Tervisliku eluviisi kolm vaala on tagasilükkamine halvad harjumused, minema Tasakaalustatud toitumine ja tavaklassid sport. Kiirtoitu on raske asendada vaid inimesel, kes on harjunud diivanil istuma värsked köögiviljad ja armastan õhtust jooksmist. Peate järk-järgult liikuma helgemale poolele. Järsud muutused on kehale proovikiviks ja ajule stress. Keha vajab kohanemiseks aega, vastasel juhul lõpeb püüd saledaks ja terveks saada ebaõnnestumisega.
Ajakava koostamine
Millest alustada lihtsurelikule, kes otsustab üle minna tervislik eluviis elu või nn tervislik eluviis? Harjuge igapäevase rutiiniga. Spordi ja õige toitumise fännid elavad ajakava järgi. Nad käivad samal ajal jõusaalis. Nad söövad kella järgi ja püüavad kõiki oma tegevusi selgelt planeerida.
Esimene samm on une-ärkveloleku ajakava muutmine. Tervisliku eluviisi esindaja hommik ei alga mitte kohvi või peekoniga munapudruga, vaid jooksuga. Ja et oleks aega spordiks, täielik hommikusöök, dušš ja muud majapidamisasjad, peate tõusma esimeste päikesekiirtega, see tähendab kella 6-7 ajal. Aga kui inimene istus hommikuni ja hommikul kell 5 jõudis alles magama, siis mis sörkimisest või harjutustest saab rääkida?
Teine põhjus, miks peate ärkveloleku ja une ajakava muutma, on ainevahetus. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, kui inimene läheb esimeste päikesekiirtega regulaarselt magama. Nahaalustesse kihtidesse koguneb halva ainevahetuse tõttu keharasv. Töö läheb hullemaks seedeorganid ja vereringet. Toitainete imendumise vähenemine.
Magama tuleb minna kell 22-23.00 öösel. Lülitage tund enne magamaminekut kõik vidinad ja seadmed välja:
- nutitelefonid;
- televisioon;
- e-raamat;
- arvuti.
Saate veeta 60 minutit ilma sülearvutita veeprotseduurid, massaaž, planeerimine järgmine päev ja päeviku pidamine. Ka nädalavahetustel ei tohiks järeleandmisi teha. Te ei saa voodis lamada kuni keskpäevani, jättes tähelepanuta spordi ja hommikusöögi.
Teine samm teel tervisliku eluviisi poole on päevakava koostamine. Päevik või eriprogramm näitab, mis kell toimub hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöök. Millal sportida ja sõpradega lõõgastuda. Esimestel nädalatel tuleb seada meeldetuletus, sest kuni keha uue režiimiga harjub, unustab aju perioodiliselt trenni, teise hommikusöögi ja õhtuse jalutuskäigu.
Tagasilükkamine kahjulikud tooted algab klaasi veega. Vedelik hakkab tööle metaboolsed protsessid ja suurendab immuunsust. Joo vett kohe pärast ärkamist, samuti 30-40 minutit enne igat suupistet. See summutab söögiisu ja aitab vähendada portsjonite suurust.
Tervisliku eluviisi esindajad gaseeritud ja magusaid jooke ei joo. Kui tee või kohv, siis ilma suhkruta. Ei mingit pakendatud mahla ega energiajooke. Vee lisand ravimtaimede keetmised. Näiteks kibuvitsamarjadest, kummelist, ingverijuurest või piparmündist valmistatud tee. Vedelikku vajab organism energiaks ja heaolu. Vett kantakse nendega väikestes pudelites või termostes, et see oleks alati käepärast.
Kahjulikud toidud eemaldatakse dieedist järk-järgult. Esiteks unustavad nad praepanni olemasolu. Liha või kala ei praadita, vaid küpsetatakse ahjus või topeltkatlas. Vorstid ja peekon asendatakse omatehtud vorstidega alates kana rinnatükk. Söö pitsa asemel võileibu kliid leib, avokaado ja punane kala. Ja šokolaad, jäätis ja koogid asendatakse puuvilja smuutidega, magustoidud alates rasvavaba kodujuust ning kuivatatud puuviljadest ja pähklitest valmistatud maiustusi.
Tervislik eluviis ei tähenda dieedi pidamist. Teisest küljest ei saa te nälga jääda. Et aga inimene kõhtu suurte portsjonitena välja ei veniks ja pärast südaööd külmkappi ei vaataks, tuleks süüa 5-7 korda päevas. Korraga sööb ta 100–150 g putru, suppi või mõnda muud rooga. Ja söögikordade vahel on kahetunnine paus.
Peaasi on valida looduslikud tooted. Kui kompositsioon sisaldab:
- naatriumglutamaat;
- aspartaam;
- magusaine;
- maitsed;
- värvained;
- raskesti hääldatavate sõnadega koostisained.
Karp sellise jogurti või mahlaga jääb poodi. Sisenege ainult külmkappi värsked puuviljad ja köögiviljad, marinaadid puuduvad. Õige toitumisega on lubatud:
- pähklid;
- kuivatatud puuviljad;
- dieetliha;
- piimatooted, kuid ainult rasvavabad;
- teraviljad;
- kaunviljad;
- mere- ja jõekalad;
- taimsed rasvad;
- kõva nisu pasta;
- kliid ja rukkileib;
- mereannid.
Toit peaks sisaldama rohkelt valguallikaid ja komplekssed süsivesikud. Nad vastutavad arendamise eest lihasmassi särtsakust ja energiatunnet. Loomseid rasvu ei tasu täielikult välja jätta, kuid need moodustavad toidust vaid 5%.
Kõikidele roogadele lisatakse köögivilju. Söök algab salati, hautise või võileivaga kurgi, peterselli ja tomativiiludega. Sellerist ja õuntest valmistatakse vitamiinikokteil, mis puhastab keha mürkidest.
