يمكنك استعادة شكل ونبرة ثدييك بطرق مختلفة: الكريمات والأقنعة والتدليك والجمباز الخاص وإجراءات الصالون. يعتمد اختيار الطريقة على عمر المرأة وحجم غددها الثديية وأسباب فقدانها لمرونتها. وأيضا على مؤشرات وميزات كل طريقة.
أسباب فقدان المرونة
الثدي عبارة عن كرة من الأنسجة الغدية والدهنية المرتبطة بالعضلات الصدرية. يتكون إطار الغدد الثديية من أربطة كوبر والجلد. ويوجد بالداخل فصيصات غدية وقنوات حليب وأنسجة دهنية تحت الجلد. لا توجد عضلات في الصدر يمكن ضخها، لذا يعتمد شكلها وثباتها على لون الجلد، وكذلك على تطور العضلة الصدرية الكبيرة المرتبطة بها.
العمر هو العدو الرئيسي للجمال. بعد 30-40 سنة، ينخفض تركيز الكولاجين والإيلاستين في جسم الأنثى. هذه هي الألياف المسؤولة عن لون البشرة ومرونتها. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكولاجين، تصبح الأدمة أرق وأضعف ولا يمكنها دعم الغدد الثديية. تغرق وتتغطى بشبكة من التجاعيد وعلامات التمدد.
العمر ليس هو السبب الوحيد لفقدان المرونة. تعتمد نبرة الجلد والعضلات الصدرية على عوامل أخرى.
الاختلالات الهرمونية
يتناقص تركيز ألياف الكولاجين مع نقص هرمون الاستروجين. يحدث نقص الهرمونات الأنثوية بسبب:
- الإجهاض المتكرر
- التدخين وتعاطي الكحول والمخدرات.
- الإجهاد المنتظم
- أمراض الغدة الدرقية.
- الاستخدام غير المنضبط لوسائل منع الحمل عن طريق الفم.
- الأورام التي تعتمد على الهرمونات.
- تناول مضادات الاكتئاب.
- حمل؛
- سن اليأس.
تعتمد مستويات هرمون الاستروجين أيضًا على مرحلة الدورة الشهرية. في النصف الأول يكون تركيز الهرمون الأنثوي أعلى، لذلك قد ينتفخ الثديان قليلاً. وفي النصف الثاني، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وتتقلص الغدد الثديية قليلاً، فتبدو أكثر ليونة وترهلاً.
ثياب داخلية
تعتمد نغمة وشكل الثديين بشكل مباشر. الملابس الداخلية الضيقة تضغط على الأوعية الدموية وتبطئ الدورة الدموية في الغدد الثديية، مما يتسبب في حصول الجلد على كمية أقل من العناصر الغذائية. يتعطل إنتاج الألياف المرنة ويفقد الثدي صلابته.
حمالات الصدر الفضفاضة جدًا لا تدعم الغدد الثديية جيدًا، لذلك يمتد الجلد تدريجيًا تحت تأثير الجاذبية. وكلما زاد حجم الثدي، كلما كان ترهله أسرع.
يجب عليك ارتداء حمالات الصدر من سن 15 إلى 16 عامًا حتى تظل الغدد الثديية مرنة لفترة أطول. إذا كانت المرأة لا تحب الملابس الداخلية الكلاسيكية، فيمكن استبدالها بقمصان رياضية. الشيء الرئيسي هو أن الغدد الثديية تحظى دائمًا بالدعم.
يقفز الوزن
التقلبات المفاجئة في الوزن لا تؤدي إلى تمدد الجلد فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى خلل هرموني. عند النساء اللاتي يكتسبن أو يفقدن الوزن من خلال الصيام والأنظمة الغذائية الصارمة، ينخفض تركيز هرمون الاستروجين.
الجسم المحروم من الفيتامينات والهرمونات الأساسية يقلل من إنتاج الكولاجين. وهذا محفوف بعلامات التمدد والترهل والتجاعيد المبكرة في منطقة الصدر. كما يؤدي إلى تغيرات في شكل الثدي وشيخوخته المبكرة. تتدلى الغدد الثديية وتمتد وتتقلص.
لا يمكن دائمًا تصحيح عواقب الأنظمة الغذائية والصيام باستخدام الأساليب المحافظة. في بعض الأحيان يتعين عليك الخضوع لعملية جراحية لشد الجلد أو إدخال غرسات السيليكون.
الشكل المادي
يفقد الثديان تماسكهما بسبب الوضعية السيئة ونمط الحياة المستقر. إذا كانت الفتاة لا تمارس الرياضة وتنحني باستمرار، فإن عضلات صدرها تضعف ولا تستطيع مقاومة الجاذبية. تتدلى الغدد الثديية وتتشوه.
الرضاعة والحمل
يرتبط فقدان المرونة أيضًا بالحمل. بتعبير أدق، مع الرضاعة. أولا، يمتد الجلد بسبب تورم الغدد الثديية. ثانيا، عند الرضاعة، يسحب الطفل الحلمة إلى أسفل، وينخفض الثدي تدريجيا ويأخذ شكلا مستطيلا.
المرونة تعتمد على مدة الرضاعة. كلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية، كلما أصبح من الصعب عليها العودة إلى شكلها السابق للولادة. تتأثر نبرة الغدد الثديية أيضًا بعدد حالات الحمل والعمر. من الأسهل على الفتيات الصغيرات اللاتي ليس لديهن أكثر من 2-3 أطفال استعادة مرونتهن مقارنة بالنساء الناضجات اللاتي لديهن العديد من الأطفال.
الأشعة فوق البنفسجية والجفاف
يتمدد جلد الثدي نتيجة التعرض لأشعة الشمس. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تجفيف البشرة، مما يجعلها جافة ورقيقة وعرضة لعلامات التمدد والتجاعيد.
إذا أرادت المرأة الحفاظ على صلابة ومرونة غددها الثديية، فعليها استخدام واقي الشمس وعدم أخذ حمام شمس عاريات الصدر. وأيضا شرب الكثير من الماء، لأن السائل ضروري لإنتاج الإيلاستين وألياف الكولاجين بما لا يقل عن الفيتامينات والأحماض الأمينية.
قواعد العناية بالثدي
- لا يحب جلد الثدي الرقيق المناشف الصلبة والمقشرات ذات الجزيئات الكبيرة والصابون الصلب. مستحضرات التجميل ذات التركيبة العدوانية تجفف الأدمة، وتؤدي الجزيئات الكاشطة الخشنة إلى إصابتها وتمددها. من الأفضل العناية بالغدد الثديية باستخدام جل الاستحمام والتقشير الناعم ومناشف القماش.
- عند ممارسة الرياضة، تحتاج إلى ارتداء قمم خاصة مصنوعة من أقمشة مرنة ودائمة. من المستحسن أن تكون الملابس الرياضية ذات أحزمة واسعة. خاصة إذا كانت المرأة متعرجة. الأشرطة الضيقة لا تتحمل الحمل ولا تدعم الثديين جيدًا أثناء التمرين.
- أثناء الرضاعة، عليك ارتداء حمالة صدر للرضاعة، وفي الليل، ارتدي حمالة صدر رياضية مصنوعة من الأقمشة الطبيعية. في حالة ركود الحليب فمن الأفضل استخدام مضخة الثدي، لأن شفط الحليب يدويا يؤدي إلى ترهل الجلد.
- من الأفضل إنقاص الوزن ببطء ودون قيود صارمة. لإنتاج الألياف المرنة، يحتاج الجسم إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، والليسين، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ومضادات الأكسدة، والكبريت.
- يجب على المرأة العادية أن تشرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً. ويشارك السائل في إنتاج ألياف الكولاجين ويحمي الثديين من الجفاف والشيخوخة المبكرة.
- يجب أن يبدأ الصباح بعملية إحماء قصيرة وتمارين للوضعية الصحيحة. قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بممارسة اليوغا لإرخاء الظهر والتأمل لتهدئة الجهاز العصبي.
- يجب ترطيب الثديين يوميا بالكريمات أو الزيوت النباتية. تعمل مستحضرات العناية بالبشرة على حماية البشرة من الجفاف واستعادة ليونتها. أثناء الحمل وانقطاع الطمث، يجدر استخدام الكريمات التي تحتوي على فيتامينات A وE. المواد المضادة للأكسدة تمنع ظهور علامات التمدد وتساعد في الحفاظ على شكل الغدد الثديية.
القواعد الأساسية تطيل شباب الجلد، لكنها لا تستطيع حل جميع المشاكل. في بعض الأحيان يجب الجمع بين الرعاية الأساسية والمجمعات الخاصة ومستحضرات التجميل والإجراءات التجميلية.
تمارين لثدي جميل
ويقومون بضبط أربطة كوبر. بالإضافة إلى ذلك، تعمل العديد من مجمعات الغدد الثديية على تحسين الموقف وتسريع الدورة الدموية. وهذا له تأثير إيجابي على إنتاج الألياف المرنة ويزيد من لون الأدمة.
