الفيتامينات التي تدخل جسم الإنسان ضرورية لزيادة الكفاءة وتحسين المزاج وزيادة النغمة وتقليل مستويات التوتر. إيقاع الحياة المتأصل في الناس اليوم هو عبء حقيقي على جميع أجهزة الجسم ، وخاصة الجهاز العصبي. من المستحيل الاستغناء عن مساعدة مجمعات الفيتامينات.
كل فيتامين له أهميته الخاصة في الأداء الطبيعي لجسم الإنسان. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا الاستغناء عن البعض ، وغياب البعض الآخر يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة ، مما يهدد تطور الإجهاد والاكتئاب والحالات المرضية الأخرى.
تأثير الفيتامينات على الجسم:
تأثير المعادن على الجسم:
فيتامينات لتحسين المزاج والنشاط
الفيتامينات لتحسين الأداء - وهذا شيء يصعب الاستغناء عنه بدون شخص عصري.تدهور الحالة المزاجية وقلة النشاط - يؤثر سلباً جسم الانسانتفاقم المشاكل القائمة.
تعتبر المجمعات التالية مثالية من حيث تكوين الفيتامينات:
1. فيتامين سي:
على الرغم من وجود عنصر واحد فقط فيها إلا أنها أثبتت كفاءتها العالية. خاصة في فترة الخريف والشتاء ، عندما يكون المزاج عند الصفر. 
ميزة مهمة: حماية الجسم من نزلات البرد الموسمية عن طريق زيادة المناعة.
2. أبجدية الطاقة:يحتوي على تركيبة شبه كاملة من الفيتامينات الضرورية للمحافظة عليها حيوية. يتم تحقيق تأثير إضافي بسبب وجود إليوثيروكوكس وشيساندرا ، المعروفين بتأثيرهما المقوي.
3. طاقة فيتروم:يؤثر إيجابًا على عمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا ، وخاصة القلب والأوعية الدموية والمناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يختلف من حيث أنه يزيد من القدرة الكلية على التحمل للجسم ونشاط الدماغ و قوة العضلات. يزيد التركيب المناعي من مقاومة تطور الأمراض ، ويعزز التركيب المتوازن إمداد الخلايا بالأكسجين.
طاقة فيتروم - — أفضل الفيتاميناتلتحسين الأداء
4.ديناميزان:يساهم في تنشيط جميع العمليات في الجسم ، ويزيد من مقاومة الالتهابات والبكتيريا. لها خصائص ممتازة مضادة للأكسدة. لديها القدرة على زيادة الأداء العقلي والجسدي.
5. الطاقة النظيفة Supradin:تركيبة محددة جيدًا تسمح للجسم بالامتصاص بشكل صحيح مادة مفيدة، وزيادة النشاط والكفاءة والمزاج.
الفيتامينات والعقاقير التي تخفف التعب
تساعد الفيتامينات الشخص ليس فقط في زيادة الكفاءة ، بل يتم تناولها لتخفيف التعب.
هذه المجمعات فعالة بشكل خاص:
فيتامينات حيوية
تعمل الفيتامينات على زيادة الكفاءة ، وتعطي الحيوية على الدوام ، وتعيد ما فقد ، الرغبة في العمل والعمل والإبداع.
تنتج صناعة المستحضرات الصيدلانية العديد من المجمعات المختلفة ، لاستعادة النشاط ، فإن ما يلي هو الأنسب:
1. أبجدية الطاقة:الثيامين ، وهو جزء منه ، إلى جانب حمض الفوليكيملأ الشخص بالحيوية ، التي يبدأ بسببها نشاط قوي. 
مقتطفات من أصل طبيعي تزيد من نشاط المخ وتحسن الانتباه والذاكرة.
2. منشط الطاقة Doppelhertz:يكون أكثر فاعلية خلال غير موسمها ، عندما يقلل النقص الواضح في الفيتامينات من نشاط الإنسان. شكرا ل التركيب النوعي، المركب له تأثير مفيد على التحمل الكلي ، ويحسن المزاج ويزيد من التركيز.
3. طاقة فيتوس:هذا مركب حقيقي يحتوي على مواد لها خصائص منشط وطاقة.الاستخدام المنتظم يساعد على تجديد القوة وتخفيف التعب وزيادة النشاط. تعمل هذه الفيتامينات على زيادة الوظائف الوقائية للجسم.
4. طاقة Duovit:يتم استخدامه خلال الفترات التي تتطلب استعادة مكثفة للقوة المفقودة. يلاحظ الناس زيادة في القدرة على العمل ، طفرة عاطفية. يبدأ الجسم في الاستجابة بشكل صحيح لحدوث المواقف العصيبة والتكيف مع جميع الأحمال.
الفيتامينات والأدوية لزيادة الأداء العقلي
يتطلب النشاط العقلي بذل جهد لا يقل عن النشاط البدني.مثل هذا التوتر ، في حالة عدم وجود دعم كفء بمساعدة الفيتامينات والمعادن ، يمكن أن يدمر الشخص عاطفياً ويستنفده ويحرمه من القوة. هذا الغذاء مهم بشكل خاص للطلاب وأطفال المدارس أثناء الامتحانات ، وكذلك للأشخاص المنخرطين باستمرار في العمل العقلي.
الأدوية التي تحسن النشاط العقلي للدماغ:
- مقوي الدماغ:مجمع الفيتامينات والمعادن والأعشاب الخصائص الطبية. له تأثير يعزز الدورة الدموية لخلايا الدماغ المسؤولة عن العمل العقلي ، ويزيد من نشاط النبضات العصبية ، بحيث يتم إثراء الخلايا بشكل أكثر فاعلية بالأكسجين وتمتص المعلومات بشكل أسرع.
أورثومول العقلية:تساعد المكونات النشطة للدواء في القضاء على مشاكل النوم ، وزيادة مستوى الكفاءة ، وتقليل العمليات التكيفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المركب بانتظام يساعد على التخلص من الشعور بالإرهاق والاكتئاب وكذلك تحسين الوظيفة البصرية وتقصير عملية استيعاب المعلومات.- جليكاين:حمض أميني يزيد من نشاط المخ. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من مقاومة الإجهاد ويقلل من الإجهاد.
فينوتروبيل:لا يمكن شراؤها إلا بوصفة طبية. يحظى الدواء بشعبية كبيرة بين الطلاب ، فهو قادر على تحفيز الذاكرة قصيرة المدى وزيادة التركيز.- مركب الفوسفاتيد:يساهم في تسريع تفاعلات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويزيد من القدرة على التعلم لدى الناس ، والقدرة على التركيز بسرعة وتسريعها التطور العقلي والفكري(خاصة في سن المدرسة المتوسطة).
الفيتامينات والأدوية التي تزيد من الأداء البدني
يتم استخدام الفيتامينات ، التي توصف بنشاط لزيادة الأداء البدني ، من قبل كل من الرياضيين المحترفين والأشخاص العاملين في الصناعات التي تعمل بجد.
هؤلاء الناس سوف يساعدون هذه الأدوية:
- جلوتاميفيت:يوصف خلال الفترات التي يتعرض فيها الشخص لأحمال جسدية شديدة ، يساهم حمض الجلوتاميك ، وهو جزء منه ، بشكل خاص في زيادة القدرة على التحمل.
- تأثير الأبجدية:فعالة على حد سواء لكل من النساء والرجال الذين يشاركون مهنيا في الألعاب الرياضية من أي نوع. تساهم 13 نوعًا من الفيتامينات وعناصر الطاقة وعشرات المعادن التي تتكون منها في زيادة هذا النوع من الأداء.
- أداء فيتروم: هذا الدواء مصمم خصيصا ل نصف قوي. يوصف خلال فترة انخفاض المناعة ، مع العمل البدني النشط ، مما يسبب التعب المزمن.المركب يسبب زيادة في النغمة ، ويحفز التمثيل الغذائي في الجسم.
- فيلمان:مجمع ذكوري آخر ، والذي يستخدم خلال فترات العمل الزائد ، في ظل وجود الصداع والمواقف العصيبة.
- حزمة الحيوانات:يحافظ على قوة العضلات وطاقتها في الجسم أثناء الأنشطة الرياضية المكثفة. يزيد من الأداء والقدرة على التحمل.
الفيتامينات ضد الاكتئاب واللامبالاة
الاكتئاب و الدول اللامباليةيمكن أن يصبحوا رفقاء الأشخاص المشبوهين ، لكن العلاج في الوقت المناسب ، المرتبط بشكل وثيق بالتناول المنتظم لمجمعات الفيتامينات ، يمكن أن يحسن حالة الشخص بشكل كبير.
لمكافحة مثل هذه الاضطرابات في الحالة العقلية ، قم بتطبيق:
نظام غذائي لتحسين الأداء
لا تكفي الفيتامينات الاصطناعية دائمًا لتحسين الأداء , في بعض الأحيان أكثر فائدة منتجات طبيعية,تحتوي على مواد معينة:
نظام غذائي للتوتر
يفضل بعض الناس تناول الطعام في المواقف العصيبة. وبالفعل يمكنك مساعدة الجسم في فترة صعبة عليه إذا استخدمته المنتجات المناسبة، في الكمية، لا تتجاوز الجرعة العلاجية.
1. شوكولاتة:يحتوي الكاكاو على مركبات تساهم في إنتاج الإندورفين الذي يرفع المزاج ويملأ الشخص بالسعادة والفرح. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في هذا المنتج على إطالة عمر الخلايا.
2. المكسرات:تعمل أنواع الجوز على تطبيع مستوى الأدرينالين ، مما يساعد على تجنب الإثارة المفرطة.لتحسين الحالة المزاجية والحيوية ، يجب استخدام البندق بانتظام ، واللوز يساعد في تكييف الجسم مع الظروف الخارجية المتغيرة والمواقف العصيبة.
3. خضرة:يخفف من التهيج ، ولا يسمح بتطور حالات الاكتئاب. له تأثير تقوي عام على الجسم ، نظرًا لوجود المغنيسيوم ، فهو يزيد من مستوى مقاومة الإجهاد. إنه مهدئ طبيعي خفيف.
4. الشوفان:يوصى باستهلاك العصيدة التي تعتمد على هذه الحبوب يوميًا من قبل الأشخاص الذين يتعرضون باستمرار للتوتر. تساهم الكربوهيدرات التي تتكون منها تركيبته في تكوين مادة السيروتونين المسؤولة عن الحالة المزاجية الممتازة ، بالإضافة إلى أن دقيق الشوفان يساعد على تطبيع الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم لأن سبب بعض حالات الاكتئاب هو انخفاض حموضة المعدة. إن الشعور بالشبع الذي يبقى بعد تناوله يعطي الإنسان إحساسًا بالسلام ويزيد من قدرته على مقاومة الإجهاد.
5. بذور زهرة عباد الشمس:غني بحمض الفوليك الذي له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي. يساعد إفراز السيروتونين على تهدئة الشخص وتحسين مزاجه.
6. الأعشاب البحرية:مصدر لا غنى عنه لليود يساعد على منع تطور التوتر ، ويساعد الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة ويخفف من المتلازمة التعب المزمن.
7. الخضار الحمراء:تحتوي على بيتا كاروتين ، الذي يقوي أوعية الدماغ ويحسن الدورة الدموية فيها ، مما يزيد من إمداد الأكسجين للأخير. نتيجة لذلك: يتمتع الإنسان بمزاج ممتاز ويحمي من الإجهاد.
