"Alati väsinud. Kuidas tulla toime kroonilise väsimuse sündroomiga – Jacob Teitelbaum

12.06.2019

IGAVESTI VÄSINUD

Kuidas sündroomiga toime tulla krooniline väsimus

Pühendatud Lorile – mu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; mu lapsed Dave, Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, kes tunduvad juba teadvat palju sellest, mida ma lihtsalt üritan välja mõelda; minu kaunid lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu ema Sabina ja isa David, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Travelli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid sellel alal pioneerid. Ja ka kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

SISSEJUHATUS

Kas olete valmis end uuesti tundma? energiat täis ja energiat? See pole nii raske!

Enamik inimesi kurdab, et neil pole piisavalt elujõudu. Kui sageli juhtute kohtuma nendega, kellel jätkub energiat kõigeks ja isegi ülearu? Niisiis, ma olen üks neist. Kuid see ei olnud alati nii.

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (SF), kuigi neil sündroomidel ei olnud tol ajal ametlikult nime. Pärast meditsiinikooli pooleli jätmist ekslesin ja magasin parkides peaaegu aasta. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud sellist elu elama, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine suure hulga arstidega kõigest erinevad valdkonnad aitas mul mõista, mida peaksin tegema, et vaevustest lahti saada ja õpingutesse naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pargipingi kohal oleks võinud olla silt “Kodutute meditsiinikool”! See kogemus inspireeris mind nii palju, et olen viimased 37 aastat seda teemat uurinud.

Nii et olenemata sellest, kas teil on tavaline igapäevane väsimus ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia ning vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivravi, see raamat on teie jaoks. Õpid, kuidas GIPU meetodi abil oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimi on viie algustähtede lühend märksõnad Märksõnad: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Energiaprobleemide unustamiseks piisab, kui järgida mõnda neist inimestest, kes ei koge enamat kui igapäevast väsimust lihtne nõuanne igas määratud viiest piirkonnast. Iga peatükk pühendatud eraldi ala oma metoodikast, alustame just selliste põhisoovitustega. Ja lõpetuseks - intensiivravi SGIPU, mis pakub tõsisemaid ravivõimalusi inimestele, kellel väljendunud märgid kroonilise väsimuse sündroom ja fibromüalgia. Meie avaldatud uuringute tulemused näitavad, et pakutud meetodid aitavad tõsta energiataset 91%.

Nagu arv teaduslikud uuringud teemal CFS/SF (need kaks akronüümi selles raamatus on lühendid "kroonilise väsimussündroomi" ja "fibromüalgia sündroomi" kohta) on kasvanud iga kordustrükkiga minu varem avaldatud raamatust "Väsimust fantastiliseks!" Viimane oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid keegi pidas seda liiga abstraktseks ja ma sain selle vastu suur summa palub kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie on mind toetanud ja inspireerinud peaaegu kümme aastat, kui ma selle väljakutsega tegelesin.

See raamat on mõeldud neile, kes soovivad mõista pealkirjas toodud haiguste olemust ja õppida, kuidas naasta normaalsesse elurütmi. Ja sa õpid tõesti kõike, mida vajad, et end suurepäraselt tunda.

Jacob Teitelbaum

Igavesti väsinud. Kuidas toime tulla kroonilise väsimuse sündroomiga

Teaduslik toimetaja Nadežda Nikolskaja

Avaldatud Avery loal, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC divisjoni ja Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnbergi kirjandusagentuur

Kõik õigused kaitstud, sealhulgas õigus reprodutseerida täielikult või osaliselt mis tahes kujul. See väljaanne avaldati kokkuleppel Averyga, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC osakonna jäljendiga.

* * *

Seda raamatut täiendavad hästi:

Elu täisvõimsusel!

Jim Lauer ja Tony Schwartz

Energiaallikas

Daniel Brownie

Essentsialism

Greg McKeon

Pühendatud Lorile – mu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; mu lapsed Dave, Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, kes tunduvad juba teadvat palju sellest, mida ma lihtsalt üritan välja mõelda; minu kaunid lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu emale Sabinale ja isale Davidile, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Travelli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid sellel alal pioneerid. Ja ka kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

Sissejuhatus

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See pole nii raske!

