Vitamiinid on ainulaadsed orgaanilised elemendid, ilma milleta on inimkeha normaalne eksistents võimatu. Inimese päevane vitamiinivajadus sõltub sellest erinevaid tegureid, nagu füüsiline töö, toitumine, aastaaeg.
Vitamiinide vajadust tuntakse kõige enam kevadel, mil ületalve nõrgenenud immuunsuse tõttu ägenevad paljud haigused.
Mõjutab mitte ainult üldist seisundit, vaid ka välimus isik. Nägu omandab hallika varjundi ja silmade alla ilmuvad tumedad laigud. tumedad ringid, nahk koorub, karvad hakkavad murduma ja välja langema ning piinavad valud liigestes.
Milliseid vitamiine organism kevadel vajab?
Normaalseks elutegevuseks on vajalikud A-, C-, D-, E- ja B-rühma vitamiinid:
- A – aitab talvekülma poolt kahjustatud naha normaalsesse olekusse taastada. Palju seda ainet leidub porgandis, nõgeses, peedis, kõrvitsas, maisis, aprikoosides ja tomatites;
- C - kaitseb keha mitmesugused infektsioonid, suurendab immuunsust. Seda elementi leidub kapsas, hapuoblikas, tsitrusviljades, õuntes, erinevates marjades ja kibuvitsades;
- D – toodetakse päikese mõjul ja aitab kaasa kaltsiumi imendumisele, taastab küüsi, juukseid ja luukoe. Seda leidub maksas, punases kalas, piimatoodetes, kalaõli ja kaaviar;
- E - toidab nõrgenenud keha jõu ja energiaga, taastab lihaste süsteemi. Sisaldub taimeõli, munad ja taimelehed;
- Rühm B - varustab keha kudesid hapnikuga, aitab toime tulla väsimusega, taastab närvisüsteemi ja parandab valkude ainevahetust rakkudes. Esineb piisavas koguses erinevates teraviljades, pärmis, lihas, leivas, kaunviljades, munades ja värsked köögiviljad.
Kevade algusega tasuks järk-järgult vähendada loomsete rasvade sissevõtmist organismi. Kuid te ei tohiks täielikult loobuda loomsest toidust. Olles liha igapäevasest menüüst välja jätnud, tuleb seda tarbida rohkem Piimatooted, nagu keefir, jogurt ja fermenteeritud küpsetatud piim. Just tänu nendele toodetele saate esimestel kevadkuudel kompenseerida vitamiinide puudust organismis.
Väga asjakohased on ka taimeõlid. Just kevadkuude alguses suureneb vajadus Inimkeha rasva tarbimisel taimset päritolu. Juba esimestel kevadsalatitel on kasulik lisada selline koostisosa nagu oliiviõli külmpressitud. Rohelisi võib kasta sidrunimahlaga, mis kompenseerib C-vitamiini puuduse ja tugevdab immuunsüsteemi.
Vitamiine saab kevadel hankida eelmise aasta marjade varudest: mustad sõstrad, maasikad, kirsid, vaarikad ja aprikoosid. Iga päev tuleb süüa supilusikatäis külmutatud marju, tehes puuviljajooke, vahusid, püreesid või lisades neid pudrule ja kodujuustule. See tuleb kindlasti kasuks ja aitab toime tulla kevadise vitamiinipuudusega.
Mineraalide ja mikroelementide puudust saate kompenseerida õunte, apelsinide, greipide ja banaanide söömisega. Kõik need puuviljad on nüüd laialdaselt saadaval, nii et nende ostmine ei tekita raskusi. Kuid esimesed tomatid ja kurgid ei too mingit kasu, kuna neis pole praktiliselt vitamiine, on ainult pestitsiidid, millest saab lahti tund aega vees leotades. külm vesi.
Tõeliseks tipphetkeks peetakse esimesi rohelisi, millega saab kevadel vitamiine. suured hulgad. Nõgese ja võilillelehtede esimesed võrsed on unikaalsed tooted, mis ei sisalda ainult vitamiine ja mikroelemente, vaid ka klorofülli, millel on võimas noorendav ja antioksüdantne toime. Võililli ja nõgeseid on vaja koguda võimalikult kaugelt tööstusaladelt ja teedelt. Saate lisada salatitele rohelisi koos rohelised sibulad, küüslaugu ja metsiküüslaugu suled.
Saate seda mitte ainult süües tervislikud tooted toitumine, aga ka vitamiinikomplekside võtmine ja bioloogiliselt aktiivsed lisandid toidule.
Milliseid vitamiine on parem kevadel võtta? Teatud ravimite ülevaated esitatakse allpool. Lisaks saate sellest artiklist teada märkide kohta, mille abil saate kindlaks teha vitamiinide puudumise kehas, kuidas valida õige kompleks ja muud teavet.
Üldine informatsioon
Kevadine vitamiinipuudus on nähtus, mis on tuttav peaaegu kõigile. Lõppude lõpuks annab teatud mikroelementide või vitamiinide puudus üsna sageli tunda just hooajavälisel ajal. Ja paljud inimesed hakkavad sellele kevadel mõtlema. Ravimite ülevaated on väga erinevad. Siiski peaksid kõik neist teadma. Lõppude lõpuks saate ainult nii kohe valida enda jaoks parima ja sobivaima kompleksi, mis aitab teil tagasi pöörduda heaolu ja rõõmsameelne olek.
Vitamiinipuuduse tunnused
Mida kevadel juua? Enne küsimusele vastamist tasuks välja selgitada, kas sul on tõesti vitamiinipuudus või pole sinu oma kuidagi seotud toitainete puudusega.
Oma järelduse vitamiinide ja mikroelementide puuduse kohta saate teha külmetushaiguste sageduse järgi. Näiteks kui inimene jääb väikese tuuletõmbuse kätte, aga juba järgmisel päeval on tal palavik ja nohu, siis on tal selgelt probleeme immuunsüsteemiga ja seega ka vitamiinide tarbimisega.
Nii et ühiseid jooni Vitamiinipuudus võib hõlmata järgmist:
- kuivus ja kahvatus nahka;
- veritsevad igemed;
- kuivus, juuste väljalangemine ja rabedus;
- regulaarne pragude moodustumine suunurkades (või nn "ummistused");
- herpes;
- halb isu;
- ärrituvus, depressioon ja närvilisus;
- krooniline väsimus.
Milliseid vitamiine on parem kevadel võtta? Ekspertide ülevaated
Vitamiinide kompleksid tuleks valida vastavalt arsti soovitustele. Lõppude lõpuks aitavad ainult spetsialistide kogemused ja isiklikud tähelepanekud patsientidel parimaid ja tõhusamaid ravimeid osta.
