- Suhete eest põgenemine, sest kardan valu tunda?
- Ma ei saa end loovuses realiseerida, sest kardan häbi ja häbi?
Ja veel üks hirmude pakett.
Peate õppima elama neid tundeid, mis olid kunagi alla surutud, suletud, määritud, rahunenud, põgenenud, joogasid, lõõgastavat muusikat, läksid templisse või otsustasid lihtsalt unustada.
Vastasel juhul jäävad need tunded sind "kummitama" terve elu. Alati tuleb ette olukordi, kus proovite neid tundeid vabastada.
Valu, hirmu, vihkamise, armukadeduse, viha, meeleheite tunded.
Sest neile tuleb elada ja lahti lasta, edasi minna, mitte lasta end raske koormaga kaasa tirida, pidevalt eest ära joosta.
Nad istuvad ikka sinu sees ega kao kuhugi.
Sa võisid 10 aastat tagasi mehest lahku minna ja seda valu mitte läbi elada, pahameelt lahti lasta, agressiooni väljendamata jätta – see istub sinu sees päevade lõpuni.
See muutub aja jooksul lihtsalt haigusteks, kuid see ei kao kuhugi, kui te seda ei väljenda, ei lase sel minna, ei ela seda.
Kui mõnda tunnet ei kogeta, siis teised tunded lihtsalt blokeeritakse.
Rõõmu, õnne, naudingu tunne.
Ka neid ei saa täielikult kogeda.
Minu siiras nõuanne teile on elada oma tunnetel, lasta neil minna ja minna oma teed, olge õnnelik, et teie iga päev oleks uus ja mitte meelde tuletatud vanade kaebuste jätk.
Kui naine surub tunded alla, ei lase endal neid elada, võib juhtuda:
- Paanikahood.
- Tundmatus.
- Ohverdamine.
- Liigne agressiivsus.
- Ükskõiksus ja apaatia elu vastu.
- Lähedus.
- Inimesed väldivad tundetuid ja kalkeid.
See viib selleni, et naine ei saa meest armastada ja temaga lähedaseks saada. See ei saa luua, sest selleks, et luua ja jõuda lähemale, on vaja olla sensuaalne, avatud, valmis andma. Ja naine, kes surub tundeid alla, otsib alati teistelt armastust. Ta otsib innukalt armastust meestes, inimestes, sõprades, vanemates. Need inimesed on alati abivajajad.
Et seda ei juhtuks, tuleks tundeid elada ja lasta lahti nii nagu need tulevad. Ärge peitke neid enne õhtut ja koolitust. Kohe. Tundsin, väljendasin, lasin lahti, läksin edasi vabanenuna.
Tunnete väljendamine ja tunnete elamine ei tähenda:
- rünnata inimesi,
- teha häbiväärseid asju
- või sureb omasesse valusse.
Tunnete väljendamine on:
- Rääkige ja tunnistage kõiki oma tundeid, kui need tulevad: "See järjekord tüütab mind. Ma lähen koju ja palun abikaasal pirukaid osta."
- Ärge peitke ebameeldivate tunnete eest: "Kallis, ma kardan, kui sa seda nii näed. Kõik mu sees kahaneb."
- Kingi endale võimalus olla elav inimene! "Ema, mulle teeb haiget, kui sa mu valikuga ei nõustu, ma olen juba täiskasvanu, vaba inimene."
Kui väljendate kõike nii, nagu see tuleb, siis ei teki šokki ega segadust. Kõik saab olema avatud, siiras, aus ja õigeaegne. Miks sa tunned uskumatut kergust ja vabadust!
Kauaoodatud tehnika tundlikkuse arendamiseks
Miks mulle see tehnika nii väga meeldib:
- Ta õpetab emotsioone ja tundeid elama, mitte alla suruma.
- See tehnika õpetab armastama, siiralt ja tunnetama seda Armastust endas ning genereerima seda.
- Tehnika õpetab negatiivseid sündmusi oma elus kiiresti ja mugavalt üle elama!
- Pärast tehnikat tuleb kergendus- ja rahulolutunne.
- Pärast seda lõpetavad paljud naised söömise, joomise ja pöörduvad tagasi valusate suhete juurde.
- Pärast seda tehnikat hakkab naine rohkem endasse ja oma intuitsiooni uskuma.
Tehnika on meeletult lühike (8 minutit).
Tehnika tegemiseks kulub 21 päeva.
Emotsioone elatakse ainult läbi keha, aju analüüs ei anna midagi. Sest nad elavad kehas ja väljuvad keha kaudu. See tähendab, et iga meetodi puhul on keha ühel või teisel viisil kaasatud. Kui lihtsalt mõelda, analüüsida, siis selgub, et ma saan oma peaga kõigest aru, aga see ajab mind ikkagi marru.
Tavaline on vahel viha kogeda, kui seda peale ei suru, vaid elad turvaliselt. Nõudmine maailmale, kui soovite kõikjal kõike kontrollida ja kui seda ei juhtu - olla kogu aeg vihane - see on juba ebanormaalne. Kui hull ja ei suuda seda kontrollida.
Viha ohjeldamine ei tähenda selle mittetundmist või mahasurumist. Kontroll seisneb auru väljapuhumises viisil, mis on kõigile ohutu, jätmata midagi enda sisse ega jätmata midagi teiste peale.
Emotsioonide kogemise konstruktiivsed viisid.
Las tunded olla.
Mõnikord - ja muide, väga sageli - piisab tunde kogemiseks selle nägemisest, selle nimega kutsumisest ja selle aktsepteerimisest. See tähendab, et vihahetkel öelge endale: "Jah, ma olen praegu väga vihane. Ja see on okei."
See on väga raske kõigile neile, kellele on öeldud, et see pole normaalne (sest see on teistele ebamugav). Raske tunnistada, et olete praegu vihane, kuigi see on teie näole kirjutatud. Raske öelda, et ka seda juhtub.
Mõnikord on seda raske mõista, aga mis tunne see on?Õppimine mõistma, mis tunne on võimalik, on harjutamise ja aja küsimus. Näiteks saate ennast jälgida. Kriitilistel hetkedel vaadake peeglisse, et mõista, mis teie näol on, jälgige keha märke, jälgige pinget kehas ja signaale selles.
Stomp.
India traditsioonilistes tantsudes trampib naine palju, see pole nii märgatav, sest ta tantsib paljajalu.
Kuid sel viisil, läbi energiliste liigutuste, väljub kogu pinge kehast ja läheb maasse. Me naerame sageli India filmide üle, kus tantsitakse nii headest kui ka halbadest sündmustest, kuid sellel on eriline tõde.
Elage kõik tunded läbi keha. Laske vihal endast läbi voolata, kui te seda jõuliselt läbi energiliste trampide välja ajate.
Tantsuosakonda pole praegu vaja minna (kuigi miks mitte?).