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (SF), kuigi neil sündroomidel ei olnud tol ajal ametlikult nime. Pärast meditsiinikooli pooleli jätmist ekslesin ja magasin parkides peaaegu aasta. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud sellist elu elama, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine suure hulga erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida peaksin tegema, et vaevustest vabaneda ja õpingutesse naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kokku puutusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pingi kohal pargis oleks võinud olla silt “Kodutute meditsiinikool”! See kogemus inspireeris mind nii palju, et olen viimased 37 aastat seda teemat uurinud.

Nii et olenemata sellest, kas teil on tavaline igapäevane väsimus ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia ning vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset ravi, see raamat on teie jaoks. Õpid, kuidas GIPU meetodi abil oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimetus on viie märksõna algustähtede lühend: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Enamiku inimeste jaoks, kes ei tunne muud kui igapäevast väsimust, piisab energiaprobleemide leevendamiseks mõnest lihtsast näpunäidetest kõigis viies kirjeldatud valdkonnas. Igas peatükis, mis on pühendatud meie metoodika konkreetsele valdkonnale, alustame just selliste põhisoovitustega. Ja lõpetuseks SGIPU intensiivravi, mis pakub tõsisemaid ravivõimalusi inimestele, kellel on kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia tunnused. Meie avaldatud uuringute tulemused näitavad, et pakutud meetodid aitavad tõsta energiataset 91%.

Kuna CFS-i/SF-i käsitlevate teaduslike uuringute arv on hüppeliselt kasvanud (kaks akronüümi selles raamatus on "kroonilise väsimussündroomi" ja "fibromüalgia sündroomi" lühendid), on ka iga kordustrükk minu varem avaldatud raamatust "Väsimust fantastiliseks!" Viimane oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid mõned leidsid, et see on liiga ebamäärane ja ma sain tohutul hulgal taotlusi kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie on mind toetanud ja inspireerinud peaaegu kümme aastat, kui ma selle väljakutsega tegelesin.

Raamat, mida käes hoiad, on kasulik ka neile, kellel ei ole CFS/SF-i, kuid on soov tunda end energilisemana.

Keha energiakriis

Miks me kogeme energiakriisi?

Võib-olla mäletate 2000. aasta katastroofifilmi "Täiuslik torm", kus süžee järgi põhjustasid mitme asjaolu kokkulangemisel võimsa merekataklüsmi, milles laev hukkus. Kahjuks on tänapäeval kõik tingimused järjekordseks "täiuslikuks tormiks" – tõeliseks kroonilise väsimuse epideemiaks. Seda soodustavad seitse peamist põhjust, mis on kokku tulnud.

Siin on peamised langust soodustavad tegurid elujõudu inimestes.

1. Laialt levinud puudujääk toitaineid . 18% kaasaegse dieedi kaloritest pärineb suhkrust, veel 18% valgest jahust ja erinevatest küllastunud rasv. Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega kogeb inimkond esimest korda oma ajaloos kõrge kalorsusega ajastut alatoitumus kui inimesed söövad halvasti, kuid samal ajal kannatavad ülekaaluline, sest energia tootmiseks vajab meie organism kümneid toitaineid, ilma milleta ei saa rasvu ja teisi dieedi komponente energiaks muuta. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.

2. Unepuudus. 130 aastat tagasi, enne Thomas Edisoni elektripirni leiutamist, keskmine kestusööuni inimestel oli 9 tundi. Tänapäeval teleri, arvuti ja muude tehnoloogiliste eelistega kaasaegne elu ja tema stressid, keskmine une kestus on 6 tundi 45 minutit päevas. See tähendab, keha kaasaegne inimene saab 30% vähem magada kui see kunagi oli.

