Tasub öelda, et inimese kehaline aktiivsus mängib olulist rolli, isegi kui sööte õigesti, teete regulaarselt teatud protseduure, et keha puhastada ja vältida. stressirohked olukorrad- täielikku taastumist ei ole võimalik saavutada. Lihas-skeleti funktsioonide tugevdamine lihasluukonna süsteem Ainevahetust aktiveerides tervendab füüsiline aktiivsus mitte ainult inimese keha, vaid ka hinge, pakkudes hea tuju.
Füüsilise tegevuse tähtsus inimesele
Fakt on see, et ebapiisav motoorne aktiivsus Inimkehas katkevad neuroreflekssed ühendused, mis põhjustab depressiooni, südame-veresoonkonna haigusi, ainevahetushäireid ja teiste kehasüsteemide regulatsioonihäireid. Lihtsamalt öeldes esineb stagnatsioon kõigis kehavedelikes: veres, lümfis, kudedes, selgroos, pleura-, liigese- jne, mis koos moodustavad sisekeskkonna.
Füüsiline aktiivsus on inimeste tervise võti
Kaasaegse inimese elureaalsus on järgmine: istuv töö, liikumine autode ja liftide abil, passiivne puhkus, suur energiakulu defitsiit. Minimaalne päevane koormus, mis on vajalik normaalne töö keha, on 2880-3840 kcal (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 12-16 MJ-le. Kui lahutada kalorid, mis kuluvad tavatoimingutele, hingamise ja vereringe säilitamisele, organismi vastupanuvõimele ka puhkeolekus, tuleks lihastegevusele kulutada vähemalt 1200-1900 kcal (5-9 MJ). Näiteks 300 kilokalorit on sörkimine 30-40 minutit. Kas sa jooksed sageli niimoodi? Seetõttu pole inimese füüsiline aktiivsus taastumise teel täiendav, vaid kohustuslik tingimus.
| Tegevuse tüüp | Energiakulu kcal/h |
|---|---|
| Unistus | 50 |
| Puhka, lama ärkvel | 65 |
| Ettelugemine | 90 |
| Kirjutab kirja | 100 |
| Kontoritöö (istumine) | 110 |
| Autoga sõitmine | 150 |
| Majapidamistööd (nõude pesemine, triikimine, koristamine) | 120-240 |
| Kontoritöö (seismine) | 190 |
| Rahulik kõndimine | 300 |
| Võistluskäik | 416 |
| Sörkimine" | 420 |
| Jooks (8 km/h) | 485 |
| Jooksmine (16 km/h) | 750 |
| Trepist üles-alla jooksmine | 540 |
| Jalgrattasõit (9 km/h) | 185 |
| Jalgrattasõit (15 km/h) | 320 |
| Jalgrattasõit (20 km/h) | 540 |
| Võimlemine (jõuline) | 455 |
| Lauatennis (paarismäng) | 205 |
| Sulgpall (mõõdukas tempo) | 255 |
| Jõutreening masinatel | 520 |
| Suusatamine | 150-360 |
| Sõudmine | 180-400 |
| Ujumine | 210-540 |
| Sõit jalgrattaga | 180-600 |
| Uisutamine | 180-600 |
| Moodne tants | 240 |
Kalorite tarbimine sõltub tegelikult südame löögisagedusest mis tahes tüüpi füüsilise tegevuse ajal, mis on seotud treeningu intensiivsuse mõistega, seetõttu määratakse kilokalorite arv, mille inimene kulutab 1 minuti jooksul treeningule, valemiga:
Kcal = (0,2-HR-11,3)/2;
Kus KKAL- kilokalorite tarbimine minutis, Südamerütm- pulss (pulss).
Inimese optimaalne füüsiline aktiivsus
Terve, treenimata mehe pulss puhkeolekus on 70–75 lööki minutis, naistel – 75–80. Füüsilise aktiivsuse, kehalise aktiivsuse, emotsionaalse seisundi muutumise ja muude vere hemoglobiinivaegusega seotud haiguste korral pulss kiireneb, kuna inimkeha reageerib tavaliselt suurenenud verevarustuse vajadusele. elunditele ja kudedele, suurendades südamelihase kontraktsioonide arvu.
Pulsisagedust mõjutab ka inimese pikkus (pöördvõrdeline seos: mida kõrgem on pikkus, seda madalam on reeglina südamelöökide arv minutis), vanus (vastsündinud lapse pulss rahulik olek on võrdne 120-140 löögiga minutis ja alles alates 15. eluaastast jõuab normi), sugu (meestel on pulss keskmiselt veidi madalam kui naistel), keha sobivus (püsiva aktiivse füüsilisega aktiivsus, pulss puhkeasendis langeb).
Professionaalsetel sportlastel on eelkoormuspulss 70-90 lööki minutis. Pärast - 90-100. Treenimata inimestel on pulss pärast 7 kg hantlite tõstmist 100-120 lööki minutis. Lühikese jooksu järel 120-150 lööki minutis. Ja pärast tõsist füüsilist stressi, näiteks pikka jooksmist, tugevat lihaspinget jne, võib pulss ulatuda 150-205 löögini minutis. On väga oluline, et füüsiline aktiivsus oleks teostatav, mitte võimaluste piiril. Lisaks peaks see olema ühtlaselt jaotatud erinevad rühmad lihaseid. Mida vanem on inimene või mida halvem on tema tervis, seda paremad on sujuvad, mõõdetud liigutused.
