يعد تشكيل نمط حياة صحي اليوم موضوعًا ساخنًا لأي شخص ، سواء كان بالغًا أو طفلًا ، أو تلميذًا أو طالبًا. في بعض الأحيان في الأسرة ، يتم تعليم ثقافة أسلوب الحياة الصحي من قبل الآباء عند الأطفال ، بدءًا من سن ما قبل المدرسة. تعمل رياض الأطفال والمدارس ووسائل الإعلام الآن بنشاط على الترويج لنمط حياة صحي وعناصره المكونة: التربية البدنية ، والجمباز ، ومجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. هذا الاتجاه له أسبابه.
الشيء هو أن الحياة العصرية تتطلب من الإنسان استثمارات كبيرة في عمله ووقته ، والأهم من ذلك ، صحته من أجل تحقيق أهدافه الخاصة. يتفاقم الوضع أيضًا بسبب البيئة السيئة وظروف العمل المستقرة والمنتجات منخفضة الجودة والنظام الغذائي السيئ والإشعاع الضار من مجموعة متنوعة من المعدات والعديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية والجسدية. على الرغم من أن الطب الحديث قد حقق نجاحًا كبيرًا في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، إلا أنه غالبًا ما يتبين أنه عاجز في الحالات التي لم يعد فيها جسم الإنسان قادرًا على محاربة المرض حتى بمساعدة الأدوية والتدابير الطبية. . من أجل تجنب مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى معرفة واتباع التقنيات والقواعد الوقائية الخاصة التي تشكل أساس أسلوب حياة صحي.
في هذا التدريب ، ندعوك لأخذ سلسلة من الدروس المجانية عبر الإنترنت حول كيفية اتباع أسلوب حياة صحي ، وتكوين عادات غذائية صحية ، وممارسة الرياضة والرياضة ، وكيفية بناء روتين يومي مثالي ، والحفاظ على صحتك العقلية. تم تصميم برنامج الدورة لمساعدة الجميع على تكوين نظام حياة صحي خاص بهم.
مفهوم أسلوب الحياة الصحي أم ما هو؟
أسلوب حياة صحي (أسلوب حياة صحي) هي مهارة الشخص ، والتي تتمثل في القدرة على أداء إجراءات خاصة (أو العكس ، لرفض القيام بمثل هذه الإجراءات) تهدف إلى الحفاظ على صحته وتحسينها والوقاية من الأمراض.
منع المرض يسمى نظام التدابير للوقاية من أسباب المرض أو القضاء عليها. يمكن أن تكون الوقاية على مستويات مختلفة: الوقاية الأولية هي نظام من التدابير للقضاء على أسباب وعوامل الأمراض ، والوقاية الثانوية هي الوقاية من تطور مرض موجود ، والوقاية من الدرجة الثالثة هي الوقاية من تكرار الأمراض. في إطار نمط حياة صحي ، من المعتاد النظر في الوقاية الأولية من الأمراض.
لديه القدرة على اتباع أسلوب حياة صحي - يعني أن يكون لديك معرفة خاصة بما هو صحي وما هو غير صحي ، وكيفية ضبط نفسك ، وبناء الروتين اليومي الصحيح ، وكذلك أداء الإجراءات الخاصة وتناول الطعام المناسب.
لماذا نعيش حياة صحية؟
كل واحد منا لديه خصائصه الجسدية والعقلية ، وبعضها ينتقل إلينا على المستوى الجيني. شخص ما ، دون القيام بأي تمارين بدنية وتوصيات غذائية خاصة ، يبقى دائمًا في حالة جيدة ، شخص ما ليس عرضة لنزلات البرد ، وفي الشتاء يستحيل أن يصاب بعدوى الجهاز التنفسي الحادة ، يمكن للشخص أن ينام 4 ساعات في اليوم ويبقى يقظًا . كل هذه القدرات هي استثناء للقاعدة ، خاصة ببعض الناس فقط. ويمكننا بالتأكيد أن نقول أنه لا يوجد شخص يتمتع بصحة جيدة في العالم يتمتع بجميع المزايا المذكورة أعلاه. لذلك من المهم بالنسبة لنا أن نعرف نقاط ضعفنا وأن نكون قادرين على اتخاذ جميع التدابير اللازمة للوقاية من الأمراض. هذا هو دور أسلوب الحياة الصحي.
يمكن أن يكون تطبيق معرفة نمط الحياة الصحي مفيدًا لأي شخص في مجموعة متنوعة من المواقف ، على سبيل المثال ، سيسمح بما يلي:
- تعليم الأطفال بشكل صحيح (الآباء والمعلمين والمربين والمعلمين).
- عش لفترة أطول وتشعر بتحسن - الجميع على الإطلاق.
- لا تفسد الصحة في الشباب لكل من يدرس كثيرًا في مقعد الطالب ، ويعمل بلا كلل لتسلق السلم الوظيفي.
- قم بتنظيم الأحداث واتخاذ القرارات الصحيحة إذا كنت منخرطًا في تنظيم التسلية البشرية ، على سبيل المثال ، إذا كنت صاحب عمل أو مدير مدرسة أو رئيس جامعة.
وتجدر الإشارة إلى أن ثقافة أسلوب الحياة الصحي تؤثر على جودة حياة أي شخص ، والتي ترتبط بتحقيق طول العمر والقدرة على أداء الوظائف الاجتماعية بشكل كامل والمشاركة بنشاط في الأسرة والعمل والحياة الاجتماعية للمجتمع.
كيف تتعلمها
يفكر الكثير منا أحيانًا في كيفية اتباع أسلوب حياة صحي: ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل معتدل ومتوازن. لكن في كثير من الأحيان لا تذهب الأشياء إلى أبعد من الوعود التي قدموها لأنفسهم أنه من الضروري تغيير حياتهم اعتبارًا من يوم الاثنين. يمكن تكرار هذه الوعود عدة مرات حتى تظهر مشكلة خطيرة بالفعل ، والتي سيكون من الصعب للغاية التعامل معها.
من أجل عدم إحضار جسدك إلى مثل هذه المواقف ، عليك أن تراقب قواعد خاصةوالتي ستساعد في الحفاظ على صحتك والتي ستتعلمها من دروس هذه الدورة. يجب أن يكون الامتثال لهذه القواعد هادف و النظامية . للقيام بذلك ، أولاً ، عليك أن تقرر ما تريد تحقيقه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، وتعيين نفسك. ثانيًا ، تحتاج إلى المحاولة والسعي بثقة لتحقيق الهدف كل يوم. من المهم جدًا في الحفاظ على نمط حياة صحي ، كما هو الحال في أي عمل آخر ، تطوير نظام وعادات وانضباط ذاتي.
يجب أن تكون التغذية السليمة من العادات المهمة ، والتي تتكون من نظام غذائي متوازن ويتم تناوله بالطريقة الصحيحة. لا تقل أهمية عن الصحة عن عناصر مثل التوازن الصحيح بين العمل والراحة ، والنوم ، والنشاط البدني المعتدل ، وفهم الإيقاعات البيولوجية لجسمك ، وأكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك ، حتى الشخص الذي يتبع أسلوب حياة صحي ليس محصنًا من جميع الأمراض ، وبالتالي من المهم معرفة كيفية التصرف بشكل صحيح في حالة المرض أو الإصابة. لقيادة أسلوب حياة صحي بنجاح ، يجب أن تكون قادرًا على فهم جسمك ، والتعلم من تجربتك الخاصة ، وتجديد قاعدة معارفك باستمرار.
تتطلب الحياة الصحية أيضًا رفضًا تامًا للعادات السيئة التي يمكن أن تلغي كل مجهوداتك. يجب أن تفهم أن الشرب والتدخين والإفراط في تناول الطعام والعديد من نقاط الضعف الأخرى تؤدي فقط إلى تفاقم تأثير العوامل المرتبطة بضعف البيئة والضغط النفسي والعمل على جسم الإنسان.
هل تريد اختبار معلوماتك؟
إذا كنت ترغب في اختبار معرفتك النظرية حول موضوع الدورة وفهم كيف يناسبك ، يمكنك إجراء اختبارنا. يمكن أن يكون خيار واحد فقط صحيحًا لكل سؤال. بعد تحديد أحد الخيارات ، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي.
دورة أسلوب حياة صحي
يوجد أدناه خطة لدورة تدريبية حول أسلوب حياة صحي. حاولنا في دروسنا جمع كل ما تحتاجه للدراسة الذاتية: معلومات حول العناصر والمفاهيم الأساسية لنمط حياة صحي ، ومخططات وصور ، ومقاطع فيديو ، وملاحظات ، وبرامج ، وسيناريوهات ، بالإضافة إلى مشاريع الأنشطة التي تهدف إلى تحسين الصحة. والوقاية من الأمراض. نرى الوظيفة الرئيسية لهذا التدريب في حقيقة أنه ، على عكس المقالات المدرسية أو التقارير أو ساعات الدراسة ، لن تتلقى من هذه الدروس الكثير من المعرفة النظرية والدعاية بقدر ما ستتلقاه من مهارات عملية قابلة للتطبيق في حياة كل شخص.
كيف تأخذ الدروس
يمكنك أن تأخذ دروسًا حول أسلوب حياة صحي بأي ترتيب ، مع الانتباه إلى ما هو ممتع بالنسبة لك. يتم تقديم المواد في الدروس ، إلى حد ما ، بإيجاز وتهدف إلى التعرف العام على المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، هناك العديد من النصائح العملية والأمثلة في الدروس. تشمل التوصيات العامة ما يلي:
مارس الانضباط الذاتي.إن القدرة على الالتزام بالنظام الصحيح من يوم لآخر هي المكون الرئيسي لجميع عناصر نمط الحياة الصحي تقريبًا. من أجل عدم السماح لنفسك بالاسترخاء ، تذكر في كثير من الأحيان أن أهم شيء على المحك - صحتك. وإذا كنت بحاجة إلى تقنيات تحفيزية أخرى ، فيمكنك العثور عليها تدريب إدارة الوقتعلى موقعنا (قريبا!).
تعلم أن تفهم جسدك.لكل شخص خصائصه الجسدية والعقلية ، لذلك لن تحل أي تقنيات عالمية جاهزة محل تجربتك الخاصة.
تعامل مع أي توصية بعناية وبتردد.في أي وقت تساوره شكوك حول فعالية وسلامة أي نصيحة صحية على موقعنا أو أي مصدر آخر للمعلومات ، لا تتبع النصيحة حتى تكون متأكدًا منها تمامًا. حاول من وقت لآخر التشاور مع المتخصصين والأطباء وخبراء التغذية والمدربين ، وكذلك قراءة المراجعات على الإنترنت - كل هذا سيساعد على تجنب الأخطاء.
من أجل تعلم مبادئ أسلوب الحياة الصحي بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، ثم تكوين عاداتك وروتينك اليومي ، نوصيك أولاً بالتعرف على جميع دروس هذا التدريب ، ومحاولة إكمال التمارين والتوصيات المقترحة. بعد قراءة جميع الدروس ، سيكون لديك ما يكفي من المعرفة للبدء في إنشاء برنامج نمط الحياة الصحي الخاص بك. قد تحتاج إلى معرفة إضافية. يمكنك العثور على بعض المعلومات المفيدة في المواد الموضحة أدناه ، بالإضافة إلى استخدام محركات البحث التقليدية. لكن تذكر أنه يجب التعامل مع كل شيء بشكل نقدي قليلاً ، وتذكر أنه غالبًا ما تتخذ بعض الإجراءات الصارمة بشكل خاص لتحسين الصحة ، فأنت تخاطر بالحصول على التأثير المعاكس والتسبب في أضرار جسيمة لجسمك.
مواد اضافية
بالإضافة إلى الدروس عبر الإنترنت ، سنجمع في هذا القسم جميع المعلومات المفيدة حول أسلوب الحياة الصحي: مقالات ، ومقاطع فيديو ، وكتب ، وكتب مدرسية ، وملخصات ، ومخططات ، بالإضافة إلى مراجعات وتوصيات من المتخصصين والأشخاص العاديين حول ممارسة تطبيق مبادئ أسلوب الحياة الصحي.
أيضًا ، ألق نظرة على فئة "جسم صحي" على مدونتنا حيث يمكنك قراءة مقالات مثل.
عمل التخرج
عنوان: "تكوين أسس أسلوب الحياة الصحي لدى طلاب المرحلة الثانوية».
مقدمة.
الفصل الأول. مراجعة الأدبيات.
1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن HSE.
1.2 العوامل الرئيسية للصحة.
1.3 أهمية ممارسة الرياضة البدنية لصحة الإنسان.
1.4 تلخيص تجربة العمل لكبار الممارسين.
الباب الثاني. طرق التنظيم والبحث.
2.1 تنظيم الدراسة.
2.2 طرق البحث.
الفصل الثالث. نتائج الدراسة ومناقشتها.
3.1 نتائج الاختبار.
3.2 نتائج المسح
استنتاج.
المؤلفات.
طلب..
مقدمة.
الإنسان هو أسمى مخلوقات الطبيعة. ولكن من أجل التمتع بكنوزها ، يجب أن يفي بشرط واحد على الأقل: أن يكون بصحة جيدة.
عادة لا يميل الشباب إلى التفكير بجدية في الصحة حتى عندما يمرضون فجأة. نعم ، في مرحلة الشباب ، يُنظر إلى جميع أنواع المشاكل ، بما في ذلك الأمراض ، "فجأة" - على أنها شيء مفاجئ وغير مستحق. لكن الحقيقة ، للأسف ، أن معظم الأمراض مستحقة فقط .. والخطوات الأولى غالبًا ما يتم اتخاذها في أكثر الأعمار ازدهارًا. عندما يتوقفون عن أن يكونوا أصدقاء للرياضة والتربية البدنية ، فإنهم ينضمون إلى العادات السيئة. والصحة ، مثل الشرف ، يجب حمايتها منذ الصغر.
الغرض من هذه الأطروحة- دراسة ملامح أساسيات أسلوب الحياة الصحي لدى طلاب المرحلة الإعدادية.
موضوع الدراسة- عملية التربية البدنية بمساعدة الأنشطة اللامنهجية.
موضوعات- ملامح تكوين نمط حياة صحي لدى الأطفال في سن المدرسة المتوسطة.
"الجمباز ، والتمارين الرياضية ، والمشي ، والجري ، إلخ. يجب أن يدخل بقوة في الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على الصحة والكفاءة وحياة كاملة وسعيدة. أصبح القول القديم لأبقراط في عصرنا عن الاختراق في جميع مجالات التقدم العلمي والتكنولوجي وثيق الصلة - نمط الحياة المستقرة يجعل جسم الإنسان أعزل في تطور أمراض الجهاز الهضمي ، ويؤدي إلى السمنة. هذا مقلق بشكل خاص للأطفال. يعاني واحد من كل عشرة أطفال من السمنة المفرطة. حان الوقت لدق الأجراس.
تكمن أهمية الموضوع في حقيقة أن الدراسات التي أجراها علماء النفس أظهرت أن السبب الرئيسي للفشل في المدارس الثانوية لدى 85٪ من الطلاب هو اعتلال الصحة أو الإعاقات الجسدية.
الفرضية - نفترض أن إدخال البرنامج التجريبي "نمط حياة صحي" سيزيد بشكل كبير من مستوى التوجهات ذات القيمة التحفيزية ، ومستوى اللياقة البدنية بين طلاب المدارس الإعدادية.
تم تحديد المهام التالية في عمل الأطروحة:
1. دراسة الأدبيات حول الموضوع.
2. دراسة مشكلة الصحة ونمط الحياة الصحي.
3. لخص تجربة الممارسين الرائدين بناءً على المنشورات في مجلة "الثقافة البدنية في المدرسة".
4. الكشف عن موقف الطلاب من أسلوب الحياة الصحي من خلال المسح.
5. الكشف عن مستوى اللياقة البدنية من خلال الاختبارات الرئاسية.
تم استخدام الطرق التالية في العمل:
1. دراسة بأثر رجعي للمصادر الأدبية.
2. تلخيص تجربة العمل لكبار الممارسين.
3. الاستجواب.
4. الاختبار
الفصلأنا. مراجعة الأدبيات.
1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن HSE.
1.1.1 مفهوم الصحة
الصحة من أهم شروط المشاركة الكاملة للفرد في حياة المجتمع. لكن الناس لا يفهمون دائمًا بوضوح معنى مفهوم "الصحة". هل يجب اعتبار الشخص بصحة جيدة إذا لم يكن يعاني حاليًا من أي أمراض حادة أو مزمنة أو يشعر بصحة جيدة ، مما يعني أنه ليس لديه فقط شكاوى من المرض ، ولكن لديه شيء آخر: الشعور بنوع من الرفاهية الجسدية وما يرتبط بها مع هذا الإيمان بقدرة المرء على مقاومة خطر الإصابة بالمرض؟
الصحة ليست فقط غياب المرض. تؤكد الصيغة الطبية "الصحية عمليًا" على عدم هوية هذه المفاهيم. لا يميل اختصاصيو الطب الرياضي أيضًا إلى وضع علامة المساواة بينهم. وفقًا لـ S.B. Tikhvinsky ، هناك عدة "درجات من الصحة". يعتقدون أن الموضوع يمكن أن يكون صحيًا تمامًا أو صحيًا أو عمليًا. الأشخاص الأصحاء قليلون للغاية ، لكنهم كذلك. الصحة المطلقة هي التي تعمل فيها جميع الأجهزة أو الأنظمة بشكل متوازن مع البيئة ولا يوجد فيها انحرافات مؤلمة. في نفس الوقت ، قام V.M. شوبيك وما. يلاحظ ليفين أن الصحة مفهوم نسبي للغاية: "عند الفحص الدقيق ، يعاني الكثيرون من انحرافات طفيفة وأحيانًا أكثر خطورة ، والتي لا تظهر في الظروف العادية في أحاسيس ذاتية". في الواقع ، لا تشير الصحة الجيدة دائمًا إلى صحة جيدة. يتم اكتشاف بعض الأمراض الخطيرة (السل والأورام الخبيثة) بالصدفة أثناء الفحوصات الطبية على خلفية صحة جيدة. المؤشرات الموضوعية للصحة هي بيانات السماعة الطبية ونتائج الدراسات السريرية والفسيولوجية والكيميائية الحيوية.
التشخيص "صحي عمليًا" وفقًا لـ S.B. يشير Tikhvinsky إلى مثل هذه النسبة من الجسم ، حيث لا تؤثر بعض التغييرات المرضية على القدرة على العمل في مهنة معينة. هناك مفهوم و "صحة ديناميكية" تتميز بقدرات الجسم على التكيف. يتم النظر في مسألة القدرة على التكيف لجسم الإنسان في عمل S.B. Tikhvinsky و S.V. خروشوفا "الطب الرياضي للأطفال": "المكون الرئيسي لآلية التكيف العام هو تعبئة موارد الطاقة واحتياطي البلاستيك وجميع القدرات الوقائية للجسم". سيكون من المنطقي أن نفترض أنه يمكن فقط التعرف على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة ديناميكية جيدة على أنهم يتمتعون بصحة جيدة.
منذ زمن أبقراط وابن سينا ، تم اقتراح عدة عشرات من التعريفات لمفهوم "الصحة". هناك أيضًا العديد من التعريفات الرسمية (الموسوعة السوفيتية العظمى ، ميثاق منظمة الصحة العالمية). وبحسب تعريف TSB فإن "الصحة هي الحالة الطبيعية للجسم وتتميز بتوازنها مع البيئة وعدم حدوث أي تغيرات مؤلمة". وفضلاً عن ذلك: "تتحدد صحة الإنسان بمجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية". تقدم الموسوعة الطبية العظيمة تعريفاً مشابهاً: "الصحة هي حالة جسم الإنسان عندما تكون وظائف جميع أعضائه وأنظمته متوازنة مع البيئة الخارجية ولا توجد تغييرات مؤلمة ... لا يشمل مفهوم الصحة فقط العلامات النوعية المطلقة ، ولكن أيضًا العلامات الكمية ، نظرًا لوجود مفهوم لدرجة الصحة ... يشمل مفهوم الصحة أيضًا الفائدة الاجتماعية للفرد.
اقترح معهد النظافة للأطفال والمراهقين التابع لوزارة الصحة الروسية تعريفًا أكثر تحديدًا للصحة: "الصحة هي عدم وجود أمراض وإصابات ، ونمو بدني متناغم ، وعمل طبيعي للأعضاء والأنظمة ، وأداء عالٍ ، ومقاومة للعوامل السلبية" وقدرة كافية على التكيف مع مختلف الأحمال والظروف البيئية.
تميز الموسوعة الطبية بين صحة السكان وصحة الفرد. علاوة على ذلك ، تعتبر صحة السكان كمفهوم إحصائي وتتميز بمجموعة من المؤشرات الديموغرافية (الخصوبة ، الوفيات ، معدل وفيات الرضع ، مستوى النمو البدني ، المرض ، متوسط العمر المتوقع).
ربما ، لا يمكن اعتبار أي من تعريفات الصحة نهائية. إن عدم وجود مؤشر كمي متكامل للصحة يجعل من الضروري تقييمه وفقًا لمكونات معينة ، لا تزال مجموعتها بحاجة إلى توضيح.
بالإضافة إلى مفاهيم "الصحة" و "المرض" ، فإن بعض العلماء مثل I.I. بريخشان ، تم تقديم مفهوم "الدولة الثالثة". "حالة الإنسان ، الوسيطة بين الصحة والمرض ، تجمع بين كليهما." هذه هي ما يسمى ب "الدولة الثالثة". إلى الناس في الولاية الثالثة ، أنا. يشير مصطلح بريشان إلى الأشخاص المعرضين لتأثيرات كيميائية ضارة ؛ الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بانتظام ؛ الأشخاص الذين يهملون قواعد التغذية الصحية والسليمة ، والأشخاص الذين يميلون إلى انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك. وفقًا لـ I.I. Brehshana ، "أكثر من نصف مجموع السكان في الولاية الثالثة". لديها عدد من الاختلافات الهامة ، سواء من الصحة أو من الأمراض. إذا استمرت الحالة الأخيرة لأيام وأسابيع وشهور ونادراً ما تكون أطول ، فإن الحالة الثالثة تستمر لسنوات وعقود وحتى مدى الحياة ... في الحالة الثالثة ، هناك "أصول لجميع الأمراض". تعد القدرة على التعرف على الحالة الثالثة والقضاء عليها من أهم مهام الطب.
1.1.2 فكرة عامة عن HSE.
