Meie ajal, mil enamik inimesi on haaratud “kaalukaotuse epideemiast”, on raske uskuda, et keegi soovib, vastupidi, kaalus juurde võtta. Kuid alakaalulisuse probleem on väga levinud nii naiste kui ka meeste seas. Liiga kõhn inimene näeb välja haige ja ebaatraktiivne ning väga väike kaal on tervisele kahjulik. Kuid paremaks saada nii, et figuur jääks ilus ja vormis ning poleks kõige ootamatumates kohtades lõtv rasvaga kaetud, pole lihtne. Püüame välja mõelda, kuidas kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks teie keha.
Tehke kindlaks, kas inimene on alakaaluline välimus see on võimatu, kuigi tavaliselt jääb see silma. Diagnoosi tegemiseks kasutage kehamassiindeksit, mis määratakse ligikaudu valemiga KMI \u003d Kaal (kg.) / Pikkus (m²). Näitajaid 19,5-25,9 peetakse normaalseks.
Kui KMI on alla 18,5, tähendab see, et inimkeha kannatab selle puuduse all toitaineid. Lisaks liigsele kõhnusele võib see väljenduda juuste, küünte ja naha seisundi halvenemises, väsimus ja rikkumine taastumisprotsessid. Kuid kui see arv langeb 16-ni, vajab patsient meditsiiniline sekkumine normaalse kehakaalu taastamiseks.
Liiga kõhnad inimesed mitte ainult ei näe ebaatraktiivsed, vaid ka kannatavad. siseorganid . Järk-järgult tekib inimesel düstroofia ja kõige rohkem rasked vormid – täielik atroofia lihased, kahheksia, mitme organi puudulikkus. Hormonaalne taust muutub, mis võib põhjustada naistel amenorröa ja viljatust. Iseenesest sellised tüsistused ei kao, vaid ainult õige ja õigeaegne ravi. Kui te arstiabi ei otsi, võib see lõppeda isegi surmaga.
Prantsusmaal otsustasid võimud võidelda ebatervisliku kõhnuse propagandaga. Ametnikud soovitavad töötada ainult neil modellidel ja näitlejannadel, kellel on normaalset kehamassiindeksit kinnitav tervisetõend.
Madala kehakaalu iseloomulikud sümptomid on hüpotensioon, krooniline väsimus, häired seedetraktis, siseorganite nihkumine. Mõnikord areneb spasmofiilia. Eriti ohtlik on kehakaalu puudumine noorukieas kui kõik elundid alles moodustuvad.
Ebatervisliku kõhnuse põhjused
Alakaalulisuse põhjuseid võib olla palju. Esimene ja kõige levinum noorte tüdrukute puhul on teadlik alatoitumus, mis põhjustab isukaotust ja suutmatust süüa. Teine põhjus on muutus hormonaalne taust. Ja viimane - haigused: näiteks psühhiaatrilised, onkoloogilised või ainevahetushaigused.
Ebapiisav enesehinnang on üks peamisi ebatervisliku kõhnuse põhjuseid Lisaks ei tohiks me unustada inimesi, kellel on kogu elu väike kaal. See on tavaliselt seotud geneetilise eelsoodumusega. Selliseid inimesi eristab reeglina habras põhiseadus ja kiirenenud ainevahetus. Neil ei pruugi olla mingeid patoloogiaid ja nad tunnevad end normaalselt, kuid näevad välja liiga kõhnad.
Pikaajaline tahtlik toitumise piiramine kehakaalu langetamiseks põhjustab anoreksiat - vaimuhaigus, mille puhul inimene kogeb näljarõõmu ega saa süüa. Seda haigust on väga raske ravida. kõrge tase suremus (ligikaudu 10%).
Sellepärast on enne parimate kaalutõusu meetodite valimist vaja uurida patsiendi ajalugu ja elulisi näitajaid. Sellest sõltub ka ravi kestus. Sageli kulub normaalse hormonaalse taseme, verepildi ja KMI taastamiseks vähemalt 6 kuud.
Õige toitumine kaalutõusuks (video)
Tihti võib kuulda arvamust, et kaalus juurdevõtmiseks tuleb süüa rohkem lihtsaid süsivesikuid, rasvaseid ja soolaseid. Kuid selline dieet toob kaasa ainult inetu lõtv rasva ilmumise mittevajalikesse kohtadesse. Seetõttu peaks isegi kaalutõusu korral toitumine olema õige ja tasakaalustatud, sisaldama palju valke ja liitsüsivesikuid.
Hommikusöögiks on parem eelistada mis tahes putru lihatüki või rasvase juustuga ja 20 minutit pärast söömist peate jooma rasvast jogurtit. Kolm tundi planeerimiseks järgmine trikk toit. Ideaalne on taldrik kodujuustu hapukoore või koorega, võite maitse järgi lisada suhkrut, juua kohvi.
Kõhnad inimesed tavaliselt ei talu madalad temperatuurid kaitsva rasvakihi ja keha soojendamiseks vajaliku energia puudumise tõttu.
Lõunaks sobib keedetud liha – näiteks sea- või kanaliha. Kõrvale võib süüa munasalatit kartuli ja juustuga, maitsestatud koore või hapukoorega. Üldiselt on rasvased piimatooted suurepärane võimalus kaalutõusuks, muuhulgas aitavad need normaliseerida ka seedimist.
Hea pärastlõunaseks suupisteks keedetud kala, on parem võtta rasvaseid sorte: näiteks makrell, hõbedane karpkala või tuunikala. Saate seda koorega hautada. Umbes pool tundi pärast söömist on soovitatav jalutada, sooritada lihtsaid füüsilised harjutused. Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 20:00 – jogurti- või piimapuder sobib. Lisaks võite päeva jooksul süüa mis tahes puuvilju, parem muidugi kaloririkkamaid - näiteks viinamarju.
