- هل أهرب من العلاقات لأنني أخاف أن أشعر بالألم؟
- لا أستطيع أن أدرك نفسي في الإبداع لأنني أخاف من الخجل والإحراج؟
وحزمة أخرى من المخاوف.
عليك أن تتعلم كيف تعيش تلك المشاعر التي قمت بقمعها أو إغلاقها أو تغطيتها أو هدأت أو هربت أو مارست اليوغا أو استرخيت في الموسيقى أو ذهبت إلى المعبد أو قررت ببساطة أن تنساها.
وإلا فإن هذه المشاعر سوف "تطاردك" طوال حياتك. ستكون هناك دائمًا مواقف ستحاول فيها تحرير نفسك من هذه المشاعر.
مشاعر الألم، الخوف، الكراهية، الغيرة، الغضب، اليأس.
لأنك بحاجة إلى أن تعيشهم وتتركهم يرحلون، وتتقدم للأمام، ولا تسحبهم بحمل ثقيل، وتهرب منهم باستمرار.
سيظلون جالسين بداخلك ولن يذهبوا إلى أي مكان.
كان من الممكن أن تنفصل عن رجل منذ 10 سنوات ولا تعيش هذا الألم، ولا تتخلى عن الاستياء، ولا تعبر عن العدوان - سيجلس بداخلك حتى نهاية أيامك.
سوف يتحول إلى مرض بمرور الوقت، لكنه لن يذهب إلى أي مكان إذا لم تعبر عنه، لا تتركه، لا تعيش.
عندما لا يتم تجربة بعض المشاعر، يتم ببساطة حظر المشاعر الأخرى.
الشعور بالفرح والسعادة والسرور.
لا يمكنك أيضًا تجربتها بشكل كامل.
نصيحتي الصادقة لك هي أن تعيش مشاعرك، واتركها وتمضي في طريقك، وكن سعيدًا، بحيث يكون كل يومك جديدًا، وليس تذكيرًا، استمرارًا للمظالم القديمة.
عندما تقوم المرأة بقمع مشاعرها ولا تسمح لنفسها أن تعيشها، فقد يكون هناك:
- نوبات ذعر.
- عدم الحساسية.
- تصحية.
- العدوانية المفرطة.
- اللامبالاة واللامبالاة في الحياة.
- الانغلاق.
- يتجنب الناس الأشخاص غير الحساسين والقاسيين.
ونتيجة لذلك، يؤدي ذلك إلى حقيقة أن المرأة لا تستطيع أن تحب الرجل وتقترب منه. لا يستطيع الإبداع، لأنه من أجل الإبداع والاقتراب، يجب أن تكون حسيًا ومنفتحًا وجاهزًا للعطاء. والمرأة التي تقمع مشاعرها تبحث دائمًا عن الحب من الآخرين. إنها تبحث بجشع عن الحب لدى الرجال والناس والأصدقاء والآباء. هؤلاء هم الناس الذين هم في حاجة دائما.
لمنع حدوث ذلك، يجب أن تعيش المشاعر وتطلقها فور ظهورها. لا تخفيهم حتى المساء والتدريب. حالا. شعرت به، عبرت عنه، تركته، ومضيت قدمًا متحررًا.
التعبير عن المشاعر والعيش من خلال المشاعر لا يعني:
- مهاجمة الناس
- افعل أشياء مخزية
- أو يموت في الألم الكامن.
التعبير عن المشاعر هو:
- تحدث واعترف بكل مشاعرك فور ظهورها: "هذا الخط يزعجني، سأعود إلى المنزل وأطلب من زوجي شراء بعض الفطائر."
- لا تغلق نفسك عن تلك المشاعر غير السارة: "عزيزتي، أنا خائفة عندما ترى الأمر بهذه الطريقة، كل شيء يتقلص بداخلي."
- امنح نفسك الفرصة لتكون شخصًا حيًا! "أمي، يؤلمني عندما لا تقبل خياري، أنا بالفعل شخص بالغ، شخص حر."
إذا عبرت عن كل شيء كما هو، فلن تكون هناك صدمة أو عاصفة. كل شيء سيكون مفتوحًا وصادقًا وصادقًا وفي الوقت المناسب. هذا سيجعلك تشعر بالخفة والحرية المذهلة!
التقنية التي طال انتظارها لتطوير الحساسية
لماذا أحب هذه التقنية حقًا:
- إنها تعلمك تجربة العواطف والمشاعر بدلاً من قمعها.
- تعلمك هذه التقنية أن تحب بصدق وتشعر بهذا الحب في نفسك وتولده.
- تعلمك هذه التقنية أن تعيش الأحداث السلبية في حياتك بسرعة وبشكل مريح!
- بعد هذه التقنية يأتي الشعور بالارتياح والرضا.
- وبعدها تتوقف العديد من النساء عن الأكل والشرب وتعود إلى العلاقات المؤلمة.
- بعد هذه التقنية، تبدأ المرأة في الإيمان بنفسها وحدسها أكثر.
هذه التقنية قصيرة بشكل لا يصدق (8 دقائق).
تحتاج إلى القيام بهذه التقنية لمدة 21 يومًا.
لا يتم اختبار العواطف إلا من خلال الجسد، ولا يعطي تحليل الدماغ شيئًا. لأنهم يعيشون في الجسد ويخرجون من خلال الجسد. أي أن الجسم يشارك في كل طريقة بطريقة أو بأخرى. إذا كنت تفكر وتحليل فقط، اتضح أنني أفهم كل شيء برأسي، لكنه لا يزال يثير غضبي.
من الطبيعي أن تشعر بالغضب أحيانًا إذا لم تتغلب عليه وتعيشه بأمان. أن تكون على خلاف مع العالم عندما تريد السيطرة على كل شيء في كل مكان، وعندما لا يحدث هذا - أن تكون غاضبًا طوال الوقت - لم يعد هذا أمرًا طبيعيًا. كم هو غير طبيعي عدم القدرة على السيطرة عليه.
السيطرة على الغضب لا تعني عدم الشعور به أو قمعه. التحكم يدور حول التخلص من التوتر بطرق آمنة للجميع، وعدم ترك أي شيء لنفسك وعدم إلقاء أي شيء على الآخرين.
طرق بناءة للعيش من خلال العواطف.
السماح للمشاعر أن تكون.
في بعض الأحيان - وبالمناسبة، في كثير من الأحيان، لتجربة شعور ما، يكفي أن تراه، وتسميه باسمك وتتقبله. أي في لحظة الغضب قل لنفسك: "نعم، أنا غاضب جدًا الآن. وهذا جيد."
وهذا صعب جدًا على كل من قيل له أن هذا ليس طبيعيًا (لأنه غير مريح للآخرين). من الصعب أن تعترف بأنك غاضب الآن، على الرغم من أن ذلك مكتوب على وجهك. من الصعب أن نقول أن هذا يحدث أيضًا.
في بعض الأحيان يكون من الصعب أن نفهم، ما هو نوع هذا الشعور؟إن تعلم فهم ماهية هذا الشعور هو مسألة ممارسة ووقت. على سبيل المثال، يمكنك مشاهدة نفسك. في اللحظات الحرجة، انظر إلى المرآة لتفهم ما هو على وجهك، واتبع إشارات الجسم، ولاحظ التوتر في الجسم والإشارات الموجودة فيه.
ستومب.
في الرقصات الهندية التقليدية، تدوس المرأة كثيرًا، وهذا ليس ملحوظًا لأنها ترقص حافي القدمين.
ولكن بهذه الطريقة، ومن خلال الحركات النشطة، يتم تحرير كل التوتر من الجسم إلى الأرض. كثيرا ما نضحك على الأفلام الهندية التي ترقص من أي حدث - جيد أو سيئ - ولكن هناك حقيقة خاصة في هذا.
تجربة أي مشاعر من خلال جسمك. السماح للغضب بالتدفق من خلالك وأنت تطلقه بقوة من خلال الدوس القوي.
