Avaldades teie muutumise saladusi, saime varakult aru...

Jätkates meie "lokkis" artiklite seeriat, pöörakem tähelepanu kaunitele omanikele nagu tagurpidi kolmnurk, õun või T-kujuline arvud(nimetage seda kuidas iganes soovite).

Nende kaunitaride kehaehitust eristavad laiad massiivsed õlad, sageli üsna suured rinnad, samas kui nende puusad on suhteliselt kitsad ja tuharatel puudub maht.

Täiesti ideaalseid proportsioone praktiliselt pole ja siin on illustreerivad näited"ümberpööratud kolmnurga" kehatüübiga staarnaised. Kas soovite välja näha sama särav kui nemad? Seejärel peate lihtsalt allpool olevad näpunäited hoolikalt läbi lugema.

Cindy Crawford

Demi Moore

Jessica Alba

"Ümberpööratud kolmnurga" kehatüübiga tüdrukud peaksid oma kuvandi loomisel õppima ühte asja: oluline reegel:

minimaalne maht õlgade piirkonnas, maksimaalne maht puusade piirkonnas

Seda nõuannet järgides ühtlustate oma figuuri visuaalselt ja saate alati ilus välja näha.

Mida peate õppima, et alati ilma suuremate raskusteta vapustav välja näha?

1. Põhirõhk on puusade piirkonnas jalgadel

Kallid tüdrukud, loodus on teid varustanud saledate puusadega, nii et proovige neid maksimaalselt rõhutada. See aitab teid palju: mahukad seelikud ja püksid, erksad värvid "põhja" valimisel, värvide blokeerimine.

2. Teie jaoks on oluline parandada ülaosa, nimelt õlapiirkonda

Soliidsed ja neutraalsed värvid, riietuse toonid, asümmeetriline lõige, V- ja U-kujulised kaelused, kaelajoont visuaalselt pikendav, vertikaalsed jooned, pehme vormõlad jakkidel ja mantlitel - kõik see võimaldab teil oma figuuri hõlpsalt kohandada ja täiuslikuks muuta.

Kuid olge väga ettevaatlik detailsete aktsentidega õlapiirkonnas, nagu värvikontrast, värvilised epaletid, kõvad õlapadjad, horisontaalsed jooned (bateau dekoltee ja triibud).

Kõik need elemendid võivad teie õlad koheselt tõsta hiiglaslik suurus ja tekitavad veelgi suurema ebaproportsionaalsuse, aga sellist visuaalset efekti pole meil üldse vaja, me oleme harmoonia eest, eks?

3. Rõhutage oma taljet laiade vööde, liibuvate jakkide või originaalsete värviaktsentidega. See näeb väga naiselik välja!

Ja selleks, et põhjalikult mõista, mida teha, kui õlad on puusadest laiemad, tutvume rõivastiilidega, mis võivad teid kaunistada ja kiiresti ideaalini viia.

Kleidid

Me ütleme jah:

1. Mudelid mähise ja pehme drapeeringuga, sest need on topelt head: muudavad teie figuuri silueti naiselikumaks ja pikendavad seda tänu vertikaalsetele joontele.

2. Naiselikud mudelid täis ja mahuka seelikuga

3. Alumised värviaktsendid

4. Vöökoha rõhutamiseks vööga kleidid

Me ütleme ei:

1. Igasugune lopsakas dekoor õla- ja kaelapiirkonnas

2. Paadikaelus ja kaldus õlajoon

3. Õlapiirkonnas horisontaalsete triipudega kleidid mis muudab su õlad paratamatult veelgi laiemaks

4. Olkaimeta mudelid

5. Väga kitsad mudelid- need rõhutavad koheselt mahu puudumist allpool ja teie õlgade laiust.

Pulloverid, kardiganid, pluusid, topid

Me ütleme jah:

1. Säästmine V-kujuline ja ümarad kaelused

2. Vajate oma siluetis vertikaalseid jooni nagu ei midagi muud: vertikaalsed triibud, tõmblukud, pikk rida eredaid väikseid nuppe, kontrastne vertikaalne kaunistus - kõik see pikendab teie torso visuaalselt ja keha proportsioonid muutuvad õigeks.

3. Suured joonised vertikaalse vihjega

4. Ühevärviline koos suurejoonelise põhjaga annab vapustava efekti. Esiteks saate selle põhjal luua palju erinevaid ja huvitavaid ansambleid, lisades õiged aksessuaarid lihtsale ülaosale, ja teiseks tasakaalustab see suurepäraselt ülemist ja alumist

5. Pöörake tähelepanu ansamblite loomine: top + särk (pluus) + püksid (teksad). Kui särki (pluusi) kantakse nööpidest lahti, toimub vertikaalse kujuga märgatav visuaalne korrigeerimine

Me ütleme ei:

1. Erksad prindid ja mustrid õlapiirkonnas, eriti horisontaalne, isegi väikese v-kaelusega

2. Kõik, mis muudab ülaosa suureks ja isegi mahukaks: puhvis varrukad, suured kraed, detailid nagu volangid ja vibud, rinnataskud. Uskuge mind, kõik need detailid toovad teie üldpilti ainult ebakõla.

