Kuidas säilitada kaalulangus pärast dieeti? Kuidas kaalust alla võtta? Ideaalkaalu arvutamise valem.
Kus ideaal praegu "elab"? Ma ei tea kogu asja kohta, aga ma räägin teile ideaalsest pikkusest ja kaalust.
Igal inimesel on oma kontseptsioonid ja arusaam ideaalist. Kuid on olemas üldtunnustatud standardid. Muide, naised ei tunne neid alati ära: väga paljudel juhtudel on soov neid üle kavaldada.
Ideaalne kaal pikkusega 165, pikkusega 168, pikkusega 170.
Ideaalne kaal pikkusele 168. Ideaalne kaal naistele, kelle pikkus on 168 sentimeetrit, arvutatakse välja väga huvitava meetodiga. Kui teil on normaalne kehatüüp ja teie jalgade pikkus on üheksakümmend sentimeetrit, saate ideaalkaalu arvutamise valemi abil kõigest aru: 90 - (168:2) \u003d 6. Seda valemit kasutades leiate välja oma proportsioonid. Kaal: 168 miinus 101. Kuuskümmend seitse. Hirmutav number. Sina peaksid teda oma suhtumisega temasse hirmutama.
Keegi arvab et "ideaalne" kaal pikkusega sada kuuskümmend kaheksa on:
- Kuuskümmend kaheksa kilo.
- Viiskümmend viis kilo.
- Viiskümmend kuus kilo.
- Viiskümmend kaheksa kilo.
Kui miski teile ei sobi, valige teile kõige sobivam variant.
Ideaalne kaal pikkusele 165. Kui teie pikkus on 165 sada kuuskümmend viis sentimeetrit, siis on teie ideaalkaal kuuskümmend kilogrammi (pluss kaks või kolm). See "pluss" sõltub vanuseteguritest ja teie põhiseadusest.
Ideaalne kaal pikkusele 170. Kui olete pikka kasvu kaunitar ja teie pikkus on 170 sada seitsekümmend sentimeetrit, saate oma pikkusest lahutada sada viis. Ei ole rahul? Arvatakse, et sellise kasvu juures on ideaalne kaal ühe võrra vähem.
Olete valinud dieedi. On kaotanud kaalu. Ja nüüd piinab teid täiesti erinev küsimus: kuidas säilitada kaalu nii, et see "ei kasvaks", nii et dieedile kulutatud aeg ja pingutus poleks asjata.
Kuidas säilitada kaalu pärast kehakaalu langetamist? Kuidas säilitada kaalulangus pärast dieeti? Kuidas kaalust alla võtta?
- Toit on siis, kui on nälg. Kui tahad süüa - söö. Kõige tähtsam on mitte süüa magusat, rasvast ja kõrge kalorsusega toitu. Rohkem kaloreid – rohkem ülekaalu. Ja siis jälle – dieet.
- Naera ja naerata. Las kõik lisakalorid tunduvad maailma kõige üleliigsematena, need ei ilmu enam sinu kehasse. Naeratus ja naer on alati õigel ajal. Õppige maailma nautima, õppige enda üle naerma. Ja põhjust naermiseks ja naeratuseks on veelgi.
- Jätke oma lemmikpistaatsiajäätis, mida sõite nii sageli enne "dieediaegu", oma perele: laske neil hinnata teie ainulaadset maitset.
- Füüsilisest tegevusest ei saa eemale. Kui olete passiivne, "näivad kalorid", et olete kurb ja kurb. Nii et nad üritavad teie tuju veelgi rikkuda. Ärge andke kaloritele seda võimalust. Ja siis on nad täiesti "üles tunnistatud".
- Pärast dieeti peate lisama veidi kaloreid, et keha "tuleks mõistusele". Tehke seda järk-järgult, et mitte koormata oma keha "äkilisusega".
- Kui dieet lõppes talvisel kellaajal, proovige end sagedamini hellitada multivitamiinidega. "Multivitamiin" aitab teil nautida "kalorivaba" elu, kaitseb gripi ja ägedate hingamisteede infektsioonide eest, suurendab immuunsust.
- Ärge kiirustage söömise ajal, ärge närige ega neelake liikvel olles. Pidage meeles ja ärge unustage rahvatarkust, mis "sosistab", et "jalgadel pole tõde". Miks vajate ebasiirust? Olgu ta alati sinuga.
- Kui nälg on olemas, kuid madala kalorsusega toite pole, ei pea te midagi närima, lihtsalt nälja "puhastamiseks". Kas minge poodi või oodake, kuni mingi ime läbi ilmub külmikusse jälle midagi, mis teid nii palju aitab. Tooted - elupäästja: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, salatid, jogurtid (madala rasvasisaldusega "vormis"). Külmkapi riiulid peaksid olema täidetud vähemalt sellega.
- See, et inimesed võtavad talvel kiiremini kaalus juurde, on tõestatud rohkem kui üks kord. Kuid see ei tähenda, et selle hooaja alguses on teil oluline vajadus mitte midagi süüa. Söö muidugi. Muide, rõõm: saab süüa pastat ja leiba. Loomulikult, ilma ülesöömiseta. Naudi oma einet!
- Oletame, et tavaliselt lähed magama kell kümme õhtul. Seega, alates kella seitsmest, ära mõtle toidule. Üldiselt, nagu dieediperioodil, pole vaja õhtul süüa.
- Parem mitte süüa kui üle süüa. See soovitus ütleb, et laua tagant tõusmine on kõige parem, kui tekib kerge tunne, et sa ei ole täis.
- Puhkus saab hakkama ilma eriliste piiranguteta. Kui muidugi teate, mis vahe on sõnadel "meede" ja "piirangud". Mõõt on see, kui kõik on võimalik, aga vähe. Piirangud on "tõke", millel on palju alapunkte, mis isegi lugemisel tunduvad ranged.
- Valetamine ei ole hea. Kuid peate keha petma. See on "sunnitud" petmine, pettus "heaks". Peate tarbima kalaõli. Keha otsustab, et see on tavaline rasv ja kõik siseorganid töötavad normaalselt. Nendel eesmärkidel on üldiselt vaja kalaõli.
- Joo klaas veini (kuiva) enne õhtusööki ja enne lõunat. See jook "kustutab" väga kiiresti ja tõhusalt igasuguse isu. AGA! Klaas, mitte rohkem. Alkohoolsete jookide sõltuvus ei ole teretulnud.
- Enne sööki juua vadakut mitu nädalat. Puhastate oma sooled mürgistest ainetest ja vähendate "isu harjumust".
- Ära vaata teisi. Teistel on õigus süüa kõike, mida nad tahavad. Ja sina ka. Kuid teil on teine eesmärk: mitte "äratada" kadunud kilogramme. Nad ärkavad... Ja mida sa nendega peale hakkad? Oled solvunud ja enda peale väga vihane: oled nii palju vaeva näinud, vaeva näinud ja vaeva näinud, et kaalust lahti saada, oled nii palju püüdnud endale sobivat kaalu hoida.... Ja siin on jaotus. Ja seda kõike maitseanalüsaatorite pärast. Pidage nendega läbirääkimisi. Selgitage neile, et figuur ja tervis on kallimad kui maitsenauding.