Köögiviljad on kiudainete allikas. Ja karm toidukiud vaja söögiisu vähendamiseks normaalne töö soolestikku ja kiiret ainevahetust. Sa saad elada ilma vorsti, kotlettide ja hot dogita, aga sa ei saa elada ilma brokkoli, porgandi ja paprikata.
Et vältida kiusatust naasta eelmise dieedi juurde, eemaldatakse kappidest ja külmkapist kõik keelatud toiduained. Ei mingeid küpsiste ega konservherneste varusid vihmaseks päevaks. Kauplus saadetakse koos nimekirjaga. Ja nad ostavad ainult seda, mis kirjas on.
Sport ei ole karistus, vaid viis saada tugevamaks ja tervemaks. Jõusaali ei pea registreeruma ning kangi ja kettkelle tõstma. Saate alati valida füüsilise tegevuse, mis pakub naudingut. Hommikujooksu on lihtne asendada pooletunnise tantsuga energilise muusika saatel või rattasõiduga.
Fitnessi asemel meisterda rulluisud või rula. Vii oma keha vormi ujumise või kepikõnniga. Sõbrake võrk- või korvpallimänguga. Ja kui see on täiesti laisk, siis piirdub see pooletunnise treeningu või venitamisega.
Sport on särtsakuse allikas ja rõõmuhormoon. Kuid te ei tohiks esimestel kuudel üle pingutada, muidu väsib keha kiiresti liigsed koormused, ja aju otsustab, et ilma hantlite ja hüppenöörideta elas ta palju paremini. Laiskus ilmub. Ja diivanil lebamise sooviga on väga raske võidelda.
Selleks, et keha harjuks spordiga, piisab 2-3 tunnist nädalas. Ja inimestel, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja oma keha pingutada, on soovitatav venitamist täiendada muude kehaliste tegevustega. Näiteks, matkamine. Ärge istuge trollibussi, vaid kõndige oma jalgadega lähimasse kauplusesse. Jalutage kontorist korterisse ja vastupidi. Mängige sõpradega jalgpalli või sulgpalli, selle asemel, et pitsat ja õllesaateid vaadata.
Näpunäide: kui aju pole nõus vähemalt harjutusi tegema, tuleb õhtul panna tool voodi kõrvale ja panna selga spordivorm. Ärgates võta kohe pidžaama seljast ja riietu mugavasse ülikonda. Püksid ja T-särk panevad mõtlema hommikujooksule ning inimene saab motivatsiooni.
Peamine on seada endale mikroülesanded. Ära jookse 5 km ilma ettevalmistuseta, vaid tee täna 15 kükki, homme aga 20. Kui ootused ei täitu, kaob soov midagi teha. Ja vastupidi. Väikesed võidud panevad uhkust tundma ja edasi liikuma.
Mõnel inimesel on üksi laiskusega raske toime tulla. Sellistel juhtudel on soovitatav sotsiaalvõrgustikest või foorumitest leida ebaõnne õde. Tüdruk, kes on valmis hommikul või õhtul jooksma või basseini minema. Samuti on kasulik korraldada sõprusvõistlusi. Näiteks kes hüppab rohkem nööri otsas, teeb kätekõverdusi või tõmbab üles. Kuid õhkkond peaks olema soe ja sõbralik. Alandamine ja vastastikune solvamine ei aita kõrget tulemust saavutada, vaid tapavad ainult soovi harjutada ja enda keha täiustada.
Halvad harjumused ja positiivne mõtlemine
Esimestel nädalatel tunneb inimene eufooriat. Ta suhtub kirglikult uutesse toitumisreeglitesse, naudib sportimist. Räägib kõigile enda ümber, et ta ei söö enam keemiat ja GMO-dega tooteid. Kuid tasapisi entusiasm hääbub, andes teed laiskusele ja soovile osta vähemalt 200 g vorsti. Kui algaja komistab, naaseb ta oma lähtepositsioonidele ega taha katset tervislikule eluviisile üleminekuga korrata.
Organismil kulub teistsuguse rutiiniga harjumiseks ja arenemiseks 2–3 kuud head harjumused. Optimism aitab teil testi vastu pidada. Asjadele tuleb suhtuda positiivselt. Kiida end väikeste õnnestumiste eest, samuti sea endale regulaarselt väikseid eesmärke. Saate koostada loendi ülesannetega kuu või mitme nädala jooksul. Ja iga lõpetatud üksuse eest premeerige end oma lemmiksarja seeriaga, ilusad riided või raamatuid.
Oluline on, et inimest ümbritseks mõttekaaslased. Kui kõik sugulased väänavad näpud oma templite poole ja pakuvad, et mitte lollustega tegeleda, on raske mitte alla anda. Kui tõeliste sõprade hulgas pole tervislike eluviiside fänne, võite kas ettevõtet vahetada või leida "kolleegid" õige toitumine foorumites või sotsiaalvõrgustikes. Kogenud sportlased jagavad hea meelega oma nippe ka algajatele ning juhatavad neid õigele teele.
Kui tervislikule eluviisile ülemineku üheks põhjuseks oli soov kaalust alla võtta, siis esimesel kuul ei soovitata end kaaluda ja vööümbermõõtu võtta, rind ja puusad. Pideva treeningu tõttu koguneb lihastesse vedelik, mis tekitab turseid. Keha on visuaalselt laienenud. Ka kehakaal kasvab. Kui algaja näeb, et kaalud näitavad 2-3 kg rohkem kui varem, siis ta ärritub ja otsustab, et tervislik eluviis talle ei sobi. Kuid lõppude lõpuks omandab keha kauni kontuuri alles 3-4 kuud pärast heledale poolele üleminekut, nii et te ei pea meelt heitma ja regulaarselt treenima.
Sama oluline on loobuda halbadest harjumustest:
- suitsetamine;
- alkoholi kuritarvitamine;
- isikliku hügieeni reeglite eiramine;
- arvutisõltuvus;
- ülesöömine.