ليس من الضروري الذهاب إلى قسم الرقص الآن (ولكن لماذا لا؟).
حاول أن تغمض عينيك وتشعر بالعاطفة في جسدك و"تدفنها" في الأرض بمساعدة الدوس. بالطبع، من الأفضل أن تدوس وأنت واقف على الأرض، وليس في الطابق العاشر من مبنى شاهق. ومن الأفضل أن تفعل ذلك حافي القدمين على العشب أو الرمال. سوف تشعر جسديًا بمدى سهولة الأمر.
ولا تفكر في الشكل الذي يبدو عليه. مثالي بالطبع إذا لم يراك أحد أو يصرف انتباهك. ولكن إذا لم يكن هناك مكان من هذا القبيل، أغمض عينيك ودوس.
الصراخ.
تمارس بعض التدريبات شكلاً من أشكال التطهير مثل الصراخ. عندما نصرخ على الأرض، مع شريك يساعدنا، يمكننا أيضًا الصراخ في الوسادة بأي طريقة أخرى. عادة ما يتم الصراخ ببعض الكلمات المهمة.
على سبيل المثال، "نعم" أو "لا" - إذا كان ذلك يناسب مشاعرك. يمكنك ببساطة الصراخ "آآآه!" هل تفعل نفس عميقثم افتح فمك - وأفرغ قلبك بهذه الطريقة. قم بذلك عدة مرات حتى تشعر بالفراغ الداخلي.
في بعض الأحيان قبل ذلك يقومون بنوع من "الضخ" - أولاً يتنفسون بسرعة كبيرة جدًا عبر الأنف حصريًا.
هذه التقنية لديها نقاط ضعف. على سبيل المثال، الجيران والعائلة. الصراخ بصوت عال جدا. وإذا لم تتمكن من الاسترخاء ولا تقلق، فلن يشفى. يجب أن تأتي الصراخ من حلق مسترخٍ، وإلا فقد ينقطع صوتك بشكل خطير. من الأفضل تجربة ذلك لأول مرة في مكان ما مع أشخاص ذوي خبرة، عندها سيكون التأثير أكبر.
تحدث عنها.
طريقة المرأة.لتجربة أي مشاعر، نحتاج حقًا إلى التحدث عنها، وإخبار شخص ما. حول كيف أساء إليك رئيسك وشخص ما في الحافلة أطلق عليك ألقابًا. ليس حتى للحصول على الدعم (وهو أمر جيد أيضًا)، ولكن لإخراجه من نفسك. لهذه الأسباب يلجأ الناس إلى الأطباء النفسيين ليخرجوا من هناك كل ما يأكل قلوبهم.
قالت إحدى الصديقات التي تعمل كطبيبة نفسية لفترة طويلة جدًا ذات مرة أن معظم عملائها يحصلون على المساعدة من خلال طريقة واحدة بسيطة. إنها تستمع إليهم، وتطرح الأسئلة حتى يصفوا الوضع بشكل شامل قدر الإمكان، وهذا كل شيء. لا يعطي أي وصفات أو نصائح. انه يستمع فقط. وغالباً ما يأتي الشخص في نهاية المحادثة بحل. نفس. وكأن حجاب الغضب الذي كان يغطي عينيه قد انكشف وأبصر الطريق.
تفعل النساء الشيء نفسه مع بعضهن البعض، ويتحدثن علنًا.
لا يوجد سوى نقطتين هنا. لا يمكنك أن تخبر أحدا عن الخاص بك حياة عائلية- عن المشاكل الموجودة فيه.
وإلا فإن هذه المشاكل يمكن أن تتفاقم. وإذا أخبروك بشيء، فلا ينبغي عليك تقديم النصيحة. فقط استمع. بالمناسبة، يمكنك تنظيم دائرة تشارك فيها النساء جميع مشاعرهن - ثم نقول وداعًا لهن بطريقة رمزية (وهو ما يتم غالبًا في مجموعات نسائية).
احذري من إلقاء كل مشاعرك على زوجك.
هو فقط لا يستطيع تحمل ذلك. إذا تحدثت مع أصدقائك، فاحصل أولاً على موافقتهم على القيام بذلك.
ولا تنس مشاركة الأشياء الجيدة أيضًا.(وإلا قد يشعر الصديق وكأنه "مرحاض" لا يحتاج إلا لاستنزاف المشاعر السلبية). إنه لأمر رائع أن تتمكن من البكاء على والدتك أو والدك، إذا كان لديك مرشد يستمع إليك، إذا كان زوجك مستعدًا للقيام بذلك لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم.
رياضة
تحظى الرياضة الآن بشعبية كبيرة، وهذا أمر رائع، لأننا في صالة الألعاب الرياضية نعمل مع الجسم، مما يعني أن العواطف تخرج أيضًا. أثناء أي تحميل على الجسم. الجري والتمارين الرياضية والتمدد.
لاحظ مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك أثناء التوتر. وكم هو طيب وهادئ بعد ذلك. لذلك، يجب عليك اختيار خيار التحميل الخاص بك - ولا تتخطاه. حتى كإجراء وقائي.
تدليك
أي من كتلنا ومشابكنا في الجسم هي مشاعر غير حية.بالطبع، أنا لا أتحدث عن ضربات خفيفة، ولكن عن العمل العميق مع الجسم، بالقوة. يساعدنا التدليك عالي الجودة الذي يعجن هذه النقاط على التعامل مع المشاعر. الشيء الرئيسي في هذا المكان - كما هو الحال في الولادة - هو الانفتاح على الألم. يضغطون عليك في مكان ما، تشعر بالألم - تنفس واسترخي تجاه الألم. قد تتدفق الدموع من عينيك - وهذا أمر طبيعي.
سوف يرى معالج التدليك الجيد على الفور نقاط ضعفك - وسيعرف بالضبط أين وكيف يتم الضغط لإزالة المشبك. ولكن في كثير من الأحيان يكون الأمر مؤلمًا للغاية لدرجة أننا نوقفه - ولا نذهب إلى أبعد من ذلك. ثم يصبح التدليك إجراء استرخاء لطيفا، لكنه لا يساعد في تخفيف المشاعر.
تمارين التنفس
يتم تجربة أي مشاعر من خلال الجسم. لقد قلت ذلك بالفعل، أليس كذلك؟ لذلك هذا هو واحد من أكثر عناصر مهمةهذا هو التنفس.
في بعض الأحيان يمكنك فقط التنفس من خلال المشاعر (ولكن هذا صعب بالنسبة لنا). لذا حاول القيام بأشياء مختلفة تمارين التنفس- البراناياما، بوديفلكس والخيارات العلاجية. بالإضافة إلى تحرير المشاعر واسترخاء الجسم، ستحصل أيضًا على تأثير علاجي، وهو أمر جيد أيضًا، أليس كذلك؟
فاز على الوسادة
عندما تكون في الوضع الحالي، أحيانًا تريد ضرب شخص ما. على سبيل المثال، ضرب زوجك أو طفلك. حاول في هذه اللحظة التبديل إلى الوسادة - وتغلب عليها من كل قلبك. الشيء الرئيسي هو عدم النوم على مثل هذه الوسادة - فليكن معداتك الرياضية التي تقع بشكل منفصل.
يمكنك البكاء فيه. أو يمكنك شراء كيس ملاكمة وقفازات لنفسك. يعد هذا أيضًا خيارًا، ولكنه يتطلب مساحة خالية في المنزل.
قصف الماء
ويمكن فعل الشيء نفسه بالماء. الماء يزيل عواطف المرأة بشكل جيد للغاية. يمكن أن يكون أي شيء - يمكنك أن تضرب الماء في نهر أو بحيرة أو محيط. أو حتى في حوض الاستحمام، الشيء الرئيسي هو عدم إغراق الجيران.