Joped

Me ütleme jah:

1. Ideaalselt kohandatud tavalised jakid, mis ulatuvad puusadeni või veidi kõrgemale

2. Peplumiga mudelid, kuna need loovad teie puusadele volüümi illusiooni ja rõhutavad teie vöökohta

Me ütleme ei:

1. Hulgiasjad- see võtab teilt vööst ilma ja võib muuta teie figuuri vormituks

2. Heledad reväärid ja suured kraed

Seelikud

Me ütleme jah:

1. Täielikud seelikud:“tulbi” mudelid, voldid, voldid

2. Põlenud A-rida ja päikeseseelikud: need loovad soovitud ja vajaliku volüümi puusadele ja tuharatele ning toovad sind lähemale täiuslikule figuurile

3. Horisontaalsete triipudega, erksate trükiste ja detailidega seelikud

4. Baski keel- see on teie jaoks üsna asendamatu detail

Peplum on nimetus, mis on antud kleidi, pluusi, jaki, seeliku ja isegi pükste külge õmmeldud laiale vöökohale.

Me ütleme ei:

1. Pliiatsiseelikud, need rõhutavad ainult kitsaid puusi. Noh, kui soovite tõesti sellist seelikumudelit kanda, siis eelistage erksaid värve ja suuri väljatrükke. Siis läheb kõik normaalseks.

Püksid, teksad

Me ütleme jah:

1. Mis tahes mudeli ja siluetiga püksid, teksad ja lühikesed püksid- raske on leida midagi, mis sulle ei sobi!

2. Suured heledad detailid: plaastritaskud, ebatavaline kaunistus, tõmblukud, maht

3. Prindib ja erksad värvid

4. Püüa mitte valida tavalisi teksaseid. Pöörake tähelepanu teksadele, millel on puusapiirkonnas üsna märgatavad, kergelt pleegitatud horisontaalsed triibud, need täiustavad neid visuaalselt hästi

Aksessuaarid

Noh, muidugi, kuidas me saame ilma lahedate tarvikuteta! Puusadele volüümi lisamiseks ja silueti visuaalseks pikendamiseks on teie arsenalis imelised aksessuaarid:

Laiad rihmad

Pikad kaelakeed

Voolavad sallid

Ja veel üks väga oluline stiililine aspekt aksessuaaride osas. Suured õlakotid, mis istuvad kandmisel puusade kõrgusel, võivad anda puusadele volüümi ja lisada teie välimusele harmooniat!

Meie armsad lugejad, armastage ennast ja pidage meeles, et olete kõige ilusam, öelge seda endale igal hommikul peeglisse! :) Kõige tähtsam on teie suhtumine iseendasse ja koos teiega leiame, kuidas neutraliseerida kõik näojooned ja ebatäiused . Olete meie parimad!

Juhised

Selleks, et tuharad näeksid ilusad ja võrgutavad välja, ei tohiks need olla lõtvused ja neil peaks olema kõrvad. Saate muuta oma reied atraktiivsemaks, treenides selja-, esi-, välis- ja reie siselihaseid. Enne harjutuste komplekti alustamist tehke kaalu langetamiseks spetsiaalne või spetsiaalsed harjutused. Nendes treenides saavutate soovitud efekti kiiresti.

Enne harjutuste alustamist tehke soojendus ja venitus. Need on pea ja keha ümmargused pöörded, kummardused ette, taha ja külgedele. Tehke vaheldumisi mõlemal jalal väljasõpetusi. Hingake ühtlaselt, hingake sisse, hingake välja suu kaudu.

Harjutus "Seiko". Otseselt suunatud puusade mahu vähendamisele. Võtke poos, võtke see ära parem jalg keha suhtes 90 kraadise nurga all. Hingake tugevalt sisse ja välja, hoidke hinge kinni 5 sekundit. Liigutage ülestõstetud jalga ette, seejärel tagasi, üles, alla. Veenduge, et küünarnukid jäävad kätele sirgeks. Jätkake jala kiigutamist 10-15 sekundit. Võtke lähtepositsioon. Vaheta jalg. Suurendage järk-järgult harjutuse sooritamise aega, liigutage jalgu suurema amplituudiga.

Harjutus "Paat". Saadeti tööle sisemised lihased puusad.Istuge põrandale. Sirutage jalad võimalikult laiali. Tõmmake oma varbad enda poole ja ajage need laiali, ilma et peaksite kontsad põrandast üles tõstma. Toetuge oma väljasirutatud kätele selja taha. Langetage pea, tõmmake kõht sisse. Seejärel liigutage käed ette, kummarduge ja asetage käed põrandale enda ette. Liigutage käsi ettepoole, painutades järjest madalamale Püüdke hoida jalad sirged ja mitte põlvedest painutada Hoia 10 sekundit kõige kaugemas asendis Võtke algasend.

Harjutus "Tuharate tugevdamiseks". Täpselt seda tõhus harjutus tugevdama tagumine pind puusad ja tuharate mahu vähendamine. Lamage põrandal selili, painutage põlvi ja sirutage käed külgedele. Tõstke puusad aeglaselt üles, hoides samal ajal pead, õlad ja käed põrandal. Painutada alumine osa tagasi ja pinguta oma puusi. Püsi selles asendis 10-15 sekundit. Naaske algasendisse. Tehke harjutust 7-10 korda.

Pärast harjutuste komplekti võtmist võtke dušš, suunates vett välimine osa reied ja seejärel määri tselluliidivastane kreem.

Puusade kitsaks muutmiseks ei piisa ainult füüsilisest tegevusest. Kõigepealt peate eemaldama mittevajalikud keharasv tuhara piirkonnas. Seetõttu järgige ranget dieeti, loobuge jahust, magusast, rasvasest ja suitsutatud toidust. Joo rohkem tavalist vett ilma süsinikuta.