Te ei saa esmalt joosta 2–3 km ja siis istuda pingile ja juua pudelit õlut. Alkohol tühistab kõik saavutused, nagu sigaretid. Keha ei saa võrgumängudest, kookidest ja kuklitest kasu, stressirohked olukorrad. Muidugi ei saa iga inimene mainekast töökohast loobuda ja mägedesse või metsa elama asuda, kuid joogat ja meditatsiooni saab õppida. Käige regulaarselt massaažis. Veeda nädalavahetus looduses. Ja armastan ka dušši külm vesi või külm ja kuum dušš. Kõik need protseduurid on lõõgastavad. närvisüsteem, tõstavad immuunsust ja aitavad mitte kaotada kontrolli stressirohketes olukordades.
Aastate või aastakümnete jooksul välja kujunenud harjumuste muutmine on keeruline. Pole vaja seada ambitsioonikaid ja saavutamatuid eesmärke. Parem on täita mikroülesandeid ja tähistada edu. Loobuge järk-järgult kahjulikust toidust ja harjutage keha spordiga. Harjutage rahulikkust ja optimismi. Karastage keha ja vaimu. Ja ärge andke alla, isegi kui tundub, et te ei saa kunagi tervislikule eluviisile üle minna.
Video: 5 põhjust, miks on raske tervislikule eluviisile üle minna
Kaua pole see kellelegi avastus, millega tänapäeva inimene nii harjunud on istuv pilt elu, et ta isegi ei mõtle sellele, et kõik võiks kuidagi teisiti olla. Hommikul ärkasin, sõin hommikust, istusin autosse, jõudsin kontorisse, istusin seal terve päeva arvuti ja paberite taga, misjärel jõudsin ka edukalt autoga koju ja teleka või sama arvuti alla pikali, luua endale nn õhtu.
Kas tuttav? Muidugi võivad mõned punktid erineda, kuid enamik tänapäeva inimkond veedab oma tööpäeva nii ja nii iga päev.
Ja siis hakkame kaebama pidev väsimus, soov magada, mõnikord võivad meid piinata pearinglus ja peavalud ning vähesed inimesed arvavad, et need kõik on sümptomid - "haigused kaasaegne ühiskond».
Kas tead, et inimkeha on loodud pidevaks liikumiseks? Sest normaalne toimimine südame-veresoonkonna süsteemi, samuti lihaste ja sidemete heas vormis hoidmiseks on vaja teha vähemalt 10 000 sammu päevas.
Paljude jaoks võib see arv tunduda muidugi tohutu ja ebareaalne, sest tavalise töötava inimese keskmine päevane sammude arv on praegu 2000-3000.
Noorena me terviseprobleeme nii teravalt ei tundnud, sest keha oli laetud tohutu hulk ressursid ja "uhiuued mehhanismid", kuid nüüd hakkame kõike vananema lükkama, uskudes, et ilmselt nii peabki olema.
Niimoodi mõelda on väga rumal, sest on suur hulk vanemaid inimesi, kes on sinust 10 aastat füüsiliselt ja psühholoogiliselt tervemad ja need pole sportlased ega silmapaistvad inimesed Nad järgivad lihtsalt tervislikku eluviisi.
Teine punkt, mida vastuseks võib kuulda, on "Mind ei loodud aktiivseks eluks." Paljud inimesed on juba ette veendunud, et nad ei saa pidevalt spordiga tegeleda, sest just see tegur on nende arvates aktiivse ja tervisliku eluviisi põhikomponent. Esiteks pole see täiesti tõsi ja teiseks, kas olete seda kunagi proovinud? Uskuge mind, kui alustate oma teekonda selles suunas, ei taha te tõenäoliselt tagasi minna, sest tunnete ise selle elustiili tõhusust. Nii et enne aktiivse elustiili alustamist peate välja mõtlema, mis see on ja millega seda "söötakse".
Kust alustada?
Huvitav on see, et tegelikult on aktiivne elustiil praegu väga populaarne, seda püütakse praktiseerida paljudes telesaadetes, aga ka ajalehtedes ja ajakirjades.
Trendis olemine on aga üks asi, aga sellest päriselt kinni pidamine hoopis teine, paljud eelistavad öelda, et juhivad tervislikku eluviisi, kuid samas ei tee selleks midagi erilist. Paljudel on raske lihtsalt alustada, nad ei tea, mida ette võtta, sest ümberringi on suur hulk meetodeid, erinevaid koolitusi ja tunde.
Ja peate alustama väikesest - lihtsalt kõndima. Nagu kunagi öeldud kuulus filosoof- "Liikumine on elu!". Ja see on tõsi, mitmetunnine jalutuskäik keskmises tempos võib põletada umbes 500 kcal!
Nii et lihtsalt kõndides, imetledes oma kodulinna vaateid ja tänavaid, saate kaalust alla võtta ja lihaste toonust taastada, samuti stimuleerida südamelihase tööd.
Kuidas juhtida aktiivset elustiili?
Lihtne on öelda – mine, aga kui selleks aega pole? Kaasaegne inimene on ju igavesti meelelahutuslik olend, tal on alati murede ja probleemide pilv, mis vajavad täna lahendamist.
See on väga lihtne - kõndimine ei ole jooksmine, nii et kõndige tööle, kuid peate natuke vara ärkama, kuid see on seda väärt. Kui tööleminek võtab liiga kaua aega, siis tehke vähemalt paar peatust, mis võimaldab kehal lõpuks ärgata, pärast und loiud lihased tulevad toonusesse ja samal ajal paranevad ajutegevus ja suurendab tähelepanu, keskendumisvõimet.
Muide, võite ka töölt kõndida, vältida lifte, joosta pool päeva trepist üles, kindlasti kerite poole vajalikust kogusest.
Muide, toidupoes või asjades käimine pole ka halb. kehaline aktiivsus, käru lükkamine, pidev proovimine, butiigist butiiki jooksmine, suudab hästi lihaseid venitada. Nii et võtke end mugavalt ja lähme!
