Kuigi geenidel on füüsise kujundamisel oluline roll, on hiljutised uuringud näidanud, et suudame seda olukorda mõjutada ja tuua välja nende parimad küljed. Igal ajal meie elus võib rasvkoe rakkude arv suureneda või väheneda ja see sõltub rohkem elustiilist (toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest) kui geenidest.
Kuna geeniteoorial pole enam sama kaal, siis mis määrab, kui sale meie figuuriks kujuneb?
Kui teil oleks võimalus veeta päev saleda inimese, tervislike eluviiside järgija seltsis, märkaksite kindlasti mitmeid asju, mis eristavad teda enamikust istuva eluviisiga inimestest. Uurige, kuidas mõned inimesed suudavad säilitada saleda figuuri ja hea tervise vanaduseni, ning proovige need tervislikud harjumused omaks võtta.
1. Maga piisavalt ja ärka üles loomulikult. Enamik inimesi, kes järgivad tervislikku eluviisi, ärkavad ilma äratuskellata suurepärase tujuga, puhanuna ja hea isuga. Nad on välja töötanud treeningplaani ja peavad sellest kinni. Sellised inimesed jäävad kergesti magama, magavad sügavamalt, lisaks on neil väiksem unevajadus, s.t. nad vajavad taastumiseks vaid mõnetunnist und. On teada, et unepuuduse ja ülekaalu (rasvumise) vahel on tugev seos. Uni taastab keha jõu, aitab end uuesti üles ehitada ja valmistuda uueks päevaks.
2. Olevalmis. Tervislikke eluviise harrastavad inimesed panevad õhtul valmis spordivarustuse ja -riided järgmiseks päevaks, planeerivad oma päevakava terveks nädalaks ette, arvestades sporditreeningutega. Muide, nad võtavad koolitust sama tõsiselt kui ärikohtumisi või sotsiaalseid kohustusi.
3. Tee hommikuvõimlemist. Hommikune võimlemine on efektiivsem kui õhtune ning sobib ka paremini igapäevarutiini. Peale hommikuvõimlemist tekib meeldiv rahulolu- ja uhkustunne, mis aitab valida terve päeva tervislikku toitu, edukalt välja tulla stressirohketest olukordadest ja säilitada hea tuju. Hommikune treening on päeva parim algus, mis lõpuks mõjutab paljusid otsuseid, mida me kogu päeva jooksul teeme.
4. Planeeri oma toitumine. Tervisliku eluviisiga inimesed söövad rangelt kindlal kellaajal, planeerivad toidukordi treeningut arvestades ning teavad täpselt, mida ja millal söövad. Tervisliku toidu ja suupistete valimine nõuab esmalt pingutust, kuid ärge laske toidul triivida. Kui olete nii näljane, et suundute puhvetisse või tellite toidu kiirtoidukohvikust, on see esimene märk lähenevast katastroofist.
5. Ära peatu ebaõnnestumistel. Terved inimesed ei lase tagasilöökidel end eesmärkide saavutamisel takistada – ühest vahelejäänud treeningust ei saa kaks või kolm. Pärast vahelejäänud treeningut põrkuvad nad jõusaali tagasi ja teevad veelgi rohkem trenni. Samuti ei tasu ühe pitsa- või koogitüki pärast eriti ärrituda ja dieedist loobuda. Peate naasma tervisliku toitumise juurde, regulaarselt treenima ja piisavalt magama, et aeg-ajalt saaksite endale lubada pisut mõnulemist ja trenni vahele jätta, samas mitte süüdistades end kõigis surmapattudes.
6. Muuda oma elustiili ja harjumusi. Sihvakad inimesed ei muutunud nii üleöö – selleks kulus neil palju kauem aega. Nad loevad palju fitnessi ja toitumise kohta ning ei püüa üleöö muutuda, muutes harjumusi järk-järgult enne, kui need muutuvad nende elu loomulikuks osaks. Nagu targad ütlesid, vali parim ja harjumus muudab selle meeldivaks ja loomulikuks.
7. Õppige eristama edu psühholoogiat kasututest ja kahjulikest nõuannetest "kuidas kiiresti ilma pingutuseta kaalust alla võtta". Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, ei lange maagilistele vahenditele, et kiiresti ja vaevata kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Nad teavad, et pikaealisus, hea tervis ja sale figuur ei tule lihtsalt ning nende hüvede igapäevaseks nautimiseks on vaja palju vaeva näha. Pidage meeles: kui miski on liiga hea, et tõsi olla, siis see pole tõsi.
