Kui arvad, et elu peaks vanusega muutuma vähem aktiivseks, on aeg asendit muuta ja akusid laadida. Kaalul on liiga palju. Aastate möödudes kaotavad naised luumassi ja muutuvad ülekaaluliseks. Jõu vähenemine ja endise painduvuse kaotus põhjustavad kehva kehahoiaku ja tasakaalu, muutes liikumise raskeks. Kuid praegu võib tervislike eluviiside nimel liikumine neid kaotusi ennetada ja terviseprobleeme lahendada.
3 145862
Pildigalerii: Treenimine tervisliku eluviisi nimel
Allpool toodud harjutuste komplekt on tõhus:
■ hüpertensiooni korral - vereringe parandamine;
■ artriidiga - liigeste määrimine;
■ depressioonis – endorfiinide hulga suurendamine.
Aja mõju vähendamise võti on liikumise jätkamine, sest passiivsuse tegelik süüdlane pole vanus. Kui teie keha pole sellega harjunud kehaline aktiivsus, see väsib isegi vähese pingutusega ja tekitab tunde füüsiline väsimus nagu viimaste aastate kaal.
Kui juhite aktiivset elustiili, saavutate paremaid tulemusi ja säilitate huvi elu vastu. Kuid pidage meeles, et 15-aastaselt tehtud trenn ei sobi enam teie kehale pärast 30. eluaastat. Jooksmine tuleb asendada kiirkõnniga, tai-bo tai-chiga, kõrge intensiivsusega aeroobika tantsutundides, jooga või pilatesega.
Selliste tervisliku eluviisi harjutuste eesmärk on tunda end oma kehas rõõmsamana ja energilisemana. Naised ise aeglustavad vananedes oma aktiivset tempot, kaotavad sugulustunde oma kehaga, lõpetavad sellega oma armusuhte ja leppides selle muutustega, otsivad eneseväljendust muudest valdkondadest. Siiski tuleb siiski teha teatud tüüpi harjutusi, näiteks raskuste kandmine aitab ennetada osteoporoosi ning jooga, pilatese, tai chi ja tantsu elemendid, mis on keskendunud keha keskele, hõlmavad vaagnat, selga, rindkere. Liigutused peaksid olema mõeldud nendele kehaosadele – selg, kael, vaagen –, kuhu naistel tavaliselt koguneb pinge ja väsimus. See programm aitab kindlasti mobiliseerida ja ka tugevdada kogu keha ning tee seda suure naudinguga!
SOOJENDAMA
Enne treeningu alustamist tehke kõik need rütmilised liigutused:
1. Tõuske varvastel, seejärel pöörake tagasi kandadele, hoides samal ajal ühte kätt ees ja teist selja taga.
2. Pöörake oma puusi nagu hularõngast. Jätkake 1 minut.
3. Lülitage oma lemmikmuusika 5 minutiks sisse ja laske kehal sellele õigeaegselt reageerida. Laske kätel muutuda painduvaks nagu paelad ning pea, rind ja vaagen liiguvad täiesti vabalt.
GONGI RING
Mobiliseerib selga ja õlad, suurendab vereringet, stimuleerib siseorganid anda energiat kogu tervele kehale.
1. Püsti, jalad õlgade laiuses, varbad ettepoole, põlved kergelt kõverdatud, käed vabas asendis.
2. Hingake sisse, seejärel hingake täielikult välja ja alustage keha pööramist vasakule, samal ajal kui jalad on liikumatud. Õlad ja käed järgivad liikumist vabalt. Laske oma lõdvalt kokku surutud rusikatel keerates kergelt oma reitele lüüa. Pöörake pea tagasi nii palju kui võimalik. Käed on kogu liikumise vältel täielikult lõdvestunud.
3. Hingake sisse ja pöörduge tagasi ja. p., seejärel hingake välja ja pöörake paremale - see on 1 kordus. Korrake 12 korda, jätkates sujuvalt küljelt küljele pööramist.
VIBU JA NOOLED
Tugevdab jalgu, üla- ja keskselga, õlgu, biitsepsit, parandab koordinatsiooni ja tasakaalu.
1. Seisake jalad õlgade laiuselt. Tõstke mõlemad käed, mis on kokku surutud lõdvalt rusikateks, ettepoole rinna kõrgusele. Viige keharaskus paremale jalale ja painutage vasakut põlve, tõstke see puusade kõrgusele, hoidke vasak jalg parema põlve küljelt.
2. Sissehingamisel astu vasakust jalast diagonaalselt samm tagasi, kõverda mõlemad põlved poolkükis. Samaaegselt painutage vasakut küünarnukki ja tõmmake vasak käsi selg õlgade tasemel, nagu vibulaskmises.
3. Hingake välja, vabastades kujuteldava noole ja liigutage vasakut kätt ettepoole parema poole, sirutage jalad. Tagasi ja. p., tõstke vasak põlv uuesti üles. Tehke 8 korda, seejärel korrake teise jalaga.
TAGASI STRETCH / MAX BACK
See harjutus venitab rindkere, reie tagaosa lihaseid, õlgade esiosa ja kogu selga. Tugevdab selja- ja kõhulihaseid, annab energiat kogu kehale.
1. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, varbad sirged ette, käed vabad.
2. Hingake sisse ja sirutage käed üles, seejärel kõverdage selg.
3. Hingake välja, kummarduge kõigepealt taha, seejärel liigutage oma käed tahapoole, painutage põlvi ja langetage pea järsult ettepoole ning lõdvestage kael. Lõpeta väljahingamine, liigutades käed tagasi.
4. Hoidke oma põlvi kõverdatud, alustage sissehingamist, kui torso naaste ja. p., liigutage käed ette tagasi. Alustage kohe teist kordust. Korda 5 korda.
KALUTUSNUKK
Seda tüüpi harjutused lõdvestavad ja venitavad kaela, selga ja puusi.
1. Istu toolile, aja jalad õlgadest laiemale laiali. Pöörake oma varbad, põlved ja puusad veidi väljapoole.
2. Kummarduge põlvede vahel ettepoole, käed vabalt langetatud, puudutage maad, pea ja kael on lõdvestunud.
3. Hoidke 4-6 hingetõmmet, seejärel sirutage aeglaselt, jäädes samal ajal sisse istumisasend. Korda ettepoole suunatud painutusi 3-5 korda.
SHIVA TANTS
Mobiliseerib puusi, puusade ja õlgade rotaatoreid, tugevdab kehatüve- ja jalalihaseid, parandab tasakaalu.
1. Seistes vasakul jalal, sirutage tasakaalu säilitamiseks käed külgedele, peopesad allapoole. Tõstke parem põlv puusade tasemele, tõmmake kõht sisse.
2. Pöörake keha, alustage käte liigutamist paremale, seejärel vasakule. Teie keha jäljendab kaheksat. Alustage selle kujundi joonistamist paremast põlvest oma käte vastas. Teie liigutused peaksid olema kiired ja lõdvestunud, peegeldades teie elustiili.
3. Ühendage 4 "kaheksat", seejärel astuge 3 sammu edasi. Tõstke vasak põlv üles ja tehke siis 4 "kaheksat" vasaku põlve ja mõlema käega.
4. Mine 3 sammu tagasi ja tõsta parem põlv uuesti üles, soorita veel 4 “kaheksat”. Korrake kogu jada 4 korda.
EDASI KAINUTUV SÕDAJAPOOS
Venitab selga, õlgu, reie esiosa.
1. Istu tooli servale, pööra keha paremale, pane parem jalg ette, kanna kanna otse põlve alla. Astuge vasak jalg tagasi nii, et jala varvas oleks maas. Vasak põlv on kergelt kõverdatud, puusad ja õlad sirgeks, käed paremal põlvel.
2. Hoia keha sirgena ja ära kaldu keskkohast kõrvale, haara küünarvartest selja taha ja “ava” rind. Hingake sisse, tõmmake kõhulihased sisse, tõmmake selg ettepoole.
3. Hingake välja ja kummarduge ettepoole põlveni, langetage keha reiele nii, et sirge selg oleks maapinnaga paralleelne. Pea on vabalt langetatud.
4. Hingake sisse, sirutage selg ja korrake kogu järjestust 5-6 korda.
5. Muuda asendit: vasak jalg ees, parem taga. Korda nõlvad.
Kaasajal on kehakultuur ja tervislik eluviis inimtegevuse liik. Kehaline kasvatus mõjutab otseselt inimsuhteid ühiskonnas, kujundab inimest kui isiksust. Tervisliku eluviisi vahenditeks peetakse haridust, mis keskendub füüsilisele tüübile, aga ka sportlikku tegevust. Nad arendavad isiksuse terviklikke ja harmoonilisi kvalitatiivseid omadusi.
Kehaline kasvatus on pedagoogiline protsess, mille eesmärk on kujundada hea tervise, täiuslike füüsiliste andmete ja sotsiaalse aktiivsusega ühiskond.
Uuring füüsiline kultuur vajalik kõigile inimestele, kuna praegused elutingimused viivad kiiresti inimese motoorse aktiivsuse taseme languseni. Selline puudujääk toob kaasa inimese vaimse ja füüsilise aktiivsuse töövõime languse, vähendab organismi võimet võidelda haigustega.
Tervislikel eluviisidel ja kehalisel kasvatusel põhinev suhe loob võimalused indiviidi igakülgseks arenguks allpool loetletud valdkondades. Tasub arvestada, et isiksuse arendamine nende vahenditega on spetsiifiline protsess, mida ei saa asendada teiste meetoditega.
- Moraalne kasvatus. Sporditreeningu ajal kogeb inimene suurenenud füüsilist aktiivsust. Nad mängivad tohutut rolli tagamaks, et inimene omandaks sellised omadused nagu tahtejõud, distsipliin, sihikindlus, vastupidavus, enesekontroll, julgus, enesekindlus. Spordikeskkonnas võistlemine paljastab palju moraalseid omadusi, nagu austus, ausus;
- vaimne. Regulaarne treenimine parandab vaimset jõudlust. Aktiivse vaimse töö perioodil on vaja regulaarselt sportida. Siiski on vaja valida harjutuste süsteem vastavalt inimese individuaalsetele omadustele ja tema tervisetasemele;
- Esteetiline. Füüsiliste harjutuste abil areneb inimkeha harmooniliselt mitte ainult visuaalsest küljest, vaid ka seestpoolt, mis seisneb rafineeritud ekspressiivsete liigutuste, energilise tegevuse omandamises. Pärast treeningut kogeb inimene omaette loodud esteetilist naudingut. See asjaolu suurendab tervisliku eluviisi tähtsust, sundides inimest maksimaalsete tulemuste saavutamiseks järgima kõiki selle elemente;
- Töö. Kehaline kasvatus annab inimesele omadused, mis valmistavad tema keha ette tööks või ühiskonnale kasulikuks tööks. See tüüp arendab sihikindlust, töökust, teadlikku vastutust oma töö eest.
Kehakultuuri põhimõtted
Füüsilise tüübi kultuuri aluseks on järgmised aluspõhimõtted:
- igakülgne ja harmooniline isiklik areng;
- kehalise kasvatuse ja praktilise elu seos;
- tervisealane tegevus.
Tervisliku eluviisi säilitamine ja kehakultuuri õppimine koos on vahend, mis on inimese kui isiksuse arengu tagamisel esikohal. Need tegurid ei suuda mitte ainult toota positiivseid bioloogilisi muutusi, vaid ka kujundada moraalseid veendumusi, harjumusi ja arendada inimese sisemist vaimset maailma. Seetõttu on iga inimene kohustatud teadma tervislikku eluviisi ja järgima selle põhielemente, andma oma kehale regulaarselt füüsilist tegevust.
Tervisliku eluviisi kohta
Oma tervise taseme tugevdamine on kõigi meie planeedil elavate inimeste kohustus. Tervislik eluviis on aktiivne töö, pere, majapidamine, aga ka inimtegevus, mille eesmärk on vaba aja veetmise ja sotsiaalsete vajaduste rahuldamine.