Peaasi, et selline reis ei lõpeks haaranguga mõnda "kiire ja odava toidu" restorani. Kui olete noor ema, siis ei saa te ka igapäevaseid jalutuskäike vältida, kuid see on teie enda otsustada - kas istuda pidevalt pingil, laisalt vankrit kiigutades või pidevalt kõndides, uudistades oma piirkonna uusi marsruute ja tänavaid, kl. samal ajal pidevalt kaalu langetades ja keha füüsiliselt pingutades.
Loomulikult on kõndimine väga hea, kuid lisades oma dieeti rasket füüsilist aktiivsust, võite saavutada veelgi suuremaid ja nähtavaid tulemusi.
Nii et leidke spordiala, mis teile meeldib, olgu selleks fitness, ujumine, jooksmine, aeroobika, tantsimine või maadlus, mis iganes teile meeldib. Isegi kui alustada on raske, pole teil isegi aega tagasi vaadata, kuidas see teile tegelikult meeldib, peate lihtsalt oma keha "raputama".
Muide, kui oled seltskondlik inimene, võid otsida oma linnast samade aktivistide ühendusi, kes moodustavad klubisid, milles toimuvad pidevalt väljasõidud loodusesse, matkad, väljasõidud merele, erinevad spordivõistlused ja koosviibimised. Lisaks saab seal leida uusi ja "terveid" sõpru.
Tervislik eluviis on midagi enamat kui sport
Sport on inimorganismile loomulikult oluline ja vajalik, kuid ükski tervislik ja aktiivne elustiil ei tööta ilma veel paari punktita.
Ilmselt pole vaja kellelegi selgitada, et halbadest harjumustest loobumine on oluline punkt selline eluviis ja alkohol on kahjuks juba meie mentaliteedi osaks saanud, aga väljakujunenud alused on vaja hävitada. Luba endale suurteks pühadeks vaid väga väike kogus alkoholi, kuigi saad ka ilma suurepäraselt hakkama, aga see on muidugi puhtalt meistri asi.
Räägime õigest ja tervislikust toitumisest. Jällegi püüab enamik naisi ja tüdrukuid järgida erinevaid kompleksseid dieete ja meetodeid, toitumisspetsialistid viivad läbi kompleksseid uuringuid ühe või teise kasuks. tervislik toit. See kõik on muidugi suurepärane, aga tegelikult õppige vähemalt alustuseks sööma lihtsalt looduslikku toitu.
Need on marjad ja puuviljad, köögiviljad, piimatooted, mereannid, kala ja liha, rohelised ja nii edasi. Loomulikult proovige osta kõike, mis on kasvatatud loomulikult, mitte aga erinevate kemikaalide ja lisaainete abil, mis on vajalikud toodete pikaajaliseks säilimiseks ja meeldivaks väljanägemiseks.
Seetõttu on parem keelduda kunstlikest ja sünteetilistest toodetest. Nende hulka kuuluvad gaseeritud veed ja ostetud mahlad, jahu ja maiustused, majoneesid, ketšupid, kiirtoidud, vorstid ja vorstid, piimakohupiim ja jogurt.
Tervislik eluviis on aluseks füüsiline tervis nii inimlik kui ka vaimne. Paljud on sellest kuulnud, lugenud, sest nüüd on see trend, aga samas ei saa kõik inimesed lõpuni aru, mis on tervislik eluviis.
Enamik inimesi, kes hakkavad tervislikku eluviisi juhtima, loobuvad sellest ettevõtmisest mõne nädala jooksul ja mõned isegi päeva pärast. Nende soov saada tervemaks ja muuta oma elu hääbub ja kaob motivatsioonipuuduse ja vale lähenemise tõttu kiiresti.
Kui sageli olete endale lubaduse andnud homme alustada tervislikku eluviisi?
Hakkasite mingist režiimist kinni pidama, õigesti toituma, sporti tegema, kuid sellest ei piisanud pikka aega.
Või olete juba ammu soovinud tervislikku eluviisi juhtida, kuid te ei tea, kust alustada, te ei tea täielik juhend ja ideid mille kohta tervislik eluviis?
Kui ma esimest korda otsustasin tervisliku eluviisiga tegeleda, arvasin, et see on lihtne. Siis mulle tundus, et tervislik eluviis on halbade harjumuste puudumine, mitte söömine pärast kuut ja sportimine 1-2 korda nädalas. Kuid see pole veel kõik!
Tervislik eluviis on igaühe teadlik valik, kui hakkad mõtlema ja analüüsima, mida sööd, mida teed, saad aru, mis on tervisele kahjulik.
Terve keha- terve mõistuse toode!
Kuidas siis alustada tervislike eluviisidega?
1. Muutke oma mõtteviisi.
Ma arvan, et see on kõige tähtsam! Kõik meie elu probleemide allikad saavad ju alguse meie peast. Peate oma mõtlemist muutma. Paljud kirjutavad nüüd, et siin on peamine motivatsioon, aga nagu statistika näitab, siis sellest pikaks ajaks ei piisa.
Tervislik eluviis- see ei ole ainult mingi dieet, trenn, hügieen, ennekõike - see on iseenda kui inimese loomine, oskus oma elu eest vastutada.
Tervisliku mõtlemise arendamine tähendab positiivset suhtumist ümbritsevasse reaalsusesse, välistades destruktiivsete seisundite ja emotsioonide ilmnemise, nagu viha, solvumine, kadedus, ärritus, kõik, mis kahjustab teie tervist, nii füüsilist kui ka vaimset.
Lisateavet selle kohta saate minu artiklitest:
2. Arenda tahtejõudu
Alustuseks on parem alustada väikeste ja lihtsate tegevustega, et oma keha parandada ja tugevdada. Loobuge järk-järgult kahjulikust toidust, hakake hommikul veidi trenni tegema, jooma rohkem vett, rohkem kõndimist. Järk-järguline ja igapäevane tegevus aitab teil püsida tervisliku eluviisi suunas.
Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?
Soovitan teil järgida mõningaid tervisliku eluviisi põhitõdesid, mis tagavad teie keha suurepärase tervise ja tervisliku toimimise.
Reguleerige oma vee tasakaalu.
Me oleme 80-90% veest ja iga päev pärineb meie keha, erinevatel viisidel välja tuleb 1,5 liitrit vett. Meie mineraalid tulevad sellega välja. Seetõttu on väga oluline neid täiendada.
Tee, kohv, borš – ei loeta veeks! Hommikul tõusime üles - klaas vett, pesime ennast, pesime hambaid - klaas vett. Sõime hommikusöögi, tund läks mööda – klaas vett. Terve päeva vesi! Õhtul klaas vett.
Peate saavutama vee füsioloogilise normi (30 ml / kg kehakaalu kohta). See tähendab, et kui mu kaal on 50 kg, korrutage 30 mg-ga. = 1,5 liitrit vett päevas, see on minu norm. Kuid ärge unustage vee kvaliteeti. See on väga tähtis!
Õige toitumine.
Ma ei pea silmas dieete, mis ainult keha kahjustavad, vaid täisväärtuslikku tervislikku toitumist.
Sõbrad, noh, vorstis ja küpsistes ei saa olla kõike, mida täielikuks arenguks vajate!
Esimene asi, mida teha, on eemaldada toidust kahjulik ja igavene toit.
“Igavene toit” on midagi, mis määratud ajal ei kao. Näiteks ostate piima ja see kõlblikkusaeg on aasta või näiteks vorsti. See ei saa sisaldada liha, sest liha maksab rohkem kui vorst. See hõlmab ka kõiki CO2 jooke, maiustusi, majoneesi, saia, lahustuv kohv, konservid, esmaklassilised jahutooted, pakendatud mahlad jne.
Proovige süüa looduslikke tooteid, see tähendab looduslikku kodujuustu, mitte puuviljatäidisega kodujuustu; joo looduslikku jogurtit ja keefirit, mitte puuviljajogurtit jne.
Rohkem puu- ja juurvilju!
Valige tailiha – veiseliha, lambaliha, kana, küülik.
Suurepärane alternatiiv premium-jahuga toodetele on täisteraleib ja durumjahuga pasta, hapnemata leib, pruun riis.
Ärge unustage kaunvilju, nagu oad, herned, kikerherned.
Söö rohkem teravilju Kiirtoit. Ja treenige ennast hommikut kaerahelbepudruga alustama, väga tervislik puder. Ma ise ei kujuta oma hommikut ilma selle pudruta ette.
Lisateavet selles artiklis ""
Peate aru saama, mida sööte! Ja pidage meeles, et parem on süüa vähe, kuid sageli, kui kõhtu üle koormata.
Keha puhastamine ja tugevdamine.
ole lahke paastupäevad ja jätka postitamist. Pealegi kristlikud postitused, leiutati põhjusega. Paastud mõeldi välja selleks, et inimesed saaksid puhastada end sisemistest mürkidest, puhastada keha ja hinge. Proovige paastuda ja näete, et teie keha tänab teid selle eest. Andke talle võimalus puhata ja taastuda. Alusta lihtsast. Korraldage ennast kiired päevad kui sööd näiteks ainult köögivilju ja täisteraleiba. Paljud ka harjutavad ühepäevased paastud. Uskuge mind, see ei kahjusta teie keha, vaid pigem annab jõudu.
Samuti tervisliku eluviisi algus elu- See on kõigi halbade harjumuste tagasilükkamine. Ma ei hakka nüüd kirjutama suitsetamise, narkootikumide ja alkoholi ohtlikkusest. Sellest räägitakse ja kirjutatakse nii palju, kuid sellest on vähe kasu. Sest kõik saab alguse mõtlemisest ja teadmisest, kuhu lähed. Pea meeles, et see on sinu valik, kas jätkata oma keha tapmist alkoholi, narkootikumide ja suitsetamisega või saada teadlikuks inimeseks ja teha iga päev teadlikke valikuid...
Ja veel üks viis keha tugevdamiseks on see. Nüüd tekitab karastamine paljudes assotsiatsioone jääaugus ujumise või külma vee peale kallamisega. Kuid pidage meeles, et kõik peaks toimuma järk-järgult! Isiklikult praktiseerin kontrastdušši ja käterätikute hõõrumist. See toniseerib suurepäraselt hommikul, eriti pärast hommikust jooksu.
Ja muidugi ärge unustage normaalset und - vähemalt 7-8 tundi, et keha täielikult puhata ja taastuda.
Liikumine on elu!
Me kõik teame sellest, kuid jätkame passiivset elustiili. Kuid vaid pool tundi kõndimist iga päev päästab teid tulevikus paljudest terviseprobleemidest. Saage aru istuv pilt elu teeb haigeks ja nõrgaks.
Alusta oma päeva väikese treeninguga. Päeva alustan tavapäraste käte ja jalgade kiigutuste, painutuste, venituste, kükkidega. Ma kulutan sellele 10-15 minutit. Aga pärast seda tunned, et keha on ärganud, energiat ilmub. Samal ajal lülita muusika sisse ja alusta oma päeva positiivsete emotsioonidega.
Aktiivne aeg dirigeerimine. Jooksvatel päevadel tegelen joogaga, tantsin, mediteerin või suurendan aega. hommikused harjutused kuni 20-25 minutit, lisan harjutused pressile, jalgadele, tuharatele ja kätele. Üritan rohkem kõndida.
Kui sul on istuv töö, siis tõuse vahel lihtsalt püsti, kükita, kõnni ringi ja tunned end kohe palju erksamalt. Ma räägin sellest üksikasjalikumalt artiklis ""
Proovige mõnda võimalust harjutus ja vali, mis sulle sobib ja meeldib. Lõppude lõpuks oleme me kõik üksikisikud.
Peaasi, et ei laseks diivanil!)
