كيفية التخلص من دهون البطن في أسبوع. فى المنزل

لإزالة المعدة والجوانب (أكثر التمارين فعالية ستساعد في ذلك) مطلوب عند وجود فائض في هذه المناطق. للتدريب ، هذا جزء صعب من الجسم.

يمكن أن يتكون نوعان من الدهون هنا: الدهون الموجودة تحت الجلد ، والأخرى التي تغلف أعضاء البطن - الحشوية. لذلك ، يجب اختيار المركب بحيث يؤثر على مناطق الصحافة العميقة والصعبة.

القواعد العامة لعمل تمارين شد البطن والجوانب

من أجل تحقيق تأثير أكبر ، بالإضافة إلى أداء النشاط البدني ، تحتاج إلى الالتزام بالقواعد ، بما في ذلك تقنيات الأداء:

لإزالة المعدة والجوانب ، يجب الجمع بين التمارين (الأكثر فعالية) والتغذية السليمة.

خلال النهار يجب أن تستهلك: ثلث كمية منتجات البروتين الحيواني (جميع أنواع اللحوم الغذائية) ومن أصل نباتي ، وثلثي كمية الكربوهيدرات على شكل حبوب ، خبز حبوب ، خضروات ، قليل. دهن نباتي ، اشرب 2 لتر من الماء النقي غير المغلي خلال النهار من الماء ، يجب ألا يقل عدد الوجبات عن 5.

من المهم أن تتذكر!قبل بدء عملية التدريب ، تأكد من تجهيز العضلات. يساهم هذا في نتائج أفضل دون الإضرار بأنسجة العضلات والمفاصل. يجب ألا تستغرق عملية الإحماء أكثر من 7 دقائق.

تمارين فعالة لجميع عضلات البطن

للتخلص من الفائض في المنطقة قيد النظر ، ينصح المدربون بالتركيز على التمارين التي تهدف إلى تمرين كل العضلات.من الضروري تدريب الأجزاء العلوية والسفلية والجانبية من الصحافة.

تمارين لتدريب الضغط العلوي

"بلانك".أفضل ما في الأمر ، لأنه عندما يتم إجراؤه ، يتم تدريب أعمق عضلات البطن.

سوف تساعد اللوح الخشبي على إزالة المعدة والجوانب. تشمل التمارين الأكثر فاعلية بالضرورة هذه التقنية.

تقنية التنفيذ.يجب أن تتخذ وضعية الجسم عند الدفع من الأرض. قومى بارتفاع على أصابع قدميك مع ثنى ذراعيك بزاوية 90 درجة.

إصلاح الجسم لأول مرة لمدة 20-30 ثانية. عند الإمساك بالوضعية ، يجب شد المعدة ، ويجب ألا تبرز عضلات الألوية لأعلى ، ويجب تقريب الظهر. النظرة موجهة إلى الأرض.

عند أداء الشريط ، يجب مراعاة ما يلي:

• لا يمكنك رفع كتفيك.
• ضع يديك بدقة تحت كتفيك ، لا أوسع ولا أضيق ؛
• مراقبة الزاوية المحددة 90 درجة ؛
• الحفاظ على الجسم كله متساويًا جدًا ، كما لو كان في خط.

"دراجة هوائية". عند البدء في الأداء ، يجب أن تتخذ الوضع المناسب - الاستلقاء ، يجب أن يكون ظهرك مناسبًا للأرض بشكل مريح ، ضع يديك خلف رأسك ، ثني ساقيك عند الركبتين لتشكيل زاوية تساوي 45 درجة.

تقنية التنفيذ.على مسافة 50 سم من الأرض ، ارفع ساقيك ، ثم ثنيهما مسبقًا على الركبتين ، وابدأ في تدوير الدواسات الخيالية. قم بالتمرير ببطء ، مع التمرير 15 مرة على الأقل في أسلوب واحد. قم بعمل 3 أو 4 مجموعات في المجموع.

ملحوظة!القيام بأكثر التمارين فعالية ، لإزالة المعدة والجوانب ، يتم حرق طبقة الدهون تحت الجلد ، مما يؤثر إيجابًا على نظام القلب والجهاز الهضمي وعضلات الظهر وجميع المجموعات العضلية.

تمارين لتدريب الضغط السفلي

يمكنك إزالة المعدة والجوانب (أكثر التمارين فعالية للضغط السفلي موضحة في الجدول) بمساعدة الأطراف ، وأداء تمارين مثل رفع الركبتين ، "المقص" ، "الالتواء".

الألقاب تمارين تنظف المعدة والجوانب (الأكثر فعالية).	العملية التحضيرية	قواعد التنفيذ	عدد عمليات الإعدام
شد الركبة	استلق على الأرض افرد ظهرك واضغط عليه على الأرض ضع يديك خلف رأسك تمتد الساقين	رفع الركبتين ببطء مع ساق واحدة أو أخرى إلى الصدر ، بينما يبتعد الجزء السفلي من الجسم عن مسافة صغيرة من الأرض	10-15 مرة 4 مجموعات
"مقص"	الموقف هو نفسه	ارفع الأرجل الموجودة مباشرة على مسافة 20 سم من الأرض ، وافردهم عن بعضهم البعض ، وعمل خيوط ، ثم عبور بعضهم البعض ، وكأنهم يقطعون بالمقص.	10-15 مرة 4 مجموعات
"تويست - برم"	ملقاة على الأرض اليدين خلف الرأس حول الأذنين	ارفع الجزء العلوي من الجسم ، مع الكوع الأيمن ، تحتاج إلى لمس الركبة اليسرى مرفوعة ، والعكس بالعكس ، مع تبديل الساقين والذراعين	10-15 مرة 4 مجموعات

تمارين لتدريب عضلات البطن المائلة

هذه المجموعة من العضلات مسؤولة عن دوران الجسم وانثناءه. يجب تدريب العضلات المائلة بشكل منفصل ، حيث لا يتم ضخها مع أنواع أخرى من الأحمال.

يجب تدريب العضلات المائلة بشكل منفصل ، حيث لا يتم ضخها مع أنواع أخرى من الأحمال.

لتحقيق المعيار المحدد ، من المهم إجراء التدريب في شكل التمارين التالية.

