كيف تأكل بشكل صحيح للتخلص من البطن والجوانب. كيف وماذا ومتى تحتاج إلى تناول الطعام للتخلص من السنتيمترات الإضافية على خصرك

لماذا تترسب دهون البطن؟

تختلف الخلايا الدهنية لدى النساء والرجال: الخلايا الدهنية لدى النساء أكبر وأكثر مرونة، وتتمدد بشكل جيد أثناء الحمل. في النسيج الضاميتراكم المزيد من الدهون - وهذا ما يجب أن يدفئ ويحمي الجنين. يتم تحديد عدد الخلايا الدهنية ومكان توزيعها وراثيا. بمجرد انتهاك التوازن في الجسم، يتم الشعور بمناطق المشاكل.

الأنسجة الدهنيةضروري للجسم: فهو مصدر للطاقة، ومساعد في إنتاج الهرمونات، ولكن في الوقت نفسه تتراكم في الأنسجة السموم والفضلات الناتجة عن الطعام. هناك نوعان من الدهون: تحت الجلد والداخلية (الحشوية). الطيات الموجودة تحت الجلد هي الطيات غير الجذابة، لكن الطيات الداخلية أكثر خطورة بكثير. يمكن أن يغلف الأعضاء ويعطل وظيفتها. ولهذا السبب يمكن أن يتطور تصلب الشرايين ، السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، الخ.

دهون البطن: لماذا تترسب:

• الاضطرابات الهرمونية.
• نمط الحياة السيئ (العمل المستقر، ونقص النشاط البدني، قلة النوم).
• سوء التغذية (الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والأطعمة الدهنية والمدخنة وغيرها).
• بعد الحمل والولادة.
• انخفاض معدل الأيض. وبعد 35 عامًا، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي كل عام بنسبة 1%. لذلك، إذا لم يتم تخزين الطعام المستهلك في الاحتياطيات في سن 18 عامًا، فعند سن 30 عامًا، من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى التحكم في نفسك وعدم السماح لنفسك بتناول الكثير.

قواعد الأكل الصحي

نظام غذائي فعال لمدة 14 يوما

هذا النظام الغذائي لفقدان الدهون في البطن بسيط: تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم، وتبديل خيارات الوجبات المقترحة حسب تقديرك، ولكن الرتابة غير مقبولة.

لتناول الافطار يمكنك تناول:

• 1 بيضة مسلوقة و2 خبز دايت.
• 1 كوب زبادي وبرتقالة.
• 40 جرام جبنة قليلة الدسم، 1 طماطم.
• 100 جرام جبنة قريش قليلة الدسم، 1 تفاحة.
• 3 ملاعق كبيرة. على البخار مع الماء المغلي دقيق الشوفان, تفاح, 3 قطع. مشمش مجفف.

مناسبة للوجبات الخفيفة:

• 1 جريب فروت أو برتقالة.
• 2 تفاح أخضر صغير.
• 1 موزة.
• 3 ملاعق كبيرة من التوت (أو أنواع التوت الأخرى).
• طماطم أو خيار.

لتناول طعام الغداء يمكنك أن تأكل:

• شوربة الخضار مع الدجاج المسلوق (200 جرام) والجبن قليل الدسم (40 جرام).
• سلطة خضار (200 جرام).
• شوربة السمك المهروسة (150 جرام) والخضروات (100 جرام).
• خضار مسلوقة (150 جرام) قطعة سمك مشوي (150 جرام).
• يخنة الخضار(200 جرام) قطعة لحم مسلوق (100 جرام).

لتناول العشاء يمكنك أن تأكل:

• 150 جرام سلطة الدجاج والخيار والطماطم (100 جرام).
• فاصوليا مسلوقة (200 جرام)، 1 بيضة مسلوقة، 1 خيار طازج.
• دواجن مشوية (100 جرام)، سلطة الخضار(150 جرام).
• بطاطس جاكيت (قطعتين)، سلطة ملفوف وجزر (150 جرام).
• مأكولات بحرية مطهية (150 جرام)، سلطة خضار (100 جرام).

في أغلب الأحيان، يعاني الناس من ظهور رواسب الدهون في منطقة البطن. المشكلة شائعة وخطيرة للغاية. إذا سألت رأي الخبراء حول كيفية إنقاص الوزن، فسيقول الجميع أنك بحاجة إلى الالتزام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة يوميًا. وهذا يثير التساؤل حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح للتخلص من دهون البطن؟ سنخبرك.

السبب الرئيسي لتراكم الدهون هو سوء التغذية. يمكن أن تكون التغيرات في محيط الخصر لدى نصف الإناث من السكان ناجمة عن اضطرابات في الخلفية الهرمونيةفي شكل انقطاع الطمث والحمل والرضاعة. أما عند الرجال، فيُعتقد أن السبب هو تعاطي مشروبات البيرة. في كثير من الأحيان يلعب العامل الوراثي دورا.

لكن هذا لا يعني أن المشكلة لا يمكن حلها بأي شكل من الأشكال. لإنقاص الوزن والتخلص من جوانبك، عليك اختيار المجموعة المناسبة من التمارين البدنية وضبط نظامك الغذائي. قبل أن تفهم ما هو الأفضل لتناوله، عليك أن تعرف ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه للتخلص من البطن والجوانب.

مبادئ فقدان الوزن هي كما يلي.

1. الحفاظ على التغذية السليمة. يشمل النظام الغذائي اليومي الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين بينهما.
2. ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في الساعة السادسة مساءً. ليس لاحقا.
3. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة، فعليك تقليل حجم الحصة. يجب ألا يتجاوز وزنها 150 جرامًا في الجلسة الواحدة.
4. لا تنسى الإمتثال نظام الشرب. شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يومياً، ويفضل الماء. يجب أن يكون معظمها في حالة سكر قبل الساعة الرابعة بعد الظهر.
5. قبل نصف ساعة من تناول الطعام، اشرب كوبًا من الماء النظيف. يجب أن يكون في درجة حرارة الغرفة.
6. يوصى بشرب كوب قبل النوم ليلاً منتج الحليب المخمرعلى شكل الكفير والحليب المخمر والحليب الرائب واللبن.
7. يعد تغيير نظامك الغذائي أحد الأجزاء المهمة لفقدان الوزن. أيضًا نقطة مهمةهو تناول الأطعمة المناسبة.

يتم تحديد محتوى السعرات الحرارية للمنتجات بناءً على وزن الشخص ومقدار النشاط البدني. للتعرف على كيفية تناول الطعام لخسارة دهون البطن، عليك تحديد إجمالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة. ويجب ألا يتجاوز 1500 سعرة حرارية في اليوم بالنسبة للنساء، وبالنسبة للرجال تصل هذه العلامة إلى 2300 سعرة حرارية.

أساسيات التغذية العقلانية

كثير من الناس يرتكبون العديد من الأخطاء عند فقدان الوزن. ونتيجة لذلك، ليس من المستحيل فقدان الوزن الزائد فحسب، بل أيضًا اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية. الخطأ الأول هو الصيام المستمر. الجسم يفتقر إلى العناصر الدقيقة. بمجرد أن يبدأ الطعام في الدخول إلى الأمعاء، يطلب الجسم مضاعفة الجرعة أو حتى ثلاثة أضعافها.

الخطأ الثاني هو عدم مراعاة النسبة بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات. إذا أراد الشخص إزالة الدهون من الجوانب، فيجب أن يتكون النظام الغذائي من 50 بالمائة بروتينات و30 بالمائة كربوهيدرات و20 بالمائة دهون.

السناجب

النظام الغذائي المتوازن ينطوي على استهلاك الكثير من البروتين. لكن ليست كل مواد هذه المجموعة لها فوائد للجسم، إذ أن بعضها يحتوي على دهون.

التغذية السليمة، لكي، يجب أن يعتمد على الاستخدام الإلزامي:

• بياض البيض؛
• فيليه الدجاج (يمكن استبداله بالديك الرومي)؛
• لحم العجل ولحم البقر العجاف.
• أنواع مختلفة من المنتجات السمكية. سمك القد، التونة، النازلي، بولوك مناسبة لفقدان الوزن؛
• الحبار والمأكولات البحرية الأخرى.

يُسمح أيضًا بتناول أنواع أخرى من البروتينات التي تحتوي على الدهون. ولكن يجب ألا يتجاوز مقدارها 10-20 بالمائة. على سبيل المثال، يمكنك تناول السمك الأحمر مرة واحدة كل سبعة أيام.

الدهون

مثل هذا المفهوم يسبب الدهون الخوف من الذعرللأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن. لكن جميع أصنافها تشكل خطرا على الصحة. الدهون المتعددة غير المشبعة مفيدة بشكل خاص أصل نباتي. تشمل هذه الفئة غير المكرر الزيوت النباتية, مكسرات , افوكادو . يوصي الخبراء أيضًا بأخذ دهون السمكفي كبسولات.

الكربوهيدرات

خطير ل جسم الإنسانليست دهون، بل بعض أنواع الكربوهيدرات. وهي مقسمة إلى نوعين رئيسيين: بسيطة ومعقدة. تشمل الكربوهيدرات البسيطة تلك التي تحتوي على الكثير من الجلوكوز. أنها تزيد من مستويات السكر في الدم، في حين تشبع الجسم فقط لفترة قصيرة من الزمن. تشمل هذه المجموعة الحلويات والحلويات والكعك. يجب استبعادهم من النظام الغذائي. وهذا يشمل أيضًا الفواكه، ولكنها ليست ضارة للجسم، لذا يُسمح بتناولها للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن.

تؤثر الأنواع المعقدة من الكربوهيدرات على الجسم بشكل مختلف. إنهم يشبعون الجسم بالطاقة تدريجياً. كما أنها تعطيك شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ولا تحتاج إلى جهد كبير لامتصاصها من قبل الأمعاء.

