كيف تتغلب على الخوف الذعر من التحدث أمام الجمهور؟ Glossophobia هو الخوف من المسرح والتحدث أمام الجمهور.

13.10.2019

كان على كل شخص أن يتحدث علنًا مرة واحدة على الأقل - وهذا يرتبط بالبعض الواجب المهنيعلى سبيل المثال، بين المعلمين والسياسيين والفنانين والمديرين والمحامين. الآن هناك حتى تخصص منفصل- مكبر الصوت.

وفقا لإحصائيات علماء النفس. لقد تم تطوير مستوى رهبة المسرح لدرجة أنه يؤثر على حوالي 95٪ من إجمالي السكان. يخاف التحدث أمام الجمهورهي واحدة من المخاوف الأكثر شيوعًا والتي تسبب الكثير من الإزعاج وتؤدي أيضًا إلى تفاقم حالة الشخص. دعونا نلقي نظرة على كيفية التغلب على الخوف من التحدث وما العلاج الذي يقدمه الطب الحديث.

وصف الفوبيا

يسمى الخوف من التحدث أمام الجمهور مجال طبيرهاب اللسان، وفي بعض الحالات يحتاج إلى علاج فعليًا. كان هذا الخوف من التحدث أمام الجمهور مألوفًا لدى الكثيرين الناس المتميزين. ومن بين المشاهير الذين كانوا خائفين من المسرح، فاينا رانفسكايا، والموسيقار جلين جولد، والمغني ديتريش فيشر ديسكاو.

بالنسبة للكثيرين، يصبح الخوف من التحدث أمام الجمهور بمثابة ضربة إجهاد خطيرة، حيث يؤدي عدم وجود أي علاج وعلاج مناسب إلى تطوير اضطراب عقلي كامل ورهاب اجتماعي.

تحت تأثير الخوف، يطور الشخص ما يسمى بالسلوك الدفاعي. يساعد هذا السلوك على التخلص من التوتر في البداية فقط، وإذا لم يتم حل المشكلة في المستقبل، لا يستطيع الشخص التغلب على الخوف ويصبح السلوك الدفاعي هو نمطه اليومي المعتاد.

يبدأ هذا السلوك بالتدخل في الأمور الشخصية و النمو الوظيفي، يخلق مشاكل عقلية وتصور مشوه للواقع.

ولهذا السبب يجب التعرف على قلق الأداء المراحل الأولية، لا ينبغي أن تخاف من اللجوء إلى مساعدة أحد المتخصصين، الذي سيحدد في كل حالة على حدة كيف لا تخاف من التحدث.

الخوف النموذجي وغير النمطي

دعونا نفكر في كيفية ظهور الرهاب، لأنه من المستحيل التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور دون تحديد علم الأمراض بدقة. بالإضافة إلى رهاب اللسان، هناك اسم آخر - رهاب البيروفوبيا. يجدر التمييز بين القلق العادي الذي يعاني منه الشخص قبل التحدث أمام الجمهور، والخوف المرضي من التحدث أمام الجمهور.

يكون رد الفعل مناسبًا تمامًا عندما يكون الشخص متوترًا قبل امتحان القبول الشفهي أو الأداء الموسيقي. من بين أصدقائهم، يتعامل هؤلاء الأشخاص بسهولة مع الخوف ويظهرون مواهبهم بهدوء.

يقول علماء النفس أن القليل من القلق أمام الجمهور له مزاياه. قبل الخطاب القادم، يركز الشخص انتباهه، ويصبح أكثر جمعا وحيوية، ونتيجة لذلك، يتم الاحتفاظ بمسار أي عروض عامة تحت السيطرة ويسير على ما يرام.

يعاني الشخص الذي يعاني من رهاب المسرح من خوف حقيقي قبل العرض وبعده، بالإضافة إلى أنه يشعر بالخوف حتى بعد انتهاء العرض، ولا يستطيع التغلب على الخوف، حتى لو كان أداؤه جيدًا.

ويبقى هذا الخوف أمام الجماهير غير المألوفة والمألوفة على السواء؛ ولا يمكن التغلب عليه، بغض النظر عن عدد المستمعين ودرجة الإلمام بهم.

أعراض

قد يكون سبب الرهاب لأسباب مختلفة، ولكن دائمًا ما يسبب ذلك نفس الأعراض. قبل الأداء، مجرد رؤية المستمعين في المستقبل، يشعر الشخص على الفور بالتوتر العاطفي القوي.

يتم تنشيط القشرة الدماغية والغدد إفراز داخلي, نظام متعاطفونتيجة لذلك يتغير عمل الأعضاء الداخلية بهذه الطريقة - تتوتر العضلات، وتتغير تعابير الوجه والإيماءات، كما يتم ملاحظة تغيرات في الكلام، والتي يصعب التعامل معها - التغيرات في جرس الصوت، وسرعة الكلام.
يستجيب النظام اللاإرادي التعرق الزائد, ضربات قلب سريعةوارتفاع ضغط الدم والصداع والضغط على الصدر.
عندما يشعر الناس بالخوف من التحدث، فإنهم يعانون من جفاف الفم، وارتعاش وارتباك في الصوت، وفقدان كامل للقدرة على التحدث بوضوح، وحتى التبول اللاإرادي.
في بعض الأحيان، مع استثارة عصبية عالية، يمكن للشخص أن يغمى عليه، وقبل ذلك يشعر بالغثيان والضعف والدوخة، وتصبح بشرته شاحبة ومغطاة بالعرق.

قوة الأعراض ومعقدة الأعراض فردية وتعتمد على خصائص الشخص وشخصيته وحالة الجسم والمزاج.

أسباب تطور الفوبيا

تكمن الأسباب الرئيسية لتطور هذا الرهاب في الاستعداد الوراثي والعوامل الاجتماعية.

هناك استعداد وراثي لأنواع معينة من الخوف، على سبيل المثال، الرهاب الاجتماعي، أو القلق الخلقي المتزايد. يحاول الشخص باستمرار تلبية معايير معينة، ويخشى أن يساء فهمه وغير مقبول، وتقييمه بشكل غير عادل، معزول عن المجتمع. ومن بين الخصائص الوراثية المزاج ومستوى القلق والإدراك العاطفي. يمكن أن يكون الآباء والأطفال متشابهين جدًا في هذا الأمر، ولديهم نفس المخاوف.

الأسباب الكامنة وراء الرهاب الأكثر خطورة هي الظروف الاجتماعية. يتم تسهيل تطور الرهاب من خلال التنشئة الصارمة بشكل مفرط والتخويف والتهديدات من الوالدين في مرحلة الطفولة والحساسية المفرطة لآراء الآخرين.
إن التقييم السلبي لقدرات الفرد وإمكانياته، والتجارب السلبية في مرحلة الطفولة التي تعرضت لانتقادات شديدة، وتشويه الموقف العصيب والمبالغة فيه يمكن أن يساهم أيضًا في تطور الرهاب.
يمكن أن يتطور علم الأمراض بسبب تدني احترام الذات، وانعدام الثقة بالنفس أمام المستمعين، وسوء الإعداد للخطاب ونقص المعرفة. يصاب العديد من الأشخاص بالرهاب على وجه التحديد لأنهم لا يتمتعون إلا بخبرة قليلة جدًا في الأداء.
من ناحية أخرى، غالبا ما ينشأ رهاب اللمعان على خلفية الرغبة المستمرة في الكمال، وغالبا ما يرافق الكمال والأشخاص الذين يقدرون التقييم العام.

طرق المواجهة

كيف تتخلص من رهبة المسرح وما هو العلاج المناسب لمثل هذا المرض؟ المساعدة المتخصصةيكون ضروريًا فقط عندما يصبح الخوف مذعورًا وعصابيًا، ويتجاوز كل الحدود. وفي حالات أخرى، من الممكن التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور بمساعدة التدريب التلقائي.

تكمن الطرق الرئيسية للتغلب على رهاب المسرح في المقام الأول في التعرف على هذه المشكلة، ثم في تحليل الأسباب التي أدت إلى تطور علم الأمراض. ثم يتم تطوير الحلول واختبارها عمليا.