Video teemal

Ilus figuur- uhkuse ja kadeduse allikas teistele. Siiski kiidelda ideaalsed proportsioonid võib-olla mitte iga tüdruk. Sportlik keha nõuab igapäevast tööd, aastatepikkust treeningut, tervislik pilt elu, õige toitumine. Aga kas meil on tõesti nii palju vaba aega? Ei, muidugi mitte. Ja rannahooaja eelõhtul tahad hea välja näha. Puusade vähendamiseks ja minirõivastega uhkeldamiseks alustage harjutuste tegemist täna.

Sa vajad

• Treeningmatt, spordivorm, trenažöör või jooksulint, kehakosmeetika, tundide aeg ja koht, rütmiline muusika.

Juhised

Nüüd jookse 5 minutit, tõstes põlved kõrgele. Peaks selguma, et küünarnukkidest 45 kraadise nurga all painutatud peopesad peaksid puudutama teie tõusvaid põlvi. See on üks lihtsamaid ja tõhusad harjutused.

Seejärel kükitage maha ja kõndige ühes failis, säilitades tasakaalu. Selles asendis peate jääma umbes 3 minutiks.

Paus. Istuge põrandal, jalad sirged, lamades pinnal, käed vööl. Nüüd tõstke keha ja vaagen, liikudes vaheldumisi vasaku puusaga edasi, seejärel paremaga. Väljastpoolt tundub, et liigute oma "viienda punkti" abil.

Tõuseme püsti. Mõned sügavad hingetõmbed. Kiigutame jalgu. Raputa seda vasak jalg, nagu pendel, tõstke see kõrgele üles ja seejärel liigutage seda nii kaugele kui võimalik. Kui tasakaalu hoidmine on keeruline, kasuta tooli või seinanurka, aidates end veidi käega. Ühe jalaga 15 kiike, teise jalaga 15 kiike.

Lähteasend: seistes, käed vööl, jalad koos. Tehke kükke ilma jalgu pinnalt tõstmata, selg peaks jääma sirgeks. 2 komplekti 10 korda.

Laskuge põlvedele, sirutage käed ette või vööle. Viige oma kehakaal üle vasak pool ja langetage vaagen

Sellised staarid nagu Scarlett Johansson ja Sofia Vergara on toonud liivakellafiguuri tagasi moodi. Jah, väike vöökoht on oluline, kuid selle välimuse saavutamiseks peate oma puusa suurust suurendama. Kui soovite, et teil oleksid laiad puusad, on siin mõned sammud, mis aitavad teil soovitud kuju saada.

Sammud

Muuda oma füüsist

Tehke puusadele harjutusi. Külgmised jalgade tõsted, puusatõsted ja jalalöögid kükkides peaksid olema osa teie treeningrežiimist. Kõige olulisem harjutus reite suurendamiseks on hantlitega külgmine väljahüpe. See on traditsioonilise väljalangemise keerulisem variant, mis tekitab rohkem vastupanu, soodustades seeläbi lihaste kasvu ja suuremaid reied.

Joogat tegema. On palju poose, mis aitavad puusi avada. Jooga aitab teil tugevdada lihaseid ja parandada paindlikkust, mida vajate muude harjutuste tegemisel. Konnapoos, tuvipoos, sisalikupoos, lehma näopoos on poos, millega peaksite end kurssi viima.

Istu oma tagumikule. Saate oma puusi laiendada (ja tagumikku suuremaks muuta) lihtsalt istudes. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Rakufüsioloogia, on teadlased kindlaks teinud, et liigsest istumisest tulenev surve tuharatele ja reitele võib põhjustada nendes piirkondades rasva suurenemist. Rakud reageerivad keskkond. Nagu üks teadlane selgitas, toodavad rasvarakud, mis puutuvad kokku pikaajaliselt istudes, rohkem triglütseriide (kõige levinum rasvavorm, mida keha talletab) ja teevad seda kiiremini.

Sünnitama. Naiste puusad laienevad, et aidata lapsel maailma tulla. Mõnel juhul taastuvad nad aja jooksul oma raseduseelsele suurusele, mõnel juhul muutuvad nad rohkemaks laiad puusad muutuda püsivaks osaks välimus naised.

Kaaluge operatsiooni. Kui soovite minna noa alla, et saada Kim Kardashiani sarnaseks, peaksite tutvuma protseduuridega. Rasvaimu abil saab erinevatest kehaosadest rasva eemaldada ja asetada reitele. Või võite hankida reieimplantaadid, mis on silikooniviilud, mis asetatakse naha ja koe alla, et anda teile kõverama kuju.

1. Oota. Selgub, et vananedes muutuvad puusad laiemaks. Uuringutulemused on näidanud, et puusade mahu suurenemise põhjus ei ole alati ülekaal vananemisprotsessis, kuid vaagna suurus suureneb. Uuringus osalejatega vanuses 20 kuni 79 aastat leidsid teadlased, et vaagna laius, reie kaugus ja läbimõõt reieluu suureneb koos vanusega ja et vaagna laius on vanematel inimestel keskmiselt 2,5 cm suurem kui noortel.

   Kasutage illusioonikunsti

   1. Kandke reiepatju. Sa ei pea oma puusi tegelikult laiendama, et muuta need täidlasemaks ja naiselikumaks.

      • Ostke aluspüksid, mis suurendavad teie puusi. Saate osta pesu, millega on kaasas eemaldatavad poroloonpadjad – just see lisab naise puusadele sentimeetreid.
      • Kasutage silikoonpatju, et luua täidlasemate reite efekt. Proovige kinnitada padjad kleepuva poolega või toppida need paksu mikrokiust aluspesu, sukkade või sukkpükste sisse.
        • Pidage meeles – tõenäoliselt ei mahu te oma uue, tihedama figuuriga oma lemmikteksadesse, seega peaksite ostma minema.