Harjutused massi suurendamiseks
Figuuri kohendamiseks ja volüümi andmiseks ei pea mitte ainult rohkem sööma, vaid tegema ka füüsilisi harjutusi. See hoiab ära rasvade ladestumise mittevajalikes kohtades ja muudab keha elastsemaks.
Rindade suurendamiseks rinnalihased) võid lihtsalt kätte võtta pooleliitrise pudeli ja need eri suundades laiali ajada. Seda tuleks teha iga päev, suurendades järk-järgult treeningu kestust ja pudelite kaalu. Umbes kuu aega hiljem tavaklassid Juba on näha esimesi tulemusi.
Jõuharjutused aitavad suurendada kehakaalu Kui soovite moodustada ümarad puusad ja tuharad, siis pead kükitama. Tavaliselt on soovitatav teha vähemalt 50 kordust, kuid paljude jaoks pole see võimalik. Seetõttu edasi esialgne etapp sooritame võimalikult palju kükke, kuid suurendame nende arvu järk-järgult.
On olemas huvitav uuring, mis tõestab, et treeninguga kaalus juurdevõtmiseks on parem alustada treeninguga talveaeg. Külmaga võtavad paljud inimesed paar kilogrammi juurde ja kui kombineerite seda spordiga, võite saada suurepärase tulemuse.
Kaunite ümarate tuharate moodustamine pole tegelikult keeruline: saate joosta, hüpata, roomata. Palju aitab ka kalanetika, mis kaasab treeningutesse peidetud lihaseid ja sobib pea kõikidele vanusegruppidele.
Kükid aitavad suurendada tuharate mahtu ja parandada nende kuju. Mehed sobivad igale jõuharjutused. Saab harjutada sisse Jõusaal või kodus, peaasi, et ei oleks laisk ja tõsta koormust järk-järgult.
Elustiili ja harjumuste muutmine
Kui inimene on füüsiliselt terve, kuid samas kannatab alakaalu all, siis peamine põhjus- Ebatervislik toitumine ja elustiil. Sel juhul on vajalik:
- esiteks kohandada oma keha toiduga, saavutada sellest korrapärane näljatunne ja meeldivad aistingud toidu saamisest;
- teiseks, vabaneda pidev stress, mis rikub isu ja paneb lisaenergiat kulutama.
Räägime kõigepealt närvidest. kogemused ja negatiivseid emotsioone nõuavad tavaliselt palju energiat, nad sõna otseses mõttes põlevad lihasmassi. Enamik kõhnadest inimestest on ebastabiilse või labiilse ebavõrdse süsteemi omanikud. Toitumise puudumine lõhub seda veelgi ja inimene satub nõiaringi - ta on närviline, raiskab energiat, sööb vähe ja on seetõttu jälle närvis.
aktiivne pilt elu on üks peamisi tingimusi õige komplekt kaal Seetõttu peame õppima oma kogemustega toime tulema. Muidugi saavad vähesed inimesed end lihtsalt kokku võtta, nii et võite alustada rahusti võtmisega taimetee. Selliseid tasusid müüakse peaaegu kõigis apteekides.
Samuti aitab oma emotsioonide taltsutamine lihtne harjutus lõõgastumiseks. Selle täitmiseks kulub vaid 15 minutit. On vaja lamada selili, sulgeda silmad ja proovida lõõgastuda nii palju kui võimalik. Peate tegema kõik endast oleneva, et kõik mõtted peast välja saada ja lihtsalt tunda, kuidas kõik kehaosad järk-järgult lõdvestuvad. See aitab alandada kortisooli (stressihormooni) taset ja paneb teie emotsioonid korda.
Need, kes tahavad paremaks saada, on kummalisel kombel väga kasulikud matkamine. Kui õhtul pärast tööd paar-kolm kilomeetrit jalutada, paranevad söögiisu ja uni, mis on just see, mida me vajame.
Pärast pidevast stressist vabanemist hakkab söögiisu tasapisi paranema. Peate end hellitama millegi maitsvaga ja turgutama söögiisu – näiteks värskelt küpsetatud kukli aroom ei jäta kedagi ükskõikseks. Peate püüdma oma keha armastada ja anda talle kõik parim ja kasulikum. Saate õppida huvitavaid roogasid valmistama, sest isegi piltide vaatamine kokaraamatud parandab sageli söögiisu.
Artiklis käsitleme kehakaalu puudujääki. Räägime selle välimuse põhjustest, kaalutõusu viisidest. Õpid, kuidas arvutada kehamassiindeksit, kõrvaldada haigusi dieedi, homöopaatia, hingamise ja treeningu abil. Räägime soovitatud dieedist, võimalikud tagajärjed haigused.
Alakaalulisus ja selle põhjused
Ala- või alakaalulisus on paljude inimeste haigus. Haigestuda võivad nii lapsed kui ka täiskasvanud.
Enamik inimesi arvab, et see on tulemus alatoitumus, rahvapäraselt kutsutud - alatoitmine.
Selles väites on osake tõtt, kuid põhjused võivad olla erinevad.
Tuleb märkida, et valus harmoonia võib tekkida nii teadlikul tasandil kui ka tahtmatult.
Teadlik valik
Ekspressiivse kõhnuse üheks põhjuseks võib olla teadlik madala kalorsusega dieedi valik. On inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta, mistõttu nad vähendavad teadlikult oma kaloraaži.