مع التغذية السليمة، يمكنك تناول الأطعمة على شكل:

• الحنطة السوداء؛
• دقيق الشوفان؛
• شعير؛
• الأرز البري والبني.
• المعكرونة على أساس القمح القاسي؛
• الجاودار نوع من الخبز.

السليلوز

تُفهم الألياف عادة على أنها مادة لا يمتصها الجسم بشكل جيد. لكنها في نفس الوقت تؤدي وظيفة التطهير السبيل الهضمي. تتمتع الألياف بالقدرة على المساعدة في إزالة منتجات الهضم النهائية، مما يمنع عمليات التخمر والتعفن. بالإضافة إلى كل هذا فإن الأطعمة الغنية بالألياف تشبع الجسم وتملأ المعدة، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.

إذا كان الشخص مهتمًا باتباع نظام غذائي لخسارة دهون البطن، فإن الخبراء ينصحون بإدراج المنتجات القائمة على الألياف في النظام الغذائي على شكل:

• كرنب؛
• الفاصوليا والهليون.
• خيار؛
• سبانخ؛
• جميع أنواع الخضر.
• الفلفل الحلو؛
• جزر؛
• التفاح وأنواع أخرى من الفواكه.

يمكن استهلاكها بأي كمية وبأي شكل. إذا بعد أخذ الخضار النيئةوتظهر الثمار عدم ارتياح، ثم يمكن خبز الفواكه وطهي الخضار أو سلقها.

أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن

لمعرفة كيفية فقدان الدهون في البطن بسرعة، يجب أن يشمل النظام الغذائي فقط صحية و المنتجات الضروريةللجسم. للحصول على نتيجة إيجابية، تحتاج إلى توصيل المنتجات التي تسمح لك بإنقاص الوزن، ولكن في نفس الوقت تشبع الجسم.

مما لا شك فيه أن أي نوع من الحلويات مستبعد من النظام الغذائي. في الوقت نفسه، من الضروري الانخراط بنشاط في النشاط البدني. يوصى أيضًا بتضمينه في النظام الغذائي المنتجات الخاصةلفقدان الوزن. حدد خبراء التغذية قائمة كاملة من الأطعمة لتقليم الجوانب والبطن.

1. السمك وزيت السمك.

   يعتبر هذا المنتج ببساطة لا غنى عنه للأشخاص الذين يفقدون الوزن. تحتوي السمكة عدد كبير منسنجاب. وبالإضافة إلى كل هذا فهو يحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية. مع عدم وجود هذه المكونات، يصاب الناس بمشاكل في الجهاز العصبي. يوصى بتناول منتجات الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.

2. بيض.
   هذا المنتج غني أيضًا بالبروتين. ويشمل أيضًا الكوليسترول الصحي والليسيثين. ولكن هناك العديد من الأساطير التي يشير إليها صفار البيضة الوجبات السريعة. ولكن هذا ليس صحيحا. صفار البيض، مثل السمك، يحتوي على الليسيثين. يمنع التوتر والإجهاد المفرط. ينصح خبراء التغذية بتناول 1-2 بيضة مسلوقة يومياً. عظيم لتناول الإفطار.
3. مكسرات و سمسم
   عدد المكسرات منتج عالي السعرات الحرارية. ولكن إذا تم تناولها باعتدال فإنها ستعود بفوائد كبيرة على الجسم. تحتوي المكسرات على دهون ومعادن قيمة على شكل مغنيسيوم. تعمل هذه المكونات على تحسين الأداء الوظيفي الجهاز العصبيولها تأثير مفيد على النوم. هذا المنتج له تأثير جيد على جلدوالشعر.

   لكن تذكري، على الرغم من أنها مفيدة للجسم، إلا أنه يجب ألا تتناولي أكثر من 30 جرامًا من المكسرات يوميًا.رائعة كوجبة خفيفة.

4. التفاح الأخضر.
   يجب أن تكون قادرًا على تناول الطعام بعقلانية. وهذا لا يعني فقط إدراج الطعام الصحي في النظام الغذائي، بل يعني أيضًا إعداده وتقديمه بشكل صحيح.

   واحد من منتجات صحيةعند القضاء جنيه اضافيةمن منطقة البطن التفاح الأخضر. أنها تحتوي على الكثير من الألياف، والبكتين، حمض الاسكوربيك. بالإضافة إلى كل هذا، فهي منخفضة السعرات الحرارية وتساعد على إشباع الجوع.

الأطعمة التي تحرق دهون البطن

كيفية إزالة الدهون بشكل صحيح وبسرعة؟ المنتجات التي تحترق سوف تنقذ دهون الجسم. ل هذه القائمةيتصل:

• الهليون والكوسة والكرفس.
• التفاح والبابايا.
• زنجبيل، بذور الكتان، خردل؛
• البنجر واللفت والكوسة والباذنجان.
• التوت البري، التوت، الفراولة، الأناناس.
• الفلفل الحلو والفلفل الحار.
• ثمار الحمضيات على شكل اليوسفي والبرتقال والجريب فروت والليمون.
• بهارات على شكل قرفة، كمون، كزبرة؛
• ملفوف على شكل ملفوف أبيض، قرنبيط، بروكلي، ملفوف بكين؛
• خضار على شكل حميض ، سبانخ ، بصل ، شبت.

يمكن تناول هذا الطعام بأي كمية على الإطلاق.

الأطعمة المحظورة في التغذية السليمة

ما هي الأطعمة التي يجب عليك استبعادها لخسارة دهون البطن؟ يسلط خبراء التغذية الضوء على قائمة من الأطعمة التي يمنع منعا باتا تناولها الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن. وتشمل هذه:

• الأطعمة التي تحبس السوائل في الجسم، على شكل أطباق مالحة وحلوة؛
• منتجات الألبان. يسبب عمليات التخمر، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وتضخمها؛
• المشروبات الغازية والكحولية.
• الأطعمة الدهنية والمقلية.
• عصيدة المعكرونة والسميد.
• العصائر المركزة
• خبز دقيق القمح ومنتجات المخابز.

الفواكه فقط لا تخضع للقيود. ويمكن تناولها بأي شكل وكمية. يتم استبدال الحلويات بالعسل والمكسرات والزبيب والخوخ. يمكنك أن تأكل البسكويت شيئًا فشيئًا، ولكن فقط في الداخل ساعات الصباحكوجبة إفطار.

الامتثال لنظام الشرب

إذا بدأ الشخص في إنقاص الوزن، فهو بحاجة إلى التفكير في الحفاظ على نظام الشرب. الشيء الرئيسي هو شرب الكثير من الماء النقي بدون غازات. إنه يجدد توازن الماء والملح ويحسن العمليات الأيضيةويغسل الدهون الزائدة من الأنسجة.

يمكنك أيضًا شرب اللون الأسود و شاي أخضروالعصائر الطازجة من الخضار والفواكه والأعشاب. اكتسبت شعبية هائلة شاي الزنجبيل. إنه سهل التحضير. صر 100 جرام جذر الزنجبيلوسكب الماء المغلي فوقه. دعها تجلس لمدة 20 دقيقة. شرب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. ينشط بشكل جيد عمليات حرق الدهون. يمكنك إضافة الليمون والعسل لتحليته.

قائمة عينة للتخلص من دهون البطن

إذا كان الشخص يفكر فقط في فقدان الوزن، لكنه لا يعرف من أين يبدأ، فيمكنك استخدام قائمة متخصصة تم وضعها من قبل خبراء التغذية لحرق الدهون في منطقة الخصر.

اليوم الأول.

1. لتناول وجبة الإفطار، تناول قطعة من خبز القمح الكامل واغسلها بالزبادي قليل الدسم.
2. في وقت الغداء، تحضير سلطة من الخضروات الطازجة. أضف الملفوف والخيار والفلفل. لكي تشعر بالشبع قم بغلي الأرز.
3. وفي المساء يمكنك تناول قطعة مسلوقة من الدجاج أو اللحم البقري. يوصى باستكماله بطبق جانبي من الباذنجان.
4. بالنسبة للوجبات الخفيفة، تناول المكسرات والخوخ والزبيب وشرب الماء وشاي الأعشاب.

ثاني يوم.

1. ابدأ صباحك بتناول الجبن قليل الدسم وكوب من الشاي الأخضر. يسمح بشرب القهوة الضعيفة.
2. لتناول طعام الغداء، قم بغلي الأرز وقطعة من اللحم البقري. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة 100-150 جرام.
3. وفي المساء، تناولي سلطة الطماطم على العشاء. بصلوالزيت النباتي.

اليوم الثالث.

1. في الصباح، قم بغلي الديك الرومي. اغسليه بالشاي الأخضر.
2. السمك جيد لتناول طعام الغداء. يمكن غليها أو طهيها على البخار. يمكنك استكمال الطبق بمخلل الملفوف. يعمل هذا الطبق على حرق الدهون وإزالة السكر من الدم، وبالتالي تحسين تركيبته.
3. الاستعداد للمساء عصيدة الأرزمع التفاح. يجب عليك شربه مع مغلي ثمر الورد.

اليوم الرابع.

1. لحم العجل المسلوق مناسب لفقدان الوزن. يجب عليك شرب الشاي والقهوة والهندباء.
2. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد حساء الخضار قليل الدسم مرقة دجاج. تناول وجبة خفيفة من خبز النخالة وشرب عصير الفاكهة الطازجة.
3. وفي المساء تناول قطعة من المسلوق لحم دجاجالحجم 150 جرام. أضف طبقًا جانبيًا من الأرز أو الحنطة السوداء.

في الليل كل يوم، اشرب كوبًا من منتج الحليب المخمر. ولكن تأكد من أن محتوى الدهون لا يزيد عن واحد في المئة.

لانقاص الوزن وتحقيق نتائج إيجابيةفي فترة زمنية قصيرة، تحتاج إلى ممارسة الرياضة والقيادة صورة صحيةحياة.

