفرحوا عندما رأوا أنهم أصبحوا أطول بعدة سنتيمترات كل عام.
الصبي الذي كانت الجدة تتحدث عنه لم يستطع أن يفرح مع أي شخص آخر. ولاحظ أن أصدقائه قد تفوقوا عليه منذ فترة طويلة في القوة والطول، وهذا لم يمنحه السلام. لقد ذهب بشكل متزايد إلى الغابة، وشعر بالحزن لفترة طويلة، ثم أشعل سيجارة وفجر الدخان بصمت. لم يعد يظهر على الهواء أنه يشبه البالغين - بعد كل شيء، ضحك عليه الجميع، ولم يأخذه أحد للعب معهم!
مثله قصة حزينة! - انتهى ديني. وأضاف: "آمل ألا يحدث هذا لك". – هل تريد عزيزي دينيس أن أعلمك السباحة جيدًا، والجري السريع، والقفز عاليًا، وتصبح قويًا ومبهجًا وسعيدًا؟
بالطبع انا اريد! - كان دينيس سعيدا.
ثم ننسى التدخين! تخلص من سجائرك في الأدغال وابدأ التدريب. تعال إلى هذه المقاصة كل صباح. سنلعب كرة القدم معًا، ونرش الماء في النهر، ونقوم بعمليات السحب، ونركض ونقفز. لن تلاحظ حتى كيف ستكبر وتصبح قويًا وصحيًا.
شكرا ديني! - أجاب الصبي وألقى السجائر في الأدغال. – لن أدخن بعد الآن، ولكنني سأمارس الرياضة بالتأكيد!
أسئلة لحكاية خرافية
- أين يعيش داني بير؟
- ماذا فعل في الصباح؟
- من جاء إلى إزالة الغابات؟
- ماذا فعل الصبي دينيس عندما جلس على جذع شجرة؟
- لماذا يدخن دينيس7
- هل تعتقدين أن التدخين سيساعده على أن يصبح مستقلاً وقوياً؟
- من لاحظ دينيس؟
- ماذا قال ديني بير للصبي؟
- على ماذا اتفق الصبي وشبل الدب؟
- هل فعل دينيس شيئًا جيدًا بإلقاء علبة سجائر في الغابة؟
حكاية "حول الأرنب والأذنين الماكرة"
P.P.Dziuba
ما هي الطاعة - وصفتي ليست جديدة:
الفذ أم العقاب؟ إذا كان الطفل غير صحي،
ومع الأطفال، يحدث أن تشرب الإكسير ملعقة تلو الأخرى،
آذان تنسى الاستماع. في الليل، ساقي ابني على مكتبه،
يلعب الأرنب طوال اليوم، ويضع الصوف القطني في أذنيه،
لا ألاحظ أحداً، لا تنهض من السرير لمدة سبعة أيام..."
إنه يرسم، ويبني، ويكتب، أرنبنا الصغير بالكاد يستطيع التنفس:
ولا يسمع والدته على الإطلاق. "ما الذي تتحدث عنه يا دكتور؟ ماذا أسمع؟
أمي تكرر الطلب، ألا يجب أن ألعب على العشب؟
الأرنب لا يستجيب للطلب... أمي! أنا أرنب صحي!
وهذا يستمر اسبوعين! الآذان يمكن أن تكون ماكرة
ربما أذنيك مؤلمة؟ ينامون بدون وسادة."
الأم المسكينة في حيرة من أمرها، يا لها من قصة خيالية!
نحن بحاجة إلى طبيب، لا شك في ذلك. لسوء الحظ، يحدث هذا.
لكن الأرنب الصغير عنيد، اقرأ قصتي الخيالية
ابني أصبح شقيا. وتصحيح شخصيتك.
نظر الطبيب في أذني الأرنب لأن الأطفال كانوا عصاة،
فقال: أمي تعرفي هل الأذنين مذنبان؟
ليس من الجيد المزاح بأذنيك... وعليك أن تتذكر هذا:
منذ متى وأذنيك تزعجك؟ الله يمدح الأطفال المطيعين.
