بعد ولادة الطفل، من المهم التفكير في الحصول على كل شيء المواد الضروريةوالتي لا يمكن أن توفرها إلا الرضاعة الطبيعية الكاملة. يمكنك تحفيز الرضاعة عن طريق تضمين أطعمة خاصة في نظامك الغذائي: فهذا سيساعد في الحفاظ على " التغذية الطبيعية» بدون تغذية تكميلية بالتركيبات وإعطاء الطفل مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن.
قيود على القائمة أثناء الرضاعة
هناك أطعمة يمكن أن تضر بإدرار الحليب في جسم المرأة. أنها تحتفظ بالماء في الأنسجة، لذلك قد يتباطأ إنتاج الحليب. ويجب أن تغيب مثل هذه الأطعمة عن النظام الغذائي للأم لأنها تضر بالطفل، لأنها نحن نتحدث عنيا:
- المنتجات المدخنة (اللحوم والأسماك)، وخاصة المنتجات المدخنة الساخنة؛
- الإفراط في تناول الأطعمة المملحة؛
- التوابل الحارة، والبهارات؛
- معلبات؛
- المضافات الغذائية (غلوتامات أحادية الصوديوم، المواد الحافظة، الخ).
ومن بين أعشاب الشاي وأعشاب الحديقة التي تبدو غير ضارة، هناك أيضًا "معوقات" لإنتاج الحليب. وتشمل هذه المريمية والنعناع والبقدونس، ولا ينبغي أن تكون في القائمة على الأقل خلال أول 2-4 أشهر من الرضاعة.
أفضل الأطعمة للرضاعة الممتازة
هناك أطعمة يمكن تناولها بشكل دوري لتحقيق الإنتاج الأمثل. حليب الثدي، وأهمها موضحة أدناه.
1. الشاي الدافئ
الخيار الأسهل هو الشرب شاي أخضرمع العسل (غير قوي) أو الشاي الأسود ضعيف التخمير مع الحليب. إذا كان الطفل أو الأم عرضة للحساسية، فمن الأفضل عدم الإفراط في استخدام العسل، بل إضافة الحليب إلى الشاي. إذا شربت المشروب قبل 30 دقيقة من إطعام طفلك، فسيزيد إنتاج الحليب بالتأكيد.
2. كمون وخبز بالكمون
يمكنك مضغ الكمون، أو تناول الخبز الأسود مع بذوره. يمكنك أيضًا تحضير مشروب الكمون لنفسك: قم بتحضير ملعقة صغيرة من الكمون مع كوب من الحليب المغلي واتركه لمدة ساعتين. تحتاج إلى تناول نصف كوب من هذا المشروب قبل 15 دقيقة من الرضاعة.
3. أوزفار
Uzvar عبارة عن كومبوت من الفواكه المجففة (الخوخ والكمثرى والتفاح والمشمش) وقليل من السكر والماء. يوصى بتناول كوب من الأوزفار مرتين في اليوم. سيعزز الرضاعة وغني بالفيتامينات.
4. المياه النظيفة
مناسبة لزيادة إنتاج الحليب و الماء العادي، ساكنة ونقية. يجب أن تشرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا، فلن تكون هناك مشاكل في التغذية. ولكن قبل الرضاعة مباشرة، من الأفضل شرب مشروب ذو تأثير لاكتوجيني أكثر وضوحا (على سبيل المثال، كوب من الحليب أو كوب من الشاي الأخضر).
5. المكسرات
لن تسمح كتلة المكونات المفيدة في المكسرات للطفل بالنمو بشكل أفضل وتحسين صحته فحسب، بل ستسمح أيضًا بإطعامه بحليب الثدي بكميات كافية. عليك كل يوم تناول 2-5 حبات من اللوز (بدون ملح أو تحميص)، لكن لا تبالغي في تناولها بسبب خطر آلام البطن لدى الطفل (يسبب تكوين الغازات لدى الطفل ويمكن أن يسبب إمساكاً شديداً). تعمل المكسرات الأخرى (الجوز والصنوبر والجوز البرازيلي) بنفس الطريقة، لكنها تحتوي على نسبة دهنية كبيرة. يمكنك أيضًا تحضير كوكتيل الأرز: طاولة واحدة. ملعقة الصنوبريُسكب كوبًا من الماء طوال الليل، ويُغلى في الصباح، ويُضاف إليه العسل، ويُشرب.
6. شاي الشبت
جداتنا شربن شاي الشبت كعلاج لاكتوني. قم بتخمير ملعقة من بذور الشبت مع 200 مل من الماء المغلي واتركها طوال الليل في الترمس. شرب نصف كوب مرتين في اليوم. يمكنك استبدال بذور الشبت ببذور الكراوية واليانسون. بناءً على هذه النباتات، يمكنك تحضير شاي أعشاب آخر: 20 جرامًا من بذور اليانسون والشبت، و30 جرامًا من بذور الحلبة وثمار الشمر، وطحنها وتقليبها. صب ملعقة صغيرة من الخليط في كوب من الماء المغلي، واتركه وتناول كوبًا من المنقوع مرتين يوميًا قبل 15 دقيقة من الرضاعة.
يمكنك صنع الشبت بنفسك اللبن المخفوق. للقيام بذلك، مزيج بذور الشبت المسحوقة مع الكفير، الموسم جوزة الطيب- يضاف الملح ويصفى ويشرب قبل الإفطار.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن اليانسون والشبت يمكن أن يسبب الحساسية.
7. شاي الأعشاب
يمكن شراء النباتات التي تزيد من الرضاعة من أي صيدلية. ومن أشهرها الأوريجانو والقراص وبلسم الليمون والشبت واليانسون والزعرور (التوت). يجب عليك صنع مخاليط منها (الجمع بنسب متساوية)، وغلي ملعقة من المواد الخام مع كوب من الماء المغلي وتناول 100 مل ثلاث مرات في اليوم. استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب إلزامية.! يمكن أن تسبب مغصاً أو حساسية لدى الطفل!
8. حليب الجوز
حليب الجوز سهل التحضير. يُطحن 50 جرامًا من الجوز ويُسكب في 250 مل من الحليب الساخن ويُطهى حتى يصبح سميكًا قليلاً. أضف السكر إلى المشروب حسب الرغبة، خذ 70 مل. قبل الرضاعة التالية (30 دقيقة).
9. المنتجات اللبنية
هناك أطعمة يمكن أن تعزز إنتاج البرولاكتين، وهو الهرمون المسؤول عن الرضاعة ودعمها. العديد منها من أصل حيواني وتحتوي على نسبة عالية من البروتين، لذا يجب إدراجها في القائمة وفقًا لذلك المعايير اليوميةللنساء المرضعات. وهنا قائمة المنتجات:
- شوربات اللحوم قليلة الدسم، والمرق؛
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون؛
- الجبن الصلب، الجبن الأديغي، جبنة الفيتا؛
- طعام الحليب المخمر.
