الدهون الحشوية (من اللاتينية "الأحشاء" - الدواخل) تتركز داخل تجويف البطن حول الأعضاء المختلفة. فائدتها كمصدر احتياطي للطاقة ، وحاجز للتأثيرات الخارجية السلبية ، تعتمد الإصابات على معايير معينة لتراكمها في الجسم.
سمة من سمات الدهون الحشوية ترسبها عميقا داخل الأغشية الرقيقة المصلية ، ما يسمى. أفلام تغطي التجويف بأكمله. يحمي الكبد والمعدة والمرارة والقولون والكلى والأعضاء التناسلية من التلف الميكانيكي الخارجي. إلى جانب الوظيفة الوقائية ، فهو أيضًا "احتياطي" للطاقة.
ومع ذلك ، فإن فائضه ينشط إنتاج الهرمونات على حساب التمثيل الغذائي.
الدهون الحشوية لها نسبة مقبولة تصل إلى 15٪ من الحجم الكلي للخلايا الدهنية في الجسم.يؤدي فائضه إلى انتهاك وظائف الأعضاء الداخلية ، وظهور بطن بارز.
يحدث هذا نتيجة لهذا النوع من الدهون التي تعيق تدفق الدم واللمف ، وتكوين اختلال في الأكسجين ، وضيق في التنفس ، وظهور متلازمات توقف التنفس أثناء النوم. الأحشاء الزائدة ضارة بالصحة ولا يمكن إزالتها جراحيًا.
كيفية تحديد نسبة الدهون الحشوية على البطن
أدق قياس لقاعدة الدهون الحشوية هو الفحص باستخدام المعدات الحديثة في العيادة. يمكن إجراء القياس الأولي في المنزل. للقيام بذلك ، قم بقياس تغطية الخصر والوركين ، ثم قم بحساب معامل الانحراف عن المستوى الأمثل. يتم ذلك بقسمة الخصر على محيط الوركين.
لذلك ، على سبيل المثال ، مع الوركين 100 سم والخصر 74 سم ، فإن هذا الرقم سيكون 0.74.
يشير تطابق أحجامها مع المعلمات المقبولة عمومًا ، بناءً على الطول والوزن والعمر ، إلى وضع آمن تمامًا. في حالة وجود فائض ، انتهاك لنسب الجسم ، بروز في البطن ، فإننا نتحدث عن الحاجة إلى حرق الدهون الداخلية من خلال مراجعة نمط الحياة.
ما هي نسبة الدهون الحشوية التي تعتبر طبيعية بالنسبة للنساء والرجال
في المتوسط ، 10٪ من جميع دهون الجسم تشغلها الخلايا الحشوية و 90٪ تحت الجلد.قد تختلف هذه القاعدة اعتمادًا على نوع الجسم الفردي ، وعمر الشخص ، وعلم الوراثة ، ودرجة النشاط ، والنظام الغذائي. الجنس هو أيضا عامل مهم.
يعتبر الخبراء أن حوالي 9٪ من الرجال الذين يبلغ محيط خصرهم 90-94 سم و 13-15٪ في النساء مع محيط خصر لا يزيد عن 80 سم دليل على حد أدنى آمن لمحتواه. وتجاوز هذه المعايير يؤدي إلى ابدأ بمحاربة هذا الانحراف.
وتجدر الإشارة إلى أن النساء أكثر عرضة لظهور السيلوليت ، ولكن بدرجة أقل - إلى الطبقة الدهنية الداخلية.
على عكس النساء ، يكون الرجال عرضة للنمو المفرط في الأعضاء الداخلية مع الدهون. يمكن أن يتفاقم الموقف بسبب شغف البيرة ، مما يؤثر سلبًا على العمليات الهرمونية. وهذا بدوره يثير العجز الجنسي والعقم.
من المهم أن نتذكر أن زيادة ونقص الدهون الداخلية تضر الجسم بنفس القدر.. يسمح لك الامتثال للنسب الطبيعية ، بغض النظر عن الجنس ، بامتصاص الفيتامينات وتوليف الهرمونات وبناء خلايا جديدة وتعزيز وظائف الإنجاب.
لماذا تترسب الدهون الحشوية في البطن. الأسباب
تشمل الأسباب ما يلي:
- اختلال التوازن الغذائي.
- نمط حياة مستقر.
- تناول السعرات الحرارية العالية مما يؤدي إلى تأجيل الحشوية , لا دهون تحت الجلد.
- الاستعداد الوراثي للأمراض التي تسبب تكوين الدهون.
- المواقف العصيبة التي تسبب المشاعر السلبية ، والإفراز الشديد للأدرينالين والكورتيزول ، وتوقف إنتاج الهرمونات.
- قلة النوم اليومية المزمنة لأقل من 7 ساعات ، يضعف مقاومة الإجهاد ، ويعافي الجسم.
- العادات السيئة (التدخين والكحول وما إلى ذلك). يزيد الإدمان على الكحول من الشهية ، ويقلل من التمثيل الغذائي ، وتتراكم السعرات الحرارية الموجودة فيه في البطن.
- يتغير العمر.
الطرق الفعالة لحرق دهون البطن الحشوية
لتطبيع الدهون الداخلية في الجسم ، يُسمح بالطرق القياسية المستخدمة لفقدان الوزن ، وهي:
- الرجيم والصيام. هذا يعني عدم تقييد كمية الطعام ، ولكن توازنه وتحديد مدخول السعرات الحرارية اليومية للنساء - 300 وحدة ، وللرجال - 500 وحدة.
- التخلص من العادات السيئة (التدخين والكحول).
- الطرق المكثفة لاستهلاك الطاقة: المشي ، الجري في المكان ، السباحة ، الجمباز الخاص ، كمال الأجسام ، التمارين الرياضية ، إلخ.
تم تأكيد فعالية هذه الأساليب من قبل العديد من الخبراء. على وجه الخصوص ، خلص العالم الأمريكي الدكتور كلاين إلى أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية تطرد الأحشاء مرتين أسرع من الجلد.
تمارين لحرق دهون البطن بالمنزل
يسمح لك أداء التمارين البدنية في المنزل بإجراء فصول دراسية كل يوم في وقت مناسب دون تكاليف مادية لزيارة الصالات الرياضية. ينطبق هذا أيضًا على الحاجة إلى التدريب قبل الوجبات (في الصباح أو في أي وقت آخر من اليوم بعد 1.5 ساعة من تناول الطعام). يسمح هذا الترتيب للجسم باستخدام الطبقات الداخلية للدهون.
شرط مهم لفعالية الواجب المنزلي هو تجميع برنامج فردي لمجموعة مقبولة من التمارين مع المدرب ، الطبيب المعالج. من بين التمارين المنزلية المختلفة لحرق الدهون يمكنك استخدام أكثرها تكلفة وهي:
بلانك لحرق دهون البطن
يضمن هذا التمرين الكلاسيكي عمل جميع عضلات البطن بحمل ثابت.
يتم إجراؤه في وضع ضعيف مع التركيز (كما هو الحال أثناء عمليات الدفع) لوقت يمكن تحمله. في البداية ، يمكن أن تكون حوالي 30 ثانية ، ثم تزداد تدريجياً. يُسمح هنا بوضعيات مختلفة للجسم: على الجانب / المرفقين ، مع رفع الساق / الذراع ، إلخ.
تمارين لأسفل البطن
عندما يتم إجراؤها ، يتم عمل عضلات البطن المستقيمة والمائلة والسفلية.
قد يتكون المجمع من مثل هذه التمارين ، يتم تنفيذ كل منها 20 مرة:
- اتخذ وضعية البداية: استلق بشكل مستقيم ، ضع يديك خلف رأسك وافرد رجليك المستقيمتين قليلاً. ثم ، أثناء الزفير ، ارفع الساقين مع تمديد الكعبين إلى الأمام حتى يتم رفع الرأس مع الكتفين ثم اتخذ وضعية البداية مرة أخرى.
- في وضع الاستلقاء المستقيم ، ارفع جواربك وقم بركلات الساق مع رفع متوازي لرأسك مع وضع يديك خلفها (الزفير مع رفع ساقيك).