هذه الطريقة ليست مناسبة دائمًا للجميع، ولكنها تستحق المحاولة. البحر أو المحيط، على سبيل المثال، رائع في إزالة كل ما هو غير ضروري. بعد ذلك، يمكنك أيضًا الاستلقاء على السطح مثل علامة النجمة حتى يتمكن الملح من سحب كل الفائض من رأسك.
حديقة الملاهي!
هل تعرف لماذا هناك حاجة إلى كل هذه "الوقايات الدوارة"؟ للتخلص من المشاعر السلبية. الصراخ والصراخ والخوف والتوتر والاسترخاء. ت
يمكنك الصراخ هناك، لن يمنعك أحد، يمكنك الصراخ بصوت عال، لن يحكم عليك أحد. فرصة ممتازة "لفقدان القوة"، وهو ما تفعله العمات والأعمام البالغات هناك. ستكون الحديقة المائية ذات الشرائح المخيفة وأي مكان آخر مماثل مناسبًا هنا أيضًا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك - فالأدرينالين يؤثر أيضًا الهرمونات الأنثويةنفس.
المندالا
أي حرفة علاجية.وكل بطريقته الخاصة. هناك تقنية مثل نسج المندالا من خيوط على إطار من العصي. يمكن أن تكون المندالا بأقطار مختلفة و"فروع" مختلفة.
ولكن عندما تنسجها، فإنك بالتأكيد تضع شيئًا بداخلها. يمكنك نسجها الرغبة العزيزةوالتفكير فيه في هذا الوقت. أو يمكنك نسج مشاعرك السلبية عن طريق اختيار الألوان بشكل حدسي (مع إغلاق عينيك).
لماذا المندالا؟إنها مصنوعة بسرعة نسبيًا - يمكنك صنع واحدة كبيرة إلى حد ما خلال ساعة. ليس الأمر صعبًا، حتى أنني أتقنته وفعلته لفترة طويلة. من حيث العمل مع العواطف فهي تساعد كثيرًا. لأنه بعد نسج ألمك في الماندالا بهذه الطريقة، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى حرقه. تم التحقق. يصبح الأمر أسهل. والعواطف تخرج من خلال الجسم - إلى في هذه الحالةالأيدي. هناك العديد من مقاطع الفيديو حول التكنولوجيا على الإنترنت.
أي حرفة يدوية أخرى.
بالإضافة إلى الماندالا، هناك العديد من الخيارات - على سبيل المثال، التلبيد من الصوف، عندما تحتاج إلى ثقب الصورة بإبرة عدة مرات (وفي نفس الوقت تفكر في شيء مزعج للغاية - أنا أمزح، بالطبع).
أو القطع بالمنشار. أو التطريز - خيوط أو خرز. الشيء الرئيسي هو أن يديك متورطة في ذلك، بحيث تخرج هذه الطاقة من خلالها (أي أن الحرف اليدوية ذات الحركات المكثفة أفضل)، ومن ثم، لسوء الحظ، ستحتاج الروائع نفسها إلى التدمير. بعد كل شيء، فإنها تمتص مزاجنا أثناء إنشائها.
يغني
ومن خلال الغناء يمكننا أيضًا أن نحرر الألم والغضب من قلوبنا. يمكن أن تكون الأغاني مختلفة، والموسيقى أيضًا. ربما لاحظت أنه عندما يكون الأمر صعبًا للغاية، فأنت تريد حقًا تشغيل مقطوعة موسيقية مثيرة للروح والغناء معها!
لذلك لا تحرم نفسك من هذا. غني، حتى لو لم تكن تغني بشكل جيد. غني بقلبك، وليس بصوتك، غني ليس لكي تستمتع بالاستماع إليه، بل لتسمح لمشاعرك بالخروج.
يبكي
طريقة أنثوية جدًا نستخدمها أحيانًا، ولكن غالبًا ما نقلل من شأنها. عندما نغضب ماذا نفعل؟ في أغلب الأحيان نصرخ. ولكن عندما نصرخ، لا نستطيع البكاء. والدموع هي النسخة النسائيةحرق الكارما السلبية، من بين أمور أخرى.
خاصة إذا كانت الدموع ساخنة، فهذا يعني أنها تغلي بالعواطف، ويخرج معها الكثير من الأشياء. يمكنك مساعدة نفسك في هذا. من الصعب الجلوس والبكاء على الفور، خاصة إذا كنت تنفجر بالغضب. لكن يمكنك تشغيل فيلم ما، أو أغنية ما، أو الحصول على بعض الأشياء.
تنشيط العاطفة وتحويلها إلى دموع.يخرج الغضب بشكل فعال للغاية مع الدموع - لقد اختبرت ذلك بنفسي، ولكن في هذه الحالة من الصعب جدًا البدء في البكاء (ولكن بعد ذلك لا تتوقف).
كتابة رسائل التظلم
لقد وصفت بالفعل رسائل التظلمات عدة مرات في مقالات مختلفة. لديهم هيكل تكتبهم وفقًا له. لكل شخص أو موقف محدد، يمرون بالتتابع عبر الغضب والاستياء والألم والخوف وخيبة الأمل والندم والحزن والامتنان والغفران وحتى الحب.
يمكن أن تنتهي بطرق مختلفة - إذا كنت لا ترغب في إقامة علاقة مع شخص ما في المستقبل، فستنتهي بكلمات "سأسمح لك بالرحيل"، ولكن إذا كان هذا شخصًا مهمًا بالنسبة لك، ثم العبارة الأخيرة هي "أنا أحبك". ويبدأ دائمًا بعبارة "عزيزي (اسم الشخص)". هذه هي قواعد الكتابة.
استبيان "التسامح الراديكالي".
يوجد كتاب مثير يساعد الكثير من الناس على التعامل مع مشاعرهم. يوجد استبيان في الكتاب يجب ملؤه في كل مرة تظهر فيها مشاعر يصعب التعامل معها. نعم، سوف يستغرق الأمر الكثير من العمل، والكثير من الكتابة، لكنه سينجح. والشيء الجيد في الاستبيان هو أن لديك أسئلة واضحة يجب عليك اتباعها، كما لو أنها تقودك بيدك، ومن الأسهل عليك الوصول إلى النقطة المهمة.
اغسل الصحون
حاول أن تسيء إلى شخص ما وتبدأ في غسل الأطباق. أو الكلمة. أو قم بتلميع الحوض حتى يلمع. بهذه الطريقة نختبر العواطف من خلال الجسد ونزيل الأوساخ من قلوبنا. في بعض الأحيان قد تعاني الأطباق قليلا، ولكن التأثير العام العام سيكون أعلى - مشاعر تعيش بأمان وأطباق نظيفة. أعرف الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع مشاعرهم بهذه الطريقة.
التحول إلى الضحك
لا ينجح الأمر دائمًا، وليس مع كل المشاعر. لكن في بعض المواقف البسيطة، مثل الانزعاج اليومي بسبب الهراء، يكون الأمر صحيحًا تمامًا. ارفع الموقف إلى حد السخافة في رأسك واضحك عليه بفرح. ابحث عن شيء مضحك في الطريقة التي تشدد بها على الأشياء الصغيرة، أو تضحك على شيء آخر، اصنع وجهًا مضحكًا، وبالتالي تطفئ الشجار العائلي.
ارمي المخلفات بعيدا
إنه علاجي، تمامًا مثل غسل الأطباق. وهي مفيدة أيضًا. التطهير على المستوى الجسدييساعد على تطهير نفسك عاطفياً. أتذكر فتاة لم تستطع التغلب على طلاقها لفترة طويلة.
الماضي لم يتركها تذهب. بالطبع، كانت هناك معلقة في خزانتها طوال هذا الوقت. فستان الزفاف! وقد ساعدها الوداع الرمزي. لم تقم بإزالته فحسب، بل دمرته بوحشية (وهذا هو الشكل المتطرف للمرأة المدفوعة إلى التطرف). وشعرت على الفور بالتحسن.
قد تكون الفوضى مرتبطة بموقفك وقد لا تكون كذلك، فهي ببساطة ستساعدك على إخلاء المساحة والتنفس بشكل أسهل. وبالمناسبة، من الأسهل القيام بذلك بالعواطف، والشكوك أقل.
