وضعية النوم أثناء الحمل هي مفتاح صحة الطفل والمزاج الجيد للأم! كيفية النوم أثناء الحمل: اختيار وضعية النوم الصحيحة.

تهتم كل امرأة حامل بمسألة كيفية النوم حتى لا تؤذي الجنين، لأن أوضاع النوم التي تنام فيها المرأة غير مقبولة أثناء الحمل. نظرًا لحدوث تغيرات هرمونية في جسم المرأة، فمن المستحيل النوم بشكل طبيعي وكامل، بالإضافة إلى أن المرأة تعاني أيضًا من بعض التغييرات في شكلها. لذلك، من المهم اختيار أوضاع النوم المناسبة التي سيكون النوم فيها مريحًا ومناسبًا. إلى الأم الحاملوداخل الطفل.

كيف يجب أن تنام أثناء الحمل؟

أثناء فترة الحمل ترغب المرأة في النوم باستمرار، وعندما تأتي نهاية الحمل تبدأ المشاكل في الظهور، فمن المستحيل أن تنام بشكل طبيعي، لأن بطن كبير، والذي يصعب معه اختيار وضعية النوم، في حين أن المخاوف المختلفة و الأفكار السلبيةعن الولادة. لذلك، تبدأ المرأة الحامل في المعاناة في الليل، ثم خلال النهار تريد حقًا النوم.

ماذا عليك أن تفعل لتغفو في الليل؟

1. قم بالمشي في الخارج قبل النوم للتنفس. هواء نقي.

2. يجب تهوية الغرفة التي تنام فيها المرأة - في الشتاء يمكنك فتح النافذة، وفي الصيف - فتح باب الشرفة.

4. اشرب في الليل حليب دافئمع العسل بكميات قليلة فقط أو مع الشاي.

5. الالتزام بالروتين اليومي الصحيح وتناول الطعام بشكل جيد.

أوضاع النوم الصحيحة أثناء الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى، لا ينبغي أن تقلق هذه المشكلة المرأة. لأنها تستطيع اختيار أي وضعية نوم أكثر راحة لها. لكن عليك أن تعوّد نفسك تدريجياً على النوم في الأوضاع الصحيحة، لأن هذه هي الأوضاع التي يوصى بها في المستقبل.

عندما يصبح البطن ملحوظًا، فقد يظهر لدى البعض في الأسبوع الثالث عشر، والبعض الآخر في الأسبوع العشرين، والبعض الآخر بالفعل في الأسبوع الخامس والعشرين، فالنوم على بطنك ليس ممكنًا بأي حال من الأحوال ولن ينجح.

من الجانب الجسدي للنوم، من الممكن النوم على ظهرك، لكن عندما يأتي الأسبوع الثامن والعشرون، لا تستطيع المرأة والطفل النوم على ظهرهما، وذلك لأسباب طبية.

ولذلك تعتبر الوضعيات الصحيحة هي النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن. إذا كان الطفل في وضع عرضي، يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الذي يوضع عليه رأس الطفل. النوم على الجانب الأيسر مفيد لكل من الأم والجنين. بالطبع، من الصعب جدًا النوم على جانب واحد طوال الليل، ولست بحاجة للقيام بذلك. يوصي أطباء أمراض النساء بالنوم على جوانب مختلفة، مع تغيير وضعية نومك 3 إلى 5 مرات في الليل، والتقلب من جانب إلى آخر، وبهذه الطريقة يمكنك النوم حتى مع وجود جنين مؤخر.

لماذا لا تستطيع النوم على بطنك وظهرك؟

لا توجد قيود في الأشهر الثلاثة الأولى، فالأم الحامل تنام على ظهرها وبطنها.

في الأشهر الثلاثة الثانية، من الأفضل اختيار وضعية على الجانب الأيسر، على الرغم من أنه يمكنك النوم على ظهرك، ويحظر النوم على البطن، فهو خطير للغاية على الطفل الذي لم يولد بعد.
في الثلث الثالث من الحمل لا يمكنك النوم على بطنك أو ظهرك، فهذا أمر خطير للغاية لمدة ستة أشهر ويؤدي إلى عواقب سلبية.

لماذا لا تستطيع النوم على بطنك؟ نظرًا لحقيقة أن الجنين يتطور بسرعة، فمن المؤكد أنه يحتوي على السائل الأمنيوسي الوقائي، ولكن لا يزال هناك خطر إصابة الطفل.

لماذا لا ينصح بالنوم على ظهرك؟ في كثير من الأحيان، تفضل النساء وضعية النوم على الظهر، ولكن من الثلث الثاني من الحمل لا ينصح به لأنه ليس مفيدًا، ويعتبر بالفعل ضارًا جدًا في الثلث الثالث من الحمل. يتزايد حجم الرحم باستمرار، ويبدأ الجنين الذي ينمو في ممارسة ضغط قوي على الأمعاء، والمنطقة الموجودة في أسفل الظهر من العمود الفقري، والأهم من ذلك، على الوريد الأجوف عند المرأة الحامل. ولهذا السبب تبدأ مثل هذه المشاكل - الدورة الدموية منزعجة، ولا يتم تزويد الجنين بما يكفي من الأكسجين.

قد تعاني المرأة من الأعراض التالية:

1. يبدأ الرأس بالشعور بالدوار الشديد ويحدث الإغماء.

2. صعوبة التنفس.

4. انخفاض ضغط الدم بشكل حاد.

5. البواسير تتفاقم وتحدث.

6. ضعف الدورة الدموية في المشيمة والكلى.

يبدأ الطفل نفسه في إعطاء إشارات بأنه غير مرتاح تمامًا في هذا الوضع، ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين، فهو يدفع بنشاط، وعندما تنقلب المرأة على جانبها، يبدأ في التهدئة.

ما هي وضعية النوم الجيدة أثناء الحمل؟

تشكل على الجانب الأيسر، في حين الساق اليمنىتحتاج إلى ثني الركبة ووضعها على الوسادة. بهذه الطريقة:

1. تتحسن الدورة الدموية في المشيمة ويتم تزويد الطفل بكمية كافية من الأكسجين.

2. تعمل الكلى بشكل كامل.

3. عدم انتفاخ الساقين والذراعين.

5. لا يوجد ألم في منطقة الظهر والحوض.

6. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية للأم بشكل طبيعي.

إذا كان لديك عرض عرضي. رأس الطفل يوضع على الجانب الأيمن، لذا عليك النوم على الجانب الأيمن.

لجعل الوضع مريحًا ومريحًا، يمكنك أن تأخذ وسائد من أي حجم.

تقرر أمي بنفسها مكان وضعها - ضعها تحت ساقها وتحت أسفل ظهرها وتحت بطنها وأسفل ظهرها.