Millal te omale jääte, siis ja kaal suudab « oota” toidust ja “laiskadest” ahvatlustest.
Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel
veebisait leidis 5 viisi, kuidas arvutada optimaalne kaal, mida fitness-professionaalid kasutavad.
Meetod 1. Quetelet indeks
Kui teate kehamassiindeksit, saate hinnata rasvumist või alakaalu. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20–65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul.
Saadud number on teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.
Meetod 2. Mahud
Quetelet indeks on hea rasvahulga näitaja kehas, kuid ei näita rasva jaotumist ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.
Rasva jaotus kogu kehas määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga. Meeste norm on 0,85; naistele - 0,65 - 0,85.
Meetod 3. Vanuse arvestamine
On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla. Valemi abil saate määrata optimaalse kaalu sõltuvalt vanusest.
P - antud juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Meetod 4. Brocki valem
Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.
Brocki valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - pikkus (cm) miinus 100.
Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.
Kuidas määrata oma kehatüüpi? Piisab, kui mõõta randme kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga.
Meetod 5. Nagleri valem
On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kg. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g. Pluss veel 10% saadud massist.
6. meetod. Valem John McCallum
Ühe parima valemi lõi asjatundlik metoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.
- Randme ümbermõõt korrutatuna 6,5-ga võrdub rindkere ümbermõõduga.
- 85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusade ümbermõõduga.
- Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
- 53% rinnaümbermõõdust on võrdne reie ümbermõõduga.
- Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
- Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.
- Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.
- Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.
Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, numbritel on keskmine, keskmine väärtus.
Veel mõned valikud pikkuse ja kaalu suhte kohta:
- Kehaehitust peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
- Vööümbermõõt peaks olema võrdne: kõrgus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalselt volditud, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja rinna ümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab riideid suurus 48.
- Kui puusade ümbermõõt on väiksem kui rindkere ümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusade ümbermõõt, siis nimetatakse sellist figuuri "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on 30 cm või rohkem väiksem kui puusaümbermõõt, on see pirnikujuline kujund.
- Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalulangus vähendab vöökohta ühe sentimeetri võrra.
Sellel saidi lehel pakutakse normaalkaalu tabeleid inimese pikkuse suhtes, võttes arvesse ka kehaehituse tüüpi.
Neid on kolme tüüpi:
1) hüpersteeniline- lühikeste käte, jalgade, kaela ja laiade õlgadega mees.
2) normosteeniline- tavaline inimene, kellel on keskmine ainevahetus.
3) asteeniline- inimene, kellel on suurenenud ainevahetus, kitsad õlad, pikad jalad ja käed.
Kuidas määrata oma kehatüüpi?
Võtke ühe käe pöidla ja nimetissõrmega kinni teise käe randmest, kust luu välja ulatub. Kui ei olnud võimalik haarata - olete hüpersteenik, kui see osutus suurte raskustega - normosteenik, kui see selgub lihtsalt - olete asteenik.
Naiste kaalu ja pikkuse tabel
| Kasv | Asteenikud | Normosteenika | Hüpersteenikud |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Meeste pikkuse ja kaalu suhte tabel
| Kasv | Asteenikud | Normosteenika | Hüpersteenikud |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Lisaks "kaalustabelile" on olemas arvutusmeetod"pikkuse-kaalu" suhe (eeldusel, et teie pikkus on üle 170 cm).
Selleks lahutatakse pikkusest (sentimeetrites) 110. Saadud väärtus on teie õige kaal kilogrammides. Täpsemalt, asteenikute jaoks on vaja lahutada 115, normosteenikute jaoks - 110, hüpersteeniliste jaoks - 100.
Kas vanus mõjutab pikkuse ja kaalu suhet?
Vastus on ühemõtteline. Jah, muidugi teeb. On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla.
Valemi abil saate määrata optimaalse kaalu sõltuvalt vanusest.
Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- kasv
AT- vanus aastates.
Kaasaegsed stereotüübid ideaalse figuuri ja kaalu kohta on muutnud kõik, kes neile ei vasta, teise klassi inimesteks. Samal ajal on iga inimene ainulaadne ja täiuslik. Keha sobitamine kaasaegsetele standarditele on põhimõtteliselt vale lähenemine ideaalsete kehaparameetrite määramisel. Milline peaks olema inimese kaal nooruses ja kuidas see vanusega muutub?
Mees ja naine
Meeste ja naiste suhtumine kehakaalusse on erinev. Mehed muretsevad oma kaalu pärast palju vähem, kuid samas kritiseerivad naisi liigsete kilode pärast.
Loodus ladus meestel algselt vähem rasvkudet, seetõttu näevad mehed sama kehakaaluga saledamad välja.
Umbes sama kaaluga abikaasad, kes otsustavad kaalust alla võtta, hakkavad koos treenima. Samade koormuste, mahu ja toidu koostisega kaotab naine kaalu palju aeglasemalt kui mees, kuna tal on rohkem rasvkudesid. Ta peab sama tulemuse saavutamiseks kaks või kolm korda rohkem pingutama.
Teadlased on tõestanud, et vanusega suureneb inimese kaal. See on normaalne protsess.See tõus on järk-järguline ja sama inimese kehakaalu erinevus 30- ja 70-aastaselt võib olla kuni 10 kg.
Elustiil
Kaalu arvutamisel on oluline pöörata tähelepanu elustiilile. Sportlane ja samas vanuses ja kaaluga tavaline inimene näevad täiesti erinevad välja, sest sportlase keharasva protsent on palju väiksem. Kui sama massiga tavalisel inimesel on rasva maht kaks korda suurem kui lihaskoe maht.
Isiksuse geneetika
Lisaks keskmistele näitajatele on igal inimesel geneetiline programm, mis on ette nähtud embrüo moodustumise algusest emaüsas. Pärast sündi kujunevad lapsel välja toitumiskultuuri, käitumise, elustiili harjumused, mis koos geneetikaga mõjutavad tõsiselt kaalunäitajaid, aga ka inimese enda suhtumist oma kaalu ja kehasse.
Inimese kehaehitus
Tänapäeval määratlevad teadlased kolme tüüpi inimese keha.
- Normostenikul on proportsionaalne kehaehitus ja hea ainevahetus. Neil pole raske normaalset kaalu hoida. Kehafaktor 1,0.
- Asteenikul on pikad graatsilised jäsemed. Neil on kiire ainevahetus ja nende kehategur on väga sageli 0,9.
- Hüpersteenik on lühikeste jäsemetega jässakas. Nende ainevahetus on väga aeglane ja ülekaaluga on neil kõige raskem toime tulla. Füüsise suhe 1,1.
Tüübi määramiseks võite proovida pöidla ja nimetissõrme randmel sulgeda. Normosteenikud teevad seda raskustega, asteenikud väga kergesti ja hüpersteenikud ei suuda seda üldse.
Oma kehatüübi saad määrata ka randme ümbermõõtu mõõtes.
Naiste puhul on arvud järgmised:
- Asteenia - ümbermõõt alla 16 cm.
