Suupisted õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks: tervislikud toidud. Tervislikud snäkid kehakaalu langetamiseks Mida saab õige toitumisega suupisteks

30.06.2019

Kaalu langetamisel tekib sageli küsimus: kas kaalu langetamise korral on teil tõesti vaja suupisteid? Jah. Kindlasti vaja. tervislikud suupisted päevasel ajal ei lase need lõuna- ja õhtusöögi ajal üle süüa ning leevendavad ka päeva jooksul kahjulike ainete iha ja öösel külmkapi juurde sõitmist.

Vahepala on üldiselt vajalik selleks, et keha ei koguks rasva edaspidiseks kasutamiseks. Väike eine toidukordade vahel annab kehale signaali, et ta saab kogu päeva jooksul regulaarselt toitaineid, mistõttu pole vaja midagi varuda.

Suupistete söömine aitab isu kontrolli all hoida ja vältida ülesöömist põhitoidukorral. Õige näksimine ei koorma kõhtu üle ja annab pikaks ajaks küllastustunde.

Kaalu langetamiseks tuleb vaid õppida selgelt eristama toite, mida saab kasutada vahepaladena, ja nendel, mis tuleb vähemalt mõneks ajaks unustada.

Vahepala on kehvem eine, seega ei tasu sellest mitmekäigulist einet korraldada. Tavaliselt näksivad nad ühte asja. Vahepala norm on üks-kaks peotäit, mitte rohkem!
Päeva jooksul on lubatud kaks vahepala: kell 12.00 (teise hommikusöögina) ja kell 17.00 (pärastlõunase vahepalana). Vahel on pärast õhtusööki võimalik ka suupisteid süüa, kuigi parem on neist mitte end ära lasta, kui ideaalset vormi säilitada või kui teil on raskusi.
Kontoris või kontoris näksides on parem mitte teha seda otse töökohal, vastasel juhul riskite süüa rohkem, kui vahepala lubab.

Kui pärast üsna rasket sööki hakkate järsku nälga tundma - ärge uskuge seda tunnet, see on vale. Meie aju ajab sageli segamini nälja ja janu. See tähendab, et on aeg juua klaasi vett või teed sidruniga. Lõunat sööd hiljem.
Kui hommikusöögiks joodi ainult tass teed või kohvi, siis olgu teine hommikusöök (kell 11-12) kaloririkkam: kõvaks keedetud munad, paar juustukooki või tükk kodujuustu pajaroog.
Pärast rikkalikku hommikusööki sööge vahepala alles 3-4 tunni pärast. Ja kui pärastlõunane suupiste on muutunud põhitoiduks (kuum roog, salat ja magustoit), jooge õhtusöögiks klaas kääritatud küpsetatud piima, justkui vahetades õhtusööki ja suupisteid.
Lõunasööki ei saa süüa millegi rasvase ja magusaga - see aeglustab imendumist ja näljatunne annab tunda juba tunniga.
Selleks, et väike kogus keefirit annaks küllastuse, peate seda jooma mitte ühe sõõmuga, vaid aeglaselt, lusikatäie kaupa.
Smuutisid ja puuviljamahlu ei soovitata suupistetena kasutada, kuna need tõstavad veresuhkru taset ja tekitavad nälga.
Kuivatatud puuviljad on parem valada eelnevalt keeva veega, et need oleksid niiskusega küllastunud. Söö mitte rohkem kui viis tükki!
Suhkrustatud puuviljad pole üldse kuivatatud puuviljad, vaid väga kaloririkkad ja magusad, nii et mõelge ise.

Piimatooted sobivad hästi pärastlõunaseks vahepalaks, kuna kaltsium imendub kõige paremini õhtul.
Jooksul saate näksida koos joogijogurti, teraviljabatooniga või banaaniga.
Raha teenimiseks, mitte kõigest ilmajäämiseks soodne aeg suupisteks seadke endale telefoni meeldetuletus.
Korraldage tööpäeva lõpus kerge suupiste, siis koju jõudes ei torma te toidu kallale, välistades ülesöömise.
Inimesed, kellel on kroonilised haigused suupisted on üliolulised, kuna väikesed toidudoosid vähendavad elundite ja kehasüsteemide koormust.
Vahepalad tuleb ette planeerida, et ei peaks kiirustades haarama midagi figuurile ja tervisele kahjulikku.
Ja ära vabanda endale, et sa ei saa elada. Sellistel hüpertrofeerunud magusaisudel on alati põhjus: selleks on kas stress ja psühholoogilised probleemid, või tantsivad hormoonid ja märgid. Lihtsalt keegi ei lähe magusa järele hulluks.

Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks

Valige allolevast loendist üks lõuna- ja üks pärastlõunatee valik. Soovitav on näksida erinevaid tooteid päeva jooksul. Järgmised tootevalik on suurepärane suupiste:

Tooted, st puuviljadega: õunad, apelsinid, mandariinid, kiivid. Banaanid on kasulikud sportlastele ja rasedatele, nad tõesti küllastuvad hästi, kuid mitte kõik ei sobi kaalu langetamiseks, seega ole banaanidega ettevaatlik.

Pähklid, kuivatatud aprikoosid ja rosinad rahuldavad suurepäraselt näljatunde, peate lihtsalt kogust rangelt jälgima - mitte rohkem kui peotäis korraga.
Naturaalne kodune jogurt ilma maitset rahustavate lisanditeta – klaas või väike pudel sobib.
Suvikõrvitsa või peedi kaaviar dieetleivaga.
Tomatite, kurkide, kapsa, porgandi, peedi, paprika ja ürtide salatid.
Rukkileib vähese rasvasisaldusega juustu või kohupiimajuustu tükiga.
Klaas keefirit.
Kodune piima-puuviljatarretis, mille pudelit saab hoida kontori külmikus.

Suluguni, mozzarella, tofu.
Kodune kohupiim. Kodujuustumäärde saad endale paari minutiga, kui purustad toorjuustu sisse rohelised ja juurviljad ning määrid täisteraleivale.
Keedetud mais.
Kodus küpsetatud küpsetatud õunad.
Võileib tuunikala ja salatiga.
2-3 muna nädalas, keedetud kuni 5 minutit.
Õige võileib: viil leiba kliidega, õhuke viil keedetud (või küpsetatud) veiseliha, salat ja rohelised oksad.

Puuviljapasta.
Kodused dieetküpsised.
ja proteiinibatoon spordipoest.
Värskelt keedetud tee.
Kakao.
Marjad hooajal.
Naturaalne puuvilja- (või marja-) tarretis on suurepärane madala kalorsusega suupiste või hommikusöök (elementaarželee retsept allpool).
50 grammi valgurikast toitu - tükike küpsetatud punast kala või kanafilee. See sobib suurepäraselt ka õhtuseks suupisteks. Samuti võite juua klaasi biokefiiri, jogurtit või keefirit. Kuid see on ainult sees viimase abinõuna, kui te ei saa mingil hetkel öösel ilma toiduta hakkama - näiteks maanteel.

Keelatud suupisted

Ebatervislikud snäkid annavad kehale vaid rasva, suhkrut ja tühje kaloreid, samas ei paku need küllastustunnet ning poole tunni pärast sirutab inimene käe järgmise küpsise, muffini või kommi järele.

soolapähklid, suupisted, soolakreekerid, krõpsud, kreekerid;

sooda;
Friikartulid;
küpsised, kuklid, pirukad;
maiustused, šokolaad, saiakesed ja koogid;
nuudlid Kiirtoit ja kõik, mis on kruusis pruulitud;
võileivad saiast ja vorstidest;
müsli ja müslibatoonid on toodetud tööstuslikult – need on väga suhkru-, kalori- ja lisaainerikkad.
Selle asemel tehke ise müslisegusid ja tehke isetehtud energiabatoone (retsept kaasas).

Õigete suupistete retseptid

marjatarretis

1 st. l. želatiin või agar-agar
1 klaas külma keedetud vett
2 tassi kompotti (siirupit või mahla)
marjad ja puuviljad

Valage želatiin tund aega veega, pärast paisumist kuumutage keemistemperatuurini ja eemaldage kohe tulelt. Vala kohe kompott (siirup või mahl), lisa marjad või puuviljatükid.

Sega korralikult läbi, vala vormidesse ja pane külmkappi. Suurepärane maius suupisteks on valmis.

Madala kalorsusega müslibatoonid

400 g
2 banaani
150 g kookoshelbeid
300 g
100 g hakitud pähkleid või seemneid
maitseained ja vürtsid maitse järgi

Datleid leotatakse 2 tundi vees, seejärel jahvatatakse koos banaanidega blenderis ühtlaseks massiks. Lisatakse kookoshelbed kaerahelbed ja pähklid või seemned. Saadud segu asetatakse küpsetusplaadile, mille kiht on kuni poolteist sentimeetrit.

Küpsetusplaat asetatakse 180 kraadini kuumutatud ahju vaid 10 minutiks, kuni ilmub punakas pind. Otse küpsetusplaadil lõigatakse kook segmentideks, pärast täielikku jahutamist asetatakse kangid 20 minutiks külma.

Võid need eelnevalt üle valada sulatatud tumeda šokolaadiga. Selline kilesse või kilesse pakitud batoon on tööl suurepärane suupiste.

Inimene, kes mõtleb tõsiselt enda tervist, peate õppima eristama kehale tervislikku snäkki mehaanilisest rahuldamisest vajadusest midagi maitsvat närida.

