Enamasti läheb inimene psühholoogi juurde individuaalselt. Ja see on õige! Lõppude lõpuks saate ainult koos psühholoogiga aru, milline teraapia on teie jaoks just sel hetkel ja just tekkinud probleemiga kõige sobivam.
Loomulikult otsustab klient alati iseseisvalt mitte ainult selle, millise spetsialisti poole ta peaks pöörduma, vaid ka selle, kas ta soovib töötada rühmas või individuaalselt. Kas ta soovib kasutada lisamaterjale või on see eranditult verbaalne suhtlus ...
Lisaks tehnilistele ja välistele teguritele mängivad oma aja juhtimise protsessis olulist rolli psühholoogilised barjäärid. Meie sisemine suhtumine töösse ja selle tegemise viis värvib emotsionaalselt kogu tööprotsessi. Need võivad olla nii positiivsed kui ka negatiivsed emotsioonid. Proovime seda üksikasjalikumalt mõista.
Sa ei tea, kuidas keelduda ja teised kasutavad seda ära. Selle tulemusena olete füüsiliselt ja emotsionaalselt ülekoormatud. Kogege seda ebaõiglust pidevalt sisemiselt. Aga kui sa...
Tegevuse psühholoogiline teooria loodi nõukogude psühholoogias ja on arenenud enam kui 60 aastat. See on tänu võlgu Nõukogude psühholoogide tööle: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinstein, A.N. Leontjev, A.R. Luria, A.V. Zaporožets, P.Ya. Galperin ja paljud teised.
Psühholoogilise tegevuse teooriat hakati välja töötama 1920. aastatel ja 1930. aastate alguses. Selleks ajaks oli teadvuse psühholoogia päike juba loojunud ja uued välismaised teooriad õitsesid - biheiviorism, psühhoanalüüs ...
Head Päikese maja psühholoogid! Andke nõu, palun! Pärast lahutust on lapsendaja pool aastat hoidnud mu 12-aastast poega. See ei anna võimalust temaga suhelda, ta ei näe ei mind ega mu vanemaid. On olemas kohtuotsus asutamise tühistamiseks, kuid ta esitas uue avalduse lapsendamise ennitamiseks.
Kasutades oma ametiseisundit, juhatab ta mu poja erinevate ametiasutuste juurde ja sunnib last kirjutama avaldusi, et ta ei taha mind näha, vaid tahab ainult temaga koos elada.
Võib-olla on mõned...
Psühholoogilise valu olemus on lihtne: mittenõustumine toimuvaga, mis on põhjustatud teatud vaimsete mallidega seotusest. Selle tulemusena - katse hoida nende mallide stabiilsust jõuga -, mis viib aju võimsa ülepingeni.
Kui joonistada pilt, siis püüd hoida tavalisi psühhomalle tegelikkuses toimuvate muutuste taustal on sama, mis püüda hoida mööda kihutavat rongi, haarates sellest konksuga kinni.
Kuidas see kõik juhtub...
Inimene elab piltides. See loob komplekti...
Lisaks tehnilistele ja välistele teguritele mängivad oma aja juhtimise protsessis olulist rolli psühholoogilised barjäärid. Meie sisemine suhtumine töösse ja selle tegemise viis värvib emotsionaalselt kogu tööprotsessi.
Need võivad olla nii positiivsed kui ka negatiivsed emotsioonid. Proovime seda üksikasjalikumalt mõista.
Sa ei tea, kuidas keelduda ja teised kasutavad seda ära. Selle tulemusena olete füüsiliselt ja emotsionaalselt ülekoormatud. Kogege seda ebaõiglust pidevalt sisemiselt. Aga kui...
Meie psühholoogia populariseerimise ajastul hakkavad erinevad psühholoogid ja psühhoterapeudid massiliselt avaldama ja tutvustama kunagi tavainimeste eest varjatud saladusi. Tõenäoliselt teab peaaegu iga täiskasvanu, mis on NLP ja psühholoogilise manipuleerimise tehnikad.
Seda õpetavad äritreenerid ehk coachid, nagu praegu on moes nimetada.
Coachingu mõiste jõudis meie ellu mitte nii kaua aega tagasi, rohkem on nende tegevust tuntud inimeste teadvuse manipuleerimise psühholoogiliste meetodite teadusena...