تسريع الإنتاج من الأغذية غير الحيوانية الهرمون الصحيحالبذور، والجزر، والعسل، وكذلك الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
10. العصائر
العصائر الطازجة. العصائر المحضرة في المنزل أكثر فائدة من تلك التي يتم شراؤها من المتجر، ويجب تناولها على الفور دون الوقوف في الثلاجة. سيقوم عصير الجزر والكشمش والتوت الأسود بعمل رائع في زيادة إنتاج الحليب. من المهم أن تكون العصائر طازجة، بدون مواد حافظة، مخففة بالماء.
ملاحظة للأمهات!
مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي أيضًا، وسأكتب عنها أيضًا))) ولكن لا يوجد مكان أذهب إليه، لذلك أكتب هنا: كيف تخلصت من التمدد علامات بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقتي تساعدك أيضًا ...
11. ماء الشعير أو قهوة الشعير
تعتبر قهوة الشعير بديلاً ممتازًا للشاي. والأفضل شرب هذه المشروبات مع العسل والسكر والحليب. يمكن شراء مشروبات الشعير هذه من قسم الأطعمة الصحية بالمتجر.
12. الفجل بالعسل
هناك مشروب ليس له طعم رائع، لكنه ليس أسوأ من العصائر. هذا هو عصير الفجل. اعصر العصير وخففه بالتساوي بالماء وأضف ملعقة من العسل إلى كوب من السائل. إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي فلا يجب عليك تناول هذا المشروب.
13. الهندباء
أكثر تأثير جيدالهندباء من الأعشاب التي تساعد على زيادة إدرار الحليب. ويمكن تطبيقه بالطرق التالية:
- تُطحن أوراق الهندباء الصغيرة الطازجة في مفرمة اللحم، ثم تُعصر العصير، ويُضاف الملح، ويُترك لمدة 30 دقيقة، ويُشرب 100 مل مرتين يوميًا في رشفات صغيرة. لتحسين الطعم يمكنك إضافة عصير الليمون والعسل والسكر.
- مغلي الهندباء: يضاف كوب من الماء المغلي إلى ملعقة صغيرة من مسحوق جذور وأوراق الهندباء ويترك لمدة ساعة. ثم يصفى ويشرب 50 مل 4 مرات يوميا لمدة 30 دقيقة. قبل الوجبات.
- حليب الهندباء. اخلطي كوبًا من الحليب مع 4 أكواب من الكفير وأضيفي 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من أوراق الشبت المفرومة، بتلات الهندباء، 10 جرام مطحون عين الجملويضرب بالخلاط. خذ نصف كوب لتناول الافطار.
14. شاي الزنجبيل
يُقشر جذر الزنجبيل ويُقطع ويُغلى في لتر من الماء لمدة 3-5 دقائق. بارد، وشرب 50 مل 4 مرات في اليوم. إذا رغبت في ذلك، يمكنك نكهة الشاي بالعسل والليمون.
15. كتلة فيتامين
من الفواكه المجففة، يمكنك طهي ليس فقط كومبوت، ولكن أيضا إعداد كتلة فيتامين. للقيام بذلك، اشطف جيدًا 100 جرام من المشمش المجفف والتين والزبيب والخوخ، وأضف نفس الكمية من الجوز أو الصنوبر، طحن كل شيء إلى كتلة متجانسة. يمكنك وضع العسل فيه حسب الرغبة. تحتاج إلى تناول "طبق" فيتامين قبل نصف ساعة من إطعام الطفل وغسله بالشاي الدافئ.
16. هرقل
إذا تناولت الحبوب الغنية بالألياف على الإفطار، فلن يكون ذلك مفيدًا لأمعاء الأم الشابة فحسب، بل سيزيد أيضًا من إنتاج الحليب. دقيق الشوفان جيد بشكل خاص لهذا الغرض. يمكنك طهي العصيدة في الماء أو الحليب، أو تناول الموسلي، أو صب الماء فوق دقيق الشوفان، وتركه طوال الليل وتناوله مع الكفير. تسير العصيدة بشكل جيد مع الفواكه المجففة والعسل.
17. الحنطة السوداء
وينصح الخبراء بشطف الحنطة السوداء، ثم قليها في مقلاة وتناولها مثل البذور. سيكون لهذا أيضًا تأثير مفيد على الرضاعة.
18. البطيخ
يعد البطيخ منتجًا ممتازًا للرضاعة - ويجب شراؤه فقط خلال موسم النضج (من أغسطس). يجب ألا تشتري البطيخ قبل شهر أغسطس، لأنه يمكن أن يكون خطيرًا بسبب محتوى رائعالنترات والمبيدات الحشرية.
19. الجزر والبصل
من السهل الحصول على البصل والجزر، كما أن قدرتها على التأثير على إنتاج الحليب عالية أيضًا. الجزر والبصل الطازج والمسلوق لهما تأثير إيجابي على الرضاعة، لذا حاولي إضافتها إلى جميع الأطباق.
20. سلطة
ولزيادة الرضاعة من المفيد تناول أي نوع من الخس المتبل زيت الزيتونأو القشدة الحامضة.
نصائح إضافية للأمهات الجدد أثناء الرضاعة:
- لا تتوتر؛
- الحفاظ على الروتين اليومي وجدول النوم؛
- إرتاح أكثر؛
- تجنب التوتر والحمل الزائد.
- تأكد من إطعام طفلك ليلاً. ملاحظة للأمهات!
مرحبا أيتها الفتيات! سأخبرك اليوم كيف تمكنت من استعادة لياقتي وخسارة 20 كيلوغرامًا والتخلص أخيرًا من المجمعات الرهيبة الناس السمينين. اتمنى ان تجد المعلومة مفيدة!
تواجه الأم الشابة أول أزمة رضاعة لها في الأسبوع 3-6 من الرضاعة الطبيعية. قرار خاطئ باستبدال الحليب مخاليط اصطناعيةأو تقديم التغذية التكميلية المبكرة. من الأفضل استشارة طبيب الأطفال الذي سيساعدك على ضبط نظامك الغذائي ويصف لك أدوية خاصة إذا لزم الأمر.
الجانب النفسي
كمية حليب الثدي تعتمد على الحالة العاطفيةام شابة. يختفي بسبب الفضائح المستمرة و المواقف العصيبة- إحجام المرأة عن إطعام الطفل.
لتعزيز الرضاعة، تحتاج الأم الجديدة إلى تهيئة الظروف المواتية:
- حماية من الصراخ المستمر والاضطرابات. إشراك الجدات أو الأزواج في رعاية الطفل حتى لا يبدو الطفل عبئًا ولا تشعر المرأة نفسها بالإرهاق.
- في بعض الحالات، تكون ولادة الطفل مصحوبة بحالات اكتئابية، والتي لا يمكن التخلص منها إلا من خلال طبيب نفساني مؤهل.
- يجب أن تكون أمي سعيدة بالهدايا الصغيرة، وإعطاءها انطباعات ممتعةوالرعاية.