Püüdke silmad sulgeda ja tunnetage emotsiooni oma kehas stomprite abil, et see maapinnale “kinkida”. Muidugi on kõige parem trampida maas seistes, mitte kõrghoone kümnendal korrusel. Veelgi parem, kui saate seda teha paljajalu murul või liival. Tunnete füüsiliselt, kui palju lihtsamaks see muutub.
Ja ärge mõelge sellele, kuidas see välja näeb. Ideaalis muidugi siis, kui keegi sind ei näe ja tähelepanu ei sega. Aga kui sellist kohta pole, sulgege silmad ja trampige.
Karjuda.
Mõnel koolitusel harjutatakse sellist puhastusviisi nagu karjumine. Kui karjume põrandasse, siis koos partneriga, kes meid aitab, saame ka muul viisil patja karjuda. Tavaliselt karjutakse mõni oluline sõna.
Näiteks "Jah" või "Ei" - kui see sobib teie emotsiooniga. Võite lihtsalt hüüda "Aaaaaa!". Hinga sügavalt sisse ja seejärel ava oma suu – ja tühjenda oma süda nii. Nii mitu korda, kuni tunned end seest tühjana.
Mõnikord teevad nad enne seda mingit "pumpamist" - alguses hingavad nad väga-väga kiiresti, ainult nina kaudu.
Sellel tehnikal on nõrkusi. Näiteks naabrid ja majapidamised. Karje on väga vali. Ja kui te ei saa lõõgastuda ega muretseda, siis see ei parane. Karje peab tulema lõdvestunud kurgust, muidu võid oma hääle tõsiselt murda. Parem on seda esimest korda kuskil kogenud inimestega proovida, siis on efekt suurem.
Avameelselt rääkima.
Naiste viis. Mis tahes tunnete elamiseks peame sellest tõesti rääkima, kellelegi rääkima. Sellest, kuidas boss solvas ja keegi bussis helistas. Isegi mitte selleks, et saada toetust (mis on ka tore), vaid selleks, et see endast välja valada. Umbes nii, et need inimesed käivad psühholoogide juures, et sealt saada kõike, mis nende südant söövitab.
Üks väga pikka aega psühholoogina töötanud sõbranna jagas kunagi, et enamikku tema kliente aitab üks lihtne viis. Ta kuulab neid, esitab küsimusi, et nad kirjeldaksid olukorda võimalikult mahukalt, ja kõik. Ei anna mingeid retsepte ega nõu. Lihtsalt kuulates. Ja sageli on vestluse lõpus inimesel lahendus. Muidugi. Tundus, nagu oleks ta silmi katnud vihaloor eemaldatud ja ta nägi teed.
Naised teevad sedasama ka üksteisega, räägivad välja.
Siin on ainult kaks punkti. Te ei saa kellelegi rääkida oma pereelust - selle probleemidest.
Vastasel juhul võivad need probleemid süveneda. Ja kui nad teile midagi ütlevad, ei tohiks te nõu anda. Lihtsalt kuulake. Võimalik, muide, korraldada selline ring, kus naised jagavad kõiki oma emotsioone – ja siis kuidagi sümboolselt nendega hüvasti jätta (mida naisrühmades sageli tehakse).
Olge ettevaatlik, et te kõiki oma emotsioone oma mehele ei viskaks.
Ta lihtsalt ei jaksa. Kui räägite oma sõpradega, hankige kõigepealt nende nõusolek.
Ja ärge unustage ka head jagada(muidu võib sõber tunda end kui “tualett”, mida on vaja vaid negatiivsete emotsioonide kurnamiseks). Tore, kui saad emale või isale nutta, kui sul on mentor, kes sind kuulab, kui su mees on valmis seda iga päev vähemalt 15 minutit tegema.
Sport
Sport on praegu väga populaarne, mis on suurepärane, sest jõusaalis töötame kehaga, mis tähendab, et emotsioonid tulevad ka välja. Mis tahes koormuse ajal kehale. Jooks, aeroobika, venitused.
Pange tähele, kui raske see teile stressi ajal on. Ja kui mõnus ja rahulik pärast. Seetõttu tasub valida oma laadimisvõimalus - ja mitte seda vahele jätta. Isegi ennetava meetmena.
Massaaž
Kõik meie plokid ja klambrid kehas on elamata emotsioonid. Muidugi ei räägi ma kergetest löökidest, vaid sügavast tööst kehaga, jõuga. Kvaliteetne massaaž, mis neid punkte sõtkub, aitab meil emotsioonidega toime tulla. Selles kohas on peamine - nagu ka sünnitusel - valule avaneda. Need suruvad sind kuhugi, tunned valu – hinga ja lõdvestu valu suunas. Samuti võivad teie silmadest pisarad välja tulla – see on normaalne.
Hea massaažiterapeut näeb kohe teie nõrgad kohad – ja ta teab täpselt, kuhu ja kuidas vajutada, et klambrit eemaldada. Kuid sageli on see nii valus, et me lõpetame selle – ega liigu edasi. Seejärel muutub massaaž meeldivaks lõõgastusprotseduuriks, kuid ei aita kaasa emotsioonide eemaldamisele.
Hingamisharjutused
Kõik emotsioonid kogetakse läbi keha. Juba öeldud, eks? Nii et üks olulisemaid elemente selles on hingamine.
Mõnikord saab lihtsalt emotsiooni kaudu hingata (aga see on meie jaoks raske). Seetõttu proovige teha erinevaid hingamisharjutusi – pranayama, body flex ja ravivõimalused. Lisaks emotsioonide vabastamisele ja keha lõdvestamisele saad ka tervendava efekti, mis on ju ka hea?
patja peksma
Kui oled kursis, tahad vahel kedagi lüüa. Abikaasa näiteks või peksa last. Proovige sel hetkel padjale lülituda – ja lööge seda kogu südamest. Peaasi, et sellisel padjal ei magaks - olgu see teie spordivarustus, mis asub eraldi.
Sa võid selle sisse nutta. Või võite hankida endale poksikoti ja kindad. Ka võimalus, kuid see nõuab kodus vaba ruumi.
Nael vee peale
Sama saab teha ka veega. Vesi võtab väga hästi ära naiselikud emotsioonid. See võib olla mis iganes – võite lüüa vett jões, järves, ookeanis. Või isegi vannis, peaasi, et naabreid üle ei ujutaks.
Meetod ei sobi alati kõigile, kuid see on proovimist väärt. Meri või ookean näiteks võtavad suurepäraselt ära kõik üleliigse. Pärast seda võid ikka “tärniga” pinnal lamada, nii et sool tõmbab kõik üleliigse peast välja.
Lõbustuspark!
