الركائز الثلاث لنمط حياة صحي هي الرفض عادات سيئة، اذهب إلى نظام غذائي متوازنو فصول عاديةرياضات. فقط الشخص الذي اعتاد الجلوس على الأريكة يجد صعوبة في استبدال الوجبات السريعة الخضروات الطازجةوأحب الجري في المساء. تحتاج إلى الانتقال إلى الجانب الخفيف تدريجيًا. التغيرات المفاجئة هي اختبار للجسم وضغط للدماغ. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف، وإلا فإن محاولة أن تصبح نحيفة وصحية ستنتهي بالفشل.
الجدولة
من أين يبدأ مجرد بشر يقرر التحول إليه صورة صحيةالحياة أم ما يسمى بنمط الحياة الصحي؟ عود نفسك على الروتين اليومي. عشاق الرياضة والتغذية السليمة يعيشون وفق جدول زمني. يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت. يأكلون بالساعة ويحاولون التخطيط بوضوح لجميع أفعالهم.
الخطوة الأولى هي تغيير جدول نومك واستيقاظك. لا يبدأ صباح ممثل نمط الحياة الصحي بالقهوة أو البيض المخفوق ولحم الخنزير المقدد، بل بالجري. ولكي يكون هناك وقت للرياضة ، إفطار كاملوالاستحمام والأشياء الصغيرة المنزلية الأخرى، تحتاج إلى الاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى، أي في الساعة 6-7. ولكن إذا جلس الشخص حتى الفجر، وفي الساعة 5 صباحا، فقد وصل إلى السرير، فما هو الركض أو التمرين الذي يمكن أن نتحدث عنه؟
السبب الثاني لتغيير جدول نومك/استيقاظك هو عملية التمثيل الغذائي. تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي إذا كان الشخص ينام بانتظام مع أشعة الشمس الأولى. يتراكم في الطبقات تحت الجلد بسبب ضعف التمثيل الغذائي. طبقة الدهون. العمل يتدهور الجهاز الهضميوالدورة الدموية. يتم تقليل امتصاص العناصر الغذائية.
أنت بحاجة للذهاب إلى الفراش في الساعة 22-23.00 ليلاً. قبل ساعة من وقت النوم، قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات والمعدات:
- الهواتف الذكية؛
- تلفزيون؛
- الكتاب الاليكتروني؛
- حاسوب.
يمكنك قضاء 60 دقيقة دون استخدام الكمبيوتر المحمول إجراءات المياهوالتدليك والتخطيط اليوم التاليواليوميات. كما يجب ألا تكون هناك تنازلات في عطلات نهاية الأسبوع. لا يمكنك الاستلقاء في السرير حتى الظهر، مع إهمال الرياضة ووجبة الإفطار.
الخطوة الثانية على الطريق إلى نمط حياة صحي هي إنشاء روتين يومي. تشير اليوميات أو البرنامج الخاص إلى الوقت الذي يتم فيه تناول الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر والعشاء. متى تلعب الرياضة وتسترخي مع الأصدقاء. في الأسابيع الأولى، تحتاج إلى تعيين تذكير، لأنه حتى يعتاد الجسم على النظام الجديد، سوف ينسى الدماغ بشكل دوري التمارين الرياضية والإفطار الثاني والمشي في المساء.
رفض المنتجات الضارةيبدأ بكوب من الماء. يبدأ السائل العمليات الأيضيةويقوي جهاز المناعة. اشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ، وكذلك قبل 30-40 دقيقة من كل وجبة خفيفة. فهو يحد من الشهية ويساعد على تقليل حجم الجزء.
ممثلو نمط الحياة الصحي لا يشربون المشروبات الغازية والحلوة. إذا كان الشاي أو القهوة، فمن دون سكر. لا يوجد عصير معبأ أو مشروبات طاقة. يتم استكمال الماء مغلي الأعشاب. على سبيل المثال، الشاي المصنوع من ثمر الورد، البابونج، جذر الزنجبيل أو النعناع. يحتاج الجسم إلى السوائل من أجل النشاط والحيوية صحة. احمل معك الماء في زجاجات صغيرة أو ترمس بحيث يكون دائمًا في متناول اليد.
تتم إزالة الأطعمة الضارة تدريجياً من النظام الغذائي. في البداية ينسون وجود المقلاة. لا يتم قلي اللحوم أو الأسماك، بل يتم طهيها في الفرن أو على البخار. يتم استبدال النقانق وشحم الخنزير بالنقانق محلية الصنع من صدر دجاج. بدلاً من البيتزا يأكلون السندويشات منها خبز النخالةوالأفوكادو والسمك الأحمر. ويتم استبدال الشوكولاتة والآيس كريم والكعك بعصائر الفاكهة والحلويات منها الجبن قليل الدسموالحلويات المصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات.
نمط الحياة الصحي لا يعني اتباع نظام غذائي. على العكس من ذلك، يجب أن لا تتضور جوعا. ولكن حتى لا يمد الإنسان معدته بأجزاء كبيرة ولا ينظر إلى الثلاجة بعد منتصف الليل، عليه أن يأكل الطعام 5-7 مرات في اليوم. يأكل في المرة الواحدة 100-150 جرامًا من العصيدة أو الحساء أو أي طبق آخر. وبين الوجبات يأخذ استراحة لمدة ساعتين.
الشيء الرئيسي هو الاختيار منتجات طبيعية. إذا كان يحتوي على:
- الغلوتامات أحادية الصوديوم.
- الأسبارتام.
- التحلية؛
- المنكهات.
- الأصباغ.
- المكونات مع الكلمات التي يصعب نطقها.
تبقى علبة هذا الزبادي أو العصير في المتجر. اذهب فقط إلى الثلاجة الفواكه الطازجةوالخضروات بدون ماء مالح. مع التغذية السليمة يُسمح بما يلي:
- المكسرات.
- فواكه مجففة
- اللحوم الغذائية؛
- منتجات الألبان المخمرة، ولكن قليلة الدسم فقط؛
- عصيدة؛
- البقوليات.
- أسماك البحر والنهر.
- الدهون النباتية
- معكرونة القمح القاسي؛
- خبز النخالة والجاودار.
- مأكولات بحرية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على العديد من مصادر البروتين و الكربوهيدرات المعقدة. وهم مسؤولون عن التنمية كتلة العضلاتالشعور بالبهجة والنشاط. لا يستحق القضاء على الدهون الحيوانية تماما، لكنها تمثل 5٪ فقط من النظام الغذائي.
تضاف الخضار إلى جميع الأطباق. تبدأ الوجبة بسلطة أو يخنة أو شطيرة مع شرائح الخيار والبقدونس والطماطم. يتم تحضير كوكتيل فيتامين من الكرفس والتفاح الذي ينظف الجسم من السموم.