- Normosteenika - ümbermõõt üle 16 cm, kuid alla 18,5 cm.
- Hüpersteenikud - ümbermõõt üle 18,5 cm.
Mehed määravad oma kehatüübi randme ümbermõõdu järgi järgmiste andmete põhjal:
- Asteenikud - alla 17 cm.
- Normostenics - 17 kuni 20 cm.
- Hüpersteenikud - üle 20 cm.
- Kõrgus alla 155 cm - (kõrgus - 95) * koefitsient.
- Kõrgus 155 cm kuni 175 cm - (kõrgus - 100) * koefitsient.
- Kõrgus üle 175 cm - (kõrgus - 110) * koefitsient.
Hüpersteeniline naine pikkusega 170 cm:
- (170–100) * 1,1 = 77 kg.
Asteenlik naine pikkusega 170 cm:
- (170–100) * 0,9 = 63 kg.
Asteenlik mees pikkusega 176 cm:
- (176–110) * 0,9 = 59,4 kg.
Hüpersteeniline mees pikkusega 176 cm:
- (176–110) * 1,1 \u003d 72,6 kg.
Ilmselgelt on sama pikkuse, kuid erineva kehatüübiga normaalne keskmine kaal erinev.
Normaalse kaalu arvutamise viisid
Normaalkaalu arvutamiseks on palju meetodeid, võttes arvesse inimese pikkust ja vanust.
1. Prantsusmaalt pärit antropoloogi Paul Brokki meetod pakub keskmisele inimesele, kelle pikkus on 155 cm kuni 180 cm ja vanus 30 kuni 40 aastat, kaalu arvutamise.
Milline kaal peaks olema keskmise kehaehitusega 170 cm pikkusel naisel?
- (170 cm - 100) * 0,85 = 59,5 kg.
Mis kaal peaks olema keskmise kehaehitusega 180 cm pikkusel mehel?
- (180 cm - 100) * 0,9 = 72 kg.
2. Kõige täpsemaks meetodiks võib nimetada prantslase Albert-Francois Kreffi meetodit. Tema on ainus, kes ideaalkaalu arvutamisel võtab arvesse inimese vanust ja kehaehitust.
(Pikkus cm - 100 + (vanus / 10)) * kehaehituse koefitsient.
48-aastasel hüpersteenilise kehaehitusega ja 176 cm pikkusel naisel peaks olema kaal:
- (176–100 + (48/10)) * 1,1 = 88,88 kg.
Mees, 35-aastane, normosteen, pikkus 173 cm:
- (173–100 + (35/10)) * 1,0 = 76,5 kg.
Lapse kaal ja pikkus
Paljud vanemad hindavad oma lapse tervist eelkõige isu ja aktiivsuse järgi. Ja mis kaal peaks lapsel vanuse järgi olema, seda nad ei tea.
Kui laps sööb hästi, siis on ta terve ja areneb õigesti. Ja kui laps on väike, kannatab ta toitumise puudumise all ja teda tuleb intensiivselt toita.
Kui suur peaks olema aasta kaal poisil ja milline peaks olema tüdruk? WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) on välja töötanud väikelaste pikkuse ja kaalu standardid.
Poisid. Vanus - 1 aasta:
- Kõrgus: 73,4 cm - 78,1 cm.
- Kaal: 8,6 kg - 10,8 kg.
Tüdrukud. Vanus - 1 aasta:
- Kõrgus: 71,4 cm - 76,6 cm.
- Kaal: 7,9 kg - 10,1 kg.
Pärilikkusel on suur mõju lapse pikkusele ja kaalule. Mis kaal peaks lapsel olema, kui vanemad on suured pikad inimesed? Ärge andke häirekella, kui näete, et laps ületab keskmised numbrid. Beebil ilmnevad geneetilised tunnused kolmeaastaselt ja enne seda tuleb uurida, millised andmed olid vanematel samas vanuses.
Lapse kehas kasvu eest vastutavad enam kui sada geeni. Ta võib kasvada ja kaalus juurde võtta hüppeliselt. Lapsed kasvavad suvel kiiremini ja võtavad talvel kaalus juurde.
Meeste pikkuse ja kaalu suhe
Milline kaal ja pikkus peaks olema mehel? Kuidas mõjutab vanus ja elustiil kaalu?
Tänapäeval on mehed oma tervise ja välimuse suhtes hoolikamad. Toetades tervislikku eluviisi, järgivad nad globaalseid trende, mis võimaldavad neil täpselt välja arvutada konkreetsele indiviidile sobiva ideaalkaalu.
Sellised valemid võtavad arvesse inimese peamisi parameetreid (vanus, kaal, pikkus, kehaehitus).
Mis peaks olema mehe kaal, saab arvutada järgmise valemi abil:
- ((Pikkus - 150) * 0,75 + (vanus - 20) / 4) +50.
45-aastasel 185 cm pikkusel mehel peaks olema kaal:
- ((185–150) * 0,75 + (45–20) / 4) +50 = 82,5 kg.
Sama mees 60-aastaselt peaks kaaluma:
- ((185–150) * 0,75 + (60–20) / 4) +50 = 86,25 kg.
Arvutus tehakse järgmise valemi järgi:
- Kaal kg / (kõrgus m * kõrgus m).
91 kg kaaluva ja 2 meetri pikkune mehe KMI oleks:
- 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75
KMI normaalsetel meestel
Need on ideaalsed näitajad, mis on saadud keskmisest statistikast. Aktiivse eluviisiga inimestele ja professionaalsetele sportlastele need andmed ei sobi.
Sportlastel on suur lihasmass, mida KMI arvutamisel eiratakse ja määratletakse rasvana.
Näiteks poksija Wladimir Klitško pikkusega 2,02 meetrit ja kaaluga 112 kg oli KMI 27,45, mis tähendab ülekaalu. Kuid tema kaalu jaotumine toimub treenitud lihaste, mitte kõhu vahel.
Sportlaste seas on ka väikese KMI-ga mehi. Näiteks on see Keenia pikamaajooksja Daniel Kipchirchir Komen, kelle KMI on 16,3.
Need erandid üldistest standarditest viitavad sellele, et ideaalkaalu või KMI arvutamisel tuleb arvesse võtta kõiki objektiivseid andmeid.
Naiste pikkuse ja kaalu suhe
Kõik naised muretsevad selle pärast, et nende kaal muutub vanusega. Milline kaal peaks olema tüdrukul ja milline peaks olema täiskasvanud naine? Kuidas mõjutavad kaalu vanus, sünnitus, elustiil?
Tüdrukud tahavad alati olla täiuslikud, kuid loodus on teinud igaüks neist ainulaadseks, nii et üldtunnustatud standarditega pole lihtne sobituda. Kui kõrgust saab reguleerida kingade kontsa kõrgusega, siis puudujäägi või liigse kaaluga on palju keerulisem toime tulla. Väga sageli viib ideaalse ilu taotlemine kurbade tagajärgedeni, seetõttu peab tüdruk enne kehakaalu järsku kohandamist mõistma, kui kaugel või vastupidi, tema eesmärk on lähedal.