Meid ümbritsevas maailmas on rohkem kui 85 000 uut keemilised ained mis ilmus suhteliselt hiljuti, millega inimene ei tegelenud enamus selle ajalugu. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile võõrad, mis vahepeal peab määrama, mida igaühega peale hakata. Juba see võib immuunsüsteemi üle koormata. Lisa siia kompleks kaasaegsed probleemid seotud valkude halva seedimisega: toiduensüümid hävivad toiduvalmistamise ajal ja koos "lekkiva soole sündroomiga", mille põhjustavad Candida perekonna seened või muud seened. nakkusetekitajad, see toob kaasa asjaolu, et toiduvalgud sisenevad vereringesse enne, kui need täielikult seeditakse. Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toidu avaldumist allergilised reaktsioonid ja kurnav immuunsussüsteem, mis põhjustab ka arvu märkimisväärset kasvu autoimmuunhaigused sarnane süsteemse erütematoosluupusega.

4. Lisaks paljudele pingetele, millega tänapäeva inimese immuunsüsteem peab toime tulema, antibiootikumide ja H2-blokaatorite ilmumine(vähendab sekretsiooni vesinikkloriidhappest mao limaskestas) mõjutas kõige otsesemalt soolestiku mikrofloora koostist. Inimese käärsooles on rohkem baktereid kui ülejäänud keha rakke, kuid mürgiste bakterite liigne kogus muutub tõsiseks probleemiks, mis võib põhjustada inimese energiapotentsiaali langust. Sel põhjusel on prebiootikumid tänapäeval nii populaarsed: nad toovad kehasse tagasi “häid” baktereid.

5. Hormonaalne tasakaalutus . Oluline roll on organismis energia tootmisel ja stressikindluse tagamisel kilpnääre ja neerupealised. Enamik ühine põhjus kilpnäärme probleemid ( autoimmuunne türeoidiit) ja neerupealised (krooniline kortikaalne neerupealiste puudulikkus) on autoimmuunhaigus, mille puhul keha võtab oma näärmed võõraste "sissetungijate" jaoks ja hakkab neid ründama. Kõrge tase stress mõjutab negatiivselt neerupealisi, mis on seotud selle kontrollimehhanismiga. Suurenenud stress toob kaasa ka peamise hormonaalse kontrolli keskuse – hüpotalamuse (see on peamine "kaitselüliti", millest tuleb juttu järgmises peatükis) allasurumiseni.

Näidates üles liigselt kaastunnet, leiad end prügikasti rollist, kuhu teised mürgiseid emotsioone maha viskavad. Tundub, et ükski "energiavampiir" ei saa sinust mööda minna. Ja sina ja ainult sina kannatad.

Juba hommikust peale on tunne, nagu oleks “kündnud” terve päeva, sul pole jõudu, tahtmist ja tuju midagi ette võtta? Seda nimetatakse

Krooniline väsimus

Raamatu "Alati väsinud" andis välja praktiseeriv arst Jacob Teitelbaum, kes uurib kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgiat (need on valud ilma kindla "kohata", kuid toimetavad palju ebameeldivaid minuteid ja isegi tunde). Valitud 6. raamatust lihtsaid viise mis aitab taastada teie energiat ja elujõudu.

1. Ärge unustage psühhosomaatikat. Ja sõna "ei"

Minu sügav veendumus on, et igal füüsiline haigus on psühholoogiline komponent.

Ma sain sellest teada Enamik inimesi, kes kaebavad kroonilise väsimuse üle, on A-tüüpi:

See on isiksusetüüp, mida iseloomustab soov töötada kuni kurnatuseni ja tugev võistlusvaim. Nad annavad alati endast välja, et hüpata vähemalt veidi oma peast kõrgemale.

Mingil määral kehtib see psühhodünaamika ka igapäevase väsimuse puhul. Otsime pidevalt kellegi heakskiitu ja väldime konflikte, et seda mitte kaotada.

Me “kasvame endast kõrgemale”, et võita enda poole inimene, kes meist isegi ei hooli. Mis iganes see ka on,oleme valmis hoolitsema kõigi eest, välja arvatud ühe ja ainsa - iseenda eest! Kas see tuletab teile kedagi meelde?

Keelduge sagedamini

Kuidas muuta ennasthävitavat trendi?

Piisavalt lihtne.

