مؤشرات الجسم (طول الجسم ، ووزن الجسم ، والموقف ، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم ، وترسب الدهون ، وما إلى ذلك) ، والتي تميز بشكل أساسي الأشكال البيولوجية ، أو مورفولوجيا الشخص.
مؤشرات (معايير) الصحة ، والتي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأنظمة الفسيولوجية لجسم الإنسان. من الأمور ذات الأهمية الحاسمة لصحة الإنسان عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والجهاز الهضمي والإخراج ، وآليات التنظيم الحراري ، إلخ.
3. مؤشرات تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة والقدرة على التحمل ، إلخ).
الكمال الجسدي. هذا مثال مشروط تاريخيًا للنمو البدني واللياقة البدنية للشخص ، والذي يلبي على النحو الأمثل متطلبات الحياة.
أهم المؤشرات المحددة للشخص المثالي جسديًا في عصرنا هي:
1) صحة جيدة ، والتي تتيح للشخص فرصة التكيف دون ألم وبسرعة مع مختلف ، بما في ذلك الظروف غير المواتية للحياة والعمل والحياة ؛ 2) الأداء البدني العام العالي ، والذي يسمح بتحقيق أداء خاص كبير ؛ 3) اللياقة البدنية المتطورة بشكل متناسب ، والوضعية الصحيحة ، وعدم وجود بعض الشذوذ والاختلالات ؛ 4) الصفات الجسدية المتطورة بشكل شامل ومتناغم ، باستثناء النمو من جانب واحد للشخص ؛ 5) امتلاك تقنية عقلانية للحركات الحيوية الأساسية ، فضلاً عن القدرة على إتقان الإجراءات الحركية الجديدة بسرعة ؛ 6) التربية البدنية ، أي. امتلاك معارف ومهارات خاصة لاستخدام أجسامهم وقدراتهم البدنية بشكل فعال في الحياة والعمل والرياضة.
في المرحلة الحالية من تطور المجتمع ، تتمثل المعايير الرئيسية للكمال البدني في معايير ومتطلبات برامج الدولة جنبًا إلى جنب مع معايير التصنيف الرياضي الموحد.
اللياقة البدنية- مستوى تنمية الصفات البدنية والمهارات والقدرات اللازمة للتنفيذ الناجح لهذا النوع من النشاط ؛ يعكس نتيجة التدريب البدني
51- تشكيل الدوافع وتنظيم التدريبات البدنية المستقلة
يعتبر موقف الطلاب من الثقافة البدنية والرياضة إحدى المشكلات الاجتماعية التربوية الملحة. يجب اعتبار تنفيذ هذه المهمة من قبل كل طالب من موقع مزدوج - باعتباره مهمًا شخصيًا وضرورًا اجتماعيًا.
تشهد العديد من بيانات العلم والممارسة أن الثقافة البدنية والنشاط الرياضي لم يصبحا بعد حاجة ملحة للطلاب ، ولم يتحولوا إلى اهتمام فردي. لا يكفي الإدخال الحقيقي للتمارين البدنية المستقلة بين الطلاب.
هناك عوامل موضوعية وذاتية تحدد احتياجات واهتمامات ودوافع مشاركة الطلاب في الثقافة البدنية النشطة والأنشطة الرياضية.
تشمل العوامل الموضوعية: حالة القاعدة الرياضية المادية ، وتركيز العملية التعليمية في الثقافة البدنية ومحتوى الفصول ، ومستوى متطلبات المنهج ، وشخصية المعلم ، والحالة الصحية للطلاب ، و تكرار الفصول ومدتها والتلوين العاطفي.
تشهد البيانات المقدمة على انخفاض منتظم في تأثير جميع العوامل المحفزة في المجال التحفيزي للطلاب من الدورات الإعدادية إلى العليا. أحد الأسباب المهمة لإعادة التوجيه النفسي للطلاب هو زيادة الطلب على الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية. يعتبر الطلاب الكبار أكثر أهمية من الطلاب المبتدئين في تقييم المحتوى والجوانب الوظيفية للصفوف ، وارتباطهم بالتدريب المهني.
الاستنتاج المثير للقلق من البيانات الواردة في الجدول هو الاستخفاف من قبل الطلاب بهذه العوامل الذاتية التي تؤثر على المواقف التحفيزية القيمة للفرد مثل الإثراء الروحي وتنمية القدرات المعرفية. إلى حد ما ، يرجع هذا إلى انخفاض في الإمكانات التعليمية للفصول والأحداث ، وتحول في تركيز الاهتمام على المؤشرات المعيارية للثقافة البدنية والأنشطة الرياضية ، ومجموعة محدودة من التأثيرات التربوية.
52. يتم التخطيط للدراسات المستقلة من قبل الطلاب بتوجيه من المعلمين.
