Inimkehasse sisenevad vitamiinid on vajalikud efektiivsuse tõstmiseks, meeleolu parandamiseks, toonuse tõstmiseks ja stressitaseme vähendamiseks. Tänapäeva inimestele omane elurütm on tõeline koorem kõigile kehasüsteemidele, eriti närvisüsteemile. Ilma vitamiinikomplekside abita on see lihtsalt võimatu.

Igal vitamiinil on oma tähtsus inimkeha normaalseks toimimiseks. Sellegipoolest on täiesti võimalik ilma mõneta hakkama saada ja teiste puudumine võib põhjustada tõsist kahju, mis ähvardab stressi, depressiooni ja muude patoloogiliste seisundite teket.

Vitamiinide mõju kehale:

Mineraalide mõju kehale:

Vitamiinid meeleolu ja aktiivsuse parandamiseks

Vitamiinid jõudluse parandamiseks - see on midagi, mida on ilma kaasaegse inimeseta raske teha. Meeleolu langus ja aktiivsuse puudumine - mõjutavad negatiivselt Inimkeha süvendab olemasolevaid probleeme.

Vitamiinide koostise osas peetakse optimaalseks järgmisi komplekse:

1. C-vitamiin: hoolimata sellest, et selles on ainult üks element, on see tõestanud oma kõrget efektiivsust. Eriti sügis-talvisel perioodil, kui tuju on nullis.
Oluline eelis: keha kaitsmine hooajaliste külmetushaiguste eest, suurendades immuunsust.

2. Energia tähestik: sisaldab peaaegu täielikku säilitamiseks vajalike vitamiinide koostist elujõudu. Täiendav efekt saavutatakse tänu oma toonilise toime poolest tuntud Eleutherococcus ja Schisandra olemasolule.

3. Vitrumi energia: mõjutab positiivselt peaaegu kõigi kehasüsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi tööd. Lisaks erineb see selle poolest, et suurendab organismi üldist vastupidavust, ajutegevust ja lihaste toonust. Immunomoduleeriv koostis suurendab vastupanuvõimet haiguste tekkele ja tasakaalustatud koostis suurendab rakkude hapnikuvarustust.

Vitrum Energy -
— parimad vitamiinid jõudluse parandamiseks

4.Dynamizan: aitab kaasa kõigi kehas toimuvate protsesside aktiveerimisele, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele ja bakteritele. Sellel on suurepärased antioksüdantsed omadused. Sellel on võime suurendada vaimset ja füüsilist jõudlust.

5. Supradin puhas energia: hästi määratletud koostis võimaldab kehal korralikult imenduda kasulik materjal, suurendab aktiivsust, tõhusust ja meeleolu.

Vitamiinid ja ravimid, mis leevendavad väsimust

Vitamiinid ei aita inimesel mitte ainult tõhusust tõsta, vaid neid võetakse ka väsimuse leevendamiseks.

Sellised kompleksid on eriti tõhusad:

Elujõu vitamiinid

Vitamiinid tõhususe suurendamiseks, annavad alati jõudu ja tagastavad kaotatu, soovi tegutseda, töötada ja luua.

Farmaatsiatööstus toodab palju erinevaid komplekse, elujõu taastamiseks sobivad kõige paremini järgmised:

1. Energia tähestik: tiamiin, mis on selle osa, koos foolhape täidab inimese särtsuga, mille tõttu ta alustab jõuline tegevus. Loodusliku päritoluga ekstraktid suurendavad ajutegevust ning parandavad tähelepanu ja mälu.

2. Doppelhertzi energiatoonik: see on kõige tõhusam väljaspool hooaega, kui väljendunud vitamiinipuudus vähendab inimtegevust. Tänu kvalitatiivne koostis, kompleks avaldab soodsat mõju üldisele vastupidavusele, parandab meeleolu ja suurendab keskendumisvõimet.

3. Vitusenergia: see on tõeline kompleks, mis sisaldab aineid, millel on toniseerivad ja energeetilised omadused.Regulaarne tarbimine aitab taastada jõudu, leevendada väsimust ja suurendada aktiivsust. Need vitamiinid suurendavad keha kaitsefunktsioone.

4. Duoviti energia: Seda kasutatakse perioodidel, mil on vaja kaotatud tugevust intensiivselt taastada. Inimesed märgivad töövõime tõusu, emotsionaalset tõusu. Keha hakkab korralikult reageerima stressirohketele olukordadele ja tuleb toime kõigi koormustega.

Vitamiinid ja ravimid vaimse töövõime tõstmiseks

Vaimne tegevus ei nõua inimeselt vähemat pingutust kui füüsiline tegevus. Selline pinge võib vitamiinide ja mineraalide abil pädeva toe puudumisel inimese emotsionaalselt laastada, kurnata ja jõust ilma jätta. Selline toitumine on eriti oluline õpilastele, koolilastele eksamite ajal, aga ka pidevalt vaimse tööga tegelevatele inimestele.

Ravimid, mis parandavad aju vaimset aktiivsust:

1. Aju võimendaja: vitamiinide, mineraalide ja ürtide kompleks raviomadusi. Sellel on vaimse töö eest vastutavate ajurakkude vereringet tõhustav toime.Tõstab närviimpulsside aktiivsust, mistõttu rakud rikastuvad aktiivsemalt hapnikuga ja omastavad infot palju kiiremini.
   
   
2. 
   Ortomool mentaalne: ravimi toimeained aitavad kõrvaldada uneprobleeme, tõstavad efektiivsust, vähendavad kohanemisprotsesse. Lisaks aitab kompleksi regulaarne tarbimine vabaneda väsimustundest, depressioonist, samuti parandada visuaalset funktsiooni ja lühendada teabe omastamise protsessi.
3. Glütsiin: aminohape, mis suurendab ajutegevust. Lisaks suurendab see vastupidavust stressile ja vähendab stressi.
4. Fenotropiil: seda saab osta ainult retseptiga. Ravim on õpilaste seas väga populaarne, see on võimeline stimuleerima lühiajalist mälu ja suurendama keskendumisvõimet.
5. Fosfatiidkompleks: aitab kaasa ainevahetusreaktsioonide kiirendamisele organismis, tõstab inimeste õppimisvõimet, kiiret keskendumisvõimet ja kiirendab vaimne areng(eriti keskkoolieas).

Vitamiinid ja ravimid, mis suurendavad füüsilist jõudlust

Füüsilise töövõime tõstmiseks aktiivselt välja kirjutatud vitamiine kasutavad nii professionaalsed sportlased kui ka töökas tööstuses töötavad inimesed.

Sellised inimesed tulevad sellistele ravimitele appi:

1. Glutamevit: on ette nähtud perioodidel, mil inimene kogeb intensiivset füüsilist koormust.Eelkõige aitab vastupidavuse suurenemisele kaasa selle koostisse kuuluv glutamiinhape.
   
2. Tähestiku efekt: võrdselt tõhus nii naistele kui ka meestele, kes tegelevad professionaalselt igasuguse spordiga. 13 vitamiini, energiaelementi ja kümmekond mineraali, mis selle moodustavad, aitavad seda tüüpi sooritusvõimet suurendada.
3. Vitrumi jõudlus: see ravim on mõeldud spetsiaalselt tugev pool. See on ette nähtud immuunsuse vähenemise perioodil, aktiivse füüsilise tööga, mis kutsub esile kroonilise väsimuse.Kompleks põhjustab toonuse tõusu, stimuleerib organismi ainevahetust.
   
4. Velman: teine ​​meestekompleks, mida kasutatakse ületöötamise perioodidel, peavalude ja stressirohkete olukordade korral.
   
5. Loomade pakk: hoiab lihastoonust ja energiat kehas intensiivsel sportlikul tegevusel. Suurendab jõudlust ja vastupidavust.

Vitamiinid depressiooni ja apaatia vastu

Depressiivne ja apaatsed seisundid võib saada kahtlaste inimeste kaaslasteks, kuid õigeaegne ravi, tihedas seoses regulaarse vitamiinikomplekside tarbimisega, võib oluliselt parandada inimese seisundit.

Selliste vaimse seisundi häiretega võitlemiseks kasutage:

Dieet jõudluse parandamiseks

Sünteetilistest vitamiinidest ei piisa alati jõudluse parandamiseks , mõnikord kasulikum looduslikud tooted,mis sisaldavad teatud aineid:

dieet stressi jaoks

Mõned inimesed eelistavad stressirohkeid olukordi toiduga "kinni võtta". Tõepoolest, saate keha selle jaoks raskel perioodil aidata, kui kasutate õiged tooted, koguses, mitte ületada terapeutilist annust.

1. Šokolaad: kakao sisaldab ühendeid, mis aitavad kaasa endorfiinide tootmisele, mis tõstavad tuju, täidavad inimese õnne- ja rõõmutundega. Selles tootes sisalduvad antioksüdandid pikendavad rakkude eluiga.

2. Pähklid: kreeka pähkliliik normaliseerib adrenaliini taset, mis aitab vältida liigset elevust.Tuju ja elujõu parandamiseks tuleks regulaarselt kasutada sarapuupähkleid, mandlid aitavad organismil kohaneda muutuvate välistingimuste ja stressiolukordadega.

3. Rohelised: leevendab ärrituvust, ei lase depressiivsetel seisunditel tekkida. Sellel on organismile üldtugevdav toime, magneesiumi olemasolu tõttu tõstab stressiresistentsuse taset. See on looduslik kerge rahusti.

4. Kaer: sellel teraviljal põhinevat putru soovitatakse tarbida igapäevaselt inimestel, kes on pidevalt stressi all. Selle koostises olevad süsivesikud aitavad kaasa serotoniini moodustumisele, mis vastutab suurepärase meeleolu eest.Lisaks aitab kaerahelbed normaliseerida seedetrakti, mis on oluline, kuna mõne depressiivse seisundi põhjuseks on mao happesuse vähenemine. Küllastuse tunne, mis jääb pärast selle söömist, annab inimesele rahutunde ja tõstab stressi vastupanuvõimet.

5. Päevalilleseemned: rikas foolhappe poolest, millel on positiivne mõju kesknärvisüsteemile. Serotoniini vabanemine aitab inimest rahustada ja tema tuju parandada.

