KMI arvutuste tulemused ei sobi elukutseliste sportlaste, rasedate, samuti tursete ja muude häirete all kannatavate inimeste kehakaalu hindamiseks, mis viivad esialgsete andmete ebaõige hindamiseni.
Selle kalkulaatori kaaluvahemikud arvutatakse Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) metoodika järgi, võttes arvesse pikkust.
KMI järgi kaalu hindamise meetod on mõeldud ala- või ülekaalu esmaseks tuvastamiseks. Normist erineva hinnangu saamine on põhjus, miks pöörduda toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi poole, et viia läbi individuaalne kaaluhindamine ja anda vajadusel soovitusi selle korrigeerimiseks.
Ideaalkaalu (normi) vahemik näitab, millise kaalu juures on ülekaalulisuse või alakaaluga seotud haiguste esinemise ja kordumise tõenäosus minimaalne. Lisaks, nagu näitab praktika, näeb normaalkaaluga inimene välja mitte ainult terve, vaid ka kõige atraktiivsem. Kehakaalu korrigeerimisel on terviseprobleemide vältimiseks tungivalt soovitatav mitte ületada normi.
Kaalukategooriate kohta
alakaaluline tavaliselt näidustus suurenenud toitumisele; Samuti on soovitatav konsulteerida dietoloogi või endokrinoloogiga. Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes on alatoidetud või kellel on haigus, mis põhjustab kehakaalu langust.
Alakaalulisus on omane ka professionaalsetele modellidele, võimlejatele, baleriinidele või tüdrukutele, kes armastavad liigselt kaalulangetust ilma toitumisspetsialisti kontrollita. Kahjuks võib see mõnikord põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu peaks kehakaalu korrigeerimisega selles vahemikus kaasnema regulaarne meditsiiniline järelevalve.
Norm näitab kaalu, mille juures on inimesel maksimaalne võimalus püsida tervena nii kaua kui võimalik ja selle tulemusena ilus. Normaalkaal ei ole hea tervise tagatis, kuid vähendab oluliselt ülekaalust või alakaalust tingitud häirete ja haiguste riski. Lisaks on reeglina sees normaalkaalu omanikud hea tervis isegi pärast intensiivset kehaline aktiivsus.
Eelrasvumine räägib ülekaaluline keha. Sellesse kategooriasse kuuluval inimesel on sageli mõned ülekaaluga seotud nähud (õhupuudus, suurenenud vererõhk, väsimus, rasvavoldid, rahulolematus figuuriga) ja tal on kõik võimalused liikuda ülekaalulisuse kategooriasse. IN sel juhul Soovitatav on kaalu veidi korrigeerida normaalsele või sellele lähedasele väärtusele. Samuti ei tee paha toitumisspetsialistiga konsulteerimine.
Rasvumine- indikaator krooniline haigus seotud liigse kehakaaluga. Ülekaalulisus põhjustab alati probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja suurendab oluliselt teiste haiguste (diabeet, hüpertensioon jne) haigestumise riski. Rasvumise ravi toimub eranditult toitumisspetsialisti või endokrinoloogi järelevalve all ja alles pärast seda vajalikud analüüsid ja selle tüübi määratlused. Rasvumise korral ei ole soovitatav järgida kontrollimatuid dieete ja tõsist füüsilist pingutust, kuna see võib esile kutsuda täiendavaid probleeme.
Vastused küsimustele
Mis on minu jaoks ideaalne kaal?
Kalkulaator arvutab teie pikkuse põhjal teile ideaalse kaaluvahemiku. Sellest vahemikust saate vabalt valida mis tahes konkreetse kaalu, olenevalt teie eelistustest, veendumustest ja figuurile esitatavatest nõuetest. Näiteks kalduvad modellifiguuri järgijad oma kaalu alumisele piirile hoidma.
Kui teie prioriteet on tervis ja oodatav eluiga, siis ideaalkaal arvutatakse andmete põhjal meditsiinistatistika. Sel juhul arvutatakse optimaalne kaal KMI 23 alusel.
Kas saate saadud hinnangut usaldada?
Jah. Täiskasvanute kaaluhinnangud põhinevad Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) autoriteetsete uuringute tulemustel. Kaalu hindamine sünnist kuni 18. eluaastani toimub eraldi. eriline tehnika välja töötanud ka WHO.
Miks sugu ei arvestata?
Täiskasvanute KMI-d hinnatakse nii meestel kui naistel ühtemoodi – seda põhjendavad läbiviidud uuringu tulemused. statistilised uuringud. Samal ajal on kaalu hindamisel põhilise tähtsusega sugu ja vanus.
Mõni teine kaalukalkulaator annab teistsuguse tulemuse. Mida uskuda?
Olemas suur summa kalkulaatorid, mille eesmärk on hinnata kaalu pikkuse ja soo alusel. Kuid nende valemid töötatakse tavaliselt välja eelmisel sajandil üksikisikud või võistkonnad Sulle tundmatute või Sulle mittesobivate kriteeriumide alusel (näiteks sportlaste hindamise valemid).
Selles kalkulaatoris kasutatud WHO soovitused põhinevad ühistel kaasaegsed inimesed, vastavalt tingimustele kaasaegne elu, meditsiini edusammud ja põhinevad hiljutistel vaatlustel planeedi kõigi mandrite elanikkonna kohta. Seetõttu usaldame ainult seda tehnikat.
Ma arvan, et tulemus peaks olema erinev.
Hindamine põhineb ainult teie esitatud pikkusel ja kaalul (ning laste vanusel ja sool). Ootamatute tulemuste korral kontrollige kõik sisestatud andmed üle. Samuti jälgi, et sa ei kuuluks nende hulka, kelle kaalu ei saa kehamassiindeksi kaudu hinnata.
Tulemuseks on alakaal, aga tahan rohkem kaalust alla võtta
Selles pole midagi ebatavalist, paljud professionaalsed modellid, tantsijad, baleriinid teevad just seda. Kuid sel juhul on soovitatav kaalust alla võtta ainult toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi järelevalve all, et mitte kahjustada teie tervist. kui see sulle midagi tähendab.