Mõned saavad taimetoitlasteks: vahetage taimne toitumine jätma oma toidust välja kõrge kalorsusega valgud ja loomsed rasvad.
On tüdrukuid, kes näevad normaalsed välja, kuid peavad end ülekaaluliseks ning piiravad seetõttu meelega ja regulaarselt toidutarbimist, mis toob kaasa püsiva isu languse.
Kui te sellele tähelepanu ei pööra, võib tekkida harjumus mitte süüa krooniline probleem. Keha reorganiseeritakse toidust täieliku keeldumise režiimiks. Seda haigust nimetatakse anoreksiaks.
Teine haiguse põhjus on ainevahetuse kiirenemine. Eluviis kiireneb vastavalt kiiresti, paljudel on pidevalt unepuudus, kurnatus füüsiline harjutus. Stressi leevendamiseks kasutavad nad alkoholi, sigarette ja isegi narkootikume.
Ja see võib viia ka alakaaluni. Teadlikult eemaldades valuliku saleduse põhjuse, saate kaalu normaliseerida.
Tahtmatu kaalulangus
Tõsine alakaalulisus võib põhjustada seedesüsteemi rikkumine.
See võib esineda nii avalikult väljendatud kujul (puhitus, iiveldus, pidev valu, ebamugavustunne pärast söömist) ja peidetud.
Veel üks liigse kaalukaotuse põhjus võib olla endokriinsed haigused : suurenenud summa hormoonide tootmine kilpnääre(türotoksikoos) ja väike kogus hormoone organismis (neerupealiste puudulikkus).
Vaimsed häired kui võimalik kaalulanguse põhjus on kõige levinum noorte naiste seas. Oleme juba rääkinud neist tüdrukutest, kes patoloogiliselt kardavad kaalus juurde võtta ja seetõttu keelduvad nad teadlikult peaaegu täielikult söömast.
Selle võib ka omistada erinevat tüüpi depressioon ja teised vaimsed häired ei ole otseselt seotud toitumise ja kehakaaluga.
Samuti, kallid lugejad, pidage meeles võimalik põhjus ebapiisav kaal - onkoloogiline protsess.
Peate oma tervist tõsiselt võtma arstlik läbivaatus igal aastal, et vältida pahaloomuliste kasvajate teket.
Kuidas kaalus juurde võtta, kui on alakaaluline
Arvatakse, et kaalus juurde võtta on palju lihtsam kui maha visata. Kuid faktid näitavad, et kuni 10% inimestest maailmas kannatab alakaalu all ja üritab kaalus juurde võtta.
Keegi sööb palju maiustusi, keegi “elab” lihasmassi kasvatamiseks praktiliselt jõusaalis, kuid hoolimata suurtest pingutustest on tulemus null. Mis on põhjus?
Alakaalulisuse põhjuse saate kindlaks teha, kui läbite põhjaliku tervisekontrolli ja saate nõu kogenud spetsialistilt. Kuid mõned tüdrukud isegi ei mõista, et neil on juba massidefitsiit.
Kuidas arvutada alakaalu
1868. aastal töötas Belgia teadlane Adolf Ketele välja spetsiaalse väärtuse – kehamassiindeksi (KMI), mis aitab arvutada. normaalkaalus inimese jaoks, kellel on teie pikkus ja seeläbi paljastada, milline on teie mass (ebapiisav, normaalne või).
Meie ajal - teadusliku tehnoloogia arengu ajal - saate veebikalkulaatori abil määrata kehamassiindeksi, näidates ära oma täpse pikkuse ja kaalu.
Täiesti täpse tulemuse saamiseks soovitavad teadlased kaaluda end hommikul pärast tualetis käimist, et sooled ja põis olid tühjad. Samuti peate mõõtma kõrgust hommikul, kuna päeva jooksul võib inimese pikkus väheneda 0,5–2 cm.
Näiteks minu pikkus on 158 cm ja kaal 54 kg. Saame KMI \u003d 54 / (1,58 * 1,58) \u003d 21,63. Minu kaal on normaalne ja sinu oma?
Et teha kindlaks, kas teie kehakaaluindikaator on vastavalt teie pikkusele normaalne, peate kasutama Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) koostatud indikaatorite tabelit:
Nende näitajate puuduseks on see, et nad ei võta vanust arvesse.
Uuringud näitavad, et meeste KMI on kõrgem kui naistel ning keskealistel oluliselt kõrgem kui noortel ja eakatel.
Määramiseks normaalkaalus kehad, leiutati muud arvutusindeksid, võttes arvesse mitte ainult sugu, vanust, kehatüüpi, vaid ka sääre pikkust, vööümbermõõtu, keha pikkust vöökohani jne.
Kui KMI on normist kõrgem või madalam, ei tasu paanikasse sattuda, tuleks kuulata oma keha (kui esineb valusid, ebamugavustunnet) ja konsulteerida hea eriarstiga.
Alakaalulisuse tagajärjed
Naistel võib 1. ja 2. astme alakaal põhjustada tõsiseid tagajärgi:
- menstruaaltsükli rikkumine;
- viljatus;
- Abordi oht varases staadiumis;
- Haprad juuksed ja küüned;
- Immuunsuse vähenemine;
- Kuiv nahk, enneaegsete kortsude teke;
- suurenenud luude haprus ja kõrge riskiga nende luumurrud;
- Raske haigus, millega kaasneb anoreksia (keha keeldumine toidust).
Paljud kuulsad modellid surid anoreksiasse:
- prantslanna Isabelle Caro (28 a, 165 cm, 32 kg);
- Iisraeli modell Ilanit Elimelech (34 a, 172 cm, 22 kg);
- uruguailane Luisel Ramos (21 a, 168 cm, 41 kg);
- Brasiilia modell Anna Carolina Reston (22-aastane, 174 cm, 40 kg).