   2. Vaata üle oma garderoob. Saate kasutada kleite, et rõhutada oma puusi ja luua illusiooni veelgi täiuslikumast.

      • Keskenduge kõigis rõivastes vöökohale. Kasutage oma vöökoha määratlemiseks vööd ja tiibu. See annab teie figuurile liivakella välimuse.
      • Pöörake tähelepanu lõikele ja värvile. Kergendatud teksas ja heledates toonides püksid rõhutavad puusi. Valige vöökoha esiletõstmiseks kindla vööjoonega teksad või valige sirge istuvus. Valige esemed, millel on esitaskud ja väikesed tagataskud.
      • Ostke volangidega või kangakihtidega seelikuid, et puusad oleksid laiemad.

   3. Muutke oma kehahoiakut. Sirutage selg, langetage õlad alla ja taha, kandke keharaskus ühele jalale, puusad laiali. Olete just andnud oma kehale S-kõvera. Asetage käed puusadele, osutades pöidlad edasi ja liigutage ülejäänud sõrmi tagasi.

      • S-kõvera loomiseks istudes rista lihtsalt jalad või nihuta oma keharaskus ühele puusale.

   4. Kõigutage oma puusi. Kõndimise ajal puusade kõigutamine tõmbab sellele piirkonnale tähelepanu ja annab naiselikku võlu, mis tõmbab alati mehe tähelepanu. Hoidke selg sirge ning õlad all ja selg. Lõdvestage oma keha. Asetage kõndides üks jalg teise ette, ärge õõtsutage käsi – kõik peaks olema loomulik. Võite kõndimise ajal oma puusi tahtlikult kõigutada, kuid ärge üle pingutage. Kui üle pingutada, näeb see koomiline välja.

      • Efekti suurendamiseks kandke kingi. Tänu kontsadele õõtsuvad teie puusad ilma teie sekkumiseta.
   • Söö rohkelt valku ja fütoöstrogeene, mida leidub sojas, linaseemnetes ja tofus. Östrogeen aitab vähendada vöökohta ja suurendada rindade suurust.
   • On mitmeid teisi puusaliigese harjutusi. Muuda harjutusi nii, et sul ei hakkaks sama trenniga igav.
   • Ole püsiv.
   • Kasutage lihaste kasvatamiseks raskemaid hantleid (enamiku naiste puhul 5 või 7 kilogrammi).
   • Kükitage nii palju kui võimalik ja vältige puusade ümbert pingul olevate pükste kandmist.
   • Puusade esiletõstmiseks kandke crop toppe ja pluuse (mitte tingimata crop toppe, vaid lühemaid pluuse) koos sääristega.
   • Ärge muretsege ega ärritu, kui tulemust kohe näha pole. Mõju nägemiseks kulub aega ja vaeva.

Kurvikas naisfiguurid muutuvad meedias ja ühiskonnas üha enam vaidluste objektiks, ei saa me ka seda teemat vältida. Selles artiklis jagame saladusi, kuidas vähendada vöökohta ja eemaldada kõhurasv kodus. Vahel tuleb vöökoha visuaalseks vähendamiseks puusad laiemaks teha, millest vajadusel ka teada saad.

Liigse kõhnuse ja kõverate vormide mood jääb eilseks ja tänaseks päevaks ideaalne figuur Need on kaunid proportsioonid kujundite ja kumerustega. Loe edasi, et saada teada, kuidas oma talje saleneda, milliseid harjutusi teha ja kuidas muuta oma toitumist, et kaotada kõhurasv ja saada oma unistuste figuuri.

Kõhnad tüdrukud, kes elavad ajaga kaasas, ei pea atraktiivsemate kehakõverate saamiseks lisakaalu juurde võtma. Ja kurvikad inimesed ei pea iga hinna eest kaalust alla võtma.

Vastupidi, see on peaaegu vastupidine tegelikkusele. Kuid kuna kõigil pole sama kehaehitus, kasutasime seetõttu "peaaegu". Seetõttu proovime välja mõelda, kuidas muuta oma vöökoht õhemaks ja eemaldada kõht, tehes samal ajal laiad puusad.

Kui olete väga kõhn ja täiesti lame kõht, siis see pole teie jaoks. Sinu vöökoht võib juba olla võimalikult õhuke.

Ja teie katsed saada veelgi kõhnemaks toovad kaasa ainult kaotuse lihasmassi teistes kehaosades, eriti tuharatel ja reitel.

Kui teie praegune keharasva tase on vahemikus 35% kuni 40%, saate oma kõverusi rõhutada, muutes oma tagumiku suuremaks, kaotades kaalu kõhupiirkonnas.

Tõsi, sa saad oma tagumikku suuremaks teha ja samal ajal kaalust alla võtta.

Võtke hetk ja vaadake ennast peeglisse, et näha, kui palju nähtavam oleks teie tagumik, kui teie vöökoht lihtsalt tollides kahaneks?

Jah, see on võimalik! Kell õige toitumine ja füüsilised harjutused õhuke vöökoht. Ilus pumbatud tagumik, ümarad puusad ja kitsas piht... Unistused täituvad, kui tegutsed targalt ja rakendad ainult tõhusaid nõuandeid.