Minu tulemus on normaalne, kuid pean end paksuks (või kõhnaks)
Kui tunned muret oma figuuri pärast, siis soovitame minna fitnessile, olles eelnevalt konsulteerinud hea toitumisspetsialistiga.
Pange tähele, et mõnda figuuri elementi on peaaegu võimatu parandada ainult fitnessi, treeningu, dieedi või mõlema kombinatsiooni abil. Teie eesmärke peaks analüüsima kogenud arst, et hinnata nende tegelikkust, tagajärgi ja määrata ainult õiged protseduurid.
Minu tulemuseks on ülekaalulisus (või rasvumine), kuid ma ei ole sellega nõus
Kui olete suurenenud lihasmassiga sportlane, siis pole KMI kaalu hindamine teile lihtsalt mõeldud (seda on mainitud). Igal juhul võtke täpseks individuaalseks kaaluhindamiseks ühendust toitumisspetsialistiga – ainult sel juhul saate autoriteetse tulemuse koos arsti pitseriga.
Miks peetakse mind liiga kõhnaks või paksuks, kuigi mu kaal on normaalne?
Pöörake tähelepanu nende inimeste isiksusele ja kaalule, kes teid häirivad. Reeglina hindavad nad eranditult iseenda järgi: subjektiivselt. Paksud peavad peenikesi alati kõhnaks ja peenikesed paksuks, pealegi võib mõlemal olla kaal. tervislik norm. Võtke arvesse sotsiaalseid tegureid: püüdke oma aadressil välistada või peatada need hinnangud, mis põhinevad teadmatusel, kadedusel või isiklikul vaenul. Ainult usaldust väärt Objektiivne hindamine KMI, mis näitab selgelt massi normi, üle- või puudujääki; ja usaldage oma mured figuuri pärast ainult teie kaalukategooria toetajatele või arstile.
Kuidas arvutada kehamassiindeksit (KMI)?
Kilogrammides näidatud kaal tuleb jagada meetrites näidatud kõrguse ruuduga. Näiteks 178 cm pikkuse ja 69 kg kaaluga arvutatakse järgmiselt:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Indeksi töötas välja Belgia teadlane A. Quetelet 19. sajandil.
Maailma Terviseorganisatsioon on selle näitaja tõlgendamise lõpetanud ja saadud andmete põhjal on koostatud tabel (vt allpool).
Kuidas arvutada?
Seda indikaatorit saab arvutada järgmise valemi abil:I = m h x h
kus m on keha kaal kilogrammides,
h on inimese pikkus meetrites.
Kehamassiindeksit mõõdetakse kilogrammides ruutmeetri kohta.
Tabel 1. Kehamassiindeks. 18-aastaste ja vanemate isikute keskmised määrad
| KMI | Kaalu ja pikkuse seos | Terviseoht |
| 16 või alla selle | Selge kehakaalu puudumine | Peaksite konsulteerima oma arstiga |
| 16 kuni 18.5 | Kehakaalu puudumine | |
| 18,5 kuni 25 | Füsioloogiline norm | Püüdke hoida kaalu nendes piirides |
| 25 kuni 30 | Ülekaalulisus, rasvumise staadiumis | Võimalik on mõne haiguse väljakujunemine, tuleb üle vaadata toitumine ja trenn |
| 30 kuni 35 | Rasvumine I aste | Tüsistuste tõenäosus on väga suur, parem on kaalust alla võtta arsti järelevalve all |
| 35 kuni 40 | Rasvumine II aste | |
| 40 ja üle selle | Rasvumine III aste nimetatakse haiguslikuks | Rasvumine on juba põhjustanud mõningate tüsistuste teket. Kiiresti vaja arsti abi |
Mõõtmistulemuste tõlgendamisel tuleb arvestada vanust, füsioloogiline seisund ja inimtegevuse sfäärid. Seega ei saa sportlaste puhul indeksit kasutada (vt allpool). Objektiivsemate andmete saamiseks tuleks kasutada muid indekseid, näiteks keskset rasvumise indeksit. See indikaator määrab täpselt rasvkoe koguse kehas. Lisaks võeti täpsemate arvutuste tegemiseks kasutusele kehamahuindeks.
Naistele ja meestele
Tabelis 1 toodud andmed on keskmistatud. Oma tervisliku seisundi ja kehamassiindeksi täpsemaks määramiseks saab kasutada teist soo arvestamisel koostatud tabelit.Tabel 2. Kehamassiindeks 18-aastastele ja vanematele eri soost isikutele
| Naised | Mehed | kehakaalu staatus |
| Alla 19 | kuni 20 | Kehakaalu puudumine |
| 19 kuni 24 | 20 kuni 25 | Füsioloogiline norm |
| 24 kuni 30 | t 25 kuni 30 | Veidi suurenenud kaal |
| 30 kuni 40 | 30 kuni 40 | Rasvumine |
| Üle 40 | Üle 40 | märkimisväärne rasvumine |
Iisraeli teadlaste uuringute kohaselt elavad kõige kauem mehed, kelle indeks on 25–27.
Ja Ameerika teadlased on leidnud, et südamepuudulikkusega patsientide jaoks on suurenenud kehakaal vaid pääste. California ülikooli meditsiinikeskus on teadusuuringuid läbi viinud 28 aastat, hõlmates enam kui 3000 patsienti. Selgus, et nii meestel kui naistel, kelle kehamassiindeks on üle normi, on suurem võimalus ellu jääda ilma südamestimulaatorit või operatsiooni kasutamata. Ja kõhnade ja saledate puhul on surma tõenäosus tugevama soo esindajate seas 34% ja naiste seas 38% suurem.
Teadlased selgitavad neid vapustavaid andmeid asjaoluga, et ülekaaluliste patsientide kehas on rohkem lihasmassi ja ka varusid metaboolsed protsessid, "kuhjatud" rasvarakkudesse. Nendes on veres suurem hulk lipoproteiine, mis leevendavad põletikku, pärsivad põletiku käigus eralduvate toksiinide ja ainete aktiivsust.