Apteekrite hinnangul müüvad kevadel kõige paremini välja sellised farmaatsiatooted nagu Multitabs, Duovit, Complivit ja Kvadevit. Vaatepunktist keemilised ained, mis sisalduvad esitatud kompleksides, on nende omadused peaaegu identsed looduslike omadustega. Siiski ei saa ignoreerida tõsiasja, et selliseid ravimeid sünteesitakse nafta derivaatide baasil. Nagu teate, imenduvad need ravimid keharakkudesse üsna halvasti. Lisaks võib nende regulaarne kasutamine põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, eriti üleannustamise korral.
Milliseid vitamiine on parem kevadel võtta? Sünteetiliste uimastite ülevaated on üsna mitmekesised. Mõned väidavad, et need ei erine looduslikest, teised aga ei märgi nende mõju üldse. Eksperdid soovitavad neil, kes ei saa keelduda, valida ainult toote, mis ei sisalda rohkem kui 20 komponenti. Muidu farmatseutiline ravim praktilist kasu ei too.
Milliseid vitamiine vajab organism kevadel kõige rohkem?
Ekspertide sõnul Erilist tähelepanu kevadel tuleks tähelepanu pöörata A-, D-, C-, E- ja B-rühma vitamiinide puudusele. Et mõista, millised tagajärjed võivad teatud kasulike ainete puudusel tekkida, vaatleme nende märke üksikasjalikumalt.
A-vitamiin
Milliseid vitamiine tuleks kevadel võtta? Muidugi, vitamiin A. Lõppude lõpuks on see aine, mis vastutab naha seisundi eest, tagades selle vastupidavuse välismõjudele. Lisaks võib A-vitamiini puudus põhjustada märkimisväärset nägemise halvenemist.
Selle aine puudust märgitakse sageli armastajate seas alkohoolsed joogid, kuna alkohol mis tahes kujul takistab selle täielikku imendumist.
Milliseid vitamiine peaksin kevadel võtma? Apteekides pole vaja terveid komplekse osta. Tavalised toiduained sisaldavad ju peaaegu kõike kasulik materjal keha jaoks. Seega võivad A-vitamiini allikad olla kana- ja veisemaks, valge juust, merekala, piim, kodujuust, puu- ja juurviljad. oranž värv(porgandimahl, porgand, kõrvits, aprikoosid, astelpaju, mandariinid, apelsinid jne).
B vitamiinid
See rühm vastutab peaaegu kõigi keha tegevuste eest. Nende puudus on kõige märgatavam ja ohtlikum. Need vitamiinid on hädavajalikud normaalne töö KNS. Nad hoiavad ära juuste väljalangemise, reguleerivad südamelöögid, soodustavad haavandite ja haavade paranemist limaskestadel jne.
Tähele tuleb panna ka seda, et B-vitamiinid hävivad kangete ravimite tarvitamisel ja seedetrakti talitlushäiretel. Reeglina tekivad inimesel nahaprobleemid, nimelt lööbed ja koorumine. Õiglase soo puhul väheneb rasestumisvastaste hormonaalsete ravimite võtmise ajal selliste kasulike ainete imendumine üsna märkimisväärselt.
Tooted, mis on B-vitamiini allikad, on järgmised: kana- ja veiseliha, merekala (lõhe, tursk), maks, rukkileib ja sojatooted.
C-vitamiin
See aine suurendab vastupidavust külmetushaigused. Kui aga luud ja liigesed valutavad ja “krõmpsuvad” ning kannatad ka liigsete soolalademete käes, siis ei ole väga soovitatav end uimastitega kaasa vedada. suurenenud sisu sellest ainest.
C-vitamiini leidub toiduainetes nagu kibuvitsamarjad, mustad sõstrad, kiivi, hapukapsas, tsitrusviljad, punased paprikad, rohelised köögiviljad, maasikad, pihlakamarjad jne.
D-vitamiin
Milliseid vitamiine peaksid lapsed kevadel võtma? D-vitamiin. Lõppude lõpuks on see vajalik kaltsiumi-fosfori normaalseks tasakaaluks ja seega hammaste, luude, küünte ja juuste tugevuseks. Muide, ultraviolettkiirte (päikese) mõjul on inimkeha ise võimeline seda ainet vajalikus koguses tootma. Kui aga käite väljas harva või peate elama pikka aega pilvise ilmaga piirkonnas, peaksite kindlasti hoolitsema selle lisaallikate eest. Nende hulka kuuluvad piimatooted, munakollased, merevetikad ja kala.
E-vitamiin
Selle aine puudus mõjutab naha kvaliteeti. Neile tekivad kortsud ja nad kaotavad kiiresti oma elastsuse. Lisaks mõjutab E-vitamiini puudus negatiivselt kõike taastumisprotsessid kehas (näiteks haavandite, haavade jne paranemine võtab kaua aega).
Varustades oma keha vajaliku koguse selle ainega, neutraliseerite kogunenud toksiine ja küllastate rakke elutähtsat energiat. Eriti tuleb märkida, et E-vitamiini soovitatakse võtta koos A-vitamiiniga, kuna need kaks nimetatud ravimit täiendavad ja tugevdavad teineteise toimet. Pole juhus, et töötati välja selline ravim nagu "Aevit", mis sisaldab mõlemat nimetatud ainet. Toitude osas on E-vitamiini allikad järgmised: taimeõlid (maisi-, viinamarja-, päevalille-, lina- ja oliiviõlid), pähklid, päevalilleseemned, spinat, nisu ja spargelkapsas. Lisaks on seda ainet piiratud koguses peaaegu kõigis teadaolevates köögiviljades.
Mida peate teadma teatud vitamiinide võtmisel
Kevadisi vitamiine (ülevaated esitati eespool) ei tohiks mõtlematult võtta. Lõppude lõpuks võib isegi sellistel apteegikettides ostetud kasulikel ainetel olla oma kõrvaltoimed.
- Inimesed, kelle kehas on kõrge soolasisaldus, peaksid C-vitamiini kasutama ettevaatusega.
- Kaltsiumit soovitatakse võtta ainult koos D-vitamiiniga.
- Vitamiinid E ja A parandavad üksteise imendumist. Lisaks on mõlemad need ained rasvlahustuvad. Sellega seoses klaasis porgandimahl Lisage kindlasti lusikatäis koort või taimeõli.
- Aneemia korral võetakse rauapreparaate ainult koos C-vitamiiniga.
Kui kasutate teatud vitamiinide puuduse kompenseerimiseks farmatseutilisi komplekse, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga. Lõppude lõpuks võivad isegi sellised näiliselt kahjutud ravimid inimeste tervist negatiivselt mõjutada. Kui soovid minna “looduslikku” teed ja saada vitamiine tavalistest toitudest, siis peaksid kinni pidama tasakaalustatud ja õige toitumine. Ainult sel juhul saab teie keha täpselt vajalikke kasulikke aineid ja kogustes.