اسم	العملية التحضيرية	قواعد التنفيذ	عدد عمليات الإعدام
يميل في وضع الوقوف	الساقين وبصرف النظر ثبت الدمبل بإحدى يديك وضع اليد الأخرى على مؤخرة الرأس ، بينما يجب أن ينظر الكوع لأعلى إبقاء ظهرك مستقيم ارسم عضلات البطن وشدها	انحن بشكل صارم إلى الجانب ، دون ثني ظهرك ، وانحرف نحو الدمبل وبعيدًا عنه	20 إمالة لمدة 3 أو 4 مجموعات
منحدرات الكذب	امسك كرة القدم بين الركبتين المثنيتين ضع يديك خلف رأسك	برفق ، ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء ، وقم بتمزيق لوحي الكتف عن الأرض بمقدار 30 سم	حتى 10 مرات ، 2-3 مجموعات

كن حذرا!عند أداء المنحدرات ، يكون هناك حمل على العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر ، لذلك من المهم جدًا إجراء التمارين بشكل صحيح. في حالة وجود أي مشاكل في الظهر ، يمنع منعا باتا هذه التمارين.

أكثر التمارين فعالية بالقشور لإزالة المعدة والجوانب

ستساعد الأصداف الإضافية في الحصول على حمل إضافي وزيادة فعالية التدريب. يوصي المدربون بإضافة تمارين على المقعد وبالدمبلز إلى برنامجك لضبط البطن والجوانب.

تمارين مع كرسي أو على مقعد

"كرسي روماني". قبل الأداء ، تحتاج إلى ضبط الكرسي بنفسك ، وضبط زاوية الميل. ثم اجلس ، وثبِّت ساقيك بمساعدة بكرات مثبتة ، ثم اتخذ وضعية الاستلقاء على ظهرك وارفع يديك إلى مؤخرة رأسك.

الزفير ، ابدأ في تحريف الجسم إلى الساقين ، بعد أن وصلت إلى الموضع العلوي ، توقف لبضع ثوان. الاستنشاق ، العودة إلى وضع البداية. يمكن إجراء التمرين باستخدام فطيرة ، مع وجود قضيب في اليد.

"كرسي المنزل".اجلس على حافة كرسي ، وقم بتصويب مفصل الكتف وجلب لوحي الكتف معًا ، وانظر للأمام. أمسك حافة الكرسي براحة يديك. قم بأداء سلس لمدة 5-6 ثوانٍ لمقاربة واحدة.

تقنية:تقوس الوركين ببطء ، وتوجيه الجسم للأعلى ، بحيث يكون هناك تقليد للجسر. بمجرد أن يلمس الرأس ظهر الكرسي ، استرخ قليلاً ، ثم أنهِ التنفيذ بالعودة إلى وضع البداية.

تمارين للبطن والجوانب بالدمبل

لأداء التمارين ، ستحتاج إلى دمبل وزنها 2 كجم.إذا لم يكن هناك مثل هذا القذيفة ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل بمساعدة زجاجتين بلاستيكيتين مملوءتين بالماء.

اتخذ وضع البداية التالي: خذ الدمبل ، قف ، الساقين غير متباعدتين ،حافظي على استقامة ظهرك ، وقومي بتصويب كتفيك.

بيد واحدة ، قم بالوصول إلى الأرض ، مع افتراض هذا الوضع من الجسم لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ، وفي نفس الوقت راقب وضعيتك ، ثم عد إلى الوضع الأصلي. افعل الشيء نفسه بيدك الثانية.

يتم تنفيذ هذا التمرين مع وجود ساقين متباعدتين ومثنية قليلاً. ضع يدك على الجانب وقم بالتمدد ، حتى تشعر بتوتر كل شيء. افعل نفس الشيء مع اليد الأخرى. لكل يد ، كرر 15 مرة على الأقل في 3-4 مجموعات.

تمرين آخر فعال بنفس القدر مع هذا النوع من المقذوفات: تمسك بالدعم الموجود على مستوى الخصر بيدك ، وضع الآخر على كتفك ، ممسكًا بالدمبل. قم بأداء التمرين مع رفع الساق عن الأرض بزاوية 45 درجة. على كل جانب ، قم بأداء 20 استراحة في 3 مجموعات.

تمارين الخصر دبور

تمرين هوب.من الأفضل شراء قشرة أثقل وزنًا (2 كجم أو أكثر). عند التواءها ، يجب أن تكون المعدة متوترة. يوصى بمدة التنفيذ من ساعة أو أكثر مع راحة قصيرة لا تزيد عن 3 دقائق.

عند أداء النوع التالي من التمرين ، تحتاج إلى اتخاذ وضع الوقوف ، مع فرد ساقيك قليلاً على الجانبين ، والضغط على راحة يدك حتى خصرك. من المهم الحفاظ على وضع الجسم مستقيماً ، والضغط بقوة على القدمين على الأرض. التقنية: إمالة عميقة من جانب إلى آخر بالتناوب.

القفز.يجب أن تتخذ وضع البداية: أغلق ساقيك معًا ، وحافظ على استقامة وضعك ، ضع يديك على حزامك. جوهر التمرين هو القيام بقفزات خفيفة ، ثم إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، مع مد ذراعيك لأعلى. تدريجيًا يمكنك الإسراع.

يمكن أن يكون القفز معقدًا بعض الشيء: افرد قدميك على نطاق واسع ، وأغلق يديك في قفل وامسكها بشكل مستقيم أمامك عند مستوى صدرك. يجب أن تقفز من جانب إلى آخر ، وتحول الجزء السفلي من الجسم ، لكن لا تغير وضع اليدين.

كيفية زيادة فعالية تمارين البطن والجوانب

إذا اتبعت النصائح أدناه ، فسيكون تأثير التمارين التي تم إجراؤها أقوى بكثير:

يمكنك إزالة المعدة والجوانب إذا كنت تقوم بأكثر التمارين فعالية ، وتناول أطعمة صحية ، وإجراء تمارين منتظمة ، مع مراعاة قواعد السلامة: لا تفرط في الجسم ، بل تزيد الحمل تدريجياً.

نصائح حول كيفية إزالة الجوانب والمعدة:

أكثر التمارين فعالية للتخلص من المعدة والجوانب:

هناك القليل من الناس بيننا ممن يعتقدون أن بعض العلاجات المعجزة ستساعدهم على إنقاص الوزن. يعرف معظم الناس أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ولا يمكن القيام به إلا عن طريق الحد من نظامك الغذائي وممارسة النشاط البدني النشط. هذا ، والبطن ، مكرس لمقالتي. دعنا نتفق على الفور على أننا سنفعل ذلك في المنزل ، دون مساعدة أجهزة المحاكاة.

