لن تخفي الملابس النقوش الجميلة والنحيلة على ساقيك وأردافك ، وعندما ترتدي فستانًا قصيرًا أو تنورة قصيرة أو ملابس السباحة ، يجب أن يلفت كل الجمال أعين الأشخاص من حولك. لذلك ، إذا كانت الساقين بها عيوب في شكل رواسب تحت الجلد غير مرغوب فيها ، فسنكتشف على وجه السرعة كيفية إزالة الدهون من الساقين في أسرع وقت ممكن وبأي وسيلة متاحة.
أكثر الأماكن غدرًا التي تحب تراكم السنتيمترات الزائدة هي بالتأكيد الوركين والأرداف وأسفل البطن والفخذين العلويين والداخليين.
يتحول شكل مهمل بشكل خاص من هذه الرواسب إلى سيلوليت غير جذاب للغاية. للتغلب على أوجه القصور هذه ، تحتاج إلى تطبيق مجموعة كاملة من الأساليب البسيطة إلى حد ما. وتحتاج أولاً إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي اليومي ، وممارسة التمارين لحرق الدهون في ساقيك واستخدام التدليك كأداة إضافية.
أفضل الأطعمة التي يمكن أن تتغلب على دهون الساق
من خلال تناول الأطعمة الصحيحة التي تحرق الدهون على الساقين ، ستؤثر على الترسبات تحت الجلد من الداخل وبالتالي تفقد الوزن بالتساوي ، وستترك الدهون نفسها الساقين والبطن.
يمكنك أيضًا تغيير عدد مرات جلوسك لتناول الطعام. على سبيل المثال ، بدلًا من المرات الأربع المعتادة ، قسّم كمية الطعام إلى 5-6 حصص وتناول عدة وجبات خفيفة قصيرة على مدار اليوم. بالإضافة إلى حقيقة أن المنتجات ستساعد في التخلص من الدهون ، سيكون لها تأثير مفيد وفعال على حالة بشرتك.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في الساقين والوركين (الأجنحة). كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل.
كيفية إزالة الفخذ من الداخل
سر نحيلة الساقين في 5 دقائق - كيفية تقليل حجم الوركين (الضفادع) - صفة سريعة
تمرينين للحصول على ساقين رشيقين في أسبوع واحد
نقوم بإزالة الدهون من الساقين
كيفية تدريب الساقين وحرق الدهون تحت الجلد
مجموعة من التمارين فائقة الفعالية لحرق الدهون - كل شيء سيكون لطيفًا. العدد 678 بتاريخ 15/09/2015
أرجل رفيعة في دقيقتين !!! هذا ممكن !!!
كيف تزيل الدهون من داخل الفخذ؟ أفضل 10 تمارين رياضية + تمارين القلب!
كيفية إنقاص الوزن في الساقين أو الذراعين. تدريب الدائرة لفقدان الوزن والتمثيل الغذائي. انقطاع الطمث من الجفاف
إذن ما هي هذه المنتجات؟
- الخضار وخاصة الخضر (الكرنب والخيار والكرفس).
- أعشاب وتوابل (بقدونس ، بصل أخضر)
- الفواكه (الجريب فروت والأناناس)
- الأسماك (خاصة اللون الأحمر ، لما لها من تأثير جيد جدًا على الأوعية الدموية)
- زيت الزيتون وبذور الكتان (قد يعمل كبديل للأسماك الحمراء للأشخاص المعرضين للحساسية)
- الزنجبيل (علاج مثبت لمن يريدون حرق الدهون)
- من منتجات المخابز ، أعط الأفضلية للخبز الكامل ، وكذلك أنواع مختلفة من الخبز مع النخالة والبذور وبذور السمسم وغيرها من الإضافات المفيدة ، مهمتنا هي زيادة الدهون وليس تكوينها.
وبالطبع تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. خاصة في الأيام الأولى ، من أجل دعم الجسم ومساعدته على إزالة الدهون بسرعة من البطن والساقين ، يمكنك شرب كوب من المياه المعدنية ، مما يساعد على امتصاص أفضل لجميع الفوائد من المنتجات وتشبع الجسم بها. عناصر مفيدة.