Kevad! Kõik ümberringi ärkab ellu, loodus ärkab. Kuid on ka negatiivne külg: inimene seisab taas silmitsi oma krooniliste haiguste ägenemistega, mis on talle juba palju kannatusi ja ebamugavusi tekitanud. Selle taustal pole kevad enam rõõmus, elu muutub halliks ja süngeks. Kuid on väljapääs. See on vitamiinide võtmine!
Kevadised vitamiinid on need nähtamatud kaitsjad, mis aitavad organismil toime tulla kroonilised patoloogiad ja ennetada mitmete haiguste esinemist. Milliseid vitamiine on kõige parem võtta kevadel ja kuidas saavad naised hakkama kevadise vitamiinipuudusega?
Just kevadeks on nende ainete, eriti osade, märkimisväärne defitsiit. Sellest saab põhjus järsk langus jõudu ja elujõudu(kevadine vitamiinipuudus). Aga kui inimene teab, kuidas kevadel vitamiine täiendada, siis kahtlemata oskab ta selle saabumise üle rõõmustada oma tervise pärast muretsemata. Vitamiinid on seda teie heaks juba teinud! Kuid millised kompleksid on kevadel paremad? Kuidas õigesti orienteeruda pakutavate ravimite tohutul hulgal. Uurime välja...
Kevadise vitamiinipuuduse ilmingud
Kuidas kevadist vitamiinipuudust ära tunda? Mitte igaüks ei tea, millised märgid ja sümptomid on sellele seisundile iseloomulikud, nii et isegi kui need ilmnevad, ei võta nad asjakohaseid meetmeid. Ja kõik on üsna lihtne: ilmnevad sümptomid, ilmneb kevadine vitamiinipuudus - peate võtma vitamiine. Ja veel parem on mitte oodata nende ilmumist, vaid võtta ennetamiseks ja paranemise nimel kohe vitamiine. üldine seisund. Ennetav lähenemine osutub kõige tõhusamaks ja tugevdab oluliselt keha.
Kevadine vitamiinipuudus avaldub järgmiste sümptomitena:
- Märkimisväärne jõu kaotus
- Huvi kadumine ümbritseva vastu
- Sagedased meeleolu muutused
- Depressiivne meeleolu
- Söögiisu vähenemine või vastupidi, isu ebamõistlik tõus
- Suurenenud unisus sisse päeval ja öine unetus
- Sagedased külmetushaigused
- Püsiv nohu jne.
Aga kui inimene hakkab regulaarselt vitamiinipreparaate võtma, siis kõik need ebameeldivad sümptomid möödub piisavalt kiiresti. Inimene saab tagasi elujõu, soovi uusi kõrgusi saavutada, ta seab endale uued eesmärgid, ei põe külmetust ega muid haigusi. Parim abinõu Kevadine võitlus vitamiinipuuduse vastu on ennetus.
Kevadel vitamiinide võtmisel peate järgima teatud soovitusi:
- Piirake loomsete rasvade tarbimist, kuid ärge loobuge neist täielikult. Selleks on soovitatav regulaarselt tarbida piimhappetooteid.
- Taimeõliga (päevalill või oliiv) maitsestatud salatite söömine. Selline toitumine ei ole mitte ainult naistele kevadel vitamiinide allikas, vaid ka viis kompenseerida polüküllastumata rasvhapete puudust.
- Viimased aitavad ära hoida südame-veresoonkonna haiguste teket.
- Selle mõju tõttu nimetatakse polüküllastumata rasvhappeid nüüdseks F-vitamiiniks.
- Naistele mõeldud vitamiine saab ka eelmise aasta viljadest. Naiste keha nooruse pikendamiseks vajaliku askorbiinhappe sisalduse liidrid on külmutatud mustad ja punased sõstrad, kirsid, vaarikad. Külmutamisel säilivad nendes puuviljades ja marjades mitte ainult askorbiinhape, vaid ka palju muid kasulikke aineid.
- Puuduvad mikroelemendid saab inimene kätte banaanist, greibist, apelsinist ja õuntest. Need sisaldavad palju magneesiumi, kaltsiumi, naatriumi ja kaaliumi, mis osalevad paljudes füsioloogilistes protsessides.
- Avamaal kasvatatud värskete roheliste söömine võib olla suurepärane alternatiiv farmaatsia vitamiinikompleksidele. Lisaks võimaldab see normaliseerida tööd seedetrakti(stimuleerib selle peristaltikat). Kuid selliste tulemuste saavutamiseks peab inimene sööma päevas umbes 500 grammi värsket rohelist, mis on kasvatatud ilma kemikaalideta.
Vitamiinid ja mikroelemendid
Milliseid mikroelemente on kevadel vaja? See küsimus huvitab kõiki, kes tahavad noored ja terved välja näha. Milliseid komplekse on kevadel vaja? Suukaudseks manustamiseks on kompleksid saadaval tablettide ja kapslite kujul. Et inimene ei unustaks neid võtta, oleks parim valik, kui tal on pikk periood ja nõuavad ühekordset ravimiannust. Vitamiine on tavaliselt mugav võtta kevadel hommikul pärast hommikusööki.
Kõige sagedamini puuduvad kevadel kehas järgmised mineraalid ja mikroelemendid:
- Askorbiinhape
- Tiamiin
- Riboflaviin
- Püridoksiin
- Tokoferool
- Tsüanokobalamiin
- Retinool
- Rutiinne
- Kolekaltsiferool
- Nikotiinhape.
Seetõttu peavad valitud vitamiinikompleksis olema kõik need ained igapäevases vajaduses. Samuti on vaja pöörata tähelepanu nende kogusele. Selleks, et tõhusalt võidelda vitamiinipuudusega ja kõrvaldada selle ebameeldivad sümptomid, peab kompleks katma igapäevane vajadus vitamiinides.
Ampullides
Tavaliselt on süstitavad vormid vajalikud tulemuste saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Süstitavate ravimitega ravikuur on tavaliselt 10-14 päeva. Järgmisena peate minema suukaudne manustamine vitamiinid Kohe tekib küsimus, milliseid vitamiine järgmiseks juua, et saavutada parim tulemus? Ideaalis peaks see olema täpselt sama ravim - sama nimega. Näiteks B-vitamiinide kompleksi süstimiseks nimetatakse Milgammaks. See on saadaval ka Milgamma-nimeliste kapslite kujul, mis on koostiselt täiesti identsed süstitav ravim. Nad kõrvaldavad kiiresti vitamiinipuuduse ebameeldivad sümptomid ja aitavad sellega võidelda, küllastades keha kasulike ainetega.