القضاء على العامل المجهول

للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور، عليك التخلص من عامل المجهول المتمثل في الجمهور الجالس أمامك. قم بتحليل سبب اجتماعهم، وما يتوقعونه مما سمعوه، ونوع رد فعل الجمهور الذي ترغب في تلقيه. يتيح لك تحليل الموقف تجنب المجهول والتوقف عن الخوف من ردود أفعال الأشخاص غير المعروفة.

القضاء على الأوهام

ويزداد الاستثارة العصبية عندما يركز الإنسان على الصفات السلبية التي ينشرها أمامه. وتشمل هذه السمات عادةً الابتسامات المتشككة، وإيماءات الاستنكار، وعدم الانتباه، والهمس أثناء الحديث.

يمكنك تغيير حالتك عن طريق تمكين الناس عقليًا الصفات الإيجابية، مع الاهتمام ليس بالسمات السلبية بل الإيجابية - الموافقة على الإيماءات والنظرات المهتمة واليقظة.

آخر طريقة جيدةتخلص من الوهم بأن كل من في الغرفة ضدك، وركز على النتيجة الإيجابية للعمل المنجز.

التخطيط لخطابك

من أهم النصائح حول كيفية التغلب على رهبة المسرح وكيفية التغلب على التوتر هو الإعداد الشامل للأداء. تتيح لك الثقة في إعدادك وكفاية المعلومات الاسترخاء إلى حد ما والاستماع إلى أداء عالي الجودة.

على سبيل المثال، عند إعداد تقرير، يجب عليك أولاً تحليل ودراسة البيانات المصدرية التي تم الحصول عليها من مصادر موثوقة مختلفة. ثم أنشئ نصًا فريدًا واكتب النقاط الرئيسية في تقريرك، وضع خطة الكلام- ماذا أقول ومتى. اختر حججًا قوية لصالحك ولا تغفل عنها طوال التقرير بأكمله، وتوقع الأسئلة المحتملة وقم بإعداد الإجابات عليها.

تكمن طرق التغلب على الخوف أيضًا في التدريب الشامل - لوقف التأتأة والتأتأة أثناء الخطاب، أو التدرب على تقريرك أمام المرآة، أو قراءته لأحبائك. نظرًا لأنه من المستحيل التوقف عن الخوف دون بعض الخبرة، فإن التدرب أمام الأشخاص الأقرب إليك سيكون تدريبًا جيدًا.

الاعتراف بالنقص

قبل أن تحارب مخاوفك، تقبل حقيقة أن أهمية الآخرين يمكن المبالغة فيها إلى حد كبير. لا تعلق أهمية مفرطة على النقد والتشكيك والسخرية، وأدرك أن لكل شخص الحق في ارتكاب الخطأ. تذكر أيضًا أنه حتى المهنئين يمكنهم التمني، لذلك لا يمكن لأي رأي أن يكون الحقيقة المطلقة.

تعلم التقنيات التي تزيد من احترام الذات واحترام الذات، وتشعر بقيمتك الخاصة وتفرد شخصيتك. سيتعين عليك أيضًا قبول حقيقة أن الأفراد الآخرين فريدون تمامًا ولهم الحق في ارتكاب الأخطاء تمامًا مثلك.

جهز نفسك للحصول على نتيجة إيجابية

يمكنك التغلب على الخوف بشكل فعال إذا ركزت على عملية تحقيق الهدف، وليس على النتيجة. سجل أفعالك في الحاضر، وكأنك تنظر إلى نفسك من الخارج، دون مبالغة أو استخفاف. يتصور الجوانب الإيجابيةوقتك على المسرح - سيسمح لك ذلك بالتغلب على الخوف والتخلص منه بشكل أسرع في كل مرة في المستقبل.

قد يشمل علاج الأمراض النشاط البدني، دراسة التكنولوجيا التنفس الصحيح، تدريب النصف الأيسر من الدماغ، على سبيل المثال، العمل بالحسابات الرياضية أو غيرها علم دقيق. إحدى الطرق الممتعة للقتال هي غناء لحن مفضل والتأمل وممارسة وضعية الجسم لتحقيق أوضاع أكثر انفتاحًا وضبطًا.

الشخص الذي يريد تحقيق نجاح معين في مجتمع حديثعليك أن تتحدث باستمرار مع الآخرين وتتحدث أمام جماهير صغيرة وكبيرة. تتطلب مهنة المعلم والسياسي والعالم والمدير العادي مهارات اتصال متطورة. يمكن منع الشخص من الكشف عن مواهبه الخطابية عن طريق رهاب المسرح (رهاب البيروفوبيا، رهاب التكلم)، الموجود في ما يقرب من 95٪ من السكان.

رهاب اللمعان: الأعراض

يخافالتحدث أمام الجمهورمألوف لدى الجميع: ارتعاش الأطراف، قلق طفيف، أرق، والذي يظهر فقط عشية نفس اليوم يوم مهم، والأفكار المشوشة.ومع ذلك، يكفي التحدث أمام الجمهور، ورؤية الاستحسان والتفهم في عيون المستمعين، ويصبح المتحدث الجديد أكثر ثقة واسترخاء. يسبب رهاب البيروفوبيا قلقًا وقلقًا أعمق بكثير لدى الشخص؛ فهو ليس سوى أحد الخيارات المتاحة للخوف من التحدث على الإطلاق. في الطب، يُطلق على الخوف من التحدث مع الأشخاص المرتبطين بالتلعثم اسم رهاب الكلام أو رهاب اللسان. إذا كان رهاب المسرح مرتبطًا على وجه التحديد بالبدء في التأتأة في الأماكن العامة، فإن هذا النوع من الاضطراب يسمى lalophobia. هناك حالات عندما الخوف من الذعريسبب الحاجة إلى نطق كلمات معينة معينة، مما يؤدي نطقها إلى إصابة الشخص بالتلعثم. ويسمى هذا الشكل من الاضطراب رهاب الفعل.

رهاب الشعارات في أي من مظاهره يسبب أعراض مميزة:

زيادة الضغط الشريانيونبض في المعابد.
عدم انتظام دقات القلب وزيادة التعرق.
جفاف الفم والأقدام "القطنية".
في بعض الأحيان يختفي الصوت، وقد يتغير جرسه: يصبح حادًا أو صدريًا، مرتفعًا جدًا أو هادئًا؛
وفي حالات أخرى، يصاب الشخص بالذعر الشديد لدرجة أنه لا يستطيع أن ينطق بكلمة واحدة.

إذا كان المريض عاطفياً وحساساً، ففي اللحظة التي يجد نفسه فيها أمام الجمهور، قد يتحول وجهه إلى شاحب، وقد يظهر الغثيان، وقد يصاب بالدوار، وقد تصاب أطرافه بالبرد. سينتهي مثل هذا الخطاب بسرعة كبيرة، لأنه في معظم الحالات، يجمع المتحدث شجاعته ويهدأ، أو يفقد وعيه. عند الأطفال الصغار الذين يضطرون إلى قراءة قافية أمام حشد من الأقارب أو الإجابة أمام الفصل بأكمله، يصاحب رهاب اللالوف أحيانًا التبول اللاإرادي. في البالغين أعراض مماثلةنادرا ما لوحظ.

رهبة المسرح نتيجة التربية

يتطور اللالوفوبيا في كثير من الأحيان عند الأطفال الذين نشأوا على يد آباء صارمين وسلطويين. يكفي أن تخبر الأم أو الأب الطفل أنه لا يستطيع التحدث بصوت عالٍ في الشارع أو في الأماكن العامة وجذب الانتباه إلى نفسه، بحيث يتطور مع مرور الوقت إلى رهبة المسرح. إنهم يحاولون تربية الأطفال الآخرين ليكونوا أذكياء ومتواضعين، ويغرسون في نفوسهم أنه من الأفضل الجلوس بين الجمهور بدلاً من محاولة أخذ مكان المحاضر.