Kas sa tead, milleks kõik need rullnokad on? Negatiivsete emotsioonide vabastamiseks. Karjuge, kiljuge, kartke, pingestage ja lõdvestage. T
Sa võid seal karjuda, keegi ei keela sind, võid kõva häälega karjuda, keegi ei mõista sinu üle kohut. Suurepärane võimalus “auru välja lasta”, mida täiskasvanud onud ja tädid seal teevad. Siia sobivad ka jubedate liumägedega veepark ja muud sarnase planeeringuga kohad. Peaasi, et üle pingutada – adrenaliin mõjutab ka naissuguhormoone.
mandalad
Igasugune näputöö on terapeutiline. Ja igaüks omal moel. On olemas selline tehnika nagu pulkade raamile niidist mandalate kudumine. Mandalad võivad olla erineva läbimõõduga, erineva "harunemisega".
Aga kududes paned kindlasti midagi sisse. Saate neid punuda oma hellitatud soovi järgi ja praegu sellele mõelda. Ja oma negatiivseid emotsioone saate põimida, valides intuitiivselt värve (suletud silmadega).
Miks just mandalad? Need valmivad suhteliselt kiiresti – tunniga saab päris suure. See ei ole raske, isegi mina olen sellega hakkama saanud ja teinud seda pikka aega. Just emotsioonidega töötamise osas aitavad need palju kaasa. Sest pärast sellist oma valu põimimist mandalasse tuleb see põletada. Kontrollitud. See läheb lihtsamaks. Ja emotsioonid tulevad välja läbi keha – antud juhul käte. Internetis on palju tehnilisi videoid.
Igasugune muu käsitöö.
Lisaks mandalatele on palju võimalusi - näiteks villast viltimine, kui on vaja mitu-mitu korda nõelaga pilt läbi torgata (ja mõelge sel ajal sellele, mis on väga tüütu - ma muidugi naljatan ).
Või puslega saagimine. Või tikandid - niitide või helmestega. Peaasi, et teie käed selles osaleksid, et see energia nende kaudu välja tuleks (see tähendab, et intensiivsete liigutustega näputöö on parem) ja siis tuleb kahjuks meistriteosed ise hävitada. Nad ju neelavad oma loomise ajal meie tuju.
Laula
Läbi laulmise saame vabastada ka valu ja viha südamest. Laulud võivad olla erinevad, muusika ka. Tõenäoliselt märkasite, et kui see on väga raske, soovite tõesti mõne sentimentaalse kompositsiooni sisse lülitada ja sellele kaasa laulda!
Nii et ärge keelake seda endale. Laula, isegi kui sa ei laula eriti hästi. Laulge südamega, mitte häälega, laulge mitte selleks, et teid oleks meeldiv kuulata, vaid selleks, et lasta emotsioonidel välja tulla.
Nuta
Väga naiselik viis, mida me mõnikord kasutame, kuid sageli alahindame. Kui oleme vihased - mida me teeme? Me karjume enamuse ajast. Aga kui me karjume, ei saa me nutta. Ja pisarad on muide naiste versioon negatiivse karma põletamisest.
Eriti kui pisarad on kuumad, tähendab see, et need kihavad emotsioonidest ja nendega tuleb palju asju välja. Saate end sellega aidata. Nii et on raske kohe maha istuda ja nutta, eriti kui oled vihast pakatav. Aga võite panna mõne filmi, mõne laulu, hankida mõned asjad.
Aktiveerige emotsioonid ja muutke need pisarateks. Viha tuleb pisaratega väga tõhusalt välja - see on enda peal proovile pandud, aga nutma hakata on sel juhul väga raske (aga siis ei lõpeta).
Kirjutage pahameele kirju
Olen solvamiskirju erinevates artiklites juba korduvalt kirjeldanud. Neil on struktuur, mille järgi sa neid kirjutad. Iga konkreetse inimese või olukorra puhul läbivad nad käsitsi läbi viha, solvumise, valu, hirmu, pettumuse, kahetsuse, kurbuse, tänulikkuse, andestuse ja kuni armastuseni.
Need võivad lõppeda erinevalt - kui sa ei taha tulevikus inimesega suhet luua - lõpetad sõnadega "ma lasin sul minna", aga kui see on sulle oluline inimene, siis viimane lause on "ma armastan sind". Ja see algab alati sõnadega "Kallis (isiku nimi)". Need on kirjutamise reeglid.
Radikaalse andestuse küsimustik
On selline sensatsiooniline raamat, mis aitab paljudel oma emotsioonidega toime tulla. Raamatus on küsimustik, mida tuleb täita iga kord, kui peale tulevad emotsioonid, millega on raske toime tulla. Jah, see võtab tööd, kirjutage palju, kuid see töötab. Küsimustiku hea asi on see, et teil on selged küsimused, mida järgida, tundub, et teid juhitakse käest kinni ja teil on palju lihtsam asja juurde jõuda.
Pesema
Proovige kellegi peale solvuda ja hakake nõusid pesema. Või sugu. Või poleeri oma kraanikauss. Nii elame emotsioone läbi keha ja peseme südamelt mustuse maha. Mõnikord võivad nõud veidi kannatada, kuid üldine koguefekt on suurem – tunded elatud turvaliselt ja nõud puhtad. Tean paljusid inimesi, kes tunnetega sel viisil tegelevad.
Muutumine naeruks
See ei tööta alati, mitte kõigi emotsioonidega. Kuid mõnes väiksemas olukorras nagu igapäevane ärritus mõttetusest – see selleks. Viige olukord oma peas absurdini ja naerge selle üle rõõmsalt. Leidke oma pisiasjade pärast pinges või millegi muu üle naermises, naljaka näo tegemises midagi naljakat, kustutades sellega koduse peretüli.
Viska prügi ära
Terapeutiline, nagu nõudepesu. Ja ka kasulik. Puhastumine füüsilisel tasandil aitab puhastuda ka emotsionaalsel tasandil. Meenub üks tüdruk, kes ei suutnud pikka aega lahutusest eemalduda.
Kogu tema minevik ei lasknud lahti. Muidugi, sest tema pulmakleit rippus kogu selle aja kapis! Ja sümboolne hüvastijätt aitas teda. Ta mitte ainult ei eemaldanud seda, vaid hävitas selle jõhkralt (see on käepideme külge toodud naise äärmuslik vorm). Ja ta tundis end kohe paremini.
Rämps võib olla teie olukorraga seotud, kuid ei pruugi olla, see aitab teil lihtsalt ruumi vabastada ja kergemini hingata. Ja muide, emotsioonide põhjal on seda lihtsam teha, kahtlusi on vähem.
Tee meditatsiooni
Seal on palju erinevaid meditatsioone ja variatsioone. Mulle meeldib üks neist. Kui see mind peaga katab, istun türgi keeles põrandale, või parem – maa peale. Ideaalne, kui teil on praegu soe ja saate maas istuda.
