الأعشاب لزيادة هرمون التستوستيرون. نمط حياة مستقر

في أغلب الأحيان ، يوصي الأطباء بتطبيع مستويات هرمون التستوستيرون في حالة العقم (عندما تتدهور جودة الحيوانات المنوية أو تركيز الحيوانات المنوية في السائل المنوي). سيكون مطلوبًا أيضًا للتباطؤ المرضي في عملية البلوغ.

ويكتمل هذا الأخير بغياب الخصائص الجنسية الثانوية ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى قصور الغدد التناسلية. هذا مرض ناجم عن فشل الخصية.

مع تفاقم المرض ، هناك احتمال لضمور الخصيتين ، وبعد ذلك لن يتمكن الرجل ببساطة من إنجاب الأطفال ، ولن يكون لديه أيضًا الرغبة الجنسية (الانجذاب الجنسي الطبيعي للجنس الآخر).

على خلفية انخفاض تركيز هرمون التستوستيرون ، هناك مخاطرة عاليةزيادة كبيرة في هرمون الاستروجين ، هرمون الجنس الأنثوي. عند الرجال ، يتم إنتاجه أيضًا بكميات صغيرة عن طريق الخصيتين وقشرة الغدة الكظرية.

إذا كان تركيز الهرمونات مرتفعًا جدًا ، فسوف تتعطل العملية التطور الفسيولوجيرجال.بالنسبة للبعض ، تتعطل عملية امتصاص البروتينات ، وبالنسبة للآخرين ، تبدأ الغدد الثديية في النمو ، والبعض الآخر يحدث العجز الجنسي ، وما إلى ذلك.

وبالطبع ، يوصي الأطباء بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند حدوث ذلك الضعف الجنسي لدى الرجال(انتهاك الفاعلية والعجز الجنسي). يمكن أن يؤدي نقص الهرمون أيضًا إلى حدوث الاكتئاب وتقليل مقاومة الجسم للإجهاد وتقليل احتياطي الطاقة لدى الذكور.

في أغلب الأحيان ، يحدث الفشل الهرموني عند الرجال بعد 40-45 سنة. ولهذا السبب فإنهم يتعبون بشكل أسرع ، ولديهم مشاكل "في الفراش". في 97٪ من الحالات ، يكون النقص الطبيعي في هرمون التستوستيرون هو السبب.

هل يمكن رفعه بشكل مصطنع؟

نعم ، زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطرق الشعبيةممكن جدا. للقيام بذلك ، ينصح الأطباء في أغلب الأحيان بتضمين ما يسمى بالمنشطات الجنسية في النظام الغذائي - وهي المواد التي تحفز الرغبة الجنسية وتسرع من تخليق الهرمونات الجنسية (تؤثر أيضًا على النساء ، لكن الرجال لديهم تأثير أكبر). ما الذي يمكن رفعه؟

من بين الوسائل الفعالة:

• زيت الأرز
• نبات الهليون؛
• الجمبري.
• بَقدونس؛
• جذر الزنجبيل؛
• زيت الباتشولي
• الجينسنغ (كل من النبات نفسه وفي شكل زيت أساسي) ؛
• البهارات والتوابل.

كيف تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون أكثر؟ سوف تساعد المكونات التالية في ذلك:

بالمناسبة، معظمغالبًا ما يتم تضمين المكونات المذكورة أعلاه في المكملات الغذائية المخصصة لعلاج ضعف الانتصاب والوقاية منه. أي أن التصحيح البسيط لنظامك الغذائي هو بالفعل بديل ممتاز لشراء الأدوية باهظة الثمن ، مثل Golden Horse وما شابه.

هل هناك حقن عشبية أو مغلي التي تزيد أيضًا من مستوى هرمون التستوستيرون في الدم؟ الأداة الأكثر شيوعًا في هذه الفئة هي صبغة الكحولالجينسنغ والمستنقعات كالاموس(تباع في صورة مجففة في أي صيدلية تقريبًا).

لتحضيره ، تؤخذ الأعشاب وتخلط بنسب متساوية وتُسكب مع 5 أجزاء من الكحول الطبي أو لغو قوي جدًا (يفضل 70 درجة على الأقل).

يوضع الخليط في طبق زجاجي ويُزال لمدة أسبوعين في مكان بارد ومظلم. يُرج الخليط جيدًا مرة كل ثلاثة أيام دون فتح الغطاء.

خذ صبغة من نبات الجنسنغ والأهوار 20-30 نقطة 3 مرات في اليوم (10-20 دقيقة قبل الوجبة المخطط لها).

موانع لاستخدامه هي الأمراض فقط الجهاز الهضميخلال تفاقم التهاب المعدة الضموري، قرحة المعدة، أو المناطق، الأمعاء الغليظة).

دورة العلاج الموصى بها هي 4 أسابيع ، وبعد ذلك يتم أخذ استراحة لمدة أسبوعين. يمكنك تخزين الصبغة النهائية في الثلاجة وعلى درجة حرارة الغرفة. لكن تأكد من إبعاده عن أشعة الشمس المباشرة.

يساعد مزيج من عصير الصبار وعسل الحنطة السوداء أيضًا على تطبيع مستويات هرمون التستوستيرون.سيتطلب المكون الأول 100 مليلتر ، والمكون الثاني - 300 جرام (غير مذاب ، غير مسكر).

في الخليط الناتج ، يمكنك أيضًا إضافة 250 جرامًا من المسحوق عين الجمل، 100 مليلتر من نبيذ البيت الأحمر ، 15 جرام من جذر الزنجبيل. يُنصح بطحن جميع المكونات بمحضر طعام أو خلاط تقليدي.

يُسكب الخليط النهائي في طبق زجاجي مغطى بغطاء ويوضع في الثلاجة لمدة 1.5 أسبوع. ثم - تناول 35-50 جرام 2 مرات في اليوم (صباحًا ومساءً قبل الوجبات).

الأهمية!يمكن أن يسبب مزيج من العسل وعصير الصبار والنبيذ الأحمر حرقة شديدة. في حالة حدوث مثل هذه الأعراض ، يتم تناول الدواء 4-5 مرات يوميًا مقابل 15-20 جرامًا.

بضع كلمات عن النظام الغذائي

يؤثر النظام الغذائي للرجل أيضًا بشكل كبير على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يجب أن تشمل بالتأكيد المنتجات التاليةوالأطباق:

1. الفواكه والخضروات الطازجة
2. الفواكه المجففة (خاصة الخوخ والكمثرى) ؛
3. الخضر الطازجة؛
4. المأكولات البحرية (أي منها ، ولكن ، إذا أمكن ، يجب أن تأكل المحار والجمبري البحري قدر الإمكان).

بخصوص منتجات الألبان المخمرة، إذن يجب أن تعطي الأفضلية للكفير قليل الدسم والجبن القريش - فهي تحتوي على عدد كبير منسنجاب.

ونسبيًا المضافات الغذائية، إذن يجب أن تأخذ تلك التي تحتوي على الزنك. خميرة البيرة هي الخيار الأفضل.

تباع في أي صيدلية وتكلفة أقل من 50 روبل. معهم استخدام طويل الأمدبالمناسبة يحسن حالة الجلد ويمنع تكون القشرة وغيرها أمراض الجلدالطبيعة المعدية.

ولكن بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن أسلوب حياة الرجل مهم أيضًا. ليس من الضروري البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن يجب أن يكون هناك نشاط بدني بسيط على الأقل.

في كثير من الحالات ، يكفي المشي لمدة ساعتين 3 مرات في الأسبوع.

في نفس الحالة ، إذا كان الرجل يمارس رياضة القوة ، فمن الضروري استخدامه غذاء رياضي- BSAA ، الرابحون ، البروتين.

إذا لم يتلق الجسم الكمية المطلوبة من البروتينات أو الكربوهيدرات ، فلن يتم تصنيع هرمون التستوستيرون بالكمية التي يتم تحفيز التراكم بها. كتلة العضلات.