Tervise parandamiseks soovitavad arstid kolme tüüpi füüsilist tegevust: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit. Samas ei pea külastama tasulisi jõusaale ja treenima kogenud treeneri käe all. Kuigi enne arstiga konsulteerimine ei tee kunagi haiget.
Järgmises videos räägib arst, kuidas inimese füüsiline aktiivsus on omavahel seotud tema intelligentsusega. Selgub, et vanemad inimesed on halvasti koolitatud ja tajuvad uut teavet sest nad ei liigu eriti. Vaata ise.
Kehalise aktiivsuse ja kehakultuuri tähtsus inimese tervisele.
Tunni eesmärgid: Uurida kehalise aktiivsuse mõju inimese tervisele, kehalise tegevuse peamisi liike.
Kodutööde kontrollimine.
Vasta küsimustele:
Mis on biorütmid?
Millist rolli mängivad biorütmid inimese elus?
Millised on biorütmid nende sageduse alusel?
Millised biorütmid on inimese jaoks eriti olulised?
Kuidas saab inimesi liigitada nende igapäevaste biorütmide alusel?
Mille poolest on eriline “lõoke”, “tuvi” ja “öökullide” biorütm?
Nimetage teaduspõhine kell aktiivne töö, puhkamine ja magamaminek oma biorütmilise tüübi jaoks.
Mis on väsimus ja kuidas see erineb väsimusest ja kurnatusest?
Kirjeldage väsimuse füsioloogilist mehhanismi.
Kuidas tulla toime väsimuse ja väsimusega?
Uue materjali õppimine. Sissejuhatav sõnaõpetajad.
Tervislik eluviis, nagu te juba teate, on keeruline mõiste. Raske on ette kujutada tervet inimest, kes istub kodus ja ei pühenda aega jalutuskäikudele, spordile, teatrile, kinole, muuseumile, kes ei täida majapidamistöid või ei tööta maal. Silmapaistev Venemaa kirurg Nikolai Amosov tundis 40-aastaselt, et keerukate tundidepikkuste operatsioonide tegemine on tal raskeks muutumas. Kirurgia ei olnud tema jaoks ainult elukutse, vaid ka tema elu mõte. Ta leidis väljapääsu selles, et hakkas iga päev tegema vähemalt tuhat liigutust, mis tahes. 60-aastaselt ütles ta, et tunneb end paremini kui 40-aastaselt. Seda tähendab liikumine inimese tervisele. Tänase tunni teemaks on liikumine, motoorne aktiivsus.
Küsimused teadmiste aktiveerimiseks.
Õpetaja kutsub õpilasi küsimustele vastamisel kasutama oma teadmisi ja elukogemust.
Mis tähtsust sellel inimese elus on?
Mis on füüsiline passiivsus?
Kuidas see inimestele ohtlik on?
Kas füüsilisel tegevusetusel on mingeid spetsiifilisi mõjusid teismelise kehale?
Mida nad mõtlevad?
Kuidas saada üle füüsilisest passiivsusest?
Millised on peamised kehalise tegevuse tüübid, mida te oma elus harrastate?
Loeng. Kehaline aktiivsus- kehalise tegevuse intensiivsuse ja spetsiifilisuse tunnused, mis on inimesele elu jooksul kõige tüüpilisemad.
Füüsilise aktiivsuse mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku ja süda vabastab veresoonkonda. Vereringesüsteemi pidev treenimine viib selle funktsionaalse paranemiseni. Lisaks lülitatakse töö ajal vereringesse veri, mis rahulikus olekus veresoontes ei ringle. Suure veremassi kaasamine vereringesse ei treeni mitte ainult südant ja veresooni, vaid stimuleerib ka vereloomet.
Füüsiline treening põhjustada kehas suurenenud hapnikuvajadust. Selle tulemusena suureneb kopsude "eluvõime" ja paraneb liikuvus rind. Kopsude täielik laienemine välistab nendes ummikud, lima ja röga kogunemise, s.t. toimib ennetava meetmena võimalikud haigused.
Inimorganismi ebapiisava kehalise aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja füüsilise töö käigus fikseeritud neuroreflekssed sidemed, mis põhjustab südame- ja veresoonkonna regulatsiooni häireid. muud süsteemid, ainevahetushäired ja luu- ja lihaskonna haiguste areng.
Viimaste aastakümnete järsk kehalise aktiivsuse piiramine on toonud kaasa keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete languse. Suurem osa majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast seisab silmitsi reaalse arenguohuga füüsiline passiivsus.
Hüpodünaamiline haigus on kompleks funktsionaalsete ja orgaanilised muutused ja valulikud sümptomid, mis tekivad tegevuse ebakõlade tõttu üksikud süsteemid ja organism tervikuna koos väliskeskkonnaga. See seisund põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihaste süsteem). Intensiivse füüsilise koormuse kaitsva toime mehhanism seisneb selles geneetiline kood Inimkeha. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks.
Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toon ja hõlbustada liikumist venoosne veri veresoonte kaudu südamesse (“lihaspump”), luues selleks vajaliku pinge normaalne toimimine mootoraparaat. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalses tsoonis, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, keha funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga. Selle tulemusena suureneb organismi vastupanuvõime toimele ebasoodsad tegurid väliskeskkond: stressiolukorrad, kõrge ja madal temperatuur, kiirgus, vigastused, hüpoksia (hapnikunälg). Suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele.