Esimesel juhul rahuldame tõesti nälga, varustades keha kõige vajalikuga, teisel juhul järgime hetkeliste toidusõltuvuste impulsse ja hiilime kõrvale vastutusest oma tervise eest.

Vahepala keha hüvanguks!

Vahepalaks nimetatakse seda osa inimese poolt söödud toidust, mis tuleb põhitoidukordade (hommikusöögi, lõuna, õhtusöögi) vahel söömissoovi ajal. Näljatunde kuidagi tapmiseks hakkame näksima “vale” kuivtoiduga, mõtlemata tagajärgedele tervisele ja sellest tulenevalt ei kaota kaalu. Kuid ärge heitke meelt, sest on olemas võimalus - jaoks tervislik vahepala õige toitumine .

Kuidas kasutada tervislikud toidud, millised maitsvad ja tervislikud vahepalad võivad olla, kuidas õigesti kaalust alla võtta? Vastused kõigile neile küsimustele leiate sellest artiklist. Kui inimene on dieedil (kaalulangus, pärast haigust, pärast operatsiooni), tuleb talle ainult anda tervislik toitumine tooteid ainult osadena. Need osad 24 tunni jooksul võivad olla 4 kuni 7. Sellise toidukorra ajal ei koge keha tunnet pidev nälg, kõht on täis ja rasvadel pole aega ladestuda. Peamine on siin teada, milliseid tervislikke toite süüa ja millisel kellaajal, see tähendab, et muuta see suupiste õigesti ja kasulikuks kehakaalu langetamiseks ja tervisele. Juhul, kui kaalust alla võtta sooviv inimene saab lisaks põhitoidukordadele ka tervisliku ja tervisliku vahepala ehk siis on võimalus saada tagajärgedeta saledamaks ja tervemaks. Sagedased kohtumised tervislik ja õige toit päeva jooksul parandab verevoolu, normaliseerub glükoosi- ja kolesteroolitase, stabiliseerub ainevahetus.

Enamik inimesi hakkab näksimisele mõtlema siis, kui kõht "süüa vajab". Kuid juhtub ka seda, et tööl on ummistus ja söömine lihtsalt ununeb. Selliste korralike suupistete jaoks tööl kaalu langetamiseks peab teil olema oma kindel ajakava, see tuleb riputada töölauale või salvestada kõik andmed oma vidinasse. See ja õige valik ja suurepärane viis kehakaalu langetamiseks. Üheks kasulikult pakutavaks suupisteks võib pidada teiseks hommiku- ja pärastlõunaseks suupisteks.

Tutvustame teile skeemi, mida kasutab enam kui 65% neist, kes kaotavad kaalu õigete suupistetega:

6:20 - 8:50 - esimene hommikusöök;
10:50 - sekundaarne hommikusöök (suupiste);
12:30 - 13:40 - lõunasöök;
15:00 - 17:10 - pärastlõunatee (suupiste);
18:40 - 19:10 - õhtusöök;
21:30 - teine õhtusöök (hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut).

Kui järgite sellist õiget toitumist, märkate, et söödud toidud erinevad mahult oluliselt tavapärasest. kolm söögikorda päevas(2-3 korda vähem). Millal selline õige režiim suupisted lähevad õigele teele, tervislik seisund on parem, kaal on väiksem, tuju on parem, sooled töötavad "nagu kellavärk" ja kaalulangus tuleb ainult kasuks. Peamine asi sellise dieedi puhul on ajakavast rangelt kinni pidada ja mitte olla laisk!

Peamised ja põhireeglid - loomsete valkudega tervislike toitude lisamine toidule, maiustused puuviljade, mee, suhkru, šokolaadi kujul. tervislik toitumine ainult hommikul väikestes annustes, pärast kella 12:00 - rangelt keelatud!

teine hommikusöök

Paljud teadlased on juba ammu tõestanud, et mida tihedam on hommikusöök, seda parem tervis ja inimeste kehakaalu langetamise protsess. Hommikul tarbitud värsked toidud kipuvad ju palju kiiremini imenduma kui lõuna- ja õhtusöök. Seetõttu soovitavad paljud nii tervise hoidmiseks kui ka kaalu langetamiseks toekat ja kaloririkast hommikusööki ainult looduslikest toodetest.

Pärast sellist näksimist kaob 80% juhtudest söögiisu 4-5 tunniks. Ja see on juba suur pluss maole ja sooltele, mis aitab kaasa kaalulangusele. Kui saabub aeg teiseks hommikusöögiks, koostatakse toiduainete nimekiri, mis sõltub otseselt põhihommikusöögis söödud kogusest.

Pange tähele: kui hommikusöök oli rikkalik, siis teisene hommikusöök võib koosneda ainult paarist puuviljast ja lahjast jogurtist. Kui hommikusöök oli kerge, võite süüa 2–3% rasvasisaldusega kohupiima, munaputru, keedetud mune, looduslikku päritolu teravilju.