الخضار هي مصدر للألياف. ووقح الألياف الغذائيةضروري لتقليل الشهية ، عملية عاديةالأمعاء والتمثيل الغذائي السريع. يمكنك العيش بدون النقانق والشرحات والنقانق، لكن لا يمكنك العيش بدون البروكلي والجزر والفلفل الحلو.
لتجنب إغراء العودة إلى النظام الغذائي السابق، تتم إزالة جميع الأطعمة المحظورة من الخزانات والثلاجة. لا تقم بتخزين ملفات تعريف الارتباط أو البازلاء المعلبة ليوم ممطر. يرسلونها إلى المتجر مع القائمة. ولا يشترون إلا ما هو مبين فيه.
الرياضة ليست عقاباً، بل هي وسيلة لتصبح أقوى وأكثر صحة. ليس من الضروري الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال والأوزان. يمكنك دائمًا اختيار نوع النشاط البدني الذي سيجلب لك المتعة. يمكن بسهولة استبدال الركض الصباحي بنصف ساعة من الرقص على أنغام الموسيقى النشطة أو ركوب الدراجة.
بدلاً من اللياقة البدنية، يمكنك إتقان التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد. احصل على جسمك من خلال السباحة أو المشي الشمالي. تكوين صداقات مع الكرة الطائرة أو كرة السلة. وإذا كنت كسولًا حقًا، فستقتصر على ممارسة التمارين الرياضية أو تمارين التمدد لمدة نصف ساعة.
الرياضة مصدر للحيوية وهرمون الفرح. لكن لا ينبغي عليك إرهاق نفسك في الأشهر الأولى، وإلا فسوف يتعب الجسم بسرعة الأحمال المفرطةوسيقرر الدماغ أنه عاش بشكل أفضل بدون الدمبل وحبال القفز. سوف يظهر الكسل. ومن الصعب جدًا محاربة الرغبة في الاستلقاء على الأريكة.
لتعود جسمك على الرياضة، تكفي 2-3 جلسات في الأسبوع. ويُنصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وتقوية أجسامهم بتكملة تمارين التمدد بأنواع أخرى من النشاط البدني. على سبيل المثال، المشي. لا تستقل عربة ترولي باص، بل قم بالسير إلى أقرب متجر بقدميك. المشي من المكتب إلى الشقة والعكس. العب كرة القدم أو كرة الريشة مع الأصدقاء بدلاً من مشاهدة المسلسلات التلفزيونية مع البيتزا والبيرة.
نصيحة: إذا كان الدماغ لا يوافق على ممارسة التمارين الرياضية على الأقل، فعليك وضع كرسي بجانب السرير في المساء ووضع ملابس رياضية عليه. وبعد الاستيقاظ، قم بخلع ملابس النوم على الفور وغير ملابسك إلى بدلة مريحة. البنطلون والقميص يجعلك تفكر في الذهاب للجري في الصباح، ويصبح الشخص متحفزًا.
الشيء الرئيسي هو أن تحدد لنفسك مهامًا صغيرة. لا تركض مسافة 5 كيلومترات دون تحضير، بل قم بـ 15 تمرين قرفصاء اليوم و20 مرة غدًا، وإذا لم تتحقق التوقعات، تختفي الرغبة في فعل أي شيء. والعكس صحيح. الانتصارات الصغيرة تجعلك فخوراً بنفسك وتمضي قدماً.
يجد بعض الناس صعوبة في محاربة الكسل بمفردهم. في مثل هذه الحالات يوصى بالبحث عن أخت تعاني من سوء الحظ على الشبكات الاجتماعية أو المنتديات. فتاة مستعدة للجري في الصباح أو المساء أو الذهاب إلى حمام السباحة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك بعض المنافسة الودية. على سبيل المثال، من يمكنه القفز على الحبل، أو القيام بالمزيد من تمارين الضغط، أو القيام بالمزيد من عمليات السحب. ولكن يجب أن يكون الجو دافئًا وودودًا. إن الإذلال والإهانات المتبادلة لا تساعد في تحقيق نتائج عالية، ولكنها تقتل فقط الرغبة في ممارسة الرياضة وتحسين جسدك.
العادات السيئة والتفكير الإيجابي
في الأسابيع الأولى يشعر الشخص بالنشوة. إنه متحمس لقواعد التغذية الجديدة ويستمتع بممارسة الرياضة. يخبر الجميع من حوله أنه لم يعد يأكل المواد الكيميائية أو الأطعمة المعدلة وراثيًا. لكن الحماس يتلاشى تدريجيًا، مما يفسح المجال للكسل والرغبة في شراء 200 جرام على الأقل من النقانق. إذا تعثر المبتدئ، فسوف يعود إلى وضعه الأصلي ولن يرغب في تكرار التجربة بالتحول إلى نمط حياة صحي.
سوف يستغرق الجسم من 2 إلى 3 أشهر للتعود على روتين مختلف والتطور عادات جيدة. التفاؤل سيساعدك على الصمود في الاختبار. عليك أن تنظر إلى الأمور بإيجابية. امدح نفسك على النجاحات الصغيرة وحدد أهدافًا صغيرة لنفسك بانتظام. يمكنك كتابة قائمة بالمهام لمدة شهر أو عدة أسابيع. ولكل عنصر مكتمل، كافئ نفسك بحلقة من مسلسلك التلفزيوني المفضل، ملابس جميلهأو الكتب.
من المهم أن يكون الشخص محاطًا بأشخاص متشابهين في التفكير. عندما يقوم جميع أقاربك بتحريك أصابعهم في صدغك ويطلبون منك ألا تفعل هذا الهراء، فمن الصعب ألا تستسلم. إذا لم يكن هناك عشاق لأسلوب الحياة الصحي بين أصدقائك الحقيقيين، فيمكنك إما تغيير الشركة أو العثور على "زملاء" التغذية السليمةفي المنتديات أو شبكات التواصل الاجتماعي. يسعد الرياضيون ذوو الخبرة بمشاركة حيلهم مع المبتدئين وتوجيههم على الطريق الصحيح.
إذا كان أحد أسباب التحول إلى نمط حياة صحي هو الرغبة في إنقاص الوزن، فلا ينصح بوزن نفسك أو قياس الخصر في الشهر الأول. صدروالوركين. بسبب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، تتراكم السوائل في العضلات، مما يسبب تورمها. الجسم يزيد بصريا. ويزداد وزن الجسم أيضًا. إذا رأى المبتدئ أن الميزان يظهر 2-3 كجم أكثر من ذي قبل، فسوف ينزعج ويقرر أن أسلوب الحياة الصحي غير مناسب له. لكن الجسم يكتسب شكلاً جميلاً بعد 3-4 أشهر فقط من التحول إلى الجانب الخفيف، لذلك لا داعي لليأس وممارسة الرياضة بانتظام.
من المهم بنفس القدر التخلي عن العادات السيئة:
- التدخين؛
- مدمن كحول؛
- إهمال قواعد النظافة الشخصية.