8. Kaotada liigseid kilosid ja hoida saavutatut. Tervisliku eluviisiga inimesed teavad, et kehakaalu langetamiseks ja saavutatud kaalu pikaks säilitamiseks ei piisa ainult dieedist. Treeningtunnid on eduka kaalukaotuse võti. Regulaarselt treenides saab saavutatud kaalu säilitada kogu elu.
9. Ärge jätke tähelepanuta positiivset autotreeningut. Hea figuuri säilitamiseks peate kasutama positiivseid autotreeningu tehnikaid. On ebatõenäoline, et te kaalust alla võtate, kui ütlete endale pidevalt "Ma olen paks" või "Ma olen laisk". Korrake sagedamini lauseid “Olen tugev”, “Minul õnnestub”, “Hoolitsen oma figuuri eest” jne.
10. Sea endale realistlikud eesmärgid. Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi ja jälgivad oma figuuri, püüdlevad alati realistlike eesmärkide poole. Mõned tahavad kaalust alla võtta teatud suuruse või parameetriteni. Teised kasutavad oma käitumist konkreetse põhjuse toetamiseks, näiteks sörkimine rinnavähi vastu või jalgrattasõit leukeemia vastu võitlemiseks. Kui olete ühe eesmärgi saavutanud, seadke endale järgmine ja tehke plaan selle saavutamiseks.
Kui unistad saledast, tervest, tugevast ja vastupidavast kehast, vali enda jaoks vähemalt üks ülaltoodud harjumustest ja pea sellest kinni. Kui see harjumus muutub teie jaoks teiseks, liikuge järgmise juurde. Pidage meeles – mida rohkem tervislikke harjumusi teil on, seda lihtsam ja rikkam on teie elu ning seda rohkem tunnete rõõmu oma peegelpildist peeglist.
Tervislik eluviis on nii globaalse tähtsusega, et aitab inimesel endal eluiga pikendada. Vähemalt kord mõtlesid kõik, kui palju kahju tema keha teeb. Sellest on kahju, eks? Siis jäta laiskus kõrvale ja asu tööle!
Tervislik eluviis on reeglite kogum, mille eesmärk on parandada keha psühholoogilist ja füüsilist seisundit ning selle tulemuslikku tööd.
Muistsed inimesed ei teadnud hügieeni, õige toitumise ega optimaalse kehalise aktiivsuse tunnuseid. See aitas kaasa rahvaarvu vähenemisele ja haigete inimeste kolossaalsele arvule.
Aja jooksul "kinni" tervisliku eluviisi kontseptsioon kodanike südamesse. Soov elada nii kaua kui võimalik, näha lapselapsi ja olla piisavalt terve, et oleks aega lapsehoidmiseks on suurepärane motivatsioon luua alus tervislikule eluviisile.
Maailma Terviseorganisatsiooni arvamus tervislikust eluviisist
Tervis ei ole ainult füüsiliste puuduste ja haiguste puudumine, vaid ka sotsiaalse, füüsilise ja vaimse heaolu tervik. Tervist ja tervislikku eluviisi toetades kuulutas WHO 7. aprilli tervisepäevaks, sest just sellel päeval 1948. aastal ilmus WHO harta järgi esimene tõlgendus tervisliku eluviisi mõistest, mis pole muutunud tänaseni.
Organisatsioon viib läbi inimeste tervisega seotud käitumise uuringut. Saadud tulemuste põhjal määrati 10 peamist soovitust.
- Rinnapiima kasutamine alla 6 kuu vanusele lapsele vähendab automaatselt enamiku mittenakkushaigustesse haigestumise riski.
- Tervislik uni on vajalik koos töö- ja puhkerežiimiga.
- Vajalik on iga-aastane vereanalüüs, EKG, terapeudi külastus, rõhu kontroll.
- Alkohoolsete jookide minimaalne tarbimine. Elav õlu või punane vein on lubatud mõõdukas koguses.
- Tubakatoodetest keeldumine.
- Tavaline harjutus.
- Kasutage naatriumi asemel jodeeritud soola.
- Asenda kergesti seeditavad süsivesikud (kuklid, pirukad) pähklite, puuviljade, köögiviljade, teraviljadega.
- Toidust tuleks välja jätta margariin ja loomsed rasvad. Kasutage linaseemne-, rapsi-, pähkli- või viinamarjaseemneõli.
- Ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutage valemit:
- naistele: (pikkus cm - 100) X 0,85 = ideaalne kaal;
- meestele: (pikkus cm - 100) X 0,9 = ideaalne kaal.
Tervisliku eluviisi põhitõed
Tervisliku eluviisi alustaladeks on tegurid, mis aitavad kujundada tervet keha ja stabiilset psüühikat. Praeguseks on palju patoloogilisi haigusi, mis on põhjustatud keskkonnast. See tekitab vajaduse keha tugevdada. Kust me alustame?
