العلاجات الشعبية التي تخفض نسبة الكوليسترول بسرعة. خفض الكولسترول بسرعة وبدون أدوية كيفية التخلص من ارتفاع الكولسترول بدون أدوية

ومع ذلك، يُعتقد على نطاق واسع أن الأدوية وحدها هي التي يمكنها تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة أهمية عظيمةلديه أسلوب حياة الشخص وتغذيته وعاداته. كيف يمكن خفض نسبة الكوليسترول واستعادة توازن البروتين الدهني والحفاظ على مستواه الطبيعي لفترة طويلة؟

مبادئ النظام الغذائي

تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في المنزل. إذا اتبعت توصيات بسيطة، فإن النظام الغذائي سيوفر التوازن الأمثل بين كمية الطاقة والمواد المغذية والسعرات الحرارية الواردة.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي متوازن:

• الوجبات الجزئية: الإفطار، الإفطار الثاني، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء. الأجزاء صغيرة 100-200 جرام. هذا المبدأ يحسن عملية الهضم ويخفف الجوع والإفراط في تناول الطعام ويحافظ على الجسم في حالة جيدة.
• أثناء الوجبات الخفيفة، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه والسلطات منها الخضروات الطازجة، المكسرات، التوت. من السندويشات مع سمنةيُنصح بتجنب الخردل والمايونيز.
• يتم طهي الأطباق على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة. مقلي، مخلل، مدخن، بشكل مفرط طعام مالحمستبعد.
• يوصى بإضافة الزيوت النباتية غير المكررة إلى السلطات والأطباق الجانبية: عباد الشمس والزيتون وبذور الكتان والسمسم.

لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم، تعتمد القائمة على المنتجات التي تنظف الأوعية الدموية من لويحات تصلب الشرايين. الأكثر سهولة ومفيدة:

1. الأسماك البحرية من الأصناف الدهنية مفيدة لارتفاع نسبة الكوليسترول. يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تحافظ على توازن الدهون ولزوجة الدم الطبيعية. هناك حاجة إلى المواد الفعالة في الأسماك نمو سريع، تكوين الجهاز الهيكلي، وهو أمر مهم بشكل خاص للمراهقين.
2. اللوز يحمي الأوعية الدموية من التلف ويبطئ تصلب الشرايين. يحتوي على فيتامين E، ومضادات الأكسدة. تعمل هذه المواد على إزالة السموم والبروتينات الدهنية الزائدة منخفضة الكثافة من الجسم.
3. الحمضيات: البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي، الليمون. غني بفيتامين C والبكتين ومضادات الأكسدة. خفض الكولسترول بسرعة وزيادة المناعة.
4. يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة. يخفض الكولسترول السيئ بسرعة، ويحمي الأوعية الدموية من التلف، ويحسن وظائف القلب.
5. نخالة الشوفان هي مصدر للألياف النباتية. تنظيف الجسم من السموم وإزالة الزائدة مواد مؤذية، مفيدة للوقاية من تصلب الشرايين. وينصح بتناول 30 جراماً من النخالة يومياً. كمية أكبر ستؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية.
6. التوت: التوت الأزرق، الكشمش الأسود، التوت البري. إنها تبطئ تصلب الشرايين، وتستعيد الأوعية الدموية، وتربط وتزيل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة من الجسم.
7. يحتوي الجزر على الكثير من البيتا كاروتين. تعمل هذه المادة على تحسين التمثيل الغذائي للدهون وتسريع تدفق الصفراء وإزالة الكوليسترول.
8. يحتوي الشعير على حمض البروبيونيك والبيتا جلوكان. استخدامه 3-4 مرات في الأسبوع يبطئ مسار تصلب الشرايين ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية، سكتة قلبية.
9. البقوليات: الفول، العدس، الفول، الحمص. يحتوي البروتينات النباتية، الأحماض العضوية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان الألياف الغذائية. وينصح بتناول 100 جرام من البقوليات يومياً. ويمكن دمجها مع الأعشاب والحبوب والخضروات. وبعد 3-4 أسابيع، ستنخفض مستويات الكوليسترول بنسبة 5-10%.
10. يحتوي الباذنجان على حمض الكلوروجينيك والفينول. تعمل المواد على تحسين وظيفة الأمعاء وتطبيع نغمة الأوعية الدموية. عصير الباذنجان يسرع إزالة الدهون الضارة وينظم محتوى الحديد في الدم.

لتقليل نسبة الكوليسترول بسرعة، يكفي تناول 400 جرام من الخضار أو الفاكهة يوميًا.

في حالة فشل استقلاب الدهون، يتم استبعاد المنتجات التي تحتوي على الكثير من الدهون الحيوانية والمواد الحافظة من القائمة:

• اللحوم الدهنية: لحم الخنزير، ولحم البقر، والبط، والأوز؛
• منتجات اللحوم نصف المصنعة: النقانق، النقانق، النقانق، الفطائر؛
• الفواكه والخضروات المعلبة.
• مخلفاتها.
• مأكولات بحرية؛
• المخبوزات والحلويات.

على الرغم من القيود، لا ينبغي حرمان القائمة من المنتجات التي تحتوي على البروتينات الحيوانية. محدودة، 2-3 مرات في الأسبوع، وينبغي إدراجها في النظام الغذائي:

• الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم و منتجات الألبان: الجبن الصلب، القشدة الحامضة، الحليب، الزبادي الحيوي، الكفير؛
• صفار الدجاج (يمكن استهلاك البياض دون قيود)؛
• معكرونة؛
• اللحوم الغذائية: الدجاج والديك الرومي ولحم العجل.

إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك الحد من تناول الملح والسكر. بالإضافة إلى الشاي والكومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر، يُنصح بشرب 1-1.5 لتر من الماء يوميًا. لارتفاع نسبة الكولسترول محتوى السعرات الحرارية اليوميةالطعام 1800 سعرة حرارية، للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة – 1500 سعرة حرارية، لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة – 2100 سعرة حرارية.

العلاج بالعصير لخفض نسبة الكوليسترول

كيف وكيف تخفض نسبة الكوليسترول بسرعة في المنزل؟ يساعد نظام العصير على تقليل تركيزات LDL بنسبة 5-10% في الأسبوع. يتم تحضير العصائر قبل تناولها مباشرة:

• الاثنين - كوب من عصير الجزر والكرفس؛
• الثلاثاء – كوب من عصير الجزر والبنجر.
• الأربعاء - كوب من الجزر والتفاح و10 مل من عصير الليمون.
• الخميس - كوب من الجريب فروت، 50 مل من عصير الفجل؛
• الجمعة - كوب واحد عصير البرتقالأثناء الإفطار والعشاء.
• السبت - كوب من التفاح والطماطم وعصير الليمون 10 مل.
• الأحد - كوب من الكمثرى، عصير جريب فروتأثناء الإفطار، وجبة خفيفة بعد الظهر.

يتم استهلاك المشروبات قبل 20-30 دقيقة من وجبات الطعام. لا يتم إضافة السكر أو الملح. إذا كان العصير يبدو حلوًا أو حامضًا جدًا، يمكنك تخفيفه بالماء وتحليته بالعسل.

طب الأعشاب، وصفات شعبية

مدة العلاج العلاجات الشعبية 1-1.5 أشهر. ثم يأخذون نفس الاستراحة. إذا لزم الأمر، يتم تكرار الدورة. تستخدم النباتات الطبية كعلاج وقائي أو كإضافة للعلاج الدوائي.

ستساعد الوصفات التالية على تطهير جدران الشرايين وخفض مستويات الكوليسترول في الدم:

• مزيج 1 كوب بذور الكتان، حبوب الشبت. أضف 1 ملعقة صغيرة. جذر فاليريان مطحون. صب 1 لتر من الماء الساخن واتركه لمدة 24 ساعة. خذ 1 ملعقة كبيرة قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. ل. ثلاث مرات في اليوم، يمكنك إضافة العسل إلى المرق المبرد.
• يُقشر رأس الثوم ويُمرر عبر مكبس ويخلط مع 500 مل زيت الزيتون. الإصرار لمدة 7 أيام. يستخدم زيت الثوم لتتبيل السلطات والأطباق الجانبية.
• يُسكب 100 جرام من الثوم المفروم مع 100 مل من الكحول. الإصرار لمدة 7 أيام. يتم تخفيف قطرتين من الصبغة مع 50 مل من الحليب. خذ ثلاث مرات في اليوم. مع كل جرعة، يتم زيادة عدد القطرات بمقدار 1، ليصل تدريجياً إلى 20. ثم يتم تقليل عدد القطرات، ليصل إلى 2. عند هذه النقطة يتم إيقاف الدورة. العلاج المتكررلا تقل عن 2-3 سنوات.
• 1 ملعقة كبيرة. ل. يتم خلط ثمار الزعرور والنكة وذيل الحصان والهدال مع 2 ملعقة كبيرة. ل. يارو. صب 200 مل من الماء المغلي. شرب في يوم واحد.
• يُسكب 20 جرامًا من اليارو ونبتة سانت جون و4 جرام من زهرة العطاس في 250 مل من الماء المغلي. بارد حتى درجة حرارة الغرفة، اشرب في يوم واحد.
• يُطحن رأس واحد من الثوم في الخلاط مع الليمون. أضف 500 مل من الماء الدافئ واتركه لمدة 3 أيام. خذ 50 مل ثلاث مرات في اليوم.
• يتم طحن زهور الزيزفون المجففة بمطحنة القهوة. يؤخذ المسحوق 1 ملعقة صغيرة. غسلها بالماء.
• 7 قطرات من صبغة كحول البروبوليس مخففة بملعقتين كبيرتين. ل. الماء، ويؤخذ في الصباح قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. مسار العلاج هو 3 أشهر. لا تخفف صبغة الماء من دنج، وشرب 2 ملعقة كبيرة. ل. وأيضا في الصباح قبل وجبات الطعام. وبالمثل، خذ صبغة آذريون وشارب ذهبي.
• يتم طحن براعم البرسيم في الخلاط. تؤخذ الكتلة الناتجة ثلاث مرات في اليوم لمدة 2 ملعقة كبيرة. ل. جنبا إلى جنب مع العصير. يمكنك إنبات البذور الجافة بنفسك. يتم سكبهم في طبق وسكبهم ماء دافئ، الوقوف لمدة 6-10 ساعات. ثم يتم تصريف الماء وتغطية اللوحة بفيلم ووضعها على حافة النافذة لمدة يوم. اغسل كل يوم. تنبت البذور في 3-5 أيام. 20 جرام من البرسيم الجاف ينتج 120 جرام من البراعم. ويمكن تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 10 أيام.

يساعد مغلي جذور الهندباء أيضًا على تقليل نسبة الكوليسترول في المنزل، التوت الطازجروان أحمر، الشوفان.

رفض العادات السيئة

التدخين - عادة سيئة، انتهاك نسبة سيئة و الكولسترول الجيد. مع كل سيجارة يتم تدخينها، يزداد تركيز البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.