فيديو عن الفيتامينات لتحسين الاداء
الأدوية الصيدلانية التي تزيد من قدرة الدماغ:
10 طرق لتصبح أكثر ذكاءً وتقوي عقلك وتزيد من كفاءتك:
انتباه! كيفية زيادة الكفاءة - الكسل يزول إلى الأبد
5 أسباب لضعف الأداء
- 5 أسباب لانخفاض الأداء
- 7 طرق لزيادة إنتاجيتك
- 7 نصائح لزيادة القدرة على التحمل
- المنتجات التي تزيد من القدرة على العمل والنشاط الذهني
- كيفية زيادة الوظائف: تعليمات خطوة بخطوة
- خاتمة
بادئ ذي بدء ، الأسباب هي الأمراض المزمنة التي تستند إلى تلف الجهاز العصبي المركزي. هناك أعراض مثل النعاس ، والكسل ، والحماقة ، وشرود الذهن. في الوقت نفسه ، يبدو أن كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة.
في الوقت نفسه ، يبدأ التعب المزمن في التطور ببطء. هذا يؤثر سلبا على الأداء.
السبب الثاني لانخفاض الأداء هو الظروف المجهدة والاكتئاب والظواهر الأخرى التي تثبط عمل الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى القهر ، فإن الإفراط في الإثارة ، على سبيل المثال ، المشاعر القوية ، يؤثر أيضًا على الأداء. يمكن أن يشمل ذلك أيضًا تناول بعض الأدوية ، وكذلك الاستهلاك المفرط للقهوة أو الشاي.
السبب الثالث الذي لا يقل شيوعًا هو الإرهاق. في أغلب الأحيان ، عوامل مثل المعالجة وقلة النوم و الوضع الخاطئيوم. وعدم الإجازة والحاجة إلى العمل حتى في عطلات نهاية الأسبوع يؤدي فقط إلى تفاقم العملية. لذلك ، من المهم تحديد كل هذه العوامل والقضاء عليها في الوقت المناسب. خلاف ذلك ، يمكن أن يتحول الإرهاق لاحقًا إلى متلازمة التعب المزمن.
الخامس هو العامل النفسي. يحدث أن يكون العمل مزعجًا للغاية ، بينما لا يحصل الشخص على الرضا من نشاطه ، كما أنه لا يتلقى الرضا المالي منه. في هذه الحالة ، يتم العمل بطريقة ما ، مما يؤثر بشكل كبير على الأداء.
السبب الشائع الخامس هو جدول العمل الخاطئ. يجب أن يشمل ذلك أيضًا تحديد الأولويات بشكل غير صحيح عند اختيار المهام الأساسية والثانوية.
7 طرق لزيادة إنتاجيتك
اليوم ، أصبح اتجاه "عمل أقل" شائعًا للغاية. كما يوحي الاسم ، تغطي هذه المنطقة التقنيات التي يمكنك من خلالها تحقيق نتائج رائعة بأقل جهد.
دعنا نلقي نظرة على بعض هذه التقنيات التي تزداد عدة مرات .. آمل أن تساعدك على تحقيقها أفضل النتائجفي أقرب وقت ممكن.
1. قانون باريتو ، أو مبدأ 20/80.
في نظرة عامة هذا المبدأتمت صياغته على النحو التالي: 20٪ من الجهود تعطي 80٪ من النتيجة ، و 80٪ المتبقية من الجهود - 20٪ فقط من النتيجة. ينطبق قانون 20/80 على كل مجالات الحياة تقريبًا.
إذا كنت تعرف كيفية استخدام قانون باريتو بشكل صحيح ، فسوف يساعدك ليس فقط على المستوى المهني ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. هذه خدعة صغيرة مفيدة يمكن أن تساعد في التنبؤ بالنتيجة.
وفقًا لقانون باريتو ، يجب عليك القيام بجميع المهام غير المهمة عندما تكون إنتاجيتك منخفضة. من المهم تحديد أولويات مهام العمل. حاول إكمال المهام المهمة في الوقت المحدد من اليوم الذي يكون فيه أداؤك على مستوى عالٍ.
2. ثلاث مهام مهمة.
يقوم العديد من الأشخاص بعمل قائمة مهام للحفاظ على تنظيم سير العمل.
اقضِ خمس دقائق كل صباح في تدوين أهم ثلاث مهام في اليوم. ثم ركز كل جهودك على إكمال هذه القائمة المختصرة.
ركز على هذه المهام الرئيسية الثلاث ، وإذا تمكنت من إكمالها قبل الموعد المحددثم يمكنك فعل شيء آخر.
3. الفلسفة "إعمل أقل".
تحظى فلسفة "افعل أقل" بشعبية كبيرة في الواقع الحديث. يقترح مؤلفون مختلفون مقاربات مختلفة. على سبيل المثال ، ينصح مارك ليسر بأخذ بضع دقائق خلال يوم عملك للتأمل. يؤدي هذا إلى إخراج تنفسك ، وستستعيد حواسك وتتخلص من التوتر وتكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل على المهمة التي تقوم بها.
لا تنسى تحديد الأولويات. نفذ المهام المهمة أولاً ، ثم انتقل إلى المهام ذات الأولوية المنخفضة. لا تثقل كاهل نفسك بعدد كبير من المهام: من الأفضل أن تقوم بأقل من ذلك ، ولكن بجودة ومتعة ، من أكثر من ذلك ، ولكن دون حماس.
4. تقنية الطماطم.
تم اقتراح تقنية الطماطم بواسطة Francesco Cirillo. تسمى هذه التقنية بتقنية الطماطم نظرًا لحقيقة أن مؤلفها استخدم في الأصل مؤقت المطبخ على شكل طماطم لقياس الوقت.
تعتمد المنهجية على مبدأ العمل لمدة 25 دقيقة على مهمة محددة دون انقطاع ، ولكن بعد ذلك تأكد من أخذ قسط من الراحة.
انظر إلى قائمة المهام الخاصة بك واختر العناصر ذات الأولوية القصوى منها.
ثم اضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة وابدأ العمل دون تشتيت حتى تسمع صوت المؤقت. كل فترة زمنية مدتها 25 دقيقة تسمى "بومودورو".
بعد ذلك ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق وقم بتشغيل المؤقت مرة أخرى.
بعد أربع بومودوروس (أي كل ساعتين) ، خذ استراحة أطول من 15 إلى 20 دقيقة.
إذا استغرقت مهمتك أكثر من خمسة بومودوروس ، فيمكن تقسيمها إلى عدة أجزاء.
تساعدك هذه التقنية على العمل في المهام ذات الأولوية الأعلى ، وتحسن الانتباه وتساعدك على التركيز بشكل أفضل.
5. أسطورة تعدد المهام.
تعدد المهام لا يجعلنا أكثر إنتاجية على الإطلاق ، إنها خرافة. في الواقع ، عندما نركز على العديد من المهام في نفس الوقت ، يكون الأمر كذلك التأثير السلبيعلى إنتاجيتنا وتركيزنا.
بغض النظر عن مدى اعتيادك على تعدد المهام ، ستكون إنتاجيتك أقل بكثير مما لو قررت التركيز من البداية إلى النهاية على مهمة واحدة.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية في مهامك ، فمن الأفضل التركيز على مهمة واحدة ، وإكمالها من البداية إلى النهاية ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى المهام الأخرى.
6. معلومات حمية.
إن إثقال عقلك بالمعلومات هذه الأيام أمر سهل مثل التعرض لضربة شمس في الصحراء الكبرى. وحتى الأعراض متشابهة: اضطراب النوم ، تشتت الانتباه ورد الفعل البطيء. أدمغتنا مثقلة بضوضاء المعلومات. في العالم الحديث ، يبحث الناس باستمرار عن الأخبار ، على الرغم من أنهم يحيطون بنا في كل مكان على أي حال.
حاول الحصول على أقل قدر ممكن من المعلومات غير الضرورية تمامًا بالنسبة لك لمدة أسبوع على الأقل وانظر كيف يؤثر ذلك على إنتاجيتك.
7. العيش وفقا لجدول زمني.
تذكر أن هناك وقتًا للراحة وأن هناك وقتًا للعمل. ارسم حدودًا واضحة بين أحدهما والآخر. ابدأ بالتوقف عن فعل الأشياء بمجرد شعورك بالحاجة إلى الراحة.
ينص قانون باركنسون على أن "العمل يملأ الوقت المخصص له". هذا يعني أنك إذا قررت ، على سبيل المثال ، أن تكتب تقريرًا في غضون أسبوع ، فسوف تكتبه طوال الأسبوع. ولكن إذا وضعت كل مهمة في إطار صارم ، فسيتيح لك ذلك التعامل مع الحالات بشكل أكثر كفاءة. عندما يكون لديك مواعيد نهائية ، فأنت تحاول أن تفعل كل شيء في الوقت المحدد ، لذا فهذا دافع عظيم.
باتباع هذه النصائح ، سوف تنسى إلى الأبد.
نصيحة رقم 1:ضع دائمًا خطة لهذا اليوم.
التخطيط جدا شيء مفيد، حتى في نحن نتكلممجرد يوم اخر في المكتب. اعتد على وضع خطة كل صباح ، اكتب في مذكراتك كل الأشياء الضرورية التي تحتاجها لإنهاء اليوم. كن مطمئنًا ، فكل لمحة في هذه القائمة ستعمل على تحسين أدائك.
نصيحة رقم 2:أكمل المهام الصعبة أولاً.
بعد كل شيء ، إذا كانت لديك مهمة صعبة يجب عليك إكمالها ، عاجلاً أم آجلاً ، لا يزال يتعين عليك معالجتها. فلماذا لا تفعل ذلك الآن؟
نصيحة رقم 3:قم دائمًا بتقييم نقاط قوتك بشكل مناسب.
لا تعد بما لا يمكنك تحقيقه. قم بعملك بأفضل ما لديك من خبرة.
نصيحة رقم 4:امدح نفسك على كل الانتصارات.
وعد نفسك بمفاجأة صغيرة لوظيفة أحسنت القيام بها ، وسترى أن القيام بذلك سيصبح أسهل بكثير وأكثر إمتاعًا. الشيء الرئيسي هو أن "الجائزة" يجب أن تكون مرغوبة حقًا وتحفز.
نصيحة رقم 5:ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي.
احذف الإشارات المرجعية للشبكة الاجتماعية على كمبيوتر العمل الخاص بك وسترى أن اليوم أطول بكثير مما كنت تعتقد أنه بالأمس. برفضك مشاهدة فكونتاكتي وفيسبوك وتويتر أثناء ساعات العمل ، ستوفر قدراً هائلاً من الوقت الذي سيساعدك على أداء عملك بشكل أفضل وأسرع.
نصيحة رقم 6:لا تنسى أن ترتاح.
من وقت لآخر ، يحتاج جسمك فقط إلى استراحة من أجل أداء جميع المهام بشكل صحيح. امنح نفسك استراحة صغيرة في كل مرة تصل فيها إلى هدف صغير آخر.
نصيحة رقم 7:أحب عملك.
إنه ليس سرا: نحن نبذل قصارى جهدنا ما نحب. حاول التعامل مع عملك بحب ، وسرعان ما ستبدأ حقًا في الإعجاب به.
المنتجات التي تزيد من القدرة على العمل والنشاط العقلي
من أجل الحفاظ على وضوح الفكر ، يحتاج الدماغ إلى البروتين ، لذلك من الضروري تضمين الأطعمة البروتينية من أصل نباتي وحيواني في النظام الغذائي.
من المعروف أن الدماغ يحتاج إلى السكر ليعمل ، وكثير من الناس يأكلون الحلويات. في العمل المستقر ، هذه طريقة مؤكدة زيادة الوزن: بعد كل شيء ، السكر يمتص بسرعة ويحرق. من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعيةوالنشا: الخبز الأسود ، البطاطس ، الأرز ، البقوليات ، المكسرات ، إلخ. سيتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ ، وسيحصل الدماغ على طعام كافٍ لعدة ساعات.