يعمل جسم الإنسان وفقًا لقوانين التنظيم الذاتي. في الوقت نفسه ، يتأثر بالعديد من العوامل الخارجية. كثير منهم له تأثير سلبي للغاية. بادئ ذي بدء ، يجب أن تشمل هذه: انتهاك المتطلبات الصحية للروتين اليومي والنظام الغذائي والعملية التعليمية ؛ نقص السعرات الحرارية عوامل بيئية معاكسة عادات سيئة؛ الوراثة المشددة أو المختلة ؛ مستوى منخفض من الدعم الطبي ، إلخ.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمواجهة هذه العوامل هي اتباع قواعد نمط الحياة الصحي (HLS). لقد قرر العلماء أن حالة صحة الإنسان هي الأكثر - 50٪ ، تعتمد على نمط الحياة ، و 50٪ المتبقية تقع على البيئة (20٪) ، الوراثة (20٪) ، الطب (10٪) (أي بغض النظر عن السبب. شخص). في المقابل ، في نمط الحياة الصحي ، يتم إعطاء الدور الرئيسي للنشاط الحركي المنظم بشكل صحيح ، والذي يمثل حوالي 30 ٪ من الخمسين.
عمل التخرج
عنوان: " تكوين أسس أسلوب الحياة الصحي لدى طلاب المرحلة الثانوية ».
مقدمة.
الفصل الأول. مراجعة الأدب.
1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن HSE.
1.2 العوامل الرئيسية للصحة.
1.3 أهمية ممارسة الرياضة البدنية لصحة الإنسان.
1.4 تلخيص تجربة العمل لكبار الممارسين.
الباب الثاني. طرق التنظيم والبحث.
2.1 تنظيم الدراسة.
2.2 طرق البحث.
الفصل الثالث. نتائج الدراسة ومناقشتها.
3.1 نتائج الاختبار.
3.2 نتائج المسح
استنتاج.
المؤلفات.
طلب..
مقدمة.
الإنسان هو أسمى مخلوقات الطبيعة. ولكن من أجل التمتع بكنوزها ، يجب أن يفي بشرط واحد على الأقل: أن يكون بصحة جيدة.
عادة لا يميل الشباب إلى التفكير بجدية في الصحة حتى عندما يمرضون فجأة. نعم ، في مرحلة الشباب ، يُنظر إلى جميع أنواع المشاكل ، بما في ذلك الأمراض ، "فجأة" - على أنها شيء مفاجئ وغير مستحق. لكن الحقيقة ، للأسف ، أن معظم الأمراض مستحقة فقط ... وغالبًا ما يتم اتخاذ الخطوات الأولى في أكثر الأعمار ازدهارًا. عندما يتوقفون عن أن يكونوا أصدقاء للرياضة والتربية البدنية ، فإنهم ينضمون إلى العادات السيئة. والصحة ، مثل الشرف ، يجب حمايتها منذ الصغر.
الغرض من هذه الأطروحة- دراسة ملامح أساسيات أسلوب الحياة الصحي لدى طلاب المرحلة الإعدادية.
موضوع الدراسة- عملية التربية البدنية بمساعدة الأنشطة اللامنهجية.
موضوعات- ملامح تكوين نمط حياة صحي لدى الأطفال في سن المدرسة المتوسطة.
"الجمباز ، والتمارين الرياضية ، والمشي ، والجري ، إلخ. يجب أن يدخل بقوة في الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على الصحة والكفاءة وحياة كاملة وسعيدة. أصبح القول القديم لأبقراط في عصرنا عن الاختراق في جميع مجالات التقدم العلمي والتكنولوجي وثيق الصلة - نمط الحياة المستقرة يجعل جسم الإنسان أعزل في تطور أمراض الجهاز الهضمي ، ويؤدي إلى السمنة. هذا مقلق بشكل خاص للأطفال. يعاني واحد من كل عشرة أطفال من السمنة المفرطة. حان الوقت لدق الأجراس.
تكمن أهمية الموضوع في حقيقة أن الدراسات التي أجراها علماء النفس أظهرت أن السبب الرئيسي للفشل في المدارس الثانوية لدى 85٪ من الطلاب هو اعتلال الصحة أو الإعاقات الجسدية.
الفرضية - نفترض أن إدخال البرنامج التجريبي "نمط حياة صحي" سيزيد بشكل كبير من مستوى التوجهات ذات القيمة التحفيزية ، ومستوى اللياقة البدنية بين طلاب المدارس الإعدادية.
تم تحديد المهام التالية في عمل الأطروحة:
1. دراسة الأدبيات حول الموضوع.
2. دراسة مشكلة الصحة ونمط الحياة الصحي.
3. لخص تجربة الممارسين الرائدين بناءً على المنشورات في مجلة "الثقافة البدنية في المدرسة".
4. الكشف عن موقف الطلاب من أسلوب الحياة الصحي من خلال المسح.
5. الكشف عن مستوى اللياقة البدنية من خلال الاختبارات الرئاسية.
تم استخدام الطرق التالية في العمل:
1. دراسة بأثر رجعي للمصادر الأدبية.
2. تلخيص تجربة العمل لكبار الممارسين.
3. الاستجواب.
4. الاختبار
الفصل أنا . مراجعة الأدبيات.
1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن HSE.
1.1.1 مفهوم الصحة
الصحة من أهم شروط المشاركة الكاملة للفرد في حياة المجتمع. لكن الناس لا يفهمون دائمًا بوضوح معنى مفهوم "الصحة". هل يجب اعتبار الشخص بصحة جيدة إذا لم يكن يعاني حاليًا من أي أمراض حادة أو مزمنة أو يشعر بصحة جيدة ، مما يعني أنه ليس لديه فقط شكاوى من المرض ، ولكن لديه شيء آخر: الشعور بنوع من الرفاهية الجسدية وما يرتبط بها مع هذا الإيمان بقدرة المرء على مقاومة خطر الإصابة بالمرض؟
الصحة ليست فقط غياب المرض. تؤكد الصيغة الطبية "الصحية عمليًا" على عدم هوية هذه المفاهيم. لا يميل اختصاصيو الطب الرياضي أيضًا إلى وضع علامة المساواة بينهم. وفقًا لـ S.B. Tikhvinsky ، هناك عدة "درجات من الصحة". يعتقدون أن الموضوع يمكن أن يكون صحيًا تمامًا أو صحيًا أو عمليًا. الأشخاص الأصحاء قليلون للغاية ، لكنهم كذلك. الصحة المطلقة هي التي تعمل فيها جميع الأجهزة أو الأنظمة بشكل متوازن مع البيئة ولا يوجد فيها انحرافات مؤلمة. في نفس الوقت ، قام V.M. شوبيك وما. يلاحظ ليفين أن الصحة مفهوم نسبي للغاية: "عند الفحص الدقيق ، يعاني الكثيرون من انحرافات طفيفة وأحيانًا أكثر خطورة ، والتي لا تظهر في الظروف العادية في أحاسيس ذاتية". في الواقع ، لا تشير الصحة الجيدة دائمًا إلى صحة جيدة. يتم اكتشاف بعض الأمراض الخطيرة (السل والأورام الخبيثة) بالصدفة أثناء الفحوصات الطبية على خلفية صحة جيدة. المؤشرات الموضوعية للصحة هي بيانات السماعة الطبية ونتائج الدراسات السريرية والفسيولوجية والكيميائية الحيوية.
التشخيص "صحي عمليًا" وفقًا لـ S.B. يشير Tikhvinsky إلى مثل هذه النسبة من الجسم ، حيث لا تؤثر بعض التغييرات المرضية على القدرة على العمل في مهنة معينة. هناك مفهوم و "صحة ديناميكية" تتميز بقدرات الجسم على التكيف. يتم النظر في مسألة القدرة على التكيف لجسم الإنسان في عمل S.B. Tikhvinsky و S.V. خروشوفا "الطب الرياضي للأطفال": "المكون الرئيسي لآلية التكيف العام هو تعبئة موارد الطاقة واحتياطي البلاستيك وجميع القدرات الوقائية للجسم". سيكون من المنطقي أن نفترض أنه يمكن فقط التعرف على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة ديناميكية جيدة على أنهم يتمتعون بصحة جيدة.
منذ زمن أبقراط وابن سينا ، تم اقتراح عدة عشرات من التعريفات لمفهوم "الصحة". هناك أيضًا العديد من التعريفات الرسمية (الموسوعة السوفيتية العظمى ، ميثاق منظمة الصحة العالمية). وبحسب تعريف TSB فإن "الصحة هي الحالة الطبيعية للجسم وتتميز بتوازنها مع البيئة وعدم حدوث أي تغيرات مؤلمة". وفضلاً عن ذلك: "تتحدد صحة الإنسان بمجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية". تقدم الموسوعة الطبية العظيمة تعريفاً مشابهاً: "الصحة هي حالة جسم الإنسان عندما تكون وظائف جميع أعضائه وأنظمته متوازنة مع البيئة الخارجية ولا توجد تغييرات مؤلمة ... ليس فقط نوعية مطلقة ، ولكن أيضًا يتم استثمار العلامات الكمية في مفهوم الصحة ، حيث يوجد مفهوم درجة الصحة ... يشمل مفهوم الصحة أيضًا الفائدة الاجتماعية للفرد.
اقترح معهد النظافة للأطفال والمراهقين التابع لوزارة الصحة الروسية تعريفًا أكثر تحديدًا للصحة: "الصحة هي عدم وجود أمراض وإصابات ، ونمو بدني متناغم ، وعمل طبيعي للأعضاء والأنظمة ، وأداء عالٍ ، ومقاومة للعوامل السلبية" وقدرة كافية على التكيف مع مختلف الأحمال والظروف البيئية.
تميز الموسوعة الطبية بين صحة السكان وصحة الفرد. علاوة على ذلك ، تعتبر صحة السكان كمفهوم إحصائي وتتميز بمجموعة من المؤشرات الديموغرافية (الخصوبة ، الوفيات ، معدل وفيات الرضع ، مستوى النمو البدني ، المرض ، متوسط العمر المتوقع).
ربما ، لا يمكن اعتبار أي من تعريفات الصحة نهائية. إن عدم وجود مؤشر كمي متكامل للصحة يجعل من الضروري تقييمه وفقًا لمكونات معينة ، لا تزال مجموعتها بحاجة إلى توضيح.
بالإضافة إلى مفاهيم "الصحة" و "المرض" ، فإن بعض العلماء مثل I.I. بريخشان ، تم تقديم مفهوم "الدولة الثالثة". "حالة الإنسان ، الوسيطة بين الصحة والمرض ، تجمع بين كليهما." هذه هي ما يسمى ب "الدولة الثالثة". إلى الناس في الولاية الثالثة ، أنا. يشير مصطلح بريشان إلى الأشخاص المعرضين لتأثيرات كيميائية ضارة ؛ الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بانتظام ؛ الأشخاص الذين يهملون قواعد التغذية الصحية والسليمة ، والأشخاص الذين يميلون إلى انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك. وفقًا لـ I.I. Brehshana ، "أكثر من نصف مجموع السكان في الولاية الثالثة". لديها عدد من الاختلافات الهامة ، سواء من الصحة أو من الأمراض. إذا استمرت الحالة الأخيرة لأيام وأسابيع وشهور ونادراً ما تكون أطول ، فإن الحالة الثالثة تستمر لسنوات وعقود وحتى مدى الحياة ... الحالة الثالثة هي "أصول كل الأمراض". تعد القدرة على التعرف على الحالة الثالثة والقضاء عليها من أهم مهام الطب.
1.1.2 فكرة عامة عن HSE.
يعمل جسم الإنسان وفقًا لقوانين التنظيم الذاتي. في الوقت نفسه ، يتأثر بالعديد من العوامل الخارجية. كثير منهم له تأثير سلبي للغاية. بادئ ذي بدء ، يجب أن تشمل هذه: انتهاك المتطلبات الصحية للروتين اليومي والنظام الغذائي والعملية التعليمية ؛ نقص السعرات الحرارية عوامل بيئية معاكسة عادات سيئة؛ الوراثة المشددة أو المختلة ؛ مستوى منخفض من الدعم الطبي ، إلخ.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمواجهة هذه العوامل هي اتباع قواعد نمط الحياة الصحي (HLS). لقد قرر العلماء أن حالة صحة الإنسان هي الأكثر - 50٪ ، تعتمد على نمط الحياة ، و 50٪ المتبقية تقع على البيئة (20٪) ، الوراثة (20٪) ، الطب (10٪) (أي بغض النظر عن السبب. شخص). في المقابل ، في نمط الحياة الصحي ، يتم إعطاء الدور الرئيسي للنشاط الحركي المنظم بشكل صحيح ، والذي يمثل حوالي 30 ٪ من الخمسين.
ومع ذلك ، عند تحديد الإستراتيجية والتكتيكات لحل مشاكل التوجه نحو تحسين الصحة ، من الضروري أن نفهم بوضوح أن الحل الناجح لمشكلة صحية لا يمكن تحقيقه إلا إذا كان الشخص ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنظم بشكل صحيح ، يفي بشكل منهجي بالوصايا الأخرى الحفاظ على الصحة: تنفس بشكل صحيح ، اشرب بشكل صحيح ، تناول الطعام ، استرخ بشكل صحيح ، اعتني بنفسك بشكل صحيح ، فكر بشكل صحيح. تم الالتزام بهذه المبادئ والقواعد أو ما شابهها في العشرينات من قبل مفوض الشعب للصحة ن. أ. سيماشكو ، عندما جادل بأنه من أجل تحسين الصحة ، يجب على الشخص الانخراط في الثقافة البدنية على مدار 24 ساعة في اليوم. ولهذا يجب أن: أ) يريد أن يفعل ذلك ؛ ب) معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ؛ ج) يدركوا بمهارة احتياجاتهم ومعرفتهم في أنشطتهم العملية في عملية تحسين الذات. يجب أن يتم تسهيل ذلك من خلال نظام التربية البدنية بأكمله للأجيال الشابة.
من أجل التنظيم الصحيح والفعال لنمط حياة صحي ، من الضروري مراقبة نمط حياتك بشكل منهجي والسعي للامتثال للشروط التالية: النشاط البدني الكافي ، والتغذية السليمة ، ووجود هواء وماء نظيفين ، وتصلب مستمر ، وربما اتصال أكبر مع الطبيعة؛ الامتثال لقواعد النظافة الشخصية ؛ رفض العادات السيئة الوضع العقلاني للعمل والراحة. معًا ، يُطلق على هذا الالتزام بأسلوب حياة صحي - نمط حياة صحي.
وبالتالي ، فإن أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو عملية احترام من قبل شخص لمعايير وقواعد وقيود معينة في الحياة اليومية ، مما يساهم في الحفاظ على الصحة ، والتكيف الأمثل للجسم مع الظروف البيئية ، ومستوى عالٍ من الكفاءة في التعليم. والأنشطة المهنية.
يتم تحديد نمط الحياة الصحية من خلال الخصائص الشخصية والتحفيزية وقدرات وميول الشخص. يتضمن نشاطًا قويًا للحفاظ على صحة الفرد وتقويتها ، حيث يمكن تمييز المكونات الرئيسية التالية:
· الاستخدام الواعي الهادف لمختلف أشكال النشاط البدني ؛
التطوير الهادف لمهارات وعادات النظافة
رعاية صحية؛
استخدام العوامل الطبيعية في التقوية
الصحة (تصلب) والموقف الحضاري تجاه الطبيعة ؛
النضال النشط مع العادات السيئة والقضاء التام عليها ؛
· أنشطة لتعزيز وتطبيق أسلوب حياة صحي في حياة كل فرد ومجتمع.
في ظل النمط الفردي لأسلوب الحياة الصحي ، نفهم طريقة تنظيم الحياة المتأصلة في شخص معين ، مع مراعاة الاهتمامات والاحتياجات والفرص الفردية وارتباطه بأنشطته التعليمية والمهنية واليومية.
وبالتالي ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو نظام من القيود إلى جانب النظام الأمثل للنشاط البدني. فيما يتعلق بالحاجة إلى قيود معينة ، من المناسب الرجوع إلى كلمات الكاتب الأمريكي الشهير مارك توين ، الذي كتب: "الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحتك هي أن تأكل ما لا تريده ، وشرب ما لا تريده. أحب وافعل ما لا يعجبك ".
ولكن مع ذلك ، فإن قيادة الظروف التي يجب مراعاتها للحفاظ على الصحة وتقويتها منظمة بشكل صحيح وكافية من حيث حجم النشاط البدني وشدته. كتب أبو علي بن سينا (Avicena) في مطلع الألفية الأولى والثانية في الكتاب: "إن أهم شيء في نظام الحفاظ على الصحة هو ممارسة الرياضة البدنية ، ثم النظام الغذائي ونظام النوم": قانون العلوم الطبية ، في فصل "المحافظة على الصحة".
النشاط البدني للإنسان هو العامل الرئيسي والحاسم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وهو وسيلة عالمية لا غنى عنها للوقاية من الأمراض وإبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. يختلف الوضع الحركي للشخص في مختلف الأعمار. ومع ذلك ، فإن الشيء العام هو أن النشاط البدني ضروري للغاية لطفل أو بالغ أو شخص مسن. يجب أن يكون عاملاً ثابتًا في الحياة ، والمنظم الرئيسي لجميع وظائف الجسم.
وبالتالي ، فإن الثقافة البدنية ليست فقط أحد المكونات ، ولكنها أيضًا أهم عنصر في نمط الحياة الصحي. يتم تقديمه في شكل تمارين صباحية يومية ، وثقافة بدنية منتظمة وفصول لتحسين الصحة ، وإجراءات تقوية منهجية ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من النشاط البدني الذي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وزيادتها.
يعد اتباع نظام غذائي متوازن مكونًا مهمًا لنمط حياة صحي. يضمن النمو الصحيح وتكوين الجسم ، ويساهم في الحفاظ على الصحة ، والأداء العالي ، وإطالة العمر ،
لا يمكن التفكير في نمط حياة صحي دون مراعاة قواعد النظافة الشخصية: النظام اليومي ، والعناية بالجسم ، والملابس ، والأحذية ، وما إلى ذلك. الروتين اليومي له أهمية خاصة. من خلال التجميع الصحيح والتنفيذ الصارم ، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق الظروف المثلى للعمل المثمر والاستجمام عالي الجودة.
أداة شفاء قوية لنمط حياة صحي تصلب. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر والحفاظ على قدرة العمل العالية لسنوات عديدة. دور التصلب في الوقاية من نزلات البرد كبير بشكل خاص. تقلل إجراءات التقسية عددها بمقدار 2-4 مرات ، وفي بعض الحالات تساعد على التخلص منها تمامًا. للتصلب أيضًا تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي المركزي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.
الشرط الأساسي لنمط حياة صحي هو رفض العادات السيئة. الكحول والمخدرات والتدخين هم ألد أعداء الإنسان ، والسبب الرئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة التي تقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع للناس.
هذه هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. قليلون يشككون في حقيقتهم. ومع ذلك ، فإن المفارقة الكاملة هي أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص لم يصبحوا بعد دليلًا للعمل العملي. يتطلب إدخالهم في الحياة اليومية للناس نهجًا متكاملًا وعملًا شاقًا وهادفًا من جانب العديد من الوكالات والمنظمات الحكومية. ومع ذلك ، فإنه يفترض ، أولاً وقبل كل شيء ، النشاط النشط في هذا الاتجاه للشخص نفسه. إن اتباع معايير ومبادئ أسلوب الحياة الصحي واجب على كل شخص عاقل. يجب أن يصبح الموقف الواعي تجاه صحة الفرد هو معيار السلوك ، السمة المميزة الرئيسية للشخصية الثقافية والمتحضرة.
كثير من الناس يعيشون حسب الموضة. الموضة ليست مجرد شكل من أشكال تصفيفة الشعر. الموضة هي أيضًا السلوك الذي يلتزم به جزء كبير من المجتمع. لذلك ، من المناسب التحدث عن أسلوب الحياة العصرية. تبدأ الموضة بالانتشار عندما تصل نسبة متابعيها إلى مستوى حرج معين. إن أهم مهمة في الوقت الحاضر هي خلق أزياء للصحة ونمط حياة صحي. في الوقت نفسه ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن تلك الأشكال من السلوك التي ترتبط بشكل أو بآخر بالاحتياجات البيولوجية للكائن الحي يسهل استيعابها. واحدة من هذه الاحتياجات البشرية هي الحاجة إلى النشاط البدني ، والتي تظهر بشكل خاص في مرحلة الطفولة. هذا هو المكان الذي يجب أن توضع فيه أسس أسلوب الحياة الصحي والموضة لهذا النمط من الحياة.
يجب أن يحتل أسلوب الحياة الصحي ، الذي يقوم على نظام من القيود ونظام الأحمال ، مكانًا رائدًا في ترسانة الوسائل الوقائية الحديثة. سيأتي الوقت الذي يصف فيه كل طبيب نشاطًا بدنيًا مقننًا بنفس الطريقة التي يوصف بها العلاج الدوائي حاليًا.
1.2 العوامل الصحية الرئيسية.
الإنسان هو الحيوان الوحيد القادر على الخروج من حالة حيوانية بحتة من خلال العمل: حالته الطبيعية هي تلك التي تتوافق مع وعيه ويجب أن يخلقها بنفسه.
(ف. إنجلز).
تعتمد صحة الإنسان ، والمرض ، ومسار الأمراض ونتائجها (على وجه الخصوص ، احتمالية الأشكال المزمنة) ، ومتوسط العمر المتوقع ، والعمل والإمكانات الإبداعية على عدد كبير من العوامل التي تندمج في تدفق ثلاثي للمعلومات. تعتمد درجة "قسوة" هذا التدفق على الظروف الاجتماعية والاقتصادية للحياة التي تحددها طبيعة التكوين الاجتماعي. في ظل ظروف الثورة العلمية والتكنولوجية الحديثة ، وصلت هذه "القسوة" إلى مستوى عالٍ إلى حد ما وتؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى نوع من عدم تنظيم الأسس الطبيعية لحياة فعالة للفرد ، وأزمة عاطفية ، و من أهم مظاهرها الإجهاد والتنافر العاطفي والعزلة وعدم نضج المشاعر مما يؤدي إلى تدهور الصحة والأمراض. وفقًا لـ A. Pechchen ، "... على الرغم من كل دورهم المهم الذي لعبوه في حياة المجتمع الحديث من خلال قضايا التنظيم الاجتماعي ومؤسساته وقوانينه ومعاهداته ، مع قوتهم في التكنولوجيا التي صنعها الإنسان ، فإنهم لا يفعلون ذلك في النهاية تحديد مصير البشرية. وليس هناك ولن يكون منقذًا له حتى يغير الناس أنفسهم عاداتهم وأخلاقهم وسلوكهم ... "
ليس لدى الناس الوقت الكافي لتكييف ثقافتهم بما يتماشى مع التغييرات التي يجلبونها هم أنفسهم في هذا العالم ، وتكمن مصادر هذه الأزمة في الداخل وليس خارج الإنسان ، حيث تعتبر ناتجة في المقام الأول عن التغييرات في الشخص نفسه ، جوهره الداخلي. وعبّر ر. أبوف عن هذا الموقف بإيجاز: "العقبة الرئيسية بين الإنسان والمستقبل الذي يطمح إليه هو الشخص نفسه". "إن أزمة الإنسان ... ليست متجذرة في الطبيعة البشرية نفسها ؛ أنها ليست ملكية غير قابلة للتصرف فيها أو أنها رذيلة لا يمكن القضاء عليها ؛ لا ، إنها بالأحرى أزمة حضارة أو ثقافة ، وهي سبب التناقض العميق بين تفكير وسلوك الشخص من جهة ، والعالم الحقيقي المتغير من جهة أخرى. وهذه الأزمة ، بكل عمقها وخطورتها ، لا يزال من الممكن التغلب عليها "، يخلص أ. بيتششين بتفاؤل. لكن من أجل التغلب على هذه الأزمة ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء فهم الأسباب التي تعتمد على الشخص نفسه ، على وعيه.
