ملخص: النشاط البدني وأثره على الصحة. أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان

ومن الجدير بالذكر أن النشاط البدني للشخص يلعب دورًا مهمًا، حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح، وتقوم بانتظام بإجراءات معينة لتطهير الجسم وتجنب المواقف العصيبة- لن يكون من الممكن تحقيق الشفاء التام. تقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي الجهاز العضلي الهيكليمن خلال تنشيط عملية التمثيل الغذائي، لا يشفي النشاط البدني جسم الإنسان فحسب، بل يشفي الروح أيضًا، مما يوفر مزاجًا جيدًا.

أهمية النشاط البدني للإنسان

والحقيقة هي أنه نتيجة لعدم كفاية النشاط الحركيفي جسم الإنسان، تتعطل الاتصالات العصبية المنعكسة، مما يؤدي إلى الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي وخلل تنظيم أجهزة الجسم الأخرى. ببساطة، يحدث الركود في جميع سوائل الجسم: الدم، اللمف، الأنسجة، العمود الفقري، الجنبي، المفصلي، وما إلى ذلك، والتي تشكل معًا البيئة الداخلية.

النشاط البدني هو مفتاح صحة الإنسان

حقائق حياة الإنسان الحديث هي كما يلي: العمل المستقر، والحركة بمساعدة السيارات والمصاعد، والراحة السلبية، والعجز الكبير في إنفاق الطاقة. الحد الأدنى للحمل اليومي المطلوب عملية عاديةالجسم، هو 2880-3840 سعرة حرارية (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 12-16 ميجا جول. إذا قمت بطرح السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على الأنشطة العادية، والحفاظ على التنفس والدورة الدموية، فإن مقاومة الجسم حتى في حالة الراحة، يجب إنفاق ما لا يقل عن 1200-1900 سعرة حرارية (5-9 ميجا جول) على نشاط العضلات. على سبيل المثال، الركض 300 سعرة حرارية لمدة 30-40 دقيقة. هل غالبا ما تركض بهذه الطريقة؟ ولذلك، فإن النشاط البدني للشخص ليس شرطا إضافيا، بل هو شرط إلزامي على طريق الشفاء.

يعتمد استهلاك السعرات الحرارية في الواقع على معدل ضربات القلب أثناء أي نوع من النشاط البدني، وهو ما يرتبط بمفهوم شدة التمرين، وبالتالي يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي ينفقها الشخص في دقيقة واحدة من التمرين من خلال الصيغة:
سعر حراري = (0.2-HR-11.3)/2؛
أين KKAL- استهلاك السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة، معدل ضربات القلب– معدل ضربات القلب (النبض).

النشاط البدني الأمثل للإنسان

يبلغ معدل نبض الرجل السليم وغير المدرب في حالة الراحة 70-75 نبضة في الدقيقة، وبالنسبة للنساء 75-80. أثناء النشاط البدني، النشاط البدني، عندما يكون هناك تغيير في الحالة العاطفية، وكذلك الأمراض الأخرى المرتبطة بنقص الهيموجلوبين في الدم، يزداد معدل النبض، لأن جسم الإنسان يستجيب عادة لمتطلبات زيادة إمدادات الدم للأعضاء والأنسجة عن طريق زيادة عدد انقباضات عضلة القلب.

كما أن معدل النبض يتأثر بطول الشخص (علاقة عكسية: كلما زاد الطول، قل عدد نبضات القلب في الدقيقة، كقاعدة عامة)، والعمر (نبض الطفل حديث الولادة في حالة الهدوءيساوي 120-140 نبضة في الدقيقة، وفقط من سن 15 عامًا يصل إلى القاعدة)، والجنس (عند الرجال، في المتوسط، يكون النبض أقل قليلاً منه عند النساء)، ولياقة الجسم (مع بدني نشط مستمر النشاط ، يتناقص النبض أثناء الراحة).

يتمتع الرياضيون المحترفون بنبض تحميل مسبق يبلغ 70-90 نبضة في الدقيقة. بعد – 90-100. بالنسبة للأشخاص غير المدربين، يكون النبض بعد رفع 7 كجم من الدمبل 100-120 نبضة في الدقيقة. بعد مسافة قصيرة، 120-150 نبضة في الدقيقة. وبعد الإجهاد البدني الخطير، مثل الجري لفترة طويلة، وشد العضلات الشديد، وما إلى ذلك، يمكن أن يصل النبض إلى 150-205 نبضة في الدقيقة. من المهم جدًا أن يكون النشاط البدني ممكنًا وليس في حدود الإمكانيات. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي توزيعها بالتساوي بين مجموعات مختلفةالعضلات. كلما كان الشخص أكبر سنا أو كانت حالته الصحية أسوأ، كلما كانت الحركات السلسة والمدروسة أفضل.

لتحسين الصحة، يوصي الأطباء بثلاثة أنواع من النشاط البدني: الجري، السباحة، ركوب الدراجات. وفي الوقت نفسه، لا تحتاج لزيارة صالات رياضية مدفوعة الأجر وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب ذي خبرة. على الرغم من أنه لا يضر استشارة الطبيب أولاً.

وفي الفيديو التالي يتحدث الطبيب عن مدى ترابط النشاط البدني للإنسان مع ذكائه. اتضح أن كبار السن ليسوا مدربين جيدًا ولا يدركون جيدًا معلومات جديدةلأنهم لا يتحركون كثيرًا. انظر بنفسك.

أهمية النشاط البدني والثقافة البدنية لصحة الإنسان.

أهداف الدرس:لدراسة تأثير النشاط البدني على صحة الإنسان، الأنواع الرئيسية للنشاط البدني.

التحقق من الواجبات المنزلية.