Hügienistide uuringud näitavad, et kuni 82–85% päevast on enamik õpilasi staatilises asendis (istub). Isegi nooremad koolilapsed vabatahtlik motoorne tegevus (kõndimine, mängud) võtab vaid 16-19% päevast, millest vaid 1-3% kulub kehalise kasvatuse organiseeritud vormidele. Laste üldine kehaline aktiivsus kooli astumisel langeb ligi 50%, langedes noorematest klassidest vanemasse klassi. On kindlaks tehtud, et 9.-10. klasside kehaline aktiivsus on väiksem kui 6.-7. klassis, tüdrukud astuvad päevas vähem samme kui poisid; füüsiline aktiivsus pühapäeviti on suurem kui koolipäevadel. Koolinoorte füüsiline aktiivsus on eriti madal talvel; kevadel ja sügisel suureneb. Istuv asend laua või laua taga mõjutab paljude õpilase kehasüsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd. Pikaajalisel istumisel muutub hingamine vähem sügavaks, ainevahetus väheneb, veri seiskub alajäsemetes, mis toob kaasa kogu keha ja eriti aju töövõime languse: väheneb tähelepanu, mälu, liigutuste koordinatsioon, halveneb liigutuste koordineerimine, jäsemete aktiivsus. vaimsete operatsioonide aeg pikeneb. Istuvatel lastel on väga nõrgad lihased. Nad ei suuda keha toetada õige asend, neil tekib halb kehahoiak ja kummardus.
Koolilapse motoorne režiim koosneb peamiselt hommikustest kehalistest harjutustest, koolivaheaegadel õuemängudest, kehalise kasvatuse tundidest, tundidest klubides ja spordisektsioonides, jalutuskäikudest enne magamaminekut, aktiivne puhkus nädalavahetustel.
Koolilapse kõige tüüpilisemad kehalise tegevuse tüübid võivad olla:
Mäng - suunatud emotsionaalsele tugevdamisele (näiteks eakaaslastega õues mängimine);
Haridus - eesmärk - motoorsete tegevuste treenimine ning füüsiliste ja moraalsete omaduste kasvatamine (näiteks kehalise kasvatuse tund või õppetund spordiosas);
Heaolu – haiguste ennetamine ja tervise edendamine (näiteks hommikused hügieeniharjutused);
Sport - suunatud sportlike tulemuste saavutamisele (sporditreeningud sektsioonis);
Lõõgastumine - väsimuse ületamine (näiteks aktiivne kehaline kasvatus matemaatika- või kirjandustunnis või aktiivne paus tundide vahel või silmade võimlemine, kui töötate pikka aega arvuti taga jne);
Vaba aeg - suunatud aktiivsele vaba aja veetmisele (näiteks tantsuklubi külastamine või jalgrattasõit
Majapidamine - mis põhineb igapäevaste majapidamistöödega seotud igapäevaste ülesannete täitmisel (põrandate pesemine või aiapeenardes töötamine);
Taastusravi - ajutiselt kaotatud või vähenenud taastamine füüsilised võimalused(pärast nakkushaigust).
Füüsiline treening avaldab selliste funktsioonide arengule soodsat mõju närvisüsteem, nagu tugevus, liikuvus ja närviprotsesside tasakaal. Isegi intensiivne vaimne tegevus on ilma liikumiseta võimatu. Nii istus üks õpilane maha ja töötas raske ülesande kallal ning tundis järsku vajadust toas ringi kõndida – see muudab tal töötamise ja mõtlemise lihtsamaks. Kui vaatate mõtlevat koolilast, näete, kuidas kõik tema näo-, käte- ja kehalihased on kokku pandud. Vaimne töö nõuab lihaspingutuste mobiliseerimist, sest lihastest tulevad signaalid aktiveerivad ajutegevust.
“Kõndimine elavdab ja inspireerib mu mõtteid. Üksi jäetuna ei suuda ma vaevu mõelda; on vaja, et mu keha oleks liikumises ja siis hakkab ka mu mõistus liikuma,” pihib suur prantsuse mõtleja J.J. Rousseau.
Võimalus iseseisvalt korraldada oma motoorset tegevust, allutada see kindlale plaanile ja reeglitele ilmneb lastel vanuses 5-6 aastat. Kuni selle ajani vajavad nad vigastuste vältimiseks jälgimist. Koolilastel on nüüd palju võimalusi organiseeritult kehalise kasvatusega tegeleda. Oleks soov ja arusaam nende tundide vajalikkusest.
Õppetunni kokkuvõte.
Küsimused teadmiste kinnistamiseks.
Mis on motoorne aktiivsus?
Milliseid kehasüsteeme see mõjutab?
Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus hingamiselundeid?
Kuidas füüsiline aktiivsus lihassüsteemi mõjutab?
Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus vereringesüsteemi?
Kuidas mõjutab kehaline aktiivsus organismi vastuvõtlikkust nakkushaigustele?
Milles seisneb kehalise aktiivsuse eriline tähtsus kooliõpilastele?
Millised on peamised probleemid, mida õpilaste kehaline passiivsus põhjustab?
Millised on õpilaste peamised kehalise tegevuse liigid?
Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi
Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.