6. Merevetikad: asendamatu joodiallikas aitab vältida stressi teket, aitab organismil kohaneda uute tingimustega ja leevendab sündroomi krooniline väsimus.

7. Punased köögiviljad: sisaldavad beetakaroteeni, mis tugevdab aju veresooni ja parandab nende vereringet, mis suurendab hapnikuvarustust. Selle tulemusena: inimesel on suurepärane tuju ja kaitse stressi eest.

Video vitamiinide kohta jõudluse parandamiseks

Farmatseutilised ravimid, mis suurendavad aju võimet:

10 võimalust saada targemaks, tugevdada oma aju ja suurendada tõhusust:

Tähelepanu! Kuidas tõhusust suurendada – Laiskus kaob igaveseks

5 vähenenud jõudluse põhjust

- 5 põhjust jõudluse languseks
- 7 viisi oma tootlikkuse suurendamiseks
- 7 näpunäidet vastupidavuse suurendamiseks
- Töövõimet ja vaimset aktiivsust tõstvad tooted
- Kuidas suurendada funktsionaalsust: samm-sammult juhis
- Järeldus

Esiteks on põhjusteks kroonilised haigused, mille aluseks on kesknärvisüsteemi kahjustus. Esinevad sellised sümptomid nagu unisus, laiskus, kohmakus, hajameelsus. Samas tundub, et kõik hakkab sõna otseses mõttes käest ära kukkuma.

Samal ajal hakkab aeglaselt tekkima krooniline väsimus. See mõjutab jõudlust negatiivselt.

Teiseks töövõime languse põhjuseks on pingelised seisundid, depressioon ja muud kesknärvisüsteemi tööd pärssivad nähtused. Lisaks rõhumisele mõjutab sooritust ka üleerutus, näiteks tugevad emotsioonid. See võib hõlmata ka teatud ravimite võtmist, samuti kohvi või tee liigset tarbimist.

Kolmas, mitte vähem levinud põhjus on ületöötamine. Kõige sagedamini on sellised tegurid nagu töötlemine, unepuudus ja vale režiim päeval. Ja puhkuse puudumine ja vajadus töötada isegi nädalavahetustel ainult süvendavad protsessi. Seetõttu on oluline kõik need tegurid õigeaegselt tuvastada ja kõrvaldada. Vastasel juhul võib ületöötamine hiljem muutuda kroonilise väsimuse sündroomiks.

Viies on psühholoogiline tegur. Juhtub, et töö on väga tüütu, samas kui inimene ei saa oma tegevusest rahulolu ega saa sellest ka rahalist rahulolu. Sel juhul tehakse tööd kuidagi, mis mõjutab jõudlust suuresti.

Viies levinud põhjus on vale töögraafik. See peaks hõlmama ka esmaste ja sekundaarsete ülesannete valimisel valesti seatud prioriteete.

7 viisi oma tootlikkuse suurendamiseks

Tänapäeval on trend "teha vähem" muutunud üsna populaarseks. Nagu nimigi ütleb, hõlmab see ala tehnikaid, mille abil saate saavutada suurepäraseid tulemusi väiksema vaevaga.

Vaatame mõnda neist tehnikatest, mis suurenevad mitu korda. Loodetavasti aitavad need teil saavutada parimad tulemused niipea kui võimalik.

1. Pareto seadus ehk 20/80 põhimõte.
AT üldine vaade see põhimõte See on sõnastatud järgmiselt: 20% pingutustest annab 80% tulemusest ja ülejäänud 80% pingutustest - ainult 20% tulemusest. 20/80 seadus kehtib peaaegu igas eluvaldkonnas.

Kui tead, kuidas Pareto seadust õigesti kasutada, aitab see sind mitte ainult professionaalselt, vaid ka sisse Igapäevane elu. See on väike mugav nipp, mis aitab tulemust ennustada.

Pareto seaduse kohaselt peaksite tegema kõik ebaolulised ülesanded, kui teie tootlikkus on madal. Oluline on tööülesannete tähtsuse järjekorda seadmine. Proovige olulisi ülesandeid täita täpselt sel kellaajal, kui teie jõudlus on kõrgel tasemel.

2. Kolm olulist ülesannet.
Paljud inimesed koostavad oma töövoo korrashoidmiseks ülesannete nimekirja.

Kuluta igal hommikul viis minutit, et kirja panna kolm päeva kõige olulisemat ülesannet. Ja seejärel suunake kõik oma jõupingutused selle lühikese nimekirja täiendamisele.

Keskenduge neile kolmele põhiülesandele ja sellele, kas teil õnnestub need täita ajast ees siis saad midagi muud teha.

3. Filosoofia "Tee vähem".
“Tee vähem” filosoofia on tänapäevases reaalsuses väga populaarne. Erinevad autorid soovitavad erinevaid lähenemisviise. Näiteks Mark Lesser soovitab võtta tööpäeva jooksul paar minutit mediteerimiseks. See ühtlustab teie hingamist, tulete mõistusele, vabanete stressist ja suudate paremini keskenduda käsilolevale ülesandele.

Ärge unustage prioriteete seada. Tehke esmalt olulised ülesanded, seejärel liikuge madala prioriteediga. Ärge koormake ennast suure hulga ülesannetega: parem on teha vähem, kuid kvaliteetselt ja naudinguga, kui rohkem, kuid entusiasmita.

4. Tomatitehnika.
Tomatite tehnika pakkus välja Francesco Cirillo. Seda tehnikat nimetatakse tomatitehnikaks, kuna selle autor kasutas algselt aja mõõtmiseks köögitaimerit tomati kujul.

Metoodika lähtub põhimõttest töötada 25 minutit konkreetse ülesande kallal ilma vaheajata, kuid pärast seda teha kindlasti paus.

Vaadake oma ülesannete loendit ja valige sellest kõige olulisemad üksused.

Seejärel seadke taimer 25 minutiks ja alustage segamatult tööd, kuni kuulete taimeri piiksu. Iga 25-minutilist perioodi nimetatakse "pomodoroks".

Pärast seda tehke viieminutiline paus ja lülitage taimer uuesti sisse.
Pärast nelja Pomodorot (st iga kahe tunni järel) tehke pikem paus, 15-20 minutit.

Kui teie ülesanne võtab rohkem kui viis Pomodorot, saab selle jagada mitmeks osaks.

See tehnika aitab teil töötada kõrgema prioriteediga ülesannetega, tõstab tähelepanu ja aitab teil paremini keskenduda.

5. Multitegumtöö müüt.
Multitegumtöö ei muuda meid sugugi produktiivsemaks, see on müüt. Tegelikult on see, kui keskendume korraga paljudele ülesannetele Negatiivne mõju meie tootlikkusele ja kontsentratsioonile.

Ükskõik kui hästi te multitegumtööga harjute, on teie tootlikkus palju väiksem kui siis, kui otsustate algusest lõpuni keskenduda ühele ülesandele.

Kui soovite oma ülesannete täitmisel produktiivsem olla, on parem keskenduda ühele ülesandele, teha see algusest lõpuni ja alles siis liikuda edasi teiste juurde.

6. Infodieet.
Aju teabega ülekoormamine on tänapäeval sama lihtne kui kuumarabandus Sahara kõrbes. Ja isegi sümptomid on sarnased: unehäired, tähelepanu hajumine ja aeglane reaktsioon. Meie aju on infomüraga üle koormatud. Kaasaegses maailmas otsivad inimesed pidevalt uudiseid, kuigi nad ümbritsevad meid nagunii igal pool.

Proovige vähemalt nädala jooksul saada võimalikult vähe teavet, mis on teie jaoks täiesti ebavajalik, ja vaadake, kuidas see teie produktiivsust mõjutab.

7. Ela graafiku alusel.
Pidage meeles, et on aega puhata ja on aega tööd teha. Tõmmake ühe ja teise vahele selged piirid. Alustage asjade tegemise lõpetamisest niipea, kui tunnete, et peate puhkama.

Parkinsoni seadus ütleb, et "töö täidab sellele määratud aja". See tähendab, et kui sa näiteks otsustad, et kirjutad aruande nädala pärast, siis kirjutad seda terve nädala. Kuid kui seate iga ülesande jäigasse raamistikku, võimaldab see juhtumeid palju tõhusamalt käsitleda. Kui teil on tähtajad, proovite kõik õigel ajal teha, nii et see on suurepärane motivatsioon.

Neid näpunäiteid järgides unustate selle igaveseks.

Näpunäide nr 1: Tee alati päevaplaan.
Planeerimine on väga kasulik asi, isegi me räägime lihtsalt üks päev kontoris. Harjutage igal hommikul plaane tegema, kirjutades päevikusse kõik vajalikud asjad, mille peate täna lõpetama. Võite olla kindel, et iga pilk sellele loendile suurendab teie jõudlust.

Näpunäide nr 2: Esmalt täitke rasked ülesanded.
Lõppude lõpuks, kui teie ees on raske ülesanne, mille peate täitma, peate varem või hiljem ikkagi sellega tegelema. Miks siis mitte teha seda kohe?

Vihje nr 3: Hinda alati adekvaatselt enda tugevusi.
Ära luba seda, mida sa täita ei suuda. Tehke oma tööd parimate kogemuste põhjal.

Näpunäide nr 4: Kiida ennast kõigi võitude eest.
Lubage endale hästi tehtud töö eest väike üllatus ja näete, et selle tegemine muutub palju lihtsamaks ja nauditavamaks. Peaasi, et “auhind” oleks tõeliselt ihaldusväärne ja motiveeriv.

Vihje nr 5: Loobu sotsiaalmeediast.
Kustutage oma tööarvuti sotsiaalvõrgustiku järjehoidjad ja näete, et päev on palju pikem, kui eile arvasite. Keeldudes tööajal VKontakte, Facebooki ja Twitteri vaatamisest vabastate tohutult aega, mis aitab teil oma tööd palju paremini ja kiiremini teha.