Miks ma end nii halvasti tunnen? See on küsimus, mida paljud meist sageli endalt küsivad. Me kõik oleme elavad inimesed, kogeme palju emotsioone, olles igapäevaselt erinevate tugevate stiimulite näol psüühika kontrolli all. Me muretseme, muretseme, nutame.
Me kogeme valdavat abituse tunnet. Kannatame, kannatame, öösiti ei maga. Meile tundub, et meid ümbritsev maailm on meie suhtes võõras ja agressiivne.
Meil on kalduvus madalale enesehinnangule, mis ei lase meil luua suhteid ümbritsevate inimestega. Kaotus...
Püüdes arendada kõiki eluvaldkondi, unustame täielikult taastumise. Väsimus koguneb, aga asjad ei peatu. Kas on võimalik lõõgastuda ja mitte oma elurütmi aeglustada? Seda saame teada.
Nüüd on psühholoogidel pettumust valmistav statistika, mis näitab, et väga suur osa elanikkonnast kannatab emotsionaalse läbipõlemise, ületöötamise ja depressiooni all. Kõik see juhtub seetõttu, et meie vajadused ületavad sageli meie võimalusi. Töötame kõvasti ja puhkame vähe. Ja veel, kui me mingil põhjusel ei saa puhkusele minna, on tõeline mahalaadimine ja lõõgastumine. Aga enne kui õigest lõõgastumisest räägime, soovitan teil siiski uurida, milline puhkamine olema peaks.
Õige mahalaadimise saladused
Puhkus peaks olema regulaarne.
Pea meeles, et kui teed aasta läbi kõvasti tööd ja lähed siis kaheks nädalaks mere äärde, pole sellel mingit mõtet. Puhkus peaks olema regulaarne. Parem on anda endale väike puhkus iga päev kui kord aastas. Mõelge rituaalidele, mis aitavad teil lõõgastuda: soe vann enne magamaminekut, lemmikraamatu lugemine või üksi jalutama minnes muutke lõõgastumine tavapäraseks harjumuseks, mitte luksuseks. Kord nädalas planeerige basseini, väljasõitu spaasse, väljasõitu loodusesse. Ja üks kord iga kolme kuu tagant ja võib-olla sagedamini lahkuge linnast piirkonda või naaberlinnadesse. Leidke täpselt selline puhkus, mille järel tunnete end uuenenud inimesena. Oluline on mõista, et tuttavad tegevused, nagu filmid või ostlemine, vastupidi, lisavad pinget. Minge teatrisse, filharmooniasse, lugege, viibige looduses, vaadake vaid lakke – tulemuseks peaks olema hea tervis. Uni, muide, peaks olema ka regulaarne.
Parim puhkus on tegevuse vaheldus
Kui olete pidevalt monotoonsuses, ei näe te lõõgastust. Mõelge välja 3-5 huvitavat tegevust. Töö ajal tõuse püsti ja jaluta kontoris ringi, võimalusel mine õue. Pole ime, et koolis ja ülikoolis toimuvad muutused. Kui töötate õues, siis vastupidi, minge lõunale kohvikusse. Et ühest tegevusest puhata, on oluline hakata tegelema teisega. Kuid pidage meeles, et liigne mitmekesisus koormab ka aju ja keha üle, nii et kuldne keskmine on kõiges hea. Haarake tähelepanu – see aitab tõsta efektiivsust ja leevendada stressi.
Õppige laisk olema
Kui olete perfektsionist ja lapsepõlvest saati karjuti teid jõudeoleku pärast, siis teadke, et laiskus on signaal, mis ütleb meile: "midagi läks valesti." Õppige vahel jamama, plaanist kõrvale kalduma, lihtsalt püherdama ja mitte midagi tegema. Just sellistes seisundites tulevad inimestele huvitavad ideed ja keha saab puhata. Vahel juhtub nii, et töötame mõne keerulise projekti kallal, siis lahkume linnast, kus meieni tuleb töötav idee - kõik on õige, meie aju tegi ise töö ära, kui lasime tal puhata.