النيكوتين، الشوارد الحرةيؤدي احتواء دخان التبغ إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية. وبمرور الوقت، يصبح تجديدها أكثر صعوبة. تتراكم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة على الجدران المتضررة، مما يؤدي إلى تضييقها.

الكحول ليس أقل ضررا. استهلاكه المتكرر غير المنضبط يؤدي إلى تفاقم الأوعية الدموية، مما يسبب زيادة الإنتاجكوليسترول الكبد. الإيثانوليزيد من ضغط الدم، ويدمر خلايا الكبد والدماغ، ويؤدي إلى تدهور وظائف القلب.

إذا كنت تتعاطي الكحول أو تدخن، فلن يعطي العلاج الدوائي أو الوصفات التقليدية النتائج المرجوة.

ممارسة الرياضة إلزامية لتقليل نسبة الكوليسترول بسرعة ومنع تصلب الشرايين. التمرين المعتدل يحسن الدورة الدموية ويحافظ على قوة الأوعية الدموية والعضلات. أثناء النشاط البدني، يتشبع الدم بالأكسجين الضروري للأنسجة والأعضاء، وخاصة القلب.

وبطبيعة الحال، الرياضة المهنية ليست للجميع. ولكن يمكنك تطبيع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: تمارين الصباح، ركوب الدراجة، جولة على الأقدام، سباحة.

تحسين عمل الجهاز العصبي

عملية عادية الجهاز العصبييلعب دور مهمفي تنظيم العمليات التي تحدث في الجسم. الإجهاد المستمر، الإجهاد العقلي، والأرق - يمكن أن يسبب فشل استقلاب الدهون، نتيجة لتصلب الشرايين.

إذا كانت حالتك النفسية والعاطفية منزعجة، يمكنك أن تأخذ المهدئاتمع المكونات العشبية. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

أشياء بسيطة سوف تساعدك على الاسترخاء تمرين التنفس: استنشق الهواء لمدة 4 ثواني؛ احبس أنفاسك لمدة ثانيتين. زفر لمدة 4 ثواني. ثم احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة ثانيتين. يتم التمرين لمدة 3 دقائق. يساعدك على الاسترخاء والهدوء.

لو عالي الدهونيرافقه ألم في الصدر، وارتفاع ضغط الدم، والتعب الشديد - وهذا يجب أن يكون سببا لاستشارة الطبيب.

علاج الأمراض المزمنة

عند التفكير في كيفية خفض نسبة الكوليسترول في المنزل، عليك أن تأخذ في الاعتبار أنه يمكن أن يكون نتيجة للأمراض المزمنة:

• ارتفاع ضغط الدم.
• السكري؛
• أمراض المناعة الذاتية؛
• خلل في وظائف الكلى والكبد والبنكرياس.
• الاختلالات الهرمونية.

كل هذه الأمراض تعطل عملية التمثيل الغذائي وتدهور الأوعية الدموية وزيادة نفاذيتها وتقليل مرونتها. وهذا يؤدي إلى تراكم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة على جدران الأوعية الدموية، ويظهر تصلب الشرايين.

علاج الأمراض الأساسية هو الهدف الأساسي في علاج خفض الكولسترول. بعد الاستقرار التمثيل الغذائي للدهونتطبيع.

عندما يفشل كل شيء آخر: الأدوية

في المنزل، من الممكن تناول أدوية خفض الدهون التي تقلل من تركيز الجزيئات الخطرة.

تشمل هذه الأدوية:

• الستاتينات: روسوفاستاتين، سيمفاستاتين، لوفاستاتين. الأدوية الرئيسية التي تقلل الكولسترول السيئ. في أغلب الأحيان يتم وصفها لعلاج فرط كوليستيرول الدم الشديد. مستوى مادة خطيرةيتم تقليله عن طريق تثبيط إنتاج الكوليسترول في الكبد.
• الفايبرات هي مشتقات من حمض الفيبريك. استعادة التمثيل الغذائي للدهون بسرعة، وخفض مستوى الكولسترول السيئ. إنهم يتصرفون بشكل أكثر اعتدالًا من الستاتينات.
• العازلون الأحماض الصفراوية: كوليستيرامين، كولستيبول. تسريع إزالة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة من الجسم.
• حمض النيكوتينيك: النياسين. يستخدم لخفض نسبة الكولسترول كميات كبيرة. غير فعالة لغير طبيعية مستوى عالمن هذه المادة.
• المخدرات أصل نباتي‎المكملات الغذائية: بوليسبونين، ليتينول، بيافيشينول. يحتوي على مقتطفات من النباتات الطبية والفيتامينات أو دهون السمك. زيادة الكمية بسرعة الكولسترول الجيد، تقليل تركيز الجزيئات منخفضة الكثافة.

لا يمكن تناول جميع الأدوية، بما في ذلك تلك التي تحتوي على مكونات عشبية، إلا بوصفة طبية.

الأدب

1. راشيل لينك، MS، RD. كيفية خفض نسبة الكولسترول بشكل طبيعي... في 28 خطوة بسيطة (!) ، 2017
2. كاثي وونغ، ND. علاجات لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، 2018
3. لوري نيفرمان. 15 علاجًا منزليًا لخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي، 2017

آخر تحديث: 13 يناير 2019

الكوليسترول – ضروري للجسممادة موجودة في جميع الكائنات الحية. إلا أن أي انحراف عن المستوى الطبيعي يمكن أن يشكل خطراً على صحة الإنسان وحياته. انخفاض سريعسوف تساعد العلاجات الشعبية للكوليسترول في التخلص من العديد من العواقب التي تنشأ عن تراكم لويحات الكوليسترول.

أسباب رواسب الكولسترول

الكمية المقبولة من الكولسترول لا تضر الجسم. إذا تجاوزت المؤشرات العاديةقد يصاب المريض بمرض يسمى تصلب الشرايين. بجانب، زيادة المستوىالمواد تهدد أمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية والسمنة.

الأسباب الشائعة لارتفاع نسبة الدهون في الدم هي:

• ضعف الكبد.
• سوء التغذية
• الاستعداد الوراثي
• العمليات المرضية في الكلى.
• التهاب البنكرياس.
• استهلاك بعض الأدوية الهرمونيةأدوية الستيرويد.
• داء السكري من النوع 2؛
• التدخين؛
• نمط الحياة السلبي، وقلة النشاط البدني.
• مدمن كحول؛
• قلق مزمن؛
• الإفراط في تناول الطعام، والإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والكربوهيدرات.

ويلاحظ ارتفاع مستويات الكولسترول بشكل رئيسي لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عاما، ولكن هذا لا يستبعد تشكيل علم الأمراض في فئات أخرى من السكان.

دور الكولسترول في الجسم

يتم تصنيع الدهون عن طريق الكبد والغدد التناسلية والجهاز المعوي والغدد الكظرية وتدخل الجسم أيضًا مع الطعام. دور الدهون في جسم الإنسانمهم جدًا: تنظم الدهون إنتاج الهرمونات والأحماض الصفراوية وهي حيوية لعمل الجهاز العصبي والمناعة، وتشارك في تركيب فيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك فإن المركبات الدهنية تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، وتساعد على هضم الدهون، وتحمي أغشية الخلايا، مما يجعلها قوية وتزيد من مرونتها.

المادة لا غنى عنها لحياة الإنسان الكاملة، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تشكل رواسب الكوليسترول خطرا.

هناك الكولسترول الضار والآمن. المادة التي تعتبر ضارة هي البروتين الدهني منخفض الكثافة. إنها تسبب تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض القاتلة الشائعة. اللويحات التي تتشكل عند ترسب الدهون يمكن أن تؤثر ليس فقط على كبار السن، ولكن أيضًا على الأطفال الصغار الذين تعرضت أمهاتهم للإيذاء الوجبات السريعةأثناء الحمل.

البروتينات الدهنية المفيدة لها كثافة وإنتاجية عالية مادة مفيدةوتقليل رواسب تصلب الشرايين.

يتم تصنيع حوالي 80% من المادة في الجسم، أما الـ 20% المتبقية فتأتي من الطعام.. المصادر الشائعة للدهون هي: الزبدة، وصفار البيض، واللحوم الدهنية، وخاصة لحم الخنزير، والجبن، واللحوم المدخنة، والدواجن، والأسماك، والحليب عالي الدسم.

أعراض

تؤدي زيادة المادة في الدم إلى تضييق تجويف جدران الأوعية الدموية حتى إغلاقها بالكامل. هناك أيضًا احتمالية تمزق اللويحة وتكوين جلطات دموية يمكنها سد الأوعية الدموية الضيقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تنفصل جلطة الدم وتؤدي إلى الانسداد اعضاء داخلية.

نتائج زيادة ترسب الدهون يمكن أن تكون:

• أمراض القلب المختلفة: النوبة القلبية والسكتة الدماغية والذبحة الصدرية.
• أم الدم الأبهرية؛
• مرض كلوي؛
• ضغط دم مرتفع؛
• آلام المفاصل مما يؤدي إلى العرج.
• الحالات المرضية للجهاز المعوي.
• تصلب الشرايين.

هناك بعض العلامات التي تشير إلى زيادة الدهون:

• ألم في منطقة الصدر، ينتشر إلى الأطراف، تحت الكتف، البطن;
• انقطاع في عمل عضلة القلب.
• نوبة قلبية؛
• تدهور الانتصاب والعجز الجنسي.
• سكتة دماغية؛
• الأضرار التي لحقت نظام الأوعية الدموية في الدماغ.
• العرج.
• ألم في الأطراف السفلية.
• العمليات الالتهابية في الأوردة، وخدر في الساقين.
• من علامات خارجيةيمكن ملاحظة التعليم بقع صفراءعلى الجفون، وكذلك العقد فوق الأوتار.

تظهر علامات مماثلة عندما تتجاوز المادة الحد المسموح به عدة مرات.

أعراض تصلب الشرايين هي:

• اضطراب الدورة الدموية، والذي يتجلى في الأطراف الباردة مع لون مزرق.
• ذاكره ضعيفه؛
• ضعف التركيز
• اضطراب نشاط الدماغ.
• الميل إلى العدوانية.
• زيادة التعب.

في حالة ظهور واحد أو أكثر من الأعراض يجب استشارة الطبيب: فقد يكون هناك مرض متقدم عواقب وخيمةللجسم وتدهور نوعية حياة المريض.

نظام عذائي

النظام الغذائي السليم مهم في تنظيم مستويات الدهون، لذلك يحتاج كل شخص إلى معرفة الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامه الغذائي اليومي.

يمكنك تقليل نسبة الكولسترول السيئ باتباع ما يلي نظام غذائي خاصباستثناء الأطعمة التالية:

• أطباق اللحوم الدهنية.
• المنتجات المدخنة
• طعام معلب؛
• منتجات الألبان عالية الدسم: القشدة الحامضة والقشدة والزبدة وغيرها؛
• صفار البيض؛
• بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكافيار؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• المايونيز والصلصات المبنية عليه؛
• المخبوزات والمعكرونة.
• الأطعمة الحلوة.