1. Ole valmis oma toitumist muutma

• Vöökoha kitsendamine nõuab kaalulangust, mida ei ole võimalik saavutada lihtsalt füüsiline harjutus. Peate olema valmis edasi liikuma tervisliku toitumise ja tarbimist vähendada kahjulikud tooted või loobuge neist üldse, kui soovite näha häid tulemusi. Peate oma päeva õigesti arvutama individuaalne tarbimine kaloreid.
• Te vajate distsipliini ja sihikindlust. Lisaks päevase kaloritarbimise vähendamisele ja valgusisalduse suurendamisele dieedis, mis aitab eelkõige vähendada vööümbermõõtu ja hoida lihaseid õigetes kohtades.

2. Alusta oma päeva tervisliku ja toitva hommikusöögiga

• Täiuslikult tasakaalustatud hommikusöögi saamiseks peate kombineerima vitamiinirikkaid puuvilju, valguallikana mune ja täisteraleiba või -helbeid. Kui näksite liikvel olles, võtke kaasa fitnessbatoon või smuuti, sest neid on mugav süüa ning need on täis vitamiine ja toitaineid.
• Enne iga sööki hommikusöögi ajal proovige juua klaas vett, see aitab vähendada söögiisu ja kaitsta keha ülesöömise eest.

3. Lisa oma dieeti rohkem kiudaineid

• Kaasake oma dieeti erinevaid toite kõrge sisaldus kiudaineid, et saada kasu nii lahustumatutest kui ka lahustuvatest kiududest. Lahustuvate kiudude hulka kuuluvad oder ja kaer, tsitrusviljad ja porgandid, herned ja oad ning õunad. Lahustumatu - pähklid, oad ja rohelised köögiviljad, nisukliid ja täisteratooteid sisaldavad toidud.

4. Söö tervislikke rasvu

• Polüküllastumata rasvad, nagu Omega-3, mida leidub kalaõli, linaseemneõli, tofu, kreeka pähklid, heeringas, lõhe, - täiendav tervislikud rasvad mida saate oma dieeti lisada. Need aitavad taset vähendada halb kolesterool, suurendab aju jõudlust, parandab rasvarakkude lagunemist ja südame tööd.
• Eemaldage transrasvad (leiduvad küpsistes, kreekerites, margariinis ja muudes osaliselt hüdrogeenitud õliga valmistatud toiduainetes), need aitavad kaasa ladestumisele kõhuõõnde, seega tuleks neid võimalusel vältida.

Kuidas saavutada õhuke vöökoht ja laiad puusad

Väiksema vöökoha ja suuremate puusade saavutamiseks järgige mõnda lihtsat sammu:

# 1 Määrake oma keha rasvasisaldus

Esimene asi, mida peate tegema, on määratleda.

#2 Milline on optimaalne keharasva protsent kõverate figuuride jaoks?

Kui teate oma keha rasvasisaldust, mis edasi? Kui see on 35% või rohkem, peate valima õige dieedi, mille käigus keha saab rasva kaotada.

Ja ärge muretsege reie rasva kaotamise pärast. Kui dieeti järgitakse õigesti, kaotate enamus rasv kõhupiirkonnas ammu enne puusaliigese vähendamist.

Kui teie tulemus on 25% või madalam, peate tegema mõned toitumismuudatused. Kurvides kurvides peetakse üldiselt optimaalseks 25% keharasva.

Teie kõht on mõõdukalt lame, nii et peate lihtsalt õigetes piirkondades kaalu lisama.

Võite ikkagi proovida kõhurasva kaotada, kuid dieedi pidamine pole lahendus.

Kauni tuharate arendamiseks peaksite keskenduma harjutustele.

Kui teie keha rasvatase on umbes 18%, on aeg hakata paremini sööma. Selle kiirusega võib teie hormoonide tase olla väga madal.

Kui käite sageli jõusaalis, peate võib-olla tegema pausi ja hakkama sööma tervislikke rasvu ja kaloreid, kui teie östrogeenitase on madal.

Madal östrogeeni tase on kõrvalmõjud, sealhulgas absoluutselt eristamatud lamedad puusad ja rind.

# 3 Harjutused vöökoha vähendamiseks

Kui keha rasvatase on üle 18%, on aeg välja töötada treeningplaan! See osa võib olenevalt teie eesmärkidest olla väga huvitav.

Kellele ei meeldiks hea välja näha? Seega pidage tavapärase treeningkava koostamisel meeles laiade puusade ja kitsa talje saavutamise võtit korralik väljaõpe nõutavad alad.

Hea võimalus regulaarseks treenimiseks on teha kõhuharjutusi suurte korduste arvuga ja madalaid kordusi raskustega, et anda oma tagumikule ja reitele toonust.

Siin on mõned põhilised harjutused. Valige igast jaotisest mõned ja tehke neid kaks kuni kolm korda nädalas.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks

Siin video harjutustega, mis mitte ainult ei anna teile häid tulemusi, vaid ka põletavad liigne rasv alakõhus, mis annab tasase ja seksika kõhu.

Mitu korda nädalas peaksin videost harjutusi tegema?

3-4 korda nädalas.

Mida ma sööma pean?

Proovige olla ettevaatlikum selle suhtes, mida sööte. Vältige kindlasti rämpstoitu ja sööge peamiselt köögivilju, kiudaineid sisaldavaid toite, puuvilju ja jooge palju vett.

Muud harjutused (valikuline)

1. Küljelaud

Eesmärgid – tugevdamine sisepind puusad, kaldus ja põiki lihased kõhu- ja vaagnalihased.

Lamage külili, moodustades sirge joone pealaest varvasteni, toetudes küünarvarrele.

Teie küünarnukk peaks olema otse teie õla all. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandast üles, säilitades sirgjoone.

Veenduge, et teie puusad ja kael moodustaksid sirge joone. Püsige selles asendis 25-40 sekundit ja seejärel langetage. Korrake harjutust 2-3 korda ja lülitage seejärel teisele küljele. (Kui see on teile liiga raske, tehke harjutust kõverdatud põlvedega).