Kubani Riiklik Ülikool
Kehakultuur, sport ja turism
Eluohutuse osakond
ja narkomaania ennetamine
KOKKUVÕTE teemal:
Füüsilise aktiivsuse tähtsus inimese tervisele elutegevuse protsessis
Lõpetatud:
2. kursuse üliõpilane
AOFC teaduskond
Rühmad 07 OZ-1
Mamykin Juri Vladimirovitš
KRASNODAR 2009
Sissejuhatus
1. Füüsiline aktiivsus inimese elus
2. Tervist parandava kehakultuuri mõju inimorganismile
Järeldus
Bibliograafia
Sissejuhatus
Tänapäeval ei anna sotsiaalsed ja meditsiinilised meetmed inimeste tervise säilitamisel loodetud efekti. Ühiskonna paranemisel valis meditsiin põhitee “haigusest tervisele”, muutudes üha enam puhtalt terapeutiliseks haiglaks. Seltskonnaüritused on suunatud eelkõige elukeskkonna ja tarbekaupade parandamisele, kuid mitte inimeste kasvatamisele.
Seetõttu on keha kohanemisvõime tõstmiseks, tervise hoidmiseks ja indiviidi ettevalmistamiseks viljakaks tööks ja ühiskondlikult olulisteks tegevusteks kõige õigustatud kehaline kasvatus ja sport.
Tänapäeval ei leia me tõenäoliselt haritud inimest, kes eitaks kehakultuuri ja spordi suurt rolli kaasaegne ühiskond. Miljonid inimesed, olenemata vanusest, tegelevad spordiklubides kehalise kasvatusega. Valdav osa neist on sportlikud saavutused lakanud olemast eesmärk omaette. Füüsilisest ettevalmistusest "saab elutähtsa tegevuse katalüsaator, vahend läbimurdeks intellektuaalse potentsiaali ja pikaealisuse valdkonnas." Tehniline protsess vabastas töötajaid käsitsitöö kurnavatest kuludest, kuid ei vabastanud neid vajadusest füüsiline treening Ja ametialane tegevus, kuid muutis selle koolituse eesmärke.
Tänapäeval nõuavad üha enam tüüpi töised tegevused toore füüsilise pingutuse asemel täpselt kalkuleeritud ja täpselt koordineeritud lihaspingutusi. Mõned elukutsed seavad kõrgendatud nõudmised inimese psühholoogilistele võimetele, sensoorsetele võimetele ja mõnele muule füüsilisele omadusele. Eriti kõrged nõuded esitleti esindajatele tehnilised elukutsed, kelle tegevus eeldab kõrgem taseüldine füüsiline vorm. Üks peamisi tingimusi on üldise jõudluse kõrge tase, professionaalide harmooniline areng, füüsilised omadused. Teoorias ja kehakultuuri meetodites kasutatavad füüsiliste omaduste mõisted on väga mugavad treeningvahendite liigitamiseks ja on sisuliselt inimese motoorse funktsiooni kvalitatiivse hindamise kriteeriumiks. Motoorseid omadusi on neli peamist: tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus. Igal neist inimomadustest on oma struktuur ja omadused, mis üldiselt iseloomustavad tema füüsilisi omadusi.
1. Motoorne aktiivsus inimese elus
Mõned teadlased väidavad, et meie ajal on kehaline aktiivsus varasemate sajanditega võrreldes vähenenud 100 korda. Kui vaatate tähelepanelikult, võite jõuda järeldusele, et selles väites pole liialdusi või peaaegu üldse mitte. Näiteks oli möödunud sajandite talupojal reeglina väike maatükk. Seadmeid ja väetisi peaaegu pole. Tihti tuli tal aga toitlustada kümmekond last. Paljud töötasid ka corvee tööjõuna. Inimesed kandsid seda tohutut koormat päevast päeva ja kogu oma elu. Inimeste esivanemad ei kogenud vähem stressi. Pidev saagi tagaajamine, vaenlase eest põgenemine jne.
Loomulikult ei saa füüsiline ülepingutamine tervist parandada, kuid vähene füüsiline aktiivsus on ka organismile kahjulik. Tõde, nagu alati, on kuskil keskel. Raske on isegi loetleda kõiki positiivseid nähtusi, mis kehas mõistlikult organiseeritud kehalise koormuse ajal esinevad.
Pöörame tähelepanu ainult põhipunktidele.
Tavainimesel lööb süda 60–70 lööki minutis. Samal ajal kulub see teatud koguses toitaineid ja kulub teatud kiirusel (nagu keha tervikuna). Täiesti treenimata inimesel teeb süda minuti suur kogus kokkutõmbed, tarbib ka rohkem toitaineid ja loomulikult vananeb kiiremini. Hästi koolitatud inimeste puhul on kõik teisiti. Löökide arv minutis võib olla 50, 40 või vähem. Südamelihase efektiivsus on tavapärasest oluliselt kõrgem. Järelikult kulub selline süda palju aeglasemalt. Füüsiline treening toob kaasa väga huvitava ja kasulik mõju organismis. Treeningu ajal ainevahetus kiireneb oluliselt, kuid pärast seda hakkab aeglustuma ja lõpuks langeb alla normaalse taseme. Üldjuhul on trennis käival inimesel tavapärasest aeglasem ainevahetus, organism töötab säästlikumalt ning eluiga pikeneb. Igapäevane stress treenitud kehale mõjub märgatavalt vähem hävitavalt, mis pikendab ka eluiga. Ensüümsüsteem paraneb, ainevahetus normaliseerub, inimene magab paremini ja taastub pärast und, mis on väga oluline. Treenitud kehas suureneb energiarikaste ühendite, näiteks ATP hulk ning tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed.
Sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne.