Vihje nr 6:Ärge unustage puhata.
Aeg-ajalt vajab teie keha lihtsalt puhkust, et kõiki ülesandeid korralikult täita. Tehke endale väike paus iga kord, kui saavutate järjekordse minieesmärgi.

Vihje nr 7: Armasta oma tööd.
Pole saladus: me teeme kõige paremini seda, mis meile meeldib. Proovige oma töösse suhtuda armastusega ja üsna pea hakkab see teile tõesti meeldima.

Töövõimet ja vaimset aktiivsust tõstvad tooted

Mõtteselguse säilitamiseks vajab aju valku, mistõttu on vaja toidulauale lisada taimset ja loomset päritolu valgurikkaid toite.

On teada, et aju vajab töötamiseks suhkrut ja paljud inimesed söövad magusat. Istuva töö puhul on see kindel viis ülekaaluline: suhkur imendub ju kiiresti ja põleb ära. Parem on süüa toite, mis sisaldavad looduslikud suhkrud ja tärklis: must leib, kartul, riis, kaunviljad, pähklid jne. Selline toit seeditakse aeglasemalt ja ajul jätkub toitu mitmeks tunniks.

Kui ajus napib bioloogiliselt aktiivseid aineid, on mõttetu mälu treenida ja erinevaid harjutusi teha. Rakkudel ei ole piisavalt toitu – kust nad peaksid seda saama? Muidugi ainult toidust. Väga olulised on B-rühma vitamiinid ja PP-vitamiin, samuti polüküllastumata rasvhape.

Toide sisse õline kala, teravili, munad, piimatooted, pärm. Avokaadod, rosinad, kuivatatud aprikoosid ja seemned aitavad samuti leevendada väsimust ja toime tulla pikaajalise vaimse stressiga. Võtke tööle kaasa pähklid: pistaatsiapähklid, mandlid või kreeka pähklid.

Ained, mis sisalduvad kalmaarides, krevettides, krabides, värsked sibul. Tükk šokolaadi aitab teil rahuneda ja lõpetada närvilisuse, kuid te ei tohiks sellest end ära lasta.

Ka maasikad või banaanid aitavad leevendada stressi ja parandada tuju.

Lihtne toode - porgandid koos ingveri, köömne ja hapukoorega aitavad parandada mälu ja nägemist: lõppude lõpuks kannatab see arvutiga töötades kõige rohkem. Lisa porgandisalatile värskeid või kuivatatud mustikaid ja sinu silmad tänavad sind.

Funktsionaalsuse suurendamine: samm-sammult juhised

Samm 1. Teeme pausi, enne kui pingutame.
Ilma hea puhkus täielikku tööd pole.

2. samm. Hakkame planeerima.
Ilma planeerimiseta ei saavuta te kunagi jõudlust. Nii et selles etapis hankige endale päevik.

Seega peate igal õhtul kõik homseks planeeritud asjad kirja panema.
Seda tuleks teha õhtul, kuna hommikul on aju unises olekus ega taha üldse ühelegi ärile mõelda.

3. samm. Määrake prioriteedid ja määrake oma produktiivne aeg.
Kõik inimesed on erinevad, mis tähendab, et igal inimesel on erinevatel aegadel suurim sooritus.

Keegi töötab viljakalt kell 7 hommikul, keegi lülitab mootori sisse alles kell 19.

Seetõttu määrake kindlaks oma suurima tootlikkuse aeg.

Liigume nüüd prioriteetide seadmise juurde.

Pärast enda jaoks ülesannete loendi koostamist vaadake, millised ülesanded nõuavad, et oleksite kõige produktiivsem. Need asjad ja pange kirja oma aktiivne aeg. Väikesed asjad saab alati hommikul tehtud. Ja mitte väga olulise võib õhtuks jätta.

4. samm. Keskendume tööle.
Tööhetkedel proovige keskenduda ainult tööle. Keela Skype, ICQ ja muud programmid. Sea endale ajakava!

Proovige alates tänasest keskenduda tööle ja olge häiritud ainult elulistest probleemidest.

5. samm Vahetame.
Kui olete ühe asja selgeks saanud, proovige lülituda millelegi täiesti erinevale.

Kui oled 2 tundi vaimset tööd teinud, siis järgmised 30-60 minutit saad tegeleda spordi-, rutiinsete või kodutöödega.

Pärast ajutegevus Keha vajab puhkust ja üleminekut.

Ainult nii saab ta jätkata ajutegevust.

Pärast selle artikli lugemist ja selles kirjeldatud näpunäidete rakendamist oma töös suurendate oma efektiivsust mitu korda. Selle meeldivaks boonuseks on palju vaba aega, mille saate veeta endale ja oma perele.

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks

Meie maailm ja meie elu on väga keeruline, iga päev jookseme kuhugi, kiirustame, tormame, sellisest elurütmist inimene väsib ja algab apaatia kõige ümbritseva suhtes.

Tõenäoliselt märkasite ka seda, et töötate, jooksete kuskil, proovite kõiki töid teha, lähete närvi ja selle tulemusena olete loid, väsinud, stressis, närviline mis tahes pisiasja pärast, kõik see juhtub väsimuse tõttu.

Kui tunnete end õhtul ja lõpus väsinuna töönädal, siis pole see sinu ja su keha jaoks hirmutav, pead lihtsalt korralikult välja puhata, magada ja oled taas vormis.

Kui aga tunned end hommikul väsinuna ja apaatselt, siis tasuks sellele mõelda ja oma elurütmis midagi muuta.

Millised põhjused võivad teie jõudlust mõjutada?

Tegelikult võib teie jõudlust vähendada mitmel põhjusel:

teid võivad mõjutada halb ilm, lörts tänaval, see muudab paljud inimesed masenduseks, halb tuju võib mõjutada mitte ainult tööd, vaid ka teid ümbritsevaid inimesi;

kevadel pärast sügist ja talve tunnevad inimesed sageli väsimust, päikese ja vitamiinide puudus mõjutab keha;

paljud asjad, mida te ei saa lõpetada, koormavad teid pidevalt;

kui aastaaeg on suvi ja väljas on soe, siis tahad muidugi jalutada, lõõgastuda, värske õhk päevitama.

Kuidas saab jõudlust parandada?

Meetod 1. Puhka

Oled väsinud, puhka ja taastu. Lülita välja kõik sidevahendid, lase oma kehal magada, naudi sooja, pehmet voodit, käi vannis, tegele oma lemmiktoimingutega.

Kui otsustate pausi teha, siis ärge isegi mõelge tööle, isegi kui see teid sel päeval ei kummita.

vaata huvitav film jalutage või lihtsalt ei tee midagi.

Kõik inimesed puhkavad erineval viisil ja taastavad jõudu ka erineval viisil.

2. meetod. Treenige ennast oma tööpäeva planeerima

Tööpäeva õige planeerimine suurendab efektiivsust.

Õpeta end õhtul enne magamaminekut homseks tööplaani koostama, plaani koostamine ei võta sul palju aega.

Õhtusöögi valmistamise ajal saate planeerimist teha.

Plaan peaks sisaldama mitte ainult tööhetki, vaid ka pereasju, mille olete homseks planeerinud.

Õppige koostama plaani, planeerides iga elemendi selgelt, hommikust õhtuni.

Päeva planeerimine distsiplineerib inimest, annab võimaluse näha kogu kava ja see samm-sammult läbi viia.

3. meetod. Määrake kõige produktiivsem aeg

Iga inimese jaoks on väga oluline määrata tema jaoks kõige produktiivsem aeg, mille jooksul ta saab ajastada kõige rohkem tööd.

Paljud inimesed pärast puhkamist ja head und suudavad hommikul palju tähtsaid asju ära teha, kui kuulud seda tüüpi inimeste hulka, siis planeeri olulised ja vajalikud asjad hommikuks.

Teised, vastupidi, ei saa hommikul soovitud töörütmi siseneda, nende töövõime ilmneb pärast lõunat või isegi õhtul.

Selliste inimeste jaoks on oluline ajastada olulised ülesanded pärastlõunaks ja õhtuks.

Planeerige kõige olulisemad ja vajalikumad asjad perioodiks, mil teil on tipptulemused. Sel ajal saate teha rohkem asju ja ülesandeid kui muul ajal.

4. meetod. Õppige tööle keskenduma

Oma töö kiireks ja tõhusaks tegemiseks õppige keskenduma ainult tööle ja ärge laske end sellest segada.

Lülitage välja kontaktid ja kirjavahetus, mis võivad teid segada, kõik, mida nad teile kirjutasid, saate lugeda lõuna ajal või õhtul pärast tööd.

Ärge tehke mitut asja korraga, kui olete olulisest tööst hajunud, siis on väga raske kokku saada ja uuesti alustada.

Sinu eesmärk on keskendumine, tulid tööle, mis tähendab, et pead tegema ainult tööd ja kõike muud saab teha hiljem.

Meetod 5. Oskus lülituda

Iga inimene peab õppima ühelt töökohalt teisele üle minema.

Kui olete hõivatud oluline ülesanne ja te ei leia õiget lahendust, häirite end mõnest muust mitte nii olulisest asjast, töötage teises suunas, minge lõunale, saate oma jõu tagasi ja tulevad uued ideed.

Õige ümberlülitamise võimalusega ilmuvad uued ideed, mis aitavad teil probleemi kiiresti lahendada.

Meetod 6. Tee alati seda, mida oled plaaninud

Kui oled plaaninud täna teha kaheksa asja, siis ära lükka neid homsesse, tee seda juba täna.Ära lase end segada tühjadest vestlustest tööl ja tarbetust telefonikirjavahetusest.

Olete tänaseks planeerinud kaheksa ülesannet, mis tähendab, et peate need täitma täna, mitte homme ega ülehomme.

7. meetod. Õppige vastutust jaotama

Väga oluline on õppida jaotama kohustusi tööl ja kodus, sa ei pea võtma täit vastutust majapidamise ja kontoris töö tegemise eest.

Kodus saate hõlpsalt kohustusi jagada, abikaasa saab poes käia ja toiduaineid osta, lapsed koristada ja prügi välja viia, õhtusööki valmistada.

Töö juures vaata ka, millist tööd, kellele saad jagada ja kõike ei pea enda peale võtma.