يُسمح باستخدام المنتجات التالية:

• الخضار والفواكه.
• أنواع الأسماك البحرية؛
• الخبز الكامل؛
• منتجات اللحوم مع محتوى مخفضالدهون: لحم العجل، الديك الرومي؛
• عصيدة الحبوب
• ثوم؛
• الفواكه المجففة والمكسرات.

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في إزالة الدهون الزائدة من أعضائك الداخلية. الألياف والأغذية النباتية قادرة على ربط المواد بها الجهاز المعويوالحد من امتصاصها في الدورة الدموية.

الأطعمة التالية سوف تساعد على خفض نسبة الكولسترول:

• الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والتوت والخضروات: التفاح والكمثرى والتوت والفاصوليا والعدس والملفوف. الحد الأدنى للاستهلاك هو 30 جرامًا يوميًا؛
• الكشمش الأسود والتفاح والجزر والمشمش، بما في ذلك البكتين. ينبغي أن تستهلك 15 غرام يوميا؛
• تساعد مادة الستانول الموجودة في زيوت فول الصويا والصنوبر على تقليل الدهون الزائدة.

ولأغراض الوقاية، يحتاج كل شخص إلى تناول ما متوسطه 400 جرام من الفواكه المختلفة، أي ما يقرب من 5 تفاحات يوميا.

يمكنك خفض نسبة الكوليسترول باتباع بعض التوصيات:

• التقليل من استهلاك البطاطس، وخاصة المقلية منها؛
• أكل الأعشاب البحرية والباذنجان.
• تناول سلطات الخضار المتبلة بزيت دوار الشمس؛
• إزالة لحم الخنزير ولحم البقر من النظام الغذائي، واستبدالها بأطباق الأسماك والفطر؛
• تقليل تناول الملح.
• التخلي عن المشروبات الكحولية والتبغ.
• شرب المزيد من العصائر.

في كثير من الأحيان، يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من ارتفاع مستويات الدهون. هذا هو السبب، عن طريق الحد الاستهلاك اليوميالسعرات الحرارية والتطبيق تمرين جسدي، يمكنك تحقيق رفاهية أفضل.

العلاجات الشعبية

يجب على أي شخص يهتم بصحته أن يعرف كيفية خفض نسبة الكوليسترول في المنزل. هناك العديد من أساليب غير تقليدية، ثبت على مدى أجيال، القضاء بشكل فعال على لويحات الكوليسترول.

دهن السمك

تناول زيت السمك النقي أو على شكل مكمل غذائي يمكن أن يعالج تصلب الشرايين. ولكن ل نتيجة فعالةيجب الاتفاق على الجرعة مع طبيبك.

الكتان

تحتوي بذور الكتان على العديد من الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن التي تساعد على تطبيع رواسب السكر والدهون في الدورة الدموية. يمكن استهلاك الكتان عن طريق إضافته إلى طبق عادي، وكذلك تخميره على شكل منقوع ومغلي.

العصائر

يعد العلاج بالعصائر إحدى طرق القضاء على تصلب الشرايين. مسار العلاج هو 5 أيام في الشهر. يتم تناول العصائر الطازجة والمبردة قليلاً يوميًا، ويتم توزيعها على الدورة بأكملها. لتلقي العلاج سوف تحتاج إلى عصائر الكرفس - 280 جم، الجزر - 240 جم، البنجر، الخيار، التفاح، الملفوف، البرتقال - 145 جم لكل منهما.

دنج

يمكن شراء الصبغة المعتمدة على البروبوليس من سلاسل الصيدليات. خذ 10 قطرات قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. يستمر العلاج 90 يومًا.

لتحضير الصبغة الخاصة بك، ستحتاج إلى 50 جرامًا من البروبوليس لكل 0.5 لتر من الكحول. البروبوليس مبشور أو مطحون في الخلاط.

يُسكب الكحول الطبي في وعاء مظلم ويخلط مع البروبوليس وينقع لمدة 7 أيام. قبل كل استخدام، حرك الصبغة جيدا.

الورك الوردي

صبغة الكحول المصنوعة من الوركين الوردية ستساعد في محاربة ارتفاع نسبة الكوليسترول.. للقيام بذلك، يتم سكب 125 جرام من الفواكه المسحوقة مع 250 جرام من الفودكا أو الكحول، ويترك لمدة 14 يومًا ويستهلك 10-15 جرام قبل الوجبات.

ثوم

يعلم الجميع أن الثوم يمكن أن يعالج العديد من الأمراض. امتلاكه لقدرات مبيد للجراثيم، سيساعد الثوم على تقوية الجهاز المناعي. يحتوي النبات على العديد العناصر الغذائيةتنظيم مستوى رواسب الدهون.

لتحضير كتلة الثوم العلاجية، ستحتاج إلى 1 كجم من الثوم، وغصن من الشبت، و80 جرامًا من الملح، و50 جرامًا من الفجل الحار، وأوراق الكرز الطازجة. يتم تقشير الثوم ووضعه في وعاء عميق مع المكونات الأخرى. يُسكب الخليط بالماء المغلي ويُغطى بالشاش ويُحفظ لمدة 7 أيام. اشرب التسريب الناتج بعد الوجبات.

بجانب، على أساس الثوم يمكنك تحضير ما يلي التركيبة الطبيةمكون من العسل والثوم والليمون. يمكن لهذا الخليط تنظيف الكبد دون تناول الحبوب وتقليل محتوى الدهون الزائد. لتحضير الثوم، يُطحن في مفرمة اللحم ويُخلط مع الثوم عصير ليمونوالعسل. خذ ملعقة صغيرة مرتين في اليوم.

البقوليات

تتمتع البقوليات بقدرة على الامتصاص السريع في الجسم، كما أنها تحتوي على الأحماض والفيتامينات والدهون الضرورية لحياة الإنسان الكاملة، كما تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية عن طريق تطهير الدم والأوعية الدموية.

غالبا ما تستخدم الفاصوليا لمنع تصلب الشرايين. لتحضير المرق، تحتاج إلى نقع 2 كجم من الفاصوليا لمدة 12 ساعة، وإضافة الصودا على طرف السكين وطهي الخليط الناتج. ينبغي استهلاك المغلي 5-10 جم مرتين يوميًا لمدة 10 أيام.

مجموعة من الأعشاب

العلاج المثبت للكوليسترول هو مغلي يعتمد على النباتات الطبية التالية:

• 20 جرامًا من أوراق البتولا والتوت؛
• 5 غرام من كل من الوركين الوردية والآذريون؛
• 15 جرامًا من الشوك
• - 10 جرام من كل من الخرشوف والعود الذهبي.

تُسكب الأعشاب بالماء المغلي وتُحفظ لعدة ساعات وتُستهلك بدلاً من الشاي العادي.

يمكن تناول الأعشاب الطبية منفردة أو تحويلها إلى خليط. الأكثر فعالية هي التركيبات العشبية العلاجية التالية:

• الزعرور، الثوم، الهدال.
• ثمر الورد، التوت، نبات القراص، الزعرور، نكة، الكستناء، البرسيم الحلو؛
• زنبق الوادي، بلسم الليمون، القرنفل، عشب السذاب؛
• الزعرور، اليارو، الهدال، ذيل الحصان، نكة؛
• الصفيراء اليابانية. يتم تناوله على شكل تسريب أو صبغة تحتوي على الكحول. يجب حفظ هذه الصبغة لمدة أسبوعين في مكان مظلم.

أظهر البرسيم كفاءة عالية: أضف 200 جرام من الماء المغلي إلى النبات الجاف، وتناول 30 جرام قبل الوجبات.

طحين الحنطة السوداء

سيساعد دقيق الحنطة السوداء على خفض نسبة الكوليسترول في الدم بسرعة. يُمزج 90 جرامًا من الدقيق مع 200 جرامًا من الماء ويُغلى لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. يجب أن يؤخذ المحلول يوميًا 100 جرام.

ليندن

للتخلص من الدهون السيئة نظام الدورة الدمويةاستخدم الوصفة التالية. يتم طحن زهور الزيزفون المجففة إلى مسحوق، ويتم تناول 5 جرام منها ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر. بعد ذلك، عليك أن تأخذ استراحة لمدة 14 يوما، ثم تكرر مسار العلاج.

تتطلب جميع الوصفات الشعبية للكوليسترول الالتزام بنظام غذائي معين يحتوي على كميات كافية من فيتامين C والبكتين. لذلك، عند تناول الزيزفون، يجب عليك تضمين الشبت والتفاح في نظامك الغذائي كل يوم، وكذلك الأعشاب الصفراوية: شوك الحليب، الخلود، حشيشة الدود، وحرير الذرة. في غضون 2-3 أشهر، يلاحظ معظم المرضى تحسنا في حالتهم.

جذور الهندباء

الهندباء المجففة ممتازة لإزالة الدهون الزائدةوهي أيضًا إحدى طرق الوقاية من لويحات تصلب الشرايين. يتم طحن الجذور الجافة إلى مسحوق وتستهلك 5 جرام قبل الوجبات. هذه الطريقةليس لديه أي قيود.

كرفس

تُقطع السيقان وتُغمس في الماء المغلي لمدة دقيقتين، وتُرش ببذور السمسم والملح حسب الرغبة ويُضاف القليل من السكر والزيت النباتي. الطبق الناتج خفيف ويمكن أن يستهلكه الناس من جميع الأعمار. الموانع الوحيدة هي انخفاض ضغط الدم.

عرق السوس

تساعد جذور عرق السوس على التخلص من الكولسترولوالتي يجب سحقها باستخدام الخلاط. يُسكب 500 جرام من الماء المغلي في ملعقتين كبيرتين من عرق السوس، ويُطهى لمدة 10 دقائق ثم يُصفى. خذ التسريب الناتج 100 جم 4 مرات في اليوم بعد الوجبات. مدة العلاج هي 14-21 يوما، وبعد ذلك يأخذون استراحة لمدة 30 يوما ويكررون الدورة.

شارب ذهبي

نبات طبي يعالج العديد من الأمراض. لتحضير المنقوع، تُسحق ورقة طويلة وتُمزج مع 1000 جرام من الماء المغلي وتترك لمدة 24 ساعة.

شرب المغلي قبل الوجبات ثلاث مرات يوميا، 20 غراما، لمدة 3 أشهر. خلال هذا الوقت يمكن تعديل مستويات الدهون ل القاعدة المسموح بهاوتقليل كمية الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المرق العلاجي سيخفض نسبة السكر في الدم، ويتخلص من كيسات الكلى، ويكون له أيضًا تأثير مفيد على الكبد.

الشوفان

هناك طريقة مجربة لتقليل رواسب الكوليسترول ومنع تصلب الشرايين وهي تناول الشوفان. لتحضير 200 جرام من الشوفان، ينخل في مصفاة، ويسكب 1 لتر من الماء المغلي، ثم يصفى ويتناول مرة واحدة في اليوم، في الصباح قبل الإفطار.

يمكن لهذه الطريقة تحسين أداء الجسم، وإزالة الدهون والسموم والنفايات غير الضرورية من الجسم، وتحسين البشرة.