Ja ärge unustage lõõgastust. Alustage meditatsiooniga või leidke lihtsalt aega omaette olemiseks ja lõõgastumiseks. Võtke lõõgastavaid vanne, minge massaaži, sauna jne. Lõppude lõpuks on positiivsed emotsioonid teie tervise ja ilu aluseks.
Tervislik eluviis ei ole ainult mingite põhimõtete ja reeglite järgimine, see on sinu iga minut valik, sinu suhtumine maailma, sinu mõtlemine, mure enda arengu pärast, armastus enda ja teiste vastu. Üldiselt on tervisliku eluviisiga alustamine väga lihtne, selleks on vaja ainult tahtmist!
Sõbrad, kui teil on täiendusi või soovitusi, jagage neid kommentaarides! Harjutame koos tervislikke eluviise!
Igavene sagimine ja ajapuudus saadavad kõikjal kaasaegne inimene. Sellise hõivatuse juures jätavad inimesed sageli mured kõrvale enda tervist unustades, et ilma selleta on võimatu elada täisväärtuslikku elu. Aktiivse elustiili säilitamine suur samm teel terve keha poole.
Kaasaegne ühiskond
Kiirtoit, sotsiaalvõrgustikud, alkohol, suitsetamine, autod... Kõik see on tänapäeva inimese reaalsus. Kiirenenud elutempo, pidev askeldamine ja väsimus on muutunud ühiskonna asendamatuteks atribuutideks. Seetõttu tundub vaba päeva veetmine telekapuldiga diivanil lebades meeldivam ja lihtsam ajaviide kui jalutamine ja muud õues tegutsemise viisid.
Pealegi, uusim tehnoloogia ja automatiseerimine lihtsustavad oluliselt elu ja vähendavad tegevusvajadust. Masinad teevad täna kogu raske töö. Piknikuks looduses pole enam vaja kõndida seljakott õlgadel. Piisab istumisest mugavas autos, mis viib hõlpsalt soovitud punkti.
Elu on muutunud lihtsamaks, kuid aeg on jäänud lühemaks. Nende kahe teguri tulemusena kasvab tänapäeval ülekaalulisuse all kannatavate inimeste osakaal plahvatuslikult, depressioonist on saanud kaasaegse ühiskonna nuhtlus, sõltuvus Internetist ja televisioonist on ametlikult tunnistatud kõige tõsisemaks. psühholoogiline haigus. Pidev puudus aeg ja vaev on loogiline vabandus neile inimestele, kes jätavad oma tervishoiu kõrvale.
Tervislik eluviis
Kaasaegse ühiskonna probleemid toovad kaasa füüsilise ja emotsionaalne seisund inimene. Seetõttu on tervisliku eluviisi juhtimine nii oluline. HLS sisaldab mitmeid omavahel seotud elemente:
- Halbade harjumuste tagasilükkamine. Nende harjumuste hulka kuuluvad alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, narkootikumide tarbimine.
- Puhkuse ja kehalise aktiivsuse õige jaotus.
- Tervislik uni. See peaks olema täis ja korrapärane ning võimaldama puhata nii kehal kui ka vaimul.
- Emotsionaalse seisundi kontroll. Oluline on püüda vältida stressi ja püüda oma elu positiivsete emotsioonidega küllastada.
- Õige toitumine. Tervisliku toidu söömine tugevdab immuunsüsteemi, aitab kontrollida kehakaalu ja parandab füüsilist heaolu.
- Isiklik hügieen. "Puhtus on tervise võti" - ütleb vanasõna täiesti õigesti.
- Sotsiaalne aspekt. See esindab inimese käitumist ühiskonnas, suhtlemisoskuste omandamist.
Ülaltoodud põhimõtete järgimine on suunatud tervisliku seisundi parandamisele ja võib pikendada inimese eluiga.
Liikumine on elu!
Tuleb märkida, et aktiivne ja tervislik eluviis on erinevaid mõisteid. Tervisliku eluviisi mõiste on laiem ja üldistatum ning sisaldab aktiivse elustiili elemente.
AT viimastel aegadel aktiivne elustiil muutub üha populaarsemaks, seda propageerivad televisioon, raadio ja ajakirjandus. Sotsiaalsed võrgustikud on täis fotosid vormis noortest meestest ja naistest, tekitades soovi olla samasugune. Mis on aktiivne elustiil? Vastus sellele küsimusele on väga lihtne. AT igapäevane elu vaja lisada rohkem liikumist. See võib olla kõndimine, sporditurism, jõusaali külastamine. Lihtsamalt öeldes võib kõiki dünaamikas veedetud ajaperioode seostada aktiivse elustiiliga.
Sellise elustiili eelised on ilmsed. Füüsiline treening viia keha toonusesse, tugevdada närvisüsteemi ja immuunsust, tervendada keha tervikuna.
Aktiivse elustiili põhjused
Noores eas tuleb harva oma terviseseisundile mõelda. Keha on energiat täis ja tundub, et see jääb alati nii. Aastate möödudes aga kuivab energiavaru kokku, väsimus tekib ka peale väiksemat pingutust. Peamiseks sooviks saab teha "mitte midagi tegemata". Ja mida rohkem aega veedab inimene passiivses olekus, seda raskem on aktiivne olla.
Esimene ja peamine põhjus aktiivse elustiili juhtimiseks on soov taastada oma keha noorus. Erilist kasu toob keha tervendamine, füüsiline aktiivsus südame-veresoonkonna süsteem inimlik, normaliseeriv vererõhk ja südamelihase töö stabiliseerimine. Lisaks väheneb veresuhkur, mis välistab haigestumise riski. diabeet. Ja meeldiv väsimus pärast näiteks sörkimist või ujumist erineb põhimõtteliselt pidev tunne kurnatus, mis kaasneb passiivse eluviisiga inimestega.
Ärge unustage sellist põhjust nagu enesega rahulolu tunne, mis kindlasti tekib, kui vaadata oma peegelpilti peeglist.