Sule silmad ja kujuta ette, kui pikad ja tugevad juured lähevad sinu viiendast punktist maasse. Pärast seda, kui tunnete seda seost maaga selles viiendas punktis, hakake ette kujutama, kuidas emotsioonid kogutakse teie keha kõikidest osadest ja nende juurte kaudu lähevad maa sisse, selle sügavustesse.
Koguge need pähe, südamesse, kohtadesse, kus on klambrid ja probleemid. Ja lase lahti. Ja hinga sügavalt. Kontrollitud, muutub see palju lihtsamaks.
Lihtsalt hinga
Ausalt öeldes on see kõige raskem viis. Aga tööl. Kui emotsioonid sinu sees keevad – istud lihtsalt toolil, paned silmad kinni – ja hingad. Sisemine avanemine oma emotsiooni poole (nagu sünnitusel), mine selle poole. Ja hingata. Hingake sügavalt ja täielikult. Tavaliselt kulub emotsiooni kogemiseks 5–20 minutit.
Aga see saab olema raske. Muidugi tahate püsti tõusta, põgeneda, ust kinni lüüa, taldrikut arendada, kuid proovige lihtsalt ühes kohas istudes hingata. Kui olete harjunud valu eest põgenema, siis peaksite seda meetodit kindlasti proovima.
Nõude purustamiseks
Miks? Sest parem on roogasid lüüa kui inimesi. Ja kui see on kontrollitud emotsioonide vabastamise akt, siis miks mitte? Muide, saate spetsiaalseid plaate, mis ei purune tuhandeteks kildudeks ja millest pole kahju. See aitab kedagi ja see on suurepärane.
räägi puuga
Naise jaoks on oluline emotsioone väljendada. Mis siis, kui pole kedagi, keda kuulata? Või on midagi, mida sa ei saa kellelegi öelda? Siis tulevad puud appi. Peaasi on leida "oma" - puu, millega on teil lihtsam ja meeldivam suhelda.
Võib-olla on see kask või võib-olla mänd. Ära pane tähele. Iga puu, mille juures tunnete end isiklikult hästi ja meeldivalt. Kallista teda vaikselt ja räägi-räägi-räägi, kuni tunned kergendust.
Tants
See on ka kehaline versioon emotsioonide vabastamisest. Eriti kui tants on spontaanne ja üksi (et mitte karta hinnanguid oma liigutustele). Kui emotsioon on väga äge, võid panna käima mingid metsikud trummid ja südamest kogu kehaga nende alla “hüppama”, vabastades kõik selle osad täielikult iseseisvasse ujumisse.
Proovige, pöörates erilist tähelepanu nendele kehaosadele, mis on eriti pingul (saate tantsida näiteks ainult õlgadega, ainult puusadega, ainult peaga).
Palve
Universaalne. Iga religiooni jaoks. Kui soovite kogeda emotsioone, alustage palvetamist. Ja hingake, palvetage, laske emotsioonidel välja tulla. Läbi pisarate, keha värisemise, käeliigutuste, sõnade. Palve parandab kõik. Ja tasuta. Puhastab hinge ja toob ellu õnnistusi. Muide, kõige alahinnatud viis.
Loomulikult on nimekiri puudulik. Kindlasti on teie hoiupõrsas oma meetodid, mida kasutate. Kuid tõsiasi, et viise on palju ja palju rohkem konstruktiivseid kui hävitavaid, on tõsiasi. Oma laiskusest ja teadmatusest kasutame kõige sagedamini paari meile tuttavat ja mitte alati kasulikku. Ehk on aeg repertuaari laiendada ja tasapisi oma tundeid tundma õppida, suhelda?
Ja veel üks väga oluline punkt. Pärast negatiivsete emotsioonide puhkemist on oluline täita vaba ruum valgusega. Ehk siis näiteks soovida kõigile õnne, palvetada, rääkida headest asjadest. Et mustusest puhastatud süda täituks millegi heaga. Ja siis on ju koht lühikest aega tühi ja võib end uuesti täis saada, sa ei saa aru millest.
Ja veel kord tuletan meelde, et need on vaid viisid, kuidas auru välja lasta, pingeid maandada, emotsiooni välja elada. Aga kui teil on vaja oma käitumist ja midagi oma elus muuta, aitab see vaid korraks. Ja siis taastub kõik normaalseks. Seetõttu tasub teha ka ennetust – näiteks õppida keelduma, säilitada oma terviklikkust, kasvatada eneseväärikuse tunnet, vähendada ootusi maailmale ja inimestele – jne.
Loodan, et see kollektsioon aitab teil elada kõike seda, mida oleks pidanud juba ammu elama!
Kui naine on rahul ja õnnelik, on kõik tema ümber õnnelikud, aga kui ta satub vahelduva pilvisusega või orkaani vihmasadu koos äikesetormidega, siis veenduge, et ta teeb kõik endast oleneva, et kõik, kes on tema kõrval, seda tunneksid. võlu.
Kõik, mis teie ümber eksisteerib, on teie sees toimuva peegeldus ja kõik, mida näete teistes inimestes, on teie enda peegeldus.
Liz Burbo "Kuulake oma keha – ikka ja jälle"
Selleks, et hingata vabalt ning elada lähtudes oma tõelistest soovidest ja tunnetest, on oluline neile teed anda, vabastades end õigeaegselt sisemisest raskustundest ja pingest.
Meie keha on emotsioonide talletussüsteem, mis mõjutab meid kogu meie elu. Kõik meie kogetud sündmused jätavad meisse jälje, mille saab vähemalt meie endi mälust kustutada, kuid see jääb keha mällu ja iga eluhetk mõjutab meid. On ütlus - “ Teie keha peegeldab teie eluviisi.
Alustame siis hinge SPA-protseduuride meisterdamisega, et õppida taastama oma psühhoenergeetilist eluressurssi ja looma õnnelikku elu, mis on täidetud värviliste värvidega.
10 võimalust negatiivsete emotsioonide muutmiseks
1. Palve, piht, vestlus
Need meetodid on üksteisega sarnased ja kannavad peaaegu sama semantilist koormust. Nende abiga saate oma kogemustest lahti lasta. See meetod on olemas kõigis maailma religioonides. Igaüks valib endale sobiva variandi, kuid peamine on lasta emotsioonidel ja tunnetel välja tulla: nutta, karjuda, küsida, rääkida, väriseda.
Palve võib pidada nii templis kui ka kodus. Rääkige kellegagi, keda usaldate, või mine ülestunnistusele. See võib olla valus, hirmutav, häbi, kuid pidage meeles, et me kõik oleme inimesed ja kõik eranditult kogevad sarnaseid emotsioone. Ära häbene, lase nad välja ja ole vaba.
2. Soola ja keha puhastamine
Raskete kogemuste hetkedel aitab tavaline sool, mille raviomadusi on teada juba ammustest aegadest. Proovige duši all käies kasutada soola. Hõõru sool ettevaatlikult nahka vastupäeva, see aitab välja tõmmata kõik vananenud, valulikud. Hingake välja emotsioone, mida tunnete.