كيفية التخلص من دهون الساقين بسرعة من خلال النشاط البدني
إذا حددت لنفسك هدفًا طموحًا وتفكر في كيفية فقدان الدهون من ساقيك في غضون أسبوع ، فلا يمكنك بالتأكيد الاستغناء عن النشاط البدني.
هنا يمكنك ممارسة أي رياضة تتضمن الساقين. كيف تجفف ساقيك من الدهون ، سيطلب منك مدربون محترفون في الصالات الرياضية ، وستكون مهمتك هي اتباع توصياتهم بدقة. لكن كيف نزيل الدهون من الساقين في المنزل ، سنكتشف ذلك. يمكن النظر في أكثر الطرق التي أثبتت جدواها وفعاليتها:
- الجري ، ويفضل أن يكون عبر الضاحية (يساعد على حرق الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم)
- ركوب الدراجات (علاج لمن يعرف كيف يحرق دهون الساق)
- السباحة (تساعد على إنقاص دهون الساقين والأرداف ، وتقوية عضلات الجسم كله)
- الرقص (خاصة الرقص الشرقي ، الذي سيهتم ليس فقط بسمنة الفخذ ، ولكن أيضًا بالخصر النحيف)
- التشكيل (سيساعدك على فقدان الدهون من الجسم بالكامل بشكل فعال للغاية وتحقيق النتائج حتى في 3 أيام)
أثناء أي نشاط بدني ، بالطبع ، يجب ألا تبالغ فيه وتركز على قدرات جسمك. تأكد من شرب الماء ، خاصة إذا قررت الجري في يوم صيفي أو ركوب الدراجة لمسافات طويلة.
تذكر أن تقوم بالإحماء في بداية التمرين وتمتد في النهاية. بعد كل شيء ، فإن التمدد هو الذي سيسمح بتكوين عضلات جميلة. إذا قمت بوضع كريم مضاد للسيلوليت على بشرتك قبل التدريب ، فسيكون من الأسهل التخلص من الدهون من ساقيك.
تمارين ذهبية تجفف الدهون تحت الجلد على الساقين
هناك كمية لا تصدق من جميع أنواع تمارين حرق الدهون في الساق والتي ستساعد الرجل على إزالة الدهون من ساقيه والمرأة. عادة ما تترك السنتيمترات الجزء العلوي من الساقين بسرعة كافية ، ولكن هناك تمارين عزل خاصة للظهر والجانبين الداخليين. قم بإجراء سلسلة من المجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين:
- القرفصاء (تعمل على عضلات الساق بأكملها)
- ماهي (إذا قمت بأرجحة جانبية ، فلن تقاوم دهون الفخذين مثل هذا الهجوم)
- رفع الجوارب (يزيل الأحجام من ربل الساق)
- المقص (هذا التمرين يعرف بالضبط كيفية التخلص من الدهون بين الساقين)
- دراجة (مستلقية على ظهرك نحاكي ركوب الدراجة وفي نفس الوقت نزيل الدهون من الكهنة والساقين وكذلك من الوركين وأسفل البطن)
- القرفصاء جنبًا إلى جنب (سيساعد على تجفيف الدهون من داخل الفخذ)
- اندفاع الظهر (يساعد على حرق الدهون من مؤخرة الساقين)
- اندفاع إلى الأمام (لمقدمة الفخذ)
للتأكد من إجراء بعض التمارين بشكل صحيح ، يمكنك شراء مقاطع فيديو مصممة خصيصًا أو عرض الصور على الإنترنت. يمكنك أيضًا شراء الدوريات الخاصة التي ستعرفك على أنواع مختلفة من التمارين ، وقواعد التغذية أثناء التدريب ، بالإضافة إلى الحفاظ على الروح القتالية بمقالات مختلفة وإطلاعك على نجاحات الآخرين.
يعد التدليك أداة إضافية أخرى لجعل الشكل رائعًا والتخلص من الدهون.
وحتى إذا لم تجد وقتًا للذهاب إلى معالج تدليك محترف ، يمكنك شراء كريم مضاد للسيلوليت بنفسك وفركه في الجسم ، أثناء القيام بحركات تدليك على الوركين. يجب إيلاء اهتمام خاص للأماكن التي يصعب تدريبها ، وستعمل أداة إضافية على تسريع النتيجة التي تسعى إليها.