- إدمان الكمبيوتر
- الإفراط في تناول الطعام.
لا يمكنك الركض أولًا لمسافة 2-3 كيلومترات ثم الجلوس على مقعد وشرب زجاجة من البيرة. الكحول سوف يلغي كل الإنجازات، تماما مثل السجائر. الألعاب عبر الإنترنت والكعك والكعك لا تفيد الجسم، المواقف العصيبة. بالطبع، ليس كل شخص قادر على ترك وظيفة مرموقة والاستقرار في الجبال أو الغابة، ولكن يمكنك إتقان اليوغا والتأمل. احصل على تدليك بانتظام. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة. وأيضا أحب الغمر ماء باردأو دش بارد وساخن. كل هذه الإجراءات مريحة الجهاز العصبيوزيادة المناعة والمساعدة على عدم فقدان السيطرة في المواقف العصيبة.
إن تغيير العادات التي تم تطويرها على مدار سنوات أو عقود أمر صعب. ليست هناك حاجة لوضع أهداف عظيمة وبعيدة المنال. من الأفضل إكمال المهام الصغيرة والاستمتاع بالنجاح. تخلى تدريجياً عن الأطعمة الضارة وعود جسمك على الرياضة. تدريب الهدوء والتفاؤل. تقوية جسمك وعقلك. ولا تستسلم، حتى لو بدا أنك لن تتمكن أبدًا من التحول إلى نمط حياة صحي.
فيديو: 5 أسباب تجعل من الصعب التحول إلى نمط حياة صحي
لن يكون هذا اكتشافًا لشخص اعتاد عليه الإنسان الحديث لفترة طويلة النمط المستقرالحياة، حتى أنه لا يفكر في حقيقة أن كل شيء يمكن أن يكون مختلفًا بطريقة أو بأخرى. في الصباح استيقظت، وتناولت وجبة الإفطار، وركبت السيارة، ووصلت إلى المكتب، وجلست هناك طوال اليوم أمام الكمبيوتر والأوراق، وبعد ذلك نجحت أيضًا في قيادة السيارة إلى المنزل واستلقيت تحت التلفزيون أو نفس الكمبيوتر، أخلق لنفسي ما يسمى بالمساء.
تبدو مألوفة؟ وبطبيعة الحال، قد تختلف بعض النقاط، ولكن معظمهذه هي بالضبط الطريقة التي تقضي بها البشرية الحديثة يوم عملها، وهكذا كل يوم.
وبعد ذلك نبدأ بالشكوى التعب المستمر، الرغبة في النوم، قد نتعذب أحيانًا بسبب الدوخة والصداع، وقليل من الناس يعتقدون أن كل هذه أعراض - "أمراض" مجتمع حديث».
هل تعلم أن جسم الإنسان مصمم للحركة المستمرة؟ ل الأداء الطبيعينظام القلب والأوعية الدموية، وكذلك للحفاظ على العضلات والأربطة في حالة جيدة، تحتاج إلى اتخاذ ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميا.
بالنسبة للكثيرين، قد يبدو الرقم ضخما وغير واقعي، بطبيعة الحال، لأن متوسط عدد الخطوات اليومية التي يتخذها الشخص العامل العادي هو الآن 2000-3000.
عندما كنا صغارًا، لم نكن نشعر بحدة تجاه المشاكل الصحية، لأن الجسم كان مشحونًا كمية كبيرةالموارد و "الآليات الجديدة"، لكننا الآن بدأنا نلقي اللوم على كل شيء على العمر، معتقدين أن هذا ربما هو ما ينبغي أن يكون عليه الأمر.
من الغباء جدًا أن تفكر بهذه الطريقة، لأن هناك الكثير من كبار السن الذين يتمتعون بصحة أفضل منك بدنيًا ونفسيًا بعشر سنوات، وهؤلاء ليسوا رياضيين أو أي شيء آخر. الناس المتميزينإنهم يلتزمون فقط بأسلوب حياة صحي.
والنقطة الأخرى التي يمكن سماعها ردًا على ذلك هي "أنا لم أخلق لحياة نشطة". كثير من الناس مقتنعون مقدما بأنهم لن يكونوا قادرين على ممارسة الرياضة باستمرار، لأن هذا العامل، في فهمهم، هو العنصر الرئيسي لأسلوب حياة نشط وصحي. أولاً، هذا ليس صحيحاً تماماً، وثانياً، هل جربته من قبل؟ صدقني، إذا بدأت رحلتك في هذا الاتجاه، فمن غير المرجح أن ترغب في العودة، لأنك ستشعر بنفسك بفعالية أسلوب الحياة هذا. لذلك، قبل البدء في أسلوب حياة نشط، تحتاج إلى معرفة ما هو عليه، وكذلك ما "يأكله".
من أين نبدأ؟
إنه أمر مثير للاهتمام، ولكن في الواقع، أصبح أسلوب الحياة النشط يحظى بشعبية كبيرة الآن، وتحاول العديد من البرامج التلفزيونية، وكذلك الصحف والمجلات، ممارسة ذلك.
ومع ذلك، فإن كونك في هذا الاتجاه هو شيء واحد، ولكن في الواقع الالتزام به هو شيء مختلف تمامًا؛ يفضل الكثير من الناس القول إنهم يعيشون نمط حياة صحي، ولكن دون القيام بأي شيء خاص لذلك. من الصعب على العديد من الأشخاص أن يبدأوا للتو؛ فهم لا يعرفون ما يجب عليهم القيام به، نظرًا لوجود الكثير من الأساليب والدورات التدريبية والدروس المتنوعة المقدمة.
وعليك أن تبدأ صغيرًا - فقط قم بالمشي. كما قلت ذات مرة الفيلسوف الشهير- "الحركة هي الحياة!". وهذا صحيح، المشي لعدة ساعات بوتيرة متوسطة يمكن أن يحرق حوالي 500 سعرة حرارية!
لذا، مجرد المشي والاستمتاع بمناظر وشوارع مدينتك الأصلية، يمكنك إنقاص الوزن واستعادة قوة عضلاتك، وكذلك تحفيز عمل عضلة القلب.
كيف تقود أسلوب حياة نشط؟
من السهل أن تقول – اذهب، ولكن ماذا لو لم يكن لديك الوقت؟ بعد كل شيء، الإنسان الحديث هو كائن مشغول إلى الأبد، لديه دائما سحابة من المشاكل والمشاكل التي تحتاج إلى حل اليوم.
الأمر بسيط للغاية - المشي لا يعني الركض، لذا اذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام، ولكن سيتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا، لكن الأمر يستحق ذلك. إذا استغرق الذهاب إلى العمل وقتًا طويلاً، فعليك على الأقل التوقف بضع مرات، مما يسمح لجسمك بالاستيقاظ أخيرًا، والسماح لعضلاتك بالترهل بعد النوم، وتصبح متناغمة، وفي نفس الوقت تتحسن. نشاط المخويزيد من الانتباه والقدرة على التركيز.