Hulahoop - مساعدنا المخلص

لقد سمع الكثير عن مثل هذه المعدات الرياضية مثل طوق خاص مع البثور. إنها تسمى الهولا هوب. من السهل تدويرها. يمكن لأي امرأة أن تفعل هذا في المنزل. قل أنه سهل للغاية؟ وتحاول تحريفها لمدة نصف ساعة. هل تشعر بالحمل؟ إذا كنت تفعل هذا باستمرار ، فسيتم ضمان فقدان الوزن بشكل مستقر. فيما يلي سنتحدث عن التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل

إزالة الجانبين والبطن.

هدفنا هو "دبور" الخصر

الرقم المحفور هو حلم أي امرأة. وإذا أعطى الثدي الخصب الأنوثة لصورة الفتاة ، فإن الدهون في الخصر يمكن أن تدمر الصورة بأكملها. أعلاه ، تحدثت عن كيفية إزالة الجوانب والمعدة باستخدام طوق. الآن دعنا ننتقل إلى التمارين لاكتساب خصر رفيع:

1. نقف بشكل مستقيم ، ونبقي أرجلنا متباعدة بعرض الكتفين ، ونبدأ في أداء الميول إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى اليسار.
2. وضع البداية هو نفسه كما في الحالة الأولى. نرفع أيدينا ، نضغط في القفل. نقوم بإمالة الجانبين ونمد أذرعنا.
3. تمرين "الطاحونة". نقف بشكل مستقيم ، ونحمل أرجلنا أوسع من أكتافنا ، وأذرعنا موضوعة على نطاق واسع في اتجاهات مختلفة. نميل الجسم إلى الأمام ونقوم بالدوران ، ونحاول أن نلمس إصبع القدم الأيسر باليد اليمنى ، وأصبع القدم اليمنى باليسرى.
4. استلق على جانبك مع وضع يديك خلف رأسك. نرفع الساقين وجسم الجسم متصلين ببعضهما البعض في نفس الوقت ، نبقى لفترة من الوقت. نعود إلى الموقف الأصلي.

يجب إجراء هذه التمارين 20-25 مرة.

تنزيل المطبعة

الآن دعونا نقوي عضلات البطن. فيما يلي التمارين التالية لإزالة الجوانب والمعدة:

1. نستلقي على ظهورنا على سجادة خاصة ، بينما تنثني أرجلنا وتقف على الأرض. ننهض ، نحاول أن نلمس الرأس بالركبتين. افعل ذلك من 20 إلى 30 مرة ، وزد عدد الأساليب تدريجيًا. هذا التمرين يقوي الجزء العلوي من الصحافة.
2. نستلقي على ظهرك ونثني ركبتيك ، ونرفعهما ، ونحاول شدهما إلى الصدر. افعل 10-15 مرة. هذا التمرين يقوي الجزء السفلي من الضغط.
3. إذا كان لديك كرة قدم في المنزل ، فيمكنك ممارسة التمارين بها. نجلس على الكرة ، أيدينا خلف الرأس. نحن نرتفع ونهبط ، نحاول الحفاظ على التوازن.

بعض النصائح القيّمة

1. اشرب أكبر قدر ممكن من السوائل.
2. لا تأكل بعد السادسة مساءً.
3. رفض الطحين الحلو والمالح.
4. هناك غالبًا ، لكن ليس كثيرًا.

وهكذا قلنا لكم ما هي التمارين التي يجب القيام بها لخلع الجوانب والبطن ، وكذلك ما هي التوصيات التي يجب اتباعها من أجل تسريع وتدعيم تأثير فقدان الوزن.

مرحبًا. كثير من الناس يريدون إزالة بطن كبيرة وجوانب منتفخة. علاوة على ذلك ، فإنهم يريدون تحقيق نتيجة واضحة ومستدامة ، وعدم تعذيب أنفسهم بشكل دوري بالوجبات الغذائية ، والمكملات المعجزة ، وارتداء الملابس الداخلية التي تحرق الدهون ، والتمارين المرهقة. ولهذا من الضروري إما أن نذهب إلى النهاية ، أو لا نقبل مرة أخرى لارتكاب أعمال عنف ضد جسد المرء. لذلك ، نحل المشكلة - كيفية إزالة المعدة والجوانب بشكل صحيح.

لماذا تحتاجين لإزالة المعدة والجوانب؟

لدى الرجال والنساء مواقف مختلفة تجاه الوزن الزائد: النساء أكثر قلقا والرجال هادئون نوعا ما. ولكن مع ذلك ، إلى جانب المظهر ، هناك أشياء تتعلق بالصحة لا يمكن تجاهلها.

رواسب الدهون حول الخصر إنه وزن زائد، مما يجهد مفاصل العمود الفقري والساق ، ويؤدي إلى تآكل القلب ، مما يؤدي إلى ضخ المزيد من الدم.

إن التفكير في كيفية التخلص من دهون البطن يرجع أيضًا إلى أنها لا تتراكم خارج الجسم فحسب ، بل داخل الجسم أيضًا. وعندما يصبح أكثر من اللازم تعطيل إمدادات الدم المثلىأعضاء الجهاز الهضمي المليء بالأمراض المختلفة.

كل أنواع ازدحام، اكتظاظ، احتقان. تتشكل الوذمة داخل تجويف البطن وفي أجزاء أخرى من الجسم. يزيد الماء المتراكم من وزن الجسم. يتسبب تدفق الدم والضغط على الأعضاء في نمو الأنسجة الداخلية ، وتشكيل أورام ذات طبيعة مختلفة.

الخراقةحركات ، حركة محدودة لمسافات طويلة ، عدم الجاذبيةفي عيون الجنس الآخر ، لا شيء سوى علامات التدهور وشيخوخة الجسم.

يكمن الخطر في أن هذه العلامات والاقتناع الداخلي بأن هذا هو الحال بالفعل ، تطلق البرامج المقابلة في الجسم. لقد أتضح أن زيادة الوزن تجعلك تشعر وتبدو أكبر سناً.

لماذا تظهر الدهون على البطن والخصر

لفهم مشكلة ما هو نصف حلها. مجرد تناول الطعام بشكل صحيح والتخلي عن عادة الإفراط في الأكل لا يكفي لفهم كيفية التخلص من ثنيات البطن والدهون الناتجة على الجانبين.