إذا كان الدماغ يفتقر إلى المواد النشطة بيولوجيًا ، فلا فائدة من تدريب الذاكرة وأداء التمارين المختلفة. لا تحتوي الخلايا على طعام كافٍ - من أين تحصل عليها؟ بالطبع ، فقط من الطعام. تعتبر فيتامينات المجموعة B وفيتامين PP مهمة جدًا ، فضلاً عن كونها غير مشبعة متعددة حمض دهني.
رفع الطاقة الأسماك الزيتيةوالحبوب والبيض ومنتجات الألبان والخميرة. يساعد الأفوكادو والزبيب والمشمش المجفف والبذور أيضًا في تخفيف التعب والتعامل مع الإجهاد الذهني المطول. خذ معك المكسرات للعمل: فستق أو لوز أو جوز.
المواد الموجودة في الحبار والروبيان وسرطان البحر وطازجة بصلة. ستساعدك قطعة من الشوكولاتة على الهدوء والتوقف عن الشعور بالتوتر ، لكن لا يجب أن تنغمس في ذلك.
تساعد الفراولة أو الموز أيضًا في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
منتج بسيط - الجزر مع الزنجبيل والكمون والقشدة الحامضة سيساعد في تحسين الذاكرة والرؤية: بعد كل شيء ، هو الأكثر معاناة عند العمل على الكمبيوتر. أضف العنب البري الطازج أو المجفف إلى سلطة الجزر وسوف تشكرك عيناك.
كيفية زيادة الوظائف: تعليمات خطوة بخطوة
الخطوة 1. لنأخذ استراحة قبل أن نعمل بجد.
بدون استراحة جيدةلا يوجد عمل كامل.
الخطوة 2. دعنا نخطط.
بدون تخطيط ، لن يكون لديك أداء أعلى. لذا في هذه المرحلة ، احصل على يوميات.
لذلك ، كل مساء سوف تحتاج إلى تدوين كل الأشياء المخطط لها ليوم غد.
يجب أن يتم ذلك في المساء ، لأنه في الصباح يكون الدماغ في حالة سبات ولا يريد التفكير في أي عمل على الإطلاق.
الخطوه 3. حدد الأولويات وحدد وقتك الإنتاجي.
كل الناس مختلفون ، مما يعني أن كل شخص لديه أفضل أداء في أوقات مختلفة.
يعمل شخص ما بشكل مثمر في الساعة 7 صباحًا ، بينما يقوم شخص ما بتشغيل المحرك في الساعة 7 مساءً فقط.
لذلك ، حدد وقت أكبر إنتاجية لديك.
الآن دعنا ننتقل إلى تحديد الأولويات.
بعد إنشاء قائمة مهام لنفسك ، تعرف على المهام التي تتطلب منك أن تكون أكثر إنتاجية. هذه الأشياء واكتب وقت نشاطك. يمكن دائمًا عمل الأشياء الصغيرة في الصباح. وليس مهما جدا يمكن تركه في المساء.
الخطوة 4. نحن نركز على العمل.
أثناء لحظات العمل ، حاول التركيز فقط على العمل. قم بتعطيل Skype و ICQ والبرامج الأخرى. ضع لنفسك جدولاً زمنيًا!
من اليوم ، حاول التركيز على العمل ولا تشتت انتباهك إلا بالمشكلات الحيوية.
الخطوة الخامسةننتقل.
بمجرد أن تتقن شيئًا واحدًا ، حاول التبديل إلى شيء مختلف تمامًا.
إذا كنت تقوم بعمل عقلي لمدة ساعتين ، ففي غضون 30-60 دقيقة التالية يمكنك ممارسة الرياضة أو الروتين أو الأعمال المنزلية.
بعد نشاط المخيحتاج الجسم إلى الراحة والانتقال.
بهذه الطريقة فقط يمكنه مواصلة نشاط الدماغ.
بعد قراءة هذا المقال وتطبيق النصائح الموضحة فيه في عملك ، ستزيد كفاءتك عدة مرات. ستكون المكافأة الرائعة لهذا الكثير من وقت الفراغ الذي يمكنك أن تقضيه مع نفسك وعائلتك.
أعدت Dilyara المواد خصيصًا للموقع
عالمنا وحياتنا معقدة للغاية ، كل يوم نركض في مكان ما ، نسرع ، نندفع ، من مثل هذا إيقاع الحياة ، يتعب الشخص ويبدأ اللامبالاة تجاه كل ما يحيط بنا.
ربما لاحظت أيضًا أنك تعمل ، تجري في مكان ما ، وتحاول القيام بكل العمل ، وتتوتر ، ونتيجة لذلك تصبح خاملًا ، متعبًا ، متوترًا ، متوترًا بشأن أي شيء تافه ، كل هذا يحدث بسبب التعب.
إذا كنت تشعر بالتعب في المساء وفي النهاية أسبوع العمل، إذًا هذا ليس مخيفًا لك ولجسمك ، ما عليك سوى الحصول على قسط جيد من الراحة والنوم وستكون في حالة جيدة مرة أخرى.
لكن إذا شعرت بالتعب واللامبالاة في الصباح ، فعليك التفكير في الأمر وتغيير شيء ما في إيقاع حياتك.
ما الأسباب التي يمكن أن تؤثر على أدائك؟
في الواقع ، هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تقلل من أدائك:
يمكن أن تتأثر بالطقس السيئ ، والصقيع في الشارع ، وهذا يجعل الكثير من الناس مكتئبين ، ويمكن أن يؤثر المزاج السيئ ليس فقط على العمل ، ولكن أيضًا على الأشخاص من حولك ؛
في الربيع بعد الخريف والشتاء ، غالبًا ما يشعر الناس بالتعب ، ونقص الشمس والفيتامينات يؤثر على الجسم ؛
أشياء كثيرة لا يمكنك إنهاؤها ، فهي تثقل كاهلك باستمرار ؛
إذا كان الموسم صيفًا وكان الجو دافئًا بالخارج ، فأنت بالطبع تريد التنزه والاسترخاء ، هواء نقييتشمس.
كيف يمكن تحسين الأداء؟
الطريقة 1. الراحة
أنت متعب ، أعط نفسك قسطا من الراحة واسترد عافيتك. قم بإيقاف تشغيل جميع وسائل الاتصال ، ودع جسمك ينام ، واستمتع بسرير دافئ وناعم ، واستحم وافعل الأشياء المفضلة لديك.
إذا قررت أخذ قسط من الراحة ، فلا تفكر حتى في العمل ، حتى لو لم يزعجك ذلك اليوم.
بحث فيلم مثير للاهتمامتمشى أو لا تفعل شيئًا.
كل الناس يرتاحون بطرق مختلفة ويستعيدون القوة أيضًا بطرق مختلفة.
الطريقة الثانية. درب نفسك على التخطيط ليوم عملك
التخطيط السليم ليوم العمل يزيد الكفاءة.
علم نفسك في المساء قبل الذهاب إلى الفراش لوضع خطة عمل ليوم غد ، فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت لوضع خطة.
يمكنك التخطيط على طول الطريق أثناء طهي العشاء.
يجب ألا تتضمن الخطة لحظات العمل فحسب ، بل تشمل أيضًا الأمور العائلية التي حددتها ليوم غد.
تعرف على كيفية وضع خطة ، والتخطيط الواضح لكل عنصر ، من الصباح حتى المساء.
التخطيط ليوم يؤدب الشخص ، ويمنحه الفرصة لرؤية الخطة بأكملها وإكمالها خطوة بخطوة.
الطريقة الثالثة: تحديد الوقت الأكثر إنتاجية
من المهم جدًا أن يحدد كل شخص الوقت الأكثر إنتاجية بالنسبة له ، والذي يمكنه من خلاله تحديد أكبر قدر من العمل.
يمكن للكثير من الناس بعد الراحة والنوم الجيد القيام بالكثير من الأشياء المهمة في الصباح ، إذا كنت تنتمي إلى هذا النوع من الأشخاص ، فخطط لأشياء مهمة وضرورية للصباح.
على العكس من ذلك ، لا يستطيع الآخرون الدخول في إيقاع العمل المطلوب في الصباح ؛ تظهر قدرتهم على العمل بعد الغداء أو حتى في المساء.
من المهم أن يقوم هؤلاء الأشخاص بجدولة مهام مهمة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
خطط لأهم الأشياء وضرورتها للفترة الزمنية التي يكون لديك فيها ذروة الأداء. في هذا الوقت ، ستتمكن من القيام بأشياء ومهام أكثر من الأوقات الأخرى.
الطريقة الرابعة: تعلم التركيز على العمل
للقيام بعملك بسرعة وكفاءة ، تعلم التركيز فقط على العمل وعدم تشتيت انتباهك عنه.
أغلق جهات الاتصال والمراسلات التي قد تتداخل معك ، كل ما كتبوه لك ، يمكنك قراءته في وقت الغداء أو في المساء بعد العمل.
لا تقم بأشياء عديدة في نفس الوقت ، عندما تشتت انتباهك عن عمل مهم ، فمن الصعب للغاية أن تجتمع وتبدأ من جديد.
هدفك هو التركيز ، لقد أتيت إلى العمل ، مما يعني أنه عليك القيام بالعمل فقط ، وكل شيء آخر يمكن القيام به لاحقًا.
الطريقة 5. القدرة على التبديل
يجب أن يتعلم كل شخص التحول من وظيفة إلى أخرى.
اذا كنت مشغولا مهمة هامةولا يمكنك العثور على الحل الصحيح ، وتشتت انتباهك بسبب أمر آخر ليس بهذه الأهمية ، واعمل في اتجاه مختلف ، واذهب لتناول الغداء ، وستستعيد قوتك وستأتيك أفكار جديدة.
مع القدرة على التبديل بشكل صحيح ، تظهر أفكار جديدة ستساعدك على حل مشكلتك بسرعة.
الطريقة السادسة: افعل دائمًا ما خططت له
إذا كنت قد خططت للقيام بثمانية أشياء اليوم ، فلا تؤجلها إلى الغد ، افعلها اليوم ، ولا تشتت انتباهك بالمحادثات الفارغة في العمل والمراسلات الهاتفية غير الضرورية.
لقد خططت لثماني مهام لهذا اليوم ، مما يعني أنه يجب عليك إكمالها اليوم ، وليس غدًا أو بعد غد.
الطريقة السابعة: تعلم كيفية توزيع المسؤوليات
من المهم جدًا معرفة كيفية توزيع المسؤوليات في العمل والمنزل ، ولست مضطرًا لتحمل المسؤولية الكاملة عن التدبير المنزلي والقيام بالعمل في المكتب.
في المنزل ، يمكنك بسهولة مشاركة المسؤوليات ، ويمكن لزوجك الذهاب إلى المتجر وشراء البقالة ، ويمكن للأطفال تنظيف القمامة وإخراج القمامة ، ويمكنك طهي العشاء.
في العمل ، انظر أيضًا إلى نوع العمل الذي يمكنك توزيعه وليس عليك أن تأخذ كل شيء على عاتقك.
طريقة 8. خذ استراحة
في كثير من الأحيان لا يدخر الناس أنفسهم في العمل القوة الكاملة، ثم يأتي التعب والخمول وعدم الرغبة في القيام بشيء ما ، لا تحضر الجسد إلى هذه الحالة ، اسمح لنفسك بالراحة ، خذ استراحة من العمل.
تعلم أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء العمل ، والراحة لمدة خمس أو عشر دقائق ، وانتقل إلى كوب من الشاي مع الحلوى ، ثم يمكنك العودة إلى العمل.