Ma läksin eile oma poiss-sõbrast lahku. Istun, nutan. Läksin, lukustasin end vannituppa, võtsin vett. Istun ja vaatan habemenuga ja siis võtsin selle kätte, kui hakkasin jalgu raseerima.
Emotsioonide hügieen on sama kasulik kui kehahügieen. Alustage puhastamist kroonist, käige läbi kõik tšakrad, masseerige soolaga kõik liigesed, samuti peopesad ja jalad. Seejärel astuge duši alla, kujutades ette, et suplete koses, ja laske düüsidel oma keha väljastpoolt üle uhtuda. Tundke, kuidas nad tungivad sisse, puhastades kogu valu, pestes maha sisemised klambrid, plokid, tõkked, viies kogu negatiivsuse määrdunud ojadena lehtrisse.
Protseduur tuleb lõpetada siis, kui tunned oma kehas kergust ja tunned, kuidas veejoad on muutunud kristallselgeks. See protseduur aitab mitte ainult vabaneda seiskunud emotsioonidest, vaid ka paraneb kehahaigustest.
3. Nuta
Pisarad on väga võimas elujõgi, mis toob endaga kaasa uuenemise ja puhastumise.
Louise Hay
Pisarad on üks naiselikumaid vabanemis- ja puhastumisviise. Kui tunned, et emotsioone on kogunenud palju ja natuke rohkem ning sa “plahvatad”, aidake ennast - nuta. Mõnikord veerevad pisarad ojana ja mõnikord mitte, kuigi see on hinges raske ja valus.
Sel juhul saate sisse lülitada filmi, muusika, kõik, mis teid pisarateni ajab. Ja lase end lahti. Las kõik tuleb välja pisarate kaudu ja ärge väljendage seda lähedastele.
Eelmises artiklis kirjutasin, kuidas kriisi üle elada.
4. Hingamisharjutused
Kõik emotsioonid kogetakse läbi keha. Ja üks olulisemaid elemente selles on hingamine. Allasurutud emotsioonide eemaldamiseks võite lihtsalt selle emotsiooni läbi hingata.
Hingake sisse ja hakake avatud suuga, kuuldava hingamisega sügavalt kõhtu hingama. 20-25 minutit hingamist võimaldab saada ühenduse allasurutud emotsioonidega, elada ja lasta neil minna.
5. Dünaamilised meditatsioonid
Just dünaamilised meditatsioonid, mis on suunatud samaaegsele tööle keha ja psüühikaga, suudavad lõhkuda paljusid plokke ja klambreid, ärgitada keha, andes sellele võimaluse vabalt liikuda ja hingata. Soovitan Osho dünaamilist meditatsiooni.
6. Kirjutage haiget tekitavaid kirju
Kirjade kirjutamise tehnikad toimivad tõhusalt.
Just selles seisnebki emotsioonide juhtimine: lase neil tulla ja minna.
Dan Millman
Võtke paberitükid ja pliiats. Istu kuskil üksi, et saaksid tunda, hingata, nutta. Selleks kulub umbes 20 minutit. Kiri algab pöördumisega. Ja siis läbite järjest kõik meeled:
- Ma olen su peale vihane, et oled sina;
- Ma pahandan sind selle pärast, et;
- Mulle teeb haiget, et sina;
- Olen pettunud, et sa oled;
- ma olen kurb, sest;
- Ma kardan, et;
- Olen teile tänulik mille eest;
- Ma vabastan su armastusega."
Mida teha sõnumiga? Seda pole vaja saata, sest oled saavutanud oma eesmärgi – saada läbi selle puhastuda.
7. Löö patja
Selleks, et mitte paisata põliselanike peale viha ja agressiooni. Ideaalne, kui kodus on piitsutav padi.
Nendel hetkedel, kui tunned agressiivsete kogemuste sisemist tõusu, hakkad sellele kõigest jõust pihta, võid selle peale nutta, nutta ja karjuda. Peaasi, et sellel padjal ei magaks keegi, et see lebaks eraldi kohas ja oleks sinu ümberkujundamise meetod.
8. Laula
Muusika on maagiline tööriist. Ja see võib aidata vabastada valu, viha, pahameelt südamest ning võimaldab teil ka kurgu klambreid välja töötada. Kas teil on seda juhtunud: see on teie südames raske ja soovite lihtsalt mingi pisarate meloodia sisse lülitada ja esinejaga kaasa laulda? Ära keela seda oma kehale, hakake laulma. Ja harjutage ka oma häält ja näete, kuidas teil on lihtsam rääkida ja mitte sõnu ja pisaraid alla suruda.
9. Korista
Kohtle muudatusi nagu oma korteri koristamist. Kõigepealt üks asi, siis teine ja vaatad – kõik sädeleb!
Louise Hay
Kui tunned, et sind valdavad negatiivsed emotsioonid, suuna see energia maja koristamisele, samuti saad osa asju ümber tõsta ja mööblit teisaldada. Ja näete, kuidas see teie jaoks lihtsamaks muutub, ja lisaks vabastate oma ruumi.
Inimesed ütlevad: "Kui sa tahad ennast koristada, alustage koristamist enda ümber."
10. Sport
Iga koormuse ajal tulevad emotsioonid meie kehast välja. Jooks, aeroobika, tantsimine – tee seda, mis sulle meeldib ja vabasta oma keha. Läbi sportimise ajal tekkiva pinge lõdvestume. Tõenäoliselt märkasite, kui raske on meil stressi ajal ja kui kergeks ja rahulikuks see pärast tunde muutub.
Nüüd on teie ülesanne valida teile sobiv meetod. Ja proovige tuvastada oma negatiivsete emotsioonide põhjused. Esitage endale küsimus: "Miks mul on negatiivsed emotsioonid?" ja proovige sellele vastata. Ja võib-olla järgmisel korral saate neid vältida.
Kui elus juhtub midagi traumeerivat, hakkame otsima põhjuseid või proovime unustada.
Tihti juhtub meie elus nii, et jätame oma emotsionaalsed traumad poolele teele.
Pärast lahutust lähevad naised sageli üle uutele suhetele või leiavad väljundi lastes, religioonis või loovuses. Kaotades mõned eluvõimalused, püüab naine sellele mitte mõelda, unustada, pöörata tähelepanu millelegi muule, lohutades end arvukate “aga”-dega.
Olles kaotanud lapse (raseduse katkemine, abort, raseduse katkemine), jätab naine kõik oma emotsioonid ja keskendub palvetele ja juhtunu põhjuste teadvustamisele.
Kui elus juhtub midagi traumeerivat, hakkame otsima põhjuseid, väljumisi ja leevendust või proovime unustada. Kuid valu ja trauma ei kao kuhugi, need jäävad sügavale meisse ja ei lase meil tunda elutäilust ja rõõmu. Ja eriti süngetel päevadel mõtleme, kuidas oleks võinud olla, kui mitte ... .