طريقة مضمونة لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي والتخلص من بطنك - محاكاة، نقص الوزن وصديقها، تساعد الفرنسية أيضًا النظام الغذائي الكلاسيكيلخسارة دهون البطن: الجنس والكعك لتسريع النتائج، من الأفضل استبعاد الدقيق. ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة، فالوزن الزائد لا يتراكم فقط من سوء التغذيةهناك عدد من الأسباب الوجيهة الأخرى التي تجعل شخصيتنا بعيدة عن المثالية. وقد اخترنا في هذا المقال عدداً من الأنظمة الغذائية الفعالة للتخلص من رواسب الدهون في البطن والجوانب، انتباه خاصدعونا ننتبه إلى النظام الغذائي للرجال.

تناسب الشكل و بطن جميلهو ضمان الصحة، لديهم مزاج جيدوالنجاح مع الجنس الآخر

الأساسيات

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإزالة البطن والجوانب. لا يمكن لبعض الناس أن يتأقلموا إلا بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة، وهذا يكفي للحفاظ على لياقتهم البدنية. ولكن بالنسبة لمعظم هو مطلوب وظيفة خطيرةعلى نفسك: يجب دمج النظام الغذائي لفقدان دهون البطن مع الأنشطة الرياضية، ومن الضروري أيضًا تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ومراقبة توازن الماءبالإضافة إلى إجراءات الشفاء التجميلية: اللفائف والتدليك وما إلى ذلك.

القاعدة الأساسية لفقدان الوزن: تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل يوميًا مما تحرقه. لكن صورة مستقرةالحياة ، والخمول ، وقلة النشاط البدني ، والتقدم الذي منحنا العديد من الآلات المساعدة ، لا يسمح لنا بإنفاق الطاقة بالكامل ، لذلك إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن وإزالة البطن والجوانب وتشديد الشكل ، إذن نظام غذائي سليمللتخلص من دهون البطن، عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

يحتاج الشخص العادي إلى 2000 سعرة حرارية

الفوائد - كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والتخلص من دهون البطن

التغذية العقلانية و تمرين جسدي- ضمان الجمال، الرقم ضئيلة, خصر نحيفو بطن مسطح. ثبت علمياً أن بعض المنتجات تنظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتحرق الدهون من الأرداف والبطن والساقين والذراعين والأرداف، وتساعد على إنقاص الوزن:

• منتجات الألبان باستثناء الحليب.
• الزنجبيل – يوفر الدورة الدموية الجيدةوإفراز المعدة.
• الكرنب: البروكلي والقرنبيط - صندوق من العناصر الدقيقة والفيتامينات، الكرنب الأبيض - فرشاة للجسم، ويزيل السموم.
• يساعدك الخيار مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن بسرعة وإزالة الدهون في البطن.

• الشاي الأخضر هو حارق قوي للدهون؛ فالكافيين الطبيعي الموجود في المشروب يذيب رواسب الدهون تحت الجلد والداخلية الدهون الحشويةولهذا السبب يوصى دائمًا بإضافة 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا إلى الأنظمة الغذائية لفقدان دهون البطن والجوانب.
• يجب تناول الجريب فروت لفقدان الوزن بأغشية مقشرة. بسبب التركيز العالي لفيتامين C، يتم تقليل الأنسولين، والفلافونوين نيرينجين هو عامل مفرز الصفراء.

أي نظام غذائي فعال لخسارة الوزن على البطن والجوانب يحتاج إلى "مساعدين" إضافيين

لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، أضف إلى نظامك الغذائي:

• القرفة، تضاف إلى الأطعمة والمشروبات لإنقاص الوزن، كوكتيل الدهون المذابة: 1 كوب ماء مغلي، ½ ملعقة صغيرة قرفة، 1 ملعقة صغيرة. عسل
• الفجل الحار - إنزيماته تحرق الدهون وتختفي المعدة.
• البقوليات – منتج البروتينومن أجل هضمه، يحتاج الجسم إلى إنفاق كمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي تأثير فقدان الوزن.
• يحتوي النبيذ الأحمر على مادة الريسفيترول التي تعمل على تكسير الخلايا الدهنية ومنعها من النمو؛ ولإنقاص الوزن تحتاج إلى 100 مل يوميًا.
• الشوفان هو مخزن للألياف القابلة للذوبان والمشبعة ويعطي الطاقة للنشاط البدني لإزالة دهون البطن.

طرق لتسريع عمليات التمثيل الغذائي لفقدان الوزن

حتى أفضل الوجبات الغذائيةلتخسيس البطن والجانبين لا بد من اتباع الطريقة الصحيحة، ومن المهم أيضاً تحفيز الجسم:

• النظام الغذائي لإنقاص الوزن - 5 وجبات على الأقل بكميات صغيرة.
• النوم الكامل.
• الماء – 1.5-2 لتر يوميا.
• ممارسة الرياضة، المزيد من الحركة.
• التدليك واللفائف.
• تعمل الحمامات والساونا على تعزيز فقدان الوزن وتقليل الدهون في البطن.

الماء مطلوب لجميع الأنظمة الغذائية باستثناء الأنظمة الغذائية الجافة.

للتطهير

لتسريع فقدان الوزن وتقليل دهون البطن، يجب عليك تنظيف الأمعاء:

• الملفوف، السلطات، البنجر، الجزر، ويفضل التفاح الأخضر، الأناناس، البازلاء، الفاصوليا، العدس؛
• الحبوب الكاملة: الشعير، والدخن، ودقيق الشوفان، والحنطة السوداء، والخبز الكامل؛
• الفواكه المجففة وبذور الكتان والنخالة والبذور والمكسرات؛
• البريبايوتكس الطبيعية: الحليب الحامض، مخلل الملفوف، فطر الشاي، الهندباء البرية، البصل، الثوم.

الخضروات التي تساعد على إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي

الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن

لاتباع نظام غذائي دون الإضرار بصحتك، عليك الخضوع لفحص طبي ومعرفة نصيحة أخصائي التغذية الذي سيوصي باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن وتمارين البطن.

نظام غذائي سهل لفقدان دهون البطن بسرعة لأولئك الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر

وجبة الإفطار لإنقاص الوزن:

• عصيدة الذرة مع رش الجبن المبشور؛
• دقيق الشوفان مع الحليب المخفف أو الماء مع الفاكهة؛
• عجة - 2 بيضة؛

لتناول وجبة خفيفة، يسمح النظام الغذائي للمعدة بالكفير قليل الدسم.

الغداء للاختيار من بينها:

• سلطة بولوك مخبوزة أو مطهية على البخار، وسلطة الخيار والملفوف؛
• صدر دجاجأو ديك رومي وسلطة خفيفة

قبل العشاء نظام غذائي بسيطلإنقاص الوزن على البطن والجوانب، يمكنك تناول برتقالة أو تفاحة أو موزة.

عشاء:

• الحبار المسلوق، متبل بالزبادي؛
• سلطة تربية الأحياء البحرية مع القليل من صلصة الأفوكادو والليمون وزيت الزيتون؛
• قطعة قليلة الدهن من الدجاج والأسماك واللحوم والخضروات المطبوخة على البخار أو النيئة قليلاً.

هام: عند اتباع نظام غذائي يمنع قلي الأطعمة في الزيت، ويجب أن تكون مسلوقة، أو مخبوزة، أو مشوية، أو مطهية على البخار، أو في الطباخ البطيء.

فقدان الوزن على الطماطم

رجيم الطماطم السريع لخسارة الوزن على البطن والجانبين، وجبات سريعة لمدة 4 أيام:

• 1: ض - شريحة رقيقة من الخبز الأسود + جبنة + خضار متوسطة + قهوة بدون سكر ولكن مع الحليب. O - 2 فصوص من الثوم ناعما ويقلى في ملعقة من الزيت النباتي، صب 150 مل من الماء، ضغط 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون. ل، الفلفل والملح، إضافة السباغيتي إلى هذه الصلصة. لتناول العشاء - المعكرونة مع السبانخ، صب الماء المغلي على 400 جرام من الخضر + 60 جرام من السباغيتي، ورشها بالجبن واخبزها في الفرن.
• 2: في الصباح - جبنة قريش 80 جرام مع التوت أو الفواكه الأخرى، في فترة ما بعد الظهر - صدر دجاج مسلوق 100 جرام مع طماطم طازجةوالبقدونس المفروم في المساء - جازباتشو.
• 3: كرر الإفطار من اليوم الثاني، الغداء - يقلى الفلفل الأخضر الصغير والقرع - 150 جرام في ملعقة زيت نباتي + طماطم مفرومة ناعمًا 100 جرام + 50-75 جرام زبادي خفيف + ثوم وبصل مفروم، أضف معكرونة ألدينتو 60 جرام إلى تُترك الصلصة على نار خفيفة حتى تنضج ، ولتناول العشاء تُقطع حبتان من الطماطم المتوسطة إلى شرائح وتُضاف 100 جرام من الفطر المقلي وتُترك على نار خفيفة وتُمزج مع المعكرونة وتُخبز مع القليل من الجبن.
• 4: بداية اليوم - خبز، شريحة جبن، طماطم وقهوة، في الوسط - خبز، جبن، فوق شرائح الخضار والخس، في المساء: 2 جزرة متوسطة الحجم، مقطعة ومقلية، مخففة بـ 100 مل. يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويُتبل بالبقدونس أو الريحان والفلفل والملح ويُقدم الصلصة مع 60 جرام من السباغيتي الجاهزة.

نظام غذائي للبطن والخصر، بالصور قبل وبعد

النظام الغذائي الشهير الذي يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن

الجدول رقم 8 نظام غذائي علاجي لطيف لخسارة دهون البطن والمساعدة على التخلص من الدهون. تم تطويره من قبل خبراء التغذية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والمعرضين للإفراط في تناول الطعام.