التمرين 1
هذا التمرين هو تعديل للضغط الكلاسيكي. نسخة مبسطة مناسبة للمبتدئين. ينبغي للمرأة أن:
- اذهب إلى عتبة النافذة وضع راحة يدك على الحافة البارزة.
- خذ 2-3 خطوات إلى الوراء، وقم بتصويب ساقيك وظهرك.
- اضغط بمرفقيك على جسمك ثم اخفض نفسك ببطء إلى الأسفل، بحيث تلامس صدرك حافة النافذة.
- قم بالزفير وأنت ترتفع وتصويب ذراعيك.
يمكن استبدال عتبة النافذة بكرسي ثابت أو أريكة عالية. ما عليك القيام به من 3 إلى 5 مجموعات، لكل منها 5-10 تكرار.
تمرين 2
سوف تحتاج إلى موسع أو شريط مطاطي صلب، والذي يمكن شراؤه من الصيدلية. سيعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين وأعلى الظهر. ينبغي للفتاة:
- خذ الموسع بين يديك.
- خذ وضعًا كلاسيكيًا: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين أمامك على مستوى الغدد الثديية.
- انشر ذراعيك ببطء على الجانبين.
- تجميد عندما تصل إلى الحد الأقصى والعد إلى 10.
- العودة بسلاسة إلى وضع البداية.
يبدأ المبتدئون بثلاث مجموعات من 5 إلى 10 تكرارات ويصلون تدريجيًا إلى 5-6 مرات.
التمرين 3
يعمل هذا التمرين على شد الصدر وإزالة التجاعيد في منطقة أعلى الصدر. يمكن للمرأة أن تفعل ذلك في المنزل وفي العمل. بحاجة ل:
- اصنع قبضة وضع يدك على ذقنك.
- اضغط برأسك على قبضة يدك.
- شد ساعديك وعضلات صدرك، مما يخلق مقاومة.
- عد إلى 5، خذ استراحة لمدة خمس ثوان وكرر ذلك.
كرر لكل يد 6-12 مرة. يمكنك أيضًا وضع كف على الأخرى واستخدام كلتا يديك في وقت واحد.
التمرين 4
تزداد نبرة الغدد الثديية عند السباحة على الصدر. ولهذا لا تحتاج حتى إلى شراء اشتراك في المجمع. كافٍ:
- اضغط بظهرك على الحائط ومد ذراعيك أمامك.
- قم بإبعادهم بسرعة والعودة إلى موضعهم الأصلي.
يجب أداء التمرين بنشاط كبير وعدم التوقف حتى تتعب العضلات الصدرية.
التمرين 5
يعمل هذا التمرين على شد الثديين والكتفين والرقبة. المرأة تحتاج فقط إلى:
- ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وضع يديك خلف مؤخرة رأسك.
- أغلق أصابعك وانشر مرفقيك إلى الجانب.
- خفض كتفيك وتصويب ظهرك.
- أغلق مرفقيك أمام وجهك ثم عد إلى الوضع الأصلي.
للمبتدئين، 2-3 مجموعات من 10-15 تكرارًا كافية، ويمكن للفتيات ذوات الخبرة زيادة الحمل إلى 5-6 تكرارات.
أقنعة للثديين الثابتين: وصفات شعبية
تعمل الأقنعة محلية الصنع على ترطيب جلد الصدر واستعادة الأدمة بعد حمامات الشمس. تعمل الوصفات التقليدية على إبطاء الشيخوخة وتقليل علامات التمدد، لكنها لا تستطيع التعامل مع المشاكل العالمية.
قناع من الطين
وصفة الطين مناسبة للبشرة الدهنية والعادية، ولكنها موانع للبشرة الجافة والحساسة. سوف تحتاج:
- الطين الأخضر أو الأزرق – 60-70 جم؛
- العسل السائل – 30-40 مل؛
- الماء الدافئ - بالعين.
تحتاج أولاً إلى خلط الطين والعسل ثم إضافة القليل من الماء حتى تصبح الكتلة كريمية. يتم تطبيق القناع الحلو على الغدد الثديية والرقبة في 2-3 طبقات. يغسل بمجرد أن يبدأ الطين في الجفاف.
قناع التفاح
وصفة الفاكهة تعمل على شد الجلد وتنظيف الأدمة من الخلايا الميتة. القناع بسيط ويتكون من عنصرين:
- تفاحة كبيرة، ويفضل أن تكون خضراء؛
- صفار البيض.
ابشري الفاكهة واعصري العصير واخلطي الكعكة مع صفار البيض. ضعي الخليط على الغدد الثديية وغطيه بورقة وانتظري 15 دقيقة.
وصفة الرفع
يمكن استخدام قناع شد بالزيوت والنعناع في مرحلة البلوغ وأثناء انقطاع الطمث. يعمل على توحيد أربطة كوبر وتحسين شكل الغدد الثديية. يتضمن منتج الضغط ما يلي:
- زيت اللوز أو المشمش – 35-40 مل؛
- شمع العسل – 25-30 جم؛
- الزيوت الأساسية من الأوكالبتوس والنعناع وبلسم الليمون - 2-3 قطرات لكل منهما؛
- مغلي النعناع – 1.5-2 نظارات.
يتم خلط الشمع بالزيت الساخن والتسريب العشبي. يُغلى المزيج حتى يصبح ناعمًا، ويُسكب الزيوت العطرية في قناع دافئ ويُوضع على الصدر. تتم إزالة بقايا المنتج بمنديل مبلل بالزيت النباتي.
كريمات للثدي المشدود
من الأفضل دمج الأقنعة محلية الصنع مع الكريمات. منتجات العناية بالبشرة لا ترطب الثديين فحسب، بل تحفز أيضًا إنتاج ألياف الكولاجين. وبعض الأطعمة تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الغدد الثديية.
الكريمات الأكثر شعبية تشمل:
- "مضاد للجاذبية" من المطبخ العضوي.
- رفع الجمال من بيليتا.
- "Burenka" من TM "قوة الحصان".
- 3D Slim من "إيفيلين".
- تمرين الضغط من ديرماكول.
يمكن استبدال الكريمات الجاهزة بالزيوت النباتية: الجوجوبا، المشمش، اللوز، بذور العنب. أنها تحتوي على فيتامينات A و E وترطب البشرة جيدًا.
التدليك والتدليك المائي
يتم تعزيز صلابة الثدي عن طريق التدليك المائي. يمكن تنفيذ الإجراء في المنزل أثناء الاستحمام. من الضروري خفض درجة حرارة الماء إلى 35-36 درجة حتى يصبح دافئًا قليلاً ويزيد الضغط.
يجب أن تتحرك الطائرة في وضع عمودي: من الجزء السفلي من الغدد الثديية إلى منطقة أعلى الصدر. يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجياً. يؤدي الاستحمام البارد إلى تناغم الجلد والأوعية الدموية، لكن الاستحمام بالثلج يمكن أن يسبب الالتهاب.
يستمر التدليك المائي من 5 إلى 10 دقائق. بعد العملية يجب فرك الثديين بمنشفة ناعمة لتحسين الدورة الدموية.
يمكن استبدال الدش البارد بالتدليك اليدوي. من الأفضل القيام بذلك قبل النوم. تحتاج إلى الضغط على الغدد الثديية بكفيك والقيام بحركات دائرية بيديك من الإبط إلى منتصف الصدر. يجب أن تتحرك راحة اليد في الوقت المناسب مع الشهيق والزفير.
تقوم المرأة بالضبط بـ 9 حركات دائرية، ثم تضغط بخفة على الغدد الثديية على الضلوع لمدة 5-10 ثواني وتعجن الصدر مرة أخرى. ما عليك القيام به 3-4 التكرار. ومن الأفضل الجمع بين التدليك اليدوي والكريم لزيادة فعالية كلا الإجراءين.
يواجه ممثلو الجنس العادل، الذين تجاوز الحد العمري لهم علامة الأربعين عامًا، فقدان المرونة السابقة في صدورهم. تنطبق هذه الظاهرة غالبًا على العمر، ولكنها يمكن أن تظهر أيضًا عند الشابات.
في عملية فقدان الوزن، يفقد الجلد مرونته وثباته، ويصبح مترهلاً ومترهلاً. تتدلى البشرة في سن مبكرة بسبب الزيادة المفاجئة أو فقدان الوزن الزائد، والرضاعة الطبيعية، وارتداء الملابس الداخلية المختارة بشكل غير صحيح، وفي مرحلة البلوغ - انقطاع الطمث. وتحدث مشكلة مماثلة بسبب نقص العناصر الغذائية الناجم عن اتباع نظام غذائي غير متوازن. إن تعاطي المشروبات الكحولية والغازية وكذلك التدخين يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة الجلد.
تبحث أغلب الفتيات عن التمارين الرياضية المناسبة للحصول على التأثير المطلوب، لكنها لا تحقق النجاح. الوقت الذي يقضيه في التدريب يضيع. وهذا ليس مفاجئا، لأنه من المستحيل تحقيق زيادة في حجم الثدي من خلال ممارسة الرياضة.