يُنصح بوضع خطط طويلة الأجل للدراسات المستقلة لكامل فترة الدراسة ، أي لمدة 4-6 سنوات. اعتمادًا على الحالة الصحية والمجموعة الطبية والمستوى الأولي من الاستعداد البدني والرياضي والتقني ، يمكن للطلاب التخطيط لتحقيق النتائج المختلفة حسب سنوات الدراسة في الجامعة وفي الحياة والأنشطة اللاحقة - من اختبارات التحكم في المناهج الدراسية إلى معايير تصنيف الدرجات.
عند التخطيط وإجراء دورات تدريبية مستقلة ، يجب على الطلاب من جميع الأقسام التعليمية أن يأخذوا في الاعتبار أنه خلال فترة الإعداد واجتياز الاختبارات والامتحانات ، يجب تقليل كثافة وحجم الدورات التدريبية المستقلة إلى حد ما ، مما يمنحهم في بعض الحالات شكلاً من أشكال الترفيه النشط.
يجب أن تحظى مسألة الجمع بين العمل العقلي والبدني باهتمام يومي. من الضروري تحليل حالة الجسم باستمرار وفقًا لبيانات ذاتية وموضوعية لضبط النفس.
مع التخطيط طويل المدى لجلسات التدريب المستقلة ، يجب أن يميل إجمالي عبء التدريب ، المتغير في الموجات ، مع مراعاة الإجهاد العقلي في الدورات التدريبية خلال العام ، إلى الزيادة كل عام. فقط في ظل هذه الحالة سيكون هناك تقوية للصحة ، وزيادة في مستوى اللياقة البدنية ، وللمشاركين في الرياضة - زيادة في حالة اللياقة البدنية ومستوى النتائج الرياضية.
في الوقت نفسه ، يجب أن يهدف التخطيط للتمارين البدنية والرياضية المستقلة إلى تحقيق هدف واحد يواجهه الطلاب من جميع الفئات الطبية - الحفاظ على الصحة ، والحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء البدني والعقلي.
لإدارة عملية الدراسة الذاتية ، من الضروري القيام بعدد من الأنشطة: تحديد أهداف الدراسة الذاتية ؛ تحديد الخصائص الفردية للطالب ؛ ضبط خطط الدروس تحديد وتغيير محتوى الفصول الدراسية وتنظيمها وأساليبها وشروطها ووسائل التدريب المستخدمة. كل هذا ضروري لتحقيق أكبر قدر من الفعالية للفصول ، اعتمادًا على Fr. ر نتائج ضبط النفس ومحاسبة الدورات التدريبية. يسمح لك حساب العمل التدريبي المنجز بتحليل مسار عملية التدريب ، وإجراء تعديلات على خطط التدريب. يوصى بإجراء محاسبة أولية وحالية ونهائية مع تسجيل البيانات في مذكرات شخصية لضبط النفس.
53. الغرض من التربية البدنيةهو تحسين النمو البدني للشخص ، والتحسين الشامل للصفات الجسدية المتأصلة في كل منها والقدرات المرتبطة بها في وحدة مع تعليم الصفات الروحية والأخلاقية التي تميز الشخص النشط اجتماعيًا ؛ لضمان ، على هذا الأساس ، أن كل فرد في المجتمع مستعد للعمل المثمر وأنواع أخرى من النشاط.
من أجل جعل الهدف قابلاً للتحقيق بشكل واقعي في التربية البدنية ، يتم حل مجموعة معقدة من المهام المحددة (التربوية الخاصة والعامة).
تتضمن المهام المحددة للتربية البدنية مجموعتين من المهام:مهام لتحسين النمو البدني للشخص والمهام التعليمية.
يجب أن يوفر حل مشاكل تحسين النمو البدني للشخص ما يلي:
التطور الأمثل للصفات الجسدية المتأصلة في الشخص ؛
تقوية والحفاظ على الصحة ، وكذلك تصلب الجسم ؛
تحسين اللياقة البدنية والتطور المتناغم للوظائف الفسيولوجية ؛
الحفاظ على المدى الطويل على مستوى عالٍ من الأداء العام.
إن التطور الشامل للصفات الجسدية له أهمية كبيرة بالنسبة للإنسان. تسمح الإمكانية الواسعة لنقلهم إلى أي نشاط حركي باستخدامهم في العديد من مجالات النشاط البشري - في مجموعة متنوعة من عمليات العمل ، في ظروف بيئية مختلفة وأحيانًا غير عادية.
تعتبر صحة السكان في الدولة هي القيمة الأكبر ، كشرط بداية لنشاط كامل وحياة سعيدة للناس. على أساس الصحة الجيدة والتطور الجيد للأنظمة الفسيولوجية للجسم ، يمكن تحقيق مستوى عالٍ من تنمية الصفات الجسدية: القوة والسرعة والتحمل والبراعة والمرونة.