Mineraalidega
Naiste ja meeste parimateks vitamiinikompleksideks peetakse neid, mis on rikastatud kõigi organismile vajalike mikroelementidega (mineraalidega). Kevadel ravimi valimisel uurige kindlasti selle koostist, mis peaks sisaldama kõike olulised mineraalid(arvestades inimese igapäevaseid vajadusi). Kevadhooajal vajab keha enim mikroelemente nagu:
- Kaltsium (tugevdab luid ja hambaid)
- Raud (osaleb hemoglobiini sünteesis, keemilise ühendi, mis kannab kehas hapnikku)
- Jood (osaleb hormoonide sünteesis kilpnääre mis juhivad peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse)
- Magneesium (määrab stressikindluse närvisüsteem ja selle kaitse selle eest negatiivsed tegurid väliskeskkond)
- Tsink (vastutab juuste, küünte, immuunsuse ja reproduktiivsüsteemi seisundi eest).
B-grupp
Teine oluline aspekt seisneb vitamiinikompleksi valimises, võttes arvesse patsiendi konkreetseid eelistusi. Millist kompleksi valida, et parandada juuste, küünte ja naha seisundit? Nende ülesannetega saavad suurepäraselt hakkama B-rühma vitamiinid, mis aktiveerivad kudede uuenemist ja soodustavad nende taastumist kahjustatud korral. Neid võib võtta nii lokaalselt (salvide, kreemide ja maskide kujul), kui ka süsteemselt (tabletid ja kapslid). Nähtava efekti saavutamiseks ei tohiks kasutamise kestus olla lühem kui üks kuu.
Naised
Raskuse vähendamiseks premenstruaalne sündroom naised peaksid võtma suurenenud magneesiumisisaldusega komplekse, mis normaliseerivad närvisüsteemi aktiivsust ja kaitsevad seda negatiivsete keskkonnategurite eest.
Neid komplekse on rikastatud ka tokoferooliga. Ilma selle aineta on suguhormoonide normaalne süntees kehas võimatu. naise keha. See on ka vastus küsimusele, milliseid vitamiine peaksid naised normaliseerimiseks võtma menstruaaltsükli kui menstruatsioon on ebaregulaarne või raske ja pikaajaline.
Et vähem haigestuda, võite võtta koos tavalist multivitamiinide kompleksi looduslikud immunostimulaatorid näiteks BronchoMunal, Immunal. Immunostimuleerivad ained aitavad aktiveerida interferooni moodustumist, aktiveerivad kaitsvaid immuunrakke, mis on esimesed patogeensed mikroorganismid, samuti fagotsüütide rakud, mis aitavad kaasa kahjulike mikroorganismide "seedimise" hävitamisele.
Vitamiinide omastamine ei sõltu aastaajast. Seda mõjutab suuremal määral organismis saadaolevate ühe või teise olulise aine reservide hulk. Mida suurem on defitsiit, seda rohkem tuleb toidu või kapslite kaudu saada.
Farmaatsiatööstus pakub tohutut valikut ravimeid sõltuvalt patsiendi vanusest, soovidest ja rahalistest võimalustest.
Tuntud vitamiinikompleksid:
- Doppelhertz aktiivne
- Tähestik
- Complivit
- Vita Yodurol
- Multi Tabs ja teised.
Kuid millist kaubamärki valida, milliseid ravimeid on kõige parem kevadel juua, otsustab igaüks ise. Kaasaegne meditsiin ei anna selgeid soovitusi sisseastumisvajaduse kohta vitamiinide kompleksid kevadel. Sellised ravimid ei ole eluliselt olulised, mistõttu ei saa keegi sundida patsienti neid regulaarselt ja ennetamiseks võtma. Inimese tervis on tema vastutus.
Igal inimesel on kasulik teada, milliseid vitamiine on kevadel kasulik võtta. See hoiatab kahjulikud tagajärjed hüpovitaminoos, mis võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist ja järsk halvenemine tervist sel raskel aastaperioodil.
Suurem osa inimesi teab, et kevadel on vaja vitamiine võtta, kuid sobivaima kompleksi valikul läheb pea ringi. Vitamiinide puudus võib põhjustada pearinglust selle sõna otseses tähenduses, samuti nõrgenenud immuunsust, naha, juuste, küünte seisundi halvenemist, kroonilist väsimust ja energiapuudust. See on tingitud asjaolust, et kevade algusega kogeb keha stressi. Talv nõrgestab täiskasvanute ja laste immuunsust: liigume vähem, kogeme temperatuurimuutusi, jääme ilma tervislikest ja toitvatest juur- ja puuviljadest ning oleme piiratud päevavalgustundidel. Kevade saabudes hakkab keha dramaatiliselt ümberstruktureerima, vajab palju energiat, kuid tal pole sisemised vahendid. Hea toit ja vitamiinide võtmine aitab kõiki neid hädasid vältida.
On palju komplekse, mis on mõeldud erinevatele elanikkonnarühmadele, vanusekategooriad. Tegema õige valik, valisime parimad vitamiinid vastuvõtmiseks kevadel. Reitingu koostamisel uurisid meie eksperdid hoolikalt iga ravimi koostist, konsulteerisid apteekriga ja tundsid huvi ka nende inimeste arvustused, kes olid juba kompleksi mõju proovinud.
On vastunäidustusi. Konsulteerige oma arstiga.
Parimad vitamiinid lastele kevadel
Lapsed on eriti vastuvõtlikud vitamiinipuudusele, kuna nad kasvavad ja arenevad kogu aeg. Kogu nende keha töötab intensiivselt, samal ajal kui nad õpivad tundma maailma, arenevad füüsiliselt ja emotsionaalselt. Kevadel suureneb laste aktiivsus, suureneb mängude arv. värske õhk, mis nõuavad lisaenergiat. Suuremat toitumist vajavad ka ajurakud, mis kogevad õppimise tõttu suuremat stressi. Kevad langeb kokku kooliaasta lõpuga, selle tulemuste kokkuvõtte ja eksamite või kontrolltööde sooritamisega. Kõik need sündmused halvendavad emotsionaalset ja psühholoogiline seisund lapsed. Sel perioodil seisavad vanemad silmitsi eriti terava valikuprobleemiga. sobiv kompleks vitamiinid
3 Pikovit Plus
Hüpoallergeenne kompleks
Riik: Sloveenia
Keskmine hind: 254 ₽
Hinnang (2019): 4,7
Alates toimeaineid Pikovit Plusi koostises on kaltsium, askorbiinhape ja tsink esikohal. Kokku on ühes tabletis tasakaalustatud 12 vitamiini ja 4 mineraalainet. Kaltsium on asendamatu luukoe moodustamiseks, antioksüdantsed vitamiinid aitavad aktiivselt kaasa valkude sünteesile, parandavad nägemist, küünte, juuste seisundit, soodustavad marrastuste, kriimustuste kiiret paranemist, B-vitamiinid vastutavad närvisüsteemi eest.