العضلة الصدرية عند النساء والتمارين المستخدمة لإضافة مرونة لهذه المنطقة لا تعطي تأثير تكبير، حيث أن حجم الثدي يعطى من الغدة الثديية وليس العضلات. وإذا لم يكن من الممكن زيادة الحجم، فمن الممكن استعادة المرونة بمساعدة التمارين. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بل يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. جنبا إلى جنب مع التدريب، لا ينبغي إغفال الأساليب الأخرى.
منتجات طبيعية للعناية بالثدي
هناك حوالي اثنتي عشرة طريقة منزلية لإعادة ثدييك إلى تماسكهما السابق.
يؤدي ملامسة الثلج البارد للجلد إلى تقلص الأنسجة. الماء البارد لا "ينكمش" البشرة فحسب، بل يقوي العضلات أيضًا. يزداد ضيق العضلات. بفضل الثلج، يتم شد الجلد وتختفي الأحاسيس المؤلمة.
للقيام بالتدليك "الثلجي"، قومي بتدليك ثدييك باستخدام مكعب من الثلج بحركة دائرية لمدة دقيقة تقريباً. جفف الجلد بمنشفة. بعد ذلك، ارتدي على الفور حمالة صدر ضيقة، واستلقي واسترخي لمدة نصف ساعة تقريبًا. يتم تكرار الإجراء عدة مرات في اليوم.
يعمل هذا المنتج الطبيعي على شد وتحسين مرونة الصدر بشكل مثالي. ويفسر هذا التأثير بتركيبة زيت الزيتون. فهو غني بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. يعمل المنتج على تحسين حالة الجلد عن طريق تغذية وتشبع الأدمة. يمكن تعزيز الصفات الطبيعية لزيت الزيتون عن طريق إضافة زيت إكليل الجبل الذي يعزز تركيب الكولاجين الذي له تأثير شد البشرة.
تُسكب كمية صغيرة من زيت الزيتون في راحة يدك، ثم تُفرك على الجلد، وتنتقل من أسفل الصدر إلى الأعلى. ولتنشيط الدورة الدموية وتنشيط إنتاج خلايا جديدة، يكفي ربع ساعة. يوصى بتكرار الإجراء أربع إلى خمس مرات في اليوم.
زيوت الأفوكادو واللوز والجوجوبا لا تقل فائدة للثدي. كما أنها تحتوي على تركيبة غنية وقيمة وتغذي البشرة.
يتم تخفيف ترهل الثدي بشكل مثالي عن طريق الأقنعة. يعمل الخيار الطازج على توحيد لون البشرة، ولهذا السبب يتم استخدامه بنشاط كمكونات لأقنعة مختلفة. تحتوي هذه الخضار الخضراء على البيتا كاروتين الذي يمنع الشيخوخة المبكرة.
عنصر آخر يستخدم غالبًا لإعداد الأقنعة هو صفار البيض. أنه يحتوي على الفيتاميناتب6, ب12, أود، البروتين (البروتين) الذي لا يستعيد البشرة فحسب، بل يحميها أيضًا من الآثار السلبية.
لتحضير قناع الصدر، ما عليك سوى صنع عجينة من الخيار والصفار، وتطبيقها لمدة ربع ساعة بالضبط، ثم شطفها بالماء البارد.
ليس الصفار فحسب، بل البياض أيضًا ذو قيمة ومفيدة لبشرة الثدي. كما أن لها تأثير شد جيد، وتغذي خلايا الجلد، وتحتوي على أنظمة هيدروليكية تعيد مرونة الجلد المترهل.
ما عليك سوى خفق بياض دجاج واحد لتكوين كتلة فقاعية، ثم وزعي الخليط على ثدييك. اغسلي قناع البروتين أولاً بعصير الخيار الطازج ثم بالماء.
الخيار البديل هو عجينة من العسل والجبن، تؤخذ ملعقة صغيرة في كل مرة، وتضاف إلى بياض البيض المخفوق. احتفظ بهذا القناع لمدة 20 دقيقة ثم اغسله بالماء العادي البارد.
عشبة مفيدة وقيمة، والتي تعتبر وفقا للأيورفيدا واحدة من أكثر الوسائل فعالية لتحسين جلد الثدي. بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة فيه، فهو يقاوم الأضرار المختلفة التي تلحق بأدمة الغدة الثديية.
الخيار 1.مسحوق مصنوع من الحلبة. أضف القليل من الماء إلى ربع كوب للحصول على عجينة. يتم تطبيقه بحركة دائرية على الصدر لمدة ربع ساعة تقريباً، ويتم إزالته بالماء الدافئ بعد 5-10 دقائق. تحتاج إلى تكرار الإجراء مرتين في الأسبوع.
الخيار 2.قم بخلط 10 قطرات من زيت الحلبة وفيتامين E معًا، واترك الخليط لمدة 30 دقيقة تقريبًا ثم قم بإزالته بالماء البارد. يتم عمل القناع مرة واحدة كل 7 أيام.
الخيار 3.يتم سحق الحلبة وخلطها مع الزبادي. يتم تطبيق هذا المعجون على جلد الصدر. يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك والزنك وفيتامين ب والكالسيوم. هذه المكونات مشبعة بالرطوبة، وتحفز تكوين خلايا جديدة، وتحفز تجديد الجلد. بسبب محتواه من الزنك، يزيد الزبادي من مرونة الأدمة ويساعد على تضييق المسام.
إنها فاكهة مفيدة للبشرة بشكل لا يصدق، وتستخدم بطرق مختلفة.
وصفة 1.يمكن لمعجون مصنوع من قشر الرمان، والذي يتم مزجه مع بضع قطرات من زيت الخردل، أن يوقف عمليات الشيخوخة المبكرة ويطيل شباب جلد الثدي. يتم تطبيقه على الجلد قبل الذهاب إلى السرير لمدة 5-10 دقائق.
وصفة 2.بذور الرمان غنية بالمغذيات النباتية. أنها تزيد من مرونة الصدر. ويمكن تسهيل ذلك من خلال تطبيق كمية صغيرة من زيت الرمان لمدة 2-3 دقائق يوميا.
وصفة 3.يتم خلط قشر الرمان المجفف وزيت الليلك الهندي، بواقع 4 ملاعق صغيرة لكل منهما، معًا. يتم تسخين الخليط الناتج وتبريده. يجب تطبيق هذا المنتج، الذي يجعل البشرة أكثر مرونة، يوميًا.
زبدة الشيا
منتج عضوي طبيعي يزيد من صلابة الثدي. هذا زيت غني بالفيتامينه، وهو أحد مضادات الأكسدة الفعالة، ويشد الجلد بشكل مثالي. يتواءم بشكل جيد مع الأضرار المختلفة التي تسببها الجذور الحرة.
خذي كمية صغيرة من زبدة الشيا، ثم افركيها من الأسفل إلى أعلى الصدر لمدة 15 دقيقة تقريباً، ضعي القناع لمدة 10 دقائق، ثم أزيليه بالماء البارد. لا يتم تكرار الإجراء أكثر من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
يعتبر زيت اللوز مرطبًا قويًا يحافظ على مرونة الجلد. يشبع البشرة بمكونات مغذية تعزز امتصاص الرطوبة بشكل أفضل. مع الحليب، يصبح مرطبًا ممتازًا، مما يجعل الأنسجة أكثر صحة ومرونة.
يتم خلط ملعقتين كبيرتين من الزيت مع أربع إلى خمس ملاعق كبيرة من الكريمة، وتوضع على الصدر وتدلك بشكل خفيف. يوصى باستخدام المنتج ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
إلى جانب زيت اللوز، يمكن أيضًا إجراء التدليك بزيت جوز الهند.
تعمل الضربات العكسية مع الضربات الأمامية التي يتم إجراؤها أثناء السباحة على زيادة مرونة الصدر بشكل مثالي. يضغطون على العضلات التي تدعم الصدر ويشدونها. لا تسمح لك السباحة بالتقوية فحسب، بل تسمح لك أيضًا ببناء خلايا العضلات وحرق الدهون. السباحة بانتظام ستعمل على شد ثدييك في غضون أسابيع قليلة. ويكفي السباحة لمدة نصف ساعة فقط في اليوم.
عندما لا يكون لديك الوقت الكافي للسباحة لسبب ما، يمكنك القيام بـ "سباحة الصدر الجافة"، والتي تؤدي إلى نتيجة مماثلة. يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- الوقوف بشكل مستقيم على الحائط وشد عضلات الصدر.
- البدء في القيام بحركات مشابهة لتلك التي تتم عند السباحة في حمام السباحة.
قم بما لا يقل عن 100 ضربة بوتيرة بطيئة.
يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، مما يقلل من طبقة الدهون.
توضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في كوب من الماء ويغلى لمدة 10 دقائق، ثم يصفى المرق الناتج ويخلط مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. تحتاج إلى شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا.