من المهم جدًا أن تتمكن الأم من إعادة شحن نفسها بالطاقة اللازمة أثناء نومها والاستعداد للمخاض المستقبلي وولادة الطفل. لأنه بعد ولادة الطفل، لا يوجد وقت للنوم على الإطلاق، لأنك تحتاج إلى رعاية الطفل باستمرار وغالبا ما تستيقظ في الليل.

نصائح للحامل لتنظيم نومها بشكل سليم

1. إذا كنت تعاني من الأرق فلا يجب أن تتناوله حبوب منومةلأن جميع الأدوية تؤثر سلباً على صحة الطفل.

2. لا يمكنك شرب المشروبات معها كمية كبيرةالكافيين - الماء الفوار والقهوة القوية.

3. قبل موعد النوم بثلاث ساعات، يجب ألا تأكل كثيرًا أو تشرب الكثير من السوائل. بالنسبة للتسمم المسائي، يوصى بشرب كوب من الكفير وتناول عدد قليل من المفرقعات.

4. لا يمكنك القيام بحركات بدنية نشطة قبل الذهاب إلى السرير، بل يمكنك المشي في الهواء الطلق بهدوء واتزان.

5. من المهم جدًا أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت.

إذا كنت تعاني من تشنجات في الساق، فأنت بحاجة إلى الوقوف على قدميك والوقوف ثم إجراء تدليك - قرصة العضلات وإرخائها. تذكر، في حالة حدوثها، ليس لديك ما يكفي من الكالسيوم في جسمك.

إذا كنت غير قادرة على النوم بسبب الخوف والقلق، فمن المهم جدًا حضور تدريب ما قبل الولادة، واستشارة المتخصصين الذين سيمنحونك موقفًا إيجابيًا حتى تتمكني من النوم بسلام ليلاً.

لذلك، من المهم جدًا اختيار وضعية النوم الصحيحة والمفيدة لك ولطفلك المستقبلي.

هناك أشياء كثيرة لا تتعلمها النساء الحوامل: اختيار الملابس، وممارسة الرياضة، وحتى النوم! إن انتظار الطفل يقضي في الاعتناء بنفسك وبالطفل. في هذا الوقت، غالباً ما تلاحظ الأمهات الحوامل اضطرابات في أنماط نومهن، ويحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب الوضع المثير. جاهز على المراحل الأولىيتغير جسم المرأة، وكذلك نمط نومها، و لاحقاًالبطن الكبير يجعل من الصعب العثور عليه وضع مريح. كما أن النساء الحوامل لديهن العديد من الأسئلة - هل من الممكن النوم على بطنهن، وهل من الممكن النوم على ظهرهن، وما هو الجانب الأفضل للنوم عليه - اليمين أم اليسار.

النوم بشكل سليم في الأشهر الثلاثة الأولى

غالبًا ما تتميز هذه المرة بالقمع الجهاز العصبي. تبدأ الأم الحامل بالشعور بالنعاس. ليست هناك حاجة لمحاربته، فقط اسمح لنفسك بالحصول على نوم جيد ليلاً. فكر في الطفل المستقبلي، الذي لا يزال أعزلًا. نومك مهم بالنسبة له أيضا.

في المراحل المبكرة، يمكنك النوم في أي وضع مريح.قد لا يكون ذلك مريحًا جدًا على معدتك، لأن الثديين يصبحان مؤلمين وحساسين للغاية بسبب التغيرات الهرمونية. في هذا الوقت، من المفيد أن تعتاد على الأوضاع التي ستستخدمها في غضون بضعة أشهر - على ظهرك وعلى جانبك.

مميزات الفصل الثاني

تتحسن صحة المرأة بعد 12 أسبوعًا من الحمل. تختفي التقلبات المزاجية والغثيان الصباحي. بحلول هذا الوقت المشاكل المرتبطة التغيرات الهرمونية. ومضايقات جديدة، مثل آلام الظهر، الوزن الزائد، الحماقة، لم تبدأ بعد. تظهر، كقاعدة عامة، في الأشهر الأخيرة. لكن مسألة كيفية النوم أصبحت ملحة بشكل متزايد. ما الوضع الذي يجب أن تختاره؟

النوم على بطنك لم يعد مناسباً في هذا الوقت. بعد كل شيء، فإنه يزيد كثيرا أنه في هذا الموقف يمكنك سحق الطفل بوزنك. يجدر النظر في خيارات أخرى لضمان نوم سليم ومتواصل. بعد كل شيء، من المحتمل أن تشعر بعدم الارتياح في هذا الوضع بسبب بطنك المستدير.

الوضع الأمثل في الثلث الثاني من الحمل هو على ظهرك.نظرا لأن وزن الطفل لا يزال صغيرا، فإن الأم المستقبلية ستشعر بالراحة - لن يتم ضغط الحجاب الحاجز والعمود الفقري. ومع ذلك، بعد أن يبدأ الطفل في التحرك، فمن المستحسن تغيير الوضع. الطريقة الأكثر راحة ومفيدة للنوم في هذا الوقت هي النوم على جانبك. الأيسر هو الأفضل، ولكن في منتصف الحمل الأيمن سيفي بالغرض.

كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في الثلث الثالث

البطن في هذا الوقت يزداد بشكل ملحوظ، مما يخلق مشاكل وأسئلة جديدة. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم في الثلث الثالث من الحمل ليس سهلاً كما كان من قبل. ولذلك فإنه يستحق النظر تفاصيل مهمة من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك.

• يجب أن تعد ليس فقط نفسك، ولكن أيضًا غرفة النوم. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تهويتها. يكفي فتح النافذة لمدة 10-15 دقيقة. في فترة الصيفيوصى بالنوم والنافذة مفتوحة.
• يجب أن يكون ثوب النوم والملابس الداخلية مصنوعين من القماش الطبيعي. وهذا سيجعل نومك أكثر راحة.
• يلعب اختيار الوسادة دورًا كبيرًا. من المهم أن يكون مرنًا ومرتفعًا بدرجة كافية بحيث يكون منحنى العمود الفقري والرقبة صحيحًا. أثناء النوم، يمكنك وضعه تحت ظهرك، وليس فقط تحت رأسك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على العمود الفقري، وستكون عضلات الظهر قادرة على الاسترخاء قدر الإمكان. هناك وسائد خاصة للنساء الحوامل يمكن استخدامها لعمل “عش” للبطن. وهذا يساعد كثيراً على النوم بشكل سليم في الثلث الثالث من الحمل. قم بتجربة الوسائد العادية ذات الأحجام المختلفة. يمكنك وضعها تحت ساقك، أو تحت بطنك، أو أسفل ظهرك، أو بين ساقيك - أيًا كان ما يناسبك أكثر.

ملاحظة للأمهات!

مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي أيضًا، وسأكتب عنها أيضًا))) ولكن لا يوجد مكان أذهب إليه، لذلك أكتب هنا: كيف تخلصت من التمدد علامات بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقتي تساعدك أيضًا ...