Pikovit Plusi regulaarne kasutamine parandab väga hästi söögiisu ja meeleolu, stimuleerib aktiivset füüsiline areng. Kompleks on universaalne, sobib kõigile kooliealistele lastele, kuid annus on erinev: 5-6-aastastele lastele üks närimistablett, kuuest aastast kuni 14 aastani – annus kahekordistub. Kompleks on hüpoallergeenne, seal ei ole tarbetuid keemilisi lisandeid kunstlike värvainete või lisandite kujul.
2 VitaBears IMMUNO+
Mugav vabastamisvorm
Riik: Kanada
Keskmine hind: 437 ₽
Hinnang (2019): 4,8
Selle sarja vitamiinide põhikomponendiks on astelpaju, mis sisaldab suures koguses C-vitamiini, mari aitab vastu seista ka põletikulistele protsessidele ja on antimikroobse toimega. Lisakomponendid on D-vitamiin, naatrium ja tsink.
"VitaMishka" IMMUNO+ koostis ei ole esmapilgul rikkalik, kuid isegi sellise kompleksi korral täidavad vitamiinid suurepäraselt keha vastupanuvõimet ebasoodsate välismõjude suhtes. Looduslikud koostisosad suurendada vitamiinide kiire imendumise tõenäosust. Ülevaadetes märgivad täiskasvanud, et lapsed võtavad meelsasti vastu karukujulisi närimiskomme, millel on erinevad maitsed ja veidi erinevat värvi. Soovitatav lastele vanuses kolm kuni seitse aastat, võtta üks kord päevas kuu jooksul.
1 Multi-Tabs "Baby"
Alla 4-aastastele lastele
Riik: Taani
Keskmine hind: 411 ₽
Hinnang (2019): 4,9
Vitamiine toodetakse tablettidena, neid ei pea tervelt alla neelama, neid võib enne närida, neil on meeldiv marjane maitse, mis meeldib kõigile lastele. "Multi-Tabs Baby" on lihtne võtta - ainult üks tablett päevas, kuur on mõeldud üheks kuuks. Mõeldud lastele vanuses üks kuni neli aastat. Tootja sõnul peaksid need oma peamist mõju näitama kevadel, mil on suur oht haigestuda ARVI-sse või ägedatesse hingamisteede infektsioonidesse.
Kompleks sisaldab peaaegu kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Esimesel kohal on A-vitamiin, askorbiinhape, raud, foolhape, jood, millele järgnevad muud abielemendid. Kõik komponendid sünteesitakse, kuid koostise imendumine ja talutavus on iga lapse puhul individuaalne. Soovitatav kui profülaktiline, seega on parem seda võtta enne haigestumise riski, mitte haiguse ajal.
Parimad vitamiinid naistele kevadel
Naiste jaoks on kevadperiood väga oluline, see on soe talveriided peidab end kappidesse, andes võimaluse oma ilu täies mahus demonstreerida. Kahjuks kogevad paljud õiglase soo esindajad pärast talve hooajalisi muutusi rabedate juuste, küünte koorumise ja kuiva naha näol. Noortel emadel avalduvad sellised muutused kaks korda enam, eriti suurt ebamugavust toob kroonilise väsimuse ja unepuuduse sündroom. Suur oht peitub naise kevadises emotsionaalses seisundis. Jõukaotus põhjustab põhjuseta ärritust, unetust, rahulolematust enda ja teistega, see kõik põhjustab depressiooni ja süveneb füüsiline seisund. Seda saab vältida õigesti valitud vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmisega.
4 Vitrum Centuri
Üle 50-aastastele naistele
Riik: USA
Keskmine hind: 498 ₽
Hinnang (2019): 4,6
Vitrumi sarja vitamiinid on erinevad lai valik tarbijakaitse. Tootja püüab arvestada vanuselised omadused, erikoormused, aktiivne elustiil, hooajalised muutused. Nii moodustati sarnaste vajadustega inimeste rühmad, millest igaühe jaoks Vitrum toodab oma sobiva vitamiinide kompleksi, võttes arvesse kõiki konkreetsele kategooriale omaseid omadusi. "Vitrum Century" on keskendunud vanem vanus, mille eesmärk on suurendada jõudlust, aktiveerida aju ja kardiovaskulaarsüsteemi.
Vitrum Centuri võtmisel aeglustub vananemisprotsess organismis, väheneb vähi tekke ja arengu risk. On suurepärane ravim Kaasa aitab ka insuldi ja infarkti ennetamine, mis kevade saabudes sageli ette tuleb rehabilitatsiooniperiood. Koostise eripära on see, et see sisaldab palju mineraale ja mikroelemente, vitamiinide hulgas on muu hulgas beetakaroteen.
3 Complivit "ema"
Parim imetamise ja raseduse ajal
Riik Venemaa
Keskmine hind: 298 ₽
Hinnang (2019): 4,7
Kompleks koosneb 11 vitamiinist ja 7 mineraalainest, mis on mõeldud kasutamiseks rasedatele ja imetavatele naistele. Pakub kehale tuge raseduse ja imetamise ajal, kui naise keha on mõnevõrra kurnatud ja vajab lisaressursse. Kevadel sobib see kõigile teistele naistele, võimaldades neil pikema aja jooksul taastuda. lühiajaline, tänu vajalike komponentide rikkalikule sisaldusele kompleksis.
Koostis on kahjutu, tabletid on maitse ja lõhna poolest neutraalsed, beeži värvi. Enne kasutamist on kindlasti soovitatav konsulteerida spetsialistidega, kuna kemikaale leidub siiski väikestes kogustes. Samuti peate rangelt järgima juhiseid ja võtma tableti üks kord päevas pärast sööki, eriti see punkt kehtib toksikoosi suhtes vastuvõtlike rasedate naiste kohta. Kõrge B-vitamiinide, askorbiinhappe, vitamiinide A, E, raua, fosfori ja kaltsiumi sisaldus, mis on esitatud kahel kujul.
2 Supradin
Mitmed vabastamisvormid
Riik: Šveits
Keskmine hind: 380 ₽
Hinnang (2019): 4,8
"Supradin" sisaldab 12 vitamiini, 8 mineraali ja abikomponente. Ühes tabletis sisalduvate komponentide annus on üllatav oma helduse poolest. Üheks negatiivseks komponendiks on toiduvärv, see annab tablettidele erkpunase värvuse. Vastasel juhul pole koostis halb, see suurendab söögiisu, keha vereloome funktsiooni ja normaliseerib juuste struktuuri. Vitamiine tuleb võtta üks kord päevas. Kompleks sisaldab 30 tabletti.