Füüsilise passiivsuse (liikumise puudumise) ilmnemisel, samuti vanusega, ilmnevad negatiivsed muutused hingamisteedes. Hingamisliigutuste amplituud väheneb. Võimalust sügav väljahingamine. Sellega seoses suureneb jääkõhu maht, mis mõjutab negatiivselt gaasivahetust kopsudes. Eluvõime ka kopsud vähenevad. Kõik see põhjustab hapniku nälga. Treenitud kehas on seevastu hapniku hulk suurem (vaatamata sellele, et vajadus väheneb) ja see on väga oluline, kuna hapnikupuudus põhjustab tohutul hulgal ainevahetushäireid.
Immuunsus.
Immuunsüsteem on oluliselt tugevdatud. IN eriuuringud Inimestel läbi viidud kehalised harjutused suurendavad vere ja naha immunobioloogilisi omadusi ning vastupanuvõimet teatud nakkushaigustele.
Lisaks eelnevale paranevad mitmed näitajad: liigutuste kiirus võib tõusta 1,5 - 2 korda, vastupidavus - mitu korda, jõud 1,5 - 3 korda, minutiline veremaht töö ajal 2 - 3 korda, hapniku imendumine 1 minuti kohta töötamise ajal - 1,5 - 2 korda jne.
Füüsilise treeningu suur tähtsus seisneb selles, et see suurendab organismi vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele teguritele. Näiteks nagu vähendatud Atmosfääri rõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne.
Spetsiaalsetes loomkatsetes selgus, et rotid, keda treeniti iga päev 1-2 tundi ujudes, joostes või peenikeses vardas rippudes, jäid pärast röntgenikiirgusega kiiritamist ellu suuremal protsendil juhtudest. Korduval kiiritamisel väikeste annustega suri 15% treenimata rottidest pärast 600 röntgeni koguannust ja sama protsent treenitud rotte suri pärast 2400 röntgeni annust. Füüsiline treening suurendab hiirte organismi vastupanuvõimet pärast vähkkasvajate siirdamist.
Stress avaldab kehale tugevat hävitavat mõju. Positiivsed emotsioonid, vastupidi, aitavad kaasa paljude funktsioonide normaliseerimisele. Füüsiline treening aitab säilitada elujõudu ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime. Ebaõigest eluviisist või lihtsalt aja jooksul võivad need kehasse koguneda. kahjulikud ained, nn räbu. Olulise kehalise aktiivsuse ajal organismis tekkiv happeline keskkond oksüdeerib jäätmed kahjututeks ühenditeks ja seejärel on need kergesti eemaldatavad.
Füüsilise tegevuse kasulik mõju inimorganismile on tõesti piiritu! See on arusaadav. Inimene oli ju looduse poolt algselt loodud kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Vähenenud aktiivsus toob kaasa palju häireid ja keha enneaegset närbumist!
Tundub, et hästi korraldatud füüsilised harjutused peaksid meile eriti muljetavaldavaid tulemusi tooma. Kuid millegipärast me ei märka, et sportlased elavad tavainimestest palju kauem. Rootsi teadlased märgivad, et nende riigis elavad suusatajad keskmiselt 4 aastat kauem tavalised inimesed. Samuti võite sageli kuulda selliseid nõuandeid nagu: puhka sagedamini, stressa vähem, maga rohkem jne. Churchill, kes elas üle 90 aasta, vastas küsimusele:
Kuidas sa seda tegid? - vastas:
Ma ei seisnud kunagi, kui saaksin istuda, ega istunud kunagi, kui oleksin saanud pikali heita – (kuigi me ei tea, kui kaua ta oleks elanud, kui oleks treeninud – võib-olla rohkem kui 100 aastat).
2 . Tervist parandava kehakultuuri mõjuinimese organism
Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega.
R. Mogendovitši õpetused motoor-vistseraalsete reflekside kohta näitasid seost motoorse aparaadi, skeletilihaste ja vegetatiivsete organite aktiivsuse vahel.
Inimorganismi ebapiisava kehalise aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus tugevnenud neuroreflekssidemed, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja teiste süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid, ainevahetushäired ja areng degeneratiivsed haigused(ateroskleroos jne).
Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilitamiseks on vajalik teatud "doos" füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse aktiivsuse ehk igapäevaelu käigus tehtavate tegevuste kohta. professionaalne töö ja igapäevaelus. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu hulk.
Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Sellest vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihastegevusele; järelejäänud energiakulud tagavad organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse talitluse, ainevahetusprotsessid jms (ainevahetuse põhienergia).
Majanduslikult arenenud riikides on viimase 100 aasta jooksul lihastöö kui inimese poolt kasutatava energia generaatori osakaal vähenenud ligi 200 korda, mis on toonud kaasa lihaste aktiivsuse (tööainevahetuse) energiatarbimise vähenemise keskmiselt 100 aastani. 3,5 MJ.
Organismi normaalseks toimimiseks vajaliku energiakulu defitsiit oli seega ca 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) ööpäevas. Tööjõu intensiivsus tänapäevastes tootmistingimustes ei ületa 2-3 kcal/min, mis on 3 korda madalam kui tervist parandavat ja ennetavat toimet tagav läviväärtus (7,5 kcal/min). Sellega seoses, et kompenseerida töö ajal energiatarbimise puudumist tänapäeva inimesele on vaja teha füüsilisi harjutusi energiakuluga vähemalt 350-500 kcal päevas (või 2000-3000 kcal nädalas). Beckeri sõnul tegeleb praegu vaid 20% majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vajaliku minimaalse energiakulu tagamiseks piisavalt intensiivse kehalise ettevalmistusega, ülejäänud 80%-l on päevane energiakulu oluliselt madalam stabiilse tervise säilitamiseks vajalikust tasemest.