ما هي المنتجات بطلان؟

والجدير بالذكر أن هناك فئة من المنتجات التي تثبط إنتاج هرمون التستوستيرون.. وتشمل هذه:

• ملح؛
• السكر؛
• مادة الكافيين؛
• منتجات الألبان الكاملة (مع نسبة عاليةسمين)؛
• اللحوم منخفضة الجودة (بمعنى الحصول عليها من الحيوانات التي تم إطعامها باستمرار بأعلاف مركبة).

ليس من الضروري استبعاد هذه الأطعمة تمامًا من النظام الغذائي. يكفي الحد من استخدامها إلى أدنى حد ممكن.

بطبيعة الحال ، يجب أيضًا الامتناع عن الكحول والشاي الأسود القوي (يحتوي أيضًا على مادة الكافيين). كما يُنصح بالإقلاع عن التدخين.

خاتمة

باختصار ، فإن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون أمر بسيط للغاية. في معظم الحالات ، يكفي تعديل النظام الغذائي.

في الحالات القصوى ، يمكنك طهي القليل صبغات طبيعية. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة اختصاصي الغدد الصماء لتحديد سبب الانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون بالضبط.

بعد كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور ورم في الخصيتين ، وانتهاك وظائف الغدة النخامية. لم يعد بالإمكان القضاء على هذه الأمراض بالطب التقليدي.

نعرض عليك مشاهدة مقطع فيديو يروي لك 10 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

التستوستيرون هو واحد من الهرمونات الأساسيةالتي ينتجها نظام الغدد الصماء. يمكن العثور عليها في كلا الجنسين ، لكنها متوفرة بكثرة بشكل خاص عند الرجال. وهي مهمة بالنسبة لهم في المقام الأول. هذا الهرمون هو المسؤول عن خصائص جسم الرجل التي تجعله مختلفًا بيولوجيًا عن النساء. وبالتالي ، من المهم للغاية أن يحافظ الرجل على مستوى عالٍ بما فيه الكفاية من هذا الهرمون. ولكن ، مع ذلك ، في بعض الأحيان تحدث أعطال في عمل جهاز الغدد الصماء ، ومستوى الهرمون ينخفض. هل يمكن منع هذه الظاهرة؟

معايير هرمون التستوستيرون

في الرجال ، يتم تصنيع هرمون التستوستيرون في الغدد التناسلية - الخصيتان (الخصيتان) ، وكذلك في قشرة الغدة الكظرية. بواسطة التركيب الكيميائيالمادة تنتمي إلى فئة المنشطات. وتشارك الغدة النخامية وما تحت المهاد أيضًا في عملية تخليق الهرمونات ، التي تفرز الإنزيمات التي تحكم نظام الغدد الصماء لبدء تخليق الهرمونات.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يرتبط هرمون التستوستيرون في الجسم ببروتينات مختلفة. التستوستيرون الحر ما يقرب من 2٪ المجموعهرمون. يصل هرمون التستوستيرون عند الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 20 عامًا إلى أقصى تركيز له. ثم تبدأ مستويات الهرمون في الانخفاض. بدءًا من سن 35 عامًا تقريبًا ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 1-2٪ سنويًا. انخفاض كمية الهرمون في الدم لدى الرجال مع تقدم العمر عملية طبيعية. ومع ذلك ، غالبا ما يكون هناك حالة حيث مستوى منخفضيحدث الهرمون عند الرجال في منتصف العمر. هذا الوضع بالطبع ليس طبيعيا ويتطلب العلاج.

معيار هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال لمختلف الأعمار

لماذا يحتاج الرجال التستوستيرون؟

التستوستيرون مسؤول عن تشكيل الجسم نوع الذكور. تبدأ هذه العملية في الطفولة ، وتستمر خلال الطفولة والمراهقة ، وتنتهي مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، فإن دور التستوستيرون ليس فقط في التكوين الأعضاء التناسليةوالخصائص الجنسية الخارجية. يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة الإنسان. بمشاركتها ، تتم عملية تكوين الحيوانات المنوية. التستوستيرون مسؤول عن تكوين الجهاز العضلي والهيكل العظمي ، لتنظيم وزن الجسم. التستوستيرون مسؤول أيضًا عن الكثيرين العمليات العقلية. على سبيل المثال ، يتصدى التستوستيرون لتأثير هرمون الإجهاد الكورتيزول. بسبب تأثير الهرمون يشعر الرجل ببهجة الحياة والتفاؤل.

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون

في الرجال مع انخفاض هرمون التستوستيرونهناك عدد من العلامات التي لا ترتبط غالبًا بهذا السبب. هذا هو:

• فقدان الاهتمام بالعالم المحيط
• انخفاض الرغبة الجنسية أو الضعف الجنسي ،
• بدانة،
• التأنيث - تساقط شعر الجسم ، التثدي ،
• انخفاض في كتلة العضلات ،
• ضعف الذاكرة ، الهاء.

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون

يمكن أن تنخفض مستويات الهرمون لأسباب مختلفة. ولكن ، كقاعدة عامة ، يتم تقسيمها إلى أولية ، تسببها أمراض الغدد الصماء ، وأمراض ثانوية ناتجة عوامل خارجيةوعوامل نمط الحياة.

ما العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمون؟ هذا هو:

• نمط حياة مستقر،
• سوء التغذية،
• الوزن الزائد،
• حياة جنسية غير متوازنة
• عادات سيئة،
• قلة النوم،
• العلاج الطبي ،
• تأثير مواد مؤذيةمن البيئة.

نمط حياة مستقر

من المعروف أن الحركة هي الحياة. هذه القاعدة تنطبق على جميع الناس ، وخاصة بالنسبة للرجال. رتبت الطبيعة جسم الذكر بحيث كان من الملائم له أن يشارك باستمرار في تمارين بدنية مختلفة. الرجال سابقاتشارك في الصيد والزراعة وتربية الماشية وحاربت. كل هذه الأنشطة تتطلب الكثير من التحمل والنشاط البدني ، والتي تم الحفاظ عليها في المستوى المناسب بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. الآن ، يعمل معظم الرجال في أعمال لا تتطلب الكثير من الجلوس مستوى عالهرمون.

بالطبع لا داعي للعودة إلى عادات الأجداد من أجل رفع مستوى الهرمون ، ولكن من المفيد أن نتذكر أن التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على الشكل الذكوري الأمثل. منذ فترة طويلة ثبت أن هذا مكثف تمرين جسدييساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون في الدم عند الرجال. هذا رد فعل طبيعي للجسم ، لأنه بدون هذا الهرمون ، يكون نمو العضلات مستحيلًا.

التغذية غير السليمة

ليست كل الأطعمة التي نستهلكها تساهم في الحفاظ على مستويات كافية من هرمون التستوستيرون. يجب أن يحتوي الطعام على الكمية المطلوبة من العناصر النزرة والفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، سواء من الحيوانات أو من مصادر نباتية. كل من الإفراط في الأكل وقلة الأكل وجبات غير منتظمةيؤدي إلى انخفاض في هرمون التستوستيرون.

الوزن الزائد

الوزن الزائد في الرجل ليس مجرد عيب في المظهر يفسد عرض نموذجيمفتول العضلات بارد. في الواقع ، تعد خلايا الأنسجة الدهنية مصانع لإنتاج هرمون الاستروجين المضاد للتستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، في دهون الجسم ، يمكن أيضًا تدمير هرمون التستوستيرون وتحويله إلى هرمون الاستروجين.

حياة جنسية غير منتظمة

يساهم الجنس المنتظم أيضًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ، خاصة في مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون متكررًا جدًا (لا يزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع) ، لأنه في هذه الحالة سيتم ملاحظة التأثير المعاكس - سينخفض ​​مستوى الهرمون.