على أي جانب؟

وفي المراحل اللاحقة ينصح بالنوم على الجانب الأيسر. لماذا بالضبط على اليسار؟ يتم تفسير ذلك من خلال خصوصيات تشريح المرأة، أو بشكل أكثر دقة، من خلال موضع الوريد الأجوف السفلي، الذي يمتد على طول الجانب الأيمن من الرحم. قد يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى قرصه من قبل الطفل الذي يكون وزنه كبيرًا بالفعل في الثلث الثالث من الحمل. يجب أن تحاول تجنب هذا. والحقيقة هي أن الوريد الأجوف السفلي يشارك في تدفق الدم من أعضاء الحوض والساقين. إذا كانت المرأة الحامل تنام على جانبها في كثير من الأحيان، يحدث الضغط. ونتيجة لذلك، قد تتطور ساقيك توسع الأوردةالأوردة بالإضافة إلى ذلك، قد يكون هناك ضعف في إمدادات الدم للطفل. لن يحصل الطفل بعد الآن على كمية كافية من الأكسجين عبر المشيمة. سوف تشعر أن حركاته أصبحت أكثر كثافة.

في أواخر الحمل، قد يكون النوم غير مريح حتى على جانبك. ماذا يجب أن تفعل الأم الحامل في هذه الحالة؟ إذا كنت تستلقي على جانبك الأيسر، فمن المستحسن ضع وسادة تحتعازمة في الركبة الساق اليمنى. في هذه الوضعية:

• يزداد تدفق الدم إلى المشيمة، وبالتالي سيحصل الطفل على كمية كافية من الأكسجين للنمو؛
• تتحسن وظائف الكلى، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
• سوف تكون أقل انزعاجًا من تورم ساقيك وذراعيك.
• لا يوجد ضغط على الكبد.
• لا الأحاسيس المؤلمةفي منطقة الحوض والظهر.
• يضمن الأداء الأمثل لقلبك.

ومع ذلك، ليس من الأفضل دائمًا النوم على الجانب الأيسر في المراحل اللاحقة.في بعض الأحيان عليك أن تختار الخيار الصحيح. إنه على وشكحول الحالة التي يكون فيها رأس طفلك في هذا الجانب. يطلق الأطباء على هذا الوضع عرضيًا للجنين ويوصون بالنوم على الجانب الأيمن. سيساعد هذا الطفل على اتخاذ الوضع الصحيح في المستقبل.

من المنتديات

زاماروسيابقدر ما هي مريحة - فقط استلقِ هناك))))!!! فقط لا تعقد ساقيك))) حاول ليس على ظهرك، ولكن على جانبك - لا يهم. عليك أن تستمع إلى مشاعرك - فالمرأة هي المخلوق الأكثر حساسية! بالقرب من الطبيعة، يجب أن تتصرف كما يخبرك حدسك

م @ ريناوأنام إما على اليمين أو على اليسار، لكني دائما أنام على ظهري، وخلال حملي الأول كنت أنام دون تفكير، الشيء الوحيد الذي فعلته هو وضع وسائد صغيرة تحت ظهري، لم أستطع النوم بدونها هم. ولم أسمع على الإطلاق أنهم لا ينصحون بالنوم على جانب واحد. الآن تمكنت من النوم على بطني (أتقلب أثناء نومي).نم بشكل مريح قدر الإمكان، واستمع إلى جسدك وطفلك

ايريناأنا أنام فقط على الجانب الأيسر، على الرغم من أنه كل 15-20 دقيقة. معدتي تبدأ تؤلمني بشكل رهيب. ماسيك لديه مؤخرة على الجانب الأيسر وبها يضغط على بطنه تحت الضلوع حتى الألم الذي لا يطاق. لقد أجرينا عرضًا مقعديًا ومؤخرًا فقط تحول ابننا رأسه إلى الأسفل، لكنه لا يزال نشطًا للغاية ويستدير إلى الجانبين. لذلك أضطر إلى النوم على الجانب الذي يكون فيه ظهره حتى أتمكن من تثبيته في الوضع الصحيح.
تمامًا كما كتبت أولجا، توقفت عن النوم ببساطة لأنه كان غير مريح على الإطلاق. على الجانب الأيسر يؤلمني، على اليمين يدور الطفل وقد يضع نفسه بشكل غير صحيح مرة أخرى، ولا يوصي الطبيب بالاستلقاء على الظهر، لأن حتى في جهاز CTG كان من الواضح أن قلبه كان يعاني عندما كنت مستلقيًا على ظهري.
نحن في الأسبوع 35 فقط، ولا يزال أمامي شهر ونصف للمشي، لكنني لا أستطيع النوم على الإطلاق. لقد تأقلمت مع النعاس وأنا نصف جالس، وأسند وسادتين، لكن رقبتي تتيبّس بسرعة كبيرة وظهري يؤلمني في الصباح.

ناتالياعزيزتي الفتيات، لا تقلقي بشأن من ينام على أي جانب. النوم كما يحلو لك. إذا لم يعجبه الطفل، فسوف يخبرك بذلك. طوال فترة حملي، كنت أنام بشكل مريح قدر الإمكان، على ظهري، وعلى جانبي الأيسر، وعلى الجانب الأيمن. ولم تتألم عروق أحد أو بطونه أو قلوبه. كانت المشكلة الوحيدة، قبل وقت قصير من الولادة، هي التقلب من جانب إلى آخر في الليل، وكان علي أن أستيقظ في كل مرة. عندما لا يسمح لك الطفل بالنوم ليلاً، سوف تنام في أي وضع.

• يجب ألا تلجأ إلى الحبوب المنومة إذا كنت لا تستطيع النوم. ولا يمكن استخدامها إلا بناءً على توصية الطبيب وفي حالات نادرة جدًا. أي دواء، بما في ذلك الحبوب المنومة، لا يؤثر على جسمك فحسب، بل يؤثر أيضًا على جسم الطفل الهش.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. وتشمل هذه ليس فقط القهوة، ولكن أيضا الشاي. بالمناسبة، الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين أكثر من الشاي الأسود.
• يوصى باستهلاك الماء الفوار بأقل قدر ممكن. لا ينبغي أن تؤخذ عدد كبير منالطعام أو الماء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. كوب من الكفير ووجبة خفيفة صغيرة على شكل عدد قليل من البسكويت سيساعد في التخلص من التسمم.
• احصل على بعض الهواء النقي قبل النوم. المشي سيكون مفيدا، ولكن الكبيرة تمرين جسديفي الليل لا ينصح.
• حاول النهوض والذهاب إلى السرير في نفس الوقت تقريبًا. جدول النوم المنتظم مهم جدا للجسم.
• إذا استيقظت فجأة وأنت تعاني من تشنجات في الساق، انهض وقف لبعض الوقت. بعد ذلك، قم بعمل تدليك للاسترخاء. تشير التشنجات إلى عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في الجسم. زيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي عليه كميات كبيرة. وهو متوفر بشكل خاص في بذور الخشخاش وبذور السمسم واللوز والخضر والفاصوليا ومنتجات الألبان.
• لا تخافوا من الولادة. الخوف منهم هو سبب شائع إلى حد ما للأرق، وخاصة في المراحل الأخيرة. الاستعداد لذلك حدث مهمسوف تساعد الدورات التدريبية الخاصة للنساء الحوامل أو القصص من الأصدقاء الذين ولدوا بالفعل. واجهي هذا الخوف بالرغبة في رؤية الطفل، وستشعرين بأنه يتراجع. ونقرأ أيضاً:

استخدمي حملك لبناء القوة التي ستحتاجينها بعد الولادة. عندما يولد الطفل، لن يكون لديك الوقت نوما هنيئا. قد يحتاج الطفل إلى الرعاية حتى في الليل. ولكن بعد الولادة، يمكنك النوم مرة أخرى في أي وضع.