Põhielemendid
Tervisliku eluviisi moodustavad mõned elemendid, mille hulgas on vaja esile tõsta:
- tervislike harjumuste ja oskuste iha kujundamine lapsepõlves;
- ohutust iseloomustava soodsa elukeskkonna hoidmine, samuti teadmiste saamine ümbritsevate objektide ja nähtuste mõjust inimese tervisele;
- halbade harjumuste välistamine;
- põhimõtete kujundamine ja regulaarne rakendamine õige toitumine;
- füüsiliselt aktiivse elu säilitamine, ealistele iseärasustele iseloomulike harjutuste sooritamine, samuti individuaalse füsioloogiaga arvestamine;
- vastavust hügieeniprotseduurid samuti esmaabivõtete tundmine;
- regulaarne kõvenemine;
- eraldi lõigus on lisaks põhielementidele tavaks välja tuua heaolu: vaimne, intellektuaalne, emotsionaalne.
Toitumine
Õige toitumise puhul kehtib kaks seadust, mida iga inimene peab järgima.
- Vastuvõetud ja kulutatud energia peavad olema tasakaalus. Üleliigset energiat (toitu) saades hakkab inimene kaalus juurde võtma. On tõestatud, et see probleem Sel hetkel rohkem kui 33% inimestest meie riigis on mõjutatud. Rasvumine provotseerib ateroskleroosi arengut, diabeet, südamehaiguste, hüpertensiooni ja muude haiguste ilmnemine.
- Inimese toitumine peaks olema mitmekesine menüü, mis suudab rahuldada keha vajadused kiudaine, valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalid, aga ka vitamiinid. Enamikku toiduga kaasas olevatest ainetest ei toodeta keha siseorganid iseseisvalt ning nende puudumine ähvardab ohtlike haiguste teket ja mõnel juhul surma.
Igaüks peab teadma põhireegleid ratsionaalne toitumine mis aitavad teil tervislikku eluviisi juhtida:
- keha peaks saama toitu ainult siis, kui on näljane;
- inimene peaks keelduma toidust valu, palaviku, palaviku korral, samuti vaimse või füüsilise haiguse korral;
- enne magamaminekut on vaja toidust hoiduda;
- ära söö enne ja pärast rasket tööd, füüsilist ja vaimset tegevust.
Tervislik toitumine koosneb neljast etapist:
- esimene hommikusöök on 25% dieedist;
- teine hommikusöök on 15%;
- lõunavormid 40%;
- õhtusöök - 20%.
Inimene peab õhtust sööma hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut. Kõik toidukorrad on soovitatav teha samal ajal, et kehal tekiks konditsioneeritud refleks. Mingil juhul ei tohi seda teha pärast sööki füüsiline harjutus, on vaja jätta aega toidu seedimiseks. Kõigi ülaltoodud põhimõtete järgi korraldatud toitumine tagab keha õige moodustumise, hoiab inimese tervist, tõstab efektiivsust ja pikendab eluiga.
Karastusprotseduurid on võimsaim ravivahend, mis aitab vältida paljude haiguste teket, parandada vereringet, normaliseerida ainevahetust, tõsta inimese töövõimet ja pikendada ka tema eluiga.
Kõvenemise tüüpe on tohutult erinevaid, millest igaüks on inimkehale kasulik. Suurima efektiivsuse saab kõvenemisest saada ajal eriprotseduurid põhineb temperatuuri mõjul. Kõvenemise ajal on vaja järgida protseduuri põhimõtteid, et sellest maksimumi saada:
- karastamine peaks olema süstemaatiline ja järjepidev;
- protseduuride valimisel on vaja arvestada individuaalsed omadused isik, tema tervislik seisund ja üldine emotsionaalse tausta seisund.
Üks neist tõhusad protseduurid arvestatakse kõvenemist külm ja kuum dušš võtta füüsilise tegevuse lõpus. Seda tüüpi kõvenemine tugevdab närvisüsteem, anumad epiteeli ja nahaalune kude, arendab termoregulatsiooni võimet, stimuleerib närvimehhanismid. Kontrastdušš avaldab kasulikku mõju mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele.
Treening
Tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus on aktiivne motoorne režiim, mis põhineb regulaarsel treeningul. Spordiga tegelemine võimaldab tugevdada ja säilitada tervist, arendada inimese füüsilisi omadusi, mängida tohutut rolli vanusega seotud muutuste ennetamisel.
Füüsilist arengut iseloomustavad järgmised omadused:
- jõu kriteeriumi taseme tõus;
- vastupidavuse ja kiiruse arendamine;
- töö osavuse parandamiseks;
- tööd inimkeha paindlikkuse nimel.
Igaühe kallal töötamine parandab tervist. Kuid mitte iga kvaliteet ei tõsta tervise taset sama palju kui teised. Resistentsuse kujunemiseks haigustele on vaja arendada vastupidavust, mis on kõige väärtuslikum omadus. Soovitav on, et vastupidavus areneks tihedas seoses kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi elementidega.
Füüsilisest tegevusest
Pidevad füüsilised harjutused, mis on inimese elu aluseks, on tema harmoonia poole püüdlemise peamine viis. Tasub arvestada, et paljud kehaline aktiivsus mis tahes töö tulemusena tehtud töö ei ole füüsiline treening. Neid võib pidada eranditult individuaalselt valitud liigutuste süsteemiks, millel on sihipärane mõju elunditele ja süsteemidele ning mis vastutab nii füüsilise tasandi omaduste kujunemise kui ka kehavigade korrigeerimise eest.
Füüsilist kasvatust on vaja inimesele lapsepõlvest peale sisendada, kuna see võimaldab teil tugevdada südame-veresoonkonna süsteem, arendada luu- ja lihasskelett.
Füüsiline aktiivsus tahe positiivne tulemus vastavalt kolmele olulisele reeglile:
- on vaja hoolikalt valida harjutuste süsteem sõltuvalt inimeste tervise tasemest;
- te ei saa haiguse ajal ega esimestel päevadel pärast ravi sporti mängida;
- ärge treenige üks tund enne või 2 tundi pärast sööki.
Sporditegevuse ajal Inimkeha reageerib sellele vastureaktsiooniga, aktiveerides kõik siseorganid ja süsteemid. Tänu sellele kulub energiat ning paraneb sportlase luu- ja lihasskelett, samuti suureneb närviprotsesside liikuvus.
Just tänu regulaarsele sporditreeningule tõhus kasv tasemel füüsiline vorm isik. Maksimaalse taastumise saavutamiseks ja füüsise parandamiseks järgivad paljud inimesed tervisliku eluviisi põhimõtteid. See aitab suurendada iha spordirežiimi järgimise järele ja kiirendab ka soovitud tulemuse ilmumist.
Spordihügieen
Tervislik eluviis tähendab pakkumist turvaline keskkond mis inimest ümbritseb. Sporditreeningutel tuleks olla aktiivne ka treenimiseks optimaalsete tingimuste loomisel. Spordihügieen hõlmab hügieenimeetmete loomist, mis aitavad tugevdada immuunsust, tõsta efektiivsust, vastupidavust ja saavutada võimalikult kiiresti tulemusi.
Kuna sooritatavad harjutused ei aita kaasa mitte ainult lihasmassi kasvule, vaid avaldavad mõju ka kõikidele keha organitele ja süsteemidele, tuleks tähelepanu pöörata Erilist tähelepanu hügieeni jaoks keskkond.
- Looduses treenimise tingimustes on tõus üldine tervis, kuna koos harjutustega viiakse läbi keha karastamine ja rikastamine hapnikuga. Samuti suureneb kopsumaht.
- Madalatel temperatuuridel:
- termoregulatsiooni eest vastutava keha funktsioon paraneb;
- väheneb tundlikkus madalate temperatuuride suhtes;
- külmetushaigusi hoitakse ära.
Väärib märkimist, et saamine suurenenud mõju treeningust, mis on tingitud tunni intensiivsuse ja tiheduse suurenemisest.
Võimlemine
Kehalise kasvatuse põhielement on võimlemine. Võimlemine on süsteem, mis on moodustatud spetsiaalselt kavandatud füüsilistest harjutustest, mis viiakse läbi metoodiliste võtete abil. Selle funktsiooniks peetakse üldist füüsilist arengut, samuti motoorsete oskuste ja taastumise parandamist.
Võimlemist on mitut tüüpi:
- hommikuvõimlemine on kehaliste harjutuste süsteem, mida tehakse pärast veerandtunnist ärkamist. Laadimine on vajalik inimese kiireks passiivsest seisundist aktiivsesse olekusse üleviimiseks ning see annab ka energiat;
- tootmisvõimlemist tehakse 10 minutit lihtsate harjutuste abil, millega saab inimkeha töömeeleolu viia. Tööprotsessi käigus tuleks selliseid harjutusi teha mitu korda, et leevendada väsimust ja tõsta efektiivsust. Seda tüüpi võimlemine valitakse iga elukutse jaoks spetsiaalselt;
- professionaalne võimlemine, millel on rakenduslik iseloom, eeldab regulaarset treeningut, mis arendab ainult vajalikke lihasrühmi. Tavaliselt kasutatakse seda tüüpi ametit selleks, et aidata inimesel omada maksimaalselt oma eriala tööoskusi;
- võimlemise algõpetus õpetab inimesele rakenduslikke motoorseid oskusi (näiteks jooksmine, kõndimine, viskamine jt), võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi;
- abivõimlemine on vajalik teatud füüsilised omadused, iseloomulik erinevad tüübid sport;
- militaarvõimlemine annab kehaliste oskuste kujundamise kiire tegutsemine, arvestades sõjaliste erialade eripära;
- sportlikku tüüpi võimlemistreening koosneb harjutuste süsteemist raskustega ja ilma. Vaja saada sale figuur ja reljeefsed lihased;
- ravivõimlemist kasutatakse liikuvuse taastamiseks mis tahes kehaosade kahjustuste korral, samuti kehaehituse puudujääkide kõrvaldamiseks vigastuste, vigastuste, haiguste korral.
Põhilised harjutused
Kehalist kasvatust ei saavutata tingimata sporditreeninguga, selle aluseks võib olla ka mistahes harjutuste regulaarne sooritamine. Tervislikust eluviisist suurema efektiivsuse saavutamiseks on vaja teha vähemalt hommikuti harjutusi, mille aluseks on mõned harjutused.
Minuti kõndimine
Täitmise ajal peaks hingamine olema ühtlane, selg sirgendatud.
Kaela lihaste venitamine
Selleks peate asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed vööle. Pea tuleks teha ringjad liigutused esimene sisse parem pool ja seejärel vasakule (igaüks 5). Selliseid harjutusi tuleks teha sujuvalt ja aeglaselt.
Käsitsi sõtkumine
Selleks peate oma käed üles tõstma, järgides järgmist järjestust:
- üles;
- peapiirkonna jaoks;
- üks käsi on suunatud üles, teine küljele ja vastupidi.
Peate esimesest lõigust alates toimingute tsüklit kordama 6 korda.
Küünarvarre sõtkumine
On vaja seista nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt. Käed tuleks suruda rusikasse. Küünarvarred tuleb teha ringjate liigutustega 5 korda mõlemas suunas.
Põhipositsioon: ülemised jäsemed küünarnukkidest painutatud ja küünarnukid ise on rindkere tasemel külgedele eraldatud. Liigutused tehakse külgedele, sirutades käsi ja tagasi - painutades neid küünarnukkidest tagasi. Käte levimisel peaksite sisse hingama, vähendamisel - välja hingama. On vaja läbi viia 6 kordust. Käed peaksid kogu harjutuse ajal olema samal tasemel.
Lähteasend: üks käsi on suunatud üles, teine alla. Jõuliselt, kuid sujuvalt tuleks käte asendit muuta 6 korda. Esinemisel peate jälgima hingamise rütmi.
Kui jalad on õlgade laiuses, peate suunama käed ette ja kallutama keha järgmistes suundades:
- vasakule alajäsemele;
- edasi;
- paremale alajäsemele.
On vaja läbida 6 kaldetsüklit, samal ajal kui peaksite püüdma sõrmedega põrandani jõuda.
Pressiharjutus
"Lamavast" asendist on vaja keha viia "istuvasse" asendisse. Käed tuleb eemaldada pea tagant. Esinemisel peaksite jälgima oma hingamist: lamades - sisse hingata, istudes - välja hingata. Ülesannet tuleb korrata 20 korda.
Kükid
Jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Küki ajal sirutatakse käed ette, jalad ei tule põrandast lahti. Ülesannet tuleb täita 20 korda.