هام: عند اتباع نظام غذائي يجب مراقبة محتوى السعرات الحرارية وعدم إدراجها في القائمة. الكربوهيدرات السريعةوالدهون الزائدة. حتى لو كانت هذه هي الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة لفقدان الوزن في المعدة والجوانب، فيجب أن تحتوي القائمة على 1.5 لتر على الأقل من الماء.

يمكنك تناول الطعام لإنقاص الوزن:

• الأسماك الخالية من الدهون واللحوم والدواجن - 150 جرامًا يوميًا.
• 2 بيضة من أي نوع.
• خبز الجاودار والقمح المطحون خشنًا.
• يُنصح باستبعاد الحليب والجبن قليل الدسم.
• خضروات غير محدودة معظمالالتزام بالصف.
• يسمح بالحبوب، ولكن يجب استبعاد الخبز.
• كومبوت بدون سكر مخفف 1 إلى 1 بالماء.

الحلويات والمخبوزات والأطعمة المدخنة والمنتجات نصف المصنعة ممنوعة منعا باتا في النظام الغذائي.مع هذا التنوع، يمكنك إنشاء نظام غذائي مرضي ومتوازن تمامًا وفي وقت قصير التخلص من دهون البطن والرواسب على الوركين والجوانب والفخذين.

فقدان الوزن على الحنطة السوداء

قائمة الحنطة السوداء هي نظام غذائي فعال للحصول على معدة مسطحة وخصر نحيف إلتزام صارم‎يساعدك على خسارة الوزن من أكثر من 10 كيلو خلال 14 يوم.

نقوم بإعداد العصيدة لهذا اليوم: نصف كيلو من الحبوب نسكب الماء المغلي - 1.5 لتر، ونلف المقلاة ببطانية، وفي الصباح تصبح جاهزة.

في نهاية النظام الغذائي، يكفي 100 جرام فقط من الحبوب لإزالة دهون البطن.

قسم اليوم كله إلى 5-6 جرعات، يمكنك إضافة الكفير، بالإضافة إلى 2 كوب من الماء.

هام: صعب حمية الحنطة السوداءوعلى الرغم من فعاليته، إلا أنه غير مناسب للجميع، لذا قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يجب استشارة الطبيب.

للحصول على تأثير أكبر لفقدان الوزن، يتم استبدال الماء بالشاي الأخضر أثناء النظام الغذائي.

نظام غذائي لذيذ لإنقاص الوزن، ويساعد على إزالة دهون البطن

رجيم البرتقال ل فقدان الوزن بسرعةالبطن، في أسبوع يختفي من 3 كجم. الإفطار هو نفسه دائمًا: 1 ​​ثمرة حمضيات، 1 قطعة خبز، شاي أو قهوة، بدون سكر.

يوم	عشاء	عشاء
1	بيضة مسلوقة - 1 قطعة، كوب من الكفير، برتقال - 1 قطعة.	بيضة - 2 قطعة، بسكويت، طماطم متوسطة
2	الفاكهة – 1، الزبادي – 200 مل، الخبز، البيض المسلوق – 1	لحم بقري مسلوق -150 جم، برتقال -1، طماطم - 1 متوسطة، بسكويت، كوب من الكفير
3	برتقال - 1400 مل زبادي، بيضة مسلوقة - 1 خبز	شريحة لحم على البخار – 150 جرام، فواكه – 1، كفير – زجاج، بسكويت
4	جبنة قريش قليلة الدسم – 150 جرام، خيار متوسط ​​– 1، طماطم – 1، خبز	لحم ديك رومي أو لحم بقري - 150 جرام، تفاح - 1، خبز محمص مع الطماطم
5	سمك مسلوق – 200 جرام، 400 مل كفير، 2 طماطم، 2 ورقة خس	بيضة -1، خس - 5 أوراق، طماطم - 2 قطعة.

النظام الغذائي البرتقالي لإنقاص الوزن ودهون البطن غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الحمضيات والحمضيات الأمراض المزمنةالجهاز الهضمي

رجيم البروتين الأسبوعي لإنقاص الوزن

يعد اتباع نظام غذائي بروتيني لفقدان دهون البطن وفقدان الوزن مفيدًا لأولئك الذين يحبون اللحوم والخضروات.

يوم	إفطار	عشاء	عشاء
1	150 جرام لحم بقري + مخلل الملفوف المشكل مع البازلاء – 100 جرام، شاي أخضر – 200 ملم	150 جرام لحم بقري + تشكيلة ملفوف طازج مع الفلفل الحلووالأعشاب المفرومة - 100 جم	150 جرام من سمك البلوق المسلوق (سمك النازلي وسمك القد) + 2 بطاطس مسلوقة صغيرة + بنجر مبشور متبل بالزبادي قليل الدسم
2	100 جرام لحم بقري، جزر مبشور نيئ مع الزبادي - 100 جرام، شاي أخضر	200 جرام سمك مطهو على البخار، 1 تفاحة، كومبوت فواكه مجففة مخففة بنسبة 1 إلى 1	100 جرام سمك مطهو على البخار مع سلطة الملفوف - 100 جرام شريحة خبز أسود
3	100 جرام من لحم الخنزير المسلوق، التفاح	200 جرام فاصوليا + 200 جرام خضار (أي خام)	150 جرام من لحم الخنزير و 100 جرام من مخلل الملفوف مع البازلاء
4	100 جرام جبن قريش، شاي	150 جرام سلطة خضار طازجة و 150 جرام لحم خالي من الدهون مطهي	سلطة الطماطم مع بصل- 150 جرام متبلة بالزيت
5	2 رغيفين خبز مغسولين بكوب من الكفير	سمك 150 جرام + طماطم مقطعة بالزيت - 100 جرام	200 جرام لحم قليل الدهن مغسول بعصير التفاح + 1 تفاحة
6	150 جرام جبن قريش و 200 مل شاي أخضر	100 جرام فاصوليا مسلوقة، جزر مبشور - 100 جرام	150 جرام سمك مطهو على البخار وصلصة الخل – 100 جرام
7	2 رغيفين خبز مغسولين بـ 200 مل من الحليب	200 جرام لحم مع خضار – 100 جرام	حساء على مرق اللحممع الخضروات. 100 جرام لحم ضأن قليل الدهن، 1 شريحة خبز أسود

تم تصميم نظام غذائي أسبوعي لفقدان الوزن في البطن والجانبين صورة نشطةالحياة، لذلك من المهم ممارسة التمارين البدنية المكثفة.

يُسمح فقط باللحوم الخالية من الدهون

النظام الغذائي للنصف القوي للبشرية هو إزالة بطن البيرة

أنت بحاجة إلى اختيار النظام الغذائي الأمثل لنفسك، ولا تأكل بعد 18 ساعة، وتقليل (يا للرعب!) كمية البيرة، وتناول 5-6 مرات في اليوم.

لن تتمكن من التخلص من بطنك الناتج عن البيرة دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

يسمح لك نظام البطن المسطح بما يلي:

• البروتينات - اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك، منتجات الحليب المخمرةقليل الدهن؛
• الكربوهيدرات المعقدة – الحبوب والخضروات بكميات صغيرة؛
• الأحماض الدهنية – الزيوت النباتية.

يتخلص بشكل فعال من دهون البطن نظام غذائي خالي من الملح. وبالطبع التمارين اليومية:

• تقليل حجم البطن - ضخ عضلات البطن من وضعية الاستلقاء - 30 مرة؛
• القرفصاء العميق - 30 مرة؛
• استلقِ على ظهرك وضع يديك تحت مؤخرتك وابدأ في رفع الأرداف إلى أعلى مستوى ممكن - 30 مرة.

5 دقائق في هذا الوضع كل يوم وسوف تختفي البطن

لإزالة الجوانب والمعدة يساعد التغليف على: خل التفاحتمييع 1: 3، بلل قطعة القماش القطنية، واعصرها، ولفها حول منطقة المشكلة، ولفها في فيلم، ووضع ملابس دافئة في الأعلى، وامشي هكذا لمدة ساعة تقريبًا.

")، لذلك قررت أن أهدي هذه المسألةالوقت الكافي لإعداده والإجابة عليه بالتفصيل وبالتفصيل. سنتحدث اليوم عن وجه واحد فقط من العملة، وهو ما سيخبرنا به كيفية ازالة دهون البطن,وسيكون طعامًا. سننظر في أكثر من غيرها أفضل المنتجاتمنظفات البطنواكتشف أيضًا كيفبشكل عام فمن الضروري أكل لانقاص الدهون في البطن؟

لذا، دعونا أولاً نكتشف ما الذي يؤدي بالضبط إلى تكوين البطن وتراكم رواسب الدهون في هذه المنطقة.

أسباب دهون البطن:

1. سوء التغذية، يسمى:

- عدم وجود نظام غذائي واضح (فترات طويلة بين الوجبات، أجزاء كبيرة جدا / صغيرة)؛

- عدم فهم ما هو صحي وما هو ضار؛

- تعاطي الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية.

- عدم الاعتياد على تحضير الطعام واصطحابه معك في الحاويات (للعمل/المدرسة).

2. الصورة المستقرةالحياة وقلة النشاط البدني.

3. قلة النوم والتعافي.

كل هذه الأسباب الثلاثة مترابطة، ووجود واحد منهم على الأقل سيقودك بالتأكيد إلى المجموعة الوزن الزائدوتكوين الطيات المكروهة على المعدة.

من أجل منع ذلك في الوقت المناسب، وإذا كانت المشكلة موجودة بالفعل، فقم بالقضاء عليها بشكل صحيح، فأنت بحاجة أولاً إلى ضبط نظامك الغذائي، وتحتاج إلى البدء الآن!