غالبًا ما يطارد الخوف من التحدث أمام الجمهور الأشخاص الذين تم منعهم أو تخويفهم أو تعرضوا للعنف الجسدي أو النفسي في سن مبكرة. يساهم جو الضغط المستمر والتقليل من قيمة أي إنجازات في تدني احترام الذات. عندما يكون المتحدث غير متأكد من كلامه القدرات العقليةأو معطيات خارجية أو أهمية الفكرة المطروحة، فيصعب عليه أن يستجمع قواه ويتغلب على خوفه من الجمهور

الأطفال الذين يتم غرسهم بالطموح والحاجة إلى أن يكونوا دائمًا في المقام الأول يعانون من الكمالية وتضخم احترام الذات. يجعلهم يقدرون رأي المجتمع، ولهذا يتشكل الخوف من الأداء. يخاف الإنسان من احتمالية تعرضه للسخرية أو سماع انتقادات من المستمعين، مما سيجرح كبريائه ويجعله يشك في قدراته.

الخوف من التحدث أمام الجمهور: الذاكرة الجينية

يجادل بعض علماء النفس بأن رهاب الشعارات هو مشكلة وراثية. في المجتمع البدائي، حاول الإنسان ألا ينفصل عن الجماهير، حتى لا يتم رفضه. كان المنفى في معظم الحالات يعني الموت من الحيوانات المفترسة أو المجاعة. المتحدثون المعاصرون قادرون تمامًا على البقاء على قيد الحياة في عزلة رائعة، لكن غرائز ومخاوف اللاوعي يمكن أن تلعب مزحة قاسية عليهم.

يعتبر أيضًا سبب تطور الرهاب هو وجود تجارب غير ناجحة في الماضي.على سبيل المثال، عندما يتعرض تلميذ أو طالب للسخرية علنًا، مما يجعله يشعر بأنه لا قيمة له. يتم حفر الذكريات بعمق في العقل الباطن، إن لم يكن زملاء الدراسة فقط، ولكن أيضًا المعلم نفسه قد لعب دورًا نشطًا في التنمر. شخصيات قويةإنهم يحاولون تحقيق أقصى استفادة من مثل هذه المواقف واستخدام الخبرة المكتسبة لتدريب قوة إرادتهم وشخصيتهم. الأشخاص الحساسون، المعرضون للنقد الذاتي والاكتئاب، يصبحون منعزلين ويرفضون ببساطة فرصة مشاركة الأفكار مع الآخرين.

تظهر رهاب الشعارات عند المرضى الذين يعانون من عيوب النطق. إنهم يشعرون براحة تامة بصحبة الأصدقاء، لكن جمهورا كبيرا يخيفهم، لأن المستمعين يمكن أن يسخروا من إعاقاته في الكلام. ينصح هؤلاء الأشخاص بالعلاج الذي يهدف إلى تحسين الإملاء وزيادة الثقة بالنفس.

الخوف من احمرار الوجه كسبب لرهاب اللسان

يرفض المرضى الذين يعانون من رهاب الكريات الحمر التحدث أمام الجمهور بسبب خصائص أجسادهم. عندما يشعرون بالإثارة أو المشاعر القوية الأخرى، فإنهم يحمرون خجلاً. ومن أسباب احمرار الخدود الغادر مشاكل عصبية و نظام الأوعية الدموية, الاضطرابات الهرمونيةوعواقب المواقف العصيبة.

في كثير من الأحيان، يتم تشخيص رهاب اللسان بهذا الشكل لدى المرضى ذوي العيون الزرقاء والشعر الفاتح ذوي البشرة الرقيقة والشاحبة. يحاول المصابون برهاب الكريات الحمراء عدم الظهور أمام الجمهور مرة أخرى، وذلك بسبب تراكم الغرباءيجعلهم يشعرون بالقلق والذعر ويحمرون خجلاً ويشعرون بمزيد من الإحراج.

يرفض الكريات الحمر مناصب عاليةلأن المخرج أو المحامي الناجح سيتعين عليه المشاركة في المؤتمرات والتحدث أمام المرؤوسين أو هيئات المحلفين. تتم مساعدة بعض المرضى على التخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور عن طريق تمارين التنفس والعلاج بالتنويم المغناطيسي الذاتي، بينما يضطر البعض الآخر إلى ذلك لفترة طويلةالعمل مع علماء النفس. إذا لم يساعد العلاج بالأدوية والعلاج النفسي، يتم تقديم العلاج للشخص الطرق الجراحيةالتغلب على المشكلة. فقط المشبك معينة النهايات العصبية، ويحصل المريض على فرصة التواصل مع الآخرين والتحدث أمام جماهير كبيرة وعدم احمرار خجله.

كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟

يعتبر بعض الناس رهاب المسرح أمرًا تافهًا، لكن رهاب الشعارات المهمل يمكن أن يتطور إلى مشكلة خطيرة. يتجنب المريض التحدث أمام الجمهور في البداية، ثم يصبح خجولًا مع الأصدقاء، ومع مرور الوقت يحاول عزل نفسه عن المجتمع ككل حتى لا يقع في مواقف محرجة.

النصيحة الكلاسيكية المقدمة لجميع المتحدثين الجدد هي خلع ملابس الجمهور عقليًا أو إلباسهم أزياء مضحكة لتخفيف التوتر. ويوصي آخرون بتكوين صداقات مع الجمهور، مع التركيز على المستمعين الذين يتابعون كل كلمة يتم التحدث بها باهتمام وإعجاب. تساعد الابتسامة وإيماءات الاستحسان والدعم في التغلب على التوتر.

للتغلب على الذعر والقلق، يوصى بالتحضير بعناية للأداء.اختر مادة مثيرة للاهتمام وموثوقة، وتدرب على خطابك عدة مرات أمام المرآة أو أمام حيوان أليف. يمكنك إملاء كلامك على هاتفك ومن ثم الاستماع إليه للعثور على الأخطاء والتخلص منها قبل خطابك.

يجب على الأشخاص المهووسين بالكمال والميول المتحذلقة الاسترخاء قليلاً. امنح نفسك الحق في ارتكاب خطأ تافه واحد أو أكثر، لأنه لا يوجد أحد مثالي، حتى المعارضين الذين يحاولون بابتسامة راضية العثور على معلومات غير دقيقة في الحقائق المعطاة.

التخلص من الذكريات السلبية

من الصعب التعامل مع ذكريات الماضي التي تمنعك من الاسترخاء وتجعلك تتوقع الأسوأ. يقدم علماء النفس بعض النصائح حول كيفية التغلب على رهبة المسرح والثقة في نفسك. من المفيد القيام به في المنزل تمارين خاصةوالماجستير تمارين التنفسمما سيساعد على تطبيع نبض القلب وإخماد الخوف.

يمكن للتأمل أن يتغلب على التوتر الذي يسببه رهاب اللالوفيا، لكن عليك القيام بذلك لعدة أشهر على الأقل. قبل ساعتين من الأداء، من المفيد حل المعادلات الرياضية البسيطة أو المعقدة لتنشيطها نصف الكرة الأيسرمخ. بعد ذلك سيكون من الأسهل التركيز على الموضوع والإجابة على جميع أسئلة الجمهور.

ليغلبالذعر، يجب عليك الاستماع إلى نتيجة إيجابية.تخيل كيف يقفز الجمهور من مقاعدهم ويصفق لهم وقوفًا، مندهشًا من الأداء. كيف ستغير الفكرة المقترحة العالم أو تجعل حياة الناس أسهل، وتجلب الاعتراف العالمي والمجد لخالقها.

من الضروري أن تراقب جسدك: لا تعقد ذراعيك أو ساقيك، ولا تنعزل عن الجمهور. يجب أن تكون العضلات والإيماءات مسترخية قدر الإمكان وأن تكون الوضعيات مفتوحة. في الحالات الخطيرة حيث يتعارض رهاب البيروفي مع التقدم السلم الوظيفيإذا لم تتمكن من التخلص من المشكلة بنفسك، فيجب عليك استشارة طبيب نفساني والخضوع لدورة علاجية. قد تضطر إلى اتخاذ المهدئاتأو المهدئات.

سيساعدك العلاج من قبل أحد المتخصصين على الاسترخاء والكشف عن إمكاناتك الخطابية. لكن السلاح الرئيسي لجميع المحاضرين والمحامين ومدربي الأعمال الناجحين هو الابتسامة. صادق وواسع وواثق ونزع السلاح. بعد كل شيء، في بعض الأحيان يكفي أن تبتسم للعالم حتى يبتسم لك.