Nad kaotasid kiiresti kaalu ega suutnud õigel ajal peatuda.
Kuidas ravida alakaalu
Dieedi kaudu
Selleks tuleks võtta ühendust dietoloogiga, kes uuriks oma keha ja koostaks päeva jooksul terapeutilise dieedi.
Iga organism on omamoodi individuaalne, nii et sõbrannale sobiv päevamenüü ei aita sind alati. Peate jälgima söödud kalorite arvu, neid loendama ja tabelis kuvama.
Just see selgus aitab sul oma toitumist paremini mõista.
Homöopaatia abiga
Sarnast sarnasega ravimise meetodit kasutatakse erinevate haiguste ravis. Näiteks kehakaalu vähendamiseks joovad nad spetsiaalseid. Seetõttu võib kehakaalu puudumisega juua ka vedelikke, kuid neid, mis suurendavad näljatunnet. Näiteks teed koirohust, kibuvitsast, lodjapuust, bergamotist, kummelist.
Hingamis- ja kehaharjutused, jooga
Spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil jõusaalis instruktori järelevalve all saate saavutada soovitud tulemusi.
Hingamisharjutused ja jooga takistavad depressiivsete seisundite teket, kuna teadaolevalt põletab stress kaloreid ja takistab seega kaalutõusu.
Ravi
Tuleb meeles pidada, et enesega ravimine võib põhjustada surmav tulemus Seetõttu on parem pöörduda hea spetsialisti poole.
Kuidas süüa, kui on alakaaluline
Kui kehakaal on langenud teatud kehahaiguste tagajärjel, tuleb ennekõike läbida teatud arsti poolt määratud ravikuur. Pärast seda saate tegeleda kehakaalu suurendamise protsessiga.
Toitumise kaudu kaalus juurdevõtmiseks on vaja:
- Järgige tervislikku eluviisi: magage 7-8 tundi, vähendage stressi, loobuge halbadest harjumustest.
- Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke. Nende hulka kuuluvad kohv (kaasa arvatud), kakao, kange tee ja teatud tüüpi sooda.
- Peate sööma piisavas koguses 4-5 korda päevas ja vältima näljatunnet. Pärast söömist on soovitatav puhata.
- Hoolimata asjaolust, et kiirtoit sisaldab palju kaloreid, tuleks see oma dieedist välja jätta.
- Kaalu saab võtta selliste toodete abil: munad, kartulid, kaunviljad, riis, jahutooted, rasvarikkad piimatooted, kala, liha.
- Puuviljadest peate sööma viinamarju, meloneid, banaane, mangosid. Kindlasti lisage oma dieeti pähkleid.
- Peate sööma rikkalikku hommikusööki, sööma rikkalikku borši, lõunaks suppe. Õhtusöögiks sobivad ideaalselt kartul, kala ja teraviljad.
- Ärge kuritarvitage maiustusi, need tuleks asendada vitamiinide ja mineraalidega.
- Soovitav on juua toitu mitmesugused vedelikud. Mahladest tuleks eelistada aprikoosi ja virsikut.
Mida meeles pidada
- Alakaalulisus võib tekkida täiskasvanutel ja lastel.
- Kaalutõusuks tuleks loobuda kofeiini sisaldavate jookide joomisest.
- Eneseravim võib lõppeda surmaga, seetõttu on haiguse ravimisel vaja konsulteerida spetsialistiga.
Kas tõesti leidub inimesi, kes ühise äraviskamissoovi taustal ülekaaluline ja muutuda saledamaks, mõelda kaalutõusule? Jah. Ja see probleem lahendatakse palju raskemini kui kaalu kaotamise probleem.
Miks võib kõhnus olla ohtlik?
Alakaalulisus halvendab elukvaliteeti:
- Keha lakkab vastu panemast kahjulikud mõjud, immuunsus väheneb;
- Juuksed ja küüned halvenevad, nahk omandab maalähedase tooni ja kaotab oma tooni;
- Eluline aktiivsus langeb;
- On nõrkus, mis väljendub sagedases pearingluses;
- Luude luumurrud sagenevad traumaatilise mõjuga;
- Ilmuvad neuroos ja unetus;
- Libiido langus.
Enne kui hakkate toitumist muutes taastuma, tuleb kindlasti uurida krooniliste haiguste esinemist.
Kaalulangusel on palju põhjuseid. Neid võib jagada füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks.
Alakaalulisuse füsioloogilised põhjused
Kõhnuse füsioloogilised põhjused on kõige sagedamini seotud tervisliku seisundiga. Seedesüsteemi ja soolte haigused ei lase organismil õiges koguses toitu omastada.
Kaalukaotuse põhjuseks võivad olla ka:
- onkoloogiliste protsesside algus;
- kroonilised nakkushaigused või süsteemsed haigused;
- helmintia invasioon;
- närvisüsteemi haigused.
Olles välja selgitanud, millega kaalupuudus on seotud, tuleb samaaegselt alustada haiguse ravi ja lahendada probleem, kuidas paraneda. Mõnel juhul peate kaalus juurde võtmiseks ootama äge protsess haigus on möödas. Kuid mõnikord piisab toitumiskava normaliseerimisest ja kaal hakkab aeglaselt taastuma.
Elementaarseid nõuandeid kaalutõusu kohta terviseprobleemide korral peaks andma arst.
Kaalu kaotamise psühholoogilised põhjused
To psühholoogilised põhjused kaalulangus sisaldab:
- elustiil, mille puhul on pidev unepuudus;
- stressirohke seisund;
- pidev ületöötamine;
- ametiseisundi kuritarvitamine;
- hooletusse jätmine tervislikul viisil elu: vale ebaregulaarsed toidud, vedelikupuudus.