التوتر العصبي والضغط

غالبًا ما ترتبط الحاجة إلى تناول أكثر مما هو ضروري للحياة ليس بعلم وظائف الأعضاء ، ولكن بالإجهاد العصبي أو العقلي أو الذهني الذي يجب على المرء تجربته خلال اليوم.

تفضل النساء الحلويات ، وهي كربوهيدرات سهلة الهضم ، ثم يجب إزالتها من المعدة والجوانب.

يفضل الرجال بعد الإجهاد المشروبات الكحولية. والكحول يحفز الشهية ، ويتضح أنه يأكل أكثر من ذلك بكثير.

طعام ذو جودة رديئة

يتم استيراد ما يسمى بالمنتجات المعدلة وراثيا من الخارج ، حيث يتم إدخال جينات النباتات والحيوانات بشكل مصطنع. تم تربية طماطم مقاومة للصقيع تحتوي على جين سمك السمك المفلطح. حتى الآفات لا تأكلها ، فهي لا تأخذ الأمراض.

من خلال التغييرات الجينية ، تم الحصول على بطاطس يمكنها تدمير خنفساء البطاطس في كولورادو. من أجل زيادة المحصول عدة مرات ، تم تغيير الجهاز الجيني للكتان والقطن والكوسة والأرز والذرة. وفقًا لبعض التقارير ، يتم الحصول على حوالي نصف المنتجات الغذائية الأجنبية عن طريق تغيير الجينات.

لماذا تكون البطن

لإزالة المعدة والجوانب ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. إنها حقيقة معروفة أنك بحاجة إلى النهوض من الطاولة وأنت تشعر بجوع طفيف ، حتى عندما يحتاج المخ والعينان إلى الاستمرار.

إذا كنت تتجاهل هذه القاعدة بانتظام ، فإن الطعام الزائد لا يتحول إلى دهون فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى جدران المعدة. ما يحدث غالبًا عندما يسمح لك العمل اليومي وضجيج العمل بتناول 2-3 مرات فقط في اليوم. نادرًا ما تجعل عادة حشو بطنك الدماغ يعتقد أن المعدة الممتلئة والشعور بالشبع هما نفس الشيء.

النشاط البدني غير الكافي

جسم الإنسان عبارة عن نظام منظم ومتوازن تمامًا ، تم تصميمه ليكون موجودًا في نظام الجهد البدني الكبير.

يؤدي النشاط البدني غير الكافي إلى حدوث اضطرابات في عمل جميع أجهزة الجسم الرئيسية. يعاني القلب ، ويضطر إلى تحمل العبء الإضافي المتمثل في ضخ الدم ، الذي كانت تتحمله العضلات في السابق.

يتدهور الجهاز التنفسي تدريجياً ، وتتغير الخلفية الهرمونية. تتراكم جميع الانحرافات في الجسم وبمجرد حدوث انتقال من الكم إلى الجودة.

لا ينجح الجسم دائمًا في التخلص تمامًا من المواد الضارة التي تأتي مع الطعام. يمكن إزالة جزء منها في دهون المعدة والجوانب.

نتيجة لذلك ، يتم إطلاق القوى التي تسمح لك بالتعامل الفعال مع كتلة الدهون. كما أنه يحسن الصحة والبشرة.

يجب طحن جميع المكونات إلى مسحوق. يخزن في وعاء مغلق في مكان بارد.

يجب استخدام الدواء حسب النظام:

• في اليوم الأول 1 ملعقة صغيرة. بدون شريحة ، اشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
• في اليوم الثاني ، تناول قبل الإفطار والغداء وشرب 250 مل من الماء.
• من اليوم الثالث ، استخدمه 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء.

في كل وجبة ، تناول 1 ملعقة صغيرة من التركيبة بدون شريحة. استمر في العلاج لمدة 7 أيام أخرى ، بدءًا من لحظة الاستخدام 3 مرات (10 أيام في المجموع).

ربما ، عند مطاردة الأرباح ، يضع المصنعون المكونات الخاطئة في تكوين الصناديق. حتى لو كان هناك العديد من المكونات الضرورية في تكوين الصناديق ، فكلها تعطي تأثيرًا قصير المدى.

ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون منتجات إنقاص الوزن المقترحة مزيفة ضارة بالصحة. وهو ما يحدث في بعض الأحيان. تحقق معظم المنتجات بالفعل بعض الفوائد وتستحق الأموال التي يتم إنفاقها ، مما يساعد بدرجة أو بأخرى على تنظيف المعدة والجوانب.

مثل هذه الأساليب لفقدان الوزن ، في أحسن الأحوال ، تعطي نتيجة قصيرة المدى ، مما يسمح لك بإزالة المعدة والجوانب بسرعة. ولكن سرعان ما يتم استعادة وزن الجسم.

نتيجة لذلك ، تبين أن طريقة إنقاص الوزن بمساعدة المكملات الغذائية هي خداع للذات. التقدم إما لا يكون على الإطلاق ، أو أنه ضئيل للغاية لدرجة أنه من الواضح أنه لا يستحق المال والجهد والوقت الذي يتم إنفاقه.

كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن

لكي تعرف كيف تزيل المعدة والجوانب ، يجب أن تعرف بوضوح: لماذا؟ لبدء آلية تحديث الشكل ، يجب أن يكون لديك دافع واضح. ماذا يمكن أن يكون الدافع؟

1. الوزن الزائد يهدد فقدان الصحة.
2. تبريد الزوج. إن النظر إلى الزوجة النحيلة الشابة أكثر متعة من النظر إلى العمة السمينة. غالبًا ما يكون هذا الدافع هو الأقوى.
3. بناء على الشخص الذي يعجبك.
4. . اليوم ، العمال الشباب النحيفين في الموضة.
5. كن متحركًا وعضليًا كآيدول.
6. أظهر الإرادة والتصميم على إثبات شيء للآخرين.
7. توقف أخيرًا عن الوقوف خارج الحشد بكتلة جسم ضخمة.
8. لنفسي ، لأنني أريد ذلك.

كيفية تنظيف المعدة بشكل صحيح

العيب الرئيسي لجميع أنواع الطرق والأنظمة الغذائية لفقدان الوزن هو القضاء على أي سبب واحد لزيادة الوزن. في الواقع ، من الضروري إزالة الدهون من الجسم في مجمع.