أسلوب الحياة. أسلوب حياة الشخص مهم جدًا لصحة الإنسان. وفقًا لـ Yu.P. Lisitsin ، "طريقة الحياة هي طريقة معينة للنشاط في المجالات المادية وغير المادية (الروحية) من حياة الناس". Lifestyle هي فئة من علم اجتماع Maxisite ، تعكس أكثر الطرق شيوعًا ونموذجيًا للحياة المادية والروحية للناس ، والتي يتم اتخاذها في وحدة مع الظروف الطبيعية والاجتماعية. يتميز أسلوب الحياة الاشتراكية بالعمل الخالي من الاستغلال والديمقراطية والإنسانية والجماعية والأممية وغيرها من مزايا الاشتراكية.
دور التعميم للتصنيفات ، Yu.P. يشمل Lisitsin أربع فئات في طريقة الحياة: "... الاقتصادي -" مستوى المعيشة "، وعلم الاجتماع -" نوعية الحياة "، والاجتماعية والاقتصادية -" طريقة الحياة ". مع تساوي الأمور الأخرى ، فإن الفئتين الأوليين (الاقتصادية والاجتماعية) تعتمد صحة الناس إلى حد كبير على أسلوب وطريقة الحياة ، والتي ترجع إلى حد كبير إلى التقاليد التاريخية الثابتة في أذهان الناس.
الحركة والصحة.
لآلاف السنين ، شكل الإنسان نفسه في العمل البدني. الآن ، مع المفاجأة الدرامية ، فإن النموذج الذي أنشأه التطور ينهار.
... الإنسان يتحرك وينمو ويبدأ ساعة حياته بنفسه.
I ل. أرشافسكي.
يعتمد حجم وطبيعة النشاط الحركي للشخص إلى حد كبير على تفاصيل العمل الذي يؤديه. لآلاف السنين ، ارتبطت حياة الناس بشكل أساسي بالعمل البدني ، والذي يمثل ما يصل إلى 90٪ أو أكثر من الجهد. على مدار سنوات القرن الحالي ، تطورت العلاقات العكسية ، ونشأ نقص في النشاط الحركي. في السابق ، كان سكان المدينة والريف ، بعد عمل بدني شاق ، يجدون الفرح في الألعاب البسيطة (المدن ، أحذية البست) ، في أي مساحة ، وأحيانًا في قتال بالأيدي ("الجدار إلى الجدار"). كان كل شيء نشطًا ، رغم ذلك ، ضخمًا وبدون أي منشآت رياضية. يوجد الآن الآلاف من الملاعب والصالات الرياضية والملاعب وملاعب كرة القدم في بلادنا. لكن قلة النشاط البدني للناس أصبحت مشكلة حادة بشكل متزايد. يتم تضمين الرياضة في النشاط في هذا المجال. في الواقع ، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام والجهود والموارد المادية للرياضة باسم حقيقة أن ... الأبطال هم قمة الهرم ، والتي يجب أن تستند إلى التطور الشامل للثقافة البدنية. هذا صحيح إلى حد ما ، ولكن لا تزال أولوية السجلات والبطولات ، وانفصال معظم الرياضيين في "الدوري الرئيسي" عن أنشطة الإنتاج ، والسعي وراء الترفيه والدخل من الأحداث الرياضية.
التغذية والصحة.
لينين.
من بين مجموع العوامل التي تحدد "نوعية الحياة" ، تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية. يمكن للإنسان أن يحمي نفسه من المناخ القاسي وسوء الأحوال الجوية ، ويمكنه تغيير مكان إقامته وتغيير وظيفته وعائلته ، لكنه لا يستطيع الهروب من الحاجة اليومية للاستهلاك الغذائي. مقابل 80 لي من الحياة ، هذا يعادل حوالي 90 ألف وجبة (60 نوعًا من الأطعمة المختلفة). تشكل المواد الغذائية الجزء الأكبر من تدفق المعلومات الهيكلية ؛ إنهم يحددون التواصل الأكثر حميمية للشخص مع البيئة الخارجية ، والتي ، كما كانت ، تمر عبر الجسم ، مما يخلق بيئته الداخلية. على الرغم من تعقيد العالم ، فإن مجرى الطعام يتكون من نفس العناصر مثل piapeta ، فهو يحتوي على مئات الآلاف أو حتى الملايين من المواد الطبيعية. في أعماله المبكرة ، كتب ك. ماركس "الإنسان يعيش بالطبيعة. هذا يعني أن الطبيعة هي جسده ... وأن الطبيعة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بذاتها ، لأن الإنسان جزء من الطبيعة.
لملايين السنين ، كان أسلاف الإنسان نباتيين ، على مدى المليوني سنة الماضية ، كان لدى الإنسان ما قبل التاريخ وأسلافه طعامًا كافيًا من البروتين ، وغنيًا نسبيًا بالدهون ، وعادة ما يكون فقيرًا في الكربوهيدرات. كان غذاء الناس عبارة عن أنسجة نباتية وحيوانية أخذوها من الطبيعة. من ناحية أخرى ، تلبس الطبيعة وتوفر مواد بناء المسكن. كانت طريقة تاريخية للحصول على الثروة المادية من قبل الشخص ، والتي كانت تسمى "التجمع". كان الطهي فرديًا ومحليًا وبدائيًا ، مما يضمن الحفاظ شبه الكامل على المجمعات الطبيعية للمواد الفعالة بيولوجيًا. كانت هناك فترات طويلة من الجفاف والكوارث الطبيعية الأخرى.
تعتبر التغذية من أهم العوامل البيئية التي تؤثر على صحة الإنسان طوال حياته بما في ذلك مدتها. التغذية العقلانية هي إمداد الجسم المنظم بشكل صحيح وفي الوقت المناسب بأطعمة جيدة الطهي ومغذية ولذيذة تحتوي على الكمية المثلى من العناصر الغذائية المختلفة اللازمة لتطورها وعملها. هذا هو تغذية الأشخاص الأصحاء ، مع مراعاة الجنس والعمر وطبيعة العمل وعوامل أخرى.
التمثيل الغذائي هو العامل الرئيسي الذي يميز الحي من غير الحي. يتطلب التجديد المستمر لجسم الإنسان المدخول الصحيح والمنتظم من العناصر الغذائية الأساسية. تضمن التغذية العقلانية تناول كمية معينة من مواد البناء في الجسم في الوقت المناسب: البروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والمنظمات الدقيقة الأخرى للعديد من عمليات التمثيل الغذائي.
وبالتالي ، فإن التغذية العقلانية تساهم في الحفاظ على الصحة ، ومقاومة العوامل البيئية الضارة ، والأداء البدني والعقلي العالي ، فضلاً عن طول العمر النشط.
تتكون المبادئ الأساسية للتغذية السليمة من متطلبات النظام الغذائي والنظام الغذائي وشروط الأكل.
يجب أن يكون طعامنا متنوعًا ولذيذًا (بسبب مجموعة كبيرة من المنتجات وطرق الطهي المختلفة) وأن يشمل المواد التي يتكون منها جسم الإنسان (وهي بروتينات بشكل أساسي) ، والتي تزوده بالطاقة (الدهون والكربوهيدرات) ، مثل وكذلك المواد الواقية (الفيتامينات والأملاح المعدنية). بين الطاقة المتلقاة مع الطعام وتكاليفه ، يتم الحفاظ على التوازن لفترة طويلة. يؤدي الامتصاص المفرط للطاقة إلى زيادة وزن الجسم ، وهو سبب لكثير من الأمراض ويقصر العمر.
النظام الغذائي العقلاني والمتوازن شرط لا غنى عنه لتنظيم نمط حياة صحي. التغذية هي الحاجة البيولوجية الأساسية للحياة. يوفر الطاقة والمواد اللازمة لتنمية الجسم وتنظيم التمثيل الغذائي ، ويضمن النمو والتكوين السليم للجسم ، والحفاظ على الصحة.
أي طعام هو مزيج معين من المنتجات التي تتكون من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والماء. تتمثل المتطلبات الرئيسية للطعام في أنه يجب أن يكون ذا نوعية جيدة ومتنوعًا وكاملاً ومثاليًا من الناحية الكمية ، أي يجب أن يتوافق مع تكاليف الطاقة لشخص معين.
يتم تحديد قيمة الطاقة للمنتجات الغذائية من خلال محتوى ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيها. يجب أن نتذكر أن محتوى السعرات الحرارية في 1 جرام من البروتين و 1 جرام من الكربوهيدرات هو 4 كيلو كالوري لكل منهما ، و 1 جرام من الدهون 9 كيلو كالوري. أكثر الدهون ومنتجات الحبوب عالية السعرات الحرارية. محتوى منخفض من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ من اللحوم والأسماك ، وحتى أقل - الخضار والفواكه.
يؤثر كل من المحتوى غير الكافي والزائد من السعرات الحرارية في الطعام تأثيرًا سلبيًا على الجسم. مع المحتوى غير الكافي من السعرات الحرارية ، ينخفض وزن الجسم ، وتتدهور الصحة ، وتقل الكفاءة ، وتقل دفاعات الجسم. مع زيادة السعرات الحرارية ، يزداد وزن الجسم بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى السمنة وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. لذلك ، فإن أحد العوامل المهمة للصحة وطول العمر هو الاعتدال في الطعام ، معبراً عنه وفقًا لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام لتكاليف الطاقة في الجسم.
النظام الغذائي السليم ضروري للحفاظ على الصحة والحفاظ على الأداء العالي. يتم إنشاؤه اعتمادًا على العمر وطبيعة العمل أو النشاط التعليمي وخصائص المناخ وظروف المعيشة والخصائص الفردية للشخص.
يجب أن يكون الأكل بانتظام في وقت معين. هذا يساهم في تكوين رد فعل مشروط لفترة من الوقت. نتيجة لذلك ، مع حلول وقت الأكل ، يزداد إفراز الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحسين الشهية وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
يتم ملاحظة أفضل قابلية هضم للطعام من خلال الوجبة المكونة من أربع مرات ، والتي قد تكون هناك الخيارات التالية لخصائصها الكمية: الإفطار - 25٪ ، الغداء - 35٪. وجبة خفيفة بعد الظهر - 15٪ ، العشاء - 25٪. الخيار الثاني: الإفطار الأول - 20٪ ، الإفطار الثاني - 10-15٪ ؛ الغداء - 40-45٪ ، العشاء - 15-20٪. مع ثلاث وجبات في اليوم ، يجب توزيع محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي على النحو التالي: الإفطار - 30٪ ، الغداء - 45٪ ، العشاء - 25٪.
يتسم الكثير مما كتب عن تغذية الرياضيين والرياضيين ، للأسف ، بتنوع مفرط من التوصيات ، وتناقضها ، وغالبًا ما يكون الجهل الصريح. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يتم تقديمها في شكل فئوي بشكل مفرط ، مما يؤدي بالقارئ عديم الخبرة إلى الوهم بأن الأمر يستحق نسخ النظام الغذائي لبعض الرياضيين المتميزين ، مثل مشاكل تطوير القوة والحجم وتخفيف العضلات ، وتحسين جسدي آخر. الصفات سيتم حلها على الفور.
هذه المفاهيم خاطئة للغاية. الحقيقة هي أن ميزات عملية الهضم والتمثيل الغذائي محددة وراثيا ويمكن أن تكون فردية بحتة. تقوم هذه الخصائص الفردية بإجراء تعديلات خاصة بها ، وأحيانًا تكون مهمة جدًا لتشكيل النظام الغذائي الأكثر عقلانية وفعالية. ما هو مفيد لشخص قد يكون غير فعال أو غير مقبول للآخر. لذلك ، فإن حل هذه المشكلة ، كقاعدة عامة ، يصبح ممكنًا فقط في عملية بحث طويل ومنهجي بما فيه الكفاية عن متغير فردي للمحتوى الغذائي للغذاء.
في الوقت نفسه ، هناك أيضًا أحكام عامة ، تتيح معرفتها للفرد توجيه نفسه بشكل أفضل في عملية التجريب الفردي والبحث في هذا الاتجاه.
بادئ ذي بدء ، يجب أن نتذكر أن التغذية السليمة ، من بين أمور أخرى ، هي أيضًا عنصر مهم جدًا في التعافي. في المقابل ، فإن عملية التعافي بعد نشاط العضلات هي جزء لا يتجزأ من أي عملية تدريبية.
إذا تحدثنا عن الأسس الأكثر عمومية لنظام غذائي متوازن لأولئك الذين يتدربون بنشاط ، فيجب أن تحتوي كل وجبة على:
منتجات اللحوم - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض.
منتجات الألبان - الحليب والكفير واللبن والجبن والجبن ؛
منتجات الحبوب - الخبز الأسود ، والحنطة السوداء ، والشعير ، والشعير اللؤلؤي ، ودقيق الشوفان ، والدخن وأي أنواع أخرى من العصيدة ، والمعكرونة ، والدقيق الخشن الذي صنعت منه ، كان ذلك أفضل ؛
البقوليات - العدس والفاصوليا والبازلاء والفول.
الخضار والفواكه - جميع أنواعها.
في الوقت نفسه ، من المهم جدًا معرفة أن أول مجموعتين من مجموعات الطعام المذكورة أعلاه تزود العضلات العاملة بالبروتين ، وهو نوع من مواد البناء الضرورية لنمو العضلات واستعادتها. تزود المجموعتان الثالثة والرابعة من المنتجات الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات ، والخامس - بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن التغذية هي الأصح ، والتي توفر مثل هذا التوازن في العناصر الغذائية في كل وجبة ، حيث يتم توفير 30 ٪ من إجمالي الطاقة عن طريق البروتينات ، و 60 ٪ من الكربوهيدرات و 10 ٪ فقط من الدهون.
من بين جميع العناصر الغذائية ، ربما تكون الدهون أقل ما يجب العناية به ، لأنها تميل إلى أن تكون وفيرة في النظام الغذائي. لذلك ، كلما قل استهلاك الزبدة والشحم والسمن ، كان ذلك أفضل.
الأكثر فائدة لأولئك الذين يشاركون في التدريبات المكثفة هو اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. من أجل فهم أفضل لهذه الحقيقة ، من الضروري النظر في مسألة مصادر "الوقود" لإمداد الطاقة لكائن حي. هذه هي: أ) حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP) ؛ ب) الجلوكوز المنتشر في الدم. ج) يتم تخزين الجلوكوز في صورة جليكوجين في العضلات والكبد ؛ د) الدهون.
يجب أن نتذكر (كما نوقش سابقًا) أن المصدر الفوري للطاقة لعضلات العمل والعديد من التفاعلات الأخرى التي تتطلب الطاقة هو ATP. بدونها ، يصبح تقلص العضلات مستحيلًا. يوفر موردو الطاقة الآخرون (جلوكوز الدم ، والجليكوجين العضلي ، والدهون) الظروف اللازمة لتكوين احتياطيات ATP ولتغذية خلايا الكائن الحي الذي يعمل بجد. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات فقط هي العناصر الغذائية التي يمكن استخدام طاقتها بشكل مباشر في الإنتاج اللاهوائي (الخالي من الأكسجين) لـ ATP.
أثناء العمل العضلي الشاق ، يتم توليد معظم الطاقة العضلية من مخازن الجلوكوز الموجودة حاليًا في الدم ، ومن مخازن الجليكوجين الموجودة في العضلات والكبد. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مهم للغاية لتراكم والحفاظ على احتياطيات كبيرة من الجلوكوز والجليكوجين في الجسم. عندما لا توجد طاقة كافية من الكربوهيدرات ، يحرق الجسم الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين البروتينات لتعويض هذا النقص. هذا أمر غير مرغوب فيه للغاية ، لأنه في مثل هذه الحالات ، بدلاً من بناء الأنسجة العضلية ، يبدأ تطورها في التدمير. لهذا السبب من أجل الحفاظ على أنسجة العضلات (على سبيل المثال ، أثناء الجمباز الرياضي المكثف) ، من الضروري تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يوميًا.
ومع ذلك ، فإن الإحساس بالتناسب مهم أيضًا هنا ، لأن الجرعات الزائدة من الكربوهيدرات ستتحول إلى دهون. يكمن السؤال برمته في معرفة جيدة بجسمك وكمية الكربوهيدرات الكافية لنمط معين من نشاط التدريب. ويتم اكتساب هذه المعرفة فقط من خلال عملية تراكم الخبرة الشخصية.
التوصية الأكثر شيوعًا والمفيدة للغاية هي عدم إساءة استخدام السكريات البسيطة ، خاصةً في شكل عصائر الفاكهة المركزة. يجب أن نتذكر أن السكريات البسيطة الموجودة فيها ، والتي يتم امتصاصها في مجرى الدم بسرعة كبيرة ، تجبر البنكرياس على إطلاق جرعات قوية من الأنسولين في مجرى الدم ، مما يؤدي على الفور إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بنقص أكبر في الطاقة. . بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا "الصفير" المنهجي لإفراز البنكرياس يؤدي إلى استنزافه ويمكن أن يؤدي إلى تطور مرض خطير للغاية - مرض السكري.
لإنشاء المشروب الأنسب للتمارين الشاقة ، تحتاج إلى إضافة 50 جرامًا فقط من عصير الفاكهة المركز إلى زجاجة لتر. يمكن تناول هذا المشروب قبل وأثناء وبعد التدريب المكثف.
من أجل التنظيم السليم للتغذية في عملية مثل هذا التدريب ، يجب أن يكون لدى المرء فكرة واضحة إلى حد ما عن معدل استعادة مواد الطاقة والبروتينات الهيكلية في الجسم. هذا ضروري لتهيئة الظروف اللازمة لتدفق عمليات الاسترداد بعد النشاط الحركي المكثف.
تتم استعادة احتياطيات ATP بشكل أسرع. هذا يستغرق ثواني فقط للجسم. يستمر استرداد الجليكوجين من 12 إلى 48 ساعة. في الوقت نفسه ، يتم استعادة الجليكوجين الخلوي في العضلات أولاً ، ثم الجليكوجين في الكبد. بعد ذلك فقط ، تبدأ خلايا العضلات في تعزيز تخليق البروتينات الهيكلية للألياف العضلية التي تدمرها عمل العضلات المكثف. يمكن أن تستمر هذه العملية من 24 إلى 72 ساعة ، وفي بعض الحالات تستمر لفترة أطول.
وهكذا ، أثناء التدريب ، نحن ، كما كان ، نفتح أيدينا في احتياطياتنا من الطاقة غير القابلة للانتهاك. ولكن في الوقت نفسه ، يجب على المرء دائمًا أن يتذكر أنه لا يوجد تخليق بروتين (وبالتالي نمو وتطور أنسجة الجسم) مستحيل حتى يتم استعادة طاقة الخلية بالكامل (وحتى زائدة).
عند تنظيم التغذية أثناء التدريب المكثف ، يجب أن نتذكر أن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات في غضون 4 ساعات قبل التدريب له تأثير سلبي على الجسم. يمكن لجزء مسائي من الطعام الغني بالبروتينات أن يؤثر سلبًا على نوعية النوم الليلي ، والذي بدونه لا يمكن التفكير في التعافي الكامل وزيادة اللياقة.
من الأفضل تسهيل عملية التدريب الفعالة والشفاء الكامل من خلال الوجبات المنظمة على أساس نظام التغذية الجزئية - تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا.
يجب أن تبدأ بإفطار غني بالبروتينات ، فقير بالدهون ومعتدل في محتوى الكربوهيدرات. يجب أن تكون نسبة العناصر الغذائية في الإفطار الثاني هي نفسها.
في الغداء ، لا يمكنك أن تهتم بشكل خاص بمحتواها. الشيء الرئيسي أنه يتكون من منتجات حميدة وكافية ، ولا تترك شعوراً بالجوع.
في غضون نصف ساعة قبل التمرين ، من المفيد تناول بعض الأطعمة سهلة الهضم وتناول بعض الفاكهة. قبل التدريب ، يجب أيضًا الاهتمام بتوازن السوائل في الجسم. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن استبدال الكربوهيدرات في شكل عصائر مركزة لا يكون فعالاً إلا بعد انتهاء التمرين ، عندما يدخل الجسم نوعًا من ثقب الطاقة. الأكثر ملاءمة لهذا هو النصف الأول من ساعة بعد الفصل. لهذا يكفي حوالي 100 غرام من المشروب. بعد ساعتين ، يجب أن تهتم بالفعل باستعادة توازن البروتين ، والذي من أجله تحتاج إلى تناول طعام غني بالبروتين. في الوقت نفسه ، فإن تركيبة البروتين والكربوهيدرات ليست مقبولة تمامًا فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا.
العشاء الصلب مع اللحوم وأطباق السمك والجبن والجبن غير مقبول. الحقيقة هي أنه على الرغم من وجود كمية كبيرة من الأحماض الأمينية في الجسم ، فإن الكمية غير الكافية من الكربوهيدرات لا تؤدي إلى استجابة الأنسولين الواضحة ، والتي ستكون مفيدة جدًا في ذلك الوقت فقط. الأحماض الأمينية ، بما في ذلك التيروزين ، التي لها تأثير محفز قوي ، تكون في حالة غير منضم. فقط التيروزين ويترجم نشاط الجهاز العصبي إلى مستوى متزايد. يصبح النوم متقطعًا ومزعجًا وذو نوعية رديئة ، ويستيقظ الشخص في الصباح دون أن يرتاح. هذا هو السبب في أن عشاء الشخص الذي يتم تدريبه بشكل مكثف يجب أن يتكون بشكل أساسي من الأطعمة الكربوهيدراتية التي تعزز النوم الجيد والتعافي الجيد.