Õige toitumine eeldab koostiselt kahjulike toodete (jahu, magus, rasvane jne) tagasilükkamist ning nende asendamist puuviljade, köögiviljade, marjade ja teraviljadega. Toitumise kvaliteedist sõltub naha, siseorganite, lihaste ja kudede seisund. Vee joomine 2-3 liitrit päevas kiirendab ainevahetust, aeglustab naha vananemist ja hoiab ära dehüdratsiooni.
- teha dieeti;
- ärge üle sööge;
- asendada ebatervislikud toidud tervislikega.
Praegu on füüsiline inerts ühiskonna terav probleem. Lihaste aktiivsuse puudumine on praegu täis terviseprobleeme. Maailma Terviseorganisatsiooni uuringute kohaselt põhjustab kehaline aktiivsus 6% juhtudest surma.
Tavaline harjutus:
- vältida depressiooni, psühho-emotsionaalsete häirete teket;
- abi diabeedi ravis;
- vähendada vähiriski;
- suurendada luukoe tugevust;
- võimaldab teil jälgida kehakaalu;
- tõsta immuunsuse seisundit.
Igapäevase rutiini järgimine
Alates sünnist tasub keha harjutada kindla rutiiniga. Esialgu peaksid lapsevanemad last juhendama, seejärel tuleb protsessi iseseisvalt juhtida. Konkreetsele inimesele valitakse individuaalne päevakava. Lihtsaid reegleid järgides ja keha ajakava püsivusega harjutades saate paljudest probleemidest lahti.
- Unistus. Võimaldab taastada keha normaalseks. Täiskasvanu keskmine une kestus on 8 tundi.
- Söögid õigeaegselt. Regulaarsed toidukorrad välistavad kaalutõusu võimaluse. Keha harjub sööma rangelt määratud tundidel. Kui jätate temalt selle privileegi ilma, on siseorganite töö häired garanteeritud. Esimesed 21 päeva saate koostada toitumiskava – süüa hommikusöögihelbeid, väikeste portsjonitena. Tekib harjumus ja kõht töötab nagu kell.
- Kehahooldus. Füüsiline aktiivsus päevasel ajal on vajalik, eriti kui ülejäänud päeva jooksul puudub võimalus liikuda (istuv töö).
Järgides õige režiimi reegleid, "riskite" omandada hea tuju, suunata keha keerulisemate vaimsete ja füüsiliste ülesannete lahendamisele ning motiveerida oma eeskujuga lähedasi.
Halbade harjumuste tagasilükkamine
Alkoholi kuritarvitamine või suitsetamine tekitab sõltuvust. Lisaks on alkoholisisaldusega tooted keelatud sünnitamata tüdrukutele - alkohol "tapab" munad, lastetuks jäämise tõenäosus suureneb oluliselt. Tubakas põhjustab vähki.
Halbadest harjumustest loobumine annab meelekindlust ja aitab vältida soovimatuid terviseprobleeme.
Keha tugevdamine
See on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuidas teha kindlaks, et keha pole piisavalt tugevnenud?
Isik tunneb muret:
- sagedased külmetushaigused;
- pidev väsimustunne;
- unehäired;
- valu lihastes ja liigestes;
- peavalu;
- nahalööbed.
Selliste märkide olemasolul on soovitatav konsulteerida arstiga kvalifitseeritud abi saamiseks. Ta määrab immuunsüsteemi tugevdavad ravimid ja ravikuuri. Kui tablettide joomise soovi ei teki, tasub koduste meetodite kohta küsida nõu arstilt. Immuunsuse tugevdamiseks dieet sisaldab sageli:
- Loorberileht;
- mädarõigas;
- krevetid;
- puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad A-, C- ja E-vitamiini;
- kuiv punane vein
Paljud inimesed loputavad end enesetunde parandamiseks ja keha tugevdamiseks külma veega kuni talisupluseni. Vanemad õpetavad oma lapsele sellist protseduuri juba varases eas, et kaitsta teda nakkushaiguste eest.
Inimese vaimne tervis kui üks tervislike eluviiside tegureid
Vaimne tervis seisneb inimese reaktsioonis välismaailma mõjudele. Keskkond mõjutab agressiivselt inimese meeleseisundit. Kogemused ja stressid toovad kehasse haigused ja psüühikahäired. Piinamise eest kaitsmiseks rakendage haiguste ennetamist.
WHO hinnangul on vaimne tervis inimese adekvaatne käitumine keskkonnaga suhtlemisel. See sisaldab 3 peamist tegurit.
- Vaimsete häirete puudumine.