- "الأكورديون": اجلس مع التركيز على الظهر بيديك ، ارفع ساقيك مع تمديد / ثني متزامن عند الركبتين. ازفر مع استقامة ساقيك.
يجب إجراء هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع التمدد والقلب. مثل هذه الدراسة تجعل عضلات البطن السفلية الصلبة أكثر مرونة ومرونة.
تمارين جانبية
أداء: 
- في وضع الاستلقاء على الظهر واليدين خلف الرأس ، ارفع الجسم 20 مرة مع شد الركبتين إلى الصدر والكعبين إلى الأرداف. في هذه الحالة ، يجب أن تنكمش المعدة بقوة. ثم تصويب ساق واحدة وتركها في الهواء ، وركبة الثانية - اسحب الذراعين إلى الكوع من الجانب المقابل ، متبوعًا بالركبة والمرفق بالتناوب.
- استلقِ على جانبك ، اثني ركبتيك قليلًا ، ثم "لف" الجسم حول محوره في الاتجاه المعاكس (عند الاستلقاء على الجانب الأيسر - إلى اليمين ، على اليمين - إلى اليسار). أثناء تغيير الجوانب ، قم بالوصول إلى الكعب بيديك ، مع رفع شفرات الكتف والركبتين عن الأرض. يتم الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 60 ثانية على الأقل. تعدد التمرين 20 مرة.
- في الوضع الأولي على الظهر مع ثني الأرجل ، انقل الركبتين والذراعين بالتناوب ، "لف" الجسم ، في اتجاهين متعاكسين. يتم إجراء هذا التمرين أيضًا 20 مرة.
تمارين للجزء العلوي من البطن
من المهم هنا إيلاء اهتمام خاص لتمارين التنفس التي تساهم في التدليك الدقيق للأعضاء الداخلية لتجويف البطن. يمكن تضمين هذه الجلسات القصيرة في روتينك ويتم إجراؤها بشكل متكرر كل يوم مع الحفاظ على أحمال إضافية.
يمكن أن تكون أكثر التمارين التي يمكن الوصول إليها للأداء المنزلي تمارين مثل:
- استلقِ مع ثني الركبتين واليدين خلف الرأس ، واقطع الجسم ببطء عن الأرض. في هذه الحالة ، من الضروري سحب المرفقين على الركبتين 20 مرة.
- من نفس وضع البداية ، ارفع الركبتين المثنيتين وحاول 40 مرة للوصول إليهما إلى المرفقين ، وجرحهما خلف رأس اليدين.
- اتخذ وقفة لممارسة الضغط ، ثم ثني رجليك بالتناوب وجلب ركبتيك إلى صدرك قدر الإمكان (20 مرة لكل منهما).
حقن في البطن لحرق الدهون
وفقًا للخبراء ، يمكن إجراء "حقن التجميل" من خلال العمليات المكتملة بالفعل لفقدان الوزن الصحي وزيادة كتلة العضلات وتوطين رواسب الدهون. بعد كل شيء ، مع زيادة الوزن بشكل كبير ، يكون التأثير البصري للإجراء أقل وضوحًا ويمكن أن يؤدي إلى تكوين الحفر والاكتئاب.
يتم إدخال الأدوية تحت الجلد في المنطقة المقابلة باستخدام إبر رفيعة. تساعد الأدوية على تنشيط عملية تحلل الدهون ، أي تكسير الدهون إلى أحماض دهنية ، ثم يتم إزالة الأخيرة من هذه المنطقة باستخدام الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية. هذا يسمح لك بتقليل طبقة الدهون حتى 6 سم.
فيما يتعلق بفاعلية الحقن في التخلص من الدهون الداخلية في البطن ، هناك مراجعات متضاربة للغاية.
بعد كل شيء ، فهي لا تدمر الخلايا الدهنية ، بل تزيل فقط الكوليسترول وبقايا أغشية الخلايا من الجسم. يجب الجمع بين استخدام الحقن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. هناك أيضًا موانع لاستخدامها ، مما يعني التعيين الإلزامي لهذه الحقن من قبل الأطباء.
الطريقة اليابانية للتخلص من دهون البطن عن طريق التنفس
تم اختراع هذا النظام من قبل الممثل السينمائي الياباني الشهير مايك ريوسوكي ويتكون من إيقاع خاص من الاستنشاق / الزفير ، وعمقها وتناوبها ، وتأخيرها ؛ حركات مضادة للبطن والصدر.
ترتيب تمارين التنفس كالتالي:
- اتخذ وضعية البداية بظهر مستقيم ، وأقدام متصلة ، وأكتاف مسترخية وشد الجزء العلوي من الرأس
- خذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى ، وانقل وزن الجسم إلى اليسار وقم بإصلاحه ؛
- تنفس لمدة دقيقتين على حساب "1 ، 2 ، 3" مع رفع كلتا يديك في نفس الوقت. خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف من المعدة وزفر ببطء ، مما يجهد الجسم ، لمدة 7 ثوانٍ. ثم استرخ ، وانزل يديك ببطء ؛
- كرر الخطوات من 3 إلى 4 مرات بأرجل بديلة
لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب إجراء التمرين يوميًا لمدة 3 أشهر على الأقل.
حزام حرق دهون البطن
من بين الخيارات المختلفة للأجهزة على شكل قذائف كثيفة مجاورة للجسم في منطقة الخصر ، يمكن تمييز طراز AbGymnic (الولايات المتحدة الأمريكية). هذا الحزام هو نوع من محفز العضلات الكهربائي الذي ينشط عمل العضلات حتى بدون مجهود بشري.
مزود بـ 6 برامج مدمجة ، تتراوح من التدليك إلى التخلص من السيلوليت ، وبناء العضلات. يحتوي AbGymnic على 10 مستويات من الحمل أثناء التدريب ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية ، وزيادة قوة العضلات ، وجعل البشرة ناعمة ، وإراحة الجسم.
مبدأ عملها هو إرسال إشارة إلى الأعصاب تحفز عمل الجهاز العضلي للضغط البطني.
تعمل الانقباضات العميقة الناتجة على تدريب عضلات البطن. بفضل هذا ، يتم حرق الدهون دون جفاف الجسم وحتى اتباع نظام غذائي صارم. التدريبات اليومية بحزام لمدة 15 دقيقة لمدة شهر تساعد على تحرير الجسم من الدهون حتى 5 كجم في منطقة الخصر والأرداف. تبلغ تكلفة الحزام 970 روبل ، بينما تصل تكلفة العديد من الطرز إلى 5000 روبل.
ضخ الدهون من البطن. تكلفة جراحة إزالة الدهون
شفط الدهون (شفط الدهون) ليس طريقة علاجية لأنه لا يؤثر على أسباب حدوثها. تستخدم هذه العملية جراحيًا لتغيير طبيعة تراكم الدهون الموضعي. ينصح بإزالة دهون البطن للمرضى الذين يعانون من تراكمات معتدلة تحت سن 40 والذين لديهم جلد مرن.
إلى جانب الشفط التقليدي للدهون تحت الجلد باستخدام القنيات من خلال شقوق صغيرة على الجلد (حتى 2 سم) ، يتم استخدام أنواع مختلفة من شفط الدهون في العيادات. وفقًا للخبراء والعملاء ، يعتبر الضخ التقليدي للدهون من البطن عن طريق الحقن هو الأقل صدمة.
يتطلب اختيار أي منهم نهجًا فرديًا ، وموافقة جراحي التجميل في العيادات المتخصصة ، مع مراعاة موانع الاستعمال المحتملة. قد تختلف تكلفة العملية في كل منطقة لإزالة الدهون حسب المنطقة والعيادة (في المتوسط ، من 50000 إلى 95000 روبل).
الأطعمة التي تحرق دهون البطن
التمرير:
- ألبانذات محتوى منخفض من الدهون (باستثناء الحليب كامل الدسم) - تحتوي على بروتين ينشط عملية التمثيل الغذائي. كما أنها تزيد من مستوى هرمون حرق الدهون.
- خضروات: ملفوف ، خيار ، بنجر ، جزر ، فلفل رومي ، بقوليات ، فجل أسود. تختلف في محتواها العالي من الفيتامينات والمعادن والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية. لديهم خاصية تطهير الجسم من السموم وتأثير مدر للبول.