كحول

تربط الصورة النمطية الشائعة بين الذكورة والميل إلى تناول المشروبات الكحولية بكميات كبيرة. وعبثا على الاطلاق. لقد ثبت أن الكحول يؤثر سلبًا على مراكز الدماغ المسؤولة عن تكوين هرمون الذكورة ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في العملية العكسية - تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

بالتأكيد ، يمكن لعشاق البيرة أن يبتسموا هنا بتساهل - بعد كل شيء ، يحتوي مشروبهم المفضل على القليل من الكحول نسبيًا ، ولهذا السبب ، على ما يبدو ، لا ينبغي أن يؤثر بشكل خطير على مستويات هرمون التستوستيرون. لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. تحتوي البيرة على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين النباتي. وبالتالي ، فإن الجعة هي عدو أكبر لهرمون الذكورة من المشروبات القوية.

ضغط عصبى

أثناء الإجهاد ، ينتج الجسم هرمونًا خاصًا - الكورتيزول. لا يؤثر هذا الهرمون بشكل مباشر على كمية هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، يمكن أن يمنع الكورتيزول مستقبلات التستوستيرون ، مما يجعل التستوستيرون عديم الفائدة. وبالتالي ، يعاني الرجال المجهدون من نفس أعراض الرجال الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون.

قلة النوم

يدرك معظم الرجال جيدًا الشعور بالانتصاب الصباحي التلقائي. ترجع هذه الظاهرة إلى حد كبير إلى حقيقة وجود أعلى مستوى من هرمون التستوستيرون في الصباح. يتم إنتاج معظم هذا الهرمون في الليل وأثناء النوم وعميق وليس سطحيًا.

الأمراض

كثير أمراض جسديةيمكن أن يسبب انخفاض في هرمون التستوستيرون. هذا ينطبق بشكل خاص على الأمراض التي تصيب الجهاز الخنثوي ، مثل التهاب البروستاتا. لكن الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون وكثرة الكريات البيضاء يمكن أن تؤثر أيضًا على مستوى الهرمون.

العلاج الطبي

غالبًا ما يتم تقليل هرمون التستوستيرون بواسطة مستحضرات طبية. وتشمل هذه كاربومازيبين ، فيروشبيرون ، تتراسيكلين ، كبريتات المغنيسيوم ، جلوكوكورتيكويدويدات. كقاعدة عامة ، يحدث انخفاض فقط مع الاستخدام المطول للأدوية ، وبعد التوقف عن تناولها ، يعود مستوى الهرمون إلى طبيعته.

التلوث البيئي

تسمم الحضارة الحديثة أجسامنا بالعديد من المواد الكيميائية التي تؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون. خاصة أن الكثير من هذه المواد في غازات عوادم السيارات. تظهر الدراسات أن عمال محطات الوقود لديهم مستوى مخفضهرمون. لكن المواد الكيميائية المنزلية لا تخلو أيضًا من المواد الضارة لهرمون الذكورة. على وجه الخصوص ، تشمل هذه المواد ثنائي الفينول الموجود في العديد من منتجات العناية الشخصية و المنظفات- الشامبو ، والمستحضرات ، والصابون السائل ، وما إلى ذلك ، وكذلك في عبوات بلاستيكية.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة مستوى هذا الهرمون ، فيمكنك استشارة الطبيب للحصول على المشورة. ومع ذلك ، قبل بدء العلاج ، يجب أن تفهم أصول الموقف. يمكن أن يكون الانخفاض في مستوى الهرمون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، وبالتالي فإن زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال تعتمد على العديد من العوامل. بالطبع ، هناك أيضًا مستحضرات هرمونيةتحتوي على هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، يوصى بتناولها فقط في حالات استثنائية ، على سبيل المثال ، في حالات الأمراض. أعضاء الغدد الصماءلأنها لن تحل محل الهرمون المنتج بشكل طبيعي.

إذن ، كيف نزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

يمارس

الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعانون عادة من مشاكل في هرمون التستوستيرون. الأكثر ملاءمة لهذا الغرض هي التمارين التي تهدف إلى تطوير مجموعات عضلية مختلفة في الجسم ، على سبيل المثال ، على آلات الوزن. يجب أن تكون الفصول الدراسية مكثفة للغاية ، ولكن ليست طويلة جدًا. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك ، وإلا فإن الجسم سوف ينظر إلى الفئات على أنها ضغوط ، وفي نفس الوقت سيتم إنتاج الكورتيزول. لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، يكفي ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، وليس كل يوم ، بل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

الصورة: ESB Professional / Shutterstock.com

تحسين التغذية

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب تبسيط نظامك الغذائي ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، وتناول 3-4 مرات في اليوم ، وفي موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.

إن الحفاظ على توازن معقول بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون هو ما يزيد من مستوى الهرمون. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض المواد التي تحفز بشكل مباشر إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

الكوليسترول

يتكون معظم هرمون التستوستيرون في الجسم من الكوليسترول. لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة:

• سمك،
• لحم،
• الكبد،
• بيض،
• كافيار،
• حليب صافي.

بالطبع ، يجب مراعاة هذا الإجراء ، لأن الطعام الغني بالكوليسترول "الضار" يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

الزنك

يساعد الزنك على زيادة مستوى الهرمون في الجسم. يرتبط عنصر التتبع هذا ارتباطًا مباشرًا بإنتاج هرمون التستوستيرون. يوجد الكثير منه في المأكولات البحرية والأسماك والمكسرات والبذور - عباد الشمس وبذور اليقطين والجبن وبعض الخضار.

ماذا يمكن أن يرفع مستوى الهرمون؟ يُنصح أيضًا بأن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم والفيتامينات C و B والحمض الأميني الأساسي أرجينين (اللحوم والبيض والبازلاء والسمسم واللوز والجبن والفول السوداني والحليب) ، وكذلك النباتات الصليبية - الكرنب والبروكلي ، الخ. دور مهميلعب و الماء العادي. بحاجة الى شرب الكثير ماء نقي(2 لتر على الأقل في اليوم).

بالإضافة إلى الكحول ، يجب تقليل استهلاك القهوة. ثبت أن فنجان واحد من القهوة يساهم في حرق هرمون الذكورة في الجسم. صحيح أن هذا التأثير لا يدوم طويلاً ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للقهوة إلى حقيقة أن مستويات هرمون التستيرون ستنخفض بشكل كبير.

منتج آخر ضار للحفاظ على مستوى عالٍ من الهرمون هو فول الصويا. تشير الدراسات إلى أن فول الصويا يحتوي على الكثير من هرمون الاستروجين.

التعرض لمواد كيميائية ضارة

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب أيضًا تقليل تأثير المواد الضارة الموجودة في هواء المدينة على الجسم. للقيام بذلك ، يجب أن تقضي المزيد من الوقت خارج المدينة في الطبيعة. عند السفر بالسيارة والوقوف في الاختناقات المرورية ، يجب إغلاق النوافذ تمامًا. يوصى أيضًا بالتوقف عن استخدام منتجات العناية الشخصية المنزلية التي تحتوي على بيسفينول - المستحضرات ، والشامبو ، وما إلى ذلك. للغسيل ، يمكنك استخدام صابون التواليت العادي. حتى معاجين الأسنان تحتوي على مادة بيسفينول ، لذا يجب تناولها الحد الأدنى من المبلغالمعكرونة - ليس أكثر من البازلاء.

حلم

لزيادة هرمون التستوستيرون ، تحتاج إلى النوم كثيرًا ، حيث يتأثر مستوى الهرمون في الجسم نوما هنيئا. يوصى بالنوم 7 ساعات على الأقل في اليوم ويفضل أن ينام 8-9 ساعات. من المهم اعتبار أن النوم يجب أن يكون عميقًا وليس سطحيًا.