تشمل المسؤوليات المهنية للعديد من الأشخاص التحدث أمام الجمهور بشكل منتظم والبقاء على اتصال دائم مع جماهير كبيرة. ترتبط أنشطة السياسيين والمعلمين والمحامين والمديرين والفنانين ارتباطًا مباشرًا بحضور وتفاعل وتواصل وإقناع مجموعة كبيرة من الناس في كثير من الأحيان.

يواجه كل شخص تقريبًا في حياته موقفًا عندما تكون هناك حاجة لإظهار مهاراته الخطابية والتحدث أمام الجمهور. وفقا لعلماء النفس، فإن مستوى معين من الخوف من التحدث موجود في الغالبية العظمى من الناس - أكثر من 95٪ من السكان. يعد رهاب المسرح أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا، والذي لا يسبب الانزعاج فحسب، ويؤدي إلى تدهور الصحة العقلية والصحة البدنية، ولكنه أيضًا يجعل من الصعب الأداء مسؤوليات العمل، يعيق المزيد من النمو الوظيفي.

العديد من الفنانين والموسيقيين البارزين الذين يقدمون عروضهم بانتظام أمام جماهير كبيرة على دراية بمثل هذه المخاوف. عانت الممثلة من رهاب المسرح المرضي الشديد فاينا رانفسكايا، المغني ديتريش فيشر ديسكاو، الموسيقيون بابلو كاسالس، جلين جولد، آرثر روبنشتاين.

بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر رهاب المسرح أمرًا مهمًا. الوضع المجهدة، يمكن أن يصبح العلاج والتصحيح غير المناسب وغير الصحيح وغير المكتمل عاملاً في إبراز الشخصية والدخول في هذه الفئة أمراض عقلية. ونتيجة لتأثير الخوف كعامل صادم، يلجأ الشخص إلى ما يسمى بالسلوك الدفاعي. هذه الآلية لا تساعد إلا لفترة من الوقت، وإذا لم يتم حل المشكلة في المستقبل، وكان الشخص غير قادر على مواجهة الخوف الموجود، فمن الات دفاعيةتصبح عائقا أمام النمو الشخصي. إنها تثير مشاكل عاطفية جديدة، وتخلق الرغبة في الهروب من الواقع إلى "عالم البساطة المصطنع" وهي سبب المرض العقلي.

لذلك، التعرف على الأعراض في الوقت المناسب، وتحليل السبب، وإعطاء تقييم صريح، وفي نفس الوقت، متفائل لما يحدث، واتخاذ الإجراءات اللازمة التصحيح النفسيمهم للغاية.

مظهر من مظاهر رهاب اللمعان

في علم النفس، يسمى الخوف المرضي من التحدث أمام الجمهور رهاب التكلم أو رهاب البيروفوبيا. يجب على المرء أن يشارك بوضوح الإثارة الطبيعية التي يشعر بها أي شخص قبل المونولوج الفردي القادم الذي يستهدف حشدًا كبيرًا من الأشخاص، المألوفين وغير المألوفين. وبالتالي، فإن رد الفعل المناسب تمامًا للجسم - الإثارة، ينشأ قبل الأداء الفردي القادم لراقص وموسيقي مبتدئ، قبل الفم امتحانات القبولإلى الجامعة. في الوقت نفسه، لن يشعر هذا الشخص بالقلق والتوتر والخوف عندما يتعين عليه إظهار مواهبه أو قراءة تقرير أمام جمهور مألوف: الزملاء وزملاء الدراسة والمعلمين.

يؤكد علماء النفس على ذلك كمية معتدلةالقلق والقلق لهما جوانبهما الإيجابية. تحسباً لحدث مهم، يصبح الإنسان أكثر انتباهاً، وأكثر جمعاً، وأكثر نشاطاً، ونتيجة لذلك، يكون أدائه ناجحاً وذو جودة عالية. وغالبًا ما يتبين أن "الفرد" في الأماكن العامة لأولئك الذين لا يشعرون بالتوتر على الإطلاق هو فشل.

سيواجه الفرد الذي يعاني من رهاب الكلام خوفًا غامرًا وغير قابل للتفسير أثناء التحدث أو قبله، حتى أمام جماهير معروفة أو أمام مجموعة صغيرة من الناس. خوفه ليس انتقائيًا، ولكنه ثابت عندما يكون في الأماكن العامة.

أعراض الاضطراب

على الرغم من أن العوامل المسببة للضيق في الاضطرابات الرهابية مختلفة، إلا أنها جميعًا تنتج نفس الاستجابة البيولوجية غير المحددة. قبل أو عند بداية الوضع غير المواتي للفرد، في هذه الحالة، تحسبا للتواجد في الأماكن العامة، ينشأ التوتر العاطفي ويزداد. مستوى عالنشاط الجهاز تحت القشري، تنشيط القشرة الدماغية، المراكز الحركية، الغدد النظام الداخلي، النظام اللاإرادي الودي، يغير عمل الأعضاء الداخلية. لذا، المظاهر الشائعة لرهاب المسرح:

زيادة وتوتر العضلات.
تغييرات في الإيماءات وتعبيرات الوجه.
تغيير جرس ونبرة الصوت؛
المظاهر اللاإرادية: التعرق الزائد، وسرعة ضربات القلب، و"القفزات" في ضغط الدم.
صداع، مزعج، إحساس بالضغط في منطقة القلب.

قد يكون هجوم رهاب الكلام مصحوبًا بما يلي:

فم جاف،
يرتجف صوت،
فقدان القدرة على الكلام
التبول اللاإرادي.

في حالات نادرة، لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة العصبية، يسبب هذا الرهاب الإغماء لفترات متفاوتة. ويسبق فقدان الوعي عادة دوخة، وضعف، وغثيان، وشحوب الوجه والشفتين، وبرودة الأطراف، ونبض ضعيف وسريع.

إن قوة المظاهر وعدد الأعراض فردية بحتة وتعتمد على خصائص شخصية الشخص وطريقة الاستجابة لإشارات الإنذار، الحالة الوظيفيةالجسم والمزاج والتعب وطبيعة النشاط في الوقت الحالي

أسباب المظهر

الأسباب الرئيسية لتشكيل رهاب اللسان:

الاستعداد الوراثي
عوامل اجتماعية.

الوراثة الوراثية لها ميل فردي لأنواع محددة من الخوف، والخوف من المجتمع بشكل عام، ومستوى فطري من القلق. يخشى الشخص، باعتباره وحدة مكونة من المجتمع، من عدم قبوله أو فهمه أو تقديره من قبل المجتمع، ويخاف من العزلة الاجتماعية. من بين الخصائص النفسية الوراثية، يجدر تسليط الضوء على الأساس لمزيد من تكوين الشخصية: المزاج، والتركيز الوراثي ودرجة القلق. شبهه قليلا الخصائص النفسيةالآباء والأبناء: لديهم مخاوف متشابهة، وطريقة معينة في إدراكها، ونفس قوة رد الفعل ودرجة "التعثر".

يعتبر علماء النفس أن العوامل الاجتماعية هي أهم مصادر تكوين الرهاب قبل التحدث أمام الجمهور:

تعليم غير صحيح وصارم للغاية؛
السلوك غير الصحيح للوالدين في الأسرة: التخويف والحظر والتهديدات في مرحلة الطفولة؛
الحساسية المفرطة لانتقادات الآخرين و"الرقابة" الداخلية، مما يؤدي إلى الخجل والتواضع؛
الموقف السلبي تجاه "أنا" الفرد ، احترام الذات متدنيبسبب ضغط الكبار على نفسية الطفل؛
تجارب الطفولة السلبية التي كانت عرضة لانتقادات كبيرة للفرد؛
تشويه قوة عوامل الإجهاد نحو تكثيفها؛

يمكن أن يتجلى رهاب Peiraphobia نتيجة لانعدام الثقة في أن يفهمها الجمهور، وهو ما يرتبط بالإعداد الضعيف وغير الكافي ونقص المعرفة اللازمة. بالنسبة للكثيرين، يكون الأداء على المسرح أمرًا صعبًا بسبب نقص الخبرة الكافية.