Tõhusad puhkuse allikad
Unistus
See on inimese põhivajadus, seega on oluline, et saaksite enda jaoks piisavalt magada. Uneteooriaid on palju, nendel me pikemalt ei peatu. Kõige tähtsam on see, et teie jaoks on oluline mõista, mitu tundi umbes teil on vaja, et end hommikul hästi tunda. Milline magamamineku aeg mõjub sulle soodsalt, mis kell on mugav ärgata. Kui teil on võimalus päeval uinakut teha, on see suurepärane stressi ennetamine ja öise uneaja lühendamine. Magades puhkab kogu meie keha. Laske oma toas rippuda paksud kardinad, aken on lahti - sellist unistust peetakse tugevamaks. Püüdke mitte magada, kui teler on sisse lülitatud või muusikat kuulates. Hoidke kõrvalised helid võimalikult väikesed.
Õhk ja päike
Värskes õhus jalutamine aitab kõige tõhusamalt kaasa meie keha taastumisele. Päike ergutab vereringet, maandab stressi ja parandab tuju. Värske õhk toidab meie keha hapnikuga, mis aitab kaasa paremale aktiivsusele ja sooritusvõimele.
Vesi
Oluline on rääkida õigest veetarbimisest. Piisav kogus vett joob on pea- ja seljavalude ennetamiseks, naha niisutamiseks ja aju töövõime tõstmiseks.
Kui me ujume, minge vanni või seiske duši all – me lõdvestame oma keha. On oluline, et teie vann oleks soe. Kuum lõdvestab keha, kuid aktiveerib närvisüsteemi. Külm vesi erutab. See aitab lõõgastuda kontrastdušš, loputades pärast kuuma vanni külma veega.
Liikumine ja sport
Spordil on kasulik mõju kõikidele inimese süsteemidele: hingamisteedele, seedimisele, südame-veresoonkonnale. Tänu liikumisele ja spordile muutume pingekindlamaks, saame adrenaliini. Oluline on valida endale naudingut pakkuv tegevus: kellelegi meeldib jõusaalis aega veeta, kellelegi sobib rohkem ujumine või jooksmine, kellelegi on parim spordiala jooga. Kui tegevus on teie jaoks lõbus, jätkate tõenäolisemalt. Proovige kõndida umbes tund aega päevas – see on paljude haiguste ennetamine ja suurepärane võimalus lõõgastuda. Spordiga tegele, kui teed istuvat tööd või veedad kogu aeg aega autos.
Õige toitumine
Aga-aga, ei mingeid dieete – see on halb! Proovige süüa kõige rohkem hommikul, palju pärastlõunal, teraviljasuppe, kuivatatud puuvilju, köögivilju ja hooajalisi puuvilju – kõik see annab jõudu. Söö, ära jää näljaseks. See, kuidas te sööte, mõjutab teie enesetunnet. Raske toit ja selle ebaregulaarne vastuvõtt soodustavad keha ületöötamist.
Lõõgastus
Puhkus on taastumiseks hädavajalik. Jooga, soe vann, massaaž, spaa - kõik see aitab jõudu taastada. Lubage mul teile meelde tuletada, tehke seda regulaarselt, siis tunnete end hästi.
Negatiivsetest emotsioonidest keeldumine
Iga päev on meil negatiivseid emotsioone, mida me kogume. Ja isegi kui ütleme endale, et kõik on hästi ja proovime mõelda positiivselt, ei lähe see lihtsamaks. Soovitan vabaneda ebameeldivatest tunnetest klassikalistel viisidel: aktiivne sport, tantsimine, valju laulmine või võite minna metsa ja hästi karjuda.
Kontakt elusloodusega
Pole tähtis, mis see saab olema: looduskaitseala külastamine, talu või lillede kasvatamine kodus. Loodusega suhtlemine aitab lõõgastuda mitte vähem kui klassikalise muusika kuulamine.
Suhtlemine kauniga
Klassikalise muusika kuulamine, maalide vaatamine, teatris käimine – kõik need tegevused aitavad leida harmooniat iseendaga ja end paremini tunda.
Fototeraapia
Sama nimega on terve psühholoogia haru. Kui avad fotoalbumi ja vaatad läbi oma elu parimad õnnelikud hetked, siis ka lõõgastud ja häälestud positiivsele. Seetõttu on inimestel nii suur soov oma elu pildistada, sotsiaalvõrgustikesse kaadreid postitada ja neid üle vaadata. Lisaks saab imetleda kauneid eredaid fotosid meremaastikest.
