Füüsilised näitajad (keha pikkus, kehakaal, rüht, üksikute kehaosade mahud ja kujud, rasvaladestuste hulk jne), mis iseloomustavad eelkõige inimese bioloogilisi vorme ehk morfoloogiat.
Terviseindikaatorid (kriteeriumid), mis kajastavad morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi inimkeha füsioloogilistes süsteemides. Inimese tervise seisukohalt on määrava tähtsusega südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi, seede- ja eritusorganite, termoregulatsioonimehhanismide jm toimimine.
3. Füüsiliste omaduste (jõud, kiirusvõimed, vastupidavus jne) arengu näitajad.
Füüsiline täiuslikkus. See on ajalooliselt kindlaks määratud inimese füüsilise arengu ja füüsilise vormi ideaal, mis vastab optimaalselt elu nõuetele.
Meie aja füüsiliselt täiusliku inimese kõige olulisemad spetsiifilised näitajad on:
1) hea tervis, mis annab inimesele võimaluse valutult ja kiiresti kohaneda erinevate, sealhulgas ebasoodsate elu-, töö- ja igapäevatingimustega; 2) kõrge üldfüüsiline sooritusvõime, võimaldades saavutada märkimisväärset erisooritust; 3) proportsionaalselt arenenud kehaehitus, õige kehahoiak, teatud kõrvalekallete ja tasakaaluhäirete puudumine; 4) igakülgselt ja harmooniliselt arenenud kehalised omadused, välistades inimese ühekülgse arengu; 5) põhiliste eluliste liigutuste ratsionaalse tehnika omamine, samuti oskus kiiresti omandada uusi motoorseid toiminguid; 6) kehaline kasvatus, s.o. eriteadmiste ja -oskuste omamine oma keha ja kehaliste võimete tõhusaks kasutamiseks elus, tööl ja spordis.
Ühiskonna praegusel arenguetapil on füüsilise täiuslikkuse peamised kriteeriumid valitsuse programmide normid ja nõuded koos ühtse spordiklassifikatsiooni standarditega.
Füüsiline vorm- seda tüüpi tegevuse edukaks läbiviimiseks vajalike füüsiliste omaduste, oskuste ja võimete arengutase; peegeldab füüsilise treeningu tulemust
51. MOTIIVIDE KUJUNDAMINE JA ISESEISEVATE FÜÜSILISTE HARJUTUSTE KORRALDAMINE
Õpilaste suhtumine kehakultuuri ja sporti on üks aktuaalseid sotsiaalpedagoogilisi probleeme. Selle ülesande täitmist iga õpilase poolt tuleks käsitleda kahest vaatenurgast – isiklikult olulisena ja sotsiaalselt vajalikuna.
Arvukad teaduse ja praktika andmed viitavad sellele, et kehaline kasvatus ja sport ei ole õpilaste jaoks veel muutunud tungivaks vajaduseks ega muutunud isiklikuks huviks. Iseseisvate kehaliste harjutuste reaalsest tutvustamisest õpilaste seas ei piisa.
Õpilaste aktiivsesse kehakultuuri ja sporditegevusse kaasamise vajadused, huvid ja motiivid määravad objektiivsed ja subjektiivsed tegurid.
Objektiivsed tegurid on: materiaalse spordibaasi seisukord, kehakultuuri õppeprotsessi suund ja tundide sisu, õppekava nõuete tase, õpetaja isiksus, õpilaste tervislik seisund, sagedus. klassidest, nende kestusest ja emotsionaalsest värvingust.
Esitatud andmed viitavad kõigi motiveerivate tegurite mõju loomulikule vähenemisele õpilaste motivatsioonisfääris alates noorematest õpilastest kuni vanemate õpilasteni. Õpilaste psühholoogilise ümberorienteerumise oluliseks põhjuseks on suurenenud nõudmised kehalise kasvatuse ja sporditegevuse suhtes. Vanemad õpilased hindavad klasside sisulisi ja funktsionaalseid aspekte ning nende seotust erialase ettevalmistusega kriitilisemalt kui nooremad õpilased.
Tabeli andmete põhjal teeb murettekitav järeldus, et õpilased alahindavad selliseid subjektiivseid tegureid, mis mõjutavad indiviidi väärtust ja motiveerivaid hoiakuid, nagu vaimne rikastumine ja kognitiivsete võimete areng. Teatud määral on selle põhjuseks tundide ja ürituste hariduspotentsiaali vähenemine, fookuse nihkumine kehalise kasvatuse ja sporditegevuse normindikaatoritele ning pedagoogiliste mõjude piiratus.
52. Iseseisva õppe planeerimine toimub üliõpilaste poolt õpetajate juhendamisel.
Iseseisva õppimise pikaajalised plaanid on soovitav välja töötada kogu õppeperioodiks, s.o 4-6 aastaks. Olenevalt tervislikust seisundist, meditsiinigrupist, füüsilise ja sporditehnilise valmisoleku algtasemest saavad üliõpilased ülikoolis õppimise aastate jooksul ning hilisemas elus ja tegevuses planeerida erinevaid tulemusi – alates õppekava kontrolltestidest kuni standarditeni välja. järgu klassifitseerimiseks.
Iseseisvate koolituste planeerimisel ja läbiviimisel peaksid kõikide õppeosakondade üliõpilased arvestama, et katsete ja eksamite ettevalmistamise ja sooritamise perioodil tuleks iseseisvate koolituste intensiivsust ja mahtu mõnevõrra vähendada, andes neile mõnel juhul ka õppevormi. aktiivne puhkus.
Vaimse ja füüsilise töö kombineerimise küsimusele tuleks pöörata igapäevast tähelepanu. Keha seisundit on vaja pidevalt analüüsida, kasutades subjektiivseid ja objektiivseid enesekontrolli andmeid.
Iseseisvate treeningute pikaajalise planeerimise korral peaks kogu treeningkoormus, mis muutub aastaringselt lainetena, võttes arvesse treeningute vaimset pinget, kipuma iga aastaga kasvama. Ainult sellisel tingimusel paraneb tervis, tõuseb kehalise vormi tase ning spordiga tegelejate jaoks - kehaline seisund ja sportlike tulemuste tase.
Samas peaks iseseisva treeningu ja sportimise planeerimine olema suunatud üheainsa eesmärgi saavutamisele, mis seisab silmitsi kõikide meditsiinirühmade õpilastega – hoida tervist ning säilitada kõrget füüsilist ja vaimset jõudlust.
Iseseisva õppe protsessi juhtimiseks on vaja läbi viia mitmeid tegevusi: määrata iseseisva õppe eesmärgid; määrata õpilase individuaalsed omadused; kohandada tunniplaane; määrata ja muuta tundide sisu, korraldust, metoodikat ja tingimusi ning kasutatavaid koolitusvahendeid. Kõik see on vajalik klasside suurima efektiivsuse saavutamiseks sõltuvalt o-st. t enesekontrolli ja treeningute salvestamise tulemused. Tehtud treeningtööga arvestamine võimaldab analüüsida treeningprotsessi kulgu ja teha treeningplaanides kohandusi. Soovitatav on läbi viia eel-, jooksev- ja lõpparvestus koos andmete registreerimisega isiklikus enesekontrolli päevikus.
53. Kehalise kasvatuse eesmärk on inimese füüsilise arengu optimeerimine, igale inimesele omaste füüsiliste omaduste ja nendega seotud võimete igakülgne parandamine ühtses sotsiaalselt aktiivset inimest iseloomustavate vaimsete ja moraalsete omaduste kasvatamisega; tagada selle alusel iga ühiskonnaliikme ettevalmistus viljakaks tööks ja muuks tegevuseks.
Selleks, et eesmärk oleks kehalises kasvatuses reaalselt saavutatav, lahendatakse konkreetsete ülesannete kogum (spetsiifilised ja üldpedagoogilised).