- Stressi taluvus.
- piisav enesehinnang.
Olge endaga rahul – see on vaimse tervise alus. Sagedase depressiooni, meeleolumuutuste korral pöörduge psühhoterapeudi poole.
Ta määrab vajalikud ravimid ja pakub ratsionaalset ravi.
Tervisliku eluviisi järgimisel on mitmeid eeliseid:
- halb tuju on haruldane;
- nakkushaigused ei suuda rünnata "ZOZhniku" võimsat immuunsust;
- kroonilised haigused taanduvad tagaplaanile, taandudes või avaldudes vähem aktiivselt;
- psühholoogiline seisund stabiilsel tasemel;
- keha toimimine kulgeb tõrgeteta;
- ajaviide muutub produktiivsemaks.
Järeldus
Olles üksikasjalikult analüüsinud, mis on tervislik eluviis, tuleks mõista ka seda, et kodaniku põhiülesanne on enda ja teiste eest hoolitsemine. Tervislik eluviis on ka tugev iseloom. Kõik inimesed plaanivad kaua elada, ei taha haigeks jääda ega näha oma lapsi haigena. Kuid mitte igaüks ei tee valikut tervisliku eluviisi kasuks.
Põhjuseks korraliku motivatsiooni puudumine ja banaalne laiskus. Parem on krõpsudega istuda, kui pool tundi jalutada. Seda arvamust külastab enamik meie riigi kodanikke. Arsti visiit on planeeritud alles siis, kui valu on juba talumatu.
Mõelge oma tervisele, andke oma kehale tervislikud eluviisid. Ja olge kindel - keha tasub teile hea tervise ja haiguste puudumisega.
B eautyHack räägib lugusid tervislike eluviiside aktivistidest, fitnessitreeneritest ja kuulsustest, kes väärivad teie tähelepanu.
David Kirsch
David Kirschi klientide nimekirja kuuluvad Jennifer Lopez, Kate Upton ja Heidi Klum. Staarid armastavad teda ratsionaalse lähenemise pärast treeningule. “Tervisliku eluviisi” mõiste alla ei hõlma ta mitte ainult regulaarseid füüsilisi harjutusi, vaid ka mõtteviisi. David asutas populaarse fitnessklubi Madison Square Club ja töötas välja kuulsa New Yorgi dieedi, mille olemust kirjeldati bestselleris The Ultimate New York Diet.
Gwyneth Paltrow
Gwyneth on taimetoitlane ja tervislike eluviiside guru. 2008. aastal lõi näitlejanna veebisaidi Goop.com. Gwyneth avaldab originaalmaterjale koos retseptide, elustiili ja ilunõuannetega ning tema meeskond koostab reisijuhte, artikleid lapsevanemaks olemise, treenimise ja tervisliku toitumise kohta. Näitlejanna muude teenete hulgas on kahe kokaraamatu "Minu isa tütar" ja "See on kõik hea" väljaandmine.
Irina Pochitaeva
Irina Pochitaeva on viie poja ema, kõrgeima kategooria arst, meditsiiniteaduste kandidaat ja dieettoidu kohaletoimetamise ettevõtte Just For You asutaja.
Irina partnerid projektis Just For You on restoranipidaja Arkady Novikov, toitumisnõustaja Pierre Dukan, kokk William Lamberti ning professionaalsetest toitumisspetsialistidest, arstidest ja terapeutidest koosnev meeskond. Ettevõte töötab välja menüüd vastavalt Teie valitud toitumisprogrammile, millest kaks on sobivad rasedatele. Kõige populaarsem on 850 kcal intensiivne kaalulangusprogramm.
Anastasia Khozisova
Endine modell elab Itaalias ja haldab oma veebisaiti www.lifeofthemodel.com. Anastasia on lõpetanud Tervisliku Toitumise Ülikooli Integratiivse Toitumise Instituudi ja saanud tervisetreeneri tunnistuse. Näiteks Venemaal pole kellelgi sellist sertifikaati. Ja Itaalias on see ainult kahel inimesel. Anastasia ei jaga omal allikal mitte ainult tervislikke retsepte, harjutusi, huvitavaid kohti Milanos, vaid peab ka “mudelkooli” rubriiki, kus ta räägib, kuidas noored tüdrukud peaksid alustama ja millist elustiili järgima. Saate alati Anastasiaga liituda kuuekuulise tervisliku toitumise programmiga.
Jeanette Jenkins
Jeanette'il on täna Instagramis 382 tuhat jälgijat. Jeanette oli ajakirja The Huffington Post fitnessiblogija, seejärel sai temast Nike'i suursaadik ja lõi kuulsa The Hollywood Trainer programmi (segu tantsuaeroobikast ja pilatesest). Ta on Alisha Keys, Pink, Queen Latifah, personaaltreener. Telli Janette leht, neiu jagab meelsasti trenninippe ja hoiab väljakutseid.