Lõpuni läbielamata psühholoogiliste traumade tõttu külastavad negatiivsed emotsioonid meid aastast aastasse, kuni õpime selle taustavaluga elama - “No juhtus, see on minu rist ja ma pean seda kandma lõpp."
Lisaks sisemisele rahulolematusele ja depressioonile, Elamata emotsioonid kujundavad sündmusi meie elus. Nad otsivad võimalust kehastuda lõpuks täielikult, et naine saaks elada ja lasta neil minna. Ja iga uus valu eest põgenemine toob naise sellesse ringi tagasi.
Üks mu lähedane sõber kaotas oma lapse sünnituse ajal. See juhtus nõukogude ajal. Nutmist ja leinamist ei aktsepteeritud. Pikka aega hoiti teda haiglas, kus ta ei saanud valust vabaneda. Ta veetis viis hullu päeva sünnitusmajas, vaadates õnnelikke emasid, kes toidavad oma vastsündinud lapsi. Ta lihtsalt surus oma emotsioonid alla.
Haiglast lahkudes ootas teda tavaline elu, ilma lohutuse ja kaastundeta, ilma võimaluseta jääda üksi ja lihtsalt aru saada, mis juhtus. Talle ei näidatud isegi tema surnud last. Aeg aitas seda valu sügavamale peita. Ja aasta hiljem jäi ta uuesti rasedaks. Kõik 9 raseduskuud kõndis ta metsikus stressis, hirmus ja hädas aimades. Selle tulemusena sündis poiss, kes hakkas tõsiselt haigeks jääma.
Järgmine rasedus - jälle õuduse ja hirmu emotsioonid. Sündis tütar, kes peaaegu suri imikueas. Tema lapsed olid väga haiged ja nõrgad. Kõik nende 7-10 kasvuaastat oli ema hirmul. Kas kujutate ette, milline on elu?
Teine juhtum.
Naine kohtub mehega, armub temasse, hakkab tema südant tundma. Ja siis pakub ta lahkumist ja kaob. Ta ootab veel aasta ja usub, et ta naaseb. Ta ei loo suhteid meestega, väärt meestega, kellega koos võiks õnne luua. Miks? Varasemad suhted pole veel läbi.
Kui mingi valu ei leia lõppu, jääb elamata - meie teadvus kerib seda läbi, kuni leiab tegelikkuses väljapääsu.
Seetõttu realiseeruvad väga sageli hirmud, mida me ettevaatlikult endast eemale ajame. Me ei ela neid läbi, me põgeneme nende eest, kuid meie teadvus püüdleb harmoonia ja hirmudest vabanemise poole – seepärast võtavad nad meist ikka ja jälle mööda.
Elamatud emotsioonid, nagu lõpetamata film, lõpetamata värss. Meie teadvus on sunnitud selle juurde ikka ja jälle tagasi pöörduma, et alustatu lõpule viia ja rahuneda.
Ja sel juhul on teadvuse jaoks parem igasugune lõpp kui katkine (isegi millegi hea) stsenaarium.
Elamatud emotsioonid mehega lahkuminekust
See on igavene hirm olla hüljatud. Ja see võib töötada nullist.
Enne abiellumist käisin 6 aastat ühe mehega. Mul olid tema vastu väga tugevad tunded, aga ta oli täiesti ettearvamatu. Ta võis kaheks kuuks kaduda, siis uuesti tagasi tulla, nagu poleks midagi juhtunud. Selle aja jooksul läksin hulluks, ei saanud aru, mis toimub, ta ei vastanud kõnedele ja sõnumitele. Ja nii see jätkus kogu aeg, kuni ühel päeval ta igaveseks lahkus.
Kõik oli nagu tavaliselt, ainult et ta ei tulnud kunagi tagasi. Aasta minu ootamisest on möödas. Ja mõne aja pärast abiellusin.
Kuid see elamata lahkumineku õudus kajastus kohe minu peres. Kohe, kui mu mees oli kuskilt lahkumas, hakkasin hüsteeriliseks minema. Ma hakkasin nutma, tundsin end halvasti, kuigi sain aru, et ta peab minema. Ja iga kord, kui tal õnnestus põgeneda, ei leidnud ma endale kohta. Kuid kogu see valu ja õudus polnud talle üldse suunatud.
Ja alles mõne aja pärast hakkasin elama seda, mis kauges minevikus pooleldi jäi. Pärast seda lõppesid mu jonnihood järsult ja ma ise hakkasin mehel paluma, et ta läheks jalutama, kui tahan üksi olla.
Elamata emotsioonid lapse kaotusest
Olgu see siis abort või raseduse katkemine, laste ees on see igavene hirm, süütunne, ülekaitstus, pinge, kontroll või vastupidi, nende kõigi nõrkuste lubamine. Mõlemal on negatiivne mõju lapse elule.
Elamata emotsioonid väärtusliku asja kaotamisest
See on tema igavene otsimine ja võimetus elada olevikus, nautides iga hetke.
Mu ema kaotas kunagi teemantkõrvarõngad, mis olid tema jaoks väga tähendusrikkad. 7 aastat on möödas, kuid siiani, kui ta kööki siseneb (sageli jättis ta ehted sinna) ja tal on vaba minut, hakkab ta nuttes ja närviliselt neid kõrvarõngaid otsides uurima kappe ja sahtleid. Miljoni viiekümne viiendat korda ma ei näinud neid.
Elamatud emotsioonid looma kaotusest
Hirm teiste loomade ees, igavene kurbus sarnase koera või kassi nähes, igatsustunne nähes, kuidas teised oma suhet loomadega naudivad.
Niikaua kui oleme lõpetamata stsenaariumi enda sisse jätnud, pole meie meelerahu kunagi absoluutne. Alati on midagi, mida seestpoolt tõmmata ja mis paneb teid nullist muretsema. Seetõttu on elus võtmehetki, mille peate elama lõpuni.
Millised on olukorrad, mida tuleb kogeda?
Abielulahutus (lahutus)
abikaasa surm
abort
raseduse katkemine
lapse kaotus
lähedase surm
armastatud looma surm
millegi olulise kaotamine
enda ja lähedaste haigused
häbiväärne olukord minevikust
olukorra tagasilükkamine
tunnustamata emotsioonid (väljendamata armastus või tänulikkus)
tasumata võlg (moraalne, moraalne või materiaalne).
Me jätame maha mitte ainult elamata valu, vaid ka elamata armastuse "sabad". Ja siis saadetakse meile sarnaseid inimesi ja õpetatakse meid ikka ja jälle armastama.
Kuidas elada olukorda minevikust?