تفكر العديد من النساء في كيفية إزالة الدهون من أرجلهن. بعد كل شيء ، الأرجل الجميلة هي العلامة الرئيسية للحياة الجنسية ، فهي تجذب انتباه الذكور. وإذا كان لا يزال بإمكاننا إخفاء الأرجل غير الكاملة بنطلون فضفاض في موسم البرد ، فإن الأمر يكون أكثر صعوبة في الصيف. أريد أن أرتدي التنانير والسراويل القصيرة .. كيف أزيل الدهون من الساقين في المنزل في فترة وجيزة؟
هناك عدد كبير من النساء على يقين من أنه يمكن القيام بذلك عن طريق أداء مجموعة معينة من التمارين. يوجد على الإنترنت عدد كبير جدًا من المواقع والمدونات الشخصية بالإضافة إلى مقاطع الفيديو الخاصة بهذه المجمعات فقط. يتم عرضها من قبل أشخاص لديهم شخصية مثالية أو شبه مثالية. نحن ننظر إلى أرجلهم ونحسدهم ببطء ، ونأمل أنه من خلال اتباع توصياتهم بدقة ، التي يتم التعبير عنها في النصوص أو مقاطع الفيديو ، سنتمكن أيضًا من إزالة الدهون تمامًا من الساقين والوركين. لكن هذه يوتوبيا بالنسبة لمعظمنا ... إذا كان لدى الشخص وزن زائد في هذه المنطقة ، رواسب دهنية ، فلا يمكن إزالتها عن طريق ممارسة الرياضة وحدها. تحتاج إلى إنقاص الوزن. ثم تبدأ الدهون بالاختفاء بالتساوي تقريبًا في جميع أنحاء الجسم.
أي نظام غذائي هو الأكثر فعالية؟ من الأفضل استخدام نظام غذائي متوازن لا يمنع استخدام الأطعمة - مصادر الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات. من الأفضل رفض النظام الغذائي البروتيني على الفور أو العكس بالعكس. يوصي معظم خبراء التغذية بأن لا يحاول مرضاهم اتباع نظام غذائي معين ، ولكن ببساطة يستبعدون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من قائمتهم. راجع نظامك الغذائي وحاول معرفة سبب الشبع. ربما تستخدم كل يوم بكميات كبيرة من المايونيز والزبدة والحلويات والدقيق. نعم ، مبتذلة ، لكن هذه المنتجات هي السبب في زيادة الوزن. تخلص منهم من النظام الغذائي وابدأ على الفور في إنقاص الوزن.
إذا كنت لا ترغب فقط في إزالة الدهون من الوركين ، ولكن أيضًا ضخ عضلات الألوية ، وتسريع عملية فقدان الوزن بشكل عام ، فلا يمكنك الاستغناء عن ممارسة الرياضة.
1. القرفصاء بالقرب من الحائط.الظهر مستقيم ومتكئ على الحائط. ابدأ القرفصاء ببطء. تأكد من أن ركبتيك لا تبرزان خلف أصابع قدميك. تحتاج إلى الجلوس حتى تصل إلى مستوى متوازي مع الأرض ، أي ما يقرب من 90 درجة يجب أن تكون من الوركين إلى السيقان. يمكنك زيادة الحمل إذا التقطت الدمبل.
2. الطعنات.قم بعمل اندفاع بقدمك للأمام ، في نفس الوقت الذي تقرفص فيه. يجب ألا تلمس الساق المستقيمة الأرض. ضع يديك خلف رأسك حتى لا تغري الاتكاء على رجلك أو على الأرض. يمكنك زيادة الحمل على الساق المثنية إذا قمت بإمالة الجسم للأمام أكثر. ثم تعود إلى وضع البداية. يمكنك تنويع هذا التمرين عن طريق إجراء اندفاعات بديلة للأمام والجانب.
3. احصل على أربع.ضع مرفقيك على الأرض. ارفع ساق مثنية قليلاً عند الركبة وجانبها بالتبادل. كرر مع الساق الأخرى. هذا يساعد على إزالة الدهون من الفخذين وشد عضلات البطن.
4. استلق على جانبك ، قم برفع الجزء العلوي من الساق.يمكنك تعديل التمرين قليلاً إذا كان الجزء العلوي من الساق مثنيًا عند الركبة ورفعه في هذا الوضع.