Kui tekib küsimus, mida saate teisese hommikusöögiks õige toitumisega süüa, võivad järgmised looduslike ja maitsvate kaalukaotuse toodete retseptid saada ustavateks abimeesteks:

Ahjus küpsetatud õunad. Selliste puuviljade sisse võib panna natuke rasvavaba kodujuust, ja peale meega (5-10 ml). See on ka suurepärane viis kaalust alla võtta!
Kerge jogurt, suhkruvaba (soovitavalt omatehtud) + pirn, kiivid või marjad koguses 120-170 grammi. Need tooted on rikastatud vitamiinide ja mineraalidega.
India pähklid, kuivatatud aprikoosid, koguses 100 grammi.
Rohelise tee armastajad võivad pruulida tassi (200-240 ml) ja süüa umbes 30 grammi tumedat šokolaadi. Nii maitsev kui ka tervislik!
Kodujuustupuding, valatud 10-15 ml meega.

Õige toitumisega suupisted (pp)

PP-l on mitu varianti:

Tomati-fetajuustu salat (40-60 grammi);
Kurgisalat, tomat, paprika, sibul, oliiviõli(tooted peaksid olema ainult värsked ja pestud);
Madala kalorsusega keefir (100 grammi), loodusliku päritoluga leib;
Tükeldatud dieettoit, rohelised ja keefir. Sega ja tarbi (umbes 280 grammi);
Omatehtud päevalilleõliga maitsestatud tomati- ja oasalat.

Millal me räägime umbes teine õhtusöök, mis peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Vahepalade ja kaalulangetamise toodete jaoks saate kasutada järgmisi valikuid:

Keefir või madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim klaasi suuruses;
Kodune jogurt ilma suhkruta;
Keedumuna väikese tükiga rukkileib(need tooted sisaldavad kõige vähem kaloreid);
Õhtul võid süüa 1-2 munast koosneva omletiga, ilma piima, suhkru ja rasvadeta (tooted peavad olema ainult värsked ja looduslikud).

Kiired suupisted

Kõik ei saa toiduvalmistamiseks aega võtta tervislik lõunasöök, õhtusöök. Jooksul tuleb süüa. Vajad kiiret näksimist, millesse investeeritud minimaalne kogus aega.

Oluline on teada! Kiirtoidu suupisted on rangelt keelatud! See on tervisele ja figuurile kahjulik!

Võite võtta suupisteid järgmised tooted: väike tükk rukkileiba, pannes peale veidi rohelist ja keedetud kana- või vasikaliha. Seda kõike saab lahjendada klaasi 1% keefiriga või omatehtud madala rasvasisaldusega jogurtiga. Selline tervislik vahepala - 100% õnnestumine!

Kui me räägime tööst, siis on näiteid järgmiste kaalulangust soodustavate toitude näksimisest:

Banaanid, kiivid, virsikud, pirnid, õunad – tervislik, maitsev, mugav!
Keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, lahja kodujuust, joogijogurt.
Kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, kuivatatud banaanid, datlid, pähklid – natuke kõikidest toodetest.
Batoonid teravilja, teravilja, kuivatatud puuviljade lisamisega. Nende arv peaks olema piiratud (1 päevas), kuna lisaks kasulikele on ka säilitusaineid.
Rohelise tee armastajad võivad pruulida tassi (200-240 ml) ja süüa umbes 30 grammi tumedat šokolaadi. Maitsev, tervislik ja suurepärane idee kaalu langetamiseks!

Suupistereeglid

Õige toitumisega suupistete puhul peaksite järgima teatud kasulikud reeglid, mis aitab kõigil olla suurepärases vormis, õigesti kaalust alla võtta, jäädes samal ajal terveks, jõuliseks ja alati tujutuks:

Mitte mingil juhul ei tohi kiiresti süüa, lämbuda, kiirustada! See põhjustab seedehäireid, kõhuvalu, gastriiti, haavandeid ja muid seedetrakti probleeme;
Te ei saa süüa kodus, tänaval, tööl, jalutuskäigul liikudes. Nii seeditakse toit kiiremini ja 30-40 minuti pärast soovib keha uuesti süüa, mis toob kaasa ka probleeme nii tervise kui figuuriga;
Hügieenireeglid on väga olulised! Enne iga sööki peske käed seebiga ja kuivatage hästi. Kui käsi ei ole võimalik pesta, siis peaksid alati käepärast olema niisked salvrätikud;
Kui inimene töötab pikka aega arvuti taga, siis vahepala ajal tuleks töö korraks kõrvale jätta, süüa, siis 10-15 minuti pärast tööd jätkata;
Et toit paremini seedituks ja soov vähem süüa, tuleks 10-15 minutit enne vahepala tarbida 200 ml vett.