فيديو

لا تستطيع النوم؟ هل الطفل يدفع؟ لا يمكن العثور عليها الموقف المناسبللنوم؟ سبب الأرق ليس دائما نمو البطن. كيفية التعامل مع التغيرات الهرمونيةوما الذي يمكن أن تتحمله المرأة الحامل لمحاربة قلة النوم غير الحليب والعسل؟ كانت إيكاترينا إيشتشينكو تبحث عن نفسها وهي تحاول النوم الموقف الصحيحالنوم تحت إشراف المدير استشارة نسائيةرقم 25 لإيلينا فارافونوفا.

قناة برقية

وقت "في وضع مثير للاهتمام" للفتيات هو أصعب فترة في الحياة. بعد كل شيء، يرتبط حمل الطفل الذي طال انتظاره بعدم الراحة والحركة المحدودة.

بالنسبة للأم الحامل، النوم هو مفتاح صحة الطفل. الراحة غير الكافية لها تأثير سيء على كل من الأم وطفلها. سيساعد اختيار وضعية النوم الصحيحة أثناء الحمل في حل هذه المشكلة.

إن رحم الأم بالنسبة للطفل يشبه الكون كله، فهو ينمو هناك، ويكتسب القوة، ويلعب. لكن الأم نفسها تعاني من عدم الراحة والضغط في منطقة البطن. لكن العذاب لا ينتهي عند هذا الحد، فغالباً ما تعاني الفتاة من حرقة المعدة والأمعاء، كثرة التبول، وخصوصا في الليل. هذه القائمة بأكملها تكمل وقت سيءالنوم أثناء فترة الحمل، وخاصة في المراحل الأخيرة.

أصعب شيء بالنسبة للفتيات اللاتي يحببن النوم على بطنهن. عند ظهور البطن يمنع أن يكون عليها، فقد تؤذي الطفل أو تضر بصحته.

إذا كانت هناك أمراض، يُمنع منعا باتا الأمهات الحوامل حتى الاستلقاء على ظهورهن منذ الأشهر الأولى. أثناء النوم يجب استرخاء الجسم لاستعادة القوة التي يقضيها خلال النهار، ويجب على المرأة الحامل التحكم في وضعيتها طوال الليل. ولهذا السبب، هناك نقص في النوم، ولهذا السبب غالباً ما تكون النساء الحوامل متعبات، وأحياناً غاضبات. يؤثر هذا السلوك سلبًا على نفسية الأم والطفل.

النوم الصحي أثناء الحمل ضروري. للقيام بذلك، عليك أن تعرف ما هو وضع النوم الأمثل أثناء الحمل. بعد كل شيء، الأم المتعبة لا تؤذي نفسها فحسب، بل تضر الطفل أيضًا. ومن هذا المنطلق، سنتعرف على كيفية اختيار أوضاع النوم المناسبة.

وضعية نوم مريحة للحامل حيث يرتاح الجسم كله!

الأشهر الثلاثة الأولى – النوم مريح حتى على بطنك!

يعد اختيار وضعية النوم أثناء الحمل أمرًا صعبًا، فكل هذا يعتمد على المرحلة التي أنت فيها. في الأسابيع الأولى، تستطيع كل أم أن تنام دون أن تفكر في أي شيء. العائق الوحيد هو التسمم والضغط النفسي.

الجسم نفسه يرفض النوم الصحي. في الليل، هناك حالة من الاكتئاب، وفي النهار يعذبني التعب. لا تمنحك الهرمونات لحظة من الراحة، ولكن خلال هذه الفترة تتاح لك فرصة الاستمتاع بالراحة على بطنك - وهذا وضع مريح للنوم أثناء الحمل. لكن الأشهر الثلاثة الأولى ليست طويلة جدا، في الفترة الثانية، من الضروري اختيار المواقف بعناية فائقة للراحة.

الفصل الثاني هو الوقت المناسب لتغيير العادات!

في هذا الوقت، ينحسر التسمم، وتستقر الروح المعنوية، ويبدو أن كل شيء على ما يرام، ويمكنك النوم بشكل سليم و نوم صحي. لكن هذه الفترة طغى عليها النمو السريع للطفل وبالتالي البطن.

في هذا الوقت، حان الوقت لتغيير جميع عاداتك. أنت بحاجة إلى البدء في المشي بعناية أكبر، وإمساك بطنك، والراحة كثيرًا، واختيار الأوضاع بحيث يرتاح الجسم، وعدم حمل أشياء ثقيلة. في الفترة الثانية، لم يعد بإمكانك الاستلقاء على بطنك أو ظهرك.

الفصل الثالث - عليك التحلي بالصبر!

فترة صعبة للغاية هي الفصل الثالث. البطنيزيد قدر الإمكان، فإنه ليس من المستحيل فقط، ولكن من المستحيل أيضا النوم عليه.

يُمنع منعاً باتاً وضعية "الاستلقاء على البطن" و"الاستلقاء على الظهر"، مما قد يضر بصحة الطفل بشكل كبير. الوضعية المثالية للنوم أثناء الحمل، بحسب أطباء أمراض النساء، هي الوضعية على الجانب الأيسر.

لا يمكن لأي شخص أن يستلقي بلا حراك طوال الليل، وينصح الأطباء بالتناوب بين الجانبين الأيسر والأيمن أثناء النوم. وينصح بالتعود على الاستلقاء على الجانب الأيسر، على شكل حرف C، بدءاً من الأشهر الأولى، ليكون الأمر أسهل لاحقاً.