Viimaste aastakümnete järsk füüsilise aktiivsuse piiramine on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete languseni ning enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast on reaalne oht hüpokineesia tekkeks.
Sündroom ehk hüpokineetiline haigus on funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ning valulike sümptomite kompleks, mis tekib üksikute süsteemide ja organismi kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihassüsteemis).
Intensiivse füüsilise koormuse kaitsva toime mehhanism on põimitud inimkeha geneetilisse koodi. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks.
„Motoorne aktiivsus on üks peamisi taseme määravaid tegureid metaboolsed protsessid keha ja selle skeleti-, lihas- ja südame-veresoonkonna süsteemi seisund,” kirjutas akadeemik V. V. Parin (1969). Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voolu kesknärvisüsteemi optimaalse toonuse säilitamiseks, hõlbustavad venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse (“lihaspump”) ja loovad vajalikke pingeid motoorse süsteemi normaalseks toimimiseks. .
Vastavalt "skeletilihaste energiareeglile" I.A. Aršavski, keha energiapotentsiaal ja funktsionaalne seisund kõigi elundite ja süsteemide toimimine sõltub skeletilihaste aktiivsuse iseloomust. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalses tsoonis, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, keha funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga.
Kehalise harjutuse üld- ja erimõjud, samuti nende kaudne mõju riskiteguritele.
Enamik üldine Treeningu mõju on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiakulu puudujääki. Tähtis suurendab ka organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite mõjule: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiiritus, trauma, hüpoksia.
Tõusu tulemusena mittespetsiifiline immuunsus Suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele.
Tippspordis vajalike ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine sportliku vormi “tippvormi” saavutamiseks toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsüsteemi pärssimise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele.
Sarnase negatiivse efekti võib saada ka massilise kehalise kultuuriga tegelemisel liigse koormuse suurenemisega.
Eriline tervisetreeningu mõju on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringesüsteemi reservvõimsuste suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on puhkeoleku pulsisageduse (bradükardia) treenimine kui südametegevuse säästmise ja müokardi madalama hapnikuvajaduse ilming. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab suurema verevoolu ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele.
Bradükardiaga inimestel avastatakse koronaararterite haigusjuhtumeid palju harvemini kui kiire pulsiga inimestel. Arvatakse, et südame löögisageduse tõus puhkeolekus 15 lööki/min suurendab riski äkksurm südameinfarktist 70% - sama mustrit täheldatakse ka lihaste aktiivsusega.
Treenitud meestel veloergomeetril standardkoormust sooritades on koronaarverevoolu maht peaaegu 2 korda väiksem kui treenimata meestel (140 versus 260 ml/min 100 g müokardikoe kohta) ja vastavalt ka müokardi hapnikutarve. 2 korda vähem (20 versus 40 ml /min 100 g koe kohta). Seega väheneb treenituse taseme tõusuga müokardi hapnikutarve nii puhkeolekus kui ka submaksimaalsete koormuste korral, mis viitab südametegevuse säästmisele.
Vereringesüsteemi reservvõimsuste kõige märgatavam suurenemine intensiivse lihasaktiivsuse ajal: maksimaalse südame löögisageduse, süstoolse ja minuti veremahu suurenemine, arteriovenoosse hapniku erinevus, kogu perifeerse vaskulaarse resistentsuse (TPVR) vähenemine, mis hõlbustab mehaaniline töö süda ja suurendab selle jõudlust.
Vereringesüsteemi funktsionaalsete reservide hindamine ekstreemse kehalise aktiivsuse korral erineva tasemega inimestel füüsiline seisund(UFS) näitab: keskmise UFS-iga (ja alla keskmise) inimestel on see minimaalne funktsionaalsust piirneb patoloogiaga, on nende füüsiline jõudlus alla 75%.
Vastupidi, hästi treenitud ja kõrge UVB-kiirgusega sportlased vastavad kriteeriumitele igati füsioloogiline tervis nende füüsiline jõudlus saavutab optimaalsed väärtused või ületab neid (100% või rohkem või 3 W/kg või rohkem).
Kaitsev roll ennetamisel südame-veresoonkonna haigused Oma osa on ka vere fibrinolüütilise aktiivsuse tõusul tervist parandavatel treeningutel (maksimaalselt 6 korda) ja sümpaatilise närvisüsteemi toonuse langusel.
Selle tulemusena väheneb reaktsioon neurohormoonidele teatud tingimustes emotsionaalne stress, st. Suureneb organismi vastupanuvõime stressile. Lisaks organismi reservvõimekuse märgatavale suurenemisele tervist parandava treeningu mõjul on ülimalt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele, kolesteroolitasemele veres, vererõhule ja organismile. kaal.
Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavuse taset - organismi bioloogilise vanuse ja elujõu näitajaid.
Näiteks hästi treenitud keskealiste jooksjate maksimaalne võimalik pulss on ligikaudu 10 lööki minutis kõrgem kui treenimata jooksjatel.
Massilise kehalise kasvatuse tervist parandav toime on seotud eelkõige keha aeroobsete võimete, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga.
Regulaarne füüsiline treening võimaldab oluliselt aeglustada vanusega seotud involutsiooniliste muutuste arengut füsioloogilised funktsioonid ja degeneratiivsed muutused erinevaid organeid ja süsteemid (sealhulgas ateroskleroosi viivitus ja pöördumine).