"البيت الخيالي للفيتامينات"
لقد عشنا في أرض الحكايات الخيالية للخضروات والفواكه فيتامينات مختلفة. لقد كانوا أصدقاء مع جميع الفواكه والخضروات، والتي، بفضل هذه الصداقة، كانت عصيرية ولذيذة وصحية.
ولكن ذات يوم جاءت Sweet Tooth إلى المخيم. لقد نثروا كل الخضار، قطفوا كل الفواكه وصنعوا منها المربى، وتم طرد الفيتامينات بالكامل من البلاد.
لنذهب يا فيتامينات للبحث عن أصدقاء جدد منزل جديد. كان الأمر صعبًا عليهم على الطريق: فقد أحرقت الشمس الحارقة رؤوسهم، وجعلهم المطر والرياح الجليدية يرتجفون من البرد طوال الليل. مات العديد من الفيتامينات في الطريق.
وأخيرا رأوا حديقة جميلة يعيش فيها البستاني العجوز. لسنوات عديدة نشأ هنا خضروات مختلفةوالفواكه. أخبرته الفيتامينات عن محنتهم، ودعاهم البستاني اللطيف، الذي أحب الفيتامينات أيضًا، إلى الاستقرار في الحديقة واختيار أي منزل - فاكهة.
حكاية "عن الأرنب والربيع"
P.P.Dziuba
جاء الربيع! جاء الربيع! أوه، زينكا، أوه، يا صغيرتي،
الليلك يزهر بالفعل، والربيع لم يصل إلى الصيف بعد،
Zainka لدينا في الشارع، يمكنك بسهولة أن تصاب بنزلة برد في الربيع،
يمشي طوال اليوم. يجب أن تعرف عن هذا.
يلعب الكرة بمرح الآن، حتى لا يمرض على الإطلاق،
والدوامة تدور... الأرنب صديق للتمارين!
أوه، الجو حار! خلع الأرنب سترته مع الأرنب وأمه معًا
وجلس على الرمال. لم يزعجوا لفترة طويلة.
وهبت النسيم البارد، نصيحة جدة بولينا
لقد أزعج آذان الأرنب، وسوف يساعد الرجال جميعًا -
والآن مرض أرنبنا وكن صديقًا للتمرين على مدار السنة
والسعال في الوسادة. ليس من الصعب بعض الشيء!
الكرة الكبيرة مفقودة في الزاوية
الدراجة حزينة.
لا يمكنك الخروج الآن -
عليك أن تأخذ الدواء.
حكاية عن "غير المرغوب فيه"
P.P.Dziuba
آه، لقد حدثت فرصة - اتصلت أمي على وجه السرعة،
أتت إلينا المرأة المترددة، ودعتنا أيبوليتا.
في الصباح، فجأة تحت البطانية: الطبيب يهز رأسه،
"لا أريد أن أستيقظ!" - قالت: - تحرم على غير الراغب:
لا أريد أن أغسل وجهي
لا أريد أن أرتدي ملابسي، أو أجلس على الكمبيوتر،
لا أريد أن آكل العصيدة، أو أشاهد الرسوم المتحركة لفترة طويلة،
لا أريد أن أستمع إلى أمي "وزئير ويتشاجرون،
وقضاء يوم في التسكع دون أن تفعل أي شيء.
"لا أريد ذلك، لا أريده،
هل يمكنك أن تجيبني، أفضل دواء في العالم.
لماذا يمرض الأطفال؟ هذا الطفل ليس مريضا
أولئك الذين يعرفون كيفية العمل بأنفسهم.
وامتدت المترددة،
استدارت وتثاءبت، من يلعب الهوكي، كرة القدم،
يساعد أمي من تحت البطانية في المنزل،
"أولئك الذين لا يستطيعون النوم في الصباح يكتبون الرسائل بأنفسهم في دفتر الملاحظات!
ومن يحب أن يغتسل كثيرًا ،
أولئك الذين يحبون التربية البدنية... أنا أحترم هؤلاء الأطفال،
هنا! لديهم حمى." أنا أحب هؤلاء الأطفال!