مجموعة من التمارين لزيادة مرونة الثدي
النشاط البدني هو الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من ترهل الثدي. تهدف التمارين الموضحة أدناه إلى زيادة قوة العضلات الصدرية.
يهدف إلى زيادة حجم المجموعات العضلية في أنسجة الثدي. بفضل هذا، يتم تحقيق زيادة في نغمة عضلات الصدر. يتضمن التمرين العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس.
أداء:
- مستلقيا على بطنك، ضع راحتي يديك على مستوى الكتف على الأرض؛
- اضغط متوترًا، وانهض على أذرع مستقيمة؛
- النزول والصعود مرة أخرى.
قم بأداء 3 مجموعات من 15 تمرين ضغط لكل منها.
إنها تقوي العضلات الموجودة تحت الغدد الثديية بشكل مثالي. فهي فعالة جدًا في مكافحة ترهل الثدي.
أداء:
- الأرجل متباعدة بعرض الكتفين.
- خذ الدمبل في يدك اليمنى، ويقع قطريًا على سطح الأرض؛
- يتم رفع الذراع، دون الانحناء عند الكوع، فوق مفصل الكتف لزيادة الحمل على الصدر؛
- اتخاذ الموقف الأصلي.
يتم تكرار رفع كل ذراع 15 مرة.
هناك طريقة بديلة لأداء رفع الذراع وهي استخدام أشرطة المقاومة بدلًا من الدمبل. يتم تثبيت أحد طرفي الشريط في اليد والآخر تحت القدم.
يقوي عضلات الصدر بشكل فعال. على عكس التمارين العادية، فإن تمارين الضغط هذه أسهل بكثير بالنسبة للمبتدئين، لأنها نسخة مبسطة من هذا التمرين.
أداء:
- الوقوف على مسافة نصف متر من سطح الجدار؛
- وضع اليدين على الحائط بحيث يكونان على مستوى الكتفين؛
- المرفقين عازمة، يميل نحو الجدار؛
- عند النقطة القصوى يتأخرون لثانية واحدة؛
- العودة إلى وضع البداية.
وضعية التمدد هذه لها تأثير إيجابي على عضلات الصدر. وتستفيد أيضًا الأطراف السفلية ومفصل الكتف والرئتين.
أداء:
- مستلقيا على بطنك وتصويب ساقيك.
- يتم وضع الذراعين بالتوازي مع مفاصل الكتف.
- أثناء الاستنشاق، قم، ابق في هذا الوضع لمدة 15 = 20 ثانية؛
- أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.
الأداء المنتظم لهذا التمرين يسمح لك بالحصول على النتائج.
"شجرة"
تسمح لك هذه الوضعية بتمديد وتشديد العضلات الضعيفة.
أداء:
- اتخاذ موقف مستقيم.
- يتم رفع النخيل فوق الرأس ومتصل؛
- يتم رفع الساق بحيث تقع القدم على الفخذ الداخلي؛
- البقاء في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.
- يتم إنزالها إلى وضع البداية.
إذا كان التمرين صعبا، يمكن للمبتدئين استخدام الدعم على شكل كرسي أو جدار.
تمرين بسيط إلى حد ما، لكنه يجهد عضلات الصدر والذراعين بشكل كبير.
أداء:
- الأرجل بعرض الكتفين.
- تمتد الأسلحة إلى الجانبين، والبطن والأرداف متوترة؛
- قم بإجراء 10 تقلبات دائرية، أولاً في الاتجاه الأمامي، ثم في الاتجاه المعاكس.
يتم تكرار التقلبات أربع أو خمس مرات على الأقل في اليوم.
بفضل هذا التمرين، أولا وقبل كل شيء، يتم توتر العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية وحزام الكتف. هذا النوع من الضغط على مقاعد البدلاء ليس معزولاً. يؤثر على عدة مجموعات عضلية في وقت واحد.
أداء:
- يتم حمل الأوزان (الدمبل) بكلتا يديه؛
- استلقي على ظهرك، مع فرد ذراعيك ووضعهما بشكل عمودي على الجسم؛
- يتم رفع الذراعين أولاً ثم إنزالهما باتجاه الصدر؛
- العودة ببطء إلى موقعها الأصلي.
يتم تكرار 10 ضغطات على الأقل لكل اتجاه.
"مثلث"
اتخاذ هذه الوضعية له تأثير رفع على عضلات الصدر.
أداء:
- قف بشكل مستقيم وانشر ساقيك على نطاق أوسع من مستوى الكتف.
- تمتد الأسلحة إلى الجانبين، وتبقى متماشية مع حزام الكتف؛
- تميل إلى الأمام، ولمس الكاحل الأيسر في نفس الوقت باليد اليمنى، مع التأكد من أن الجسم يشكل شيئًا مثل "المثلث"؛
- استمر في هذا الوضع لبعض الوقت، ثم كرر هذه الإجراءات، ولكن فقط على الجانب الآخر، أي الذراع اليسرى والكاحل الأيمن.
"اللوح"
يسمح لك بشد عضلات صدرك دون أي مجهود جبار. إذا كنت تمارس تمرين البلانك بشكل منتظم، فسرعان ما يمكنك الحصول على ليس فقط عضلات صدر قوية ومتطورة، ولكن أيضًا عضلات أساسية.
أداء:
- اتخذ وضعية الاستلقاء، مع وضع الذراعين على نفس مستوى الكتفين، وراحتي اليدين على الأرض؛
- يتم رفع الجسم بحيث تكون الذراعين تحت مفصل الكتف؛
- بدءا من حزام الكتف إلى الكاحلين، يجب أن يشكل الجسم خطا مستقيما؛
- عند النقطة القصوى، يتأخرون لمدة 20 ثانية تقريبا، ثم يأخذون وضع البداية.
"بصلة"
وضعية ممتازة لزيادة مرونة الثدي.
أداء:
- الاستلقاء على المعدة.
- يتم رفع الأرجل وسحبها نحو السقف.
- دعم الساقين بمساعدة اليدين، يتم سحب الأطراف السفلية نحو الكتفين؛
- يتم رفع الوركين والصدر، فقط عضلات البطن تتلامس مع الأرض؛
- عند النقطة القصوى، فإنهم يبقون لبعض الوقت؛
- العودة إلى وضعهم الأصلي.
"الجراد"
وضعية ممتازة لأولئك الذين يريدون ليس فقط شد عضلات الصدر، ولكن أيضًا تحسين الصورة الظلية العامة. ويهدف إلى تعزيز وتقوية العضلات الصدرية والخصر. من الآثار الإيجابية الأخرى لهذه الوضعية تخفيف التشنجات والأحاسيس المؤلمة الأخرى أثناء الدورة الشهرية.
أداء:
- اتخذ وضعية الاستلقاء على الأرض، ووضع الذراعين على جانبي الجسم، والساقين ممتدة بشكل مستقيم؛
- يتم تثبيت الأصابع على الظهر، وتبدأ في التمدد والسحب في الاتجاه المعاكس بحيث يرتفع الكتفين والصدر و"يحوم" في الهواء؛
- يتم شد الركبتين للأعلى مع الضغط على الأرداف والفخذين.
- حافظ على استقامة ساقيك وفصل الوركين بمقدار عرض الكتفين.
- يتم رفع الساقين وتثبيتهما في هذا الوضع حتى يتم أخذ خمسة أنفاس.
- خذ نفسًا، وابق في هذا الوضع لمدة من نفسين إلى ستة أنفاس.
"محارب"
وفي هذه الوضعية يأخذ الجسم شكلاً يشبه حرف ""ت».
أداء:
- الوقوف بشكل مستقيم والقدمين معًا.
- خذ نفسا، ارفع ذراعيك؛
- تميل إلى الأمام، وتشكل زاوية قائمة؛
- التأكد من أن الذراعين والصدر والجذع بأكمله يشكلان خطًا مستقيمًا واحدًا؛
- مع الزفير، قم بتمديد ساقك اليسرى ببطء إلى الخلف بحيث تكون على نفس مستوى الصدر والذراعين والظهر؛
- خذ الهواء، والبقاء في هذا الوضع لعدة ثوان؛
- يتم تكرار إجراء مماثل في الساق اليمنى.
هو بطلان هذا التمرين. لا ينبغي إجراؤه للأشخاص الذين عانوا من إصابات في الأطراف السفلية أو الظهر أو الكتفين أو الوركين في الماضي.
"قارب"
إنها وضعية يشبه فيها الجسم الخطوط العريضة للقارب.
أداء:
- في وضعية الجلوس، يتم تمديد الساقين والذراعين أمامك؛
- يتم رفع الساقين ببطء، في حين يتم خفض الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف؛
- يتم إمساك الوركين باليدين.
جنبا إلى جنب مع عضلات الصدر، يعمل التمرين على تقوية الذراعين والساقين.
"القوس العكسي"
بفضل هذه الوضعية، يمكنك تمديد ذراعيك وساقيك وصدرك في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، تزيد الطاقة الإيجابية للجسم.