طريقة 9. يمشي في الهواء الطلق
بغض النظر عن مكان عملك ومن تعمل ، لا تنس الأنشطة الخارجية.
إذا أتيحت لك الفرصة ، قم بالسير في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، يحتاج الدماغ إلى الأكسجين ليعمل.
في يوم العطلة ، اذهب في نزهة مع جميع أفراد الأسرة ، والعب ألعابًا نشطة في الطبيعة ، فهذا سيمنحك طاقة حيوية وقوة.
لا تنس تهوية الغرفة التي تكون فيها بالمنزل والعمل.
يمنحك المشي في الهواء الطلق القوة ويزيد من كفاءتك.
طريقة 10. التغذية السليمة
غالبًا لا يلاحظ الناس أنه ليس لديهم وقت لتناول الطعام ، فبعضهم يعمل من الصباح إلى المساء ويكونون مشغولين جدًا بعملهم لدرجة أنهم لا يتذكرون حتى ما إذا كانوا يأكلون اليوم أم لا.
انتبه لنظامك الغذائي ، فالتغذية السليمة تساعد الجسم والدماغ وتزيد من الكفاءة.
لا تأكل السندويشات ، ولا تأكل الوجبات السريعة ، وتناول طعامًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كثيرًا.
تأكد من تضمين المكسرات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأعشاب والعسل في نظامك الغذائي.
دورات لتنمية الذكاء
بالإضافة إلى الألعاب لدينا دورات ممتعةمما يضخ عقلك بشكل مثالي ويحسن الذكاء والذاكرة والتفكير وتركيز الانتباه:
المال وعقلية المليونير
لماذا توجد مشاكل مالية؟ في هذه الدورة ، سنجيب على هذا السؤال بالتفصيل ، وننظر بعمق في المشكلة ، وننظر في علاقتنا بالمال من وجهة نظر نفسية واقتصادية وعاطفية. من الدورة التدريبية ، ستتعلم ما عليك القيام به لحل جميع مشاكلك المالية ، والبدء في توفير المال واستثماره في المستقبل.
قراءة سريعة في 30 يومًا
هل ترغب في قراءة الكتب والمقالات والقوائم البريدية الشيقة وما إلى ذلك بسرعة كبيرة.؟ إذا كانت إجابتك "نعم" ، فستساعدك الدورة التدريبية لدينا على تطوير القراءة السريعة ومزامنة نصفي الدماغ.
عند المزامنة ، عمل مشترككلا نصفي الكرة الأرضية ، يبدأ الدماغ في العمل بشكل أسرع عدة مرات ، مما يفتح العديد من الاحتمالات. انتباه, تركيز, سرعة الإدراكتضخيم مرات عديدة! باستخدام تقنيات القراءة السريعة من دورتنا ، يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد:
- تعلم أن تقرأ بسرعة كبيرة
- تحسين الانتباه والتركيز ، لأنهما مهمان للغاية عند القراءة السريعة
- اقرأ كتابًا يوميًا وانتهي من العمل بشكل أسرع
نحن نسرع في العد العقلي ، وليس الحساب الذهني
الحيل السرية والشائعة واختراقات الحياة ، حتى للأطفال. من الدورة التدريبية ، لن تتعلم فقط عشرات الحيل من أجل الضرب والإضافة والضرب والقسمة وحساب النسب المبسطة والسريعة ، بل ستتعلمها أيضًا في مهام خاصة وألعاب تعليمية! يتطلب العد العقلي أيضًا قدرًا كبيرًا من الاهتمام والتركيز ، حيث يتم تدريبهما بنشاط على حل المشكلات المثيرة للاهتمام.
تنمية الذاكرة والانتباه لدى الطفل بعمر 5-10 سنوات
الغرض من الدورة هو تنمية ذاكرة الطفل واهتمامه حتى يسهل عليه الدراسة في المدرسة ، حتى يتمكن من التذكر بشكل أفضل.
بعد الانتهاء من الدورة ، سيتمكن الطفل من:
- 2-5 مرات أفضل لتذكر النصوص والوجوه والأرقام والكلمات
- تعلم أن تتذكر لفترة أطول
- ستزداد سرعة تذكر المعلومات الضرورية
أسرار لياقة الدماغ ، نقوم بتدريب الذاكرة والانتباه والتفكير والعد
إذا كنت ترغب في رفع تردد تشغيل عقلك ، وتحسين أدائه ، وزيادة الذاكرة ، والانتباه ، والتركيز ، وتطوير المزيد من الإبداع ، وأداء تمارين مثيرة ، والتدريب بطريقة مرحة وحل الألغاز الشيقة ، ثم قم بالتسجيل! 30 يومًا من اللياقة البدنية القوية مضمونة لك :)
ذاكرة فائقة في 30 يومًا
بمجرد التسجيل في هذه الدورة ، سيبدأ تدريب قوي لمدة 30 يومًا لتطوير الذاكرة الفائقة وضخ الدماغ.
في غضون 30 يومًا بعد الاشتراك ، ستتلقى تمارين ممتعة وألعابًا تعليمية في بريدك ، والتي يمكنك تطبيقها في حياتك.
سوف نتعلم حفظ كل ما قد يكون مطلوبًا في العمل أو الحياة الشخصية: نتعلم حفظ النصوص وتسلسل الكلمات والأرقام والصور والأحداث التي حدثت خلال اليوم والأسبوع والشهر وحتى خرائط الطريق.
خاتمة
لكل شخص وضع حياته الخاص ، ومبادئه الخاصة في العمل والراحة. شخص ما يعرف كيف يعمل ويسترخي ويستعيد قوته في الوقت المناسب ، شخص ما يحتاج إلى المساعدة والمشورة. العمل ، زيادة كفاءتك. نتمنى لك حظا سعيدا.
في المنشور الأخير ، كتبت عما لا يجب عليك فعله إذا كانت لديك مشاكل في الأداء. في هذا الجزء سأتحدث عنه طريقة فعالةلا يتطلب دواء. الأدوية هي فقط الدعم والإضافة. لكن هذه الطريقة تتطلب التنظيم وقوة الإرادة ، وبالتالي فهي غير محبوبة من قبل معظمنا.
الجزء المادي
أولاً ، دعني أخبرك قليلاً عن بعضها المبادئ الأساسيةعمل الجهاز العصبي. أنا لا أتظاهر بأنني مكتمل هنا ، بل إنني أقصر العرض عمدا حتى يكون واضحا للأغلبية.عمل الجهاز العصبي هو عمليات الإثارة والتثبيط والتوصيل والتكامل. تستقبل الخلايا العصبية الإشارات وتعالجها وتجريها على طول عملياتها وتتفاعل مع بعضها البعض.
إجراء إشارة على طول عمليات الخلايا العصبية هو نشاط كهربائي. ينتشر التغيير في استقطاب الغشاء على طول العمليات ؛ تتطلب هذه العملية طاقة مستهلكة لتشغيل مضخات الأيونات.
عملية أخرى مهمة هي انتقال متشابك. تفرز إحدى الخلايا في وسطاء الجزيئات المشقوقة المشقوقة ، وسطاء تعمل على مستقبلات خلية أخرى ، وتحفيز نشاطها أو تثبيطه.
يتطلب نشاط الخلايا العصبية طاقة. الكثير من الطاقة. حيث أنها لا تأتي من؟ واحد من أهم العمليات البيولوجيةيتنفس. على المستوى الخلوي ، يعني التنفس أكسدة العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة. دعني أخبرك بكل بساطة. يدخل الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة عن طريق الدم الشرياني. ثم يدخلون القفص. توجد سلاسل كاملة من الإنزيمات والإنزيمات المساعدة ، والتي يضمن عملها أكسدة العناصر الغذائية بالأكسجين. يتكون ثاني أكسيد الكربون والماء والمنتجات الأخرى. يجب إزالتها من الخلية ومن الأنسجة إلى الدم.
هناك أشياء أخرى كثيرة إلى جانب التنفس. العمليات البيوكيميائية. على سبيل المثال ، تركيب مكونات الخلية (نفس الغشاء ، والإنزيمات ، ومضخات الأيونات ، وما إلى ذلك) ، وكذلك الوسطاء. تتطلب كل هذه العمليات أيضًا الطاقة والمغذيات والإنزيمات والإنزيمات المساعدة. لا وسطاء - لا انتقال متشابك.
لا ينبغي النظر إلى عمل الجهاز العصبي على المستوى الخلوي فقط. هناك بنى فوق خلوية: مجموعات من الخلايا العصبية ، نوى ومراكز في الدماغ ، بالإضافة إلى شيء غامض في كثير من النواحي مثل التكوين الشبكي ، وكذلك الغدة الصنوبرية ، الجهاز الحوفي. أنها تؤثر على القشرة الدماغية.
هناك هياكل في الدماغ تتميز بالنشاط الدوري. أنها تحفز أو تمنع نشاط الهياكل الأخرى. إحدى الدورات المهمة هي الدورة اليومية. التغيير الدوري في نشاط الخلايا العصبية مهم للغاية لعمليات الاسترداد. يجب استعادة احتياطيات المغذيات والمركبات الكبيرة والوسطاء ومكونات الخلية نفسها. يجب تشكيل روابط جديدة بين الخلايا العصبية. يجب أن تحدث التغييرات الهيكلية في الخلايا العصبية نفسها.
بالمناسبة ، باستخدام المنشطات ، يمكنك ببساطة "حرق احتياطي الطوارئ". كطرف غبي nomenklatura ، من أجل زيادة إنتاج اللحوم في التقارير ، دع قطعان الألبان تذهب إلى الذبح ، لذلك أنت ، بتناول الكافيين ، "الطاقة" والمواد المماثلة ، تقتل الخلايا العصبية ببطء.
ما يجب القيام به؟
الروتين اليومي الطبيعي والمستقر هو العلاج الأكثر فعالية
الروتين اليومي الطبيعي والمستدام هو العلاج الأكثر فعالية. علاوة على ذلك ، فهو غير دوائي. وهذه الأداة هي الأكثر استخفافًا والأكثر كرهًا من قبل معظمنا. يمكنك تناول الحبوب ، ولكن بدون نظام يومي ، يمكنك دفعها في المرحاض بنفس التأثير تقريبًا.الوضع في اليوم ليس مجرد "النوم ثماني ساعات". بالنسبة للبعض ، ستة تكفي ، والبعض الآخر تسعة. أهم شيء هو تطوير والحفاظ على إيقاع يومي مستقر. وليس بأي حال من الأحوال ، ولكنه طبيعي. من الطبيعي أن يستيقظ الشخص العاقل في الصباح ، ويبقى مستيقظًا أثناء النهار ، ويستريح في المساء ، وينام ليلًا.
توقعًا لغزو المبرمجين المجانين ذوي العيون الحمراء الذين يفخرون بشكل مرضي بأنهم "بووم" ، سأقول ذلك بعد عودة "البوم" إلى دورة طبيعيةتزداد إنتاجيتهم ، ويتحسن مزاجهم. في الواقع ، التقسيم إلى "بوم" و "قبرات" تعسفي تمامًا. من بين أولئك الذين يعملون في الليل بشكل أفضل من النهار ، لا تكاد توجد "بومة" حقيقية. هناك أشخاص فقط لديهم دورة يومية غير طبيعية ثابتة.
تختلف درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس اختلافًا طفيفًا عن كل شخص. لكن هذه المعايير ، مع ذلك ، لها قاعدة. كما أن درجة الحرارة العادية في الإبط هي 36.6 درجة مئوية ، كذلك فإن الإيقاع الطبيعي هو الذي وصفته ، فلنسميه "الصباح".