الإجابة على الأسئلة:

ما هي الإيقاعات الحيوية؟

ما هو الدور الذي تلعبه الإيقاعات الحيوية في حياة الإنسان؟

ما هي الإيقاعات الحيوية على أساس ترددها؟

ما هي الإيقاعات الحيوية ذات أهمية خاصة بالنسبة للبشر؟

كيف يمكن تصنيف الناس على أساس إيقاعاتهم الحيوية اليومية؟

ما الذي يميز الإيقاعات الحيوية لـ "القبرة" و"الحمام" و"البوم"؟

قم بتسمية ساعة مبنية على أساس علمي العمل النشطوالراحة والذهاب إلى السرير لنوع الإيقاع الحيوي الخاص بك.

ما هو التعب وكيف يختلف عن التعب والإرهاق؟

وصف الآلية الفسيولوجية للتعب.

كيف تتعامل مع التعب والإرهاق؟

تعلم مواد جديدة. كلمة تمهيديةمعلمون.

إن أسلوب الحياة الصحي، كما تعلمون، هو مفهوم معقد. من الصعب أن نتخيل شخصًا سليمًا يجلس في المنزل ولا يخصص وقتًا للمشي أو الرياضة أو المسارح أو دور السينما أو المتاحف أو لا يقوم بواجباته المنزلية أو لا يعمل في البلد. شعر الجراح الروسي المتميز نيكولاي أموسوف، البالغ من العمر 40 عامًا، أنه أصبح من الصعب عليه إجراء عمليات معقدة تستغرق ساعات طويلة. ولم تكن الجراحة بالنسبة له مهنة فحسب، بل كانت أيضًا معنى حياته. لقد وجد مخرجًا حيث بدأ في القيام بما لا يقل عن ألف حركة يوميًا من أي نوع. وقال إنه في سن الستين، شعر بتحسن مما كان عليه في الأربعين. وهذا ما تعنيه الحركة لصحة الإنسان. الحركة والنشاط الحركي سيكون موضوع درس اليوم.

أسئلة لتنشيط المعرفة.

يدعو المعلم الطلاب إلى استخدام معرفتهم وخبراتهم الحياتية عند الإجابة على الأسئلة.

وما أهميتها في حياة الإنسان؟

ما هو الخمول البدني؟

كيف هو خطير على الناس؟

هل هناك أي آثار محددة للخمول البدني على جسم المراهق؟

ماذا يقصدون؟

كيف تتغلب على الخمول البدني؟

ما هي أهم أنواع النشاط البدني التي تمارسها في حياتك؟

محاضرة. النشاط البدني- خصائص شدة وخصوصية النشاط البدني الأكثر شيوعًا للإنسان أثناء الحياة.

تحت تأثير النشاط البدني، يزداد معدل ضربات القلب، وتتقلص عضلة القلب بقوة أكبر، ويطلق القلب الدم في الأوعية. التدريب المستمر للجهاز الدوري يؤدي إلى تحسين وظائفه. بالإضافة إلى ذلك، أثناء العمل، يتم تضمين الدم الذي لا يعمم عبر الأوعية في حالة الهدوء في مجرى الدم. إن إشراك كتلة كبيرة من الدم في الدورة الدموية لا يؤدي إلى تدريب القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يحفز أيضًا تكون الدم.

تمرين جسديتسبب زيادة الحاجة للأكسجين في الجسم. ونتيجة لذلك، تزداد "القدرة الحيوية" للرئتين وتتحسن القدرة على الحركة صدر. التوسع الكامل للرئتين يزيل الاحتقان فيها وتراكم المخاط والبلغم أي. بمثابة تدبير وقائي الأمراض المحتملة.

نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، تتعطل الروابط العصبية المنعكسة التي أنشأتها الطبيعة والثابتة في عملية العمل البدني، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم القلب والأوعية الدموية و الأنظمة الأخرى والاضطرابات الأيضية وتطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

أدى التقييد الحاد للنشاط البدني في العقود الأخيرة إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. تواجه غالبية السكان المعاصرين في البلدان المتقدمة اقتصاديًا خطرًا حقيقيًا على التنمية الخمول البدني.

مرض نقص الديناميكيةهو مجمع وظيفي و التغيرات العضويةوالأعراض المؤلمة التي تتطور نتيجة التناقضات في النشاط الأنظمة الفرديةوالجسم ككل مع البيئة الخارجية. تعتمد هذه الحالة على اضطرابات في استقلاب الطاقة والبلاستيك (بشكل أساسي في الجهاز العضلي). تكمن آلية التأثير الوقائي للتمارين البدنية المكثفة الكود الجينيجسم الإنسان. العضلات الهيكلية، التي تشكل في المتوسط ​​40٪ من وزن الجسم (عند الرجال)، مبرمجة وراثيا بطبيعتها للقيام بالعمل البدني الشاق.

العضلات البشرية هي مولد قوي للطاقة. يرسلون تدفقًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي وتسهيل الحركة الدم الوريديمن خلال الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات")، خلق التوتر اللازم ل الأداء الطبيعيالأجهزة الحركية. كلما كان النشاط الحركي أكثر كثافة داخل المنطقة المثلى، كلما تم تنفيذ البرنامج الوراثي بشكل كامل، وزيادة إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع. ونتيجة لذلك، هناك زيادة في مقاومة الجسم لهذا الإجراء العوامل غير المواتية بيئة خارجية: المواقف العصيبة ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة والإشعاع والإصابات ونقص الأكسجة (تجويع الأكسجين). يزيد من مقاومة نزلات البرد.