في الختام ، يجب التأكيد على أن مخطط التنظيم الغذائي أعلاه يجب أن يأخذ بالضرورة في الاعتبار الخصائص الفردية للهضم والتمثيل الغذائي لكل فرد.
النظافة الشخصية.
"النظافة" (تُرجمت من اليونانية تعني: "جلب الصحة" ، "تعزيز الصحة") هي أحد العلوم المتعلقة بصحة الإنسان ، ووسائل وطرق الحفاظ عليها وتقويتها.
"النظافة الشخصية" هي مراعاة المبادئ والقواعد الأساسية لهذا العلم من قبل كل شخص في عملية حياته الفردية.
إلى جانب مصطلح "النظافة" ، غالبًا ما يستخدم مصطلح "صحي" ، والذي يعني في اللاتينية "الصحة". ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هناك اختلافات كبيرة في محتوى هذه المفاهيم. توفر النظافة المعرفة حول الصحة ، وكيفية الحفاظ عليها وتعزيزها ، وتشارك الصرف الصحي في التنفيذ العملي لمتطلبات النظافة ، ومراقبة الامتثال للقواعد التي وضعتها.
يوفر اتباع قواعد النظافة الشخصية ، أولاً وقبل كل شيء: نظامًا يوميًا منطقيًا ، وعناية دقيقة بالجسم ، ونظافة الملابس والأحذية.
يعد الالتزام بالنظام اليومي العقلاني أهم عنصر في النظافة الشخصية ، والذي يعكس أيضًا عناصره الأخرى. ويخلق التقيد به الظروف المثلى للنشاط القوي والتعافي الفعال للجسم ، ويساعد على زيادة الأداء العقلي والبدني. ويفسر ذلك حقيقة أنه في حالة ملاحظة النظام ، يتم تطوير إيقاع معين لعمل الجسم ، مما يجعل الشخص قادرًا على أداء أنواع مختلفة من الأنشطة بأكبر قدر من الكفاءة. يرجع تأثير الشفاء للنظام اليومي الصحيح إلى حقيقة أن الجسم يتكيف (يتكيف) بسرعة مع الظروف المعيشية الثابتة نسبيًا. وهذا بدوره يحسن نوعية العمل والدراسة ، والهضم الطبيعي ، ويحسن نوعية النوم الذي يصبح أعمق وأكثر هدوءًا.
أساس النظام اليومي العقلاني هو التوزيع الصحيح للوقت لمختلف الأنشطة والترفيه والتغذية والنوم أثناء النهار. عند إنشاء نظام يومي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الظروف المعيشية لكل شخص تختلف اختلافًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن كل شخص يتميز بخصائصه الفردية. لهذه الأسباب ، لا ينصح بإنشاء نظام يومي صارم وموحد للجميع.
ومع ذلك ، فإن الأحكام الصحية الأساسية في النظام اليومي لأي شخص يمكن ويجب أن تكون هي نفسها ولا تتزعزع. وتشمل هذه بشكل أساسي ما يلي:
أداء أنشطة مختلفة في وقت محدد بدقة ؛
التناوب الصحيح للعمل والأنشطة التعليمية والراحة ؛
وجبات منتظمة في نفس الساعات ؛
تمرين منتظم؛
أوقات فراغ مفيدة ، نوم جيد.
يتم إنشاء الروتين اليومي لأطفال المدارس مع مراعاة عمر الطلاب وخصائصهم الفردية ، فضلاً عن خصائص الظروف التي يعيشون فيها ويدرسون. عند تجميعه ، وخاصة عند تنفيذه ، يجب ألا يغيب عن البال أنه بالإضافة إلى التأثير الإيجابي للغاية المشار إليه أعلاه على الصحة والنمو الجسدي والأداء ، فإن الالتزام المستمر بالنظام له قيمة تعليمية كبيرة. احترامها له أهمية خاصة في تعليم قوة الإرادة والتعليم الذاتي. في هذه المناسبة ، كتب المعلم الروسي الشهير ف.أ.
لهذا السبب ، يجب أن يُنظر إلى النظام اليومي العقلاني ليس كشيء مفروض من الخارج ، ولكن كشرط واعي عميق وضروري شخصيًا للأنشطة اليومية العادية. للقيام بذلك ، من المهم جدًا أن يقوم كل طالب بنفسه بدور نشط في تجميعه والتحكم في مراعاته ، مسترشدًا بالمتطلبات الثابتة المذكورة أعلاه. بناءً على هذه المتطلبات ، بالإضافة إلى مراعاة الخصائص الفردية وظروف الحياة المحددة ، لكل طالب ، يجب وضع روتين يومي محدد ، يشير إلى أوقات البداية والنهاية لجميع لحظات النظام الرئيسية. بقدر الإمكان ، يمكن اقتراح الإجراءات اليومية النموذجية التالية الأكثر ملاءمة لطلاب المدارس الثانوية الذين يدرسون في نوبات مختلفة.
تشمل العناية بالجسم: العناية بالبشرة والشعر والفم.
عناية بالجلد. الجلد مهم للغاية لحالة الجسم الطبيعية. جلد الإنسان ، كونه الغطاء الخارجي للجسم ، هو عضو معقد يؤدي العديد من الوظائف المهمة ، وأهمها:
حماية البيئة الداخلية للجسم.
إفراز منتجات التمثيل الغذائي من الجسم.
المشاركة في نشاط آليات التنظيم الحراري للجسم.
الجلد جهاز حساس ودقيق ومعقد. يحتوي على عدد كبير من النهايات العصبية. تشير التقديرات إلى أن هناك حوالي 100 مؤلم ، و 12-15 باردًا ، و1-2 حراريًا وحوالي 25 نقطة لكل 1 سم من سطح الجسم ، حيث تتركز نهايات المستقبلات التي تدرك الضغط الجوي. تسمح معدات المستقبل القوية للجلد بتوفير معلومات ثابتة للجسم حول جميع المحفزات التي تعمل على الجسم.
يجب أن نتذكر أن كل هذه الوظائف الهامة لا يمكن أداؤها بالكامل إلا من خلال بشرة صحية وقوية ونظيفة. لكن ليس من السهل الحفاظ على مثل هذا الوضع. الحقيقة هي أن جلد الإنسان يتم تحديثه باستمرار ، ويموت تدريجياً ويتم تقشير الطبقة العليا. تشكل قشور الجلد الميت ، إلى جانب العرق والدهون والغبار التي تتساقط عليها ، الأوساخ التي تسد المسام ، مما يعيق عملية التمثيل الغذائي. كل هذا يساهم في حدوث أمراض جلدية ويؤثر سلبًا على صحة الإنسان بشكل عام.
بالنسبة لأولئك الذين لا يلتزمون بمتطلبات النظافة ، فإن الجلد سريع الخشونة ، وتتشكل فيه تشققات مؤلمة ، تدخل من خلالها الميكروبات المسببة للأمراض إلى الجسم. لمنع ذلك من الضروري مراقبة نظافة جسمك بشكل يومي وبالتالي ضمان عمليات التنقية الذاتية للجسم وحمايته.
الوسيلة الرئيسية للعناية بالبشرة هي الغسيل المنتظم بالماء الساخن والصابون ومنشفة. يجب أن يتم ذلك مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام ، مع تغيير الملابس الداخلية في كل مرة. أكثر أجزاء الجسم تلوثا هي الوجه والعنق والإبط والأربية ، ويجب غسل القدمين مرتين في اليوم صباحا ومساء.
تتطلب الأيدي اهتمامًا خاصًا. يجب أن نتذكر أنه يجب دائمًا غسلها جيدًا بالصابون قبل تناول الطعام ، وبعد العودة من الشارع ، وزيارة المرحاض ، وإيلاء اهتمام خاص للتجاويف الموجودة تحت الأظافر. أكد الجراح الروسي البارز إن آي بيروغوف على الأهمية الاستثنائية للتطبيق المنهجي لهذا المطلب الصحي ، وقال إن هناك حقائق يجب تكرارها إلى ما لا نهاية ، وغسل اليدين الإلزامي هو بالضبط هذه الحقيقة.
العناية بالشعريوفر حلاقة الشعر والغسيل في الوقت المناسب ، والحماية من التلوث المفرط أثناء الأنشطة الرياضية والرياضية والأنشطة الخارجية. لا تستخدمي صابون الغسيل والمساحيق الصناعية المخصصة لغسل الملابس لغسل شعرك. يجب أن يكون لكل شخص مشط فردي أو فرشاة تدليك خاصة.
غالبًا ما يكون هناك قشرة على الرأس. قد يكون سبب حدوثه هو انتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو ما يلاحظ في أمراض المعدة والأمعاء وأمراض الكلى والمرارة. قد يكون سبب ظهور قشرة الرأس هو بعض الأمراض الجلدية ، مثل الصدفية والأكزيما الدهنية. ولكن في أغلب الأحيان يحدث ذلك بسبب التلوث المتكرر للرأس ، وصبغ الشعر الجاف بالأصباغ الكيميائية ، والتجعيد ، وما إلى ذلك.
يسمح تجنب قشرة الرأس بالعناية المناسبة بالشعر. يغسل الشعر الدهني بالصابون مثل: "حمام" ، "غابة" ، يشطف بمغلي البابونج ، نبات القراص ، اليارو ، النعناع. ينصح بغسل الشعر الجاف مرة كل 10-12 يوم بصابون "مستحضرات التجميل" و "الأطفال" و "المخمل" الذي يحتوي على إضافات دهنية خاصة وشطفه بالماء المحمض بالليمون والخل.
العناية السليمة بالأسنان وتجويف الفم تحمي الجسم من العديد من التهابات واضطرابات الجهاز الهضمي. للحفاظ على أسنانك قوية وصحية ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي جيد يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم والفيتامينات D و B في الطعام. الخضار الطازجة والبصل والثوم مفيدة جدا.
أمراض الأسنان أسهل في الوقاية من العلاج. للكشف عن الأضرار التي لحقت بالأسنان في الوقت المناسب ، من الضروري الخضوع لفحص وقائي من قبل طبيب الأسنان 2-3 مرات في السنة.
في الصباح ، قبل الذهاب إلى الفراش ، وإذا أمكن ، بعد كل وجبة ، من الضروري تنظيف أسنانك بالفرشاة ولصقها جيدًا لمدة 2-3 دقائق من الخارج والداخل ، أفقيًا وعموديًا. من المفيد شطف فمك بمحلول ضعيف من ملح الطعام. عند تناول الطعام ، يُنصح بتجنب التناوب السريع للأطباق الساخنة والباردة.
يعد الامتثال لقواعد النظافة الشخصية أحد الشروط التي لا غنى عنها التي تميز سلوك الشخص المثقف.
1.3 أهمية ممارسة الرياضة البدنية لصحة الإنسان.
وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة.
تساهم الصحة الجيدة في نجاح أي نوع من النشاط ، بما في ذلك النشاط العقلي. أظهرت الدراسات الخاصة أن سوء الحالة الصحية هو السبب الرئيسي لتدني الأداء الأكاديمي لدى 85٪ من طلاب مدارس التعليم العام. تعتمد الذاكرة والانتباه والمثابرة وفعالية النشاط العقلي إلى حد كبير على الحالة العامة للصحة والقدرات البدنية للشخص.
الحركة وتوتر العضلات والعمل البدني كانت ولا تزال أهم شرط للحفاظ على الحالة الطبيعية لجسم الإنسان. الأمثال المعروفة: "الحركة هي الحياة" ، "الحركة هي ضمان الصحة" ، وما إلى ذلك ، تعكس الاعتراف العام بأهمية النشاط البدني بالنسبة لصحة الإنسان وعدم قابليته للجدل.
جادل أرسطو بأن الحياة تتطلب الحركة. منذ تلك العصور القديمة ، كان من المعروف أن الحركة هي المحفز الرئيسي للنشاط الحيوي لجسم الإنسان.
منذ زمن بعيد ، ومن خلال جهود المفكرين وعلماء الطبيعة ، تم الحصول على البيانات الأكثر قيمة وهي أن "العمل يبني عضوًا" ، وأن "الاستخدام المتكرر والدؤوب لأي عضو يقوي هذا العضو تدريجياً ويطوره ويزيده ويضفي عليه" قوة تتناسب مع مدة الاستخدام ". هذا الموقف هو جوهر ما قاله عالم الطبيعة الفرنسي العظيم J-B. عرّفها لامارك على أنها "القانون الأول هو قانون الممارسة". في وقت لاحق ، تم فهم خاصية مذهلة للأنظمة الحية ووصفها بالتفصيل ، والتي تكمن في حقيقة أنها ، على عكس الآليات التقنية ، لا تتآكل من العمل فحسب ، بل تتحسن أيضًا وتتطور بسبب القدرة الكامنة في الكائنات الحية على تتجاوز ما ضاع في العملية (ظاهرة "التعويض الفائق" أو "التعويض المفرط" حسب أ. أوختومسكي).
تؤثر التمارين البدنية المنتظمة في المقام الأول على الجهاز العضلي الهيكلي ، نظامه العضلي. أثناء إعدامهم ، يزداد تدفق الدم. يجلب الدم المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للعضلات. في الوقت نفسه ، تفتح الشعيرات الدموية الإضافية الاحتياطية في العضلات ، ويزداد تدفق الدم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة كفاءة عمل الأجهزة والأنظمة المختلفة.
وبالتالي ، فإن التمارين الجسدية لا تعمل بمعزل عن أي عضو أو نظام ، ولكن على الكائن الحي ككل ، مما يتسبب في حدوث تغييرات ليس فقط في بنية العضلات والمفاصل والأربطة ، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية ووظائفها ، والتمثيل الغذائي ، والمناعة. النظام.
زيادة نشاط العضلات أثناء التمرين يجعل القلب والرئتين وأعضاء وأنظمة الجسم الأخرى تعمل بعبء إضافي ، وبالتالي زيادة وظائفها ومقاومتها للتأثيرات البيئية الضارة. يتمتع الأشخاص المدربون بدنيًا بتحمل أفضل لمجاعة الأكسجين ، وتأثير اختراق الإشعاع على تكوين الدم ، ومقاومة ارتفاع درجة الحرارة ، والتبريد.
وهكذا ، تحت تأثير النشاط البدني ، تزداد قدرة القلب على العمل ، ومحتوى الهيموغلوبين وعدد كريات الدم الحمراء ، وتزداد وظيفة البلعمة (الوقائية) في الدم. تحت تأثير التمارين البدنية ، لا تتحسن الوظائف فحسب ، بل تتحسن أيضًا بنية الأعضاء الداخلية.
إذا كان النظام الحركي للجسم غير نشط ، فإن تغذية العضلات تزداد سوءًا ، ويتناقص حجمها وقوتها تدريجياً ، وتقل المرونة والمرونة ، وتصبح العضلات ضعيفة ومترهلة. القيود على الحركة (نقص الديناميكية) ، نمط الحياة السلبي يؤدي تدريجياً إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية في الجسم.
لا تنشط التمارين البدنية العمليات الفسيولوجية فحسب ، بل تساهم أيضًا بنشاط في استعادة الوظائف المفقودة. أي مرض يكون مصحوبًا بخلل وظيفي مع تعويض لاحق (خلال فترة الشفاء). تساعد التمارين البدنية ، التي تزيد من النغمة الكلية ، في تحفيز دفاعات الجسم ، وتشبع الدم بمواد بلاستيكية (بناء) ، وتساعد على تسريع عمليات الشفاء ، وبالتالي تسريع الشفاء.
وبالتالي ، فإن التمارين البدنية بمثابة وسيلة فعالة لإعادة التأهيل غير النوعي والوقاية من العديد من الاضطرابات والأمراض الوظيفية ، وتعتبر الثقافة البدنية العلاجية (LFK) وسيلة فعالة للعلاج التأهيلي. يتزايد استخدام العلاج بالتمارين الرياضية في ممارسة المستشفيات والعيادات والمصحات ومستوصفات التربية الطبية والبدنية.
فيما يتعلق بمسألة استراتيجية النضال من أجل صحة الإنسان ، وحماية الطبيعة البشرية نفسها ، فإن العلماء من جميع أنحاء العالم متفقون للغاية. يرى الغالبية العظمى منهم أن النشاط البدني المنتظم طوال حياة الفرد هو المصدر الرئيسي لتنمية وتعزيز الموارد الصحية.
في الوقت نفسه ، تظهر العديد من الدراسات المورفولوجية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية أن التغيرات الإيجابية في الجسم تحدث فقط تحت تأثير الأحمال المعتدلة والمثلى. غالبًا ما تكون الأحمال الكبيرة ، التي تؤدي إلى تحولات كبيرة جدًا في هياكل وكيمياء أنسجة الأعضاء العاملة ، سببًا لاضطرابات التمثيل الغذائي ، ونقص الأكسجة المفرط في الأنسجة ، وتعطيل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الشديد ، الذي له مثل هذا التأثير العميق على العمليات الفسيولوجية ، إلى تطور حالة من الإفراط في التدريب ، والتي تتميز بالإرهاق البدني والعصبي ، والحالة العقلية الاكتئابية ، وسوء الصحة ، وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، هناك انخفاض في المقاومة الكلية للجسم للعدوى المختلفة. وهذا يفسر الحقيقة المتناقضة المتمثلة في ارتفاع درجة تعرض الرياضيين لنزلات البرد والأمراض المعدية. يعتبر التدريب المفرط أيضًا أحد العوامل الرئيسية للإصابة أثناء التمرين.
بتلخيص ما تم ذكره في هذا القسم ، يمكننا أن نقول أن تأثير تحسين الصحة للتمارين البدنية المنتظمة يتألف بشكل أساسي من التالي.
يؤخر النشاط البدني تطور تصلب الشرايين التاجية وبالتالي يمنع حدوث العديد منها
مرض قلبي.
تزداد السعة الحيوية للرئتين (VC) ، وتزداد مرونة الغضاريف الوربية وحركة الحجاب الحاجز ، وتتطور عضلات الجهاز التنفسي ، ونتيجة لذلك ، تتحسن عملية تبادل الغازات في الرئتين.
تحت تأثير التدريب ، تتحسن وظيفة البنكرياس ، الذي ينتج الأنسولين - وهو هرمون يكسر الجلوكوز. بفضل هذا ، تم تحسين شروط التراكم والاستخدام الرشيد لطاقة الجسم.
يحسن عمل الكبد - المختبر البيوكيميائي الرئيسي للجسم. يتم تنشيط إنتاج الإنزيمات وغيرها من المواد النشطة بيولوجيًا المهمة ، وتسريع تنظيف الجسم من السموم المتكونة في عملية الحياة.
ينخفض محتوى الكوليسترول في الدم. تحت تأثير التدريب ، لا تترسب الدهون في الأوعية الدموية أو الأنسجة تحت الجلد كوزن ميت ، بل يستهلكها الجسم.
يمكن للتمارين البدنية المنتظمة تصحيح العديد من العيوب الجسدية في جسم الإنسان ، الخلقية والمكتسبة.
هناك العديد من النتائج الأخرى المفيدة للغاية للتمرين المنتظم. سوف يستغرق تعدادهم عدة صفحات. من غير المحتمل أن تكون هناك حاجة لذلك ، لأن أولئك الذين تمت ملاحظتهم كافيين تمامًا لفهم الدور الاستثنائي للثقافة الجسدية يعني تعزيز الصحة ، والوقاية من العديد من الأمراض ، وطول العمر النشط والإبداعي.
1.4 توليف تجربة الممارسين الرائدين
1.4.1 تلخيص تجربة المدرسة في Pushchino-on-Oka بناءً على منهجية V.A. سوخوملينسكي.
عند الحديث عن مشكلة الصحة في العالم الحديث ، من المستحيل عدم الحديث عن صحة الأطفال. أدت الظروف البيئية غير المواتية وسوء التغذية والعديد من العوامل الأخرى إلى حقيقة أن عدد الأطفال الأصحاء يتناقص كل عام ويزداد عدد الأطفال الضعفاء جسديًا.
توجد مدرسة في بوشينو أون ذا أوكا ، حيث يركض أطفال المنازل المجاورة في الصباح. توجد فصول دراسية مجهزة تجهيزًا جيدًا وثلاث صالات رياضية ومسبح بطول 25 مترًا. بالمناسبة ، نما 6 من أساتذة الرياضة من الأطفال الذين كانوا في السادسة من العمر. هنا كان لدى الأطفال وقت كافٍ لممارسة الفن والرياضة ودراسة لغة أجنبية.
دروس الفصل الرابع في الصفوف الدنيا هي دروس في الهواء الطلق بشكل أساسي: في الميدان ، في الغابة - التاريخ الطبيعي ، والجغرافيا ، وعلم الأحياء ، والرسم. ولكن ليس فقط من أجل دراسة البيئة ، هذه الرحلات إلى الطبيعة ، دروس في "الفصول الخضراء". بادئ ذي بدء ، من أجل صحة الأطفال. بعد كل شيء ، فإن كل عمل المعلمين والمعلمين في مدرسة بوشينو مشبع بالاهتمام بصحة الأطفال وحمايتهم من العبء الزائد - هذه آفة المدرسة الحديثة.
دعونا نسأل أنفسنا مثل هذا السؤال البسيط: لماذا نرسل الأطفال إلى المدرسة قبل عام ، لماذا نمد تعليمهم لمدة عام؟ بادئ ذي بدء ، من أجل صحة الأطفال. ولكن أيضًا من أجل عمق معرفتهم واتساع نظرتهم واستعدادهم لاختيار مهنة. تم تقديم دورة جديدة تمامًا في مدرسة بوشينو - مسار الثقافة العالمية. تلقى الأطفال معرفة عن تاريخ الموسيقى العالمية والرسم والأدب. من الصف الأول درسوا اللغة الإنجليزية ، ومن الصف الخامس درسوا العلوم الاجتماعية. لقد لعبوا وغنوا ورسموا ومارسوا الرياضة. وقد نجحوا جميعًا. لكن الشيء الرئيسي هو عدم التحميل الزائد وبدون تعب وبكفاءة كبيرة.
بعد الدرس الثالث ، ينادي الجرس الأطفال لراحة طويلة - ما يسمى بوقف ديناميكي. هذه ليست استراحة ، لكنها جلسة تمرين مدتها 45 دقيقة: مرتين في الأسبوع - درس التربية البدنية ، مرتين - السباحة في المسبح ، يوم واحد - الألعاب الخارجية ، واحدة أخرى - الإيقاع ، بالإضافة إلى الألعاب اليومية أثناء المشي من مجموعة اليوم الممتد. بمعنى آخر درس تربية بدنية لطلاب المرحلة الابتدائية - كل يوم!