- فاكهة: التفاح والكمثرى والحمضيات والتوت والأناناس والبابايا واللوز والجوز والزيتون. تشبع الجسم بالفيتامينات ، وتحسين عملية الهضم ، وإطالة الشعور بالشبع.
- الحبوب(دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز) - يسمح لك بتجديد الجسم بالألياف القابلة للذوبان بسهولة. يعطون شعورًا بالشبع والطاقة ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء المجهود البدني.
- البهارات والتوابل: خردل ، فجل ، قرفة ، زنجبيل. تحفيز إفراز العصارة المعدية ، واحتراق الخلايا الدهنية ، وتحسين نشاط الجهاز الهضمي.
- خمر أحمر- يساعد على تكسير الدهون وإبطاء تكوين الترسبات الجديدة. المعدل اليومي - 50-100 جم.
- ماء- يعيد توازن الماء في الجسم ، ويزيل السموم منه ، ويزيد من حرق السعرات الحرارية حتى 30٪ ، ويوقف الجوع.
- شاي أخضريعتبر عدوًا قويًا للدهون ، وهو مسرع أيضي فعال يمكنه التخلص ليس فقط الدهون تحت الجلد ، ولكن أيضًا من الدهون الداخلية.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن
يساعد الالتزام بهذه القواعد الأولية في التخلص من الدهون:
- رفض استهلاك السعرات الحرارية "الفارغة" (الأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة والوجبات السريعة والحلويات والصودا).
- يمكن أن تكون "الوجبة الخفيفة" الخفيفة على شكل منتجات ألبان قليلة الدسم فقط (باستثناء الموز والعنب).
- تستهلك الحلوى فقط كغذاء منفصل.
- الامتناع عن تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من الراحة الليلية.
قد تكون القائمة اليومية على النحو التالي:
- إفطار: ميوزلي مع دقيق الشوفان والفواكه المجففة والكفير / اللبن / العسل ؛ شطيرة مع الحد الأدنى من الزبدة على خبز الحبوب / النخالة ؛ القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر.
- وجبة عشاء: سلطة الخضار الطازجة. حساء خفيف (سمك ، خضروات) ؛ لحم طبيعي (شريحة لحم) مطبوخ تحت ضغط على نار معتدلة بدون إضافة دهون ؛ الشاي والفواكه.
- وجبة عشاء: سلطة خضار ، سمك مسلوق ، فواكه ، حلوى خفيفة (اختياري).
يجب أن يركز الجزء الأكبر من النظام الغذائي على الصباح ووقت الغداء. يُسمح بالوجبات الخفيفة بين هذه الوجبات الثلاث.
تدليك دهون البطن
يستخدم التدليك بالاشتراك مع النظام الغذائي والتمارين الخاصة المنتظمة. يهدف إلى سحق الرواسب وتحسين الدورة الدموية في الجزء الأمامي من تجويف البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإجراء المنتظم لهذا الإجراء في القضاء على الاحتقان بداخله ، وتطبيع عمل الأمعاء ، وتوحيد لون الجلد.
يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية عن طريق التدليك. هناك العديد من تقنيات تدليك البطن للاستخدام المنزلي: مضاد للسيلوليت ، والقرصة ، والماء ، والعسل ، بمساعدة الملاعق ، والحجامة (الفراغ) ، إلخ.
كل منهم يشمل التحضير الأولي للجسم ، يتم إجراؤها في دورة قبل النشاط البدني النشط. يختلف كل نوع في الفروق الدقيقة فيما يتعلق بموضع الجسم (الوقوف ، الكذب) ، واستخدام الأشياء المساعدة.
بشكل منفصل ، يمكنك تعيين التدليك السلافوني القديم للمدرسة الروسية للعلاج الحشوي.
تركز هذه التقنية على التخلص من التشنجات والاحتقان الوريدي واللمفاوي. وهو عبارة عن ضغط يدوي من قبل متخصص في الأعضاء الداخلية في البطن (من خلال الجدار الأمامي). تكمن فعالية هذه التلاعبات في مقاومة تكوين الأحشاء من خلال استعادة وظائفها.
تبديد الخرافات حول علاجات دهون البطن:
هل يساعد كريم خاص لحرق دهون البطن؟
الغرض من كريمات حرق الدهون هو "تدفئة" المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ، وإزالة الرطوبة الزائدة ، وزيادة التعرق. نتيجة لذلك ، يتم تسريع الدورة الدموية هنا ، ويتم تحييد التغذية بالعناصر الدقيقة والكبيرة والسموم والسموم.
ومع ذلك ، فإن استخدام الكريمات ، بغض النظر عن النظام الغذائي ، ممارسة الرياضة لا تحقق النتائج المرجوة. أكثر فعالية هو استخدامها للتحضير للتدليك من أجل التأثير على طبقات الدهون تحت الجلد.
هل يساعد اليود في التخلص من دهون البطن؟
ترتبط اضطرابات التمثيل الغذائي والدهون ارتباطًا مباشرًا بتكوين الدهون الزائدة. واليود له تأثير إيجابي على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، من المهم هنا عدم العلاج الذاتي ، ولكن تحديد طريقة استخدامه بشكل صحيح بمساعدة المتخصصين.
يعتقد الكثير من الناس أن تطبيق شبكة اليود على الجسم هو وسيلة بسيطة لحرق الدهون. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، فإن التأثير الخارجي لليود غير فعال ، وفي بعض الحالات غير آمن. قد يكون هذا بسبب التعصب الفردي وأمراض الغدد الصماء وما إلى ذلك.
يفضل التأثير على الدهون الداخلية في الجسم من خلال إدخال الأطعمة التي تحتوي على اليود (المأكولات البحرية ، والخضروات ، والمياه ، والفواكه) في النظام الغذائي ، والتحول إلى نظام غذائي مناسب.
هل من الممكن إزالة دهون البطن باستخدام صودا الخبز؟
تعود فعالية حرق الدهون إلى الاختيار الصحيح لطريقة استخدام الصودا. الأكثر قبولًا هي حمامات الصودا ولفائف الجسم. فائدة تناول الصودا في الداخل من وجهة نظر الأطباء أمر مشكوك فيه للغاية. هنا يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص ، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
يمكن أن يتسبب العلاج الذاتي في حروق داخلية وتسمم ونزيف وما إلى ذلك.
من المهم أن تتذكر أن أيًا من الخيارات يتضمن استشارة الطبيب ومجموعة معقدة من الأنشطة الأخرى (النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والتدليك ، وما إلى ذلك).
كيفية التخلص من دهون البطن من الشيخوخة
يرجع تكوين الدهون الحشوية الزائدة بعد 40 عامًا إلى اقتراب سن اليأس ، والتغيرات الهرمونية ، والمشاعر السلبية ، وتباطؤ عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة للحالة العامة للصحة والنظام الغذائي ونمط الحياة. للتخلص من رواسب الدهون المرتبطة بالعمر ، من الضروري تطوير مجموعة فردية من التدابير.
يجب الاتفاق مع الطبيب المعالج على أن يشتمل على ما يلي:
- النظام الغذائي والنظام الغذائي
- تطهير الجسم من "الخبث" ؛
- الجمباز والتدليك مع التركيز على عضلات الضغط والخصر.
- نشاط بدني ممكن
- نوم كامل وراحة.
لماذا لا تختفي دهون البطن؟
يمكن أن تكون أسباب الحفاظ على دهون البطن هي عدم وجود نهج متكامل ، وعدم انتظام اتباع نظام غذائي ، وعدم تناسق التمارين البدنية ، وما إلى ذلك.
من بين "الإخفاقات" الأكثر شيوعًا في تنفيذ الأنشطة ما يلي:
- الإفراط في تناول الطعام في الليل
- عدم انتظام تدريب القوة ، وتجنب الأحمال القلبية ؛
- عدم الامتثال للنظام الغذائي والنظام الغذائي ؛
- نمط حياة مستقر؛
- قلة النوم؛
- انتظام الشرب.
تعتبر الدهون الحشوية ظاهرة مميزة لأي عمر وجنس. يتطلب تطبيع حصتها قوة الإرادة والاتساق والمثابرة.