بالمناسبة، يمكنك أيضًا المشي من العمل، وتجنب المصاعد، بعد صعود الدرج لمدة نصف يوم، ستنتهي بالتأكيد بنصف المبلغ المطلوب.
بالمناسبة، يعد الذهاب لشراء البقالة أو الأشياء فكرة جيدة أيضًا النشاط البدنييمكن لعربات الدفع والتركيبات الثابتة والانتقال من متجر إلى متجر أن تمد عضلاتك حقًا. لذا ارتدي شيئًا مريحًا وانطلقي!
الشيء الرئيسي هو أن مثل هذه الرحلة لا تنتهي بمداهمة بعض مطاعم "الوجبات السريعة والرخيصة". إذا كنت أمًا شابة، فلا يمكنك أيضًا تجنب المشي يوميًا، ولكن الأمر متروك لك لاتخاذ القرار - إما الجلوس باستمرار على مقعد، أو هز عربة الأطفال بتكاسل، أو المشي باستمرار، واستكشاف طرق وشوارع جديدة في منطقتك، في وفي الوقت نفسه، فقدان الوزن باستمرار وإجهاد الجسم جسديًا.
بطبيعة الحال، يعد المشي أمرًا جيدًا جدًا، ولكن بإضافة نشاط بدني كثيف إلى نظامك الغذائي، يمكنك تحقيق نتائج أكبر وواضحة.
لذلك، ابحث عن الرياضة التي تحبها، يمكن أن تكون اللياقة البدنية، السباحة، الجري، التمارين الرياضية، الرقص أو المصارعة، أي شيء طالما أنه يجلب لك المتعة. حتى لو كان من الصعب البدء، فلن يكون لديك الوقت للنظر إلى الوراء عندما تبدأ في الإعجاب به حقًا، ما عليك سوى "تحطيم" جسمك.
بالمناسبة، إذا كنت شخصًا اجتماعيًا، فيمكنك البحث في مدينتك عن جمعيات نفس النشطاء الذين يشكلون الأندية التي تقام فيها النزهات والمشي لمسافات طويلة والرحلات إلى البحر والمسابقات والتجمعات الرياضية المختلفة باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تكوين صداقات جديدة و"صحية".
نمط الحياة الصحي لا يتعلق فقط بالرياضة
الرياضة، بالطبع، مهمة وضرورية لجسم الإنسان، ولكن لا يمكن تحقيق أسلوب حياة صحي ونشط دون بضع نقاط إضافية.
ربما ليست هناك حاجة للشرح لأي شخص أن التخلي عن العادات السيئة أمر ضروري نقطة مهمةهذه الطريقة في الحياة، والكحول، لسوء الحظ، أصبحت بالفعل جزءا من عقليتنا، ولكن من الضروري تدمير الأسس القائمة. اسمح لنفسك فقط بشرب القليل من الكحول في أيام العطلات الكبرى، على الرغم من أنه يمكنك الاستغناء عنها بشكل جيد، لكن هذه بالطبع مسألة شخصية بحتة.
دعونا نتذكر التغذية السليمة والصحية. مرة أخرى، تحاول معظم النساء والفتيات اتباع أنظمة غذائية وأساليب مختلفة ومعقدة، ويقوم خبراء التغذية بإجراء دراسات معقدة لصالح هذا أو ذاك. الطعام الصحي. هذا، بالطبع، كل شيء رائع، ولكن في الواقع، على الأقل بالنسبة للمبتدئين، تعلم كيفية تناول الطعام الطبيعي.
هذه هي التوت والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والأسماك واللحوم والأعشاب وما إلى ذلك. بطبيعة الحال، حاول شراء كل ما يزرع بطبيعة الحال، وليس بمساعدة المواد الكيميائية والمواد المضافة المختلفة اللازمة للحفاظ على المنتجات على المدى الطويل ومظهرها الجميل.
ولذلك فمن الأفضل تجنب المنتجات الاصطناعية والاصطناعية. وتشمل هذه المياه الغازية والعصائر التي يتم شراؤها من المتاجر والدقيق والحلويات والمايونيز والكاتشب والأطعمة السريعة والنقانق والفرانكفورت وأجبان الحليب والزبادي.
أسلوب الحياة الصحي هو أساس الكيفية الصحة الجسديةالبشرية والروحية. لقد سمع الكثيرون وقرأوا عن هذا الأمر، لأنه أصبح الآن اتجاهًا، ولكن ليس كل الناس يفهمون تمامًا ما هو نمط الحياة الصحي.
معظم الأشخاص الذين يبدأون في اتباع نمط حياة صحي يستسلمون في غضون أسابيع قليلة، وبعضهم في غضون يوم واحد. إن رغبتهم في أن يصبحوا أكثر صحة وتغيير حياتهم تتلاشى وتختفي بسرعة بسبب الافتقار إلى الحافز والنهج الخاطئ.
كم مرة قطعت وعداً على نفسك؟ غداًالبدء في قيادة نمط حياة صحي؟
لقد بدأت في الالتزام بنوع من النظام، وتناول الطعام بشكل صحيح، ولعب الرياضة، لكنك لم تكن كافية لفترة طويلة.
أو كنت ترغب منذ فترة طويلة في اتباع أسلوب حياة صحي، لكنك لا تعرف من أين تبدأ، فليس لديك دليل كاملوالأفكار حول ما هو عليه نمط حياة صحي?
عندما قررت لأول مرة أن أعيش نمط حياة صحي، اعتقدت أن الأمر بسيط. ثم بدا لي أن أسلوب الحياة الصحي يعني غياب العادات السيئة وعدم تناول الطعام بعد السادسة وممارسة الرياضة 1-2 مرات في الأسبوع. ولكن هذا ليس كل شيء!
يعد نمط الحياة الصحي خيارًا واعيًا للجميع، حيث تبدأ في التفكير وتحليل ما تأكله وما تفعله وفهم ما يضر بصحتك.
جسم صحي- نتاج الفطرة السليمة!
إذن، من أين نبدأ في قيادة نمط حياة صحي؟
1. غير تفكيرك.
أعتقد أن هذا هو الشيء الأكثر أهمية! بعد كل شيء، كل مصادر المشاكل في حياتنا تبدأ في رؤوسنا. عليك أن تغير تفكيرك. يكتب الكثيرون الآن أن الشيء الرئيسي هنا هو الدافع، ولكن كما تظهر الإحصاءات، فإنه لا يكفي لفترة طويلة.
نمط حياة صحي- هذا ليس مجرد نوع من النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والنظافة، أولا وقبل كل شيء، هو خلق الذات كفرد، والقدرة على تحمل المسؤولية عن حياة المرء.
تطوير التفكير الصحي يعني اتخاذ موقف إيجابي تجاه الواقع المحيط، والقضاء على ظهور الحالات والعواطف المدمرة، مثل الغضب والاستياء والحسد والتهيج، وكل ما يضر بصحتك، الجسدية والروحية.