Mõnikord piisab enesedistsipliinist, et anda kehale koormus, kuid on aegu, kus te ei saa ilma neuroloogi abita hakkama. Näiteks kui noor naine piinas oma keha dieetidega ja viis end anoreksiani, siis kaalus juurde ilma arstiabi tüdruk nädala või kuu pärast on võimatu. Vajalik on tõsine kompleksravi.
Kõhnuse põhjuste kohta on veel üks teooria, mida võib pidada "peaaegu tõsiselt". Väidetavalt oleneb kehakaal temperamendist.
Matš näeb välja selline:
- Flegmaatilised inimesed on paksud, sest nad on rahulikud;
- Melanhoolikud on kõhnad ja miski ei aita neil pideva depressiooni tõttu kaalus juurde võtta;
- Sangviinikud on täiesti tihked ja ülespuhutud, nad vaatavad maailma terve optimismiga;
- Koleerikud ei saa oma liikuvuse tõttu paksuks minna, ükskõik kui palju nad ka ei pingutaks.
Nendes arutlustes on ratsionaalne tera. Rahulikule inimesele kergem kaalus juurde võtta. Aga kuidas mahutada sellesse teooriasse paksud melanhoolikud, kes kõik oma õnnetused "moosid"? Või kõhnad flegmaatilised inimesed, kes on ümberringi toimuva suhtes nii ükskõiksed, et unustavad järjekordselt isegi einestada?
Ettevalmistus kaalutõusuks
Kui olete kindlalt otsustanud, et peate paar kilogrammi juurde võtma, peate probleemi lahendamisele lähenema nii tõsiselt kui võimalik:
- Hinda seisukorda enda tervist. Vajalik võib olla korrigeerimine meditsiiniliste vahenditega;
- Õigesti tasakaalustada töö- ja puhkerežiim;
- Valige õige dieet
- Määrake, kus need vajalikud kilogrammid peaksid ilmuma.
Viimane punkt on eriti oluline, kui me räägime tüdruku kohta. On ebatõenäoline, et ta soovib vöökoha või puusade "kõrvade" tõttu kaalu suurendada.
See tähendab, et uuele dieedile üleminekust ei piisa, tuleb leida sellised harjutused, mis aitavad vajalikel kilogrammidel “probleemsel alal”, rinnal ja tuharatel püsida, muutes need elastseks ja toonusesse.
Dieedi muutmine kehakaalu suurendamiseks
Niipea, kui toit asendub kaloririkkamaga ja portsjonid suurenevad, hakkab kaal tõusma. Milliseid toiduaineid tuleks lisada dieeti, et suurendada kehakaalu?
Dieedi täielik muutmine ei ole soovitatav. Rasvaste toitude, muffinite, maiustuste ja suitsuliha kuritarvitamine suured hulgad läheb ainult katki metaboolsed protsessid organismis, põhjustada haigusi seedetrakti, eriti kui enne seda eelistati dieettoitu.
Igapäevases menüüs peaks siiski olema koht kasulikele toodetele:
- munad;
- piima- ja hapupiimaroad;
- köögiviljad;
- puuvili;
- kala;
- liha.
Veidi tuleks suurendada rasvasisaldust ja valgu hulka toidus, piirata puuviljade kogust.
Toitu võib praadida – ilma õlisid kuritarvitamata, et kantserogeenid kehasse ei satuks. Kaunis kuldpruuni koorikuga lihatükk rõõmustab silma, lisab teatud koguses gramme.
Portsjonite suurus ei suurene rohkem kui 1/4 tavapärastest - magu peaks uute kogustega harjuma järk-järgult.
Kui teil on harjumus juua roheline tee, siis on parem valida sordid nendest taimsetest materjalidest, mis ei põhjusta tugevat diureetilist või kolereetiline toime.
Ärge mingil juhul kasutage järgmisi soovitusi:
- et mõne päeva pärast paraneks, tuleb juua õlut ja süüa rasvast hapukoort;
- igal hommikul peate enne hommikusööki tühja kõhuga sööma tükk värsket rasva;
- kõikide söögikordade kõrvale tuleks lisada paksu võikihiga võileib.
Sellised nõuanded on väga kahjulikud. Piiramatu kogus rasvaseid toite harjumatule inimesele – olgugi, et tervislik – on otsene löök maksale. Ta ei suuda sellist kogust rasva töödelda, ta mässab, parimal juhul väljendub see koletsüstiidis, halvimal juhul - maksa koolikutes.
Selle ravimine võtab kaua aega ja siis on kaalus juurde võtmine problemaatiline. Kaloririkast dieeti ja kehalist aktiivsust ei kombineerita haige maksaga.
Võtke õige kaal
Kui järgite järgmisi soovitusi, võite kaalus juurde võtta 2-3 nädalaga:
- Söö kõrge energiasisaldusega toite;
- Nõude suurus suureneb järk-järgult;
- Dieeti ei saa rikkuda: toidukordi päevas peaks olema vähemalt 5: 3 kohustuslikku - hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök, 2 täiendavat - pärastlõunane tee ja lõunasöök;
- Lõuna ajal peate sööma 3 rooga: supp, teine, magustoit;
- Kõik toidud sisenevad kehasse koos leivaga, välja arvatud jahu;
- Taldrikule tuleb panna rohkem toitu, kui tavaliselt ära süüakse. Kui söömise ajal häirivad teie tähelepanu võõrkehad, võib kehasse siseneda rohkem toitu;
- Päeva jooksul, olenemata dieedist, on pidevalt vaja suupisteid korraldada;
- Toidu kalorisisalduse suurendamiseks peate ostma rasvarikkaid toite, lisama teraviljadele võid, piimas - lusikatäis kuiva koort;
- Jõusaali külastades tuleks vältida rasva põletavaid kardiokoormusi ja pühendada kogu aeg jõutreeningule;
- Oma probleemidele tuleb pühendada treener, kes koostab kindlasti individuaalse programmi, mis aitab lihaseid vormida.