بالنسبة لتورم الساقين، يوصي الأطباء بوضع وسادة تحت الساقين. ل أتمنى لك راحة لطيفةويُنصح بشراء وسادة خاصة، فهي ستكون مساعدة كبيرة عند اختيار وضعية النوم. انها مناسبة لأي مرحلة من مراحل الحمل. بمساعدتها، يمكنك الراحة بشكل مريح، وسوف يستريح العمود الفقري من الثقل، وسوف يختفي الضغط. مثانةوالأمعاء. إذا كنت لا ترغب في إنفاق المال على وسادة خاصة، فاختر وسادة بسيطة. ضع إحداهما تحت بطنك والثانية بين ركبتيك. سيغطي هذا الوضع بطنك ويخفف الضغط عن العمود الفقري. إذا كان الأمر غير مريح بعض الشيء، فجرب هذا الوضع، مع ثني ساقك اليمنى وفرد ساقك اليسرى.

اختاري الوضعية الأكثر راحة لك ولطفلك. إذا شعرت أثناء النوم أو أثناء الراحة أن الطفل بدأ في الركل، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة ماسة إلى تغيير وضعيتك. عندما لا يكون لدى الطفل ما يكفي من الأوكسجين، فإنه يعطي إشارات بضرورة خفض الضغط.

من خلال الجلوس نصف جالس، من السهل إزالة التوتر من الجسم والنوم. عند اختيار أوضاع النوم أثناء الحمل، سيتعين على الأمهات الحوامل التجربة طوال الوقت واختيار الأوضاع التي تناسب طفلك وتضمن وصول الأكسجين والتغذية الجيدة للجنين. تعتمد تغذية المشيمة والطفل على هذا.

استخدام الأسطوانة سوف يساعد كثيرا. ضعه تحت ظهرك، في منطقة أسفل الظهر، لتخفيف الضغط على العمود الفقري. بعد يوم طويل، وبسبب حمل الأثقال، لا بد من تفريغ الجسم وإعطائه قسطاً جيداً من الراحة.

هذه الوضعيات يجب تجنبها خلال فترة الحمل!

لكي لا تؤذي الطفل، عليك أن تتذكر القليل قواعد بسيطةوالامتثال لهم. يجب عليك منذ الأشهر الأولى تجنب الاستلقاء على بطنك وظهرك.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا يزال بإمكانك النوم بهذه الطريقة، لكن من الأفضل أن تكتسبي عادة على الفور، لأنه عندما تكبر بطنك، فإنك ترغبين دائمًا في الاستلقاء عليها. يمنع أن يكون على الرحم بسبب الضغط على الطفل. وزن الأم أكبر بكثير من وزن الطفل، والنوم على البطن يشكل ضغطاً كبيراً على الطفل.

لا يمكنك الاستلقاء على عمودك الفقري أيضًا. بعد كل شيء، عندما تستلقي على ظهرك ليلاً، يضغط الرحم على العمود الفقري والأمعاء والشرايين والأعضاء الأخرى. يحد هذا الوضع أيضًا من إمداد المشيمة والجنين بالدم والأكسجين والتغذية. منذ وقت طويلالنوم على الظهر يؤدي إلى تورم الساقين وألم في الفقرات. قد تستيقظ في الليل بسبب ذلك ألم حادفي أسفل الظهر. هذا يعني أن الوقت قد حان للاستلقاء بشكل مختلف. تأكد من أنك تقضي القليل من الوقت على ظهرك. ليست هناك حاجة لجعل عبادة من هذا والتوصل إلى أوضاع خارقة للطبيعة، لأن الشيء الأكثر أهمية هو راحتك و عطلة صحية. إذا كان لديك سطحًا شديد الصلابة في السابق، فاشتري مرتبة أكثر ليونة. كما لا ننصح بالنوم على جانبك الأيمن. مؤقتًا، من الممكن تغيير الجانب الأيسر إلى الجانب الأيمن، ولكن ليس طوال الليل. سوف يحذرك طفلك الصغير من هذا الأمر. إذا كنت مرتاحًا، فيمكنك الاستلقاء بهدوء في هذا الوضع، ولكن إذا تم انتهاك الدورة الدموية وتم ضغط الشرايين تحت ضغط الرحم، فسيبدأ الطفل في الركل، وسوف تغير موقعك بنفسك.

ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك بالأرق ومحاولة التحكم في كل حركة. يتم التحكم في وضعية النوم أثناء الحمل أيضًا بطبيعتها. الجسد الأنثويلقد تم تصميمه بطريقة تجعل طفلك إذا لم يعجبه شيء ما، فسوف يحذرك منه بصدمات مؤلمة. في الأساس، لن تتمكن المرأة الحامل نفسها من الاستلقاء على السرير لفترة طويلة. الجانب الأيمن. بعد كل شيء، فإن وضعية الطفل في البطن تجعله غالبًا ما يركل إلى الجانب الأيمن. لذلك، فإن اختيار الموقف على الجانب الأيسر ينشأ حتى من عامل فسيولوجي.

الحمل هو فترة حياة مذهلة، إذا كان الوضع يمكن أن يسبب ضررا لطفلك، فلن تكون الأم نفسها قادرة على أن تكون في مثل هذا الموقف. لذلك، عليك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك.

وضعية النوم المريحة أثناء الحمل!

الأفضل و إقامة مريحةبالنسبة للأمهات الحوامل فهذا يعني النوم على وسائد خاصة.

يعتقد الكثير من الناس أن هذا مضيعة للمال، لكنهم ينجحون حقًا. أولئك الذين حاولوا النوم عليها ذات مرة لن يتمكنوا من رفضها بعد الآن. وقد تم تصميم شكل هذه الوسائد لتخفيف الأعباء المرتبطة بالحمل. هناك عدة أنواع منها، تواجه العديد من الفتيات اللاتي يقررن الشراء اختيارًا صعبًا للوسادة التي يختارنها.

الوسادة على شكل حرف U - تدعم الرحم وتدعم الظهر في نفس الوقت، وحجمها كبير، ومريحة للنوم حتى لفترات قصيرة. إنه يخفف التوتر من عضلات الظهر جيدًا ويجعل من السهل النوم.

حرف C - مصمم لدعم البطن أثناء الراحة. يساعدك على النوم على جانبك الأيسر طوال الليل ودعم بطنك المتنامي.

هناك أيضًا وسائد I - وهي مصممة أيضًا للنوم على الجانب، ولكن مظهرتشبه الأسطوانة. يمكن استخدامه ليس فقط للمعدة، ولكن أيضًا تحت الظهر. ليس لديها حجم كبير، ومصممة للاستلقاء بدقة تحت المعدة.

وسائد الخبز - لها شكل وسادة U، ولكنها أكثر إحكاما وأصغر حجما. هناك أيضًا لوحة بالحرف G - تم إنشاؤها وفقًا للنوع C وI، ولكن بها فرق كبير. يمكن استخدامه تحت الرأس وتحت البطن في نفس الوقت.

أفضل هذه الخيارات هي الوسائد على شكل حرف U، بالطبع يمكنك الاختيار فقط، ولكن معها سيبدو أي وضع للنوم أثناء الحمل مناسبًا ومريحًا لك. وهي مناسبة من الأشهر الثلاثة الأولى، وفي المستقبل يمكن استخدامها لتغذية وعرقلة الطفل.