Lastele
Lapse keha kasvab ja areneb pidevalt, see muudab rasva-, lihas- ja luumassi suhet. Seetõttu on täiskasvanute jaoks kasutatav kehamassiindeksi dekodeerimine lastele täiesti sobimatu. Pealegi ebavõrdsed normid isegi eri soost lastele. Edaspidistes tabelites esitatakse andmed tüdrukute ja poiste kohta eraldi.Hindamine toimub viiepallisel skaalal:
+4
- veidi suurenenud kehakaal,
+3
- suurenenud kehakaal,
+2
- oluliselt suurenenud kehakaal,
-4
- teatav kaalupuudus
-3
- kehakaalu puudumine
-2
- märkimisväärne kaalupuudus.
5
on ideaalne kehakaal antud vanus.
Tabel 3. Tüdrukute kehamassiindeksi hindamine
| Vanus aastates | Indeks punktides | ||||||
| -2 | -3 | -4 | 5 | +4 | +3 | +2 | |
| 1 | 14,7 | 15,0 | 15,8 | 16,6 | 17,6 | 18,6 | 19,3 |
| 2 | 14,3 | 14,7 | 15,3 | 16,0 | 17,1 | 18,0 | 18,7 |
| 3 | 13,9 | 14,4 | 14,9 | 15,6 | 16,7 | 17,6 | 18,3 |
| 4 | 13,6 | 14,1 | 14,7 | 15,4 | 16,5 | 17,5 | 18,2 |
| 5 | 13,5 | 14,0 | 14,6 | 15,3 | 16,3 | 17,5 | 18,3 |
| 6 | 13,3 | 13,9 | 14,6 | 15,3 | 16,4 | 17,7 | 18,8 |
| 7 | 13,4 | 14,0 | 14,7 | 15,5 | 16,7 | 18,5 | 19,7 |
| 8 | 13,6 | 14,2 | 15,0 | 16,0 | 17,2 | 19,4 | 21,0 |
| 9 | 14,0 | 14,5 | 15,5 | 16,6 | 17,2 | 20,8 | 22,7 |
| 10 | 14,3 | 15,0 | 15,9 | 17,1 | 18,0 | 21,8 | 24,2 |
| 11 | 14,6 | 15,3 | 16,2 | 17,8 | 19,0 | 23,0 | 25,7 |
| 12 | 15,0 | 15,6 | 16,7 | 18,3 | 19,8 | 23,7 | 26,8 |
Tabel 4. Poiste kehamassiindeksi hindamine
| Vanus aastates | Indeks punktides | ||||||
| -2 | -3 | -4 | 5 | +4 | +3 | +2 | |
| 1 | 14,6 | 15,4 | 16,1 | 17,2 | 18,5 | 19,4 | 19,9 |
| 2 | 14,4 | 15,0 | 15,7 | 16,5 | 17,6 | 18,4 | 19,0 |
| 3 | 14,0 | 14,6 | 15,2 | 16,0 | 17,0 | 17,8 | 18,4 |
| 4 | 13,8 | 14,4 | 15,0 | 15,8 | 16,6 | 17,5 | 18,1 |
| 5 | 13,7 | 14,2 | 14,9 | 15,5 | 16,3 | 17,3 | 18,0 |
| 6 | 13,6 | 14,0 | 14,7 | 15,4 | 16,3 | 17,4 | 18,1 |
| 7 | 13,6 | 14,0 | 14,7 | 15,5 | 16,5 | 17,7 | 18,9 |
| 8 | 13,7 | 14,1 | 14,9 | 15,7 | 17,0 | 18,4 | 19,7 |
| 9 | 14,0 | 14,3 | 15,1 | 16,0 | 17,6 | 19,3 | 20,9 |
| 10 | 14,3 | 14,6 | 15,5 | 16,6 | 18,4 | 20,3 | 22,2 |
| 11 | 14,6 | 15,0 | 16,0 | 17,2 | 19,2 | 21,3 | 23,5 |
| 12 | 15,1 | 15,5 | 16,5 | 17,8 | 20,0 | 22,3 | 24,8 |
Erinevatele vanustele
Järgmises tabelis on toodud erinevas vanuses inimeste normile vastavad indeksid. Vajadus arvutada indeks erinevas vanuses tingitud asjaolust, et küpses ja kõrges eas inimestel asenduvad lihaskiud järk-järgult rasvkoega ja luumass väheneb.Tabel 5. Kehamassiindeks erinevatel vanustel
| Aastate arv | Indeksi norm |
| 19 kuni 24 | 19 kuni 24 |
| 25 kuni 34 | 20 kuni 25 |
| 35 kuni 44 | 21 kuni 26 |
| 44 kuni 58 | 22 kuni 27 |
| 58 kuni 61 | 23 kuni 28 |
| 61 kuni 63 | 24 kuni 29 |
Sportlase jaoks
Klassikaline kehamassiindeksi arvutamine ei võta arvesse, millist kudet kehas on palju: lihaseid või rasvu. Seetõttu sportlastele, kelle lihasmass on alati suurem kui tavainimestel, selline arvutus ei sobi. Neil on alati kõrgem indeks.Selle populatsiooni arvutuste tegemisel tuleb kindlasti arvesse võtta rasv- ja lihaskoe osakaalu. Sel eesmärgil loodud spetsiaalsed kaalud, mis on paljudes tervise- ja spordirajatistes.
Seega ei tohiks naissportlaste rasvasisaldus ületada 25% kogu kehakaalust. Samuti on oluline, kus täpselt rasv ladestub. Selle näitaja arvessevõtmiseks kasutatakse puusade ja talje osakaalu. Selleks jagatakse vöökoht puusadega. Meeste puhul peaks see näitaja olema 1 ja õiglase soo puhul 0,85.
Teine näitaja, mida sportlase kehaehituse arvutustes arvesse võetakse, on randme maht. See on täiendus Brock-Bruksti valemile.
Valem ise näeb välja selline:
Õiglase soo jaoks
M \u003d P - 100 - (P - 100): 10
Tugevama soo esindajatele
M \u003d P - 100 - (P - 100): 20
kus M on ideaalne kehakaal,
P - kõrgus sentimeetrites.
Ideaalse kehakaalu arvutamisel konstitutsiooni arvessevõtmiseks peaksite:
- kui randme ümbermõõt on alla 15 cm, lahutage M-st 10%,
- kui randme maht on 15–18 cm, siis M ei muutu,
- kui randme ümbermõõt on suurem kui 18 cm, tuleks M-i suurendada 10%.