Peaksite istuma ja sirutage jalad nii laiali kui võimalik. Suruge käed lukku ja alustage raskuse kandmist kas vasakule või paremale jalale, sooritades istumisasendi. Peate tegema 10 korda mõlemal jalal.
On vaja sirgendada selga ja seista sirgelt. Lihtne rullimine kannast varbani tuleks teha 15 korda. Seda harjutust tuleb teha aeglases tempos.
hüppamine
Hüppeid on vaja sooritada 15 korda, muutes käte ja jalgade asendit: vasaku jala ettepoole lükkamisel tuleb käed üles tõsta ja paremaga ettepoole lasta.
Hüpped: jalad külgedele, üks käsi ette, teine tagasi; jalad koos - käte vastupidine asend.
Kätekõverdused
On vaja rõhutada "lamamist", käed laiali. Torso langetamiseks painutage käsi küünarnukkidest ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
Taastumine südamerütm ja lihaste lõdvestamine: aeglane kõndimine kaks minutit.
Tulemus
Kehakultuur on üldise inimkultuuri element, aga ka tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Tervislik eluviis ei aita mitte ainult tervist edendada, vaid suudab vabaneda ka kaasasündinud ja omandatud haigustest. Tervisliku eluviisi säilitamine ja sportimine on vajalikud vaimse ja füüsilise töö tõhustamiseks. Sellist kehalist kasvatust vajavad lapsed eelkõige selleks, et luua alus nende kehalisele arengule ja tervisele.
Nagu me kõik teame, pole tervis mitte ainult haiguste puudumine, vaid ka hea tervis, siseorganite süsteemide ja kogu organismi kui terviku normaalne toimimine. Tervis on see, kui suudad tööl või õues tegutsedes hõlpsalt toime tulla kõigi koormustega, mis sind ees ootavad.
Ja regulaarselt füüsilised tegevused- üks kõige enam olulised tegurid tervise säilitamine ja parandamine. Need aitavad meil parandada oma heaolu, koguneda elutähtsat energiat, mille tulemusena on inimesel kergem toime tulla mis tahes tööga ja samas ka nautida.
Et toetada oma füüsiline vorm, on vaja koostada igaühe jaoks individuaalne koolitusprogramm. See sõltub vanusest, soost, pikkusest, ainevahetusprotsessidest kehas, kehakaalust, inimese tööaktiivsusest ja paljust muust.
Ideaalsed kehalise tegevuse liigid on kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, jooksmine ja mängutüübid sport. Ülejäänud tüüpi harjutusi kasutatakse kõige sagedamini kogu üldise tugevdamise programmi osana. Mõned inimesed teevad intensiivselt trenni, et oma lihasmassi või tugevdada südame-veresoonkonna või hingamissüsteeme.
Füüsiline vorm ei tähenda ainult lihasjõudu. See tähendab vabanemist ülekaal, parandada enesetunnet, anda elujõudu. Ja seda saate saavutada üht või teist tüüpi füüsilisi harjutusi tehes. Treeningu kõige märgatavam mõju on lihastoonuse tõus. Isegi kui koormused lihastele ei mõju, on neis ikkagi pinge, mis viitab füüsilise vormi paranemisele.
Hästi valitud harjutuste komplekt aitab kaasa kogu keha varustamisele hapniku ja oluliste ainetega tänu südame ja kopsude töövõime paranemisele. Füüsiline treening normaliseerub vererõhk, vähendavad ateroskleroosi riski, suurendades verevoolu kiirust ja intensiivsust. Need aitavad kaasa ka kaalulangusele, kuna füüsilise treeningu ajal suureneb süsivesikute põletamise kiirus märkimisväärselt vajalik energia. Kui toitumist kuidagi piirata, laguneb keha tasapisi keharasv sest sisendit pole piisavalt. See soodustab kaalulangust. Kuid intensiivselt ja regulaarselt treenides pole vaja dieeti pidada.
Füüsiline harjutus on vastunäidustatud väikelastele, raskelt haigetele ja puuetega inimestele, kuigi vereringet ja hingamist parandavad harjutused on kasulikud kõigile. Lastele piisab, kui nad mängivad eakaaslastega aktiivseid mänge. Kui nad seda ei tee, on vaja julgustada nende aktiivset ajaviidet. Koolilaste jaoks on kehalise aktiivsuse vajadus äärmiselt suur, kuna neil arenevad lihased ja muud organsüsteemid.
Ka mehed ja naised vajavad liikumist. Statistika järgi on mehed aga vastuvõtlikumad stressiga seotud haigustele, seega on stress nende jaoks enam kui väga oluline. Naiste jaoks on aga sport väga oluline, sest kõik õiglased sugupooled on mures saleda figuuri pärast.
Tulemuste saavutamiseks, eriti füüsilise ja emotsionaalse tervise parandamiseks, on vaja regulaarseid harjutusi, vastasel juhul ei too need kasu. Võimalik on aeroobse ja anaeroobse koormuse jaotuse variant, kuid siin on jällegi kõik individuaalne.
Seal on elusituatsioonid kui treeningut on rohkem kui vaja. Raseduse ajal peate tegema harjutusi, mis aitavad säilitada selja ja emaka lihaste toonust. See mitte ainult ei väldi raskusi lapse kandmisel, vaid aitab ka pärast sünnitust kiiresti kuju taastada. Mõõdukas füüsiline aktiivsus mõjutab loodet soodsalt.
Mõnikord soovitavad arstid treeningu lõpetada. Näiteks füüsiline aktiivsus haiguse ajal ainult Negatiivsed tagajärjed sest see kurnab keha. Mõnel naisel on parem menstruatsiooni ajal mitte treenida, kuigi mõne arvates on see kergendus. Tugeva kurnatuse ja keha kurnatuse korral on parem tunnid katkestada. Pärast pikaajalist tegevusetust peate koormust järk-järgult suurendama, kuid mitte üle pingutama.
Ärge jätke tähelepanuta pulssi: kui pärast treeningut on see üle 120 löögi minutis, siis olete veidi ületanud normi ja peaksite koormust veidi vähendama. Kardioloogias on valem 220 - B (teie vanus). Selle indikaatori kohal ei tohiks pulss tõusta, see on selle maksimaalne ohutu väärtus teie koormate jaoks.
Enne tõsise treeningu alustamist peaksite konsulteerima arstiga, eriti kui teil on diabeet, hüpertensioon, rasvumine, kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Väga oluline on valida endale isiklikult sobiv spordiala. Et otsustada, millist tüüpi tegevust valida, peate otsustama, millist eesmärki taotlete.
Treeningu tüübid:
- Isotooniline (lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine) – arendab jõudu, lihastoonust, südant, kopse, soodustab kaalulangust. Lihaste maht suureneb ainult ülisuurte koormuste korral. Nendega saad üle kas enda või võõrkeha raskusest, näiteks raskusi tõstes.
- Isomeetriline (pidev lihaspinge) - arendada lihasjõudu, koormata südant. Nende abil arendatakse lihaseid kas liikumatutel objektidel või muule lihasenergiale vastupanu osutades. Kuna see tüüp ei hõlma painduvuse arendamist ning südame ja kopsude tööd, on parem tunde täiendada aeroobse treeninguga.
- Calisthenic (võimlemisharjutused) - arendab keha vastupidavust ja liigeste painduvust. Erinevad võimlemisharjutused nagu külili kummardumine, püsti hüppamine, kükitamine, paigal jooksmine.
On väga oluline, et kehalist kasvatust tehes tunneksite sellest rõõmu. Parem on omada stiimulit, mis sind edasi lükkab. Treeningut on kõige parem teha oma lemmikmuusika saatel. Alguses on sul muidugi raske, aga peagi tunned sa oma töö kasu ja näed oma töö tulemusi, mis on tõuke edasiõppimiseks.Tervist ja edu sulle!
Vanem põlvkond mäletab, kuidas hommikul sisse lülitatud raadiost kõlas diktori hääl üleskutsega alustada hommikuvõimlemist. Arenenud sotsialismi ajastul oli tööliste kõrge tööviljakus ja plaani täitmine riigi tähtsaimaks ülesandeks. Hiljem, turumajandusele ülemineku ja tootmise peaaegu täieliku sulgemisega, unustati need raadioprogrammid teenimatult unarusse, kuid nende probleemidega tegelemiseks. kasulikud harjutused võimalik ilma raadio abita. Peaasi on mõista ja mõista, miks see on vajalik.
Unest ärgates viibib inimene mõnda aega seisundis, mil keha tegelikult veel magab. Selle lõpuks tööolekusse viimiseks kulub kuni kolm tundi. On arvamus – rõõmustada. Piisab ainult näo pesemisest ja kohvi joomisest (ja sellest, et keegi suitsetab sigaretti), kuid see on pettekujutelm. On vaja äratada mitte ainult närvikeskused ja aju, aga lihasluukonna süsteem mis koosneb lihastest, luudest, liigestest ja kõõlustest. Seda on selleks vaja hommikused harjutused või laadimine. Mõelge selle olemusele ja rääkige ka selle eelistest. Ja mitte kõik ei tea kuidas hommikul trenni tehaõigus jõuda soovitud efekti ja ilma keha ülekoormamata, mis toob paratamatult kaasa väsimuse ja töövõime languse.
Hommikuvõimlemise harjutuste põhiülesanne on kõigi kehaosade maksimaalne äratamine, viies need töökorda. Omades üldist tervist parandavat toimet, on veelgi kasulikum, kui selle kompleksi kuuluvad harjutused muutuvad järk-järgult raskemaks ja koormus suureneb järk-järgult, jäädes piisavalt mõõdukaks. Laadimine erineb aga lihtsast jõusaalis lihastreeningust nii seansi lühikese kestuse kui ka aja poolest.
kuidas positiivne omadus laadimisel, võib märkida, et lisaks äratavale toimele peaaegu kõikidele kehasüsteemidele aitab see kaasa üldisele tõusu. elujõudu ja meeleolu, aga ka, nagu märgitud, suurenenud jõudlus.
Laadimine toas. mis peab olema hästi ventileeritud. Soovitav minimaalne kogus riided, mis ei tohiks liikumist piirata. Pärast laadimist on kontrastdušš väga kasulik, mis suurendab tervendavat toimet.
Erinevus teistest koolitustüüpidest
Sihtmärk hommikused harjutused peitub selle nimes – see on loodud keha laadimiseks. See on vajalik selleks, et hästi töötada või lihtsalt päev heas vormis veeta. Muud tüüpi sporditreeningud on erinevad suurenenud koormused kehal, pärast mida on vaja jõudu taastada. Treenimata inimesel ei ole raskest füüsilisest pingutusest kasu.
Tänapäeval on neid, kes eelistavad värskes õhus sörkimist ja intensiivsete harjutuste sooritamist. Sellised tunnid võivad kesta kuni 1 tund ja seetõttu pole neil hommikuvõimlemisega mingit pistmist. Treeningu eesmärk on pigem soojendus kui trenn.
Hommikuseid harjutusi tehes saate seda kombineerida jõukoormustega, kuid tuleb meeles pidada, et seda on kõige parem teha vastavalt sobivusele, kui teil on piisavalt aega. Laadimine toimub tavaliselt hommikul, samal ajal jõutreening eelistatavalt pärastlõunal. Mõtleme, kuidas hommikul trenni teha.
Tuleb meeles pidada, et südame jaoks on terav kaasamine aktiivne töö koormuse all kohe pärast keha ärkamist, kuna see protsess toimub järk-järgult.
Lubatud on harjutused, mida saab teha voodist tõusmata. Kuid need harjutused Kandes minimaalset koormust. Pärast seda tuleb koormust suurendada. Põhiline hommikuvõimlemise komplekt tuleb siiski läbi viia pärast veeprotseduurid ja vähemalt 200 ml vee allaneelamine.
Nagu raadiosaadete päevil, muusikaline saate on väga kasulik sooritatavate harjutuste rütmi säilitamiseks. Enamiku kaasaegsete muusikateoste rütm on 140–170 lööki minutis. Lõdvestunud treeningu läbiviimisel peaksite valima vähem rütmilisi kompositsioone. Siiski tuleb meeles pidada, et muusika rütm võimaldab sünkroniseerida pulsi, hingamise ja treeningu sagedust.