اختيار النوم متكئا

في الأسابيع الأخيرة، كان من الصعب بشكل خاص على الأمهات الحوامل النوم. بعد كل شيء، وصلت المعدة إلى الحد الأقصى لحجمها، ووزن الطفل مع السائل الأمنيوسي ليس صغيرا، ومن الصعب التنفس، بسبب ضغط الرحم الكبير على جميع الأعضاء، فهو شديد للغاية الرغبة المتكررةإلى المرحاض والضغط الأخلاقي بشأن الولادة القادمة لا يسمح للأم الحامل بالنوم على الإطلاق. ويبدو أنه بغض النظر عن كيفية الاستلقاء، كل شيء ليس على ما يرام. لكن في هذا الوقت بالتحديد تحتاج المرأة ببساطة إلى الراحة المناسبة حتى تتمتع بالقوة للولادة القادمة. هذه فترة مرهقة للغاية، لأن الولادة يمكن أن تبدأ في أي لحظة. تحتاج الأم الحامل بشكل عاجل إلى استعادة قوتها. ولهذا السبب ينصح الأطباء بالنوم في وضعية الاستلقاء. ضعي وسادة تحت ظهرك واتخذي وضعية الاستلقاء. في هذا الوضع، يصبح ضيق التنفس، الذي يسبب دائمًا عدم الراحة للمرأة، في حده الأدنى. يسقط الطفل قليلاً، ولا يعمل الرحم على الحجاب الحاجز بنفس الطريقة، مما يسمح لك بالنوم بسلام. حاول أيضًا وضع واحدة أخرى تحت قدميك لتخفيف التوتر في ساقيك. هذا هو وضع النوم الصحيح أثناء أواخر الحمل. فقط النوم بدوام كامل، دون الاستيقاظ، يستعيد القوة بالكامل.

لخص

أثناء الحمل، تشعر 80 بالمائة من الأمهات بعدم الراحة. والنساء فقط يمكنهن فهم مدى صعوبة هذه الفترة. ولكن كل هذا العذاب يستحق كل هذا العناء. سوف يمنحك اختيار وضعية النوم الصحيحة أثناء الحمل المزيد من القوةوالطاقات. لا تخف من التجربة، اختر وضعية نوم مريحة، ثم اختر وضعية النوم المناسبة لك سوف يمر الحملسهل وسريع. وبعد أن ترى طفلك الذي طال انتظاره، ستنسى كل هذه التجارب التي مررت بها حتى هذه اللحظة.

كالينوف يوري دميترييفيتش

مدة القراءة: 6 دقائق

لقد انتهى ثلثا الترقب البهيج والقلق. الهدوء ثانياالثلث الأخير من الحمل، عندما تهدأ العواصف الهرمونية بالفعل ولا يسبب البطن الصغير نسبيًا أي إزعاج، ينتقل بسلاسة إلى الأخير الصعب. الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث يكون لأسباب أخرى غير سابقتها في الأول، ولكن عدم ارتياحلا يقدم أقل من ذلك. تعد الإحصائيات التي لا هوادة فيها بمشاكل الراحة الليلية في المراحل الأخيرة لـ 97 بالمائة من النساء.

أعراض

الأرق عند النساء في أواخر الحمل هو أحد اضطرابات النوم العديدة التي تصاحبها الأعراض التالية:

• عدم القدرة على النوم لمدة نصف ساعة أو أكثر.
• متقطعة أو نوم خفيفلا يفضي إلى الراحة والاسترخاء.
• قيلولة قصيرة الأمد مع الاستيقاظ في منتصف الليل، عندما لا يكون من الممكن النوم مرة أخرى.

عادة، في الأشهر الأخيرة من الحمل، تعذب المرأة بمجموعة كاملة من الأعراض، لذلك يجب أن تكون المعركة ضدها شاملة أيضا.

تصنيف

يتم تصنيف أنواع الأرق وفقا للمعايير التالية.

حسب وقت ظهور الأعراض:

• بدء الأرق. يتجلى في شكل عملية طويلة جدًا من النوم. وتشمل العوامل الاستفزازية الإفراط في الإثارة النفسية والعاطفية، وعدم الراحة الجسدية، وعدم القدرة على العثور على وضع مريح، الأحاسيس المؤلمةالنشاط المسائي للطفل.
• عرض الأوسط. يتميز بانقطاع النوم المتكرر طوال الليل. أثارها الانزعاج الجسدي الذي يتطلب تغييرات متكررةالوضعيات، خدر في الذراعين أو تشنجات في الساقين، الرغبة المتكررة في التبول، حرقة في المعدة. الوضع يزداد سوءا أحلام سيئةوالكوابيس الناجمة عن الخوف من المضاعفات والولادة الوشيكة.
• التنوع النهائي. الفجر، وهو الاستيقاظ المبكر جدًا دون الشعور بالنشاط. تمامًا مثل الخيارات السابقة، يحدث هذا بسبب مجموعة معقدة من ردود الفعل الفسيولوجية والجسدية.

أنواع الأرق حسب المدة والأسباب:

• لمرة واحدة أو ظرفية. حالات معزولة من الأرق، ناجمة عن أسباب معينة ومحددة، وتجارب عاطفية ومشاكل حقيقية. كقاعدة عامة، تعود جودة النوم إلى طبيعتها بعد القضاء على المواقف المثيرة ولا تتطلب تدخلا إضافيا.
• المدى القصير. مدة هذا النوع من الأرق هي 7-10 أيام. إذا لم يتغير الوضع بعد هذه الفترة، فهذا سبب لإجراء تحليل جدي لما يحدث وربما طلب المساعدة. عادة ما يكون سببها مشاكل نفسية وعاطفية طويلة الأمد أو مرض جسدي ممتد مع مرور الوقت. على سبيل المثال، النوبات الليلية للحرقة، والتي الأسابيع الماضيةفهي تتكثف من تلقاء نفسها ولن تختفي دون تعديل النظام الغذائي.
• شكل مزمن من اضطراب النوم. حالة منهكة تستمر لعدة أشهر، بغض النظر عن مرحلة الحمل. يمكن أن يكون علامة على أمراض معينة وغالباً ما يحدث في حياة المرأة حتى قبل الحمل.

يجب أن تحصل الأم الحامل على راحة مناسبة حتى الولادة. على وجه الخصوص، خلال فترة الحمل، فمن المهم النوم ليلا- على الأقل 8 ساعات يوميا. أهمية عظيمةفي الوقت نفسه، لها وضع أنثوي: الآن عليك أن تهتم ليس فقط براحتك، ولكن أيضًا أن تأخذ في الاعتبار احتياجات الطفل. كيف تنام أثناء الحمل حتى يشعر الطفل بالراحة؟

كل واحد منا لديه وضعية نوم مفضلة نقضي فيها وقتنا معظمليالي. لكن الحمل في معظم الحالات يجبر الأم الحامل على التخلي عن وضع جسدها المعتاد أثناء النوم، والتكيف مع وضعها. يمكن أن تكون بعض الأوضاع ضارة للجنين، بينما تكون أوضاع أخرى غير مريحة.