تظهر الأبحاث التي أجراها خبراء حفظ الصحة أن معظم الطلاب يكونون في وضعية ثابتة (الجلوس) خلال ما يصل إلى 82-85% من النهار. حتى تلاميذ المدارس المبتدئينيشغل النشاط الحركي الطوعي (المشي والألعاب) 16-19٪ فقط من اليوم، منها 1-3٪ فقط يتم إنفاقها على الأشكال المنظمة للتربية البدنية. ينخفض ​​النشاط البدني العام للأطفال عند دخولهم المدرسة بنسبة 50٪ تقريبًا، وينخفض ​​من الصفوف الإعدادية إلى العليا. لقد ثبت أن النشاط البدني في الصفوف 9-10 أقل منه في الصفوف 6-7، وأن الفتيات يتخذن خطوات أقل في اليوم من الأولاد؛ النشاط البدني في أيام الأحد أكبر منه في أيام الدراسة. النشاط البدني لأطفال المدارس منخفض بشكل خاص في فصل الشتاء؛ وفي الربيع والخريف يزداد. يؤثر وضع الجلوس على المكتب أو المكتب على عمل العديد من أجهزة جسم الطالب، وخاصة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. مع الجلوس لفترات طويلة، يصبح التنفس أقل عمقًا، وينخفض ​​التمثيل الغذائي، ويركد الدم في الأطراف السفلية، مما يؤدي إلى انخفاض أداء الجسم بأكمله وخاصة الدماغ: يقل الاهتمام، وتضعف الذاكرة، ويضعف تنسيق الحركات، ويقل التركيز. يزداد وقت العمليات العقلية. الأطفال المستقرون لديهم عضلات ضعيفة للغاية. إنهم غير قادرين على دعم الجسم الموقف الصحيح، يطورون وضعية سيئة وينحدرون.

يتكون النظام الحركي لتلميذ المدرسة بشكل أساسي من التمارين البدنية الصباحية، والألعاب الخارجية أثناء فترات الراحة المدرسية، ودروس التربية البدنية، ودروس في النوادي والأقسام الرياضية، والمشي قبل النوم، بقية نشطةفي عطل نهاية الأسبوع.

قد تكون أنواع النشاط البدني الأكثر شيوعًا لتلميذ المدرسة هي:

لعبة - تهدف إلى التعزيز العاطفي (على سبيل المثال، اللعب في الفناء مع أقرانهم)؛

التعليمية - الهدف - التدريب على الإجراءات الحركية وتعليم الصفات البدنية والأخلاقية (على سبيل المثال، درس التربية البدنية أو درس في القسم الرياضي)؛

العافية - الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة (على سبيل المثال، تمارين النظافة الصباحية)؛

الرياضة - تهدف إلى تحقيق النتائج الرياضية (التدريب الرياضي في القسم)؛

الاسترخاء - التغلب على التعب (على سبيل المثال، التربية البدنية النشطة في درس الرياضيات أو الأدب، أو استراحة نشطة بين الدروس، أو الجمباز للعيون عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، وما إلى ذلك)؛

الترفيه - يهدف إلى الأنشطة الترفيهية النشطة (على سبيل المثال، زيارة نادي الرقص أو ركوب الدراجات

الأسرة - والتي تقوم على تنفيذ المهام اليومية المتعلقة بالأعمال المنزلية اليومية (غسل الأرضيات أو العمل في أسرة الحديقة)؛

إعادة التأهيل - استعادة المفقود أو المخفض مؤقتًا القدرات البدنية(بعد إصابته بمرض معدي).

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مفيد على تطوير مثل هذه الوظائف الجهاز العصبيمثل القوة والحركة وتوازن العمليات العصبية. حتى النشاط العقلي المكثف مستحيل بدون حركة. لذلك جلس أحد الطلاب وكان يعمل على مهمة صعبة وشعر فجأة بالحاجة إلى التجول في الغرفة - وهذا يسهل عليه العمل والتفكير. إذا نظرت إلى تلميذ مفكر، فيمكنك أن ترى كيف يتم تجميع جميع عضلات وجهه وذراعيه وجسمه. يتطلب العمل العقلي تعبئة الجهود العضلية، لأن إشارات من العضلات تنشط نشاط الدماغ.

"المشي ينشط ويلهم أفكاري. إذا تركت وحدي، لا أستطيع أن أفكر؛ "من الضروري أن يتحرك جسدي، ومن ثم يبدأ عقلي بالتحرك أيضًا"، اعتراف المفكر الفرنسي الكبير ج.ج. روسو.

تظهر القدرة على تنظيم النشاط الحركي بشكل مستقل وإخضاعه لخطة وقواعد محددة عند الأطفال في سن 5-6 سنوات. حتى هذا الوقت، يحتاجون إلى المراقبة لمنع الإصابة. يتمتع أطفال المدارس الآن بالعديد من الفرص للانخراط في التربية البدنية بطريقة منظمة. ستكون هناك رغبة وفهم للحاجة إلى هذه الفئات.

تلخيص الدرس.

أسئلة لتعزيز المعرفة.

ما هو النشاط الحركي؟

ما هي أجهزة الجسم التي تؤثر عليها؟

كيف يؤثر النشاط البدني على الجهاز التنفسي؟

كيف يؤثر النشاط البدني على الجهاز العضلي؟

كيف يؤثر النشاط البدني على الدورة الدموية؟

كيف يؤثر النشاط البدني على قابلية الجسم للإصابة بالأمراض المعدية؟

ما هي الأهمية الخاصة للنشاط البدني لأطفال المدارس؟

ما هي أبرز المشاكل الناجمة عن الخمول البدني لدى الطلاب؟

ما هي الأنواع الرئيسية للنشاط البدني للطلاب؟

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

جامعة ولاية كوبان

الثقافة البدنية والرياضة والسياحة

قسم سلامة الحياة

والوقاية من الإدمان على المخدرات

خلاصة حول الموضوع:

أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان في عملية النشاط الحياتي

مكتمل:

طالب في السنة الثانية

كلية AOFC

المجموعات 07 أوز-1

ماميكين يوري فلاديميروفيتش

كراسنودار 2009

مقدمة

1. النشاط البدني في حياة الإنسان

2. تأثير الثقافة البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان

خاتمة

فهرس

مقدمة

واليوم، لا تعطي التدابير الاجتماعية والطبية التأثير المتوقع في الحفاظ على صحة الناس. في تحسين المجتمع، اتخذ الطب المسار الرئيسي "من المرض إلى الصحة"، ليصبح مستشفى علاجيًا بحتًا بشكل متزايد. فالمناسبات الاجتماعية تهدف بالدرجة الأولى إلى تحسين البيئة المعيشية والسلع الاستهلاكية، وليس إلى تربية الإنسان.