Tegelikult koosneb vastus ainult kolmest tähest: H-E-T. Õppige seda võlusõna kasutama ja saage vabaks. Ja täis energiat.

2. Mõistke, et te ei saa kõike teha, ja magage rohkem

Esmapilgul on see banaalne nõuanne. Kuid proovige seda järgida! Mõista, et sa ikka ei jõua kõikjale, ükskõik kui kiiresti sa jooksed.

Tegelikult olete võib-olla juba märganud, et mida kiiremini ja tõhusamalt ülesandeid täidate, seda rohkem on teil uusi juhtumeid. See on fookus!

Kui võtate hoogu maha ja võtate magamiseks lisaaega, märkate, et ülesannete nimekiri on lühenenud ja mõned asjad, millega te ei tahtnud tegeleda, on iseenesest kadunud.

Lisaks mõistad peagi, et tänu 8-tunnisele ööunele tõusis sinu sooritusvõime ja hakkasid oma tegemistest nautima.

3. Tehke "mõnusat sporti"

Ole füüsiline harjutus pill, võtaksid selle kindlasti kõik. Seda seetõttu, et füüsiline aktiivsus on optimeerimise võti. elutähtsat energiat.

Leidke tegevus, mis teile meeldib. Olenemata sellest, kas otsustate tantsida, joogatada, lihtsalt pargis jalutada või isegi poodi minna – kui see teile meeldib, on sellest tegevusest loobumise tõenäosus palju väiksem.

Ja lisage treening kindlasti oma igapäevarutiini. Planeerige tegevused oma kalendrisse, isegi kui see on lihtsalt pargijooks.

4. Söö vähem suhkrut

Võite küsida: "Mis on suhkrul pistmist väsimusega?"

Ja kõige otsesem. Suurenenud suhkrutarbimine võib olla nn adrenaliiniväsimuse (ja samal ajal - neerupealiste talitlushäirete) põhjuseks, kuid seda tasub juba arstiga arutada.

Neerupealiste väsimusega inimesed kogevad kogu päeva jooksul närvilisust, peapööritust, ärritust ja väsimust.

Kuid nad tunnevad kergendust, süües midagi magusat. Sweet tõstab korraks nende veresuhkru normi, enesetunne paraneb, kuid siis langeb suhkrutase taas alla normi.

Keha meeleolu ja energiataseme poolest on see nagu rullnokk: inimene on paisatud ühest äärmusest teise.

Kohe leevenduse saamiseks pange keele alla ruudukujuline šokolaadi (eelistatavalt mõru) ja laske sellel lahustuda.

Sellest piisab, et kiiresti veresuhkru taset tõsta, kuid mitte piisavalt, et alustada "rullisõitu".

Mida saaks teha?

Alustage suhkru ja kofeiini tarbimise piiramisest.

Sööge väikseid ja sagedasi eineid, suurendades valgu tarbimist ja vähendades süsivesikute tarbimist.

Proovige loobuda valgest jahust, millele on lisatud suhkrut, ning minna üle täisteraleivale ja köögiviljadele.

Puuvilju, kuid mitte kontsentreeritud suhkrut sisaldavaid puuviljamahlu, võib tarbida mõõdukates kogustesüks-kaks päevas.

Kui tunnete end ärritununa, sööge midagi, mis sisaldab valku.

Ja suhkur provotseerib välimust Candida seened, kuna pärmseente kasv toimub suhkru käärimise käigus.

Juues pool liitrit soodat (see sisaldab 12 supilusikatäit suhkrut), muudate oma sooled käärituspaagiks.

5. Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb

Kui tunnete end paremini, hakake oma elu tasapisi täitma asjadega, mis teile rõõmu pakuvad. Ja lõpetage asjade tegemine, mis teid emotsionaalselt kurnavad.

Jälgi oma õnne.

Võib-olla pani lõputu “ma pean” sind saama majandusteadlaseks, juhiks või juristiks, kui sinu tõeline kutsumus on maalida, luuletada või lihtsalt lapsi kasvatada.