Kokkuvõtet tehes on näha, et tervislik toitumine ja vahepalad on õige lahendus neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma tervise eest hoolt kanda.

Te ei tohiks seda unustada, eriti kui ülekaaluline kehas (on ju kehakaalu langetamine üks dieetide ja vahepalade põhiosadest). Spordikoormus, fitness koos tervislike suupistetega on ülekaalulisuse edu võti!

Vahepala tööl figuuri hüvanguks

Tõhus kaalulangus aitab kaasa õigele toitumisele. Dieedi pidavatel inimestel ja kõigil, kes soovivad õigesti süüa, soovitatakse järgida teatud režiimi, kui peate sageli sööma ja väikeste portsjonitena. Põhitoidukordade vahel on vaja korraldada suupisteid, mis ei lase näljatundel ilmneda.

Vahepala annab kehale märku, et toitainetega varustatakse keha pidevalt ning rasva näol pole vaja varuda. Samuti ei jõua inimene pärast väikest näksimist lõuna- ega õhtusöögiks palju süüa ning vabaneb öise söömise harjumusest.

Kaalu langetamiseks näksimine aitab ainult siis, kui korraldate need õigesti.

Mõned näpunäited tervislikuks näksimiseks:

Vahepala ei ole täielik eine. Väikeses koguses on lubatud näksida mis tahes kasulike toodetega.
Päeva jooksul on soovitatav süüa kaks vahepala – teine hommikusöök kell 12.00 ja pärastlõunane vahepala kell 17.00. Peale õhtusööki on lubatud ka kerged vahepalad, kuid sel juhul pead teadma, et kõiki toite ei jõua õhtul ära süüa. Õhtuseid suupisteid on parem mitte ära lasta.
Tööl näksides ei soovita seda teha oma laua taga. Võite hajuda ja süüa rohkem kui peaksite.
Kui tunnete end varsti pärast rasket sööki uuesti näljasena, ärge pöörake sellele tundele tähelepanu. See on vale nälg ja tõenäoliselt vajab keha vett. Sel juhul peate jooma klaasi puhas vesi või tass teed sidruniga ja pärastlõunase suupistega oodake veel aega.
Kui hommikusöögi ajal joodi ainult tass kohvi või teed, siis on lubatud suupiste kaloririkkamaks muuta. Näiteks kaks juustukooki, kõvaks keedetud munad või tükike kodujuustu pajarooga.
Suupiste pärast rikkalik hommikusöök on soovitatav korraldada 3 tunni pärast.
Kui pärastlõunane suupiste osutus tihedaks, salati, kuuma roa ja magustoiduga, siis õhtusöögiks on lubatud juua ainult klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima.
Pärast õhtusööki ei ole soovitatav süüa rasvaseid ega magusaid. See mõjutab negatiivselt toidu seedimise protsessi, mis kutsub esile varasema näljatunde.
Et klaasist keefirist piisavalt saada, tuleb seda süüa aeglaselt teelusikatäie kaupa.
Vahepalade ajal ei ole soovitatav juua puuviljamahlu ja smuutisid, kuna need tõstavad veresuhkru taset, mis süvendab näljatunnet.
Enne kuivatatud puuviljadega suupisteid tuleb need mõneks ajaks keeva veega üle valada. Korraga on lubatud süüa mitte rohkem kui viis tükki.
Hapupiimatooted sobivad ideaalselt pärastlõunaseks vahepalaks, kuna kaltsium imendub kõige paremini õhtul.
Kui jooksu pealt tuleb näksida, siis sobib magustamata joogijogurt kliidega.
Peate korraldama suupisted, nagu täistoidud, samal ajal. Seetõttu on soovitatav oma telefoni meeldetuletus seadistada, et mitte aega maha jätta.
Soovitatav on tööpäeva lõpus näksida, et koju jõudes ei tekiks tunnet tugev nälg.
Peate suupisted ette planeerima, et te ei kiirustaks kõike järjest haarama ega kahjustaks figuuri.

Millised toidud on kehakaalu langetamisel keelatud

Kaalu langetamiseks peaks näksimine olema võimalikult tervislik. Ebatervislik toit kutsub esile veresuhkru järsu tõusu ja soodustab rasva ladestumist kehas. Küllastustunne pärast selliseid suupisteid kaob väga kiiresti ja asendub jõhkra isuga.

Õiged suupisted ei tohiks sisaldada järgmisi toite:

soolapähklid, kreekerid, kreekerid, laastud, suupisted;
gaseeritud joogid;
kiirtoit, pooltooted;
magusad või rikkad saiakesed, vahvlid, küpsised;
maiustused ja šokolaaditahvlid;
Kiirtoit;
vorst, suitsuliha.

Samuti ei ole soovitav süüa magusaid puuvilju, näiteks viinamarju või banaane. Neis on liiga palju suhkrut, mis aitab kaasa liigsete kilode lisandumisele. Banaanid sobivad rohkem sportlastele ja rasedatele.