أثناء الاستراحة في المدرسة ، هناك ضوضاء تدور. في بعض الأحيان تريد تغطية أذنيك ، لكن المعلمين يتحملون بشجاعة ، لا تشدوا ، لا توقفوا الأطفال ويبدو أنهم لا يلاحظونهم ، ذهبت تعليمات العلماء: بعد الدرس ، يجب أن يصرخ الأطفال بصوت عالٍ ، الألعاب الخارجية تستريح بشكل أفضل ، وتخفيف التعب بسرعة. لكن يا له من صمت ، أي تركيز على الدروس! أحيانًا يتحدث المعلم بصوت هامس متعمدًا ، ويستجيب له الأطفال أيضًا. مدة الدروس في المدرسة الابتدائية 35 دقيقة. ما مقدار ما دعا إليه خبراء حفظ الصحة ، وإليكم النتيجة - الأداء المدرسي أعلى من المتوسط.
نعم ، في بداية البحث ، قام معهد أبحاث فسيولوجيا الأطفال والمراهقين التابع لـ APS في روسيا بتطوير دورة خاصة للتربية البدنية للأطفال في سن ست سنوات ، ولكن من الصف الثاني تم تعليم الأطفال وفقًا لبرنامج مشترك في جميع المدارس. صحيح ، الآن مع إدخال برنامج شامل جديد للتربية البدنية للطلاب ، والذي ، بالإضافة إلى دروس التربية البدنية ، ينشئ التربية البدنية والرياضية اليومية الإلزامية خارج المنهج ، سيتغير الوضع.
1.4.2 تعميم O.V. فيلينكوفا.
لا شك أن تجربة تدريس الثقافة البدنية في مدرسة أوكسانا فاسيليفنا فيلينكوفا تحتوي على الكثير من القيمة لمعلم حديث للثقافة البدنية.
يكتب O.V. "في الأساس ، أنا أعتبر متخصصًا في العمل مع الفتيات". فيلينكوف. - لكن هذا الاعتراف أعطاني بشدة. كان لا بد من ذرف الكثير من الدموع قبل أن تتمكن الفتيات من المشاركة في التمارين البدنية. لم يحضر البعض دروسًا على الإطلاق ، وجاء آخرون إلى الفصول الدراسية ، ولكن مع إحجام واضح عن ممارسة ألعاب القوى والجمباز ، انزعجوا من رتابة المدى الطويل ، ولم يفهموا سبب حاجتهم إلى قبو ... "للتغلب هذا الحاجز ، O.V. حاولت فيلينكوفا الظهور أمام طلابها كصديقة أكبر سنًا ، وقدمت لهم النصيحة فقط بسبب تدريبها المهني. تم استخدام الجزء المتغير من المنهج أكثر فأكثر. في كل درس ، حاول المعلم خلق جو ودي. مناخ مريح. عندما نشأت النزاعات فجأة ، كان O.V. حاولت فيلينكوفا أن تلقي بعض اللوم على نفسها ، وبّخت المذنب قليلاً. وهكذا ، فإن الفتيات من جميع الفئات التي تعمل فيها O.V. تم تشبعهن تدريجياً بحس الاهتمام. فيلينكوف.
إن التطور الشامل للشخصية ، وإدراكها الجسدي والفكري والروحي والأخلاقي الكامل هو هدف النشاط التربوي. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، ظهرت العديد من الأمثلة على التعليم من جانب واحد (في اتجاه التعليم العقلي) لأطفال المدارس. في هذه الحالة ، يكون التطور البدني صعبًا للغاية. هذا هو خطر التنافر في تنمية شخصية الطلاب.
فهم دلالة المشكلة ، وأعضاء هيئة التدريس فيها O.V. Filinkov ، برنامج شامل هادف "الصحة". هذا نظام من الإجراءات يهدف إلى الحفاظ على صحة طلاب المدارس الثانوية وتعزيزها.
أهم جزء من التربية البدنية في المدرسة الثانوية هو العمل التربوي على الثقافة البدنية. في الوقت نفسه ، لا تشغل دروس التربية البدنية سوى جزء ضئيل من الجدول الأسبوعي للطلاب. في هذا الصدد ، من غير المناسب إجراء الدروس فقط بهدف زيادة النشاط الحركي واللياقة البدنية للطلاب.
استيفاء المتطلبات الأساسية للمعيار التعليمي. تشكل Filinkova محتوى الدروس بالحجم الأمثل وفقًا لاحتياجات الطلاب ، حيث تقدم أنواعًا جديدة تحظى بشعبية لدى الشباب - الجمباز الإيقاعي ، والتشكيل ، والتمارين الرياضية الثابتة ، والتمارين الثابتة. تعمل هذه الأنظمة الرياضية والصحية الجديدة على إثراء وتوسيع محتوى المناهج الدراسية. لا يمكن للمدرس في الظروف الحديثة أن يعمل فقط بالطرق القديمة ، بل يركز فقط على القديم والمعروف.
تم إدخال ابتكار آخر في برنامج التربية البدنية في المدرسة الثانوية وهو تدريب الفتيات في الصف الحادي عشر على دروس التربية البدنية في تقنيات الدفاع عن النفس. "الحياة دفعتنا إلى هذا ،" يكتب O.V. فيلينكوف. الشيء الرئيسي هو توقع المواقف المحتملة ، لمحاولة تجنب الاصطدام مع مثيري الشغب فقط إذا لزم الأمر للتصرف بشكل حاسم.
مما لا شك فيه أن نظام التدريس لـ O.V. سوف يساعد Filinkova مدرس التربية البدنية الحديث في المدرسة لبناء نظام التدريس الخاص به بشكل صحيح ومنتظم.
الفصل ثانيًا . طرق التنظيم والبحث.
2.1 تنظيم الدراسة.
تم تنظيم الدراسة على أساس المدرسة رقم 17 في جورجيفسك بين طلاب الصف السابع "ب". شملت الدراسة 20 طالبًا. في محادثة أولية مع الطلاب ، تم الحصول على موافقتهم الطوعية للمشاركة في الدراسة التربوية. استند اختيار الفصل على الرأي القائل بأنه في هذا العصر يتم تكوين وإرساء الصفات الجسدية والروحية الأساسية ، والبدء في العادات السيئة.
تم إجراء استطلاع بين الطلاب حول موضوع "مكانة أسلوب الحياة الصحي في حياتك اليومية".
كما تم إجراء اختبار للتعرف على مستوى اللياقة البدنية لدى نفس الطلاب. وفقًا للبرنامج المقترح لـ "المسابقات الرئاسية" (الوثب الطويل ، الجري 1000 متر ، السحب ، تمرين الضغط) ، تم أخذ المؤشرات في بداية ونهاية العام ، والتي تم حسابها وتسجيلها وتحليلها لاحقًا. .
2.2 طرق البحث.
تم استخدام الطرق التالية في عملية البحث:
اختبارات- مهام موحدة تهدف إلى الحصول على معلومات حول مستوى اللياقة البدنية للطلاب. مترجم من اللغة الإنجليزية. "الاختبار" هو تجربة أو تجربة. يهدف الاختبار إلى تحديد النتائج في الأنواع التالية: الجري 30 مترًا ، والجري 1000 متر ، والسحب عند الأولاد ، ورفع الجذع إلى وضعية الجلوس في 30 ثانية للفتيات ، والقفز الطويل من مكان ما.
1. الجري لمسافة 1000 متر - يتم تنفيذه من بداية عالية. لإجراء اختبار أكثر عقلانية ، تم تقسيم الفصل إلى مجموعتين من عشرة أشخاص. على مسافة ، إذا لزم الأمر ، يتم تعيين الانتقال إلى المشي (الرياضة والعادية).
2. يتم تنفيذ قفزة طويلة من مكان ما على حصيرة الجمباز. وضع البداية: اصبح الجوارب إلى خط البداية ، استعد للقفز. يتم تنفيذ القفزة عن طريق الدفع المتزامن للرجلين مع تأرجح الذراعين. يتم قياس طول القفزة من ثلاث محاولات بالسنتيمتر من خط البداية إلى أقرب لمسة قدم للسجادة.
3. رفع الجذع إلى وضعية الجلوس لمدة 30 ثانية. وضع البداية: اليدين خلف الرأس ، ثني الأرجل عند الركبتين ، تثبيت القدمين. تم تحديد عدد التمارين التي يتم إجراؤها في محاولة واحدة لمدة 30 ثانية.
4. ثني وتمديد الذراعين في وضعية الاستلقاء. وضع البداية: التركيز الكاذب والرأس والساقين والجذع تشكل خطًا مستقيمًا. يتم إجراء ثني الذراعين حتى يلامس الصدر الأرض ، دون الإخلال بخط الجسم المستقيم ، ويتم تمديدها حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. يتم إعطاء محاولة واحدة.
استبيان- يهدف إلى جمع معلومات تحليلية عن شخص ما. تم التفكير مسبقًا في قائمة الأسئلة التي تهدف إلى تحديد مكان نمط الحياة الصحي في حياتك اليومية.
الفصل ثالثا . نتائج الدراسة ومناقشتها.
3.1 نتائج الاختبار.
نتيجة الاختبار في نهاية العام الدراسي ، كانت النتائج أعلى مما كانت عليه في البداية. هذا يرجع في المقام الأول إلى رغبة الطلاب أنفسهم في تحسين أدائهم الرياضي. خلال العملية التعليمية ، تم عقد فصول اختيارية حول مواضيع التقوية ، وروتينك اليومي ، والعادات السيئة ، وقواعد النظافة الشخصية والعامة ، وأهمية أسلوب الحياة الصحي لحياة كاملة في المجتمع (الملحق 1 و 2).
مستوى الحالة الجسدية.
> 1 O P S B
0.4 - النهاية
أرز. 1. مستوى الفرد من الحالة البدنية.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0.4 - النهاية
أرز. 1. مستوى المجموعة من الحالة البدنية.
3.2 نتائج المسح.
نتيجة للمسح ، تم الحصول على المعلومات التالية:
· عندما سئلنا عن النظافة الشخصية ، تلقينا استجابة إيجابية بنسبة 100٪. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأطفال يتلقون المعرفة حول النظافة والعلاج الطبي في المدرسة عند دراسة مواضيع مثل علم النبات وعلم الحيوان وعلم التشريح. أيضًا ، الأطفال في سن المدرسة المتوسطة ، بالإضافة إلى تعزيز المعرفة حول الروتين اليومي ، والنظافة الشخصية ، والرعاية المنزلية ، والوقاية من عدد من الأمراض المعدية والديدان الطفيلية ، إلخ. تلقي معلومات حول الآليات الفسيولوجية لتشكيل الموقف ، وحول مفاهيم مثل الظهر المستدير أو المسطح ، وانحناء العمود الفقري ، والأقدام المسطحة ، وكذلك حول تدابير الوقاية منها. على ما يبدو ، كان لإجراء الأنشطة اللامنهجية تأثير أيضًا. على سبيل المثال: خلال فترة زيادة وتيرة نزلات البرد أو الأمراض المعدية ، جرت محادثات حول تدابير الوقاية من هذه الأمراض.
· 75٪ من طلاب الفصل لديهم روتين يومي خاص بهم. من هذا يمكننا أن نستنتج أن أكثر من نصف الفصل على دراية بما يلي: الامتثال للروتين اليومي يعني مشاركة أسرع في العمل ، والنوم السليم. ترجع نسبة عالية من الإجابات الإيجابية إلى الفصل الاختياري في الموضوع: روتينك اليومي. أثيرت القضايا التالية: تأثير الروتين اليومي العادي على الأداء الطبيعي والتفاعل الواضح لجميع أجهزة وأنظمة الجسم. حقيقة أن البناء الصحيح للروتين اليومي يحمي الجهاز العصبي من الإرهاق ، ويضمن الأداء العالي طوال اليوم الدراسي ، العام.
وتبين أن أهم لحظات النظام في الميزانية اليومية للوقت للطلاب هي: الدراسة في المدرسة والمنزل ، والألعاب الخارجية ، والترفيه الرياضي ، والمشي ، والأنشطة الرياضية ، والمشي ، ووقت الفراغ ، والوجبات ، والنوم ليلاً ، ومساعدة الأسرة.
· أظهرت نتائج الدراسة أن 50٪ من طلاب الفصل يشاركون بالإضافة إلى ذلك في الأقسام والمجموعات الرياضية. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن هؤلاء الطلاب هم في فرق على مستوى المدرسة في مختلف الألعاب الرياضية. المشاركة في الأنشطة الرياضية المحلية. وتساهم الأقسام الرياضية بدورها في زيادة اللياقة البدنية العامة والخاصة (فيما يتعلق برياضة معينة) ، وإشباع الاهتمامات والاحتياجات الفردية في ممارسة الرياضة المفضلة لديهم ، والإفصاح عن المواهب الرياضية وتحسينها ، والتحضير للمشاركة في المسابقات الرياضية.
تنظم هذه المدرسة محاضرات في الرياضات التالية: كرة السلة ، الكرة الطائرة ، ألعاب القوى ، تنس الطاولة.
مزيد من المعلومات التفصيلية حول نتائج المسح موجودة في الملحق 3.
الاستنتاجات.
1. بعد دراسة وتحليل الأدبيات النظرية والمنهجية (16 مصدرًا) حول هذا الموضوع ، يمكننا أن نستنتج أن هذه المسألة إشكالية وذات صلة ، لأن أظهرت الدراسات النفسية أن السبب الرئيسي للفشل في مدارس التعليم العام لدى 85٪ من الطلاب هو اعتلال الصحة أو الإعاقات الجسدية.
2. دراسة المشاكل الصحية لأخصائي في مجال التربية البدنية والرياضة مهمة ، لأن التربية البدنية تؤثر على النمو البدني ، ووظائف الجسم ، والصحة بشكل عام.
3. تلخيص تجربة المتخصصين والممارسين V.A. Sukhomlinsky و O.V. فيلينكوفا ، أعتقد أن أنشطتهم العملية ستساعد على زيادة مستوى الاستعداد المهني لمعلم المستقبل في التربية البدنية والرياضة.
استنتاج.
إن التطور الشامل للشخص ، أولاً وقبل كل شيء ، ضروري بالنسبة له. بعد كل شيء ، كلما عرف الشخص أكثر ويمكنه القيام به ، كان من الأسهل عليه ترجمة خطط حياته إلى واقع ، وبالتالي ، كلما كان العيش أكثر إثارة للاهتمام. في الوقت نفسه ، تعتمد العديد من خطط الشخص على صحته ولياقته البدنية. لا عجب في القول في العصور القديمة أنه في الجسم السليم يوجد عقل سليم. وهذا ما يفسر حقيقة أن التطور البدني والتربية البدنية جزء لا يتجزأ من التنمية الشاملة للفرد. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية بالنسبة للتحسين المستمر أن تمارس التمارين البدنية بانتظام ، لكي تكون شخصًا مثقفًا جسديًا. ليس من قبيل المصادفة أن الثقافة البدنية تعتبر أهم عنصر في الثقافة العامة ، والتي يعتمد عليها التقدم البشري. في الوقت نفسه ، من الطبيعي أنه كلما زاد التنوع (بما في ذلك جسديًا) ، كان الأشخاص المثقفون في مجتمع (دولة) أكثر ثراءً وأقوى.
تعتبر الثقافة الفيزيائية مهمة بشكل خاص الآن ، عندما يكون التقدم السريع للتكنولوجيا على الطبيعة ، والتغيرات التي أدخلها التقدم العلمي والتكنولوجي في حياة الإنسان ، وطبيعة عمله لها تأثير سلبي كبير على الحالة الجسدية للناس. بالإضافة إلى ظهور جميع أنواع المشاكل البيئية ، يتجلى ذلك في زيادة العبء على الدماغ والقوى الفكرية للشخص الذي يتعين عليه استيعاب كمية متزايدة من المعلومات. في هذا الصدد ، هناك انخفاض ملحوظ في النشاط الحركي ، بما في ذلك بين أطفال المدارس. هناك ما يسمى بنقص الديناميكا ، الذي يتميز بانتهاك وظائف الجسم (الجهاز العضلي الهيكلي ، الدورة الدموية ، التنفس ، الهضم).
أصبح إدخال أشكال مختلفة من التربية البدنية في حياة الشخص ذا صلة ، لأن التمارين البدنية لها تأثير مفيد على صحته. والصحة الجيدة ، كما نعلم ، تساهم في نجاح أي نوع من النشاط ، بما في ذلك النشاط العقلي. أظهرت الدراسات النفسية أن السبب الرئيسي للفشل في مدارس التعليم العام لدى 80٪ من الطلاب هو اعتلال الصحة أو الإعاقات الجسدية. تعتمد الذاكرة والانتباه والمثابرة إلى حد كبير على الحالة العامة للصحة والقوة البدنية.
المؤلفات.
1. Adamsky A. ، Dieprov E. الأحكام الرئيسية لمفهوم المرحلة التالية لإصلاح نظام التعليم. جريدة المعلم 1997.
2. Brekhman I.I. Valeology هو علم الصحة. دار النشر - 2 إضافية: - م.، "الثقافة البدنية والرياضة" 1990.
3 - وينباوم يس. نظافة التربية البدنية: كتاب مدرسي لطلبة الجامعات التربوية م ، التربية ، 1986.
4. Dolotina O.P. ، Morozova N.Z. ، Khronin V.G. ، Koleeva E.V. - "الثقافة الفيزيائية" - كالينينجراد 1998.
5. Isaev A. - إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة. M.، الثقافة البدنية والرياضة. 1998.
6. كايكوف ج. عملت مع الأطفال المعوقين. الثقافة البدنية في المدرسة 1995 ، 6 ، ص 78
7. م. كونتراتييفا. دعوة لفصل الصحة. التنوير: م ، 1991.
8. Kukolevsky G.M. نظام صحي للرياضي. م.الثقافة البدنية والرياضة ، 1967.
9. كوزمين. طبيب عائلتنا. م ، عالم الكتاب. 2001
10. لوكيانينكو: الكتاب
11. ليسيتسين يو. نمط الحياة وصحة السكان. م: "المعرفة". 1987
12. Likhnitska I.I. - ما تحتاج لمعرفته حول العمر والاحتياطيات المادية للكائنات. L. ، "المعرفة" ، 1987.
13. لابتيف أ. احصل على لياقتك الصحية. م ، الطب 1991
14. ماتفييف أ. ميلنيكوف س. طرق التربية الرياضية مع اساسيات نظرية التنوير 1991
15. Polievsky A. التربية البدنية وتصلب في الأسرة. م ، الطب 1984.
16. سيميونوف ف. الثقافة والتنمية البشرية. أسئلة في الفلسفة - 1982.
17. سولوفيوف ج. أساسيات أسلوب الحياة الصحي وأساليب الثقافة البدنية لتحسين الصحة - Stavropol SSU. 1998.
18. سولوفيوف ج. المشاكل البيولوجية الاجتماعية لنمط الحياة الصحي. / مساعدة تعليمية. ستافروبول ، 1998.
19. Filinkova O.V. عقيدتي هي أن أكون بصحة جيدة / التربية البدنية في المدرسة ، 1997.
20- تشوماكوف ب. علم الريش. دورة محاضرة.
21. شيكو ن. Formula of Youth and Beauty M. ، عالم الكتاب ، 2001.
22. Shubik V.M.، Levin M.Ya. مناعة وصحة الرياضيين: م. ، الثقافة البدنية والرياضة ، 1985
المرفقات 1.
بروتوكول
اختبار جاهزية المشاركين في الفئة "ب" السابعة. ابتداء من العام الدراسي
| № | اسم العائلة الاسم الأول | الاختبارات | المجموع النهائي | |||
| تشغيل 30 م. | تشغيل 1000 م. | سحب المنبثقة (صبي) | الوثب الطويل | |||
| 1 | بولافين اليكس. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Witkowski S. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | دزيوبا آي. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | ديبا ف. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | زوبكوف آي. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | إيدياتولينا ن. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | كومارسكايا أ. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | كودرياشوفا يو. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | كوزمينوفا د. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | كوربانوفا م. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | كورويانوفا ن. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | ماتوبوفا آي. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | ماسوروف س. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | ناششين ن. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Oleksion K. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | بيترينكو ن. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | بيتروفا ن. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | بيدينكو | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | روكاشيزين د. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
الملحق 2
بروتوكول
اختبار جاهزية المشاركين في الفئة "ب" السابعة. نهاية العام الدراسي
| № | اسم العائلة الاسم الأول | الاختبارات | المجموع النهائي | |||
| تشغيل 30 م. | تشغيل 1000 م. | سحب المنبثقة (صبي) | رفع الجسم في وضعية الجلوس لمدة 30 ثانية | الوثب الطويل | ||
| 1 | بولافين اليكس. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Witkowski S. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | دزيوبا آي. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | ديبا ف. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | زوبكوف آي. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | إيدياتولينا ن. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | كومارسكايا أ. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | كودرياشوفا يو. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | كوزمينوفا د. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | كوربانوفا م. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | كورويانوفا ن. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | ماتوبوفا آي. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | ماسوروف س. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | ناششين ن. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Oleksion K. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | بيترينكو ن. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | بيتروفا ن. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | بيدينكو | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| روكاشيزين د. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
الملحق 3
نتائج الاستطلاع.
| 1) هل تقوم بواجب التربية البدنية | نعم | لا | بعض الأحيان |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) هل تمارس الرياضة في المنزل | نعم | لا | بعض الأحيان |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) هل تمارس تمارين النظافة الصباحية في المنزل؟ | نعم | لا | بعض الأحيان |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) هل لديك إعفاء من التربية البدنية | نعم | لا | |
| 20% | 80% | ||
| 5) هل تنتمي الى اي قسم رياضي | نعم | لا | |
| 50% | 50% | ||
| 6) هل تذهب للتنزه | نعم | لا | بعض الأحيان |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) هل لديك روتينك اليومي الشخصي | نعم | لا | |
| 75% | 25% | ||
| 8) هل تشارك في الأنشطة الرياضية والترفيهية على مستوى المدرسة | نعم | لا | بعض الأحيان |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) هل تشارك في الألعاب الخارجية أثناء التغييرات الكبيرة | نعم | لا | بعض الأحيان |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) هل تتبع قواعد النظافة الشخصية | نعم | لا | |
| 100% |
نمط الحياة الصحي هو أهم شرط لصحة أي شخص. يعد الالتزام بنمط حياة صحي أمرًا مهمًا بشكل خاص في مرحلة الطفولة ، عندما لا يزال الجسم والنفسية البشرية في طور التكوين.