فيديو عن كيفية التخلص من دهون البطن الحشوية
كيفية التخلص من الدهون الحشوية اكتشف في مقطع الفيديو:
كيفية التخلص من الدهون الحشوية شاهد مقطع الفيديو:
دهون البطن مشكلة مزمنة للنساء.
ومن اين تاتي؟ أو ربما لا داعي للقلق؟ بعد كل شيء ، يؤمنون بالشرق أن المرأة بدون بطن ليست امرأة. ربما ، حقا ، حسنا ، هذا البطن المسطح؟
بالطبع ، ليس هناك خلاف حول الأذواق. ومع ذلك ، إذا تحدثنا عن الجانب الجمالي للقضية ، فقد تختلف الآراء هنا. عندما يتعلق الأمر بالصحة ، لا يمكن أن يكون هناك رأيان: دهون البطن والصحة أمران غير متوافقين. إذا كانت لديك مشكلة في دهون البطن ، فستعاني حتما من مشاكل صحية. دعونا نفكر في هذا السؤال بمزيد من التفصيل.
ما الذي يهدد صحة السنتيمترات الزائدة حول الخصر؟
هم سبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والسمنة. بدلا من ذلك ، ليس الدهون نفسها ، ولكن الاضطراب الأيضي الذي تؤدي إليه ، ما يسمى بالمتلازمة الأيضية (الرباعية المميتة). تعمل الدهون بطريقة تقلل من حساسية الأنسجة للأنسولين. أما الهرمونات التي يفرزها الجسم فتتجمع بها الدهون. نتيجة لذلك ، يمرض الشخص.
لذلك ، فإن الدهون الموجودة في البطن تغلف حرفياً جميع الأعضاء الداخلية ، وتملأ الفراغ بينها. يمكن أن تسبب دهون البطن العديد من أشكال السرطان. عليك أن تعرف أن كبر البطن يمكن أن يشير إلى تراكم السوائل في الجسم. كقاعدة عامة ، سبب هذا المرض هو أمراض الكلى أو قصور القلب. ومن الجدير بالذكر أن الدهون المتراكمة في تجويف البطن يمكن أن تسبب أيضًا خللًا وظيفيًا في الغدد الجنسية. وهذا ليس كل شيء! كما ترون ، السنتيمترات الزائدة حول الخصر هي مشاكل صحية كبيرة.
الآن دعونا نحاول معرفة أسباب دهون البطن. من المعقول أن نلاحظ أنه في حالة استهلاك كمية زائدة من السعرات الحرارية ، يتم إيداعها حتمًا في شكل دهون.
بمعنى آخر ، الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى السمنة.
دهون البطن هي أيضًا عنصر لا غنى عنه لنمط حياة خامل.
السبب التالي هو التوتر. إذا كانت حياتك مليئة بهم ، فلن يفشل هذا في إظهار نفسه في شكل سنتيمترات إضافية حول الخصر. الشيء هو أنه عندما يبدأ الإجهاد في أجسامنا في إنتاج هرمون خاص - الكورتيزول. يتسبب هذا الهرمون في أن يبدأ الجسم في تخزين الدهون. اين المخرج؟ توقف عن القلق بشأن تفاهات! في كل مرة يكون لديك سبب للقلق ، فكر في محيط خصرك ...
- نقطة أخرى - يمكن أن يتسبب عسر الهضم في تكون دهون في التجويف البطني. إذا لم يكن هناك إفراغ منتظم للأمعاء ، فسوف يتراكم البراز فيها حتمًا. نتيجة لذلك ، يزداد مستوى السموم التي تخترق الجسم من خلال جدران الأمعاء. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في تكوين أنسجة دهنية حول الأمعاء لحماية الجسم من السموم. وبالتالي ، فإن تكوين الدهون حول الخصر يمكن أن يشير إلى مشاكل هضمية خطيرة ...
ماذا أفعل؟
دعنا نحاول أن نقرر ما يجب فعله بأسباب ظهور سنتيمترات إضافية حول الخصر.
- انتبه لحدسك! لا شك أنه بمجرد ترتيب الأمور بالتغذية ، سيعود الهضم إلى طبيعته. تحتاج إلى شرب حوالي لترين في اليوم! لا تنس أن الماء هو المشارك الرئيسي في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. النهج الحديث لمسألة حرق دهون البطن يسمح لك بتضمين مسرعات حرق الدهون الخاصة في برنامج التعافي.
- وتأكد من ممارسة الرياضة بانتظام! إنها تساعد بشكل جيد في التخلص من دهون البطن ، وهناك مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تحسين حركة الأمعاء! حسنًا ، الشيء الرئيسي هو أحمال القلب الخاصة. وتشمل هذه ركوب الدراجات والجري والمشي. مارس إحدى هذه الرياضات لمدة ساعة كل يوم ، وستكون النتيجة واضحة. نقطة أخرى: لا تنس أنك تحتاج إلى تدريب ليس فقط عضلات البطن ، ولكن الظهر أيضًا.
حسنًا ، كنتيجة لذلك: هل ترغب في التمتع بصحة جيدة؟ وسائل،
من المقبول عمومًا أن العدو الرئيسي لجمال الأنثى هو الدهون. أحيانًا ما تجلب "سراويل الركوب" و "عوامة النجاة" المكروهة عند الخصر النساء إلى اليأس الكامل. ينظرون بدقة إلى أنفسهم في المرآة ويكتشفون طيات غادرة على بطونهم ، ويتبعون نظامًا غذائيًا "جائعًا" ، ويغرقون أنفسهم في مزيد من التوتر. هل يستحق تحويل حياتك إلى صراع مستمر وكيفية التخلص من دهون الجسم غير التجميلية؟
الدهون - جيدة أم سيئة؟
لنبدأ بحقيقة أنه لن يجدي العيش بدون الدهون. يدخل في جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية ، وبدونه لا يتم امتصاص بعض الفيتامينات. تغلف الدهون الحشوية (الداخلية) جميع الأعضاء وتعمل كنوع من الدعم لها.
في الجسد الأنثوي ، من الصعب المبالغة في تقدير دور الدهون بشكل عام. تؤثر كميتها بشكل مباشر على القدرة على الإنجاب. تتشكل الهرمونات الأنثوية في الأنسجة الدهنية. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تصبح المرأة في سن الإنجاب غير قادرة على الإنجاب.
عادة ، يجب أن تكون الأنسجة الدهنية في الجسم على الأقل 16٪ من إجمالي وزن الجسم.
لماذا تتكون دهون البطن؟
إن رواسب الدهون في البطن ليست مجرد منظر غير جمالي. هذه الحالة تشكل خطرا على الصحة. سمنة البطن تسمى سمنة الذكور. يمكن إيجاد درجته بقسمة محيط الخصر على محيط الورك. المعيار هو معامل لا يتجاوز قيمة 0.85. إذا كان أعلى ، فهذا علم أمراض.
أسباب تكون طيات الدهون في البطن عند النساء:
- الوراثة.
- الإجهاد و "التشويش" ؛
- نقص في النشاط الجسدي؛
- شعور دائم بالجوع بسبب الاضطرابات في عمل مركز الطعام في منطقة ما تحت المهاد ، والتي ترضي المرأة بكمية كبيرة من الطعام اللذيذ ؛
- التناقض بين السعرات الحرارية المستلمة والمستهلكة (يخزن الجسم الطاقة الزائدة على شكل دهون في البطن) ؛
- التغيرات الهرمونية (انقطاع الطمث ، الحمل) ؛
- العلاج بالهرمونات.
السمنة حسب النوع الأنثوي هي تراكم الدهون على الفخذين والأرداف ، وهو ما يميز النساء من النوع الجيني (ذات الشكل الكمثرى). فهو لا يشكل خطورة على الصحة إطلاقا ، حيث أنه لا يهدد جهاز القلب والأوعية الدموية ، ولا يؤثر على عمل الكبد والرئتين ، على عكس كمية الدهون الحشوية الكبيرة.