العامل المحتمل في تطور رهبة المسرح هو الرغبة في الكمال. في كثير من الأحيان، يتجلى رهاب اللمعان في الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال والذين يسعون جاهدين لتحقيق المُثُل العليا ولديهم عادة تقدير الرأي العام.

كما أن الأشخاص الذين يصاحب قلقهم إبراز من النوع المتحذلق يخافون من أن يكونوا على مرأى من الجميع.

العلاج : كيف نقاتل؟

وبطبيعة الحال، من الضروري التخلص من هذا الرهاب، ويمكن القضاء على هذه المخاوف بنجاح وبشكل كامل من قبل المتخصصين المناسبين. المساعدة المهنية للتخلص من رهاب اللسان ضرورية فقط لأولئك الذين تتحول مخاوفهم إلى مخاوف، ولا يمكن تحديد حدودها الواضحة إلا من قبل طبيب نفساني. بالنسبة لجميع المتحدثين والمحاضرين والممثلين والموسيقيين الآخرين، يمكنك التغلب على رهابك بنفسك.

تتضمن خطوات التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور أربع خطوات:

الوعي بالمشكلة؛
تحليل أسباب الحدوث.
تطوير أفكار الحل؛
اختبار الأفكار في الممارسة العملية.

دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول طرق الحل الممكنة المصممة لتقليل مستويات القلق وزيادة احترام الذات والتخلص من رهاب التكلم.

المرحلة 1. التخلص من المجهول

نحن نحلل الجمهور بعناية: الأرقام، الحالة الاجتماعية، العمر، المواقف الحياتية، اهتمامات الجمهور. من الضروري أن تفهم بوضوح ما يتوقعه المجتمع من خطابك، ونوع الاستجابة التي تتوقع الحصول عليها. وعيك سوف يلغي عامل عدم اليقين وسيصبح من الممكن التنبؤ بالحصول على نتيجة معينة.

المرحلة الثانية: ترويض "الوحش"

ويزداد توترك بسبب الوقف العام الصفات السلبيةوالتثبيت على "السلبيات"، مثل: الابتسامة المتشككة، وإيماءات الاستنكار، والهمسات الانتقادية، وما إلى ذلك، التي يُزعم أنها تحدث بين الجمهور. يمكنك تغيير تصورك للجمهور من خلال خلق أفكار الاستحسان. منح الكائنات الميزات الإيجابية، انتبه عقليًا للأشياء الصغيرة الممتعة القادمة من الجمهور: الموافقة على الإيماءات والأصوات المبتهجة والنظرات المهتمة. طريقة عظيمةالتغلب على رهبة المسرح - التصور، عندما تتخيل النتيجة الرائعة لعملك في المنظور.

المرحلة 3. لا تسمح للأداء بالفشل

إذا كان رهاب المسرح هو الخوف من الفشل والفشل، فإن الإعداد الدقيق هو أفضل علاج. عندما يكون الشخص واثقا من معرفته والتوضيح الكافي للموضوع، فسوف يقلق أقل بكثير.

على سبيل المثال، لديك تقرير قادم. خوارزمية أفعالك هي كما يلي:

البحث وتحليل ودراسة البيانات المصدرية من عدة مصادر،
إنشاء نص فريد,
تدوين الملاحظات حول النقاط الرئيسية،
وضع خطة الكلام،
اختيار الحجج المقنعة،
تحفيظ أو إعادة سرد قريبة للنص المجمع ،
دراسة الأسئلة المحتملة وإعداد الإجابات عليها.

تدرب على تقريرك أمام المرآة أو تحدث أمام أحبائك. تأثير جيدسوف تجلب لك الاستماع إلى النص الذي تمليه بصوتك. انتبه بشكل خاص للجزء غير اللفظي: إيماءاتك وتعبيرات وجهك ومظهرك. سيساعدك هذا العرض التقديمي الأولي على تحديد الأخطاء المحتملة وتصحيحها وسيمنحك الثقة في قدراتك على التحدث.

المرحلة 4. التعرف على احتمالية الخطأ

من الضروري تقليل الأهمية المبالغ فيها في كثير من الأحيان للأشخاص الآخرين، وتقييم النقد بشكل منطقي، والاعتراف بوجود أوجه القصور في كل فرد، بما في ذلك: السخرية، والسخرية، والشك، وسوء النية وغيرها من العيوب. إن معرفة أن الجميع يمكن أن يرتكبوا الأخطاء، وأن الانتقاد ليس عادلاً دائمًا من المهنئين، سيمنحك ثقة أكبر.

من الضروري ممارسة التقنيات بانتظام التي تهدف إلى تطوير احترام الذات الموضوعي وزيادة احترام الذات. التأكيدات حول موضوع الشعور بقيمتك وقبول نفسك كشخص فريد تعطي نتائج ممتازة.

المرحلة 5. ثبت على الجانب الإيجابي

ومن المستحسن التركيز على العملية نفسها بدلا من النتيجة المتوقعة. سيكون أكثر إنتاجية التركيز على مسار العمل في الوقت الحاضر، وليس على النتيجة المستقبلية الوهمية الحالية. تخيل كل الجوانب الممتعة للتواجد في الأماكن العامة، ونجاحك وتقديرك. يجب تحويل التجربة السلبية الحالية إلى تجربة إيجابية.

بالإضافة إلى ذلك، الطرق الجيدة للتغلب على رهاب المسرح هي:

التمارين البدنية لمجموعات العضلات المختلفة،
التنفس الصحيح،
تنشيط النصف الأيسر، على سبيل المثال: الحسابات الرياضية،
الغناء عقليا أو بصوت عال لحن لطيف،
تغيير وضع الجسم إلى وضع أكثر انفتاحًا،
تأملات منتظمة،
استخدام تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي.

الابتسامة لها قوة رائعة. سوف تقلل الابتسامة الصادقة ضغط ذهنيوالانزعاج سوف يخدع العقل الباطن (بعد كل شيء، من المستحيل أن تخاف وتشعر بالفرح في نفس الوقت). ابتسم للجمهور وعندما تتلقى ابتسامة في المقابل، ستشعر بمخاوفك التي تغادرك. لا تتجنب الأداء والتفاعل مع الجمهور، فالثقة تأتي مع الخبرة!

كيف يتجلى رهاب اللمعان؟

بين علماء النفس والأطباء النفسيين، يُطلق على رهاب المسرح عادة اسم رهاب التكلم أو رهاب البيروفوبيا. عند تحليل مظهر رهبة المسرح، يجدر التمييز بوضوح بين المشاعر الطبيعية الطبيعية التي يواجهها الجميع قبل العرض، مع العلم أن جمهورًا كبيرًا سوف يستمع إليه. بعد كل شيء، كلهم تقريبا غرباء. سيقوم الجميع بتقييم مظهره، كل كلمة، طريقة التحدث والتمسك بنفسه. الجميع، دون استثناء، يشعرون بالقلق بدرجة أو بأخرى أثناء الامتحان أو الدفاع عن الدبلوم أو الأطروحة أو الأداء الأول على خشبة المسرح مع رقصة أو قطعة موسيقية. علاوة على ذلك، فإن أولئك الذين كانوا يؤدون على المسرح لسنوات عديدة يشعرون بالقلق أيضًا. ومع ذلك، فإن القليل من القلق هو رد فعل طبيعي وصحي تمامًا. يتم تحديد طبيعة رد الفعل من خلال عدم وجود ذعر لا يطاق: بعد دخوله إلى المسرح، يتحول الشخص تدريجيًا إلى خطابه/أدائه/محادثته مع الجمهور ويكمل مهمته ببساطة.

حتى أن بعض الخبراء يشيرون إلى أن القلق الطبيعي والكافي قبل الأداء له مزاياه. عشية حدث مهم، يأخذ الشخص نهجا مسؤولا للأداء القادم. يصبح أكثر انتباهاً وجمعاً، ويستعد بعناية، ويفكر في كل التفاصيل. ونتيجة لذلك، فإن القلق المعتدل يؤدي إلى أداء تم إعداده بعناية وناجح مع الجمهور. وفي الوقت نفسه، فإن أولئك الذين لا يخافون من الجمهور ليس لديهم دائمًا الحافز للتفكير في كل لحظة من الأداء بشكل كافٍ. ونتيجة لذلك، فإن ظهورهم على المسرح يصبح فاشلا.