8. meetod. Tehke paus

Tihti ei säästa inimesed end sisse töötamast täisjõud, siis tuleb väsimus, letargia, soovimatus midagi ette võtta, ära vii keha sellisesse seisundisse, lase end puhata, puhka tööst.

Õppige töö ajal pausi tegema, puhkama viis, kümme minutit, lülituge kommidega teetassile ja siis saate tagasi tööle asuda.

Meetod 9. Jalutuskäigud värskes õhus

Pole tähtis, kus ja kelle heaks töötate, ärge unustage välitegevusi.

Kui sul on võimalus, jaluta õhtul enne magamaminekut, aju vajab töötamiseks hapnikku.

Puhkepäeval minge kogu perega jalutama, mängige aktiivseid mänge looduses, see annab teile särtsu ja jõudu.

Ärge unustage ventileerida ruumi, kus viibite kodus ja tööl.

Värskes õhus jalutamine annab jõudu ja suurendab efektiivsust.

10. meetod. Õige toitumine

Tihti ei pane inimesed tähelegi, et neil pole aega süüa, mõned töötavad hommikust õhtuni ja on oma tööga nii hõivatud, et ei mäletagi, kas sõid täna või mitte.

Pöörake tähelepanu oma toitumisele, õige toitumine aitab keha, aju ja suurendab efektiivsust.

Ärge sööge võileibu, ärge sööge kiirtoitu, sööge tervislikku toitu, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, mida organism nii väga vajab.

Kindlasti lisage oma dieeti pähkleid, köögivilju, puuvilju, piimatooteid, ürte, mett.

Intellekti arendamise kursused

Lisaks mängudele on meil huvitavaid kursusi mis pumpab suurepäraselt teie aju ja parandab intelligentsust, mälu, mõtlemist, tähelepanu kontsentratsiooni:

Raha ja miljonäri mõtteviis

Miks on rahaprobleemid? Sellel kursusel vastame sellele küsimusele üksikasjalikult, uurime probleemi sügavalt, kaalume oma suhet rahaga psühholoogilisest, majanduslikust ja emotsionaalsest vaatenurgast. Kursusel saad teada, mida pead tegema, et kõik oma finantsprobleemid lahendada, raha säästma hakata ja seda tulevikku investeerida.

Kiirlugemine 30 päevaga

Kas soovite väga kiiresti lugeda huvitavaid raamatuid, artikleid, meililiste ja nii edasi? Kui teie vastus on "jah", siis meie kursus aitab teil arendada kiirlugemist ja sünkroniseerida mõlemat ajupoolkera.

Kui sünkroonitakse, ühine töö mõlemal poolkeral hakkab aju kordades kiiremini tööle, mis avab palju rohkem võimalusi. Tähelepanu, kontsentratsioon, taju kiirus võimenda mitu korda! Kasutades meie kursuse kiirlugemistehnikaid, saate kaks kärbest ühe hoobiga tappa:

1. Õppige väga kiiresti lugema
2. Parandage tähelepanu ja keskendumisvõimet, kuna need on kiire lugemise juures äärmiselt olulised
3. Loe raamatut päevas ja lõpeta töö kiiremini

Me kiirendame peast loendamist, MITTE peast arvutamist

Salajased ja populaarsed nipid ja eluhäkid, sobivad isegi lapsele. Kursusel ei õpi sa mitte ainult kümneid nippe lihtsustatud ja kiireks korrutamiseks, liitmiseks, korrutamiseks, jagamiseks, protsentide arvutamiseks, vaid töötad need välja ka spetsiaalsetes ülesannetes ja õppemängudes! Ka vaimne loendamine nõuab palju tähelepanu ja keskendumist, mida treenitakse aktiivselt huvitavate probleemide lahendamisel.

Mälu ja tähelepanu arendamine 5-10-aastasel lapsel

Kursuse eesmärk on arendada lapse mälu ja tähelepanu, et tal oleks koolis lihtsam õppida, et ta paremini mäletaks.

Pärast kursuse läbimist suudab laps:

1. 2-5 korda paremini meelde jätta tekste, nägusid, numbreid, sõnu
2. Õppige kauem meeles pidama
3. Suureneb vajaliku teabe meeldejätmise kiirus

Ajutreeningu saladused, treenime mälu, tähelepanu, mõtlemist, loendamist

Kui soovid oma aju kiirendada, selle jõudlust parandada, mälu, tähelepanu, keskendumisvõimet pumbata, rohkem loovust arendada, põnevaid harjutusi teha, mänguliselt treenida ja huvitavaid mõistatusi lahendada, siis registreeru! 30 päeva võimsat ajutreeningut on teile garanteeritud :)

Supermälu 30 päevaga

Kohe, kui registreerute sellele kursusele, algab teie jaoks võimas 30-päevane koolitus supermälu ja ajude pumpamise arendamiseks.

30 päeva jooksul pärast tellimist saate oma postiga huvitavaid harjutusi ja harivaid mänge, mida saate oma elus rakendada.

Õpime meelde jätma kõike, mida töö- või isiklikus elus vaja võib minna: õpime pähe õppima tekste, sõnajadasid, numbreid, pilte, päeva, nädala, kuu jooksul toimunud sündmusi ja isegi teekaarte.

Järeldus

Igal inimesel on oma elusituatsioon, oma töö- ja puhkusepõhimõtted. Keegi oskab tööd teha ja lõõgastuda ning taastab õigel ajal jõu, keegi vajab abi ja nõu. Töötage, suurendage oma efektiivsust. Soovime teile õnne.

Viimases postituses kirjutasin sellest, mida mitte teha, kui sul on jõudlusprobleeme. Selles osas ma räägin tõhus viis mis ei vaja ravimeid. Ravimid on ainult tugi, lisaks. Kuid see meetod nõuab organiseeritust ja tahtejõudu ning seetõttu ei armasta enamik meist seda.

Materjali osa

Esiteks lubage mul rääkida teile veidi mõnest põhiprintsiibid närvisüsteemi töö. Ma ei pretendeeri siin täielikkusele, pigem lühendasin ettekannet meelega nii, et see oleks enamusele selge.

Närvisüsteemi töö on ergastamise, pärssimise, juhtivuse, integratsiooni protsessid. Neuronid võtavad vastu ja töötlevad signaale, juhivad neid protsessides ja suhtlevad üksteisega.

Signaali juhtimine piki neuronite protsesse on elektriline aktiivsus. Protsesside käigus levib membraani polarisatsiooni muutus, see protsess nõuab ioonpumpade tööks kuluvat energiat.

Teine oluline protsess on sünaptiline ülekanne. Üks rakk sekreteerib sünaptilisse lõhe molekule-mediaatoreid, vahendajaid, mis toimivad teise raku retseptoritele, stimuleerides või pärssides selle aktiivsust.

Neuronite tegevus nõuab energiat. Palju energiat. Kust see tuleb? Üks tähtsamaid bioloogilised protsessid hingab. Rakutasandil tähendab hingamine toitainete oksüdatsiooni ja energia tootmist. Ütlen teile väga lihtsalt. Hapnik ja toitained sisenevad kudedesse arteriaalse verega. Siis sisenevad nad puuri. Seal on terved ensüümide ja koensüümide ahelad, mille töö tagab toitainete oksüdeerumise hapnikuga. Tekib süsinikdioksiid, vesi ja muud tooted. Need tuleb eemaldada rakust ja kudedest verre.

Peale hingamise on veel palju muid asju. biokeemilised protsessid. Näiteks rakukomponentide (sama membraan, ensüümid, ioonpumbad jne), aga ka vahendajate süntees. Kõik need protsessid nõuavad ka energiat, toitaineid, ensüüme ja koensüüme. Pole vahendajaid – pole sünaptilist ülekannet.

Närvisüsteemi tööd ei tohiks käsitleda ainult rakutasandil. On rakuüleseid struktuure: neuronite rühmad, tuumad ja ajukeskused, aga ka selline mitmes mõttes salapärane asi nagu retikulaarne moodustis, aga ka käbinääre, limbilise süsteem. Need mõjutavad ajukoort.

Ajus on struktuure, mida iseloomustab tsükliline aktiivsus. Nad stimuleerivad või pärsivad teiste struktuuride tegevust. Üks olulisi tsükleid on igapäevane tsükkel. Neuronite aktiivsuse tsükliline muutus on taastumisprotsesside jaoks äärmiselt oluline. Toitainete, makroergiliste ühendite, vahendajate ja raku enda komponentide varud tuleks taastada. Neuronite vahel peaksid moodustuma uued ühendused. Struktuurimuutused peavad toimuma neuronites endis.

Muide, stimulante kasutades lihtsalt "põlete hädaabireservi". Loll parteinomenklatuur, et aruannetes lihatoodangut tõsta, lase lüpsikarjad tapale, nii et sina, võttes kofeiini, "energiat" jms aineid, tapate aeglaselt oma neuroneid.

Mida teha?

Loomulik ja stabiilne igapäevane rutiin on kõige tõhusam vahend

Loomulik ja jätkusuutlik igapäevane rutiin on kõige tõhusam vahend. Pealegi on see mitteravim. Ja see tööriist on enamikule meist kõige alahinnatud ja kõige ebameeldivam. Võite tablette süüa, kuid ilma päevase režiimita võite need peaaegu sama efektiga tualetti lasta.

Päevarežiim ei ole lihtsalt "maga kaheksa tundi". Mõne jaoks piisab kuuest, teiste jaoks üheksast. Kõige tähtsam on stabiilse päevarütmi arendamine ja hoidmine. Ja mitte mingil juhul, vaid loomulik. Mõistlikule inimesele on loomulik ärgata hommikul, olla päeval ärkvel, õhtul puhata ja öösel magada.

Aimates hullumeelsete punasilmsete kodeerijate sissetungi, kes on patoloogiliselt uhked, et nad on "öökullid", ütlen ma, et pärast "öökullide" naasmist loomulik tsükkel nende tootlikkus suureneb, tuju paraneb. Tegelikult on jaotus "öökullideks" ja "lõokesteks" üsna meelevaldne. Nende seas, kes töötavad öösel paremini kui päeval, päris "öökullid" peaaegu polegi. On lihtsalt inimesi, kellel on pidev ebaloomulik igapäevane tsükkel.