لذلك من هذه اللحظة التي تريد فيها الاعتناء بجسمك ، عليك القيام بما يلي:

• حدد معايير لنفسك. إذا حددت هدفًا - أن تصبح نحيفًا ، مثل نجم الفيلم هذا. ضع صورة للنجمة السينمائية في مكان بارز بحيث تذكرك دائمًا بالهدف الذي تريد المضي قدمًا نحوه.
• احصل على دفتر ملاحظات لتدوين فيه إنجازاتك اليومية. تشمل الإنجازات حتى الحلوى التي لم تؤكل اليوم.
• قم بعمل قائمة بالأطعمة المفيدة وغير المفيدة: استبعد الملح والسكر والأطعمة النشوية ، بما في ذلك الحبوب الصحية والخضروات
• اعتد على شرب السوائل ليس بعد الوجبات ولكن قبلها.
• ابحث عن نظام غذائي متوازن مناسب لك.
• نظرًا لوجود الكثير من الوزن الزائد ، فأنت تحتاج فقط إلى تطهير الجسم. تعرف على المزيد حول التطهير وابدأ
• فكر في روتينك اليومي بحيث يكون لديك وقت للنوم الجيد ، وللوجبة في الوقت المناسب ، وللتمارين البدنية وللمشي أو للأنشطة الخارجية.
• اختر لنفسك علاجات سبا التخسيس - الحمامات ، ولفائف الجسم ، والتدليك
• شاحن! بدونها ، من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. إذا لم تعجبك ، فامشي بسرعة ، وتغلب على 3-5 كيلومترات يوميًا. من أجل تحقيق الانسجام في المنزل ، تحتاج إلى مزيد من الحركة ، بدونها - في أي مكان!

هل من الممكن إنقاص الوزن في شهر واحد؟ نعم ، إنه مضمون إذا قمت بتنظيف الجسم وتحسين التغذية والنوم وإضافة النشاط البدني واللفافات والتدليك. الشيء الرئيسي هو أن تريد!

كيف تأكل بشكل صحيح للتخلص من المعدة؟

لقد قيل هذا بالفعل وأعيد سرده. لكنها لن تكون غير ضرورية إذا تذكرنا أن المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة ومضافات كيميائية مختلفة ليست ضارة فحسب ، بل تجعلها أيضًا "مدمنة".

من الأنسب من حيث الانضباط والوقت اختيار نوع من النظام الغذائي أو نظام التغذية واتباع التوصيات. كيف تختار حمية؟

الحميات قصيرة المدى

إذا كنت بحاجة إلى إزالة بضعة سنتيمترات عند الخصر و 2-3 كجم من الوزن ، فيمكنك أن تقتصر على نظام غذائي مدته أسبوع إلى أسبوعين أو مجرد تضمين أيام الصيام.

ألق نظرة على خيارات النظام الغذائي التالية على المدونة:

• - نتيجة جيدة ، يمكنك تكرار 2-3 مرات متتالية ، مراجعات جيدة من خبراء التغذية
• - الكثير من الأصناف ، لذيذة ، لا تشعر بالجوع ، كما يرحب بها خبراء التغذية
• - نتائج جيدة ، العديد من الاختلافات في النظام الغذائي ، يمكنك أن تختار بنفسك بالضبط.

كأيام صيام ، يمكنك أن تختار لنفسك شيئًا من قسم النظام الغذائي الأحادي - العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية مع تعليقات خبراء التغذية.

أنظمة غذائية يمكنك الالتزام بها مدى الحياة

نعم ، هذا ممكن. لم يعد هذا نظامًا غذائيًا ، بل أسلوب حياة. الاختيار الجيد للمنتجات ونظام التغذية المتوازن سيوفر كل ما يحتاجه الجسم. سوف تفقد الوزن ، بينما تبقى ممتلئًا ، تتخلص من العديد من القروح.
ما هي هذه الحميات؟ ابدأ بالأشياء التي يمكنك العثور عليها في هذا:

• حمية فيريس بطيئة الكربوهيدرات
• لفقدان الوزن
• - طريقة لانقاص الوزن والتي يستخدمها الرياضيون لفقدان الوزن بسرعة. أنت بحاجة إلى رقابة صارمة على ما تأكله. لا .

أنظمة الطاقة

تغيير نظام الغذاء التقليدي هو ثورة في الوعي. هذا هو الضغط واكتشاف رؤية جديدة للعالم ، حتى ، يمكن القول ، الدين. ليس الجميع مستعدًا لذلك ، ولا يريده الجميع. في أغلب الأحيان ، يتم تغيير نظام التغذية بسبب مشاكل صحية خطيرة. هذا يساعد ، ومن ثم يتبع الشخص هذا النظام طوال حياته.

يحب الأطباء التكهن بموضوع الفوائد والأضرار ، أو الأيورفيدا. اقرأ ، فكر. ربما حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي المعتاد.

ماذا يمكنك أن تجد في مدونة أنظمة الطعام المفيدة:

تخلص من دهون البطن بدون رجيم

ولكن هناك بعض القواعد الأخرى التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد أن تعيش بدون وجبات غذائية:

• تناول الكربوهيدرات في الصباح.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار - دع جسمك يعرف أن وقت العمل قد حان.
• بعد الساعة 6-8 مساءً نتناول البروتين فقط (اللحوم والأسماك والبيض).

استخدم هذه القواعد مدى الحياة ، وليس فقط لوقت فقدان الوزن - سترى ، لن تواجهك مشاكل مع الوزن الزائد.

تطهير الجسم

إذا كان لديك بطن كبير وجوانب معلقة ، فقبل التحول إلى نظام غذائي جديد ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تنظيف نفسك.

تحقق من هذه المقالة - أو هذه -.

ماذا ستعطيك التطهيرات؟ بالإضافة إلى حقيقة أن الخبث الذي ترتبط به سوف يغادر ، سيكون لديك خفة ، ورغبة في التحرك أكثر ، وممارسة الرياضة. ربما تختفي أمراض الحساسية. سيختفي التعلق بالكعك والحلويات. ستفقد بضعة كيلوغرامات بعد التنظيف الأول.

النشاط البدني والتمارين والممارسات الصحية لفقدان الوزن

حسنًا ، وصلنا إلى الثلث من الحجارة الأساسية للتخلص الصحيح من البطن والجوانب. تذكر ، في بداية المقال ، كان الأمر يتعلق بمدى أهمية تضمين التدريب في جدولك الزمني. إنه ليس مخيفًا ، إنه مثير للاهتمام.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا ودودين تمامًا مع الرياضة ، فإن هذا الجزء من برنامج إنقاص الوزن دائمًا ما يكون مزعجًا. أريد أن أوضح لكم كم هو ممتع ، أكثر إثارة للاهتمام من الأنظمة الغذائية ، وبالتأكيد أفضل من التطهير.