إن معرفة المبادئ العامة لنمط حياة صحي في حد ذاته لا يعطي شيئًا إيجابيًا: لن تتحسن الصحة حتى يتم اتخاذ تدابير كافية في هذا الاتجاه. من الصعب قبول المبادئ العامة لشخص معين: "قطع كل شخص بنفس الفرشاة" ليس مفيدًا ، وهو ببساطة مستحيل.
كيف ترسم خطة فردية لنمط حياة صحي للطالب؟
نأمل أن تساعدك نصائحنا.
ضع في اعتبارك عمر الطفل
ينطبق هذا على كل جانب من جوانب نمط الحياة الصحي تقريبًا: التغذية ، ومدة النوم ، وحمل الدراسة المسموح به ، وطبيعة النشاط البدني التي يتم بناؤها على أساس احتياجات وقدرات عمر معين.
تذكر المخزون الأولي المختلف للصحة والتحمل البدني والخصائص الفردية لنفسية الطالب
ليس سراً أن هناك أطفالاً لديهم احتياجات مختلفة للحركة والتواصل والراحة - تأكد من بناء الروتين اليومي لطلابك ، مع مراعاة هذه الميزات.
اضبط نمط حياتك اعتمادًا على فترات الحياة الحرجة وحدوث الأمراض الحادة
إذا لاحظت خلال إحدى الفترات الانتقالية أن الطفل أصبح أكثر تعبًا ، فقلل من العبء التعليمي والإضافي إن أمكن.
لا تفرط في ذلك: حاول ألا تضغط على الطفل
تصرف أكثر عن طريق الإقناع وبالقدوة الخاصة بك. عند اختيار طريقة التقسية ، استشر طفلك. لا تجبره على تناول ، على سبيل المثال ، قرنبيط "صحي جدًا" إذا لم يعجبه - فقد يفضل نوعًا مختلفًا من الكرنب أو البنجر مع الجزر. لا تجبره على الذهاب إلى قسم المصارعة دون أن تفشل - دعه يختار الرياضة التي يحبها أكثر.
كن منطقيًا في الحد من العوامل الضارة
لن يحدث أي شيء رهيب ، على سبيل المثال ، في عيد ميلاد أو في حفلة ، يأكل الطفل طعامًا غير صحي تمامًا.
كن متسقًا وثابتًا
لن يكون نمط الحياة صحيًا إلا عندما يكون منتظمًا. ممارسة الرياضة من حين لآخر ، والاستحمام البارد يوم الاثنين ، والتناوب بين التبخير وتناول الكثير من الهامبرغر يمكن أن يضر فقط.
ربما يكون أسلوب الحياة الصحي هو العامل الرئيسي في الوقاية من الأمراض المختلفة. من المهام الرئيسية للعمل التربوي مع الطلاب ما يلي - تشكيل نمط حياة صحي في نفوسهم. ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أن هذه المشكلة هي المشكلة الرئيسية ليس فقط للمدرسين ، ولكن أيضًا للآباء والأمهات ، وهم الذين يتحملون عبء المسؤولية الرئيسي.
في مفهوم نمط الحياة الصحييشمل مجموعة كاملة من الشروط والمتطلبات ، والتي يكون للوفاء بها تأثير مفيد على صحة الإنسان. وتشمل هذه:
الموقف الصحيح
الامتثال للروتين اليومي ؛
التغذية السليمة وفي الوقت المناسب ؛
الامتثال لمعايير النظافة الشخصية ؛
رفض العادات السيئة.
أنشطة رياضية منتظمة ، إلخ.
يجب أن يتضمن تكوين نمط حياة صحي عدة جوانب:
1) عقد أحداث توضيحية مع تلاميذ المدارس وأولياء أمورهم حول أهمية أسلوب الحياة الصحي لجسم الطفل المتنامي ؛
2) بناء جدول زمني صحيح لحياة الطالب المدرسية ؛
3) إدخال قواعد وقواعد مدرسية معينة (ارتداء أحذية قابلة للإزالة ، المظهر الأنيق للطالب ، حظر التدخين وشرب الكحول في ساحات المدرسة ، إلخ) ؛
4) استحداث عقوبات لمخالفي قواعد الجدول المدرسي ، الخ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد العوامل في تكوين نمط حياة صحي بين أطفال المدارس ، وخاصة بين طلاب المدارس الابتدائية ، هو مثال شخصي لا ينبغي أن ينساه المعلم أبدًا. غالبًا ما يعمل آباء الطلاب كنماذج يحتذى بها ، فمن الضروري إجراء محادثات توضيحية حول هذا الموضوع في اجتماعات أولياء الأمور.
قواعد النظافة الشخصية.ليس سراً أن الشخص الذي يعيش حياة صحية أقل عرضة للإصابة بالمرض. للحفاظ على الصحة وتعزيزها ، من المهم اتباع جميع القواعد الأساسية للنظافة الشخصية.
الأظافر هي المصدر الأكثر شيوعًا للعدوى. يدخل الطعام تحت الأظافر أثناء الأكل ، وتتراكم الأوساخ ، وتتراكم قشور جلد المرء وتراكمه. لا يتم دائمًا تنظيف المنطقة الموجودة أسفل الأظافر تمامًا ، لذلك يجب قص الأظافر وغسلها بفرشاة.
من الضروري بشكل خاص غسل يديك قبل تناول الطعام ، وبعد زيارة المرحاض ، وبعد التواصل مع حيوان ، والسفر في وسائل النقل العام ، وزيارة الأماكن العامة ، وأيضًا بعد المشي في الشارع. من المهم أن تتذكر أنه بالإضافة إلى مسببات الأمراض ، يمكن أن تبقى جزيئات المعادن والمركبات الكيميائية الضارة وما إلى ذلك على الجلد.
1. من الضروري غسل الخضار والفواكه جيدًا ومسحها ، وكذلك الأواني المستخدمة في الأكل ، حيث يمكن أن تصبح أيضًا مصدرًا للعدوى بأنواع مختلفة من الالتهابات المعوية. من الأفضل غسل الطعام بالماء المغلي.
2. من بين قواعد النظافة الشخصية الأخرى ، تحتل العناية بالأسنان مكانة مهمة.
من الضروري تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً (صباحاً ومساءً) باستخدام معجون أسنان مناسب للإنسان. يعتبر تنظيف الأسنان بالفرشاة ليلاً أمراً بالغ الأهمية ، حيث أنه يزيل بقايا الطعام التي تراكمت في الفم أثناء النهار. يمكن أن يؤدي تراكمها إلى الإصابة.
من المهم اختيار معجون الأسنان المناسب: بالنسبة لأسنان الأطفال ، يعد استخدام معاجين التبييض والمعاجين التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن ضارًا. عند اختيار معجون الأسنان ، يجب أن تسترشد بنصيحة طبيب الأسنان. تحتاج إلى زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة.
أسناننا مغطاة بالمينا: إذا تضررت ، تبدأ الأسنان في التدهور. لذلك ، من الخطر نخر المكسرات والعظام واختيار أسنانك بالإبر أو المسامير. يمكن أن تؤدي التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الطعام إلى حدوث تشققات في مينا الأسنان.
3. قبل الذهاب إلى الفراش ، اغسل وجهك وأذنيك وعنقك وذراعيك حتى المرفقين بالصابون وجففه جيدًا بمنشفة. يجب أن يكون لكل شخص منشفة خاصة به. من المفيد أن تعوّد نفسك على الاغتسال قبل الخلود إلى الفراش وأن تعوّد قدميك بالماء في درجة حرارة الغرفة. هذا يمنعهم من التعرق ويقوي الجسم.
4. لإزالة الدهون والأوساخ وخلايا البشرة الميتة (الطبقة السطحية من الجلد) والعرق ، من الضروري تطبيق إجراءات المياه بانتظام. من المهم أيضًا تغيير الملابس الداخلية والفراش بانتظام.
5. تحتاج إلى العناية بشعرك بعناية. للحصول على مظهر أنيق ، تحتاج إلى تمشيطهم بانتظام. يجب على كل شخص استخدام مشطه الخاص وإكسسوارات الشعر الأخرى.
7. من الضروري مراقبة نظافة ونظافة الملابس والأحذية. يجب أن تكون الملابس مريحة ولا تقيد الحركة ، ويجب أن تكون الأحذية مناسبة في الحجم وذات كعب صغير (لمنع القدم المسطحة).
في الغرف خلال موسم البرد ، يجب إزالة الملابس الخارجية والأحذية لمنع الغبار وجزيئات الأوساخ من الوصول إلى الأدوات المنزلية من الشارع ، وكذلك لضمان راحة الجسم من الملابس الخارجية والأحذية الدافئة.
في المنزل ، يجب أن يكون لديك ملابس منزلية خاصة. يجب أيضًا استخدام ملابس خاصة في المدرسة في دروس التدريب على العمل والتربية البدنية.
8. يجب تهوية غرف المعيشة والفصول الدراسية بقدر الإمكان. يتم ذلك لزيادة تركيز الأكسجين في الغرفة ، وكذلك لتقليل كمية المواد العضوية في الهواء (البكتيريا المسببة للأمراض والفيروسات). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية (أشعة الشمس) أن تقتل العديد من الكائنات الحية الدقيقة التي تطهر الهواء.
9. من الضروري إجراء التنظيف الرطب بانتظام للمباني (خاصة الأماكن العامة).
سيساعدك اتباع قواعد النظافة البسيطة هذه في الحفاظ على صحتك.
7.2 الدافع لنمط حياة صحي
نمط حياة الطفل هو أساس صحته طوال حياته اللاحقة. يمكن أن يؤدي الأساس الذي تم وضعه بشكل غير صحيح إلى إتلاف الهيكل بأكمله ، حتى لو تم وضع جميع عناصره الأخرى بشكل صحيح.
من أجل صحة جيل المستقبل لأمتنا ، من الضروري غرس وتحفيز أسلوب حياة صحي. الدافع لنمط حياة صحيهي مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تنمية رغبة الأطفال في الامتثال لجميع القواعد والمعايير الخاصة بنمط حياة صحي.
يجب أن تبدأ أنشطة تكوين الدافع منذ ولادة الطفل. للقيام بذلك ، يعتاده الوالدان تدريجياً على التغذية السليمة والمنتظمة ، والنظافة الشخصية ، وما إلى ذلك. ومن الضروري أيضًا غرس مهارات الخدمة الذاتية والأداء المستقل للنظافة الشخصية الأساسية في الطفل. عندما يكبر ، يعتاد الطفل على الروتين اليومي ، والقواعد التي وضعها له والديه ولا يمكنه تخيل طريقة أخرى للحياة. يجب أن يصبح نمط الحياة الصحي ضرورة للطفل: إذا كان الطفل ، على سبيل المثال ، لا يستطيع ممارسة التمارين أو تنظيف أسنانه في الصباح ، فإنه يعاني بالفعل من عدم الراحة.
يتم فرض تأثير كبير على تكوين نمط حياة صحي للطفل من خلال المثال الشخصي للكبار المحيطين به ، لأن تقليد البالغين متأصل في طبيعة الأطفال. هذا ينطبق على تصرفات الآباء وأفراد الأسرة ومعلمي رياض الأطفال والمعلمين. من المهم أيضًا مراقبة الطفل باستمرار: يجب تقييم جميع أفعاله ، ويجب أن يتلقى التشجيع أو اللوم.
يكبر المراهقون ويمرون بمرحلة انتقالية ، ويتوقفون عن النظر عن كثب والاستماع إلى البالغين من حولهم. غالبًا في هذا العمر ، يتمتع أقرانه بسلطة كبيرة ، لذا فإن أسلوب حياته يعتمد إلى حد كبير على نمط حياة أصدقائه وشركته. في هذا العمر ، لا ينبغي أن يأتي الدافع لاتباع أسلوب حياة صحي من البالغين ، بل من أقران الطفل. لذلك ، من الضروري عقد اجتماعات خاصة وساعات دراسية ، حيث يجب على الأطفال أنفسهم إعداد تقارير حول أهمية أسلوب الحياة الصحي: حول مخاطر التدخين ، وشرب الكحول ، والمخدرات ، وفوائد التغذية السليمة ، وممارسة الرياضة.
يتأثر المراهقون أيضًا بشكل كبير بوسائل الإعلام: الراديو والتلفزيون والمجلات والإنترنت. لتحفيز أسلوب حياة صحي ، تحتاج إلى لفت انتباه الطلاب إلى البرامج والمقالات والمنشورات التي تروج لنمط حياة صحي.
تجدر الإشارة إلى أن أسلوب الحياة الصحي أصبح من المألوف في الوقت الحاضر. يروج المزيد والمزيد من الناس لنمط حياة صحي ، بالإضافة إلى أن الشخصيات الصحية والرياضية والقوية تحظى بشعبية أكبر من تلك التي تعذبها العادات السيئة. بناءً على ذلك ، في المحادثات مع تلاميذ المدارس ، ينبغي جعلهم يفهمون أن الصحة الجيدة هي إحدى الخطوات الأولى نحو الشعبية والنجاح.
7.3. العادات السيئة والوقاية منها
من المعتاد أن ننسب إلى العادات السيئة أنواعًا مختلفة من الأنشطة البشرية التي تضر بصحته. ضع في اعتبارك بعض العادات السيئة والأضرار التي تسببها للجسم.
التدخين- من أكثر العادات ضررا. لقد أثبت الأطباء أن دخان التبغ يحتوي على أكثر من 30 مادة سامة: النيكوتين ، وثاني أكسيد الكربون ، وأول أكسيد الكربون ، وحمض الهيدروسيانيك ، والأمونيا ، وراتنجات وأحماض مختلفة ، ومواد أخرى. عبوتان من السجائر تحتويان على جرعة قاتلة من النيكوتين ، وحقيقة أن النيكوتين يدخل الجسم بكميات صغيرة فقط ينقذ المدخن.
وجد الأطباء أنه بالمقارنة مع غير المدخنين ، فإن المدخنين على المدى الطويل هم أكثر عرضة للإصابة بالذبحة الصدرية 13 مرة ، و 12 مرة أكثر عرضة لاحتشاء عضلة القلب ، و 10 مرات أكثر عرضة للإصابة بقرحة المعدة. من بين جميع مرضى سرطان الرئة ، 98٪ هم من المدخنين. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات الطبية أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان في أعضاء أخرى: المريء والمعدة والحنجرة والكلى. عند المدخنين ، غالبًا ما يحدث سرطان الشفة السفلية بسبب التأثير السرطاني للمستخلص الذي يتراكم في لسان حال الأنبوب. يعاني كل سابع مدخن طويل الأمد من مرض خطير في الأوعية الدموية.
تصنع منتجات التبغ من أوراق التبغ المجفف التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والأملاح المعدنية والألياف والإنزيمات والأحماض الدهنية ومواد أخرى.
من بينها ، من المهم ملاحظة مجموعتين من المواد الخطرة على البشر - النيكوتين والأيزوبرينويدات.
النيكوتين سم عصبي. في التجارب التي أجريت على الحيوانات والملاحظات على البشر ، ثبت أن النيكوتين بجرعات صغيرة يثير الخلايا العصبية ، ويزيد من التنفس ومعدل ضربات القلب ، ويسبب اضطرابات ضربات القلب والغثيان والقيء. جرعات كبيرة من النيكوتين تبطئ أو تشل نشاط خلايا الجهاز العصبي المركزي ، بما في ذلك الجهاز اللاإرادي. يتجلى اضطراب الجهاز العصبي في انخفاض القدرة على العمل ، وارتعاش اليدين وضعف الذاكرة. يؤثر النيكوتين أيضًا على الغدد الصماء: الغدد الكظرية (يتم إفراز الأدرينالين في الدم ، مما يؤدي إلى تشنج الأوعية الدموية ، وزيادة ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب) ، والغدد الجنسية (النيكوتين هو سبب الضعف الجنسي لدى الرجال).
يعد التدخين ضارًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين ، الذين تتفاعل أجهزتهم العصبية والدورة الدموية الهشة بشكل مؤلم مع التبغ. يتسبب أول أكسيد الكربون الموجود في دخان التبغ في تجويع الأكسجين ، حيث يتحد أول أكسيد الكربون مع الهيموجلوبين بسهولة أكبر من الأكسجين ، ويتم توصيله بالدم إلى جميع الأنسجة والأعضاء البشرية.
في كثير من الأحيان ، يؤدي التدخين إلى تطور التهاب الشعب الهوائية المزمن ، مصحوبًا بسعال مستمر ورائحة الفم الكريهة. نتيجة الالتهاب المزمن ، تتوسع القصبات ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ الرئة أو فشل الدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، يكتسب المدخن بعض السمات المميزة: صوت أجش ، وجه منتفخ ، وضيق في التنفس.
يزيد التدخين من فرصة الإصابة بمرض السل. وذلك لأن دخان التبغ يدمر نظام الدفاع عن الرئتين ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
غالبًا ما يعاني المدخنون من ألم في القلب. هذا بسبب تشنج الأوعية التاجية التي تغذي عضلة القلب ، مع تطور الذبحة الصدرية (قصور القلب التاجي). إن احتشاء عضلة القلب لدى المدخنين أكثر شيوعًا بثلاث مرات من غير المدخنين.
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تشنج الأوعية الدموية في الأطراف السفلية ، مما يساهم في تطور التهاب باطنة الشريان الطمس ، والذي يصيب الرجال بشكل أساسي. يؤدي هذا المرض إلى سوء التغذية والغرغرينا وفي النهاية إلى بتر الطرف السفلي.
من المواد الموجودة في دخان التبغ ، يعاني الجهاز الهضمي أيضًا ، وخاصة الأسنان والغشاء المخاطي للفم. يزيد النيكوتين من إفراز العصارة المعدية مما يسبب آلام المعدة والغثيان والقيء.
يمكن أن يسبب التدخين الحول النيكوتينى ، والذي يسبب العمى الجزئي أو الكلي.
يجب أن يتذكر المدخن أيضًا أنه لا يعرض صحته للخطر فحسب ، بل يعرض صحة الآخرين أيضًا: الأشخاص الذين يتواجدون في غرفة مدخنة ويستنشقون دخان السجائر (ما يسمى بالتدخين السلبي) يستهلكون كمية معينة من النيكوتين والمواد الضارة الأخرى.
مدمن كحول- عادة سيئة أخرى تؤثر سلبًا على جسم الإنسان. يعمل الكحول أو الكحول على الجسم مثل العقاقير المخدرة ، لكن مرحلة الإثارة التي تسببها أطول.
تستخدم في الممارسة الطبية الإيثانول- سائل شفاف ، عديم اللون ، متطاير ، قابل للاشتعال له طعم حارق ، ذو رائحة مميزة. عندما يؤخذ عن طريق الفم بتركيزات صغيرة ، يعزز الكحول الإيثيلي إفراز الغدد المعدية دون التأثير على النشاط الهضمي لعصير المعدة ، ويزيد من الشهية. في التركيزات العالية ، يكون له تأثير مهيج قوي على الأغشية المخاطية ، ويمنع إنتاج البيبسين ، ويقلل من القوة الهضمية لعصير المعدة ويساهم في تطور التهاب المعدة المزمن لدى الأشخاص الذين يشربون الكحول باستمرار.
عندما يتم تناول الكحول عن طريق الفم ، يتم امتصاصه في المعدة والأمعاء الدقيقة ، ويدخل مجرى الدم ويتم توزيعه بشكل متساوٍ نسبيًا في الجسم ، ويمكن أن يخترق حاجز المشيمة ويؤثر على الجنين. لذلك ، يمنع منعا باتا استخدام الكحول أثناء الحمل.
عند تناول الكحول ، يزداد إنتاج الحرارة ، وتتوسع الأوعية الجلدية ، وينشأ شعور بالدفء ، ولكن يزداد انتقال الحرارة ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، لذلك لا يمكن استخدام الكحول لمكافحة انخفاض درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يشعر الشخص الذي تناول الكحول بالبرد الخارجي ، مما قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل خطير.
الكحول له تأثير محبط على الجهاز العصبي المركزي ، مثل المخدرات. عند شرب الكحول ، من الممكن حدوث تسمم حاد بالكحول ، حيث يتم ملاحظة فقدان الوعي وفشل الجهاز التنفسي وزيادة معدل ضربات القلب وتبييض الجلد وانخفاض درجة حرارة الجسم. للقضاء على هذه الأعراض ، عليك اللجوء إلى غسيل المعدة.
تحتوي المشروبات الكحولية على عدد كبير من الإضافات والمكونات الضارة التي لها تأثير سام عام على الجسم - وهذا خطر آخر مرتبط بتعاطي الكحول. للكحول تأثير سلبي على الكبد - المرشح الطبيعي لجسم الإنسان. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول على المدى الطويل إلى مرض خطير - تليف الكبد.
يلاحظ التسمم الكحولي المزمن في إدمان الكحول - إدمان الكحول. الإدمان على الكحول هو حالة يشعر فيها الشخص بالحاجة اليومية إلى الكحول ، والتي لا يستطيع العيش بدونها. في الوقت نفسه ، يلاحظ عدم استقرار المزاج ، والتهيج ، واضطراب النوم ، والهضم ، وتلف الأعضاء الداخلية (سمنة القلب ، والتهاب المعدة المزمن ، وتليف الكبد) ، وانخفاض مطرد في الذكاء. في المستقبل ، يصاب المرضى بالذهان الكحولي والتهاب الأعصاب واضطرابات أخرى في الجهاز العصبي. يفقد الشخص المصاب بإدمان الكحول الاتصال بالمجتمع المحيط به ، ويعتبر خطراً اجتماعياً. يتم علاج الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول في مؤسسات خاصة باستخدام العلاج بالعقاقير والعلاج النفسي والتنويم المغناطيسي.
يجب أن تبدأ الوقاية من تعاطي الكحول في مرحلة الطفولة المبكرة. تعلم الإحصائيات أنه في معظم الحالات ، يجرب المراهقون المشروبات الكحولية لأول مرة ، بتقليد البالغين ، لذلك يجب أن يصبح أسلوب حياة الوالدين الصحي مثالًا يحتذى به لأطفالهم. أيضًا ، من أجل منع تعاطي الكحول وإدمان الكحول ، من الضروري القيام بعمل توضيحي لأطفال المدارس ، وإلقاء محاضرات حول مخاطر استهلاك الكحول ، وما إلى ذلك.