حياة جنسية منتظمة

يتأثر مستوى هرمون الذكورة سلبًا بكل من الامتناع عن النشاط الجنسي والجنس المتكرر. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التواصل البسيط مع الجنس العادل ، وكذلك مشاهدة المجلات الرجالية ومقاطع الفيديو الصريحة ، يساهم أيضًا في إفراز الهرمون.

تان

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب عليك أيضًا أخذ حمام شمس كثيرًا. أثناء التعرض للشمس ، يتشكل فيتامين د في الجسم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على إنتاج الهرمون. لا ينبغي استبعاد هذا العامل.

الأدوية التي تزيد هرمون التستوستيرون

لكن طرق طبيعيةيتطلب الكثير من الجهد والوقت. إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة مستوى الهرمون بسرعة ، فيمكنك اللجوء إلى مساعدة الأدوية. الآن في الصيدليات يمكنك شراء الكثير من الأدوية لزيادة هرمون التستوستيرون. هذه مكملات غذائية وأدوية هرمونية يجب تناولها حسب توجيهات الطبيب. تُباع مستحضرات التستوستيرون في الصيدلية عادةً بوصفة طبية.

الأدوية الرئيسية المصممة لزيادة مستويات الهرمون:

• بروبيونات التستوستيرون (الحقن) ،
• undecanoate التستوستيرون (أقراص) ،
• بروفيرون
• محفزات إنتاج الهرمونات (سيكلو بولان ، التكافؤ ، فيتريكس ، اختبار الحيوان).

لا تخلط بين الحبوب لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون والوسائل لزيادة الفاعلية. الأول لا يؤثر بشكل مباشر على الفاعلية ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر عليها بشكل غير مباشر. تأثير إيجابي. لا يرتبط مبدأ عمل الأخير ، كقاعدة عامة ، بزيادة مستوى هرمون الذكورة.

فيما يلي قائمة بأحدث خمسة مكملات ومكونات طبيعية تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بوسائل فولك

5 المكملات الشعبية (الجزء 3)

21. رهوديولا الوردية

كان هذا النبات شائعًا جدًا في روسيا في الماضي القريب ويمكن حقًا أن يطلق عليه علاج شعبي حقيقي يزيد من هرمون التستوستيرون و. رهوديولا (الجذر الذهبي ، جذر وردي، R. Rosea) هي عشبة تكيفية تنمو في سيبيريا وشمال آسيا. يعتبر أفضل منتج عشبي للإنسان. وبما أن المُحَوِّلات تُستخدم لتقليل التوتر ، فيمكنها أيضًا موازنة الهرمونات.

هل تؤثر الروديولا على هرمون التستوستيرون وهل يمكنها زيادة هذا الهرمون عند الرجال؟

بصفته عاملًا متكيفًا ، فإن P. rosea لديه سجل حافل في تقليل التعب وزيادة الرفاهية الذاتية لدى البشر. بناءً على هذه الدراسات ، سيكون من المعقول افتراض أن هذه العشبة ، على الأقل بطريقة ما ، يمكنها تعديل مستويات الكورتيزول.

يبدو أن هذا صحيح ، لأنه كانت هناك العديد من الدراسات التي خفضت فيها رهوديولا هرمون التوتر. يجب أن يكون لهذا تأثير إيجابي على إنتاج هرمون التستوستيرون (على الأقل في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد). وفقًا للدراسات العلمية ، تخفض عشبة الجذر الذهبي فعليًا من الكورتيزول.

حتى الآن ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول تأثير العشبة على هرمون التستوستيرون. لاحظ أحدهم تحسنًا في نسبة الكورتيزول إلى هرمون التستوستيرون بعد التمرين لدى الرجال الذين يتناولون رهوديولا. حتى أن تجربة أخرى زعمت أن هذا النبات يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 70 ٪.

يمكن استخدام هذا النبات في شكل صبغة أو مكمل غذائي في كبسولات.

1. الجينسنغ - علاج شعبي لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

الجينسنغ (الجينسنغ ، الجينسنغ الكوري الأحمر ، باناكس الجينسنغ ، ترو جي) هو أحد الأعشاب الأكثر دراسة وشعبية المكملات العشبيةفى العالم. كما أنه يستخدم كمحفز لهرمون التستوستيرون لزيادة مستوى هذا الهرمون.

في عام 2010 ، تم إنتاج أكثر من 80.000 طن من الجينسنغ في كوريا الجنوبيةوالصين وكندا والولايات المتحدة. تبلغ المبيعات العالمية لهذا الجذر أكثر من 2 مليار دولار في السنة. Zh. المستخدمة في دواء صينيلعدة قرون ، وتشمل فوائدها المطالب بها:

• تخفيف التوتر،
• زيادة الرغبة الجنسية ،
• تأثيرات أدابتوجينيك ،
• موازنة الهرمونات وأكثر. الآخرين

هناك العديد من الدراسات حول فوائد الجينسنغ كعلاج لضعف الانتصاب (ED). بالإضافة إلى أنه يزيد من أكسيد النيتريك.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات زيادة في هرمون التستوستيرون بعد تناول الجينسنغ. في الوقت نفسه ، لاحظت إحدى التجارب البشرية زيادة ملحوظة في هرمون التستوستيرون ، وبعد تناول المكملات به ، لكن الأشخاص الذين أُجريت عليهم التجربة لاحظوا زيادة ملحوظة في هرمون التستوستيرون. انخفاض هرمون التستوستيرونبسبب دوالي الخصية أو العقم. في الرجال الأصحاءلم يلاحظ مثل هذه الزيادة.

إذا كان لديك انخفاض في هرمون التستوستيرون والضعف الجنسي بسبب دوالي الخصية أو العقم ، فقم بتكملة هذه العشبة (في الشكل مستخلص سائل) ، من المرجح أن تزيد من كمية الهرمون. اذا كان مشاكل مماثلةولا توجد أسباب ، إذن ، على الأرجح ، لن تكون هناك تغييرات من التطبيق.

يعمل هذا النبات أيضًا مثل الفياجرا ، ولكن ليس بسبب تأثيره على الهرمونات ، ولكن على الأرجح بسبب زيادة إنتاج أكسيد النيتريك.

1. لقاح الصنوبر

حبوب لقاح الصنوبر ليست المكمل الأكثر شيوعًا ، لذلك من الصعب تسميتها علاجًا شعبيًا ، لكنها غذاء عشبي حقيقي ومُعزز طبيعي للاختبار. لا يحتوي على هرمون التستوستيرون وغيره. ليس المقلدين (منبهات أو مقلدات) ، ولكن الأندروجينات الفعلية الموجودة في دم الإنسان.

على سبيل المثال ، ثبت أن الصنوبر Variete Pinus Sylvestris يحتوي على 80 نانوغرام / غرام من هرمون التستوستيرون ، و 110 نانوغرام / غرام إيبيتستوستيرون ، و 590 نانوغرام / غرام أندروستينيون. من غير المحتمل أن تدخل هذه الأندروجينات مجرى دم الرجل عند تناول حبوب لقاح الصنوبر في شكل كبسولة أو مسحوق. ومع ذلك ، عندما يذوب لقاح الصنوبر في محلول كحول(صبغة) ويمتص من خلال الغشاء المخاطي للفم (وهو منفذ للهرمونات) ، هناك احتمال أن تدخل هذه الأندروجينات الجسم بالفعل.

لا تحتوي حبوب لقاح الصنوبر على الأندروجين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على بروتين يحتوي على 22 من الأحماض الأمينية ، وهي تحتوي على أكثر من 100 إنزيمات مختلفة، أكثر من 15 و 30 من المعادن الضرورية حمض دهني(، 6 و 9) ، وكذلك البراسينوسترويدات والعديد من الستيرولات النباتية الأخرى.

لسوء الحظ ، لا توجد حتى الآن اختبارات لإثبات ذلك. التأثيرات الهرمونية، لأن حبوب لقاح الصنوبر لا تحظى بشعبية كبيرة حتى الآن.