Tüdrukute ja küpsete naiste ideaalkaalu arvutamiseks kasutatakse tuntud valemit (pikkus - 110), võttes arvesse erinevaid vanusekoefitsiente.
Kui palju peaks kaaluma 20-aastane 170 cm pikkune tüdruk ja milline peaks olema sama neiu kaal 20 aasta pärast?
20-aastane tüdruk:
- (170 - 110) / 1,1 = 54,54 kg.
40-aastane naine:
- (170 -110) / 1,07 = 56 kg.
On täiesti loomulik, et 20 aasta pärast kaalub tüdruk 3% rohkem kui nooruses.
KMI arvutatakse kõigile sama (kaal kg / (pikkus m * kõrgus m).
170 cm pikkuse ja 65 kg kaaluva naise KMI on 22,49.
KMI tähendus naistele
Need andmed sobivad 19–50-aastastele naistele ja tüdrukutele, kes juhivad passiivset eluviisi.
Rasedate naiste puhul toimub KMI arvutamine sama valemi järgi, kuid ala- või ülekaalulisuse väärtused on täiesti erinevad.
Madala KMI korral võib rase naine kaalus juurde võtta kuni 18 kg, normaalse kehakaaluga kuni 15 kg, ülekaaluga - mitte rohkem kui 11 kg ja rasvumisega - alla 6,5 kg.
Spordiga tegelevate või aktiivset eluviisi juhtivate naiste KMI väärtused erinevad oluliselt tavapärastest, kuna neil on rohkem arenenud lihased.
Normaalse kehakaaluga naise KMI vanuse järgi on:
Oma kaalule mõeldes peate meeles pidama, et loodus lõi iga inimese ainulaadseks, igaühe jaoks valis ta oma kehaproportsioonid, võttes arvesse pikkust ja kaalu. Looduse antud rikkuse korrigeerimine, kui see vastab teadlaste väljatöötatud standardnormidele, tähendab organismi loomuliku tasakaalu häirimist. Muidugi mõjutavad inimese kehakaalu oluliselt geneetiline eelsoodumus, toitumisharjumused ja elustiil, kuid ei tohi unustada, et pikk inimene ei jää kunagi lühikeseks ja 60-aastane ei lähe kunagi 20 aastat tagasi. Loodusel pole halba vanust ja pikkust, kuid see, milline kaal peaks igal inimesel olema, otsustab ainult tema.
Praegu on meeste keskmine pikkus 178 cm, naiste - 164. Tüdrukud kasvavad kuni 17 - 19 aastaseks, poisid - kuni 19 - 22 aastaseks. Üsna intensiivset kasvu täheldatakse puberteediea alguses (see protsess kestab tüdrukutel 10-16, poistel - 11-17 aastat). Kõige kiiremini kasvavad tüdrukud vanuses 10–12 ja poisid 13–16.
Teatavasti täheldatakse päeva jooksul kasvukõikumisi. Suurim kehapikkus registreeritakse hommikul. Õhtul võib kasv olla 1–2 cm väiksem.
Peamised kasvu mõjutavad tegurid on hea toitumine (kasvuks on vaja toitumist), une järgimine (öösel, pimedal ajal tuleb magada vähemalt 8 tundi), kehaline kasvatus või sport (mitteaktiivne, kidur keha – kidur keha).
TÄHTIS ON MEELES, ET:
1. Noorukieas (11-16-aastaselt) toimub kasvuspurt. Need. üks inimene võib hakata kasvama 11-aastaselt ja 13-aastaselt kasvada lõpliku pikkuseni ning teine 13-14-aastaselt hakkab alles kasvama. Mõned kasvavad aeglaselt, mitme aasta jooksul, teised kasvavad ühe suvega. Tüdrukud hakkavad kasvama varem kui poisid.
2. See kasvuspurt on tingitud puberteedieast ja sellest otseselt sõltuv.
3. Sageli ei ole kehal kasvuprotsessis aega lihasmassi kasvatamiseks ja kaalus juurdevõtmiseks. Või vastupidi, kõigepealt võetakse juurde kaal ja siis kasvab pikkus, venitatakse keha. See on normaalne seisund ja ei nõua kohest kaalulangust ega kaalutõusu.
4. Kaalu langetamine ja nälgimine noorukieas on väga ohtlik, sest kasvav keha, eriti aju, vajab kasvamiseks ja arenguks ressursse. Ja vähearenenud aju on siis raskem ravida kui vähearenenud keha.
PAKSULE JA ÕHUKELE.
Esiteks: KAAL ja MAHT ei ole sama asi. Kuna LIHAS KAALUB sama mahu puhul 4 KORDA RASVA. Lisaks on mitut tüüpi lihaseid ja ka rasvu (bioloogiakursuse klass 8-9). Seega, kui kaal on normaalne või alla normi ja keha näeb välja paks, on põhjuseks palju rasva ja vähe lihaseid. Siin vajate õiget toitumist ja füüsilist pingutust, et muuta rasv lihaseks. Kaal ei muutu ja lihavus kaob. Sama kehtib ka nende kohta, kellel on kaal alla normi, aga keha näeb normaalne, noh, ainult et lihaseid pole näha.
Samuti, kui kaal on alla normi ja tundub kõhn, on see ka lihasmassi puudumine. Sageli juhtub see aktiivse kasvu perioodil, mil luustik kasvab lihastest kiiremini. See on normaalne ja kaob iseenesest, kui sööte hästi.
Eriti tahan märkida teismelisi, poisse ja tüdrukuid, kes kannatavad "kõhu all". "Kõhu" väljanägemise põhjuseks on kõhukelme lihaste nõrkus ja alatoitumus. Sellest tulenevalt aitab kõhulihaste võimlemine ja dieedi paikapanek, toitvate ja tervislike toitude kasutamine ning toidu tarbimine väikeste portsjonitena.
7–17-aastase lapse pikkuse ja kaalu muutuste tabel (Antropomeetrilised (sentiili) tabelid)
Pikkuse ja kaalu tabelites on näitajate jaotus "madalateks", "keskmisteks" ja "kõrgeteks" väga tinglik.
- Keskmine pikkus ja kaal peaksid jääma roheliste ja siniste väärtuste piiresse (25-75 sentiili). See pikkus vastab inimese keskmisele pikkusele teatud vanuses. Neile, kes pole veel STATISTILISE KESKMISE mõistet omandanud, ütlen teile, et keskmise pikkuse arvutamiseks võetakse andmed mitme miljoni teismelise kohta ning arvutatakse keskmine ja muud näitajad.
- Kasv, mille väärtus jääb kollase väärtuse piiresse, on samuti normaalne, kuid viitab kalduvusele kasvus edasi edeneda (75-90 sentiili) või mahajäämisele (10 sentiili) ning see võib olla tingitud nii tunnustest kui ka haigusest, millega kaasneb ägenemine. hormonaalne tasakaalutus (sagedamini endokrinoloogiline või pärilik). Sellistel juhtudel on vaja pöörata lastearsti tähelepanu.
- Kasv, mille väärtus on punases tsoonis (97. sajandik), jääb normaalsest vahemikust välja. Sellises olukorras on vaja konsulteerida vastavate spetsialistidega: lastearst, terapeut, endokrinoloog, gastroenteroloog, geneetik.