مدمن(الاعتماد على المخدرات) من أكثر العادات ضررًا. معظم العقاقير المخدرة هي سموم خلوية عامة ، أي مواد تقلل من النشاط الحيوي لأي خلية - حيوانية ونباتية (باستثناء أكسيد النيتروز). في ظل ظروف الجسم ، ولا سيما عند البشر ، فإنها تؤثر في المقام الأول على نقاط الاشتباك العصبي في الجهاز العصبي المركزي ، أي أماكن الاتصال بين الخلايا العصبية. يلعب الانتقال بين المشابك للنبضات دورًا مهمًا في تنفيذ النشاط الانعكاسي الكامل للجسم ، وبالتالي ، فإن انخفاض النشاط الوظيفي للمشابك يرافقه تثبيط ردود الفعل والتطور التدريجي للحالة المخدرة.
تحت تأثير العقاقير المخدرة في الجهاز العصبي المركزي ، يحدث تغيير في العمليات الطبيعية ، وتحدث الهلوسة ، ويفقد الشعور بالخوف والسيطرة على الذات. نتيجة لذلك ، يمكن للشخص أن يرتكب أفعالاً خطرة على نفسه وعلى الآخرين.
يؤدي استخدام العقاقير المخدرة بسرعة إلى الإدمان: يعاني الشخص المدمن من "انهيار" - حاجة ملحة لاستخدام الجرعة التالية من المخدر. مثل هذا الشخص قادر على القيام بأي إجراءات لتحقيق هدفه - الحصول على الجرعة التالية.
كإجراءات وقائية لمكافحة إدمان المخدرات ، يجب عرض أفلام تصور مدمني المخدرات ومعاناتهم على الأطفال. يجب أن يتسبب هذا في نفور الأطفال من المخدرات والخوف منهم. من المهم أيضًا مراقبة الطفل وعند ظهور العلامات الأولى لتعاطي المخدرات ، اتصل بالمتخصصين.
علاج الإدمان صعب للغاية. يتم إجراؤه في عيادات متخصصة باستخدام أدوية مختلفة ، ولكنه لا يؤدي دائمًا إلى التأثير المطلوب.
7.4. طرق لحفظ رؤية الطلاب
الرؤية الجيدة هي القدرة على تمييز الأشياء والأشياء القريبة والبعيدة ، لتمييز لون عن آخر. الرؤية الجيدة ضرورة حيوية. يعاني الشخص الذي يعاني من إعاقة بصرية (طول النظر ، قصر النظر ، عمى الألوان) من عدم الراحة المستمر ، لأنه يحتاج إلى استخدام وسائل خاصة (نظارات ، عدسات) طوال حياته.
يمكن أن تكون الإعاقات البصرية خلقية أو مكتسبة. خلقييتلقى الشخص عيوبًا عند الولادة ، ويكاد يكون تصحيحها مستحيلًا. مكتسبالعيوب ناتجة عن الحوادث والأمراض الخطيرة وعدم الامتثال لقواعد حماية الرؤية. وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أن الرؤية التي يتلقاها الشخص من الطبيعة من المستحيل عمليًا تحسينها ، لذلك من الضروري اتخاذ جميع التدابير للحفاظ على الرؤية الممنوحة للشخص منذ الولادة.
مع بداية الدراسة ، تخضع رؤية الطفل لاختبار جاد. نتيجة للأحمال المستمرة ، يتم إجهادها بشدة كل يوم ، وإذا لم يتم اتباع قواعد معينة ، بحلول وقت التخرج من المدرسة ، أو حتى قبل ذلك ، يمكن أن تضعف رؤية الطفل بشكل كبير. من أجل الحفاظ على الرؤية ، يجب مراعاة القواعد الأساسية التالية.
1. توفير إضاءة جيدة عند القراءة والكتابة والرسم والتصميم والخياطة وما إلى ذلك. يجب أن يسقط الضوء على الجانب الأيسر من الطفل حتى لا تخلق اليد اليمنى العاملة ظلًا.
2. يجب اختيار قوة مصابيح الإنارة الكهربائية بحيث تعطي إضاءة كافية وفي نفس الوقت لا تبهر.
3. عند القراءة والكتابة والرسم وما إلى ذلك ، يجب أن تجلس مستقيماً مع إمالة رأسك قليلاً بحيث لا تقل المسافة بين عينيك عن دفتر ملاحظات أو كتاب عن 30 ولا تزيد عن 40 سم.
4. الإشعاع الصادر من شاشة التلفزيون وشاشة الكمبيوتر ضار بالبصر ، لذلك من أجل الحفاظ على البصر ، يجب مشاهدة التلفزيون من مسافة لا تقل عن 3 أمتار ، واستخدام الشاشات الواقية عند العمل مع الكمبيوتر ، وفي حالة عدم وجودها ، بشكل دوري قسطا من الراحة.
5. من الشروط الهامة للحفاظ على الرؤية حماية العين من التلف الميكانيكي. للقيام بذلك ، يجب على الطفل تجنب اللعب بالمقلاع والسهام والهواء والأسلحة النارية ؛ عند العمل على الآلات وفي الغبار ، استخدم نظارات واقية ، إلخ.
6. لتجنب الإصابة بأمراض العين المعدية التي تؤثر سلبًا على الرؤية ، من الضروري مراعاة قواعد النظافة الشخصية: لا تلمس عينيك بأيدي متسخة ، ولا تستخدم منشفة شخص آخر ، ولا ترتدي نظارات شخص آخر ، ولا تفعل ذلك. لا تعطي نظارتك للآخرين ، ولا تنام على وسادة شخص آخر أو على وسادة بغطاء وسادة متسخ ، إلخ.
إذا لاحظت تدهورًا في الرؤية ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. كلما تم اتخاذ تدابير مبكرة لعلاج الرؤية ، كلما كان من الأسهل مرورها وزادت احتمالية الحصول على نتيجة إيجابية.
7.5 وضعية أطفال المدارس
يشير الموقف إلى موضع وشكل عظام الهيكل العظمي. تعتبر الوضعية جزءًا مهمًا من المظهر العام للشخص ، لكن الموقف الصحيح ضروري ليس فقط من وجهة نظر جمالية ، ولكن أيضًا من وجهة نظر صحية. الوضعية السيئة ليست قبيحة فحسب ، بل إنها ضارة بصحتك.
مع وضعية جيدة ونحيلة ، يكون الجسم مستقيمًا ، والعمود الفقري في وضع طبيعي مع انحناءات فسيولوجية للأمام في منطقة الفقرات العنقية والقطنية ؛ يتم نشر الكتفين وفي نفس المستوى ، يتم تثبيت الرأس بشكل مستقيم. في الوقت نفسه ، تكون الأعضاء الداخلية للشخص في الوضع الصحيح وتعمل بشكل طبيعي ، وتكون حركات الشخص حرة وغير مقيدة. إذا كانت الوضعية خاطئة ، خاصة إذا كان العمود الفقري منحنيًا ، فإن عمل القلب والتنفس صعب.
في الأطفال في سن المدرسة الابتدائية والثانوية ، تكون عظام الهيكل العظمي غنية بالمواد العضوية وبالتالي فهي مرنة جدًا. يؤدي الوضع الثابت غير الصحيح للجسم على الطاولة ، عند المشي ، أثناء النوم إلى حقيقة أن الصدر يصبح مسطحًا وضيقًا. هناك العديد من الانحناءات المستمرة للعمود الفقري (الانحناءات الجانبية). قد يكون تصحيح الموقف في مثل هذه الحالات صعبًا جدًا ، بل ومستحيلًا في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، تتأثر الوضعية بشدة بعادة الوقوف ، والانحناء على كامل وزن الجسم على ساق واحدة.
لكي يكون الموقف صحيحًا ، يجب اتباع التوصيات التالية.
1. عند الوقوف ، اتكئ دائمًا على كلا القدمين بالتساوي.
2. يجب أن يبقى الجسم مستقيماً.
3. يجب وضع الكتفين إلى الخلف قليلاً.
4. يجب أن يكون الصدر بارزًا قليلاً ، ويجب سحب المعدة إلى الداخل.
5. يجب إبقاء الرأس مرفوعاً.
6. عند المشي ، لا تنحني ، تأرجح من جانب إلى آخر وقم بتحريك قدميك على الأرض.
7. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل صحيح على مكتبك أو على الطاولة. لكي يكون الهبوط صحيحًا ، يجب أن يتوافق ارتفاع الطاولة والكرسي والمكتب بالضرورة مع ارتفاع الطفل. إذا جلس الطالب على طاولة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ويمسك يديه بشكل غير صحيح ، فإن جسده يتخذ وضعية غير طبيعية وينحني الجسم وينحني العمود الفقري تدريجياً. يجب أن يكون ارتفاع الطاولة للطالب بارتفاع 130-140 سم 62 سم ، كرسي - 38 سم ؛ للطالب الذي يبلغ ارتفاعه من 140 إلى 150 سم - 68 سم و 41 سم على التوالي.
إذا كان ارتفاع الطالب أقل من 130 سم فيجب أن يكون مكان دراسته مجهزًا بشكل خاص.
عند العمل على طاولة ، يجب أن تجلس على كرسي بعمق حتى تتمكن من الاتكاء على ظهره. تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم ، مع إمالة رأسك قليلاً وعدم الاستلقاء على الطاولة مع صدرك. يجب أن تكون هناك دائمًا مسافة مساوية لحجم قبضة الطالب بين الصندوق والكرسي. يجب ثني الساقين عند الركبتين بزاوية قائمة وإراحة قدميك على الأرض. من الضروري التأكد باستمرار من أن الكتفين دائمًا على نفس المستوى وأن المسافة الصحيحة من العين إلى الكتاب أو دفتر الملاحظات يتم الحفاظ عليها. يجب الحفاظ على الوضع الصحيح في جميع أنواع العمل: أثناء التدريب الصناعي ، والعمل في المنزل ، وفي دروس التربية البدنية.
8. الحمل غير المتكافئ لحزام الكتف له تأثير سيء على وضعية تلميذ المدرسة. غالبًا ما يكون العمود الفقري ملتويًا وينخفض كتف واحد من حقيقة أن الطالب يحمل حقيبة بها كتب أو أوزان أخرى في يد واحدة. يجب حمل الحقيبة بالتناوب على اليمين ، ثم في اليد اليسرى. لتوزيع الحمل على الكتفين بالتساوي ، من الأفضل استخدام حقيبة ظهر. ومع ذلك ، على أي حال ، من المهم أن نتذكر أن الأطفال لا ينبغي أن يحملوا أوزانًا ، لأن هذا يمكن أن يتسبب في تشوه الهيكل العظمي للأطفال الهش. يجب ألا يحمل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 8-10 سنوات أحمالًا أثقل من 8 كجم.
9. يجب أن تنام على سرير عريض وطويل إلى حد ما ، مع مرتبة متساوية وليست شديدة النعومة ، ضع وسادة صغيرة واحدة فقط تحت رأسك.
10. تظهر ملاحظات الأطباء أن الوضع السيئ في كثير من الأحيان يكون بسبب ضعف عضلات الجسم. جيدا تقوي وتنمي عضلات الظهر والبطن بالعمل البدني والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، فإن التربية البدنية في المدرسة وحدها ليست كافية. تحتاج إلى ممارسة الجمباز كل صباح ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق في وقت فراغك ، والسباحة في الصيف ، والتزلج والتزلج في الشتاء ، والذهاب إلى الأقسام الرياضية.
7.6. أشكال التربية الرياضية الترفيهية
وفقًا لدرجة التأثير على الجسم ، يمكن تقسيم جميع أنواع الثقافة البدنية لتحسين الصحة إلى مجموعتين: تمارين ذات طبيعة دورية وغير دورية.
تمارين دورية- هذه هي الأعمال الحركية التي تتكرر فيها نفس الدورات الكاملة باستمرار لفترة طويلة. من بين هذه التمارين المشي والجري والتزلج وركوب الدراجات والسباحة والتجديف.
تمارين لا دورية- الأعمال الحركية ، التي لا يحتوي هيكلها على دورة وتغييرات في عملية التنفيذ. هذه هي تمارين الجمباز والقوة ، والقفز ، والرمي ، والألعاب الرياضية ، والفنون القتالية.
للتمارين غير الدورية تأثير سائد على وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات ، وردود الفعل السريعة ، والمرونة والحركة في المفاصل ، وقدرة الجهاز العصبي العضلي. تشمل الأنواع ذات الاستخدام السائد للتمارين الدورية الجمباز الصحي والصناعي ، ودروس في مجموعات التدريب الصحي والبدني العام ، والجمباز الإيقاعي والرياضي ، إلخ.
الجمباز الصحي الصباحيإنه مصمم لجعل الجسم في حالة عمل بعد الاستيقاظ ، وللحفاظ على مستوى عالٍ من الكفاءة خلال يوم العمل ، ولتحسين تنسيق الجهاز العصبي العضلي ، ونشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. أثناء التدريبات الصباحية وإجراءات المياه ، يتم تنشيط نشاط مستقبلات الجلد والعضلات ، والجهاز الدهليزي ، وزيادة استثارة الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء الداخلية.
الجمباز الصناعي- أحد أنواع التربية البدنية الترفيهية ، يستخدم بأشكال مختلفة في مكان العمل. تعمل رياضة الجمباز في بداية يوم العمل على تنشيط مراكز الأعصاب الحركية وزيادة الدورة الدموية في مجموعات العضلات العاملة. تعتبر هذه الجمباز مهمة بشكل خاص للموظفين الذين يجلسون في مكان واحد لفترة طويلة ، وللأشخاص الذين يقومون بعمليات ميكانيكية بسيطة.
أثناء العمل ، من الضروري ترتيب استراحات الثقافة البدنية. يقع وقت تنفيذها في فترات انخفاض القدرة على العمل للموظفين ، يجب أن تكون الجمباز الصناعي قبل مرحلة تقليل القدرة على العمل. من خلال أداء تمارين بمرافقة موسيقية لمجموعات العضلات غير المستخدمة (وفقًا لآلية الراحة النشطة) ، يتم تنسيق نشاط المراكز العصبية ، وتحسين دقة الحركات ، وتنشيط عمليات الذاكرة والتفكير وتركيز الانتباه ، والتي له تأثير مفيد على نتائج عملية الإنتاج.
الجمباز الايقاعييختلف عن الأنواع الأخرى من الجمباز في سرعة الحركات وشدة التمارين التي تحددها إيقاع المرافقة الموسيقية. في هذا النوع من الجمباز ، يتم استخدام مجمعات مختلفة تؤثر على الجسم:
تمارين الجري والقفز التي تؤثر بشكل رئيسي على نظام القلب والأوعية الدموية ؛
الإمالة والقرفصاء التي تطور الجهاز الحركي ؛
طرق الاسترخاء والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتي تعتبر مهمة لتطبيع نشاط الجهاز العصبي المركزي ؛
تمارين في الأرض ، وتنمية قوة العضلات وحركة المفاصل.
سلسلة الجري التي تدرب على التحمل ؛
تمارين الرقص التي تنمي اللدونة ، إلخ.
اعتمادًا على اختيار الوسائل المستخدمة ، تنقسم الجمباز الإيقاعي إلى ألعاب رياضية ورقصية وتنظيمية نفسية ومختلطة. تعتمد طبيعة إمداد الطاقة ودرجة تقوية وظائف الجهاز التنفسي والدورة الدموية على نوع التمرين.
سلسلة من تمارين الطابق الأرضي (في وضعية الاستلقاء والجلوس) لها أكبر تأثير على الدورة الدموية ، في حين أن جميع الخصائص الفيزيائية لا تتجاوز القاعدة الهوائية ، أي أن العمل في الأرض هو في الغالب هوائي بطبيعته.
في سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها في وضعية الوقوف ، فإن الرقص والتمارين الشاملة (الإمالة والقرفصاء العميقة) تعمل على تسريع النبض بشكل كبير وزيادة الضغط ومعدل التنفس.
يتم توفير التأثير الأكثر فعالية على الجسم من خلال سلسلة من تمارين الجري والقفز ، والتي يمكن أن يصل فيها النبض ، بوتيرة معينة ، إلى 180-200 نبضة في الدقيقة ، ويمكن أن يصل استهلاك الأكسجين إلى 2-3 لترات.
اعتمادًا على اختيار سلسلة من التمارين ووتيرة الحركات ، يمكن أن تحتوي فصول الجمباز الإيقاعي على توجيه رياضي وتحسين الصحة. لا يمكن استخدام أقصى قدر من التحفيز للدورة الدموية حتى مستوى 180-200 نبضة في الدقيقة إلا في التدريبات الرياضية من قبل الشباب الأصحاء. في هذه الحالة ، هو في الغالب لاهوائي بطبيعته ويرافقه تثبيط الآليات الهوائية لإمداد الطاقة. لا يوجد تحفيز كبير لعملية التمثيل الغذائي للدهون مع هذه الطبيعة من إمدادات الطاقة ؛ لذلك ، لا يوجد انخفاض في وزن الجسم وتطبيع استقلاب الكوليسترول ، فضلاً عن تطوير القدرة على التحمل والقدرة على العمل بشكل عام.
في فصول تحسين الصحة ، يجب أن يتم اختيار وتيرة الحركات وسلسلة التمارين بطريقة يكون فيها التدريب في الأساس هوائيًا بطبيعته. بعد ذلك ، جنبًا إلى جنب مع تحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي (زيادة قوة العضلات ، وحركة المفاصل ، والمرونة) ، من الممكن أيضًا زيادة مستوى التحمل العام ، ولكن بدرجة أقل بكثير من أداء التمارين الدورية.
وتجدر الإشارة إلى أن تمارين القوة يصاحبها انخفاض كبير في ضغط الدم مصحوب بحبس النفس والإجهاد. أثناء الإجهاد ، نتيجة لانخفاض تدفق الدم إلى القلب والناتج القلبي ، ينخفض الضغط الانقباضي بشكل حاد ويزداد الضغط الانبساطي. مباشرة بعد انتهاء التمارين ، بسبب ملء الدم النشط لبطينات القلب ، يرتفع الضغط الانقباضي إلى 180 ملم زئبق. فن. وأكثر من ذلك ، والانبساطي ينخفض بشكل حاد. يمكن تحييد هذه التغييرات إلى حد كبير عن طريق تغيير منهجية التدريب (العمل بأوزان لا تزيد عن 50٪ من الوزن الأقصى ورفع القذيفة في مرحلة الاستنشاق) ، مما يلغي تلقائيًا حبس النفس وإجهادها.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن الأشخاص في سن أكثر نضجًا يمكنهم استخدام التمارين الفردية فقط للمركب الرياضي التي تهدف إلى تقوية مجموعات العضلات الرئيسية (عضلات حزام الكتف والظهر والبطن وما إلى ذلك) كمكمل بعد تدريب التحمل في تمارين دورية.
الجمباز اليوجاتحظى بشعبية كبيرة في بلدنا ، لكن تأثيرها على الجسم لم يدرس بعد بشكل كافٍ. تتضمن اليوجا عددًا من التمارين الجسدية التي تهدف إلى تحسين جسم الإنسان ووظائف الأعضاء الداخلية. في الجمباز ، يتم تمييز العناصر الثابتة (المواقف) لتمارين التنفس وعناصر التنظيم النفسي (التدريب التلقائي).
يعتمد تأثير الوضعيات على الجسم على عاملين: تمدد قوي في جذوع الأعصاب ومستقبلات العضلات ، وزيادة تدفق الدم في عضو معين (أو أعضاء) نتيجة لتغيير في وضع الجسم. عندما يتم إثارة المستقبلات ، ينشأ تيار قوي من النبضات في الجهاز العصبي المركزي ، مما يحفز نشاط المراكز العصبية والأعضاء الداخلية المقابلة. إن أداء تمارين التنفس الخاصة (التحكم في التنفس) المرتبطة بحبس النفس ، بالإضافة إلى التأثير الانعكاسي العصبي على الجسم ، يساعد على زيادة القدرة الحيوية للرئتين ويزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجة.
يمكن استخدام نظام اليوجا في الثقافة البدنية لتحسين الصحة. على سبيل المثال ، تمارين مثل التنفس البطني والكامل لليوغي ، والتدريب الذاتي (الذي يعد في الأساس نوعًا مختلفًا من "الوضع الميت") ، وبعض تمارين المرونة ("المحراث" ، وما إلى ذلك) ، وعناصر نظافة الجسم والتغذية ، وما إلى ذلك ، تم استخدامها بنجاح.لا يمكن أن تعمل رياضة الجمباز وفقًا لنظام اليوجا كوسيلة مستقلة فعالة بما فيه الكفاية لتحسين الصحة ، لأنها لا تؤدي إلى زيادة في القدرة الهوائية ومستوى الأداء البدني.
لا تساهم أشكال الثقافة البدنية المحسنة للصحة الموضحة أعلاه (مع استخدام التمارين غير الدورية) في زيادة كبيرة في وظائف الدورة الدموية ومستوى الأداء البدني ، وبالتالي فهي ليست ذات أهمية حاسمة مثل تحسين الصحة البرامج. الدور الرائد في هذا الصدد ينتمي إلى التدريبات الدورية التي تضمن تطوير القدرة الهوائية والقدرة على التحمل بشكل عام.
أيروبيكسهو نظام من التمارين البدنية ، يتم إمداد الطاقة بها من خلال استخدام الأكسجين. تشمل التمارين الهوائية فقط تلك التمارين الدورية التي يشارك فيها ما لا يقل عن ثلثي كتلة عضلات الجسم. لتحقيق تأثير إيجابي ، يجب أن تكون مدة التمارين الهوائية على الأقل 20-30 دقيقة. بالنسبة للتمارين الدورية التي تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل بشكل عام ، فإن أهم التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الدورة الدموية والجهاز التنفسي تتميز بخصائصها ، مثل زيادة وظيفة الانقباض و "الضخ" للقلب ، وتحسين الاستفادة من الأكسجين. بواسطة عضلة القلب ، إلخ.
الاختلافات في أنواع معينة من التمارين الدورية المرتبطة بخصائص بنية الفعل الحركي وتقنية تنفيذه ليست ذات أهمية أساسية لتحقيق تأثير وقائي وشفائي.
المشي العافية- تسارع المشي بسرعة مناسبة (تصل إلى 6.5 كم / ساعة). يمكن أن تصل شدته إلى منطقة وضع التدريب. مع المشي الترفيهي اليومي (ساعة واحدة لكل منهما) ، سيكون إجمالي استهلاك الطاقة أسبوعيًا حوالي 2000 سعرة حرارية ، مما يوفر تأثيرًا تدريبيًا (الحد الأدنى) - للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة وزيادة القدرات الوظيفية للجسم.
لا يمكن التوصية بالمشي السريع كعلاج صحي مستقل إلا إذا كانت هناك موانع للجري (على سبيل المثال ، في المراحل المبكرة من إعادة التأهيل بعد نوبة قلبية). في حالة عدم وجود انحرافات خطيرة في الحالة الصحية ، يمكن استخدامه فقط كمرحلة أولى (تحضيرية) لتدريب التحمل للمبتدئين ذوي الوظائف المنخفضة. في المستقبل ، مع زيادة اللياقة البدنية ، يجب استبدال المشي الترفيهي بتدريب الجري.