أداء:
- مستلقيًا على ظهرك ويديك بجوار أذنيك ومرفقيك مثنيين ؛
- ثني الركبتين، ووضع الكعب بالقرب من الأرداف قدر الإمكان؛
- أثناء الارتفاع، يستنشق، وتوفير الدعم للجذع مع الساقين والذراعين؛
- يتم تأخير الموضع المقبول لمدة 10-15 ثانية؛
- الزفير والعودة إلى الموقف الأول.
تُكرر الوضعية من خمس إلى عشر مرات.
ملحوظة
لبدء التدريب، تحتاج أولا إلى رعاية حمالة صدر جيدة وعالية الجودة من شأنها أن توفر دعما موثوقا للغدة الثديية سواء في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء التدريبات المنزلية. خلاف ذلك، قد تتدهور حالة الثدي بشكل حاد، وقد تتعرض الغدة الثديية للضرر، وبعضها لا رجعة فيه.
العلاجات العشبية لاستعادة ثبات الثدي
كما تأتي العلاجات المنزلية المختلفة من أصل عشبي للإنقاذ.
الزيوت الأساسية
تظهر بعض الإسترات التي يتم الحصول عليها من النباتات عن طريق الاستخلاص الطبيعي تأثير شد ممتاز. ومن المواد الخام التي يتم الحصول على هذا الزيت منها: النعناع، السرو، عشبة الليمون، النعناع، بذور الشمر، الجزر. إذا قمت بالتدليك باستخدام هذه الزيوت مرة واحدة على الأقل يوميًا، فلن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً.
تكون الزيوت العطرية في شكلها النقي قوية للغاية ويمكن أن تترك حروقًا على الجلد. لتجنب ذلك، يتم تخفيفها بالزيوت الأساسية المفضلة لديك. يكفي إضافة ما لا يزيد عن قطرتين من الأثير.
الهليون Racemosus
وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يستخدمها ممارسو الأيورفيدا على نطاق واسع في علاج الأمراض المختلفة.
يتم خلط ملعقة كبيرة من هذا النوع من الهليون مع الماء الدافئ ويتم تناوله في الصباح والمساء. مدة استخدام هذا العلاج هي ثلاثة أشهر على الأقل، وخلالها يصبح الثدي أقوى بكثير.
كلاي جاسول
ويتم استخراج هذا النوع من الطين المعدني الطبيعي في المغرب. إنه يضغط خلايا البشرة بشكل مثالي. يحتوي على الكثير من الكالسيوم والحديد والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم مما يزيد من مرونة الجلد.
يتم خلط ملعقتين كبيرتين من الطين المغربي مع الماء حتى تتشكل عجينة. يُوضع الخليط على الصدر. عندما يجف تماما، اغسل المعجون.
هذا المشروب الفريد معروف بتأثيره في حرق الدهون. فهو غني بمضادات الكاتيكين التي تنشط عمليات إنقاص الوزن عن طريق حرق كميات هائلة من السعرات الحرارية. تمنع هذه المركبات العضوية تكوين رواسب الدهون، وتزيد من درجة حرارة الجسم، وتبدأ عملية حرق الدهون.
الثديين هو الجزء الأكثر إغراءً في جسد المرأة، ولكن لسوء الحظ، هناك عوامل كثيرة تؤدي إلى تفاقم حالتهما بطريقة أو بأخرى. يفقد الثدي ليونته ومرونته مع تقدم العمر، مع فقدان الوزن المفاجئ، وكذلك بعد الولادة والرضاعة الطبيعية. الاختيار الخاطئ للملابس الداخلية يمكن أن يكون له تأثير أيضًا. إذا كان من الصعب جدًا زيادة حجم الثدي من خلال التمرين، نظرًا لأن الحجم لا يتشكل بواسطة العضلات، بل بواسطة الغدة الثديية، فيمكنك تشديد الثديين وجعلهما مرنين. للقيام بذلك، هناك تمارين خاصة للثديين الثابتين، والتي يمكن دمجها مع توصيات إضافية.
ستجد أدناه تمارين لمرونة العضلات الصدرية للنساء والتي يمكن إجراؤها في المنزل. افعلها بانتظام، وستلاحظ قريبًا تحسينات واضحة.
1. تمارين الضغط
هذا هو أحد التمارين الأكثر شعبية للعضلات الصدرية. تساعد عمليات الضغط على زيادة حجم عضلات أنسجة الثدي، وبالتالي تستعيد عضلات الصدر النغمة المفقودة. وتشارك الدالية وثلاثية الرؤوس.
يتم تنفيذ عمليات الضغط على النحو التالي:
- استلق على بطنك، ضع راحتي يديك على الأرض عند مستوى الكتف؛
- شد عضلات بطنك واصعد مع تقويم ذراعيك.
- ثم انزل واصعد مرة أخرى.
2. يرفع الذراع الجانبي
تعمل هذه التمارين الخاصة بمرونة الثدي على تقوية العضلات الموجودة تحت الغدد الثديية وهي ممتازة في مكافحة ترهل الثدي.
- قف بشكل مستقيم، وافرد قدميك بمقدار عرض الكتفين؛
- في يدك اليمنى، التي يجب أن تكون قطرية على سطح الأرض، خذ الدمبل؛
- دون ثني ذراعك عند الكوع، ارفعه فوق مفصل الكتف لوضع حمل على الصدر؛
قم بخمسة عشر تكرارًا لكل ذراع.
يمكن استبدال الدمبل في هذا التمرين بأشرطة مطاطية. يجب أن تمسك أحد طرفي الشريط بيدك والآخر تحت قدمك.
3. تمرين الضغط على الحائط
هذا التمرين يقوي عضلات الصدر نوعيا. هذه نسخة أبسط من تمارين الضغط، ولهذا فهي أفضل للمبتدئين. هذا يفعل كما يلي:
- الوقوف على بعد حوالي 50 سم من سطح الجدار؛
- ضع يديك على الحائط بحيث تكون على مستوى كتفيك.
- ثني مرفقيك، يميل نحو الحائط؛
- بعد أن وصلت إلى النقطة القصوى، توقف لثانية واحدة؛
- ثم العودة إلى وضع البداية.
4. تمرين "الكوبرا"
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الصدر بشكل مثالي ويضغط أيضًا على الكتفين والأطراف السفلية. اتبع هذه الخوارزمية:
- استلق على بطنك وافرد ساقيك.
- ضع ذراعيك بالتوازي مع مفاصل كتفك.
- بينما تستنشق، ارفع واثبت في الموضع العلوي لمدة 15-20 ثانية؛
- أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.
5. تمرين "الشجرة"
يعمل هذا التمرين على تمديد وشد عضلات الصدر الضعيفة. تحتاج إلى القيام بالتمرين مثل هذا:
- قف بشكل مستقيم، وارفع راحتي يديك واجمعهما فوق رأسك؛
- ارفع ساق واحدة بحيث تكون القدم على الفخذ الداخلي؛
- البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- العودة إلى وضع البداية.
إذا كان التمرين صعبًا عليك في البداية، يمكنك استخدام الدعم على شكل جدار أو كرسي.
6. حركات التأرجح للذراعين
ومع ذلك، فهو تمرين بسيط إلى حد ما، فهو يحمّل الصدر والذراعين بشكل مثالي ويساعد على ثباتهما بعد الولادة أو فقدان الوزن المفاجئ. تتم الحركات على النحو التالي:
- قف، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين؛
- مد ذراعيك إلى الجانبين، وشد معدتك وأردافك؛
- قم بإجراء 10 تأرجحات دائرية لذراعيك، للأمام أولاً، ثم في الاتجاه الآخر.
7. اضغط بالدمبل
يقوم التمرين بتحميل العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر وحزام الكتف. ضغط غير معزول ويساعد على التأثير على عدة مجموعات عضلية في وقت واحد.
- عليك أن تأخذ الدمبل أو الأوزان التي تحل محلها في كلتا يديك؛
- استلقي على ظهرك، وافردي ذراعيك وضعيهما بشكل عمودي على جسمك؛
- ارفع ذراعيك أولاً، ثم أنزلهما نحو الصدر؛
- ثم العودة بسلاسة إلى وضع البداية.
في كل اتجاه تفعل ما لا يقل عن 10 تكرار المطابع.
8. تمرين "المثلث"
تمرين رائع لشد وثبات الثديين، ويتم كالآتي:
- قف بشكل مستقيم، وافرد قدميك بمقدار عرض الكتفين؛
- مد ذراعيك إلى الجانبين، واحتفظ بها بما يتماشى مع حزام الكتف؛
- انحنِ إلى الأمام، ولمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى في نفس الوقت وتأكد من أن جسمك يشبه المثلث؛
- البقاء على هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم تكرار نفس الأمر، ثم على الجانب الآخر.
9. تمرين "اللوح الخشبي"
يتيح لك اللوح الخشبي شد عضلات صدرك دون بذل الكثير من الجهد. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحمّل عضلات البطن والوركين والأرداف والعضلات الأساسية.