Kuid selleks, et teie puhkus muutuks veelgi tõhusamaks, on oluline eelnevalt hoolitseda selle eest, et mitte end rohkem pingutada ja koormata.
Mida vältida
Info liikumine
Siin on oluline mõista, et me elame teabe ülekülluse ajastul. Infot tuleb meieni pidevalt. Vaatame televiisorit, käime kinos, surfame veebisaitidel, käime sotsiaalvõrgustikes. Meie tuttavad arutavad regulaarselt maailmas toimuvaid sündmusi. Õpime, loeme. Meie aju väsib lõpuks sellisest uute asjade rohkusest. Mida teha? Kaitske ennast: vabanege telerist, kasutage internetti ainult töö pärast, olge vaikuses. Me koormame oma kanaleid üle: visuaalsed ja auditiivsed, kui oleme pidevalt sündmuste keskpunktis – klubid, filmid suurel ekraanil, kaubanduskeskused. Loomulikult ei saa me linnas elades vabaneda kõigist mõjutustest, kuid kindlasti saame neid vähendada mõistliku miinimumini.
rahvahulk
On eksiarvamus, et avatud inimesed ei pea üksi olema – see pole nii. Kui tunnete end ülekoormatuna, võib inimeste hulk, näiteks kaubanduskeskuses, olukorda veelgi süvendada. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega omaette olemiseks – pole vahet, kuidas te selle aja veedate (peaasi, et teleri ees poleks). Hea raamatu lugemine, ujumine, kõndimine.
tugev stress
Nagu teate, mobiliseerib stress meie keha ja psüühikat, muudab need vastupidavamaks. Kuid regulaarse negatiivsete teguritega kokkupuute olukorras olete veelgi väsinud. Tegelege kõigi stressi tekitavate mõjudega: need võivad olla lahendamata konfliktid, probleemid tööl või emotsionaalne ülekoormus. Hoidke neid miinimumini.
Valesti jaotatud koormus
Tihti juhtub, et püüame kõik kõige raskemad asjad ühe istumisega ära teha. Jaga rasked ülesanded päevadeks nii, et täidaksid neid ühtlaselt terve nädala jooksul. Siis on väsimust vähem. Ja loomulikult ärge unustage delegeerida.
Suitsetamine ja joomine
Oluline on mõista, et sigarettide suitsetamine ja alkohol annavad ainult kujuteldava või lühiajalise lõõgastuse efekti. Suitsetamist saab asendada hingamisharjutustega ja alkoholi joomist lõõgastavate ürtide, näiteks Ivan-tee pruulimisega.
Kellegi teise tööd tegemas
Väga sageli teeme asju teiste heaks. Soojendame täiskasvanud lapsele süüa, vaatame kodus ringi mehe sokke, koostame kolleegile tööaruande. Oluline on teiste inimeste asjadest loobumine, see aitab teil oma tööd paremini teha ja vähem väsida.
Sünteetiliste rahustite võtmine
Oluline on mõista, et ainult meditsiinilise taustaga psühhiaater või psühhoterapeut võib välja kirjutada mis tahes rahusteid või antidepressante. Pillide võtmine on erandlik meede. Tavaliselt valitakse ravimid individuaalselt ja neid kasutatakse lisaks psühholoogilisele abile. Ärge ise ravige. Kui teie pingeolukord on muutunud nii teravaks, et te ei saa artiklis pakutud vahenditega ise hakkama, võtke ühendust spetsialistiga. Palderjan, emarohi, rahustavad ürdid ei tekita sõltuvust, kuid neid tuleks ka ettevaatlikult juua, kuna need nõuavad annuse suurendamist.
Pidage meeles, puhkamine peab olema regulaarne ja süstemaatiline, muidu pole sellest kasu. Laske oma lõõgastusel kesta pool tundi iga päev kui üks päev kuus. Õpetage ennast puhkama ja enda eest hoolitsema.
Elu on elu. On häid päevi ja halbu päevi. Iga päev toob meile üllatusi, nii häid kui halbu. Elu üllatuste eest pole keegi immuunne.