لقد مررت بنفسي بفترات أعمل فيها بشكل أفضل في الليل مقارنة بالنهار. لكن دعونا نلقي نظرة على هذا الموقف بالطريقة التالية. لنأخذ 100٪ من قدرة العمل القصوى للفرد. والآن لنجعلها "بومة". خلال النهار ينام ويعمل بمعدل ثلاثين بالمائة ، وفي الليل يصبح أكثر نشاطًا ، على سبيل المثال ، بنسبة تصل إلى سبعين بالمائة. لكن مع ذلك ، لن يصل إلى هذا الحد الأقصى وهذه الحالة المريحة التي ستكون طبيعية إيقاع بيولوجيالانسان العاقل.
لملايين السنين ، تخضع كل أشكال الحياة على الأرض لإيقاع يومي. وتقريبا جميع الكائنات الحية تحصل على هذا الإيقاع بفضل التغيير الدوريإضاءة. يعد الميلاتونين أحد المواد التي يتم إنتاجها دوريًا في الدماغ. ما يقرب من 70٪ من إفرازه يحدث في الليل. تزيد الغدة الصنوبرية من إنتاج الميلاتونين عندما يحل الظلام.
من المهم جدًا الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. أوصي بالذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 11:30 مساءً والاستيقاظ في حوالي الساعة 7:30 صباحًا. يمكنك الذهاب إلى الفراش في وقت آخر ، قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل. من المهم أن تستيقظ باستمرار.
ومرة أخرى أتوقع اعتراضات حول "المواعيد النهائية" ، "معوقات العمل". اسمحوا لي أن أذكركم بقصة اثنين من الحطابين كانا في منافسة. يقطع أحدهما دون توقف ، ويصمت فأس الآخر بشكل دوري. وعندما توقف الحطاب الثاني عن التقطيع ، سمعه الأول وبدأ في التقطيع بشكل أسرع. تخيل دهشته عندما اتضح أن الحطاب الثاني قطع ضعف ذلك. "كيف يكون أنك تتوقف كل ساعة ولا تفعل شيئًا؟" - سأل الأول. "كيف لا شيء؟ استراح وشحذت الفأس ، أجابه الثاني.
ستكون أفضل بكثير في الوفاء بالمواعيد النهائية والاندفاع إذا كان فأسك حادًا. تذكر ، تحدثت عن عمليات التوليف ، حول استعادة احتياطيات النواقل العصبية ووصلات الطاقة؟ لذلك ، خلال نوم صحيإنهم يتعافون. والعديد من العمليات التي لم تتم دراستها كثيرًا. يعتقد بعض المؤلفين أنه أثناء النوم تتشكل روابط جديدة بين الخلايا العصبية ، ويتم تسجيل المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.
نستيقظ بسهولة
بالمناسبة ، عن الصحوة الصحيحة. إذا استيقظت قبل وقت قصير من انطلاق المنبه ، فلا "تمتلئ". يجب أن أستيقظ. وإذا رن المنبه ، لكنك لا تريد الاستيقاظ ، فلا يزال عليك النهوض. قم بالمعنى الحرفي للكلمة. ليس لديك أي فكرة عن مدى أهمية اتخاذ وضعية الجسم الرأسية. في معظم الحالات ، يختفي النعاس على الفور. ستندهش من أنك اعتقدت قبل دقيقة أنه من المستحيل الزحف من تحت بطانية دافئة.يتم تسهيل الصحوة من خلال "طقوس" الصباح المستقرة. دش بارد وساخنالنعاس "يغسل". الكلمة الرئيسيةهنا الاستقرار. سوف يعتاد الجسم على حقيقة أنه من الضروري ليس فقط الاستيقاظ ، ولكن أيضًا القيام بشيء منعش.
قبل ذلك بقليل ، تحدثت عن إيقاعات الساعة البيولوجية ، والميلاتونين ، ودور الإضاءة. لذا ، سيكون الأمر رائعًا جدًا إذا استيقظت في الضوء. هناك منبهات تضيء الضوء أولاً ، وبعد ذلك ، إذا لم تستيقظ ، فإنها ترن. سأتحدث عن دور الإضاءة خلال يوم العمل بعد قليل.
تنام بسهولة وتنام جيدًا
إذا لم يكن لديك علم أمراض ، فإن الإيقاع اليومي المستقر مع الاستيقاظ الصباحي بعد فترة من الوقت سيؤدي إلى حقيقة أنه سيكون من السهل النوم.من المهم جدًا ألا تكون الغرفة خفيفة جدًا ، وأيضًا ساخنة أو متسخة. أيضا ، لا تملأ أنفك. يحدث أن الشخص الذي يشتكي من "كسور الصباح" يخضع لمراقبة للنوم. اتضح أن الرجل الفقير يستيقظ 10 مرات في الليلة ، لكنه ببساطة لا يتذكرها. تبين أنه يعاني من صعوبة في التنفس من خلال أنفه.
لا تستخدم الحبوب المنومة. يرتكز مبدأ عملهم على اضطهاد الجهاز العصبي. ليس هذا ما نحتاجه ، والآثار الجانبية سيئة للغاية.
لإعادة بناء الجسم إلى إيقاع طبيعي ، يساعد عقار "Melaxen". هذه أقراص من الميلاتونين ، وهي مادة تنتجها الغدة الصنوبرية عندما نحتاج إلى الغناء. يمكنك استخدامه لمدة 5-7 أيام ، لا أكثر ، قرص واحد قبل موعد النوم بـ 15 دقيقة ( معظمسيتم إزالة هذا الدواء خلال 45 دقيقة) تأكد من شرب ما لا يقل عن نصف كوب من الماء (مثل أي حبة ، حتى لا تلتصق بالمريء ، يحدث هذا). إنها ليست حبة نوم بالمعنى المعتاد للكلمة. يساعد هذا الدواء الدماغ على التكيف مع الإيقاع الطبيعي.
يمكن أيضًا استخدام الجلايسين قبل النوم. من الضروري تطبيقه بشكل صحيح: لا تبتلعه ، ولكن ضعه تحت اللسان أو على الخد.
سمعت أيضًا عن مثل هذه الساعات المنبهة والمكسرات التي توقظ الشخص في المرحلة الصحيحة من النوم. لم أجربه بنفسي ، ولم أستخدمه على المرضى ، لكن الشيء المثير للاهتمام.
لتغفو بسهولة ، سيكون من الجيد القيام بتمارين هوائية معتدلة قبل موعد النوم بحوالي 3-5 ساعات. وهنا سنتطرق إلى الموضوع التالي - نقص الحركة.
الكفاح ضد نقص الديناميكا
لن أتوسع في الحديث الآليات المرضيةالخمول البدني. اسمحوا لي أن أقول إننا جميعًا نعاني منه. لا يمكنك حتى أن تتخيل ما هو العجز المروري الهائل حقًا الذي يعاني منه سكان المدينة. لا سيما العاملين في مجال تكنولوجيا المعلومات.طريقتان جيدتان هما الركض في الصباح أو ركوب الدراجات. لنفسي ، اخترت دراجة. على المستوى الشخصي أو النقل العاممع التحميل الحالي لشوارع سانت بطرسبرغ ، سوف يستغرق الأمر حوالي 50-70 دقيقة للقيادة. الكثير لركوب الدراجات.
أتبادل ساعة من الاختناقات المرورية أو الزحام في مترو أنفاق متعرق لنفس الساعة من التمارين الهوائية المعتدلة. لذا وقت ثمينأنا لا أنفق المزيد ، مثل القيادة إلى مركز اللياقة البدنية بعد العمل والدواسة على جهاز المشي. بالمناسبة ، اتضح أنك تتعرق أكثر في مترو الأنفاق.
أوصي بالاستيقاظ والمغادرة مبكرًا ، قبل ساعة الذروة والاختناقات المرورية. أولاً ، سيظل الهواء نقيًا. ثانيًا ، إنه أكثر أمانًا. ثالثًا ، ستصل إلى العمل ، وهناك قلة من الناس هناك ، فمن الأسهل التركيز. وأخيرًا ، ليس دائمًا بعد النوم مباشرة هناك شهية. بعد ركوب الدراجة ، ستكون الشهية جيدة ، وسيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، وسيكون هناك مرح.
عندما تعود إلى المنزل على دراجتك ، سيكون لديك بضع ساعات أخرى "لتهدأ". أوصي بأخذ دش مسائي ليس على النقيض ، بل هو دافئ.
لا يستطيع الجميع ولا يستطيعون دائمًا تحمل تكلفة ركوب الدراجة. اسمحوا لي أن أشارك حياتي اختراق. اخرج من وسيلة النقل لمحطة أو محطتين وتصفحها سيرًا على الأقدام. أو تشغيل سهل.
استرح في العمل
الموضوع يتقاطع جزئيًا مع نقص الديناميكية. كيف يرتاح موظفو تكنولوجيا المعلومات عادة؟ ينزلون ، يصبون القهوة ، يقرؤون المدونات ، يلعبون شيئًا ما ، يدخنون (شعاع من الإسهال لشركات التبغ).الباقي هو تغيير في النشاط. يعرف الكثير من الناس هذا ، لكنهم لا يستخدمونه. إن تغيير "Photoshop" إلى "Bashorg" ليس راحة ، على الرغم من أنه أفضل من "الغباء" على التصميم عندما يتوقف الرأس عن الطهي.
من الصواب الاسترخاء على هذا النحو: استيقظ من الكمبيوتر ، وافتح النافذة ، وغادر الغرفة وقم ببعض النشاط البدني على الأقل ، دون التفكير في العمل و "المواعيد النهائية". لهذا لدينا هوكي الطاولة والسهام وكرة الريشة في الطقس الدافئ. يمكنك على الأقل القرفصاء والضغط عدة مرات. ومن الأفضل عدم تناول الطعام في مكان العمل ، ولكن على الأقل الذهاب إلى مكان ما في المقهى.
أثناء الجلوس لفترات طويلة ، تتلقى بعض مجموعات العضلات والخلايا العصبية حملاً ثابتًا ، بينما يرتاح البعض الآخر. يسمح لك النشاط البدني باستعادة نغمة العضلات والأوعية الدموية المسترخية ، واستعادة تدفق الدم الطبيعي ، وتسريع إزالة الفضلات من جسم الخلايا.
ل الحصول على قسط من الراحةخلال يوم العمل ، من المهم تغيير النشاط والنشاط البدني والإلهاء عن المشكلة وتغيير المشهد (اخرج من المقصورة ، أخيرًا!)
استرح خارج العمل
يوجد جزءان كبيران هنا: "بعد العمل" و "في الإجازة". لن أتحدث عن الإجازة لفترة طويلة. اسمحوا لي فقط أن أقول إن الشعور بالعطلة سيكون عندما يتغير الوضع. هذا هو نفسيته الرئيسية تأثير علاجي. من الضروري المغادرة ، ونسيان العمل ، والمشاكل ، وتشغيل الهاتف والكمبيوتر فقط عند الضرورة.دعونا نلقي نظرة فاحصة على الراحة المعتادة "بعد العمل". أوصي بعدة أنواع من هذه الأنشطة الترفيهية: الألعاب الخارجية (كرة القدم ، كرة الريشة ، التنس) ، الركض ، ركوب الدراجات ، التزلج على الجليد ، وكذلك حوض السباحة. حمام السباحة رائع بشكل عام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لكن كل الأنواع الصالة الرياضيةلن يعطي مثل هذا التأثير مثل أحمال المحركات الهوائية.