Esiteks peate seda meeles pidama. Tihti tõrjub meie teadvus eriti valusad olukorrad mälust välja, et meil oleks võime elada vähemalt minimaalse kiirusega. Ja kui me saame jõudu selle elamiseks, naaseb järsku mälu.
Sageli meenutavad kliendid psühhoterapeutilistel seanssidel minevikust selliseid traumeerivaid olukordi, mida tundub, et neid on lihtsalt võimatu unustada. Aga tark psüühika lihtsalt sundis mind seda tegema. Olles mäletanud olukorda - tagastage talle emotsionaalsed värvid, tagastage talle valu, mille olete enda sees külmunud.
Vaadake seda valu (emotsiooni, tunnet):
- Kui suur see on?
- Kas olete praegu piisavalt tugev, et seda üle elada?
- Kui kaua sa pead seda elama?
- Kuidas peaksite seda elama, et see teie seest välja tuleks?
Kui tunned, et vigastus on väga suur, siis suure tõenäosusega sa sellega ise hakkama ei saa. Kaaluge psühholoogi külastamist.
Kui elamata emotsioon vastab teie võimalustele, siis anna endale võimalus seda elada. Peate lubama endal kurvastada, nutta ja isegi oma emotsioone ulguda. Andke endale võimalus jõuda stsenaariumi lõpuni, elada läbi kõik hirmud ja pärast nendest vabanemist avaneda armastusele ja kergusele.
Psühholoogias on selline praktika, kui me viime igasuguse hirmu päris lõpuni ja pärast seda läheb see ära. Pärast seda saabub rahu ja enesekindlus.
Hiina kultuuril on suurepärane tehnika valu vabastamiseks. Kui kuskil kehas on valutunne, siis tuleb sellele valule tähelepanu pöörata, viia see teadlikult piirini ja peale seda läheb see üle.
Sama kehtib ka meie emotsioonide kohta. Peate elama kõik lõpuni, läbi elama oma mõtetes kõige kohutavamad hirmud ja laskma olukorrast lahti.
Keegi peab seda tasapisi tegema, sest psüühika pole valmis kõike korraga elama. Ja keegi võib ühe psühholoogilise teraapiaga kogu valu vabastada ja lasta olukorral tunniga läbi põleda.
Kuidas seda tehakse?
- Andke endale aega leinamiseks.
Valige päev või päevad, mil kogete teadlikult oma emotsioone seoses olukorraga.
- Pöörake sellele teadlikult tähelepanu.
Las see olla siiras. Keegi hakkab vaikselt aknal teki sisse mähituna nutma. Keegi nutab ja veereb põrandal, keegi ulutab patja, teised aga urisevad ja peksavad kõike ümber.
Kui vajate sõnu, ühendage need ka. Rääkige välja kõik, mis on kinni jäänud ja blokeeritud.
Fraasid võivad olla mis tahes:
"Palun andesta mulle…"
"Kuidas sa võisid!"
"See teeb nii palju haiget. Issand, kuidas see mulle haiget teeb!!!"
"Ma armastan sind…".
Mõned fraasid, mida soovite karjuda mitte üks kord, vaid kümneid või isegi sadu kordi. Nii et see emotsioon oli terav ja klammerdatud. Lihtsalt korrake neid sõnu. Iga uue kordusega tuleb emotsioon välja, misjärel tuleb rahulikkus.
- Püüa mitte ühe mõtte juures liiga kaua peatuda ja loogiliselt edasi liikuda, ükskõik kui hirmus see ka poleks.
Näiteks kui olukord on seotud lahkuminekuga, võib naine alguses lihtsalt stressi kogeda ja 30 minutit lihtsalt nutta - "Kuidas sa saaksid!". Pärast leppimist, et ta tegi seda ja see juhtus, siis järgmine loogiline mõte - "Ma olen nüüd täiesti üksi. Ma ei armasta enam kunagi."
Veel 20 minutit võib naine olla oma üksinduse elamise protsessis. Ja siis asendab meeleheide hirmu - “Mida ma nüüd teen ?! Kuidas ma elan?!"
Ta elab hirmus elu ees ilma meheta. Järgmine emotsioonide kai, kui ta oli juba leppinud, et tuleb teine elu, tuleb teine hirm - “Mul läheb raskeks! Ma ei kannata".
Ta on selles mõnda aega. Aga kui emotsioonid tulevad välja ja ta tunneb, et tegelikult ta talub ja suudab, siis võivad ilmneda täiesti ootamatud tõdemused - "Aga tegelikult on mul seda väga vaja. See toob selle minu ellu!”
Seega armub naine loogilises ahelas. See on ligikaudne diagramm. Ja tavaliselt kulub iga etapi elamiseks veidi kauem aega.
- Pärast iga eluetappi esitage endale küsimus - "Ja mis siis?"
Kui elad hirmus, siis mine sellesse ja küsi – "Ja mis saab edasi?"
Näiteks: "Ma kardan kaotada oma töö." Pärast seda kujutate ette, et olete ta kaotanud, elate hirmus ja õuduses ning siis küsite endalt: "Mis nüüd?"
Mõned teist jõuavad oma hirmudega elades kuni surmahirmu elamiseni. Ja selle läbimine on täiesti normaalne ja loomulik. Täisväärtuslik elu algab alles pärast surmahirmu ületamist. Kuni sa surma kardad, sa ei ela. Surmahirm võtab elult värvid ära.
Viisin läbi koolituse "Surmakogemuse elamine", mille järel muutus inimeste elu kordades teadlikumaks, ilmnesid tõelised väärtused ja jäi aega kõige olulisemateks asjadeks.
- Iga päev tuleks leinamiseks ja elamiseks aega piirata.
On oht - sukelduda sügavale emotsioonidesse ja alustada enesehävitusprotsesse. Maksimaalne viibimisaeg päevas on 2,5-3 tundi. Pärast seda tuleb kindlasti jalutada, äri või lapsi teha. Elamise protsess sees jätkub.
Esimene päev on kõige raskem, sest sel ajal vabaneb maksimaalne valu. Teisel päeval muutub see palju lihtsamaks ja rahulikumaks.
Mõnikord, pärast ühte leinapäeva, soovib meie mõistus tavaliselt kesta ronida ja mitte midagi enamat kogeda. Seda on vaja mõista ja teadlikult nendesse emotsioonidesse minna. Me elame neid tühjuse, kerguse ja armastuse seisundini.
- Pärast olukorra läbielamist muutub see sees rahulikumaks. Esimene signaal, et leinaprotsess on lõppemas, on seesmine tühjus.
Mõne jaoks on see ebameeldiv ja isegi veidi metsik, sest tohutu ruum meie sees on kogu selle aja valuga täidetud. Nüüd, kui tekib tühjus, valite ise, kuidas seda täita. Oled vabastanud oma hinge "anuma" valust.