هام: المرأة التي تشعر بالراحة دور جديد، يحاول حماية الحياة الصغيرة من كل الأخطار، ويكرس وقته وجسده طواعية للطفل. تتحمل مثل هذه الأمهات أزمة الرضاعة بسهولة أكبر وتتكيف بسرعة مع احتياجات الطفل الذي تتزايد شهيته باستمرار.
الدعم الغذائي
الرأي القائل بأنه أثناء الرضاعة الطبيعية من الضروري امتصاص الطعام بحجم مضاعف هو رأي خاطئ. يجب على المرأة أن تأكل بقدر ما يحتاجه جسدها. الشرط الرئيسي هو التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح.
استخدام يوميا:
- 200 جرام من الجبن و30-40 جرام من الجبن الصلب؛
- حوالي لتر من الحليب أو الكفير يمكنك استخدام الحليب المخمر أو الزبادي الطبيعي الذي لا يحتوي على أصباغ.
- زيت نباتي (25 جم) وزيت زبدة (20 جم)؛
- بالضرورة الفواكه (300 جم) مع الخضار (حتى 0.5 كجم)؛
- الأطعمة التي تزود الجسم بالبروتين: الدجاج مع لحم العجل أو الأرانب أو شرائح السمك منخفضة السعرات الحرارية مناسبة.
هناك أطعمة تحفز إنتاج حليب الثدي، ومن هذه الأطعمة:
- الأرز، ولكن فقط الأرز البري غير المصقول، أما الأبيض فهو قليل الفائدة. الجزر الذي يمكن إضافته إلى السلطات أو استخدامه لعمل العصير.
- الخس والفجل، ولكن يتم إدخال هذه المنتجات في النظام الغذائي بعناية، وبعض الأطفال يتفاعلون بشكل سيء مع هذه الإضافات.
- من المفيد في الصيف تناول الكشمش الأسود الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات. في فصل الشتاء، يوصى بإعداد ميلك شيك من التوت المجمد، لكن من الأفضل تجنب المربيات والهلام.
- الشبت الطازج والمجفف. لا يعزز النبات الرضاعة فحسب، بل يخفف أيضًا من الانتفاخ وانتفاخ البطن.
- بدلا من الحلويات يجب تناول 100 جرام يوميا بندق. أنها تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات، ولكن المنتج يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب الحساسية عند الرضع.
أثناء أزمة الرضاعة، يجب عليك تجنب:
- السكر والخبز الطازج.
- الكحول والتوابل الحارة.
- لا معجنات أو حلويات.
- لا تستهلك القهوة والحمضيات.
تحذير: من خلال الالتزام بقواعد التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية، لا يمكنك تحفيز الرضاعة فحسب، بل تفقد أيضًا بضعة كيلوغرامات.
مشروبات للأم الجديدة
يجب ان يتوافق نظام الشربلأنه إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم، فلن يتمكن من إنتاج الكمية المطلوبة من الحليب. القاعدة اليومية– من 2 لتر شامل الشوربات والحليب والمشروبات الأخرى. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأعشاب التي تعزز الرضاعة.
النسخة الإنجليزية
قم بتحضير الشاي الأسود أو الأخضر الضعيف وأضف حليب البقر، أو الأفضل من ذلك، حليب الماعز. شرب قبل وبعد الرضاعة. يمكنك التحلية بملعقة من العسل إذا لم يكن لدى الطفل حساسية تجاه هذه المادة المضافة.
مساعد برتقالي
ويوصون بعصير الجزر الذي يتم استهلاكه شكل نقيأو ممزوجًا بالكريمة أو الحليب لتحسين الطعم. مرتين في اليوم 100-150 مل. من المفيد إضافة عصائر الفاكهة أو التوت والعسل الطبيعي.
هناك خيار آخر لمشروب الجزر بالحليب الذي يخفف التوتر ويحسن المزاج.
- قشر جذر البرتقال وابشره جيدًا.
- تسخين الحليب، ولكن لا ينبغي أن يكون ساخنا جدا.
- ضعي 3 ملاعق كبيرة من الجزر المبشور في كوب.
- يملأ حليب دافئ- يترك لمدة 15 دقيقة، وإذا رغبت في ذلك يمكنك إضافة ملعقة أو ملعقتين من العسل.
- اشربه في الصباح بعد الاستيقاظ وفي المساء عند النوم.
اعشاب لجميع المشاكل
إذا كان سبب نقص الحليب هو مشاكل السبيل الهضمييوصى بتحضير اليانسون أو بذور الكراوية، وصبغات الشبت والشمر مفيدة.
بالنسبة للأمهات الشابات اللاتي سئمن من قلة النوم والجدول الزمني الضيق، يوصى باستخدام بلسم الليمون والأوريجانو. ومن الأفضل تجنب النعناع لأنه يزيد من سوء الرضاعة.
النساء المصابات بفقر الدم و الإرهاق الجسديمغلي نبات القراص والرمان و عصير البنجرولكن بشرط أن يتقبل الطفل مثل هذه المكملات بشكل طبيعي.
نصيحة: لكي تعمل الصبغة العشبية، يجب عليك شرب المشروب بانتظام، مرتين في اليوم أو أكثر. ولكن إذا لم يكن هناك أي تأثير بعد 2-3 جرعات، فمن المستحسن تجربة نبات آخر.
كوكتيل لذيذ وصحي
- اطحن حبات الجوز (100 جرام من المنتج تكفي لحصتين). قم بتسخين الحليب أو الكريمة، وينصح باستخدام المواد الخام الطبيعية وغير المشتراة من المتاجر. سوف تحتاج إلى 250 مل.
- نسكب السائل الساخن فوق المادة الجافة ونتركها لمدة 20 دقيقة. عندما يبرد المشروب قليلا، يمكنك إضافة ملعقة من العسل.
- لتحضير زبدة الجوز الصحية، لا ينبغي غرس المنتجات، بل غليها على نار خفيفة مع إضافة 30 جرام من السكر.
- حرك المكونات حتى لا تحترق، أخرجها من الموقد عندما يتكاثف الخليط. شرب 50 مل ثلاث مرات في اليوم.
كيفية زيادة إدرار حليب الثدي باستخدام العلاجات الشعبية
في الماضي، لم يكن لدى النساء إمكانية الحصول على أدوية لتعزيز الرضاعة، لذلك استخدمن وسائل مرتجلة. هناك العديد من الوصفات التي تزيد من إدرار الحليب. تحتاج الأم الشابة إلى اختيار خيارها الذي يحل مشكلتها ولا يضر الطفل.
الهندباء
قم بغلي ملعقة صغيرة من الجذور المطحونة مع كوب من الماء المغلي، ثم غطيها، واتركها لمدة 30 دقيقة. شرب كوب من المرق 4 مرات في اليوم.
البديل: تُفرم الأوراق والسيقان، وتوضع في القماش القطني، ثم تُعصر لاستخراج العصير. أو استخدم العصير. يُملح السائل الناتج لتحسين الطعم باستخدامه عصير ليمونأو العسل. كوب مرتين في اليوم، ويفضل أن يكون في رشفات صغيرة. يمكنك شرب العصير ليس من الهندباء، ولكن من نبات القراص.