ولذلك فإن الطريقة الأكثر تبريراً لزيادة قدرات الجسم التكيفية، والحفاظ على الصحة، وإعداد الفرد للعمل المثمر والأنشطة ذات الأهمية الاجتماعية، هي من خلال التربية البدنية والرياضة.

من غير المرجح اليوم أن نجد شخصًا متعلمًا ينكر الدور الكبير للثقافة البدنية والرياضة في مجتمع حديث. يشارك ملايين الأشخاص، بغض النظر عن أعمارهم، في التربية البدنية في الأندية الرياضية. بالنسبة للغالبية العظمى منهم، لم تعد الإنجازات الرياضية غاية في حد ذاتها. التدريب البدني "يصبح حافزا للنشاط الحيوي، وأداة لتحقيق اختراق في مجال الإمكانات الفكرية وطول العمر". إن العملية الفنية، رغم أنها تحرر العمال من تكاليف العمل اليدوي المرهقة، إلا أنها لا تحررهم من الضرورة تدريب جسديو النشاط المهنيولكن تغيرت أهداف هذا التدريب.

في الوقت الحاضر، تتطلب المزيد والمزيد من أنواع أنشطة العمل جهودًا عضلية محسوبة ومنسقة بدقة بدلاً من الجهد البدني الغاشمة. تضع بعض المهن متطلبات متزايدة على القدرات النفسية للشخص وقدراته الحسية وبعض الصفات الجسدية الأخرى. خصوصاً متطلبات عاليةالمقدمة للممثلين المهن التقنيةوالتي تتطلب أنشطتها مستوى أعلىعام اللياقة البدنية. أحد الشروط الرئيسية هو المستوى العالي من الأداء العام، والتطوير المتناغم للحياة المهنية، الصفات الجسدية. تعتبر مفاهيم الصفات البدنية المستخدمة في النظرية وأساليب التربية البدنية ملائمة جدًا لتصنيف مجموعة متنوعة من وسائل التدريب وهي في جوهرها معيار للتقييم النوعي للوظيفة الحركية البشرية. هناك أربع صفات حركية رئيسية: القوة والسرعة والتحمل والمرونة. ولكل من هذه الصفات الإنسانية بنياتها وخصائصها الخاصة التي تميز خصائصه الجسدية بشكل عام.

1. النشاط الحركي في حياة الإنسان

يدعي بعض الباحثين أن النشاط البدني في عصرنا قد انخفض بمقدار 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت بعناية، يمكنك التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد مبالغة في هذا البيان أو تكاد تكون معدومة. على سبيل المثال، كان لدى فلاح القرون الماضية، كقاعدة عامة، قطعة أرض صغيرة. لا توجد تقريبًا أي معدات وأسمدة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان كان عليه إطعام عشرات الأطفال. كما عمل العديد منهم في أعمال السخرة. لقد تحمل الناس هذا العبء الضخم يومًا بعد يوم وطوال حياتهم. لم يواجه أسلاف البشر ضغوطًا أقل. المطاردة المستمرة للفريسة، الهروب من العدو، إلخ.

بالطبع، لا يمكن للجهد البدني أن يحسن صحتك، لكن قلة النشاط البدني ضارة أيضًا بالجسم. الحقيقة، كما هو الحال دائما، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية المنظمة بشكل معقول.

دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.

في الإنسان العادي ينبض القلب بمعدل 60 – 70 نبضة في الدقيقة. وفي الوقت نفسه، فإنه يستهلك كمية معينة العناصر الغذائيةويلبس بسرعة معينة (مثل الجسم ككل). في الشخص غير المدرب تمامًا، يبذل القلب دقيقة واحدة كمية كبيرةكما أن الانقباضات تستهلك أيضًا المزيد من العناصر الغذائية، وبالطبع تتقدم في العمر بشكل أسرع. كل شيء مختلف بالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا. يمكن أن يكون عدد الضربات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. كفاءة عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. ونتيجة لذلك، فإن مثل هذا القلب يلبس ببطء أكبر. ممارسة الرياضة البدنية تؤدي إلى مثيرة جدا للاهتمام و تأثير مفيدفي الكائن الحي. أثناء التمرين، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، ولكن بعد ذلك تبدأ في التباطؤ وتنخفض في النهاية إلى مستوى أقل من الطبيعي. وبشكل عام، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة تكون عملية التمثيل الغذائي لديه أبطأ من المعتاد، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر، ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع. الضغط اليومي على الجسم المدرب له تأثير أقل تدميراً بشكل ملحوظ، مما يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر. تم تحسين نظام الإنزيمات، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المدرب، تزداد كمية المركبات الغنية بالطاقة، مثل ATP، وبفضل ذلك تزداد جميع القدرات والقدرات تقريبًا.

بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.

عند حدوث الخمول البدني (قلة الحركة)، وكذلك مع التقدم في السن، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. يتم تقليل سعة حركات الجهاز التنفسي. القدرة على الزفير العميق. وفي هذا الصدد، يزداد حجم الهواء المتبقي، مما يؤثر سلباً على تبادل الغازات في الرئتين. القدرة الحيويةالرئتين تنخفض أيضا. كل هذا يؤدي إلى تجويع الأكسجين. في الجسم المدرب، على العكس من ذلك، تكون كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من انخفاض الحاجة)، وهذا مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يؤدي إلى عدد كبير من الاضطرابات الأيضية.

حصانة.

يتم تقوية جهاز المناعة بشكل ملحوظ. في دراسات خاصةوقد تبين أن التمارين البدنية التي أجريت على البشر تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، وكذلك مقاومة بعض الأمراض المعدية.

بالإضافة إلى ما سبق، يتم تحسين عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، والقدرة على التحمل - عدة مرات، والقوة بنسبة 1.5 - 3 مرات، وحجم الدم الدقيق أثناء العمل بنسبة 2 - 3 مرات، وامتصاص الأكسجين لكل دقيقة واحدة أثناء التشغيل - 1.5 - 2 مرات، إلخ.