1. مجموع الجذر

جذر السوما (Pfaffia paniculata ، الجينسنغ البرازيلي) عبارة عن مادة عشبية تكيفية ذات نشاط مولد للطاقة ويمكن تسميتها علاجًا شعبيًا روسيًا في القرن العشرين. للرياضيين. كما يطلق عليه "السر الروسي" لكونه في الماضي الحرب الباردةاستخلص العالم في.إن.سيروف مركبًا منشطًا للطاقة يسمى إكديستيرون من السوما ووجد أنه أظهر خصائص ابتنائية في المختبر أكثر من الستيرويد الاصطناعي ديانابول (ميثاندروستينولون).

لذلك ، في إحدى التجارب ، لاحظ المشاركون "شعورًا بالرفاهية" في غضون 3-5 أيام من تناول السوما ورغبة جديدة متزايدة في ممارسة الرياضة. عانى رافعو الأثقال من ألم أقل أثناء التدريبات عندما أخذوا السوما. وفقًا لهذه التجارب ، يوصى بجرعة 500 مجم من السوما لكل 18 كجم من وزن الجسم ، ويجب تناول هذه الجرعة مرتين لزيادة قوة العضلات. عادة ما يستمر الاستقبال 54 يومًا مع انقطاعات: من 1 إلى 10 ، ثم استراحة ، من 16 إلى 25 يومًا ، استراحة ومن 31 إلى 40 يومًا استقبال مرة أخرى.

الآن لم يعد الخلاص سرا ، يستخدم الأطباء الغربيون هذا النبات ويبحثون عنه ، وهنا ما أصبح معروفًا أيضًا. يحتوي نبات الجينسنغ على الكثير العناصر الغذائية. ويشمل:

• 19 من الأحماض الأمينية
• شوارد مختلفة ،
• العديد من العناصر النزرة
• والحديد والجرمانيوم وحمض البانتوثنيك ،
• فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، أ ، ك 1 ، ك 2 ،
• جليكوسيدات الستيرويد ،
• الستيرولات النباتية ، والصابونين الستيرويدية ، والستيرويدات الإكديسترويدية.

يصف طلب براءة اختراع واحد من عام 1995 دراسة بشرية مزدوجة التعمية خاضعة للرقابة حيث شهد الأشخاص الذين تلقوا السوما زيادة كبيرة في الهيموجلوبين في الدم (خلايا الدم الحمراء). الهيموجلوبين المرتفعغالبًا ما يرتبط بزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهذا سبب آخر يجعل الرجال لديهم أكثر بكثير الهيموجلوبين المرتفعمن النساء.

بيتا اكديستيرون في البرازيل. يحتوي الجينسنغ على نشاط مضاد للاستروجين في المختبر ، وقد عانت بعض القوارض من ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون بعد تناوله.

عزل العديد من العلماء اليابانيين ثلاثة اكديسترويد ابتنائي من السوما في عام 1988. لسوء الحظ ، لا يوجد تفاصيل عمل علميحول تأثير السوما على الخلفية الهرمونية للرجل. اكديسترويدات وب. يبدو الجينسنغ واعدًا جدًا على الورق ، ولكن حتى يتم إجراء أي دراسات بشرية تمت مراجعتها من قِبل الأقران ، تظل احتمالية أن هذه المادة لا تؤثر فعليًا على نظام الغدد الصماء بأي شكل من الأشكال.

1. جذور نبات القراص

غالبًا ما يتم تقديم جذر نبات القراص لمن يبحثون عن طرق لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. العلاجات الشعبية. تعتبر الأجزاء المورقة من النبات عاملًا معروفًا مضادًا للالتهابات ، والذي يوجد فيه التجارب السريريةيقلل من العوامل المختلفة المرتبطة بالالتهاب. ويقال أن جذور نبات القراص تزيد من هرمون التستوستيرون وتساعد أيضًا في مشاكل البروستاتا.

هناك دليل على أن مقتطف كور. يمكن أن يخفف نبات القراص من أعراض تضخم البروستاتا.

في القوارض ، ثبت أن نبات القراص يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. وتظهر العديد من دراسات أنابيب الاختبار أن القشور الموجود في نبات القراص اللاذع يمكن أن يمنع SHBG (الجلوبيولين المرتبط بالهرمون الجنسي) من الارتباط ، وبالتالي يزيد هرمون التستوستيرون الحر و DHT الحر.

ومع ذلك ، فإن الدراسات المذكورة أعلاه على SHBG أجريت في المختبر ، وفي الدراسة البشرية الوحيدة حيث أخذ المرضى مستخلصًا أساسيًا. نبات القراص ، لم تحدث زيادة في هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتمال أن يكون ملف قد يعمل نبات القراص اللاذع كمثبط لإنزيم اختزال 5-ألفا ، مما يعني أنه لا يؤثر فقط على هرمون التستوستيرون ، ولكن علاوة على ذلك ، يمكنه خفض مستويات الديهدروتستوستيرون.

ثبت بالفعل أن بعض الأعشاب الموجودة في هذه القائمة تؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون ، والبعض الآخر له تأثير أقل وضوحًا ، والبعض الآخر لم تتم دراسته بعد. المكملات الغذائية والمستخلصات الطبيعية أضعف الأدويةوتعمل بشكل أفضل مع الاستخدام طويل الأمد وبالاقتران مع التغذية السليمةوالروتين اليومي ونمط الحياة. اقرأ أيضًا أجزاء التصنيف "كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالعلاجات الشعبية".

التستوستيرون هو الهرمون الأندروجيني الرائد في جسم الذكر ، وهو المسؤول عن الوظائف الجنسية وتنظيم تكوين الحيوانات المنوية. فهو يحفز كتلة العضلات ، والنشاط البدني ، ويحمي الجسم من آثار الإجهاد. يؤثر نقص التستوستيرون سلبًا على كل من الجسدية و حالة عاطفية. كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

يتم إنتاج الهرمون في قشرة الغدة الكظرية والخصيتين. المعيار هو 11-33 نانومول / لتر. كيف يؤثر هرمون التستوستيرون على جسم الذكر؟ يحدث تأثيره في اتجاهين رئيسيين:

• أندروجيني: تنظيم عمليات التطور الجنسي للجسم. يساهم نشاط البروجسترون في تطوير الخصائص الجنسية عند الأولاد خلال فترة البلوغ ،
• الابتنائية: يتم تصنيع البروتين والأنسولين والإندورفين وتشكيل ألياف العضلات ، التطور البدنيالكائن الحي.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التستوستيرون عددًا من العوامل الحيوية المهام:

• يأخذ دورًا نشطًا في عمليات التمثيل الغذائي ،
• ينظم زيادة الوزن وتكوين الشكل التشريحي للجسم ،
• يتحكم في مستويات السكر في الدم
• يحفز مقاومة الإجهاد ،
• يحافظ على مستوى الرغبة الجنسية ، نشاط الرجل.

التستوستيرون مسؤول عن الوظيفة الجنسية للذكور مظهر خارجيالذكورة الشخصية

التستوستيرون مادة بنائية طبيعية وآمنة تمامًا للجسم على عكسه نظائرها الاصطناعية. لوحظ الحد الأقصى لتركيز مستويات هرمون التستوستيرون في سن 18 ، وبعد 25 عامًا يبدأ في الانخفاض تدريجياً. بحلول سن 35-40 ، ينخفض ​​إنتاج الهرمونات بحوالي 1-2٪ كل عام. مثل هذا الانخفاض في مستوى الهرمون عملية طبيعية ولا تتطلب علاجًا.