الحلوى للأم الشابة
يُمزج كوب من الجوز مع المشمش المجفف والتين والزبيب (100-150 جم لكل منهما). طحن مع خلاط، يمكنك استخدام مفرمة اللحم. أضف العسل والقشدة (100 مل لكل منهما) إلى الخليط. تخلط المكونات جيداً ثم تنقل إلى وعاء. ضعيه في الثلاجة وابدئي بملعقة من الخليط الغذائي كل صباح. من المفيد تناول المكسرات مع الفواكه المجففة قبل الرضاعة.
تحذير: يمكن أن تسبب المكونات الحساسية لدى الطفل، لذلك عليك أن تبدأ بـ 5-10 جرام، وتزيد تدريجياً إلى 30-35 سنة.
الوصفة الثانية:نخلط المشمش المجفف مع عين الجمل(الخامس كميات متساوية)، و أضف الحبوب. اغسل الطبق بمنتجات الحليب المخمر، مثل الزبادي.
سوف تحل الحنطة السوداء المحمصة محل البذور وتزيد من كمية حليب الثدي المنتج. يمكنك تناول العصيدة المحضرة طوال اليوم وبأجزاء صغيرة.
إجراءات المياه لزيادة إدرار الحليب
يحسن الدورة الدموية دش بارد وساخن: قم بتدليك الغدد الثديية بنفثات ساخنة وباردة وفركها برئتيك في حركة دائرية. أدر ظهرك إلى الماء بحيث يصل إلى المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف.
بعد إجراءات النظافةاملأ الوعاء في منتصف الطريق ماء دافئ. ضع الحاوية على طاولة عالية. انغمس في سائل الثدي. احتفظي بالغدد الثديية في وعاء لمدة 15 دقيقة، مع إضافة السائل الساخن باستمرار، ولكن حاولي عدم زيادة درجة الحرارة.
جفف صدرك جيدًا، وارتدي بيجامة قطنية، وارتدي سترة أو سترة صوفية فوقها. لا ينبغي عليك الخروج أو التواجد في تيار هوائي بعد أخذ حمام ساخن. من الأفضل الزحف تحت الأغطية والاستلقاء لمدة 3 ساعات على الأقل.
عند التخطيط لإطعام الطفل، يجب على المرأة شرب كوب من الشاي الساخن، ويفضل أن يكون من النوع الأخضر. خذ الطفل بين ذراعيك واجلس على كرسي وضع قدميك في حوض من الماء الدافئ. الحفاظ على درجة الحرارة حتى ينتهي الطفل من وجبته.
هام: يُمنع استخدام حمامات القدم في حالات التهاب الوريد الخثاري والدوالي.
يتم مساعدة بعض الأمهات أثناء أزمة الرضاعة من خلال الغمر البارد مع الصيام (رفض تناول الطعام لمدة يوم كحد أقصى، لم يعد). يعتقد البعض الآخر خيار فعالالكمادات: اغمس مناشف صغيرة أو قطع من القماش في الماء الساخن. الضغط بخفة وتطبيقها على الصدر. استمر حتى يبرد المستحضر. هام: لا ينبغي استخدام الكمادات لعلاج اللاكتوز والتهاب الضرع.
وينصح بممارسة التمارين في الصباح، بدون حمالة صدر.
النهج الأول
- ضع راحتي يديك معًا كما لو كنت في الصلاة، وارفعهما إلى مستوى الصدر، مع ثني مرفقيك.
- يجب أن تشير الأصابع إلى الأعلى.
- واحد أو اثنين - اضغط على راحة يدك بقوة.
- ثلاثة أو أربعة - استرخي ولكن لا تفصل أصابعك ولا تستسلم.
المجمع الثاني
- النزول على أربع.
- ارفع رأسك واسحبه للأعلى بقوة، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة والصدر.
- امشي المسافة من المطبخ إلى غرفة النوم في هذا الوضع، وقم برحلة العودة دون النهوض عن ركبتيك.
- استرح لمدة دقيقتين وكرر المشي.
النهج الثالث
قم بالعد من 1 إلى 10، وقم بتقليد حركات المقص بيديك: قم بالتقاطع والانتشار، ثم ارفعهما تدريجيًا. يجب أن تكون الأطراف مستقيمة، ولا تنحني عند المرفقين. عند "الواحد" يكونون عند مستوى الخصر، وعند "العشرة" يرتفعون فوق الرأس. كرر العد في ترتيب عكسي، أثناء أداء التمرين في نفس الوقت بحيث تسقط ذراعيك.
ملاحظات الأمهات المرضعات
تزداد الرضاعة إذا قمت بإحضار الطفل إلى الثدي 10 مرات على الأقل في اليوم. ينبغي أن تكون شفتا الطفل على اتصال بالغدد الثديية للأم، ويكون الاتصال بالعين مفيدًا. يجب تقديم الحليب للطفل بعد ساعتين كحد أقصى 3 ساعات. لا يمكنك رفض التغذية الليلية، لأنها موجودة الوقت المظلمأيام، ويتم إنتاج البرولاكتين. انخفاض تركيز الهرمون يعني القليل من "الطعام" للطفل.
يمكنك تدليك الغدد الثديية: لا تنطبق عدد كبير منالزيوت، افركيها بضربات خفيفة. يجب أن تتحرك الأيدي في اتجاه عقارب الساعة. لا تسمح للمنتج بالتلامس مع الحلمات أو الهالات.
سيساعد الضخ الأم الشابة على زيادة كمية الحليب التي تنتجها. يمكنك القيام بذلك يدويًا، أو شراء مضخة الثدي. إذا قمت بإفراغ ثدييك بانتظام، فسيقرر الجسم أنه يحتاج إلى إنتاج المزيد من "الطعام" للطفل.
أدوية لتحسين إدرار الحليب
يجب عليك تناول أي أدوية، حتى شاي الأعشاب، بعد استشارة الطبيب. توصف للنساء خلال أزمة الرضاعة خميرة البيرة، حمض النيكيتونأو الأوكسيتوسين، الذي يتم تقطيره على اللسان مباشرة قبل الرضاعة.يمكن أن تؤخذ غذاء ملكات النحلأو "ملكوين" أو "سلة الجدة" أو "لاكتوفيتول". يتم مساعدة الأمهات من خلال "Apilak" ومجمعات الفيتامينات والمعادن مثل "Centrum" أو "Gendevit".
يُنصح النساء المرضعات بالحصول على الهواء النقي والمشي بانتظام والعواطف الإيجابية. ليس فقط الطرق التقليديةأو الأدوية يمكن أن تزيد من الرضاعة، ولكن أيضًا موقف إيجابي، التغذية الجيدةوالدعم النفسي لأحبائهم.