Halb tuju ja stress on tänapäeva inimkonna nuhtlus. Halb tuju, pidev stress segavad meid tõesti: töövõime langeb, elurõõm kaob, pähe tulevad halvad mõtted - mõnikord surmavad, kuritegevus suureneb ...
Kui palju inimesi maa peal, ilmselt nii palju psühholoogilisi omadusi. Absoluutselt identseid psühholoogilisi omadusi ei eksisteeri. Sõltuvalt psühholoogiliste omaduste tüübist sõltub erinevate eluraskuste taluvus.
Miks meil on halb tuju? Paljud inimesed esitavad endale sellise küsimuse ja ei leia enda jaoks vastust, samuti pole vastust, kuidas halvast tujust vabaneda.
Halva tuju ja stressi peamised põhjused on:
Inimeste elutingimuste deaklimiseerimine. Inimese elutingimuste deaklimitiseerimise mõiste on lai ja saab anda vaid tingliku definitsiooni – see on inimeste elutingimuste kaugus evolutsioonilisest arengust. Inimelu deaklimatiseerimise tingimused hõlmavad järgmist:
1. keskkonnatingimuste muutumine;
2. kõrgenenud müratase, eriti linnapiirkondades;
3. keskkonnaseisundi halvenemine;
4. elektromagnetlainete kõrgenenud tase;
5. ebaloomulik värvikeskkond, eriti linnakeskkonnas;
6. ebaloomulik toitumine;
7. ravimid;
8. istuv eluviis;
9. alkohoolsete jookide tarbimine: õlu, viin, vein jne;
10. suitsetamine;
11. narkomaania;
12. ainete kuritarvitamine;
Ei jõua kõiki põhjuseid loetleda. Kellel rohkem, kellel vähem.
Halb tuju ja stress viivad lõpuks erinevate haiguste ja õnnetusteni.
Kõige enam kannatavad stressi all aju, süda, veresooned, kõhunääre ja seedetrakt. Pidevast stressist langevad ka juuksed välja ja lähevad halliks, nahk kaotab elastsuse, tugevuse, hambad kaotavad tugevuse. Mälu ja vaimsed võimed vähenevad ka enne vaimuhaiguse väljakujunemist. Stress võib põhjustada ka selliste kohutavate haiguste nagu vähk arenemist. Tähelepanu: selleks, et haigestuda onkoloogilise haigusega, s.o. Vähist piisab ja ühest korralikust stressist.
Stressirohkeid olukordi peaksid vältima töötajad, kelle elukutsed on seotud auto-, traktori-, kraanade käitamise jms tähelepanu ja kiireid otsuseid nõudvate ametitega.
Kroonilise stressi alusel kujuneb välja immuunsuse langus ja selle tulemusena vastuvõtlikkus erinevatele haigustele.
Stress ja halb tuju mõjutavad negatiivselt kogu keha, iga keharakku. Stress on suunatud eelkõige surmale, inimkeha hävitamisele.
Lugeda raamatuid;
Proovige rohkem suhelda;
hankige lemmikloom;
Kasvatada taimi;
Mänge mängima.
Psühholoogiline mahalaadimine fotodünaamilisel viisil seisneb fotode (video) vaatamises, mis on inimese jaoks kõige meeldivamad (elu õnnelikud hetked). Esimeste halva tuju või stressi märkide ilmnemisel saate vaadata fotosid (videot), meenutades oma elu rõõmsaid, meeldivaid hetki, sugulasi ja sõpru.
Hea tuju saab taastada fotode, looduspiltidega videote vaatamisega. See on üsna tõhus viis.
On vaja pöörata tähelepanu ruumide kujundusele, valgustusele, kus te elate. Tapeedi värvid peaksid olema piisavalt küllastunud ja loomulikud. Me ei soovita seinu kaunistada punasega (algul see erutab ja seejärel järsult surub närvisüsteemi), tumedates värvides.
Valgustus ruumides peaks olema piisav ja lähedane päikesekiirgusele. LB ja LD tüüpi päevavalguslambid on päikesespektri lähedased. Me ei soovita kasutada säästulampe. Nende valgustus on terav, kõva, põhjustab migreeni ja peavalu.