Tervislikud tooted kehakaalu langetamiseks

Tervislikud suupisted peaksid sisaldama:

õunad, apelsinid, mandariinid, kiivid, marjad;
pähklid, kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui peotäis korraga);

10 mandlit või 20 pistaatsiapähklit sisaldavad ainult 80 kalorit ja 5 supilusikatäit kuivatatud kirsse sisaldab umbes 125 kalorit.

looduslik omatehtud jogurt, klaas keefirit, kääritatud küpsetatud piim või piim;
kõrvits, peedikaaviar ja dieetleib;
köögiviljasalat;
rukkileib tükiga väherasvane tahke või kohupiim;
piimakokteil omatehtud puuviljadega;
suluguni juust, mozzarella, tofu;
madala rasvasisaldusega omatehtud kodujuust puhtal kujul või hakitud ürtide ja köögiviljadega;
keedetud mais;
küpsetatud õunad;
võileib tuunikala ja salatiga;
keedetud munad 5 minutit (lubatud on mitte rohkem kui 1-2 tükki päevas);
võileib kliidega, õhuke viil keedetud veiseliha, leht salatit ja ürte;
omatehtud dieetküpsised;
tee, kakao;
looduslik marjadest või puuviljadest valmistatud tarretis;
50 g valgurikast toitu (näiteks keedetud kanafilee või küpsetatud punane kala).

Ideaalne võimalus kaalu langetamiseks on kiudaineid sisaldavad toidud:

kaunviljad;
kaerakliisid;
puuviljad ja tsitrusviljad (va viinamarjad ja banaanid);
spargelkapsas, spargel, porgand, seller.

Kolm värsked porgandid leevendavad pikka aega näljatunnet, hoolimata asjaolust, et nende kalorite kogusisaldus on umbes 60 kalorit

Kergete suupistete retseptid

Kodus valmistatud toidud on palju tervislikumad kui poest, kuna saad olla täiesti kindel nii toodete värskuses kui ka kvaliteedis.

Õunakrõpsud. Selline suupiste toob nii kasu kui ka naudingut ning selle valmistamine on väga lihtne. Õunad tuleb lõigata väga õhukesteks viiludeks ja panna pärgamendiga kaetud ahjuplaadile. Kuivatage madalal temperatuuril ahjus avatud uksega vähemalt 4 tundi. Need krõpsud on täiesti ohutud, ei sisalda rasvu ja kaloreid. Ja kompositsioonis olev pektiin aitab normaliseerida vee-rasvade ainevahetust.

Tarretis marjadest ja puuviljadest.

Koostis:

agar-agar või želatiin - art. l.;
külm keedetud vett- tass;
kompott või mahl - 2 tassi;
peotäis marju või puuvilju.

Vala želatiin veega ja jäta tunniks seisma (hetkelise välimuse saamiseks piisab 15 minutist). Aja paisunud želatiin keema. auruvann ja tõsta kohe pliidilt. Vala kompott või mahl, lisa marjad või puuviljatükid. Sega läbi, vala vormidesse ja pane külmkappi.

Dieetmüslibatoonid.

Koostis:

kaerahelbed täisterahelbed - 400 g;
banaanid - 2 tk;
kookoshelbed - 150 g;
datlid - 300 g;
pähklid või päevalilleseemned;
maitseained ja vürtsid maitse järgi.

Leota datleid 2 tundi vees. Seejärel jahvata blendriga koos banaanidega ühtlaseks. Lisa kookospähkel, kaerahelbed, pähklid või seemned ja sega läbi. Kuumuta ahi 180 kraadini Celsiuse järgi. Tõsta segu 1,5 cm paksuse kihiga ahjuplaadile ja küpseta 10 minutit kuldpruuniks. Kuni kook ei ole jahtunud, lõika väikesteks tükkideks, jahuta ja aseta 20 minutiks külmkappi. Batoonid võib üle valada sulatatud tumeda šokolaadiga. Mähi tükid fooliumisse või toidukile.

Vahepalad tööl ja kodus tuleb korraldada põhitoidukordade vahel. Need aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerimisele, ei võimalda nälja ilmnemist. Kui sööte vahepalade ajal tervislikku toitu ja ei ületa portsjonite kogust, siis ei pea te ülekaalu pärast muretsema.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Täisväärtuslik toitumine koos õigete suupistetega on kasulik peaaegu kõigile - diabeetikutele, hüpertensiivsetele patsientidele ja inimestele, kes jälgivad oma figuuri. See on ennetamine seedetrakti haigused, vere glükoosisisalduse langus, toidu lagunemine, kui inimene ei kontrolli oma isu. Isegi tuju on seotud sellega, kuidas me sööme.