دهون البطن تشكل خطورة على صحة المرأة
يعتمد نوع السمنة بشكل كبير على عمر المرأة. مع أي شخصية ، فإن انقطاع الطمث يؤدي وظيفته. تنخفض كمية الإستروجين ، فلا داعي للطبقات الدهنية التي يتم إنتاجها فيها. يتغير جسم المرأة - يبدأ مخزون الدهون الأساسي في التراكم بشكل غادر عند الخصر ، ويبدأ الوركين والساقين في إنقاص الوزن.
أين العدل ولماذا يسهل على الرجال إنقاص الوزن؟
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة المرأة ، فإنها لا تزال غير قادرة على مواكبة الرجل في عملية فقدان الوزن. لا يوجد ظلم ، لكن هناك طبيعة حكيمة أرست الأساس لتراكم الدهون كإعداد لتحقيق الوظيفة الرئيسية للمرأة - الأمومة.
يسرع هرمون التستوستيرون الذكري من عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ويعزز فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فإن هرمون الاستروجين الأنثوي يعزز تراكم كتلة الدهون ، مما يعطي الشكل الأنثوي استدارة.
عواقب الحمل
أثناء الحمل ، تتكون طبقة دهنية على البطن تؤدي وظيفة وقائية. إنه هرموني بطبيعته. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الولادة ، ينتفخ البطن بسبب الرحم المتضخم. سيتم تخفيضه لمدة 6-7 أسابيع أخرى.
لا يمكن اتخاذ إجراءات تصغير البطن بعد الولادة إلا بعد انتهاء هذه الفترة.
خطر فقدان الوزن السريع
لن نرضي أصحاب البطون المغرية بأي حال من الأحوال - فدهون البطن الضارة أسهل في التخلص منها من الوزن الزائد المترسب على الوركين. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو الأفضل للحصول على نتائج سريعة. ولكن إذا لم يتم إصلاحها بالنشاط البدني ، فلن تعود الدهون الحشوية فحسب ، بل ستنمو أيضًا.
الرفض الصارم للأشياء الجيدة يمكن أن يسبب اكتئاب المرأة. لذلك ، لا يمكن وصف هذا الطريق لفقدان الوزن بأنه سهل. الخيار الأفضل هو تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية بشكل معتدل إلى جانب التمارين الهوائية وصالة الألعاب الرياضية. سيستغرق الأمر مزيدًا من الوقت ، ولكنه سيكون أكثر فاعلية.
يسبب فقدان الوزن السريع ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة ، حيث تعاني جميع أجهزة الجسم تقريبًا - المناعة والجهاز العصبي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية.
إذا كنت ترغب في تحقيق خسارة مستدامة للوزن ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن تدريجيًا - ليس أكثر من 1 - 2 كجم شهريًا. في هذه الحالة لن يكون هناك ترهل للجلد وتساقط الشعر وتفاقم الأمراض المزمنة. تعتمد سرعة التخلص من دهون البطن على عدد الأرطال التي يجب أن تخسرها. إذا كان هذا بضعة كيلوغرامات لقضاء إجازة أو حفل زفاف ، فعندئذٍ دون الإضرار بالصحة ، يمكنك إدارة ذلك في غضون شهر.
محارق الدهون المثيرة للجدل
بحثًا عن علاج فعال ورخيص ، تبدأ النساء في التجربة. وهكذا ولدت أسطورة الخواص المعجزة لحرق الدهون في صودا الخبز واليود.
هل يمكنك إنقاص الوزن باستخدام صودا الخبز؟
يُقترح استخدام بيكربونات الصوديوم في شكلين - في محاليل للإعطاء عن طريق الفم وفي الحمامات. إذا كنت تتذكر دروس الكيمياء المدرسية ، فقد اتضح أن الصودا غير قادرة على إذابة الدهون. وإذا استمعت إلى الأطباء ، فقد تبين أن تناول الصودا بالداخل لا يبشر بأي شيء سوى الإضرار بالصحة. المعدة والأمعاء هم أول من يعاني. علاوة على ذلك ، يتم تعطيل امتصاص العناصر الغذائية. لكن الدهون تخترق جدران الأمعاء بهدوء وتترسب بأمان عند الخصر.
حمامات الصودا أيضًا لا تحرق الدهون. تخترق الصودا مسام الجلد في الدم وتسبب نفس الضرر مثل المحلول الذي يتم تناوله عن طريق الفم. والوزن ينقص ليس بسبب حرق الدهون ولكن بسبب فقدان الرطوبة من الجسم.
حول فوائد اليود
يعرف حتى الأطفال اليوم أن نقص اليود يؤدي إلى تعطيل الأداء الطبيعي للجسم. حقيقة أن الأطعمة الغنية باليود ضرورية كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن هي أيضًا حقيقة لا جدال فيها. ومع ذلك ، فإن اليود ليس حارقًا للدهون.
اللاميناريا مصدر قيم لليود
لا يتسبب نقصه في أمراض الغدة الدرقية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اضطرابات التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى السمنة. لذلك ، فإن إدراج عشب البحر والمأكولات البحرية والأسماك البحرية في النظام الغذائي سيجلب فوائد غير مشروطة للجسم. كما أن تناول الأدوية الإضافية التي يصفها الطبيب سيساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد "المكتسب".
كيف يتم ترسيب الدهون عند النساء من أجسام مختلفة؟
تختلف مناطق المشكلات باختلاف أنواع الشخصيات الأنثوية.
الجدول: دهون الجسم حسب نوع الجسم
وبالتالي ، فإن السيدات ذوات الجسم على شكل حرف V واللياقة البدنية "التفاحة" هم الأكثر عرضة للإصابة بدهون البطن.
تحدد أنواع الشخصيات النسائية موضع الدهون في الجسم
المبادئ الأساسية للتغذية
الطريقة الصحيحة للتغذية لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الحشوية الزائدة تحقق نجاحًا بنسبة 80٪. بالإضافة إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، من المهم معرفة كيفية الجمع بين الأطعمة والتخلي عن "الأشياء الجيدة" المريبة في شكل أطعمة جاهزة ضارة ولحوم مدخنة وكعك.
لكلمة "حمية" ترجمتان من اليونانية - النظام الغذائي ونمط الحياة. اجعل النظام الغذائي الصحيح أسلوبًا للحياة ، وسيكون النجاح مضمونًا.
من النظام الغذائي يجب استبعاد:
- كل شيء حلو ومالح
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ؛
- كحول؛
- منتجات الألبان الدهنية.
- المعجنات والمعجنات.
بكميات محدودة ، يمكنك تناول اللحوم والبيض والجبن. بكميات غير محدودة - الخضار وخاصة الملونة منها. يتم استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية ، ونقص اللحوم يمتلئ بالبقوليات. تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6 على تسريع عملية الأيض وتساعد على التخلص من دهون البطن. يجب أن تكون المكسرات وبذور الكتان والأسماك الزيتية على الطاولة لجميع السيدات اللائي يفقدن الوزن.
ممارسة الإجهاد
المكون الثاني هو نشاط بدني مبني بشكل صحيح. يمكن استخدام طرق إضافية للمساعدة في التمارين المنزلية وتمارين القوة والركض في الهواء الطلق.
تمارين التنفس اليابانية
مثل أي تمارين التنفس ، اليابانية ليست للجميع ، لذلك في حالة وجود أمراض مزمنة (خاصة أمراض القلب والأوعية الدموية) ، فمن المستحسن استشارة الطبيب. يكمن جوهر هذه التقنية في التناوب الخاص بين الشهيق والزفير - يتناوب التنفس العميق مع حبس النفس عند الزفير. في هذه الحالة ، يقوم الصدر والبطن بحركة قادمة.
تمارين التنفس اليابانية لفقدان الوزن لا تعطي نتيجة سريعة. الجلسات العادية مطلوبة لمدة 2-3 أشهر.
تمرين "الفراغ"
بدأ لاعبو كمال الأجسام في استخدام عناصر اليوجا لفقدان الوزن في القرن الماضي. "الفراغ" هو انكماش البطن مع شهيق وزفير حاد. مع هذا التمرين ، يمكنك ضخ الضغط بسرعة.