فيديو: 13 طريقة لتعزيز الرضاعة
في كثير من الأحيان، تعاني الأمهات المرضعات من مشكلة نقص حليب الثدي. في بعض الأحيان يختفي الحليب تمامًا. سبب هذه الظاهرة هو سوء التغذيةوالتوتر والتعلق غير السليم بالطفل.
لزيادة الرضاعة، حاولي إنشاء الرضاعة الطبيعية وتعلم كيفية وضع طفلك على الثدي بشكل صحيح. وهذا سيضمن التغذية اللازمة لحديثي الولادة وإنتاج الحليب المناسب. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيمنع آلام الثدي أثناء الرضاعة وتشكيل الحلمات المتشققة.
قبل تحسين الرضاعة، تحديد ما إذا كان الطفل ليس لديه ما يكفي من حليب الثدي. ويمكن تحديد ذلك من خلال عاملين:
- يجب أن لا يقل عدد مرات التبول خلال 24 ساعة عن ثماني مرات؛
- الطفل لا يفقد الوزن. كيفية حساب الوزن الصحيحعزيزي، راجع جدول الوزن للطفل حتى عمر سنة واحدة. طفل سليميكسب 120 جرامًا كل أسبوع و500 جرامًا شهريًا.
إذا كان هناك نقص في الحليب، فقط تدابير شاملة. ضمن التي والمنتجاتتَغذِيَة.
مشروبات لزيادة إدرار الحليب
سائل – طريقة عظيمةلتحسين الرضاعة. تحتاج الأم المرضعة إلى شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من السوائل يوميًا. بالطبع، نحن لا نتحدث عن المشروبات الغازية والكحولية. مثل هذه المشروبات ضارة بالأطفال. يمكن أن تسبب الحساسية واضطرابات الجهاز الهضمي والتسمم الشديد وحتى تأخير نمو الطفل وتطوره.
ماذا يمكن أن تشرب الأم المرضعة:
- الماء النقي النقي هو المشروب الرئيسي أثناء الرضاعة، وهو آمن للطفل والأم؛
- يمكنك شرب الحليب ولكن بحذر. يحتوي هذا المشروب على بروتين البقر، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بالحساسية عند الرضع. ويعتقد على نطاق واسع أن الحليب له تأثير إيجابي على الرضاعة. ومع ذلك، فهو ليس كذلك. وفي بعض الأحيان يكون لها تأثير معاكس:
- اشربي حليب البقر المخبوز في موعد لا يتجاوز شهر بعد الولادة. و هنا حليب الماعزفهو آمن، لكن له طعم محدد لا تحبه كل امرأة؛
- يحسن الكفير وظيفة الأمعاء ويمنع عمليات التخمير في الجسم. على الرغم من انخفاض نسبة الكحول في التركيبة، فإن منتج الحليب المخمر هذا لن يؤذي الطفل. الشيء الرئيسي هو إبقائه في الاعتدال. جرعة يوميةالكفير - 500 جرام.
- شرب الشاي الأسود والأخضر قبل نصف ساعة من الرضاعة سيعمل على تحسين إنتاج الحليب. اختر مشروبًا ضعيفًا. يمكنك شربه مع الحليب بشكل دوري إذا لم يكن لدى الطفل حساسية من بروتين البقر؛
- إذا كنت تحب القهوة فإن البديل المناسب هو الهندباء التي لا تؤثر الخلايا العصبيةواستثارة الطفل. يجب ألا تشرب الهندباء أكثر من مرتين في الأسبوع؛
- شاي الزنجبيل فعال و علاج آمنلتحسين الرضاعة. يوصي خبراء التغذية وأطباء الأطفال الأمهات المرضعات بتناول الزنجبيل لما له من خصائص شفاء وشفاء تركيبة مفيدةالنباتات. لتحضير هذا الشاي، أضف لترًا من الماء إلى جذر الزنجبيل واتركه حتى يغلي. شرب 50 مل ثلاث مرات في اليوم.
- شاي الأعشاب فعال أيضًا أثناء الرضاعة. ومع ذلك، كن حذرا مع اختيارك للأعشاب. الشبت واليانسون وبذور الكراوية وبلسم الليمون والقراص سيزيد من حجم الحليب ويحسن جودته. يمكنك أيضًا شراء شاي أعشاب خاص للأمهات المرضعات؛
- كومبوت الفواكه المجففة لذيذ و مشروب صحي. الفواكه المجففة صحية وآمنة للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى ذلك، فهي بديل ممتاز للحلويات. هذا المنتج أسهل في الهضم بسبب المعالجة الحرارية، ولكن في نفس الوقت يحتفظ بها ميزات مفيدة الفواكه الطازجة. للطبخ مشروب فيتاميناستخدم الكمثرى والتفاح المجفف والخوخ والمشمش المجفف.
- العصائر الطبيعية من الجزر والتفاح والتوت ألوان داكنة. عند تناوله، لا تنسي أن الطفل لا ينبغي أن يكون لديه حساسية تجاه المكونات! تمييع العصير المحضر إلى النصف بالماء.
اشرب مشروباتك دافئة. عند تجربة شيء جديد، خذ بضع رشفات في المرة الأولى. راقبي رد فعل طفلك لمدة يوم أو يومين. إذا لم تكن لديك حساسية أو مشاكل في البطن، اشرب المشروب دون خوف.
15 منتجًا ضروريًا
وإلا كيف لزيادة الرضاعة
- التعلق الصحيح للطفل بالثدي. تأكدي من أن الطفل يمسك بالحلمة والهالة معاً، واختاري وضعية مريحة للرضاعة؛
- تنطبق على طفلك مرة واحدة على الأقل كل ساعتين. إطعام أربع مرات في الليل.
- إعطاء الحليب عند الطلب، وليس في جدول زمني؛
- لا تفطمي طفلك حتى يشبع؛
- لا تعطي سوائل زائدة. يتكون حليب الثدي من 90% من الماء ويلبي احتياجات الطفل من السوائل. إن إضافة الماء لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالمولود الجديد.
- عند تناول المكملات، لا تستخدمي الحلمات أو الزجاجات. إطعامه بملعقة أو حقنة.
- قم بتدليك ثدييك بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لمدة أربع دقائق تقريبًا. التدليك يحفز تدفق الحليب.
- يفعل الكمادات الدافئةقبل الرضاعة وتبرد بعد ذلك؛
- لا تستخدم الصابون والمناشف العادية للغسيل. لا تغسلي ثدييك أكثر من مرتين يوميًا بالصابون السائل المحايد أو الماء فقط. استخدم المناديل للمسح.
تذكري أن حالة الأم تؤثر بشكل مباشر على إنتاج الحليب. راحة تامةوالنوم، يمشي هواء نقي، توفير مزاج هادئ ومبهج بالطبع العاديالرضاعة. انتبه أيضًا إلى ملابسك الداخلية. يجب أن تكون مريحة ولا تفرك حلماتك. اقرأ كيفية اختيار حمالة الصدر المناسبة أثناء الرضاعة الطبيعية
بالإضافة إلى الشاي الأسود أو الأخضر العادي، يمكنك تحضير الشاي الخاص بك شاي الاعشابمع خصائص لاكتوجينية.