Kehalise kasvatuse spetsiifilised ülesanded hõlmavad kahte ülesannete rühma:ülesanded inimese füüsilise arengu optimeerimiseks ja kasvatuslikud ülesanded.
Inimese füüsilise arengu optimeerimise probleemide lahendamine peaks tagama:
inimesele omaste füüsiliste omaduste optimaalne areng;
tervise tugevdamine ja säilitamine, samuti keha karastamine;
füüsise paranemine ja füsioloogiliste funktsioonide harmooniline areng;
üldise jõudluse kõrge taseme pikaajaline säilitamine.
Füüsiliste omaduste igakülgne arendamine on inimese jaoks väga oluline. Nende laialdane ülekandmise võimalus mis tahes motoorseks tegevuseks võimaldab neid kasutada paljudes inimtegevuse valdkondades - mitmesugustes tööprotsessides, erinevates ja mõnikord ebatavalistes keskkonnatingimustes.
Riigi elanike tervist peetakse suurimaks väärtuseks, inimeste täisväärtusliku tegevuse ja õnneliku elu lähtetingimuseks. Hea tervise ja keha füsioloogiliste süsteemide hea arengu alusel on võimalik saavutada füüsiliste omaduste kõrge arengutase: jõud, kiirus, vastupidavus, väledus, painduvus.
Füüsise parandamine ja inimese füsioloogiliste funktsioonide harmooniline areng on lahendatud füüsiliste omaduste ja motoorsete võimete igakülgse harimise alusel, mis lõppkokkuvõttes viib kehavormide loomuliku normaalse, moonutamata kujunemiseni. See ülesanne hõlmab füüsise puudujääkide korrigeerimist, õige kehahoia arendamist, lihasmassi, kõigi kehaosade proportsionaalset arendamist, optimaalse kehakaalu säilitamise soodustamist läbi kehalise harjutuse ja kehalise ilu tagamist. Kehavormide täiuslikkus väljendab omakorda teatud määral inimese keha funktsioonide täiuslikkust.
Kehaline kasvatus tagab kehaliste võimete kõrge taseme pikaajalise säilimise, pikendades seeläbi inimeste töövõimet. Ühiskonnas on töö inimesele eluliselt vajalik, tema vaimse ja sotsiaalse heaolu allikas.
Erihariduslikud eesmärgid hõlmavad järgmist:
erinevate elutähtsate motoorsete oskuste ja võimete kujundamine;
teaduslikku ja praktilist laadi algteadmiste omandamine.
Inimese füüsilisi omadusi saab kõige täielikumalt ja ratsionaalsemalt kasutada, kui ta on treenitud motoorseks tegevuseks. Liikumiste õppimise tulemusena kujunevad motoorsed oskused. Elutähtsad oskused ja võimed hõlmavad võimet sooritada töö-, kaitse-, majapidamis- või sporditegevuses vajalikke motoorseid toiminguid.
Seega on ujumise, suusatamise, jooksmise, kõndimise, hüppamise jms oskustel ja oskustel eluks vahetu praktiline tähendus. Sportlikku laadi oskustel ja võimetel (võimlemises, iluuisutamises, jalgpalli mängimise tehnikad jne) on kaudne rakendus. Oskuste ja võimete kujunemine arendab inimese võimet hallata mis tahes liigutusi, sealhulgas tööliigutusi. Mida rohkem on inimesel motoorseid oskusi ja võimeid, seda lihtsam on tal uusi liigutusvorme omandada.
Kehalise kasvatuse eriteadmiste edasiandmine õpilastele, nende süstemaatiline täiendamine ja süvendamine on ka kehalise kasvatuse olulised ülesanded.
Nende hulka kuuluvad teadmised: kehaliste harjutuste tehnikatest, nende tähendusest ja põhirakendusest; kehakultuuri olemus, selle tähtsus üksikisiku ja ühiskonna jaoks; kehaline kasvatus ja hügieen; motoorsete oskuste kujunemise mustrid, tugevdades ja säilitades head tervist paljude aastate jooksul.
Üldpedagoogilised ülesanded hõlmavad inimese isiksuse kujundamist. Need ülesanded esitab ühiskond kogu haridussüsteemile eriti olulistena. Kehaline kasvatus peaks soodustama kõlbeliste omaduste kujunemist, käitumist ühiskonna nõuete vaimus, intelligentsuse ja psühhomotoorse funktsiooni arengut.
Treeneri ja meeskonna poolt üles kasvatatud sportlase ülimalt moraalne käitumine, samuti kehalise treeningu käigus välja kujunenud töökus, visadus, julgus ja muud tahtejõulised omadused kanduvad otse üle ellu, tööstusesse, sõjalistes ja igapäevastes olukordades.
Kehalise kasvatuse käigus lahendatakse teatud ülesandeid ka indiviidi eetiliste ja esteetiliste omaduste kujundamisel. Vaimsed ja füüsilised printsiibid inimarengus moodustavad lahutamatu terviku ja võimaldavad seetõttu kehalise kasvatuse käigus neid probleeme tõhusalt lahendada.
Kehalise kasvatuse eesmärki on võimalik saavutada, kui kõik selle ülesanded on lahendatud. Ainult ühtsuses saavad neist inimese tervikliku harmoonilise arengu tõelised tagajad.
See on inimkeha vormide ja funktsioonide muutmise protsess elutingimuste ja kasvatuse mõjul.
Füüsilises arengus on kolm taset: kõrge, keskmine ja madal ning kaks keskmist üle keskmise ja alla keskmise taset.
Füüsilise arengu all mõistetakse selle sõna kitsamas tähenduses antropomeetrilisi näitajaid (pikkus, kaal, rinnaümbermõõt, jalalaba suurus jne).
Füüsilise arengu tase määratakse standardtabelitega võrreldes.
Õpikust Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika:
See on tema keha morfofunktsionaalsete omaduste ning nendel põhinevate füüsiliste omaduste ja võimete kujunemise, kujunemise ja hilisema muutumise protsess indiviidi elu jooksul.
Füüsilist arengut iseloomustavad muutused kolmes näitajate rühmas.
- Füüsilised näitajad (keha pikkus, kehakaal, rüht, üksikute kehaosade mahud ja kujud, rasvaladestuste hulk jne), mis iseloomustavad eelkõige inimese bioloogilisi vorme ehk morfoloogiat.
- Terviseindikaatorid (kriteeriumid), mis kajastavad morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi inimkeha füsioloogilistes süsteemides. Inimese tervise seisukohalt on määrava tähtsusega südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi, seede- ja eritusorganite, termoregulatsioonimehhanismide jm toimimine.
- 3. Füüsiliste omaduste (jõud, kiirusvõimed, vastupidavus jne) arengu näitajad.
Ligikaudu 25. eluaastani (tekke- ja kasvuperiood) suureneb enamik morfoloogilisi näitajaid ja paranevad keha funktsioonid. Siis kuni 45-50. eluaastani näib füüsiline areng teatud tasemel stabiliseerunud. Edaspidi vananedes organismi funktsionaalne aktiivsus järk-järgult nõrgeneb ja halveneb, keha pikkus, lihasmass jne võivad väheneda.
Füüsilise arengu olemus nende näitajate muutumise protsessina kogu elu jooksul sõltub paljudest põhjustest ja selle määravad mitmed mustrid. Kehalise arengu edukas juhtimine on võimalik ainult siis, kui need mustrid on teada ja neid võetakse kehalise kasvatuse protsessi ülesehitamisel arvesse.
Füüsiline areng on teatud piirini määratud pärilikkuse seadused , mida tuleks arvesse võtta kui inimese füüsilist paranemist soodustavate või vastupidi takistavate teguritena. Inimese võimete ja spordiedukuse ennustamisel tuleb arvestada eelkõige pärilikkusega.