شيء آخر لا يعرفه إلا قلة من الناس. التنظيف في عطلات نهاية الأسبوع لا يقتصر فقط على "التنظيف والترتيب". إنه عامل علاج نفسي. لن أرسم الآليات هنا ، فقط ثق بالطبيب ؛-) اخرج من الشقة ، في مكان العمل ، أو حتى نظف الكمبيوتر. قم بتحديث مساحتك.
يستخدم زملائي الذين يعالجون العصاب مفاهيم مثل "المناخ المحلي النفسي" و "البيئة المكروية". استخدم عطلة نهاية الأسبوع لترتيب تغيير في هذه البيئة. من الناحية المثالية ، بالطبع ، الذهاب إلى مكان ما خارج المدينة ، لكن هذا لا ينجح دائمًا.
لا يحرم الفطرة السليمةنصيحة من أحد زملائي: خذ استراحة أحيانًا ممن تعمل معهم ، حتى لو كانوا أشخاصًا جيدين ومثيرين للاهتمام.
حاول تنويع حياتك قدر الإمكان. إذا ذهبت إلى العمل في طريق واحد - جرب طرقًا أخرى. تشتري كل شيء في متجر واحد - جرب المتجر التالي. تناول المعكرونة طوال الوقت - جرب الجوارب المسلوقة (تقرأ هذا الآن ، هوو) لا تقصر نفسك على الأدب المتخصص. احصل على هواية غير الكمبيوتر ، اذهب أحيانًا إلى السينما والمسارح والمتاحف. يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن في غضون ثلاثة أشهر ستحصل حقًا على تأثير كبير.
الأدوية
لقد قيل الكثير بالفعل عن الجلايسين ، منشط الذهن والفيتامينات. سأقول أيضا بضع كلمات.يجب أن تؤخذ الفيتامينات المتعددة ، وخاصة الأدوية مثل Vitrum Superstress ، بالجرعة المحددة فقط. عادة ما يكون هذا قرصًا واحدًا يوميًا. خذ في الصباح ، على الإفطار. لا تتجاوز الجرعة! مدة دورة الفيتامينات 30 يومًا ، ثم خذ استراحة لمدة شهر إلى شهرين.
نوتروبيل. نسبياً دواء آمن، له تأثير مضاد للأكسدة ، ويحسن عمليات التنفس الخلوي. لا تسيء. سيكون من الأفضل أن يصفها لك الطبيب ، والذي سيوضح لك الجرعة ويلاحظك ، لكنني لن أرسم مخططات "du it Yoself" هنا. التأثير ليس فوريًا ، ولا يأتي على الفور.
جليكاين. كما أنها آمنة نسبيًا. قبل الذهاب للنوم ، قرص واحد تحت اللسان يجعل من السهل على الكثيرين النوم. حول "Melaxen" كتبت أعلى قليلاً.
كل شيء آخر: الكافيين والمكملات الغذائية والمنشطات والحبوب المنومة والأمفيتامينات ومضادات الاكتئاب - انس الأمر. فقط انسَ أمرهم ما لم يصفهم لك طبيبك. إذا وصف الطبيب مكملات غذائية ، فعليك أن تنسى هذا الطبيب. اذا كان عقار ذات التأثيرالنفسيعين ليس طبيب نفساني - نفس الشيء.
إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب ، فاستشر طبيبًا نفسيًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فانتقل إلى مركز النوم أو إلى طبيب نفسي ، مرة أخرى.
ما الذي يمنعه أيضًا من العمل بشكل صحيح؟
التدخين
أيا كان ما يقوله مثليون جنسيا عقليا (ليس لدي كلمات أخرى لائقة لهؤلاء المواطنين) ، الذين يدافعون عن التدخين ، والمدخنين ، وصناعة التبغ ، ولكن نقص الأكسجة والانقباض الأوعية الدماغيةتحت تأثير النيكوتين لم يساهم أبدًا في حسن سير خلايا المخ. نقص الأكسجة - سبب رئيسيتثبيط الخلايا العصبية.يساهم التدخين في تطور نقص الأكسجة على عدة مستويات في وقت واحد. أولا ، تحت تأثير النيكوتين ، تجلب الأوعية الدم الشرياني. يتم تقليل إمداد الأنسجة بالدم بالأكسجين. ثانيًا ، تقل قدرة نقل الهيموجلوبين. الدم نفسه يحمل كمية أقل من الأكسجين ويصعب إعطائه للأنسجة. أحد الأسباب هو تكوين الكربوكسي هيموغلوبين ، وهو نتاج تفاعل للهيموجلوبين مع أول أكسيد الكربون (أول أكسيد الكربون). ثالثا اضافة النيكوتين في دخان التبغلا تزال هناك مجموعة من المواد التي تخترق الخلايا وتمنع عمليات التنفس الخلوي. وهذا يعني أنه حتى كمية الأكسجين المنخفضة التي تدخل الأنسجة ، لا تستطيع الخلايا العصبية نفسها استيعابها بشكل صحيح ، حيث يتم قمع الإنزيمات والكرومات السيتوكرومية في السلاسل التنفسية.
ولا تظهر هذه التأثيرات عند المدخنين على المدى الطويل ، على عكس انتفاخ الرئة أو ضعف الانتصاب على سبيل المثال.
الآن سيأتي المواطنون هنا يركضون ويدعون أنهم "لا يستطيعون العمل بدون سيجارة" ، وأن "السيجارة تساعد على التعبئة". الحماقة ممتلئة. أبسط تشبيه - الانقطاع بدون جرعة هو أمر سيء للغاية لمدمني المخدرات. يؤدي الاستخدام المنهجي للتبغ إلى تكوين حالة مرضية مستقرة ، وبدون الجرعة التالية ، ينخفض الأداء حقًا ، ويحدث خلل النطق. ولكن هذا هو الشيء: إذا لم تكن مدخنًا ، فسيكون أداؤك خلال اليوم أعلى بكثير مما لديك الآن لفترة قصيرة بعد "سيجارة التعبئة".
للعاملين في المكاتب: دخن واحدًا تلو الآخر وخارج المكتب. ولا تختار وقتًا ثابتًا! من خلال اتباع هذه القاعدة بدقة ، ستزيد بشكل كبير من فرصك في الإقلاع عن التدخين. تدمير التقاليد المرضية والتعلق الاجتماعي وهذه الطقوس القبيحة. أبعد الشخص الذي يعرض "المناقشة في غرفة التدخين" ، ولا يشعر بالحرج في التعبيرات ومقاييس التأثير. هذا هو عدوك.
التغذية غير السليمة
إذا كنت تأكل بانتظام أكياسًا بلا مأوى ، ومعكرونة سريعة التحضير ، وبطاطس مهروسة ، ورقائق البطاطس ، فبجانب كل هذا الخير ، فإنك تستهلك حمض الغلوتاميك أو أملاحه ، الغلوتامات. الغلوتامات محسن للنكهة. الجلوتامات هو أيضًا ناقل عصبي مثير في الجهاز العصبي المركزي. لها تأثير منشط الذهن على المدى القصير ، ولكن الاستهلاك المنهجي جرعات أعلىيؤدي الغلوتامات إلى تغيير في العمليات الكيميائية الحيوية في الأنسجة العصبية. لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك أن تقرأ عن متلازمة المطعم الصيني.ولكن حتى لو لم يكن هناك غلوتامات ، فإن مثل هذه التغذية ضارة لدونيتها. على سبيل المثال ، نقص الفيتامينات. تذكر ، تحدثت عن تنفس الأنسجة والتوليف والإنزيمات المساعدة؟ لذلك ، تعمل العديد من الفيتامينات كأنزيمات مساعدة. لا يوجد عدد كافٍ من الإنزيمات المساعدة - فالخلية لا يمكنها العمل بشكل طبيعي.
حزمة المشردين في حد ذاتها ليست ضارة للغاية. للحصول على ضرر ، مثل سيجارة واحدة ، عليك أن تأكل عشرة من هذه المكرونة سريعة التحضير. لكن التغذية المزمنةيؤدي الطعام المعيب والرتيب إلى نقص متزايد في الفيتامينات. والعديد من المواد الأخرى.
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الخضار الطازجة والأسماك والدهون النباتية. بالمناسبة ، الخضار ليست فقط فيتامينات. وليس الفيتامينات فحسب ، بل أيضًا مشتقاتها وسلائفها المختلفة (البروفيتامينات). وليست مساحيق حبوب منع الحمل فحسب ، بل "معبأة" في غشاء الخلية.
الدهون السمكية والنباتية عبارة عن أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ، بالإضافة إلى فيتامينات تذوب في الدهون. على سبيل المثال ، تشارك الفيتامينات A و E في عدد كبير من تفاعلات التوليف ، وهي أيضًا من مضادات الأكسدة (كتلة سلسلة من ردود الفعلأكسدة الجذور الحرة لمكونات الخلية ، وبعض هذه التفاعلات ناتجة عن نقص الأكسجة).
لكن لا يجب عليك الانخراط في النباتية ، فهذا أمر غير طبيعي. النظام الغذائي الطبيعي للإنسان العاقل مختلط. تحتوي اللحوم على أحماض أمينية أساسية ، بالإضافة إلى الحديد وعناصر أخرى في الشكل الذي يحدث فيه الامتصاص بكفاءة لا تضاهى أكثر من الأطعمة النباتية.
يجب ألا تستمع إلى هؤلاء الحمقى الذين يروجون لوجبات إفطار مجهرية. "فتيات كوزمو" سمحوا لهن بالذهاب عبر الغابة بنصائحهن. عليك أن تأكل وجبة الإفطار كإنسان. أنت تعمل طوال اليوم ، يجب أن يتلقى الجسم الطاقة من الطعام. يجب إشعال الموقد بالحطب وليس بسجلات من منزلك.
بيئة خاطئة
غالبًا ما توجد إضاءة غير مناسبة في مكان العمل. حسنًا ، عشاق تكنولوجيا المعلومات يحبون الجلوس في الظلام أو الشفق. فإنه ليس من حق. أولاً ، الظلام هو إشارة طبيعية للدماغ أن وقت الاحتفال. ثانيًا ، التباين بين غرفة مظلمة وشاشة متوهجة ضار جدًا بالعينين. ومع ذلك - يتعب المحلل البصري.مكاتب مملة - أعتقد أن الجميع يفهم كل شيء هنا. ولكن هناك أيضًا "مكاتب إبداعية" غير ضرورية بجدران مشرقة ، والكثير من مصادر الإضاءة المتوهجة ومتعددة الألوان. من الرائع وضعه على مدونة لجذب العملاء أو الموظفين المستقبليين. لكن تشغيل الناس في مثل هذه المكاتب يعتبر جريمة.
الموسيقى من خلال مكبرات الصوت أو سماعات الرأس ضوضاء غريبةوالتوتر محلل سمعي. الآن سيأتي الرجال الشجعان وهم يركضون هنا ، والذين يقومون بالتشفير ليلاً تحت اسم "tynz-tynz" أو "Sepultura" ، سيثبتون أنهم يعملون بشكل أفضل بهذه الطريقة. يدعي علم وظائف الأعضاء عكس ذلك ، لكنني لن أجادل "الأشخاص ذوي العيون الحمراء" ، فهذا تمرين غبي.
خاطئ مكان العمل. هذا موضوع كبير جدًا بشكل عام ، فقط أعط مثالاً واحدًا. التكلفة ، على سبيل المثال ، الشاشة مرتفعة للغاية. رجل يجلس ، عضلات الرقبة في الجهد المستمر، الرأس ثابت. انتهكت العائد الوريدي(أحيانًا يتدفق الدم أيضًا) ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ سوءًا تدريجيًا ، ولكن ليس بشكل خطير (بدون إغماء). لكن باستمرار. الماء يزيل الحجر. تنخفض الكفاءة ، ويتعب الشخص بشكل أسرع ، وغالبًا ما يحدث الصداع.