Kui pärast laadimist tunnete särtsakust ja tugevuse tõusu, siis tehti seda õigesti. Selle eesmärgi saavutamiseks tuleb aga vältida liigseid koormusi. Tuleb meeles pidada, et hommikuste harjutuste kompleksi kuuluvate harjutuste eesmärk on tõsta keha toonust. Laadimiskoormus valitakse katseliselt individuaalselt. Kui pärast laadimist on tunda lihasvalu ja väsimust, tuleks järgmise laadimise ajal koormust vähendada.
Harjutuste komplekt
Kuidas teha hommikuseid harjutusi lastele ja täiskasvanutele on palju juhised ja kirjandust. Mõelge erinevate lihaste põhiharjutustele, mis sisalduvad peamistes kompleksides.
üks). Kaela lihased:
- noogutab pea õlgade poole
- pea vahelduvad liigutused edasi-tagasi, vasakule-paremale
- pea pöörlemine, nii päri- kui vastupäeva
Seda harjutust tehes hoidke silmad lahti.
- ringjad liigutused rusikasse surutud kätega, mõlemad käed eraldatud ja lukustatud asendis, samal ajal kui käsivarred on liikumatud
- õlgade ringikujulised sünkroonsed ja vahelduvad pöörded
- käed väljasirutatud pöörlema
- küünarvarte liikumise oktaalarvestuse all - kõigepealt iseendale, seejärel - teist eemale
- käed on küünarnukkidest kõverdatud, käed puudutavad õlgu - sel viisil painutatud kätega kaheksa loenduse all tehakse ringjaid liigutusi ühes suunas ja vaheldumisi teises suunas
3). Torso:
- keha sujuvad kalded ettepoole, jalad on õlgade laiuselt üksteisest eemal - peate püüdma peopesade või sõrmedega maapinnani jõuda
- vaagna pöörlemine ühes suunas ja teine omakorda, hoides kätest talje piirkonnas
- kaldub külgedele käe tõstmisega nõlva külje vastas, teine vööl - sooritatakse vaheldumisi 2 korda mõlemas suunas
- haarates käed rinnapiirkonna lukku, ilma jalgu maha võtmata, tehke keha vaheldumisi pöördeid vasakule - paremale vaheldumisi 2 korda järjest kummaski suunas
- vaheldumisi ette-taha 10-15 korda kummagi jalaga
- vahelduv jalg tõstab sama palju kordi
- põlve pöörlemine
- sügavad kükid käte sirutusega keha ees
Nii näevad välja hommikuvõimlemise põhiharjutused. Lisaks saab kasutada harjutusi selliste esemetega nagu võimlemisrõngas, raskustega hantlid, kummi- või vedrulaiendid, soovi korral saab teha kätekõverdusi seinalt või põrandalt, aga ka kõhupressi harjutusi. Harjutuste komplekti täiustades ja keerulisemaks muutes saate kasutada muid esemeid ja spordivahendeid, kuid peate meeles pidama üht reeglit - laadimine ei tohiks põhjustada lihaste väsimust ja üldise heaolu halvenemist.
Laadimise mõju
Seda ja ka neid regulaarselt tehes sarnased harjutused. saate saavutada enesetunde paranemise, suurendada efektiivsust ja viia keha korda.
Hommikused harjutused avaldavad soodsat mõju kõikidele organitele ja nende funktsioonidele. Paraneb südame ja veresoonte töö, paraneb vereringe. Laadimine, mis toimub hästi ventileeritavas kohas, aitab kaasa hingamisteede normaliseerimisele. Lihastes ja organites aktiveeruvad vahetus- ja taastumisprotsessid ning sellel on kasulik mõju üldine seisund ja keha heaolu.
Praktikas pole aga sageli midagi raskemat, kuidas sundida end hommikul trenni tegema. Siin otsustab igaüks ise – kas minna enne lõunale või kasutada oma keha võimalikult efektiivselt kogu tööpäeva jooksul. Mõne jaoks on stiimuliks kõrge efektiivsus tootmises või kontoris ja kellegi jaoks - teadvus, et lõpuks on see võimalik - ennast võita. Õige kompleksi valimisel saate mitte ainult olla päeva jooksul suurepärase tervise juures, vaid ka veelgi valmistuda tõsisemate koormustega tundideks, sealhulgas nendeks, mis on suunatud mitte ainult positiivsele ärkamisele, vaid ka suurendamisele. füüsiline jõud ja lihasmassi suurenemine.
Juhitud mänguharjutused,
tervisliku eluviisi kujundamiseks
eelkooliealised lapsed
kirjanduslik materjal
STEENID, LAADID,
TEATER
Stseen nr 1 "VASYA JA HAMBAHARI"
Stseeni kuvamine ekraani tagant:
- Hambahari nutab kibedalt, lohutab teda Hambapasta:
- Hambahari: - Ma ei talu enam seda, kuidas see poiss minuga kohtleb
- Hambapasta: - Põgeneme tema eest!
- Ja nad asusid teele. Nad blokeerisid oma tee erinevaid tooteid toit (kaardid).
Vasya näeb oma hambapastat ja harja, on väga õnnelik, palub neilt andestust, et oli nendega nii hoolimatu, julm ja hoolimatu. Palus neil koju tagasi pöörduda. Hambapasta ja hari andsid Vasjale andeks ja naasis temaga koju. Nad saavad tõelised sõbrad ja nüüd ei unusta Vasja igal hommikul ja õhtul hambaid pesta ning soovib oma sõpru Tere hommikust ja head ööd. Ja meil on aeg tagasi minna. Alustage oma maagilist transporti ja lähme: võtke rool oma kätesse, keerake seda paremale ja põlved vasakule; rool vasakule ja põlved paremale. Ja nüüd pedaalide pööre: seistes vasakul jalal, keerake pedaali paremaga, seistes parem jalg, keerake pedaali vasakpoolsega. - Nüüd, poisid, teate, kui oluline on oma hammaste eest hoolitseda. Pesuruumi riputame plakati, kuidas oma hambaid õigesti hooldada.
Dramatiseering nr 2 “TERVISLIKUD SUUNAD”
Petersell istub laual, sööb küpsist või kommi, tema ümber on puistatud kommipaberid, küpsisepuru.
Petersell: - Käisin täna messil ja ostsin nii palju maiustusi, et jõuan ainult maiustusi ja küpsiseid süüa. Ma armastan nii väga magusat, sellepärast kutsutakse mind maiasmokaks. Tore oleks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa ainult magusat. Pildistades, et ma olen ikka komm (hammustab selle ära, viskab äkki, haarab põsest, oigab valjult.)Ilmub Buffoon
loll: - Tere, Petruška! Mis sul viga on, miks sa oigad?
Petersell: Oh oh oh! Tere Skomorokh. Sõin nii hea meelega maiustusi ja küpsiseid ning järsku valutas mu hammas nii hullult, et suren nüüd ära.
pätt (näitades kommipaberite hunnikule): Ma soovin, et teie hambad ei valutaks! Kas on võimalik süüa nii palju magusaid asju? Tõenäoliselt ei pese te isegi hambaid ega loputa suud pärast söömist.
Petersell: Mitte! Milleks? Ja miks sa ei või palju magusat süüa?
loll: Jah, sest suus peituv hambasööja mikroob armastab magusat. Mida rohkem magusat sööd, seda kangemaks see läheb ja hammustab hambaid. Sellepärast teevad nad haiget.
Petersell: Oh oh oh! See on tõesti valus, mida ma peaksin tegema?
loll: Lapsed, kas teate, mida teha, et hambad ei valutaks?(Kuulake laste vastuseid). Magusat tuleb süüa vähem, mitte kunagi magusat näksida, peale söömist tuleb hambaid pesta või suud veega loputada. Mäletad?
Petersell: Mida ma saan siis süüa, et hambad terved oleksid?
loll: Ja nüüd räägin teile ja lastele maitsvatest ja tervislik toit, toit, mis ei riku hambaid ja milles on palju vitamiine. See ei sisalda suhkrut ja seda võib koos süüa.
Buffoon näitab pulgakommi, võileiba, piima, limonaadi, kooki, porgandeid, juustu, komme, küpsiseid, pähkleid, sellerit ja nii edasi.
Vaata, poisid
Pulgakomm on muidugi magus,
Aga söö ära – häda(näitab haiget hammast):
See sisaldab ainult suhkrut ja vett.
Tervete hammaste pidu -
Toorjuust aukudega!
Palju suhkrut kommides
Ärge sööge liiga palju, lapsed!
Ja korja aiast porgandeid,
Hambad saavad korda.
Ära lase end koogist meelitada
Ärge proovige oma hambaid rikkuda.
Parem joo samal ajal
Klaas värsket piima.
Jah, võta võileib -
Piimaga ja otse suhu.
Me ei pea limonaadi jooma
Piim on ju tervislikum kui limonaad.
Pähklitel on eriline maitse
Proovige teda ära tunda!
Ja küpsised rikuvad hambaid
Täpselt nagu tükk kooki.
Söö, parem kiirusta
Muru aiast - seller!
Luulet lugedes paneb Skomorokh koos lastega taldrikule need toidud, mida on tervislik süüa. Ja need tooted, mis on ebasoovitavad, jäävad suurele vaagnale.
Vaata suurt rooga
Mida süüa, on teie enda otsustada!
Nukuteater nr 3 “KHYUSHA JA STEPASHKA”
Notsu istub õpetaja laual ja nutab. Tema sõber Stepashka tuleb sisse.
Stepashka: - Tere kutid. Tere Khrusha. Miks sa nutad?
Notsu : - Kuidas ma ei nuta, mu hambad on koledad, kollased. Kui ma nendest keelega üle jooksen, tunnen midagi karedat. (Nutab veelgi valjemini.)
Stepashka: - Notsu, mu sõber, ma aitan su leina. Siin sa ütled mulle kõigepealt, kas sa sõid magusat? Ja siis saame aru, mis su suus on.
Notsu : - Eile kutsuti mind sünnipäevale, kostitati igasuguste maiustustega. Ja kuidas mitte proovida, ma tahtsin väga süüa kooki, maiustusi, kooki.
Stepashka: - Sina, notsu, sõid maiustusi, milles on palju suhkrut. (Hakkab flanelgraafile kaarte laduma: kook, limonaad, maiustused, kook, moos ...) ja hambakatuga segatud suhkur.
Notsu: - Stepashka, mis on haarang?
Stepashka: - Sa tundsid seda, kui tõmbasid keelega üle hammaste. Naast on krobeline ja kollane, sest need on hammastele kogunevad mikroobid. Katt ja suhkur koos tekitavad hammastesse augud. Seda hambahaigust nimetatakse kaarieseks.
Notsu : - Oh, kas mu hammastesse jäävad siis augud? Ma ei taha!
Stepashka: - Poisid, kas te arvate, et see probleem on parandatav? Ehk tead, kuidas Notsu aidata? Temast on tõesti kahju!
Lapsed annavad nõu, mida teha, kuidas mikroobidest vabaneda, kuidas neid hammastelt eemaldada: pese hambaid regulaarselt, eriti pärast suhkrurikaste toitude söömist.
Notsu: - Nüüd, poisid, sain aru, et maiustustest on palju kahju. Nüüd söön vähem magusat. Palun õpeta mulle, kuidas hambaid pesta. Ja ma püüan oma hambaid alati puhtana hoida.
Dramatiseering nr 4 "AED – KHOROVOD"
Muusikaline mäng toimub vene rahvameloodia "Aias, aias" saatel. Mängu jaoks valib õpetaja välja lapsed, kes hakkavad mängima köögivilja rolli, ja paneb neile pähe maalitud köögiviljadega mütsid. Ülejäänud lapsed moodustavad ringi ja kõnnivad laulu saatel ümber "juurviljade".
Lapsed: Oh, meie aias
Saagi rikkalikult!
Köögiviljad on juba küpsed
Koguge poisid!
("Köögiviljad" tõusevad, nagu nad kasvaksid, ja moodustavad ringis oma väikese ringi. Väikese ringi keskel tuleb "kapsas" välja, ta laulab. Välimine ring seisab siis, kui "köögivili" soolo ja väikese ringi lapsed käivad ringis. Ja vastupidi, kui on välimine ring lauluga, siis "köögiviljade" ring seisab).
Kapsas: Ja ma olen valge kapsas,
Kõik on minuga laual maitsev,
Ma olen keedetud, ma olen praetud
Tühi ilma kapsata!