Jõutreeningu käigus tekkiv lihasmass ei aita mitte ainult kaalu tõsta, vaid asetab kilogrammid "õigetesse" kohtadesse, luues suussulavad kõverad ja ümaruse.
Me jälgime kaastundega inimesi, kellega on meeleheitlikult raskusi ülekaaluline, ja vaata skeptiliselt neid, kes, vastupidi, soovivad kaalus juurde võtta. Kas on võimalik tahta saada täisväärtuslikumaks?
Tegelikult pole alakaal vähem ohtlik kui selle liig. Olla väga kõhn, aga ka väga täis, on kole ja ebatervislik.
Ja kuigi toitumisspetsialistidel on vähem kliente, kes tahavad paremaks saada, kui neil, kes soovivad kaalust alla võtta ülekaal, pole kaalu korrigeerimise ülesanne sellises olukorras vähem tõsine.
Pakume täna analüüsida õige kaalutõusu küsimust. Mõelgem välja, kuidas aidata kaalus juurde võtta, kui klient on alakaaluline ja mida tuleb kõigepealt teha ...
Alakaalulisuse põhjused
Esimene asi, mida toitumisspetsialist või dietoloog peaks tegema, on õige toitumine, kes lõpetas dietoloogia kursused, on kliendiga hoolikalt suhtlema tema toitumise, harjumuste, elustiili osas. Sellise suhtluse eesmärk on mõista, mis on alakaalulisuse põhjus, või kahtlustada teatud haigusi, mis viisid sarnase tulemuseni. 
Kindlasti uuri, kui hea on inimese isu, kui tihti ta sööb, milliste vaheaegadega. Laske kliendil kirjeldada oma nädala menüüd. Kui menüüd pole võimalik teada saada, siis soovita kliendil hakata pidama toidupäevikut (alguses ilma kaalujälgimise programmi järgimata).
Toidupäeviku sissekanded võimaldavad toitumisspetsialistil orienteeruda kliendi tavapärases dieedis ja selle ligikaudses osas päevased kalorid toitumine.
Kui selgub, et klient on alatoidetud ehk dieedis on pidev kaloridefitsiit, siis on võimalik, et kalorite tarbimise suurenemine viib kiiresti soovitud tulemuseni.
Hinnake hoolikalt dieedi kvaliteeti ja selle tasakaalu. Võib-olla ei söö klient väga väikseid portsjoneid, kuid kogu tema toit on madala kalorsusega. Seda esineb sageli taimetoitlastel või inimestel, kes järgivad pidevalt piiravat dieeti.
Tundke huvi kliendi isu vastu. Sageli täheldatakse alakaalulisust inimestel, kellel on halb isu kes ei söö hästi, sest nad lihtsalt ei taha süüa või kardavad väga paremaks saada.
Viimasel juhul peate välja selgitama hirmude põhjuse, et välistada või kinnitada anoreksia ilminguid.
Tihti tegelevad liiga saledad inimesed mõne spordialaga, milles treener ei tohi paremaks saada: iluuisutamine, võimlemine, tsirkusekunst, paaristantsud.
Söögiisuprobleemid peaks lahendama kas psühholoog või toitumisnõustaja, kui on vajadus isu äratada.
Alakaaluline normaalse isu ja kaloraažiga
Kui kliendil ei ole raskusi isuga, sööb normaalseid portsjoneid ja 
piisavalt kõrge kalorsusega toitu (puudust pole igapäevane tarbimine kaloreid), siis peate väikese kehakaalu probleemi mujalt otsima.
Kahjuks võivad mõned haigused põhjustada järsk langus kehakaalu ja seetõttu tuleb need välistada või tuvastada. Tavalise läbivaatuse ajal on seda praktiliselt võimatu teha, peate läbima testid ja läbima uuringud.
Siin on nimekiri haigustest, mis võivad põhjustada alakaalulisust:
– Närvisüsteemi häired sagedase stressi või pikaajalise depressiooni tagajärjel ( anorexia nervosa, söögiisu puudumine närviline maa);
- Hüpertüreoidism või teised hormonaalsed probleemid kilpnäärmega;
- Tsöliaakia (gluteeni enteropaatia) äge vorm gluteeni talumatus;
– Diabeet esimene tüüp;
– Kroonilised infektsioonid põhjustab ägedat või loid põletikuline protsess;
- Tuberkuloos; 
- Seedetrakti haigused;
- kõhunäärme ebapiisav ensümaatiline aktiivsus, mis vähendab söögiisu ja toidu seedimist;
– Krooniline sooleinfektsioonid, sealhulgas peidetud;
- Helmintiaas (ussid).
Söögiisu ja kehakaalu puudumise korral peab klient läbima järgmised testid ja sooritama järgmised eksamid:
1. Elundite ultraheli kõhuõõnde(magu, kõhunääre, sooled, põrn, maks).
2. Üldine ja biokeemiline analüüs veri (maksakompleks), veresuhkru test, pankrease ensüümi test.