يمكنك معرفة المزيد عن هذا في مقالاتي:
2. تطوير قوة الإرادة
في البداية، من الأفضل أن تبدأ بإجراءات صغيرة وبسيطة لتحسين وتقوية جسمك. تخلى تدريجيًا عن الأطعمة غير الصحية، وابدأ في ممارسة القليل من التمارين الرياضية في الصباح، واشرب المزيد من الماء، المشي اكثر. سيساعدك اتخاذ خطوات يومية تدريجية على البقاء على المسار الصحيح مع نمط حياة صحي.
كيف تقود نمط حياة صحي؟
أقترح عليك اتباع بعض أساسيات نمط الحياة الصحي الذي يضمن صحة ممتازة وأداء صحي لجسمك.
ضبط توازن الماء الخاص بك.
نحن نتكون من 80-90% ماء وكل يوم من جسمنا، طرق مختلفةيخرج 1.5 لتر من الماء. معادننا تخرج معها. لذلك، من المهم جدًا تجديدها.
الشاي والقهوة والبورشت - لا يعتبر ماء! في الصباح استيقظنا - كوبًا من الماء، وغسلنا وجوهنا، ونظفنا أسناننا - كوبًا من الماء. تناولنا الإفطار، مرت ساعة - كوب من الماء. الماء طوال اليوم! كوب من الماء ليلاً.
يجب أن تصل إلى معدل الماء الفسيولوجي الخاص بك (30 مل/كجم من وزن الجسم). أي إذا كان وزني 50 كجم، اضرب في 30 مجم. = 1.5 لتر من الماء يومياً، هذا هو المعيار بالنسبة لي. لكن لا تنسى جودة المياه. انها مهمة جدا!
التغذية السليمة.
ولا أقصد الأنظمة الغذائية التي تضر الجسم فقط، بل أقصد اتباع نظام غذائي متكامل وصحي.
أيها الأصدقاء، حسنًا، لا يمكن أن تحتوي النقانق وملفات تعريف الارتباط على كل ما تحتاجه للتطوير الكامل!
أول شيء يجب فعله هو إزالة الأطعمة الضارة والأبدية من نظامك الغذائي.
"الطعام الأبدي" هو شيء لا يختفي في الوقت المحدد. على سبيل المثال، تشتري الحليب، ولكن تاريخ انتهاء الصلاحية هو سنة أو، على سبيل المثال، النقانق. لا يمكن أن يحتوي على لحم لأن سعر اللحم أغلى من النقانق. ويشمل ذلك أيضًا جميع مشروبات ثاني أكسيد الكربون، والحلويات، والمايونيز، والخبز الأبيض، قهوة فوريةوالأغذية المعلبة والمنتجات المصنوعة من الدقيق الممتاز والعصائر المعبأة وغيرها.
حاول أن تأكل المنتجات الطبيعية، أي الجبن الطبيعي، وليس الجبن مع حشوة الفاكهة؛ شرب الزبادي الطبيعي والكفير، وليس زبادي الفاكهة، وما إلى ذلك.
المزيد من الفواكه والخضروات!
اختر اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر، لحم الضأن، الدجاج، الأرانب.
بديل ممتاز للمنتجات المصنوعة من الدقيق الممتاز هو خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من الدقيق القاسي والخبز الخالي من الخميرة والأرز البني.
لا تنسى البقوليات مثل الفول والبازلاء والحمص.
لا تأكل المزيد من الحبوب الطبخ الفوري. ودرب نفسك على أن تبدأ صباحك بالشوفان جدًا عصيدة صحية. أنا شخصياً لا أستطيع أن أتخيل صباحي بدون هذه العصيدة.
مزيد من التفاصيل في هذه المقالة ""
يجب أن تفهم ما تأكله! وتذكر أنه من الأفضل أن تأكل قليلاً، ولكن في كثير من الأحيان، بدلاً من التحميل الزائد على معدتك.
تطهير الجسم وتقويته.
رتب لنفسك أيام الصياموالتمسك بالمشاركات. بعد كل ذلك مشاركات مسيحية، تم اختراعها لسبب ما. تم اختراع الصيام حتى يتمكن الناس من تطهير أنفسهم من السموم الداخلية وتطهير أجسادهم وأرواحهم. حاول أن تصوم، وسوف ترى أن جسدك سوف يشكرك على ذلك. امنحيه الفرصة للراحة واستعادة قوته. ابدأ بالبساطة. رتب لنفسك أيام سريعةعندما تأكل، على سبيل المثال، فقط الخضار وخبز الحبوب الكاملة. يمارس الكثير أيضًا صيام يوم واحد. وصدقني هذا لن يضر جسمك بل على العكس سيعطيك القوة.
أيضًا، بداية نمط حياة صحي حياة- وهذا رفض لكل العادات السيئة. لن أكتب الآن عن مخاطر التدخين والمخدرات والكحول. يتحدثون ويكتبون عن هذا كثيرًا، لكن لا فائدة منه. لأن كل شيء يبدأ بعقلية وإحساس بالمكان الذي ستذهب إليه. تذكر أنه خيارك: إما أن تستمر في قتل جسدك بالكحول والمخدرات والتدخين أو أن تصبح شخصًا واعيًا وتقوم باختيارات واعية كل يوم...
وهناك طريقة أخرى لتقوية الجسم وهي . الآن يربط الكثير من الناس التصلب بالسباحة في حفرة جليدية أو غمرهم بالماء البارد. لكن تذكر أن كل شيء يجب أن يكون تدريجيًا! أنا شخصياً أمارس الاستحمام المتباين وتجفيف المناشف. يعد هذا منشطًا رائعًا في الصباح، خاصة بعد ممارسة الجري في الصباح.
وبطبيعة الحال، لا ننسى النوم الطبيعي - على الأقل 7-8 ساعات، بحيث يكون الجسم مرتاحا تماما واستعادته.
الحركة هي الحياة!
نعلم جميعا عن هذا، لكننا ما زلنا نواصل قيادة نمط حياة سلبي. لكن نصف ساعة فقط من المشي يومياً ستنقذك من العديد من المشاكل الصحية في المستقبل. يفهم نمط حياة مستقرالحياة تجعلك مريضاً وضعيفاً.
ابدأ يومك بممارسة القليل من التمارين الرياضية. أبدأ اليوم بالتأرجح المعتاد للذراعين والساقين، والانحناء، والتمدد، والقرفصاء. أقضي 10-15 دقيقة في هذا. لكن بعد ذلك ستشعر أن جسدك قد استيقظ وستظهر الطاقة. في الوقت نفسه، قم بتشغيل الموسيقى وابدأ يومك بمشاعر إيجابية.
وقت نشطمرافقة في الأيام التي لا أركض فيها، أمارس اليوغا أو الرقص أو التأمل أو زيادة وقتي تمارين الصباحلمدة تصل إلى 20-25 دقيقة، مع إضافة تمارين لعضلات البطن والساقين والأرداف والذراعين. أحاول المشي أكثر.
إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فما عليك سوى النهوض والقرفصاء والمشي في بعض الأحيان وستشعر على الفور بمزيد من النشاط. أتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل في المقال ""
جرب عدة خيارات تمرين جسديواختر ما يناسبك وما يعجبك. بعد كل شيء، نحن جميعا أفراد.
الشيء الرئيسي هو عدم الاستلقاء على الأريكة!)
ولا تنسى الاسترخاء. ابدأ بممارسة التأمل أو ببساطة ابحث عن الوقت لتكون بمفردك وتسترخي. خذ حمامات مريحة، أو اذهب للتدليك، أو الساونا، وما إلى ذلك. بعد كل شيء، المشاعر الإيجابية هي أساس صحتك وجمالك.
نمط حياة صحي- هذا ليس مجرد التزام ببعض المبادئ والقواعد، بل هو اختيارك الدقيق، وموقفك من العالم، وتفكيرك، والاهتمام بتطورك، وحب نفسك والآخرين. بشكل عام، البدء في اتباع نمط حياة صحي أمر بسيط للغاية، كل ما عليك فعله هو أن ترغب في ذلك!
أصدقائي، إذا كان لديكم أي إضافات أو توصيات، يرجى مشاركتها في التعليقات! دعونا نمارس أسلوب حياة صحي معا!
الصخب الأبدي وضيق الوقت يرافقان في كل مكان الإنسان المعاصر. مع مثل هذا الانشغال، غالبًا ما يضع الناس الاهتمام على الموقد الخلفي. الصحة الخاصةمتناسين أنه بدونها يستحيل أن نعيش حياة كاملة. قيادة أسلوب حياة نشط - الخطوة الأكثر أهميةفي الطريق إلى الجسم السليم.
مجتمع حديث
الوجبات السريعة، الشبكات الاجتماعية، الكحول، التدخين، السيارات... كل هذه هي حقائق الإنسان المعاصر. أصبحت وتيرة الحياة المتسارعة والضجيج المستمر والتعب سمات لا غنى عنها للمجتمع. لذلك، يبدو أن قضاء يوم عطلة مستلقيًا على الأريكة مع جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون هواية أكثر متعة وأسهل من المشي وغيره من أشكال الترفيه النشط.
بجانب، أحدث التقنياتوالأتمتة تعمل على تبسيط الحياة إلى حد كبير وتقليل الحاجة إلى النشاط. تقوم الآلات بكل العمل الشاق اليوم. للقيام بنزهة في الطبيعة، لم تعد بحاجة إلى المشي مع حقيبة ظهر على ظهرك. يكفي ركوب سيارة مريحة ستأخذك بسهولة إلى النقطة المطلوبة.
الحياة أصبحت أبسط، لكن الوقت أصبح أقل. ونتيجة لهذين العاملين، فإن النسبة المئوية للسكان الذين يعانون من السمنة تتزايد اليوم بشكل كبير، وأصبح الاكتئاب آفة المجتمع الحديث، وتم الاعتراف رسميا بالإدمان على الإنترنت والتلفزيون باعتباره مشكلة خطيرة. مرض نفسي. النقص المستمرالوقت والجهد هو عذر منطقي لأولئك الأشخاص الذين وضعوا الاهتمام بصحتهم في الخلفية.
نمط حياة صحي
مشاكل المجتمع الحديث تؤدي إلى تدهور كبير في الصحة البدنية و الحالة العاطفيةشخص. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تعيش نمط حياة صحي. يتضمن نمط الحياة الصحي عدة عناصر مترابطة:
- رفض العادات السيئة. وتشمل هذه العادات تعاطي الكحول، والتدخين، وتعاطي المخدرات.
- التوزيع السليم للراحة والنشاط البدني.
- نوم صحي. يجب أن تكون كاملة ومنتظمة وتسمح لكل من الجسم والعقل بالراحة.
- السيطرة على الحالة العاطفية. من المهم محاولة تجنب التوتر ومحاولة إشباع حياتك بالمشاعر الإيجابية.
- التغذية السليمة. إن تناول الأطعمة الصحية يقوي جهاز المناعة، ويساعد على التحكم في الوزن، ويحسن الصحة البدنية.
- النظافة الشخصية. "النظافة هي مفتاح الصحة"، يقول المثل بحق.
- الجانب الاجتماعي. وهو يمثل السلوك الإنساني في المجتمع، واكتساب مهارات الاتصال.
يهدف الالتزام بالمبادئ المذكورة أعلاه إلى تحسين الصحة ويمكن أن يزيد من عمر الشخص.
الحركة هي الحياة!
تجدر الإشارة إلى أن أسلوب الحياة النشط والصحي هو مفاهيم مختلفة. مفهوم نمط الحياة الصحي أوسع وأكثر عمومية ويتضمن عناصر نمط الحياة النشط.
في مؤخراأصبح أسلوب الحياة النشط يحظى بشعبية متزايدة، ويتم الترويج له عن طريق التلفزيون والإذاعة والصحافة. وسائل التواصل الاجتماعيمليئة بصور الشباب والشابات اللائقين، مما يثير الرغبة في أن يكونوا متماثلين. ما هو أسلوب الحياة النشط؟ والجواب على هذا السؤال بسيط جدا. في الحياة اليوميةبحاجة إلى إضافة المزيد من الحركة. يمكن أن يكون المشي أو السياحة الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ببساطة، يشمل نمط الحياة النشط جميع الفترات الزمنية التي تقضيها في الديناميكيات.
فوائد نمط الحياة هذا واضحة. تمرين جسديتوحيد الجسم، وتقوية الجهاز العصبي والمناعة، وشفاء الجسم ككل.
أسباب اتباع أسلوب حياة نشط
في سن مبكرة، نادرا ما يضطر الناس إلى التفكير في صحتهم. الجسد مليء بالقوة ويبدو أنه سيكون كذلك دائمًا. ومع ذلك، بعد سنوات، يجف مصدر الطاقة، ويبدأ التعب حتى بعد بذل مجهود بسيط. تصبح الرغبة الرئيسية هي عدم القيام بأي شيء. وكلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في حالة سلبية، كلما أصبح من الصعب أن يكون نشطا.
السبب الأول والرئيسي لقيادة نمط حياة نشط هو الرغبة في استعادة الشباب لجسمك. النشاط البدني يجلب فوائد خاصة لصحة الجسم. نظام القلب والأوعية الدمويةشخص، تطبيع ضغط الدمواستقرار عمل عضلة القلب. بالإضافة إلى ذلك، ينخفض مستوى السكر في الدم، مما يزيل خطر الإصابة بالأمراض السكرى. والتعب اللطيف بعد، على سبيل المثال، الركض أو السباحة يختلف جذريا عن شعور دائمالإرهاق الذي يصاحب الأشخاص الذين يعيشون حياة سلبية.