Sellega seoses pole erandit lihasluukonna süsteem. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju luu- ja lihaskonna kõikidele osadele, vältides vanuse ja kehalise passiivsusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suurendab mineraliseerumist luukoe ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket.
Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim ravim artroosi ja osteokondroosi ennetamine.
Kõik need andmed viitavad tervist parandava kehalise kasvatuse hindamatule positiivsele mõjule inimorganismile.
Järeldus
Turvalisus enda tervist- see on igaühe vahetu kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Sageli juhtub ju nii, et inimene viib vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse ja ülesöömise tõttu end 20-30. eluaastaks katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin.
Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. Juba varasest east alates on vaja juhtida aktiivset elustiili, pingutada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutada mõistlike vahenditega tõeline tervise harmoonia.
Terviklikkus inimese isiksus avaldub ennekõike vaimsete ja füüsiline jõud keha. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks erinevaid valdkondi meie elu. Aktiivne ja terve inimene säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust.
Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne režiim töö ja puhkus, likvideerimine halvad harjumused, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, Tasakaalustatud toitumine ja nii edasi.
Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. Seetõttu mängib kehalise aktiivsuse tähtsus inimeste elus olulist rolli.
Bibliograafia
1. www.albest.ru, www.5ballov.ru.
2. Kehalise kasvatuse õpetaja käsiraamat. Ed. NAEL. Kofman. M., "Kehaline kasvatus ja sport", 1998.
3. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov. Raamat tervislikust eluviisist. Peterburi, 1997.
4.. I.P. Berezin, Yu.V. Dergatšov. Tervisekool
Sarnased dokumendid
lõputöö, lisatud 20.02.2011
Teaduse ja tehnoloogia arengu mõju inimeste tervisele. Motoorse aktiivsuse vähenemine ja keha nõrgenemine. Füüsilise aktiivsuse tasemed. Keha seisundi enesejälgimine füüsilise tegevuse ajal, selle objektiivsed ja subjektiivsed näitajad.
kursusetöö, lisatud 26.04.2011
Füüsilise aktiivsuse mõju keha organitele ja süsteemidele. Füüsilise aktiivsuse intensiivsus, kestus, nende mõju organismile. Aktiivse motoorse aktiivsuse mõjul kehas toimuvad füsioloogilised ja bioloogilised muutused.
kursusetöö, lisatud 27.04.2009
Füüsilise tegevuse tähtsus tervisele. Terapeutilise kehakultuuri liigid (tervist parandav jooks ja kõndimine). Kasulikud omadused tervisekõnnid. Füüsiline aktiivsus on loomulik kanal liigsete kalorite põletamiseks. Tervisetee läbiviimise viisid.
kursusetöö, lisatud 14.07.2011
Integratsiooni põhisuund teaduslikud teadmised spordi ja kehakultuuri vallas. Motoorsete tegevuste õppimise ja füüsiliste omaduste arendamise protsess. Inimese kehalise aktiivsuse tervist parandava mõju hindamine. Varaliste programmide tähendus.
abstraktne, lisatud 14.05.2014
abstraktne, lisatud 08.04.2009
Eelsoodumus erinevad tüübid motoorne aktiivsus seoses keha iseärasuste ja temperamenditüüpidega. Väsimuse tüübid, selle ilming kehalise aktiivsuse ajal. Füüsiliste harjutuste doseerimise ja jõuvõimete arendamise metoodika.
test, lisatud 08.04.2009
Füüsilise aktiivsuse tunnused ja selle mõju kehalisele arengule ja inimese tervisele. Nooremate kooliõpilaste päevakava optimeerimine. Õuemängude hügieeniline ja tervist parandav tähendus ja ülesanded, nende roll kehalise kasvatuse erinevates vormides.
lõputöö, lisatud 01.07.2015
Bioloogilised ja füsioloogilised muutused inimese kehas füüsilise aktiivsuse mõjul. Füüsilise aktiivsuse tähtsus elundite ja süsteemide töös. Väsimuse ja taastumise protsesside tunnused tsüklilises spordis.
lõputöö, lisatud 10.06.2015
Füüsilise aktiivsuse tunnused ja selle mõju kehalisele arengule ja inimese tervisele. Mudelid kolmanda klassi õpilaste motoorse režiimi optimeerimiseks. Õuemängude hügieeniline ja tervist parandav tähendus ja ülesanded koolilapse igapäevatöös.
Evolutsiooniliselt pidi inimene kogu oma pika arenguaja jooksul säilitama kõrge motoorset aktiivsust ja kehalist aktiivsust, et saada toitu, kaitsta end arvukate vaenlaste eest, ehitada kodu jne. Seetõttu pole see juhus lihasmassi moodustab umbes 40% inimese kehamassist. Inimene on tänapäevalgi võimeline saavutama märkimisväärseid individuaalsporditulemusi, kuid loomamaailma liigina muutub ta üha vähem vastupidavaks tänu intensiivne areng tehnoloogia ja tsivilisatsioon.
Kehalise aktiivsuse vähenemine progresseerumise tõttu
Tehnoloogilise progressi tungimine inimese igapäevaellu jaguneb kolmeks etapiks, mis on praegu kombineeritud ja viivad kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse järsu vähenemiseni:
- esimene etapp on motoriseerimise ajastu,
- teine etapp on telefikatsiooni ajastu,
- kolmas etapp on arvutistamise ajastu.