يتم التمرين على النحو التالي:
- تحتاج إلى اتخاذ وضعية الاستلقاء ووضع ذراعيك على مستوى الكتف ووضع راحتي يديك على الأرض.
- ارفع جسمك بحيث تكون يديك تحت مفاصل كتفك؛
- يجب أن يكون الجسم كله من الرأس إلى الكعب في خط مستقيم.
- عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل، ثم العودة إلى وضع البداية. ينبغي زيادة الوقت الذي تقف فيه على اللوح الخشبي بانتظام.
هناك أشكال مختلفة من اللوح الخشبي: على المرفقين، على الراحتين، على الجانب، مع رفع الساق، مع رفع الذراعين، وما إلى ذلك. لتحسين فعالية المجمع، يمكنك تبديل خيارات مختلفة.
10. تمرين "القوس"
يحسن مرونة الثدي بشكل ملحوظ. ويتم هذا التمرين على النحو التالي:
- تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك.
- ارفع ساقيك واسحبهما نحو السقف.
- دعم ساقيك بيديك، وسحب أطرافك السفلية نحو كتفيك؛
- يجب رفع الوركين والصدر - فقط عضلات البطن تلمس الأرض؛
- بعد أن وصلت إلى النقطة القصوى، ابق هناك لبعض الوقت، ثم عد إلى وضع البداية.
11. تمرين "الجراد"
تساعد هذه الوضعية على شد الثديين وتحسين الصورة الظلية العامة. فهو يساعد على تقوية العضلات الصدرية وتحسين لهجتها. ميزة أخرى لهذا التمرين هي أنه يمكن أن يخفف من التشنجات والانزعاج أثناء فترات الحيض.
سيكون تسلسل الإجراءات هو نفسه:
12. تمرين "المحارب"
يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم، ضع قدميك معًا؛
- يستنشق، ارفع ذراعيك.
- يجب أن يكون الجسم كله في خط مستقيم.
- انحنِ إلى الأمام بحيث يشكل جذعك زاوية قائمة؛
- أثناء الزفير، مد ساقك اليسرى ببطء إلى الخلف بحيث تكون في مستوى صدرك وظهرك وذراعيك؛
- البقاء في الوضع المقبول لبضع ثوان؛
- كرر نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى.
هذا التمرين له موانع. لا ينبغي أن يتم ذلك من قبل أولئك الذين تعرضوا سابقًا لإصابات في الوركين أو الساقين أو الكتفين أو الظهر.
13. تمرين "القارب"
في هذه الوضعية، سيتخذ الجذع وضعية القارب. وبمزيد من التفصيل يبدو تنفيذه كما يلي:
- تحتاج إلى اتخاذ وضعية الجلوس ومد ذراعيك وساقيك أمامك.
- ارفع ساقيك ببطء واخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف؛
- امسك الوركين بيديك.
بالإضافة إلى تمارين الصدر، تساعد التمارين على شد الساقين والذراعين.
14. تمرين "القوس العكسي"
وضعية تساعد على مد ذراعيك وساقيك وصدرك. يتم ذلك على النحو التالي:
- استلق على ظهرك، ضع يديك بالقرب من أذنيك، واثنِ مرفقيك؛
- ثني ركبتيك، ضع كعبك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان؛
- عند الرفع، استنشق أثناء دعم جذعك بذراعيك وساقيك؛
- البقاء في هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية؛
- الزفير والعودة إلى وضع البداية.
كما أن السباحة مفيدة جداً لشد الثدي. عند زيارة صالة الألعاب الرياضية، انتبه إلى جهاز الصدر.
يمكن استكمال تمارين مرونة التمثال النصفي في المنزل بإجراءات تجميلية من شأنها أن تساعد في تحسين فعاليتها:
- تدليك الصدر بالثلج مفيد.يساعد على ضمان تقلص الأنسجة وتقوية العضلات. الفكرة هي أنك تحتاجين إلى تدليك ثدييك باستخدام مكعب ثلج في حركة دائرية لمدة دقيقة تقريبًا. ثم جففي بشرتك بمنشفة، وارتدي حمالة صدر سميكة، واستلقي واستريحي لمدة نصف ساعة تقريبًا. يوصى بتكرار الإجراء عدة مرات في اليوم.
- مساعد ممتاز لمرونة الثدي - زيت الزيتون.يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي لها التأثير الأكثر فائدة على الجلد. يمكنك استكماله بزيت إكليل الجبل العطري الذي يعزز تركيب الكولاجين - وهو مكون يشد الجلد ويحافظ على شبابه. صب كمية صغيرة من الزيت على راحة يدك و فركه على الجلد، والانتقال من الأسفل إلى الأعلى. خمسة عشر دقيقة من الإجراء ستكون كافية. يمكنك أيضًا استخدام زيت الأفوكادو والجوجوبا وزيت اللوز.
- زبدة الشيا. منتج عضوي له تأثير رائع على بشرة الثدي. يحتوي على الكثير من فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، ويجدد البشرة ويشدها. خذ كمية صغيرة من زبدة الشيا و افركيه على صدرك لمدة 15 دقيقة من الأسفل إلى الأعلى.ترك الزيت على البشرة لمدة عشر دقائق، ثم إزالته.
- ينصح بشرب شاي الزنجبيل داخليا.فهو يساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتسريع عمليات حرق الدهون، مما يقلل من طبقة الدهون، والتي يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مفيد على شكل الثدي. للحصول على كوب من الماء، تحتاج إلى تناول ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور. تغلي لمدة عشر دقائق. صفي المرق، وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. وينبغي استهلاك هذا الشاي يوميا. من بين أمور أخرى، فإنه يقوي جهاز المناعة بشكل مثالي.
- هناك العديد وصفات قناع الثدي,والتي تسمح لك بشد الجلد. يمكنك استخدام الخيار - فهو يعمل على توحيد لون البشرة بشكل مثالي ويمنع الشيخوخة المبكرة. يمكنك أيضًا استخدام صفار البيض - وهو مصدر لعدد من الفيتامينات المفيدة. يمكنك الجمع بين هذين المكونين من خلال صنع عجينة ووضعها على البشرة لمدة 15 دقيقة، ثم شطفها بالماء البارد. ويمكن أيضًا استخدام بياض البيض لنفس الغرض. اخفقيه وضعيه على صدرك، ثم اشطفيه بعصير الخيار أو الماء. البروتينات لها تأثير شد جيد وتغذي البشرة وترطبها وتعطيها المرونة.
من خلال أداء التمارين بانتظام واستكمالها بالتدابير المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين شكل ثدييك بشكل كبير وشدهما، مما سيساعد على زيادة ثقتك بنفسك وتحسين قوامك ببساطة.
تمارين للثدي الجميل على الفيديو
من المستحيل عدم الموافقة على أن الشكل الجميل للثديين وثباتهما هما من العلامات المهمة على الحياة الجنسية الأنثوية. يشعر أصحاب التمثال النصفي المرن، بغض النظر عن حجمه، بالثقة المطلقة في كل من البيكيني والفستان ذو العنق الأكثر وضوحًا. ويبدو أن الأمر سيكون دائمًا هكذا. ومع ذلك، إذا لم تهتمي في الوقت المناسب للتأكد من احتفاظ ثدييك بشبابهما وقوتهما وجمالهما، فسوف يتعين عليك قريبًا أن تقولي وداعًا لخطوط العنق العميقة والبيكيني والتفكير في كيفية جعل ثدييك أكثر مرونة.
القليل من علم وظائف الأعضاءلاستعادة ثدييك إلى ثباتهما وجاذبيتهما السابقة، يجب أن يكون لديك فكرة جيدة عما تحتاجين إلى العمل عليه. يعتمد حجم ثدي المرأة على سمك الطبقة الدهنية التي تشغل معظم الغدة الثديية. لكن مرونة الثدي تعتمد على قوة النسيج الضام الموجود تحت الجلد ويغلف الغدة الثديية بأكملها. عند النساء الشابات، يكون النسيج الضام قويًا ومرنًا جدًا، ويحمل الثديين جيدًا. بفضل هذا التمثال النصفي له أشكال واضحة وجميلة. الصدر مرن تمامًا في المظهر واللمس. مع مرور الوقت، يفقد النسيج الضام قوته ومرونته، ويتدلى الثديين ويصبحان ناعمين للغاية. ويعتمد الأمر فقط على المرأة نفسها، سواء كانت قادرة على الحفاظ على جمال تمثالها النصفي لفترة طويلة أو على العكس من ذلك، سوف تسرع عملية التلاشي.إذا كان هدفك هو الجمال، فأنت بحاجة إلى التخلص من عوامل حياتك التي تؤثر على تدمير وإضعاف النسيج الضام، وعلى العكس من ذلك، اضبط عاداتك وأسلوب حياتك حتى تتمكن من استعادة ثدييك إلى نغمتهما السابقة.