5. موقف الانطلاق الدائمة.ادفع ساقيك للخلف ، بينما تحاول الضغط على الأرداف والجانب.
6. اجلس على الأرض وحاول أن تتحرك فقط بسبب عضلات الأرداف.كما أنه يساعد على التخلص من السيلوليت. فقط قم بزيادة الحمل تدريجيًا ، وإلا فسوف تمشي مع كدمات على الأرداف.
7. خطوات مع الارتفاع.أي خطوة أو مقعد منخفض سيفي بالغرض. تخطو عليها بقدم واحدة ، وحرك كل وزنك عليها. وبالتالي ، سوف يتم تقويمه بالكامل. العودة إلى وضع البداية. التمرين بسيط وسهل للغاية وفعال.
قم بإجراء هذه التمارين مرة كل يومين على الأقل ، وقم بتطبيع نظامك الغذائي ، وستصبح ساقيك نحيفتين قريبًا جدًا!
أرجل نحيلة جميلة تتبع النظرة. يمكن لمالك هذه الأرجل ارتداء تنورة قصيرة وسراويل من أي نمط. الدهون الزائدة على الساقين لا تزين أي امرأة. كيفية إزالة رواسب الدهون من الساقين والفخذين؟
يتم ترتيب الجسد الأنثوي بحيث يستقر الوزن الزائد بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم. هذا ليس جميلًا فحسب ، بل إنه ضار أيضًا بالصحة. تؤدي الزيادة في الوزن في الوركين والركبتين إلى تغيير المشية ، وتخلق عبئًا إضافيًا على المفاصل والأربطة ، وتثير الحرارة. تتحرك النساء أقل ، ويفضلن القيام بأي أعمال منزلية أثناء الجلوس ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
هذا لا يعني أن إزالة الدهون من الفخذين أمر بسيط للغاية ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الرغبة في ذلك! لتفقد الدهون من الساقين تحتاج فقط إلى شيئين:
- تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام ؛
- تحرك أكثر.
غير طريقة تناولك للطعام!
لن تصبح الأرجل نحيلة في أسبوع ، لكن كل يوم سيقربنا من هذا!
لا داعي لتعذيب نفسك بالجوع ، والالتزام بالوجبات الغذائية الصارمة ، يكفي أن تقصر نفسك على استخدام الحلويات ، والطحين ، ومنتجات المخابز ، واللحوم الدهنية ، والبطاطس ، حتى تصبح ساقيك أنحف. بالمناسبة ، يستخدم الصينيون البطاطس كعلاج للنحافة.
انتبه لنفسك ، غالبًا ما نأكل ليس لأننا جائعون ، ولكن بعد ذلك لتجربة متعة الطعام. كقاعدة عامة ، نحصل على هذه المتعة من المعجنات والكعك والحلويات والبسكويت والآيس كريم والبسكويت ، ومعظمها في المساء - أمام التلفزيون.
لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد ساقيك وزنك ، وتتخلى عن العشاء بعد السادسة ، وإذا كنت بومة ليلية وتذهب إلى الفراش متأخرًا ، فمن الأفضل الالتزام بإحدى الحميات البسيطة. لكن لا تركز على النظام الغذائي ، فهو ليس الشيء الرئيسي ، ضع نفسك بشكل إيجابي وابدأ في حرمان نفسك تدريجياً من الطحين والحلويات قبل النوم ، بل استبدل قطعة من الكعكة بتفاحة أو توت.
تحرك أكثر!
لإزالة الدهون من الفخذين والركبتين ، يجب أن تكوني في حالة حركة قدر الإمكان. ويجب أن تعمل كل عضلات الساقين! المشي قبل النوم لا يكفي ، رغم أنه مفيد للغاية. ابدأ بأبسط تمارين تنحيف الساق - القرفصاء ، والتقلبات - وستشعر قريبًا بأي عضلات "تعمل" وأيها لا تعمل. عندما تشعر بهذا ، أضف تمارين بسيطة أخرى لجعل كل العضلات تعمل. ستصبح الأرجل أقل نحافة ، وستختفي رواسب الدهون.