قم بالتأمل
هناك العديد من التأملات والخيارات المختلفة. أنا أحب واحد منهم. عندما يتم تغطية رأسي، أجلس على الأرض، أو الأفضل من ذلك، على الأرض. خيار مثالي إذا كان الجو دافئًا الآن ويمكنك الجلوس على الأرض.
أغمض عينيك وتخيل كم من الوقت والجذور القوية تدخل الأرض من مؤخرتك. بعد أن تشعر بهذا الاتصال بالأرض في تلك النقطة الخامسة، ابدأ في تخيل كيفية جمع العواطف من جميع أجزاء جسمك ومن خلال هذه الجذور تذهب إلى الأرض، في أعماقها.
اجمعها في رأسك، في قلبك، في تلك الأماكن التي توجد فيها الضغوط والمشاكل. وترك. وتنفس بعمق. اختبارها، يصبح أسهل بكثير.
فقط تنفس
بصراحة الطريقة هي الأصعب. لكنها تعمل. عندما تغلي العاطفة بداخلك، ما عليك سوى الجلوس على كرسي، وتغمض عينيك، والتنفس. تنفتح داخليًا على مشاعرك (كما هو الحال في الولادة)، وتتجه نحوها. وتنفس. تنفس بعمق وعمق. عادةً ما يستغرق الشعور بالعاطفة من 5 إلى 20 دقيقة.
ولكن سيكون من الصعب. بالطبع، سوف ترغب في الاستيقاظ، والهروب، وإغلاق الباب، ووضع طبق، لكن حاول التنفس أثناء الجلوس في مكان واحد. إذا كنت معتادا على الهروب من الألم، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تجربة هذه الطريقة.
لكسر الأطباق
لماذا؟ لأنه من الأفضل أن تضرب الأطباق بدلاً من الناس. وإذا كان هذا عملاً خاضعًا للرقابة لإطلاق المشاعر، فلماذا لا؟ بالمناسبة، يمكنك الحصول على لوحات خاصة لا تتكسر إلى آلاف الأجزاء ولا تمانع في ذلك. إنه يساعد شخصًا ما، وهذا رائع.
تحدث إلى الشجرة
من المهم للمرأة أن تعبر عن مشاعرها. ماذا لو لم يكن هناك من يستمع؟ أم أن هناك شيئًا لا يمكنك إخباره لأحد؟ ثم سوف تأتي الأشجار للإنقاذ. الشيء الرئيسي هو العثور على "الشجرة الخاصة بك" - الشجرة التي سيكون من الأسهل عليك التواصل معها وأكثر متعة.
ربما سيكون من خشب البتولا، وربما الصنوبر. لا يهم. أي شجرة تشعر بها شخصيًا بالرضا والمتعة. عانقيه بهدوء وتحدثي معه ثم تحدثي معه حتى تشعري بالارتياح.
الرقص
هذه أيضًا نسخة جسدية من إطلاق المشاعر. خاصة إذا كانت الرقصة عفوية ووحيدة (حتى لا تخاف من تقييمات حركاتك). إذا كانت المشاعر عاصفة للغاية، فيمكنك تشغيل بعض الطبول البرية و"القفز" بجسدك بالكامل إليها من القلب، تاركًا جميع أجزائه تطفو من تلقاء نفسها.
جرب ذلك، ولا سيما الانتباه إلى تلك الأجزاء من جسمك التي تكون ضيقة بشكل خاص (يمكنك الرقص، على سبيل المثال، فقط مع كتفيك، فقط مع الوركين، فقط مع رأسك).
دعاء
متنوع القدرات. لأي دين. إذا كنت ترغب في تجربة المشاعر، ابدأ بالصلاة. وتنفس وصلي ودع المشاعر تخرج. من خلال الدموع وارتعاش الجسم وحركات اليد والكلمات. الصلاة تشفي كل شيء. وهو مجاني. يطهر الروح ويجلب الخير للحياة. بالمناسبة، الطريقة الأكثر استخفافًا.
وبطبيعة الحال، القائمة غير كاملة. من المؤكد أن لديك أساليبك الخاصة في البنك الخنزير الذي تستخدمه. لكن حقيقة أن هناك طرقًا عديدة، وهي أكثر إيجابية من كونها مدمرة، هي حقيقة. بسبب الكسل والجهل، نستخدم في أغلب الأحيان بضعة أشياء مألوفة لنا وليست مفيدة دائمًا. ربما حان الوقت لتوسيع ذخيرتك والتعرف تدريجياً على مشاعرك وتعلم كيفية التفاعل؟
وما زال جدا نقطة مهمة. بعد أي فورة من المشاعر السلبية، من المهم ملء المساحة الفارغة بالضوء. وهذا هو، على سبيل المثال، أتمنى للجميع السعادة، والصلاة، والتحدث عن الأشياء الجيدة. حتى يمتلئ القلب بعد تطهيره من الأوساخ بالخير. وبخلاف ذلك، فإن المكان لن يظل فارغًا لفترة طويلة، ويمكن أن يمتلئ مرة أخرى بمن لا يعرف ماذا.
واسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى أن هذه مجرد طرق للتنفيس عن التوتر وتخفيف التوتر والعيش من خلال العواطف. ولكن إذا كنت بحاجة إلى تغيير سلوكك وشيء ما في حياتك، فلن يساعدك ذلك إلا لفترة من الوقت. وبعد ذلك سيعود كل شيء إلى طبيعته. لذلك، فإن الأمر يستحق الانخراط في الوقاية - على سبيل المثال، تعلم الرفض، والحفاظ على نزاهتك، وتنمية الشعور بقيمتك، وتقليل توقعاتك من العالم والناس - وما إلى ذلك.
آمل أن يساعدك هذا الاختيار على عيش كل ما كان يجب أن تعيشه منذ وقت طويل!
عندما تكون المرأة راضية وسعيدة، يكون كل من حولها سعيدًا، ولكن إذا وقعت في حالة من الطقس الغائم جزئيًا أو هطول إعصار مع عواصف رعدية، فتأكد من أنها ستبذل قصارى جهدها لجعل هذا السحر يشعر به كل من هو التالي لها.
كل ما يوجد حولك هو انعكاس لما يحدث بداخلك، وكل ما تراه في الآخرين هو انعكاس لنفسك.
ليز بوربو "استمع إلى جسدك - مرارًا وتكرارًا"
لكي تتنفس بحرية وتعيش بناءً على رغباتك ومشاعرك الحقيقية، من المهم أن تفسح المجال لها، وتحرر نفسك منها في الوقت المناسب. الشعور الداخليالثقل والتوتر.
جسدنا هو نظام تراكمي من العواطف التي تؤثر علينا طوال حياتنا. كل أحداثنا التي نعيشها تترك أثرًا فينا، والذي على الرغم من أننا نستطيع محوه من ذاكرتنا، إلا أنه يبقى في ذاكرة الجسد وتؤثر فينا كل لحظة من حياتنا. هناك مقولة - “ جسدك يعكس الطريقة التي تعيش بها."
حسنًا، فلنبدأ في إتقان علاجات السبا للروح لنتعلم كيفية استعادة مصدر الطاقة النفسية لديك وخلق حياة سعيدة مليئة بالألوان الملونة.
10 طرق لتحويل المشاعر السلبية
1. الصلاة والاعتراف والمحادثة
تتشابه هذه الأساليب مع بعضها البعض وتحمل نفس العبء الدلالي تقريبًا. بمساعدتهم يمكنك التخلي عن تجربتك. هذه الطريقة موجودة في جميع ديانات العالم. يختار الجميع خيارًا مناسبًا لهم، ولكن الشيء الرئيسي هو السماح للعواطف والمشاعر بالخروج: البكاء، والصراخ، والتسول، والتحدث، والارتعاش.