Kehalise arengu protsess on samuti allutatud vanuselise gradatsiooni seadus . Inimese kehalise arengu protsessi on võimalik sekkuda, et seda kontrollida vaid lähtudes inimkeha iseärasuste ja võimete arvestamisest erinevatel vanuseperioodidel: kujunemis- ja kasvuperioodil, kehalise arengu perioodil. selle vormide ja funktsioonide kõrgeim areng vananemisperioodil.
Füüsilise arengu protsess allub organismi ja keskkonna ühtsuse seadus ja seetõttu sõltub see oluliselt inimeste elutingimustest. Elutingimused hõlmavad eelkõige sotsiaalseid tingimusi. Elutingimused, töö, haridus ja materiaalne toetus mõjutavad oluliselt inimese füüsilist seisundit ning määravad keha vormide ja funktsioonide arengu ning muutumise. Geograafilisel keskkonnal on teadaolevalt mõju ka füüsilisele arengule.
Füüsilise arengu juhtimisel kehalise kasvatuse protsessis on suur tähtsus harjutuste bioloogiline seadus ning keha vormide ja funktsioonide ühtsuse seadus tema tegevuses . Need seadused on lähtepunktiks kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite valikul igal konkreetsel juhul.
Füüsilisi harjutusi valides ja nende koormuste suurust määrates, vastavalt harjutusseadusele, võib arvestada vajalike adaptiivsete muutustega asjaosaliste kehas. See võtab arvesse, et keha toimib ühtse tervikuna. Seetõttu on harjutuste ja koormuste, peamiselt selektiivsete, valimisel vaja selgelt mõista nende mõju kehale kõiki aspekte.
Kasutatud kirjanduse loetelu:
- Kholodov Ž.K., Kuznetsov V.S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika: Proc. abi õpilastele kõrgemale õpik asutused. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000. - 480 lk.
1. Kõrgeim võistlusaste:
maailmameistrivõistlused
olümpiamängud
2. Inimese jõudluse parimaid näitajaid iseloomustavad järgmised Ruffieri indeksi väärtused:
0,5
0,6
0,7
0,8
3. Ruffieri indeksi väärtuse suurenemisega toimivus:
suureneb
väheneb
4. Kiirusomaduste arendamiseks kasutatakse jooksmist:
sprint
sprint ja kiirendus
5. Plahvatustugevust iseloomustavad katsed:
kaugus- ja kõrgushüpe
kaugushüpe ja köis
kaugushüpe ja süstikjooks
6. Kasvava kaalu-pikkuse indeksi korral:
kehakaalu puudujääk suureneb
liigne kehakaal väheneb
liigne kehakaal suureneb
kehakaalu puudujääk väheneb
7. Füüsilist seisundit iseloomustavad funktsionaalse valmisoleku näitajad on järgmised:
kaal ja pikkus
vererõhk ja südame löögisagedus
jõudu, vastupidavust, kiirust
8. Kui keskpäeval seisad seljaga päikese poole, siis (ees, taga, paremal, vasakul on:
lõunasse
põhja poole
läänes
Ida
9. Kiireim jooks:
jääja
maraton
sprint
sörkimine
10. Füüsilise arengu näitajad on järgmised:
kehamass
kõrgus
südamerütm
11. Füüsiline areng, kaalu ja pikkuse indeks:
iseloomustab
ei iseloomusta
12. Üldvastupidavuse arendamiseks kasutatakse jooksmist:
sprint
jääja
spurtimine, kiirenduste ja korduva maksimaalse kiirusega jooksmisega
13. Inimese füüsilist arengut saab kujutada näitajatega:
kaal ja pikkus
kaal ja tugevus
14. Funktsionaalse oleku testid hõlmavad järgmist:
hingamissagedus ja tugevus
jõudu ja pulssi
südame löögisagedus ja hinge kinnipidamise aeg
15. Füüsilise arengu näitajad on järgmised:
kaal ja pikkus
vererõhk ja südame löögisagedus
hinge kinnipidamise aeg ja rindkere ümbermõõt
jõudu, vastupidavust, kiirust
Teised sissekanded kategooriast
http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/
Füüsilise arengu näitajad
FÜÜSIKALINE ARENG on inimese keha morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste vanusega seotud muutuste loomulik protsess tema elu jooksul.
Mõistet "füüsiline areng" kasutatakse kahes tähenduses:
1) inimese kehas loomuliku ealise arengu käigus ja kehakultuuri mõjul toimuva protsessina;
2) riigina, s.o. organismi morfofunktsionaalset seisundit, organismi eluks vajalike kehaliste võimete arengutaset iseloomustavate märkide kompleksina.
Füüsilise arengu tunnused määratakse antropomeetria abil.
ANTROPOMEETRILISED INDIKAATORID on morfoloogiliste ja funktsionaalsete andmete kompleks, mis iseloomustab kehalise arengu vanuselisi ja soolisi tunnuseid.
Eristatakse järgmisi antropomeetrilisi näitajaid:
Somatomeetrilised näitajad hõlmavad :
· Kõrgus- kehapikkus.
Suurimat kehapikkust täheldatakse hommikul. Õhtul, samuti pärast intensiivset füüsilist koormust, võib pikkus väheneda 2 cm või rohkem. Pärast raskuste ja kangiga harjutusi võib pikkus lülivaheketaste tihenemise tõttu väheneda 3-4 cm või rohkem.
· Kaal– õigem oleks öelda “kehakaal”.
Kehakaal on tervisliku seisundi objektiivne näitaja. See muutub füüsilise koormuse ajal, eriti algfaasis. See tekib liigse vee vabanemise ja rasva põletamise tagajärjel. Seejärel kaal stabiliseerub ja hiljem, olenevalt treeningu fookusest, hakkab see langema või tõusma. Soovitav on jälgida kehakaalu hommikul tühja kõhuga.
Normaalkaalu määramiseks kasutatakse erinevaid kaalu-pikkuse indekseid. Eelkõige kasutatakse neid praktikas laialdaselt Broca indeks. mille järgi normaalne kehakaal arvutatakse järgmiselt:
155-165 cm pikkustele inimestele:
optimaalne kaal = keha pikkus – 100
165-175 cm pikkustele inimestele:
optimaalne kaal = keha pikkus – 105
175 cm pikkustele ja vanematele inimestele:
optimaalne kaal = keha pikkus – 110
Täpsemat infot füüsilise kaalu ja kehaehituse seoste kohta annab meetod, mis lisaks pikkusele arvestab ka rinnaümbermõõtu:
kõrgus (cm) x rindkere maht (cm)
http://studopedia.org/1-44908.html
Õppematerjalid õpilastele
Valeoloogia test. 1. osa
1. Kehakultuur tähendab tavaliselt:
a) füüsilise treeninguga tagatud elanikkonna füüsilise vormi tase;
b)osa üldisest kultuurist, mis on seotud peamiselt füüsilisega
haridus;
c) kehalise harjutuse massiline vorm, mille eesmärk on
rahva tervise parandamiseks.