1. Vene keerdkäik

See harjutus tugevdab ja pinguldab külgede lihaseid ja põletab rasva keskosas läbi keerdliigutuste.

Venekeelse keerdumise sooritamiseks istuge põrandal, põlved kõverdatud ja jalad toetatud, seejärel nõjatuge tahapoole, nii et torso ja puusade vahele jääks umbes 45-kraadine nurk.

Veenduge, et teie selg oleks sirge ja jalgade all oleks tugi või paluge kellelgi neid toetada.

Lukustage oma käed, seejärel pöörake nii kaugele kui võimalik, paremale, tehke paus, seejärel pöörake vasakule nii kaugele kui võimalik.

See on üks lähenemine, korrake 10–15 korda.

Harjutused õlgadele ja rinnale

Keskenduma ülemine osa keha, tundub teie vöökoht väiksem, nii et saate oma raviskeemi lisada rindkere ja õlgade treeningud, et luua illusioon kitsamast taljest.

Allpool soovitatud harjutused aitavad tõesti kaotada keskosa rasva.

1. Kätekõverdused

Üks neist klassikalised harjutused käte ja rindkere lihastes. Lihtne versioon – põlvitad ja kummardad ettepoole ning laskud kätele, peopesad allapoole, õlgade laiuselt.

Langetage end kätele, hoides rindkere põrandast eemal, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, ikka ainult kätele.

Täiustatud versioon – alustate seda treeningut plank-asendis.

Langetage end kätele, kuni teie rind puudutab põrandat, seejärel pöörduge täielikult välja sirutatud kätega tagasi plangu asendisse, korrake mitu korda.

See on harjutus kätele ja õlgadele. Selle tegemiseks vajate tugevat tooli.

Istu tooli servale, jalad ette sirutatud, kontsad maas.

Haarake tooli servast ja langetage keha alla, kuni teie käed moodustavad 90-kraadise nurga.

Painutage käsi, et naasta oma keha algasendisse ja korrake.

1. Kardio harjutused

Kardiotreening aitab teil luua liivakellafiguuri, põletades rasva keskosa ümber, muutes selle saledamaks ja vöökoha väiksemaks ning tugevdades kogu keha.

Kardio hoiab ka südame terve ja varustab lihaseid piisavalt vere ja hapnikuga, soodustades heas seisukorras keha.

Kardio on suurepärane kalorite põletamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis on ideaalne seksika kehaehituse saavutamiseks.

Mõned neist on tantsimine, jalgrattasõit, ujumine, step-aeroobika parim kardio treeningud rasva kaotamiseks. Ideaalis võiksid algajad teha 30 minutit kardiotreeningut 4 või enam korda nädalas.

Neile, kes soovivad lihtsalt oma praegust taset hoida -2-4 korda 20 minutit nädalas.

Kui teil pole aega, saate kardiotreeninguks valida intervalltreeningu Jõusaal. Pärast soojendust tehke jõuliselt umbes 1 minut, seejärel 45 sekundit aeglasemas tempos, korrake seda tsüklit 10 korda.

1. Treeni vaakum

See harjutus aitab teil kodus kõhurasva vähendada ilma kõhulihaseid pumpamata, ilma jõusaali minemata.

Kuidas saavutada õhuke vöökoht palju kiiremini

Vältige madala kõrgusega teksaseid -nSelle stiili kandmine, kui teie külgedel on liigne rasv, võib luua väga ebameeldiva välimuse.

Alternatiiviks nendele teksadele on kõrge vöökohaga teksad, mis peidavad liigse rasva vöökohal, puusadel ja annavad õhukese talje efekti.

Need teksad näevad suurepärased välja, kui särk on nende sisse topitud.

Kandke korrigeerivat vormiriietust -VÕige aluspesu valimine võib tõesti aidata vähendada vöökohta.

Saate valida Shapewear sarja, need on osutunud väga tõhusaks.

Korsetid - see on veel üks sobiv variant. Palju sajandeid tagasi kandsid seda aluspesu peaaegu kõik naised vanuserühmad, 21. sajandil on korsetid taas populaarsust võitnud voogava seksika silueti loomiseks kas iseseisvalt või riiete all kantuna.

Terasest laia kondiga korsetid (mis on täiesti valutud) võivad pikal kandmisel tegelikult vööümbermõõtu jäädavalt vähendada!

Korsetti valides vali selline, mis on 10-12 cm väiksem kui sinu vööümbermõõt.

Näiteks kui su vööümbermõõt on 65 cm, siis vali korsett 50-55 cm Algajatele on parem olla 10 cm alla 12,5 cm.

Oma talje suuruse väljaselgitamiseks seisa mõõdulindiga peegli ees ja mõõda talje kitsaim osa, mis on tavaliselt 3 cm naba kohal.
Ärge kandke teksaseid, mis on teie jaoks liiga väikesed. Olge riiete ostmisel ettevaatlik, eriti pükste valimisel.

Kui te pole kindel, kas see on teie suurus, võtke ostlema kaasa sõber, kes ei karda ausat arvamust avaldada, või võite paluda poemüüjal teid sobitamisel aidata.

Kandke vöö ümber vöökoha - Sellised vööd koondavad tähelepanu vöökoha kitsamale osale ja see tundub tegelikust väiksem.

Need sobivad suurepäraselt suuremate puusadega naistele, kandke neid kleitide ja isegi talvemantlitega, kuna need rõhutavad rinnaosa ja loovad liivakella illusiooni.