يمكن أداء الصلاة في المعبد وفي المنزل. تحدث إلى شخص تثق به أو اذهب للاعتراف. قد يكون الأمر مؤلمًا ومخيفًا ومخجلًا، لكن تذكر أننا جميعًا بشر والجميع، دون استثناء، يمرون بمثل هذه المشاعر. لا تخجلوا، دعوهم يخرجون ويتحررون.
2. الملح وتطهير الجسم
في لحظات التجارب الصعبة، الملح العادي سوف يساعد، خصائص الشفاءوالتي كانت معروفة منذ القدم. حاول استخدام الملح أثناء الاستحمام. افركي الملح بعناية على الجلد عكس اتجاه عقارب الساعة، فهذا يساعد على التخلص من كل الأشياء القديمة والمؤلمة. وفي الوقت نفسه، قم بزفير المشاعر التي تشعر بها.
بالأمس انفصلت عن صديقي. أنا جالس وأبكي. ذهبت وأغلقت على نفسها الحمام وحصلت على بعض الماء. كنت جالسًا أنظر إلى ماكينة الحلاقة، ثم التقطتها وبدأت في حلق ساقي.
النظافة العاطفية مفيدة تمامًا مثل نظافة الجسم. ابدأ بالتنظيف من أعلى الرأس، مروراً بجميع الشاكرات، وتدليك جميع المفاصل، وكذلك راحتي اليدين والقدمين بالملح. ثم قف في الحمام، وتخيل أنك تستحم في شلال، ودع الجداول تغسل جسمك من الخارج. اشعر كيف يخترقون الداخل، وينظفون كل الألم، ويزيلون المشابك الداخلية، والكتل، والعقبات، ويحملون كل السلبية إلى القمع على شكل تيارات قذرة.
تحتاج إلى إنهاء الإجراء عندما تشعر بالخفة في جسمك وتشعر كيف أصبحت تيارات المياه واضحة تمامًا. هذا الإجراء لا يساعد فقط على تحرير نفسه من المشاعر الراكدة، ولكنه يشفي أيضًا أمراض الجسم.
3. البكاء
الدموع هي نهر قوي جدًا للحياة، تجلب معها التجديد والتطهير.
لويز هاي
الدموع هي واحدة من أكثر طرق أنثويةالتحرير والتطهير. إذا شعرت أن لديك الكثير من المشاعر المتراكمة وأكثر من ذلك بقليل وسوف "تنفجر" - ساعد نفسك - ابكي. أحيانًا تتدفق الدموع في تيار، وأحيانًا لا تتدفق، على الرغم من أن روحي ثقيلة ومؤلمة.
في هذه الحالة، يمكنك تشغيل فيلم أو موسيقى أو أي شيء يجعلك تبكي. ودع نفسك تذهب. دع كل شيء يخرج من خلال الدموع، بدلا من التعبير عنه لأحبائك.
كتبت في مقال سابق كيفية النجاة من الأزمات.
4. تمارين التنفس
يتم تجربة أي مشاعر من خلال الجسم. وأحد أهم العناصر في ذلك هو التنفس. لإزالة المشاعر المكبوتة، يمكنك ببساطة التنفس من خلال هذه المشاعر.
خذ نفسًا وابدأ بالتنفس بعمق في بطنك. فتح الفم, التنفس مسموع. يتيح لك التنفس لمدة 20-25 دقيقة التواصل مع المشاعر المكبوتة والعيش فيها والسماح لها بالرحيل.
5. تأملات ديناميكية
إنها تأملات ديناميكية، لأنها تهدف إلى العمل مع الجسم والنفس في نفس الوقت، يمكنها كسر العديد من الكتل والمشابك، وتحريك الجسم، مما يمنحه الفرصة للتحرك والتنفس بحرية. أوصي التأمل الديناميكيأوشو.
6. كتابة رسائل التظلمات
تقنيات كتابة الرسائل تعمل بفعالية.
هذا هو جوهر إدارة العواطف: دعهم يأتون واتركهم يرحلون.
دان ميلمان
خذ قطعًا من الورق والقلم. اجلس في مكان ما بمفردك حتى تتمكن من الشعور والتنفس والبكاء. سيستغرق هذا حوالي 20 دقيقة. تبدأ الرسالة بالاستئناف. وبعد ذلك تمر بكل المشاعر بالتسلسل:
- أنا غاضبة منك لكونك؛
- أنا أشعر بالإهانة منك لأن؛
- يؤلمني أنك؛
- أشعر بخيبة أمل لأنك؛
- أنا حزين لأن؛
- أخشى أن؛
- أنا ممتن لك على ذلك؛
- أنا أطلق سراحك بالحب."
ماذا تفعل بالرسالة؟ ليست هناك حاجة لإرساله، لأنك حققت هدفك - وهو تطهير نفسك من خلاله.
7. اضرب الوسادة
لتجنب إخراج الغضب والعدوان على أحبائك. من المثالي أن يكون لديك وسادة للجلد في المنزل.
في تلك اللحظات التي تشعر فيها بارتفاع داخلي في المشاعر العدوانية، ابدأ في ضربها بكل قوتك، يمكنك البكاء والنحيب والصراخ فيها. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد ينام على هذه الوسادة، وأنها تقع في مكان منفصل وهي طريقتك في التحول.
8. الغناء
الموسيقى هي أداة سحرية. ويمكن أن يساعد في التخلص من الألم والغضب والاستياء من القلب، وسيسمح لك أيضًا بحل ضيق الحلق. هل شعرت يومًا بهذه الطريقة: روحك ثقيلة وتريد فقط تشغيل بعض اللحن الدامع والغناء مع المؤدي؟ لا تحرم جسدك من هذا، ابدأ بالغناء. وتدرب أيضًا على صوتك، وسترى كيف أصبح من الأسهل عليك التحدث وعدم قمع الكلمات والدموع.
9. تنظيف
علاج التغييرات مثل تنظيف شقتك. أول شيء، ثم شيء آخر، وها كل شيء يلمع!
لويز هاي
عندما تشعرين بأن المشاعر السلبية تغمرك، وجهي هذه الطاقة لتنظيف المنزل، يمكنك أيضًا إعادة ترتيب بعض الأشياء ونقل الأثاث. وسوف ترى كيف ستشعر بالتحسن، بالإضافة إلى أنك ستخلي مساحتك.
يقول الناس: "إذا أردت ترتيب الأمور داخل نفسك، فابدأ بترتيب الأمور من حولك".
10. الرياضة
أثناء أي ضغوط، تترك العواطف جسدنا. الجري والتمارين الرياضية والرقص - افعل ما تريد وحرر جسمك. من خلال التوتر أثناء ممارسة الرياضة نسترخي. ربما لاحظتم مدى صعوبة الأمر بالنسبة لنا أثناء ممارسة التمارين الرياضية وكيف يصبح الأمر خفيفًا وهادئًا بعد الفصل.
الآن لديك خيار الطريقة المناسبة لك. وحاول التعرف على أسباب مشاعرك السلبية. اسأل نفسك السؤال: "لماذا لدي مشاعر سلبية؟" ومحاولة الإجابة عليه. وربما في المرة القادمة يمكنك تجنبها.
عندما يحدث شيء مؤلم في الحياة، نبدأ بالبحث عن الأسباب أو نحاول نسيانها.
غالبًا ما يحدث في حياتنا هو أننا نتخلى عن صدماتنا العاطفية في منتصف الطريق.
بعد الطلاق، غالبًا ما تتحول المرأة إلى علاقات جديدة أو تجد متنفسًا في الأطفال أو الدين أو الإبداع. تفقد المرأة بعض فرص الحياة، وتحاول عدم التفكير في الأمر، وننسى، ونقل انتباهها إلى شيء آخر، وتعزية نفسها بالعديد من "تحفظات".
بعد أن فقدت طفلاً (إجهاض، إجهاض، تجميد الحمل)، تترك المرأة كل مشاعرها وتركز على الصلاة والوعي بأسباب ما حدث.