- Poisid otsivad oma parameetreid tabelist "Poiste pikkus" ja "Poiste kaal"
Ja tüdrukud - tabelis "Tüdrukute pikkus" ja "Tüdrukute kaal" - Esiteks leiame Kasvu tabelist vasakpoolsest veerust oma vanuse ja leitud realt otsime vanusele vastavat kõrgust.
Kui rakk on sinine, on keskmine näitaja ideaalne, kui see on roheline, siis pole see ideaalne, kuid kasvunäitaja on normaalne.
Kui rakk on kollane, tähendab see "tekib kalduvus plii või mahajäämusse" ja hea oleks konsulteerida endokrinoloogiga. Kui punane - tuleb lihtsalt endokrinoloogi juurde minna. - Järgmisena leiame tabelis Kaalud vasakpoolsest veerust oma vanuse ja leitud realt otsime vastava kaalu. Kui lahter on sinine, on keskmine näitaja ideaalne, kui see on roheline, siis pole see ideaalne, kuid kaalunäitaja on normaalne.
Kui rakk on kollane, tähendab see "tekib kalduvus plii või mahajäämusse" ja hea oleks konsulteerida endokrinoloogiga. Kui punane, siis peate minema endokrinoloogi juurde. - MITTE KÕIK. Nüüd tuleb vaadata, kas kasvunäitaja vastab kaalunäitajale. Ja reguleerige kaalu.
1. "Ma olen 14-aastane, mu pikkus on 151 cm, kaal 42 kg. Kas see on normaalne? Serjoža."
Tabelist "Pikkus: poisid" otsime rida vanusega "14 aastat" ja sellelt realt leiame väärtuse, mis sisaldab näitajat 151cm. Näeme, et indikaator langeb kollasesse tsooni, mis tähendab, et kasv on alla normi.
Edasi tabelis "Kaal: poisid" 14. eluaastale vastavas realt leiame väärtuse, mis sisaldab näitajat 42 kg. Näeme, et indikaator on rohelises tsoonis - see tähendab, et kaal on normaalne.
Nüüd pöörame tähelepanu sellele, et kasvunäitaja (madal) ei vasta kaalunäitajale (keskmine) - see tähendab, et kas kaalu on rohkem kui vaja või on hetkel kasvuspurt ning pikkusel ja kaalul lihtsalt ei olnud aega ritta tulema. Ja teine järeldus on palju tõenäolisem.
2. "Pikkus 148, kaal 41. 12 aastat vana. Normaalne? Marina"
Tabelist "Pikkus: tüdrukud" otsime rida vanusega "12 aastat" ja sellel real leiame väärtuse, mis sisaldab näitajat 148 cm. Näeme, et indikaator langeb sinisesse tsooni, mis tähendab, et kasv on normaalne.
Edasi tabelis "Kaal: tüdrukud" 12. eluaastale vastavas realt leiame väärtuse, mis sisaldab näitajat 41 kg. Näeme, et indikaator on sinises tsoonis – see tähendab, et kaal on normaalne.
Nüüd pöörame tähelepanu sellele, et kasvunäitaja vastab kaaluindikaatorile. Kõik on lihtsalt täiuslik.
Õige toitumine.
Õige toitumine on kasvu kiirendamise aluseks. Milline toit suurendab kasvu, milline toit stimuleerib kasvu?
Menüü :
Hommikusöök- päeva põhitoidukord. Pärast und on kehal kõige rohkem venitatud ja lõdvestunud vorm ning väga oluline on enne hommikusööki veidi trenni teha. Hommikul omastab organism toitaineid kõige paremini. Seda me vajame.
Seega söö hommikusöögiks ainult teraviljatooteid (helbed). See:
- Puder (tatar; kaerahelbed ja "hercules"; oder; mais; hirss; riis.) Parem koos piimaga. P.S. Pudrust ei lähe paksuks.
Hommikusöögiks on lubatud ka omlett või keedetud munad, kuid mitte iga päev. - Leib (täistera).
- Tee, kakao, piim.
Õhtusöök.
Igapäevases toidus peaks olema võimalikult palju taimset ja valgulist toitu.
- Köögi- ja puuviljad (porgandid; herned; oad; oad; pähklid; till; estragon; soolased; basiilik; majoraan; salat; spinat; petersell; seller; sibul; rabarber; mais; banaanid; apelsinid; maasikad; jõhvikad; mustikad).
Päeval peate sööma vähemalt kilogrammi köögi- ja puuvilju. - Supid ja puljongid (Supid ja puljongid iseenesest ei stimuleeri sinu kasvu, küll aga aktiveerivad organismis ainevahetust, mis on oluline. P.S. Ära lisa supile “puljongikuubikuid”, sest need ei sisalda midagi toitvat ega tervislikku. )
- Liha (Sealiha, veiseliha, vasikaliha jne, eelistatavalt keedetud. 1 kord 2 päeva jooksul)
- Piimatooted (keefir; kodujuust; koor; piim; hapukoor; juust)
- Maks, neerud.
- Kala (soovitavalt keedetud. 1 kord 2 päeva jooksul)
- Linnuliha (kana, kalkun. Ärge sööge nahka.)
- Mahl (porgand; apelsin.) või kompott.
- Leib (täistera).
Sa ei saa magada näljasena! - Mäleta seda. Kui soovite kasvu suurendada, peate tund või kaks enne magamaminekut hästi sööma. Siin on, mida õhtul süüa:
- Piimatooted (keefir; kodujuust meega; koor; piim; hapukoor; juust)
- Munad (keedetud). Iga päev enne magamaminekut.
- Värsked puu- ja juurviljad
Toiduplaan on lähitulevikuks valmis.
Ja lõpuks - retsept tõhusa joogi jaoks kasvu suurendamiseks:
Selle valmistamiseks vajate 2 tassi (igaüks 200 ml) piima (2,5–3,5%) ja üht värsket toores muna (kana või vutt).
Kahe klaasi piima kohta võetakse üks muna ja saadud segu loksutatakse segisti või segistiga hästi.
400-500 ml. sellest kokteilist juua 3 korda päevas. Tulemused on suurepärased.
Õige toitumine ei suurenda kasvu ilma harjutus, kui ka vastupidi. See on tõestatud, see on fakt.
Mis takistab kasvu.
Nüüd sellest mis "pidurdab" kasvu kasvu ja mida vältida.
1) Alkohol ja suitsetamine. Likvideerida täielikult! Isegi pühade ajal. Alkohol on esimene asi, mis kasvu takistab, nagu ka suitsetamine (ka vesipiip). Kui suitsetate või joote alkoholi, lõpetage see tänamatu ülesanne kohe.
2) Suhkrurikkad gaseeritud joogid (lisaks sellele, et need ei sisalda midagi kasulikku, on lisatud janu tugevdajaid).
3) Kiirtoit, krõpsud, kreekerid jne. jne. Need kahjustavad maksafunktsiooni.
… Ja see pole veel kõik.
Toidunõuanded neile, kes soovivad oma pikkust suurendada.