Igal inimesel on veidi erinev kehatemperatuur, pulss, hingamissagedus. Kuid nendel parameetritel on siiski norm. Nii nagu kaenla normaalne temperatuur on 36,6 kraadi Celsiuse järgi, nii on normaalne rütm see, mida ma kirjeldasin, nimetagem seda "hommikuks".

Olen ise kogenud perioode, mil töötan öösel paremini kui päeval. Kuid vaatame seda olukorda järgmiselt. Võtame 100% inimese maksimaalse töövõime. Ja nüüd teeme sellest "öökulli". Päeval noogutab ta ja töötab kolmkümmend protsenti ning öösel muutub ta aktiivsemaks, näiteks kuni seitsekümmend protsenti. Kuid sellegipoolest ei saavuta ta seda maksimumi ja seda mugavat olekut, mis oleks loomulik bioloogiline rütm Homo sapiens.

Miljoneid aastaid on kogu elu Maal allutatud igapäevasele rütmile. Ja peaaegu kõik elusolendid saavad selle rütmi tänu tsükliline muutus valgustus. Üks ajus tsükliliselt toodetud ainetest on melatoniin. Ligikaudu 70% selle sekretsioonist toimub öösel. Käbinääre suurendab melatoniini tootmist, kui on pime.

Väga oluline on minna magama ja ärgata umbes samal ajal. Magama soovitan minna umbes kell 23.30 ja ärgata umbes kell 7.30. Magama võib minna muul ajal, veidi varem või veidi hiljem. Oluline on järjepidevalt ärgata.

Ja jälle näen ette vastuväiteid "tähtaegade", "tööl tekkivate ummistuste" kohta. Tuletan teile meelde lugu kahest puuraidurist, kellel oli võistlus. Üks hakkis peatumata ja teise kirves vaikis aeg-ajalt. Ja kui teine ​​puuraidur hakkimise lõpetas, kuulis esimene seda ja hakkas veel kiiremini hakkima. Kujutage ette tema üllatust, kui selgus, et teine ​​puuraidur raius kaks korda rohkem. "Kuidas on nii, et te peatusite iga tund ega teinud midagi?" - küsis esimene. „Kuidas pole midagi? Puhkasin ja teritasin kirvest, ”vastas talle teine.

Kui teie kirves on terav, saate tähtaegadest ja kiirustamisest palju paremini kinni. Mäletate, ma rääkisin sünteesiprotsessidest, neurotransmitterite reservide ja energiaühenduste taastamisest? Niisiis, ajal tervislik uni nad taastuvad. Ja käimas on veel palju väheuuritud protsesse. Mõned autorid usuvad, et just une ajal tekivad neuronite vahel uued ühendused ja teave salvestatakse pikaajalist mällu.

Ärkame kergesti

Muide, õigest ärkamisest. Kui ärkate veidi enne äratuskella helisemist, ärge "täitke". Peab tõusma. Ja kui äratuskell helises, aga sa ei taha ärgata, pead ikka üles tõusma. Tõuse üles selle sõna otseses tähenduses. Teil pole aimugi, kui oluline on võtta vertikaalne kehaasend. Enamasti kaob unisus koheselt. Teid üllatab, et mõni minut tagasi pidasite võimatuks sooja teki alt välja pugeda.

Ärkamisele aitavad kaasa stabiilsed hommikused “rituaalid”. Külm ja kuum dušš"peseb ära" unisuse. Märksõna siin on stabiilsus. Keha harjub sellega, et on vaja mitte ainult ärgata, vaid ka midagi kosutavat teha.

Veidi varem rääkisin ööpäevarütmidest, melatoniinist ja valgustuse rollist. Seega on väga lahe, kui ärkate valguse käes. On äratuskellad, mis esmalt lülitavad tule sisse ja siis, kui te ei ärka, helisevad. Valgustuse rollist tööpäeva jooksul räägin veidi hiljem.

Jääb kergesti magama ja maga hästi

Kui teil pole patoloogiat, viib stabiilne ööpäevane rütm koos hommikuse ärkamisega mõne aja pärast selleni, et uinuda on lihtne.

On väga oluline, et ruum ei oleks liiga hele, samuti kuum või umbne. Samuti ärge toppige oma nina kinni. Juhtub, et hommikuse "katkisuse" üle kurtval inimesel jälgitakse und. Selgub, et vaene mees ärkab 10 korda öösel, kuid ta lihtsalt ei mäleta seda. Selgus, et tal on raskusi nina kaudu hingamisega.

Ärge kasutage unerohtu. Nende toimepõhimõte põhineb närvisüsteemi rõhumisel. See pole see, mida me vajame ja kõrvalmõjud on väga halvad.

Keha normaalseks rütmiks taastamiseks aitab ravim "Melaxen". Need on melatoniini tabletid – aine, mida toodab käbinääre, kui meil on vaja laulda. Võite seda kasutada umbes 5-7 päeva, mitte rohkem, üks tablett 15 minutit enne magamaminekut ( enamik see ravim eemaldatakse 45 minutiga) Jooge kindlasti vähemalt pool klaasi vett (nagu iga pill, et mitte söögitoru külge kinni jääda, seda juhtub). See ei ole unerohi selle sõna tavalises tähenduses. See ravim aitab ajul kohaneda normaalse rütmiga.

Glütsiini võib kasutada ka enne magamaminekut. Seda on vaja õigesti peale kanda: mitte alla neelata, vaid asetada keele alla või põsele.

Kuulsin ka sellistest äratuskelladest, sliptrackeritest, mis õiges unefaasis inimese äratavad. Ise pole proovinud, patsientide peal pole kasutanud, aga asi on huvitav.

Kergesti magama jäämiseks oleks tore teha 3-5 tundi enne magamaminekut mõõdukat aeroobset treeningut. Ja siin puudutame järgmist teemat - hüpodünaamiat.

Võitlus hüpodünaamiaga

Ma ei hakka seda täpsemalt kirjeldama patoloogilised mehhanismid füüsiline passiivsus. Lubage mul lihtsalt öelda, et me kõik kannatame selle all. Te ei kujuta ettegi, millist tõeliselt tohutut liiklusdefitsiiti linlane kogeb. Eriti IT-inimesed.

Kaks head viisi on hommikune sörkjooks või jalgrattasõit. Enda jaoks valisin ratta. isiklikul või ühistransport Praeguse Peterburi tänavate koormuse juures kulub mul sõiduks umbes 50-70 minutit. Niipalju siis rattasõidust.

Vahetan tunnikese liiklusummikuid või higises metroos askeldamist sama tunni mõõduka aeroobse treeningu vastu. Niisiis väärtuslik aeg Ma ei kuluta lisakulutusi, näiteks sõidan pärast tööd spordikeskusesse ja jooksin jooksulindil pedaalides. Muide, tuli välja, et metroos higistad rohkem.

Soovitan varakult tõusta ja lahkuda, enne tipptundi ja liiklusummikuid. Esiteks on õhk ikka värske. Teiseks on see turvalisem. Kolmandaks jõuate tööle ja seal on vähe inimesi, on kergem keskenduda. Ja lõpuks, mitte alati kohe pärast und ei ole isu. Pärast rattasõitu on isu hea, toit imendub paremini ja on rõõmsameelne.

Rattaga koju naastes on sul veel paar tundi aega "rahuneda". Soovitan võtta õhtust dušši mitte kontrastset, vaid sooja.

Mitte igaüks ja mitte alati ei saa endale rattaga sõitmist lubada. Lubage mul jagada oma elu häkki. Väljuge transpordist üks või kaks peatust ja minge need jalgsi läbi. Või kerge jooksmine.

Puhka tööl

Teema ristub osaliselt hüpodünaamiaga. Kuidas IT-inimesed tavaliselt "puhkavad"? Nad lähevad alla, valavad kohvi, loevad blogisid, mängivad midagi, suitsetavad (tubakafirmadele kõhulahtisuse kiir).

Puhkus on tegevuse muutus. Paljud inimesed teavad seda, kuid nad ei kasuta seda. "Photoshopi" muutmine "Bashorgiks" ei ole puhkus, kuigi see on parem kui "loll" paigutuse üle, kui pea enam ei küpseta.

Õige on lõõgastuda nii: tõuse arvuti tagant, ava aken, lahku ruumist ja tegele vähemalt füüsilise tegevusega, mõtlemata tööle ja “tähtaegadele”. Selleks on meil soojal ajal lauahoki, noolemäng ja sulgpall. Saad vähemalt paar korda kükitada ja püsti suruda. Ja parem on süüa mitte töökohal, vaid vähemalt minna kuskile kohvikusse.

Pikaajalisel istumisel saavad mõned lihaste ja närvirakkude rühmad staatilise koormuse, teised aga lõdvestunud. Füüsiline aktiivsus võimaldab taastada lõdvestunud lihaste ja veresoonte toonust, taastada normaalse verevoolu ning kiirendada jääkainete väljutamist rakkude kehast.

Sest mõnusat puhkust tööpäeva jooksul on olulised aktiivsuse muutus, füüsiline aktiivsus, probleemist kõrvalejuhtimine ja maastiku vahetus (tule kabiinist välja, lõpuks!)

Puhka väljaspool tööd

Siin on kaks suurt osa: “pärast tööd” ja “puhkusel”. Puhkusest ma pikalt ei räägi. Ütlen lihtsalt, et puhkuse tunne tekib siis, kui olukord muutub. See on tema peamine psühho terapeutiline toime. Tuleb lahkuda, unustada töö, probleemid, lülitada telefon ja arvuti sisse ainult vajadusel.

Vaatame lähemalt tavalist puhkust "pärast tööd". Soovitan mitut tüüpi puhkamist: välimängud (jalgpall, sulgpall, tennis), sörkjooks, rattasõit, rulluisutamine ja ka ujula. Bassein on üldiselt väga lahe, vähemalt kord nädalas. Aga igasuguseid jõusaalid ei anna sellist efekti nagu aeroobsed mootorikoormused.