يتجلى رعب المرحلة المرضية في مشاعر شديدة وقلق قوي لا يمكن السيطرة عليه. حتى لو اضطر الشخص إلى التحدث أمام جمهور صغير، يعرف معظمهم شخصيًا، فإنه يضيع ويتعرض لنوبة هلع. أي أنه لا يختار من يخاف ومن لا يخاف. إنه خائف من الأداء بأي شكل وفي أي بيئة.

أعراض رهاب اللمعان

على الرغم من الأسباب التي تثير رهاب اللمعان، فإن أعراضه تظهر بنفس الطريقة تقريبًا لدى جميع الأفراد. عشية حدث عام مهم، يعاني الشخص من القلق الشديد والقلق. ويزداد كل يوم مع اقتراب اليوم "المهم". ينشط النظام تحت القشري للدماغ الإنتاج القوي لهرمونات التوتر، والتي بدورها تعزز النشاط الحركي لجميع العضلات، وتغير أداء الجسم بأكمله، مما يجعله في حالة "الاستعداد القتالي"، وينشطه محاربة خطر وهمي.

الأعراض الشائعة لرهاب التكلم هي:

تشنجات العضلات والتوتر.
الإيماءات المزعجة، وتعبيرات الوجه غير النمطية.
يتغير الصوت: يصبح هادئًا ومكتومًا.

وعلى مستوى الجهاز اللاإرادي تظهر الأعراض التالية:

زيادة التعرق.
سرعة النبض؛
زيادة أو انخفاض ضغط الدم.
الصداع النصفي والصداع.
صعوبة في التنفس.

ردود الفعل السلوكية التالية هي أيضًا من سمات رهاب اللسان:

الشعور بالعطش.
يرتجف صوت.
ذهول عاطفي.
فقدان الكلام، وعدم القدرة على ربط الأفكار من الإثارة.
إدرار البول اللاإرادي.

وفي بعض الحالات تؤدي الإثارة القوية إلى الإغماء أو رغبة لا تقاوم في الهروب مباشرة من المسرح. قبل الإغماء، تحدث ردود فعل مثل:

ضعف عام؛
رعشه؛
الإسكات.
جلد شاحب؛
نبض بطيء وغير محسوس.
الأيدي الباردة "الجليدية".

إن وجود الأعراض وشدة مظاهرها يكون فرديًا لكل شخص ويتم تحديده حسب نوع الجهاز العصبي وقوة تجربة العواطف والصحة العامة والحالة المزاجية. حالة فيزيائية(التعب، قلة النوم)، من نشاط معينفي لحظة هجوم الخوف. إذا كان رهاب اللمعان شديدًا، فقد يواجه الشخص شيئًا ما على المسرح.

أسباب رهاب التكلم

يحدد علماء النفس عاملين رئيسيين يؤثران على تطور رهاب المسرح. هذا هو الاستعداد الوراثي والتأثير الاجتماعي.

تتضمن الوراثة ميلًا فطريًا لتجربة أي مشاعر بشكل مكثف، والتفاعل فقط مع كائنات معينة من الرهاب، وهو خوف موروث وراثيًا من المجتمع. إذا كان سبب رهاب المسرح هو الرهاب الاجتماعي الموروث، فإن الخوف من الجمهور نفسه يعتمد على الخوف من الحكم عليه أو توبيخه أو رفضه أو السخرية منه من قبل الجمهور. يتم أيضًا توريث نوع المزاج وسمات الشخصية وشدة المشاعر ذات الخبرة. إن الآباء والأطفال متشابهون جدًا من الناحية النفسية: لديهم نفس كائنات الرهاب، وإدراك عاطفي مماثل، ويتفاعلون بنفس الطريقة مع بعض الضغوطات، ومدة تثبيت الاهتمام عليهم متطابقة.

يعتقد الخبراء في مجال علم النفس أن الخلفية الاجتماعية تؤثر إلى حد كبير على تطور رهاب اللسان. فيما بينها:

التربية غير التربوية والاستبدادية في مرحلة الطفولة.
السلوك العدواني الصارم والمتضارب من الوالدين مع الطفل.
إعطاء مهمانتقادات من الخارج.
درجة عالية من النقد الذاتي، مما يؤدي إلى الطاعة الكاملة لأصحاب السلطة والرغبة في إرضاء الجميع.
كراهية الذات ورفض شخصيتها وتدني احترام الذات نتيجة لتأثير التربية الصارمة للغاية وانتقاد الوالدين.
فشل، تم تنفيذه دون جدوى في مرحلة الطفولة، ولكن مهمة هامةوالتي لاقت نتائجها انتقادات من الخارج.
رؤية غير واقعية للواقع، وتفسير الحقائق في اتجاه سلبي.

قد يكون هناك شرط أساسي آخر لتطور رهاب البيروفا هو عدم الثقة في كفاءة الفرد، أو عدم الاستعداد الكافي للأداء، أو نقص المعرفة والمعلومات. كما أن الكثير من الناس يخافون من العروض المسرحية لأنهم لم يمارسوا فيها ما يكفي من قبل.

الكمال المفرط، والرغبة في أن تكون الأول في كل شيء، لإتقان كل شيء تماما، غالبا ما يؤدي إلى قلق المسرح. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فإن رأي جمهورهم مهم للغاية. وبما أن الأمر متغير للغاية، ولا يرحب الجمهور دائمًا بالمتحدثين بسعادة مطلقة (وهذا هو المعيار)، فإن تطور المخاوف أمر لا مفر منه.

يؤثر رهاب اللسان أيضًا على الأفراد المتحذلقين والدقيقين الذين يسعون جاهدين لإبقاء كل شيء تحت السيطرة. من الصعب جدًا السيطرة على تجمع كبير من الناس، وليس من الممكن دائمًا تحقيق النتيجة المرجوة. وهذا يثير تطور القلق المرضي لدى هؤلاء الأفراد.

كيف تتغلب على رهاب المسرح؟

كيف تتغلب على رهاب المسرح؟ هذا سؤال يطرحه الكثير منا. يمكن تصحيح هذا الرهاب بنجاح إذا طلبت المساعدة في الوقت المناسب وعملت مع جهة مختصة، متخصص مؤهل. مطلوب تدخل طبيب نفساني إذا كانت المخاوف مرضية، ووسواسية، وإذا كان الشخص يعاني من نوبات الهلع والمظاهر الجسدية الشديدة. أما بالنسبة للأشخاص الذين المسرح مكان دائم النشاط المهني- الممثلون والموسيقيون والمتحدثون والمشاركين المنتظمون في المؤتمرات والعروض التقديمية والاجتماعات والشخصيات العامة الأخرى، ففي حالتهم من الممكن تمامًا التغلب على الرهاب بنفسك.

يتم علاج هذا الاضطراب الرهابي مثل رهاب اللسان على 4 مراحل:

الاعتراف بوجود المرض.
تحليل وتحديد المتطلبات الأساسية لتطويرها.
تشكيل الطرق الممكنةالقرارات، ووضع خطة العمل.
تنفيذ الخطة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الخيارات الممكنة للحد من القلق، والتي من شأنها أن تساعد الفرد على رفع احترام الذات وعلاج اضطراب القلق والرهاب.

نحن نعيد النظر في موقفنا تجاه الغرباء.