Vöö võib olla kootud, õhuke, lai, kaunistatud vääriskivid, ja nimekiri on lõputu!

Kandke A-kujulisi kleite - Sellised kleidid muudavad talje kitsaks, kuid laienevad järk-järgult põhja poole.

See muudab vöökoha tõesti väiksemaks, kuid toob samal ajal esile kõik puusade ümbruse puudused, kui neid on.

A-kujulised kleidid sobivad ideaalselt peaaegu iga kehakujuga.

Vältige gaseeritud jooke ja liigset naatriumi on lihtne viis liigse soola vältimiseks ja töödeldud toidu tarbimise vähendamiseks nii palju kui võimalik.

Liigne naatrium soodustab vedelikupeetust kehas ja keha turset.

Kui teie eesmärk on toonuses lame kõht, on hästi tasakaalustatud toitumine väga tõhus ja sellel on palju eeliseid, nagu kaalulangus ja kaalulangus. normaalväärtus pikas perspektiivis.

Võimalik on saavutada suur tagumik ja lame kõht!

Suure tagumiku saamine ei tähenda veel paksuks saamist. See ei tähenda ka suurt kõhtu.

Kalorite järkjärguline suurendamine vähendab teie vöökohta ja suurendab tagumiku suurust.

Meie eesmärkide saavutamise võti on õige jaotamine toitaineid ja jälgige oma igapäevast treeningrutiini.

Aastatega on muutunud nii mõndagi, varem töötasid oma keha kauni silueti kujundamisega vaid mehed, nüüd käivad naised nende jälgedes ja kasutavad saadud teadmisi atraktiivse figuuri loomisel.

Peenikese kehaehitusega naised unistavad, et neil oleks rohkem ümarad puusad. Nende laiendamiseks on vaja tuharate ja reite lihaseid üles pumbata. Selleks on soovitatav teha kodus spetsiaalseid harjutusi.

Allpool kirjeldatud harjutused ütlevad teile, kuidas puusade laiust suurendada. Need aitavad kasvatada lihasmassi, kui seda tehakse kolm korda nädalas. 30 päeva pärast aktiivsed tegevused sinust saab sirgete jalgade ja ümarate puusade omanik.

Puusade laiendamise harjutuste loend:

1. Astuge põlvili. Suunake oma sõrmed ette, asetage küünarnukid õlgade alla ja asetage pea oma selgrooga ühele joonele. Tõstmine parem jalg pead tõmbama varba pea poole. Pärast selle langetamist tõmmake põlve poole rind. Püüdke hoida oma jalga kaalus. Korda kaksteist korda. Sarnased toimingud tee teise jalaga;
2. Lamades paremal küljel, toetage oma pead käega, painutades vasakut põlve. Asetage jalg parema sääre taha. Paremat jalga tõstes peate selle enda poole tõmbama. Peate proovima pöörata reie siseosa ülespoole. Püsi selles asendis umbes 60 sekundit. Seejärel langetage jalg veidi. Harjutust tehakse kakskümmend kuni nelikümmend korda iga jala kohta;
3. Aja jalad laiali, kükita maha ja siruta selg. Siruta käed enda ette. Istuge selles asendis kümme sekundit. Oluline on hoida oma reied põrandaga paralleelselt. Korda kükke mitte rohkem kui viisteist korda;
4. Kui tõstate kangi esimest korda, ärge proovige tõsta rohkem kui viisteist kilogrammi. Võttes spordivarustuse, asetage see oma õlgade servale. Veenduge, et teie selg on sirge ja jalad on õlgade laiuselt. Sellest asendist kükitage aeglaselt alla. Tõuske ettevaatlikult algasendisse. Kangiga tuleb kükitada kaheksa korda. Samuti on harjutuse sooritamisel oluline jälgida, et põlved oleksid tasased ja sirged. Peapöörituse vältimiseks peate vaatama ka otse;
5. Puusade hea töö tagamiseks tuleks eelmist harjutust sooritada nii, et jalad oleksid veidi laiemad kui õlgade laius. Tuleb kükitada järjest madalamale. Kui kangiga harjutusi sooritades tõusevad kannad üles, võid nende alla asetada kolme kuni viie sentimeetri kõrgused klotsid;
6. See harjutus sobib puusade laiendamiseks. Põrandal istudes peate seda oma kätega puudutama. Pärast seda peate järsult üles hüppama. Hüppe sooritamisel tuleks käed sirutada pea kohale. Tänu sellele harjutusele on lihased hästi arenenud ja puusad kasvavad väga kiiresti.

Oluline on kombineerida kirjeldatud harjutusi kehaline aktiivsus talje jaoks. Tehke sirgeid krõmpsusi. Lamades põrandal, peate oma ülakeha üles tõstma. Alaselg peaks asetsema rangelt põrandal. Painutage jalad ja tõstke need põrandapinnast kõrgemale. Püsi selles asendis minut. Korda kümme korda.

Tehke ka kaldus pöördeid. Neid sooritatakse sarnaselt sirgete krõmpsudega, kuid keha tõstmisel tuleb vasakut küünarnukki tõmmata parema põlve poole ja vastupidi.

Lisaks kirjeldatud harjutustele on oluline jälgida oma toitumist, et lihased hästi kasvaksid. On oluline, et keha saaks õiges koguses valku. Sööge liha, kala, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja taimset toitu. Taimetoitlased peavad võtma täiendavalt valku spetsiaalsete kokteilide ja muude sarnaste toodete kujul.

Isegi pärast soovitud kuju saavutamist ei tohiks te harjutustest loobuda. Jätkake nende tegemist, et hoida oma lihaseid toonuses.