Lahkumine sõjaväest
Arstlikul läbivaatusel tehakse sõjaväelise registreerimise ja värbamise büroos kindlasti kindlaks ajateenija pikkus ja kaal. Seda protseduuri tuleks võtta täie vastutustundega, kuna kehakaalu puudumine annab õiguse kõne mõneks ajaks edasi lükata. Kuid siin tuleb meeles pidada, et sageli on sõjaväe registreerimis- ja värbamisbüroodes kaal seatud nii, et see suurendab kehakaalu. Värbatud on ju alati defitsiit. Seetõttu tuleks end eelnevalt kaaluda ja pikkust mõõta.
Et teada saada, kas teil on õigus viivitusele, peaksite määrama kehamassiindeksi klassikalise valemi abil.
Edasilükkamine on mõeldud neile värbajatele, kelle KMI on alla 18,5. Seetõttu tuleks arstidele kindlasti meelde tuletada, et täpsed pikkuse- ja kaalunäitajad tuleb kanda isiklikku toimikusse.
Kui on tõsine mure kaalumise õigsuse pärast, võite küsida mõõtevahendite tõendit, samuti teavet nende kontrollimise kohta. Sõjaväe registreerimis- ja värbamisbüroost saate ka eraldi tõendi oma kaalu ja pikkuse kohta. Saadud andmete põhjal saab läbi viia kontrollkaalu.
18-25-aastaste meeste normaalne indeks on 19,5-22,9.
Indeks 18,5 kuni 19,4 viitab halvale vastuvõtule toitaineid toiduga.
Indeks vahemikus 19 kuni 19,4 näitab, et toitaineid ei saa toidust täiesti rahuldavalt.
Kui indeks on väiksem kui 19, on võimalus saada edasilükkamist.
Selle indikaatori abil viivituse saamiseks võite kasutada mõnda nippi. Näiteks mõned ajateenijad kaotavad diureetikume tarvitades drastiliselt kaalu. Ja teiste jaoks piisab lihtsalt õlgade sirgumisest või veidi tõusmisest kikivarvul ja seeläbi oma pikkuse "suurendamiseks".
Raseduse ajal
Väga oluline on enne rasedust määrata kehamassiindeks. Kuna Ameerika teadlaste sõnul aastast meditsiinikeskus Tuftsi ülikoolis naistel, kellel kõrgendatud indeks sagedamini sünnivad lapsed rauapuudusega kehas.Eksperimendis osales poolteist tosinat rasedat, kelle indeks oli üle 30. Nad võtsid raseduse teisel trimestril kaks korda vereanalüüsi. Loote vereanalüüs võeti otse nabanöörist.
Selgus, et rasvumisega suureneb hormooni heptsidiini hulk, mis põhjustab loote veres rauasisalduse vähenemise. Teadlaste sõnul häirib just see hormoon raua transporti ema kehast lootele.
Normaalse raseduse korral peaks selle hormooni kogus olema väga madal, mis võimaldab lootele rauda üle kanda. Kui aga hormooni on kudedes liiga palju, halveneb erilise valgu, ferroportiini, töö, mis viib rauamolekulid läbi rakumembraani verre.
Raud on aju moodustamiseks hädavajalik. Imikud, kellel on alates menstruatsioonist rauapuudus sünnieelne areng, arenevad tavaliselt hilinemisega, neil on vähem arenenud motoorsed oskused ja vaimne aktiivsus.
Väga ligikaudne
Ameerika teadlased on KMI objektiivsuse kindlakstegemiseks teinud ulatuslikku tööd. Selgus, et naistel on viga 50%, meestel 25%.Teadlased alates meditsiinikool Weill Cornell. Eksperimendis osales üle 1500 vabatahtliku. Esiteks mõõtsid teadlased ja kaalusid kõik vabatahtlikud ning arvutasid välja nende kehamassiindeksid. Pärast seda tehti skaneering, mis annab täiesti selged näitajad luude, rasva ja lihaste suhte kohta inimkehas. Pärast saadud andmete võrdlemist selgus, et arvutatud andmed on tõest kaugel.
Seega kannatab indeksi järgi rasvumise all vaid 25% vastanutest. Kusjuures skaneeringute järgi oli neid 65%!
Teadlased usuvad, et indeks annab kõige ebausaldusväärsemaid andmeid, kui see arvutatakse üle 55-aastaste naiste kohta. Selles vanuses suureneb oluliselt rasvkoe hulk ja väheneb lihaste hulk. Kuid seda ei võeta arvutustes arvesse. Sealt tulebki näitude erinevus. Usaldusväärsemate tulemuste saamiseks soovitavad teadlased enne indeksi arvutamist teha vereanalüüsi hormooni leptiini taseme määramiseks, mille kogus on otseselt seotud rasvarakkude arvuga kehas.
Muud indeksid
Ideaalse kehakaalu arvutamiseks on palju indekseid. Mõned neist on täpsemad kui KMI, kuna need ei võta arvesse mitte ainult pikkust, vaid ka muid antropomeetrilisi andmeid.Breitmani sõnul
M \u003d K x 0,7 - 50 kg
Kus on M normaalkaalus keha,
H - kõrgus sentimeetrites.
Borngarti sõnul
M = H x O/240
kus M on normaalne kehakaal,
H - kõrgus sentimeetrites,
O - rindkere ümbermõõt sentimeetrites.
Davenporti poolt
M = M1 / H x H
Kus M1 - praegune kaal grammides
H - kõrgus sentimeetrites.
Kui skoor on suurem kui 3, diagnoositakse rasvumine.
Noordeni sõnul
M = H x 420 1000
kus M on normaalne kehakaal,
H - kõrgus sentimeetrites.
Tatoni sõnul
M \u003d H – (100 \u003d (N – 100) 20)
kus M on normaalne kehakaal,
H - kasv.
IN meditsiinilistel eesmärkidel Kõige sagedamini kasutatav on Brocki indeks.