3. Kilpnäärme ultraheli (vajadusel määrab endokrinoloog täiendavad testid veri kilpnäärmehormoonide jaoks).
4. Kasvaja marker, mis näitab, kas see on olemas patoloogilised rakud subjekti kehas.
5. Fluorograafia või kopsude röntgenuuring. 
6. Usside analüüs (parem on võtta spetsiaalne vereanalüüs või kombineerida see väljaheite analüüsiga).
8. Gluteenitaluvuse test.
9. Konsultatsioon neuroloogi ja/või psühholoogiga, kes aitab välja selgitada, kas on tekkinud neuroloogilised või psühholoogilised tegurid mis viib alakaaluni.
Toitumise korrigeerimine kehakaalu vaeguse korral
Muidugi, kui uuringu käigus leitakse haigusi, tuleb neid ravida. Mõnikord määratlus tõeline põhjus väike kaal aitab selle probleemi kiiresti lahendada.
Igal juhul viiakse sellistele klientidele läbi ka toitumise korrigeerimine. Õige, kõigi komponentide tasakaalustatud toitumine võimaldab teil normaliseerida kehakaalu ja saavutada selle pikaajalise stabiliseerimise. Peaasi, et klient ei pingutaks üle ega hakkaks ülekaalu juurde võtma.
Toitumisspetsialisti esmane ülesanne on arvutada välja vajalik päevane kalorivajadus. Kui liigse kehakaalu korral tekitavad toitumisspetsialistid dieedis kalorite puudujäägi, siis peate tegema vastupidist - stabiilse ja sujuva kaalutõusu saavutamiseks looma väikese kalorite ülejäägi.
Vajalik on arvutada päevane kalorivajadus sõltuvalt põhiainevahetusest, vanusest, soost ja kehaline aktiivsus klient ja seejärel lisage sellele 300-500 kcal. Kui kehakaalu defitsiit on väljendunud ja puuduvad erilisi probleeme tervisega, siis saad ajutiselt tõsta päevast kalorivajadust 700-1000 kcal võrra.
Dieedi kalorisisalduse suurendamine isegi 500 kcal võrra päevas (alates igapäevane vajadus) toob kaasa süstemaatilise ja järkjärgulise kaalutõusu. Kui soovitud kaal on saavutatud, tuleb kliendi kalorite tarbimine säilitada päevase kalorivajaduse tasemel. 
Dieedi koostamisel nõutava kalorisisalduse raames tuleks rõhku panna valkudele. Nagu ka liigse kehakaalu korrigeerimisel massipuudusega, vajab klient valke - 1,5-2 g kilogrammi kohta ideaalne mass keha.
Valgutoit küllastab suurepäraselt ja aitab kasvatada lihasmassi. Aga kehakaalu tõstmisel on oluline kasvatada lihasmassi, mitte rasva (rasvamass tuleks viia normaalseks, siis kaal tõuseb lihasmassi kasvu tõttu).
Vähenenud kehakaaluga inimesed peavad sööma kvaliteetset liha (kana, kalkun, küülik, vasikaliha), rasvast kala, mune, piimatooteid ja Piimatooted keskmise rasvasisaldusega juustud, mereannid, kaunviljad, pähklid.
Kui kliendile ei meeldi valgurikas toit või ei saa süüa norm valke, siis võite soovitada tal saada valkude normi valgukokteilide kasutamise kaudu.
Lisaks tuleks sellistele klientidele soovitada läbida kvaliteetsete multivitamiinide ja mineraalide kompleksid koos polüküllastumata ainete kohustusliku lisamisega rasvhapped Omega 3, 6, 9, samuti letsitiin.
Arvutage kindlasti õige suhe loomsed rasvad ja taimset päritolu. Ei tohiks olla kliendi menüüs suur hulk kolesterooli tõstvad rasvad ja transrasvad.
Süsivesikute toidu hulgast tuleb valida komplekssed süsivesikud: täistera teraviljad, kõva nisu pasta, täisteraleib, köögiviljad ja puuviljad. Maitsvad teraviljad suur abi saada soovitud kaal(võite keeta piimaputru).
Aga lihtsad süsivesikud ja maiustusi, kuigi neil on au anda oma panus Kiirvalimine endiselt ei kuvata alakaaluliste klientide kaalu. Sellistest toodetest võite teenida kohaliku rasvumise, kui rasv koguneb teatud kehaosadesse (kõht, reied, tuharad), samal ajal kui muud korpuse osad jäävad õhukeseks. Ja need ei too kehale kasu. 
Kehakaalupuudusega inimesed peaksid sööma ennekõike kvaliteetselt, tasakaalustatult ja mitmekülgselt, mitte ainult kaloririkkalt ja palju. Muidu soovitaks kõigil kõhnadel süüa üks kiirtoit ja koogid. Toidu kvaliteet on esikohal!
Kehakaalupuudusega kliendi toitumise kujunemisel tuleb anda 
üldised soovitused eluviisi ja harjumuste järgi. Need peaksid olema järgmised:
– Fraktsionaalne toitumine: jagada päevane ratsioon 5-6 söögikorda, et oleks lihtsam järgida nõutavat kaloritarbimist ja toit oleks hästi seeditav;
- jooge piisavalt puhastatud vett, kuid ärge jooge söögi ajal ja hiljem kui tund enne sööki (see ei tapa teie isu ega täida kõhtu vedelikuga);
- Kui kliendil on raske ettenähtud portsjonit süüa, paku talle süüa suurtelt taldrikutelt, millelt näib portsjon väiksem;
- Kui klient on alati väga vähe söönud, siis tuleb toidukogust järk-järgult suurendada, et mitte tekitada probleeme mao ja kõhunäärmega;
– Söögiisu ergutamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks võite pakkuda kliendile L-karnitiiniga toidulisandeid (suurenenud füüsiline aktiivsus, kõndimine värske õhk, une normaliseerimine); 
- Kindlasti korrigeerige füüsilist aktiivsust: kehakaalu tõstmisel tuleb ka treenida, kuid eelistada mitte kardiokoormust, vaid jõutreeningut, mis aitab kasvatada lihasmassi ja tõsta seeläbi kehakaalu kvaliteeti.