Laiskuse eest jooksmine
Kust peaks alustama inimene, kes otsustab aktiivse eluviisiga tegeleda? Kõigepealt tuleb laiskusest üle saada. Tahte rusikasse kogumine ja diivanilt tõusmine on esimene samm tervise poole! Positiivne suhtumine aitab kindlasti laiskusest jagu saada. Igasse ettevõtmisse tuleks suhtuda rõõmuga. Kui tegemist on algusega uue, mobiilsema ja huvitav elu tee see piisavalt lihtsaks. Tuleb vaid ette kujutada kõiki positiivseid külgi, mida aktiivne elustiil kaasa toob. Sport ei pea olema kurnav ja kurnav. Tüübi peaksite ise valima jõuline tegevus mis sulle meeldima hakkab.
Ilma õige suhtumiseta ei õnnestu katsed oma elu muuta. Samuti ärge viidake ajapuudusele. Aktiivse elustiili jaoks pole sugugi vajalik iga päev teisel pool linna jõusaalis käia. Piisab vaid jalgsi tööle jõudmisest. See aitab ärgata, aktiveerib aju. Lisaks suurendab füüsiliselt tegevuselt vaimsele tegevusele üleminek viimase efektiivsust.
Põhireeglid
Nagu eespool mainitud, on aktiivse elustiili juures kõige olulisem sellest rõõmu tunda. Igasugune tegevus peaks tooma rõõmu, vastasel juhul stress ja väsimus mitte ainult ei kao elust, vaid suurenevad oluliselt. Seetõttu tuleb koormus valida õigesti, pole mõtet keha üle pingutada. Samuti on oluline õppida vahelduma tegevust ja puhkust. Tervislik uni on tervisliku elu oluline osa.
Enne kui hakkate oma elustiili muutma, peab teil olema selge ettekujutus oma tervislikust seisundist. Selleks peate täielikult uurima haiguslugu ja saama nõu. kvalifitseeritud spetsialist. Mõned kroonilised haigused saab oluliselt kohandada spordi-, turismi- ja muude välitegevuste plaane.
Järgmine samm on dieeti hoolikalt läbi mõelda. Toidud, mis ei too kehale kasu, tuleks menüüst välja jätta ja vitamiinidega küllastada. Oluline aspekt tervisliku toitumise on regulaarne puhta gaseerimata vee tarbimine. See mitte ainult ei paranda seedimist, vaid aitab kehal paremini taluda füüsilist aktiivsust. Fakt on see, et sportimise ajal keha kulutab suur hulk vedelikud. Kui vett õigel ajal ei täiendata, kaotavad lihased oma elastsuse ja kuluvad.
Keha füüsiline kultuur
Kehaline kehakultuur on laiem mõiste kui sporditurism, sport või karastus. See on osa inimkultuurist, millel on oma väärtused, teadmised ja traditsioonid. Need on tegevused, mis on suunatud inimkeha füüsiliste andmete arendamisele ja täiustamisele. Kehaline kasvatus sisaldab mitmeid komponente:
- Hommikuvõimlemine. Paljud kutsuvad seda tavaliselt "laadimiseks". Selle eesmärk on tõesti laadida keha pärast öist puhkust energiaga. Une ajal lihased lõdvestuvad ja hommikused harjutused aidata neil vormi saada.
- Füüsiliste harjutuste tegemine ja sportimine. Need tegevused on suunatud füüsiliste andmete arendamisele. Juhtides passiivset eluviisi, ei kasuta inimene isegi väikest osa sellest potentsiaalist, mis on talle looduse poolt antud.
- Kehaline aktiivsus. Manifestatsioon motoorne aktiivsus mõjutab kogu organismi talitlust ja on paljude haiguste ennetamine.
Elementide juurde füüsiline kultuur keha võib seostada ka isikliku hügieeni ja kõvenemisega. See tugevdab keha, muutes selle vastupidavamaks erinevatele haigustele.
Sporditurism
Sporditurism on aktiivse puhkuse liik, mis kujutab endast teekonda mööda looduslikke marsruute, ületades erinevaid looduslikke takistusi. See võib olla matkamine, jõe rafting, jalgrattasõit või suusatamine.
Seda tüüpi turism on meeskond. Seetõttu ei paranda see mitte ainult inimese füüsilisi võimeid, vaid arendab ka suhtlemisoskusi. See on üsna ökonoomne vaba aja veetmise vorm ja seetõttu noorte seas väga populaarne. Lisaks aitab sellistel üritustel osalemine õppida vastastikust abistamist, teada oma võimeid, arendada tahtejõudu.
Tulemus on ilmne
Aktiivse elustiili eelised on selged. See on eriti märgatav nanotehnoloogia ja robootika ajastul. See aitab võidelda väsimuse ja depressiooni, haiguste ja vananemisega. Füüsiline aktiivsus tugevdab närvi-, kardiovaskulaar-, hingamis- ja muid inimkeha süsteeme.
Liikuvat elu saab ja tuleb elada igas vanuses, ainult koormust kohandades ja muutes. Kunagi pole hilja hakata oma tervise eest hoolt kandma. aktiivne pilt elu teeb keha terveks ja keha ilusaks. See toob meelerahu ja harmoonia välismaailmaga.
Ütlematagi selge, kui kasulik on aktiivset elustiili juhtida? See on üks neist tõdedest, mida pole vaja tõestada – kõik teavad ja mõistavad seda aksioomi. Vanaduseni elamiseks ja meeleselguse säilitamiseks piisab, kui mitte kogu elu ühes kohas viibida, vaid näidata end erinevatest külgedest, kaasates sellesse ärisse ka teisi, vähemalt lähimast keskkonnast. Aga kui pikaealisuse retsept on nii lihtne, siis miks järgivad seda nii vähesed?