أولئك الذين لا يريدون إزعاجك
"لا أريد ذلك، لماذا، كل طبيب يعرف هذا.
ألم تتناول العشاء بالأمس؟"
"معدتي تؤلمني، تانيا، ليرا، كاتيا، فوفا،
لهذا السبب لم آكل، لهذا السبب! الوطن يحتاجك بصحة جيدة!
وأن تكون فخوراً بصحتك ،
"هل ستخرج للعب مع الأطفال؟" أنت بحاجة إلى العمل الجاد.
"لا! ساقي تؤلمني مرة أخرى
رأسي يؤلمني مرة أخرى..."
"نحن بحاجة إلى دكتور ايبوليت!"
"الدواء"
K.D.Ushinsky
مرضت والدة تانيا، ووصف الطبيب دواءً مرًا للمريضة. ترى الفتاة أن أمها تشرب بصعوبة، فتقول لها: عزيزتي الأم! دعني أشرب الدواء لك"
ذهني
المحادثات
أجزاء الجسم
هدف. تعريف الأطفال بالوظائف المختلفة لأجزاء الجسم.
يتكون جسم الإنسان من أجزاء مختلفة. كل هذه الأجزاء من الجسم تؤدي وظائف مختلفة. ينمو الشعر على الرأس، الجزء العلوي من الجسم. إنها تحمي رؤوسنا وتبقينا دافئين في الشتاء وتحمينا من الحرارة. شمس الصيف. ويرتبط الرأس عبر الرقبة بالجسم، وهو الجزء الأوسط من الجسم. لدينا أيضًا ذراعان وساقان، وهما متصلتان أيضًا بالجسم. وتسمى الذراعين والساقين أيضًا بالأطراف. تنتهي الساق عند القدم. تم تصميم أقدامنا بطريقة تمكننا من الوقوف والمشي بسهولة، والاتكاء عليها. تنحني الذراعين وتمتد. نأخذ الأشياء معهم ونمسكها بأيدينا.
يشبه الجسم آلية حكيمة قادرة على أداء العديد من الوظائف المختلفة. بمساعدتها يمكننا أن نضحك، نبكي، نتحدث، نجري، نفكر، نعمل ونلعب. يتكيف الجسم مع الوجود في ظروف مختلفة. لكن في بعض الأحيان يفشل في التكيف. جسم الإنسان له أشكال مختلفة. الناس نحيفون وسمينون، طويلون وقصيرون. إذا كان الشخص كبيرًا وسمينًا أو طويل القامة، فهذا ليس جيدًا دائمًا، لأن الشيء الرئيسي في الإنسان ليس طوله ووزنه، بل صحة جسده.
جلد
هدف. تعريف الأطفال بمفهوم الجلد وتكوين أفكار حول معناه.
الجلد عبارة عن غشاء يغطي الجسم بأكمله، ويمكن أن يكون أكثر سمكًا أو أرق في أجزاء مختلفة من الجسم. يحمي الجلد الأعضاء الموجودة بداخلنا، وبنيته مرنة، لكننا نتلفها أحيانًا. تبقى العلامات على الجلد التالف. يتم تسمية هذه الآثار بشكل مختلف اعتمادًا على كيفية الحصول عليها. يمكن أن يكون هذا مساميرًا أو نفطة أو كدمة أو كدمة أو تآكل. انهم جميعا تبدو مختلفة.
إذا نظرنا إلى الجلد بعدسة مكبرة، فسنرى أنه ليس ناعمًا. لها درنات وثقوب صغيرة - مسام. ويفرز الجلد أحيانًا العرق من خلالها. ينمو الشعر من الثقوب. كل شخص لديه نمط بصمة خاص به وفريد من نوعه. وبمساعدة الجلد، وخاصة على راحتي أيدينا، يمكننا التعرف على كل ما نلمسه.