على سبيل المثال:
- الشبت.
- زنجبيل؛
- البابونج
شاي الشبت.الأكثر بأسعار معقولة من ما سبق. تلجأ جميع الأمهات المرضعات إلى مساعدته لتحسين الرضاعة. للطبخ تحتاج ملعقة كبيرة. ل. بذور النبات صب 1.5 ملعقة كبيرة. الماء الساخن واتركه. بعد أن يبرد المرق الناتج، يجب تصفيته وشربه طوال اليوم. بالإضافة إلى كونه لاكتوني، فإن هذا الشاي له تأثير طارد للريح وسيكون مفيدًا للمغص والانتفاخ عند الطفل. بذور الشمر واليانسون لها خصائص مماثلة. يمكن شراؤها من الصيدلية وتخميرها لتحفيز الرضاعة وفقًا للتعليمات.
شاي الزنجبيل.نغمات، وينشط ويعزز تدفق حليب الثدي. لتحضيره، قومي بغلي كمية صغيرة من الزنجبيل المفروم لمدة 15 دقيقة. يمكنك شرب هذا الشاي مع إضافة الليمون والعسل، بشرط عدم وجود حساسيةلهذه المنتجات في الطفل.
شاي البابونج.يشتهر بتأثيره المضاد للالتهابات وبالطبع الحليب “مع إضافة شاي البابونج"سيكون مفيدًا لجسم الطفل الهش وسيعزز الرضاعة أيضًا. يمكنك تحضير هذا الشاي في حمام مائي بإضافة ملعقة كبيرة. ل. البابونج الطبيفي المحطة الماء الساخن. ومع ذلك، فإن البابونج أيضًا يسبب الحساسية، لذا يجب على الأمهات توخي الحذر الشديد عند إضافة هذا الشاي إلى نظامهن الغذائي.
مشروبات أخرى ستساعد في تعزيز الرضاعة الطبيعية:
- حليب الجزر. له 3 ملاعق كبيرة. ل. يجب سكب الجزر الطازج المبشور مع كوب من الحليب (مسلوق ومبرد قليلاً مسبقًا). يوصى أيضًا بالشرب قبل 20-30 دقيقة من الرضاعة التالية.
- أوزفار بالفواكه المجففة.
- قهوة الشعير مخصصة لأولئك الذين لا يستطيعون حرمان أنفسهم من فنجان من القهوة الطبيعية. هل من الممكن استبداله بشيء؟
منتجات البروتين
تعتبر منتجات البروتين التي تعمل على تحسين الرضاعة أمرًا ضروريًا للأم المرضعة. كما أنها لا تزيد من كمية حليب الثدي، ولكنها مصممة لزيادة محتواه من الدهون (اقرأي عن محتوى الدهون في الحليب) أو القيمة الغذائية. ونتيجة لذلك، سوف يأكل الطفل كمية أقل من الحليب.
لذا فإن النظام الغذائي للأم المرضعة يجب أن يشمل ما يلي: أطباق البروتينوالمنتجات:
- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون(لحم العجل، لحم البقر، الأرنب، الدجاج، الديك الرومي، سمك القد). ويفضل غليها أو خبزها أو تبخيرها. المرق الذي يحتوي عليها سيكون مفيدًا أيضًا لتحسين الرضاعة.
- الجبن والقشدة الحامضة وغيرها منتجات الألبان. ستعمل على تحسين الرضاعة وإثراء حليب الثدي بالكالسيوم الضروري لجسم الطفل المتنامي وسيساعد الأم على التعافي بعد الحمل.
- أجبان قليلة الدسم(على سبيل المثال، جبنة الفيتا).
كيف يمكن أن يساعد العسل؟
يحتوي العسل على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يثري حليب الثدي ويعطيه طعمًا حلوًا. من غير المعروف ما إذا كان الطفل يحب الحلويات أم لا، لكن لم يقم أحد بإلغاء الخصائص المفيدة. بالإضافة إلى مساعدته في الرضاعة، فإن للعسل تأثيراً مفيداً على جسد الأم المنهك من أشهر الحمل الطويلة. ستساعدك الخصائص المهدئة لهذا المُحلي الطبيعي على التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة.
صحيح- لأن العسل يمكن أن يعطي الحساسية الشديدة، فمن المهم بشكل خاص أن تعرفه الأمهات.
المكسرات
المكسرات صحية ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ويمكن أن تؤثر سلباً على عملية الهضم لدى الطفل وشكل الأم، لذلك ينصح بتناولها بكميات صغيرة.
المكسرات الأكثر فائدة للرضاعة هي:
- لوز؛
- الارز.
- عين الجمل
اللوز (غير محمص أو مملح). يجب أن تأكل في الحد الأدنى من الكمياتحرفيا 1-2 حبات جوز يوميا. هذا الجوز يمكن أن يسبب الإمساك وتكوين الغازات عند الطفل، وكذلك الحساسية.
من الأفضل تناول حبوب الصنوبر على شكل منقوع. لهذا الغرض الفن. ل. يجب سكب المكسرات بكوب من الماء درجة حرارة الغرفةويترك طوال الليل، وفي الصباح يغلي ويشرب في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
عين الجمل. من الأفضل صنع حليب الجوز منهم. للقيام بذلك، يجب غلي 100 غرام من نواة الجوز في 500 مل من الحليب حتى تبدأ الكتلة في التكاثف. يوصى بشرب نصف كوب من حليب الجوز قبل 20 أو 30 دقيقة من الرضاعة.
منتجات اخرى
يمكن للأطعمة الأخرى أيضًا زيادة الرضاعة. يجب إضافة ما يلي إلى النظام الغذائي للأم:
- الحبوب المختلفة
- البطيخ.
- الخضروات (اليقطين، الجزر، الخس).
العلاقة بين الرضاعة والمنتجات بحسب منظمة الصحة العالمية
تروج منظمة الصحة العالمية لفكرة أن المشروبات الدافئة تحفز إنتاج هرمون الأوكسيتوسين، وتريح الثديين، وتحسن تدفق حليب الثدي. ومع ذلك، فإن منظمة الصحة العالمية لا ترى وجود علاقة مباشرة بين نوعية وكمية حليب الثدي والتغذية.
الطريقة الرئيسية لتحسين الرضاعة، بحسب منظمة الصحة العالمية، هي زيادة مستوى هرمون البرولاكتين عن طريق تحفيزه. غدد الثدي(وضع الطفل على الثدي بشكل متكرر).
- عليك أن تعلمي أن هناك أيضاً أطعمة تزيد من إدرار الحليب وتؤثر سلباً على إنتاجه. لذلك، عند الرضاعة الطبيعية، من الأفضل استبعادها من القائمة. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، كل شيء مملح ومدخن. يحتفظ الملح الزائد بالسوائل في الجسم ويؤثر سلبًا على إنتاج حليب الثدي.