Ma ei selgita, mis on lõõgastus. Üks kord proovides saate kõigest aru. See meetod on üsna tõhus, uni ja vaimne seisund normaliseeritakse.
Valige lamamis- või lamamisasend. Selleks vali pooljäik ja vaba tool või diivan.
Riietus peab olema lahti. Saate end alasti koorida. Temperatuur peaks olema tuba
Heitke pikali pooljäigale tasasele diivanile ilma patjadeta selili. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja veidi tagasi lükatud. Käed peaksid olema kehaga paralleelsed ja veidi välja sirutatud. Ruumis, kus te lõõgastute, peaks olema nõrk valgus (või pime, parem on seda teha öösel) ja vaikselt, et mitte häirida.
Selle asendi võtmisel häälestute lõõgastumisele. Hoidke silmad paar minutit lahti.
Lõõgastuse sooritamisel tuleb meeles pidada, et efektiivsus sõltub teie kujutlusvõimest ja selle tugevusest.
Teie keha peaks olema lõdvestunud.
Suleme aeglaselt silmad. Sule silmad ja aju on tühi. Peas on kõik tühi, midagi pole. Tume. Heitke paar minutit pikali ja tunnetage kosmilist puhtust.
Tume. Kujutame kosmilist energiat nõrgalt sinise värviga, mis sarnaneb gaasipliidi tule värviga. Seal on nii palju ego, nii palju jõudu, nii palju puhtust. Kujutlusvõimega rebime osa kosmilisest energiast maha ja moodustame enda kohal 4-5 meetri kaugusel rusikasuuruse sinise palli. Suletud silmadega vaatame sinu kohal rippuvat ja nõrgalt siniselt hõõguvat palli. Hakkame aeglaselt küljelt küljele liikuma, vabastades ja tõstes palli, kuni hakkame seda palli täielikult kontrollima.
Pärast seda laseme päikesepõimiku juures aeglaselt helendava sinise palli enda poole. Kui pall läheneb teie kehale, tunnetage kosmilist soojust ja energiat. Läheme päikesepõimiku juurde. Sa tundsid kosmose energiat ja soojust. Hoidke paar minutit ja hakake palli aeglaselt üle kogu keha veerema. Veeretage palli aeglaselt jalgade poole. Siis kätele, pähe. Ja nii kogu kehas. Palli asukohas peaksite tundma kosmilise energia tõusu, soojust, seda, kuidas haigused mööduvad, vereringe paraneb. Palli üle pea veeretades peaksite tundma ka kosmilise energia tõusu, kuna pea vabaneb ebavajalikust teabest. Veeretage palli üle kogu keha pinna. See võib teha kõike ja minna läbi sinu, läbi diivani.
Teises õppetükis õpi enda sees palli ajama. Kümne õppetunni jooksul peate õppima palli juhtima ja viima selle mis tahes kehaosa, mis tahes organisse, luusse ja lihasesse.
Regulaarne liikumine ja sport aitab vältida halba tuju ja stressirohke olukordi ning on suurepärane ennetusmeede. Pole ime, et nad ütlevad: terves kehas terve vaim! Spordiala valik sõltub nii soost, vanusest, inimeste tervisest kui ka isiklikest eelistustest. Spordiga tegelemine tugevdab inimese immuunsüsteemi, haigused vähenevad oluliselt.
Tehke sporti ja tugevdage mitte ainult keha ja lihaseid, vaid ka närve. Närvisüsteemi ja inimese tervise tugevdamine sportimisel on seotud ainevahetusprotsesside intensiivistumisega ja toksiinide väljutamisega kehast, samuti rasvade, valkude, süsivesikute ja toksiinide põlemisega.
Muusika on meie närvide, meie aju simulaator. Ta on võimeline tegema imesid. Klassikalisel muusikal on eriline jõud. Kõige võimsamad heliloojad olid Bach, Beethoven, Tšaikovski – nende autorite muusika on helimaagia, mis võib meid pingetest kaugele viia.
Enamasti teostab ametlik meditsiin ravi sünteetiliste uimastitega. Ravimeid peab määrama litsentseeritud arst. Ärge kasutage narkootikume tuttavate, sõprade soovitusel.