Mandy Ingber
Hollywoodi joogainstruktor ja heaolukonsultant Mandy Ingber võttis kasutusele termini joogafilosoofia, mille kohta ta kirjutas samanimelise raamatu. Joogafilosoofia on kombinatsioon vaimsetest ja füüsilistest praktikatest ning aeroobsetest treeningutest. Mandy püsikliendid on Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt ja Jennifer Aniston. Ülejäänud võivad rahulduda raamatu lugemise ja video vaatamisega – Mandyl on oma kanal peal Youtube.
Talin Gabrieljan
Austraallane Talin Gabrielyan on blogija, rakenduse Hippie Lane ja samanimelise tervislike retseptide raamatu autor. Talini Instagrami lehte jälgib 466 tuhat tellijat. PP - Bounty ja Twix, kookospiimajäätis marjadega, maapähklivõiviilud kolmekordse šokolaadikihiga - fotod neiu valmistatud roogadest on omaette esteetiline nauding. Talyn on täiesti gluteeni-, piima-, rafineeritud suhkru- ja sojavaba. Selle asemel on tema köögis orgaaniline kakaopulber, kookosõli, pähklid, datlid, riisisiirup ja tatar.
Kui leiate end Sydneyst, vaadake kohvikut Espresso annus ja Rituaalsed kohvikauplejad. Hippie Lane'i maiustusi saab ainult sealt.
Ella Woodward
Daša Gayvoronskaja
Koos abikaasa ja nelja-aastase pojaga elab Dasha Austraalias, töötab isikliku fitnessi treenerina, peab blogi ja töötab välja oma 10-nädalase treeningplaani. Tüdruk räägib tellijatele (ja neid on 341 tuhat) meelsasti, kus ja kuidas ta treenib, ning salvestab videojuhised. Dashat vaadates ei jää teil muud üle, kui korrata!
Natasha Corette
Natasha on viie kokaraamatu autor (sealhulgas bestseller Honestly Healthy For Life) ja üks kuulsamaid taimetoitlasest kokkasid. Tema fännide hulgas on Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Ja Nataša retseptid instagramis ootavad 327 tuhat kasutajat.
Ksenia Avdulova
Ksenia on tervislike eluviiside aktivist, acai kaussi fänn, sertifitseeritud Strala joogaõpetaja. Oma ajaveebis kirjutab tüdruk elust New Yorgis, avaldab kasulikke retsepte ja raporteid retriitide kohta. Muide, Ksenia korraldab regulaarselt retriite, ta on juba külastanud Brasiiliat, Nicaraguat ja Indiat. Grupiga võivad liituda kõik soovijad!
Tekst: Julia Kozoliy
"Mis on tervislik eluviis?" - oleks meie vanaemad kakskümmend aastat tagasi küsinud.
Nüüd kogub see kontseptsioon üha enam populaarsust.
Tervisliku eluviisi (edaspidi tervislik eluviis) põhialused on minimaalselt halbu harjumusi ja maksimaalselt kasulikke harjumusi, mis aitavad parandada inimeste elukvaliteeti.
Kui varem olid stiilse noormehe või neiu põhielementideks aktiivne klubielu, asendamatud sigaretid ja klaas alkohoolset kokteili, siis nüüd on suhtlusvõrgustikud täis pilte ilusatest ja toonuses kehadest treeningsaalides. Foto taldrikust kanarinda ja juurviljasalatiga saab palju rohkem “meeldimisi” kui pilt pannist praekartulitega õllepudeli taustal.
Tervislik eluviis tuleb kiiresti ja paratamatult: poodidesse hakkavad juba tekkima mahetoodete riiulid, taluliha ja juurviljad, avanevad spordisaalid.
Tervisliku eluviisi populaarsuse põhjused
Õige elustiil aitab kaasa mitte ainult keha üldisele paranemisele, vaid ka inimese välimusele.
Millised on tervisliku eluviisi kriteeriumid? See on tasakaalustatud toitumine, inimese eale ja seisundile vastav füüsiline aktiivsus, hea uni ja palju muid pisiasju, mis seisundile positiivselt mõjuvad. Inimkeha.
See, kes järgib tervisliku eluviisi põhireegleid, erineb ümbritsevatest soodsalt: tal on värske jume, hea kehahoiak ja särtsakas välimus, alati täis energiat soov midagi huvitavat proovida. Teda on võimatu mitte märgata hallide punnis nägude, volüümika kõhuga, hingeldava ja kõvera seljaga inimeste taustal, kes kannavad end vaevaliselt läbi elu diivanilt tööle.