- لكي يتدفق الحليب باستمرار، يجب عليك وضع الطفل على الثدي كلما كان ذلك ممكنا. بعد الرضاعة، من الأفضل عصر الحليب. ومن الجدير أيضًا القيام به أثناء أزمات الرضاعة التي تتكرر كل شهرين أو ثلاثة أشهر. هذا ظاهرة طبيعيةبالنسبة لأي أم مرضعة، الشيء الرئيسي هو عدم رفض ومواصلة التغذية.
مهما كانت الأطعمة التي تحاول الأم إدخالها في نظامها الغذائي لتحسين الرضاعة، فمن الضروري مراقبة رد فعل الطفل تجاهها. يجب أن نتذكر أن الكثير منها يمكن أن يسبب الحساسية ويسبب أخرى عواقب غير سارة. للحفاظ على الرضاعة، تحتاج إلى تطبيق القليل من الصبر. في المستقبل، سيتم تعويض ذلك بحقيقة أن الطفل سيكون بصحة جيدة وسعيدة.
الرضاعة الطبيعية ليست دائما سهلة للجميع. من الخارج قد يبدو أنه لا يوجد شيء معقد في هذه العملية - أعطِ الطفل ثديًا، ثم ستفعل الطبيعة كل شيء بنفسها. في الواقع، هذا ليس صحيحا تماما، لأنه في البداية تجد كل امرأة نفسها لديها كمية مختلفة من الحليب يمكن أن ينتجها جسمها في وقت واحد. ولهذا السبب تعاني بعض النساء في الأيام الأولى بعد الولادة من الازدحام، والبعض الآخر يطعم أطفالهن بهدوء، والبعض يبحث عن طرق ومنتجات تزيد من إدرار الحليب.
لماذا الأم المرضعة لديها القليل من الحليب؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم حصول الطفل على ما يكفي من الحليب، بما في ذلك:
عدم وضع الطفل على الثدي بشكل كافٍ أو عدم الرضاعة بالساعة.يرسل الإمساك المتكرر إشارات إلى جسمك بأنه "يحتاج إلى المزيد"، وبالتالي فإن تكرار الإمساك يؤثر على جودة الرضاعة.
أزمة الرضاعة- بدأ الطفل يحتاج إلى المزيد من الحليب مع نموه، ولم يكن لدى جسد المرأة الوقت الكافي للتكيف مع الاحتياجات الجديدة.
النظام الغذائي الهزيل للأم المرضعة.في الشهر الأول بعد الولادة، تُنصح المرأة التي تقرر إرضاع طفلها بالامتناع عن العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة المقلية، والمالحة، والحارة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تسبب الإسهال. احتمال كبيرتسبب الحساسية لدى الطفل - الدجاج والبيض والأسماك والمكسرات وما إلى ذلك. ومع ذلك، بعد الشهر الأول، يجب أن تعود الأطعمة المألوفة تدريجياً إلى نظامك الغذائي، باستثناء تلك التي لا تناسب طفلك على وجه التحديد.
عدم الراحة والنوم الكافي.يتم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي - الأوكسيتوسين والبرولاكتين - بشكل أفضل عندما لا تكون المرأة متوترة و احساس قويالتعب أو الإرهاق. إذا كنت تواجه مشكلة نقص الحليب، فحاول أن تطلب من أحبائك تحمل بعض المسؤوليات في المنزل ورعاية الطفل.
تناول الهرمونات الأدوية، قمع الرضاعة.إذا كان هذا هو الحال، يجب عليك مناقشة الخيارات المتاحة أمامك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
انخفاض الرضاعة بشكل طبيعي.على الرغم من وجود رأي بين استشاريي الرضاعة بأنه لا توجد أمهات "غير مرضعات" (ونحن نتفق جزئيًا مع هذا)، إلا أن قدرات الجسم فردية لكل امرأة. لا حرج في هذا، فلا يزال بإمكانك إرضاع طفلك بنجاح، ما عليك سوى بذل القليل من الجهد من أجل "بناء" الجسم. يمكن أن تساعد في ذلك التطبيقات المنتظمة والمتكررة والتطبيقات الإضافية في الأشهر الثلاثة الأولى، بالإضافة إلى منتجات تحسين الرضاعة.
لا توجد وجبات ليلية.في الليل و ساعات الصباحتعمل الهرمونات المسؤولة عن الرضاعة بشكل أكثر نشاطًا.
إذا تم تقليل الرضاعة، فمن الضروري القضاء على سبب حدوث ذلك أو تقليله، لأنه لا الوجبات الغذائية الخاصةلن يعطوها التأثير المطلوب، إذا كنت في نفس الوقت، على سبيل المثال، تستمر في إطعام طفلك وفقًا لجدول زمني أو تتعرض لضغوط منتظمة. مستبعد؟ الآن دعونا نساعد الطبيعة على القيام بعملها من خلال تسريع المسار الطبيعي للأشياء قليلاً ومعرفة كيفية تحسين الرضاعة بمساعدة المنتجات.
المنتجات التي تزيد من إدرار الحليب
الحبوب- منتج موجود في كل ربة منزل في منزلها بالإضافة إلى الكتلة صفات مفيدةيساعد على زيادة الرضاعة. حاولي إدراج دقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي، وبعد بضعة أيام، لاحظي مقدار زيادة إدرار حليب الثدي لديك.
الزبادي العادي بدون إضافاتوقد أثبت أيضًا أنه مفيد في تحسين الرضاعة لدى العديد من الأمهات. حصة واحدة في اليوم، بالإضافة إلى “الحليب”، تساعد على تزويد الجسم بالبروتينات اللازمة، وكذلك بكتيريا حمض اللاكتيك المفيدة لعملية الهضم.
متنوع المكسرات، خصوصاً لوزكما يساعد العديد من الأمهات حول العالم على التغلب على نقص حليب الثدي. ولكن لا تبالغي! لا يمكنك تناول أكثر من 2-4 حبات مكسرات يوميًا، وإلا فقد يبدأ الطفل بالمغص، وبدلاً من زيادة الرضاعة، سوف تحصلين على ليلة بلا نومو طفل يبكي. تأكدي أيضًا من أن طفلك لا يعاني من حساسية تجاه المكسرات، ابدأي بالمحاولة حصة صغيرةعلى سبيل المثال، نصفي حبة جوز، مع زيادة الحصة يوميًا، لكن تأكد من مراقبة التفاعل طوال اليوم.
الشبتو هو قريب الشمرةكما أنها تساعد بكميات صغيرة على زيادة الرضاعة، وهي موجودة دائمًا في شاي اللاكتوجون. يمكنك تخمير البذور بالماء المغلي وشرب هذا المشروب 1-2 مرات يوميًا بكميات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد بذور الشمر الأطفال على التغلب على المغص، وهو ما يعد ميزة كبيرة.