Lubage mul lisada mõned üksikasjad toitumise kohta. See on teie otsustada, kas nõustute nendega või mitte. Kuid kasvu suurendamiseks on lihtsalt vaja järgida mõnda allolevatest näpunäidetest.
1) Võtke aega, et toitu korralikult närida.
Närige toitu aeglaselt ja põhjalikult. Vaikses keskkonnas. Kuna toidu hoolika närimisega: igemed tugevnevad, südame koormus väheneb, maos tekib õige kogus sülge ja seedemahlu jne.
2) Head hommikusööki hommikul!
Meile räägitakse pidevalt, et vajame kerget hommikusööki hommikul – see on vale. Hommikusöögi ajal võtab magu suurema tõenäosusega suures koguses toitu kui päeval. Kui pärast magamist ei taha te üldse süüa, on halb hingeõhk ja keele värvus on ebaloomulik, ütleb see ainult üht – teil on seedeprobleemid. Lõpetage hommikusöögiks võileibade söömine ja alustage putru söömist, enne kui on liiga hilja. Samuti soovitan sel juhul üle minna kahele toidukorrale päevas. Samuti veenduge Söö hommikusöögi ajal rohkem toitu kui teistel söögikordadel.
3) Söömine peaks olema regulaarne. Ärge jätke toitu vahele.
Vähemalt kaks korda päevas ja mitte rohkem kui neli.
Kõht peab puhkama. Seetõttu peaks söögikordade vahele jääma vähemalt neli tundi. See aeg on vajalik, et teie keha saaks töödeldud toidust kõik toitained omastada ja järgmise portsjoni seedimiseks piisavalt maomahla toota.
4) Toitumine peaks olema mitmekesine.
Näiteks ei saa te terve nädala pelmeene üksi süüa. Üldiselt proovige rooga mitu päeva järjest mitte korrata.
5) Vältige: küpsiseid, komme, krõpse, karastusjooke…
Kõik, mille toiteväärtus on väike või puudub üldse.
6) Hoiduge soola tarbimisest.
Pidev soola päevanormi (3 grammi) ületamine võib põhjustada ainevahetusprotsesside häireid organismis. Lisaks kurnab liigne sool inimese toidus luukoe. See tähendab, et naatriumkloriid kiirendab kaltsiumi eritumist teie kehast. Oluline on meeles pidada mitte ainult neid, kes tahavad kasvada.
7) Söö rohkem tooreid köögivilju ja joo palju värsket mahla.
Sellisel kujul säilivad vitamiinid kõige paremini.
8) Joo iga päev kuus kuni kaheksa klaasi (200 ml) vett ja/või puu-/juurviljamahla.
Eelistage mahladest: apelsin, porgand, tomat, greip. Suhkruvaba.
9) joo piima.
Kaltsium on vajalik luukoe moodustumiseks ja vastavalt ka kasvu kiirendamiseks. Mida leidub piimas.
Millist piima peaksite jooma?
Kitsepiim seeditakse peaaegu kohe pärast allaneelamist. See on tingitud valkude, rasvade ja süsivesikute õigest vahekorrast. Toores, kitsepiima joomine ei ole seda väärt. Selles leitakse sageli erinevate haiguste patogeene. Vaja keeta. Lehmapiim ei ole nii täiuslikult seeditav kui kitsepiim, kuid sellest võib ka kasu olla.
10) Pärast iga sööki peaksite puhkama.
Ärge alustage füüsilist tööd kohe pärast söömist. Optimaalne puhkeaeg pärast söömist: 30-60 minutit.
11) Sööge iga päev vitamiinipreparaate.
Vitamiine ja mineraalaineid ei leidu alati toidus, mida sööme. Seetõttu on vitamiinide ja mineraalide kompleksid väga soovitav oma dieeti lisada.
Vitamiinide ja mineraalide kompleksid kasvu kiirendamiseks
Vitamiini-mineraalide kompleksid on äärmiselt olulised, sest peaaegu kõigil megalinnades elavatel inimestel on vitamiinipuudus. Seda seetõttu, et meie "kaasaegsel" pinnasel kasvatatud toiduainetes puuduvad paljud mikroelemendid ja sellest tulenevalt ka vitamiinid! Lihtsamalt öeldes ei sisalda toidud, mida sööte, mingeid kasvu soodustavaid aineid.
Ärge kartke, väljapääs on olemas! Vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Hea alternatiiv. Neid on tohutult palju, erinevate probleemide jaoks (ja ka kasvu suurendamiseks), kuid enamiku eesmärk on sama - normaliseerida vitamiinide ja mineraalide tasakaal teie kehas. Millised vitamiinid aitavad teie kasvu stimuleerida, ma ei saa öelda, sest. kõik inimesed on erinevad. Allpool on toodud mõned kõige populaarsemad, minu arvates parimad vitamiinide ja mineraalide kompleksid (sulgudes on märgitud ligikaudsed maksumused).
"Calcemin Advance"
"Calcium sandoz forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. vastuvõtt 20%"
"Jodomarin 200, Berlin-Chemie"
Need kompleksid on end tõestanud ja väga kasulikud kasvu stimuleerimisel. Ma ei soovita teil neid korraga kasutada (halastage oma maksa), seega on kaks võimalust: kas proovida kõiki neid ravimeid kordamööda või minna arsti juurde ja teha temaga kompleks. Jällegi, inimesed on erinevad ja mis sobib ühele, ei pruugi teisele sobida.
Kasvuhormooni sisaldavad preparaadid.
Kaasaegne teadus võimaldab kasvada neil noortel, kelle kasvutsoonid pole veel suletud. Põhimõtteliselt kasutatakse keha hormonaalse mõjutamise meetodeid, psühholoogilist soovitust, toitumist. Kasvu mõtteviisi soovitus soodustab samatotropiini, kasvuhormooni, vabanemist hüpofüüsi poolt.
Hormonaalsete ravimite kasutamine koos teiste meetmetega võib olukorda muuta. Kuid vanemad ei taha alati, et nende laps võtaks hormoone. Lisaks on suletud kasvutsoonide korral, kui luukoe kasvuallikas puudub, somatotropiini kasutamine mitte ainult mõttetu, vaid võib kehale kahjulik olla.
Nüüd ilmunud meditsiinilised preparaadid, mis sisaldavad rekombinantset kasvuhormooni, võimaldavad lisada 1-2 cm kõrgust aastas. Kuid need on tõhusad hüpofüüsi kaasasündinud patoloogia korral ja neil on mitmeid kõrvaltoimeid. Nende kasutamine võib põhjustada akromegaaliat (käte, kõrvade, nina jm suurenemine) ja peale puberteeti (pärast 18-20 aastat) võtmine ei mõjuta kasvu. Aktiivne kasv peatub pärast puberteeti.
Kuidas korralikult magada.
Õige, terve ja tervislik uni on üks kasvu kiirendamise võtmetingimusi, sest inimene kasvab unes. Just sügava une ajal toodab keha kõige aktiivsemalt kasvuhormooni, mis muudab sind pikemaks ja tugevamaks, pikendab ja tihendab luid. Tegelikult tervisliku une reeglite kohta ja seda arutatakse allpool.