لا يبقى الجلد دائمًا بنفس اللون. المادة الصبغية البنية - الميلانين - تحمي البشرة من أشعة الشمس. يحتوي الجلد الأسود على كمية من الميلانين أكثر من الجلد الأبيض. النمش والشامات عبارة عن تراكمات للميلانين في الجلد. يظهر النمش ويختفي، لكن الشامات تبقى دائمة. في بعض الأحيان يتغير لون بشرتنا. عادة ما نصبح شاحبين إذا كنا خائفين، ونتحول إلى اللون الأحمر إذا شعرنا بالحرج. أشعة الشمسقد يحرق الجلد. ثم يصبح أحمر اللون ويتقشر.
سمع
هدف . تعريف الأطفال ببنية الأذن.
نسمع أصواتًا مختلفة طوال الوقت. يخبروننا عن العالم من حولنا. الأصوات هي اهتزازات في الهواء. نحن لا نراهم ولكننا نسمعهم بفضل آذاننا. نحن نرى فقط الجزء الخارجي من الأذن. أما الباقي فهو داخل الرأس، وما نراه خارجه يسمى الأذن. والغرض منه هو جمع الأصوات المحيطة وتوجيهها إليها قناة الأذنإلى طبلة الأذن. الأصوات تجعلها تهتز. يؤدي هذا إلى اهتزاز ثلاث عظام صغيرة. الأعصاب تنقل إشارة إلى الدماغ. هذا ما نسمعه.
بعض الناس لا يسمعون جيدًا. يُطلق على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في السمع اسم الصم. يساعدهم على السمع - السمع. هذه آلية صغيرة تناسب الأذن وتكون قادرة على تضخيم الأصوات..
يتنفس
هدف . إعطاء معلومات أساسية عن عمل الرئتين.
لكي نعيش، نحتاج إلى هواء يحتوي على الأكسجين. تتلقى الرئتان الأكسجين من الهواء الذي نستنشقه. إنهم يزفرون الهواء المستعمل. يمتص الدم الأكسجين من الرئتين ويحمله إلى جميع أنحاء الجسم.
تعمل الرئتان بجهد كبير. عندما نتنفس، نقوم بالشهيق والزفير. الاستنشاق هو ما نفعله عندما نستنشق. عندما تمتلئ الرئتان بالهواء، تتوسع. الزفير هو ما نقوم به عندما نقوم بالزفير. تصبح الرئتان أصغر حجمًا مرة أخرى، وتطلق الهواء. كل يوم نأخذ ثلاثة وعشرين ألف نفس! ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مفيدة جدًا بالنسبة لنا.
لا يوجد هواء تحت الماء، لذلك لا يمكنك البقاء هناك بدون أنبوب التنفس أو خزانات الهواء. ففي نهاية المطاف، يستنشق معظمنا 20 مرة على الأقل في الدقيقة.
أسنان
هدف. تكوين فهم لدى الأطفال لبنية الأسنان والغرض منها والعناية المنتظمة بها.
كل شخص لديه 32 سناً. السن محاط باللثة. الجزء الخارجي من السن مغطى بطبقة صلبة من المينا. لها جذرها الخاص، وهي تثبت السن. نحن بحاجة إلى أسنان لقضم الطعام ومضغه. أسناننا لديها أشكال متعددةوهي مصممة لأغراض مختلفة. توجد القواطع الحادة في الأمام وتستخدم لقضم الطعام. الأنياب الحادة على الجانبين تمزقها. الأضراس الكبيرة في الخلف تسحقها.
أسناننا ثابتة في أفواهنا، لكننا يمكن أن نفقدها. عندما يصل الأطفال إلى سن السادسة تقريبًا، تبدأ أسنان الطفل في التفكك والتساقط. تنمو الأسنان بدلاً من ذلك حجم أكبر. يجب أن تبقى الأسنان واللثة نظيفة. إذا لم نغسل أسناننا، فسوف تتضرر. تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة ثلاث دقائق تقريبًا ومراجعة الطبيب مرتين على الأقل سنويًا. يتذكر: أسنان جميلة- ابتسامة جميلة!