يونيفرسال بلانك
تمرين اللوح الثابت يجعل كل مجموعات العضلات تعمل. إنه يطرد الدهون من البطن ويشد الضغط. سوف تخبرنا آلام العضلات التي لا مفر منها بعد الصفوف الأولى عن التنفيذ الصحيح لـ "بلانك".
تمارين لعضلات البطن
بالإضافة إلى "Vakkum" و "Plank" هناك سلسلة من التمارين الفعالة التي تدرب عضلات الضغط - الالتواء وركوب الدراجات والمقص ورفع الساقين في وضعية الانبطاح وغيرها.
ما هي التمارين الأخرى التي تحرق دهون البطن؟
بدأ التواء طوق لخصر أنحف في مصر القديمة. اليوم ، لا تقل شعبية هذا التمرين. يساعد على التخلص من الدهون ليس فقط في المعدة ، ولكن أيضًا على الوركين والأرداف. يؤدي تدوير الطوق إلى تدريب الجهاز الدهليزي والقلب.
طريقة فعالة للغاية لحرق الدهون هي القفز - القفز على الحبل. إذا كان التواء الطوق يحرق 200 سعرة حرارية في نصف ساعة ، فعندها باستخدام حبل القفز ، يمكن تحقيق نفس النتيجة أسرع مرتين. صحيح أن الساقين والأرداف ستخسران الوزن بشكل أساسي.
هل ستساعد طرق التجميل في التخلص من الدهون الحشوية؟
بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية لفقدان الوزن ، يتم استخدام تدليك البطن. يمكن القيام بذلك في صالون التدليك أو في المنزل بمفردك. لن يؤدي النجاح إلا إلى التنفيذ المنتظم للإجراء. هناك عدة طرق:
- فرك ثنايا الجلد باليدين ("التلبيد") ؛
- المتداول على بعضها البعض من طيات الدهون.
- شد الجلد في اتجاهين متعاكسين.
إحدى تقنيات التدليك هي شد الجلد.
تعمل تقنية النتف على تعجن العضلات جيدًا وتنشيط الدورة الدموية في الجلد.
الأغطية والأقنعة
ينتج اللف الساخن تأثير الساونا على أجزاء معينة من الجسم. يمارس على نطاق واسع لنمذجة الجسم ، على وجه الخصوص ، في البطن. يتسبب الفيلم الذي يمنع وصول الهواء إلى تعرق الجسم وفقدان الحجم. ميزة إضافية هي شد الجلد بسبب زيادة التمثيل الغذائي الخلوي.
تستخدم أقنعة إنقاص الوزن في البطن للتخلص من علامات التمدد التي تكونت بعد فقدان الوزن وشد الجلد المشدود. ليس لديهم تأثير حرق الدهون.
لا جدوى من السعي لتحقيق الكمال بأي وسيلة. الجمال لا يستحق الصحة المدمرة. وما هو الجمال الذي يمكن أن تتمتع به المرأة المنهكة من الحبوب التايلاندية أو الجائعة مع نظام غذائي غير متوازن؟
الطريقة الأكثر موثوقية لترتيب نفسك هي اتباع أسلوب حياة صحي ، والذي يتضمن التغذية السليمة والنشاط البدني. من الأفضل ترك الوسائل والطرق المشكوك فيها "في البحر".
للحفاظ على هذا الشكل في عصر جليل ، يجب وضع الأساس قبل ذلك بكثير. من الضروري عدم محاربة الدهون المتراكمة وعدم تركها تترسب في أماكن "غير مناسبة". الوقاية دائما خير من العلاج.
دهون البطن ليست جميلة فحسب ، بل إنها خطيرة أيضًا. لقد أثبت العلماء أن فائضه يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض الخبيثة. إنها لا تتطور على الفور ، لذلك لا يربط الشخص حتى بين مظهرها وسمنة البطن (ما يسمى بالدهون الزائدة على البطن). لكن هناك اتصال ، وهو قريب جدًا. كيف تمنع نموها وتحمي جسمك وتقلل من الوزن؟
مما تتكون الأنسجة الدهنية؟
الأنسجة الدهنية ، أينما كانت موضعية ، هي مستودع للعناصر الخلوية الدهنية. تُعرف هذه الخلايا طبياً بالخلايا الشحمية. النسيج المبني من الخلايا الدهنية له بنية فضفاضة وينتمي إلى النوع الضام. تقع كتلتها الرئيسية على الخلايا الشحمية ، ولكن هناك عناصر خلوية أخرى: الخلايا الشحمية ، والعناصر الخلوية البطانية ، والأرومات الليفية. الضامة ، وهي مكونات الجهاز المناعي ، موجودة أيضًا بكميات كبيرة بما فيه الكفاية. بالإضافة إلى الخلايا ، تحتوي الأنسجة الدهنية على عدد كبير من الأوعية الدموية الصغيرة.
الدهون الموجودة في البطن وفي مناطق أخرى من نوعين:
· أبيض.
براون (المسئول عن توليد الحرارة بالجسم).
تقع دهون البطن:
تحت الجلد (تحت الجلد) - يحمي الجسم من الحرارة وانخفاض درجة حرارة الجسم ؛
الحشوية (داخل منطقة البطن ، المحيطة بالأعضاء الداخلية) - تحمي الأعضاء من الإصابة والاهتزازات.
وبالتالي ، يجب أن تكون دهون البطن طبيعية ، لأن. يؤدي وظائف الحماية. فائضه خطير!
لتشخيص السمنة في منطقة البطن بدقة ، تحتاج إلى إجراء عدة قياسات:
1. قياس محيط الخصر بشريط سنتيمتر.
2. قم بقياس محيط الوركين بنفس الشريط.
بعد القياسات ، احسب نسبة هذين المؤشرين. بالنسبة للجنس الأكثر عدلاً ، يجب ألا تتجاوز هذه النسبة 0.85. في السكان الذكور - لا يزيد عن 0.9 سم.إذا تم تحديد فائض من القاعدة ، يشار إلى العلاج.
لماذا تتشكل سمنة البطن؟
يعتقد اليوم أن السبب الرئيسي لتطور سمنة البطن هو الإجهاد الذي يعاني منه الجسم. الإجهاد ليس مجرد تجارب نفسية - عاطفية ، إنه إعادة هيكلة للجسم ليعمل في ظروف "قاسية" له.
دراسة سريرية أجريت على إناث القرود عام 2009 في جامعة جامعة ويك فورست»(مركز ويك فورست المعمداني الطبي ) - وجد أن الإناث المعرضات للإجهاد اليومي المزمن ، أكثر عرضة لخطر ترسب الدهون حول الأعضاء من الأفراد الآخرين. هذا يكشف العلاقة بين عوامل الإجهاد وترسب الأنسجة الدهنية في البطن. السبب يكمن في التحول الهرموني والتمثيل الغذائي.
وظائف دهون البطن ومخاطر السمنة البطنية
بالإضافة إلى الوظيفة الوقائية ، تمد الدهون الجسم بالطاقة بسبب تكسير جزيئات الدهون. ومع ذلك ، فقد وسع الطب الحديث مفهوم النسيج الدهني - وهو عضو مهم في الغدد الصماء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن دهون البطن تنتج العديد من الهرمونات.
الأنسجة الدهنية هي المصدر الرئيسي للأروماتاز المحيطي بالجسم (الأروماتاز المحيطي هو الإنزيم الذي يحول الأندروجينات إلى هرمون الاستروجين). لذلك ، فإنه يصنع هرمون الاستروجين. إذا لم يكن هناك فائض من الدهون ، فإنها تتشكل بكميات صغيرة ، وبشكل رئيسي استراديول (هرمون الاستروجين الرئيسي للنساء دون سن 40-45 سنة) . إذا تطورت السمنة في منطقة البطن ، فلن يتم تكوين استراديول ، ولكن الإسترون (الهرمون الرئيسي للنساء في سن اليأس) بكميات كبيرة جدًا. يحدد الخطر المتزايد لتطوير أمراض النساء:
نمو الطبقة الداخلية للرحم وتشكيل الزوائد اللحمية (سلائل بطانة الرحم) ؛
فرط الأندروجين (زيادة هرمونات الذكورة في جسم الأنثى) ؛
· سرطان الرحم.
تزداد هذه المخاطر مع زيادة دهون البطن وكلما طالت مدة بقاء الفائض.