Inimene, kes jälgib tervisliku eluviisi põhikomponente, mõistab selgelt, kui palju pingutust ja aega ta vajab enda ideaalses korras hoidmiseks, nii et ta ei raiska sekunditki mõttetutele või ebameeldivatele tegudele. See on eriti väärtuslik kõrgtehnoloogia ajastul, mil iga minut loeb.
Tervisliku eluviisi komponendid
Tervislik eluviis See on kombinatsioon mitmest põhielemendist, mille hulgast paistavad silma järgmised:
- õige toitumine;
- füüsiline harjutus;
- tervislik uni;
- aja ratsionaalne jaotus;
- liialduste tagasilükkamine.
Kõik need tervisliku eluviisi komponendid on olulised.
Ekslik on arvata, et elu muutmiseks piisab ühe asja muutmisest. Sa ei saa loobuda mõnest halvast harjumusest ja olla sellega rahul. Põhimõttelised muudatused nõuavad alati drastilisi meetmeid.
Igal inimesel on erinev iseloom ja kus tugeva otsusega saab korraga loobuda kõigest üleliigsest, loobub teine tulevikumurede koormast hirmunult enesetäiendamise mõttest.
Seetõttu soovitavad psühholoogid mitte kiirustada rakendama kõiki tervisliku eluviisi põhikomponente korraga, vaid teha seda järk-järgult, et esmalt alateadlikult aktsepteerida tervisliku eluviisi põhitõdesid ja muuta muutusi kergemini taluma.
Kuidas alustada tervisliku eluviisiga
Tervislik eluviis algab inimese teadlikkusest, et ta elab valesti.
Ja igaühel juhtub see erinevalt: keegi märkab kaalul liiga palju, keegi tunneb end rahulolematuna, ülekoormatuna, väsinuna, keegi on pidevalt haige.
Mõnikord lähevad inimesed aastaid mõttele, et probleemide lahendamiseks ei piisa ainult dieedist või külmetushaiguste ennetamisest. Ja neile tundub, et nad juhivad õiget eluviisi, kuna nad on hüljanud ühegi minevikukomponendi: joomise või suitsetamise, hakanud jõusaalis käima. või pidada dieeti.
Tervislik eluviis ei ole aga üks väike mööndus, vaid suur hulk meetmeid enesearenguks ja kuigi alustada tuleks väikesest, tuleb pingutada enama poole.
Tervislike eluviiside koostisosi, nagu regulaarne treening ja õige toiduvalmistamine, ei saa lihtsalt ära visata ega asendada vähem töömahukate valikutega.
HLS ja selle komponendid
Tervisliku eluviisi põhikomponendid pole ainsad, vaid need on aluseks uuele eksisteerimisviisile, mida tuleks tajuda mitte karistuse või piinana, vaid omamoodi tipuna, mille saavutamine on huvitav ja põnev.
Ei ole vaja puhata ainult põhielementidele. On ka teisi tegureid tervislik eluviis, nagu näiteks vaimsed praktikad, psühholoogilised koolitused ja tervislike eluviiside reeglite fännide kogukonnad, aidates vahetada kogemusi teiste järgijatega.
Tasakaalustatud toitumine
See on nurgakivi, mis hoiab terve eluviisi teisi komponente.
Sõltuvalt inimese füüsilisest seisundist ja põhimõtetest, mida ta praktiseerib, võib toitumine olla erinev: 
keegi eelistab taimetoitlust, keegi toortoitu, kellegi jaoks saab väljapääsuks paleo dieet.
Ei ole olemas ühte õiget varianti, nagu pole ka üht kõige õigemat vaimset praktikat, sest kõik inimesed on erinevad ja teed, mis viivad neid sisemise harmoonia seisundisse, on igaühe jaoks erinevad. Üks on kindlalt teada: toitumine on alati esikohal tervisliku eluviisi alus, kuna vaimne seisund sõltub otseselt füüsilisest.
Keha on tegelikult hingele "karp", selleni, mis sees on, on võimatu ilma anumat vahetamata ligi pääseda, et saaks vabalt sisu olekuga tegeleda. Toitumisel on tervisele tohutu mõju ja ilmaasjata ei kirjuta arstid paljude haiguste puhul teatud dieete.
Sportlik elustiil
Ilma füüsilise tegevuseta ei saa ka rääkida enesetäiendamisest. Ebasportlik inimene on sageli melanhoolne, kaldub andestama endale väiksemaid nõrkusi. Tal pole kombeks lihaseid koormata, ennast ületada, enesedistsipliini puudumise tõttu rikub ta kergesti tervisliku eluviisi aluspõhimõtteid.