محادثات تربوية
مع الأطفال 6-7 سنوات
ماذا بداخلي؟
هدف. التعريف بتركيبة جسم الإنسان. لتكوين اهتمام معرفي بجسمك وكائنك الحي.
جسمنا عبارة عن آلية معقدة تتكون من العظام والعضلات والأعصاب والدم والأعضاء والأعضاء كمية كبيرةماء.
الأعضاء هي أجزاء حساسة من الجسم تقع بداخلك. الأعضاء هي الدماغ والرئتين والكبد والقلب والبنكرياس والكلى والمعدة والأمعاء. معًا يجعلون الجسم يعمل بشكل صحيح.
كل عضو يؤدي وظيفته الخاصة. جميع الأعضاء أشكال مختلفة، لكنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا جدًا. يقع الدماغ في الرأس وينظم عمل جميع الأعضاء الأخرى. يتحكم ويتحكم في جميع حركات الجسم. وتوجد أعضاء أخرى في الجذع، وهو الجزء الأكثر أهمية في الجسم. نحن نتنفس بالرئتين الموجودتين فينا صدر. يزودون الجسم بالهواء. يساعدنا الكبد والبنكرياس على هضم الطعام. تقع المعدة في الجزء الأوسط من الجسم. ويدخل إليه الطعام، حيث يتحول إلى نوع من العصيدة ويمر عبر الكبد إلى الأمعاء. من الأمعاء، يدخل الطعام السائل إلى الدم. وفي نفس الوقت تبقى في الجسم مواد مفيدة ويخرج ما لا يحتاج إليه. القلب هو الأكثر الجسم الرئيسي. مع كل نبضة، يرسل القلب الدم في رحلة إلى جميع أنحاء الجسم لتزويده بالأكسجين.
لماذا يحتاج الإنسان إلى الطعام؟
هدف. تكوين فكرة لدى الأطفال بأن الغذاء ضروري لحياة الإنسان.
يجب أن يمنح الطعام جسمنا كل ما يحتاجه ليظل فعالاً. التقنية الصحيحةالغذاء يسمى النظام الغذائي. هناك أربع مجموعات غذائية رئيسية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف.
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والفاصوليا تساعد الجسم على البقاء قويا. الكربوهيدرات - الخبز والمعكرونة والأرز تمد الجسم بالطاقة. الدهون - الزبدة والحليب والجبن والدهون النباتية - تخزن طاقة الجسم لاستخدامها لاحقا. يحتاج جسمنا إلى الطعام من المجموعات الأربع وإلى الماء للشرب. يجب أن يحتوي الطعام على الفيتامينات التي توجد بكثرة في الخضار والفواكه.
التغذية تمنح أجسامنا الطاقة الحيوية. يأكل الناس مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن يتم معالجتها بنفس الطريقة في الجسم. بعد مضغ الطعام، يمر عبر المريء إلى المعدة ومن ثم إلى الأمعاء. ونتيجة لذلك، تدخل المواد المفيدة الموجودة في الطعام إلى الدم. وهذا ما يسمى الهضم.
في أجزاء مختلفة من العالم، يأكل الناس مجموعة متنوعة من الأطعمة. أي طعام يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها للعيش.
لماذا يحتاج الإنسان إلى لسان؟
هدف . تكوين فكرة لدى الأطفال عن الغرض من اللغة.
لدينا حارس صارم للغاية يعيش في فمنا. هذه هي اللغة. يحرس مدخل النفق الهضمي. يساعد اللسان على المضغ، وترطيب الطعام باللعاب، وتدفئته أو تبريده، والبلع. بمساعدتها نميز الأذواق. الآلاف من النتوءات الصغيرة تغطي اللسان بأكمله. وتسمى هذه براعم التذوق، والتي تساعدنا على تحديد مذاق الأطعمة المختلفة. بداخلها أعصاب ترسل معلومات التذوق إلى الدماغ، الذي يخبرنا بما نأكله. هناك أربعة أنواع رئيسية من الطعم: الحلو والمالح والمر والحامض. نشعر بكل واحد منهم في أجزاء مختلفة من اللسان والفم. يكتشف طرف اللسان الحلويات بشكل رئيسي. وطعم جوانب اللسان مالح وحامض. تتميز المنطقة الخلفية لللسان بالمرارة بشكل رئيسي.