تأثير هرمون التستوستيرون على الجسم فترات مختلفةتنمية الذكور:

الفترة الجنينية	تحت تأثير هرمون التستوستيرون ، يتشكل جنس الطفل ، ثم تتطور البروستاتا والحويصلات المنوية في الجنين.
البلوغ (السن الانتقالي عند الأولاد)	يتسع القفص الصدرى، الكتفين ، الذقن ، الجبين ، زيادة الفك. · زيادة الكتلة العضلية. · الغدد الدهنيةيمكن أن يعمل في وضع مُحسَّن ، مما يؤدي غالبًا إلى ظهور طفح جلدي. يظهر الشعر في منطقة العانة ، الإبط ، على الوجه. يظهر الشعر تدريجياً على الصدر والساقين والذراعين. هناك زيادة في الأعضاء التناسلية وزيادة الرغبة الجنسية. · زيادة القدرة على الإنجاب.
الرجال الناضجين	بعد 35 عامًا ، ينخفض ​​مستوى الهرمون تدريجياً ، وتتلاشى الرغبة الجنسية. · في نفس الوقت مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، تتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، وهشاشة العظام ، وقد يحدث خلل في الجهاز اللاإرادي. يزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدم العمر.

لكن يمكن أن تتعطل عملية إنتاج هرمون التستوستيرون تحت التأثير عوامل معاكسة:

• التدخين وتعاطي الكحول
• أسلوب حياة غير نشط ،
• الأمراض المزمنة،
• بعض الأدوية
• الظروف البيئية غير المواتية ،
• زيادة الوزن ، الإجهاد المستمر.

مستوى التستوستيرون: القاعدة والانحراف

مع تقدم العمر ، تنخفض كمية هرمون التستوستيرون تدريجياً ، وبحلول سن الستين يمكن أن تنخفض بنسبة 50٪. علاوة على ذلك ، يمكن ملاحظة زيادة أو نقصان في مستوى الهرمون حتى مع الانحراف عن القاعدة بنسبة 5-15 ٪. المحتوى الكلي للهرمون في الدم يتكون من جزء حر - 2٪ وجزء مرتبط بالبروتينات - 98٪.

أسباب وعواقب انخفاض مستوى هرمون الذكورة

يمكن أن يكون الانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون أولًا (تلف الخصيتين) والثانوي (أمراض الجهاز النخامي - الغدة النخامية). لسوء الحظ ، فإن مستويات الهرمون المنخفضة شائعة بين شباب اليوم. ما سبب هذا العجز؟ يمكن أن يؤثر على انخفاض هرمون التستوستيرون امراض عديدةوكذلك أسلوب الحياة.

يؤثر انخفاض مستوى الهرمون على الفور في عملية التمثيل الغذائي ويتميز بشكل نموذجي أعراض:

• آلام المفاصل ، انخفاض كتلة العضلات ،
• مشاكل الذاكرة ،
• مشاكل الانتصاب ، سرعة القذف ،
• تضخم الثدي وزيادة الوزن
• الأرق ، انخفاض الرغبة الجنسية ،
• تساقط شعر.

يؤدي نقص الهرمونات إلى زيادة الوزن ، ويصبح الرجل عصبيًا ، وعرضة للاكتئاب ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض. عواملمما يساهم في انخفاض مستوى الهرمونات الجنسية:

• ضغط عصبى،
• نظام غذائي غير متوازن،
• مدمن كحول،
• STI ،
• تناول بعض الأدوية
• صدمة الأعضاء التناسلية ،
• نمط حياة مستقر،
• الحب غير المنتظم ،
• الظروف البيئية غير المواتية.

إذا رأيت رجلاً يعاني من زيادة الوزن ، فاعلم أنه بالتأكيد يعاني من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في دمه.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟ بالطبع هناك عقاقير فعالةلمثل هذه الحالات ، ولكن لا يمكن وصفها إلا من قبل أخصائي بعد الفحص. أولاً ، دعونا نلقي نظرة على الطرق الطبيعية والآمنة.

تَغذِيَة

إنتاج الهرمونات عملية صعبة، مما يوحي عمل مشتركالأجهزة والأنظمة. ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟ من أجل الإنتاج الطبيعي للأندروجين ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء تزويد الجسم بالمواد المفيدة:

المعادن	لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، من المهم استهلاك كمية كافية من الزنك. مع نقصه ، لوحظ انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون. يوجد الزنك في الأطعمة التالية: المأكولات البحرية (الجمبري والحبار والمحار وسرطان البحر) ، الأسماك (الرنجة والأنشوجة والكارب) ، المكسرات (الفستق والجوز واللوز). من المهم تزويد الجسم بكميات كافية من السيلينيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
الفيتامينات	للصحة الكاملة ، يحتاج الجسم إلى فيتامينات: · فيتامين سي - مضادات الأكسدة القوية، مسؤولة عن القوات الدفاعيةالجسم ، يمنع إنتاج الكورتيزول ، فيتامين هـ - يساعد الأنسولين على محاربة ارتفاع مستويات السكر في الدم ، أوميغا 3 وأوميغا 6 - الأحماض الأساسيةضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون ، فيتامينات ب.
البروتينات والدهون	أساس التغذية وتوليف التستوستيرون. من المهم موازنة النظام الغذائي بحيث لا يوجد نقص في البروتينات أو الدهون. الدهون الصحية: بذور الكتان ، الفول السوداني ، زيت الزيتونوالموز والسلمون وصفار البيض.
ماء	الاستهلاك الكافي للمياه النظيفة ضروري لسلاسة أداء الجسم.

تشتهر المأكولات البحرية بقدرتها على زيادة الفاعلية.

• أدرج في قائمتك البقدونس والسبانخ والشبت - أشكال نباتية من هرمون التستوستيرون ،
• الفواكه المجففة مفيدة جدا فهي تحتوي على مادة اللوتين.
• تأكد من تناول الحبوب - الألياف ضرورية للجسم ،
• تجنب منتجات الصويا
• استبعاد البيرة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكربوهيدرات السريعة (المعجنات والحلويات) ،
• قلل من كمية الملح
• لا يمكنك شرب أكثر من كوب واحد من القهوة الطبيعية يوميًا ،
• يجب أن تكون الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون للرجال طبيعية ، لذا حاول شراء اللحوم من الأسواق ، حيث يمكن أن يكون للحوم المستوردة تأثير معاكس. الحقيقة هي أنه من أجل زيادة وزن الجسم بشكل كبير ماشيةالمكملات الغذائية التي تحتوي على هرمونات. و 80٪ من الهرمونات التي تضاف لتغذية الخنازير الزيادة السريعةكمية الدهون - أنثى.

تطبيع الوزن

كيف تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟ يحتاج الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى التخلص من الوزن الزائد. لقد ثبت أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات أقل من إنتاج هرمون التستوستيرون. يتم تحويل الهرمونات الجنسية الذكرية في الأنسجة الدهنية إلى هرمونات أنثوية. لذلك ، فإن الرياضة والتغذية السليمة هما رفيقان الرجل السليم الحقيقي.

تمرين جسدي

ثبت أن تدريبات الوزن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. الأساسية التوصيات:

• المدة المثلى للتدريب هي ساعة ،
• عدد التدريبات - 2-3 في الأسبوع ،
• من الضروري تدريب عضلات الظهر والساقين والصدر الكبيرة ،
• خذ الوزن حتى تتمكن من أداء التمرين من 8 إلى 10 مرات ، وآخرها بجهد.

تخلص من العادات السيئة

تحت النفوذ المشروبات الكحوليةيتم تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. أي نوع من الكحول يؤثر سلبًا على عملية إنتاج الهرمونات ، وتحتوي البيرة على نظائرها من بعض الهرمونات الجنسية الأنثوية. الاستثناء هو النبيذ الأحمر الجاف عالي الجودة ، والذي فيه كميات معتدلةصحي.

تمرين جسديرفع المستوى هرمونات الذكورة.

الحد من كمية السكر في النظام الغذائي

ارتفاع مستويات السكر يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى أن تعاطي الحلويات يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، من الضروري الحد من كمية السكر و الكربوهيدرات السريعة(هذه المعكرونة ومنتجات المخابز).