Sinna saab saata tänu ja armastust, sest need on meie hinge parimad asukad, kes meid loovad ja kaitsevad. Saate selle tühimiku täita Jumala ja pühadusega.
Valik on teie, kuid täitmine on hädavajalik, sest sarnasuse seaduse järgi, kui me seda kohta millegi uuega ei täida, tõmbab sinna minevikuga sarnane energia.
- Tänage oma olukorda selle õppetundide eest, vaadake, kuidas see õpetas teid armastama ja aktsepteerima. Tunnista selle väärtust.
Kui märkate endas liigset emotsionaalsust ja kerget hüsteeriat, negatiivsete emotsioonide kinnisideed, nõrka südant, kui olete rase, peate sellesse praktikasse suhtuma väga ettevaatlikult, piirates selgelt aega, et mitte oma leinasse sügavale sukelduda. .
Elamata emotsioonile tuleb igal juhul lõpp teha. Ja pole vahet, kuidas sa seda teed – töötades koos psühholoogiga, nuttes kinnises ruumis või kirjutades kirju.
Pärast seda lahkub see sinu peenest kehast, jättes ruumi millelegi uuele, olulisele ja väärtuslikule!
Eduka naise psühholoogilised saladused:
- Halb tuleb lõpuni elada ja lahti lasta: hirmud, pahameel, haigused. Alles siis on teil reaalne võimalus neid hilisemas elus vältida. Lõppude lõpuks olete selle kogemuse juba elanud, miks teil seda tegelikkuses vaja on?
- Soovitut, vastupidi, ei tohiks kunagi oma peas lõpuni jälgida.Ärge kunagi laske oma unistustel liiga kauaks peas käia! Kõige pikem mõtete nautimise periood on 2-3 sekundit, siis on vaja need endast eemale ajada ja äri teha. Ja siis tahab meie teadvus seda kindlasti nautida, lõpuni vaadata, välja elada. Ja selleks peab ta selle tegelikkuses looma, sest te ei lasknud sellel oma peas lõpuni jõuda!
Proovige kogeda emotsioone, kui need tulevad. Siis on teie elu helge ja rikas. Te tunnete end elava ja tõelisena.
- Ärge säilitage valu - õppige seda elama sel hetkel, kui see tuleb, siis väldid paljusid haigusi, inimeste usaldamatust, suletud ja murtud südant, mis ei lase meie unistustel täituda!
- Ära varja armastust sest mõnikord on liiga hilja põhisõnu välja öelda! Armasta, tunne elu – nii kurbuses kui ka rõõmus, sest sageli on just suur valu see, mis hiljem paljastab meis jumaliku ja tingimusteta armastuse.
Väga sageli tekib psühholoogi-psühhoterapeudi vastuvõtul 2 võtmeküsimust:
- kuidas vabaneda mõnest ebameeldivast emotsioonist (sagedamini - hirmust, vihast, süütundest, leinast, meeleheitest, üksindusest, häbist);
- Kuidas lisada oma ellu positiivseid emotsioone (sagedamini - rõõmu, rahu, huvi ja armastust).
Niisiis. Sellise taotluse saate ise täita. See ei puuduta muidugi paanikahooge, somatiseeritud neuroosi, depressiooni ega foobiaid. Aga kodune stress ja emotsionaalne ülekuumenemine. Ühelt poolt. Ja vajadus positiivse sissevoolu järele teisest oigamisest. Seda on täiesti võimalik rakendada. Mida selleks vaja on.
Emotsioonide väljatõmbamiseks vajate lihtsat ja üsna arusaadavat algoritmi. Võid ju tund aega oma seisundist rääkida ja ikkagi mitte saavutada, et see kergemaks muutuks. Millega see seotud on? Esiteks sellega, et emotsioonid ei ole meie mõtete produkt. Nad on ebaloogilised ja ebateadlikud. Isegi kui ütleme "ma tunnen sellist ja sellist emotsiooni", ei räägi me sellest, mida me emotsioonist arvame. Räägime sellest, et see on kuskil meie sees. See mõjutab meid, kuid ei allu vaimsele kontrollile. Kuid emotsioonid on palju rohkem seotud:
– põhjuslikud ahelad, mis kirjeldavad hetkeolukorda;– meie hinnang asjade hetkeseisule;
- kehalised aistingud;
- sisemiste piltide voog.
Omavahelise seotuse esimese taseme määrab emotsioonide motiveeriv funktsioon. Teine on nende hindav funktsioon. Kolmas on see, et emotsioon realiseerub, avaldub keha kaudu. Neljandat taset seostatakse ühes emotsioonis sisalduva märkimisväärse hulga informatsiooniga. Seetõttu on seda raske sõna või mõne definitsiooniga väljendada.
Seetõttu peaksite sel hetkel, kui teil on vaja teatud emotsioone nõrgendada või tugevdada, püüda järgida järgmist algoritmi.
Elavad emotsioonid:
1. Nimeta olukord;
2. Nimeta emotsioon;
3. Tugevdada emotsiooni kehaga;
4. Tugevdage emotsiooni piltidega.
Näiteks. Teatud asjaolude tõttu ei suutnud sa oma viha kolleegide või ülemuste peale väljendada. Tulete koju ja mähite järgmise teksti:
Sain täna ületunnitööd (olukord). Ma olin väga vihane (emotsioon). Kui oleks tahtmine, siis võtaksin nüüd kätte panni (näitab keha + pilt) ja osakonnajuhataja silmade vahelt südamlikult mõranenud ... Jah, et sädemed silmadest kukuks (pilt) .Või. Olete 21-aastane. Sa elad oma vanematest eraldi. veetis väga igav ja üksluine nädalavahetus. Keegi ei helistanud ega kirjutanud sulle. Valite ema skype'i ja rakendate järgmise sõnumi:
Terve päeva ei võtnud keegi minuga üldse ühendust (olukord). Ma olen kohutavalt üksildane (emotsioon). Ma tahan, et keegi kallistaks mind (illustreerige seda kallistusžestiga). Või närtsin siin nagu lill lõputus jäises kõrbes (pilt).
Või. Teie laps mõtles välja muinasjutu. Ja näkku ütles see teile. Ja nüüd sa räägid sellest tüdruksõbrast:
Täna rääkis mu tütar ise enda väljamõeldud muinasjuttu (olukord). Nüüd tunnen rõõmu ja uhkust (emotsiooni). Ikka tahaks käsi plaksutada (illustreeritud kerge plaksuga) ja rumalalt naeratada (pilt) tõdemusest, milline ime minus kasvab.
Jah, tasub täpsustada. Kirjeldatud algoritm ei välista asjaolu, et praeguses olukorras võite eksida. Seda on vale hinnata. Käitu ebaproportsionaalselt. Enda suhtes "emotsionaalselt pime" olemine. See algoritm vähendab ainult emotsionaalse stressi astet. Või annab võimaluse kasvatada olulist sisemist ressurssi.