كما يميز اللسان بين الحار والبارد والألم. يساعد على الغناء والتحدث والضحك.
العظام والعضلات والمفاصل
هدف . أعط الأطفال فكرة أن كل شيء في الجسم مترابط.
هناك حوالي 200 عظمة في جسمنا. وترتبط جميعها معًا لتشكل هيكلًا عظميًا. وبدونهم، سيكون الشخص مجرد كومة من اللحم. العظام تدعم الجسم وتعطيه الشكل. أنها تحمي الأعضاء الحساسة الموجودة داخل الجسم من التلف.
تسمى الأماكن التي تتصل بها العظام بالمفاصل. معظم العظام في المفصل متحركة. تتحرك بعض العظام ذهابًا وإيابًا كما لو كانت تتحرك على مفصل. وتسمى المفاصل الأخرى مفاصل الكرة والمقبس. بفضلهم، يمكن للعظام أن تتحرك في كل الاتجاهات. يوجد سائل داخل المفصل يعمل على تليينها وتسهيل حركتها. العظام قوية جدًا، لكنها تنكسر أحيانًا.
يمكننا أن نتحرك لأن العظام مرتبطة بالعضلات. يحتوي كل مفصل على عضلتين تعملان بالتناوب. إذا كانت العضلات مثقلة، تتشكل فيها مواد سامة، ولهذا نشعر بالتعب.
القلب هو أيضًا عضلة، من نوع مختلف تمامًا. إنها تعمل دون توقف طوال الوقت الحياة البشرية.
كيف يتم تداول الدم؟
هدف.إكساب الأطفال المعرفة حول دور القلب في عملية الدورة الدموية.
قلبنا مضخة. يضخ الدم من خلال أنبوب واحد ويمتصه من خلال أنبوب آخر. يتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم من خلال أنابيب مرنة تسمى الأوعية. تحمل الأوعية التي تسمى الشرايين الدم بعيدًا عن القلب. عندما يأخذ الدم الأكسجين من الرئتين يكون لونه أحمر. ويعود الدم المستخدم إلى القلب عبر أوعية أخرى تسمى الأوردة. مظهرها أحمر داكن بالفعل، لأنها تخلت عن الأكسجين.
يحمل الدم الأكسجين إلى الجسم من الهواء الذي نستنشقه والمكونات المفيدة من الطعام الذي نتناوله. كما يحارب الدم الجراثيم.
يجب أن يكون القلب قويًا جدًا حتى يتمكن من إرسال الدم إلى كل خلية في الجسم. يجري الدم في جميع أنحاء الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين دون توقف، دون أن ننسى الأعضاء الداخلية: الكبد والمعدة والرئتين. تحدث الدورة الدموية الكاملة في الجسم خلال 23 ثانية.
يحتوي جسمك على حوالي ثلاثة لترات من الدم، بينما يحتوي جسم الشخص البالغ على خمسة لترات.
"الصحة أغلى من أي شيء آخر."
محتوى البرنامج. أخبر الأطفال عن الأمراض التي يمكن أن تسببها سوء التغذيةلماذا هم بحاجة وصفات الطهيوالمشورة.
تقدم الدرس
المعلم.يا رفاق، لقد جاء الأرنب فلافي إلينا مرة أخرى. رقيق، هل تعرف كيف تكبر قوية وجميلة وصحية؟
رقيق.أنت بحاجة إلى تناول الكثير من الجزر والركض بسرعة. أيها الأطفال، هل يكفيكم أن تأكلوا جزرة واحدة وتركضوا بسرعة لتتمتعوا بصحة جيدة؟
أطفال.بالطبع لا.
رقيق. أنا فضولي للغاية، وأنا مهتم بمعرفة ما إذا كان الناس يمرضون أم لا. أيها الأطفال، هل أنتم مرضى؟
أطفال.نعم، نمرض في بعض الأحيان.