تكمن الأهمية الكبرى للتمارين البدنية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لعدد من العوامل الضارة المختلفة. على سبيل المثال، مثل خفضت الضغط الجوي، ارتفاع درجة الحرارة، بعض السموم، الإشعاع، الخ.

وفي تجارب خاصة على الحيوانات تبين أن الفئران التي تم تدريبها يومياً لمدة 1-2 ساعة بالسباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع نجت بنسبة أعلى من الحالات بعد التشعيع بالأشعة السينية. عند تكرار التشعيع بجرعات صغيرة، مات 15% من الفئران غير المدربة بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجن، وتوفيت نفس النسبة من الفئران المدربة بعد جرعة قدرها 2400 رونتجن. ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مقاومة جسم الفئران بعد زراعة الأورام السرطانية.

الإجهاد له تأثير مدمر قوي على الجسم. على العكس من ذلك، تساهم المشاعر الإيجابية في تطبيع العديد من الوظائف. تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للتوتر. من نمط حياة غير صحيح أو ببساطة مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم في الجسم. مواد مؤذية، ما يسمى بالخبث. تعمل البيئة الحمضية التي تتشكل في الجسم أثناء ممارسة نشاط بدني كبير على أكسدة النفايات إلى مركبات غير ضارة، ومن ثم يتم التخلص منها بسهولة.

إن التأثيرات المفيدة للنشاط البدني على جسم الإنسان لا حدود لها حقًا! هذا أمر مفهوم. بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته لزيادة النشاط البدني. قلة النشاط تؤدي إلى اضطرابات كثيرة وذبول الجسم المبكر!

يبدو أن التمارين البدنية المنظمة جيدًا يجب أن تحقق لنا نتائج مثيرة للإعجاب بشكل خاص. ومع ذلك، لسبب ما، لا نلاحظ أن الرياضيين يعيشون لفترة أطول بكثير من الأشخاص العاديين. لاحظ العلماء السويديون أن المتزلجين في بلادهم يعيشون 4 سنوات (في المتوسط) أطول الناس العاديين. يمكنك أيضًا سماع نصائح مثل: احصل على راحة أكثر، وتقليل التوتر، والنوم أكثر، وما إلى ذلك. وأجاب تشرشل الذي عاش أكثر من 90 عاما على السؤال:

كيف فعلت هذا؟ - أجاب:

لم أقف أبدًا إذا كان بإمكاني الجلوس، ولم أجلس أبدًا إذا كان بإمكاني الاستلقاء - (على الرغم من أننا لا نعرف كم من الوقت كان سيعيش لو تدرب - ربما أكثر من 100 عام).

2 . تأثير الثقافة البدنية على تحسين الصحةالكائن البشري

يرتبط التأثير الصحي والوقائي للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط البدني وتعزيز وظائف الجهاز العضلي الهيكلي وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

أظهرت تعاليم R. Mogendovich حول ردود الفعل الحشوية الحركية العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية والأعضاء الخضرية.

نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، يتم تعطيل الاتصالات العصبية المنعكسة التي أنشأتها الطبيعة والمعززة في عملية العمل البدني الثقيل، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأنظمة، الاضطرابات الأيضية والتنمية الأمراض التنكسية(تصلب الشرايين، الخ).

من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، هناك حاجة إلى "جرعة" معينة من النشاط البدني. وفي هذا الصدد يطرح السؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد، أي الأنشطة التي يتم إجراؤها في سياق الحياة اليومية العمل المهنيوفي الحياة اليومية. إن التعبير الأكثر ملائمة عن مقدار العمل العضلي المنجز هو مقدار إنفاق الطاقة.

الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لأداء الجسم الطبيعي هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 2880-3840 سعرة حرارية. من هذا، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 سعرة حرارية) على نشاط العضلات؛ تضمن تكاليف الطاقة المتبقية الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة، والأداء الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وعمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك (الطاقة الأيضية الأساسية).

في البلدان المتقدمة اقتصاديا على مدى المائة عام الماضية، انخفضت حصة العمل العضلي كمولد للطاقة التي يستخدمها الإنسان بنحو 200 مرة، مما أدى إلى انخفاض استهلاك الطاقة للنشاط العضلي (عملية التمثيل الغذائي) إلى متوسط 3.5 ميجا جول.

وهكذا كان العجز في استهلاك الطاقة اللازم لأداء الجسم الطبيعي حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 سعرة حرارية) في اليوم. لا تتجاوز كثافة العمل في ظروف الإنتاج الحديثة 2-3 كيلو كالوري/دقيقة، وهو أقل بثلاث مرات من القيمة العتبية (7.5 كيلو كالوري/دقيقة) التي توفر تأثيرًا وقائيًا ومحسنًا للصحة. وفي هذا الصدد، للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة أثناء العمل إلى الإنسان الحديثمن الضروري أداء التمارين البدنية بنفقات طاقة لا تقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع). ووفقاً لبيكر، فإن 20% فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصادياً ينخرطون حالياً في تدريب بدني مكثف بالقدر الكافي لضمان الحد الأدنى المطلوب من إنفاق الطاقة؛ بينما ينفق الـ 80% الباقون من الطاقة يومياً أقل بكثير من المستوى اللازم للحفاظ على صحة مستقرة.

أدى التقييد الحاد للنشاط البدني في العقود الأخيرة إلى انخفاض في القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر، كما أن غالبية السكان المعاصرين في البلدان المتقدمة اقتصاديًا يواجهون خطرًا حقيقيًا للإصابة بقصور الحركة.

المتلازمة، أو مرض قصور الحركة، عبارة عن مجموعة معقدة من التغيرات الوظيفية والعضوية والأعراض المؤلمة التي تتطور نتيجة عدم التوافق بين أنشطة الأجهزة الفردية والجسم ككل مع البيئة الخارجية. ويستند التسبب في هذه الحالة على اضطرابات التمثيل الغذائي للطاقة والبلاستيك (في المقام الأول في الجهاز العضلي).