Veel üks asi, millest vähesed teavad. Nädalavahetustel koristamine ei tähenda ainult "koristamist ja korrastamist". See on psühhoterapeutiline aine. Ma ei hakka siin mehhanisme värvima, usaldage lihtsalt arsti ;-) Minge korterist välja, töökohalt või puhastage isegi arvuti. Värskendage oma ruumi.

Minu kolleegid, kes ravivad neuroose, kasutavad selliseid mõisteid nagu "psühholoogiline mikrokliima" ja "mikrokeskkond". Kasutage nädalavahetust selles keskkonnas muutuste korraldamiseks. Ideaalis muidugi minna kuskile linnast välja, aga alati see ei õnnestu.

Ei jäetud ilma terve mõistus nõuanne ühelt mu kolleegilt: tehke vahel vaheaega nendest, kellega koos töötate, isegi kui nad on väga head ja huvitavad inimesed.

Proovige oma elu võimalikult mitmekesistada. Kui lähete tööle ühel marsruudil - proovige teisi. Ostate kõik ühest poest – proovige järgmist. Sööge kogu aeg pastat - proovige keedetud sokke (lugesite nii kaugele, ho-ho) Ärge piirduge erialakirjandusega. Tee endale arvutivaba hobi, käi vahel kinos, teatris, muuseumis. See kõlab banaalselt, kuid kolme kuu pärast saavutate tõesti märkimisväärse efekti.

Ravimid

Glütsiini, nootroopide ja vitamiinide kohta on juba palju räägitud. Ütlen ka paar sõna.

Multivitamiine, eriti selliseid ravimeid nagu Vitrum Superstress, tuleks võtta ainult näidatud annustes. Tavaliselt on see üks tablett päevas. Võtke hommikul, hommikusöögi ajal. Ärge ületage annust! Vitamiinide kuuri kestus on 30 päeva, seejärel tehke paus 1-2 kuud.

Nootropiil. Suhteliselt ohutu ravim, omab hüpoksiavastast toimet, parandab rakulise hingamise protsesse. Ärge kuritarvitage. Parem oleks, kui arst määrab selle teile, kes määrab annuse ja jälgib teid, kuid ma ei hakka siin "du it yoself" skeeme maalima. Mõju ei tule silmapilkselt, see ei tule kohe.

Glütsiin. See on ka suhteliselt ohutu. Enne magamaminekut aitab üks tablett keele alla paljudel kergemini uinuda. "Melaxeni" kohta kirjutasin veidi kõrgemale.

Kõik muu: kofeiin, toidulisandid, stimulandid, unerohud, amfetamiinid, antidepressandid – unusta see ära. Lihtsalt unustage need ära, välja arvatud juhul, kui arst on teile neid määranud. Kui arst määras toidulisandeid, siis unusta see arst. Kui a psühhotroopsed ravimid määratud mitte psühhiaater - sama asi.
Kui kahtlustate, et teil on depressioon, pöörduge psühhiaatri poole. Kui teil on unega probleeme, pöörduge uuesti unekeskuse või psühhiaatri poole.

Mis veel takistab korralikult töötamast?

Suitsetamine

Mida iganes vaimsed homoseksuaalid ütlevad (mul pole nende kodanike jaoks muid korralikke sõnu), kes kaitsevad suitsetamist, suitsetajaid, tubakatööstust, aga hüpoksiat ja ahenemist. aju veresooned nikotiini mõju all ei ole kunagi kaasa aidanud ajurakkude heale talitlusele. Hüpoksia - peamine põhjus neuronite pärssimine.

Suitsetamine aitab kaasa hüpoksia tekkele korraga mitmel tasandil. Esiteks nikotiini mõjul anumad, mis toovad arteriaalne veri. Kudede hapnikuvarustus verega väheneb. Teiseks väheneb hemoglobiini transpordivõime. Veri ise kannab vähem hapnikku ja seda on raskem kudedesse anda. Üks põhjusi on karboksühemoglobiini moodustumine, hemoglobiini reaktsiooniprodukt süsinikmonooksiidiga (süsinikmonooksiid). Kolmandaks lisaks nikotiini sisse tubakasuits endiselt on hunnik aineid, mis tungivad rakkudesse ja blokeerivad rakuhingamise protsesse. See tähendab, et isegi kudedesse siseneva hapniku vähenemise korral ei saa neuronid ise korralikult assimileerida, kuna hingamisahelate ensüümid ja tsütokroomid on alla surutud.

Ja need mõjud ei ilmne pikaajalistel suitsetajatel, erinevalt näiteks emfüseemist või erektsioonihäiretest.

Nüüd hakkavad siia jooksma kodanikud, kes väidavad, et "ei saa töötada ilma sigaretita", et "sigaret aitab mobiliseeruda". Jama on täis. Lihtsaim analoogia - ilma annuseta murdmine on ka narkomaanile väga halb. Tubaka süstemaatiline tarvitamine viib stabiilse patoloogilise seisundi kujunemiseni ja ilma järgmise doosita sooritusvõime tõesti langeb, tekib düsfooria. Aga siin on asi: kui sa ei suitsetaks, oleks su päevane sooritus palju kõrgem kui praegu, lühikest aega pärast "mobiliseerivat sigaretti".

Kontoritöötajatele: suitsetage ainult üks korraga ja väljaspool kontorit. Ja ärge valige pidevat aega! Seda reeglit rangelt järgides suurendate oluliselt oma võimalusi suitsetamisest loobumiseks. Hävitage patoloogiline traditsioon, sotsiaalne kiindumus ja see inetu rituaal. Ajage "suitsetamisruumis arutlema" pakkuv inimene minema, mitte häbenemata väljenduste ja mõjutusmeetmetega. See on teie vaenlane.

Ebaõige toitumine

Kui sööd regulaarselt kodutute kotte, kiirnuudleid ja kartuliputru, krõpse, siis kõige selle headusega tarbid glutamiinhapet või selle sooli, glutamaate. Glutamaat on maitsetugevdaja. Glutamaat on ka kesknärvisüsteemis ergastav neurotransmitter. Sellel on lühiajaline nootroopne toime, kuid süstemaatiline tarbimine suuremad annused glutamaat põhjustab biokeemiliste protsesside muutusi närvikoes. Vahepalaks saate lugeda Hiina restorani sündroomi kohta.

Kuid isegi kui glutamaate poleks olnud, on selline toitumine selle alaväärsusele halb. Näiteks vitamiinide puudus. Mäletate, ma rääkisin kudede hingamisest, sünteesist ja koensüümidest? Seega toimivad paljud vitamiinid koensüümidena. Koensüüme pole piisavalt – rakk ei saa normaalselt töötada.

Iseenesest pole kodutute pakk nii kahjulik. Kahju saamiseks, nagu ühest sigaretist, peate ära sööma kümme kiirnuudlit. Aga krooniline toitumine defektne ja üksluine toit põhjustab kasvavat vitamiinipuudust. Ja palju muid aineid.

Teie dieet peab sisaldama värskeid köögivilju, kala ja taimseid rasvu. Muide, köögiviljad pole ainult vitamiinid. Ja mitte ainult vitamiinid, vaid ka nende erinevad derivaadid ja lähteained (provitamiinid). Ja mitte ainult pillipulbrid, vaid rakumembraani "pakitud".

Kala- ja taimerasvad on polüküllastumata rasvhapped, aga ka rasvlahustuvad vitamiinid. Näiteks A- ja E-vitamiinid osalevad väga paljudes sünteesireaktsioonides ning on ka antioksüdandid (plokk ahelreaktsioonid rakukomponentide vabade radikaalide oksüdatsioon, mõned neist reaktsioonidest vallandavad hüpoksia).

Kuid te ei tohiks tegelda veganlusega, see on ebaloomulik. Homo Sapiensi loomulik toitumine on segatud. Liha sisaldab asendamatuid aminohappeid, samuti rauda ja muid elemente sellisel kujul, mille imendumine toimub võrreldamatult tõhusamalt kui taimsest toidust.

Te ei tohiks kuulata neid idioote, kes propageerivad mikroskoopilisi hommikusööke. "Cosmo tüdrukud" lasid neil oma nõuannetega läbi metsa minna. Hommikusööki tuleb süüa nagu inimene. Töötad terve päeva, keha peab saama energiat toidust. Ahju tuleks kütta puudega, mitte oma kodust pärit palgiga.

Vale keskkond

Kõige sagedamini on töökohas vale valgustus. IT-šnikidele meeldib istuda pimedas või hämaras. See ei ole õige. Esiteks on pimedus aju jaoks loomulik signaal, et on aeg pidutseda. Teiseks on silmadele väga kahjulik kontrast pimeda ruumi ja helendava monitori vahel. Ja veel – visuaalne analüsaator väsib.

Tuimad kontorid – arvan, et kõik saavad siin kõigest aru. Kuid on ka tarbetult heledate seintega, palju helkimist, mitmevärviliste valgusallikatega "loomingulisi kontoreid". Lahe on see blogisse panna, et kliente või tulevasi töötajaid köita. Aga inimeste sellistesse kontoritesse tööle panemine on kuritegu.

Muusika kõlarite või kõrvaklappide kaudu kõrvaline müra ja pinget kuulmisanalüsaator. Nüüd tulevad siia jooksma julged tüübid, kes öösiti kodeerivad “tynz-tynz” või “Sepultura” alla, tõestavad, et töötavad nii paremini. Füsioloogia väidab vastupidist, kuid ma ei vaidle "punasilmsete inimestega", see on rumal harjutus.

Vale töökoht. See on üldiselt väga mahukas teema, tooge vaid üks näide. See maksab, ütleme, et monitor on liiga kõrge. Mees istub, kaelalihased sees pidev pinge, pea on fikseeritud. rikutud venoosne tagasivool(mõnikord ka verevool), aju verevarustus järk-järgult halveneb, kuid mitte kriitiliselt (minestamine puudub). Aga pidevalt. Vesi kulutab kivi ära. Efektiivsus langeb, inimene väsib kiiremini, sageli tekivad peavalud.

Naerata uuesti

Niisiis, kõige olulisem ja tõhusam (parem kui nootroopsed ravimid ja glütsiin) on stabiilne loomulik hommikune päevarežiim. Alusta juba täna!