Lapsed: (suur ring) Oh, meie aias
Saagi rikkalikult!
Köögiviljad on juba küpsed
Koguge poisid!
Peet: (kõik liikumised suures ja väikeses ringis korduvad)
Olen aias peet
Sünnitasin paksult
Olen punakas ja kasulik
Ma olen parem kui kapsas!
Lapsed: (korda koori)
Porgand: Ja ma olen küps porgand,
Täidetud päikesepaistega
Vovka armastab mind väga,
Olya ja Nikita.
Lapsed: (korda koori)
Tomat: Tomat, ma olen küps, mahlane,
Palju vitamiine
Ilma tomatita - tomat
See on inimestele halb.
Lapsed: (korda koori)
Sibul: Sibul - ma olen kuldne sibul,
Köögivili on kõige vajalikum
Iga päev olen kõigi majas
Ja kuumas ja külmas.
Lapsed: (korda koori)
Kartul: Olen aias kuninganna
Seda teavad kõik
Kes ei armasta kartulit?
Kes ei austa?
Lapsed: (korda koori)
Arbuus: Olen roheline, triibuline,
Ja seest olen ma punane
Magus, mahlane ja tervislik
Nii et kõige lahedam!
Lapsed: (korda koori)
Kurk: Ma olen kurgipoisid
Ma olen kõige maitsvam köögivili!
Olen kurk – hästi tehtud,
Olen ka väga abivalmis!
(välisringi lapsed peatuvad, kükitavad ja sirutavad käed laulu saatel "juurviljade" poole)
Lapsed: Oled au rikkunud,
Hüppa korvi
Sööme kapsasuppi
Meil on nüüd terve talv!
("juurviljad" seisavad laste ees ringis ja käivad koos ringis ja laulavad)
Lapsed: (koos)
Kas aias, aias Kes aias töötas,
Nad tantsisid ringtantsu, Harvest eemaldab,
Kas aias, aias, kasulikud köögiviljad
Laulud algasid. Talvel hoiustatakse
Dramatiseering nr 5"KOKERIST"
Koolitaja: Lapsed, kellest see mõistatus räägib?
Kes nii vara ärkab
"Ku-ka-jõgi" - laulab,
Ei lase lastel magada
AT Lasteaed helistan?
Lapsed: Kukk
(Kukk tuleb. Ta on kurb. Ta on kähe)
Kukk: Ma ei laula enam
Ma ei tõuse vara
Mul on kurguvalu,
Kus sa oled, Aibolit?
Aibolit: (läheneb kukepojale)
Vasta küsimusele,
Mis sul külm nina on?
Kas sa kõndisid külmas?
Lumi külm nokitses?
Kukk: Jalutuskäik külmas...
Lumi nokitses külmalt.
Aibolit: Kas sa läksid kaevu juurde?
Kas sa jõid seal ka vett?
Kukk: Ja läks kaevu juurde
Jõin ka vett.
Aibolit: See kõik on külmast veest.
Ja nüüd peate paranema.
Külmast tuleb kurguvalu.
Teie haigusel on põhjus.
Koolitaja: Hea doktor Aibolit,
Lastel ei ole kurguvalu
Nad ei näri õues lund,
Ja külma vett nad ka ei joo.
Aibolit: Iga päev tulen lasteaeda,
Mul on laste üle hea meel.
Olge kõik rõõmsad ja terved!
Peame lihtsalt oma tervise eest hoolt kandma.
MÄNGUETAPP nr 6 "KÖÖGIVÕITLUS"
P.P. Dzyuba
Juhtiv: Köögiviljad on kõik imelised.
Aga milline neist on kõige rohkem
Lapsed armastavad
Ma ei tea veel.
(Peremees läheneb 3-5 lapsele ja küsib: "Millised köögiviljad teile meeldivad?" Sel ajal hakkavad köögiviljad omavahel vaidlema.)
Köögiviljad: (koos)
Kumb meist on kõige maitsvam
Kumb meist on kõige tähtsam?
Kurk: Ma olen maitsev, me elame soolvees,
Mina olen kõige tähtsam. Kõik söövad meid.
Peet: Ära karju - ka, kurk, Suhkrut keedetakse peedist,
Sa oled muidugi hästi tehtud, ja peedisalatid,
Aga kes on tähtsam kui peet? Ja peet ka.
Keda, ütle mulle, vaja on? Kes on tähtsam, kes?
Porgand: oluline köögivili sa punapeet
Ja mis veelgi olulisem, ma olen porgand!
Sa ei saa ilma minuta suppi keeta
Pole päevagi ilma minuta!
Kapsas: Et sul oleks tühi
Kapsas on parim!
Rikas vitamiinide poolest
Minu poisid armastavad seda!
Tomat: Oh, milline naeruväärne argument
Kõik tervislikum tomat!
See, kes joob tomatimahla
Terve kasvab.
Juhtiv: Vaikne, ära tee müra, maitsetuid köögivilju pole olemas,
Lõpetage võitlus kiiresti. Kõik on kahtlemata kasulikud.
Iga köögivili on Jumala kingitus, kasvada, olla terve,
Noored ja vanad teavad seda. Sa pead armastama köögivilju.
MUINASJUTUD
Muinasjutt “ZUBIK – TEADMISED”
Elas kord kohutav mikroobide hambasööja. Ja elu temast polnud, ei väikest ega suured hambad. Togo ja pilk näkkab. Ja kui valus! Kuid hammastel ja hammastel olid tõelised sõbrad: hambaharjad ja hambapastad. Ja just nemad Tootheatrile ei meeldinud. Sellest ei piisa, kui öelda, et talle need ei meeldinud, ta kartis neid kohutavalt.
Aga kord kohtas Hambasööja väikest Zubik-Teadjat, nii valget, nii kena. "Ma ei karda kedagi," hüüdis Zubik, "ma ei taha olla pintslite ja pastadega sõber, ma olen väsinud kaks korda päevas harjamisest ja isegi pärast iga söögikorda loputamisest! Olen väsinud õuntest, porganditest, juustust ja kodujuustust. Meelega söön kooke, maiustusi ja kooke! Ma ei lähe kaks korda aastas arsti juurde! Ma olen nii terve!"
Ja Microbe-Tootheater on just see, mida vajate. Ta oli sel päeval väga näljane. Ta hiilis Zubik-Zaznayka juurde, kes sel ajal just teist kooki sõi, ja hammustas teda. Zubik viskas kooki ja nuttis kibedasti. See tegi talle palju haiget. Ja Microbe Tootheater tegi oma musta tööd – nad nägid ainult teda. Zubik nutab, purskab nutma, ta ei taha enam kooke vaadatagi.
Tuli tema juurde Hambahari ja ütleb: "Pisarad, mu sõber, ei aita leina. Mine arsti juurde, paluge andestust, äkki ta ravib su terveks. Zubik jooksis Arsti juurde. Ta jookseb kõigi jalgadega, ei vaata ringi. Ta jooksis kliinikusse ja küsis arstilt: "Andke andeks, doktor, et ma ei kuulanud teie nõuandeid, ei meeldinud ennast puhastada ja sõin palju magusat. Microbe-Tootheater andis mulle õppetunni, tegi haigeks ja koledaks. Tervenda mind, palun! Ma kuuletun sulle alati, lepin hambaharjade ja pastaga, söön porgandeid, õunu, juustu ja kodujuustu ning jätan kõik magusa mikroobile.
Arst andestas talle, ravis ta terveks, pani Zubikule täidise. Ta lahkus kliinikust rõõmsa, rahulolevana, jooksis oma sõpru taluma. Ja Zubik elab siiani õnnelikult: valge, ilus ja alles siis, kui ta end peeglist vaatab, tuletab juhtunut meelde väike täidis. Nüüd aga ei unusta Zubik end kunagi kaks korda päevas harjamast: hommikul ja õhtul, pärast söömist loputada, süüa vähem magusat ning rohkem köögivilju, puuvilju, piima ja kodujuustu. Ja kindlasti käige kaks korda aastas arsti juures.
Ja kogu maailmas ringi luusivad Mikroobihammasööjad muutusid veelgi vihasemaks. Jah, aga ta üritab asjatult: Zubikov-Zaznaeki kohtab üha vähem. Nad ei tülitse oma ustavate sõpradega: hambaharjade ja hambapastadega. Ja ärge unustage arsti nõuandeid.
Arutelu:
- Miks Zubik haigeks jäi?
- Mida tegi Zubik nii, et Mikroobihammasööja võis teda hammustada?
- Kes aitas Zubikut?
- Mida peaksid lapsed tegema, et hambasöömismikroob hambaid hammustama ei hakkaks?
Lugu "LAADIMINE JA KÜLM"
Elasin ühes väikelinnas – seal oli Charging. Ilus, noor, ülemeelikesse hobusesabadesse koondatud juustega. Varahommikul kiirustas ta vetruval sammul lasteaeda. Laadimise käes oli kas suur särav pall või spordirõngas siis tennisereketid. Lapsed ootasid õppust, tuulutasid hästi ruumi, panid käima rõõmsa rõõmsa muusika. Laadimine töötas lastega igal hommikul sportlikud harjutused: kõndimine, jooksmine, hüppamine, pallimäng.
Samas linnas elas vallatu, terava ninaga vanaproua. Ta sikutas alati oma punetava ninaga, aevastas, köhis, pühkis vesiseid silmi ja üritas nakatada kõiki enda ümber. Selle vana naise nimi oli Külm.
Ühel päeval luges Prostuda ajalehest kuulutust, et lasteaeda vajab koristajat. Ta sidus ruudulise salli, pani selga tumesinise pestud hommikumantli ja läks lasteaeda tööle.
Väga hea, et tulid! – rõõmustas lasteaia juhataja. - Vajame lihtsalt koristajat ja samal ajal osalise tööajaga majahoidjat. Kas oleksite nõus?
Nõus! Nõus! Külm noogutas pead ja aevastas kohe kõvasti. - Ah-chi! Üles - chi!
Ole tervislik! soovis juhataja talle viisakalt. "Võib-olla on sul halb?"
Ei ei! Külm vaidles vastu. – Olen täiesti terve, olen tolmu suhtes allergiline. See on nii tolmune valus, mis teil siin on! Pikka aega ei koristanud keegi.
Järgmisel hommikul tuli ta lasteaeda, võttis ämbri, kaltsu, mopi ja teeskles, et koristab. Ja ta ise hakkas köhima, valjult nina puhuma ja otse laste peale aevastama. Päev aevastas, kaks aevastas, kolm aevastasid, aga kasu pole! Ükski lastest ei jäänud haigeks. Lapsed olid ju selles aias karastunud.
Terava ninaga vanaproua Cold vihastas ja muutus siis mõtlikuks. Ta mõtles, mõtles ja arvas, et see kõik puudutab laadimist!
Hommikul tuli Külm varakult lasteaia väravate ette ja tõstame luudaga tolmu. Lihtsalt laadimine jooksis. Niipea, kui ta tahtis väravast sisse astuda, blokeeris külm tema tee.
Lase mul minna, vanaema, muidu jään hiljaks! – küsis Charging Cold.
Ja-ja-ja, kallis! Asjata kiirustate, aias pole lapsi!
Kuidas - ei? Ja kuhu nad lähevad? Laadimine oli üllatunud.
Need viidi üle teise aeda ja siin on plaanis remont.
Nii et! - ütles Külm ja võttis luuda uuesti kätte.
No vabandust! - vastas Charged ja pöördus tagasi.
Poisid ootasid teda. Möödusid päevad ja Laadimist ei tulnud... Kuid kahjulik Külm proovis jõuga: aevastas, köhis ja puhus nina tohutusse määrdunud taskurätikusse.
Mis sa arvad, miks lapsed haigeks jäid?
Õige! Kõik olid nakatunud kahjulikust vanaprouast Coldist. Ainult ühe tüdrukuga - Tanya - külm ei pidanud toime! Ta ei köhinud, ei aevastanud, vaid jätkas rõõmsa ja rõõmsana lasteaias käimist. - Mis viga? Külm imestas.
Mis sa arvad, miks Tanya haigeks ei jäänud?