الهرمونات الأخرى التي يتم تصنيعها بواسطة الأنسجة الدهنية هي:
1. اللبتين (يحدد الشعور بالشبع)
2. انترلوكين 6 (ينظم الاستجابة المناعية).
3. Adipokine و resistin (يشاركان بشكل مباشر في تقلص جدران الأوعية الدموية ، وزيادة ضغط الدم).
تحدد خلايا الأنسجة الدهنية مقاومة الجسم للأنسولين. لدى الأشخاص المختلفين ، تحتوي دهون البطن على ملامح أيضية مختلفة. لذلك ، تختلف مقاومة الأنسولين بين الناس. كلما زادت دهون البطن ، زادت مقاومة الأنسولين. وهذا يعني أن المستقبلات الخلوية "لا تلاحظها" ، حتى في التركيزات العالية. يعتقدون أن هذا لا يكفي. يرتفع مستوى السكر في الدم. هذا يؤدي إلى تطور مرض السكري من النوع 2.
يتم التحكم في تصنيع وتشكيل الأحماض الدهنية عن طريق اللبتين والأنسولين. عندما ترتفع مستويات الأنسولين ، لا يمكن للأحماض الدهنية الحرة الخروج من الخلايا الشحمية. يحدث هذا فقط بعد انخفاض تركيز الأنسولين. ولهذا السبب ، يصعب على المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 خسارة أرطال زائدة عدة مرات. الحلقة المفرغة تغلق.
لذلك ، فإن المخاطر الرئيسية لزيادة دهون البطن هي كما يلي:
ضعف استخدام الجلوكوز ومرض السكري.
تصلب الشرايين؛
· ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
· الأمراض النسائية؛
· نقص تروية القلب.
السكتة الدماغية ، إلخ.
طرق التعامل مع الوزن الزائد في البطن
السمنة في منطقة البطن هي أكثر أنواع زيادة الوزن غير المواتية. لذلك ، لا تضيع الوقت ، يجب أن تبدأ على الفور في إنقاص الوزن.
لمكافحة وزن الجسم الزائد في البطن يتم استخدام الطرق التالية:
· زيادة النشاط البدني.
العلاج الغذائي.
طريقة العلاج الطبية.
· تدخل جراحي.
في المرحلة الأولى ، يوصى باللجوء فقط إلى الأساليب غير الدوائية - التحرك أكثر وتغيير النظام الغذائي (الأطعمة قليلة السعرات الحرارية). إذا لم يساعد ذلك ، فإن المرحلة الثانية هي إضافة الأدوية إلى برنامج إنقاص الوزن. يتم ذلك من قبل الطبيب. إذا لم يكن ذلك فعالًا ، فيجب استخدام العلاج الجراحي للسمنة. في بعض الحالات ، يمكن أن يبدأ العلاج به - عندما يكون هناك درجة ثالثة من السمنة.
النشاط البدني
النشاط البدني جزء لا يتجزأ من علاج السمنة في منطقة البطن. مع أسلوب حياة مستقر ، لن يكون من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة. يتم دمج هذه الطريقة مع نظام غذائي معد بشكل صحيح. وهي مصنوعة من قبل اختصاصي تغذية. مطلوب أيضًا التشاور مع أخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض الكلى وأخصائي أمراض القلب. فقط بعد توصيتهم ، سيتمكن المدرب من اختيار المجموعة المثالية من الأنشطة البدنية دون الإضرار بالجسم.
لا يجب أن تكون التمارين البدنية مرهقة. عادة ، يوصي الخبراء بالبدء بالمشي السريع أو السباحة. بعد أن يعتاد الجسم على الحمل ، يمكن توسيع مجمع التمارين البدنية. تزداد شدة ومدة الإجراءات بمرور الوقت.
العلاج الغذائي
علاج السمنة في منطقة البطن مع العلاج الغذائي لا يختلف لدى الرجال والنساء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الحد الأدنى من الدهون الحيوانية والكربوهيدرات - وهذا هو المبدأ الرئيسي لمكافحة الوزن الزائد.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات الطازجة.
لا يمكن تناول المعكرونة إلا من القمح الصلب.
· يسمح من الحبوب والحنطة السوداء والأرز ، ولكن لا ينبغي أن تكون بمثابة الدورات الأولى.
يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة في النظام الغذائي ، ولكن يجب أن تكون النسبة المئوية لمحتواها من الدهون ضئيلة ، أو يجب أن تكون خالية تمامًا من الدهون.
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في اتباع النظام الغذائي الصحيح ، وعادة ما يتم اختيار نظام DASH الغذائي لهذا الغرض. يكمن جوهرها في التركيبة الصحيحة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفواكه ، بالإضافة إلى منتجات الألبان. يجب أن تكون الوجبات متكررة ، وأن تكون الوجبة الواحدة صغيرة. الوجبات الخفيفة مستبعدة تماما. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يساعد نظام DASH الغذائي في مكافحة ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وهشاشة العظام من خلال تقليل الحاجة إلى الدعم الطبي لهذه الأمراض.
العلاج الدوائي
يشمل العلاج من تعاطي المخدرات وصف الأدوية. إنهم ينتمون إلى مجموعات مختلفة ، لأن تختلف في آلية العمل:
تقليل الشهية.
تطبيع التمثيل الغذائي للدواء مابوستين .
لها تأثير ملين.
· له تأثير مدر للبول.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال الانخراط في العلاج الذاتي ، لأنه. معظم الأدوية لها آثار جانبية وموانع. قبل البدء في تناول الدواء ، تأكد من استشارة طبيبك.
تنتج شركات الأدوية الحديثة ، بالإضافة إلى الأدوية ، مكملات غذائية بيولوجية تشير التعليمات الخاصة بها إلى قدرتها على محاربة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن الأدلة السريرية على فعالية المكملات الغذائية في مكافحة ترسب الدهون الزائدة في البطن ليست متوفرة بعد.
عادة ما يصف الأطباء الذين يعانون من السمنة المفرطة الأدوية التي يمكن أن تبطئ امتصاص العناصر الغذائية. هذه الأدوية هي زينيكال وأكاربوز وأورليستات. يحظر العلاج طويل الأمد بمثل هذه الأدوية ، لأن. لديهم آثار جانبية خطيرة مرتبطة بضعف الامتصاص. لذلك ، يتطور مرض البري بري ، هناك نقص في تناول المعادن والكربوهيدرات والدهون. هذا يؤدي إلى إجهاد الجسم كله.
في كثير من الأحيان ، يصف الأطباء الأدوية التي تقلل الشهية وتسريع عمليات التمثيل الغذائي: ريمونابانت ، فينفلورامين ، سيبوترامين. تؤثر هذه الأدوية على الأجزاء المركزية من الجهاز العصبي (المراكز المسؤولة عن الجوع والشبع) ، لذا فهي تسبب الإدمان. في معظم البلدان ، يحظر استخدام هذه الأدوية.
لن يكون العلاج الدوائي فعالاً إلا إذا تم إجراؤه بالاشتراك مع طرق أخرى. استخدام دواء واحد فقط غير فعال. بعد الإلغاء ، يعود الوزن ، كقاعدة عامة ، إلى موضعه الأصلي ، وأحيانًا أكثر.
جراحة
طرق العلاج الجراحية تتخلص بشكل جذري من دهون البطن. يشار إلى هذا العلاج من الدرجة الثالثة من السمنة ، عندما لا يعطي العلاج المحافظ نتيجة إيجابية.
يوجد في ترسانة الجراحين 3 أنواع من العمليات:
1. ربط المعدة.
2. تحويل مسار المعدة.
3. تكميم المعدة.
جوهر عملية الربط هو أن المعدة تنقسم إلى غرفتين بواسطة ضمادة خاصة (حلقة مطاطية). يقع مركز التشبع في الجزء العلوي من المعدة ، لذا فإن الحجرة العلوية تكون أصغر بكثير من الحجرة السفلية. يتحقق الانقباض من حقيقة وجود غشاء خاص داخل الحلقة مملوء بالسائل ، مع الضغط على المعدة في المكان المناسب. نظرًا لصغر حجم غرفة المعدة العلوية ، تنتقل إشارة التشبع الكامل إلى مراكز الدماغ بسرعة ، ولا يتطور الإفراط في تناول الطعام.