2. Füüsiline areng on
a) inimese füüsiliste omaduste arendamise protsess;
b) motoorsete oskuste omandamise protsess;
V)
muutused inimkeha morfofunktsionaalsetes omadustes aastal
inimese elukäik;
3. Isiku füüsilist arengut iseloomustavad näitajad on järgmised:
A) füüsise, tervise ja füüsiliste omaduste arengu näitajad;
b ) füüsilise vormi ja sportlike tulemuste taseme näitajad;
c) kujunenud elutähtsate motoorsete oskuste tase ja kvaliteet
oskused ja võimed;
4. Kehalise kasvatuse vahendid hõlmavad järgmist:
a) füüsiline harjutus;
b) töörežiim, uni, toitumine; sanitaar- ja hügieenitingimused;
5. Tervist saab defineerida kui
a) haiguste ja füüsiliste defektide puudumine;
b) keha keskkonnatingimustega kohanemise kvaliteet;
V)
täielik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne seisund
heaolu;
6. Tervis sõltub rohkem
a) pärilikkusest, keskkonnateguritest;
c) tervishoiusüsteemi olukorra kohta;
7. Elustiil on määratud
a) elu tase, kvaliteet ja stiil;
b) inimese põhiseadus;
8. Tervislik eluviis hõlmab
a) aktiivselt arendatud refleksiooni; halbadest harjumustest, suhtluskultuurist ja seksuaalkäitumisest loobumine;
b) ratsionaalne motoorne režiim, tööhügieen, puhkus ja toitumine;
9. Õpilase optimaalne motoorne režiim
a) iseloomustab liikumiste taset, mis on vajalik
keha normaalne funktsionaalne seisund;
b) peab hoiatama liiga suurte koormuste eest, mis
võib põhjustada ületöötamist, ületreenimist, vähenemist
esitus;
10. Füüsiline paus on soodsam
b) keha kiirenenud kohanemisvõime;
c) emotsionaalne ja tahteline stabiilsus;
11. Oskus teha pikka aega keskmise intensiivsusega tööd
lihassüsteemi globaalses toimimises nimetatakse
a) füüsiline jõudlus;
c) üldine vastupidavus;
12. Milline füüsilistest omadustest oma liigse arenguga
mõjutab negatiivselt paindlikkust:
a) täiendavate stiimulite süsteemi olemasolu;
b) reageerimine välismõjudele;
- Enesetäiendamine on protsess, mis hõlmab
a) enese tundmine, enesemääramine, jäljendamine, eneseharimine, eneseharimine;
b) enesevaatlus, enesevõrdlus, enesejaatus;
- Märkige spordisaavutusteks valmistumise peamise vahendina spordialad, mis ei ole otseselt seotud kehalise koormuse kasutamisega.
A) sünkroonujumine;
16. Olümpiamängude peamine moto
B) tugevam, õiglasem, ausam;
17.Märkige võrkpalliplatsi mõõtmed:
18. Mängijate arv väljakul võrkpallimängu ajal:
19. Märkige spordiala, mis on kõige sobivam
kardiorespiratoorse süsteemi parandamine
a) veeslaalom;
20. Võrkpalli mängimisel arvestatakse palli, mis tabab küljejoont:
21. Mitmes mängus mängitakse 1 võrkpallimäng?
22. Mitme punktini mängitakse võrkpalli esimene mäng?
23. Kui pall puutub võrkpallis servi ajal võrku, siis mäng:
B) peatub teenistuse üleminekuga teisele meeskonnale;
B) hoitud pall loetakse
24. Mitu pallipuudutust võivad ühe võistkonna mängijad võrkpallis ühe mängu jooksul teha?
25.Sport on:
A) sotsiaalse tegevuse liik, mille eesmärk on parandada inimese tervist ja arendada tema kehalisi võimeid;
B) võistlustegevus ise, spetsiaalne ettevalmistus selleks, samuti konkreetsed suhted selles valdkonnas;
C) spetsiaalne pedagoogiline protsess, mis põhineb füüsiliste suhete süsteemil ja on suunatud spordivõistlustel osalemisele;
26. Sport on:
A) konkreetne võistlusharjutus;
B) spetsiaalne võistlustegevus, milles kaks või enam konkurenti püüavad üksteist alistada;
IN) ajalooliselt kujunenud spordi arengu käigus, võistlusliik tegevus moodustati iseseisva võistlusena.
27. Mängijad liiguvad võrkpallis üle väljaku, kui:
B) kui võidad oma servilt palli
28. Mängijate üleminek üle väljaku võrkpallis toimub:
B) vastupäeva;
B) esiliini mängijad vahetavad kohad tagaliini mängijatega
29. Serveeri võrkpallis:
A) mis tahes vabatsooni punkti, rindejoonest kaugemale astumata;
B) rindejoone keskelt;
B) rindejoone piiratud alal
30. Võrkpallis on topeltpuudutus mängija viga, milles:
A) 2 mängijat puudutavad palli korraga;
B) mängija lööb palli kaks korda või pall puudutab tema erinevaid kehaosi järjestikku;
B) pall tabab väljakut ja seejärel mängija tagastab selle
- Kui mängija puudutab võrkpallimängu ajal võrku, siis:
A) mäng peatatakse, kui serv läheb vastasmeeskonnale;
B) mängitakse maha kukkunud palli;
B) mäng jätkub
- Kuidas võrkpallis pall mängu pannakse?
B) 3 söötu ühe meeskonna mängijatelt
- Märkige numbritega mängijate paigutus võrkpalli tsoonides:
http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html
Inimese füüsilise tervise määrab omavahel seotud tegurite kompleks, mis iseloomustavad keha füüsilist seisundit:
1) elundite ja süsteemide funktsionaalne seisund; 2) kehalise arengu tase; 3) füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, väledus, vastupidavus, painduvus) arenguaste.
Elundite ja süsteemide funktsionaalset seisundit on tavaks hinnata põhiliste füsioloogiliste parameetrite, näiteks pulsisageduse, vererõhu, EKG, vitaalse võimekuse jm uurimise teel.
Füüsilise tervise seisundit ja muid selle aspektide kriteeriume saab määrata konkreetse inimese subjektiivsete tunnete põhjal koos kliiniliste uuringute andmetega, võttes arvesse sugu, vanust, sotsiaalseid, klimaatilisi ja muid tegureid.
Füüsiline areng on morfofunktsionaalsete näitajate kogum, mis iseloomustavad keha arengut, oluline tervisekriteerium. Selle uurimiseks kasutatakse antropomeetrilise uurimise meetodit (kreeka keelest anthropos - inimene, metreo - mõõtma, mõõtma).
Antropomeetrilise uuringu käigus mõõdetakse keha pikkust (kõrgust),
Kehakaal,
Rindkere ümbermõõt,
Jäsemete ja üksikute osade mõõtmed
Torso, käe lihasjõud - dünamomeetria,
Eluvõime (VC) - spiromeetria
Ja muud näitajad.
Hinnang indiviidi füüsilisele arengule toimub tema antropomeetriliste andmete ja teiste arengunäitajate (puberteet, hambavalem jne) võrdlemisel vastava soo ja vanuse keskmiste andmetega.
Suure tähtsusega on laste ja noorukite füüsilise arengu uurimine. Süstemaatilised vaatlused võimaldavad tuvastada varakult märke füüsilise arengu kõrvalekalletest, mis võivad viidata algavale haigusele.
Seega on füüsiline tervis absoluutse füüsilise ja vaimse mugavuse seisund, millega ei kaasne kõrvalekaldeid elundite ja süsteemide tegevuses ning millel on normaalne füüsiline areng, kõrge jõudlus ja kohanemine.
Füüsis (ladina keelest constitutio - struktuur, olek) on inimkeha üksikute osade struktuuri, kuju, suuruse ja suhete tunnuste kogum ning üks füüsilise arengu kriteeriume. Sellel on soo, vanuse, rahvuse ja individuaalsed omadused.
Inimese pikkus, kaal ja kehaproportsioonid on peamised põhiseaduslikud omadused.
Inimese kasv lõpeb 18-25-aastaselt ja tervetel inimestel võib see ulatuda 140-210 cm (olenevalt individuaalsetest ja muudest omadustest).
Kehakaalu ligikaudseks kontrollimiseks igapäevaelus võib soovitada Broca indeksit:
Normaalse kehakaalu määramine on üsna keeruline ülesanne, kuna selleks pole välja töötatud ühtseid kriteeriume. Praegu on loodud palju tabeleid ja valemeid, mis võtavad arvesse vanust, sugu, pikkust ja tegelikku kehakaalu, kehatüüpi, nahavoltide paksust jne.