Sünteetilistel ravimitel on mitmeid kõrvalmõjusid ja neil on toksiline toime kogu organismile, mistõttu ei ole soovitatav neid pikka aega kasutada. Pikaajalisel kasutamisel on võimalik sõltuvus ja sõltuvus teatud ravimitest.
Mõnedel antidepressantidel on vastupidine toime – kontrollimatu vaimne erutus.
Narkootikumide ravi on vaimuhaiguse ägedal perioodil asendamatu.
Psühholoogilise mahalaadimise meetod seisneb meili saatmises e-postile: ploxo[e-postiga kaitstud] teid häirivate mõtete sisuga. Kiri võib sisaldada mis tahes avaldusi, mis tahes sõnu, sealhulgas nilbeid sõnu, nilbeid sõnu ja kõike muud. Saada kiri kasti ja unusta kõik halvad asjad.
Miks me oleme sellised, sellised ja üldse mitte sellised või inimloomuse transkriptsioonianalüüsi alus.(Materjal on ettevalmistamisel).
10 parimat psühholoogilise leevenduse viisi
1. Psühhosomaatiline lõõgastus
Nagu teate, kõik haigused "närvidest". Hea tervise huvides peavad meie keha ja hing loomulikult elama koos. Võib-olla olete märganud, et kui tunnete rahulolematust või ärritust, hakkab keha koheselt reageerima. Teie kurk võib ootamatult valusaks muutuda või teie vererõhk võib tõusta. Kõik protsessid meie kehas on omavahel tihedalt seotud. Igal haigusel on psühholoogiline põhjus.
Näiteks õpetajate seas levinud “kadunud hääle” haigus või mõni muu kurguhaigus on seotud suutmatusega end täielikult väljendada. Kurguvalu on "allaneelatud viha". Väljendamata negatiivsetel emotsioonidel on tugev energia. Neid enda sees alla surudes kahjustate oma tervist. Tuntud psühhosomaatilised eksperdid Louise Hay ja Leah Burbo räägivad täieliku enese aktsepteerimise tähtsusest. Sa ei saa minna vastuollu oma tõeliste soovidega. Kuulake, mis selle või selle ebamugavuse põhjustas. Võib-olla peaksite kuhjunud pahandustest pikaks ajaks lahti laskma? Andestada ja unustada? Või väljendage lõpuks kõike, mida olete juba ammu tahtnud öelda? Et tunda end tervena ja õnnelikuna, on oluline oma tervist jälgidaolek, et saaks analüüsida oma emotsioone ja mis kõige tähtsam – neid vabalt väljendada.
2. Füüsiline mahalaadimine
Veel üks tõhusamaid viise emotsionaalse stressi leevendamiseks on sport. Süstemaatilise füüsilise tegevusega vabanevad kehasse endorfiinid ning tunned end kerge ja rõõmsana. Sa ei pea jooksma 10 km ega kulutama end igapäevaselt simulaatoritel treenides. Valige enda jaoks sobivaim viis füüsiliseks lõõgastumiseks. See võib olla basseinis ujumine pärast rasket tööpäeva, jooga või kõhutants. Kõige tähtsam on, et harjutaksite mõnuga, fikseerides iga õppetunniga, kuidas stress ja negatiivsed emotsioonid lähevad aina kaugemale.
3. Maastiku vahetus
Kas viibisite töökohal kauem ja puhkus on veel kaugel? Püüdke leida võimalus minna nädalavahetustel loodusesse või mõnda teise linna. Maastiku vahetus mõjutab vaimset seisundit positiivselt. Isegi üks täiesti erinevas keskkonnas veedetud päev annab sulle energiat. Teile tundub, et olete tõeliselt lõdvestunud. Ümberkorraldusi saab teha ka kodus või tööl. Uuendatud interjöör aitab vabaneda paigalseisu ja rutiini tundest elus.
4. Ühtsus loodusega
Lasteaia juhataja tegevus hõlmab tööd dokumentatsiooniga kontoris. Ja arvukad kohtumised toimuvad reeglina siseruumides. Kas leiate aega metsas jalutamiseks? Või minna nädalavahetusel linnast välja piknikule? Värske õhk on hea tervise jaoks hädavajalik. Suhtlemine loodusega on isiksuse harmoniseerimise oluline element.