Volüümi suurendamine kangiga

Selleks, et jalad sobiksid teie kauni, pumbatud torsoga, peate neile aega pühendama. Suuremate reite ehitamiseks kasutage kangi ja kõrge valgusisaldusega dieeti.

Harjutused kangiga puusade ilu jaoks:

1. Põrandal lamavale kangile lähenedes kükitage ja puudutage seda põlvedega. Hoidke käed laiali, haarake latist. Painutage alaseljale, sirutage abaluud laiali ja sirutage käed. Jõuliselt liikudes seiske jalgadel, sirutage keha ja kehitage õlgu. Kangi tuleks tõsta keha lähedale. Olles tõstnud mürsu rinna kõrgusele, kükitage selle alla, viies küünarnukid ette, asetage see oma õlgadele. Seejärel asetage kang ettevaatlikult põrandale ja korrake harjutust;
2. Asetage seade eesmisele deltalihasele ja sirutage jalad laiali. Kallutage vaagnat veidi tahapoole, painutage veidi põlvi ja proovige hästi istuda. Tähtis puusaliigesed allapoole põlveliigesed. Pöörake tagasi algasendisse ja sooritage harjutus veel üks kord;
3. Hoidke kangi selga ja jalad õlgade laiuses, painutage põlvi. Astudes laia sammu tagasi, painutage mõlemad jalad ja proovige hoida oma raskust esijalal. Naastes algasendisse, laskuge teise jalaga. Korda harjutust mitu korda iga jala jaoks;
4. Mähkige käed laialt ümber baari. Sirgete küünarnukkide abil asetage kang pea kohale. Kükitage maha. Naastes algasendisse, tehke seda harjutust veel mitu korda;
5. Olles asetanud aparaadi põrandale, kükitage maha ja puudutage säärtega tugevalt kangi. Kaare oma alaselga kergelt. Haarake kangist kätega, mis on veidi laiemad kui õlgade laiuselt. Lükake jalgadega põrandast lahti ja tõstke mürsk üles. Joondage see oma põlvedega, sirutage keha ja seiske sirgelt. Kangist hoides langetage end algasendisse ja korrake;
6. Harjutusi tuleks teha nii suurte kui ka keskmiste raskustega. Reie lihased kiiguvad väga hästi suure intensiivsusega lühikeste koormustega. Soovitatav on teha viis kordust maksimaalse võimaliku raskusega.

Võtta teadmiseks! Mida suurema raskusega treenite, seda kauem peaksite treeningute vahel puhkama. Lihased saavad täielikult taastuda alles kahe päeva pärast. Seetõttu tuleks iga kolme päeva tagant teha suuri koormusi.

Puusade ümardamine

Puusade ümardamiseks ja pingutamiseks ning atraktiivsemaks naiseks saamiseks peate süstemaatiliselt esinema jõuharjutused. Neid tuleb läbi viia neli korda iga seitsme päeva järel.

Järgmised harjutused räägivad teile, kuidas puusad ümaraks teha:

1. Seistes sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Asetage käed mööda keha. Väljahingamisel nihutage kogu keha paremale jalale ja sööstke küljele. Asetage oma peopesad paremale reiele. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel sööstke väljahingamisel vasakule. Harjutust tuleb korrata kakskümmend korda iga jala jaoks;
2. Ühendage jalad ja asetage peopesad vööle. Väljahingamisel laskuge parema jalaga ette. Püsi selles asendis umbes minut. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama ka vasaku jalaga. Peate kordama veel kolm korda;
3. Asetage jalad õlgade laiusele, peopesad tagasi puusadele. Väljahingamisel kükitage maha, liigutage sabaluud tagasi ja asetage käed enda ette. Püsige selles asendis mitte rohkem kui kümme sekundit. Küki ajal peaksid teie reied olema põrandaga paralleelsed. Sissehingamisel võtke stardipoos. Peate sooritama viisteist sellist kükki;
4. Põlvitage ja asetage peopesad põrandale õlgade alla. Tõstke parem jalg põrandaga paralleelselt üles. Sel juhul peate varba enda poole tõmbama. Püsi selles asendis kuuskümmend sekundit. Pärast seda raputage minut aega üles-alla. Väljahingamisel asenda parem jalg vasakuga. Ja tehke samamoodi harjutust veel üks kord;
5. Istuge kaetud matile ja sirutage jalad. Asetage käed risti rinnale. Astuge tuharaga kahe meetri kaugusele ette. Kui olete finišisse jõudnud, kasutage oma tuharaid, et liikuda tagurpidi, tahapoole nagu röövik.

Tänu sellisele lihtsale igapäevane treening taga lühikest aega võite saavutada ilusat ümarad kujundid puusade ja tuharate piirkonnas. Oluline on sooritada kõik harjutused sujuvalt, ilma järskude liigutusteta ja süstemaatiliselt.

Proovige lisaks harjutuste komplektile vähem liftiga sõita ja pigem kõndige trepist üles. See on treening nii teie jalgadele, puusadele, tagumikule kui ka selgroole.

Oluline on jalutama minna värske õhk, jooge palju vedelikku ning sööge valkude, rasvade ja süsivesikute rikkaid toite. Vajadusel võib pärast arstiga konsulteerimist teha immuunsüsteemi tugevdamiseks ja lihasmassi säilitamiseks vitamiinide ja mineraalainete kuuri. Järgides kõiki ülalkirjeldatud soovitusi, saab iga naine muuta oma figuuri atraktiivseks ning puusad ja tuharad ümaramaks ja laiendatuks.