Ja kõik oli väga lihtne! Tanya sai hommikul vannitatud külm vesi, ja siis tegi ta koos ema ja issiga füüsilisi harjutusi. Siin ei saanud ka külm tüdrukut maha visata! Tanya kõndis kuidagi mööda tänavat ja kohtas Chargingut. Tüdruk tervitas teda ja küsis, miks Charging aeda ei läinud. - Kuidas? Laadimine oli üllatunud. - Kas teie lasteaed pole kolinud? - Muidugi mitte! Me ei kolinud kuhugi, aga ilma sinuta jäid poisid haigeks. Hea, et sa mulle sellest rääkisid. Nüüd lähme lasteaeda!- hüüdis Charging. Need poisid, kes on juba paranenud, olid väga õnnelikud, kui naeratav Charging saali astus. Ta pani kohe muusika käima ja tund algas. Kurjale Külmale see väga ei meeldinud: ta hakkas veelgi rohkem köhima, aevastama ja nuusutama. Lõpuks märkas juhataja. Ta kutsus koristaja oma kontorisse.
Kallis! ta pöördus Külma poole. "Sa ütlesid mulle, et olete täiesti terve, aga te ise köhite ja aevastate meid kõiki, see pole asja mõte!" Olete kõik mu lapsed uuesti nakatanud! Mine koju ja saa ravi. Helistage arstile, võtke haigusleht. Kuni ei parane, on parem mitte tööle ilmuda. See on minu tellimus! - lisas juht rangelt.
Külmal ei jäänud muud üle, kui välja tulla. Ja poisid hakkasid jälle hommikuti Charginguga harjutama ja lõpetasid haigestumise.
Küsimused muinasjutule
- Kes tuli igal hommikul lasteaeda laste juurde?
- Kes alustas tööd lasteaias?
- Miks lapsed haigeks ei jäänud?
- Kuidas külm Zaryadka pettis?
- Mis te arvate, miks jäid lapsed haigeks, kui nad lõpetasid treeninguga treenimise?
- Miks Tanya haigeks ei jäänud?
- Kes selgitas Zaryadkale, mis juhtus?
- Miks lasteaia juhataja Külma koju saatis?
- Kuidas muinasjutt lõppes?
Muinasjutt "KUIDAS KASS FEDOT IRA POUS"
Nõus, hinge läheb kurvaks, kui akna taga sajab, kurk valutab ja kedagi pole kodus. Ira hingas sügavalt sisse. Ta oli voodis lebamisest väsinud, kuid arst keelas tal rangelt üles tõusta. Ja miks tõusta! See kallab ninast, sügeleb kurgus ja pea valutab. Tüdruk võttis raamatu, lehitses seda ja pani kõrvale. Ei naljakad pildid ega lõbusad lastelaulud teda täna ei lõbustanud. Ta ohkas uuesti ja sulges silmad. Pean teile ütlema, et kogu selle aja jälgis kass Fedot Irat väga hoolikalt.
Vaeseke! ta mõtles. - Kuidas patsienti tuju tõsta? Mida sa välja mõtleksid? Kass vaatas toas ringi ja tema pilk peatus mänguasjakapil. Nii nii nii! Fedot nurrus. - Suurepärane mõte! Ta hüppas sametdiivanilt alla, kus ta uinutas, kõverdus kerasse ja vaikselt sammudes läks mänguasjadega kapi juurde. Riiulilt vaatas talle vastu punnis roheline konn, kellel olid klaasjad silmad.
Kellavärgiga mänguasjad – mida ma vajan! mõtles Fedot ja asus tagajalgadele püsti tõustes neid ettevaatlikult riiulilt eemaldama. Kõigepealt konn, siis elevant, siis kana, siis vankri külge rakmestatud poni. Iral oli palju mänguasju, mida sai väikese võtmega kerida. Kui Fedot kõik mänguasjad välja võttis, lohistas ta need Irina voodisse ja asetas ettevaatlikult põrandale.
Eh! Kuidas saada need nii, et nad hüppaksid korraga? imestas Fedot. Varsti sai tark kass aru, mida teha. Ta läks kööki, varastas puhvetkapist tüki juustu ja viis selle naaritsa juurde, kus elas väike hiireke Khitrushka. Seda hiirt kutsuti põhjusega nii! Ükskõik, kuidas Fedot teda jahtis, ükskõik kui kaua ta ootas, kannatlikult tema naaritsa lähedal istudes, tiirutas Hitrushka alati kassi ümber sõrme või õigemini käpa ümber! Seekord hakkas Fedot hiirt kutsuma õrna, isegi haletsusväärse häälega:
Kaval! Kaval!
Hiir on norushka!
Vaata naaritsast välja -
Hankige juustukoor!
Kuid Khitrushka kilkas vastuseks: - Ma ei vaata midagi! Ja ma ei vaja sinu juustukoort, mul on juba kõht täis! Aga kui aus olla, siis naaritsa juures lõhnas see nii mõnusalt juustu järele, et ta lõpuks ei suutnud seda taluda ja pistis veidi nina välja. Fedot märkas uudishimulikku keerulist nina ja ütles rahumeelselt:
Kuule, kaval! Ma ei söö sind, ausalt, kui aitad mul Irochka tuju tõsta. Ta on haige ja väga kurb. Tasuks teie abi eest saate minult mitte kuiva kooriku, vaid tohutu tüki Hollandi värsket juustu! Hiir Khitrushka armastas ka tüdrukut, nii et ta nõustus Fedot aitama.
Mida tuleks teha? küsis ta, pistis oma nina veel veidi välja ja välgutas oma helkivaid musti intelligentseid silmi.
Kõik kellavärgiga mänguasjad on vaja võtmega korraga käivitada! selgitas kass.
Kuid koos me sellega vaevalt hakkama saame! Hiir kõhkles.
Õigesti! Nii et helistate kõigile oma lastele. Las nad aitavad meid! vastas Fedot.
Okei! – nõustus Khitrushka. Varsti oli kogu hiirepere juba üleskeeratavate mänguasjadega hõivatud: väikseim hiir Kroshka ja vapper Vapper ja taiplik Smarty ja krapsakas Rezvuška.
Kui ma käpaga vehin, lased mänguasjad kohe lahti ja peidad end auku. Ärge unustage juustu! Fedot manitses hiiri. - Hästi! nad nõustusid. Kass vehkis käpaga ja kõik kellavärgiga mänguasjad ärkasid kohe ellu: mängujänes hakkas trummi lööma, konn hüppas, elevant noogutas pead, poni sõitis käru reipalt ringi, võimleja hakkas trummeldama. , ja kuldnokk lehvitas tiibu ja laulis kõvasti! Mänguasjad tegid sellist häält, et Ira avas üllatusest silmad ja ahhetas!- Mis imesid?
Kõik tema kellamehhanismiga mänguasjad, mille ta oli unustanud, olid voodi lähedal ja liikusid korraga. Ira naeratas.
Need on mõned mänguasjad, hästi tehtud! sosistas ta. Tüdruk muutus kohe rõõmsamaks, isegi kurgus lakkas valutama. Ja kass Fedot tõusis oma voodi juurde ja nurises õrnalt: "Mur-mur, mur-mur!" - nad ütlevad, neelake mind! Ira sirutas käe ja silitas tema sametriibulist kasukat.
Muidugi ei teadnud tüdruk, et kass Fedot ja hiired olid võtmega mänguasju toonud. Nagu kõik beebid, arvas ta, et mänguasjad võivad ellu ärkama siis, kui nad tahavad! Nii et nad ärkasid ellu, et talle meeldida.
Küsimused muinasjutule
- Mis juhtus Iraga?
- Mis tüdrukule haiget tegi?
- Kes tahtis teda aidata?
- Kuidas tuli välja kass Fedot Ira lõbustamiseks?
- Kes aitas Fedot?
- Kas nutikas kass sai oma ideega hakkama?
Muinasjutt "DENIS JA DENNY KARU"
Väikeses külaonnis metsajõe kaldal elas karupoeg. Igal hommikul vaatasid päikesekiired onni aknast sisse, libisesid üle padja ja kõditasid Mishka nina. Karupoeg, kelle nimi oli Danny, ärkas üles, hüppas voodist välja ja läks metsa. Karu tegi harjutusi: kükitas, tõmbas end männi alumisele oksale püsti, tegi saltot ja jooksis siis mööda jõge mööda teed. Lõpuks hüppas ta jahedasse vette ning sulistas, sukeldas ja ujus mõnuga. Pärast ujumist läks Danny vaarikapõõsaste juurde ja sõi mahlaseid magusaid marju. Kord tuli metsa poiss Denis. Eile õhtul tõmbas ta osavalt vanema venna taskust paar sigaretti ja otsustas nüüd suitsetamist proovida. Denis lootis, et siin, metsas, ja isegi nii varajasel kellaajal ei pane keegi teda tähele ega nuhelda suitsetamise pärast. Poiss võttis taskust välja sigareti, süütas välgumihkli ja tõmbas sinakast suitsu sisse.
Heh, heh, heh! ta köhis harjumusest.
Veel ühe pahvi tõmbades tundis Denis iiveldust. Ta pea käis ringi ja silmad läksid tumedaks. Ta oleks peaaegu kännu otsast alla kukkunud. - Mis see on? poiss ehmus. - Teised suitsetavad - ja mitte midagi! Talle meenus, kuidas kuulsad vanemad poisid suitsetasid kooli taga peitu pugedes ning kõhn ja lühike Denis unistas nendega sõbraks saada ja olla vähemalt mõneti nende moodi! Järsku kuulis Denis vaarikapõõsastes kedagi kahisevat.
"Kes see võiks olla?" - oli poiss üllatunud. Ta tõusis kännu otsast ja lahutas ettevaatlikult põõsa oksad. „Oh, see on kaisukaru! Üsna väike, nagu mänguasi! Jah, kui uhke! Karvane, kohmakas, intelligentsete, rõõmsate silmadega. Soovin, et saaksin ta kinni püüda ja kooli elunurka tuua! - mõtles Denis ja hakkas ettevaatlikult lapse juurde hiilima. Kuid väike karu rullus järsku selili ja naeris lõbusalt:
Ha-ha-ha! Ha ha ha!
Denis tardus üllatusest: esimest korda elus nägi ta naervat kaisukaru! Piisavalt naerdes tõusis Danny tagajalgadele ja tutvustas end viisakalt: - Tere! Minu nimi on Denny! Kuidas on sinuga?
Ja mina – Denis! Šokeeritud poiss vastas.
Kas sa oled treenitud tsirkuse karupoeg? - ta küsis.
Üldse mitte! vastas Danny. - Ma olen maagiline karupoeg muinasjutust.
Ah, see on kõik! Denis tõmbas.
Ütle mulle, kelle üle sa naerad? Minu kohal? küsis poiss karupoega.
Muidugi üle sinu! Kes veel! vastas Danny.
Ja miks? Denis ei kõhelnud.
Sa nägid valusalt segaduses välja, kui peaaegu kännu otsast alla kukkusid. Lubage mul küsida, mida sa seal kännu peal tegid? Sul oli käes mingi peenike valge pulk, sealt tuli sinakat suitsu.
Ah, see! – heitis Denis juhuslikult. - See on tavaline sigaret. Kõik suitsetavad neid ja ma jäin millegipärast väga haigeks!
Ei midagi üllatavat! Danny märkas. - Kuulsin, et sigaretid on väga mürgised, neist võib isegi haigeks jääda!
Haigestuma? Denis oli üllatunud. "Kuid ma tean paljusid inimesi, kes suitsetavad sigarette ja nendega ei juhtu midagi!"
Kuid see on alles algus! Ja siis nad jäävad haigeks, köhivad ja, kujutage ette, isegi surevad.
Ei ei! hüüatas poiss ehmunult. - Ma ei taha seda!
See on suurepärane! - ütles Danny. Muide, kas sa tahaksid end vaarikaga lubada? küsis ta ja ulatas Denisele peotäie marju.
Hea meelega, - vastas ta, saates vaarikad suhu.
Kuule, Denis, kas tahad, et ma räägin sulle loo, mida kuulsin oma vanaemalt? See lugu räägib suitsetamisest.
Noh, ütle mulle.
No kuule.
Seal oli ainult üks poiss. Ta tuli sageli metsa, istus kännu otsas ja tegi suitsu. Olles seda täiskasvanutelt õppinud, arvas ta, et saab vanemaks ja targemaks.