Ja lõpuks

No muidugi, muidugi, leitnandid. See on samuti väga oluline. Siin tuleb meelde üks salm:

Ärge jooge alkoholi
Ärge suitsetage sigarette
Ärge võtke mingeid ravimeid

Efektiivsust suurendavad ravimid aitavad toime tulla ajutise füüsilise ja vaimse ülekoormusega, leevendavad väsimust, stabiliseerivad ja harmoniseerivad inimese psühho-emotsionaalset seisundit – ehk parandavad suurel määral tema enesetunnet.

Lisaks on palju farmakoloogilised ained suurendada organismi kohanemisvõimet olukordades, kus teatud väliste negatiivsete tegurite mõjul looduslike füsioloogiliste protsesside vegetatiivne ja neuroendokriinne regulatsioon ebaõnnestub.

Siiski tuleb silmas pidada, et – vältimaks negatiivsed tagajärjed- kasutage jõudlust tõstvaid ravimeid ainult arsti soovitusel, kuna paljudel nendel ravimitel on vastunäidustused ja tõsised kõrvaltoimed.

, , , ,

Näidustused jõudlust suurendavate ravimite kasutamiseks

Inimese töövõime langus on selge tõend, et nagu öeldakse, on tema kehasse pikka aega kogunenud väsimus. füüsiline töö või (palju sagedamini) pidev vaimne stress, mis on tingitud tugevate emotsioonide kogemisest või allasurumisest, ebaratsionaalsest režiimist (eriti unepuudusest), ebatervislikust eluviisist jne. Kui väsimustunne ei kao ka pärast puhkamist, nendivad arstid väga levinud valulikku seisundit. kaasaegne inimene- kroonilise väsimuse sündroom. Ja näidustused jõudlust tõstvate ravimite kasutamiseks on seotud eelkõige see sündroom, see tähendab, et eesmärk on suurendada vastupidavust füüsilisele ja vaimsele stressile.

Meeleolu ja töövõimet parandavaid ravimeid on ette nähtud ka autonoomse neuroosi ja asteeniliste häirete, depressiooni, jõukaotuse ja lihaste nõrkus, töö- või õppeprotsessis tähelepanu koondamise võime patoloogilise vähenemise korral. Selle ravimid farmakoloogiline rühm tõhus rikkumiste korral aju vereringe, millega kaasneb pearinglus, halvenenud mälu ja tähelepanu; ärevuse, hirmu, suurenenud ärrituvuse korral; alkoholist võõrutussündroomiga seotud somatovegetatiivsete ja asteeniliste häiretega.

Kõiki jõudlust parandavate ravimite nimetusi on peaaegu võimatu loetleda, kuid käsitleme nende peamisi rühmi ja peatume mõnel neist üksikasjalikumalt.

Suurendada füüsilist vastupidavust ja likvideerida paljude tagajärgi valulikud seisundid mis vähendavad organismi kohanemisvõimet välised tegurid, kasutatakse adaptogeenide rühma ravimeid. Mälu parandamiseks ja vaimse töövõime tõstmiseks kliinilises praktikas kasutatakse laialdaselt nootroope (neurometaboolsed stimulandid). Pealegi määravad arstid mõlemal juhul vitamiinipreparaadid tõhusust suurendavad - B-rühma vitamiinid.

Vaimset jõudlust suurendavad ravimid: farmakodünaamika ja farmakokineetika

Ravimid, mis suurendavad vaimne jõudlus, mis kuuluvad nootroopsete ainete rühma, on saadaval laias valikus. Need on Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton ja paljud teised.

Toimivust tõstvate ravimite farmakodünaamika põhineb nende toimeainete võimel aktiveerida nukleiinhapete metabolismi, serotoniini vabanemist sensoorsetest neuronitest, samuti stimuleerida dopamiini, norepinefriini, atsetüülkoliini ja peamise rakusisese allika sünteesi. energia - adenosiintrifosfaat (ATP). Lisaks suurendavad selle rühma ravimid RNA ja valkude sünteesi rakkudes. Tulemus selline terapeutiline mõju toimub neuronite energeetilise seisundi paranemine, närviimpulsside ülekandumise suurenemine ja glükoosi metabolismi intensiivsem ajukoores, ajukoore närvisõlmedes, väikeajus ja hüpotalamuses.

Samuti mõjutab jõudlust suurendavate ravimite farmakodünaamika otseselt neuronite rakumembraanide struktuuri normaliseerumist ning hüpoksia ajal aitab vähendada närvirakkude hapnikuvajadust. Üldiselt need ravimid teevad närvirakud vastupidavam erinevatele negatiivsetele mõjudele.

Toimivust suurendavate ravimite farmakokineetika sõltub nende spetsiifiliste komponentide biokeemilistest omadustest. Kuna nootroopsed ained on valdavalt aminohapped ja nende derivaadid, siis biosaadavus ulatub 85-100% -ni. Pärast allaneelamist imenduvad nad maos hästi ja sisenevad erinevatesse organitesse ja kudedesse, sealhulgas ajju. Samal ajal ei seondu need vereplasma valkudega, vaid tungivad läbi BBB ja platsenta, samuti rinnapiima. Maksimaalne plasmakontsentratsioon on 1 kuni 5 tundi ja aeg, mille jooksul saavutatakse ravimite kõrgeim kontsentratsioon rakkudes, on 30 minutist 4 tunnini.

Enamik jõudlust suurendavaid ravimeid ei metaboliseeru ja erituvad organismist neerude (uriin), sapiteede (sapi) või soolte (väljaheite) kaudu.

, , , , , , , , , , , , ,

Piratsetaam

Piratsetaam (sünonüümid - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam jne) on saadaval kapslitena (0.4 g iga ), tabletid (igaüks 0,2 g), 20% süstelahus (5 ml ampullides), samuti lastele mõeldud graanulid (2 g piratsetaami).

Tabletid Piratsetaami soovitatakse võtta tablett 3 korda päevas ja kapslid - 2 tk päevas (enne sööki). Pärast seisundi paranemist vähendatakse annust 2 tabletini päevas. Ravikuur on 6 kuni 8 nädalat (selle kordamine on võimalik 1,5-2 kuu pärast). Annustamine ja manustamine Piratsetaam graanulites lastele (pärast 1 aastat, tserebrosteeniliste häiretega): 30-50 mg päevas (jagatuna kaheks annuseks, enne sööki).

Deanool-atseglumaat

Ravimi Deanol aceglumate vabastamisvorm (sünonüümid - Demanol, Nooklerin) - suukaudne lahus. See ravim, mis parandab meeleolu ja sooritusvõimet, avaldab positiivset mõju ajukudede seisundile, parandab enesetunnet asteenia ja depressiooni korral. Selle kasutamine on õigustatud, kui see on vajalik olulise teabekoguse meeldejätmise ja taasesitamise protsesside hõlbustamiseks. Ekspertide sõnul avaldab Deanol aceglumaat positiivset mõju eakatele patsientidele mitmete neurootiliste seisundite korral, mis on põhjustatud orgaanilistest ajukahjustustest või traumaatilistest ajukahjustustest.

Deanol aceglumate'i annustamine ja manustamine: täiskasvanutele tuleb ravimit võtta suu kaudu üks teelusikatäis (5 ml lahust sisaldab 1 g toimeainet) 2-3 korda päevas (viimane annus ei tohi olla hiljem kui 18 tundi) . Keskmine päevane annus on 6 g (maksimaalselt lubatud - 10 g, see tähendab 10 teelusikatäit). Selle ravimi ravikuur kestab poolteist kuni kaks kuud (aasta jooksul võib läbi viia 2-3 kursust). Ravi ajal järgige erilist hoolt sõidukite juhtimisel või masinate käsitsemisel.

Picamilon

Nootroopne ravim Picamilon (sünonüümid - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analoogid - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil jne) - tabletid 10 mg, 20 mg ja 50 mg; 10% süstelahus. Toimeaine nikotinoüülgamma-aminovõihape suurendab aju töövõimet ja parandab mälu, laiendades veresooni ja aktiveerides ajuvereringet. Insuldi korral parandab Picamilon liikumis- ja kõnehäiretega patsientide seisundit; efektiivne migreeni, vegetovaskulaarse düstoonia, asteenia ja seniilne depressioon. AT ennetuslikel eesmärkidel võib määrata inimestele, kes on ekstreemsetes tingimustes – suurendamaks vastupanuvõimet nii füüsilisele kui vaimsele pingele.

Picamiloni kasutusviis ja annustamine: soovitatav on võtta 20-50 mg ravimit kaks või kolm korda päevas (sõltumata toidust); maksimaalne ööpäevane annus on 150 mg; ravi kestus on 30-60 päeva (teine ​​ravikuur viiakse läbi kuue kuu pärast).

Töövõime taastamiseks on näidustatud 45-päevane ravikuur - 60-80 mg ravimit päevas (tablettides). AT rasked juhtumid 10% ravimi lahust süstitakse veeni tilguti - 100-200 mg 1-2 korda päevas kahe nädala jooksul.

Kaltsiumhopantenaat

Jõudluse taastamiseks suurenenud koormuse korral, samuti ajal asteeniline sündroom täiskasvanutel tuleb ravimit Kaltsiumhopantenaat (0,25 g tablettidena) võtta üks tablett kolm korda päevas (20-25 minutit pärast sööki, hommikul ja pärastlõunal).

Antud ravim kasutatakse laialdaselt ka aju- ja kaasasündinud häirete kompleksravis aju düsfunktsioon arengupeetusega lastel (oligofreenia), koos tserebraalparalüüsi ravi ja epilepsia. Nendel juhtudel on annus 0,5 g 4-6 korda päevas (ravi kestab vähemalt kolm kuud).

Ei ole lubatud kaltsiumhopantenaadi ravis ( kaubanimed- Pantokaltsiin, Pantogam) määravad samal ajal ka teisi nootroopseid või kesknärvisüsteemi stimuleerivaid ravimeid.