On teada, et liigne või vähene kaal mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit. Inimesed, kellel on rasvkoe puudus või selle liigne kogus, on ohustatud rasked haigused eluea vähendamine. Kaalu vastavuse määramiseks teatud näitajate normile on välja töötatud palju meetodeid, millest üks on kehamassiindeks (KMI).
Kehamassiindeks on väärtus, mis võimaldab hinnata inimese kehakaalu ja pikkuse vastavust ning määrata, kas kaal on ülekaaluline, normaalne või ebapiisav. Seda väärtust nimetatakse ka Quetelet' indeksiks selle looja, belglase Adolf Quetelet' auks, kes töötas selle meetodi välja juba 19. sajandil.
Arvutusvalem on väga lihtne:
I \u003d m / h 2, kus m on kehakaal kilogrammides ja h on inimese pikkus meetrites.
Et illustreerida, mis on KMI, võtame näiteks inimese, kes on 185 cm pikk ja kaalub 96 kg. Tõlgime kõrguse sentimeetritest meetriteks, saame 1,85 m. Teeme selle väärtuse ruudus: 1,85 x 1,85 \u003d 3,42. Jagades kaalu selle näitajaga, saame Quetelet'i indeksi soovitud väärtuse: 96 / 3,42 = 28
Kuna praegu kasutab enamik inimesi arvutuste tegemiseks kalkulaatorit, on kehamassiindeksit mugavam arvutada selle algoritmi abil: jagage mass kilogrammides pikkusega meetrites ja seejärel jagage tulemus veel kord kõrgusega meetrites.
Meie näide: 96 / 1,85 / 1,85 = 28
Arvutatud väärtus ei ütle meile veel midagi. Et teada saada, kuidas see normile vastab, on vaja tulemust õigesti tõlgendada.
Tulemuse tõlgendamine
Normaalne kehamassiindeks on vahemikus 18,5–24,9. Täpsemalt saab arvutuse tulemust hinnata tabeli abil.
Kehamassiindeksi (KMI) tabel
Kui viidata ülaltoodud näitele, siis arvutatud kehamassiindeks - 28 näitab ülekaalu olemasolu, mis ei ole veel klassifitseeritud rasvunud, kuid juba kannab suurenenud risk"sajandi haiguste" esinemissagedus - kardiovaskulaarne, onkoloogia, suhkurtõbi. Siiski ei tasu järeldustega kiirustada, KMI ei ole kõigil juhtudel indikatiivne.
KMI järgi normaalkaalu määramise meetodi peamised eelised on selle lihtsus ja mitmekülgsus, seda saavad kasutada igast soost ja vanusest inimesed. Need eelised on aga tagakülg, ja KMI meetodi tulemusi ei saa alati usaldada. Keha seisundi KMI järgi hindamise peamised puudused on arvestamata jätmine:
- kehatüüp;
- rasva- ja lihasmassi suhe kehas:
- rasvkoe jaotumine kehas.
Vaatleme üksikasjalikumalt kõiki neid meetodi puudusi.
Kehatüübi mõju
Erikaalu poolest on luud palju raskemad kui lihased ja veelgi enam - rasvkude, mis on kehas kõige kergem. Seetõttu, mida suurema mahu hõivavad luu- ja lihaskonna ning lihaste süsteem, seda vähem on sama kehakaalu puhul rasva.
Kehatüüpe on kolm:
- asteenilised (ektomorfid);
- normosteenilised (mesomorfid);
- hüpersteenilised (endomorfid).
Ektomorfidel on kitsas luustik, peenikesed luud ja suhteliselt väike kogus lihaseid. Endomorfe iseloomustab lai skelett, paksud luud ja märkimisväärne lihasmass. Nende indikaatorite mesomorfid on keskmisel positsioonil. Kõik need tüübid on normi variandid. KMI norm ei võta aga arvesse kehatüüpide erinevusi. See meetod sobib kõige paremini mesomorfidele, kuid asteenikud ja hüpersteenikud võivad seda kasutades oma tulemusi valesti tõlgendada.
Tavainimene, kelle KMI on ülaltoodud näitest 28, võib olla täiesti normaalse või väga vähese ülekaaluga, kui ta kuulub väljendunud endomorfide hulka. Ja vastupidi, kui ta on õlgadest ja puusadest kitsas, õhukese kondiga, võib tema kehamassiindeksi väärtus 28 tähendada rasvumist.
Vaatamata üsna suurele lubatud levikule normaalväärtused KMI (18,5 - 24,9) korral võib viga erineva kehaehitusega inimeste kehakaalu normi määramisel olla väga märkimisväärne. Viga on eriti suur selle vahemiku piiridel. Nii on näiteks hüpersteenilise kehaehitusega inimene kehamassiindeksiga 18,5 suure tõenäosusega kurnatud ja asteenikul, kelle KMI on umbes 25, on märkimisväärne ülekaal.
Selle BMI-süsteemi vea tõttu julgustatakse ektomorfe ja endomorfe oma kehatüübiga kohanema või kasutama muid kehakaalu hindamise meetodeid.
Rasva- ja lihasmassi protsent
KMI arvutamise valem võtab arvesse ainult kahte näitajat - pikkust ja kehakaalu. Kaal aga iseloomustab keha seisundit väga tinglik. Sama pikkuse ja kaaluga inimeste näitajad võivad dramaatiliselt erineda. Volüümikate lihastega sportlane ja väike rasvakiht, võib kaaluda sama palju kui sama pikk nõrgalt arenenud lihastega ja suur summa rasvkude.
Tervise ja välimus rohkem oluline näitaja ei ole kaal, vaid rasva ja lihaste protsent kehas. Lõppude lõpuks on kaal kvantitatiivne näitaja, mis ei võta arvesse kvalitatiivne koostis keha.
Kuna BMI puhul ei võeta arvesse rasvkoe protsenti, on parem seda meetodit mitte kasutada inimestel, kellel on lihasmassi ülekaalus rasvkoest. Tõstjad, kulturistid, püüdes oma ideaalkaalu kehamassiindeksi järgi määrata, riskivad saada tulemusi, mis on tegelikkusest kaugel.