خلال الأسابيع الـ 12 الأولى بعد الحمل، لا تزال المرأة تتمتع برفاهية عدم الاضطرار إلى التفكير في كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل. يمكنك الراحة في أي وضع في الوقت الحالي. ولكن قريبًا جدًا سيتعين على الأم الحامل التحكم في وضع جسدها أثناء نومها. من كان يظن أن الوضعية يمكن أن تساعد الجنين على النمو وتعيق نموه الطبيعي.

اختيار المرأة في هذا الوضع محدود للغاية - أثناء الحمل تحتاج إلى النوم على جانبها، وإذا أمكن، في كثير من الأحيان على يسارها. عندما تقع الأم في هذا الموقف، يتلقى الطفل الكمية المثلى العناصر الغذائيةلأنه في هذه الحالة لا توجد عوائق أمام الدورة الدموية الطبيعية. تستلقي المرأة الحامل على جانبها الأيسر، ولا تضغط على الكبد وتسمح لقلبها بالعمل بشكل جيد. بالطبع، النوم على جانبك الأيسر فقط أثناء الحمل أمر صعب للغاية، لذلك أثناء الليل تحتاجين إلى الدوران من اليسار إلى اليمين والعودة عدة مرات.

مع العرض المستعرض للطفل، يوصي الأطباء المرأة في كثير من الأحيان بالاستلقاء على الجانب الذي يقع فيه رأس الجنين. إذا كان الطفل "يجلس" على مؤخرته (المجيء المقعدي)، فأنت بحاجة إلى التقلب من جانب إلى آخر ليلاً حتى 3-5 مرات.

لذلك تبين لنا أن وضعية النوم عندما تستلقي المرأة على جانبها الأيسر هي الأكثر أماناً والأكثر فائدة من الناحية الفسيولوجية. في المراحل المبكرة من الحمل، تلتف العديد من الأمهات الحوامل أيضًا على شكل كرة - ويضمن هذا الوضع راحةً وراحةً نوم مريح.

مع زيادة مدة الحمل، تنخفض القدرة على سحب الساقين إلى الصدر: ينمو حجم الرحم بشكل كبير، كما يزيد انحناء العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر، لذلك تضطر المرأة إلى تصويبها أثناء النوم. ماذا تفعل عندما يبدأ الاستلقاء المستمر على جانبك في التسبب في ألم في الوركين؟

1. حاول ألا تتخذ موقفًا صارمًا على جانبك، بل استلقِ على جانبك وفي نفس الوقت انحنِ قليلًا على ظهرك. لجعل الوضعية مستقرة ومريحة، ضعي بطانية ملفوفة تحت ظهرك.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم انشرهما، ثم ضع وسادة أريكة صغيرة ناعمة إلى حد ما بينهما.
3. لجعل المرتبة مريحة قدر الإمكان، يمكنك تغطيتها ببطانية سميكة أو مرتبة ناعمة.
4. تنام بعض النساء الحوامل بهدوء فقط عندما يضعن ساقهن أو أيديهن على زوجهن الذي يرقد بجانبهن.

كيف لا تنام أثناء الحمل

هل من الممكن النوم على ظهرك أثناء الحمل؟ هذا السؤال يقلق العديد من الأمهات الحوامل، وخاصة أولئك الذين هذا الموقف هو المفضل لديهم. في البداية، بالطبع، لا يمكن أن تكون هناك أي قيود - في النصف الأول من الحمل، يكون النوم على ظهرك مريحًا وآمنًا. ومع ذلك، بعد الأسبوع الثاني والعشرين من الوضع "المثير للاهتمام"، عليك التخلي عن هذه العادة.

الرحم والعمود الفقري يحيطان أكثر من غيرهما سفينة كبيرة جسم الإنسان- الوريد الأجوف السفلي. ينقل الدم من الجذع و الأطراف السفليةإلى القلب. خلال فترة الحمل، يتعرض الوريد الأجوف لضغط من الطفل النامي والرحم إلى جانب السائل الأمنيوسي، لذلك هناك احتمال كبير لتطوير ما يسمى بمتلازمة الوريد الأجوف السفلي، عندما يتم ضغط الوعاء بشدة. في هذه الحالة، ينخفض ​​\u200b\u200bحجم الدم المنتشر بشكل حاد، ويرى الجسم هذه الحالة على أنها فقدان حاد للدم ويتفاعل مع الأعراض المقابلة:

• دوخة؛
• ضعف عام؛
• استحالة القيام به نفسا كاملاالثديين.
• انخفاض ضغط الدم.
• حالة قريبة من صدمة نقص حجم الدم.

هذه الحالة من جسد الأم هي ل التطور داخل الرحمحالة الجنين حرجة: يعاني الطفل من نقص الأكسجين وتتدهور صحته العامة بشكل طبيعي. من الواضح أنه لا ينبغي عليك النوم على ظهرك أثناء الحمل. عندما تكون المرأة مستيقظة، يمكنها تغيير وضع جسدها على الفور إذا شعرت بتوعك (على سبيل المثال، أثناء إجراء الموجات فوق الصوتية). ومع ذلك، أثناء الراحة الليلية ردود الفعل الدفاعيةكما أن الجسم "يغفو"، لذا فإن النوم على ظهرك أثناء الحمل يشكل خطورة على صحة المرأة وطفلها.

في حالة الحمل المتعدد المؤكد أو الحجم الزائد السائل الذي يحيط بالجنينيجب التخلي عن الاستلقاء على ظهرك في بداية الثلث الثاني من الحمل. عندما يكون رأس الجنين منخفضًا جدًا ويكون هناك احتمال للإجهاض التلقائي، فإن هذه التوصية صالحة أيضًا.

هل من الممكن النوم على البطن أثناء الحمل؟ الاستلقاء في هذا الوضع مريح للغاية، وكثير من الناس يستريحون بهذه الطريقة. يمكن للأم الحامل تحمل هذه الرفاهية حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. في هذا الوقت، يكون الرحم مخفيًا في مكان الحوض ومحميًا بعظام العانة. بعد الأسبوع الثاني عشر، من الأفضل عدم الضغط بشكل إضافي على بطن الحامل، وبعد فترة سيصبح ذلك خطراً على الطفل.

إذا كنت تنام على بطنك بعد الأسبوع العشرين من الحمل، فإن الوريد الأجوف السفلي ينضغط قليلاً، بينما تتعرض الأوعية التي تغذي المشيمة لضغط قوي. وهذا أكثر خطورة على الجنين من استلقاء الأم على ظهرها.