عندما يحدث شيء مؤلم في الحياة، نبدأ في البحث عن الأسباب والحلول والراحة، أو نحاول أن ننسى. لكن الألم والصدمة لا يختفيان، بل يظلان عميقين فينا ويمنعاننا من الشعور بملء الحياة والفرح. وفي الأيام القاتمة بشكل خاص، نفكر في ما كان يمكن أن تكون عليه الأمور لولا... .
بسبب الصدمات النفسية التي لم نتعايش معها بشكل كامل، تستمر المشاعر السلبية في زيارتنا عامًا بعد عام حتى نتعلم كيف نتعايش مع هذه الخلفية من الألم - "حسنًا، اتضح أن هذا هو صليبي ويجب أن أحمله حتى الموت". نهاية."
بالإضافة إلى عدم الرضا الداخلي والاكتئاب. العواطف غير الحية تشكل الأحداث في حياتنا. إنهم يبحثون عن فرصة ليتجسدوا أخيرًا بشكل كامل، حتى تعيشهم المرأة وتتركهم يرحلون. وكل هروب جديد من الألم يعيد المرأة إلى هذه الدائرة.
فقدت إحدى صديقاتي المقربة طفلها أثناء الولادة. حدث هذا في الزمن السوفييتي. البكاء والحزن لم يقبلا. أكثر لفترة طويلةتم احتجازها في مستشفى الولادة حيث لم تستطع تحرير نفسها من آلامها. أمضت خمسة أيام مجنونة في مستشفى الولادة، تراقب الأمهات السعيدات يطعمن أطفالهن حديثي الولادة. لقد قمعت ببساطة عواطفها.
بعد خروجها من مستشفى الولادة، كانت تنتظرها حياة عادية، دون عزاء وتعاطف، دون أن تتاح لها فرصة البقاء بمفردها وإدراك ما حدث ببساطة. ولم تظهر حتى طفلها الميت. ساعد الوقت في إخفاء هذا الألم بشكل أعمق. وبعد مرور عام حملت مرة أخرى. طوال الأشهر التسعة من الحمل، كانت تتجول في ضغوط شديدة، في خوف وتوقع حدوث مشكلة.ونتيجة لذلك، ولد صبي، الذي بدأ في الحصول على مرض خطير.
الحمل التالي - مرة أخرى مشاعر الرعب والخوف.ولدت ابنة كادت أن تموت في سن الطفولة. كان أطفالها مرضى وضعفاء للغاية. طوال 7-10 سنوات من النمو، كانت الأم في خوف. هل يمكنك أن تتخيل أي نوع من الحياة هذه؟!
قضية أخرى.
تلتقي المرأة برجل، وتقع في حبه، وتبدأ في الشعور به في قلبها. ثم يقترح الانفصال ويختفي. سوف تنتظر سنة أخرى وتعتقد أنه سيعود. لن تبني علاقات مع الرجال، مع الرجال الجديرين الذين يمكنها خلق السعادة معهم. لماذا؟ العلاقات السابقة لم يتم التعايش معها بعد.
عندما لا يجد بعض الألم نهايته، ويظل غير حي - فسوف يمرر وعينا من خلاله حتى يجد مخرجًا في الواقع.
هذا هو السبب في أن المخاوف التي نبعدها بعناية عن أنفسنا تتحقق في كثير من الأحيان. نحن لا نعيشها، بل نهرب منها، لكن وعينا يسعى إلى الانسجام والتحرر من المخاوف - ولهذا السبب يتفوقون علينا مرارًا وتكرارًا.
المشاعر غير الحية تشبه فيلمًا لم تتم مشاهدته، أو قصيدة غير مكتملة. يضطر وعينا للعودة إليه مرارًا وتكرارًا حتى يكمل ما بدأناه ويهدأ.
وفي هذه الحالة بالنسبة للوعي فإن أي نهاية أفضل من سيناريو ينتهي (حتى على شيء جيد).
العواطف غير الحية من الانفصال عن الرجل
هذا هو الخوف الأبدي من التخلي عنها. علاوة على ذلك، يمكنه العمل من الصفر.
قبل الزواج، واعدت رجلاً لمدة 6 سنوات. كان لدي الكثير من المشاعر تجاهه مشاعر قوية، لكنه كان لا يمكن التنبؤ به تماما. من الممكن أن يختفي لمدة شهرين، ثم يعود مرة أخرى وكأن شيئا لم يحدث. خلال هذا الوقت كنت أشعر بالجنون، ولم أفهم ما كان يحدث، ولم يرد على المكالمات والرسائل. وكان هذا يحدث طوال الوقت حتى رحل ذات يوم إلى الأبد.
كان كل شيء كالمعتاد، لكنه لم يعد أبدًا. لقد مرت سنة من توقعاتي. وبعد فترة تزوجت.
لكن هذا الرعب الناتج عن الانفصال غير المعيش أثر على الفور على عائلتي. بمجرد أن كان زوجي على وشك المغادرة إلى مكان ما، بدأت أشعر بالهستيري. بدأت في البكاء، شعرت بالسوء، على الرغم من أنني فهمت أنه بحاجة إلى الذهاب. وفي كل مرة كان يتمكن من المغادرة، لم أتمكن من العثور على مكان لنفسي. لكن كل هذا الألم والرعب لم يكن موجهاً إليه على الإطلاق.
وبعد فترة فقط بدأت أعيش ما بقي في منتصف الطريق في الماضي البعيد. بعد ذلك، انتهت حالة الهستيريا فجأة وبدأت أطلب من زوجي أن يذهب في نزهة على الأقدام عندما أردت أن أكون وحدي.
المشاعر غير الحية من فقدان الطفل
سواء كان ذلك إجهاضًا أو إجهاضًا، فهو خوف أبدي على الأطفال، أو شعور بالذنب، أو الحماية المفرطة، أو التوتر، أو السيطرة، أو على العكس من ذلك، الانغماس في كل نقاط ضعفهم. وكلاهما سيكون له تأثير سلبي على حياة الطفل.
العواطف غير الحية من فقدان شيء ثمين
وهذا بحث أبدي عنه وعدم القدرة على العيش في الحاضر والاستمتاع بكل لحظة.
فقدت والدتي ذات مرة أقراطًا من الألماس كانت ذات أهمية كبيرة بالنسبة لها. لقد مرت 7 سنوات، ولكن مع ذلك، عندما تدخل المطبخ (غالبًا ما تترك المجوهرات هناك)، ولديها دقيقة مجانية، تبدأ في استكشاف الخزائن والأدراج بحثًا عن هذه الأقراط، وهي تنتحب وتطلب المليون بعصبية. والمرة الخامسة والخمسون لي، هل رأيتهم؟
المشاعر غير الحية من فقدان حيوان
الخوف من الحيوانات الأخرى، والحزن الأبدي عند رؤية كلب أو قطة مماثلة، والشعور بالحزن عند رؤية الآخرين يستمتعون بعلاقات مع الحيوانات.
طالما أننا تركنا النص غير المكتمل داخل أنفسنا، فإن راحة البال لدينا لن تكون مطلقة أبدًا. سيكون هناك دائمًا شيء يجذبك من الداخل ويجعلك تقلق من العدم. لذلك، هناك لحظات أساسية في الحياة يجب أن نعيشها حتى النهاية.
ما هي المواقف التي يجب أن تعيش فيها؟
الطلاق (الانفصال)
وفاة الزوج
إجهاض
الإجهاض
فقدان الطفل
موت محبوب
وفاة حيوان محبوب
خسارة شيء مهم
أمراض خاصة بهم وأحبائهم
موقف محرج من الماضي
رفض أي حالة
مشاعر غير معترف بها (الحب أو الامتنان غير المعلن)
الديون غير المدفوعة (معنوية أو أخلاقية أو مادية).
إننا نترك وراءنا "ذيولًا" ليس فقط من الألم الذي لم نعشه، بل أيضًا من الحب الذي لم نعشه. ثم يرسلون لنا أشخاص مشابهينويعلمنا أن نحبنا مرارًا وتكرارًا.