كيفية استعادة صلابة الثدي
أول شيء يجب أن تبدأ به إذا كنت ترغب في الحفاظ على جاذبيتك الأنثوية هو التخلي عن تلك العوامل التي تؤثر سلبًا على حالة الجلد والنسيج الضام تحت الجلد. بالنسبة للنساء، تشمل هذه العوامل التدخين والإفراط في تناول الكحول ونمط الحياة غير المستقر وسوء التغذية. بشكل عام، قليلا جدا. ومع ذلك، فإن النهج المتبع في هذه المسألة يجب أن يكون شاملا. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تحقيق نجاح واضح إذا بدأت ممارسة الرياضة بنشاط وفي نفس الوقت دخنت علبة سجائر يوميًا. لن يكون هناك أي تأثير حتى لو أقلعت عن التدخين، لكن اجلس طوال اليوم: أثناء النهار على مكتبك، وفي المساء أمام التلفزيون.
الجمال يتطلب التضحية. هل تريدين ثديين جميلين وثابتين؟ ثم دعونا نبدأ العمل!
- ممتلىء .
- الاستهلاك المعتدل للكحول - لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع، كوب واحد من النبيذ أو 50 جرام من المشروبات القوية.
- ما لا يقل عن 6 ساعات من النشاط البدني المكثف أسبوعيا.
- جمباز خاص لعضلات الصدر.
- الاستبعاد الكامل لجميع المضافات الكيميائية من النظام الغذائي، والحفاظ على توازن الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- الاختيار الصحيح للملابس الداخلية.
- الحفاظ على الروتين اليومي.
يؤثر التبغ سلباً على العديد من الأعضاء، بما في ذلك الجهاز التناسلي الأنثوي. لقد ثبت بالفعل أن التدخين هو سبب البلوغ المبكر. وهذا يتجلى ليس فقط من خلال انخفاض النشاط الجنسي وفقدان الشهوانية مبكرًا مقارنة بالنساء غير المدخنات، ولكن أيضًا من خلال التغيرات الخارجية - تفاقم ملامح الوجه، وشحوب لون الجلد وترققه، وفقدان مرونة الثدي. يضعف النيكوتين إنتاج الجسم للمواد المسؤولة عن مرونة الجلد (الكولاجين الطبيعي) وقوة الأنسجة الضامة.
يؤدي تناول الكحول الزائد إلى خلل في الغدد الكظرية. يبدأ الجسم في إنتاج الهرمونات الذكرية بنشاط. ببطء شديد، تبدأ طبقات الدهون في الجسم في الزيادة وفقًا لنوع الذكر وتترك "المناطق الأنثوية" التقليدية - الصدر والوركين والأرداف. يترهل الثديان، ويفقدان شكلهما، ويصبحان متراخيين.
لا يمكن اعتبار الثدي منفصلاً عن الجسم كله. إذا كانت الفتاة تتمتع بوضعية لا تشوبها شائبة، وإذا كانت تحمل ظهرها ورأسها بشكل جميل، وإذا كانت مشيتها خفيفة وحرة، فكل شيء فيها متناغم. مثل هؤلاء الفتيات يجذبن الانتباه دائمًا. وسر نجاحهم هو أنهم يهتمون بمظهرهم ولا يتكاسلون عن ممارسة الرياضة. لسوء الحظ، يتكون الثدي في الغالب من الدهون والأنسجة الضامة، مع القليل جدًا من العضلات. ولذلك لا توجد تمارين خاصة يمكن أن تقوي عضلات الصدر بشكل كبير. بالنسبة للتمثال النصفي، ستكون التمارين العامة التي تشمل العضلات الموجودة في الأجزاء العلوية والمتوسطة من الصدر وعلى الجانبين كافية تمامًا. التمارين البدنية الأكثر فائدة هي السباحة (مرتين في الأسبوع لمدة 45-90 دقيقة)، وتمارين الدمبل، وتمارين تمديد عضلات الجزء الأمامي من الجذع. يمكنك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو بمفردك في المنزل. خلال هذه التمارين، لا يتم تقوية عضلات الصدر فحسب، بل يتم تنشيط الدورة الدموية أيضًا، وهو أمر مفيد للغاية للنسيج الضام وجلد الصدر.
يعد ثدي الأنثى إحدى مناطق الجسم التي تخضع عضلاتها وأنسجتها للحد الأدنى من النشاط البدني خلال النهار. وهذا ليس مفيدًا جدًا لصحة الثدي، لأن جميع العمليات تكون بطيئة وبطيئة. لذلك، تحتاج إلى استغلال كل فرصة لتحسين الدورة الدموية. بعد الاستحمام في الصباح والمساء، يجب فرك الثديين بلطف بمنشفة صلبة حتى يتحول لونهما إلى اللون الوردي. أي علاجات مائية لها تأثير مفيد على حالة الجلد والأنسجة الضامة - الاستحمام والمسبح والنهر - كل هذا يعزز لون الثديين. كما أن التمارين الخاصة باستخدام الدمبل ستجعل الدم يتحرك بشكل أسرع عبر الغدة الثديية. عند إجراء مثل هذه التمارين، انتبه إلى ما يجعل العضلات حول الصدر متوترة أكثر وتعطي الأفضلية لها.
من المستحيل جعل الثديين مشدودين إذا لم تتخلصي من الأطعمة الضارة في نظامك الغذائي. تحتاج إلى تقليل أو تجنب المنتجات التي تحتوي على إضافات غذائية. كل مادة مضافة - سواء كانت صبغة أو مكثفة أو مادة حافظة - هي مادة كيميائية لا تقدم أي فائدة للإنسان، ولكنها تشكل تهديدا خطيرا لصحته، وتدمير الأعضاء ببطء وتؤثر سلبا على مظهر الشخص. تحت تأثير المضافات الغذائية، يتم تشكيل طبقة دهنية سائبة "غير صحيحة"، ويفقد النسيج الضام في الجسم مرونته وقوته. هذا ما يفسر ظهور السيلوليت المبكر لدى محبي الوجبات السريعة من الشباب. يتم ملاحظة هذه المشاكل بشكل متزايد عند الفتيات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 17 و 20 عامًا. ومنذ 2-3 عقود مضت، كان السيلوليت مشكلة مرتبطة بالعمر. بعد السيلوليت، تبدأ مناطق أخرى من الجسم في الترهل، وفي المقام الأول الثديين. لذلك، يجب استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضافة بأطعمة صحية ومتوازنة. أعط الأفضلية للحوم الخالية من الدهون المسلوقة ومنتجات الألبان الطبيعية والخضروات والفواكه والحبوب والأسماك والبيض - ويمكنك ضبط جسمك ليعمل بشكل صحيح. سيؤثر هذا بالتأكيد على مظهرك، بما في ذلك تحسين شكل وثبات ثدييك.
سيكون من الصعب جعل ثدييك أكثر ثباتًا إذا كنت "تعذبهما" باستمرار بملابس داخلية مختارة بشكل غير صحيح. ضيق جدًا يضعف الدورة الدموية ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي. لا تتلقى أنسجة الثدي الأكسجين الذي تحتاجه ولا يمكنها الحفاظ على الخلايا في الحالة المطلوبة. يؤدي ضعف الأنسجة على المستوى الخلوي إلى تدهور مظهر التمثال النصفي. لذلك، خلال النهار، يجب تغطية ثدييك بحمالة صدر مريحة ذات مقاس صارم، وفي الليل يجب عليك ارتداء ملابس داخلية فضفاضة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
مثل بقية الجسم، تحتاج أنسجة الثدي إلى كميات كبيرة من الأكسجين لتعمل بشكل صحيح. لذلك، اقضي أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق.
التدابير الداعمة
إذا كنت قد أكملت المهام الأساسية، فيمكن أن يحصل تمثال نصفي الخاص بك على القليل من المساعدة. عند الاستحمام، أضف مغلي الأعشاب إليه - المريمية، بقلة الخطاطيف، البابونج، الخيط - فهي تنعم وتغذي البشرة، مما يجعلها أكثر مرونة. الحمامات بملح البحر جيدة. ومن الأفضل اختيار ملح البحر العادي بدون إضافات أو عطور.
حمامات الطين لها تأثير جيد جدًا على جلد وعضلات الصدر. يمكن استخدامها للجسم كله ومحليًا – كتطبيقات. لكن هناك موانع لإجراءات الطين، لذا استشيري طبيبك قبل اللجوء إليها.
اجعل ثدييك أكثر ثباتًافي المنزل - حلم كل امرأة. بالطبع، أسرع طريقة هي الجراحة، ولكن لا يجرؤ الجميع على القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك، هذا إجراء مكلف إلى حد ما، لذا من الأفضل أن تجعل ثدييك أكثر صلابة بنفسك.
في أغلب الأحيان، تواجه النساء مشكلة ترهل الثديين بعد الولادة والرضاعة الطبيعية. كما أن سبب الترهل وفقدان مرونة الثدي يمكن أن يكون فقدان الوزن المفاجئ والوراثة والعادات السيئة وعدم ممارسة الرياضة.