الأدوية

الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول وتنظف الأوعية الدموية ستساعد على تحسين صحة المريض. حاليًا، قائمة الأدوية المستخدمة للتخلص من الدهون الزائدة طويلة جدًا. من أكثر وسيلة فعالةيمكنك ملاحظة:

• لوفاستاتين.
• سيمفاستاتين.
• فلوفاستاتين.
• سيستاتين.
• بيتافاستاتين.

يتم إنتاج الأقراص بجرعات مختلفة. يجب أن يتم وصف الجرعة المطلوبة من قبل أخصائي، مع الأخذ بعين الاعتبار شدة المرض.. هذه المنتجات آمنة للاستخدام على المدى الطويل ولها الخصائص التالية:

• منع تشكيل جلطات الدم.
• وقف العمليات الالتهابية في الأوعية الدموية.
• منع تطور تصلب الشرايين.

سيساعد الاستخدام المنهجي للأدوية على تجنب المضاعفات الخطيرة التي تنشأ عند تجاوز مستوى الدهون في الدم.

بعض الستاتينات لها موانع: فهي يمكن أن تؤثر سلبًا على وظائف الكبد. وتشمل الآثار الجانبية: فقدان الذاكرة، والدوخة، وآلام في العضلات. ولهذا السبب يجب وصف الأدوية اللازمة من قبل أخصائي.

وقد أظهرت الفايبرات، التي تقلل تركيزات الدهون عن طريق تدمير البروتينات الدهنية، فعالية عالية. سوف تساعد المنتجات على إذابة المواد الزائدة الموجودة خارج جدران الأوعية الدموية. الأدوية الشعبية تشمل:

• كلوفيبرين.
• بيزالين.
• دوبور.
• الإيلاستيرين.

تم الحصول على نتيجة ممتازة من خلال استخدام حمض النيكوتينيك، الذي يمكن أن يمنع تخليق البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. بالإضافة إلى ذلك، بدون وصفة طبية، يمكنك شراء العديد من المنتجات البيولوجية إضافات نشطةيساعد على محاربة لويحات الكوليسترول. وتشمل هذه التهاب الشرايين، فيبروبيكت.

الوقاية من أي مرض أسهل من العلاج. لا تنتظر أعراض القلقوتطور المضاعفات المختلفة. العلاجات الشعبية للكوليسترول متاحة لكل شخص وهي فعالة جدًا في مكافحة رواسب الدهون وتصلب الشرايين.

عادة ما تثير كلمة "الكوليسترول" ارتباطات سلبية مع زيادة الوزن، سوء التغذيةوتصلب الشرايين. ومع ذلك، فإن الزيادة في مستواه فقط تشكل خطرا على الصحة، وفي الحدود الطبيعية هذا مركب عضويحيوي. دعونا نتعرف على كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم بسرعة وفعالية، بما في ذلك في المنزل. ومع ذلك، عليك أولاً معرفة ما هو الكوليسترول وما هو دوره في الجسم وما يؤثر على زيادة التركيز.

هذا المركب العضوي عبارة عن كحول محب للدهون موجود في أغشية الخلايا الحية. ولا يوجد إلا في الفطر والنباتات وبدائيات النوى. وتتمثل المهمة الرئيسية للكوليسترول في الحفاظ على استقرار بنية جدران الخلايا وضمان نفاذيتها الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، فهو ضروري لعملية التخليق الحيوي:

• الأحماض الصفراوية؛
• الكورتيكوستيرويدات.
• الهرمونات الجنسية
• فيتامينات المجموعة د.

الكولسترول في الدم لديه بالنسبة للجزء الاكبرمصدر داخلي: حوالي 80% منها يتم تصنيعها بواسطة الجسم نفسه، و20% فقط تأتي من الخارج مع الطعام.

يزيد ارتفاع نسبة الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأن الكحول الدهني يمكن أن يستقر في شكل لويحات على جدران الشرايين ويسدها. في هذه الحالة، نحن نتحدث فقط عن ما يسمى بالكوليسترول "الضار" - وهو عبارة عن مركبات نقل البروتين الدهني ذات الكثافة المنخفضة (LDL). ومن ناحية أخرى، تساعد البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يعد مزيج الكوليسترول مع البروتينات ضروريًا للانتقال إلى الأنسجة، لأنه غير قابل للذوبان في بلازما الدم.

قواعد وأسباب الزيادة

يتم تحديد مستوى البروتينات الدهنية في الدم باستخدام التحليل الكيميائي الحيويالدم، وتعتمد قيمه الطبيعية على العمر. يعتبر متوسط ​​​​المؤشر العالمي للبالغين قيمًا لا تتجاوز 5 مليمول لكل لتر. النتائج القريبة من هذه العلامة أو تتجاوزها هي سبب للتفكير في كيفية خفض مستويات الكوليسترول في الدم. كلما انخفضت الأرقام، قل احتمال تطور تصلب الشرايين و الأمراض المصاحبة.

لماذا قد ترتفع مستويات الكولسترول؟ السبب الرئيسي هو اتباع نظام غذائي غير متوازن، حيث تسود الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم. ومع ذلك، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على تركيز LDL في الدم:

• ضغط؛
• عادات سيئة؛
• الوراثة.
• اضطرابات الغدد الصماء (مرض السكري، خلل في الغدد الصماء)؛
• أمراض الكبد المصحوبة بركود الصفراء.

إن الميل إلى الإفراط في تناول الطعام والحد من النشاط البدني (وبالتالي تراكم الوزن الزائد) يساهم أيضًا في زيادة تركيز الكوليسترول في الدم.

المنتجات التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم بسرعة وفعالية

كما ذكرنا سابقًا، البروتينات الدهنية كثافة عالية تأثيرات مؤذيةأنها لا تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية ولا تساهم في تكوين لويحات الكوليسترول. وتتكون هذه المجمعات من البروتين والدهون غير المشبعة. تم العثور على معظم الدهون من هذا النوع في الزيوت النباتية والمأكولات البحرية والأسماك. وتشمل قائمة الأطعمة التي تخفض نسبة الكولسترول، على الرغم من محتواها العالي، ما يلي:

يشار إلى أي سمكة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لأنها تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة وتساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يجب أن يتم تحضيره عن طريق الطبخ أو الخبز الحد الأدنى للكميةالزيت، ولكن لا ينبغي أن تكون مقلية.

اللحوم والحليب

وعلى الرغم من أن هذه المنتجات من أصل حيواني، إلا أن استهلاكها إلزامي. ما عليك سوى اختيار اللحوم ومنتجات الألبان محتوى منخفضالكوليسترول. الخيار الأفضلهي لحم الضأن، تركيا، فيليه دجاجوكذلك الحليب والكفير والجبن مع نسبة منخفضة من الدهون.

الخضروات والفواكه

نظرًا لأن المنتجات ذات الأصل النباتي لا تحتوي على الكوليسترول على الإطلاق، فيجب تناولها أولاً إذا كان هناك خطر الإصابة بتصلب الشرايين. لخفض نسبة الكولسترول في الدم، يجب عليك بالتأكيد أن تدرج في نظامك الغذائي:

• كرنب. بادئ ذي بدء، الملفوف الأبيض مفيد، وتعزيز التطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. كما تحتوي الأصناف الأخرى، مثل القرنبيط، وكرنب بروكسل، والكرنب، والبروكلي، على القليل من السعرات الحرارية والعديد من الفيتامينات.
• خضرة. البقدونس والشبت والسلطات هي مصادر للمعادن والفيتوستيرول التي تمنع امتصاص الكولسترول السيئ في الأمعاء.
• ثوم. إذا لم تكن هناك موانع في شكل أمراض الجهاز الهضمي، فيجب عليك تناول هذه الخضار يوميا. وفي غضون ثلاثة أشهر، ستظهر نتائج الاختبار تحسنًا ملحوظًا.

الخيار والطماطم والكرفس والجزر والبنجر مفيدة أيضًا. لكن يجب أن يبقى استهلاك البطاطس عند الحد الأدنى، لأنها تحتوي على الكثير الكربوهيدرات البسيطة. يُنصح باختيار الفواكه التي تحتوي على كمية أقل من السكر والنشا (أي يجب عليك تناول أقل قدر ممكن من الموز والعنب).

المكسرات والبذور

يجب تضمين هذه المنتجات لخفض نسبة الكوليسترول في الدم لدى النساء والرجال في القائمة أولاً. إنهم "أصحاب الأرقام القياسية" لمحتوى الفيتوستيرول الذي يمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على المكسرات وبذور الكتان وعباد الشمس والسمسم الزيوت النباتيةمع الأحماض الدهنية غير المشبعة.

الحبوب والبقوليات

يجب أن تحل الحبوب محل الأطباق الجانبية من المعكرونة والبطاطس في النظام الغذائي. العدس والحنطة السوداء والدخن ليست أقل مغذية، ولكنها تحتوي أيضًا على كربوهيدرات صعبة الهضم. وهذا يضمن الشعور بالشبع دون تعطيل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتكوين رواسب الدهون.

بهارات

يمكن ويجب تحضير المنتجات التي تخفض نسبة الكوليسترول في دم الإنسان مع إضافة التوابل. فهي لا تحسن فقط مذاق الأطعمة الطازجة والمعالجة حرارياً، ولكنها تؤثر أيضًا بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي. الكركم مفيد بشكل خاص، لأنه يحتوي على العديد من الخصائص العلاجية ويمنع تكوين مجمعات البروتين الدهني منخفض الكثافة.

الشاي والعصائر

إن اعتماد نسبة الكوليسترول في الدم على الكحول والحاجة إلى استبعاد الأخير من الاستهلاك أمر واضح. القهوة محظورة أيضا، لذلك تحتاج إلى شرب الشاي، ويفضل أن يكون أخضر. هذا المشروب هو الذي يمنع تكوين LDL، وله تأثير إيجابي على نغمة الأوعية الدموية وينشط عملية التمثيل الغذائي. العصائر الطازجة مفيدة جدًا أيضًا بسبب محتواها من الفيتامينات.

كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم بسرعة وفعالية في المنزل

الطريقة الرئيسية لتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم هي اتباع نظام غذائي يحتوي على الحد الأدنى من الدهون الحيوانية المشبعة.

إن اتباع نظام غذائي يتكون من اللحوم الخالية من الدهون والحبوب والكثير من الخضراوات على مدار عدة أشهر يقلل بشكل كبير من تركيز البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم.

كما يساعد النشاط البدني المعتدل المنتظم على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. النشاط البدني– مفتاح صحة القلب والأوعية الدموية، لأن ذلك يضمن تناغمها وإمدادها الكافي بالأكسجين. وبناء على ذلك، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، وتقليل احتمالية السمنة وتطور الأمراض المصاحبة. تمرين جسديكما أنها وسيلة ممتازة للوقاية من التوتر، مما يزيد من نسبة الكوليسترول.

بالتشاور مع طبيبك، يمكنك استخدام بعض وصفات الطب التقليدي. يتم توفير الأدوية العشبية وغيرها من الطرق في حالة عدم وجود موانع نتائج جيدةولا تضر بالصحة. ومع ذلك، فإن جميع الطرق المذكورة أعلاه تكون فعالة فقط إذا انحرفت نتائج الاختبار قليلاً عن القاعدة، وكانت الزيادة الكبيرة في مستويات الكوليسترول تتطلب العلاج الدوائي.