Iga inimene peaks teadma oma individuaalset kehakaalu normi. Ülekaaluliseks loetakse ülaltoodud valemiga arvutatud ülempiiri ületamist rohkem kui 7% võrra.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on ligikaudu 30% majanduslikult arenenud riikide elanikest kehakaal, mis ületab normaalkaalu 20% või rohkem.
Liigse kehakaalu probleem on muutunud paljudele inimestele tõsiseks ohuks. Ülekaalulistel inimestel on häiritud südame-veresoonkonna normaalne talitlus, tõenäolisem on ateroskleroos, suhkurtõbi, liigesehaigused, kõrgvererõhktõbi ja sapikivitõbi ning eluiga lüheneb 10-15 aasta võrra.
Liigse kehakaalu vähendamine ja normaalsel tasemel hoidmine on üsna keeruline ülesanne. See sõltub režiimist, toitumise iseloomust, füüsilisest aktiivsusest ja inimese emotsionaalsest seisundist.
Harmooniline kehaehitus määratakse põhiseaduslikke omadusi arvesse võttes.
Põhiseadus (ladina keelest constitutio - asutamine, organisatsioon) on keha individuaalsete, suhteliselt stabiilsete morfoloogiliste, füsioloogiliste ja vaimsete omaduste kompleks, mille määrab pärilik programm, samuti keskkonna pikaajaline, intensiivne mõju.
Inimese põhiseaduse õpetus tekkis iidsetel aegadel. Iga ajastu pani põhiseaduse määratlemisse ja klassifikatsiooni oma ideed. Kõik praegu olemasolevad klassifikatsioonid ei ole üksteisega vastuolus. Nende autorid eelistavad üksikuid funktsionaalseid süsteeme või põhinevad morfoloogiliste tunnuste kogumil. Kõigi nende klassifikatsioonide ühine puudus on integreeritud lähenemisviisi puudumine.
Kaasaegsete ideede kohaselt võtavad põhiseaduse kujunemisel võrdselt osa nii väliskeskkond kui ka pärilikkus.
Põhiseaduse põhijooned on määratud pärilikult - keha pikisuunalised mõõtmed ja domineeriv ainevahetuse tüüp ning viimane pärandub ainult siis, kui antud perekonna kaks või kolm põlvkonda elasid pidevalt samas piirkonnas.
Põhiseaduse sekundaarsed tunnused (ristmõõtmed) on määratud inimese elutingimustega, mis realiseeruvad tema individuaalsuse tunnustes. Need märgid on kõige tihedamalt seotud soo, vanuse, elukutse ja ka keskkonnamõjudega.
E. Kretschmeri klassifikatsiooni järgi eristatakse järgmisi põhiseaduse tüüpe:
Üldarendavatel kehalistel harjutustel on tugev mõju füüsisele, mis võimaldab mitte ainult saavutada proportsionaalset füüsist, vaid ka tugevdada lihaseid ja arendada õiget kehahoiakut.
Asend on keha esmane lõdvestunud asend, mida inimene säilitab puhkeolekus ja liikumisel. Õige kehaasendi korral on selgroo füsioloogilised kõverused ühtlased, pea on vertikaalselt, üla- ja alajäsemete väli sümmeetriline, abaluud on samal tasemel ja liibuvad tihedalt rinnale. Kui terve kehahoiakuga inimene surub tavalist kehaasendit muutmata vastu tasast seina, siis on kokkupuutepunktideks pea tagaosa, abaluud ja tuharad (joonis 3.4).
Riis. 3.4. Testige õiget kehahoiakut
Kui neid sätteid rikutakse, siis räägime patoloogilisest kehahoiakust, mis võib avalduda järgmistes vormides (joonis 3.5):
Lordoos - eesmine kõverus (esineb lülisamba nimmepiirkonnas);
Kyphosis - tagumine kõverus (rindkere piirkonnas);
Skolioos on külgmine kõverus.
Esineb selline kõrvalekalle normist nagu kummardamine - asend, kus rindkere piirkond ulatub oluliselt tahapoole, pea on ette kallutatud, rindkere on lame, õlad on longus, kõht on väljaulatuv ja kehahoiak on loid.
B joonisel fig. 3.5. Kehv kehahoiak a - skolioos, b - kyphosis, c - lordoos
Vale kehahoiaku põhjuseks on seljalihaste kehv areng, harjumuspärane vale kehaasend, ühepoolne füüsiline koormus lihasluukonnale või selle kaasasündinud defektid.
Enamasti tekivad kehahoiakuhäired koolieas pikaajalise vale asendi laua taga, vale raskuste teisaldamise, söömishäirete, vähese füüsilise aktiivsuse ja erinevate haiguste tagajärjel.
Asendihäirete vältimiseks peab iga inimene õppima oma keha asendit kontrollima.
Laua taga istudes,
Seisab ja kõnnib
Järgige raskete esemete kandmise reegleid,
Magage kõval voodil
Ja töötage pidevalt ka selja lihase korseti tugevdamise nimel.
Tuleb meeles pidada, et vale kehahoiaku esinemise vältimine on palju lihtsam kui selle parandamine. Poos hakkab tõhusalt kujunema kasvu, arengu ja hariduse protsessis ning jätkub kogu inimese elu jooksul.
Õige kehahoiak muudab inimese figuuri kauniks ning aitab kaasa luu- ja lihaskonna ning kogu keha normaalsele talitlusele. Regulaarne kehaline aktiivsus, sportlikud ja rütmilise võimlemise harjutused, õue- ja sportmängud ning tantsimine aitavad kujundada inimese põhiseadust iluseaduste järgi, säilitades figuuri ja liigutuste individuaalsust.
A b c d e A. Istumisasend: a, c - tooli mittefüsioloogiline disain, põhjustab kiiret väsimust ja seljavalu; b, d - ratsionaalselt varustatud töökoht; d - füsioloogiliselt optimaalne tool.
A b c d B. Seistes asend: a - vale kehahoiak; b - optimaalne asend, vahelduv jalgade asetamine madalale pingile leevendab väsimust ja seljavalu; c - vale kehahoiak; d - füsioloogiliselt õige asend, kus ettepoole painutamine on minimeeritud, selg on sirge.
A b C. Raskuste kandmise viisid: a - õige, b - ebaõige.
D. Asend töö ajal: a - õigete (+) ja valede (-) kehaasendite skeem erinevates asendites; b - õige (+) ja vale (-) kodutöö; c - lapse õige (+) ja vale (-) kandmine; d - lülisamba õige (+) ja vale (-) asend lugemisel. Riis. 3.6. Meetmed vale kehahoiaku vältimiseks.
Lihaste tugevus mida iseloomustab võime välistakistust ületada või sellele vastu astuda. Motoorse kvaliteedina on lihasjõul suur tähtsus teiste motoorsete võimete avaldumisel: kiirus, väledus, vastupidavus. Lihasjõu arengut saab jälgida dünamomeetrite abil – mehaaniliste või elektrooniliste. Kui dünamomeetrit pole, siis mingisuguse ettekujutuse jõu, täpsemalt jõuvastupidavuse arendamisest saab kangil tõmbeid tehes, kätel lamades surudes või tehes. kükid ühel jalal. Tehakse maksimaalne võimalik arv jõutõmbeid, kätekõverdusi või kükke ja tulemus fikseeritakse.
enesekontrolli päevikus. Sellest väärtusest saab kontrollväärtus.
Edaspidi korratakse seda protseduuri näiteks kord kuus, nii et aja jooksul kogutakse andmeahel, mis iseloomustab selle füüsilise kvaliteedi arengut.