Neile, kellele meeldib kodujuustu näksida, on huvitavad selle tervisliku kääritatud piimatoote retseptid allolevas videos.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et suupisted ei tohiks olla mitte niivõrd rahuldust pakkuvad, kuivõrd energeetiliselt kasulikud. Lõppude lõpuks on see nende peamine ülesanne - anda teile jõudu tööks. Toitumisspetsialistide sõnul valib umbes 70% naistest seda tüüpi toitu vahepalaks. tervislik toit nagu krõpsud, kommid, muffinid ja pirukad, aga ka küpsised. Sellised toidukorrad peamiste vahel ainult lisavad ülekaaluline. Eksperdid on koostanud terve nimekirja tervislikest suupistetest, mis aitavad nälga kustutada ja annavad energiat.

Üks vajalikest tervislikud toidud- see on vaarikas. See sisaldab atsetüülsalitsüülhape, tanniinid, pektiinid ja vitamiinid. Lisaks sellele, et see mari takistab valu tekkimist, aitab see tugevdada küüsi ja juukseid, vähendada taset ja takistada nende teket. südame-veresoonkonna haigused. Lisaks vaarikad suurepärane tööriist tselluliidi vastu.

Suupistena võite kasutada tavalisi kuivatatud aprikoose. Ärge unustage, et tal on piisavalt suur kogus kaloreid, seega ei tohiks põhitoidukordade vahel tarbida rohkem kui 5-6 tükki. See toode aitab teie südame-veresoonkonna süsteem, tänu suur hulk toitaineid, mineraalid ja vitamiinid.

Juba ammu on tõestatud, et pähklitel on inimkehale kõige positiivsem mõju, kahjustamata seda liigsete kilode näol. Mandlid on selles osas eriti head. Valige lihtsalt see, mis on soolamata. Mandlid sisaldavad rasvu, magneesiumi, fosforit, mangaani, samuti B-vitamiini ja kaltsiumi. Selle pähkli eeliseks kehale on ka see, et see sisaldab sama palju valku kui tailiha. Selgub, et see toode- Suurepärane suupiste taimetoitlastele.

Kõigi lemmiksnäkiks on jogurt. Kuid te ei saa valida ühtegi neist, mis on kaupluste riiulitel. Enamik parim variant- naturaalne jogurt ilma suhkrut lisamata. Kui soovite maitset parandada fermenteeritud piimatoode, lisama värsked marjad. Nii maitsev kui ka tervislik!

Teise võimalusena kasutage tavalist õuna. Arstid ju ütlevad, et süües päevas ühe õuna, säästad end selle eest tohutu hulk mitmesugused haigused. Kui üks õun tekitab ebamugavustunde, mitmekesista oma dieeti õunasalatiga. Lisandina salatile sobivad spetsiaalsed salatilehed või ürdisegud, pähklid. Seda rooga saate maitsestada madala rasvasisaldusega naturaalse jogurti või vahtrasiirupiga.

Keha energiatasakaalu tõstmiseks võta porgandi näksimine reegliks. See toode aitab puhastada nahka, parandada nägemist ja juuste kvaliteeti. Lisaks on porgand organismile antiseptiline, kolereetiline, valuvaigistav ja põletikuvastane. Päevas on soovitatav tarbida 50-100 g porgandit.

Üks tunnustatud puuvili suupisteks on banaan. See aitab parandada meeleolu, mälu ja mõtlemist. Banaan on suurepärane vahend kehale toksiinidest vabanemiseks, vere kolesteroolitaseme alandamiseks, immuunsuse suurendamiseks. Reeglina on banaane soovitatav kasutada vaimse ja füüsilise stressi korral. Lõppude lõpuks on see vili rahustav.

Maiustusi saab kasutada isegi vahepalana. Näiteks jäätis. Ainult et see ei tohiks olla tavaline jäätis, vaid lihtsalt puuviljajää. Seda tüüpi toit on palju madalam kalorsusega. Ja janu kustutab kuumas lihtsalt ja kiiresti.

Šokolaadi kasutamine vahepalana ei ole keelatud. Kuid peate rangelt järgima annust - mitte rohkem kui üks ruut. Eksperdid soovitavad kasutada tumedat mõru šokolaadi. Selles on vähem kaloreid ja täiskõhutunne tuleb palju kiiremini.

Ärge jätke tähelepanuta madala kalorsusega juustu. Nad mitte ainult ei küllasta keha energiaga, vaid aitavad ka lihaseid üles ehitada. Kõik tänu kasulike aminohapete ja piimavalgu olemasolule.

Kui oled tihedate suupistete armastaja, pakuvad asjatundjad sulle vahepalaks ahjukartulit. Söö 300 g kartulit päevas. Tänu sellele saate oma keha varustada süsivesikute, kaaliumi, fosfori ja C-vitamiiniga.