Või äkki juhtus kõik täpselt vastupidi. Igal juhul, kui hakkasid tegema seda, mis sind õnnelikuks teeb, oled õigel teel. Õppige valima seda, mis teile meeldib, ja vabanege sellest, mis teile üldse ei meeldi.

6. Kahetsege end stressi ajal.

Sageli alahindame puhkuse tähtsust. Me jätkame pöörlemist nagu orav rattas, isegi kui tunneme, et veel veidi – ja midagi sees praguneb, läheb emotsionaalsest ja füüsilisest survest katki.

Sel ajal tuleb oma tahe rusikasse koguda, püüda unustada kõik probleemid (ja kindlasti lõpetada palavikuline igasuguste asjade tegemine) ja teha paus.

Halasta ennast ja oma keha.

Kahjuks kaotavad mõned inimesed jalad, kui neile öeldakse enesekindlalt, et kroonilise väsimuse sündroom (CFS) ja fibromüalgia (SF) või igapäevane väsimus on ainult “peas” ja satuvad nõiaringi.

Nad mõistavad, et olles rääkinud muu hulgas oma emotsionaalsetest probleemidest (ja neid on igal inimesel), kinnitavad nad ainult poolharitud arsti sõnu, et kogu nende haigus on närvidest.

Samal ajal tõestavad arvukad uuringud, et CFS/SF on väga reaalsed füüsilised haigused.

Kui olete proovinud mitut moodi ja ikka ei saa väsimusest ja valust jagu, peaksite otsima hea arsti.avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele

©Alena Lepilina, Põhineb raamatul "Igavesti väsinud"

Igavesti väsinud. Kuidas toime tulla kroonilise väsimuse sündroomiga Jacob Teitelbaum

(Hinnuseid veel pole)

Pealkiri: Alati väsinud. Kuidas toime tulla kroonilise väsimuse sündroomiga
Autor: Jacob Teitelbaum
Aasta: 2013
Žanr: Välismajanduskirjandus, Välismaa rakendus- ja populaarteaduslik kirjandus, Tervis, Enesetäiendamine

Raamatust Alati väsinud. Kuidas tulla toime kroonilise väsimuse sündroomiga – Jacob Teitelbaum

Kas olete väsinud väsimisest? Kas sulle tundub, et sul pole hommikul piisavalt energiat? Kas soovite olla alati heas vormis? Jacob Teitelbaum pakub praktilise ja arusaadava plaani kroonilise väsimussündroomi lahendamiseks. Lihtne aga teostatav nõuanne Autor aitab taastada energiat ja unustada väsimust.

Esimest korda ilmus vene keeles.

Meie raamatute saidil saate saidi tasuta alla laadida ilma registreerimata või lugeda online raamat"Alati väsinud. Kuidas tulla toime kroonilise väsimussündroomiga” Jacob Teitelbaumi epub-, fb2-, txt-, rtf-, pdf-vormingus iPadi, iPhone'i, Androidi ja Kindle'i jaoks. Raamat pakub teile palju meeldivaid hetki ja tõelist lugemisrõõmu. Osta täisversioon sul võib olla meie partner. Lisaks leiate siit viimased uudised kirjandusmaailmast, õppige oma lemmikautorite elulugusid. Algajatele kirjutajatele on eraldi jaotis kasulikke näpunäiteid ja soovitusi huvitavaid artikleid, tänu millele saate ka ise kirjandusoskusi proovida.

Tsitaadid raamatust "Igavesti väsinud. Kuidas tulla toime kroonilise väsimuse sündroomiga – Jacob Teitelbaum