Sport mitte ainult ei ravi, vaid aitab kaasa ka kauni välimuse kujunemisele ning peeglist peegelduse üle mõtisklemise rõõm, uhkus, nauding, mida inimesed saavad enda uuendatud versiooni vaadates, ainult toetavad nende soovi järgida. õiget eluviisi.
Tervisliku eluviisi alusena on sport lihtsalt asendamatu: harjutused aitavad parandada vereringet, liigeste talitlust, stimuleerivad teatud hormoonide tootmist, parandada inimkeha üldist seisundit.
Jõusaalid pakuvad tohutult erinevaid tegevusi igas vanuses ja erineva füüsilise võimekusega inimestele, seega ei saa tervisliku eluviisiga alustamisel takistuseks olla ka vanadus.
Aja ratsionaalne jaotus
Mõned tervisliku eluviisi tegurid alahindavad, eelkõige oskust jaotada aega nii, et see järgiks kõiki tervisliku eluviisi põhimõtteid.
Kardinaalsete muutuste tunnuseks on lahutamatu seos nende ettevalmistamiseks kulutatud jõupingutuste ja tervisliku eluviisi ebatavaliste reeglite omandamise protsessi vahel, mis võimaldab seda elustiili nimetada tõeliselt tervislikuks.
Tervislik eluviis eeldab enesesalgamist, valmisolekut kulutada osa ajast endale tervisliku toiduga varustamisele, sobivate toitude valmistamisele, trenni tegemisele.
Pooltoodete küpsetamiseks kulub umbes pool tundi. Kui lähete poodi sobivate koostisosade otsimiseks, peate toiduvalmistamiseks kulutama rohkem aega ja peate seda pidevalt tegema. Lõppude lõpuks, mis on tervislik eluviis? See on kindel, pidev kinnipidamine teatud reeglitest ja selle valitud komponentidest ning tervisliku eluviisi komponente ei saa osaliselt ja ebaregulaarselt rakendada, vastasel juhul on need juhuslikud hetked tavalise eksistentsi taustal.
Liialdustest keeldumine
Reaalses elus on tervislikul kuvandil vähe pistmist kauni või õhukese keha kontseptsiooniga. Kõik see, mis kaalulanguseni viib, ei tule kasuks ja mõnikord, püüdes saavutada visuaalset efekti, jõuab ettevalmistamata inimene hoopis vastupidise – haiguse, kehva tervise, rahulolematuse endaga.
Ainuüksi õige toitumine ja sportlik elustiil ei anna täit efekti, kui samal ajal lubate endale jätkuvalt ilmseid liialdusi, mis patoloogiliselt mõjutavad keha üldist seisukorda, harjutate seda valikulisuse piiril üldise lõdvestusega ja mõjutavad keha hävitavalt. tervislik eluviis ise ja selle komponendid .
Seetõttu pole liialdused ainult suitsetamine või alkoholi joomine, vaid ka harjumus rikkuda õiget režiimi, lubada endal mõnest olulisest postulaadist kõrvale kalduda jne.
Lubatud nõrkused
Iga inimene ei ole tugeva iseloomuga, igaüks peaks tegema ainult seda, mida ta suudab, liikudes järk-järgult väikeste sammudega edasi, aktsepteerides ükshaaval tervisliku eluviisi reegleid.
Nendest kõrvalekaldumise lubamine on mõnikord vajalik, nõrkused aitavad tervisliku eluviisi põhimõtteid järgida ainult siis, kui need on:
1. Tõesti haruldane;
2. Väike ja hästi juhitav;
3. Ei too kaasa tervisliku eluviisi põhikomponentide süstemaatilisi rikkumisi.
Ühe sigareti suitsetamine kord kuus, suitsetamise vahelise perioodi järkjärguline suurendamine kahe, kolme või enama kuuni on väike nõrkus, mis on tervisliku eluviisi põhitõdesid mõistvale inimesele algstaadiumis lubatav. Iga päev pooleteisepaki suitsupaki suitsetamine, ilma samal ajal annust vähendamata, on juba alateadvust mõjutav sõltuvus: kui lubatakse suitsetamist jätkata, siis võid endale lubada kiirtoidu jätkamist ja treeningud vahele jätta.
Tervisliku eluviisi kriteeriumid
Valmisolek peab koosnema sisemistest sõnumitest, sest ükski nõuanne, veenmine ja nõudmine ei sunni inimest järgima põhiprintsiipe, mis on vajalikud, et viia tema elu vähemalt suhteliselt terve seisundini, kui pole vajadust muutuda. .