انصرف مرة أخرى
لذا ، فإن الأكثر أهمية والأكثر فعالية (أفضل من منشط الذهن والجليسين) هو نظام نهاري "صباحي" طبيعي مستقر. إبدأ اليوم!وأخيرا
حسنًا ، بالطبع ، بالطبع ، أيها الملازمون. وهذا هو أيضا مهم جدا. تتبادر آية واحدة إلى الذهن هنا:لا تشرب الكحول
لا تدخن السجائر
لا تتناول أي أدوية
تساعد العقاقير التي تزيد من الكفاءة في التعامل مع الحمل الزائد البدني والعقلي المؤقت ، وتخفيف التعب ، وتحقيق الاستقرار والمواءمة بين الحالة النفسية والعاطفية للشخص - أي إلى حد كبير تحسين رفاهيته.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير العوامل الدوائيةلزيادة القدرات التكيفية للجسم في المواقف التي يفشل فيها التنظيم الخضري والغدد الصم للعمليات الفسيولوجية الطبيعية تحت تأثير بعض العوامل السلبية الخارجية.
ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن - من أجل تجنب عواقب سلبية- لا تستخدم الأدوية المعززة للأداء إلا بناء على توصية من الطبيب ، حيث أن العديد من هذه الأدوية لها موانع وأعراض جانبية خطيرة.
, , , ,
مؤشرات لاستخدام عقاقير تحسين الأداء
يعتبر انخفاض قدرة الشخص على العمل دليلًا واضحًا ، كما يقولون ، على أن التعب قد تراكم في جسمه منذ فترة طويلة. عمل بدنيأو (في كثير من الأحيان) الإجهاد الذهني المستمر ، من تجربة أو قمع المشاعر القوية ، من نظام غير عقلاني (على وجه الخصوص ، قلة النوم) ، نمط حياة غير صحي ، إلخ. عندما لا يختفي الشعور بالتعب حتى بعد الراحة ، يشير الأطباء إلى حالة مؤلمة شائعة جدًا. الإنسان المعاصر- متلازمة التعب المزمن. والمؤشرات لاستخدام عقاقير تحسين الأداء تتعلق في المقام الأول هذه المتلازمة، أي يهدف إلى زيادة مقاومة الإجهاد البدني والعقلي.
الأدوية التي تحسن المزاج والأداء توصف أيضًا للعصاب الخضري واضطرابات الوهن والاكتئاب وفقدان القوة و ضعف العضلاتفي حالات النقص المرضي في القدرة على تركيز الانتباه في عملية العمل أو الدراسة. أدوية هذا المجموعة الدوائيةفعالة للانتهاكات الدورة الدموية الدماغية، التي يصاحبها دوار وضعف في الذاكرة والانتباه ؛ في حالات القلق والخوف وزيادة التهيج. مع الاضطرابات الجسدية والنباتية والوهنية المرتبطة بمتلازمة انسحاب الكحول.
يكاد يكون من المستحيل سرد جميع أسماء الأدوية المحسّنة للأداء ، لكننا سننظر في مجموعاتها الرئيسية وسنتحدث عن استخدام بعضها بمزيد من التفصيل.
لزيادة القدرة على التحمل البدني والقضاء على عواقب الكثيرين حالات مؤلمةالتي تقلل من قدرة الجسم على التكيف مع عوامل خارجية، يتم استخدام أدوية مجموعة محولات الأدابتوجينات. من أجل تحسين الذاكرة وزيادة الأداء العقلي في الممارسة السريرية ، منشط الذهن (المنشطات العصبية) تستخدم على نطاق واسع. علاوة على ذلك ، في كلتا الحالتين ، يصف الأطباء مستحضرات فيتامينالتي تزيد من الكفاءة - فيتامينات المجموعة ب.
الأدوية التي تزيد من الأداء العقلي: الديناميكا الدوائية والحركية الدوائية
الأدوية التي تزيد الأداء العقلي، التي تنتمي إلى مجموعة منشط الذهن ، يتم تقديمها في مجموعة متنوعة. هذه هي بيراسيتام ، دينول أسجلومات ، بيكاميلون ، كالسيوم جوبانثينيت ، فينوتروبيل ، سيريتون وغيرها الكثير.
تعتمد الديناميكيات الدوائية للأدوية التي تزيد من الأداء على قدرة موادها الفعالة على تنشيط عملية التمثيل الغذائي للأحماض النووية ، وإطلاق السيروتونين من الخلايا العصبية الحسية ، وكذلك تحفيز تخليق الدوبامين ، والنورادرينالين ، والأسيتيل كولين والمصدر الرئيسي للخلايا. الطاقة - حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP). بالإضافة إلى ذلك ، تزيد عقاقير هذه المجموعة من تخليق الحمض النووي الريبي والبروتينات في الخلايا. نتيجة ذلك التأثير العلاجيهناك تحسن في حالة الطاقة للخلايا العصبية ، وزيادة انتقال النبضات العصبية واستقلاب أكثر كثافة للجلوكوز في القشرة الدماغية والعقد العصبية في القشرة المخية والمخيخ والوطاء.
كما أن الديناميكيات الدوائية للأدوية التي تزيد من الكفاءة تؤثر بشكل مباشر على تطبيع بنية أغشية الخلايا العصبية ، وخلال نقص الأكسجة تساعد في تقليل الطلب على الأكسجين للخلايا العصبية. بشكل عام ، هذه الأدوية تفعل الخلايا العصبيةأكثر مقاومة للتأثيرات السلبية المختلفة.
تعتمد الحرائك الدوائية لأدوية تحسين الأداء على الخصائص البيوكيميائية لمكوناتها المحددة. نظرًا لأن منشط الذهن هو في الغالب أحماض أمينية ومشتقاتها ، فهي التوافر البيولوجيتصل إلى 85-100٪. بعد الابتلاع ، يتم امتصاصها جيدًا في المعدة وتدخل الأعضاء والأنسجة المختلفة ، بما في ذلك الدماغ. في الوقت نفسه ، لا ترتبط ببروتينات بلازما الدم ، ولكنها تخترق BBB والمشيمة ، وكذلك في حليب الثدي. يتراوح الحد الأقصى لتركيز البلازما من 1 إلى 5 ساعات ، ويتراوح الوقت الذي يتم خلاله الوصول إلى أعلى تركيز للأدوية في الخلايا من 30 دقيقة إلى 4 ساعات.
لا يتم استقلاب معظم الأدوية المحسّنة للأداء ويتم إخراجها من الجسم عن طريق الكلى (البول) أو الجهاز الصفراوي (الصفراء) أو الأمعاء (البراز).
, , , , , , , , , , , , ,
بيراسيتام
بيراسيتام (المرادفات - Nootropil ، Piramem ، Piratam ، Cerebropan ، Ceretran ، Cyclocetam ، Cintilan ، Dinacel ، Oxiracetam ، Eumental ، Gabatset ، Geritsitam ، Merapiran ، Noocephalus ، Noocebril ، Norzetam ، إلخ) كبسولات متاحة في شكل ) ، أقراص (0.2 جم لكل منهما) ، محلول حقن 20٪ (في أمبولات سعة 5 مل) ، وكذلك حبيبات للأطفال (2 جم من بيراسيتام).
يوصى بتناول أقراص Piracetam أقراص 3 مرات في اليوم ، وكبسولات - قطعتان في اليوم (قبل الوجبات). بعد تحسن الحالة تنخفض الجرعة إلى قرصين في اليوم. مسار العلاج من 6 إلى 8 أسابيع (يمكن تكراره في 1.5-2 أشهر). الجرعة والتعاطي بيراسيتام في حبيبات للأطفال (بعد سنة ، مع اضطرابات دماغية): 30-50 مجم في اليوم (مقسمة على جرعتين ، قبل الوجبات).
دينول aceglumate
شكل الإفراج عن عقار Deanol aceglumate (المرادفات - Demanol ، Nooklerin) - محلول عن طريق الفم. هذا الدواءالذي يحسن المزاج والأداء ، له تأثير إيجابي على حالة أنسجة المخ ، ويحسن الرفاهية في حالات الوهن والاكتئاب. يكون استخدامه مبررًا إذا كان ضروريًا لتسهيل عمليات حفظ واستنساخ كميات كبيرة من المعلومات. وفقًا للخبراء ، فإن Deanol aceglumate له تأثير إيجابي على المرضى المسنين في عدد من الحالات العصبية التي تسببها آفات الدماغ العضوية أو إصابات الدماغ.
جرعة وإعطاء Deanol aceglumate: للبالغين ، يجب تناول الدواء عن طريق الفم ملعقة صغيرة (5 مل من المحلول يحتوي على 1 غرام من المادة الفعالة) 2-3 مرات في اليوم (يجب ألا تتجاوز الجرعة الأخيرة 18 ساعة) . متوسط الجرعة اليومية هو 6 جم (مع الحد الأقصى المسموح به - 10 جم ، أي 10 ملاعق صغيرة). تستمر دورة العلاج بهذا الدواء من شهر ونصف إلى شهرين (يمكن إجراء 2-3 دورات خلال العام). أثناء العلاج ، اتبع رعاية خاصةعند قيادة المركبات أو تشغيل الآلات.
بيكاميلون
عقار منشط الذهن Picamilon (المرادفات - Amilonosar ، Picanoil ، Pikogam ؛ النظير - Acefen ، Vinpocetine ، Vinpotropil ، إلخ) - أقراص 10 مجم ، 20 مجم و 50 مجم ؛ 10٪ محلول للحقن. المادة الفعالة نيكوتينويل حمض جاما أمينوبوتريك تزيد من كفاءة الدماغ وتحسن الذاكرة عن طريق توسيع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية الدماغية. في السكتة الدماغية ، يحسن Picamilon حالة المرضى الذين يعانون من اضطرابات الحركة والكلام ؛ فعال للصداع النصفي ، خلل التوتر العضلي الوعائي ، الوهن و اكتئاب الشيخوخة. في أغراض وقائيةيمكن وصفه للأشخاص الذين يعيشون في ظروف قاسية - لزيادة مقاومة الإجهاد البدني والعقلي.
طريقة التطبيق والجرعة من Picamilon: يوصى بتناول 20-50 مجم من الدواء مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم (بغض النظر عن الطعام) ؛ الجرعة اليومية القصوى - 150 مجم. مدة العلاج 30-60 يومًا (يتم إجراء دورة علاج ثانية بعد ستة أشهر).
لاستعادة الأداء ، يشار إلى دورة علاج لمدة 45 يومًا - 60-80 مجم من الدواء يوميًا (في أقراص). في الحالات الشديدةيتم حقن محلول 10 ٪ من الدواء بالتنقيط في الوريد - 100-200 مجم 1-2 مرات في اليوم لمدة أسبوعين.
هوبانتينات الكالسيوم
لاستعادة الأداء في ظل الأحمال المتزايدة ، وكذلك أثناء متلازمة الوهنفي البالغين ، يجب تناول عقار Calcium hopantenate (في أقراص من 0.25 جم) قرص واحد ثلاث مرات في اليوم (20-25 دقيقة بعد الوجبات ، في الصباح وبعد الظهر).
منح دواءكما يستخدم على نطاق واسع في العلاج المعقد لاضطرابات الدماغ والخلقية ضعف الدماغفي الأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو (قلة النوم) ، مع علاج الشلل الدماغيوالصرع. المقدار الدوائي في هذه الحالات هو 0.5 غرام 4-6 مرات في اليوم (يستمر العلاج ثلاثة أشهر على الأقل).