Kiirus(kiiruse võimed). Kehaline kasvatus ja sport aitavad kaasa kiiruse arengule, mis väljendub liigutuste kiiruses, nende sageduses ja motoorsete reaktsioonide ajas. Kiirus sõltub peamiselt kesknärvisüsteemi funktsionaalsest seisundist (närviprotsesside liikuvus), aga ka jõust, painduvusest ja liikumistehnika oskuse astmest.
Inimese kiirusvõimed pole mitte ainult väga olulised
spordis, aga ka erialases tegevuses ja igapäevaelus. Seega saavutatakse nende mõõtmiste kõrgeimad tulemused keha hea funktsionaalse seisundi, suure jõudlusega ja soodsa emotsionaalse taustaga. Enesekontrolliks määratakse iga elementaarse liikumise maksimaalne kiirus ja lihtsa motoorse reaktsiooni aeg. Näiteks määratakse käe maksimaalne liikumise sagedus.
Neljaks võrdseks ruuduks jagatud paberilehele peate 20 sekundi jooksul pliiatsiga märkima maksimaalse punktide arvu (igas ruudus 5 sekundit). Seejärel loetakse kõik punktid. Treenitud sportlastel, kellel on motoorne sfääri hea funktsionaalne seisund, on käte liigutuste maksimaalne sagedus tavaliselt 30-35 5 sekundi jooksul. Kui liigutuste sagedus ruudult ruudule väheneb, näitab see närvisüsteemi ebapiisavat funktsionaalset stabiilsust.
Osavus on füüsiline omadus, mida iseloomustab hea koordinatsioon ja liigutuste kõrge täpsus. Osav inimene valdab kiiresti uusi liigutusi ja suudab
nende kiirele ümberstruktureerimisele. Osavus sõltub analüsaatorite (peamiselt motoorsete) arenguastmest, aga ka kesknärvisüsteemi plastilisusest.
Agility arengu määramiseks võite kasutada palli viskamist märklauda, tasakaaluharjutusi ja palju muud. Võrreldavate tulemuste saamiseks tuleb pall alati sihtmärki visata
samast kaugusest. Osavuse arendamiseks on hea kasutada harjutusi pöörete, painutuste, hüpete, kiirete pööretega jne.
Paindlikkus- võime sooritada suure amplituudiga liigutusi erinevates liigestes. Paindlikkust mõõdetakse luu- ja lihaskonna üksikute osade liikuvusastme määramisega maksimaalse amplituudiga liigutusi nõudvate harjutuste sooritamisel. See sõltub paljudest teguritest: lihaste ja sidemete elastsus, välistemperatuur, kellaaeg (temperatuuri tõustes painduvus suureneb, hommikuti painduvus oluliselt väheneb) jne.
Rõhutame, et testimine (mõõtmised) tuleks läbi viia pärast sobivat soojenemist.
Kõik andmed kantakse enesekontrolli päevikusse. Enesekontrolli päeviku vorm on toodud lisas 3.
3.20.5. Vigastuste ennetamine klassiruumis
kehalises kasvatuses
Kodu-, töö- ja spordivigastuste ennetamine on tegevuste ja nõuete kogum, et neid elus vältida. Õpingute ja edasise töö käigus peavad õpilased teadma vigastuste põhjuseid ja oskama
hoiatage neid.
Vigastuste peamised põhjused võivad olla: 1) ohutusnõuete rikkumine; 2) kehalise aktiivsuse ebapiisav; 3) halb vastupidavus stressile; 4) käitumiskultuuri puudumine, tervislike eluviiside normide mittejärgimine (une, toitumise, isikliku hügieeni rikkumine, alkoholi tarbimine, patoloogilised terviseseisundid jne).
Iga inimene peab enne arstiabi saabumist teadma, kuidas vigastatut abistada.
Verejooks On väliseid (nahakahjustustega) ja sisemisi (siseorganite kahjustustega - veresoonte, maksa, põrna jne rebendid). Sisemine verejooks on eriti ohtlik väljendunud sümptomitega (terav kahvatus, külm higi, mõnikord pole pulssi tunda, teadvusekaotus).
Esmaabi- täielik puhkus, kõht külm, kutsuge kiiresti arst.
Kell õues verejooks tuleks tuvastada värvi järgi
ja pulsatsioon, milline on veresoone kahjustuse olemus. Kell arteriaalne verejooks, veri on helepunane ja pulseeriv, koos venoosne tumepunane ja mahlane.
Esmaabi- vere peatamine (rõhk, surveside). Vigastatud kehaosa (jalg, käsi, pea) peaks olema kõrgemal. Vajadusel asetage žgutt suvel kuni 1,5 tundi ja talvel kuni 1 tund. Sel juhul peate olema teadlik žguti paigaldamise ajast (märkige kindlasti
ja pange žguti alla märge). Teatud aja möödudes (kokkuleppel) lõdvendage žgutt, laske verejooksul taastuda ja kui peatumist ei toimu, pingutatakse žgutt veelgi, kuid mitte rohkem kui 45 minutit.
Verejooksu peatamiseks, kui nina vigastused peate oma pead veidi tahapoole kallutama, panema külma ninasillale,
Asetage vatitups ninasõõrmetesse. Peate laskma ammoniaagi lõhna ja hõõruda oma templeid.
Minestamine ja teadvusekaotus tekkida aju verevarustuse rikkumise tagajärjel (verevalumid, löök, lämbumine).
Esmaabi- asetage kannatanu põrandale (jalad pea kohal), tagades õhuvoolu. Ammoniaak ja äädikas nagu ninavigastuse puhul.
Gravitatsiooniline (traumaatiline) šokk väga ohtlik seisund, mis tekib suure haava või luumurruga.
Esmaabi- luua täielik puhkus, teha anesteesia, soojendada (katta soojenduspatjadega, anda kuuma ja magusat teed, kohvi, viina). Transport ilma spetsiaalsete seadmeteta on vastunäidustatud.
Kuumus ja päikesepiste– see on keha ülekuumenemise seisund päikesekiirte all või saunas.
Esmaabi- kannatanu on vaja viia varju, vabastada ta riietest, pakkuda rohkelt vedelikku
ja pühkides külma veega. Järgmisena peate helistama arstile.
Põletused jagunevad 4 kraadiks sõltuvalt inimese kudede ja elundite kahjustuse suurusest. Kehalise kasvatuse kontekstis puututakse kokku peamiselt esimese astme põletushaavadega (kuum vesi duši all, kokkupuude leiliga saunas jne).
Esmaabi- pange kannatanu jooksva külma vee alla, asetage sidemega söögisooda lahusega
(1 teelusikatäis klaasi kohta), pühkige kahjustatud pind alkoholi, odekolonni, viinaga ja asetage peale steriilne side. II-IV astme põletuste korral - kohene haiglaravi.
Külmakahjustus eristatakse ka 4 löögiastme järgi kehale.
Esmaabi- hõõruge salli või labakindaga, kätega hõõrumine on võimalik, viige kannatanu sooja ruumi. Kahjustatud pinda on soovitatav hõõruda alkoholi ja viinaga. Jäsemeid on võimalik hõõruda, kuni need muutuvad punaseks, langetades need ämbrisse seebiveega, tõstes temperatuuri järk-järgult 35-37 kraadini. II-IV astme külmakahjustuse korral viige kannatanu kindlasti sooja ruumi, kaitske kahjustatud piirkonda saastumise eest, asetage pea keha suhtes kõrgemasse asendisse, andke kuuma teed ja kohvi. Vajalik on meditsiiniline abi.
Uppumine on teadvusekaotus, mis on tingitud vee kontrollimatust sisenemisest hingamisteedesse.