بالنسبة للمتحدث، الجمهور دائمًا شيء غير معروف، ولا يمكن التنبؤ به ولا يمكن السيطرة عليه. بعد إعادة النظر في تصور الجمهور كأفراد غير معروفين، بعد تلقي معلومات حول هؤلاء الأشخاص، سيكون المتحدث أسهل بكثير في التحدث، وسوف ينخفض \u200b\u200bالقلق بشكل ملحوظ. لذا، قبل أن تتحدث، قم بتحليل النقاط التالية بعناية:

طارئ (الجنس والعمر والحالة الاجتماعية والاهتمامات والهوايات المحتملة للأشخاص الذين سيحضرون أدائك)
فكر فيما يود هؤلاء الأشخاص سماعه منك بالضبط. ما هي المعلومات التي ستكون مثيرة للاهتمام بالنسبة لهم، وما هي المعلومات التي لن تكون مثيرة للاهتمام للغاية. هل تحتاج إلى التعامل معهم بروح الدعابة أم أن الأداء يتطلب أقصى قدر من الجدية والتركيز؟ ماذا "سيأخذون معهم" بعد خطابك، ما هي المعلومات التي ستكون مفيدة لهم.

بعد العمل على هذه النقاط، ستتمكن من التخطيط لخطاب مثالي وغني بالمعلومات، والتفكير مسبقًا في سلوكك على المسرح، وتوقع الأسئلة المحتملة من الجمهور، وما إلى ذلك.

نتوقف عن الخوف من الجمهور "المخيف والناقد".

يشعر العديد من فناني المسرح بالتوتر لأنهم ينظرون إلى الجمهور على أنه ناقد قاس. إنهم ينتبهون إلى ضحكات الجمهور الخافتة، وتعبيرات الوجه المستنكرة، والنظرات الناقدة غير الراضية، والهمسات المستنكرة.

أعد النظر في موقفك تجاه الجمهور: توقف عن اعتبارهم انتقادات، وركز على الجوانب الإيجابية. لا يمكن للرأي العام أن يكون واضحا أبدا. لذلك، انتبه إلى المستمعين المهتمين، والموافقة على الإيماءات، وتعجب البهجة، والنظرة القريبة واليقظة. تصور أيضًا تصورًا إيجابيًا وموافقًا لأدائك.

القضاء على احتمال فشل الأداء.

لتقليل احتمالية الفشل إلى الحد الأدنى، قم بالتحضير جيدًا لعرضك التقديمي. دع كفاءتك ومستوى معرفتك ووعيك يتغلب على الإثارة والقلق. بعد كل شيء، يشعر الشخص ذو المعرفة والكفاءة دائمًا بثقة أكبر ويمكنه بسهولة الإجابة على الأسئلة الأكثر صعوبة و أسئلة صعبةعام. العمل بها خطة مفصلةالعروض، وصقل كل التفاصيل إلى حد الكمال.

على سبيل المثال، أنت تقدم عرضًا تقديميًا. يجب أن تكون خطة التحضير الخاصة بك كما يلي:

البحث عن المعلومات من مصادر مختلفة وتحليلها ومعالجتها.
كتابة خطاب أصلي بناءً على المواد المدروسة.
ملخص النقاط الرئيسية والمعالم (حتى لا ننسى أي شيء).
فكر في تسلسل جميع أجزاء الخطاب.
اختر الحقائق: ما الذي يمكنك فعله لدعم وجهة نظرك إذا كانت لدى الجمهور أسئلة.
احفظ خطابك المعد.
توقع أسئلة الجمهور المحتملة مسبقًا وقم بإعداد الإجابات عليها مسبقًا.

من الأفضل أن تقوم بعدة بروفات قبل الأداء. دع أصدقائك وعائلتك وزملائك يصبحون مستمعين لك. تعمل هذه الطريقة أيضًا بشكل جيد جدًا: سجل خطابك على مسجل الصوت، ثم استمع إليه وقم بتقييمه بشكل نقدي. افعل هذا عدة مرات. مع كل دخول جديدستلاحظ التحسينات وتنظيف أوجه القصور. ستتيح لك هذه التقنيات أن تشعر بثقة أكبر على المسرح وستساعد في القضاء على الأخطاء المحتملة.

امنح نفسك مساحة لارتكاب الأخطاء.

لا تعطي أهمية مبالغ فيها لانتقادات الآخرين. تذكر أن الجميع يمكن أن يخطئ. لكن النقد ليس عادلاً دائمًا: غالبًا ما يكون سبب انتقاد أدائك هو السبب مزاج سيئالمستمع، نظرته المتشككة والساخرة لمعظم الظواهر، والعداء الشخصي والكراهية تجاهك، بغض النظر عن جودة أدائك، والموقف المتحيز تجاهك. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الموافقة ليست موضوعية دائمًا.

اعمل باستمرار على التقنيات النفسية التي تشكل احترامًا كافيًا للذات وتزيد من أهميتك فيها بأم العينمما يساعد على إدراك الذات بموضوعية واستقلالية عن الآخرين. مثل هذه التقنيات يمكن أن تكون تأكيدات وتأملات.

التفاؤل هو قبل كل شيء.

ركز انتباهك على العملية، وليس على نتيجة الخطاب. أثناء التحدث، فكر في كل كلمة، وركز على الموضوع الذي تتحدث عنه. لاحظ جميع فوائد أدائك على المسرح. بعد كل شيء، أنت في مجال نظر جميع الناس! ما مقدار المعلومات التي يمكنك نقلها إليهم، وما مقدار المعلومات المفيدة التي يمكنك تقديمها والترفيه والتسلية وإعطاء المعرفة و مزاج جيد. حاول الانتباه إلى جميع المزايا، وضبط الإيجابية!

جميل قياس إضافيللتغلب على رهاب المسرح، سيتم استخدام الأساليب التالية:

الجمباز المعقد الذي يهدف إلى تقوية جميع عضلات الجسم.
ممارسات التنفس.
تدريب النصف الأيسر من الدماغ - ممارسة المنطق والرياضيات وأداء المهام التي تتطلب التفكير التحليلي.
تعمل الفصول الصوتية على تدريب الصوت وتنعيم الحجاب الحاجز.
عند الأداء، يجب أن تكون وضعيتك مفتوحة للجمهور قدر الإمكان.
تقنيات التأمل.
التأكيدات والتنويم المغناطيسي الذاتي.

لا تنس أبسط طريقة لإسعاد نفسك والجمهور. حتى لو كان من الصعب جدًا عليك القيام بذلك، أجبر نفسك على الابتسام، وأخبر كل هؤلاء الأشخاص المجتمعين ببعض الأشياء المهمة و كلمات لطيفة. سوف تتلقى بلا شك بحرًا من الابتسامات في المقابل. وهذا سوف يمنحك الثقة ويزيل قلقك!

لذلك، نأمل أن تكون المعلومات المقدمة هنا قد سمحت لك بتوضيح أسباب وأنماط تطور رهاب اللسان، وستساعدك التقنيات والنصائح النفسية المدرجة في التغلب على رهبة المسرح. إذا وجدت هذه المقالة مفيدة، يرجى مشاركتها مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية. كما أن ملاحظاتك واقتراحاتك مهمة جدًا بالنسبة لنا، والتي يمكنك كتابتها أدناه.

مسؤل

الحديث العام - سبب شائعيرتجف في الركبتين والرعب. الناس على يقين من أن القلق قبل مثل هذا الأداء يأتي للأفراد الخجولين. لكن في الحقيقة كل شخص يمر بمثل هذه المشاعر. حتى المتحدثين ذوي الخبرة يشعرون بالتوتر عندما يُعرض عليهم عرض تقديمي حول موضوع جديد وجمهور غير مألوف.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أن هذا الخوف هو الرهاب الأكثر شيوعًا على هذا الكوكب. شعر الجميع بالقلق عند تقديم تقرير أو نخب أو خطاب أو حتى قصيدة في أمسية إبداعية. اعتمادًا على الجمهور، وأهمية الحدث، يتم التنبيه درجات متفاوته. وفي هذه اللحظات تتسارع نبضات القلب، ويحدث رعشة، وبحة في الصوت، وتتحول بقع حمراء إلى الجسم.

أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور

الخوف من التحدث أمام الجمهور سببه المجهول. وهذا يخيف الناس في أغلب الأحيان، وخاصة أولئك الذين ليس لديهم خبرة. إنه يسبب القلق حتى بين المتحدثين ذوي الخبرة.

بالإضافة إلى أن التعليم هو أساس الخوف. لا يسمح الآباء لأطفالهم بالتحدث بصوت عالٍ في الأماكن العامة. وهذا ما يبرره حقيقة أن الناس ينظرون، فهي ليست جميلة، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك، عندما يكبر الطفل، شخصية الكباريبدأ بالخجل من الجمهور.