عند تجاوز المعدة ، يتم تقسيمها أيضًا إلى حجرات ، ولكن ليس عن طريق التضييق ، ولكن عن طريق الخياطة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الجراحون بإنشاء ممر جانبي للطعام لا يدخل فيه الجزء الثاني من المعدة والأمعاء الدقيقة.
طريقة تكميم المعدة هي الأكثر صدمة ، لأن تتم إزالة جزء من العضو. بعد ذلك ، تأخذ المعدة شكل الأكمام التي يمر الطعام من خلالها. بسبب الصدمة الشديدة ، يتم استخدام هذه التقنية فقط في الحالات الأكثر تقدمًا ، عندما يكون من المثالي توقع تأثير من الطرق الأخرى.
استنتاج
تشكل الدهون الزائدة في البطن خطرا خفيا على الجسم. لحماية نفسك ، تحتاج إلى اكتشاف فائض القاعدة في الوقت المناسب والبدء في التصرف - قم بتغيير النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. إذا لم يتم ذلك ، فلا غنى عن العلاج الدوائي. وإذا تأخرت لفترة أطول ، فإن العملية ليست بعيدة.
يهتم الكثيرون بمسألة لماذا يمكن أن تترسب الدهون في البطن والجوانب. في كثير من الأحيان يكمن السبب في سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة. في 80٪ من الحالات ، تعد هذه منطقة مشكلة بالنسبة للنساء المصابات بنوع بولس ، لكن الرجال أيضًا عرضة لنمو الدهون في هذا المكان. ضع في اعتبارك الأسباب والأساليب الأكثر شيوعًا للنضال.
الأسباب الأكثر شيوعًا للدهون على الجانبين:
- التغذية الخاطئة. استهلاك الوجبات السريعة ، الوجبات الخفيفة السريعة ، بدلاً من الوجبات الكاملة ، يساهم فائض الكربوهيدرات في تراكم دهون البطن في الجسم. نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتمتد المعدة ، مما يؤدي إلى ركود الوزن الزائد. كيفية حل هذه المشكلة؟ أظهرت الدراسات التي أجراها خبراء التغذية أن كسور الوجبات تعتبر أفضل طريقة لفقدان الوزن. من الضروري أن تستهلك خلال اليوم 5-6 أجزاء صغيرة ، بحجم راحة اليد. يجب أن يكون الطعام صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية. يوصى بتناول الأطعمة النشوية في الصباح ، والبروتينات التي تحتوي على الألياف في وقت متأخر بعد الظهر.
- الفضلات والسموم الزائدة. يتأثر هذا بالعادات السيئة مثل الكحول والتدخين. كما أن تناول موانع الحمل الفموية والأدوية الهرمونية الأخرى يبطئ إفراز الدهون.
- نمط حياة مستقر. للتخلص من دهون الجسم ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. سيساعدك المشي لمسافات طويلة وحمام السباحة واللياقة البدنية والتمارين الرياضية في ذلك.
- الحمل والولادة. خلال فترة الحمل ، تتغير الخلفية الهرمونية للمرأة ، ونتيجة لذلك تظهر الدهون في البطن بعد الولادة ويصبح الجلد رخوًا. في حالة عدم وجود مضاعفات ، يغادر في غضون ستة أشهر.
الفروق بين التسويف عند الرجل والمرأة
للرجال والنساء سماتهم التشريحية الخاصة بهم. من الأسهل على ممثلي النصف الأقوى اكتساب كتلة عضلية ، ولديهم دهون أقل بكثير. يتم توفيره من الطبيعة. المرأة تحمل طفلاً ، مما يعني أنها تحتاج إلى طبقة دهنية تحمي نفسها والجنين من البرد.
لا تظهر الترسبات في النصف القوي أبدًا في منطقة الذراعين والساقين والوركين ، وغالبًا ما يتم ترسيب الدهون في البطن ومنطقة الصدر.
عند النساء ، تتراكم الطبقة الدهنية حسب نوع الشكل:
- "عين الثور" (بدون الخصر ، والوركين الضيقين ، والأرداف الأنيقة والمستديرة) - تظهر الترسبات على البطن والجانب.
- "الكمثرى" (صدر صغير ، خصر محدد جيدًا ، الجزء السفلي يسود بشكل ملحوظ على الجزء العلوي) - تظهر الدهون بشكل غير متساو ، وغالبًا في الفخذين والأرداف.
- "الساعة الرملية" (الجزء العلوي من الجسم يتناسب مع الجزء السفلي) - تتراكم الدهون على الجانبين والوركين والذراعين والبطن بالتساوي. مع هذا النوع ، قد لا تلاحظ المرأة الوزن الزائد لفترة طويلة ، حتى حالة حرجة.
تترسب الدهون عند الرجال فقط في منطقة البطن وما فوقها. إذا تجاوز محيط الخصر 95 سم يتم تشخيص درجة واحدة من السمنة. يتم توزيع أنسجتهم الدهنية على شكل مثلث على الجزء العلوي من الجسم (في الصدر والبطن والجوانب والرقبة والذقن).
يصعب على الفتيات خسارة الوزن واكتساب كتلة عضلية بسبب هرمون الاستروجين الغائب عمليًا في جسم الذكر.
ملامح دهون البطن
يتم توطين دهون البطن في كثير من الأحيان في البطن والجوانب. تتراكم الطبقة حول الأعضاء الداخلية ، مما يجعل من الصعب إزالتها.
يمكنك تحديد تكوين دهون البطن باستخدام نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. في الرجال ، تتجاوز نسبة OT / R 1 ، وفي النساء - 0.85 مع تراكمات زائدة.
الدهون تحت الجلد خطيرة لأنها تسبب مضاعفات خطيرة. وتشمل مرض السكري ، والتمثيل الغذائي البطيء ، وارتفاع ضغط الدم ، واختلال التمثيل الغذائي للدهون.
القواعد التي من شأنها تقليل الخصر
تذكر أن الوجبات الغذائية الصارمة والصيام لهما تأثير مؤقت فقط. بعد فترة ، يمكن أن يعود الوزن بحجم مضاعف.
- أضف بعض النشاط البدني. أسرع طريقة لحرق الدهون هي الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية. أيضًا ، أي نشاط بدني يساعد على حرق السعرات الحرارية وإزالة البطن الناعم سيفي بالغرض. حاول أن تصعد الدرج بدلاً من المصعد ، وامش أكثر في الهواء النقي وقم بتمارين التنفس. لفقدان الوزن ، يعد الجري والسباحة ونط الحبل من الأشياء الرائعة.
- لا تهمل لفافات المنزل والتدليك. ضد السيلوليت ، الحمام الساخن مع ملح البحر والصودا مثالي مرتين في الأسبوع. بعد ذلك ، يُنصح بنشر العسل أو مقشر منزلي الصنع على المعدة ولفها بغشاء بلاستيكي لمدة 20 دقيقة.
- احصل على طوق. هذا هو أفضل جهاز محاكاة لتشكيل الخصر إذا كان هناك القليل من الدهون على الجانبين. تظهر النتائج بعد شهر من الاستخدام. الشيء الرئيسي هو إعطائها 15-20 دقيقة في اليوم. تظهر التغييرات بعد أسبوعين.
- مارس التمارين في المنزل. ستفعل أي تمارين للبطن إذا لم تكن هناك أمراض في العمود الفقري. لتقليل الدهون في الجسم ، تحتاج إلى زيادة عدد مرات التكرار في هذا النهج وتقليل وقت الراحة. يجب ألا يتجاوز الفاصل 30-40 ثانية. من الجوانب ، الميل إلى الجانب والالتواءات المائلة مناسبة.
لا تثق في المجلات اللامعة الرخيصة. لمدة 2-3 أشهر من المستحيل العثور على الرقم المثالي. للحصول على نتيجة واضحة ، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي سليم ونظام تدريب لمدة عام. في المستقبل ، تحتاج أيضًا إلى محاولة اتباع أسلوب حياة صحي ، إذا كنت تريد حفظ النتيجة.