كيف تأكل لتفقد الدهون في البطن؟

سأقول الآن العبارة المبتذلة بالفعل وهي أن "التغذية هي 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن". نعم، نعم، الجميع يعرف ذلك جيدًا، لكنهم ما زالوا يستمرون في تجاهل هذه الكلمات الذهبية بشكل أعمى، ولكن دون جدوى.

إن مشكلة الدهون في البطن ليست أكثر من عواقب سوء التغذية والإهمال في الأطعمة التي تتناولها. أستطيع أن أقول بثقة 99٪ أن النظام الغذائي للفتاة التي تعاني من زيادة الدهون في البطن يتكون من:

• 65-70% كربوهيدرات
• 15-20% دهون
• و10-15% بروتينات فقط.

يخشى الكثير من الأشخاص من تناول اللحوم، فهي مصدر للدهون الحيوانية؛ تخلص من الصفار لأنه يحتوي على الكثير من الكوليسترول. يخشى أن يشرب 1 ملعقة كبيرة. الزيوت في الصباح، لأنهم يعتقدون أنها سوف تصبح مغطاة بالدهون على الفور؛ ثم يأكلون الفاكهة بسهولة في الليل (وليس تفاحة واحدة فقط، بل نصف كيلو)؛ تناول وجبة خفيفة مع الشاي والحلوى. يشربون الزبادي قليل الدسم، حيث يرتفع مستوى السكر إلى أعلى مستوى، وما إلى ذلك. كل هذه الأخطاء تؤدي إلى حقيقة أنه بعد فترة تبدأ الفتيات في التساؤل كيفية إزالة الدهون في البطن…

إن الفهم غير الصحيح لجميع تعقيدات النظام الغذائي المتوازن هو الذي يؤدي إلى مثل هذه العواقب الوخيمة.

وهذه هي النسبة المئوية للنظام الغذائي للفتاة التي تريد التخلص من دهون البطن وتصبح صاحبة خصر رفيع وعضلات بطن جميلة:

البروتينات – 50%

الدهون – 20-25%

الكربوهيدرات 25-30%

لماذا يجب على كل من يريد الالتزام بهذه النسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات تخلص من دهون البطن?

السناجب

تساعد الأطعمة البروتينية الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة على امتصاصه، ولهذا السبب يتم تخصيص نسبة كبيرة (50٪) من النظام الغذائي للبروتينات. لكن عليك أن تتذكر أنه ليست كل البروتينات مفيدة بنفس القدر لفقدان الوزن. عليك اختيار أنواع البروتين الخالية من الدهون، إليك قائمة ببعض المنتجات:

• بياض البيض؛
• صدر دجاج؛
• فيليه الديك الرومي؛
• سمك القد؛
• هيك / بولوك / نوتوثينيا؛
• تونة؛
• لحم العجل/لحم البقر العجاف؛
• حبار.

تحتاج أيضًا إلى تناول أنواع أخرى من البروتين، والتي تحتوي على نسبة دهون أعلى، ولكنها ليست أقل صحية، وتشمل هذه بشكل أساسي لحوم الأسماك الحمراء: السلمون/السلمون المرقط/السلمون/السلمون الوردي (1-2 مرات في الأسبوع، 90-100 جرام). لكل وجبة ).

الدهون

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، الجميع يخاف من كلمة “الدهون”، ولكن ليست كل الدهون ضارة، فهناك تلك التي على العكس تساعدك على إنقاص الوزن، ووجودها في نظامك الغذائي اليومي لن يؤدي إلا إلى تسريع عملية فقدان الوزن. عملية التخلص من دهون البطن. وتشمل هذه الدهون الأحماض الدهنية المتعددة/الأحادية غير المشبعة. أفضل المصادر:

• المكسرات (اللوز والجوز)؛
• الكتان/الزيتون/الخردل/السمسم والزيوت النباتية الأخرى في شكلها الخام؛
• أفوكادو؛
• كبسولات زيت السمك.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تعرف بالتأكيد كيفية إزالة الدهون في البطن، خذ بكلمتي. إن الكربوهيدرات هي أكثر العناصر الغذائية غدرا لجسم الإنسان، وليس الدهون، كما يعتقد الكثير من الناس. في الوقت الحاضر، هناك الكثير من إغراءات "الكربوهيدرات" على شكل حلوى حلوة وكعك وألواح وغيرها من الحلويات على رفوف محلات السوبر ماركت وفي الحفلات وحتى في المنزل، والتي يصعب مقاومتها... وهي الاستهلاك المفرط. من الكربوهيدرات البسيطة يؤدي إلى تكوين البطن وأكثر. قد يكون السبب في ذلك هو عدم وجود الكربوهيدرات المعقدةوالتي تمدك بالطاقة تدريجياً (على مدى 2-3 ساعات) دون أن تسبب ارتفاعاً حاداً في نسبة السكر في الدم، كما تفعل الكربوهيدرات البسيطة. لذلك، للتخلص من إدمان الكربوهيدراتو إزالة البطن،ينبغي إعطاء الأفضلية الكربوهيدرات البطيئة. تجدونها في المصادر التالية:

• الحنطة السوداء؛
• دقيق الشوفان (هرقل) ؛
• عصيدة الشعير اللؤلؤي؛
• الأرز البني والبري.
• معكرونة القمح القاسي؛
• خبز الجاودار الخالي من الخميرة؛

السليلوز

تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف، التي لا يمتصها الجسم وتمر عبر الأمعاء، وتعمل بمثابة "الممرضة". تساعد الألياف على تطهير الجسم من المنتجات النهائيةالهضم وإزالتها من جسمنا، وعدم السماح لها بالكذب لفترة طويلة، مما تسبب في التعفن والتخمير وغيرها من العمليات غير اللطيفة للغاية. تساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن. لذلك، أنصح دائمًا بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى كل وجبة (إن أمكن)، فهذا سيسمح لك بالتأكيد تخلص من دهون البطنوتبدو مثالية. أفضل مصادر الألياف:

• جميع أنواع الملفوف: البروكلي، وكرنب بروكسل، والملفوف الأبيض، والقرنبيط؛
• فاصوليا خضراء؛
• نبات الهليون؛
• خيار؛
• البازلاء الخضراء؛
• سبانخ؛
• جميع أنواع الخضر: الخس، الجرجير، البقدونس، الشبت؛
• الفلفل؛
• كوسة.

أفضل المنتجات لـ”المعدة”

فيما يلي قائمة بالخضروات التي يمكن ويجب تضمينها في نظامك الغذائي النظام الغذائي اليوميطعام لكل من يريد تخلص من دهون البطنوتكون ذات خصر نحيف:

• كرفس؛
• الخس؛
• الملفوف الأبيض
• بروكلي؛
• كرة قدم؛
• الملفوف الصيني/بكين؛
• سبانخ؛
• جرجير؛
• فاصوليا خضراء؛
• نبات الهليون؛
• بَقدونس
• الشبت.
• أوراق الخس.

هكذا يبدون هم منتجات، منظفات البطن:

كل هذه الخضروات سوف تساعدك ليس فقط إزالة البطن،ولكن تتمتع أيضًا بلون بشرة صحي وتبدو شابة وجميلة دائمًا! يجب أن تكون حصة الخضار 150-250 جرامًا.

والآن سأقدم لك مثالاً لقائمة ليوم واحد ستساعد فتاة وزنها 55-65 كجم على التخلص من بطنها بطريقة معقولة المدى القصيرولكن بشرط اتباع جميع القواعد والنشاط البدني المنتظم (2-3 مرات في الأسبوع):

حسنًا ، على السؤال ، كيفية ازالة دهون البطن,أو بالأحرى، طريقة الاكل للتخلص من دهون البطن,حاولت الإجابة بشكل مفصل وواضح قدر الإمكان. الشيء الرئيسي الذي عليك أن تتذكره هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا للنظام. لا يوجد نظام في الفوضى، ولا يوجد شيء اسمه معدة مسطحة دون نظام غذائي يعمل بشكل جيد (على الرغم من وجود استثناءات محظوظة بالوراثة). تتبع نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة اليومية، وسوف ترى كيفية إزالة الدهون في البطنسوف يصبح أسهل من أي وقت مضى. ولا تنس أيضًا استخدام الأفضل أطعمة تفقد دهون البطن، وقريباً سترون نتائج إيجابية!

أتمنى لك أن تظل دائمًا في حالة جيدة!

مع خالص التقدير، جانيليا سكريبنيك!

مرحبا عزيزي القراء! نناقش في المقال كيفية إزالة البطن والجوانب ومعرفة أسباب تكون الدهون في مناطق معينة من الجسم والنظر في الطرق المختلفة لفقدان الوزن. سوف تتعلم كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي مع التغذية السليمة.

الوقت الذي كانت فيه الأشكال الرشيقة جزءًا من المعيار جمال الأنثى، لقد ولت منذ فترة طويلة ولا رجعة فيها. تحاول النساء اليوم أن يبدون نحيفات قدر الإمكان ويبحثن بشكل متزايد عن أسباب تكون الدهون.

المتطلبات الأساسية لظهور الوزن الزائد:

• الاضطرابات الأيضية، والتي تنتج بشكل رئيسي عن اضطراب الغدد الصماء.
• نمط الحياة المستقر، حيث يتم حرق رواسب الدهون الحد الأدنى للكميةتبدأ بالترسب على العضلات.
• التغذية غير المتوازنة، حيث يتلقى الجسم بعض المواد الزائدة وغيرها - لا يكفي؛
• بداية انقطاع الطمث، مما يبطئ أو يوقف إنتاج بعض الهرمونات الغدة الدرقية. وعلى وجه الخصوص، هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي.

في الوقت الحاضر، ترجع أسباب الشبع أو رواسب الدهون الجزئية أيضًا بشكل متزايد إلى الضغوط العديدة وقلة النوم. يحدث هذا بسبب اضطرابات الجهاز العصبي التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعملية التمثيل الغذائي.