تمارين للمبتدئين وغير المستعدين

لنبدأ بحقيقة أنه ليس من الضروري تنزيل المطبعة ، كما كانت في المدرسة ، كل يوم. علاوة على ذلك ، لإزالة المعدة ، لا يمكنك القيام بهذه التقلبات المخيفة على الإطلاق.

هناك الكثير من ممارسات العافية على المدونة ، والتي ، بالإضافة إلى تأثيرها العلاجي ، تمنح مكافأة سريعة ورائعة - فقدان الوزن. هذا كلاهما ، و (بالمناسبة ، يزيل الدهون من الخصر في منطقة الظهر جيدًا).

أو هنا لديك مجمع رائع من البطن لمدة 15 دقيقة في المنزل من Anna Kurkurina. يمكن للجميع!

لا تفعل ذلك في كثير من الأحيان ، مع مراعاة النظام الغذائي!

تمارين للمريض والجاهز

مجمع آخر من آنا كوركورينا. قم بتشغيل الفيديو. انزلق من كرسيك وقم بهذا التمرين الذي يتناوب بين القيمة المطلقة الثابتة والديناميكية.

اليوجا لانقاص الوزن

تعتبر اليوجا طريقة عالمية لتحسين صحتك وإزالة الدهون وإسعاد نفسك. إنه ليس عدوانيًا في تنفيذه ، ولكنه فعال للغاية. ستشعر حرفيًا على الفور بجسمك بالكامل ، وستتشدد كل عضلة وبطنك بشكل ملحوظ.

التدليك الذاتي للبطن للتنحيف

قد ترغب في القيام بكل هذه التقنيات ، ستكون لطيفة ومثيرة للاهتمام. لكن لا يزال - ابدأ بـ ، الأمر بسيط وستظهر النتيجة بسرعة كبيرة.

لكن هذه التقنية ستأخذك حرفيًا بضع دقائق ، يمكنك القيام بمثل هذا التدليك كل يوم بعد الاستحمام في المساء أو الصباح.

إذا ذهبت إلى الحمام ، مما يساعد أيضًا على إزالة الدهون ، فأوصيك بشراء أكواب التدليك إذا لم يكن لديك واحدة بعد ، والقيام بتدليك الحجامة في الحمام ، والذي ستعرضه لك آنا كوركورينا.

تدليك البطن الحشوي

التدليك الذاتي الحشوي للبطن هو تقنية تعمل المعجزات على شفاء الجسم كله. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك ، وتساعد نفسك بدون أطباء ومدلكين وأدوية!

لطالما مارس المعالجون الشعبيون التدليك الحشوي. يقوم تدليك الأعضاء الداخلية على التأثير على جسم الإنسان من خلال الضغط على تجويف البطن بحركات معينة والتنصت.

عند الضغط على العضو الداخلي ، يتحرك العضو في الاتجاه الصحيح ويتم إجراء التدليك. مثل هذه الإجراءات تقضي على الركود في الأعضاء الداخلية وتحسن حركة الليمفاوية.

كل هذا يبدو صعب التنفيذ ، لكن كل امرأة ستكون قادرة على ممارسة التقنيات ، وبعد 2-3 أشهر - تتمتع بصحة ممتازة وزيادة ملحوظة في القوة والطاقة!

بالإضافة إلى تأثير الشفاء ، ستلاحظ أيضًا:
1. أن معدتك سوف تشد بشكل ملحوظ
2. سيتم تشكيل الشكل الصحيح للبطن
3. يتم استعادة وظائف الأعضاء وتطبيعها ، والرفاهية العامة ، ونوعية الحياة ، وتحسين القدرة على العمل ، والحالة النفسية والعاطفية والمزاج مستويان.

ومكافأة أخرى لطيفة: التدليك الذاتي الحشوي له تأثير مفيد على المنطقة الحميمة.

علاجات المنتجع الصحي

هذه الإجراءات ذات طبيعة مساعدة ، إذا قمت بها فقط - فلن تلاحظ النتيجة على الفور ، إن فعلت ذلك على الإطلاق. لكن كجزء من المجمع ، فإنها تعمل بشكل جيد للغاية.

حمامات الصودا

• صب الماء في الحمام الذي يجب أن تكون درجة حرارته 39 درجة تقريبًا.
• صب 200 غرام من الصودا و 0.5 كجم من ملح البحر.
• نقع في المحلول لمدة 20 دقيقة ، ثم ارتد ملابس دافئة ، واستلق دافئا لمدة 30 دقيقة.

يمكن أن تظهر الدهون الزائدة في الجسم حتى عند الفتيات النحيفات والنحيفات. لسوء الحظ ، تظهر هذه المشكلة أكثر فأكثر فيما يتعلق بنمط الحياة "المكتبي" المستقر وغير المستقر. في يوم من الأيام ، تأتي لحظة لا يعود فيها الانعكاس في المرآة ممتعًا ، وتكون الرحلة القادمة إلى البحر مخيفة أكثر مما تسبب مشاعر ممتعة. لا يستحق اليأس والاستسلام في هذا الموقف.

إذا تعاملت مع المشكلة بشكل منهجي ، يمكنك تحسين جسمك في غضون أسابيع قليلة. هل تريدين إزالة المعدة والجوانب بالمنزل في وقت قصير؟ نقدم لك تمارين مفيدة للرياضة في المنزل.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على زيادة كمية الدهون في الجسم في هذه المنطقة. بدءاً من الاستعداد الوراثي وانتهاءً بنظام غذائي غير متوازن. الأسباب الأكثر شيوعًا:

• داء السكري؛
• الاضطرابات الهرمونية
• حمل؛
• قلة النوم؛
• نمط حياة مستقر؛
• الموقف غير الصحيح
• ضعف العضلات
• الاستخدام المتكرر للحلويات
• نقص الفيتامينات
• استهلاك الكحول المفرط.

لقد أثبت العلماء أن الإجهاد سبب قوي لتكوين دهون البطن. ويرجع ذلك إلى تأثير الكورتيزول الذي تفرزه الغدد الكظرية على دهون البطن. غالبًا ما ترتبط الأرطال الزائدة في منطقة الخصر بالإفراط في تناول الحلويات: نظرًا لانتهاك إنتاج الأنسولين ، لم يعد الجسم قادرًا على التعامل مع السكر الممتص.

بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ، سيساعدك النظام الغذائي المختار جيدًا على تحقيق نتائج مذهلة في أقصر وقت ممكن!

من المستحسن النظر في جدول الوجبات التي ستهيمن عليها الأطعمة الغنية بالبروتين. من الضروري أيضًا تقليل حصص الطعام أثناء العمل بحوالي 30٪. كل يوم على معدة فارغة اشرب كوبًا من الماء الدافئ بدون غاز وتناول الفطور بعد نصف ساعة فقط. حاول اختيار الخضروات منخفضة النشا. تأكد من أن العشاء لم يتأخر. بعد تناول وجبة مسائية ، يجب أن تظل مستيقظًا لبضع ساعات على الأقل.

انتباهك مدعو إلى مخطط النظام الغذائي الأسبوعي المصمم لتقليل كمية الدهون في الجسم.

	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
إفطار	توست بالكفير.	100 جرام جبن قريش قليل الدسم وطازج.	100 جرام ديك رومي مسلوق وشاي أخضر.	100 جرام لحم عجل على البخار وكوب قهوة ضعيفة.	توست بالكفير منزوع الدسم.	1 بيضة مسلوقة ، شاي أعشاب و 2 كوكيز دقيق الشوفان.	120 جرام جبن وشريحة خبز.
وجبة عشاء	سلطة ملفوف وخيار وفلفل وعصيدة أرز.	100 جرام لحم مسلوق مع عصيدة الأرز.	200 جرام سمك مطهو على البخار مع سلطة ملفوف وبازلاء وبصل.	شوربة خضار.	البطاطا المخبوزة والجزر المبشور مع كمية قليلة من الكريما الحامضة منخفضة السعرات الحرارية و 170 جرام من السمك المطهو ​​على البخار.	150 جرام ديك رومي مسلوق مع عصيدة أرز.	عصيدة الأرز مع الخضار.
وجبة عشاء	150 جرام لحم بقري مسلوق ، خضار مشوية وعصير تفاح.	سلطة خضار بزيت نباتي وعصير.	عصيدة الأرز و 1 تفاحة.	150 جرام فيليه دجاج مسلوق مع عصيدة أرز.	سلطة الفلفل والطماطم والخيار ولحم العجل المطهو ​​على البخار.	دجاج على البخار مطبوخ بالفواكه.	200 جرام من لحم البقر المسلوق وسلطة الخيار والملفوف.

يجب أن تنسى الحلويات والمعجنات والأطعمة الدهنية والكحول وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

أيروبيكس للبطن

ستساعدك معظم تمارين الكتب المدرسية ، والتي تم تضمين تنفيذها في "البرنامج الإلزامي" حتى في المدرسة الثانوية في فصول التربية البدنية ، على شد عضلات بطنك في وقت قصير وتحويل الخصر المتورم إلى دبور. يجب القيام بكل مهمة 15 مرة على الأقل. إذا كنت متعبًا جدًا في الأيام الأولى ، يمكنك أخذ فترات راحة.

1. اجلس بشكل مريح على السجادة وضع يديك على مؤخرة رأسك واثني أطرافك وارفعهما قدر الإمكان باتجاه السقف. يجب أن تمد كوعك بعناية إلى الرجل الأخرى وأن تفعل الشيء نفسه مع الأخرى. تأكد من شد عضلات البطن قدر الإمكان أثناء التنفيذ.
2. قف بشكل مستقيم ، وركز الوزن على الجانب الأيمن من الجسم ، وثني أحد الأطراف عند الركبة وابدأ في السحب بلطف إلى المعدة المنكمشة. من هذا الوضع ، ارفع ذراعيك بالتناوب لمدة 25 ثانية ، ثم كرر هذه الخطوات مع الرجل الأخرى.
3. من وضعية الانبطاح ، ارفع الجسم فوق الأرض وابدأ ، مع ثني ساقيك عند الركبتين ، في ضخ عضلات البطن. اهدف إلى الاحتفاظ بهذه الوضعية طالما تسمح لياقتك بذلك ، وركز على تعظيم توتر البطن.
4. استلق على السجادة وذراعيك موازية للجسم وارفع رجليك المستقيمة ببطء حتى تصبح متعامدة على الأرض.
5. من وضعية الاستلقاء ، من الضروري رفع الأطراف والقيام بتمرين "المقص" بالتناوب مع بعضها البعض بخطى سريعة.

نزيل الجوانب

يهدف المجمع التالي إلى القضاء على الوزن الزائد من المناطق الجانبية. يجب أن يتم تنفيذ كل كتلة 15 مرة على الأقل.

1. استلق على جانبك ، وثني ركبتيك قليلاً ، واضعهما فوق بعضهما البعض. يجب وضع يد على الأرض والأخرى خلف الرأس. أثناء التواجد في هذا الوضع ، يجب أن يتم الالتواء في الاتجاه المعاكس للأرضية.
2. اجلس على السجادة مع ثني الركبتين ، وقم بإمالة الجزء الخلفي من الجسم بزاوية 45 0. ابدأ في عمل المنعطفات الحادة للجسم بأذرع مثنية.
3. الجزء الخلفي على اتصال وثيق مع سطح الأرض ، واليدين مضغوطة لأسفل ، والأطراف مثنية عند الركبتين ورفعت. من هذا الموقف ، انحن إلى اليمين واليسار.

قبل البدء في التدريب ، يجب تقوية عضلات العمود الفقري والبطن. يمكن أن يؤدي ضعف مشد العضلات إلى الضغط على الأقراص الفقرية.

يجب تكرار كل تمرين 10 مرات.

1. قفي مقابل الحائط ، وضعي كعبيك على مسافة 30 سم من سطحه ، وثني أطرافك قليلاً عند الركبتين. من المهم جدًا الحفاظ على ضغط أسفل ظهرك على الحائط أثناء التمرين. ثم أمسك الطوق بيديك وانحن للأمام ، وشد أكبر قدر ممكن خلف الطوق.
2. وضع البداية مطابق للأول. خذ الطوق في يديك واجلبه إلى صدرك. استدر بالجسم ، محاولًا لمس الحائط بالطوق.
3. من نفس الوضع ، ارفع يديك لأعلى قليلاً وارفع ساقك اليسرى مثنية عند الركبة إلى مستوى الطوق. ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

عندما تصبح عضلات جسمك أقوى ، يمكنك المتابعة بأمان إلى الغرض المباشر من الهولا هوب. في الأيام الأولى ، يجب عليك ارتداء ملابس ضيقة أثناء التدريب لتجنب الكدمات. بالنسبة للمبتدئين لممارسة تدوير الطوق حول الخصر ، يكفي طوق بوزن 1.5 كجم.