أدوية لخفض نسبة الكولسترول في الدم

تنقسم أدوية خفض الدهون المستخدمة لخفض مستويات الكوليسترول إلى عدة مجموعات. يجب على الطبيب أن يقرر مجموعة الأدوية التي يجب وصفها وبأي جرعة في كل حالة محددة. بجانب الأدويةيمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية: الفيتامينات والزيوت وزيت السمك الموجودة في كبسولات لارتفاع نسبة الكوليسترول تعطي أيضًا نتيجة إيجابية.

الستاتينات

هذه هي الأكثر فعالية وكافية أدوية آمنة، وآلية عمله هي تثبيط الإنزيم المسؤول عن تخليق الكولسترول في خلايا الكبد (3-هيدروكسي ميثيل-جلوتاريل-أنزيم-A ريدكتاز). ومع تثبيط الإنزيم، يزداد امتصاص LDL من الدم، وبالتالي تكون نتائج العلاج ملحوظة خلال أيام قليلة، وخلال شهر. تأثير علاجييصل إلى الحد الأقصى.

تشمل قائمة حبوب خفض الكوليسترول ما يلي:

• فلوفاستاتين ®
• سيمفاستاتين ®
• برافاستاتين ®
• لوفاستاتين ®
• روسوفاستاتين ®
• أتورفاستاتين ®
• بيتافاستاتين ®

الأدوية المدرجة لها العديد من نظائرها مع غيرها الأسماء التجارية. من الأفضل تحمل أدوية الجيل الجديد لارتفاع نسبة الكوليسترول (Rosucard ® ، على سبيل المثال)، ولا تحتاج إلا إلى تناول الحبوب مرة واحدة يوميًا. يجب أن يتم ذلك قبل النوم، لأنه في الليل يتم تنشيط تخليق البروتين الدهني.

الفايبرات

يتم وصف الأدوية في هذه المجموعة عندما تكون مستويات الكوليسترول في الدم أعلى بكثير من المعدل الطبيعي. Fenofibrate ® , Ciprofibrate ® , Gemfibrozil ® وأدوية أخرى تعمل على تكسير الدهون الثلاثية، وبالتالي خفض تركيزات LDL.

ومع ذلك، بهم تأثير علاجيغالبا ما يكون مصحوبا بتطور الآثار الجانبية. قد يعاني المرضى من خلل في وظائف الكبد، ألم عضليتشكيل الحجارة في المرارة. موانع الاستعمال هي اضطرابات تكون الدم وأمراض الكلى والكبد.

عزلات حمض الصفراء

يعتمد عمل هذه الأدوية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم على قدرتها على ربط الأحماض الصفراوية في الأمعاء. نظرًا لأن هذه المركبات ضرورية لعملية الهضم الطبيعية، يبدأ الجسم في تصنيعها بشكل فعال من الكوليسترول الموجود، مما يؤدي إلى انخفاض مستواه.

تشتمل مثبطات حمض الصفراء على أدوية مثل كوليستيبول ® وكوليستيرامين ® . لا يتم امتصاصها في الأمعاء وبالتالي لا تؤثر على الجسم العمل النظامي، لذلك تعتبر آمنة وعادة ما يتم وصفها أولاً.

عوامل تثبيط امتصاص الكوليسترول في الأمعاء

نحن نتحدث عن المكملات الغذائية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم، والتي لا تسمح مكوناتها النشطة بامتصاصها في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، إمداد غذائي Guarem ®، الذي يتم الحصول عليه من حبوب الصفير، يلتقط جزيئات الكحول المحبة للدهون ويزيلها من الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.

نادرًا ما يتم ملاحظة الآثار الجانبية على شكل اضطرابات في الأمعاء أو الانتفاخ وتختفي بسرعة.

حمض النيكوتينيك

هذا الفيتامين من المجموعة ب هو الأكثر فعالية، مقارنة بالأدوية الأخرى، في تقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) مع زيادة تركيز الكوليسترول "الجيد" في نفس الوقت. وبناءً عليه يتم إنتاج أدوية مثل Enduracin ® وAcipimox ® وغيرها. قد يسبب حمض النيكوتينيك احمرار الوجه على المدى القصير كأثر جانبي. وبالإضافة إلى ذلك، هو بطلان صارم لالتهاب المعدة و الآفات التقرحيةمعدي- المسالك المعويةبسبب تأثيره المهيج للغشاء المخاطي.

كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم من خلال ممارسة الرياضة

النشاط البدني هو واحد من أكثر طرق فعالةتطبيع نسبة البروتينات الدهنية العالية والمنخفضة الكثافة. تعمل الأنشطة الرياضية على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتشبع الجسم بالأكسجين وزيادة قوة الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض نسبة الدهون في الجسم يؤثر بشكل مباشر على تركيز الكحول المحبب للدهون في الدم.

لست بحاجة إلى أن تصبح رياضيًا محترفًا لتقليل كمية الكوليسترول في الدم وتحسين صحتك - فالتمارين اليومية لمدة 30 دقيقة، على الأقل 5 مرات في الأسبوع، ستكون كافية. ستكون النتيجة ملحوظة في غضون شهر: تظهر الممارسة أنه بعد هذه الفترة، ينخفض ​​\u200b\u200bتركيز البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة بنسبة 10٪.

يمكنك خفض نسبة الكوليسترول في الدم من خلال ممارسة الأنشطة البدنية التالية:

• الجري (بشرط أن تكون المفاصل صحية و زيادة الوزنغائب)؛
• سباق المشي؛
• التنس والألعاب الخارجية الأخرى؛
• ركوب الدراجة؛
• سباحة.

بالمناسبة، هذه الرياضة الأخيرة ليس لها موانع ويمكن ممارستها مع زيادة الوزن ومع وجود مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. وتجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم والتغلب على أحد العوامل التي تزيد منه وهو التوتر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن مزاجك وتعزز الانضباط. بالإضافة إلى الأنشطة الخاصة، عليك استغلال كل فرصة للحركة: صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد، والمشي بدلاً من الركوب النقل العام، المشي اكثر.

العلاجات الشعبية لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

لتطبيع تكوين الدم، وتنظيف الأوعية الدموية وخفض نسبة الكوليسترول، يمكنك استخدام الوصفات الشعبية. متنوع ضخ الأعشاب‎خلطات صحية من الفواكه والخضروات. الأكثر فعالية هي ما يلي:

• جذر الهندباء.يجب أولاً سحق المواد الخام المجففة إلى مسحوق، ثم تناولها ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات بملعقة صغيرة. يوصى أولاً بأخذ دورة مستمرة لمدة ستة أشهر، ثم استخدام المنتج من حين لآخر للحفاظ على النتيجة.
• خليط العسل والليمون مع الثوم.في في التطويرالعسل مفيد لارتفاع نسبة الكوليسترول، لذا فإن هذه الوصفة ستساعدك بسرعة في إعادة اختبارات الدم إلى وضعها الطبيعي. سوف تحتاج إلى خلط كيلوغرام من الليمون المفروم من خلال مفرمة اللحم ورأسين من الثوم وكوب من العسل. تناول ملعقة قبل كل وجبة.
• أحد أكثر النباتات فعالية للوقاية من تصلب الشرايين هو عباد الشمس.يتم استخدام جميع أجزاء النبات - البذور والأوراق والجذور. يتم تحضير مغلي من هذا الأخير، والذي يجب أن يشرب 1 لتر يوميا. للتحضير، يتم غلي كوب من الجذور المجففة في 3 لترات من الماء لمدة خمس دقائق، ثم يتم تبريدها وتصفيتها.
• العديد من العلاجات الشعبية لارتفاع نسبة الكوليسترول تشمل الثوم.على سبيل المثال، سلطة التفاح والكرفس مع زيت الزيتون والكحول صبغة الثوم. لتحضير هذا الأخير، عليك أن تأخذ جزأين من الثوم المفروم وجزء واحد من الكحول، ويترك الخليط لمدة 10 أيام، ويصفى، ويأخذ قطرتين ثلاث مرات في اليوم.

يجب أن تتم الموافقة على العلاجات الشعبية لخفض نسبة الكوليسترول من قبل الطبيب قبل الاستخدام. البعض منهم لديه موانع ويمكن أن يسبب رد فعل تحسسيو اخرين آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الجمع بينها مع النشاط البدني والتغذية المناسبة - وبالتالي سيتم تحقيق نتيجة إيجابية بشكل أسرع بكثير.

ما هي المدة التي تحتاجها لاستخدام الوصفات التقليدية لخفض نسبة الكولسترول في الدم؟ ما مدى فعالية هذا العلاج وما إذا كانت هناك أي موانع سيتم مناقشتها بالتفصيل في هذه المقالة.

يمكنك تقليل نسبة الكوليسترول بالنظام الغذائي والأدوية والطب التقليدي. ومع ذلك، حتى مكونات طبيعيةتسبب آثارًا جانبية، وقد تكون فعالة لمريض واحد وغير مجدية تمامًا لمريض آخر. لذلك، قبل استخدامها، يُنصح باستشارة الطبيب لتجنب العواقب غير المرغوب فيها.

النباتات الطبية

كيفية إزالة الكولسترول من الجسم في المنزل باستخدام النباتات الطبية؟ الأكثر فعالية هي decoctions ودفعات من الأعشاب. يتم تحضيرها عادة بنسبة 1:10 - 10 أجزاء من الماء لجزء واحد من المكونات.

يتم عمل مغلي من الجذور واللحاء والفواكه. يتم سكب المكونات ماء بارد، يُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة تقريبًا، ويُغطى بغطاء، ويُترك لمدة 10-20 دقيقة أخرى. ثم قم بالتصفية، والضغط بعناية على الباقي.

يتم تحضير الحقن من الأوراق والزهور والسيقان. صب الماء المغلي على المكونات واتركها لمدة 1-2 ساعات، مع تغطية الحاوية بإحكام بغطاء. ثم قم بالتصفية والضغط على الباقي. تخزينها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 3 أيام.