Siin on peamised tegurid, mis soodustavad inimeste elujõu langust.
Laialt levinud toitumisvaegused. 18% kaasaegse dieedi kaloritest tuleb suhkrust, veel 18% valgest jahust ja erinevatest küllastunud rasvadest. Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega on inimkonnal esimest korda oma ajaloos ees kaloririkka alatoitumise ajastu, mil inimesed söövad halvasti, kuid samas kannatavad ülekaalulisuse all, sest meie keha vajab energia tootmiseks kümneid toitaineid, ilma milleta rasvad ja teisi dieedi komponente ei saa muuta energiaks. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.
Unepuudus. Isegi 130 aastat tagasi, enne Thomas Edisoni elektripirni leiutamist, oli inimeste keskmine ööune kestus 9 tundi. Tänapäeval on teleri, arvuti ja muude kaasaegse elu tehnoloogiliste edusammude ja pingetega keskmine uneaeg 6 tundi 45 minutit öösel. See tähendab, et tänapäeva inimese keha saab 30% vähem und kui kunagi varem.
Immuunsüsteemi ülekoormus. Meid ümbritsevas maailmas on suhteliselt hiljuti ilmunud üle 85 000 uue kemikaali, millega inimene pole suurema osa oma ajaloost tegelenud. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile võõrad, mis vahepeal peab määrama, mida igaühega peale hakata. Juba see võib immuunsüsteemi üle koormata.

Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toiduallergiliste reaktsioonide avaldumist ja ammendades immuunsüsteemi, mis põhjustab ka autoimmuunhaiguste, nagu süsteemse erütematoosluupus, arvu märkimisväärset suurenemist.
Lisaks paljudele pingetele, millega tänapäeva inimese immuunsüsteem peab toime tulema, mõjutas soolestiku mikrofloora koostist kõige otsesemalt antibiootikumide ja H2-blokaatorite ilmumine (mis vähendavad soolhappe sekretsiooni mao limaskestas). Inimese käärsooles on rohkem baktereid kui ülejäänud keha rakke, kuid mürgiste bakterite liigne kogus muutub tõsiseks probleemiks, mis võib põhjustada inimese energiapotentsiaali langust. Sel põhjusel on prebiootikumid tänapäeval nii populaarsed: nad toovad kehasse tagasi “häid” baktereid.
Hormonaalne tasakaalutus. Oluline roll organismis energia tootmisel ja selle stressikindluse tagamisel on kilpnäärmel ja neerupealistel. Kõige sagedasem kilpnäärme (autoimmuunne türeoidiit) ja neerupealiste (krooniline kortikaalne neerupealiste puudulikkus) probleemide põhjus on autoimmuunhaigus, mille puhul organism peab oma näärmeid ekslikult võõrasteks "sissetungijateks" ja hakkab neid ründama. Kõrge stressitase mõjutab negatiivselt neerupealisi, mis on seotud selle kontrollimehhanismiga. Suurenenud stress toob kaasa ka peamise hormonaalse kontrolli keskuse – hüpotalamuse (see on peamine "kaitselüliti", millest tuleb juttu järgmises peatükis) allasurumiseni.
langus kehaline aktiivsus ja tarbimine päikesevalgus. Vahel tundub, et paljude elus kaasaegsed inimesed ainus füüsiline harjutus on auto pedaalide või teleka puldi nuppude vajutamine. See toob kaasa halvenemise füüsiline seisund- väljaõppe. Sellele lisandub vähene päikesevalguse tarbimine, kuna inimesed liiguvad vähem väljas ega järgi arstide nõuandeid vältida. päikesekiired mis põhjustab endeemilist D-vitamiini puudust. D-vitamiin mängib oluline roll määruses immuunfunktsioon, selle puudumine on organismile veel üks stress, mis väljendub elujõu languses, provotseerib autoimmuunhaigusi ning suurendab vähi- ja nakkushaigustesse haigestumise riski.
kõrgendatud igapäevane tase stress.

Jacob Teitelbaum - ameerika arst, kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia ekspert, Practitioners Alliance Networki asutaja, mitteilukirjanduslike raamatute ja artiklite autor.

Esitluse keerukus

Sihtpublik

Nii need, kes soovivad tegeleda olemasolevate haigustega ja naasta loomulikku elurütmi, et end suurepäraselt tunda, kui ka neid, kellel ei ole kroonilise väsimussündroomi, kuid on soov olla energiline ja terve.

Raamat pakub ainulaadset plaani kroonilise väsimuse vastu võitlemiseks. Paljudel meist pole piisavalt elujõudu ja jõudu Igapäevane elu Seetõttu muutub teraapia energiakriisi kõrvaldamiseks oluliseks. Autor, kes on mõnda aega põdenud kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi, pakub energiataseme tõstmiseks abiks SGIPU meetodit (uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine, trenn).