Keha rasva lokaliseerimine
Rasvkude kehas võib paikneda nii nahaaluses kihis kui ka sisse kõhuõõnde kus see ümberringi kasvab siseorganid. Kõige ohtlikum on teist tüüpi rasvumine – kõhuõõne, kui rasv ladestub kõhuõõnde. Just kõhupiirkonna rasvumine kaasneb kõige sagedamini suhkurtõve, hüpertensiooni, ateroskleroosiga, mis on südameinfarkti ja insultide põhjused.
Kaalu klassifitseerimisel KMI järgi ei võeta arvesse rasvumise tüüpi ja see on selle üks peamisi puudusi. See meetod tunnistab riski kaasnevad haigused otseselt võrdeline rasvumise astmega. Kuigi tegelikkuses on kõhupiirkonna rasvumine ohtlikum, isegi kui selle aste on madalam kui nahaaluse rasva lokaliseerimisel.
Kõhupiirkonna rasvumine on tüüpiline enamikule meestele, aga ka neile naistele, kellel on õunakujuline kuju. Statistiliselt isheemiline haigus südamed, südameatakk, insult on sagedamini meestel ja naistel "õunad" menopausijärgses eas naistel. Seetõttu peaksid nendesse riskirühmadesse kuuluvad isikud lisaks kehamassiindeksi järgi lubatud kehakaalu määramisele kasutama kontrollimiseks ka järgmist valemit: vööümbermõõt cm jagatuna pikkusega cm ei tohiks ületada 0,5.
Muud meetodi puudused
Lisaks asjaolule, et KMI järgi kaalu hindamise meetod ei võta arvesse kehatüüpi, rasvkoe protsenti ja paiknemist kehas, nõuab see veel mõningaid muudatusi.
Näiteks ei saa seda meetodit kasutada rasedate naiste ja laste puhul. Samuti ei pruugi kehamassiindeks olla õige nende naiste puhul, kelle kehakaalust moodustab oluline osa piimanäärmete massist.
Ameerika teadlaste uuringute tulemuste põhjal tehti järeldused, mis seavad kahtluse alla KMI normi ülemise piiri, milleks on 24,9. Pikaajaliste vaatluste käigus selgus, et mehed, kelle KMI läheneb 26-le, elavad kauem.
Haiguste risk, mille KMI kõrvalekalle normist
Hoolimata kõikidest puudujääkidest kehakaalu klassifitseerimisel kehamassiindeksi järgi, võimaldab see enamikul juhtudel piisavalt täpselt kindlaks määrata normile vastavuse taseme ja kaasuvate haiguste riski.
Kehakaalu puhul, mis vastab KMI-le alla 16, on väljendunud alakaal ja keha kurnatus. Sageli on sellise kehamassiindeksi all kannatavad inimesed anorexia nervosa. Naiste seas reproduktiivne vanus selle kurnatuse astmega kaasneb tavaliselt lakkamine menstruaaltsükli. Immuunsüsteem on tugevalt nõrgenenud, mis suurendab riski nakkushaigused, eskaleeruda kroonilised haigused. Nende KMI väärtuste korral on terviserisk väga kõrge. Kaashaiguste raviks ja kehakaalu normaliseerimiseks on vaja kiireloomulisi meetmeid.
KMI vahemikus 16-16,9 on alakaalulisuse ja kurnatuse tunnused vähem väljendunud, kuid amenorröa on viljakatel naistel tavaline. Alakaalulisuse terviserisk on klassifitseeritud kõrgeks. Kaalu normaliseerimiseks on vaja võtta meetmeid.
Väärtustega 17-18,34 loetakse kaalu madalaks ja oht tervisele on suurenenud. Kehakaalu normiga vastavusse viimist soovitavad arstid.
Kui normist madalama KMI korral suureneb immuunsuse vähenemise ja keha ammendumisega seotud haiguste tõenäosus, siis normi ületava kehakaalu korral südame-, veresoonte-, liigeste- ja ainevahetushäirete oht. suureneb.
Väärtuste puhul 25-29,9 loetakse kaal ülekaaluliseks, suureneb ka oht tervisele. Soovitatav on muuta dieeti ja elustiili, mille eesmärk on kehakaalu normaliseerimine.
KMI 30-34,9 vastab kehamassiindeksi järgi I rasvumise astmele, mida iseloomustab kiirel kõndimisel õhupuuduse ilmnemine. Kui te ei võta meetmeid kehakaalu vähendamiseks, areneb hüpertensioon ja diabeedi risk on kõrge.
Indeksiga 35-39,9 diagnoositakse rasvumise teine aste. Seda seisundit iseloomustavad: õhupuudus, jalgade turse, kiire väsimus. Kannatavad süda, arterid ja veenid, jala liigesed ja selg. Naistel võib tekkida probleeme reproduktiivfunktsioon. Haiguse risk südame-veresoonkonna süsteemist, luu- ja lihaskonna süsteem, elundid sisemine sekretsioon väga kõrge. Nõuab kaalulangusravi.
Kui KMI on üle 40, diagnoositakse haiguslik rasvumine (III aste), mis on seotud ülikõrge terviseriskiga ja ohustab patsiendi elu. Haigestunud rasvumise ravi tekitab tõsiseid raskusi ja seda teevad sageli kirurgiline operatsioon mao mahu vähendamiseks.
Ideaalse kehakaalu määramine kehamassiindeksi järgi, kuigi sellel on mitmeid puudusi, on selle meetodi mitmekülgsuse ja lihtsuse tõttu ülekaalukalt kõige populaarsem.
Teatavasti on inimese kehakaal otseselt seotud tema tervisega.
Inimesed, kellel on normist kõrvalekalded: ülekaaluline, ülekaalulisus – teil on suurem risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse, diabeet II tüüp, muud rasked haigused.
Üldine teave kehamassiindeksi kohta
Et hõlbustada inimese massi ja pikkuse suhte määramist, töötas Belgia statistik ja sotsioloog Adolf Keteli juba 1869. aastal välja kehamassiindeksi (BMI – body mass index). See on inimese kehakaalu ja pikkuse ruudu suhe (valem I \u003d m / h 2 arvutamiseks). Mõõtühik - kg / m 2. Näide kehamassiindeksi arvutamise kohta: 172 cm kaaluva ja 90 kg kaaluva inimese KMI \u003d 90 / 1,72 2 \u003d 30,4 kg / m 2.