7.7 تأثير التربية البدنية على تحسين الصحة على الجسم
يرتبط التأثير الوقائي وتحسين الصحة للثقافة البدنية الجماعية بزيادة النشاط البدني ، وتقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وتفعيل عملية التمثيل الغذائي. أثبتت التجارب العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية والأعضاء اللاإرادية. نتيجة لذلك ، نتيجة للنشاط الحركي غير الكافي في جسم الإنسان ، تتعطل الوصلات الانعكاسية العصبية التي وضعتها الطبيعة وثابتة في عملية العمل البدني الشاق ، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى. ، اضطرابات التمثيل الغذائي وتطور الأمراض التنكسية (تصلب الشرايين ، إلخ).).
من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة ، أمر معين جرعة من النشاط البدني. في هذا الصدد ، يُطرح السؤال حول ما يسمى "النشاط الحركي المعتاد" ، أي الأنشطة التي يتم إجراؤها في عملية العمل المهني اليومي وفي المنزل.
أنسب تعبير عن مقدار العمل العضلي الناتج هو مقدار استهلاك الطاقة. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لسير الجسم الطبيعي هو 12-16 ميغا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم) ، وهو ما يعادل 2880-3840 كيلو كالوري. من بين هؤلاء ، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 كيلو كالوري) على النشاط العضلي ؛ تضمن تكاليف الطاقة المتبقية الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة ، والنشاط الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية ، وعمليات التمثيل الغذائي (طاقة التمثيل الغذائي الرئيسي) ، إلخ.
حاليًا ، في معظم دول العالم ، انخفض النشاط البدني للشخص في العمل بمقدار 200 مرة مقارنة ببداية القرن الماضي. في الوقت نفسه ، فإن استهلاك الطاقة لشخص حديث لا ينخرط في الثقافة البدنية يقل بثلاث مرات عن القيمة الحدية التي توفر تأثيرًا وقائيًا لتحسين الصحة. في هذا الصدد ، من أجل تعويض نقص استهلاك الطاقة أثناء العمل ، يحتاج الشخص العصري إلى أداء تمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع) .
أدى التقييد الحاد للنشاط الحركي في العقود الأخيرة إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. وبالتالي ، فإن معظم السكان الحديثين في البلدان المتقدمة اقتصاديًا لديهم خطر حقيقي من الإصابة بنقص الحركة.
مرض نقص الحركة(نقص الحركة) - مجموعة من التغيرات الوظيفية والعضوية والأعراض المؤلمة التي تظهر نتيجة عدم التوافق بين أنشطة الأنظمة الفردية والجسم ككل مع البيئة الخارجية.
سبب نقص الحركة هو انتهاك استقلاب الطاقة والبلاستيك (بشكل أساسي في الجهاز العضلي). تكمن آلية العمل الوقائي للتمرين البدني المكثف في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان.
عضلات الهيكل العظمي ، التي تشكل في المتوسط 40٪ من وزن الجسم (عند الرجال) ، مبرمجة وراثيا بطبيعتها للقيام بعمل بدني شاق. عضلات الإنسان هي مصدر قوي للطاقة. يرسلون تيارًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثلى للجهاز العصبي المركزي ، وتسهيل حركة الدم الوريدي عبر الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات") ، وخلق التوتر اللازم لسير العمل الطبيعي للمحرك جهاز.
هناك تأثيرات عامة وخاصة للتمارين البدنية ، بالإضافة إلى تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر.
1. التأثير العام للتدريب هو استهلاك الطاقة ، والذي يتناسب طرديا مع مدة وشدة نشاط العضلات ، مما يجعل من الممكن تعويض نقص الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثير العوامل البيئية الضارة: المواقف العصيبة ، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة ، والإشعاع ، والصدمات ، ونقص الأكسجة. نتيجة لزيادة المناعة غير النوعية ، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة المطلوبة في الرياضات الاحترافية لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - قمع جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية. يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل في فصول الثقافة البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل.
2. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة وظائف الجهاز القلبي الوعائي. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرة الاحتياطية لجهاز الدورة الدموية أثناء نشاط العضلات. أحد أهم آثار التدريب البدني هو انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. توفر زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) مزيدًا من تدفق الدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين لعضلة القلب.
بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرة الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب الصحي ، فإن تأثيره الوقائي مهم للغاية أيضًا ، ويرتبط بتأثير غير مباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مع نمو اللياقة (مع زيادة مستوى الأداء البدني) ، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية - الكوليسترول في الدم وضغط الدم ووزن الجسم.
من المهم التأكيد على تأثير الثقافة البدنية لتحسين الصحة على الجسم المتقدم في السن. الثقافة البدنية هي الوسيلة الرئيسية لتأخير التدهور المرتبط بالعمر في الصفات الجسدية وانخفاض القدرة التكيفية للجسم ككل ونظام القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص ، وهو أمر لا مفر منه في عملية الانقلاب.
تنعكس التغيرات المرتبطة بالعمر في كل من نشاط القلب وفي حالة الأوعية المحيطية. مع تقدم العمر ، تقل قدرة القلب على الحد الأقصى من الإجهاد بشكل ملحوظ ، والذي يتجلى في انخفاض مرتبط بالعمر في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مع تقدم العمر ، تحدث تغيرات أيضًا في نظام الأوعية الدموية: تقل مرونة الشرايين الكبيرة ، ويزداد إجمالي مقاومة الأوعية المحيطية ، ونتيجة لذلك ، في سن 60-70 ، يزداد الضغط الانقباضي بمقدار 100-140 ملم زئبق. فن. كل هذه التغييرات في الدورة الدموية ، أي انخفاض في أداء القلب يستلزم انخفاضًا واضحًا في القدرة الهوائية القصوى للجسم ، وانخفاض مستوى الأداء البدني والقدرة على التحمل.
مع تقدم العمر ، تتدهور وظيفة الجهاز التنفسي أيضًا. تقل السعة الحيوية للرئتين (VC) ، بدءًا من سن 35 ، بمعدل 7.5 مل لكل 1 متر مربع. متر من سطح الجسم. كان هناك أيضًا انخفاض في وظيفة التهوية في الرئتين - انخفاض في أقصى تهوية للرئتين. وعلى الرغم من أن هذه التغييرات لا تحد من قدرة الجسم الهوائية ، إلا أنها تؤدي إلى انخفاض في المؤشر الحيوي ، والذي يمكن أن يتنبأ بمتوسط العمر المتوقع.
تتغير عمليات التمثيل الغذائي أيضًا بشكل كبير: ينخفض تحمل الجلوكوز ، ويزداد محتوى الكوليسترول الكلي ، وهو أمر نموذجي لتطور تصلب الشرايين. تسوء حالة الجهاز العضلي الهيكلي: بسبب فقدان أملاح الكالسيوم ، يحدث تخلخل الأنسجة العظمية (هشاشة العظام). يؤدي النشاط البدني غير الكافي ونقص الكالسيوم في النظام الغذائي إلى تفاقم هذه التغييرات.
التدريب البدني الكافي ، الثقافة البدنية التي تحسن الصحة يمكن أن توقف إلى حد كبير التغيرات المرتبطة بالعمر في الوظائف المختلفة. في أي عمر ، بمساعدة التدريب ، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستويات التحمل - مؤشرات العمر البيولوجي للجسم وقدرته على البقاء.
وبالتالي ، فإن تأثير تحسين الصحة للثقافة البدنية الجماعية يتحدد بالعوامل التالية:
زيادة القدرة الهوائية للجسم.
زيادة في مستوى التحمل العام والأداء البدني ؛
التأثير الوقائي على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون ، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ؛
تعليق تطور التغيرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية ، بالإضافة إلى التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة (بما في ذلك تأخر وتطور تصلب الشرايين).
في هذا الصدد ، فإن الجهاز العضلي الهيكلي ليس استثناءً. ممارسة التمارين البدنية لها تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز الحركي ، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر وقلة النشاط البدني. يزداد تمعدن أنسجة العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم ، مما يمنع تطور هشاشة العظام. يزداد تدفق الليمفاوية إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية ، وهي أفضل طريقة لمنع التهاب المفاصل وتنخر العظم. كل هذه البيانات تشهد على التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للثقافة البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.
7.8 أهمية الروتين اليومي
يتم تحديد الوضع الصحيح لليوم من خلال تناوب الأنشطة المختلفة: العمل والراحة. مع روتين يومي مؤلف بشكل صحيح ، يزود الشخص نفسه بقدرة عمل عالية باستمرار ، وحالة عقلية مزدهرة ، ويساهم في نموه البدني والعقلي ، كما يقوي صحته.
يجب على كل شخص أن يختار لنفسه نظام اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار ، عند تجميعه ، ليس فقط نوع النشاط الضروري له ، ولكن أيضًا خصائصه الفردية (نوع المزاج ، الحالة البدنية ، مستوى التعب ، إلخ.) . يجب أن يعتمد تطوير الروتين اليومي على بعض القواعد.
1. أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تعكس جميع أنواع الأنشطة ومدتها.
2. أنواع مختلفة من الأنشطة يجب أن تتناوب مع بعضها البعض.
3. من الضروري تخصيص وقت كافٍ للراحة ، وجزء من الباقي يجب أن يقضي في الهواء الطلق.
4. يجب أن تأكل بانتظام ثلاث مرات في اليوم على الأقل.
5. يجب تخصيص وقت كافٍ للنوم السليم.
نتيجة لمراقبة الروتين اليومي ، يطور جسم الإنسان إيقاعًا معينًا من النشاط. هذا يؤدي إلى تطوير ردود الفعل المناسبة. على سبيل المثال ، عند تناول الطعام في نفس الوقت ، يتم تطوير حاجة يومية لتلقي الطعام في وقت معين ، عندما يكون الجسم ، والجهاز الهضمي على وجه الخصوص ، جاهزين لذلك. إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت كل يوم ، فسيتم تطوير رد فعل معين ، ونتيجة لذلك ستحدث الاستيقاظ اليومي في نفس الوقت وسيشعر الشخص بالبهجة حتى المساء.
يمكن أن يؤدي عدم الامتثال للنظام وانتهاكاته الجسيمة إلى الإرهاق والإرهاق في الجسم.
إعياءتسمى الحالة التي يتم فيها اضطراب العمليات الفسيولوجية للجسم ، وعلى وجه الخصوص نشاط خلايا القشرة الدماغية. هذا رد فعل وقائي للجسم ، والذي ينتج عن الإجهاد المفرط. يسمح لك التنظيم الصحيح للروتين اليومي بالتناوب بشكل صحيح بين الأحمال والراحة ، مما يجعل من الممكن تأخير ظهور التعب. لهذه الأغراض ، هناك عدد من التدابير المتوخاة في العملية التعليمية. على سبيل المثال ، يجب ألا تستمر جلسات التدريب أكثر من 40-45 دقيقة. أثناء الدرس ، يتم ترتيب فترات توقف للثقافة البدنية للطلاب الأصغر سنًا ، مما يسمح لهم بإلهاء أنفسهم عن العملية التعليمية. بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم الدروس تناوب أنواع معينة من الأنشطة: العمل الشفوي والمكتوب ، إلخ.
عندما يكون الشخص متعبًا يشعر بالإرهاق والحاجة إلى الراحة. إذا لم يحصل الشخص في هذه الحالة على الراحة المناسبة ، فإن إرهاق الجسم يتراكم ويتطور إلى إرهاق.
إرهاقتسمى حالة الجسم التي يوجد فيها اضطراب النوم وفقدان الشهية والأداء وتدهور الانتباه والذاكرة. مع الإجهاد المطول ، تنخفض مقاومة الجسم ، وينخفض مستوى المناعة ، مما قد يؤدي إلى ظهور أمراض مختلفة. الإفراط في العمل هو نتيجة التنظيم غير السليم للنشاط البشري ، أي نتيجة لروتين يومي تم وضعه بشكل غير صحيح: العمل المفرط أو أنشطة الدراسة ، والوجبات غير المنتظمة ، وقصر النوم ، والتعرض غير الكافي للهواء النقي ، إلخ.
7.9. وظيفة الحفاظ على الصحة في العملية التعليمية
العملية التعليميةتسمى العملية الشاملة لتنمية شخصية الطفل. فهو لا يشمل فقط التعليم باعتباره نقلًا لمعرفة معينة من جيل إلى آخر ، بل يشمل أيضًا التطور الكامل للجانب الأخلاقي للفرد ، وتطوير قواعد ومعايير معينة للسلوك.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن النمو الكامل والشامل للطفل مستحيل إذا كان الطفل مريضًا أو يعاني من أمراض جسدية. لذلك ، من بين وظائف العملية التعليمية ، من الضروري تضمينها المنقذة للصحةوظيفة. يجب أن يتضمن أداء هذه الوظيفة عددًا من الإجراءات التي تهدف إلى الحفاظ على صحة جميع المشاركين في العملية التعليمية وتعزيزها. من بين هذه التدابير ما يلي.
1. تنظيم شروط المرور العادي للعملية التعليمية. يتضمن هذا الإجراء توافر أماكن مخصصة لإجراء الدورات التدريبية ، وخلق الظروف المثلى فيها (نظام درجة الحرارة ، والإضاءة ، وما إلى ذلك) ، وتوافر أثاث الفصل المريح (وليس إفساد وضع الطالب).
2. الامتثال للمعايير والقواعد الصحية والصحية اللازمة في المؤسسة التعليمية (التنظيف الرطب المنتظم لجميع المباني ، والفحص الوقائي لجميع الموظفين ، وما إلى ذلك).
3. تنظيم التغذية السليمة للطلاب أثناء إقامتهم في مؤسسة تعليمية: وجود مؤسسات خاصة (مقاصف ، مقاهي) ، مراقبة مستمرة لجودة المنتجات الأولية والنهائية ، التقيد الصارم بالمعايير الصحية والصحية.
4. تنظيم فصول خاصة بشكل منتظم ، والغرض منها غرس قواعد وأعراف النظافة الشخصية في أطفال المدارس ، والقواعد الأساسية لسلامة الحياة ، وكذلك تعليم الأساليب الأولية للإسعافات الأولية.
يجب أن تصبح تنشئة الطالب السليم جزءًا لا يتجزأ من التعليم العام للطلاب. وبالتالي ، فإن وظيفة الحفاظ على الصحة في العملية التعليمية لا تقع على عاتق مدرس المادة فحسب ، بل تقع أيضًا على عاتق أعضاء هيئة التدريس بالكامل في المدرسة - من البواب إلى المدير.
7.10. دور المعلم في تشكيل صحة الطلاب والوقاية من الأمراض
من المعروف أن صحة الطفل ، وخاصة في سن المدرسة الابتدائية ، تعتمد على كيفية مشاركة الكبار من حوله في حياة الطفل. على وجه الخصوص ، يمكن للمدرس ، الذي يقضي الطالب في شركته جزءًا من وقته ، التأثير على صحة طلابه. يمكن أن يكون هذا التأثير إيجابيًا وسلبيًا.
سيكون تأثير المعلم إيجابيًا إذا استوفى المعلم المتطلبات التالية في عملية الأنشطة التعليمية:
يضمن اتباع القواعد الصحية والنظافة بانتظام في الفصل الدراسي (تهوية الفصل ، والتنظيف الرطب الدوري للغرفة ، وما إلى ذلك) ، وأيضًا أن الطفل (خاصة الأصغر سنًا) يفي بجميع متطلبات النظافة الشخصية. خلاف ذلك ، يجب على المعلم لفت انتباه والدي الطالب إلى هذا ؛
يكشف في الوقت المناسب عن الأطفال الذين يعانون من الأمراض المعدية في الفصل. إذا تم العثور على أطفال مرضى في الفصل ، يجب على المرء الاتصال بالمركز الطبي في المؤسسة التعليمية لتأكيد التشخيص ، وإذا تم تأكيد التشخيص ، فقد يتم الإعلان عن الحجر الصحي في المؤسسة التعليمية ؛
لا يسمح للأطفال بحضور الفصول الدراسية إلا بموافقة الطبيب (انتهاك هذه القاعدة يمكن أن يكون خطيرًا لكل من الطالب المريض والآخرين) ؛
هو نفسه يراقب جميع قواعد ومعايير النظافة الشخصية من أجل تقديم مثال للسلوك الصحيح من خلال مثاله الخاص (يبدو أنيقًا ، وما إلى ذلك) ؛
في حالة الطوارئ ، يكون مسؤولاً عن حياة الأطفال وصحتهم ، أي أنه يتخذ جميع التدابير اللازمة لإنقاذ الأطفال (يقوم بالإخلاء المناسب للأطفال من المدرسة ، ويتخذ تدابير لإغلاق المباني ، وما إلى ذلك).
يجب على كل معلم أن يتذكر أن صحة الطلاب هي المهمة الرئيسية للمدرسة ، لأن الطفل المريض والمتخلف جسديًا لا يمكنه الحصول على تعليم كامل ، وبالتالي ، سيكون من الصعب عليه أن يصبح عضوًا كامل العضوية في المجتمع.
7.11. الأنشطة المشتركة للمدرسة والأسرة في تكوين نمط حياة صحي للطلاب
الحفاظ على صحة الطفل هو المهمة الرئيسية للكبار من حوله: الآباء والمعلمين وغيرهم من العاملين في المدرسة التي يدرس فيها الطفل. في هذا الصدد ، من المهم الإشارة إلى أن الطفل سيكون بصحة جيدة حقًا إذا تم تنسيق جهود المدرسة والأسرة في تشكيل صحته ونمط حياة صحي ، أي أنهما كان لهما نفس الهدف ، وتم تنفيذهما بنفس الأساليب .
ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هناك حالات لا تتطابق فيها سياسة المدرسة وسياسة الأسرة ويسقط الطفل "بين نارين". مثال على مثل هذا الموقف هو كيف تحاول المدرسة محاربة العادات السيئة بين الطلاب. يضمن جميع موظفي المدرسة عدم قيام الطلاب بالتدخين أثناء وجودهم في المدرسة. في الوقت نفسه ، يزعم الطلاب أن والديهم يسمحون لهم بالتدخين ولا يحق للمدرسين منعهم مما يسمح به آباؤهم. في هذه الحالة ، أولاً ، تذهب جميع جهود طاقم المدرسة للحفاظ على صحة الطالب المدخّن سدى ؛ ثانيًا ، من المحتمل أن يكون مثل هذا الطالب خطيرًا على الطلاب الآخرين ، لأنهم يصبحون مدخنين سلبيين ، وهو أمر ضار أيضًا بالصحة ؛ ثالثًا ، تتأثر سلطة المعلم في نظر الطالب المدخّن وفي عيون الطلاب الآخرين ، مما يؤدي إلى انخفاض الأثر التربوي على أطفال المدارس.
يجب على الآباء أن يتذكروا أن صحة الطفل هي أساس صحة الكبار في المستقبل. وسيكون هذا الأساس هشًا إذا لم يتبع الطفل قواعد أسلوب الحياة الصحي. لتنسيق جهود أولياء الأمور وموظفي المدرسة الهادفة إلى الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها ، من الضروري عقد اجتماعات خاصة مع الوالدين. في مثل هذه الاجتماعات ، يجب أن يشرح الآباء قواعد السلوك للطلاب في المدرسة ، ويمكنهم مناقشة إمكانية إجراء أنشطة إضافية من أجل تحسين صحة الأطفال. تشمل هذه الأنشطة زيارات منتظمة لحمام السباحة من قبل الطفل (بموافقة الطبيب) ، والمشي والرحلات في الهواء الطلق ، وتنظيم أقسام ودوائر رياضية ، وفحوصات طبية إضافية للأطفال ، وما إلى ذلك. في الاجتماعات ، تتخذ القرارات التي ترضي كلا الوالدين والمدرسة ، والتي يجب أن يكون تنفيذها إلزاميًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على والدي الطفل التأكد من أن تصرفات إدارة المدرسة أو المعلمين لا تنتهك حقوق الطفل ، ولا تضر بصحته. لهذا الغرض ، يتم إنشاء لجنة أولياء الأمور ، والتي تراقب عملية التدريس وتربية الأطفال في المدرسة ، ومراقبة جميع المعايير الصحية والصحية ، وتهيئة الظروف المثلى لعملية تعليمية مثمرة في المدرسة.
لزيادة مستوى اللياقة البدنية للأطفال في المدرسة ، يتم تنظيم أقسام ودوائر رياضية خاصة. من خلال الأنشطة المنسقة لفريق المدرسة وأولياء الأمور ، يتم تنظيم الفصول في هذه الحلقات بطريقة يمكن أن يشارك فيها أكبر عدد من الأطفال. وبالتالي ، فإن الطفل لا يقوم فقط بتدريب وتقوية صحته ، بل يكتسب أيضًا مهارات معينة ، ويطور رد الفعل والتنسيق ، كما أنه محمي من الآثار الضارة للعادات السيئة.
إذا لم يكن الطفل مهتمًا بالألعاب والأنشطة الرياضية ، فيمكن لأولياء الأمور ، جنبًا إلى جنب مع إدارة المدرسة ، اختيار نشاط آخر يساهم في نموه الفكري أو الجمالي ، مما يشغل وقت فراغ الطفل.
كذلك ، بالتنسيق مع إدارة المدرسة ولجنة أولياء الأمور ، يجب اتخاذ قرار بشأن الزي المدرسي للطلاب. ومع ذلك ، على أي حال ، يجب أن تمتثل ملابس الطالب لقواعد معينة.
1. يجب ألا يرتدي الطفل ملابس ضيقة ومقيدة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى علم الأمراض في نمو هياكل العضلات والعظام.
2. يجب أن تكون ملابس الطفل نظيفة ، حيث أن مناعته ليست كاملة ، ويمكن للبكتيريا الموجودة على الملابس أن تسبب التهيج والأمراض المعدية.
3. يستحسن أن تكون ملابس الطفل مصنوعة من مواد طبيعية تسمح للجلد "بالتنفس" ويمنع ظهور التهيج عليها.
4. يجب أن تكون أحذية الطفل مريحة وذات كعب صغير. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في حالة عدم وجود كعب ، أو على العكس من ذلك ، إذا كان الكعب مرتفعًا جدًا ، يتعب الطفل بشكل أسرع عند المشي ، ويزداد احتمال تطور القدم المسطحة.
إذا كانت هناك مؤشرات معينة ، يجب على الطفل ارتداء أحذية تقويم العظام.