آلية التأثير الوقائي للتمرينات البدنية المكثفة مدمجة في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. العضلات الهيكلية، التي تشكل في المتوسط ​​40٪ من وزن الجسم (عند الرجال)، مبرمجة وراثيا بطبيعتها للقيام بالعمل البدني الشاق.

"النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى العمليات الأيضية"الجسم وحالة أنظمته الهيكلية والعضلية والقلب والأوعية الدموية" ، كتب الأكاديمي V. V. بارين (1969). العضلات البشرية هي مولد قوي للطاقة. فهي ترسل تدفقًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي، وتسهيل حركة الدم الوريدي عبر الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات")، وخلق التوتر اللازم للعمل الطبيعي للجهاز الحركي. .

وفقًا لـ "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" بقلم أ.أ. أرشافسكي، إمكانات الطاقة في الجسم و الحالة الوظيفيةجميع الأجهزة والأنظمة تعتمد على طبيعة نشاط العضلات الهيكلية. كلما كان النشاط الحركي أكثر كثافة داخل المنطقة المثلى، كلما تم تنفيذ البرنامج الوراثي بشكل كامل، وزيادة إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع.

هناك تأثيرات عامة وخاصة للتمارين البدنية، بالإضافة إلى تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر.

معظم عامتأثير التدريب هو استهلاك الطاقة، الذي يتناسب بشكل مباشر مع مدة وشدة نشاط العضلات، مما يجعل من الممكن تعويض العجز في إنفاق الطاقة. مهمكما أن لديها زيادة في مقاومة الجسم لآثار العوامل البيئية غير المواتية: المواقف العصيبة، وارتفاع و درجات الحرارة المنخفضة، الإشعاع، الصدمة، نقص الأكسجة.

نتيجة للزيادة مناعة غير محددةكما تزداد مقاومة نزلات البرد.

ومع ذلك، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة المطلوبة في رياضات النخبة لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - قمع جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية.

يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل عند الانخراط في التربية البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل.

خاصيرتبط تأثير التدريب الصحي بزيادة في وظائف الجهاز القلبي الوعائي. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء نشاط العضلات. أحد أهم تأثيرات التدريب البدني هو ممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) توفر تدفقًا أكبر للدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين إلى عضلة القلب.

عند الأشخاص الذين يعانون من بطء القلب، يتم اكتشاف حالات مرض الشريان التاجي بشكل أقل بكثير من الأشخاص الذين يعانون من نبض سريع. يُعتقد أن زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمقدار 15 نبضة / دقيقة يزيد من خطر الإصابة الموت المفاجئمن نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط مع نشاط العضلات.

عند إجراء حمل قياسي على مقياس عمل الدراجة لدى الرجال المدربين، يكون حجم تدفق الدم التاجي أقل مرتين تقريبًا من الرجال غير المدربين (140 مقابل 260 مل / دقيقة لكل 100 جرام من أنسجة عضلة القلب)، ويكون الطلب على الأكسجين في عضلة القلب بالمقابل أقل مرتين (20 مقابل 40 مل / دقيقة لكل 100 جرام من الأنسجة). وهكذا، مع زيادة مستوى التدريب، ينخفض ​​الطلب على الأكسجين في عضلة القلب أثناء الراحة وعند الأحمال دون القصوى، مما يشير إلى الاقتصاد في نشاط القلب.

الزيادة الأكثر وضوحًا في القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء النشاط العضلي المكثف: زيادة في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وحجم الدم الانقباضي والدقيق، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي، وانخفاض إجمالي مقاومة الأوعية الدموية الطرفية (TPVR)، مما يسهل عمل ميكانيكيالقلب ويزيد من أدائه.

تقييم الاحتياطيات الوظيفية للجهاز الدوري في ظل النشاط البدني الشديد لدى الأفراد بمستويات مختلفة من حالة فيزيائيةيظهر (UFS): الأشخاص الذين لديهم متوسط ​​UFS (وأقل من المتوسط) لديهم الحد الأدنى وظائفعلى الحدود مع علم الأمراض، فإن أدائهم البدني أقل من 75٪.

على العكس من ذلك، فإن الرياضيين المدربين جيدًا والذين يتمتعون بمستويات عالية من الأشعة فوق البنفسجية يستوفون المعايير من جميع النواحي الصحة الفسيولوجيةأن يصل أدائهم البدني إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100% أو أكثر، أو 3 وات/كجم أو أكثر).

الدور الوقائي في الوقاية أمراض القلب والأوعية الدمويةتلعب أيضًا زيادة في نشاط تحلل الفيبرين في الدم أثناء التدريب على تحسين الصحة (بحد أقصى 6 مرات) وانخفاض نغمة الجهاز العصبي الودي دورًا أيضًا.

ونتيجة لذلك، تنخفض الاستجابة للهرمونات العصبية في ظل الظروف ضغط عاطفي، أي. تزداد مقاومة الجسم للتوتر. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرات الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب على تحسين الصحة، فإن تأثيرها الوقائي مهم للغاية أيضًا، ويرتبط بالتأثير غير المباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم والجسم. وزن.

في أي عمر، بمساعدة التدريب، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العصر البيولوجي للجسم وحيويته.

على سبيل المثال، يتمتع العدائون في منتصف العمر المدربون جيدًا بأقصى معدل ضربات قلب ممكن وهو أعلى بحوالي 10 نبضة في الدقيقة من العدائين غير المدربين.

يرتبط تأثير تحسين الصحة للتربية البدنية الجماعية في المقام الأول بزيادة القدرات الهوائية للجسم ومستوى التحمل العام والأداء البدني.