لا ينبغي لنا أن ننسى سببًا مثل الشعور بالرضا الذاتي الذي ينشأ بالتأكيد عند النظر إلى انعكاسك في المرآة.
الهروب من الكسل
أين يجب أن يبدأ الشخص الذي يقرر أن يعيش أسلوب حياة نشط؟ بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التغلب على الكسل. إن تجميع قوة إرادتك والنهوض من الأريكة هو الخطوة الأولى على طريق الصحة! سيساعدك الموقف الإيجابي بالتأكيد على التغلب على الكسل. ينبغي التعامل مع أي تعهد بكل سرور. في حالة بدء مشروع جديد وأكثر قدرة على الحركة و حياة مثيرة للاهتمامهذا أمر سهل بما فيه الكفاية للقيام به. على المرء فقط أن يتخيل كل الجوانب الإيجابية التي يجلبها أسلوب الحياة النشط. لا يجب أن تكون الرياضة مرهقة ومنهكة. يجب عليك اختيار النوع لنفسك العمل النشطالذي سوف يعجبك.
بدون الموقف الصحيح، من غير المرجح أن تنجح محاولات تغيير حياتك. يجب عليك أيضا عدم الرجوع إلى ضيق الوقت. لأسلوب حياة نشط، ليس من الضروري على الإطلاق السفر إلى صالة الألعاب الرياضية على الجانب الآخر من المدينة كل يوم. سيكون كافيًا مجرد الوصول إلى العمل سيرًا على الأقدام. سيساعدك هذا على الاستيقاظ وتنشيط عقلك. بالإضافة إلى ذلك فإن التحول من النشاط البدني إلى النشاط العقلي يزيد من فعالية الأخير.
القواعد الاساسية
كما ذكرنا سابقًا، أهم شيء في أسلوب الحياة النشط هو الاستمتاع به. يجب أن يجلب أي نشاط الفرح، وإلا فلن يختفي التوتر والتعب من الحياة فحسب، بل سيزداد بشكل كبير. لذلك يجب اختيار الحمل بشكل صحيح، فلا فائدة من إرهاق الجسم. من المهم أيضًا تعلم كيفية التناوب بين النشاط والراحة. النوم الصحي جزء لا يتجزأ من الحياة الصحية.
قبل أن تبدأ في تغيير نمط حياتك، عليك أن تكون لديك صورة واضحة عن صحتك. وهذا يتطلب التاريخ الطبي الكامل والاستشارة. متخصص مؤهل. توفر بعض الأمراض المزمنةيمكن تعديل خطط الرياضة والسياحة والأنشطة الخارجية الأخرى بشكل كبير.
والخطوة التالية هي النظر بعناية في نظامك الغذائي. يجب أن تستبعد من القائمة الأطعمة التي لا تفيد الجسم وتشبعه بالفيتامينات. جانب مهم أكل صحيهو شرب الماء النقي النقي بانتظام. وهذا لا يحسن عملية الهضم فحسب، بل يساعد الجسم على تحمل النشاط البدني بشكل أفضل. والحقيقة هي أنه أثناء الرياضة ينفق الجسم عدد كبير منالسوائل. إذا لم تقم بتجديد إمدادات المياه في الوقت المناسب، تفقد العضلات مرونتها وتتآكل.
الثقافة البدنية للجسم
الثقافة البدنية للجسم هي مفهوم أوسع من السياحة الرياضية أو الرياضة أو تصلب. إنها جزء من الثقافة الإنسانية، التي لها قيمها ومعارفها وتقاليدها الخاصة. تهدف هذه الأنشطة إلى تطوير وتحسين الخصائص الفيزيائية لجسم الإنسان. تتضمن دروس التربية البدنية عدة مكونات:
- تمارين الصباح. كثير من الناس يسمونه عادة "الشحن". إنه يهدف حقًا إلى شحن الجسم بالطاقة بعد الراحة الليلية. أثناء النوم، تسترخي العضلات و تمارين الصباحمساعدتهم على لهجة.
- ممارسة التمارين البدنية وممارسة الرياضة. تهدف هذه الأنشطة إلى تطوير القدرات البدنية. من خلال اتباع أسلوب حياة سلبي، لا يستخدم الشخص حتى جزءًا صغيرًا من الإمكانات التي تمنحها له الطبيعة.
- النشاط البدني. مظهر النشاط الحركييؤثر على عمل الجسم بالكامل ويعتبر وقاية من العديد من الأمراض.
إلى العناصر الثقافة الجسديةيمكن أن يشمل الجسم أيضًا النظافة الشخصية والتصلب. مما يقوي الجسم، ويجعله أكثر مقاومة للأمراض المختلفة.
السياحة الرياضية
السياحة الرياضية هي نوع من الترفيه النشط وهي عبارة عن رحلة على طول الطرق الطبيعية للتغلب على العقبات الطبيعية المختلفة. يمكن أن يكون هذا المشي أو ركوب الرمث في النهر أو ركوب الدراجات أو التزلج.
هذا النوع من السياحة هو فريق واحد. ولذلك، فهو لا يحسن القدرات البدنية للشخص فحسب، بل ينمي أيضًا مهارات الاتصال. هذا شكل اقتصادي إلى حد ما من أشكال الترفيه وبالتالي يحظى بشعبية كبيرة بين الشباب. بالإضافة إلى ذلك، تساعد المشاركة في مثل هذه الأحداث على تعلم المساعدة المتبادلة وفهم قدراتك وتطوير قوة الإرادة.
والنتيجة واضحة
فوائد قيادة نمط حياة نشط واضحة. وهذا ملحوظ بشكل خاص في عصر تكنولوجيا النانو والروبوتات. فهو يساعد على محاربة التعب والاكتئاب والمرض والشيخوخة. النشاط البدني يقوي الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها من أجهزة جسم الإنسان.
يمكن ويجب أن تعيش حياة نشطة في أي عمر، فقط عن طريق ضبط وتغيير الحمل. لم يفت الأوان بعد للبدء في الاهتمام بصحتك. صورة نشطةالحياة سوف تجعل الجسم صحي والجسم جميل. سوف يجلب راحة البال والانسجام مع العالم من حولك.