"Supradin" on saadaval ka lahustuva kujul kihisevad tabletid, mis lahustuvad kiiremini, kuid nõuavad enne kasutamist veidi aega. Igaüks valib ise, milline vorm talle sobib, lahustuval kujul on kompleksis sama hinnaga 20 tabletti. Vitamiinidel on kumulatiivne toime, kõik positiivsed muutused, mis sinuga juhtuvad, püsivad pärast kuuri katkestamist üsna pikka aega.
1 Duovit naistele
Kompleksne tegevus
Riik: Sloveenia
Keskmine hind: 406 ₽
Hinnang (2019): 4,9
“Duovit” ühendab oma koostises 12 vitamiini ja 5 mineraali ning on saadaval purkides piklike roosade kapslitena. Sisaldab antioksüdante, mis on mõeldud vananemisprotsessi aeglustamiseks ja organismi taastumise parandamiseks, rauda, tsinki, B-vitamiine, mis stimuleerivad organismi vereloomet ja närvisüsteemi.
Arvustuste põhjal otsustades võib juba 2-nädalase kasutamise järel märgata keha paranemist, millest kõige olulisem on suurepärane tuju. Juuksed ei ole enam rabedad, naha kuivus väheneb järk-järgult, küüned muutuvad ilusaks, terve välimusega. "Duovit" on väga hea ravim naiste aneemia profülaktikaks, kevadisest bluusist ja apaatiast vabanemiseks. Arvustustes täpsustavad paljud, et kapslid on üsna suur suurus, mis mõnel tekitab neelamisraskusi.
Parimad vitamiinid meestele kevadel
Inimkonna tugev pool ei ole alati tugev. Ka mehed on stressile vastuvõtlikud, nad kannavad peres suuremat koormust füüsilisest tegevusest ja vastutavad kõige selle lahendamise eest. olulised küsimused, ja kuna nad on piiratud emotsioonide väljendamisega, ei kipu nad oma probleeme välja rääkima, neid arutlusele tooma ja sageli langevad erinevate haiguste ohvriteks. Mõnikord kannatavad mehed haigusi ja hädasid palju rohkem teravamad kui naised ja lapsed. Kevadhooaeg pole nende jaoks erand. Apteekrid ei jätnud esindajaid tähelepanuta tugev pool inimkonda, vabastades neile sobivaid vitamiinikomplekse.
3 Wellman
Ohutu energiajook
Riik: Ühendkuningriik
Keskmine hind: 540 ₽
Hinnang (2019): 4,6
Wellmani meestele mõeldud vitamiinidel on võimas taastav toime mitte ainult kevadel või sügisel. Kompleks tuleb hästi toime väsimusega, leevendab seisundit pärast pikka aega kehaline aktiivsus, pikaleveninud haigus, vastuvõtt kemikaalid, võitleb keskkonnale ebasoodsas piirkonnas elamise tagajärgedega. Vitamiinid "Velmen" on 30 kapslit, soovitatav võtta üks päevas. Oluline on meeles pidada Velmeni võtmise peamist tingimust: söögi ajal või pärast sööki ja mitte mingil juhul tühja kõhuga.
Vitamiinide toime on nii tugev, et ka “Velmeni” ei soovitata vahetult enne magamaminekut võtta, kuna tekib energia- ja särtsakas, mis ei lase kohe uinuda. Kompositsioon sisaldab samu komponente nagu sarnastes kompleksides A, C, E, vitamiinide rühmas B, askorbiinhape, kuid erinevates proportsioonides. Erinevuste hulgas sisaldab see beetakaroteeni, ženšenni ja küüslaugupulbrit.
2 Centrum meestele
Parim kompleks tulevastele isadele
Riik: USA
Keskmine hind: 729 ₽
Hinnang (2019): 4,8
Sinised tabletid Centrum For Men pakuvad olulised vitamiinid ja mineraalid. Võttes 1 tableti päevas, varustab mees end enam kui 50 vitamiini ja mineraalainega. Kompleks kiirendab suurepäraselt ainevahetust, säilitab südamelihase toonuse ja sünteesib hormoone. "Centrumit" soovitatakse kasutada igas vanuses ja igal ajal, kuid see on eriti tõhus meestele, kes soovivad last eostada.
Vastuvõtt "Meeste keskus" koos õigega Tasakaalustatud toitumine, aktiivsel viisil elu loob suurepärased eeldused terve, tugeva ja ilusa lapse sünniks. Soovitatav on võtta vitamiine pikka aega ilma annust ületamata. Kevadel, mil immuunsüsteem on nõrgenenud ja organismil on uue hooajaga raske kohaneda, muutub “Meeste keskuse” aktuaalsus palju suuremaks.
1 AlfaVit meestele
Ainulaadne manustamisviis paremaks imendumiseks
Riik Venemaa
Keskmine hind: 455 ₽
Hinnang (2019): 4,9
Tähestiku sarjal on üks ühine omadus. Kõik kompleksid koosnevad kolmest tabletist erinevad värvid ja tuleb võtta 4-tunnine vahe. Neile, kes on harjunud võtma ühe tableti terve päeva, võib selline manustamisviis tunduda ebamugav. Seda seletatakse lihtsalt. On olemas teooria, et vitamiinid ja mineraalained koos manustatuna hävitavad üksteise mõju. Tähestik jagas need vitamiinid ja mineraalid kolmeks tabletiks nii, et see negatiivne koostoime välistas.
AlphaVit meestele koosneb 13 vitamiinist ja 9 mineraalainest ning sisaldab ka karotenoide, orgaanilisi happeid ja Siberi ženšenni juuri. Kompleksi põhieesmärk on kulutatud energia taastamine ja mehelik jõud. Kui järgite tablettide kolm korda päevas võtmise tingimust, ei lase efekt kaua oodata.
Pikk ja külm talv on lõpuks läbi! Kevad toob endaga kaasa sooja, päikesepaiste ja paraku vitamiinipuuduse... Just kevadel tuleks püüda oma dieeti koostada nii, et keha saaks võimalikult palju rohkem vitamiine. Ja neile, kes paastuvad, on see eriti oluline.
Kõik vajavad kevadel vitamiine. Seetõttu peate toituma mitmekesiselt. See on aksioom, mille kahjuks paljud inimesed tähelepanuta jätavad. Meie veebisaidil on vitamiinide kohta juba palju räägitud. Kuid kunagi ei ole valus "kaetud materjal" üle vaadata, et kevadisest vitamiinipuudusest täiel rinnal vastu tulla. Alustame järjekorras.