Esmaabi- esimesed sündmused on seotud ärkamisega. Kõigi õõnsuste (nina, suu, kõrvad) puhastamine mustusest, mudast, limast. Kinnitage keel, kinnitades see huule külge (nõela või juuksenõelaga). Järgmisena peate laskuma ühele põlvele, asetama kannatanu kõhuga reiele ja vajutama selili - vesi peaks maost ja kopsudest välja valguma. Seejärel tehke kindlasti kunstlikku hingamist.
Kunstlik hingamine: teadvuseta seisundis antakse kannatanule hingamine "suust suhu" või "suust ninna", olles eelnevalt vabastanud suuõõne mustusest ja muudest massidest. Peate oma õlgade alla panema padja. Õhku puhutakse sisse 16-20 korda minutis. Kui olete ohvriga üksi, peate seda tegema
4 korda kaudset südamemassaaži ja 1 kunstlikku hingamist "suu"
suhu" või "suust ninna", kuni spontaanne hingamine taastub. See on suur füüsiline ja isiklik stress, kuid elu naaseb enamasti ohvri juurde. See on esmaabi. Pärast seda peate kiiresti kutsuma kvalifitseeritud arsti.
Südame seiskumine kõige ohtlikum vigastus asjaosalistele. Kui ammoniaak ja põskede patsutamine ei aita, jätkake kaudse massaažiga. Riietest vabastatud. Olles ohvrist vasakul, kasutage rütmiliselt vasaku käe peopesa
(50-60 korda minutis) vajutage rinnakule, eemaldage käsi ja laske sellel lõõgastuda. Jõudu (kasutades kogu keharaskust) ei tohi kasutada. Kiiresti kutsuda kiirabi.
Abrasioonid levinumad ja lihtsamad vigastused.
Esmaabi osutamine. Töötle vesinikperoksiidiga, kuivata vatiga ja määri briljantrohelise või joodiga.
Verevalumite eest Soovitav on külm (iga tahes - lumi, vesi, metallese), surveside. Kuumakompressi võib kasutada 2-3 päeva pärast, soovitatav on ka kuumus, kahjustatud pinda kergelt masseerides.
Dislokatsioonide puhul Soovitatav on kahjustatud pind täielikult immobiliseerida, sideme kinnitada, vajadusel verejooks peatada. Tugeva valu korral on võimalik suukaudselt manustada valuvaigisteid, soovitav on vigastuskohta külma manustada. Dislokatsiooni vähendamine on rangelt keelatud. Vajalik on arsti abi.
Luumurd- See on luukahjustus. Tekivad luumurrud suletud ja avatud tüübid. Suletud luumurdudega ei kahjustata nahapinda. Lisaks on suletud luumurrud täielik ja mittetäielik(praod). Lahtiste luumurdudega (lihased, kõõlused, veresooned, närvid, nahk on rebenenud).
Esmaabi- on vaja luua täielik rahu
ja vigastatud jäseme liikumatus, fikseerides selle vähemalt 2 liigest. Vigastatud jäse kinnitatakse ja stabiliseeritakse lahase paigaldamisega. Spetsiaalsete rehvide puudumisel võite kasutada keppi, suuski, vardaid jne.
Küünarvarre murru korral asetada küünarnuki ja randme liigestele fikseeriv side, painutades kätt küünarnukist ja keerates peopesa kõhu poole.
Kell puusa vigastus fikseeritakse kolm liigest: puus, põlv, pahkluu. Kell ribi murd rinnale on vaja panna tihe ahendav side. Selleks võite kasutada salli, lina, rätikut jne. Kui kahjustatud vaagna luud ohver tuleb panna
selili kõvale pinnale - laud, uks jne, painutage põlvi, ajades need laiali (mugavuse huvides on soovitatav asetada põlveliigeste alla polster).
Kell seljaaju murd- te ei saa inimest tõsta ega ümber pöörata. Selle alla tuleb hoolikalt asetada kõva pind (laud, laud, uks) ja ohver kinnitada kuni kvalifitseeritud abi saabumiseni.
Kontrollküsimused:
1. Tervise mõiste olemus, peamised inimeste elu ja tervist ohustavad tegurid
2. Tsivilisatsiooni haiguste põhjused. Kehakultuur kui vahend nende vastu võitlemiseks.
3. Nimeta rahvastiku tervise peamised näitajad.
4. Millised on peamised ortobioosi tegurid, mille teadlased on tuvastanud?
5. Millise koha on kehaline kasvatus õpilaste tervislikes eluviisides?
6. Milliseid näitajaid kasutatakse erilise hindamiseks??? motoorne aktiivsus?
7. Milliseid naise keha iseärasusi tuleb kehalise kasvatuse tundides arvestada?
9. Nimeta kehalise tegevuse sooritamisel vajalikud elementaarsed hügieenimeetmed.
10. Millised on treeningu tagajärjed?
südame-veresoonkonna süsteemi kohta?
11. Millised on treeningu tagajärjed?
hingamissüsteemile?
12. Millised on treeningu tagajärjed?
lihasluukonna kohta?
13. Milliseid enesemassaaži elemente sa tead?
14. Millised on peamised vahendid, mida kasutatakse kehalise kasvatuse tundides meditsiiniliste erirühmadega?
21. Nimeta kontrolli ja enesekontrolli eesmärgid ja eesmärgid kehaliste harjutuste tegemisel.
22. Kirjeldage isiku füüsilise arengu objektiivseid ja subjektiivseid näitajaid.
23. Mis tüüpi vigastusi sa tead?
24. Nimetage esmaabimeetmed erinevat tüüpi vigastuste korral.
II OSA
KERGEJÕUSTIK
Kergejõustik on harjutusi kombineeriv spordiala
kõndimises, jooksmises, hüppamises ja viskamises ning koosneb seda tüüpi kõikehõlmavatest sündmustest.
Vana-Kreeka sõna "kergejõustik" tähendab vene keelde tõlgituna maadlust, treeningut. Vana-Kreekas olid sportlased need, kes võistlesid jõus ja agilitys. Praegu nimetatakse sportlasi füüsiliselt hästi arenenud, tugevateks
inimestest.
Kergejõustikuharjutustel on inimorganismile väga mitmekülgne mõju. Need arendavad jõudu, kiirust, vastupidavust, parandavad liigeste liikuvust, võimaldavad omandada mitmesuguseid motoorseid oskusi ja aitavad kaasa tahtejõuliste omaduste arendamisele. Selline mitmekülgne kehaline ettevalmistus on eriti vajalik noores eas. Kergejõustikuharjutuste laialdane kasutamine tundides aitab tõsta keha funktsionaalseid võimeid ja tagab kõrge sooritusvõime.
Kergejõustikuharjutuste positiivne mõju määras ette nende laialdase kaasamise koolinoorte ja noorte kehalise kasvatuse programmidesse, erinevate spordialade treeningkavadesse ning vanemate inimeste kehalise kasvatuse tundidesse.
1.1. Lühike ajalooline taust
Inimese arengu käigus tekkisid ja täiustati kõndimise, jooksmise, hüppamise ja viskamise liigutusi, mis oli elulise tähtsusega olelusvõitluses. Neid loomulikke liikumisi kasutati igapäevaelus ja mängudes, jahil ja sõdades. Iidsetel aegadel viidi läbi kergejõustikuharjutusi nii kehalise väljaõppe eesmärgil kui ka võistluste vormis. Aga kergejõustiku ajalugu, nagu tavaliselt arvatakse, algab jooksuvõistlustest
antiikaja olümpiamängudel (776 eKr).
Arvatakse, et moodsa kergejõustiku ajaloo algust tähistasid 1837. aastal Rugby linna üliõpilaste jooksuvõistlused umbes 2 km pikkusel distantsil, misjärel hakati selliseid võistlusi korraldama ka teistes Inglismaa õppeasutustes. Hiljem hakkasid võistlusprogrammi kuuluma lühimaajooks, takistusjooks, raskusheide ning alates 1851. aastast ka jooksustardiga kaugus- ja kõrgushüpped. 1864. aastal peeti Cambridge'i ja Oxfordi ülikoolide vahel esimesed võistlused, mis hiljem muutusid iga-aastasteks. 1865. aastal asutati London Athletics Tour.