تطبيع النوم

النوم الجيد مهم جدا ل صحة الرجل. ومن المثير للاهتمام أن معظم الهرمونات يتم إنتاجها أثناء النوم العميق. هذا هو السبب وراء قلة النوم انخفاض حادمستويات هرمون التستوستيرون.

تجنب التوتر

يؤثر الإجهاد سلباً على الجسم ككل ، كما يساهم في إنتاج هرمون الكورتيزون ، وهو مضاد للهرمونات الجنسية الذكرية. حاول الحفاظ على حالة عاطفية مستقرة.

حياة جنسية منتظمة

تحفز الحياة الجنسية النشطة إنتاج الهرمونات الذكرية ولها تأثير مفيد على الجسم كله ، فهي ممتعة ورائعة طريقة فعالةزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال. إذا لم يكن هناك شريك جنسي دائم ، فلا تنسى السلامة ، لأن الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي تشكل خطورة على صحة الرجل وغالبًا ما تسبب مضاعفات. ويلاحظ أيضًا أن التواصل البسيط مع النصف الجميل للبشرية يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون.

يتشمس

الشمس ليست فقط مصدرًا لفيتامين (د) وقد أظهرت الدراسات ذلك أشعة الشمستحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك لا تنس أخذ حمام شمس في الصيف.

يفوز!

التستوستيرون هو هرمون الفائزين. ابتهج حتى في إنجازاتك الضئيلة ، واستمتع بالحياة بكل مظاهرها.

قليلا عن المخدرات

المستحضرات التي تحتوي على هرمونات يمكن أن يصفها الطبيب فقط!

يتم وصف الأدوية التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال من قبل المتخصصين في حالة انخفاض مستوى الهرمون عن 10 نانومولات لكل لتر:

1. يوصف التستوستيرون في الحقن لانتهاك الغدد الجنسية. آثار جانبية- احتباس السوائل والأملاح بالجسم ، انتفاخ ، زيادة الرغبة الجنسية.
2. مستحضرات فموية (أقراص).
3. الهلام.
4. تصحيح التستوستيرون.

لا يمكن وصف الوسائل التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلا من قبل الطبيب ، لأن الاستخدام طويل الأمد لهذه الأدوية يمكن أن يثير التطور مضاعفات:

• تثبيط إنتاج الهرمون من قبل الجسم ،
• تطور التثدي (هذا هو المرض الذي تنتفخ فيه الغدد الثديية) ،
• هناك خطر متزايد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام.

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

علامات زيادة هرمون التستوستيرونفي الرجال:

• زيادة شعر الجسم
• عضلات متطورة
• زيادة الدافع الجنسي ،
• الاندفاع ، هؤلاء الرجال عدوانيون للغاية ،
• قد تظهر بقعة صلعاء على الرأس ، على عكس الجسم.

يمكن أن تكون عواقب زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال أورام الخصية والعقم. الأسباب مستوى متقدمهرمون:

• أورام الخصية ،
• العمليات المرضية للغدد الكظرية ،
• وراثة
• تناول الأدوية التي تحتوي على هرمونات ،
• النشاط البدني المفرط.

مصادر:

1. A. جلادكوفا «التنظيم الهرموني للوظيفة الجنسية عند الرجال». خاركوف ، 1998.
2. س. كراسنوفا. " العلاج بالهرمونات"، 2007.

التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي لجسم الذكر ، والذي يضمن تكوين السلوك الجنسي والخصائص الجنسية الثانوية. ومع ذلك ، وفقا ل أسباب معينة نظام الغدد الصماءقد يفشل ، نتيجة للتوازن بيولوجيا المواد الفعالةفي الجسم وتظهر أعراض نقص الهرمونات. لذلك ، يجب على الجميع معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

الهرمون الرئيسي لجسم الذكر - التستوستيرون ، يوفر تكوين السلوك الجنسي والخصائص الجنسية الثانوية.

قبل أن ترفع من إنتاج الهرمون ، يجب أن تفكر في العلامات الرئيسية لنقصه. بمعرفتك ، سوف تكون قادرًا على الشك في نقص هرمون التستوستيرون في نفسك ، في الوقت المناسب التقدم بطلب للحصول على مؤهل رعاية طبيةواتخاذ الإجراءات اللازمة للقضاء على الأعراض. لذلك ، فإن العلامات والعواقب الرئيسية لنقص الهرمونات هي:

• انخفضت الرغبة الجنسية.
• خلال فترة البلوغ - عدم وجود خصائص جنسية ثانوية.
• انتهاك تكوين الحيوانات المنوية.
• تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي.
• انخفاض الذاكرة والتركيز.
• التعب السريع.
• التهيج.
• اضطرابات اكتئابية.
• انخفاض كتلة العضلات.
• زيادة ترسب الأنسجة الدهنية.

أكثر الطرق شيوعًا

بناءً على ما سبق ، تتضح أهمية ارتفاع هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. ومع ذلك ، فإن بعض أعراض النقص غير محددة وقد تحدث في العديد من الحالات الأخرى. الظروف المرضية. لذلك ، هناك حاجة إلى الاختبارات المعملية لتأكيد التشخيص. الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. لذلك ، يمكن تقسيم جميع طرق وطرق زيادة إنتاج الهرمونات إلى مجموعتين كبيرتين:

1. الطرق الطبية (أي تعاطي المخدرات).
2. غير دوائي أو مقويات طبيعية.

يمكن أن يؤدي الجماع المنتظم إلى زيادة مستويات الهرمون

طرق طبيعية

بادئ ذي بدء ، تشير هذه المجموعة إلى تعديل أسلوب حياة الرجل. لذلك ، يجب أن تفكر بالتفصيل في نظامك الغذائي ، وكذلك مستوى النشاط البدني. إذن العلاج الطبيعي هو:

1. تصحيح الطاقة.
2. تطبيع وزن الجسم (كلما زاد وزن الرجل ، انخفض محتوى التستوستيرون).
3. زيادة النشاط البدني والرياضة.
4. الرفض عادات سيئة(يحول الكحول جزيئات التستوستيرون إلى الهرمون الأنثوي- الإستروجين).
5. نوم كامل (8 ساعات أو أكثر).
6. النشاط الجنسي (الجماع المنتظم يزيد الهرمون).

تَغذِيَة

ومن المعروف أن غذاء حميةوالمنتجات التي تحتوي على فيتامينات طبيعية، تستخدم كعلاج إضافي للعديد من الأمراض ، وبالنسبة لبعض الأمراض فهي شرط أساسي للشفاء. ومستويات التستوستيرون غير الكافية ليست استثناء. وفقًا لذلك ، من المهم معرفة المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا من حيث محتوى المكونات التالية:

• المعادن ، وخاصة الزنك والسيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم (أطعمة مثل المكسرات والأسماك والمأكولات البحرية واليقطين وبذور عباد الشمس).
• الفيتامينات C ، E ، التي تمنع انهيار جزيئات التستوستيرون (الموجودة في الحمضيات ، وورك الورد ، والكشمش ، والتوت البري) والمجموعة ب (الحبوب ، النخالة).
• الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6 (أسماك البحر وزيت السمك).
• الدهون والبروتينات (ينتمي الهرمون إلى مجموعة الستيرويد ، أي لتكوينه في الجسم ، فإن تناول الكوليسترول ضروري ، والبروتينات ضرورية كمواد بناء).