عادي تدريب جسدييسمح بإبطاء تطور التغييرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر بشكل كبير الوظائف الفسيولوجية، و التغيرات التنكسية مختلف الأجهزةوالأنظمة (بما في ذلك تأخير وعكس تصلب الشرايين).

وفي هذا الصدد، ليس هناك استثناء الجهاز العضلي الهيكلي. إن أداء التمارين البدنية له تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر والخمول البدني. يزيد من التمعدن أنسجة العظامومحتوى الكالسيوم في الجسم مما يمنع تطور مرض هشاشة العظام.

يزداد تدفق الليمفاوية إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية، وهو أفضل علاجالوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

تشير كل هذه البيانات إلى التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للتربية البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

خاتمة

حماية الصحة الخاصة- هذه مسؤولية مباشرة تقع على عاتق الجميع، ولا يحق له أن ينقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص من خلال أسلوب حياة غير صحيح، والعادات السيئة، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام، بحلول سن 20-30، يجلب نفسه إلى حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة، من الضروري قيادة أسلوب حياة نشط، وتشديد، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة.

نزاهة شخصية الإنسانيتجلى، أولا وقبل كل شيء، في العلاقة والتفاعل العقلي و القوة البدنيةجسم. إن انسجام القوى النفسية الفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية، ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات مناطق مختلفةحياتنا. يحتفظ الشخص النشط والصحي بالشباب لفترة طويلة، ويواصل الأنشطة الإبداعية.

يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: العمل المثمر، الوضع العقلانيالعمل والراحة والقضاء عادات سيئة، الوضع الحركي الأمثل، النظافة الشخصية، تصلب، نظام غذائي متوازنوما إلى ذلك وهلم جرا.

الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. ولذلك فإن أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان تلعب دوراً هاماً.

فهرس

1. www.albest.ru، www.5ballov.ru.

2. دليل معلمي التربية الرياضية. إد. رطل. كوفمان. م.التربية البدنية والرياضة 1998.

3. جي. كوتسينكو، يو.في. نوفيكوف. كتاب عن نمط حياة صحي. سانت بطرسبرغ، 1997.

4.. ا.ب. بيريزين، يو.في. ديرجاتشيف. مدرسة الصحة

وثائق مماثلة

عمل التخرج، تمت الإضافة في 20/02/2011


تأثير التقدم العلمي والتكنولوجي على صحة الإنسان. انخفاض النشاط الحركي وضعف الجسم. مستويات النشاط البدني. المراقبة الذاتية لحالة الجسم أثناء النشاط البدني ومؤشراتها الموضوعية والذاتية.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 26/04/2011


تأثير النشاط البدني على أعضاء وأنظمة الجسم. شدة ومدة النشاط البدني وتأثيرها على الجسم. التغيرات الفسيولوجية والبيولوجية التي تحدث في الجسم تحت تأثير النشاط الحركي النشط.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 27/04/2009


أهمية النشاط البدني للصحة. أنواع الثقافة البدنية العلاجية (تحسين الصحة الجري والمشي). ميزات مفيدة المشي الصحي. النشاط البدني هو قناة طبيعية لحرق السعرات الحرارية الزائدة. طرق إجراء المسار الصحي.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 14/07/2011


الاتجاه الرئيسي للتكامل معرفة علميةفي مجال الرياضة والتربية البدنية. عملية تعلم الأفعال الحركية وتنمية الصفات البدنية. تقييم تأثير تحسين الصحة للنشاط البدني البشري. معنى البرامج الاحتكارية.

الملخص، تمت إضافته في 14/05/2014


الملخص، أضيف في 08/04/2009


الاستعداد ل أنواع مختلفةالنشاط الحركي فيما يتعلق بخصائص الجسم وأنواع المزاج. أنواع التعب ومظاهره أثناء النشاط البدني. منهجية جرعات التمارين البدنية وتنمية قدرات القوة.

تمت إضافة الاختبار في 08/04/2009


خصائص النشاط البدني وأثره على النمو البدني وصحة الإنسان. تحسين الروتين اليومي لأطفال المدارس الأصغر سنا. أهمية ومهام الألعاب الخارجية الصحية وتحسين الصحة ودورها في أشكال مختلفة من التربية البدنية.

أطروحة، أضيفت في 01/07/2015


التغيرات البيولوجية والفسيولوجية في جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني. أهمية النشاط البدني لأداء الأعضاء والأنظمة. خصائص عمليات التعب والتعافي في الرياضات الدورية.

أطروحة، أضيفت في 06/10/2015


خصائص النشاط البدني وأثره على النمو البدني وصحة الإنسان. نماذج لتحسين الوضع الحركي لدى تلاميذ الصف الثالث. أهمية ومهام الألعاب الخارجية الصحية وتحسين الصحة في الروتين اليومي لتلميذ المدرسة.

من الناحية التطورية، طوال تاريخه الطويل من التطور، كان على الإنسان أن يحافظ على مستويات عالية من النشاط الحركي والنشاط البدني للحصول على الغذاء، والحماية من العديد من الأعداء، وبناء منزل، وما إلى ذلك. لذلك، ليس من قبيل الصدفة كتلة العضلاتتشكل حوالي 40% من وزن جسم الإنسان. الإنسان، حتى اليوم، قادر على تحقيق نتائج رياضية فردية كبيرة، ولكن كنوع في عالم الحيوان، أصبح أقل مرونة بسبب التنمية المكثفةالتكنولوجيا والحضارة.

انخفاض النشاط البدني بسبب التقدم

ينقسم تغلغل التقدم التكنولوجي في الحياة اليومية للإنسان إلى ثلاث مراحل مجتمعة حاليًا وتؤدي إلى انخفاض حاد في النشاط الحركي للإنسان الحديث:

1. المرحلة الأولى هي عصر المحركات،
2. المرحلة الثانية هي عصر التلفاز،
3. المرحلة الثالثة هي عصر الحوسبة.