هل يمكن إزالة الدهون من البطن والجوانب فقط؟

في أغلب الأحيان، يتم العثور على رواسب الدهون فقط في منطقة "مشكلة" معينة من الجسم. في هذه الحالة، لا يُنصح دائمًا باتباع نظام غذائي، وأحيانًا لا ترغب في ذلك. ثم هناك خياران تم اختبارهما عبر الزمن:

1. تمرين مجموعات منفصلةالعضلات.
2. غلاف التصريف اللمفاوي.

ماذا يحدث أثناء التدريب؟ يحتوي جسم الإنسان على خلايا دهنية مصممة لتخزين الدهون. عدد هذه الخلايا طوال الحياة ثابت تقريبًا، لكن كمية محتوياتها الضارة تعتمد عليك بشكل مباشر.

من أجل تقليل كمية الرواسب في منطقة معينة من الجسم، عليك أولاً تحرير محتويات الخلايا الدهنية. للقيام بذلك، من الضروري خلق عجز في الطاقة في منطقة "المشكلة".

ويتم ذلك عن طريق تحميل العضلات الموجودة في هذه المنطقة من الجسم. بعد ذلك، تبدأ الهرمونات في "العمل"، وإعادة توجيه الدهون من الخلايا لتجديد العضلات المنهكة بسبب التدريب.

يتضمن حرق الرواسب باستخدام غلاف التصريف اللمفاوي التحلل الحراري للدهون وإزالتها مع العرق. التغليف المحكم يمنع الجلد من تبادل درجة الحرارة معه بيئة: يبدأ الجسم الملتف بالسخونة والتعرق. هذا الإجراء مشابه بشكل أساسي لتأثير الساونا لفقدان الوزن.

ميزة الغلاف هي أنه لا تحتاج أثناءه إلى القيام بأي نشاط بدني. بالإضافة إلى ذلك، قبل التغليف، يتم وضع خليط منشط على الجلد، مما يساهم في إزالة الدهون وله تأثير شفاء محلي على الجلد والأوعية الدموية والمفاصل وما إلى ذلك.

هل من الممكن تنظيفه في المنزل؟

يمكن التخلص من هذا المرض عن طريق أداء تمارين إنقاص الوزن التالية. في هذه الحالة، يكون موضع البداية هو نفسه في كل مكان - مستلقيًا على ظهرك، وابدأ الدراسة به:

1. ضع يديك خلف رأسك، واثنِ ركبتيك قليلاً. أثناء الشهيق، ارفعي جسمك، مع شد عضلات بطنك بقوة، ثم اسحبي نفسك إلى ركبتيك. العودة إلى وضع البداية.
2. قم بممارسة "الدراجة" التي تساعد على تقوية العضلات وتسريع تكسير رواسب الدهون. استلقي على ظهرك، واضغطي أسفل ظهرك على الأرض، وضعي يديك خلف رأسك. ارفع ساقيك للأعلى وابدأ في تدوير الدواسات الخيالية.
3. ضع يديك تحت أردافك، واثني ركبتيك واسحب معدتك إلى الداخل. ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن. استمر على هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم عد إلى وضع البداية.
4. ارفع ساقيك للأعلى، يجب أن تكونا مستقيمتين. استمر لمدة 5 ثوانٍ، ثم أنزل قدميك على الأرض، وكرر ذلك من جديد.

تمارين لإزالة جوانب المرأة

عندما تزور صالة الألعاب الرياضية، سيكون لديك على الأرجح مدرب شخصي يمكنه مساعدتك في توجيه تدريباتك. الاحتراق الفعالفي منطقة المشكلة.

ومع ذلك، في المنزل، عليك أن تعرف أي التمارين هي الأفضل للاستخدام حتى لا تذهب التمارين سدى.

يساعد طوق فقدان الوزن المنتظم دائمًا على التغلب على المشكلة. أثناء التمرين باستخدام الطوق، لا يقتصر الأمر على عضلات الخصر والبطن فحسب، بل أيضًا على الحوض بأكمله، مما يؤدي إلى حرق الرواسب في العضلات الألوية.

ضمن تمارين فعالةيمكن تمييز التواء. لأداء ذلك، من المستحسن أن تأخذ الدمبل الصغيرة 1-1.5 كجم، والوقوف بشكل مستقيم، ووضع القبضات على الخصر. حاول أداء حركات دورانية للجسم بحيث يظل الحوض والساقين بلا حراك.

وهذا سوف يضع عبئا جيدا على العضلات. في نهج واحد المرحلة الأوليةيوصى بعمل من 30 إلى 50 لفًا.

تساعد تمارين البطن على التخلص من دهون البطن. ضع بساط الجمباز أو مجرد شيء ناعم على الأرض واستلق على ظهرك، مع ثني ركبتيك في منتصف الطريق. اطلب من شخص أن يمسك ساقيك، وإذا لم يكن هناك من يفعل ذلك، يمكنك الجلوس على الأرض بالقرب من الأريكة، وتثبيت قدميك تحتها. ضع يديك خلف رأسك وابدأ في رفع جسمك إلى ركبتيك وظهرك. كما في الحالة السابقة، هناك حمل كبير على القلب، لذلك لأول مرة في نهج واحد لا يزيد عن 50 حركة.

إن عملية حرق الدهون في العضلات مستحيلة بدون كمية كافية من الأكسجين، ولهذا السبب، أثناء التدريب عليك الانتباه إلى التنفس السليم.

إيرينا، 28 سنة

لقد كنت أمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن منذ ذلك الحين مرحلة المراهقة. هذا يسمح لي بالاستمرار في أن أكون عاشقًا للحلويات. أحاول تبديل الفصول - اليوم الضغط على الطوق والساق الأفقية، غدًا - عضلات البطن، ثم الطوق والالتواء مرة أخرى. لقد تعلمت بنفسي أنني بحاجة إلى تخصيص وقت للفصول الدراسية كل يوم. ربما قليلا، ولكن كل يوم. هكذا تحافظ العضلات على شكلها.

بعد الولادة

إذا مر وقت قليل بعد الولادة، استخدمي ملابس داخلية أو ضمادة لإنقاص الوزن.

يمكنك ممارسة النشاط البدني في موعد لا يتجاوز 3 أشهر بعد العودة من المستشفى.

بعد 90 يومًا يمكنك البدء الأنواع التاليةالطبقات:

1. ابدأ صغيرًا وليس كذلك التدريبات الطويلةعلى شكل ثني في اتجاهات مختلفة، مع رفع الساقين في وضعية الجلوس وتثبيتهما معلقتين. باستخدام تقلبات الساق الجانبية بالتناوب أثناء الاستلقاء، يمكنك إزالة الدهون.
2. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وضع يديك على وركيك. من هذا الوضع، حاول الجلوس على كرسي وهمي. تجميد لمدة خمس ثوان والعودة إلى وضع البداية. تأكد من سحب معدتك أثناء القيام بالتمرين.
3. عند الذهاب للنزهة مع عربة الأطفال، حاول التحرك بوتيرة سريعة، وأداء تمرين الفراغ. قم بزيادة وقت المشي كل يوم: بعد شهر ستبدأ الدهون في الاختفاء.
4. يسخدم من اجل فصول عاديةفي المنزل حولا هوب، هوب. لن يكون التأثير ملحوظًا إلا بعد 40 دقيقة من التدريب اليومي. ابدأ بتدوير الهولا هوب لمدة 10 دقائق يوميًا، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا. في المتوسط، 3 أيام كافية للتعود على الإيقاع الجديد.

يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة المسموح بها أثناء الرضاعة إذا كان الطفل يتناولها الرضاعة الطبيعية. تخلص من المايونيز والمنتجات الحلوة والدقيقة والأطباق الحارة ذات السعرات الحرارية العالية.

انتبه لكمية الدهون التي تستهلكها. لا تفرط في تناول الطعام، وتناول وجبات صغيرة، وتناول الأطعمة المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة. تناول الخضار والفواكه في كثير من الأحيان.

لسد جوعك، تناولي صدور الدجاج المسلوقة، حيث أن هذا اللحم قليل السعرات الحرارية وصحي.

استبدلي شوكولاتة الحليب بالشوكولاتة الداكنة وتناولي كميات قليلة من الزبيب. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميا، ثم تختفي رواسب الدهون تدريجيا.

كيف تفقد الوزن مع التفاف الصرف

تتكون عملية تغليف التصريف اللمفاوي من أربع مراحل:

1. معالجة الجلد بمكشطة أو قطعة قماش خشنة (حتى تصبح حمراء).
2. تطبيق هلام خاص أو خليط محضر من المكونات العلاجية والمقوية للمجموعة النباتية على الجلد.
3. لف منطقة المشكلة بالفيلم. في حالتنا، نحن بحاجة إلى إنشاء حزام ضيق من الصدر إلى الحوض.
4. تغليف الجسم بالكامل ببطانية لتحسين العزل الحراري.

في هذه الحالة، اقضي 30-40 دقيقة، وبعد ذلك يجب عليك إزالة الفيلم وغسل الخليط.

يمكن استخدام مجموعة واسعة من المكونات كمكونات للخليط، على سبيل المثال، العسل، الشوكولاتة، عشب البحر، لب الخيار، إلخ.