Esimene etapp vabastas inimese suurenenud lihastööst mis tahes vajalikku punkti liikudes. Tänu teisele etapile jõudis inimese koju kino, teater, spordiüritused ja palju muud infot, millega kaasneb ka kehalise aktiivsuse oluline vähenemine. Kolmas etapp on oma spetsiifiliste võimaluste tõttu suunatud inimese veelgi suuremale vabastamisele füüsilisest tegevusest.
Samaaegselt inimeste füüsilise aktiivsuse vähenemisega igapäevaelus vähendab teaduse ja tehnika areng seda oluliselt tootmises. Kombinatsioon üleliigse ja kehv toitumine viib kõige selle juurde kahjulikud tagajärjed hea tervise nimel. Üha ilmsemaks muutub vajadus kompenseerida suurenevat liikumisaktiivsust kehalise aktiivsuse suurendamisega erinevates eluvaldkondades ning eelkõige kehalise kasvatuse ja spordiga.
Füüsilise tegevuse tähtsus
Füüsilise tegevusega kohanemise skeemMilline on kehalise aktiivsuse tähtsus inimese tervisele? See hõlmab ka keha vajadustele vastavat füüsilist tegevust:
- parandada üldine seisund ja tuju,
- vähendada või isegi kõrvaldada närvipinge,
- suurendada füüsilist ja vaimset stabiilsust,
- suurendada igat tüüpi tegevuse tõhusust.
Nad toovad endaga kaasa palju huvitavaid kogemusi ja parandavad elukvaliteeti. Positiivne mõju motoorne aktiivsus ja kehalise aktiivsusega kohanemine on toodud ülaltoodud diagrammil.
Tervise säilitamine on peamine tähtsus kõrge tase inimese motoorne aktiivsus!
Inimestel, kes tegelevad regulaarselt kehalise treeninguga, oli elundi hemodünaamika seisund soodsam. Selles inimeste rühmas esines normotoonilisi reaktsioone 12,2% sagedamini. Harvem täheldati manustamist nõudvaid püsivaid hüpertensiivseid seisundeid ja venoosse verevoolu häireid. Süstemaatilistel treenijatel on stabiilsem homöostaas ja soodsamad mittespetsiifilise resistentsuse näitajad. Kehalise kasvatuse tundidel on väljendunud stressivastane toime.
Kehaline aktiivsus, Kehaline kultuur ja sport - tõhusad vahendid tervise hoidmine ja tugevdamine, isiksuse harmooniline areng, haiguste ennetamine, eeldused tervislik pilt elu. Motoorse aktiivsuse mõiste hõlmab kõigi liigutuste summat, mida inimene teeb eluprotsessis. Sellel on positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele ja see on vajalik igale inimesele.
Kahjuks on praegu enamiku teismeliste, poiste, tüdrukute (ja isegi täiskasvanute) suureks probleemiks lihaste alakasutus ja passiivsus (hüpokineesia).
Füüsiline harjutus mõjutab soodsalt kõigi kesknärvisüsteemi funktsioonide kujunemist ja arengut: jõudu, liikuvust ja närviprotsesside tasakaalu.
Süstemaatiline treenimine muudab lihased tugevamaks ja keha tervikuna keskkonnatingimustega paremini kohanduvaks. Lihaskoormuste mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku ja arteriaalne rõhk. See viib vereringesüsteemi funktsionaalse paranemiseni.
Lihasetöö käigus suureneb hingamissagedus, süveneb sissehingamine, intensiivistub väljahingamine, paraneb kopsude ventilatsioonivõime. Kopsude intensiivne täielik laienemine välistab nendes ummikud ja toimib võimalike haiguste ennetamiseks.
Regulaarselt treenivatel inimestel on eelised istuva eluviisiga võrreldes: nad näevad paremad välja, on vaimselt tervemad, on vähem vastuvõtlikud stressile ja pingetele, magavad paremini, on paremad. vähem probleeme tervisega.
Inimese füüsilist vormi näitab selle põhikomponentide seisund:
- kardiorespiratoorne vastupidavus - võime taluda pikka aega mõõduka intensiivsusega füüsilist koormust; mõõt, kui tõhusalt varustavad süda ja kopsud keha pikaajalisel füüsilisel aktiivsusel hapnikuga;
- lihasjõudu ja -vastupidavust, mis on vajalik esemete tõstmiseks, liigutamiseks ja lükkamiseks ning muude toimingute tegemiseks, sealhulgas teatud aja jooksul ja korduvalt;
- kiirusomadused, mis on vajalikud maksimaalsel kiirusel liikumiseks, hüppamiseks, võitluskunstides liikumiseks ja spordimängud;
- painduvus, mis iseloomustab keha üksikute osade liikumispiire.
Füüsilise aktiivsuse ja kehalise aktiivsuse hulka tuleks kontrollida. Selle jaoks on üsna usaldusväärsed kriteeriumid heaolu, isu, uni. Teadmustöötajate jaoks omandab süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsuse. On teada, et isegi terve ja eakas inimene, kui ta pole treenitud, juhib istuvat eluviisi ega tegele füüsilise tegevusega, isegi vähimagi füüsilise koormuse korral kiireneb hingamine ja ilmnevad südamelöögid. Vastupidi, koolitatud inimene saab hõlpsasti toime tulla olulistega kehaline aktiivsus. Vereringe peamise mootori südamelihase jõud ja jõudlus sõltuvad otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Arenemata lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö käigus.