Väärtust kasutatakse meditsiinis ettevaatlikult, peamiselt keha üldseisundi ligikaudseks hindamiseks ja ravivajaduse näidustuste tuvastamiseks. Lõppude lõpuks ei saa KMI arvutamine olla õige kasvavate laste ja noorte, suurenenud sportlaste puhul lihasmassi, rasedad naised. Vanust arvesse võttes tuleks korrigeerida ka koefitsiendi arvutamist. Lisaks sõltub indeks otseselt inimese hormonaalsest seisundist.
Mehe vöökoha sõltuvuse ja haiguste riski tabel:
Alakaal – meestel KMI alla 18 kg/m2.
Soovitatav on konsulteerida endokrinoloogiga. Kui vähenenud KMI-d ei seostata kõhna kehaehitusega, tuleks portsjoneid suurendada. Igal juhul peaksite analüüsima dieeti kõigi vajalike toitainete olemasolu suhtes.
Norm (normaalkaal) - koefitsient 18,5 kuni 25 kg / m 2
See on meeste jaoks kõige soodsam massiindeks. Sellise indeksiga inimene võib kiidelda suurepärase tervisega, tema kehal on kõige väiksem oht saada kõige rohkem ebameeldivad haigused kardiovaskulaarsed ja endokriinsüsteemid.
Ülekaalulisus, rasvumine - mehe kehamassiindeks 25–29,9 kg / m 2
On oht haigestuda hüpertensiooni, diabeeti, muudesse haigustesse ja isegi vähki
Soovitused: muutuda parim sõber toitumisspetsialist ja endokrinoloog, arvutage toitumist ja viige see normaalseks, võimalusel sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, "muutke" teraviljade, tatra, kaerahelbe, riisi jne vastu. Piirata loomsete rasvade (rasvane sealiha, seapekk, pasteet), munade (norm on 2 tk nädalas), maiustuste tarbimist. Vaja süüa rohkem kala, mereannid (lisaks kõikvõimalikele eelistele sisaldavad need oomega-3 küllastumata rasvhape"hea" kolesterooli allikas). Ärge sekkuge küüliku, valge kanaliha, lambaliha toitumisse. Lambad on ainsad koduloomad, kelle keha ei talu erinevaid toidulisandid, kasvustimulaatorid ja antibiootikumid, millest inimene võib ebaõnnestuda hormonaalne tase. Pidev kaalukontroll tavalised klassid kehaline kasvatus ja sport treeneri järelevalve all aitavad taastada keha normaalseks, parandada üldine seisund organism.
Optimaalne on kaalust alla võtta 0,5 kg nädalas.
Enne suuremate muutuste alustamist oma elus on oluline konsulteerida arstiga.
Rasvumine I, II, III aste - kehamassi suhe 30 kg / m 2 ja rohkem.
Äärmiselt kõrge riskiga saada pakett südame-veresoonkonna haigustest, II tüüpi diabeedist koos selliste tüsistustega nagu neuropaatia, nefropaatia, angiopaatia, maksa- ja sapipõie patoloogia, hormonaalsed häired seksuaalfunktsioon, valulikud liigesed, hingamisprobleemid, astma, insult ja paljud muud vaevused, sealhulgas vähk.
On ainult üks väljapääs - kehakaalu kohene normaliseerimine läbi aktiivse elustiili, regulaarse kehalise aktiivsuse, toitumise ja toitumise koostise ülevaatamise (sama, mis rasvumise eelsega).
(BMI, inglise keeles BMI) näitab, kui palju kaalu kilogrammides langeb 1 meetrile kehapinnast. Selle KMI arvutamise töötas välja Adolf Quetelet rohkem kui 150 aastat tagasi ja kummalisel kombel kasutatakse seda valemit ka tänapäeval.
Mis annab meile KMI määratluse? Koefitsiendi arvutamisel näidatakse inimese pikkuse ja kaalu suhet, mille tulemusena saab kindlaks teha, kas kehakaal on normaalne, ebapiisav või liigne. Pikkuse ja kaalu suhe peaks olema normaalne, vastasel juhul võib kõrvalekalle teie tervist mõjutada.
Kuidas teada saada BMI-d?
Kehamassiindeks arvutatakse ainult pikkuse ja kaalu põhjal. Muidugi ei saa ühte valemit kõigile rakendada. Samuti on vaja arvesse võtta sugu, inimese vanust, tema elustiili. Sõltuvalt nendest kriteeriumidest on inimestel erinev rasva ja lihaste osakaal. KMI määramisel peate võtma arvesse kõiki oma näitajaid (kui teil on sportlik kehaehitus, kõrge määr võib olla teie jaoks normaalne).
Selle indeksi määramiseks on mitu valemit. Varem kasutati Brocki valemit: KMI \u003d kõrgus (sentimeetrites) - 100. Tänapäeval arvatakse, et see valem sobib 40-50-aastastele naistele, 20-30-aastastele tüdrukutele peaks indeks olema 10% väiksem. , ja üle 50-aastastele naistele on lubatud näitaja, mis on 5-7% suurem. Lisaks võtab nüüd KMI valem arvesse kehatüübi korrigeerimist.
Kuidas arvutada KMI kalkulaatoriga?
Indeksi määramiseks on optimaalne kasutada Quetelet' valemit. Selleks võtke kalkulaator. Sisestage oma kaal kilogrammides ja jagage oma pikkusega kaks korda (kõigepealt tuleb kõrgus meetriteks teisendada). Saadud arv on teie kehamassiindeks. See tähendab, et KMI valem on: kaal jagatud pikkuse ruuduga.
Näiteks arvutame välja 165 cm pikkuse ja 56 kg kaaluva naise KMI. Tõlgime kõrguse kohe meetritesse, saame 1,65 m. Määrame kehamassiindeksi:
56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.
IN see näide selle naise jaoks on saadud KMI normaalsel tasemel.
Indeksi tabel
Teie indikaatori taseme määramisel aitab teid spetsiaalne KMI tabel. Seda on lihtne kasutada, esmalt tuleb vaid määrata oma kehamassiindeks.