Fenotropiil

Phenotropil ravim - vabanemisvorm: 100 mg tabletid - nootroopne koos toimeaine N-karbamoüülmetüül-4-fenüül-2-pürrolidoon. Selle kasutamine on soovitatav ajurakkude stabiilsuse suurendamiseks ja kognitiivsete (kognitiivsete) funktsioonide stimuleerimiseks, samuti keskendumisvõime ja meeleolu parandamiseks. Ravim, nagu kõik nootroopid, stimuleerib aju verevarustust, aktiveerib rakusisene vahetus aineid ja normaliseerib häiritud redoksreaktsioone närvikoes, mis on seotud glükoosi lagunemisega.

Arstid määravad fenotropiili (fenüülpiratsetaam) sõltuvalt individuaalsed omadused Patoloogiad ja patsientide seisundid. Keskmine üksikannus on 100 mg (1 tablett), tablette võetakse 2 korda (pärast sööki, hommikul ja pärastlõunal, mitte hiljem kui 15-16 tundi). Keskmine päevane annus ei tohi ületada 200-250 mg. Ravikuuri kestus on keskmiselt 30 päeva.

Cereton

Ceretoni (geneerilised ravimid - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) terapeutiline toime annab selle toimeaine koliini alfostseraadi, mis varustab koliiniga (vitamiin B4) otse ajurakke. Ja koliini vajab organism neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmiseks. Seetõttu ei normaliseeri ravim Cereton mitte ainult retseptorite ja ajurakkude tööd, vaid parandab ka neuromuskulaarset ülekannet ja aitab suurendada närvirakkude membraanide elastsust.

Selle ravimi kasutamise näidustuste hulgas on dementsus (sealhulgas seniilne) ja aju kognitiivsete funktsioonide häired, tähelepanuhäired, entsefalopaatia, insuldi tagajärjed ja ajuverejooks. Ceretoni kapslid võetakse sisse täpsustatud juhtudelüks tükk 2-3 korda päevas (enne sööki). Ravi võib kesta 3 kuni 6 kuud.

Vastunäidustused jõudlust tõstvate ravimite kasutamisele

Tuleb kohe märkida, et sooritusvõimet tõstvate ravimite kasutamine raseduse ja imetamise ajal on vastunäidustatud, kuigi paljudel juhtudel pole nende ravimite tiratogeenset ja embrüotoksilist toimet nende tootjad uurinud.

Vastunäidustused jõudlust suurendavate ravimite kasutamisele on järgmised:

• ravimit Piratsetaam ei kasutata alla 1-aastastel lastel;
• Deanoolatseglumaati ei kasutata ülitundlikkuse, aju nakkushaiguste, palavikuliste seisundite, verehaiguste, neeru- ja maksapuudulikkus, epilepsia;
• Picamilon on vastunäidustatud individuaalne sallimatus, terav ja kroonilised vormid neerupatoloogiad;
• ravimit Cereton ei saa määrata alla 18-aastastele patsientidele, samuti insuldi ägedas staadiumis;
• Atsetüülaminomerevaikhapet (merevaikhapet) ei kasutata stenokardia ja glaukoomi korral;
• Pantokrin on vastunäidustatud ateroskleroosi, südame orgaaniliste patoloogiate, suurenenud verehüübimise, põletikuliste neeruhaiguste (nefriit) ja väljaheite häirete (kõhulahtisus) korral.
• ženšenni, eleuterokoki ja mandžuuria araalia tinktuure ei kasutata ägeda haigusega laste raviks. nakkushaigused, verejooks, hüpertensioon, epilepsia, kalduvus krampidele, unetus ja maksapatoloogiad.

, , , , ,

Tulemuslikkust suurendavate ravimite kõrvaltoimed

Patsientidele retsepti määramisel peaksid arstid kaaluma kõrvalmõjud jõudlust suurendavad ravimid. Nimelt: Piratsetaam võib põhjustada pearinglust, peavalu, vaimset agitatsiooni, ärrituvust, unehäireid, kõhuvalu, iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust, isutust, krampe; Deanoolatseglumaat võib põhjustada peavalu, unehäireid, kõhukinnisust, kehakaalu langust, sügelust ja eakatel patsientidel depressiooni.

Ravimi Picamilon kõrvaltoimed väljenduvad pearingluse ja peavalu, ärrituvuse, agitatsiooni, ärevuse, samuti iivelduse ja peavaluna. nahalööve koos sügelusega. Mõnede jaoks on Phenotropil'i kasutamine täis unetust, ärrituvust, pearinglust ja peavalu, ebastabiilset meeleseisundit (pisaratus, ärevus, aga ka deliiriumi või hallutsinatsioonide ilmnemine).

Ravimil Cereton on sellised võimalikud kõrvaltoimed nagu iiveldus, peavalu, krambid, kuivad limaskestad, urtikaaria, unetus või uimasus, ärrituvus, kõhukinnisus või kõhulahtisus, krambid, ärevus.

Kuid melatoniini kõrvaltoimed on üsna haruldased ja väljenduvad peavalu ja ebamugavustundena maos.

Füüsilist jõudlust suurendavad ravimid

Füüsilist jõudlust suurendavate preparaatide hulka kuuluvad sellised vahendid, mis tõstavad keha üldist toonust ja aktiveerivad selle kohanemisvõimet, nagu atsetüülaminomerevaikhape, melatoniin, kaltsiumglütserofosfaat, pantokriin, ženšenni, eleuterokoki ja teiste ravimtaimede alkoholtinktuurid.

Atsetüülamino vabanemisvorm merevaikhape(merevaikhape) - tabletid 0,1 g.Üldine toniseeriv toime seda tööriista põhineb selle võimel stabiliseerida ja samaaegselt stimuleerida kesknärvisüsteemi neuroregulatoorseid protsesse. Tänu sellele leevendab merevaikhappe tarbimine väsimust ja eemaldab sellega seotud depressiooni.

Atsetüülaminomerevaikhappe manustamisviis ja annused: tavaline annus täiskasvanule on 1-2 tabletti päevas (ainult pärast sööki, koos klaasi veega). Alla 6-aastastele lastele määratakse 0,5 tabletti päevas, pärast 6 aastat - terve tablett(kord päevas).

Melatoniin suurendab gamma-aminovõihappe (GABA) ja serotiini sisaldust ajus ja hüpotalamuses ning toimib ka võimsa antioksüdandina. Selle tulemusena kasutatakse seda ravimit depressiivsete seisundite ja kesknärvisüsteemi häirete, unetuse, vähenenud immuunsuse kompleksravis.

Melatoniin on täiskasvanutele ette nähtud 1-2 tabletti enne magamaminekut. Ärge jooge alkoholi ega suitsetage selle võtmise ajal. Alla 12-aastased lapsed, see ravim on vastunäidustatud; üle 12-aastastele lastele manustatakse üks tablett päevas (vahetult enne magamaminekut).

Kaltsiumglütserofosfaati (tabletid 0,2 ja 0,5 g) kasutatakse efektiivsust suurendava ravimina, kuna see aine võib suurendada valkude sünteesi ja aktiivsemad anaboolsed protsessid keha kudedes tõstavad omakorda kõigi selle süsteemide toonust. . Seetõttu soovitavad arstid võtta kaltsiumglütserofosfaati üldise lagunemise, kroonilise väsimuse ja närvilise kurnatuse korral. Lisaks on kaltsium väga kasulik luude tugevdamiseks.

Ravimit tuleb võtta üks tablett kolm korda päevas (enne sööki), kuid seda ei tohi kombineerida happelised toidud ja joogid, samuti piim.

Pantokriin – hirvede, punahirvede ja hirvede noorte (luutumata) sarvede vedel alkoholiekstrakt – on kesknärvisüsteemi stimulant ning seda kasutatakse asteeniliste seisundite ja madala vererõhu korral. Annustamine ja manustamine: suu kaudu, 30-40 tilka 30 minutit enne sööki (2-3 korda päevas). Ravikuur kestab 2-3 nädalat, korduvad kursused viiakse läbi pärast 10-päevast pausi.

Aastakümneid on klassikaks olnud füüsilist jõudlust suurendavad ravimid – ženšenni (juure), eleuterokoki, mandžuuria araalia ja hiina magnoolia viinapuu tinktuur.

Triterpeenglükosiidide olemasolu nende biogeensete stimulantide koostises, mis mõjutavad organismi energiaprotsesse, selgitab nende tingimusteta tõhusust glükoosi metabolismi reguleerimisel. Arstid soovitavad neid tinktuure võtta füüsilise ja vaimse väsimuse, suurenenud unisuse ja madala vererõhu korral.

• Piratsetaam suurendab kilpnäärmehormoonide, antipsühhootiliste ravimite, psühhostimulantide ja antikoagulantide efektiivsust;
• Picamilon vähendab toimet unerohud ja tugevdab narkootiliste analgeetikumide toimet;
• Kaltsiumhopantenaat pikendab uinutite toimet ja võib samuti tugevdada krambivastaste ja kesknärvisüsteemi stimulantide toimet;
• atsetüülaminomerevaikhappe võtmine koos rahustitega (sedatiivsed antidepressandid ja rahustid) võib nende toimet oluliselt neutraliseerida.
• ženšenni, eleuterokoki ja mandžuuria araalia tinktuuride kasutamine suurendab psühhostimuleerivate ravimite, aga ka kordiamiini ja kamprit sisaldavate ravimite toimet. Ja tooniliste tinktuuride samaaegne kasutamine rahustite või krambivastaste ainetega blokeerib täielikult viimaste terapeutilise toime.

Ülaltoodud ravimite üleannustamine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Eelkõige võib esineda unetus, ärrituvus, jäsemete värisemine (treemor) ning üle 60-aastastel patsientidel südamepuudulikkuse hood ja vererõhu järsk kõikumine.

Toimivust suurendavate ravimite säilitustingimused on peaaegu samad ja nõuavad nende säilitamist kuivas, pimedas kohas toatemperatuuril (mitte kõrgemal kui + 25-30 ° C). Kohustuslik tingimus: nende hoiukoht peab olema lastele kättesaamatu.

Ja tootjad näitavad ootuspäraselt pakendile nende ravimite aegumiskuupäeva.