1) Peate magama toas, kus on pime, vaikne ja värske.. Enamik meist elab megalinnades, kus on kõrge müratase, kus on ka öösel kerge ja õhku ei saa värskeks nimetada. Oleme selle kõigega harjunud, aga und mõjutab see siiski. Seetõttu on kõrvatropid, konditsioneer ja paksust kangast kardinad esimesed asjad, mis teil hea une jaoks kaasas peavad olema.
2) Magamiskoht peaks olema hästi ventileeritud. Kui konditsioneer puudub, avage aken. Ärge kartke akent avada isegi talvel. Parem katta end lisavillaste tekkidega, kui hingata sisse roiskunud õhku.
3) kõva voodi pakub teie selgroole mugavust. Liiga pehme voodi, vastupidi, ei võimalda teil piisavalt magada. Kui teie voodi on liiga pehme, võite madratsi alla panna paar vineerilehte.
4) Ärge magage ülisuurtel patjadel. Teadlased annavad nõu magama ilma padjata. Kuna sel juhul ei esine seljaaju vereringehäireid ja paranenud ajuvereringe normaliseerib koljusisene rõhk. Kasvu ja tervisliku une suurendamiseks on parem magada selili, asetades padja mitte pea alla, vaid poolkõverdatud põlvede alla. Selle positsiooniga ei ole lihtne harjuda, kuid sellest saadav kasu on palju suurem.
5) Ööpesu ja linad peaksid olema kenad ja puhtad. Seetõttu veenduge, et voodipesu teile meeldiks. Terve, tervislik uni ja hallikas-räpane voodi on kokkusobimatud mõisted, hajutatud sokid ja ka hubane õhkkond.
6) Püüdke une ajal mitte "palliks" kõverduda. Hoidke põlved rinna lähedal ja küünarnukid põlvede lähedal. See raskendab õhu sisenemist kopsudesse. Peate magama nii sirgelt kui võimalik. Venitatud.
7) Kõik samad teadlased väidavad, et täiskasvanu Inimesele piisab kuuest kuni kaheksatunnisest unest. Kuid mõned inimesed vajavad viis tundi und öösel, teised aga kümme tundi. Kasvu- või noorukieas vajab keha rohkem und. Niisiis:
1-10-aastaselt piisab 10-15 tunni magamisest;
11-15-aastaselt piisab 9-11 tunni magamisest;
16-25-aastaselt piisab 7-9 tunni magamisest.
8) Joo enne magamaminekut klaas vett. Öösel joodud soe piim aitab kiiremini uinuda.
Tähtis: ÄRGE sööge enne magamaminekut rasket toitu, suitsutatud, praetud, magusat jne, samuti jooge kohvi, kanget teed, tugevalt gaseeritud jooke jne. ! Pärast sellist sööki ei ole inimese uni kindlasti tervislik.
9) Parema une jaoks vajate määrake magamaminekuks kindel kellaaeg. Aeg end pesta, rahuneda, unustada kõik probleemid ja häälestuda puhkama. Rahulikusse olekusse liikumiseks ja rahunemiseks täitke järgmine ülesanne.
Lõõgastumine ja hingamine.
Sulgege silmad ja lõdvestage. Veenduge, et iga kehaosa oleks täielikult lõdvestunud. Peast varvasteni. Nüüd väike hingamisharjutus:
- hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina (10 sek.);
- hoidke hinge kinni (3 sek);
- Hingake aeglaselt ja täielikult välja suu kaudu, samal ajal pingutades kõhulihaseid (13 sek.).
Vajadusel korrake.
Vere pulsatsiooni heli aitab ka lõõgastuda ja uinuda. Alustage pulsi lugemist. See meetod on palju tõhusam kui mõtetes loendamine.
10) Kokkuvõtteks soovitaksin teil mitte ööbida. Näiteks Shaolini mungad, kes eristuvad oma tervise ja jõu poolest, järgivad ranget ajakava: 21.00 - magama, 7.00 - ärkamine. Mitte minutitki hiljem. Nad leidsid, et sel perioodil on keha täielikult taastatud.
Kõrguse suurendamise tehnikad
Tehnikad ja harjutused pikkuse suurendamiseks testitud ja näitavad hämmastavaid tulemusi! Aga mitte 100%. Tulemused sõltuvad suuresti inimese iseloomust. Ainult sihikindlad ja tahtejõulised inimesed on võimelised kasvama pikemaks. Tulemused ilmnevad mõne kuu pärast igapäevase (!) treeninguga.
Bergi meetod.
Alati on arvatud ja teadlased ei väsinud seda kordamast, et inimese pikkust saab tõsta vaid 20 aastani. Viimasel ajal on see tõsiasi kahtluse alla seatud. See oli suuresti tingitud dr Alexander Bergist. Ta tõestas, et kasvada on võimalik ka 25 ja 30 aasta pärast. igal inimesel on reservid kasvu suurendamiseks 6-8 cm Tema meetod kasvu suurendamiseks on suunatud nende reservide äratamisele. Bergi tehnika on lihtne ja ainulaadne. Seda on kogenud paljud inimesed, kes tahavad suureks saada.
Kirjeldus: Kõiki harjutusi tuleks korrata 15-20 korda. Tunnid algavad 2 tundi pärast söömist. Täieliku tulemuse saamiseks vajate naeltega matti ja treeningvahendeid.
Populaarsetele küsimustele vastused Bergi meetodi järgi.
Kas Bergi tehnikat tehes tasub seda arstidel jälgida? (kirurg, endokrinoloog)
» Kui arst on hea (professionaal) - siis ei lähe halvemaks!Soovin oma pikkust tõsta vähemalt 10 cm.Kas selle eesmärgi saavutamisel kas võin kõik harjutused pooleli jätta või tuleb seda pidevalt teha? Kas mul on kasv, mis ei vaibu?
» See sõltub paljudest teguritest. Sinult. Üldiselt, kui inimene võib kasvada 5 cm või rohkem, siis selline tõus tavaliselt säilib (ja tehnika edasist rakendamist pole vaja). 2 cm või vähem on ebatõenäoline.3 päevaks muutusin 2 cm pikemaks, aga siis lõpetasin trenni tegemise ja need 2 cm tulid tagasi. Miks?
» Laenama tuleb pidevalt (igapäevaselt), sest. selgroog langeb. Ükski 10-15 treeningut ei tõsta pikkust, need venitavad selgroogu, aga üldpilti ei muuda.Kuidas sooritada Bergi meetodis kirjeldatud harjutusi? Kõik need tuleb sooritada korraga või etapiviisiliselt - kõigepealt esimene kompleks, mõne aja pärast - teine?
» Alustage ühe kompleksiga päevas. Pärast esimest kuud saate treeningu kestust ja koormust järk-järgult suurendada.Kas keha pikkus suureneb proportsionaalselt või ainult selgroog?
» Teistmoodi. Oleneb inimese omadustest. Vanemas eas (pärast 24 aastat) suureneb tavaliselt ainult lülivaheketaste pikkus.Ärge öelge mulle, et pärast nende harjutuste komplekti teen ka jõuharjutusi (tõuked, kükid, hantlid jne), kas see mõjutab tulemust negatiivselt?