تحتوي الأنواع البحرية من الأسماك على أوميغا 3 وأوميغا 6 وهي مفيدة لصحة الرجال

أهم شيء في التغذية هو التوازن بين الطاقة المستهلكة واستهلاكها. تلخيصًا لما سبق ، يمكنك عمل قائمة بالمنتجات اللازمة لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم. في نظامك الغذائي ، تحتاج إلى إضافة أطعمة مثل:

• المأكولات البحرية والأسماك.
• بذور الجوز.
• بيض.
• الخضار (خاصة الكرفس والبروكلي ، قرنبيطالتي تساعد على تخليق هرمونات الذكورة وإزالة الإستروجين من الجسم).
• الفواكه والتوت التي تحتوي على فيتامينات.
• الخضر (البقدونس والسبانخ تحتوي على الأندروستيرون).
• كاشي.
• التوابل (الثوم والبصل والكركم قادرة على تحييد تأثير هرمون الاستروجين من البيئة الخارجية).

و واحدة اخرى نقطة مهمة- لا تنس الماء. من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا. على عكس ما سبق ، هناك أطعمة تخفض مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة لدى الرجال. وتشمل هذه:

• سكر (مسموح به حتى 5-6 ملاعق كبيرة في اليوم).
• الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة التحضير (خبز أبيض ، معجنات ، باستا ، وجبات سريعة).
• الملح (كمية الملح تؤثر على الهرمون).
• قهوة، شاي قوي(الكافيين يدمر الهرمون).
• المنتجات التي تحتوي على فول الصويا الغني بالفيتويستروغنز (هرمون أنثوي من أصل نباتي).
• كحول.
• المنتجات المدخنة.

بالنظر إلى المعلومات الواردة ، يمكنك صنع نظام غذائي متوازن ومقبول لنفسك. ومثل هذه المنتجات المختارة بشكل صحيح سيكون لها بلا شك تأثير مفيد على الجسم.

تمرين جسدي

تظهر الدراسات والمراجعات أن معتدلة النشاط البدنيوالرياضة يمكن أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. للقيام بذلك ، يكفي أن تتدرب لمدة 40-60 دقيقة فقط مرتين في الأسبوع. يمكن أن يكون مثل تمارين القوةفي المنزل ، وكذلك دروس في نادي رياضي. مع النهج الصحيح ، الرياضة - أداة ممتازةالحفاظ على التوازن وإنتاج الهرمونات.

بادئ ذي بدء ، من الضروري التركيز على تمارين حمل الوزن التي ستدعم الهرمون وتوفر مستوى عاليًا. على سبيل المثال ، رفع الأثقال ، الحديد. يرجى ملاحظة أن التمارين يجب أن تهدف إلى تدريب العضلات الكبيرة. المراجعات وعدد كبير من الملاحظات تظهر ذلك افضل التمارينبالنسبة للرجال ، هذه هي القرفصاء و deadlifts.

تقنية تمرين القرفصاء بالبار:

• الساقين عرض الكتفين.
• افرد ظهرك ، يجب أن يتقوس صدرك قليلاً إلى الأمام.
• يقع الشريط على مستوى العضلات شبه المنحرفة.
• القرفصاء لأسفل بحيث تكون فخذيك موازية للأرض ، مع إبقاء كعبيك على الأرض.
• عد ببطء إلى نقطة البداية.

تقنية تمرين الرفعة المميتة:

• قف على مسافة 10 سم من العارضة.
• الساقين عرض الكتفين.
• انحنى ، امسك الحديد.
• تصويب ببطء ، ورفع الحديد.
• انتظر في الأعلى لبضع ثوان.
• حرر الشريط لأسفل ببطء.

يجب أن تهدف التمارين إلى تدريب العضلات الكبيرة - فالحديد هو الحل الأفضل

بتكرار مثل هذه التمارين بانتظام ، يمكنك زيادة إنتاج الهرمون لدى الرجال والقضاء على أعراض نقصه في الجسم. ومع ذلك ، لا تطرف. بعد كل شيء ، في الأحمال الزائدةستحدث التمارين تأثيرًا معاكسًا - سيتم إنفاق معظم هرمون التستوستيرون الناتج على بناء كتلة العضلات.

الطريقة الطبية

في الحالات المتقدمة والمتقدمة ، أو عندما لا يكون من الممكن تحقيق المستوى المطلوب في المنزل من خلال تعديل نمط الحياة ، يجب البدء في العلاج الدوائي. تستخدم الأدوية لغرضين: العلاج بالهرمونات البديلة ، أو تحفيز تكوينه. في الحالة الأولى ، لا يتم إنتاج الهرمون ، لذلك لن تساعد الحميات والأحمال ، لأن المشكلة تكمن في الغدد الصماء. والثاني - وظيفة الغدد ، ولكن في حجم غير كاف ، لذلك من الضروري تحفيزها من الخارج. الهرمون متوفر في الأشكال التالية:

• أقراص وكبسولات.
• محلول للحقن العضلي.
• لصقات عبر الجلد أو مواد هلامية أو كريمات.

للراحة ، يتم توفير جدول يوضح جميع الأدوية المسجلة (أقراص وأشكال أخرى). يحتوي أيضًا على مراجعات موجزة حول وجود تأثير معين بعد التطبيق.

تساعد الأدوية التالية على زيادة دواء التستوستيرون:

1. Tribestan هو العلاج اللوحي الأكثر شيوعًا ، والمادة المكونة له هي الأعشاب (تريبولوس تيريستريس).
2. إينونثات التستوستيرون (متوفر في شكل قابل للحقن).
3. undecanoate التستوستيرون (كبسولات).
4. Androderm و Testoderm patch (المنتج يضمن امتصاص الدواء من خلال تغطية الجلد، من السلبيات بالمقارنة مع أشكال شفويةهو السعر).

يُعطى نيبيدو كحقنة كل 3 أشهر.

غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام والرياضيون هذه الأدوية لزيادة كتلة العضلات. فعاليتها في التطبيق الصحيحأكدت من قبل العديد من الاستعراضات. لتحمي نفسك وتمنع عواقب سلبيةيجب تناول الهرمون فقط بعد استشارة الطبيب. يمكن أن تكون العواقب بعد الاستخدام غير المنضبط للدواء عند الرجال شديدة التنوع. بعد كل شيء ، فإن ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون يؤثر أيضًا سلبًا على جسم الرجال ككل. يشتمل على التأثير السلبيبعد استلام الأموال - من عيوب تجميليةفي شكل مظهر حَبُّ الشّبَابوالصلع والوذمة والتثدي والعقم المرتبط بضعف عمل الغدد الجنسية.

الطب البديل

العلاج بالعلاجات الشعبية يستحق عناية خاصة. فيما يتعلق بتطوير صناعة الأدوية ، فقد نسينا تمامًا أعشاب الشفاءقادرة على استبدال أي وسيلة. ويرفع الهرمون الطرق الشعبيةهو حقيقي تماما. يبقى معرفة الأعشاب المفيدة للرجال. تشمل النباتات المستخدمة:

• تريبولوس تيريستريس.

من المثير للاهتمام أن هذه الأعشاب لها تأثير فقط مع نقص هرمون وعندما تصل إلى طبيعتها المستوى الهرموني، فقط زيادة طفيفة في إنتاجها. نتيجة لذلك ، لا توجد إمكانية لفرط إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

• الجينسنغ.

لا تتحكم هذه الأعشاب في إنتاج هرمون الذكورة فحسب ، بل تقلل أيضًا المستويات العالية من مضادات التستوستيرون. لقد ثبت أن منتجات مثل الجينسنغ لها خصائص منشط وقادرة على استعادة توازن الطاقة ، وهو ما تؤكده تقييمات الرجال.

• تريبولوس تيريستريس و إليوثيروكوكس.

تعمل الأعشاب على تنشيط الخلايا المسؤولة عن زيادة الهرمون في جسم الرجل. وبالتالي ، فإن العلاجات الشعبية وحدها ، دون استخدام الأدوية ، يمكنها القضاء بشكل فعال على المرض وتحقيق مستوى عالٍ من هرمون التستوستيرون. وكل ذلك بفضل حقيقة أنها تحتوي على بيوفلافونويدس ، الزيوت الأساسيةوالفيتامينات.