إذا كان لديك جهاز لإنقاص الوزن في المنزل ، جهاز الجري ، على سبيل المثال ، يمكنك الركض في أي وقت ، وتحديد وتيرتك الخاصة. ولكن إذا لم يكن هناك جهاز محاكاة رياضي خاص ، فإن التمارين البسيطة لفقدان الوزن في الساقين ستساعد.
تمارين تخسيس الساق البسيطة
المشي. حاول قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الحركة ، ورفض النقل ، واستغل كل فرصة للمشي لمدة 20-30 دقيقة. المشي بوتيرة سريعة يساعد على إزالة الدهون من الساقين ، كما أنه مفيد للجسم كله.
يجري. الجري مفيد للغاية ، فهو يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن يجب على النساء المصابات بأمراض القلب والوزن الزائد في الجسم توخي الحذر عند الجري. يمكن أن يكون الضغط على المفاصل مفرطًا.
سباحة. لا يهم المكان: في البركة أو النهر أو البحر أو المسبح ، تعتبر السباحة مفيدة جدًا للكائن الحي بأكمله. يخفف الماء من التوتر والإجهاد ويشد الجلد (خاصة البحرية) ويقوي العضلات ويزيل الدهون ليس فقط من الساقين ولكن أيضًا من البطن والظهر.
القرفصاء. تساعد القرفصاء والأذرع الممتدة إلى الأمام على إنقاص الوزن في الساقين. بادئ ذي بدء ، 10 مرات كافية ، ثم يجب أن تزداد تدريجياً. بأداء هذا التمرين 20 مرة في اليوم لمدة شهر ، ستفاجأ بسرور!
تحويل وزن الجسم القرفصاء. تمرين مفيد للغاية لإضفاء الانسجام على الساقين. افرد ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك ، واجلس على ساق واحدة ، وافرد الأخرى على الجانب. ثم قوموا واجلسوا على الرجل الأخرى. غير وزن جسمك من رجل إلى أخرى 5-8 مرات. في البداية ، يمكنك التمسك بأي دعم بيديك حتى لا تفقد التوازن.
"دراجة" مستلقية. مستلقية على ظهرك ، قلد ركوب الدراجات. فهو لا يساعد فقط على إزالة الدهون من الساقين ، ولكنه يساعد أيضًا على تقوية ضغط البطن.
تمرين "المقص".تمرين رائع لتنحيف الساقين. استلقِ على جانبك ، قم بمد رجليك في خيط لتحسس كل عضلة ، ثم ارفع ساقك العلوية بطريقة المقص 5-6 مرات. افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. كرر التمرين 2-3 مرات.
أرجح ساقيك للخلف وللأمام. تمسك بالدعم ، ارفع الرجل المستقيمة بالتناوب للأمام إلى الارتفاع الذي يمكنك ، ثم للخلف ، مع الانحناء قليلاً. سيعيد هذا التمرين الانسجام إلى الساقين ويقوي الضغط.
انهض على أصابع قدميك. لا يمكنك التفكير في تمرين أسهل! خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمشون في الكعب باستمرار! لكن حاول أن تنهض على رؤوس أصابعك وتعود إلى الوضع الطبيعي 20-30 مرة على التوالي. ستشعر بالتأكيد أن عضلات الجزء السفلي من الساقين تؤلمك. من خلال هذا التمرين ، تصبح الكاحل أرق ، وتقل احتمالية القدم المسطحة.
كل هذه التمارين بسيطة وبعضها يسهل القيام به في أي وقت. أثناء انتظار القهوة ، على سبيل المثال ، من السهل الجلوس عدة مرات. أثناء التحدث على الهاتف ، يمكنك طوال الوقت ممارسة القرفصاء ببطء أو النهوض "على رؤوس أصابع قدميك".
الأرجل الجميلة ليست فقط مصدر فخر لكل امرأة ، ولكنها أيضًا نتيجة العمل البدني الشاق ، إلى جانب قوة الإرادة العظيمة. في أغلب الأحيان ، يكون هذا الجزء من الجسم عرضة للرواسب الدهنية. إبقائها في حالة جيدة ليس بالمهمة السهلة ، حيث من الصعب جدًا إزالة الدهون من الساقين. من المستحيل تحقيق نتائج ملحوظة في غضون أسبوعين ، ولكن إذا بذلت كل جهد ، فستصبح الأرجل المذهلة والنحيلة والمنسقة حقيقة واقعة. هناك طريقتان رئيسيتان لحل مشكلة الساقين: جراحية وغير جراحية.