كيف تسترجع موقفاً من الماضي؟
أولا، عليك أن تتذكر ذلك. غالبًا ما يزيح وعينا المواقف المؤلمة بشكل خاص من الذاكرة حتى نتمكن من العيش على الأقل بالسرعة الدنيا. وعندما نكتسب القوة للعيش من خلالها، تعود الذاكرة فجأة.
في كثير من الأحيان، خلال جلسات العلاج النفسي، يتذكر العملاء مثل هذه المواقف المؤلمة من الماضي، والتي يبدو من المستحيل نسيانها. لكن النفس الحكيمة أجبرتني على القيام بذلك. بعد أن تتذكر الموقف، أعد إليه الألوان العاطفية، أعد إليه الألم الذي جمدته داخل نفسك.
انظر إلى هذا الألم (العاطفة والإحساس):
- كم حجمها؟
- هل لديك ما يكفي من القوة الآن للعيش من خلال ذلك؟
- كم من الوقت سوف يستغرق منك أن تعيش فيه؟
- كيف يجب أن تعيشها حتى تخرج منك؟
إذا شعرت أن الإصابة كبيرة جدًا،إذن، على الأرجح، لن تتمكن من التعامل معها بنفسك. فكر في زيارة طبيب نفساني.
إذا كانت المشاعر غير الحية تناسب قدراتك،ثم امنح نفسك الفرصة لتعيشها. عليك أن تسمح لنفسك بالحزن والبكاء وحتى عواء مشاعرك. امنح نفسك الفرصة للوصول إلى نهاية السيناريو، والعيش في جميع المخاوف، وبعد إزالتها، انفتح على الحب والخفة.
هناك ممارسة في علم النفس عندما ننهي أي خوف ثم يختفي بعد ذلك. وبعد ذلك يأتي السلام والثقة بالنفس.
في الثقافة الصينيةهناك تقنية رائعة للتخلص من الألم. إذا كان هناك شعور بالألم في مكان ما في الجسم، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى هذا الألم، وإحضاره بوعي إلى الحد الأقصى، وبعد ذلك يمر.
الأمر نفسه ينطبق على عواطفنا. عليك أن تعيش كل شيء حتى النهاية، وأن تمر بأسوأ المخاوف في عقلك وتترك الموقف.
يحتاج شخص ما إلى القيام بذلك تدريجيا، لأن النفس ليست مستعدة للعيش في وقت واحد. ويمكن لأي شخص أن يتخلص من كل الألم في علاج نفسي واحد ويسمح لنفسه بالحزن على الموقف خلال ساعة.
كيف يتم ذلك؟
- امنح نفسك الوقت للحزن.
اختر يومًا أو عدة أيام ستختبر فيها مشاعرك بوعي فيما يتعلق بأي موقف.
- إيلاء اهتمام واعي لهذا.
فليكن صادقا. سوف يبكي شخص ما بهدوء بجوار النافذة ملفوفًا ببطانية. سوف يبكي البعض ويتدحرجون على الأرض، والبعض الآخر سوف يعوي في وسائدهم، في حين أن آخرين سوف يتذمرون ويضربون كل شيء من حولهم.
إذا كانت هناك حاجة للكلمات، فقم بإدراجها أيضًا. عبر عن كل ما بقي مكبوتاً ومحظوراً.
يمكن أن تكون العبارات أي شيء:
"رجائاً أعطني…"
"كيف استطعت!"
"أنا في الكثير من الألم. يا رب كم يؤذيني !!!
"أحبك…".
بعض العبارات سوف ترغب في الصراخ بها ليس مرة واحدة فقط، بل عشرات أو حتى مئات المرات. تبين أن هذه العاطفة حادة جدًا ومضغوطة. فقط كرر هذه الكلمات. مع كل تكرار جديد، ستخرج العاطفة، وبعد ذلك سيأتي الهدوء.
- حاول ألا تطيل التفكير في فكرة واحدة وتحرك بشكل منطقي، مهما كانت مخيفة.
على سبيل المثال، إذا كان الوضع مرتبطا بالانفصال، فقد تعاني المرأة في البداية من التوتر وتبكي ببساطة لمدة 30 دقيقة - "كيف يمكنك!" بعد عملية قبول أنه فعل ذلك، وقد حدث، تأتي الفكرة المنطقية التالية: "أنا الآن وحيد تمامًا. أنا لن أحب مرة أخرى."
ولمدة 20 دقيقة أخرى يمكن للمرأة أن تعيش عزلتها. ثم يفسح اليأس المجال للخوف - "ماذا سأفعل الآن؟!" كيف سأعيش؟!"
إنها تعاني من الخوف من الحياة بدون رجل. الرصيف التالي لمشاعرها، عندما قبلت بالفعل أنه ستكون هناك حياة مختلفة، يأتي خوف آخر - "سيكون الأمر صعبًا بالنسبة لي!" لا أستطيع الوقوف".
وقالت انها سوف تكون في هذا لفترة من الوقت. ولكن عندما تخرج المشاعر وتشعر أنها ستتحملها حقًا وستتمكن من القيام بذلك، فقد تأتي إدراكات غير متوقعة تمامًا - "لكن في الواقع، أنا بحاجة حقًا إلى هذا. هذا سيجلب هذا إلى حياتي!
وهكذا تصل المرأة إلى الحب بسلسلة منطقية. هذا رسم تخطيطي تقريبي. وعادة ما يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لتمرير كل مرحلة.
- بعد كل مرحلة من إقامتك، اسأل نفسك السؤال - "وماذا بعد ذلك؟"
إذا كنت تعاني من الخوف، فادخل فيه واسأل - "وماذا سيحدث بعد ذلك؟"
على سبيل المثال: "أخشى أن أفقد وظيفتي". بعد ذلك تتخيل أنك فقدتها، وتشعر بالخوف والرعب، ثم تسأل نفسك: "ماذا الآن؟"
البعض منكم، في عيشه وسط مخاوفه، سوف يذهب إلى حد عيش الخوف من الموت. والمرور به أمر طبيعي وطبيعي تمامًا. الحياة الكاملة تبدأ فقط بعد التغلب على الخوف من الموت. طالما أنك خائف من الموت، فأنت لست على قيد الحياة.الخوف من الموت ينزع ألوان الحياة.
لقد أجريت تدريب "عيش تجربة الموت"، وبعد ذلك أصبحت حياة الناس أكثر وعيًا عدة مرات، وظهرت القيم الحقيقية وكان هناك وقت للأشياء الأكثر أهمية.
- يجب أن يكون وقت الحزن والعيش خلال كل يوم محدودًا.
هناك خطر الانغماس بعمق في العواطف وبدء عمليات تدمير الذات. الحد الأقصى لمدة الإقامة في اليوم هو 2.5-3 ساعات. بعد ذلك، يجب عليك بالتأكيد الذهاب للنزهة، ورعاية الأعمال أو الأطفال. وستستمر عملية الإقامة في الداخل.
اليوم الأول هو الأصعب لأنه في هذا الوقت يتم التخلص من الحد الأقصى من الألم. بحلول اليوم الثاني يصبح الأمر أسهل بكثير وأكثر هدوءًا.
في بعض الأحيان، بعد يوم واحد من الحزن، يريد عقلنا، بسبب العادة، الزحف إلى القذيفة وعدم تجربة أي شيء آخر. عليك أن تفهم هذا وأن تدخل بوعي في هذه المشاعر. سنعيشهم في حالة من الفراغ والخفة والحب.
- بعد أن تمر بالموقف، ستشعر بالهدوء الداخلي. الإشارة الأولى إلى انتهاء عملية الحزن هي حالة من الفراغ الداخلي.
بالنسبة للبعض، سيكون الأمر مزعجًا وحتى جامحًا بعض الشيء، لأن المساحة الضخمة بداخلنا كانت مليئة بالألم طوال هذا الوقت. الآن بعد أن أصبح هناك فراغ، عليك أن تختار ما تملأه. لقد حررت "وعائك" الروحي من الألم.