لا تستطيع العديد من النساء الحوامل، وخاصة الأمهات لأول مرة، النوم على بطونهن لسبب آخر: حساسية عاليةالثديين

بعد 28 أسبوعًا، يختفي السؤال حول أي مرحلة من الحمل يمكنك النوم على بطنك من تلقاء نفسه: الراحة في مثل هذا الوضع تصبح غير مريحة تمامًا.

كيف تغفو بسرعة أثناء الحمل

مدة النوم الأمثل للمرأة الحامل هي من 8 إلى 10 ساعات يوميا، من الممكن أن تكون أكثر، ولكن أقل من ذلك - لا. أضف إلى ذلك فترات راحة يومية مدتها 30 دقيقة. قلة النوم تؤثر على الفور الحالة العامةصحة المرأة الحامل: تختفي الشهية، ويكتئب المزاج، وتضعف المناعة.

لكي تنام بهدوء في الليل، يجب على الأم الحامل أن تستعد من الصباح. يتم تحديد نوعية النوم من خلال نمط الحياة والروتين اليومي للمرأة الحامل.

فيما يلي القواعد التي يجب اتباعها خلال اليوم:

• حد النشاط البدنيولا تقلق بشأن تفاهات. التعب الشديدقد يؤدي إلى الأرق بدلاً من النوم السليم؛
• يمكن في بعض الأحيان التخلص من مشاكل النوم عن طريق التخلي عن الراحة أثناء النهار. لدخول الوضع الصحيح‎عليك تجنب أخذ فترات راحة في النوم بعد تناول وجبة الغداء لفترة؛
• ستساعدك الرياضات "الهادئة" على أن تجد نفسك بسرعة بين أحضان مورفيوس أثناء الحمل: اللياقة البدنية للأمهات الحوامل، والسباحة، والمشي؛
• الأطباق الثقيلة على المعدة ليست الخيار الأفضل لتناول العشاء. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل أثناء الحمل عدم شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتقليل عدد مرات الذهاب إلى المرحاض ليلاً. إذا كان الشعور المزعج بالجوع يمنعك من النوم، يمكنك تناول شطيرة خفيفة مع قطعة من اللحم المسلوق قليل الدهن؛
• يجب ألا تخطط لمحادثات غير سارة أو أمور جدية أو مشاهدة فيلم ثقيل خارج المساء؛
• عندما تنخفض مستويات السكر في الدم، عادة ما تواجه النساء الحوامل صعوبة في النوم: ويلاحظ الضعف وسرعة ضربات القلب والدوار. قطعة سكر أو مشروب حلو(على سبيل المثال، الشاي مع السكر والليمون)؛
• كوسيلة لمكافحة الأرق، يمكنك تجربة حمام مريح، أو تدليك الظهر والساقين، أو ممارسة الجنس قبل النوم (إذا لم يكن ذلك محظورًا لأسباب صحية)؛
• إذا كانت الأم الحامل مضطرة باستمرار إلى عد الأغنام من أجل النوم، فيمكن حل المشكلة بمساعدة الطبيب عن طريق الدواء. كقاعدة عامة، في مثل هذه الحالات، يتم وصف الجلايسين أو صبغة حشيشة الهر أو الأم.

كيفية تنظيم الراحة الليلية أثناء الحمل

سيكون نوم الأم المستقبلية صحيًا وسليمًا إذا استعدت لهذا الحدث مسبقًا:

1. في الموسم الدافئ تحتاج إلى النوم معه نافذة مفتوحةوفي الشتاء يجب الحرص على تهوية غرفة النوم قبل النوم بنصف ساعة.
2. ستكون الأحلام ممتعة للغاية إذا وفرت لنفسك أقصى قدر من الراحة أثناء النوم: ارتدي ملابس واسعة ومريحة وناعمة، واعزل قدميك بالجوارب إذا كانت باردة.
3. لا ينبغي عليك تحميل معدتك بطعام إضافي في المساء، لكن تناول وجبة خفيفة لن يضر.
4. شرط لا غنى عنه ل استراحة جيدةهي مرتبة مريحة. عليك أن تقترب من اختياره بعناية فائقة.

وسائد للنوم أثناء الحمل

تساعد الوسائد الناعمة جميع الأمهات الحوامل تقريبًا على الشعور بالراحة والنوم بشكل أسرع. مقاسات مختلفةالتي يضعونها تحت الجانب وأسفل الظهر والرقبة والساقين.

تعتبر العقبة الرئيسية أمام النوم الطويل أثناء الليل أثناء انتظار الطفل هي نمو البطن. بمساعدة الوسائد، يمكن للمرأة أن تجد وضعية مريحة، على الرغم من ذلك السمة الفسيولوجية. حاول، على سبيل المثال، وضع وسادة واحدة تحت بطنك والأخرى بين ركبتيك. إذا كنت خفيفا على جانبك الأيسر، الساق اليسرىقم بتصويبه، وعلى العكس من ذلك، ثني اليمين. يمكن أن يكون هناك وسادتان أو أكثر، وبمرور الوقت ستجد بالتأكيد الوضع الذي يناسبك تمامًا.

الوسائد الخاصة للأمهات الحوامل هي طريقة رائعة للخروج من هذا الوضع الصعب. تم تصنيع هذا الفراش مع الأخذ في الاعتبار الاحتياجات الخاصة للنساء الحوامل، مما يجعله مريحًا للغاية. على سبيل المثال، ستساعدك الوسادة المصنوعة على شكل حدوة حصان على اتخاذ عدة أوضاع مريحة أقصر وقت ممكنتغفو.

إذا كنتِ لا تزالين تواجهين صعوبة في النوم ليلاً مع تقدم الحمل، فلا تستسلمي واستمري في البحث عن طرق لتحسين نومك. لا تنس أن الطفل سيأتي قريبًا وسيتطلب إنفاقًا هائلاً للطاقة. إن رعاية الطفل ستحرمك تماماً من رفاهية النوم ليلاً، لذا عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم مسبقاً.

إن عادة الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هي مفتاح القوة الحالة العاطفيةالمرأة والتطور الطبيعي لطفلها داخل الرحم. للتخلص من مشكلة معينة تتداخل مع النوم، يكفي في بعض الأحيان ببساطة تحييد السبب الذي تسبب فيها: ضبط روتينك اليومي أو نظامك الغذائي، أو زيادة أو تقليل وقت المشي قبل النوم. إذا مُنعت الأم الحامل من النوم أفكار قلقةفيما يتعلق بالولادة، قد يكون من المفيد التحدث عن هذا الموضوع مع طبيب نفساني أو التسجيل في دورات خاصة للنساء الحوامل. عندما تكون جميع عوامل مزعجةسيتم القضاء عليها، وسيتم تبديد المخاوف، وسيعود النوم المريح على الفور إلى الأم المستقبلية.