وإلا كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والتخلص من الدهون في البطن

وبالإضافة إلى كل ما سبق، هناك آخرون، لا أقل طرق فعالةللتخلص من الوزن الزائد:

1. عندما تستيقظ في الصباح، قبل الإفطار بـ 10-20 دقيقة، اشرب كوبًا من الماء الدافئ. وهذا يساعد على تحضير (تليين) المريء وتنشيطه الجهاز الهضمي (الغدد اللعابية، معدة). وبالتالي، سيتم امتصاص الطعام بشكل أسهل وأسرع في الجسم، ولن يكون هناك دهون زائدة مخزنة. في ماء دافئيمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون.
2. تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة التي تحتوي على الألياف. تميل الألياف إلى الزيادة في الحجم عند امتصاص الرطوبة من المعدة، مما يؤدي إلى شعور أسرع بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، لا يمتصه الجسم. يمتص السموم مواد مؤذيةوبعد ذلك يقوم بإزالتها من الجسم. الرائد في محتوى الألياف هو النخالة.
3. نظف القولون بحقنة شرجية. وتسبب العديد من الأمراض جودة رديئةالماء والغذاء. يساعد التطهير بالماء والملح على إزالة المواد الضارة من الأمعاء. في مؤخراالحقن الشرجية للقهوة شائعة أيضًا، والتي لها تأثير ماص، مثل الملح.

لن تكون كل هذه الأساليب فعالة إلا عندما تتخلص تمامًا من التوتر وتبدأ في تخصيص 8-10 ساعات للنوم وتتحول إلى نظام غذائي متوازن بشكل صحيح.

لإزالة جوانب الرجل يجب الالتزام ببعض القواعد:

1. أولا، تطبيع عملك، وتنظيف الأمعاء من السموم.
2. اشرب كوبين من الكفير يوميًا - صباحًا ومساءً.
3. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
4. استبعد الأطعمة المدخنة والمالحة والحارة من نظامك الغذائي.
5. تجنب شرب المشروبات الكحولية.

أيضًا طريقة فعالةهو مجمع يجب إجراؤه بانتظام مرتين يوميًا لمدة 10-30 تكرارًا ، مع اتباع طريقتين أو ثلاث طرق:

1. خذ الدمبل بين يديك وانحنى بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
2. قم بعمل القرفصاء، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استخدام الأوزان.
3. ممارسة رياضة الجري لإنقاص الوزن. الجري من 1 إلى 5 كيلومتر في اليوم. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تشغيل مسافات قصيرةولفترة من الوقت.
4. تعلق على البار، واضغط بساقيك على معدتك، ومن هذا الوضع ابدأ بتدوير جسمك في اتجاهات مختلفة. خلال هذا التمرين، تشارك عضلات الظهر وعضلات البطن المائلة بنشاط.
5. القفز على الحبل لمدة 25 دقيقة على الأقل يوميا.
6. قم بأداء تمارين الضغط لخمس مجموعات من عشرة إلى عشرين تكرارًا.

تمارين مفيدة

من أجل التخلص من الدهون، لا يتعين عليك تجويع نظامك الغذائي أو تقييده بشدة.

يكفي أن تمارس في المنزل. أدناه سنخبرك عنهم.

في البيت

ابدأ بالتدرب تدريجيًا. يُنصح بإجراء تمرين إحماء قصير أو القفز على الحبل قبل القيام بها.

بالنسبة للتمارين أدناه، يكون موضع البداية هو نفسه في كل مكان، باستثناء الأول. وهي الاستلقاء على ظهرك. اذا هيا بنا نبدأ:

1. قم بشد عضلات بطنك أثناء الزفير نفس عميق. حاول ألا ترخي عضلات بطنك أثناء الاستنشاق. كرر 20 مرة.
2. ضع يديك خلف رأسك. ابدأ برفع جسمك، وفي نفس اللحظة اسحب ركبتيك إلى صدرك، وكعبك إلى أردافك. حاول سحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان. قم بتصويب ساق واحدة بالوزن، واسحب ركبة الساق الأخرى نحو الكوع المقابل. كرر 20 مرة لكلتا الساقين.
3. اثنِ ركبتيك وأرحهما على الأرض، واضغط أسفل ظهرك على الأرض، ومد ذراعيك على طول جسمك. أثناء الزفير، ارفعي حوضك إلى أعلى قدر استطاعتك واسحبي معدتك إلى الداخل. تجميد لمدة نصف دقيقة. اخفض حوضك، كرر ذلك 20 مرة.
4. ثني ساقيك في الركبتين. أدر ركبتيك إلى جانب واحد، ويديك إلى الجانب الآخر. يجب أن يلتوي جسمك في اتجاهين متعاكسين. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب.
5. اسحب ركبتيك إلى صدرك، وانشر ذراعيك على الجانبين، واضغط على راحتي يديك على الأرض. ارفع الأرداف قليلا، انحنى الجانب الأيمن. اضغط على ركبتيك معًا، ولا تنزلهما على الأرض. العودة إلى وضع البداية، كرر على الجانب الآخر. النهج - 20 مرة.

فيديوهات التمرين

أدناه سترى مقطع فيديو مع وصف تفصيلي.

في صالة الالعاب الرياضية

إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية، للتخلص من رواسب الدهون في البطن والجانبين، قم بالتمارين التالية:

1. اللوح الخشبي - اتخذ وضعية الانبطاح، ثم حافظ على ظهرك مستقيماً لمدة تتراوح بين دقيقة وخمس دقائق.
2. مقابل الجرش - استلق على السجادة، ضع يديك خلف رأسك، وشبك أصابعك. قم بثني جسمك مع رفع ساقيك المثنيتين في نفس الوقت. للبدء، حاول أن تلمس ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر، ثم قم بحركة مماثلة، ولكن للجانب الآخر. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرارًا.
3. التقلبات - اجلس على السجادة مع ثني ركبتيك قليلاً. أبقِ ساقيك في الهواء، ولا تلمس الأرض، بينما يجب رفع جسمك بمقدار 60 درجة. خذ دمبلًا صغيرًا بين يديك لا يزيد وزنه عن 1 كجم. بعد ذلك، ابدأ في أداء التقلبات المتناوبة إلى اليمين و الجهه اليسرى. إذا كنت مبتدئًا، قم بإجراء مجموعتين من عشرين تكرارًا.
4. اللوح الجانبي - مبدأ التنفيذ هو نفسه كما في الأول. والفرق الوحيد هو أنك ستحتاج إلى الاتكاء على جانب واحد والبقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى خمس دقائق. ثم يجب عليك تغيير الجوانب.

قائمة المحاكيات

قائمة بأجهزة التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من رواسب الدهون:

1. آلة التجديف - التمارين عليها تشبه التجديف. أثناء التدريب، تشارك جميع مجموعات العضلات. في 60 دقيقة يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.
2. مدرب بيضاوي الشكل - تقليد التزلج والمشي في السباق. تشارك جميع العضلات أثناء التمرين. عدد السعرات الحرارية المحروقة في التمرين الواحد 750 سعرة حرارية.
3. دراجة التمرين - يقع الحمل الرئيسي على الأرداف والفخذين والبطن. الميزة التي لا شك فيها هي التدريب في وضعية الجلوس، مما يسمح لك بزيادة وقت التمرين دون وضع ضغط إضافي على ركبتيك. ابدأ التدريب بـ 30 دقيقة، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى ساعة. لتعزيز التأثير، استخدم الدواسة أثناء الوقوف.
4. السائر هو جهاز محاكاة يحاكي الحركات على الدرج، ونتيجة لذلك تعمل معظم العضلات. يساعد هذا الجهاز على التخلص من مناطق المشاكل في الجسم والقضاء على السيلوليت. في نصف ساعة من التدريب سوف تفقد ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.

حولا هوب

الهولا هوب عبارة عن طوق مصنوع من مواد مختلفة. يساعد على التخلص من الجوانب والبطن ويعزز نمو الجهاز الدهليزي وله تأثير مفيد على التنفس ونظام القلب. كما أن له تأثير جيد على الأمعاء ويزيد من مرونة الجلد.

من أجل التخلص من رواسب الدهون، قومي بهولا هوب كل يوم. استخدم أطواق الهولا هوب المرجحة للتدليك.

تدابير وقائية:

1. لا تقفز حولا إذا كنت قد أكلت مؤخرًا.
2. لا تستخدم عقال أثناء الحيض.
3. لأمراض الحوض، استشر أخصائيًا.

مزايا:

• سهولة الاستعمال؛
• عدم وجود أي مهارات قبل الجلسة التدريبية الأولى.

فيديو عن كيفية تدوير الطوق

ستجد أدناه مقطع فيديو يحتوي على وصف تفصيلي لكيفية تدوير الطوق.

كيفية ضخ الصحافة

لتضخيم عضلات بطنك، استخدم الحركات التالية:

1. استلق على ظهرك، واسترخي الجزء العلويالجذع. ضع يديك تحت رأسك. ارفعي ساقيك للأعلى، واثني ركبتيك بزاوية قائمة بحيث يكون فخذيك متعامدين مع الأرض وساقيك متوازيتين. حاول رفع الوركين وسحبهما للأمام باستخدام عضلات البطن السفلية. بعد ذلك، قم بخفض الوركين بسلاسة والعودة إلى وضع البداية. قم بمجموعتين من عشر مرات.
2. استلق على بطنك، وذراعيك ممتدتين (راحتي اليدين للأسفل)، والساقين مستقيمتين. رفع بشكل متزامن اليد اليمنىو الساق اليسرى، تجميد مثل هذا لبضع ثوان. اتخذي وضعية البداية، وكرري التمرين مع الساق والذراع الأخرى.

فيديو عن كيفية ضخ عضلات البطن

الجري من أجل فقدان الوزن

أثناء الجري، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وإطلاقها بسبب حقيقة أن القلب يضخ الدم بشكل أكثر نشاطًا، ويملأ جميع الخلايا بالأكسجين.

ونتيجة لذلك، تتم إزالة السموم والفضلات من الجسم، ومع التدريب المنتظم، تستقر وظائف الكبد والأمعاء والمعدة. والنتيجة هي انخفاض في الدهون في الخصر والبطن.