Minu vanaema oli neil päevil mänguhimuline noor karupoeg. Ta piilus põõsaste tagant välja ja kiusas poissi: Ah! Suitsetaja, tule mulle järele! - ja jooksis kiiresti mööda metsarada minema. Kuid poiss ei suutnud talle kunagi järele jõuda! Ta hingeldas, hingeldas ja lõpuks jäi lootusetult maha.
Aeg läks. Poisi sõbrad, klassikaaslased, kasvasid kiiresti, muutusid pikemaks ja tugevamaks. Paljud neist tulid suvel suvilasse ja tegid vana kapi seinale sälgud, mis märkisid nende kõrgust. Ja nad rõõmustasid, kui nägid, et iga aastaga muutuvad nad mõne sentimeetri võrra pikemaks.
Poiss, kellest vanaema rääkis, ei saanud kõigiga koos rõõmustada. Ta märkas, et sõbrad olid temast juba ammu nii jõus kui pikkuses mööda läinud ja see ei andnud talle rahu. Üha sagedamini läks ta metsa, oli kaua kurb ja siis süütas sigareti ja puhus vaikselt suitsu. Ta ei hoobelnud enam, et näeb välja nagu täiskasvanud – ju kõik naersid tema üle ja keegi ei võtnud teda kaasa mängima!
Selline on kurb lugu! Danny lõpetas. "Loodan, et teiega seda ei juhtu," lisas ta. - Kas sa tahad, kallis Denis, ma õpetan sulle, kuidas hästi ujuma, kiiresti joosta, kõrgele hüpata, saada tugevaks, rõõmsaks ja õnnelikuks?
Muidugi tahan! Denis rõõmustas.
Siis unusta suitsetamine! Viska sigaretid põõsastesse ja alusta trenni. Tulge igal hommikul sellele lagendikule. Mängime koos jalgpalli, sulistame jões, tõmbame end püsti, jookseme ja hüppame. Te ei märka, kuidas te suureks kasvate, tugevaks ja terveks saate.
Aitäh Denny! - vastas poiss ja viskas sigaretid kaugemale põõsastesse. - Ma ei suitseta enam, aga kindlasti lähen sportima!
Küsimused muinasjutule
- Kus Denny Bear elas?
- Mida ta hommikul tegi?
- Kes tulid metsalagendikule?
- Mida tegi poiss Denis kännu otsas istudes?
- Miks Denis suitsetas7
- Kas sa arvad, et suitsetamine aitab tal saada iseseisvaks ja tugevaks?
- Kes märkas Denist?
- Mida Danny Bear poisile ütles?
- Milles poiss ja karupoeg kokku leppisid?
- Kas Denisel läks hästi, kui viskas suitsupaki metsa?
MUINASJUTU "JÄNKUEST JA NUTIKUD KÕRVAD"
P.P. Dzyuba
Mis on kuulekus – minu retsept pole uus:
Võitlus või karistus? Kui laps on haige,
Ja lastega juhtub nii, et joo eliksiiri lusika peale,
Kõrvad unustavad kuulata. Öösel poja jalgade laud,
Jänku mängib terve päeva, pane vati kõrva,
Ta ei märka kedagi, ära tõuse seitse päeva voodist üles ... "
Ta joonistab, ehitab, kirjutab, Meie jänku vaevu hingab:
Ta ei kuule oma ema üldse. "Mis sa oled, doktor? Mida ma kuulen?
Ema kordab palvet: Ära mängi mind murul?
Jänku ei kuula palvet ... Ema! Olen terve jänku!
See kestab kaks nädalat! Kõrvad on keerulised
Äkki sul kõrvad valutavad? Nad jäävad magama ilma padjata.
Vaene ema on segaduses, Milline muinasjutt!
Kahtlemata on vaja arsti. Kahjuks seda juhtub.
Aga jänku on kangekaelne, lugege mu muinasjuttu
Temast sai sõnakuulmatu poeg. Ja parandage oma iseloomu.
Arst vaatas jänku kõrvadesse, et lapsed on ulakad,
Ja ta ütles: "Ema, tead, kas kõrvad on süüdi?
Ei tasu kõrvadega nalja teha ... Ja peate seda meeles pidama:
Kaua su kõrvad on sind häirinud? Jumal õnnistagu kuulekaid lapsi.
"HALDJAMAJA VITAMIINILE"
Elasid juur- ja puuviljade muinasjutumaal erinevad vitamiinid. Nad olid sõbrad kõigi puu- ja juurviljadega, mis tänu sellele sõprusele olid mahlased, maitsvad ja tervislikud.
Kuid ühel päeval tuli laagrisse Sweet Tooth. Nad puistasid kõik köögiviljad laiali, kitkusid kõik puuviljad ja tegid neist moosi ning Vitamiinid saadeti üldiselt riigist välja.
Saada vitamiine uute sõprade otsimiseks, uus maja. Teel oli neil raske: kuum päike küpsetas päid ning külm vihm ja tuul ajasid terve öö külmast värisema. Paljud vitamiinid hävisid teel.
Lõpuks nägid nad ilusat aeda, milles vana Aednik elas. Ta kasvas siin palju aastaid erinevaid köögivilju ja puuviljad. Vitamiinid rääkisid talle oma ebaõnnest ja lahke Aednik, kes samuti vitamiine armastas, pakkus neile lahkesti aeda elama asumist ja suvalise maja - puuvilja - valikut.
JUTU "JÄNKUKS JA KEVADEST"
P.P. Dzyuba
Kevad tuli! kevad tuli! Oh, Zainka, oh, pisike,
Sirel juba õitseb, kevad pole veel suvi,
Meie Zainka tänaval Kevadel külmetate kergesti,
Kõnnib terve päeva. Sa peaksid sellest teadma.
Ajab nüüd rõõmsalt palli taga, et mitte üldse haigeks jääda,
Ja karussell keerleb ... Jänku on laadimisega sõber!
Ah, see on kuum! Jänku võttis jope seljast Jänkuga - emme koos
Ja istus liivale. Nad ei viitsi kaua.
Ja tuul puhus jahedalt, Polina - vanaema nõuanne
Ta sagis jänku kõrvu, poisid aitavad kõiki -
Ja nüüd jäi meie Jänku haigeks Olge harjutustega aastaringselt sõbrad
Ja köhib patja. Pole raske!
Suur pall on nurgas puudu,
Ratas on kurb.
Sa ei saa praegu õue minna
Ravim tuleb sisse võtta.
JUTU "NEWHOCHUSHUKIST"
P.P. Dzyuba
Ah, võimalus juhtus - ema helistas kiiresti,
Nehochushka tuli meie juurde, Aibolita kutsus.
Hommikul äkki teki all: Arst raputab pead,
"Ei taha tõusta!" - ütles, - Nehochushka keelab:
Ma ei taha pesta
Ma ei taha riidesse panna, arvuti taha istuda,
Ma ei taha putru süüa, kaua multikaid vaadata,
Ma ei taha oma ema kuulata "Ja möirgage ja vaidlege,
Ja jõudepäeva logelemine.
"Nehochushka, Nehochushka,
Kas saate mulle vastata: Maailma parim jook.
Miks lapsed haigestuvad? See laps ei ole haige
Kes teab, kuidas tööd teha.
Tahtmatu venitas
Ta pöördus ja haigutas, kes mängib hokit, mängib jalgpalli,
Ema teki alt Aitab ema kodus,
“Kes hommikuti magada ei saa, kirjutavad ise tähed vihikusse!
Ja kellele meeldib sageli pesta,
Need, kes armastavad kehalist kasvatust ... ma austan neid lapsi,
Siin! Neil on palavik." Ma armastan neid lapsi!"
Tahtmatud ärrituvad
"Nehochushka, miks iga arst teab.
Kas sa eile õhtust ei söönud?"
"Mu kõht valutas, Tanya, Lera, Katya, Vova,
Sellepärast ma siin ei söönud! ” Riik vajab sind tervena!
Ja tervise üle, mille üle uhke olla,
"Kas sa lähed lastega mängima?" See nõuab palju vaeva.
"Mitte! Jalg valutab jälle
Pea valutab jälle...
"Me vajame doktor Aibolit!"
"RAVIM"
K.D.Ušinski
Tanya ema jäi haigeks ja arst kirjutas patsiendile välja kibeda ravimi. Tüdruk näeb, et ema joob vaevaliselt, ja ütleb talle: “Kallis ema! Las ma joon teie eest ravimit"
kognitiivne
Vestlused
Kehaosad
Sihtmärk. Tutvustage lastele kehaosade erinevaid funktsioone.
Inimkeha koosneb erinevatest osadest. Kõik need kehaosad täidavad erinevaid funktsioone. Peas, kõige ülemises kehaosas, kasvavad juuksed. Need kaitsevad meie pead, hoiavad talvel soojas ja kaitsevad kuumuse eest. suvine päike. Pea on kaela abil ühendatud torsoga, keha keskosaga. Meil on ka kaks kätt ja kaks jalga, need on ka kehaga ühendatud. Käsi ja jalgu nimetatakse ka jäsemeteks. Jalg lõpeb jalaga. Meie jalad on kujundatud nii, et saaksime neile toetudes kergesti seista ja kõndida. Käed painutavad ja venivad. Võtame esemed kaasa ja hoiame neid kätega.
Keha meenutab tarka mehhanismi, mis on võimeline täitma paljusid erinevaid funktsioone. Selle abil saame naerda, nutta, rääkida, joosta, mõelda, töötada ja mängida. Keha kohandub eksisteerima erinevates tingimustes. Kuid mõnikord ei suuda see kohaneda. Inimkeha on erineva kujuga. Inimesed on kõhnad ja paksud, pikad ja lühikesed. Kui inimene on suur ja paks või väga pikk, pole see alati hea, sest inimese puhul pole peamine mitte pikkus ja kaal, vaid tema keha tervis.
Nahk
Sihtmärk. Tutvustada lapsi naha mõistega, kujundada ideid selle tähenduse kohta.
Nahk on kogu keha kattev ümbris, mis võib selle erinevates osades olla paksem või õhem. Nahk kaitseb meie sees olevaid elundeid, selle struktuur on elastne, kuid mõnikord kahjustame seda. Kahjustatud nahale jäävad jäljed. Neid jälgi nimetatakse erinevate nimedega, olenevalt sellest, kuidas need saadi. See võib olla mais, vill, verevalumid, verevalumid, marrastused. Nad kõik näevad erinevad välja.
Kui vaatame nahka läbi suurendusklaasi, näeme, et see ei ole sile. Sellel on punnid ja väikesed augud - poorid. Nende kaudu eraldub nahk mõnikord higi. Juuksed kasvavad aukudest. Igal inimesel on oma eriline ja ainulaadne sõrmejälgede muster. Naha abil, eriti peopesadel, tunneme ära kõik, mida puudutame.
Nahk ei jää alati sama värvi. Pruun pigmendiaine – melaniin – kaitseb nahka päikesevalguse eest. Must nahk sisaldab rohkem melaniini kui valge nahk. Freckles ja mutid on melaniini kogunemine nahas. Freckles tulevad ja lähevad, kuid mutid püsivad igavesti. Mõnikord muudab meie nahk värvi. Tavaliselt kahvatume, kui meil on hirm, ja punastame, kui meil on piinlik. Päikesekiired võib nahka põletada. Seejärel muutub see punaseks ja koorub maha.
Kuulmine
Sihtmärk . Tutvustage lastele kõrva ehitust.
Me kuuleme kogu aeg erinevaid helisid. Nad teavitavad meid ümbritsevast maailmast. Helid on vibratsioonid õhus. Me ei näe neid, kuid kuuleme neid oma kõrvaga. Näeme ainult kõrva välimist osa. Ülejäänud osa on pea sees ja seda, mida me väljaspool näeme, nimetatakse auricle. Selle eesmärk on koguda ümbritsevaid helisid ja suunata need sinna kuulmekäik kuulmekile. Helid panevad selle vibreerima. See paneb kolm pisikest luud vibreerima. Närvid saadavad signaale ajju. Nii et me kuuleme.
Mõned inimesed ei kuule eriti hästi. Inimesi, kes ei kuule hästi, nimetatakse kurtideks. Aitab neil kuulda kuuldeaparaat. See on väike kõrva külge kinnitatud mehhanism, mis suudab helisid võimendada..