5. Hingeühendus ehk üksindus
Iga päev suure hulga inimestega suheldes on osa juhte energiast laetud, teised aga kurnatud ja tühjad. Nendest tunnustest lähtuvalt on koolieelse õppeasutuse juhil oluline leida aega energia ja jõu taastamiseks. Kui tüdine inimestest kiiresti, veeda nädalavahetus üksi, leia aega iseenda jaoks. Kui teil pole piisavalt suhtlemist, lülitage ajutiselt ametlikult suhtlemiselt siirale. Koguge oma lähedased sooja pereringi, korraldage poissmeesteõhtu või minge koos parima sõbrannaga teatrisse. Kõik see avaldab positiivset mõju emotsionaalsele ja psühholoogilisele seisundile.
6. Audiovisuaalne mahalaadimine
Muusika on teatud meeleolujuht. Kas soovite lõõgastuda või tuju tõsta? Kuulake muusikat, mis sobib teie meeleoluga. Minge oma lemmikartisti kontserdile, nautige teatrietendust, külastage huvitavat näitust. Neelake kõike kõige ilusamat ja meeldivamat. Kodus saate luua kena valiku parimatest fotodest, mis tekitavad positiivseid emotsioone. Lisage oma vaatamisele meeldiv lõõgastav muusika ja nautige. Proovige end ümbritseda asjadega, mis meeldivad silmale ja kõrvale.
7. Ujuv
Üha populaarsemaks muutuvad paljudes linnades spetsiaalsed ujukambrid, kus saate kiiresti ja tõhusalt täielikult lõõgastuda. Inglise keelest tõlgitud floating – pinnal ujumine. Spetsiaalne soolalahus vannis võimaldab teil kogeda kaaluta olekut. Võib-olla on teie linnas juba selliseid ujuvpaake, mis võimaldavad teil energiat taastada ja oma füüsilist vormi parandada. Ujumise vastunäidustused on minimaalsed, kuid kasu kehale on väga märkimisväärne. Kui teie linnas selliseid kaameraid pole, lubage end veeprotseduuridega. Vesi on parim stressimaandaja. Olgu selleks suplusprotseduurid, ujumine basseinis või meres, teie enesetunne paraneb oluliselt.
8. Murra tass
Stress üllatas teid otse töökohal ja peate kiiresti auru välja puhuma? Murra tass või tee 10 kükki. Teie viha läheb nendesse tegudesse. Üleliigsed emotsioonid võivad kahjustada nii teie kui ka ümbritsevate inimeste tervist.
9. Kirjutage kiri
Hiljuti on Internetis ilmunud huvitav võimalus kogunenud negatiivsusest vabanemiseks. Kirjutad kirja kõik, mis Sulle muret valmistab ja saadad e-kirjaga aadressile [e-postiga kaitstud] Projekti autorite sõnul ei loe keegi tähti, seega võib kirjutada mis tahes kujul, ka "tugeva" sõnaga. Paari päeva pärast kustutatakse need automaatselt. E-kirja alternatiiviks võib olla selle paberversioon. Kui olete kõik oma probleemid paberil kirjeldanud, saate temaga tegeleda nii, nagu soovite. Rebi tükkideks, põleta, uputa – mida iganes tahad. Kõige tähtsam on see, et peate mõistma, et kirjast vabanedes puhastate end kogu negatiivsusest. Võite olla kindel, meetod on väga tõhus.
10. Positiivne mõtlemine
Parim viis oma psühholoogilise seisundi kontrollimiseks on võime mõelda positiivselt. Proovige oma hommikut alustada hea suhtumisega. Kontrolli oma mõtteid. Niipea, kui saate ebameeldivaid uudiseid, ärge sukelduge sellesse täielikult. Sündmuste tugev emotsionaalne saatmine toob kaasa negatiivseid tagajärgi. Mõtted klammerduvad üksteise külge. Ja nüüd pole teil mitte üks probleem, vaid mitu. Seetõttu on äärmiselt oluline oma mõtlemist kontrollida. See võib alguses tunduda keeruline. Kuid aja jooksul tekib sul kindlasti positiivse mõtlemise harjumus.