- See rasvlahustuv vitamiin, mis eeldab tasakaalustatud kogust rasva, valku ja mineraalid. See kipub kogunema maksa, mistõttu organism ei pea iga päev oma varusid täiendama. A-vitamiin on hea nägemisele ja nahale, tõstab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, soodustab luude kasvu ja tugevnemist ning on vähivastase toimega. Loomset päritolu A-vitamiini leidub maksas (eriti mereloomade ja kalade maksas), kalaõlis, võis, koores ja munakollane. A-vitamiini – karoteeni – taimne modifikatsioon kõrged kontsentratsioonid leidub porgandites, kõrvitsas, aprikoosides, petersellis ja spinatis. Muide, konserveeritud köögiviljades pole peaaegu üldse karoteeni.
leidub peamiselt loomsetes toodetes ja tekib ka inimese nahas ultraviolettkiirte mõjul. D-vitamiin reguleerib kaltsiumi ja fosfori ainevahetust organismis, annab normaalne kõrgus ja luu terviklikkus. See on vajalik vere hüübimiseks, erutuvuse reguleerimiseks närvirakud, normaalseks südamefunktsiooniks. See vitamiin on rasvlahustuv. See tähendab, et kui te võtate selle vitamiini täiendavaid annuseid ravimite kujul, võib kogus ulatuda ohtlik tase. Kõige rohkem D-vitamiini leidub rasvases merekalas, kalaõlis, piimas ja piimatoodetes.
See on ka rasvlahustuv, kuid erinevalt teistest ei püsi see kehas kaua. E-vitamiin on võimas antioksüdant, tapja vabad radikaalid. Säilitab immuunsüsteemi, takistab katarakti teket, takistab ateroskleroosi ja südamehaiguste teket ning soodustab ka A-vitamiini kuhjumist organismis.Lisaks on E-vitamiini puudust täis hüpervitaminoos D. Looduses on kõik on omavahel seotud! E-vitamiini leidub taimeõlides, munades, loomamaksas, kaunviljades, teraviljades, spargelkapsas ja Rooskapsas, rohelised, kibuvitsamarjades, astelpajus, kirssis, pihlakas, õuna- ja pirniseemnetes. Üsna palju E-vitamiini sisaldavad ka päevalilleseemned, mandlid ja maapähklid.
- vitamiin, mis vastutab vere hüübimise eest. Samuti suurendab see veresoonte seinte tugevust. K-vitamiin kiirendab haavade paranemist, suurendab lihaste kokkutõmbumist ja varustab keha energiaga. Seda vitamiini sünteesitakse soolestiku mikrofloora. Lisaks on nii taimsetes kui loomsetes saadustes palju K-vitamiini. Kuid sellegipoolest on ebaõige, tasakaalustamata toitumise tõttu K-vitamiini puudus üsna reaalne. Näiteks liigse kaltsiumi võtmisel on häiritud K-vitamiini sisemine süntees, mis võib viia sisemine verejooks. E-vitamiini liig rikub K-vitamiini imendumist ja vähendab selle efektiivsust. K-vitamiini leidub rohelistes lehtköögiviljades, tomatites, kõrvitsas, rohelistes hernestes, sojaõlis, munakollastes, loomamaksas ja kalaõlis.
B-vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et organism ei suuda neid vitamiine koguneda ning seetõttu tuleb nende varusid pidevalt täiendada.
mängib olulist rolli ainevahetuses, eriti süsivesikute ainevahetus. See normaliseerib happesust maomahl ja suureneb motoorne aktiivsus mao, suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele ja ebasoodsad tegurid keskkonda ning on äärmiselt oluline südame- ja veresoonkonna- ja endokriinsüsteemid. B1-vitamiin stimuleerib ajutegevust, soodustab keha kasvu ning aitab mere- ja liikumishaiguse korral. Eriti palju on B1-vitamiini kuivpärmis, täisteraleivas, hernestes, teraviljades, kliides, kreeka pähklid, maapähklid, loomamaks ja süda, munakollane ja piim.
sünteesib inimese soolestiku mikrofloora. Kuid nagu kõik veeslahustuvad vitamiinid, ei saa see kehas koguneda, seega peate regulaarselt sööma selle vitamiinirikkaid toite. B2-vitamiin osaleb redoksprotsessides, suurendab nägemisteravust, tagab parema kohanemise pimedusega ja kaitseb võrkkesta liigse ultraviolettkiirguse eest. B2-vitamiin osaleb punaste vereliblede moodustumisel, on vajalik kudede kasvuks ja uuenemiseks ning mängib olulist rolli valkude, rasvade ja süsivesikute lagunemisel ja imendumisel. See vitamiin on väga oluline terve naha, juuste ja küünte jaoks. Kõige rohkem B2-vitamiini leidub loomsetes toodetes: munas, lihas, maksas, neerudes, kalas, piimatoodetes. IN taimsed saadused ta on ka seal. Eriti palju on B2-vitamiini rohelistes lehtköögiviljades ja pärmis.
Vitamiin B3 , võib-olla kõige levinum vitamiin looduses. Seda leidub peaaegu kõigis toiduainetes ja lisaks sünteesib seda soolestiku mikrofloora. Vitamiin B3 on vajalik normaalne areng kesknärvisüsteem, antikehade sünteesiks, neerupealiste normaalseks talitluseks. B3-vitamiin osaleb ainevahetuses, osaleb aktiivselt alkoholi neutraliseerimises, "äravoolus" liigne vesi ja hoiab ära kiire väsimuse. B3-vitamiini peamised allikad on maks, neerud, süda, liha, munad, õllepärm, pähklid, seemned ja rohelised köögiviljad.
osaleb valkude ja rasvade ainevahetus, tagab normaalse töö tohutu hulk ensümaatilised süsteemid, on vajalik nukleiinhapete ja antikehade sünteesiks, aitab tõsta maomahla happesust, on vajalik kesknärvisüsteemi normaalseks talitluseks... Selle vitamiini kasutusala on uskumatult lai. B6-vitamiini leidub rohelises paprikas, kapsas, porgandis, melonis, aga ka munas, maksas, neerudes, südames, veiselihas ja piimas.
Vitamiin B9 osaleb punaste vereliblede ja hemoglobiini moodustamises, rakkude jagunemise reguleerimises. See vitamiin on oluline kasvuks ja arenguks, mängib olulist rolli valkude ainevahetuses, teatud aminohapete moodustumisel ning stimuleerib immuunsüsteemi. Vitamiin B9 sisaldab kasulik mõju rasvade ainevahetusele maksarakkudes, kolesterooli metabolismile, annab nahale terve välimuse. B9-vitamiini leidub tumerohelistes lehtköögiviljades, sibulad, porgand, lillkapsas, melon, avokaado, aprikoosid, õllepärm, seened, munakollane, maks, neerud.
vajalik hematopoeesiks. Stimuleerib kasvu, mõjutab rasvade ainevahetust maksas, on oluline valkude ainevahetuses, vähendab kolesteroolisisaldust veres, samuti tagab närve katva müeliinkesta moodustumise. B12-vitamiini allikad on ainult loomsed saadused ja suurim kogus leidub rupsis. B12-vitamiini on palju juustudes ja mereandides.