Koos lugemine

Inimese elujõu langust mõjutavad märkimisväärselt mitmed tegurid:

Me kasutame katastroofiliselt vähe vitamiine ja mineraalaineid, kuid sööme liiga palju kaloreid, seega võtame kaalus juurde ja kaotame energiat.
Me ei veeda magades rohkem kui kuus tundi, kuigi tavaliselt peaksime magama vähemalt üheksa.
Meie immuunsüsteem on ülekoormatud toiduallergiate ja uute keemiliste ühendite ilmnemisest.
Meile meeldib antibiootikumidega lämmatada haigusi, mis mõjutavad negatiivselt mikrofloorat ja soolestiku tööd.
Meie hormoonid "kõndivad", see tasakaalustamatus põhjustab talitlushäireid kilpnääre, neerupealised, suguelundite piirkond.
Kõnnime väga vähe, peaaegu ei tee harjutusi, ei kõnni piisavalt värske õhk end D-vitamiinist ilmajättes.
Meie elu on igavene stress, keha ei pea sageli hulludele kaasa elurütm ja kannatab.

Kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia (CFS/SF) diagnoosimine taandub selliste sümptomite tuvastamisele nagu halb unenägu, lokaliseerimata valu, hajutatud teadvus. CFS-iga väsivad inimesed pärast seda väga kehaline aktiivsus, kurdavad unenäos hingamise lakkamist, ruumis desorienteeritud, tunnevad lihasvalu, kannatab janu, sageli haigestub ARVI-sse, muretseb jne. Kõik see on hüpotalamuse talitlushäire tagajärg. Mida on sel juhul oluline teha?

Esimene asi, mille eest hoolitseda, on taastada normaalne uni. Mõned inimesed ei saa füüsiliselt endale lubada üheksat tundi magada, kuid unepuudust saab lahendada järgmiselt:

Mõistke, et te ei saa kõike teha, ja varuge magamiseks aega.
Hakka tegema huvitavat tööd.
Jälgi unehügieeni: loobu kohvist ja alkoholist pärast kella 16.00, tuuluta tuba enne magamaminekut, kuula mõnusat rahulikku muusikat, söö valgurikast toitu, pane kell või äratuskell silmadest eemale.

Unerohtude asemel võib võtta rohtusid või kuulata spetsiaalseid helisalvestisi, mis panevad aju magama jääma. Kui esineb apnoe ilming, võite kanda spetsiaalset maski, kuid parem on konsulteerida arstiga. Kõrvaldada sündroom rahutud jalad See on võimalik looduslike vahendite ja ravimite abil, mis suurendavad ferritiini valku veres.

Teiseks oluline punkt- see hormonaalne taust, mis kannatab ka stressi ja organismi keemiliste sekkumiste all.

Neerupealised vastutavad stressi reguleerivate hormoonide sünteesi eest, vastutavad immuunsüsteemi ja vererõhk. Ajukoore talitlushäirete korral kogeb inimene väsimust, külmetab sageli, on altid närvivapustused ja rõhk langeb, sööb palju magusat. Selle vältimiseks tuleb piirata kohvi, suhkru, süsivesikute tarbimist, tarbida vitamiine C ja B 5, kroomi, süüa rohkelt valku ja köögivilju, vett ja soola.

Kilpnääre vastutab ainevahetusprotsesside kiiruse eest, hormoonide vähenemisega võtab inimene kaalus juurde, kannatab kõhukinnisuse, väsimuse, valulikud aistingud. Siin on vaja kilpnäärme ravi.

Mis puutub sugunäärmetesse, siis testosterooni taseme langusega meestel ilmnevad depressioon, mäluhäired, ärrituvus, seksuaalsoovi puudumine ja diabeet. Naistel tekib progesterooni ja östrogeeni taseme langusega unetus, libiido langeb nullini ja peavalud piinavad menstruatsiooni ajal. Siin aitavad taimsed preparaadid või bioidentsed hormoonid. Kui kasvuhormooni tase on madal, tuleb rohkem magada ja seksida.