يمكنك إرسال الامتنان والحب هناك، لأن هؤلاء هم أفضل سكان روحنا الذين يخلقوننا ويحموننا. يمكنك ملء هذا الفراغ بالله والقداسة.
الخيار لك، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى ملئه، لأنه وفقًا لقانون التشابه، إذا لم نملأ هذا المكان بشيء جديد، فسوف تنجذب هناك طاقة مشابهة للماضي.
- أشكر حالتك على الدروس التي جلبتها، وانظر كيف علمتك أن تحب وتتقبل. التعرف على قيمتها.
إذا لاحظت في نفسك انفعالًا مفرطًا وهستيريا طفيفة، وهوسًا بالمشاعر السلبية، قلب ضعيفإذا كنت حاملا، فأنت بحاجة إلى الانخراط في هذه الممارسة بعناية فائقة، وتقييد نفسك بوضوح في الوقت المناسب، حتى لا تغرق في عمق حزنك.
على أية حال، يجب وضع حد للعاطفة التي لم تعش. ولا يهم كيف تفعل ذلك - العمل مع طبيب نفساني، أو البكاء في غرفة مغلقة، أو كتابة الرسائل.
بعد ذلك، يغادر جسدك الرقيق، ويترك مجالًا لشيء جديد ومهم وقيم!
الأسرار النفسية للمرأة الناجحة:
- الأشياء السيئة يجب أن نعيشها حتى النهاية ونتركها:المخاوف والمظالم والأمراض. وعندها فقط يكون لديك فرصة حقيقية لتجنبها في وقت لاحق من الحياة. بعد كل شيء، لقد عشت هذه التجربة بالفعل، لماذا تحتاجها في الواقع؟
- على العكس من ذلك، لا ينبغي أبدًا أن ترى ما تريده حتى النهاية في رأسك.لا تسمح لنفسك أبدًا بالاستمتاع بأحلامك في رأسك لفترة طويلة! معظم طويل الأمداستمتع بالأفكار - 2-3 ثوانٍ، فأنت بحاجة إلى إبعادها عن نفسك والبدء في عملك. وبعد ذلك سوف يرغب وعينا بالتأكيد في الاستمتاع به، ومشاهدته حتى النهاية، وعيشه. ولهذا سيتعين عليه أن يخلقها في الواقع، لأنك لم تدعها تصل إلى النهاية في رأسك!
حاول تجربة المشاعر فور ظهورها. ثم ستكون حياتك مشرقة وغنية. سوف تشعر أنك على قيد الحياة وحقيقية.
- لا تحافظ على الألم، بل تعلم كيف تعيشه لحظة حدوثه،عندها ستتجنب الكثير من الأمراض، وسوء الظن بالناس، والقلب المنغلق والمكسور الذي يمنع أحلامنا من أن تتحقق!
- لا تخفي حبكلأنه في بعض الأحيان يكون الوقت قد فات لقول الكلمات الرئيسية! الحب، أشعر بالحياة - سواء في الحزن أو في الفرح، لأنه في كثير من الأحيان يكون الألم الكبير هو الذي يكشف فيما بعد عن الحب الإلهي وغير المشروط فينا.
في كثير من الأحيان، خلال موعد مع طبيب نفساني، ينشأ سؤالان رئيسيان:
- كيفية التخلص من بعض المشاعر غير السارة (عادة الخوف، الغضب، الذنب، الحزن، اليأس، الوحدة، العار)؛
– كيف تضيف مشاعر إيجابية لحياتك (عادة الفرح والسلام والاهتمام والحب).
حتى هنا هو عليه. يمكنك تنفيذ مثل هذا الطلب بنفسك. نحن، بالطبع، لا نتحدث عن نوبات ذعر، العصاب الجسدي، والاكتئاب أو الرهاب. لكن التوتر اليومي والسخونة العاطفية. من ناحية. والحاجة إلى تدفق الإيجابية من ناحية أخرى. من الممكن جدًا التنفيذ. ما هو المطلوب لهذا؟
أنت بحاجة إلى خوارزمية بسيطة ومفهومة إلى حد ما لاستخراج مشاعرك. بعد كل شيء، يمكنك التحدث عن حالتك لمدة ساعة وما زلت لا تحقق الراحة. ما علاقة هذا؟ بادئ ذي بدء، مع حقيقة أن العواطف ليست نتاج أفكارنا. إنهم ليسوا منطقيين وغير واعيين. حتى عندما نقول "أشعر بمشاعر كذا وكذا"، فإننا لا نقول إننا نفكر بهذه المشاعر. نحن نتحدث عن حقيقة أنه في مكان ما بداخلنا. إنه يؤثر علينا، لكنه لا يخضع للسيطرة العقلية. لكن العاطفة ترتبط أكثر بكثير بما يلي:
- سلاسل السبب والنتيجة التي تصف الوضع الحالي؛- تقييمنا للوضع الراهن؛
– الأحاسيس الجسدية.
- دفق من الصور الداخلية.
يتم تحديد المستوى الأول من العلاقة من خلال الوظيفة التحفيزية للعواطف. والثاني هو وظيفتها التقييمية. والثالث هو أن العاطفة تتحقق وتتجلى من خلال الجسد. يرتبط المستوى الرابع بكمية كبيرة من المعلومات الموجودة في عاطفة واحدة. ولذلك يصعب التعبير عنها بالكلمات أو بتعريف ما.
لهذا السبب، في اللحظة التي تحتاج فيها إلى إضعاف أو تقوية بعض المشاعر، يجب أن تحاول اتباع الخوارزمية التالية.
المشاعر الحية:
1. قم بتسمية الموقف؛
2. قم بتسمية المشاعر؛
3. تقوية العاطفة بالجسد؛
4. تعزيز العاطفة بالصور.
على سبيل المثال. بسبب بعض الظروف، لم تتمكن من التعبير عن غضبك تجاه زملائك أو رؤسائك. تعود إلى المنزل وتختتم النص التالي:
لقد تم وضعي في العمل الإضافي اليوم (الوضع). لقد غضبت بشدة (العاطفة). لو كان الأمر بيدي لالتقطت الآن مقلاة (تظهر جسدي + الصورة) وأشققها بحرارة بين عيون رئيسة القسم... نعم ليسقط الشرر من عينيها (الصورة) ).أو. عمرك 21 سنة. أنت تعيش منفصلاً عن والديك. لقد أمضينا عطلة نهاية أسبوع مملة ورتيبة للغاية. لم يتصل بك أحد أو يكتب لك. يمكنك الاتصال بـ Skype الخاص بوالدتك وتنفيذ الرسالة التالية:
طوال اليوم لم يتصل بي أحد على الإطلاق (الوضع). أشعر بالوحدة الشديدة (العاطفة). أريد أن يعانقني شخص ما (يمكنك توضيح ذلك من خلال لفتة المعانقة). أو سأذبل هنا كالزهرة في صحراء جليدية لا نهاية لها (صورة).
أو. لقد جاء طفلك بحكاية خرافية. وقد قالها لك شخصياً. والآن أنت تخبر صديقك عن هذا:
اليوم، روت ابنتي بنفسها حكاية (موقف) اخترعتها. أشعر الآن بالفرح والفخر (العاطفة). ما زلت أريد أن أصفق بيدي (نوضح بالتصفيق الخفيف) وأبتسم بغباء (صورة) من إدراك ما تنمو فيه المعجزة.
نعم، الأمر يستحق التوضيح. الخوارزمية الموصوفة لا تغير حقيقة أنك قد تكون مخطئًا في الموقف الحالي. ومن الخطأ تقييمه. التصرف بشكل غير متناسب. أن تكون "أعمى عاطفيًا" تجاه نفسك. هذه الخوارزمية تقلل الدرجة فقط ضغط عاطفي. أو يمنحك الفرصة للتغذية بمورد داخلي مهم.