يساعد على خفض نسبة الكولسترول الأنواع التاليةأعشاب:

• تحتوي جذور الديوسكوريا القوقازية على العديد من الصابونينات التي تدمر الجزيئات منخفضة الكثافة. تعمل المواد الفعالة للنبات على استعادة الأوعية الدموية وتطهيرها من لويحات الكوليسترول وتحسين وظائف القلب. 1 ملعقة صغيرة. طحن الجذور إلى مسحوق، ويخلط مع 1 ملعقة صغيرة. العسل، يؤخذ ثلاث مرات في اليوم بعد الأكل. مدة العلاج شهر واحد. موانع الاستعمال: الحمل، بطء القلب.
• يزيد الشارب الذهبي أو الكاليسيا العطرة مستوى HDL‎يقلل من تركيز LDL. للعلاج، يتم استخدام ضخ أوراق النبات. يشربونه 1 ملعقة كبيرة. ل. ثلاث مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من الوجبات، 1.5-2 أشهر. موانع الاستعمال - أمراض الكبد، أمراض الكلى، الرضاعة، الأطفال، المراهقين دون سن 14 عامًا.
• تساعد جذور عرق السوس في علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري وانخفاض ضغط الدم. يتم تناول مغلي المواد الخام 4 مرات يوميًا بعد الوجبات لمدة 3-4 أسابيع. بعد استراحة لمدة أسبوعين، يمكن تكرار الدورة. موانع الاستعمال – زيادة الضغط الشرياني، الحمل، أمراض الغدد الكظرية، الكبد، أمراض الدم. غالبًا ما يسبب استهلاك جذر عرق السوس صداعًا شديدًا. متى أعراض مماثلةتحتاج إلى تقليل الجرعة.
• تساعد ثمار الصفيراء اليابانية على إزالة الكوليسترول الزائد وتحسين الأوعية الدموية وإبطاء تصلب الشرايين. الأكثر فعالية صبغة الكحول. لإعداده، يتم سكب 50 غرام من المواد الخام (يمكنك إضافة نفس الكمية من الهدال الأبيض) مع 0.5 لتر من الكحول. يبث في مكان مظلم ودافئ لمدة أسبوعين. 1 ملعقة صغيرة. تُخفف الصبغات بالماء وتُشرب قبل الإفطار. مسار العلاج يستمر شهر واحد. موانع الاستعمال: الحمل والرضاعة وأمراض الكبد والكلى.
• تساعد نورات الزعرور على تقليل نسبة الكوليسترول بنسبة 10٪ خلال 2-3 أسابيع. يتم تحضير التسريب من المواد الخام الجافة، والتي تؤخذ 2-4 مرات في اليوم، 1 ملعقة كبيرة. ل. يجب استخدام منقوع الزعرور بحذر في علاج قرحة المعدة واضطراباتها معدل ضربات القلب، انخفاض ضغط الدم، أثناء الحمل.
• النورات الزيزفون. المسحوق مصنوع من الزهور المجففة. خذ ملعقة صغيرة ثلاث مرات يوميا مع الماء. مدة الدورة شهر واحد. هو بطلان العلاج مع الزيزفون عندما الربو القصبي، مرض السكري، الفشل الكلوي.
• يحتوي جذر الهندباء على الكثير من الليسيثين، الذي يمنع ترسب لويحات الكوليسترول. يتم تجفيف جذمور النبات، وطحنه، وتناول ملعقة صغيرة منه ثلاث مرات في اليوم. قبل الوجبات مع الماء. تستمر الدورة لمدة 3 أشهر، ثم تأخذ استراحة لمدة شهر وتكرر إذا لزم الأمر. لا ينصح بالعلاج بالنبات لحرقة المعدة وقرحة المعدة والأمراض المعوية.
• زرع البرسيم. يساعد عصير أوراق النبات أو البذور المنبتة على تقليل نسبة الكوليسترول بسرعة. للقيام بذلك، تناول ملعقتين كبيرتين ثلاث مرات في اليوم. ل. عصير أو 4 ملاعق كبيرة. ل. بذور النباتات المنبتة. يستمر العلاج لمدة شهر. موانع الاستعمال – أمراض المناعة الذاتية، زيادة لزوجة الدم، قرحة المعدة.
• نبتة سانت جون والجينسنغ تقلل من تخليق الدهون في الكبد وقد تحل محلها الأدويةالستاتينات. يتم شرب منقوع النباتات مرتين في اليوم قبل الإفطار وبعد الظهر. يستمر العلاج 3 أسابيع. لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل والرضاعة وارتفاع ضغط الدم.

لتقليل نسبة الكوليسترول بسرعة، يمكنك أيضًا استخدام أزهار آذريون، واليرقان، والخلود، واليكامباني، والقنب الأبيض، وبذور لسان الحمل، والشوك. من الأفضل استخدامها بشكل شامل، عن طريق خلط 2-3 أعشاب بنسب متساوية.

بذور الكتان والزيت

في الطب الشعبيتستخدم البذور والصبغات وزيت بذور الكتان بنشاط لتقليل نسبة الكوليسترول.أنها تحتوي على الكثير من الأحماض المتعددة غير المشبعة والبوتاسيوم والسيلينيوم. تعمل المواد الفعالة على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة النفايات والسموم والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، والتي يمكن أن تقلل نسبة الكوليسترول بنسبة 5٪ بعد 10 أيام.

زيت بذور الكتان هو منتج له طعم محدد إلى حد ما. في أول 3-4 أيام، يُنصح بتناول 1-2 ملعقة صغيرة. قبل نصف ساعة من تناول الطعام، تناول شريحة من التفاح أو البرتقال. ثم يتم زيادة الجرعة إلى 3 ملاعق صغيرة / يوم. لا يمكنك شرب الزيت مع الماء. يتم العلاج في دورتين. الأول يستمر لمدة 3 أسابيع، ثم أسبوعين استراحة الاسبوع، ثم يتم استئناف العلاج. يمكنك تكرار الدورة بعد 6 أشهر.

يتم شرب مغلي بذور الكتان لمدة 3 أسابيع. يُسكب 100 جرام من المادة الخام في 500 مل من الماء المغلي ويغطى بغطاء ويترك لمدة 2-3 ساعات. ابدأ بـ 2 ملعقة كبيرة. ل.، كل يومين يتم زيادة الجرعة بمقدار 1 ملعقة كبيرة. ل.، زيادة الكمية تدريجيا إلى 100 مل / يوم. يشرب المرق على معدة فارغة، مدة العلاج 1-1.5 شهر.

بذور الكتان في شكل نقيتساعد أيضًا في تطبيع مستويات الكوليسترول. يتم استهلاكها في جرعات 3 ملاعق صغيرة. ثلاث مرات / يوم. يمكن إضافته إلى الكفير والزبادي. يمكن استبدال هذا الكوكتيل بسهولة إفطار كامل. بذور الكتان تسير على ما يرام مع سلطات الخضار، أطباق جانبية.

زيت بذور الكتان، مغلي، البذور غير مرغوب فيها لالتهاب المرارة، وأمراض الكلى، اللزوجة العاليةدم.

ثوم

يمكنك تقليل نسبة الكوليسترول بسرعة باستخدام العلاجات الشعبية القائمة على الثوم. ويعتبر الستاتين الطبيعي الحقيقي. يبطئ تصلب الشرايين وينظف ويعيد الأوعية الدموية ويخفف التهاب جدران الأوعية الدموية ويخفض نسبة الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكنك تناول 3-4 فصوص من الثوم يومياً. غير مناسب للمرضى الذين يعانون من قرحة المعدة، وأمراض الأمعاء، وانخفاض ضغط الدم.

العلاج في التبت

تساعد صبغة الثوم التبتية على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم بسرعة. يتم سحق 300 جرام من الثوم المقشر في الخلاط، ويسكب مع 300 مل من الكحول، ويترك لمدة 7 أيام. يمكن استبدال الكحول بالفودكا، ثم يزيد وقت الشيخوخة إلى 14 يومًا.

يتم أخذ الصبغة النهائية وفقًا للمخطط ثلاث مرات في اليوم. ابدأ بقطرة واحدة، ثم قم بزيادة الكمية بمقدار قطرة واحدة في كل مرة، ليصل إلى 15. ثم يتم تقليل الكمية بمقدار قطرة واحدة في كل مرة. وفقًا لهذا المخطط، يتم شرب الصبغة لمدة 10 أيام. بدءًا من اليوم الحادي عشر، تناول 25 قطرة ثلاث مرات يوميًا حتى نفاد التسريب بالكامل. يتم تكرار مسار العلاج فقط بعد 2-3 سنوات.

زيت الثوم

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فهو صلصة مثالية للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. قشر رأسًا من الثوم واطحنه في الخلاط وأضف 0.5 لتر من زيت الزيتون. الإصرار لمدة 5 أيام. قم بتتبيل الأطباق الرئيسية أو تناول ملعقة صغيرة على معدة فارغة. ثلاث مرات / يوم. العلاج يستمر لمدة شهر.

الثوم مع الليمون

المنتج يقوي جهاز المناعة وينظف الأوعية الدموية ويحميها من الالتهابات ويزيلها الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. يوصى باستخدام الثوم مع الليمون عند زيادة خطر الإصابة بالأمراض الفيروسية المعدية.

2 رأس ثوم متوسط ​​الحجم، 2 ليمونة مقطعة ثم تسحق في الخلاط. يُسكب الخليط في 1.5 لتر من الماء الدافئ ويترك في الثلاجة لمدة 3 أيام. ثم قم بالتصفية وتناول نصف كوب أثناء الإفطار والغداء. من غير المرغوب فيه تجاوز الجرعة الموصى بها ، فقد يسبب ذلك حرقة في المعدة وتفاقمها القرحة الهضميةمعدة.

العسل والدنج

كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم باستخدام العلاجات الشعبية القائمة على العسل والدنج؟ أسهل طريقة هي تحضير صبغة. يتم تجميد 50 جرام من البروبوليس، ثم سحقه، وذوبه في حمام مائي، وتبريده قليلاً، وإضافة 200 جرام من العسل. أكل 1 ملعقة صغيرة من الكتلة. في الصباح على معدة فارغة أو يضاف إلى الشاي والحليب وكومبوت الفواكه المجففة.

مشروبات خفض الكولسترول

تعمل هذه العلاجات الشعبية للكوليسترول على إزالة الدهون الزائدة وتطهير الأوعية الدموية والحفاظ على الأداء وتحسين عملية الهضم.

عصير الطماطم

يعتبر المشروب فعالا وقائيفي أي مرحلة من مراحل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. يساعد على خفض نسبة الكوليسترول وإزالة السموم واستعادة مرونة الأوعية الدموية.

يُنصح بشرب العصير بدون ملح على مدار 10-14 يومًا، 2-3 مرات في السنة. اشرب 500 مل من المشروب يوميًا قبل الوجبات، وقسم الحجم إلى 3-5 حصص.

شاي أخضر

يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية والإنزيمات، املاح معدنية. يقوي جهاز المناعة، ويزيل أملاح المعادن الثقيلة، ومع استخدامه على المدى الطويل يخفض نسبة الكولسترول، ويبطئ تصلب الشرايين، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وبناء على ذلك، إذا كنت بحاجة إلى تقليل كمية الكوليسترول، شاي أخضرشرب يوميا.وينصح بتناوله مع وجبة الإفطار والغداء، بدون سكر. والنتيجة ملحوظة بعد 2-3 أشهر من الاستهلاك المنتظم للمشروب.

شاي الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مواد فعالة تعمل على تسييل الدم، وتمنع تكون جلطات الدم ولويحات الكوليسترول. جذر الزنجبيليحسن عملية التمثيل الغذائي، واستقلاب الدهون، وتسريع امتصاصها من قبل خلايا الكبد.

للطبخ مشروب الشفاءجذر الزنجبيل الطازج مبشور. 1 ملعقة كبيرة. ل. المواد الخام، صب 300 مل من الماء المغلي، ويترك لمدة 20 دقيقة، ويضاف عصير نصف ليمونة، والعسل. يشربونه مرتين. لا ينبغي شرب شاي الزنجبيل في المساء بسبب تأثيره المنشط.