نصائح للجري:

1. مراقبة معدل ضربات القلب قبل وبعد الجري. مؤشر عادي 120-130 نبضة في الدقيقة، وبعد ساعة يجب أن تستقر. إذا لم يحدث ذلك، خففي حملك وافحصي الطبيب للتعرف على الأمراض.
2. لا تجري بسرعة كبيرة أو بطيئة، بل استخدم سرعة معتدلة في جريك.
3. اركض على طول طريق جبلي يتناوب فيه الصعود والهبوط. بهذه الطريقة سوف تفقد الوزن بشكل أسرع.
4. قم بزيادة الحمل تدريجياً حتى يحرق الجسم رواسب الدهون بشكل أسرع.
5. تنفس من خلال أنفك وحاول ألا تفقد إيقاعك أثناء الجري.
6. أقصر مدة للجري هي نصف ساعة. إذا قمت بتشغيل أقل، فلن يكون هناك أي تأثير.
7. قم دائمًا بإجراء عملية إحماء قصيرة قبل الجري.
8. للحفاظ على نبرة صوتك، قم بالجري بانتظام. على النحو الأمثل - على الأقل 3 مرات في الأسبوع، من الناحية المثالية - 7 أيام.

لجعل الجري فعالا، استخدم تقنيات الجري التالية:

• سريع - المدة من دقيقة إلى ثلاث دقائق؛
• الركض - بوتيرة متوسطة، مدته في المرحلة الأولية 25-30 دقيقة، مع مرور الوقت تزيد المدة إلى 60 دقيقة.

الجري بعد الاستيقاظ يمكن أن يمنحك الطاقة طوال اليوم.

من الأفضل الجري خلال النهار في الخريف والربيع.

الركض في المساء مناسب للأشخاص الذين لا يتضمن جدول عملهم مجهودًا بدنيًا مكثفًا.

عندما يكون الجري محظورًا:

• أقدام مسطحة؛
• أمراض الجهاز الهضمي.
• وجود حصوات الكلى.
• توسع الأوردة؛
• وجود مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• وجود العمليات الالتهابية.
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

كيف تأكل بشكل صحيح لتفقد الدهون في البطن

التغذية المتوازنة هي علم كامل، ودراسته تحظى بشعبية اليوم بين جميع النساء الذين يشاهدون شخصياتهم. دعونا نحاول تسليط الضوء على النقاط الرئيسية:

• لحساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، اضرب وزنك في 25-30. وبالتالي، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلوغراماً لا يمكنه استهلاك ما يزيد عن 1800 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على بشرته؛
• عند اختيار المنتجات، انتبه إلى محتوى السعرات الحرارية ومحتوى العناصر الغذائية. خلال النهار، يجب أن يتلقى الجسم البالغ 15-20٪ بروتينات، و15-25٪ دهون، و50-60٪ كربوهيدرات من القائمة اليومية بأكملها؛
• اشرب حوالي 1.5 لتر من السوائل يوميًا. تذكر أن هذا الـ 1.5 لتر يشمل فقط الماء النظيف، ولا تؤخذ في الاعتبار المشروبات الأخرى والمرق وما إلى ذلك؛
• تناول 3-4 مرات في اليوم، وحاول أن تستهلك 70% من إجمالي الطعام في النصف الأول من اليوم. يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.

مثال لنظام غذائي متوازن:

الاثنين:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع شرائح من الفاكهة الطازجة والشاي مع الجبن قليل الدسم؛
• الغداء - حساء الدجاج، السمك المطهو ​​على البخار أو المخبوز، الفاكهة الطازجة؛
• العشاء - سلطة خضار مع الأعشاب، قطعة صغيرة من اللحم المسلوق.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار - النخالة مع الكفير والجبن.
• الغداء: شوربة السبانخ، سلطة المأكولات البحرية، الأرز مع الخضار، سلطة فواكه;
• سمك قليل الدسم مع الأعشاب.

الأربعاء:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع العسل والمكسرات والفواكه أو الشاي الأخضر؛
• الغداء - حساء الدجاج، بطاطا مسلوقةسلطة الخضار والحمضيات للتحلية.
• العشاء - سلطة المأكولات البحرية وخبز النخالة.

يوم الخميس:

• الإفطار - الحنطة السوداء مع الحليب؛
• الغداء - حساء الخضار، السمك أو الدجاج المطهو ​​على البخار، الخضار، الشوكولاتة الداكنة؛
• العشاء – طبق خضار، عصير طازج.

جمعة:

• الإفطار – دقيق الشوفان مع العسل والمكسرات والعصير.
• الغداء - السمك المسلوق، البطاطس، كومبوت الفواكه المجففة؛
• العشاء - خضار مطهية على البخار أو مطهية، زبادي.

السبت:

• الإفطار - دقيق الشوفان؛
• الغداء – حساء الخضار، وسلطة الفواكه، وبعض المعجنات.
• العشاء - الأرز مع الخضار والفاصوليا.

الأحد:

• الإفطار - عصيدة الدخن مع الخضار؛
• الغداء - حساء الفطر، طبق خزفي من التفاح؛
• العشاء - بيلاف مع سلطة الفطر والخيار والطماطم.

ناديجدا 36 سنة

بفضل اتباع نظام غذائي متوازن، لا أتمكن من الحفاظ على جسدي في حالة جيدة فحسب، بل أشعر دائمًا باليقظة والنشاط. منذ أن بدأت الاهتمام بما أتناوله، بدأت أنام بشكل أفضل، واختفى التهيج، وأصبح لدي طاقة كافية للعائلة والعمل.

نظام غذائي لإنقاص الوزن على البطن والجوانب

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تستهدف المعدة والجوانب، لكن معظمها يعتمد على تناول المنتجات التالية:

• البروتين والكالسيوم - البيض، والمكسرات، والجبن قليل الدسم، والزبادي قليل الدسم، والجبن القريش، والدجاج، الأسماك الخالية من الدهونالبقوليات.
• الكربوهيدرات - الحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، والدخن، والأرز، والحبوب الأخرى؛
• الألياف والفيتامينات والمعادن - التوت الطازجوالفواكه والخضروات والكومبوت والعصائر الطازجة؛

مثال على نظام غذائي معزز:

إفطار:

• بيضة مسلوقة، شريحة خبز النخالة;
• 200 جرام زبادي قليل الدسم، برتقال؛
• 50 جرام جبنة قليلة الدسم، نصف حبة فلفل حلو؛
• الجبن مع الزبادي والتفاح.
• دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والتفاح.

وجبات الغداء:

• موز؛
• 100 غرام من التوت الطازج؛
• البرتقالي؛
• نصف فلفل حلو
• 2 تفاحة صغيرة أو واحدة كبيرة.

وجبات الغداء:

• مرق اللحوم الخالية من الدهون، مخلل الملفوف، الشاي الأخضر، الشوكولاته الداكنة؛
• حساء الخضار، شريحة من خبز النخالة، القرنبيط، عصير التوت بدون سكر؛
• السمك المخبوز بالليمون وسلطة الخضار واللبن قليل الدسم.
• طاجن خضار قليل الدهن أو يستخدم حسب الرغبة الجبن الخالي من الدسمسلطة الجزر، الشاي الأخضر؛
• عصيدة الحنطة السوداء، قطعة صغيرة من اللحم المسلوق، الخيار، كومبوت غير محلى.

العشاء:

• سلطة المأكولات البحرية والشاي بدون سكر.
• 2 بيضة مسلوقة، طماطم؛
• صدر دجاج مسلوق، خس، كوب من الحليب؛
• قطعة من السمك المطهو ​​على البخار، نصف حبة فلفل حلو؛
• الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.

داريا 25 سنة

وميزة هذا النظام الغذائي أنه يساعد على إزالة الدهون ليس فقط من البطن والجوانب، ولكن أيضًا من الساقين والأرداف وما إلى ذلك. بالنسبة لي، أستخدم نظامًا غذائيًا قاسيًا كل أسبوعين. أنا البديل مع المعتاد نظام غذائي متوازنونتيجة لذلك، أنا سعيد جدًا بشخصيتي.

كيف تؤثر الأحماض الدهنية على فقدان الوزن؟

أثبت العلماء مؤخراً أن الأحماض الدهنية لها تأثير إيجابي على نمو الجسم، نشاط عقلى، هي أداة قوية لإنقاص الوزن.

الأحماض المتعددة غير المشبعة - أوميغا 3، 6 و 9 - تشارك في فقدان الوزن. تلعب أوميغا 3 الدور الأكبر في حرق الدهون.

تحتوي الأطعمة التالية على الكثير من الأحماض:

• زيت بذور الكتان والسمسم.
• مأكولات بحرية، أنواع دهنية أسماك البحرالسمك الأحمر، زيت السمك؛
• منتجات الألبان؛
• جميع أنواع الملفوف.
• الصنوبر والبذور.

للنساء القاعدة اليومية الأحماض الدهنية 1.1 جرام توجد هذه الجرعة أيضًا في كبسولات زيت السمك المصممة خصيصًا لفقدان الوزن.

كيف تؤثر الفيتامينات والعناصر الدقيقة على فقدان الوزن

أهم جزء في فقدان الوزن هو تطبيع عملية التمثيل الغذائي بمشاركة فيتامينات ب 2 و ب 6 التي تساعد الغدة الدرقية، ويتفاعل فيتامين ب 3 مع المعدة والأمعاء، ويوزع البروتين والكوليسترول. B5 يدعم المستوى الكولسترول الجيدوالهرمونات والأحماض الدهنية.

بفضل فيتامين C، يتم تقليل مستوى الكوليسترول السيئ ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا. يحارب الفيتامين أيضًا التوتر الذي يسبب السمنة في كثير من الأحيان.

يحدث تحلل الدهون بفضل الكالسيوم، الذي يتم امتصاصه من خلال فيتامين د. والزنك مفيد لخصائصه التي تقلل الشهية، والكروم يخفض مستويات السكر في الدم ويشارك بنشاط في عمليات التمثيل الغذائي.