تمارين Fitball

قبل أن تبدأ اللعب بالكرة ، تأكد من أنها الحجم المناسب لك. من السهل معرفة ذلك. عندما تجلس على كرة اللياقة ، يجب أن تنحني ساقيك بزاوية 90 0.

تُقبل النسب التالية لنمو وقطر الكرة:

• 150-164 سم: 55 سم ؛
• 165-180 سم: 65 سم ؛
• 181-200 سم: 75 سم.

نفذ كل مهمة 15 مرة على الأقل:

1. استلقِ على السجادة ، ضع قدميك على الكرة ، بينما يجب ألا يلمسها الكعبان. من الضروري رفع الحوض في نفس الوقت ودحرجة الكرة إلى الجسم بقدميك. في الموضع العلوي ، يجب إمساك الحوض لمدة 3 ثوانٍ ثم اتخاذ وضع البداية.
2. من وضع الاستلقاء ، امسك الكرة بقدميك وارفعها لأعلى. استراح راحة اليد على الأرض ، من الضروري إمالة الأطراف إلى اليسار واليمين.
3. استلقِ على الأرض ، اثني ركبتيك بزاوية 90 0 وامسك الكرة بالوركين. في الوقت نفسه ، يتم وضع اليدين خلف الرأس ، ويجب رفع الساقين إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض.
4. استلقِ على الكرة ، وعبر ذراعيك على صدرك واثني ركبتيك بزاوية 90 0. حاول النهوض من هذا الموقف عن طريق التراجع قليلاً.

كيف تفقد الوزن في أسبوع واحد؟

على الرغم من أن المهمة تبدو غير واقعية ، إلا أنها مجدية. تم تطوير تمارين فعالة ستحول شخصيتك إلى ما هو أبعد من التعرف في 7 أيام فقط.

1. الركوع ، ضع يديك على الأرض وانحني عند الخصر. قم بأداء 15 تأرجحًا حادًا مع كل رجل.
2. استلقِ على ظهرك ، اضغط براحة يديك على الأرض وارفع الأطراف واحدة تلو الأخرى ، ثم ارفع كلا الساقين في نفس الوقت.
3. في وضعية الانبطاح ، قم بتأرجح الضغط. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون الأرجل إما مستقيمة أو مثنية ، ويجب أن تكون الذراعين متقاطعتين على الصدر. عند الزفير ، ارفع الجسم لأعلى ، وعند الشهيق ، ارفع إلى الأسفل. يمكنك تعقيد أسلوب التنفيذ تدريجيًا. على سبيل المثال ، سيكون أكثر فاعلية إذا قمت بالوصول إلى الجسم والساقين. سيوفر هذا أقصى حمل على عضلات البطن.
4. استلقِ على الأرض واثني ركبتيك وشد عضلات بطنك وابدأ في رفع وخفض حوضك 50 مرة على الأقل.
5. اجلس على ركبتيك وأرح يديك على الأرض وابدأ في سحب معدتك إلى العمود الفقري أثناء الزفير. حاول إرخاء كل العضلات وأنت تستنشق وتقوس ظهرك بعمق قدر الإمكان.

لتحقيق نتائج جيدة ، يُنصح بالتدرب 3 مرات على الأقل يوميًا. وسرعان ما ستجد معدة مسطحة وجوانب مثالية وخصر رفيع! كل هذا يتوقف على قوة رغبتك وجدية نواياك. تساعد التمارين المنتظمة فقط على إزالة رواسب الدهون غير الضرورية من قوامك وتجعلها أكثر بروزًا ورشاقة. بالاقتران مع نظام غذائي تم اختياره جيدًا ، في غضون شهر واحد فقط ستشعر كأنك شخص جديد ، مليء بالبهجة والطاقة. ولا تنس أنه بمجرد أن تبدأ في هذا الطريق ، سيكون من المستحيل ترك السباق!

بالطبع أهم قاعدة يجب أن تتبعها إذا أردت الطعام. أول علامة تدل على أنك تسمح لنفسك بإفراط وتناول وجبة دسمة ولا تشاهد ماذا ومتى تأكل هي تراكم رواسب الدهون في البطن.

وهذه الظاهرة مثل الجوانب ، من حيث المبدأ ، لم تكن موجودة في الطبيعة حتى تعلمت البشرية كيفية خبز الفطائر وقلي البطاطس لتناول العشاء :)

ولكن يحدث أيضًا أن تكون المعدة نتيجة لعضلات البطن غير المتطورة بشكل كافٍ. أو الكل في الكل. بشكل عام ، توقف عن مضغ كعكة ، وخصص 15 دقيقة من وقتك لهذه التمارين البسيطة ، والتي لن تحتاج فيها إلى أي شيء سوى بضعة أمتار مربعة من المنطقة والرغبة.

قم بكل تمرين لمدة دقيقة واحدة ، ثم استراحة دقيقة واحدة وكرر الدائرة مرتين أخريين. إجمالي 5 تمارين لمدة دقيقة هي 5 دقائق مضروبة في ثلاث دوائر - بإجمالي 15 دقيقة يوميًا.

الى حد، الى درجة:

رفع الحوض

استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك ، مدّ ذراعيك. في هذا الوضع ، ارفع وخفض الوركين.

دراجة هوائية

كل شيء عبقري بسيط! وهذا التمرين دليل على ذلك. تعتبر "الدراجة" العادية من المناهج الدراسية عالمية وواحدة من أكثر التمارين فعالية.

اللوح الكلاسيكي

لا ألواح في أي مكان! نعم ، ربما كانت الإمكانيات الكبيرة لهذا التمرين مبالغًا فيها قليلاً ، لكن بالنسبة للصحافة ، فهذا مثالي.

دفع شكا

لذلك لن تشد معدتك فحسب ، بل ستجعل ذراعيك أيضًا منقوشًا. إذا كان القيام بذلك على الساقين الممتدة صعبًا للغاية ، فحاول الضغط على ركبتيك.

لوح جانبي

وهذا التمرين يساعد على القتال مع الجانبين! إذا كان من الصعب إبقاء ساقيك مستقيمة ومتوازيتين ، يمكنك وضع ساق واحدة للأمام لتحقيق التوازن.

الصورة في النص: self.com