Sport parandab söögiisu ja kiirendab ainevahetust, mis mõjutab ka söögiisu.
Võite soovitada kliendil ujuma minna - see treenib hästi kõiki lihasrühmi, sellel pole praktiliselt mingeid tervislikel põhjustel vastunäidustusi ja see põhjustab ka väljendunud isu (pidage meeles pärast basseini külastamist või mereäärsetes kuurortides lõõgastudes).
Kehakaalu puudumisest vabanemine pole mõnikord lihtsam kui lisakilode kaotamine, kuid õige strateegiaga saab kõik kindlasti korda. Tegutsema!
Kas teile meeldis see artikkel? Seejärel pane meile meeldimine ja kirjuta kommentaaridesse, mida arvad suurem probleem: ülekaaluline või alakaaluline?
Dieetide ja kõikvõimalike kaalulangust soodustavate tehnikate hulluse ajastul peetakse alakaalulisi inimesi varanduse käsilasteks. Tõepoolest, kuidas mitte kadestada inimest, kes suudab kaloririkkaid toite kilogrammides omastada ja samal ajal jääda saledaks ja liikuvaks? “Õnnelike” kaebused on enamasti jahmatavad ja neile antakse parimal juhul tõrjuv “Ära leiuta!”, halvimal juhul ignoreeritakse neid ausalt öeldes: “Mulle meeldiks teie probleemid!”
Tõepoolest, ülekaaluliste probleemidele pööratakse palju rohkem tähelepanu, samas kui kehakaalu vähesust peetakse pigem eeliseks kui puuduseks. Aga kas see on tõesti nii? Ja miks see eksiarvamus ohtlik on?
Lisaks ilmselgetele ebamugavustele: suutmatus valida õiges suuruses riideid, keeld teatud tüübid aktiivsus, liigne kõhnus võib põhjustada nr vähem probleeme tervisega kui ülekaaluline kehas ja on omakorda mitmete tõsiste haiguste sümptom.
Alakaalulisuse (nimelt alakaalulisuse probleemi teaduslik nimetus) põhjused on järgmised:
1. Kiire ainevahetus
Ainevahetuse kiiruse määrab suuresti pärilikkus. Inimesed, kellel on suur kiirus ainevahetust, on soovitatav süüa 4-5 korda päevas, samal ajal süües toite koos kõrge sisaldus valke ja süsivesikuid, võtke vitamiinide ja mineraalide komplekse (mis on eriti oluline suurenenud vaimse stressi perioodidel).
2. Hormonaalne tasakaalutus
Mõningatel juhtudel kilpnääre hakkab tootma liigselt hormoone, mis kiirendavad ainevahetust ja põhjustavad kaalulangust, samuti vähendavad meeste potentsi ja põhjustavad häireid menstruaaltsükli naiste seas. Muud kilpnäärmeprobleemide sümptomid hõlmavad liigne higistamine, kõhukinnisus, kardiopalmus, kõhulahtisus jne Et välistada tõsiste haiguste teke taustal hormonaalne tasakaalutus ja kehakaalu taastamiseks, on soovitatav läbida endokrinoloogi läbivaatus ja ravikuur.
3. Seedetrakti haigused
Kaalulangust võivad põhjustada mitmed seedetrakti (seedetrakti) haigused. Nende hulka kuuluvad haavandid, gastriit jne. Haiguse tagajärjel on toidu seedimise protsess häiritud: see imendub mittetäielikus mahus, keha saab vähem kasulik materjal koguses, mis on vajalik sobiva kehakaalu säilitamiseks. Otsustama see probleem võite süüa 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena vedelikku joomata (tahke toit imendub kiiremini ja paremini). Teise võimalusena võite kasutada ravimid, soodustades seedimist, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.
5. Toksiinide olemasolu organismis
Toksiinide rohkus kehas mõjutab toitainete omastamise astet. Mida suurem on räbu, seda vähem aineid suudab organism omastada. AT sel juhul puhastusprotseduurid toovad kasu.
6. Häired kõhunäärme töös
Pankreas toodab insuliini, mis vastutab toitainete tarnimise eest keharakkudesse. Selle hormooni ebapiisava tootmise korral hakkavad rakud kogema "toitumisnälga", mis viib kaalulanguseni. Viitab ka insuliinipuudusele pidev janu, sagedane urineerimine, kiire väsimus jne Sel juhul on vaja endokrinoloogi abi.
7. Skolioos
Lülisamba kõverus mõjutab negatiivselt siseorganeid, põhjustades nende töös "tõrkeid", mis võib viia alakaalulisuse tekkeni. Ennetuse ja ravina sobivad massaaž ja kehahoiaku korrigeerimisele suunatud kehalised harjutused.
Tasub hoiatada, kui kehakaalu langus toimus järsult ja ilma nähtava põhjuseta. Enamasti näitab see olemasolu tõsine haigus Seetõttu on oluline viivitamatult arstiga nõu pidada.
Ärge unustage, et kehakaalu mõjutavad mitte ainult füsioloogilised, vaid ka psühholoogilised tegurid. Sel juhul on otstarbekas esmalt läbida täielik tervisekontroll, et välistada haigestumise võimalus, ja seejärel otsida abi kvalifitseeritud psühholoogilt.