Eeldused aktiivse eluviisiga alustamiseks
Tänapäeval elab enamik inimesi planeedil linnades, vähemalt need, kes on huvitatud sellisest kontseptsioonist nagu aktiivne elustiil. Aga miks meie, mega- või väikelinnade elanikud, hakkame mingil eluhetkel arvama, et meie reaalsus on omandamas passiivsuse varjundit? Pealegi hakkame sellest märkimisväärset ebamugavust tundma. Mingil hetkel häirib sind rida esmaspäevi ja reedeid, väsid ära palga ootamisest või riigipühadest, väsid üksluisusest.
Tänapäeva moodsa inimese nuhtlus on hüpodünaamia. Mäletate, isegi laul oli selline? Niisiis, selles haiguses pole midagi naljakat, kuna see tähendab füüsilise aktiivsuse vähenemist, mis põhjustab hiljem lihaste atroofiat ja tööhäireid. siseorganid ja erinevate haiguste areng.
Kas töötate kontoris ja jõuate koju bussiga? Kas sa armastad oma autot ja eelistad ainult sellega reisida? Kas teil on mugavam istuda kodus ilma välja tulemata ja teil pole lisapõhjust välja minna? Õnnitleme teid, olete hüpodünaamiast poole sammu kaugusel. Jääge oma harjumuste juurde - ja õpite teda kiiresti tundma.
Et seda ei juhtuks, mõtle kohe, mida sa täpselt muutma peaksid.
Tervis on aktiivse elustiili võti
Üldiselt on mõistete "tervislik" ja "aktiivne" vahel sageli kindel võrdusmärk ja see pole juhus. Kuidas juhtida aktiivne elu ja teha kõike, kui tervis ei luba. Ja miks see ei luba, on tõsi, sest mugavuse ja hubasuse maailmas on harjumuspärasem passiivselt istuda.
Kas olete kunagi olnud üllatunud, et inimesed, kellele on looduse poolt antud kõik tingimused aktiivseks ja mitmekülgseks eluks, eelistavad kulutada seda millegi ebaselge peale, näiteks puldi ja kartulikrõpsudega diivanil istudes, samal ajal oma kõhutäit. närvivõrgud seriaalide või uudiste tagasivaateid. Pole saladus, et ajurakud hakkavad surema, kui neid ei kasutata vastavalt vajadusele, ja närvivõrgud hakkavad lagunema. Aju, nagu ka keha, vajab pidev pinge, koolitus, nii et selle aktiivsus suureneb. See on nagu dünamo, mis laeb ainult siis, kui sellega veidi pingutada. Seetõttu pole selles midagi üllatavat seniilne dementsus, mis sisse ebaõnnestumata tabab teatud hetkel.
Ärge sattuge tervislike eluviiside kinnisideeks - see pole eesmärk, vaid püsiv seisund, teie reaalsuse norm. Alustage väikeselt, võtke aega, välja arvatud juhul, kui on mingit erilist stiimulit mõne tulemuse saavutamiseks. Pidage meeles, et vastutate ainult enda ees ja kui midagi ebaõnnestub, pole keegi teine süüdi. Kuid samas ärge seadke endale nende saavutamisel võimatuid eesmärke ja kui olete need seadnud, siis määratlege selgelt tee selle saavutamiseks. Lõppude lõpuks on iga raskesti saavutatav eesmärk selline ainult vajalike tugipunktide puudumisel, mis on sisse lülitatud Sel hetkel, suure tõenäosusega oled sa lihtsalt tundmatu, avastamata.
Kasutusjuhend
Jah, on ameteid, kus inimene peab antud ülesannete täitmiseks katma korraga mitut tegevusvaldkonda, aga kui need on olemas, siis vaid väike osa neist ühendab mitmekesisuse ikkagi.
Valik - märksõna, millal me räägime aktiivse elustiili kohta.
Ja sellele on vaja lisada ka "tasakaal". Fakt on see, et kõigis tegevustes, mis moodustavad sinu elu, peaksid kindlasti leidma oma isikliku kuldse kesktee. Esiteks hinda, mis sul hetkel on, kuidas sa elad. Siis mõtle, mida sa tahaksid, aga su käed ei ulatunud varem. Ja vaadake, mida peate tegema, et see, mis teil on ja mida soovite, saaksid üksteist tasakaalustada.
Võib juhtuda, et see protsess nõuab täiendavaid samme, mida te esialgu ei mõelnud. Noh, siis lisage need oma tekkivasse tegevuskavasse – see on äri! Kuid samal ajal mõista selgelt, miks sa teed seda, mida teed. Igasugune esialgne huvi kaob küllastuse saabudes kiiresti ja kui esialgu polnud selge, milleks seda vaja on, siis ärge mind süüdistage, naasete kiiresti oma tavapärase elurütmi juurde.
Igal tegevusel peab olema selge suund, mis selleni viib konkreetne eesmärk. Ühel eesmärgil võib olla mitu sellist kanalit, mis nõuavad selle saavutamise käigus täitmist. Ja edu ühes ettevõttes võib avada uusi horisonte, millest sul veel aimugi polnud.
Näiteid võiks tuua palju, aga kas see on seda väärt. Aktiivne elustiil ei kehti ainult mõne kaugema mõiste puhul, nagu näiteks rootsi keele murde õppimine või mägijõgedel slaalom. Kui sulle meeldib hulga numbritega askeldada, loendada ja lugeda, liita ja nihutada, siis registreeru lühikesele raamatupidamiskursusele. Ja olles sel viisil esimese raha teeninud, näete äkki, kui tulus võib olla õigesti suunatud siseenergia.
Ja kui sa, andke andeks sõnamäng, tahad elada täisväärtuslikku elu kogu oma elu, siis alusta seda passiivsusest loobumisest ja tegevuse tundmaõppimisest. Ärge oodake esmaspäeva ega uut aastat – alustage kohe, kohe sellest minutist. Kuidas? Sulgege brauser, lülitage arvuti välja ja vaadake ringi – ümberringi on nii palju huvitavat ja tundmatut!