» Arvatakse, et jõuharjutused pärsivad luu pikkuse kasvu ja suurendavad seda laiuses. Igal juhul on parem mitte teha harjutusi kangi või hantlitega, eriti seistes.Ma ei saa siiani aru, kas need harjutused ajavad ainult selgroogu sirgu või soodustavad ka luude kasvu?
» Treening sirutab selgroogu ja stimuleerib luude kasvu.
Meetod A.Tranquillitati.
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - RSFSRi austatud arst, tunnustatud autoriteet füsioteraapia valdkonnas. A. Tranquillitati tehnika, mis on algselt loodud inimestele, kes kannatavad selja-, kaela-, peavalu all, mitte ainult ei paranda tervist, vaid kiirendab märgatavalt ka kasvu. "See teeb seda, suurendades kahe selgroolüli vahelise ketta pikkust. Mõned tehnika harjutused panevad lülisamba tõesti ebaloomulikke vorme võtma. Seetõttu võin tunnistada, et nende harjutuste regulaarne kordamine võib suurendada selgroo või kogu keha pikkust, ”selgitas seda Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.
Kirjeldus: Alustuseks ütlen, et keerulisi simulaatoreid, nagu Bergi, pole siin tõesti vaja. Vaja läheb võimlemisseina (mõned pulgad kinnitatud 8-10 cm kaugusele) ja võimlemislauda (võimlemisseinale kinnitamiseks väikeste tugedega). Fail koos metoodikaga sisaldab kõiki vajalike seadmete jooniseid.
Nüüd mõned näpunäited neile, kes soovivad selle tehnika abil kasvu suurendada:
1) Parimad tulemused on siis, kui treening on kombineeritud tavaliste korvpalli, ujumise, tennise, võrkpalli, jalgpalli ja muude spordimängudega.
2) Mine arsti juurde, kelle juhendamisel on sinu tunnid kõige edukamad. See üksus pole "näitamiseks". A. Tranquillitati harjutused võivad mõnda inimest kahjustada.
3) Treenida tuleb 1,5-2 tundi enne või pärast söömist. Ja 1,5-2 tundi enne magamaminekut.
4) Suurendage koormust järk-järgult. Alusta ühe treeninguga päevas, tehes poole või kolmandiku kõigist harjutustest. Esimese 1,5–2 kuu jooksul soovitab arst määrata tundide kestuseks 10–15 minutit, seejärel suurendada korduste arvu ja vastavalt ka aega 50–60 minutini või rohkem.
5) Pärast treeningut, 3 minuti jooksul, peate võtma sooja dušši.
6) Edu toob ainult igapäevane raske treening.
Norbekovi tehnika.
Mirzakarim Sanakulovitš Norbekov on tuntud psühholoog, akadeemik, haridus- ja tervishoiusüsteemi autor. Norbekovi tehnika on harjutuste komplekt kõrguse suurendamiseks, moodustades selgroolülide vahele kõhre ja ärritades jalgade toruluid.
Tehnika autori sõnul M.S. Norbekova: "Kõik patsiendid märgivad pärast 7-8-päevast klasside pikkust kasvu kahelt kümnelt või enama sentimeetrini. Treeningust inimene muidugi ei kasva. Lihtsalt inimene omandab talle loomuliku kuju ja painduvuse, taastades lülivaheketaste elastsuse..
Ainus reegel tehnika teostamisel on regulaarsus (minimaalselt - 1 kord päevas 1 tund, tavaliselt - hommikul ja õhtul 45 minutit).
Mõned näpunäited tehnika kohta:
- Ära jää asjadest ette. Esimese kolme-nelja päeva jooksul ärge tehke enda, oma võimaluste ja selle tehnika kohta lõplikke järeldusi.
- Ärge rääkige ega olge treeningu ajal häiritud.
- Ärge pingutage üle. Ebaõige toimimise märk on raskustunne peas.
- Treeningu ajal ärge uinutage, unisus on vastuvõetamatu.
- Sa ei saa seda teha, kui oled väsinud ja näljane.
- Kõik vabandused teie laiskusele ja passiivsusele on vastuvõetamatud.
V. A. Lonsky harjutused.
Kas on võimalik ja kuidas pikemaks saada? Lühike kasv on lihtsalt hormonaalsüsteemi talitlushäire ja mis kõige tähtsam, seda saab kasvutsoonide harjutuste abil paremaks muuta. Seda me Viktor Aleksejevitš Lonski harjutuste abil teemegi.
Kirjeldus:
1) Soojendusjooks, 10 min.
2) Jalakiigutused (10 korda kummagi jalaga), kallutused (ees-taga 10 korda ja vasak-parem 8 korda), nöörid (2 minutit), käte, küünarnukkide ja käte ringjad liigutused (10 korda). Harjutuste tegemiseks on ette nähtud 25 minutit.
3) Treenige kangil, rippuge 2 minutit (4 seeriat 30 sekundit, neist 2 suurte raskustega (kuni 10 kg). Lisaraskus seotakse jalgade külge.)
4) Riputage lati küljes tagurpidi 1-2 minutit. Jalad ja jalad on tugevalt kinnitatud spetsiaalsete rihmadega. (4 komplekti 20 sekundit, neist 1 kaalutud raskusega (alates 5 kg), suruge lisakoormus rinnale)
5) Kõrgushüpped. Suruge täiest jõust, st. hüpata nii kõrgele kui võimalik. (2 korda 12 hüpet mõlemal jalal, 3 korda 12 hüpet kahel jalal.) Harjutuseks on ette nähtud 10-15 minutit.
6) Mäest üles (40 meetrit) või trepist üles-alla ronimine. (5 korda) Laskumisel lõdvestades.
7) 4 korda nädalas, õhtuti, tuleb end kumminööridega venitada.(5-10 min.) Seo üks juhe jalgade külge, teine kaenla alla. Vööd tõmbavad vastassuundades.
8) 4 korda nädalas basseinitund (40 min.) ujumine, sirutage käsi ja jalgu nii palju kui võimalik, tehes erinevaid lonksu.
9) 3 korda nädalas korvpalli või võrkpalli mängimine (kumbki 30 minutit). Mängige püüdes võita kõik ratsutamispallid.
10) Päevas kulub kasvuharjutustele 2 tundi (tund hommikul ja tund õhtul). Peate hüppama vähemalt 100-200 korda päevas!
Ujumine on inimese suurepärane kasvustimulaator.
Ujumine - parandab hingamist (hea südame-veresoonkonnale), laiendab rindkere ja õlgu, suurendab aktiivsust. Ujumisel hakkavad ühel või teisel viisil tööle kõik keha lihased, venitades selgroogu ja keha üksikuid lihaseid. Mida on vaja kasvu suurendamiseks.
Rinnuliujumine on parim ujumisstiil pikkuse suurendamiseks. Rinnuliujumine võimaldab käte ja jalgade pühkivate liigutuste tõttu vees laiendada ja suurendada lihaseid ja selgroogu. Rinnuliujumisel sirutage võimalikult palju käsi ja jalgu, seejärel lõdvestage lihased täielikult (võite lihtsalt vee peal lamada).