Tervise sõltuvus KMI-st | Kahju tervisele |
|||
Anoreksia | ||||
alakaaluline | ||||
| - | ||||
Suurenenud kehakaal | Võimalik terviseoht |
|||
Rasvumine | I klass | kõrgendatud |
||
klass II | ||||
III klass | ||||
ülekaalulisus IV | Äärmiselt kõrge |
|||
Kehakaalu määramisel ei ole õige ainult sellele tabelile tugineda, normid on meestel ja naistel erinevad, samuti on vaja vanust arvestades arvutada KMI, lastel ja noorukitel on näitajad erinevad.
KMI arvutamine meestele
Tavaliselt hoolivad mehed indeksist vähem, aga kui tuleb aeg sõjaväkke minna, on kõigil vaja see kohe välja arvutada. Lõppude lõpuks võib see näitaja olla määrav ja olla ajutine viivitus. Siin hakkavad mehed mõtlema, milline on nende KMI. Arvutamine toimub samal viisil, allpool on meeste normid:
- alla 18 - alakaaluline;
- 18,5-23,8 - norm;
- 23,9-28,5 - ülekaaluline;
- 29 ja üle selle - rasvumine.
Iisraelis on norm veidi kõrgem, see selgus pärast uuringuid. Täheldati, et 25-27 indeksiga meestel oli parem tervis. Need arvud ei ole igal juhul normid. Näiteks mees poksib või jõutreening, kaalub palju rohkem kui tavaliselt, kuid see ei tähenda, et ta on ülekaaluline.
KMI arvutamine naistele
Naiste puhul on asjad hoopis teisiti. Iga tüdruk peab mõtlema oma kaalule ja sellele, kui lähedal ta oma ideaalsele kehamassiindeksile on. Siin aitab ka Quetelet' valem. Kui teie indeks on:
- alla 19 - alakaaluline;
- 20-25 - norm;
- 26-30 - on ülekaal;
- 31 ja vanemad – olete rasvunud.
Kui soovite määrata kehamassiindeksi, et otsustada, mitu kilogrammi kaalust alla võtta, on parem selle küsimusega pöörduda toitumisspetsialisti poole. KMI arvutamisel arvutab ta mitte ainult Ketele valemi järgi, vaid ka lisavalemeid kasutades. Ta määrab täpse indeksi, võttes arvesse teie keha omadusi ja elustiili. Raseduse ajal ei ole soovitatav KMI arvutada, kuna andmed on valed.
Meeste ja naiste indeksi normid erinevad mitmel põhjusel. Esiteks on meestel rohkem lihaseid ja teiseks on nende kehaehitus peenem (füsioloogilistest omadustest tulenevalt).
Laste KMI arvutamine
Lastel on kehamassiindeksit raskem määrata, laps alles kasvab, muutub. Kuid isegi siin aitab meie valem teid. Arvutused tehakse samal viisil. Selle protsessi lihtsamaks muutmiseks ja mitte iga kord arvutusi tegema, aitavad teid sentiilitabelid. Neid tabeleid on lihtne mõista. KMI määramiseks vajate andmeid lapse pikkuse, kaalu ja vanuse kohta. Tabeli esimene ja viimane veerg näitavad miinimum- ja maksimumindekseid ning keskmistes veergudes on antud vanuse kohta normaalsed näitajad. Nende tabelite koostamiseks viidi läbi ulatuslik teabe kogumine, milles osales umbes 1000 last. Allpool on toodud laste KMI sentiili tabel.
Kui teie lapse kaal on esimeses või viimases veerus, siis on ta vastavalt alakaaluline või rasvunud. Sel juhul sisse kiiresti tuleb võtta meetmeid, aga kui lapse kehakaal langeb keskmistesse veergudesse, siis on kõik korras (need KMI näitajad on näidatud vanuse normiks).
Teismeliste KMI arvutamine
Noorukitel on kõik samuti mitmetähenduslik, indeksit on raske määrata ning 12–16-aastaste tüdrukute ja poiste norm erineb. Tüdrukud küpsevad varem, seega peaks indeks olema kõrgem. Teismelise KMI määramiseks on vaja kasutada ka sentiili tabelit.
Mida võib BMI teie keha kohta öelda?
Kehamassiindeks toimib üldise statistikana, kuid see võib olla saavutamise lähtepunkt täiuslik figuur. Isegi kui saadud KMI on kriteeriumide järgi norm, ei tähenda see, et teie keha on suurepärases korras. Loomulikult ei pea te sel juhul kaalust alla võtma, kuid tõenäoliselt vajate keha pingutamiseks treeningprogrammi. Kui teie indeks on veidi üle normi, ei pea te end dieediga kurnama, õige toitumine ja fitness viib teid vormi tagasi.
Kui KMI on normaalsest kaugel ja rasvumise lähedal, tuleks probleemile tõsiselt mõelda ja end kokku võtta, sest siin pole mõtet ainult ja mitte niivõrd välises ilus. Olles väga ülekaaluline, riskite oma tervisega.
Tuletage uuesti meelde, mis on kehamassiindeks. See on koefitsient, mis näitab, mitu kilogrammi on keha 1 meetri kohta. KMI määramiseks on lihtne valem, kuid kui teil pole arvutamiseks aega või pole kalkulaatorit käepärast, võite alati kasutada veebikalkulaatorit. Tuleb meeles pidada, et indeksi norm määratakse igaühe jaoks erinevalt, meestele ja naistele oma andmed. Laste ja noorukite normi määramiseks peaksite kasutama vastava vanuse jaoks mõeldud sentiili tabelit.
Kui olete määranud normi ja see osutus oodatust kõrgemaks, ei viita see alati ülekaalule. Õige KMI saamiseks tuleks arvutada mitte ainult pikkuse ja kaalu alusel, vaid arvestada tuleks ka oma keha iseärasustega. Kui olete sportlane (sportlane) ja teil on suur lihasmass, peaks teie määr olema kõrgem kui jaoks tavalised mehed ja naised. Kui teie indeks osutus normist kõrgemaks, pole see alati halb, peamine on see, et tunneksite end mugavalt ja teile meeldiks teie enda keha seisund.