Et mitte omadest kõrvale kalduda, valmistuge tööpäevaks eelnevalt. Võtke kodust kaasa snäkk. Siis ei pea te krõpsude ja muude figuurile kahjulike toodete otsimisel ringi jooksma.

Igaüks, kes on kunagi dieeti pidanud, teab, et sel perioodil tahaks peaaegu alati süüa. Eriti esimestel päevadel alates kaalulanguse algusest. Just sel põhjusel laguneb enamik kaalulangetajaid ja mõne päeva pärast hakkavad nad kõike sööma.

Et seda ei juhtuks, soovitab portaal oma lugejatel korraldada väikesed, kuid väga tervislikud suupisted põhitoidukordade vahel. Neid saab kasutada peaaegu igas dieedis, muidugi ainult siis, kui teie toit ei ole liiga küllastunud.

Eriti hea on selliseid suupisteid teha siis, kui otsustasite just portsjoneid kärpida, teie dieet on kalorivaene või kuulub monodieetide hulka. Proovige oma sees hoida igapäevane dieet oli vähemalt 5-6 toidukorda, siis kaob kaal kiiremini, kõht ei koormata üle, toit hakkab kiiremini ja kergemini seedima, mis kiirendab ainevahetust. Allpool tutvustame esikümme parimad valikud suupisted, millest kaks saab kasutada päevas. Kui valite viis või kuus neist suupistetest, saate luua eraldi iseseisva dieedi, mida saab kasutada paastupäevadena.

Esimene suupiste:

Õrn kokteil. Võtke 150 g madala rasvasisaldusega keefirit või naturaalset jogurtit (nt Activia 0% rasva) Lisa peotäis hooajalisi marju või puuvilju(50g) Blenderda blenderiga ja jahuta veidi või lisa paar jääkuubikut. maitsev tervislik magustoit valmis. Kalorite sisaldus on vaid umbes 65-70 kcal ja sellisest joogist saadav energia võimaldab teil kergesti vastu pidada kuni järgmine kohtumine toit.

Teine suupiste

Küpsetatud õun või pirn. Õun tuleb lõigata ülemine osa, pane süvendisse 3 rosinat, pool teelusikatäit mett, puista peale näpuotsatäis kaneeli ja küpseta ahjus. Sellise õuna saate küpsetada 10 minutiga ja selle kalorisisaldus on umbes 50 kcal. Samuti valmistatakse pirn. Ainult parem on see pikuti pooleks lõigata. Küpseta pehmeks.

Kolmas suupiste

teraviljapätsõhukese juustutükiga. Kui leiba pole, võid kasutada õhukest viilu tavalist, kõige parem on rukkileib. Kõige peale lisa peeneks hakitud ürte. Umbes 70 kalorit.

Neljas suupiste

Puuviljajäätis. Püreesta kõik puuviljad või 100 g marju püreeks. Võite võtta virsikuid, aprikoose, maasikaid, õunu, ploome, pirne jne. Kui puuviljad on liiga happelised, võite lisada veidi mett. Asetage saadud mass kõrgesse klaasi või tassi. Torka keskele puutikk ja saatke kõik sügavkülma. Kui jäätis on tahenenud, tuleb vaid klaas sisse panna kuum vesi mõneks sekundiks ja võtke see pulgast välja. Kalorite sisaldus on umbes 50 kcal.

Suupiste viies

Peotäis kuivatatud puuvilju. See võib olla kuivatatud puuvilju ilma suhkrut lisamata. Näiteks õunad, pirniviilud, kirsid, koerapuu, kiivi, pomelo, greip, apelsin jne. Vältige ainult kõrge kalorsusega kuivatatud puuvilju, nagu datlid, rosinad, banaanid, aprikoosid, ploomid, või kasutage neid väikestes kogustes. 50 g kalorivaba kuivatatud puuviljade kalorisisaldus on umbes 20-30 kcal.

Suupiste kuus

Üks värske puuvili. See suupiste on hea, kui sul pole aega näiteks tööl süüa teha. Sööge õuna, apelsini, paar mandariini, pirni ja tunnete jõu- ja energiatulva. Kasutada võib ka köögivilju, nagu kurk, tomat, redis, kapsas jne. Kaloreid 40-50 kcal

Suupiste seitsmes

Paar viilu külma tailiha. See võib olla keedetud kana, vasikaliha, lahja sealiha. See suupiste on hea, kui tunnete tohutut nälga ja olete valmis dieedist loobuma ja kõigele, mida näete. Kalorite sisaldus on umbes 80 kcal.

Kaheksas suupiste

Kuum tee lusikatäie mee ja sidruniviiluga. magus jook annab teile energiat ja jõudu, rahuldab mõneks ajaks nälga ja võimaldab teil dieedist kohe alguses loobuda. Kuuma teed ja kohvi ilma suhkruta võib juua mitu korda päeva jooksul. Kalorite sisaldus 28 kcal.