C-vitamiin - kõige kuulsamad vitamiinid. See kaitseb keha paljude nakkushaiguste ja viirushaigused, suurendab veresoonte tugevust ja elastsust, aitab puhastada keha igasugustest mürkidest, aitab vähendada kolesterooli sisaldust veres, kiirendab haavade ja põletuste paranemist, aitab sünteesida ja säilitada spetsiaalset valku – kollageeni, mis on aluseks. sidekudede moodustamiseks. See võimas antioksüdant, tõrjudes vabade radikaalide hävitavat mõju. Loomsed saadused praktiliselt ei sisalda C-vitamiini. Seda on aga palju värsketes puu- ja juurviljades ning ürtides. Eriti palju C-vitamiini on kibuvitsamarjades, astelpajus, mustas sõstras ja punases pipras.
on osa rakuhingamist tagavatest ensüümidest. PP-vitamiin mõjutab südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tööd, hoiab nahka ja limaskesti tervena ning normaliseerib mao ja kõhunäärme talitlust. See vitamiin on vajalik süsivesikute ja valkude ainevahetuseks, vähendab kolesteroolitaset veres, parandab vereringet ja vähendab hüpertensiooni. vererõhk. PP-vitamiini leidub õllepärmis, täisteraleivas, kuivatatud seened päevalilleseemnetes, seesamiseemnetes, kuivatatud ploomides, datlites, ubades, aga ka tailihas, valges linnulihas, kalas, munas, maksas, neerudes, juustus.
on üks nn bioflavonoididest – ainetest, ilma milleta ei saa C-vitamiini imendumine olla täielik. Nendel ainetel on võimas kapillaare tugevdav toime ja need vähendavad läbilaskvust veresoonte seinad, vältida igemete veritsust. P-vitamiin on vajalik C-vitamiini normaalseks imendumiseks ja ainevahetuseks, kaitseb seda hävimise eest ja soodustab selle kuhjumist organismis. See vitamiin avaldab soodsat mõju kilpnäärme talitlusele ja suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele. P-vitamiini leidub tsitrusviljades ning nende valges koores ja vahekihis, aprikoosides, murakates, kirssides, mustades sõstardes, aroonia, tatar, petersell, salat. Mis on huvitav, on üsna märkimisväärne summa bioflavonoide leidub veinis, õlles, tees ja kohvis. 
H-vitamiin osaleb ainevahetuses, see on vajalik immuunsussüsteem, nahk ja närvisüsteem. H-vitamiin on vajalik seedetrakti normaalseks talitluseks ja on kasvufaktor. Seda vitamiini sünteesib osaliselt soolestiku mikrofloora. Enamik H-vitamiini sisaldab veise maks, munakollane, piim, puuviljad ja pähklid.
H-vitamiin aitab kaasa erinevaid vorme ateroskleroosi, vähendab kolesterooli taset veres, takistab vitamiinide E ja C oksüdeerumist, eemaldab organismist mürgised ained. Köögiviljad ja puuviljad on vähe N-vitamiini, kuid veiseliha ja piim sisaldavad seda palju.
Selle kokkuvõtteks lühike ekskursioon biokeemias saame teha mõned järeldused meie kevadise toitumise ja selle kohta, milliseid vitamiine me kevadel vajame. Enamik vitamiine hävib valguse, kuumuse, kokkupuutel metallidega või võtmisel ravimid, alkohol ja nikotiin. Suitsetamise ja alkoholi ohtlikkusest me ei räägi, see on juba selge, kuid tuleks mainida, kuidas õigesti toitu valmistada, et väärtuslikke vitamiine ja muid kasulikke aineid kevadel võimalikult palju säilitada.
Toiduvalmistamisel on erinev mõju toiduainete vitamiinisisaldusele. Seetõttu peate õppima, kuidas süüa teha võimalikult õrnalt. See hõlmab küpsetamist, madalal kuumusel hautamist ja aurutamist. Kõik need meetodid võimaldavad valmistada roogasid kõige väiksema vitamiinikaoga. Siin on veel mõned näpunäited kevadise vitamiinipuuduse ennetamiseks:
Köögiviljade keetmisel läheb puljongisse päris palju vitamiine. Nii et ärge valage seda välja köögiviljapuljong, kasutage seda kastmete ja kastmete valmistamiseks.
Prae vähem! Kui te ei saa ilma praadimiseta hakkama, proovige taimeõli mitte kasutada. Asi on selles, et millal kõrge temperatuur Kantserogeenid tekivad taimeõlis, eriti rafineeritud õlis.
. Hautada saab ainult taimeõlis. Selleks vala pannile koos toiduga veidi vett, seejärel lisa õli ja hauta madalal kuumusel.
Praadimiseks kasuta sulatatult võid Kõrge kvaliteet. Ärge ostke valmis gheed, see on taimsete rasvade, maitseainete ja värvainete segu. Valmistage ise ghee, see on lihtne.
Võimaluse korral lisa valmisroogadele rohelisi. See rikastab teie roogasid "elusate" vitamiinidega.
Kui sul pole veel harjumust iga päev värsketest köögiviljadest salatit valmistada, siis arenda seda kindlasti. See on väga hea harjumus! Lisaks vitamiinidele sisaldavad värsked köögiviljad spetsiaalseid aineid – fütotoitaineid, ilma milleta on normaalne seedimine võimatu.
Lisa nisuidusid salatitele. Iga idu on väike vitamiinipomm!
Söö vähemalt üks iga päev värsked puuviljad. Või tee smuutit mõne rohelisega! Roheline smuuti on väga tervislik hommikusöök.
. Sööge sagedamini hapukapsas- see mitte ainult ei küllasta teie keha C-vitamiiniga, vaid aitab puhastada seda ka talve jooksul kogunenud toksiinidest.
Lisa küpsetistele ja putrudele kliisid – see on suurepärane B1-vitamiini tarnija.
Osta kuivatatud merevetikad ja jahvatage need kohviveskis. Tervisliku maitseaine saamiseks segage pulber soolaga. Sama saab teha ka seesamiseemnetega.
Kevadise vitamiinipuuduse vältimiseks valmista väga tervislik maius: jahvata suvalises vahekorras võetud kuivatatud puuviljad ja pähklid läbi hakklihamasina ning sega meega. Võtke seda "ravimit" 1 tl. kolm korda päevas.
Söö mitmekesiselt ja tervislikult ning ole terve!
Larisa Shuftaykina