تتضمن الطريقة غير الجراحية اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والتدليك. يجب على النساء اللواتي يرغبن في أن يكن جميلات ، التخلي عن المالح والدقيق والحلو والمقلية والاهتمام أكثر بالخضروات والفواكه والمياه الساكنة والأطعمة البروتينية. من المستحيل التخلص من دهون الساقين دون اتباع نظام غذائي سليم. عنصر مهم هنا هو الغذاء البروتيني ، الذي يساعد في تكوين خلايا العضلات. سيعطون شكل جميل للساقين والجسم كله.
من المهم جدًا ممارسة الرياضة. هنا ، ستكون جميع أحمال القلب تقريبًا هي الخيار الأفضل ، لأنها تتضمن بطريقة ما عضلات الساقين والأرداف. يمكن أن يكون الجري ، المشي ، السباحة ، القرفصاء. طعنات الساق بالتناوب فعالة للغاية. وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم. ثم يتم وضع الساق اليمنى للأمام ، والساق اليسرى مثنية عند الركبة بزاوية 90 درجة ، دون لمس الأرض. تعود الساق اليمنى إلى مكانها ، ويتكرر التمرين بالساق الأخرى. لتحقيق النتيجة ، يجب إجراء 15 مرة على الأقل لكل ساق يوميًا. من أجل حرق الدهون على الساقين ، يمكنك ارتداء طماق خاصة أثناء التمرين ، مما يخلق تأثير الساونا. وبالتالي ، تزداد درجة حرارة الجسم ، ويتم إطلاق العرق ، كما يتم تسخين الدهون معه. يمكنك استبدال هذه الملابس بمساعدة فيلم التشبث العادي ، والذي تحتاج إلى لف ساقيك بإحكام.
من المستحيل الحصول على أرجل جميلة بدون تدليك خاص ، حيث أنه من الممكن إزالة الدهون من الساقين فقط باستخدام جميع الطرق بطريقة معقدة. يمكن إجراء إجراءات مكافحة السيلوليت في كل من الصالون والمنزل. تحتاج المرأة إلى التحلي بالصبر لأن هذا النوع من التدليك مؤلم للغاية في معظم الأحيان. في المنزل ، يمكنك استخدام زيت خاص وبرطمانات تفريغ الهواء لهذا الغرض. سوف يدمرون الطبقة الدهنية ، ونتيجة لذلك ستكتسب الساقين ليس فقط الشكل المطلوب ، ولكن أيضًا نعومة مغرية. مع هذا الإجراء ، يمكنك نسيان أمر "قشر البرتقال" على الأرداف والساقين.
هناك طرق أكثر جذرية للتعامل مع دهون الجسم. وتشمل هذه الجراحة التجميلية ، وهي شفط الدهون. تتضمن هذه الطريقة ضخ الدهون أثناء الجراحة. من المعروف منذ فترة طويلة أن الخلايا الدهنية في الجسم لا يتم استعادتها. يمكن ملؤها أو فارغة. حجمها يعتمد على هذا. زنزانات ، امرأة تقول وداعا لهم إلى الأبد. يمكن تسمية العيوب الرئيسية لشفط الدهون بخطرها فيما يتعلق باستخدام التخدير ، وكذلك الحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي صارم مدى الحياة. خلاف ذلك ، سوف تمتلئ الخلايا الدهنية ويزداد حجمها في تلك الأماكن التي بقيت فيها.
تتطلب أي طريقة من الطرق المقدمة الصبر والمثابرة ، لأن إزالة الدهون من الساقين هي مهمة ضخمة ، والدفع مقابلها سيكون مجاملة وإعجابًا بنظرات الرجال. هذه المشكلة تحتاج إلى معالجة شاملة. في هذه الحالة ، ستصبح النتائج ملحوظة بشكل أسرع وستستمر لفترة طويلة. أي امرأة تحب نفسها ومستعدة لتكريس بضع دقائق في اليوم لجسدها يمكن أن يكون لها أرجل جميلة ونحيلة.