USA-s korraldati New Yorgis kergejõustikuklubi
aastal 1868, Student Athletic Union 1875, siis sai kergejõustik Ameerika ülikoolides laialt levinud. See tagas järgnevatel aastatel (kuni 1952. aastani) Ameerika kergejõustiklaste liidripositsiooni maailmas. Aastatel 1880-1890 loodi juba amatöör-kergejõustikuühingud
paljudes maailma riikides.
Kaasaegse kergejõustiku laiaulatuslikku arengut seostatakse 1896. aasta olümpiamängude taaselustamisega, milles antiik-Kreeka olümpiaadidele austust avaldades juhtroll.
Ja tänapäeval on olümpiamängud võimas stiimul spordi ja eriti kergejõustiku arenguks kogu maailmas.
1912. aastal moodustati kergejõustiku ja võistluste arendamise juhtorgan Rahvusvaheline Amatöörkergejõustikuliit (IAAF). See organ koosneb IAAF-i nõukogust ja komisjonidest: tehnilised (reeglid ja arvestused), meditsiini-, võidusõidukõnni-, murdmaa- ja naiste kergejõustikukomisjonid. Praegu on IAAF-i liikmed ligi 200 riigi kergejõustikuliidud.
Euroopa riikide kergejõustiku arengu suunamiseks ning Euroopa võistluste kalendri ja nende toimumise reguleerimiseks loodi 1967. aastal Euroopa Kergejõustikuliit (EAA), mis ühendab 32 riiki.
Kergejõustiku tekkimist Venemaal seostatakse 1888. aastal Peterburi lähedal Tjarlovis spordiklubi asutamisega.
Samal aastal peeti seal esimene jooksuvõistlus Venemaal. Esimesed Venemaa meistrivõistlused kergejõustikus peeti 1908. aastal. Sellel osales umbes 50 sportlast.
1911. aastal loodi Ülevenemaaline Kergejõustikuamatööride Liit, mis ühendas umbes 20 spordiliigat Peterburis, Moskvas, Kiievis, Riias ja teistes linnades. 1912. aastal osalesid Venemaa kergejõustiklased (47 inimest) esimest korda Stockholmi olümpiamängudel. Sportlaste kehva ettevalmistuse ja võistluse kehva korralduse tõttu oli Venemaa kergejõustiklaste esinemine ebaõnnestunud: keegi neist ei võtnud auhinda.
Kergejõustik kui massispordiala sai märkimisväärse arengu pärast Oktoobrirevolutsiooni. 1922. aastal peeti Moskvas esimest korda RSFSRi meistrivõistlused kergejõustikus.
Nõukogude kergejõustiklaste esimesed rahvusvahelised võistlused toimusid 1923. aastal, kus kohtuti Soome Töölisspordiliidu sportlastega.
Kergejõustiku arengule meie riigis aitas oluliselt kaasa üleliidulise GTO (Ready for Labour and Defense) kompleksi kasutuselevõtt 1931. aastal, milles on laialdaselt esindatud peamised kergejõustikuliigid. Sellega seoses on märgatavalt suurenenud kergejõustikuga tegelejate arv ja laienenud spordirajatiste võrgustik. Silmapaistvad kergejõustiklased vennad S. ja G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova jt alustasid oma sportlaskarjääri GTO kompleksi normide ettevalmistamise ja läbimisega.
Aastatel 1934-1935 Laste spordikoole (CSS) hakati looma Moskvas, Leningradis, Kiievis, Thbilisis, Rostovis Doni ääres, Harkovis, Gorkis, Taškendis ja teistes linnades. 1936. aastal NSV Liidu austatud spordimeistri V.I. Aleksejeva
Leningradis loodi nüüdseks tuntud spetsialiseerunud kergejõustikukool. Aastatel 1935-1937 ilmusid laste spordiorganisatsioonid "Noor Dünamo", "Noor Spartak", "Noor Lokomotiv". Järgnevatel aastatel paranesid lastekasvatuse vormid ja meetodid veelgi
ja noorte spordiliikumine. 1934. aastat tähistas kehalise kasvatuse liikumise ajaloos silmapaistev sündmus. NSV Liidu Kesktäitevkomitee otsusega kehtestati aunimetus “Austatud spordimeister”. Esimestena said selle tiitli silmapaistvad sportlased M. Shamanova, A. Demin, A. Maksunov. Ajavahemikuks 1935-1986. Selle kõrge tiitli pälvis 400 sportlast. Spordi areng ja sellest tulenevalt ka spordivõistluste süsteem lõi tingimused NSV Liidu sportlaste klassifikatsiooni kehtestamiseks 1935. aastal.
1941. aastal võeti kasutusele ühtne üleliiduline spordiklassifikatsioon, mida Suure Isamaasõja puhkemise tõttu loomulikult laialdaselt kasutada ei saanud. Klassifikatsioon nägi ette kolm kategooriat ja spordimeistri tiitli.
1949. aastal vaadati see üle. Tulevikus alustades
Alates 1949. aastast on spordialade klassifikatsiooni kohandatud iga järgneva nelja-aastase tsükli jaoks. 1965. aastal võeti kasutusele uued sporditiitlid: “NSVL rahvusvahelise klassi spordimeister”, “NSVL spordimeistri kandidaat”.
1952. aastal osalesid Nõukogude sportlased esimest korda olümpiamängudel. Debüüt oli edukas. Mängude meistriks tulid N. Romaškova (kettaheide), G. Zybina (tuumik) ning M. Golubnichaya (tõkkejooks), A. Chudina (kaugushüpe, odaheide), L. Štšerbakov (kolmikhüpe), A. Litujev (400). m s/b) ja V. Kazantsev (3000 m s/b) saavutasid hõbemedali. Kodused kergejõustiklased on 1952-1996 olümpiamängude võitjad. on toodud 1. lisas.
Olümpiamängude võitjatest tuleb eraldi esile tõsta neid, kes võitsid samadel mängudel kaks kuldmedalit: V. Kuts (5000, 10000 m), V. Borzov (100 ja 200 m), T. Press (lask , kettaheide), T. Kazankina (800,
1500 m), V. Markin (400, 4x400 m), S. Masterkova (800, 1500 m). Nad demonstreerisid kadestamisväärset pikaealisust, saavutades võite mitmel olümpiaadil: N. Romashkova-Ponomareva (kettaheide), V. Golubnitši (kõnd), I. Press (tõkkejooks, viievõistlus), T. Press (lask, kettaheide), Yu. Sedykh (haamer) ) , V. Sanejev (kolmikhüpe). Pealegi võitis V. Saneev neljal olümpiaadil esinedes kolm kuld- ja ühe hõbemedalit.
1978. aastal otsustas IAAF-i kongress korraldada maailmameistrivõistlused olümpiamängudele eelnenud aastal. Seega oli planeedi juhtivatel sportlastel võimalus igal aastal võistelda kõrgeima astme võistlustel. Järgmised võistlused peetakse nelja-aastase tsükli jooksul: MM (üks kord
2 aastaselt); maailmameistrivõistlused (iga 4 aasta järel); kontinentide meistrivõistlused (iga 4 aasta järel); Euroopa karikavõistlused meeste ja naiste võistkondadele (iga 2 aasta järel); juunioride maailma- ja Euroopa meistrivõistlused (iga 2 aasta järel); sisemeistrivõistlused: Euroopa - igal aastal, maailma - üks kord 2 aasta jooksul; traditsioonilised rahvusvahelised võistlused ja matškohtumised.