المعلم.دعنا نخبر فلافي عن الأمراض الموجودة. ما هو التهاب الحلق؟
أطفال.هذا عندما يؤلمك حلقك.
المعلم.هل لديكم يا رفاق التهاب في الحلق؟ (يجيب الأطفال.) لماذا قد تؤلمك حلقك؟
أطفال.قد يؤلمك حلقك إذا شربت ماء بارد، الحليب، وتناول الكثير من الآيس كريم.
المعلم.ولنفس السبب يظهر السعال. يعاني الشخص من صعوبة في التنفس ويضطر إلى السعال باستمرار. ترى يا فلافي كم من الأمراض يصاب بها الإنسان. وهذا ليس كل شيء. كم منكم يعرف أمراضًا أخرى؟
أطفال. ويحدث أيضًا أن معدتي تؤلمني.
رقيق. لماذا تؤذي معدتك؟
أطفال.لأن الرجل أخذ الطعام بأيدٍ قذرة؛ أكل الخضار والفواكه غير المغسولة.
المعلم. نعم، الأيدي القذرةالغذاء هو الناقل للميكروبات. ماذا تفعل الميكروبات في المعدة؟ كيف يتصرفون؟ (إجابات الأطفال.) الميكروبات تقتل خلايا صحية، وهناك المزيد من الخلايا المريضة. يأكلون كل ما في المعدة ولا يتركون للإنسان شيئا. هل يمكن للإنسان أن يعيش بدون طعام؟
أطفال.لا. لا يستطيع المشي والعمل ويعاني من الصداع. يحتاج إلى العلاج.
المعلم.ما السبب الآخر الذي يمكن أن يحدث آلام في المعدة؟ (إجابات الأطفال.) نعم، إذا كنت تأكل طعامًا قديمًا. هناك الكثير هناك أيضًا ميكروبات خطيرة. هل تعتقد يا فلافي أن هذا الطعام يمكن أن يسبب أمراض القلب؟
رقيق. على الاغلب لا.
المعلم.أنت مخطئ. عندما يأكل الإنسان كثيراً ولا يتحرك، يضطر القلب إلى ضخ الكثير من الدم لهضم هذه الكمية من الطعام. من هذا العمل يتعب القلب ويمكن أن يمرض. هل تعرف ما هو الطعام الذي يجعل ساقيك تجريان بسرعة؟ (إجابات الأطفال.) نعم من السمك. هناك مثل يقول: "إذا أكلت السمك تسرع ساقيك". ما هو نوع الفقر الذي يساعد العيون؟ (يجيب الأطفال: الجزر). يحتوي على فيتامين أ الذي يحسن الرؤية. وهناك أيضًا مثل هذا التوت - التوت. كما أنه يساعد العيون. أنت، فلافي، قابلت هذه التوتة في الغابة.
رقيق.نعم أعرف هذا التوت وقد جربته أكثر من مرة.
المعلم.انظر الآن إلى هذه الكتب.
على الطاولة كتب: "أسرار الطبخ"، "مائدة الأعياد"، "ندعوكم إلى المائدة"، "لذيذ، صحي". الأطفال مع المعلمانظر إلى الرسوم التوضيحية: المعجنات الجميلة، وإعدادات المائدة، والأطباق المتنوعة، وتعرف على الأطباق المألوفة من اللحوم والأسماك والخضروات وتسميتها.
المعلم. ماذا تحتوي هذه الكتب؟
أطفال. نصائح، وصفات.
المعلم.هذا صحيح، تخبرك هذه الكتب بكيفية إنشاء قائمة طعام بشكل صحيح طاولة احتفاليةما هي كمية الطعام التي يجب تناولها، وكيفية الحفاظ على الصحة بالتغذية السليمة. أخبرينا ماذا تطبخ أمهاتك في المنزل، ما هو أكثر شيء تحبينه؟
أطفالتسمى: الفطائر، البسكويت، الكعك، البرش، شرحات، إلخ.
المعلم.لذلك اكتشفنا سبب حاجتنا إلى نصائح ووصفات الطهي.