كاكاو

يعتبر المشروب المصنوع من حبوب الكاكاو مضادًا طبيعيًا للاكتئاب ويخفف التوتر العصبي. كما أنه يساعد على التخلص من مستويات الكوليسترول المرتفعة، ويحفز عمل عضلة القلب، ويزيل عدم انتظام ضربات القلب، وينظف جدران الأوعية الدموية من لويحات تصلب الشرايين.

إذا شربت كوباً من المشروب العطري كل يوم على الإفطار، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين ينخفض. لا ينبغي أن تنجرف في تناول هذا المشروب قبل النوم لأن تأثيره المنشط يمكن أن يسبب الأرق.

شاي القدس الخرشوف

درنات النبات غنية بالكربوهيدرات والمعادن والفركتوز والبكتين. عصير الكمثرى الترابيةيعيد مستويات السكر والدهون إلى طبيعتها ويمنع رواسب الملح ويقلل من قوة الأوعية الدموية.

للطبخ الدواءيتم طحن درنات النبات وتجفيفها. الشراب كما الشاي العادي- شرب حوالي 500 مل من المشروب يوميًا.

هلام الحنطة السوداء

الحنطة السوداء لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول والسكر. لتطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون، يمكنك تناول عصيدة بانتظام من هذه الحبوب أو الهلام.

لتحضير المشروب، يتم طحن الحبوب بمطحنة القهوة. 2 ملعقة كبيرة. ل. صب 1 لتر من المسحوق ماء بارديقلب جيدا ويوضع على النار. بعد أن يغلي الخليط، يغلي لمدة 10 دقائق أخرى، مع التحريك باستمرار حتى لا تكون هناك كتل. شرب نصف كوب مرتين في اليوم. يمكن تحلية الجيلي الجاهز بإضافة العسل والمكسرات والفواكه المجففة.

العلاج بالعصير

العصائر الطازجة هي علاجات شعبية مفيدة وفعالة للغاية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يسمح لك بتقليل تركيزه خلال أسبوع.

تساعد الدورة التدريبية التالية لمدة خمسة أيام على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون وتطهير الأوعية الدموية من رواسب الكوليسترول:

• الاثنين - 150/50 مل من عصير الجزر والكرفس؛
• الثلاثاء - 100/50/50 مل من عصير الجزر والخيار والبنجر.
• الأربعاء - 100/50/50 مل من عصير الجزر أو التفاح أو الكرفس أو السبانخ؛
• الخميس - 150/50 مل من عصير الجزر والملفوف؛
• الجمعة – 200 مل عصير برتقال.

يتم تحضير المشروبات مباشرة قبل الاستهلاك. اشرب بعد الإفطار أو الغداء. لا ينبغي أن تجعل العصير الطبق الرئيسي، فمن الأفضل دمجه مع الكربوهيدرات المعقدة طويلة الهضم (الحبوب، الحبوب الكاملة).

خضروات

يتضمن علاج الكوليسترول بالعلاجات الشعبية اتباع نظام غذائي يتكون من الأطعمة التي تسرع عملية التخلص منه وتطبيع عملية التمثيل الغذائي:

• يعمل الملفوف الأبيض على تحسين تكوين الدم، ويقلل من إنتاج LDL والدهون الثلاثية، ويسرع إزالة الدهون من الجسم.
• الطماطم غنية بالبوليفينول الذي يحفز إنتاج HDL. تحتوي الطماطم الناضجة على الساليسيلات التي تنظف الأوعية الدموية من رواسب الكوليسترول. كمية كبيرة من البوتاسيوم تقلل من عبء عمل القلب وتزيل ارتفاع ضغط الدم.
• الجزر مع محتوى عاليكاروتين، بوليفينول، يقلل بسرعة مستوى عامالكوليسترول.
• الفاصوليا والعدس والبازلاء غنية بالألياف النباتية والبروتين. إنها تقلل من تركيز البروتينات الدهنية الخطرة، وتنظف الأوعية الدموية من البلاك، وتزيل السموم والنفايات.
• للكرفس تأثير مفيد على الأوعية الدموية والقلب والتمثيل الغذائي. من المفيد جدًا تناول السيقان المسلوقة مع رش بذور السمسم.

يتم استهلاك الخضار يوميا. يجب أن يشكلوا 40٪ من إجمالي النظام الغذائي. يمكن أن تؤكل نيئة، مسلوقة، مخبوزة بدون قشرة، أو مطبوخة على البخار. أطباق الخضار متبلة بزيت الزيتون أو الزيت النباتي.

الفواكه والتوت

سيساعد ما يلي في إزالة الكوليسترول الزائد أو تقليل كميته إلى المستوى الطبيعي:

• يحتوي التفاح الأخضر على الكثير من البكتين والألياف. تناول 1-2 تفاحة يوميًا يقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم خلال أسبوعين.
• التوت البري غني بالأنثوسيانين والأحماض الفينولية. يساعد على استقرار ضغط الدم وتحسين الأوعية الدموية وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون.
• الكيوي هو مصدر لأحماض الفاكهة. يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من خطر جلطات الدم، ويعزز إنتاج جزيئات عالية الكثافة.
• يحتوي الأفوكادو عدد كبير منالفيتامينات المختلفة. تطبيع عمل الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية ، الغدة الدرقية. يتناسب لب الفاكهة جيدًا مع الأسماك الحمراء وغالبًا ما يستخدم كبديل للحوم والبيض في السلطات والمقبلات الباردة.
• الرمان غني بفيتامين C والخلايا الأنثوسية. يعيد المناعة ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتحسين أداء عضلة القلب والكبد.
• يعد البرقوق مصدرًا قيمًا لمضادات الأكسدة والبوليفينول، التي تعمل على تحسين الدم وتطبيع عملية التمثيل الغذائي واستعادة الأوعية الدموية ومنع الالتهاب.
• يحتوي الكرز على الأنثوسيانين والبوليفينول. المواد الفعالة تخفف التهاب جدران الأوعية الدموية وتعزز تجديد الأنسجة.

يُنصح بتناول 100-200 جرام من الفواكه والتوت يوميًا ومن المفيد جدًا طهيها سلطات الفواكهعصير لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر.

إن خفض نسبة الكوليسترول باستخدام العلاجات الشعبية لن يحقق فوائد دون اتباع نظام غذائي والتخلي عن العادات السيئة وممارسة النشاط البدني. تعود مشكلة ارتفاع مستويات الكوليسترول في 90٪ من الحالات إلى نمط حياة غير صحيح يتطلب التصحيح. فقط علاج معقدسوف يساعد في تصحيح مشاكل استقلاب الدهون، ومنع تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.

آخر تحديث: 30 أكتوبر 2018

تقليل المحتوى الكوليسترول في الدم لتحسين وظائف القلب يعني انخفاض مستويات الدهون الثلاثية و"اللزجة" بالنسبة لك. الكولسترول الضار(ما يسمى بـ "السيئ")، وكذلك زيادة مستوى الحماية الكوليسترول الجيد("جيد").

كل انخفاض بنسبة 1% في نسبة الكولسترول الضار LDL سوف يقلل من خطر إصابتك أمراض القلب والأوعية الدمويةوأيضاً بنحو 1%. وفي الوقت نفسه، فإن زيادة مستوى HDL بنسبة 1% يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 2-4%! يبدو أيضًا أن HDL له تأثير مضاد للالتهابات (مضاد للأكسدة).

وبالتالي، فمن المستحسن خفض مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول LDL، ولكن زيادة في HDLقد يكون أكثر فائدة. يبدو أن أكسدة الكولسترول LDL، مما يزيد من لزوجته، هو عامل خطر أعلى من مستويات LDL المرتفعة. نصف النوبات القلبية تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من المستوى الطبيعيالكوليسترول.

يمكن تحديد درجة أكسدة الكوليسترول بدقة عالية من المحتوى بروتين سي التفاعلي(CRP) في الدم. مستويات منخفضةكرب (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. تناول المزيد من دهون أوميجا 3 وتناول CoQ10

تناول مكملات زيت السمك مع الطعام يوميًا لزيادة نسبة الكوليسترول الحميد (HDL) وخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية وتحسين البروتين التفاعلي (CRP). توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 2-4 جرام (2000-4000 مجم) من DHA + EPA* يوميًا لخفض الدهون الثلاثية؛ 1 جرام (1000 مجم) من DHA + EPA يوميًا سيوفر الحماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.

حاول أيضًا تناول المزيد من سمك السلمون البري أو السردين، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية وقليلة الزئبق. يحتوي سلمون السوكي (السلمون الأحمر) على نسبة أكبر من مادة أستازانتين المضادة للأكسدة القوية للغاية مقارنة بأنواع السلمون الأخرى، ولكن يصعب تربية السلمون الأحمر. كما أن تناول أسماك الماء البارد الدهنية (غير المقلية) أو تناول زيت السمك يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب والتهاب المفاصل.

يساعد تناول 90 ملجم من CoQ10 يوميًا على رفع مستويات DHA في الدم بنسبة 50%. يرجى ملاحظة أن تناول الستاتينات (أدوية خفض الكولسترول) قد يقلل من مستويات Q10 في الجسم.

* - DHA وEPA هما أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية

2. الإكثار من تناول الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون

هذه الأطعمة غنية بالفيتوستيرول (المعروف أيضًا باسم ستيرول النبات)، وهي فعالة في المساعدة على تنظيم مستويات الكوليسترول. يمكن أيضًا تناول الفيتوستيرول في شكل مكمل.

تعتبر ثمار الأفوكادو غنية بجزء صغير من الفيتوستيرول يسمى بيتا سيتوستيرول. إن تناول ما لا يقل عن نصف ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع يمكن أن يخفض إجمالي الكوليسترول بنسبة 8٪ (مقارنة بنسبة 5٪ التي يحققها نظام غذائي قليل الدهون)، ويقلل مستويات الدهون الثلاثية ويزيد نسبة الكوليسترول الجيد HDL بنسبة 15٪. في إحدى الدراسات، خفض الأفوكادو مستويات LDL بنسبة 22٪. يحتوي الأفوكادو على حوالي 76 ملغ من بيتا سيتوستيرول لكل 100 غرام (7 ملاعق كبيرة من الأفوكادو).

تحتوي بذور السمسم وجنين القمح ونخالة الأرز البني على أعلى محتوى إجمالي من الفيتوستيرول (400 مجم)، يليها الفستق وبذور عباد الشمس (300 مجم)، وبذور اليقطين (265 مجم) والصنوبر وبذور الكتان واللوز (200 مجم) لكل 100. وزن ز. تبين أن تناول 2 أونصة (56 جرامًا) من اللوز يوميًا يخفض LDL بنسبة 7% ويرفع HDL بنسبة 6%.

تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على حوالي 22 ملغ من الفيتوستيرول (150 ملغ لكل 100 غرام). إن استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، يمكن أن يخفض LDL بنسبة تصل إلى 18٪. زيت الزيتون (خاصة غير المفلتر) يريح البطانة الموجودة على جدران الأوعية الدموية ويقلل الالتهاب. وفي إحدى الدراسات، أدى تناول زيت الزيتون إلى رفع نسبة الكوليسترول الحميد بنسبة 7٪، على الرغم من أن النظام الغذائي للمتطوعين يحتوي على أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. كما أظهر زيت نخالة الأرز وزيت بذور العنب نتائج جيدة في تحسين نسبة LDL/HDL.

3. تخلص من الدهون المتحولة (الدهون المهدرجة والمهدرجة جزئيًا) من نظامك الغذائي.

لقد ثبت أن تقليل السعرات الحرارية الغذائية بنسبة 1% من الدهون المتحولة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50% على الأقل. وهذا يعني أنك إذا قمت بإزالة 20 سعرة حرارية من الدهون المتحولة (2 جرام فقط!) من 2000 سعرة حرارية يومية، فسوف تحصل على نتائج مذهلة! تذكر أن الملصق الغذائي سيكتب "خالي من الدهون المتحولة" إذا كان المنتج يحتوي على أقل من 0.5 جرام من الدهون المتحولة لكل حصة، لذا ابحث أيضًا عن الكلمات "المهدرجة" أو "المشبعة" في قائمة المكونات. حتى الكميات الصغيرة من الدهون المتحولة يمكن أن تساهم في الالتهاب والسكري وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسرطان.

4. زوّد نفسك بالمغنيسيوم

تناول المزيد من الأغنياءالمغنيسيوم الأطعمة مثل بذور اليقطين وجنين القمح والسلمون وفول الصويا والحبوب الكاملة. تفقد الخلايا البطانية المبطنة للشرايين قدرتها على رفض الدهون المهدرجة إذا كانت بيئتها مستنفدة من المغنيسيوم. تشير التقديرات إلى أن حوالي 70% من الأشخاص في الولايات المتحدة يعانون من نقص المغنيسيوم.

المغنيسيوم هو ارتخاء عصبي عضلي. كما أنه يساعد في إصلاح الخلايا التالفة، وامتصاص الكالسيوم، ويساعد على خفض ضغط الدم، ويمكن أن يقلل من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي بنسبة 40٪ تقريبًا. أظهرت إحدى الدراسات أن المغنيسيوم يعمل في الواقع مثل عقار الستاتين، حيث يخفض LDL ويرفع HDL، ولكن دون آثار جانبية. يجب عليك إما التأكد من وجود كمية كافية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي أو تناول حوالي 250 ملغ من المغنيسيوم مرتين يوميًا كمكمل (يفضل أن يكون ذلكمع الكالسيوم).

5. قلل من تناول السكر

إن خفض مؤشر نسبة السكر في الدم في الأطعمة المستهلكة (إلى متوسط ​​46 مقابل 61 على مقياس السكر المكون من 100 نقطة) على مدى أسبوع يزيد من HDL بنسبة 7٪. وجدت إحدى الدراسات أن مستويات CRP أعلى بثلاثة أضعاف لدى النساء اللاتي تضمنت وجباتهن الغذائية أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية مقارنة بأولئك الذين تناولوا الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. تؤدي الزيادات في نسبة السكر في الدم إلى زيادة لزوجة (جليكوزيل) خلايا الدم الحمراء.

6. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان وتناول البريبايوتكس والبروبيوتيك

يعتبر الشوفان ونخالة الشوفان ونخالة الأرز البني والبازلاء والبقوليات (خاصة فول الصويا) والعدس وبذور الكتان والبامية والباذنجان مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان. نخالة الشوفان (100 جرام يوميًا) تخفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 14٪ لدى الرجال الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول.

أنواع الألياف النباتية التي لا يتم هضمها ولكنها تعزز التخمر وتوفر الغذاء لبعض البكتيريا المفيدة (تسمى البروبيوتيك) في القولون تسمى البريبايوتكس (على سبيل المثال، الإينولين، أو سكريات الفركتولجو، أو سكريات قليلة الصويا). بالإضافة إلى ذلك، فإن الإينولين الذي يحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات يقلل من ترسب الدهون في الكبد ومحتوى ثلاثي الجلسريد في بلازما الدم. البروبيوتيك قد يخفض LDL (5 - 8٪ من السلالات اكتوباكيللوس اسيدوفيلوسوالبكتيريا المشقوقة لونغام) وزيادة HDL بنسبة تصل إلى 25% في وجود البريبايوتكس مثل قليل الفركتوز أو الإينولين.

7. تناول فيتامين د3

تم اكتشاف مؤخراً أن فيتامين د ("فيتامين الشمس") مهم للغاية للجسم لأسباب عديدة، وأن جرعاته العالية أقل سمية بكثير مما كان يعتقد سابقاً. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه حتى الجرعات اليومية الصغيرة من 500 وحدة دولية. ساعدت مكملات فيتامين د المرضى المصابين بأمراض خطيرة على تقليل بروتين سي التفاعلي بنسبة 25%، وشهد بعض المرضى زيادات كبيرة في نسبة الكوليسترول الحميد بعد تناول مكملات فيتامين د، وترتبط الآن انخفاض خطر الوفاة لأي سبب، بما في ذلك الأزمة القلبية.

كوب من الحليب يحتوي على 100 وحدة دولية. فيتامين د؛ في 100 جرام من سمك السلمون - حوالي 675 وحدة دولية. فيتامين د3. في ضوء الشمس المباشر، يمكن إنتاج 10.000-20.000 وحدة دولية في الجلد العاري. في يوم مشمس (بدون واقي الشمس)، ولكن يبدو أن معظم الناس في الولايات المتحدة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د (حتى في جنوب الولايات المتحدة). سيقوم العلماء بإجراء تجربة ضخمة بتناول 2000 وحدة دولية يوميًا. فيتامين د3 لمدة 2-3 أشهر من أجل تحديد المتطلبات المثلى لفيتامين د بناءً على نتائج مراقبة الدم.

لا تتناول مكملات فيتامين د دون إشراف الطبيب إذا كنت تعاني من الساركويد أو أمراض الكبد أو أمراض الكلى أو أمراض الغدة الدرقية.

8. تناول المزيد من الفواكه الزرقاء والأرجوانية والحمراء

تساعد مادة البوليفينول الموجودة في التوت الأزرق والرمان والتوت البري والعنب الأحمر وزيت الزيتون غير المفلتر على زيادة HDL. إن تناول حوالي 5 أونصات (150 جم) من التوت أو المهروس أو الرحيق يوميًا (التوت الأزرق، والتوت البري، والكشمش الأسود، والفراولة، والتوت، والتوت الأسود) يمكن أن يزيد من مستوى HDL بنسبة 5% على مدار 8 أسابيع. بعد شهر واحد من شرب 6 أونصات من عصير التوت البري النقي يوميًا (مخفف عادةً بثلاثة أجزاء من الماء)، ارتفع مستوى HDL بنسبة 10%. عصير التوت البري يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في البلازما ومستويات الكولسترول HDL. وهذا يتوافق مع انخفاض بنسبة 20-40٪ تقريبًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكنك أيضًا خلط عصير التوت البري غير المحلى مع عصير الرمان وعصير العنب الأحمر و/أو عصير التوت الأزرق. هناك بعض الجدل حول النبيذ الأحمر، حيث أن الزيادة في HDL لا تمتد إلى الجزء الأكثر فائدة من HDL-2B. يمكن للكحول أيضًا أن يرفع مستويات الدهون الثلاثية، لكن قشور العنب الأحمر وربما البذور المطحونة قد تخفض نسبة الكوليسترول. يشبه مستخلص بذور العنب البيكنوجينول، وكلاهما قد يلعب أيضًا دورًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

ولأن الكحول يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكبد، وسرطان الثدي، وزيادة الوزن، كما أنه يسبب الإدمان وقد يسبب حوادث، فإن جمعية القلب الأمريكية لا توصي بالنبيذ كدواء لخفض الكولسترول. لكن ريسفيراترول، الموجود في النبيذ الأحمر والعنب الأحمر والفول السوداني وفوتي (عشب صيني)، يمكن استخدامه كمكمل بنفس الفوائد.

9. جرب شيئًا جديدًا

جرب النياسين (النياسين)، أو الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو على الأقل)، أو الكركمين (مستخلص الكركم)، أو عصير الكرنب أو شاي الكركديه لتعزيز مستويات HDL لديك. استخدم فيتامين K2 لنقل الكالسيوم من لوحة الشرايين إلى العظام. قلل من LDL وخطر الإصابة بالسرطان مع الفطر الشرقي (مسلوق لمدة 5 دقائق على الأقل).

جرب النياسين (النياسين)، أو الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو على الأقل)، أو الكركمين (مستخلص الكركم)، أو عصير الكرنب أو شاي الكركديه لتعزيز مستويات HDL لديك. استخدم فيتامين K2 لنقل الكالسيوم من لوحة الشرايين إلى العظام. قلل من LDL وخطر الإصابة بالسرطان مع الفطر الشرقي (مسلوق لمدة 5 دقائق على الأقل).

10. ممارسة الرياضة، الراحة، الابتسامة أكثر

تقلل التمارين الرياضية من الالتهابات، وتزيد من مستوى HDL، وتساعد الأنسولين على التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقلل من التوتر. إن الحفاظ على اللياقة البدنية (30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا أو المشي أكثر من 130 دقيقة أسبوعيًا) يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 50٪، بغض النظر عن مستويات الكوليسترول.

أظهرت ملاحظات كبار السن الذين يعيشون أسلوب حياة غير مستقر أنه في غضون 6 أشهر، تفاقم بروتين سي التفاعلي لديهم بنسبة 15٪، أي بنفس المقدار الذي حدث عند تناول الستاتينات. تعمل التمارين الرياضية على تحسين CRP وزيادة HDL. كما تساعد الراحة والضحك. انخفضت نسبة الإصابة بتصلب الشرايين لدى الأرانب التي اتبعت نظامًا غذائيًا تصلب الشرايين بنسبة 60% عندما قام الطالب الذي أطعم الأرانب بمداعبتها أيضًا.

كان الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب والاكتئاب الخفيف أكثر عرضة للوفاة بنسبة 44٪ في غضون 5 سنوات من أولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب. المرضى بعد نوبة قلبية الذين عرضت عليهم مقاطع فيديو أو أفلام كوميدية مضحكة كل يوم لمدة ساعة كان لديهم معدل أقل بمقدار خمسة أضعاف من النوبات القلبية المتكررة في العام التالي. الضحك يحسن الدورة الدموية ويقلل من ضغط الدم ويفرز هرمونات التوتر.

ملحوظة: يمكن أن يؤدي خفض مستويات الكوليسترول لديك أكثر من اللازم إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والعدوان ونزيف الدماغ. يعد الكوليسترول ضروريًا لتكوين خلايا الدماغ والذاكرة ومكافحة الالتهابات والسرطان (وإنتاج الهرمونات، بما في ذلك فيتامين د). المفتاح هو تقليل الالتهاب وأكسدة الكوليسترول، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والراحة، وزيادة HDL الصحي عندما يكون ذلك ممكنًا.

فئات:

استشهد
احب: مستخدم واحد