Neljas punkt - õige toitumine, mis seisneb mahlade, sooda, pooltoodete tagasilükkamises. Sa peaksid sööma palju teravilju, köögivilju, puuvilju, valku, võtma kalarasv ja multivitamiinipreparaadid, koensüüm Q10 ja atsetüülkarnitiin. Kõik see aitab kaasa tõhus töö mitokondrid.

Füüsiline aktiivsus ja harjutused on viies punkt, need peaksid pakkuma naudingut, juurutama järk-järgult, saama igapäevase rutiini osaks. Kasutada saab sammulugejat, millega on mugav aktiivsust ja liikumisaega kontrollida. Kui väsimus lööb sind maha, pead lihtsalt rohkem kõndima, joogat tegema, ujuma.

Väsimuse korral saab valu leevendada rahvapärased abinõud või massaaži manuaalteraapia, kerge venitamine, SGIPU meetodid. Pingetüüpi peavalu leevendab oimukohtadesse hõõrutud mentoolpalsam, kompress, soojenduspadi; kasutatakse migreeni vastu looduslikud abinõud. Kui käed lähevad tuimaks, tuleb võtta B6-vitamiini ja kilpnäärmehormoone. Külmal aastaajal on vaja soojendada, magada villase teki all. Valu aitavad vähendada ka HCG-ravi ja magneesiumivannid.

IN rasked juhtumid CFS/SF tuleb hoolikalt valida ravimid võib vajada T3-ravi ja ka oksütotsiini. Oluline on tuvastada toidu olemasolu või ravimite allergia, üldiselt on CFS-i raviks vaja valida pädev spetsialist. Ta peab tunnistama haiguse tõeliseks, määrama und normaliseerivad ravimid, andma saatekirja biokeemiline analüüs verd, samuti määrata vitamiine ja bioidentseid hormoone. Keha läbivaatus on oluline samm teel suurepärase tervise saavutamise poole paljudeks aastateks.

Parim tsitaat

"Kui aeglustate, avastate, et ülesannete nimekiri on lühenenud ja mõned küsimused on iseenesest kadunud."

Mida raamat õpetab

Inimene peab õppima ütlema “ei”, lõpetama energiat tõmbavate inimestega suhtlemise, mitte võtma endale hunniku ülesandeid, kui ta tahab olla füüsiliselt ja psühholoogiliselt terve.

Kaalu langetamiseks tuleb palju juua, rohkem magada, vähendada suhkru tarbimist ja lihtsad süsivesikud, ravida seeni, kilpnäärme ja neerupealiste talitlushäireid, võtta vitamiine ja jälgida toitumist.

Kõik haiguste ilmingud on ravitavad, oluline on valida õige kompleksne ravi ja naasta inimese normaalsele eluviisile.

Kõige tähtsam on tunnetega täielikult leppida, lõpetada süütunne ja suunata fookus sellele, mida on elus meeldiv teha.

Juhtkiri

Sageli on "must auk", kuhu meie energia voolab, suhtlemine mürgiste inimestega. Kuidas neid ära tunda ja suhelda ilma mürgitusohuta, räägib psühholoog Varvara Popova: .

Lähtesta ülekaal, mis ei lase sul tunda end rõõmsameelse ja energilisena, mõnikord pole see lihtne. Seda võib ju seostada pahameele ja muuga psühholoogilised probleemid. Kuidas õppida oma kilogramme andestama, lugege psühholoogi artiklit Nikita Dmitrieva: .

Kaasaegse elurütmi juures ei kannata kroonilise väsimuse all mitte ainult täiskasvanuid. Lapsed muutuvad sageli väsimuse ja stressi tõttu närviliseks ja haigeks. See on eriti märgatav pärast pühi, kui algab rida valemeid, esseesid, esitlusi ja tuupimist. Kehapraktikate meister Marina Zybina pakub mitmeid harjutusi nii lõõgastumiseks kui ka kaitseks peavalude, nohu, kurguvalu ja muu eest hingamisteede haigused: .