لا يسمح في علاج الكالسيوم هوبانتينات ( الأسماء التجارية- بانتوكالسين ، بانتوجام) في نفس الوقت يصف منشط الذهن أو الأدوية الأخرى التي تحفز الجهاز العصبي المركزي.
فينوتروبيل
عقار فينوتروبيل - إفراز: أقراص 100 مجم - منشط الذهن مع المادة الفعالةإن-كاربامويل-ميثيل-4-فينيل-2-بيروليدون. يوصى باستخدامه لزيادة استقرار خلايا الدماغ وتحفيز وظائفها المعرفية (المعرفية) ، وكذلك لتحسين التركيز والمزاج. الدواء ، مثل كل منشط الذهن ، ينشط تدفق الدم إلى الدماغ التبادل داخل الخلاياالمواد وتطبيع تفاعلات الأكسدة والاختزال المضطربة في الأنسجة العصبية المرتبطة بانهيار الجلوكوز.
يصف الأطباء Phenotropil (Phenylpiracetam) اعتمادًا على الخصائص الفرديةأمراض وظروف المرضى. متوسط الجرعة المفردة هو 100 مجم (قرص واحد) ، تؤخذ الأقراص مرتين (بعد الوجبات ، في الصباح وبعد الظهر ، في موعد لا يتجاوز 15-16 ساعة). يجب ألا يتجاوز متوسط الجرعة اليومية 200-250 مجم. مدة دورة العلاج في المتوسط 30 يومًا.
سيريتون
التأثير العلاجي للسيريتون (الأدوية الجنيسة - Gleacer ، Noocholine Rompharm ، Gliatilin ، Delecite ، Cerepro ، Cholitilin ، Choline alfoscerate hydrate ، Choline-Borimed) يوفر مادته الفعالة الكولين alfoscerate ، الذي يمد الكولين (فيتامين B4) مباشرة إلى خلايا الدماغ. والكولين يحتاجه الجسم لإنتاج الناقل العصبي أستيل كولين. لذلك ، فإن عقار Cereton لا يعمل على تطبيع عمل المستقبلات وخلايا الدماغ فحسب ، بل يحسن أيضًا الانتقال العصبي العضلي ويساعد على زيادة مرونة أغشية الخلايا العصبية.
من بين مؤشرات استخدام هذا الدواء الخرف (بما في ذلك الشيخوخة) وضعف الوظائف المعرفية للدماغ ، ضعف الانتباه ، اعتلال الدماغ ، عواقب السكتة الدماغية ونزيف دماغي. تؤخذ كبسولات Cereton حالات محددةقطعة واحدة 2-3 مرات في اليوم (قبل الوجبات). يمكن أن يستمر العلاج من 3 إلى 6 أشهر.
موانع استخدام عقاقير تحسين الأداء
وتجدر الإشارة على الفور إلى أن استخدام الأدوية المعززة للأداء أثناء الحمل والرضاعة هو بطلان ، على الرغم من أنه في كثير من الحالات ، لم يتم دراسة التأثيرات السامة للجنين والولادة لهذه الأدوية من قبل الشركات المصنعة لها.
موانع استخدام عقاقير تحسين الأداء هي كما يلي:
- لا يستخدم عقار بيراسيتام للأطفال دون سن سنة واحدة ؛
- لا يستخدم Deanol aceglumate لفرط الحساسية والأمراض المعدية للدماغ وحالات الحمى وأمراض الدم والكلى و تليف كبدىوالصرع
- بيكاميلون هو بطلان في التعصب الفردي، حاد و أشكال مزمنةأمراض الكلى.
- لا يمكن وصف عقار Cereton للمرضى الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، وكذلك في المرحلة الحادة من السكتة الدماغية ؛
- حمض Acetylaminosuccinic (succinic) لا يستخدم في الذبحة الصدرية والزرق ؛
- يُمنع استخدام عقار Pantokrin في حالات تصلب الشرايين وأمراض القلب العضوية وزيادة تخثر الدم وأمراض الكلى الالتهابية (التهاب الكلية) واضطرابات البراز (الإسهال).
- لا تستخدم صبغات الجينسنغ والإليوثروكسوس والأراليا منشوريان في علاج الأطفال المصابين بالحساسية. أمراض معديةوالنزيف وارتفاع ضغط الدم والصرع والميل إلى التشنجات والأرق وأمراض الكبد.
, , , , ,
الآثار الجانبية لأدوية تحسين الأداء
عند وصف الدواء للمرضى ، يجب على الأطباء أن يأخذوا في الاعتبار آثار جانبيةالعقاقير المحسنة للأداء. وهي: يمكن أن يسبب بيراسيتام الدوخة ، والصداع ، والإثارة العقلية ، والتهيج ، واضطرابات النوم ، وآلام في المعدة ، والغثيان ، والتقيؤ ، والإسهال ، وفقدان الشهية ، والتشنجات. يمكن أن يسبب Deanol aceglumate الصداع واضطرابات النوم والإمساك وفقدان الوزن والحكة وفي المرضى المسنين حالة من الاكتئاب.
يتم التعبير عن الآثار الجانبية لعقار Picamilon في شكل دوخة وصداع وتهيج وإثارة وقلق بالإضافة إلى غثيان و الطفح الجلديمع الحكة. بالنسبة للبعض ، فإن استخدام Phenotropil محفوف بالأرق والتهيج والدوخة والصداع والحالة العقلية غير المستقرة (البكاء والقلق وكذلك ظهور الهذيان أو الهلوسة).
عقار Cereton له آثار جانبية محتملة مثل الغثيان ، صداع الراس، تشنجات ، جفاف الأغشية المخاطية ، شرى ، أرق أو نعاس ، تهيج ، إمساك أو إسهال ، تشنجات ، قلق.
لكن الآثار الجانبية للميلاتونين نادرة جدًا ويتم التعبير عنها في شكل صداع وانزعاج في المعدة.
الأدوية التي تزيد من الأداء البدني
تشمل المستحضرات التي تزيد من الأداء البدني وسائل لزيادة النغمة الكلية للجسم وتنشيط قدراته التكيفية ، مثل Acetyl amino succinic acid ، Melatonin ، Calcium glycerophosphate ، Pantocrine ، صبغات الكحول من الجنسنغ ، Eleutherococcus وغيرها من النباتات الطبية.
شكل الافراج عن Acetylamino حمض السكسينيك(حمض السكسينيك) - أقراص عيار 0.1 جم تأثير منشط عام هذه الأداةيعتمد على قدرته على تثبيت عمليات التنظيم العصبي للجهاز العصبي المركزي وتحفيزها في نفس الوقت. نتيجة لذلك ، فإن تناول حمض السكسينيك يخفف من التعب ويزيل الاكتئاب المرتبط به.
طريقة إعطاء وجرعات حمض الأسيتيل أمينوسكسينيك: الجرعة المعتادة للبالغين هي 1-2 حبة في اليوم (فقط بعد الوجبات ، مع كوب من الماء). يتم وصف الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات 0.5 حبة يوميًا ، بعد 6 سنوات - الجهاز اللوحي كله(مرة في اليوم).
يزيد الميلاتونين من محتوى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) والسيروتين في الدماغ وما تحت المهاد ، ويعمل أيضًا كمضاد قوي للأكسدة. نتيجة لذلك ، يتم استخدام هذا الدواء في العلاج المعقد لحالات الاكتئاب واضطرابات الجهاز العصبي المركزي والأرق وانخفاض المناعة.
يتم وصف الميلاتونين للبالغين 1-2 حبة في وقت النوم. لا تشرب الكحول أو تدخن أثناء تناوله. الأطفال أقل من 12 سنة ، هذا الدواء هو بطلان. يتم إعطاء الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا قرصًا واحدًا يوميًا (قبل النوم مباشرة).
يستخدم جلسيروفوسفات الكالسيوم (أقراص من 0.2 و 0.5 جرام) كدواء يزيد من الكفاءة ، نظرًا لحقيقة أن هذه المادة يمكن أن تعزز تخليق البروتين ، وعمليات الابتنائية الأكثر نشاطًا في أنسجة الجسم ، والتي بدورها تزيد من نغمة جميع أنظمتها . لذلك ينصح الأطباء بتناول جلسرين فوسفات الكالسيوم المصحوب بانهيار عام وإرهاق مزمن وإرهاق عصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكالسيوم مفيد جدًا لتقوية العظام.
يجب تناول الدواء قرص واحد ثلاث مرات في اليوم (قبل وجبات الطعام) ، ولكن لا ينبغي الجمع بينه وبين الأطعمة الحمضيةوالمشروبات وكذلك الحليب.
البانتوكرين - مستخلص كحول سائل من قرون الغزلان الصغيرة (غير المتحجرة) من الغزلان والغزال الأحمر وغزال سيكا - هو منبه للجهاز العصبي المركزي ويستخدم في حالات الوهن وانخفاض ضغط الدم. الجرعة والتعاطي: عن طريق الفم ، 30-40 نقطة قبل الوجبات بـ 30 دقيقة (2-3 مرات في اليوم). تستغرق دورة العلاج 2-3 أسابيع ، وتجرى الدورات المتكررة بعد انقطاع لمدة 10 أيام.
لعقود عديدة ، كانت العقاقير التي تزيد من الأداء البدني كلاسيكية - صبغة الجينسنغ (الجذر) ، الإليوثروكس ، أراليا منشوريا ، وكرمة ماغنوليا الصينية.
إن وجود جليكوسيدات ترايتيربين في تكوين هذه المنشطات الحيوية ، والتي تؤثر على عمليات الطاقة في الجسم ، يفسر فعاليتها غير المشروطة في تنظيم استقلاب الجلوكوز. يوصي الأطباء بتناول هذه الصبغات للإرهاق البدني والعقلي وزيادة النعاس وانخفاض ضغط الدم.
- يزيد بيراسيتام من فعالية هرمونات الغدة الدرقية والأدوية المضادة للذهان والمنشطات النفسية ومضادات التخثر.
- Picamilon يقلل من التأثير حبوب منومةويعزز تأثير المسكنات المخدرة.
- يطيل الهيبانتينات الكالسيوم من عمل المنومات وقد يعزز أيضًا من تأثيرات مضادات الاختلاج ومنشطات الجهاز العصبي المركزي ؛
- يمكن أن يؤدي تناول حمض Acetylaminosuccinic مع المهدئات (مضادات الاكتئاب المهدئة والمهدئات) إلى تحييد تأثيرها بشكل كبير.
- يعزز استخدام صبغات الجينسنغ والإليوثروكسكوس والمنشوريان تأثير العقاقير المنشطة النفسية ، وكذلك الأدوية المحتوية على الكورديامين والكافور. والاستخدام المتزامن للصبغات المنشطة مع المهدئات أو مضادات الاختلاج يمنع تمامًا التأثير العلاجي للأخير.
يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من الأدوية المذكورة أعلاه إلى عواقب غير مرغوب فيها. على وجه الخصوص ، قد يكون هناك أرق ، وتهيج ، وارتعاش في الأطراف (رعاش) ، وفي المرضى بعد 60 سنة من العمر ، نوبات من قصور في القلب وتقلبات حادة في ضغط الدم.
شروط تخزين الأدوية التي تزيد من الأداء هي نفسها تقريبًا وتتطلب تخزينها في مكان جاف ومظلم في درجة حرارة الغرفة (لا تزيد عن + 25-30 درجة مئوية). شرط إلزامي: يجب أن يكون مكان تخزينهم بعيدًا عن متناول الأطفال.
ويشير المصنعون ، كما هو متوقع ، إلى تاريخ انتهاء صلاحية هذه الأدوية على العبوة.