Hingetõmme
Sihtmärk . Andke põhiteavet kopsude töö kohta.
Elamiseks vajame hapnikku sisaldavat õhku. Õhust, mida me sisse hingame, saavad kopsud hapnikku. Nad hingavad kasutatud õhku välja. Veri võtab kopsudest hapnikku ja kannab seda kogu kehas.
Kopsud töötavad väga kõvasti. Hingamisel hingame sisse ja välja. Sissehingamine on see, mida me sisse hingates teeme. Õhuga täidetud kopsud laienevad. Väljahingamine on see, mida me väljahingamisel teeme. Kopsud muutuvad taas väiksemaks, vabastades õhku. Iga päev teeme kakskümmend kolm tuhat hingetõmmet! Meile on väga kasulik vabas õhus trenni teha.
Vee all pole õhku, nii et ilma toru või õhupaakideta ei saa te seal viibida. Lõppude lõpuks hingab enamik meist sisse vähemalt 20 korda minutis.
Hambad
Sihtmärk. Kujundada lastes ettekujutus hammaste ehitusest ja eesmärgist, nende süstemaatilisest hooldamisest.
Igal inimesel on 32 hammast. Ige ümbritseb hammast. Väljaspool on hammas kaetud kõva emailikihiga. Sellel on oma juur, see paneb hamba paika. Toidu hammustamiseks ja närimiseks vajame hambaid. Meie hammastel on mitmesugusel kujul ja mõeldud erinevatel eesmärkidel. Teravad lõikehambad asuvad ees ja on mõeldud toidu ära hammustamiseks. Külgedel olevad teravad kihvad rebivad selle ära. Taga suured purihambad purustavad selle.
Hambad on suus kindlalt paigal, kuid me võime need kaotada. Kui lapsed on umbes kuueaastased, hakkavad piimahambad lahti tulema ja välja kukkuma. Hambad kasvavad oma kohale suurem suurus. Hambad ja igemed peavad olema puhtad. Kui me oma hambaid ei pese, siis need halvenevad. Hambaid tuleks pesta umbes kolm minutit ja näidata arstile vähemalt kaks korda aastas. Pidage meeles: ilusad hambad- ilus naeratus!
Informatiivsed vestlused
6-7 aastaste lastega
Mis mul sees on?
Sihtmärk. Õppige tundma inimkeha ehitust. Tekitada tunnetuslikku huvi oma keha, keha vastu.
Meie keha on keeruline mehhanism, mis koosneb luudest, lihastest, närvidest, verest, elunditest ja suur hulk vesi.
Elundid on õrnad kehaosad, mis on sinu sees. Elunditeks on aju, kopsud, maks, süda, kõhunääre, neerud, magu ja sooled. Koos panevad need keha korralikult tööle.
Iga organ täidab oma spetsiifilist funktsiooni. Kõik elundid erinevad kujud aga need on omavahel väga tihedalt seotud. Aju asub peas ja reguleerib kõigi teiste organite tööd. See juhib ja kontrollib kõiki keha liigutusi. Teised elundid asuvad pagasiruumis, mis on kõige olulisem kehaosa. Me hingame kopsudega, mis on sees rind. Nad varustavad keha õhuga. Maks ja pankreas aitavad meil toitu seedida. Magu asub keha keskosas. Toit siseneb sellesse, seal muutub see omamoodi pudruks ja läheb läbi maksa soolestikku. Soolestikust satub vedel toit vereringesse. Samal ajal jäävad kasulikud ained kehasse ja see, mida ta ei vaja, tuleb välja. Süda on kõige rohkem põhikeha. Iga löögiga saadab süda verd "teekonnale" läbi kogu keha, et varustada seda hapnikuga.
Miks inimene vajab toitu?
Sihtmärk. Kujundada lastes arusaam, et toit on inimese eluks vajalik.
Toit peaks andma meie kehale kõik, mida ta töö jätkamiseks vajab. Õige vastuvõtt toitu nimetatakse dieediks. Seal on neli peamist toidugruppi, need on valgud, süsivesikud, rasvad ja kiudained.
Valgurikkad toidud nagu liha, munad ja oad aitavad kehal tugevana püsida. Süsivesikud – leib, pasta ja riis annavad kehale energiat. Rasvad – või, piim, juust ja taimsed rasvad – talletavad keha energiat, mida hiljem kasutada. Meie keha vajab kõigi nelja rühma toitu ja joogiks vett. Toit peaks sisaldama vitamiine, mida leidub kõige enam juur- ja puuviljades.
Toitumine annab meie kehale elutähtsat energiat. Inimesed söövad erinevaid toite, kuid neid töödeldakse kehas samamoodi. Pärast toidu närimist läheb see söögitoru kaudu makku ja seejärel soolde. Selle tulemusena satuvad toidus sisalduvad kasulikud ained vereringesse. Seda nimetatakse seedimiseks.
Maailma eri paigus söövad inimesed mitmesuguseid toite. Igasugune toit varustab keha eluks vajaliku energiaga.
Miks on inimesel vaja keelt?
Sihtmärk . Kujundada lastes ettekujutust keele eesmärgist.
Meil elab väga range valvur suus. See on keel. Ta valvab seedetunneli sissepääsu. Keel aitab toitu närida, süljega niisutada, soojendada või jahutada ning alla neelata. Sellega eristame maitseid. Tuhanded väikesed eendid katavad kogu keele. Neid nimetatakse maitsepungadeks ja need aitavad meil tuvastada erinevate toitude maitset. Nende sees on närvid, mis saadavad ajju teavet maitse kohta ja see ütleb meile, mida me sööme. Maitset on neli peamist tüüpi: magus, soolane, mõru ja hapu. Igaüht neist tunneme keele ja suu erinevates osades. Keeleots määrab valdavalt magusa. Keele küljed on soolased ja hapud. Keele tagumine tsoon eristab peamiselt kibedat.
Ka keel eristab kuuma, külma ja valu. Aitab laulda, rääkida, naerda.
Luud, lihased ja liigesed
Sihtmärk . Õpetage lastele, kuidas kõik kehas on omavahel seotud.
Meie kehas on umbes 200 luud. Kõik need on omavahel ühendatud, moodustades luustiku. Ilma nendeta oleks inimene pelgalt lihahunnik. Luud toetavad keha ja annavad sellele kuju. Nad kaitsevad keha sees olevaid õrnu elundeid kahjustuste eest.
Kohti, kus luud kokku puutuvad, nimetatakse liigesteks. Enamik liigese luudest on liikuvad. Mõned luud liiguvad edasi-tagasi nagu hinge peal. Teisi liigeseid nimetatakse sfäärilisteks. Tänu neile saavad luud liikuda igas suunas. Liigese sees on vedelik, mis määrib neid ja hõlbustab liikumist. Luud on väga tugevad, kuid mõnikord murduvad.
Me saame liikuda, sest luud on lihaste külge kinnitatud. Igas liigeses on kaks lihast, mis töötavad kordamööda. Kui lihased on ülekoormatud, siis tekivad neis mürgised ained, mistõttu tunneme väsimust.
Süda on ka teist tüüpi lihas. Ta töötab kogu aeg lakkamatult inimelu.
Kuidas veri ringleb
Sihtmärk.Õpetada lastele südame rolli vereringes.
Meie süda on pump. See pumpab verd läbi ühe toru ja imeb selle välja teise toru kaudu. Veri voolab kogu kehas läbi elastsete torude – anumate. Anumad, mida nimetatakse arteriteks, kannavad verd südamest eemale. Kui veri võtab kopsudest hapnikku, on see punane. Kasutatud veri naaseb südamesse teiste veresoonte kaudu, mida nimetatakse veenideks. Ta on juba välimuselt tumepunane, kuna loobus hapnikust.
Veri kannab kehasse hapnikku õhust, mida me hingame, ja kasulikke komponente toidust, mida me sööme. Veri võitleb ka pisikutega.
Süda peab olema väga tugev, et saata verd igasse keharakku. Veri jookseb läbi meie keha pealaest jalatallani peatumata, unustamata ka siseorganeid: maks, magu, kopsud. Täielik vereringlus meie kehas toimub 23 sekundiga.
Teie kehas on umbes kolm liitrit verd ja täiskasvanul viis liitrit verd.
"Tervis on kõige kallim."
Programmi sisu. Rääkige lastele, millistesse haigustesse te haigestute alatoitumus miks sa vajad toiduvalmistamise retseptid ja näpunäiteid.
Tunni edenemine
Kasvataja.Poisid, Fluffy Bunny tuli jälle meie juurde. Kohev, kas sa tead, kuidas kasvada tugevaks, ilusaks ja terveks?
Kohev.Sa pead sööma palju porgandeid ja jooksma kiiresti. Lapsed, kas teile piisab ühe porgandi söömisest ja kiirest jooksmisest, et olla terve?
Lapsed.Muidugi mitte.
Kohev. Olen väga uudishimulik ja mind huvitab, kas inimesed jäävad haigeks või mitte. Lapsed, kas olete haige?
Lapsed.Jah, me jääme mõnikord haigeks.
Kasvataja.Räägime Fluffyle, mis on haigused. Mis on stenokardia?
Lapsed.See on siis, kui kurk valutab.
Kasvataja.Kas teil on kurguvalu? (Lapsed vastavad.) Ja miks võib kurk valutada?
Lapsed.Kurk võib joomise korral valutada külm vesi, piima süüa palju jäätist.
Kasvataja.Ja samal põhjusel on köha. Inimesel on hingamisraskused ja ta peab pidevalt köhima. Näed, Fluffy, kui palju haigusi inimesel on. Ja see pole veel kõik. Kui paljud teist teavad muid haigusi?
Lapsed. Juhtub ka, et kõht valutab.
Kohev. Miks kõht valutab?
Lapsed.Sest mees võttis toitu mustade kätega; sõi pesemata köögi- ja puuvilju.
hooldaja. jah, määrdunud käed, toit - mikroobide kandjad. Mida teevad mikroobid maos? Kuidas nad käituvad? (Laste vastused.) Mikroobid tapavad terved rakud ja rohkem haigeid rakke. Nad söövad kõike, mis maos on, ega jäta inimesele midagi. Kas inimene saab elada ilma toiduta?
Lapsed.Ei. Ta ei saa kõndida, töötada, tal on peavalu. Teda tuleb ravida.
Kasvataja.Mis veel võib kõhuvalu põhjustada? (Laste vastused.) Jah, kui sööd aegunud toitu. Neid on ka palju ohtlikud mikroobid. Kas sa arvad, Fluffy, et toit võib südame valutada?
Kohev. Ilmselt mitte.
Kasvataja.Sa eksid. Kui inimene sööb palju, ei liigu, siis sellise toidukoguse seedimiseks peab süda pumpama palju verd. Sellisest tööst süda väsib ja võib haigeks jääda. Kas sa tead, millised toidujalad jooksevad kiiresti? (Laste vastused.) Jah, kalast. On vanasõna: "Söö kala - jalad saavad kiireks." Milline nišš aitab silmi? (Lapsed vastavad: porgand.) See sisaldab A-vitamiini, mis parandab nägemist. Ja seal on selline mari - mustikad. See aitab ka silmi. Sina, Fluffy, kohtasid seda marja metsas.
Kohev.Jah, ma tean seda marja ja olen proovinud rohkem kui korra.
Kasvataja.Nüüd vaadake neid raamatuid.
Laual on raamatud: "Toiduvalmistamise saladused", "Pidulaud", "Kutse lauale", "Maitsev, tervislik". Lapsed koos õpetajagakaaluge illustratsioone: ilusad küpsetised, lauakatmine, erinevad road, tunnetage ära ja nimetage tuttavaid roogasid lihast, kalast, köögiviljadest.
hooldaja. Mis on neis raamatutes?
Lapsed. Näpunäiteid, retsepte.
Kasvataja.See on õige, need raamatud räägivad teile, kuidas õigesti menüüd koostada pühade laud kui palju toitu võtta, kuidas õige toitumisega terve püsida. Räägi meile, mida emad sulle kodus valmistavad, mis sulle kõige rohkem meeldib?
Lapsednimetatakse: pirukad, küpsised, koogid, borš, kotletid jne.
Kasvataja.Nii saime aru, miks me vajame kulinaarseid näpunäiteid ja retsepte.