الفواكه الزيتية أفوكادو- منتجات ممتازة تزيد من إدرار حليب الثدي. ويمكن إدراجها في النظام الغذائي في جزء صغير كجزء من السلطة، على سبيل المثال، ولكن تأكد من مشاهدة رد فعل الطفل على هذا المنتج.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة على الأطعمة التي تحتوي على البروتين - تركيامن الشهر الأول من عمر الطفل، ثم يتم إدخاله تدريجياً البيض والدجاج والأسماك،و أنواع اللحوم الخالية من الدهون.يجب أيضًا أن تكون منتجات الألبان والحليب المخمر على المائدة يوميًا (إذا لم تكن هناك حساسية تجاه بروتين البقر).
جزرةله تأثير رائع حقا في تحسين الرضاعة. ويمكن طحنه وتناوله مع السكر، أو طبخه مشروب الجزر. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول 3-4 ملاعق كبيرة من الجزر المبشور، صب الحليب المسلوق الطازج، واتركه يبرد إلى درجة حرارة 38-40 درجة وشرب، دون انتظار حتى يبرد المشروب. حتى جداتنا العظماء قاموا بتحسين الرضاعة بهذه الطريقة! بشكل عام، الخضار والفواكه، باستثناء تلك التي تسبب الحساسية أو زيادة تكوين الغازيجب أن يحصل عليه طفلك بالتأكيد النظام الغذائي اليوميامرأة تمريض. ومنها: التفاح الأخضر، الموز، اليقطين، البطاطس، الكوسا، البروكلي، قرنبيطوالباذنجان والبصل والثوم في كميات كبيرة, الفلفل الحلووما إلى ذلك وهلم جرا. في فترة الصيفيعتبر البطيخ وسيلة رائعة لزيادة الرضاعة، لأنه يحتوي على الكثير من السوائل.
يوميًا اشرب الماء والمشروبات الدافئة - الشاي الخفيف وعصير الفاكهة وكومبوت الفواكه المجففةولكن لا تصب في نفسك لترًا من السوائل، اشرب حسب عطشك. تبلغ الكمية الكافية من الماء يوميًا ما يقرب من 2 -2.5 لترًا. الإفراط في تناول السوائل يمكن أن يلعب مزحة قاسية عليك، وبدلاً من زيادة الرضاعة، على العكس من ذلك، فإنه سيقللها. تلاحظ العديد من النساء أنهن يشعرن بتدفق جيد للحليب بعد شرب الشاي الدافئ مع الحليب أو الحليب المكثف، لذلك يمكنك تجربة استخدام هذا المشروب قبل الرضاعة بحوالي 20 دقيقة. ومع ذلك، لا تنس أن الشاي الأسود، مثل القهوة، يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تكون محفزة. الجهاز العصبيالأطفال، لذا حددي استهلاكك من هذا الشاي إلى 2-3 أكواب يوميًا، ويفضل في الصباح. لكن المشروبات الغازية يجب استبعادها تماما من نظامك الغذائي، لأنها لا تجلب أي فائدة، ولكنها يمكن أن تسبب المغص لدى الطفل.
يمكنك أيضًا إضافته إلى نظامك الغذائي القرفة والزنجبيل وبذور الكتان والكمون- اشتهرت هذه التوابل منذ فترة طويلة بخصائصها اللبنية. سوف تساعد في زيادة الرضاعة وتنويع الطعام بينما تتخلى الأم مؤقتًا عن الأطعمة الحارة والمقلية.
عسلالذي اعتدنا على تناوله بشكل رئيسي خلال موسم البرد، هو أحد المنتجات الأخرى التي تزيد من إدرار الحليب. تناول ملعقة أو ملعقتين من العسل يومياً وتأكد من تأثيره على جسمك.
تذكري أن كل جسم فردي، وإذا كان هناك شيء من قائمتنا لا يناسبك، فمن المؤكد أن منتجًا آخر سيفي بالغرض، مما سيساعد على زيادة إدرار الحليب. فقط جربهم جميعًا، واحدًا تلو الآخر، حتى تجد ما يناسبك. ولا تنس أيضًا أن التغييرات لن تحدث على الفور. امنح الطبيعة بعض الوقت، وسرعان ما ستتحسن الرضاعة بالحجم المطلوب.
ندعوك لمشاهدة فيديو عن المنتجات التي تزيد من الرضاعة وصفات جيدةللأمهات المرضعات.
الأطعمة التي لا ينبغي تناولها إذا كنت بحاجة إلى زيادة الرضاعة.
اكتشفنا ما هي الأطعمة التي تزيد الحليب. الآن يجب أن نتحدث عن الأطعمة التي تقلل الرضاعة، حتى تتمكني من استبعادها من نظامك الغذائي أو تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. لا توجد أسرار هنا - كل ما يحتفظ بالسوائل في الجسم يضر بالرضاعة.
- الأطباق التي تحتوي على بهارات، وخاصة الساخنة منها.لا تتداخل فقط مع إنشاء الرضاعة الجيدة، ولكن تؤثر أيضا في أفضل طريقة ممكنةعلى بطن طفلك إذا كان حساسًا لنظامك الغذائي. يُسمح بالتوابل التي يمكن استخدامها لتنويع أي طبق تقريبًا دون الإضرار بالرضاعة الطبيعية بالزنجبيل أو الكمون أو القرفة أو البرباريس أو قطرة من الثوم. وسيتعين على الباقي الانتظار.
يستخدمبعض الأعشاب - على سبيل المثال، المريمية والنعناع، غير مرغوب فيهإذا كنت ترغب في تحسين الرضاعة. أبلغت العديد من النساء عن انخفاض إنتاج الحليب بعد تناول هذه الأعشاب بانتظام.
كما أن تناول الملح بكميات كبيرة يعد عدواً للرضاعة الجيدة،لأنه يحتفظ بالماء في جسمك. لا يجب أن تتخلى عنه تمامًا، ولكن لا يزال يتعين عليك معرفة متى تتوقف.
وصفات الكوكتيل لزيادة الرضاعة:
في مؤخراأصبحت العصائر تحظى بشعبية كبيرة - الكوكتيلات التي يتم تحضيرها باستخدام الخلاط - الغاطس أو في وعاء خاص. لقد اكتسبوا حبًا شعبيًا لسهولة تحضيرهم - ما عليك سوى وضع القليل منه، والقليل منه في الحاوية، وإضافة الثلج والضغط على الزر. إذا كنت تستخدم لتحضير مثل هذه الكوكتيلات منتجات تزيد من إدرار الحليب، فيمكنك قتل عصفورين بحجر واحد - كلاهما يساعد في حل المشكلة ويوفر وقت الطهي.
الاستنتاجات.
انخفاض الرضاعة هو مجرد مرحلة يمكن أن تواجهها أي أم. لا تيأسي على الفور أو تحولي طفلك إلى الحليب الصناعي. الرضاعة الطبيعية- أكثر الطعام الصحيللطفل على الأقل حتى 6 عمره شهر واحد. يمكن تصحيح الوضع إذا تناولت الأطعمة التي تعمل على تحسين الرضاعة والتي تحدثنا عنها.