Kuid ka sellise soovi korral ei tasu unustada, et mõtlematult enesetäiendamise lompi tormata.
Tervisliku eluviisi kriteeriumid tekkisid põhjusega, need on õigustatud. 
Näiteks paljude haiguste korral ei saa ettenähtud dieeti rikkuda isegi tervisliku eluviisi juhtimiseks; ärge proovige treenitud sportlastele harjutuste komplekte sooritada jõuga, kui füüsiline vorm jätab soovida - kasu asemel on suur tõenäosus vigastada; katsed saavutada tõhustatud efekti, muutes dieetide ajakava suurteks, muudavad tervisliku toitumise ohtlikuks näljastreigiks ja liigne innukus muutub kasu asemel kahjuks.
Piiride tundmine
Tervislikule eluviisile üleminekul kehtivatest reeglitest ei saa rääkida ilma väga olulist punkti mainimata.
On tervisliku eluviisi tegurid, mis tulemust oluliselt mõjutavad ja üks neist on mõõdutunne.
Õige elustiil on üles ehitatud piirangutele, enesedistsipliinile, harjumuste süsteemi ülesehitamisele, mis võimaldab säilitada tervislikku eluviisi ja selle komponente pikemas perspektiivis.
Inimene ei saa eksisteerida rangete piirangute režiimis, pealegi on need enamasti välja kujunenud nii, et ei tekiks liigset psühholoogilist survet, ei tekiks kroonilist enesesalgamisest tingitud väsimust.
Proportsioonitunne on see, mis juhib spetsialiste, kes koostavad soovitusi toitumise, treeningu ja muude tervisliku eluviisi komponentide kohta. Ärge rikkuge tõsiselt tähtaegu, dieete jms, kuna see võib muutuda ohtlikuks.
Muud tervisliku eluviisi tegurid
Muud punktid, mis mõjutavad enesetäiendamise protsessi, on järgmised:
- psühholoogiline valmisolek riketeks;
- võimalus asendada keelatud tooteid teistega, kuna keelduda on alati keerulisem kui analoogiga asendada;
- oskus plaani järjepidevalt ellu viia jne.
Mis on ZOZ? See pole mitte ainult teatud füsioloogilistel aspektidel põhinev põhielementide rühm, vaid ka tohutu kiht komponente, mis asuvad psühholoogia ja alateadvuse peenhäälestuse valdkonnas.
Järeldus
Tervislik eluviis ja selle komponendid sisenevad pidevalt meie reaalsusesse: Internetis arutletakse parimate dieetide ja treeningkomplekside üle, televisioonis räägitakse paljudest. tervisliku eluviisi põhitõed, poodide riiulitel on üha enam ökoloogilisi tooteid.
Kaasaegne inimene lihtsalt ei suuda välja tulla reaalsusest, mis õpetab, mis on tervislik eluviis, sest me kõik oleme ainulaadsed ja selle unikaalsuse säilitamine, võimalikult ideaalse seisundi lähedal hoidmine on suurepärane elueesmärk.
Tervisliku eluviisi reeglid polegi nii keerulised, kui esmapilgul tunduvad ning vahel piisab vaid sellest, kui hakkad mõistma, kui vajalik see oli.
9. Olge sageli õues – põhiliselt mängud, jalutuskäigud: vesi ja õhk tasuta ravimid.
10. Joo kvaliteetset vett vähemalt 2 liitrit päevas.
11. Maga vähemalt 8 tundi.
12. Tee seda.
13. Suhtu kõigesse positiivselt! on põhiline koostisosa!
14. Sea eesmärgid ja saavuta need.
15. Aktiivne elupositsioon.
16. Täielik puhkus – mõni inimene teeb nii palju tööd, et unustab ülejäänu – õppige end sellistel mõtetel tabama ja end parandama.
17. .
18. Majanduslik ja materiaalne sõltumatus Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, on see tõsi. Ilma rahata inimene muretseb palju, on närviline ja see kõik mõjutab keha tervist ja üldseisundit. Tee kuuks kuluplaan – kui palju saad kulutada sellele ja tollele.
Toitumine tervislik eluviis
Süüa tuleb õigesti: ei mingit McDonald’si jms – kõik see on tervislike eluviiside vastu.Retseptid on lihtsad: hommikul puder, pärastlõunal supp, õhtul salat ja igapäevased puuviljasnäkid.
Tervisliku eluviisi põhitõed- ja rõhutavad endiselt, et töö on tervisliku eluviisi oluline aspekt, kuigi mõned täpsustavad, et tööd tuleb siiski armastada, see peaks meeldima - kuna see mõjutab psühholoogilist heaolu.