من الممكن تمامًا جعل الصدور الكبيرة أو الصغيرة أكثر مرونة وجمالًا في المنزل بمساعدة تمارين خاصة وعلاجات شعبية، لكن يجب أن تفهمي أنك لن تحققي النتائج بسرعة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يصبح جلد الثدي أكثر مرونة ويتم شد الثدي نفسه بشكل ملحوظ. نحن ندعوك إلى اعتماد الأساليب التي يمكن أن تساعدك على استعادة مرونة ثدييك وجماله.
تمارين لثديين ثابتين
يمكنك جعل ثدييك مشدودين وثابتين في المنزل دون جراحة.حتى النساء اللاتي أنجبن يمكنهن أداء مجموعة بسيطة من التمارين في المنزل تهدف إلى تقوية عضلات الصدر. تتنوع التقييمات حول نتائج التمارين بشكل كبير، ولكن إذا قمت بالتمارين بجد وانتظام، يمكنك رؤية النتائج في غضون أسبوعين.
لذا، نقدم لك سبعة من أكثر التمارين فعالية والتي ستساعدك على شد ثدييك في المنزل.
- تمارين الضغط- يعد هذا من أشهر التمارين لشد وشد الصدر. يمكنك إجراء عمليات الدفع بطرق مختلفة. يفضل أداء تمرين الضغط من على الأرض، لكن إذا وجدت صعوبة في ذلك، يمكنك البدء بممارسة تمرين الضغط من حافة الأريكة على ركبتيك. عندما تشعر أن أداء تمارين الضغط بهذه الطريقة لم يعد صعبًا، يمكنك تعقيد المهمة والقيام بتمارين الضغط من الأرض أو من مقعد سفلي.
ما عليك سوى القيام بمجموعتين من تمارين الضغط عشر مرات. يجب ألا يزيد الفاصل بين الأساليب عن دقيقة واحدة. - تمرين آخر سيساعدك على جعل ثدييك مشدودين هو تسطيح ورفع الدمبل. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى اثنين من الدمبل كيلوغرام. استلقي على الأرض أو على مقعد وابدأ في فتح وإغلاق ذراعيك باستخدام الدمبل أمامك. ما عليك القيام به عشرة من هذه التمارين.
- يمكنك أيضًا استخدام الدمبل بشكل مختلف قليلاً. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ الدمبل في كل يد و اسحب يديك نحو نفسك وبعيدًا عنها. ونقوم بذلك أيضًا عشر مرات لجعل الثديين أقوى وأكثر ثباتًا.
- سيتطلب هذا التمرين دمبلًا واحدًا. وزنها لا يزيد عن أربعة كيلوغرامات. استلقي على مقعد مع وضع الجزء العلوي من ظهرك عليه فقط. ضع قدميك على الأرض، وخذ الدمبل بين يديك وضعه خلف رأسك، ثم حرك يديك ببطء إلى الوضع أمامك. تحتاج أيضًا إلى القيام بعشر حركات من هذا القبيل.
- قد يبدو هذا التمرين بسيطًا جدًا بالنسبة لك، لكنه يبدو كذلك للوهلة الأولى فقط وستفهم السبب قريبًا. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مطويان أمامك عند مستوى الصدر. ارسم شكل شخص يصلي عن طريق طي راحتي يديك والضغط عليهما بأقصى قوة ممكنة لمدة سبع ثوان.ما عليك القيام به مجموعتين من عشر مرات. وهذا سوف يساعد على تطوير مشد عضلات الصدرمما سيجعلها مرنة ومنغمة.
- تمرين "الجدار"يبدو أيضًا بسيطًا، لكن هذا لا يتوقف عن كونه فعالاً. من أجل القيام بذلك بشكل صحيح، تحتاج إلى الوقوف في مواجهة الحائط على مسافة خطوة، ومد ذراعيك إلى الأمام، ووضع راحتي يديك على الحائط والضغط عليه بقوة كما لو كنت تريد تحريكه من مكانه. يمكنك البدء بدقيقة واحدة من الضغط، ثم زيادة الوقت تدريجيًا إلى ثلاث دقائق. يجب أن يكون هناك ثلاث طرق.
- يجب أن يتم التمرين الأخير لتقوية وثبات الصدر باستخدام المتوسعأو شريط مطاطي ضيق. قف على الأرض، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ثم مد ذراعيك بموسع أو شريط مطاطي أمامك وابدأ في نشرهما ببطء على الجانبين. عند النقطة القصوى، استمر لمدة سبع ثوانٍ، ثم أعد يديك ببطء إلى وضع البداية.يجب أن يتم التمرين 15 مرة.
عند إجراء التمارين في المنزل، يجب أن تفهم أن الشيء الرئيسي هو المنهجية. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة في المنزل كل يوم لجعل ثدييك مشدودين وثابتين. غالبًا ما يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر للحصول على نتائج مرضية، اعتمادًا على درجة ترهل الثديين، وكذلك حجمهما.ولكن إذا تخطيت الفصول الدراسية، فسوف تحقق النتائج في حوالي ستة أشهر.
العلاجات الشعبية
يتم استخدام العلاجات الشعبية للثدي المشدود فقط مع ممارسة الرياضة البدنية، حيث لا يوجد أي فائدة باستثناء الطب التقليدي.
يوجد حاليًا عدد كبير من المواد الهلامية والكريمات التي من المفترض أنها يمكنها زيادة حجم الثدي بمقدار ثلاثة أحجام وشدها في تطبيقين، لكننا نأمل أن تفهم أن هذه المنتجات لا تستحق اهتمامك حتى. ولكن يمكنك استخدام العلاجات الشعبية مع التمارين، لأنها ستعمل على تحسين فعالية التمارين وستساعد جلد الثدي على أن يصبح أكثر مرونة.
هناك قائمة ضخمة من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.سوف يساعدون في تشبع الجسم بالعناصر الضرورية وشد عضلات وجلد الصدر. نحن ندعوك للتعرف على قائمة قصيرة من هذه المنتجات:
- منتجات الألبان؛
- الحبوب؛
- أناناس؛
- طماطم؛
- موسلي؛
- جريب فروت؛
- بروكلي؛
- الخوخ.
- تفاح؛
- سمكة؛
- لحمة؛
- أفوكادو؛
- المكسرات، الخ.
أيضًا، نظرًا لأننا نتحدث عن التغذية للحفاظ على مرونة الثدي، فأنت بحاجة إلى استبعاد الأطعمة الدهنية جدًا والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي.
تشمل العلاجات الشعبية التي ستساعدك على شد ثدييك الكريمات والأقنعة محلية الصنع.نقدم لك عدة وصفات لصنع أقنعة مصنوعة من منتجات طبيعية في المنزل من شأنها أن تجعل ثدييك مشدودين.
قناع الحليب
للتحضير قناع الحليب للثدي- يجب عليك مزج ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب وملعقتين صغيرتين من الجبن القريش، ثم تطبيق الخليط الناتج على ثدييك، مع تجنب منطقة الحلمة. قبل وضع القناع يجب ترطيب جلد الصدر بالماء الدافئ. احتفظ بهذا القناع لمدة 25 دقيقة تقريبا، وبعد ذلك يجب غسله بالماء في درجة حرارة الغرفة.
قناع الثدي مع الملفوف
دواء تقليدي ممتاز آخر هو قناع الصدر كرنب. صنعه في المنزل أمر بسيط للغاية. للقيام بذلك، تحتاج إلى طحن ورقتين من الملفوف الأبيض العادي في الخلاط، وخلط اللب الناتج مع ثلاث قطرات من زيت الخروع. ضعيه على الثدي الرطب لمدة نصف ساعة ثم اشطفيه بالماء البارد.
قناع الشوفان
اصنع قناعًا دقيق الشوفانللحصول على ثديين مشدودين، يمكنك القيام بذلك: خذي ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان واسكبي عليهما كوبًا من الماء المغلي. اتركيه لينقع لمدة 20 دقيقة، وبعد ذلك، عندما تنتفخ الرقائق، ضعي هذا المعجون على جلد الثدي المبلل مسبقًا. اتركي القناع لمدة نصف ساعة، ثم انقعي قطعة القطن في الحليب وأزيلي المعجون.بعد ذلك، يجب شطف الثديين بالماء في درجة حرارة الغرفة.
أعشاب
مغلي الأعشابيمكن أن يساعد أيضًا ثدييك على أن يصبحا أكثر ثباتًا. للقيام بذلك، يجب عليك تحضير الأعشاب مثل الحلبة، الشوك، الهندباء الطبية، البرسيم الأحمر، النخيل القزم، عشب البحر والشمر.
باستخدام النصائح الواردة في مقالتنا، يمكنك جعل ثدييك مشدودين وجميلين، محط حسد الجميع، حتى لو كنت قد أنجبتي أو أرضعتي طفلك أكثر من مرة.