هل يستحق الحديث عن مدى فائدة اتباع أسلوب حياة نشط؟ هذه إحدى الحقائق التي لا تحتاج إلى إثبات - هذه البديهية معروفة ومفهومة لدى الجميع. للعيش حتى سن الشيخوخة والحفاظ على صفاء الذهن، يكفي عدم الجلوس في مكان واحد طوال حياتك، ولكن إظهار نفسك من جوانب مختلفة، وإشراك الآخرين في هذه المسألة، على الأقل من أقرب دائرتك. ولكن إذا كانت وصفة طول العمر بهذه البساطة، فلماذا يتبعها عدد قليل جدًا من الناس؟
المتطلبات الأساسية لبدء نمط حياة نشط
في الوقت الحاضر، يعيش معظم الناس على هذا الكوكب في المدن، على الأقل أولئك الذين يهتمون بمثل هذا المفهوم كأسلوب حياة نشط. ولكن لماذا، نحن سكان المدن الكبرى أو البلدات الصغيرة، في مرحلة ما من حياتنا نبدأ في الاعتقاد بأن واقعنا يكتسب ظلاً من "السلبية"؟ علاوة على ذلك، بدأنا نشعر بعدم الراحة الكبيرة من هذا. في مرحلة ما، تتعب من مسلسلات الاثنين والجمعة، تتعب من انتظار الراتب أو العطلات الرسمية، تتعب من الرتابة.
آفة الإنسان المعاصر اليوم هي الخمول البدني. تذكر، كان هناك حتى أغنية من هذا القبيل؟ لذا، ليس هناك أي متعة في هذا المرض، لأنه يعني انخفاض النشاط البدني، مما يؤدي بالتالي إلى ضمور العضلات وتعطيل العمل اعضاء داخليةوتطور الأمراض المختلفة.
هل تعمل في مكتب وتسافر إلى المنزل بالحافلة؟ هل تحب سيارتك وتفضل السفر بها فقط؟ هل أنت أكثر راحة بالجلوس في المنزل وليس لديك سبب إضافي للخروج؟ نهنئك، أنت على بعد نصف خطوة من الخمول البدني. حافظ على عاداتك وسوف تتعرف عليها بسرعة.
لمنع حدوث ذلك، فكر الآن في ما تحتاج إلى تغييره بالضبط.
الصحة هي المفتاح لأسلوب حياة نشط
بشكل عام، بين مفهومي "صحي" و "نشط" غالبًا ما تكون هناك علامة مساواة واثقة، وهذا ليس بدون سبب. كيف تقود الحياة النشطةوإدارة كل شيء إذا كانت صحتك لا تسمح بذلك. ولماذا لا يسمح بذلك، هو صحيح، لأنه من الشائع الجلوس بشكل سلبي في عالم الراحة والدفء.
هل سبق لك أن تفاجأت بأن الناس الذين وفرت لهم الطبيعة كل الظروف اللازمة لحياة نشطة ومتعددة الاستخدامات، يفضلون قضاء وقتهم في شيء غامض مثل الجلوس على الأريكة، معانقة جهاز التحكم عن بعد ورقائق البطاطس، بينما يملأون أمتعتهم؟ الشبكات العصبيةذكريات مسلسلة أو إخبارية. ليس سرا أن خلايا الدماغ تبدأ في الموت إذا لم يتم استخدامها حسب الحاجة، وتبدأ الشبكات العصبية في التفكك. الدماغ، مثل الجسم، يحتاج الجهد المستمر، التدريب حتى يزيد نشاطه. إنه مثل الدينامو الذي لا يشحن إلا عندما يتم تطبيق قوى معينة عليه. ولذلك ليس هناك ما يثير الدهشة في خرف الشيخوخة، والتي في إلزامييضرب في لحظة معينة.
لا تصبح مهووسًا بأسلوب حياة صحي - فهذا ليس هدفًا، ولكنه حالة دائمة، وهو معيار واقعك. ابدأ صغيرًا، وخذ وقتك، ما لم يكن هناك حافز خاص لتحقيق بعض النتائج. تذكر أنك مسؤول أمام نفسك فقط، وإذا فشل شيء ما، فلا يوجد أحد يلومه. لكن في الوقت نفسه، لا تضع لنفسك أهدافاً يستحيل تحقيقها، وإذا كنت قد حددتها، فحدد بوضوح الطريق لتحقيقها. بعد كل شيء، فإن أي هدف يصعب الوصول إليه لا يكون إلا في حالة عدم وجود النقاط المرجعية اللازمة، والتي هذه اللحظةعلى الأرجح أنك ببساطة غير معروف وغير مكتشف.
تعليمات الاستخدام
نعم، هناك مهن حيث يجب على الشخص تغطية العديد من مجالات النشاط في نفس الوقت من أجل الوفاء بالمهام الموكلة إليه، ولكن إذا كانت موجودة، فلا تزال نسبة صغيرة منها ستجمع بين التنوع.
متنوع - الكلمة الرئيسية، متى نحن نتحدث عنعن أسلوب حياة نشط.
ويجب علينا أيضًا أن نضيف إليها "التوازن". الحقيقة هي أنه يجب عليك بالتأكيد العثور على وسطك الذهبي الشخصي في جميع الأنشطة التي تشكل حياتك. أولا، قم بتقييم ما لديك حاليا، وكيف تعيش. ثم فكر فيما تريد أن تفعله، ولكنك لم تتمكن من القيام به مطلقًا. وألق نظرة فاحصة على ما عليك القيام به حتى يتمكن ما لديك وما تريده من تحقيق التوازن بين بعضهما البعض.
قد تتطلب هذه العملية خطوات إضافية لم تفكر فيها في البداية. حسنًا، هذا يعني أنك تقوم بإدراجها في خطة العمل الناشئة الخاصة بك - الأعمال! لكن في الوقت نفسه، افهم بوضوح سبب قيامك بما تفعله. أي اهتمام أولي يختفي بسرعة عندما يبدأ التشبع، وإذا لم يكن واضحًا في البداية سبب حاجتك إليه، فلا تلومني، ستعود سريعًا إلى روتينك المعتاد.
يجب أن يكون لأي نشاط اتجاه واضح يؤدي إليه غرض محدد. قد يحتوي أحد الأهداف على عدة قنوات من هذا القبيل والتي تتطلب ملؤها أثناء تحقيقها. والنجاح في شيء واحد يمكن أن يفتح آفاقًا جديدة لم تكن لديك أدنى فكرة عنها حتى الآن.
يمكنك إعطاء العديد من الأمثلة، ولكن هل يستحق كل هذا العناء؟ أسلوب الحياة النشط لا يتعلق فقط ببعض المفاهيم المنفصلة، مثل تعلم لهجة اللغة السويدية أو سباق التعرج على طول الأنهار الجبلية. إذا كنت ترغب في التلاعب بالكثير من الأرقام، والعد وإعادة الحساب والإضافة وإعادة الترتيب، ثم قم بالتسجيل في دورات المحاسبة القصيرة. وبعد أن كسبت أموالك الأولى بهذه الطريقة، سترى فجأة مدى فائدة الطاقة الداخلية الموجهة بشكل صحيح.
وإذا كنت، عفوًا، تريد أن تعيش حياة مُرضية طوال حياتك، فابدأ ذلك بالتخلي عن السلبية والتعرف على النشاط. لا تنتظر يوم الاثنين أو رأس السنة الجديدة - ابدأ الآن، مباشرة من هذه اللحظة. كيف؟ أغلق متصفحك، وأوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك وانظر حولك - هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام وغير المعروفة حولك!