الشيء الرئيسي هو أن تفهم أنك لست وحدك؛ 9 من كل 10 متحدثين يواجهون مثل هذا الرهاب. لكن الإثارة تزور كل الناس قبل الأداء نفسه. يُطلق على أولئك الذين يخافون من التحدث اسم رهاب الكلام.

التخلص من الخوف. الطرق الرئيسية

الطريقة الفعالة هي الممارسة. لتجنب القلق، عليك التغلب عليه باستمرار. العروض المنتظمة تقلل من هذا الخوف العام. اغتنم كل فرصة للحصول على الممارسة.

النقطة التالية هي التحضير. أفضل طريقة لتقليل القلق هي إعداد جيد. للحصول على عرض تقديمي ناجح، من المهم أن يكون لديك فهم جيد للموضوع. يمكنك التدرب على الأداء مسبقًا والتفكير في جميع الفروق الدقيقة. كلما زادت ثقتك بمعرفتك، قل خوفك من أن تجد نفسك في موقف مثير للسخرية.

لا تقلق بشأن كونك مثاليًا دائمًا. الكثير منا يخاف من الجمهور بسبب الخوف من ارتكاب الأخطاء أمام الجميع. هذا يزيد فقط من الاحتمال. لكن الأخطاء لا تسبب عقوبة الإعدام؛ فلن يحدث شيء فظيع.

فكر في المظهر. من المهم أن تبدو جيدًا عند الأداء. هناك لحظة نفسية في العمل هنا. على سبيل المثال، لدى فتاة خط على لباسها الضيق، فهي قلقة بشأن ذلك، ولكن على الرغم من أن 90٪ من الناس لن يلاحظوا ذلك، إلا أنها ستظل تشعر بالقلق. مثل هذه الأفكار تسرق الثقة. فكر في جميع الفروق الدقيقة حتى لا يكون هناك أي إزعاج.

كيف تتخلص من الخوف قبل التحدث

لذلك، دعونا نكتشف كيف يمكنك التخلص من المخاوف على وجه التحديد قبل الأداء:

التمرين والاستعداد؛

من المهم جدًا تحليل الجمهور بعناية. غالبًا ما يكون رهاب المسرح مزيجًا من عدة أشياء. تأثير سيءيجلب الخوف من المجهول. للتخلص من هذا، من المهم معرفة أين وكيف وأمام أي مستمعين أنت. إذا أمكن، قم بتحليل عدد الأشخاص الذين سيكونون هناك واهتماماتهم ووجهات نظرهم. إزالة المخاوف تتعلق بمعرفتك ووعيك.

بمجرد أن تعرف من سيكون جمهورك، ابدأ في الاستعداد بجد. يجب أن يتم تنظيم التقرير بناءً على متوسط ذكاء المستمعين. لا ينبغي عليك إنشاء سلاسل منطقية معقدة، أو استخدام مصطلحات مستهدفة بشكل ضيق، وما إلى ذلك. لا تستخدم كلمات لا تفهم معناها بالكامل. إذا كان هناك تقرير قصير قادم، فلا يمكن تجاهل التحضير. ومن المهم دراسة الموضوع جيدا.

بعد كتابة خطابك، يجب أن تفكر في أسئلة الجمهور. تأكد من التدريب مقدما، تخيل حالة مريحة لك. تدرب على التحدث أمام أحد أصدقائك أو معارفك.

إهدئ؛

إذا كنت لا تفهم كيفية الاسترخاء والتخلص من الخوف، فستساعدك بعض التمارين. يتميز التأمل بتقنية تسمى التنفس الواعي. جوهرها يركز على الزفير والاستنشاق. من الضروري حبس الهواء عند العد من 1 إلى 5. وهذا يعطي فرصة لتقليل التوتر والقلق. خيار آخر: شد جميع عضلات جسمك لبضع ثوان. ثم استرخي تماماً وكرر الأمر مرة أخرى.

العثور على الدعم؛

إذا كان هناك أصدقاء أو أقارب بين الجمهور، فاطلب منهم الدعم. أي اتصال سيكون مفيدا. قبل أن تبدأ خطابك، ابحث عن شخص تعرفه بين الجمهور.

فكر في الجزء غير اللفظي.

ومن المهم تقييم مدى الحاجة إلى الجزء غير اللفظي من التقرير. ومن المثير للاهتمام أن 60% من البيانات التي يتلقاها كل شخص من هذا المصدر. إذا كانت العبارات تعطي في بعض الأحيان فكرة خاطئة، فسيتم قراءة الإيماءات بشكل صحيح من قبل اللاوعي.

كيف تتخلص من الخوف أثناء التحدث

حتى لو تمكنت من تهدئة نفسك تمامًا قبل التحدث أمام الجمهور، فإن الخوف ينشأ مرة أخرى عندما تصعد على المسرح. هناك طرق تجعل من الممكن التخلص من الخوف مباشرة أثناء الأداء.

إحدى الطرق الشائعة لتخفيف التوتر هي التأكيدات التي تحتوي على نص يشجعك ويشجعك. من المهم اختيار عبارات إيجابية، مثل "أنا أحب جميع الحاضرين، وهم يحبونني"، "الجميع ينتظر تقريري المثير للاهتمام"، "أعرف كيف أكون متحدثًا جيدًا"، وما إلى ذلك.

هناك طريقة أخرى وهي قبول المخاوف. اسمح لنفسك بالقلق، لأنك شخص حي. وبعد قبول هذه الحقيقة، يصبح الأمر أسهل بشكل ملحوظ. لكن تذكر أنه من المهم أن تعد نفسك لتحقيق نتيجة جيدة. لا تهدر طاقتك على الذكريات السلبية.

يقول الخبراء أنه من المهم للأشخاص الذين يعانون من القلق المفرط أن يعترفوا علنًا بمخاوفهم. وهذا يزيل المسؤولية إذا نسيت المعلومات فجأة أو خرجت عن الموضوع. لكن لا يمكنك استخدام هذه الطريقة كثيرًا، لأن الجمهور سيتفاعل بشكل سلبي مع البيان في المرة القادمة. الصراحة مناسبة للخطاب الأول. استخدم هذه الطريقة فقط إذا لم يساعد الآخرون.

بالنسبة للمتحدثين الذين ليس لديهم خبرة، فإن الارتجال ليس هو الحل الأفضل. قليل منا لديه المهارات اللازمة لتخليص أنفسنا من الصعوبات. لهذا السبب، من الأفضل ألا تسجن نفسك وضع صعب. إذا كان عليك إعطاء إجابات للأسئلة، فمن الأصح نطق الابتذال المناسب للموقف.

هناك نصائح أخرى مثيرة للاهتمام حول كيفية التغلب على رهبة المسرح. تخيل أن الجمهور ليس شخصيات جادة، ولكن القطط أو الأرانب. الأفكار الإيجابية سوف تجلب الأفكار الإيجابية. لكن هذه النصائح يقدمها متحدثون ذوو خبرة، وهي مفيدة لمن لا يعانون من خوف الذعر.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب اللمعان، فإن أيًا من الخيارات المذكورة أعلاه مناسب لتخفيف القلق والتوتر. إذا لم تهمل الممارسة، فسوف ترى التقدم قريبًا جدًا.

الخبرة هي المفتاح الرئيسي لتحقيق النجاح في فن الخطابة. ابدأ صغيرًا - اصنع الخبز المحمص بصحبة الأصدقاء. ثم تدرب على التحدث بصوت عالٍ في الأماكن العامة. يساعد في محاربة الخوف رد فعل سلبيمن الناس. من العامة. سترى أن النغمة ستصبح أكثر إثارة للإعجاب وأكثر رعاية.

بمجرد أن تكتسب بعض الثقة، اتخذ إجراءً في العمل. اطرح أسئلة على المتحدثين الآخرين. بهذه الطريقة سوف تقلل من خوفك من أن تكون مركز اهتمام الآخرين وتلاحظ رغبتك في الأداء.

18 يناير 2014، الساعة 11:37