المرحلة الأولى تحرر الإنسان من زيادة العمل العضلي عند الانتقال إلى أي نقطة مطلوبة. وبفضل المرحلة الثانية، دخلت السينما والمسرح والأحداث الرياضية والكثير من المعلومات الأخرى إلى منزل الشخص، وهو ما يصاحبه أيضًا انخفاض كبير في النشاط البدني. تهدف المرحلة الثالثة، بسبب قدراتها المحددة، إلى تحرير أكبر للشخص من النشاط البدني.

بالتزامن مع انخفاض النشاط البدني البشري في الحياة اليومية، فإن التقدم العلمي والتكنولوجي يقلل بشكل كبير منه في الإنتاج. مزيج مع الزائدة و سوء التغذيةيؤدي إلى كل ذلك الآثار السلبيةلصحة جيدة. إن الحاجة إلى التعويض عن زيادة الخمول البدني عن طريق زيادة النشاط البدني في مختلف مجالات الحياة، وقبل كل شيء عن طريق التربية البدنية والرياضة، أصبحت واضحة بشكل متزايد.

أهمية النشاط البدني

ما هي أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان؟ كما يتضمن النشاط البدني الملائم لاحتياجات الجسم:

• يحسن الحالة العامةوالمزاج،
• تقليل أو حتى القضاء على التوتر العصبي ،
• زيادة الاستقرار الجسدي والعقلي ،
• زيادة فعالية أي نوع من النشاط.

إنهم يجلبون معهم العديد من التجارب المثيرة للاهتمام ويحسنون نوعية الحياة. تأثير إيجابييتم عرض النشاط الحركي والتكيف مع النشاط البدني في الرسم البياني أعلاه.

الحفاظ على الصحة هو الأهمية الرئيسية مستوى عالالنشاط الحركي البشري!

في الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام، كانت حالة ديناميكا الدم في الأعضاء أكثر ملاءمة. في هذه المجموعة من الأشخاص، حدثت ردود الفعل المعيارية بنسبة 12.2٪ في كثير من الأحيان. وقد لوحظت حالات ارتفاع ضغط الدم المستمرة التي تتطلب إعطاء الدواء واضطرابات تدفق الدم الوريدي بشكل أقل تواترا. يتمتع الممارسون المنتظمون بتوازن أكثر استقرارًا ومؤشرات أكثر ملاءمة للمقاومة غير المحددة. دروس التربية البدنية لها تأثير واضح ضد الإجهاد.

النشاط البدني, الثقافة البدنيةوالرياضة - وسيلة فعالةالحفاظ على الصحة وتعزيزها، والتنمية المتناغمة للشخصية، والوقاية من الأمراض، المتطلبات الأساسية صورة صحيةحياة. يشمل مفهوم "النشاط الحركي" مجموع جميع الحركات التي يقوم بها الإنسان في عملية الحياة. له تأثير إيجابي على جميع أجهزة الجسم وهو ضروري لكل شخص.
لسوء الحظ، فإن المشكلة الكبرى التي يواجهها معظم المراهقين والفتيان والفتيات (وحتى البالغين) هي عدم استخدام العضلات وعدم النشاط (نقص الحركة).
ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على تكوين وتطوير جميع وظائف الجهاز العصبي المركزي: القوة والتنقل وتوازن العمليات العصبية.
التدريب المنهجي يجعل العضلات أقوى والجسم ككل أكثر تكيفًا مع الظروف البيئية. تحت تأثير الأحمال العضلية، يزداد معدل ضربات القلب، وتنقبض عضلة القلب بقوة أكبر، و الضغط الشرياني. وهذا يؤدي إلى تحسن وظيفي في الدورة الدموية.
أثناء عمل العضلات، يزداد معدل التنفس، ويتعمق الشهيق، ويكثف الزفير، وتتحسن قدرة الرئتين على التهوية. التوسع الكامل المكثف للرئتين يزيل الازدحام فيها ويعمل على الوقاية من الأمراض المحتملة.
يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بمزايا مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة: فهم يبدون أفضل، وأكثر صحة عقليًا، وأقل عرضة للضغط والتوتر، وينامون بشكل أفضل، ويتمتعون بصحة أفضل. مشاكل أقلمع العافيه.

يتجلى الشكل المادي للشخص من خلال حالة مكوناته الرئيسية:
- التحمل القلبي التنفسي - القدرة على تحمل النشاط البدني المعتدل الشدة لفترة طويلة؛ قياس مدى كفاءة القلب والرئتين في تزويد الجسم بالأكسجين أثناء النشاط البدني لفترات طويلة؛
- القوة العضلية والقدرة على التحمل اللازمين لرفع الأشياء وتحريكها ودفعها وأداء أعمال أخرى، بما في ذلك على مدى فترة من الزمن وبشكل متكرر؛
- صفات السرعة اللازمة للتحرك بأقصى سرعة، والقفز، والتحرك في فنون الدفاع عن النفس و الألعاب الرياضية;
- المرونة التي تميز حدود حركة الأجزاء الفردية من الجسم.
يجب التحكم في مقدار النشاط البدني والنشاط البدني. المعايير الموثوقة تمامًا لذلك هي الرفاهية والشهية والنوم. بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة، تكتسب التربية البدنية والرياضة المنهجية أهمية استثنائية. ومن المعروف أنه حتى في الشخص السليم وكبار السن، إذا لم يتم تدريبه، فإنه يقود نمط حياة مستقر ولا يشارك في النشاط البدني، حتى مع أدنى مجهود بدني، يتسارع التنفس وتظهر نبضات القلب. على العكس من ذلك، يمكن للشخص المدرب التعامل بسهولة مع كبير النشاط البدني. تعتمد قوة وأداء عضلة القلب، المحرك الرئيسي للدورة الدموية، بشكل مباشر على قوة جميع العضلات وتطورها. ولذلك فإن التدريب البدني، وفي نفس الوقت ينمي عضلات الجسم، يؤدي في نفس الوقت إلى تقوية عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من عضلات غير متطورة، تكون عضلة القلب ضعيفة، والتي يتم الكشف عنها أثناء أي عمل بدني.