انتهى الصيف ومعه موسم الشاطئ طويلاً ... لكن هذا ليس سببًا للتوقف في الطريق إلى الجسم المثالي! العطلة الشتوية هي وقت رائع للعمل على نفسك!
هل تريد أن يكون لديك ساقين مثير نحيلة؟ ثم اتبع النصائح أدناه.
1. نذهب إلى القاعة
يوجد في الصالات الرياضية العديد من أجهزة المحاكاة المختلفة التي تسمح لك بالتخلص بسرعة من رواسب الدهون في ساقيك. علاوة على ذلك ، نظرًا لأنه سيكون لديك الكثير من الأشخاص من حولك ، فسيكون من الأسهل عليك أن تظل متحمسًا.
2. انقاص وزنه بشكل هزلي
ليس سراً أن الرياضة هي مفتاح الجسم الجميل.
أثناء ممارسة الرياضة ، ستكون شغوفًا جدًا بالعملية لدرجة أنك لن تلاحظ النشاط البدني!
العب التنس وكرة السلة وكرة الريشة ... كل هذه الأنشطة سيكون لها تأثير إيجابي للغاية على ساقيك.
3. لا تنس أن تأكل بشكل صحيح
يجب أن يسير الأكل الصحي دائمًا جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية. خلاف ذلك ، لن تكون الأخيرة فعالة.
نسيان الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية الأخرى. بدلاً من ذلك ، ركز على الأسماك والفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والحبوب الكاملة والأطعمة العضوية.
4. قم برفع ساقك وأنت مستلقٍ على ظهرك
كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض ورفع ساقك. أوصي بعمل 20 إلى 50 ممثلاً لكل منهما.
5. نقوم بتدريب عضلات مؤخرة الفخذ
هل تريدين سيقان نحيلة بدون دهون زائدة؟ اعمل على عضلات مؤخرة فخذك. للقيام بذلك ، انزل إلى وضع القرفصاء بعمق أكبر قدر الإمكان وحاول أن تلمس مؤخرتك كعبيك.
6. تطوير العضلات المقربة
يعد تدريب المقربين للتخلص من دهون الساق فكرة رائعة.
استلق على جانبك الأيمن ، ارفع جسمك وانحن على يدك اليمنى. حافظ على ساقك اليسرى المثنية على الأرض ، ارفع ساقك اليمنى ببطء.
قم بأداء 20 ممثلاً.
7. لا تنسى القرفصاء
القرفصاء الكلاسيكية فعالة للغاية في تمرين عضلات الفخذ.
8. الركض
أكثر كثافة بكثير من المشي ، مما يعني أنه سيحرق الدهون بشكل أسرع ويعيد ساقيك إلى شكل رائع.
9. ... والقفز أيضا!
سيساعدك القفز على الترامبولين الصغير في التخلص بسرعة من رواسب الدهون في ساقيك.
اقفز للحصول على جلسات قصيرة مدتها دقيقتان في أي وقت يناسبك. يمكنك حتى مشاهدة مسلسلاتك المفضلة في نفس الوقت!
10. أضف بعض الوزن
طبعا أعني العبء!
على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم برفع ربلة الساق أو المشي أو الجري ، فعليك ارتداء أوزان خاصة على كاحليك. أنها تسمح لك بزيادة فعالية التمارين.
11. أداء تمارين رفع ربلة الساق
تهدف تمارين رفع ربلة الساق إلى تطوير عضلات الربلة.
قفي على كرات قدميك مع تدلي كعبيك من حافة الدرجة. قف على أصابع قدميك ، ثم أنزل نفسك إلى أدنى مستوى ممكن. يسمح لك هذا النوع من التمارين بإشراك مجموعات العضلات المستهدفة بنشاط.
12. التحول إلى المشي المكثف
أسهل طريقة للتخلص من دهون الساقين هي المشي. هذا منطقي تمامًا ، لأنه عند المشي ، يتم تضمين عضلات الساق في العمل. ومع ذلك ، تذكر أن المشي لمسافة قصيرة لن ينتج عنه "تأثير حرق الدهون".
أثناء المشي ، عليك بذل بعض الجهد. ما تحتاجه هو التسلق صعودًا.
إذا كنت تقوم بالجري على جهاز المشي ، فاضبطه على ميل 15 درجة. وحتى أفضل - 20 درجة!