يتم حل تحسين اللياقة البدنية والتطور المتناغم للوظائف الفسيولوجية للشخص على أساس تعليم شامل للصفات البدنية والقدرات الحركية ، مما يؤدي في النهاية إلى تكوين طبيعي طبيعي وغير مشوه لأشكال الجسم. توفر هذه المهمة تصحيح أوجه القصور البدنية ، وتعليم الوضعية الصحيحة ، والنمو النسبي لكتلة العضلات ، وجميع أجزاء الجسم ، وتعزيز الحفاظ على الوزن الأمثل من خلال التمارين البدنية ، وتوفير الجمال الجسدي. كمال أشكال الجسم ، بدوره ، يعبر إلى حد ما عن كمال وظائف الجسم البشري.
توفر التربية البدنية الحفاظ على المدى الطويل على مستوى عالٍ من القدرات البدنية ، وبالتالي إطالة القدرة على العمل للأشخاص. في المجتمع ، العمل ضرورة حيوية للإنسان ، ومصدر لرفاهه الروحي والاجتماعي.
تشمل المهام التربوية الخاصة ما يلي:
تكوين مختلف المهارات والقدرات الحركية الحيوية ؛
اكتساب المعرفة الأساسية ذات الطبيعة العلمية والعملية.
يمكن استخدام الصفات الجسدية للشخص بشكل كامل وعقلاني إذا تم تدريبه على الإجراءات الحركية. نتيجة لحركات التعلم ، تتشكل المهارات والقدرات الحركية. تشمل المهارات والقدرات الحيوية القدرة على أداء الأعمال الحركية اللازمة في العمل أو الدفاع أو المنزل أو الأنشطة الرياضية.
وبالتالي ، فإن مهارات وقدرات السباحة والتزلج والجري والمشي والقفز وما إلى ذلك ، لها أهمية عملية مباشرة للحياة. المهارات والمهارات ذات الطبيعة الرياضية (في الجمباز ، والتزلج على الجليد ، وتقنيات كرة القدم ، وما إلى ذلك) لها قابلية تطبيق غير مباشرة. يطور تكوين المهارات والقدرات قدرة الشخص على إتقان أي حركات ، بما في ذلك الحركات العمالية. كلما زاد عدد المهارات والقدرات الحركية التي يمتلكها الشخص ، كان من الأسهل عليه إتقان أشكال جديدة من الحركات.
نقل المعارف الرياضية الخاصة للمتدربين، فإن تجديدها المنتظم وتعميقها هما أيضًا من المهام المهمة للتربية البدنية.
وتشمل هذه المعرفة: تقنية التمارين البدنية ومعناها وأساسيات التطبيق ؛ جوهر الثقافة الجسدية وأهميتها للفرد والمجتمع ؛ الثقافة البدنية والطبيعة الصحية ؛ أنماط تكوين المهارات والعادات الحركية ، تقوية والحفاظ على صحة جيدة لسنوات عديدة.
تشمل المهام التربوية العامة مهام تشكيل شخصية الشخص. يتم طرح هذه المهام من قبل المجتمع أمام نظام التعليم بأكمله باعتبارها مهمة بشكل خاص. يجب أن تعزز التربية البدنية تنمية الصفات الأخلاقية ، والسلوك بروح متطلبات المجتمع ، وتنمية الذكاء والوظيفة النفسية الحركية.
يتم نقل السلوك الأخلاقي للغاية للرياضي الذي نشأه المدرب والفريق ، بالإضافة إلى الاجتهاد والمثابرة والشجاعة وغيرها من الصفات القوية الإرادة التي تم تطويرها في عملية التدريبات البدنية ، مباشرة إلى الحياة الصناعية والعسكرية والبيئة المحلية.
في عملية التربية البدنية ، يتم أيضًا حل بعض المهام لتشكيل الصفات الأخلاقية والجمالية للشخص. تشكل المبادئ الروحية والجسدية في نمو الشخص كلًا لا ينفصل ، وبالتالي تسمح في سياق التربية البدنية بحل هذه المشاكل بشكل فعال.
يمكن تحقيق هدف التربية البدنية إذا تم حل جميع مهامها. فقط في الوحدة يصبحون ضامنين حقيقيين للتطور المتناغم الشامل للإنسان.
هذه هي عملية تغيير أشكال ووظائف جسم الإنسان تحت تأثير الظروف المعيشية والتعليم.
هناك ثلاثة مستويات من التطور البدني: مرتفع ومتوسط ومنخفض ومستويان متوسطان فوق المتوسط وأقل من المتوسط.
بالمعنى الضيق للكلمة ، يُفهم التطور البدني على أنه مؤشرات قياس الأنثروبومترية (الطول ، الوزن ، حجم محيط الصدر ، حجم القدم ، إلخ).
يتم تحديد مستوى التطور البدني بالمقارنة مع الجداول المعيارية.
من الكتاب المدرسي Kholodov Zh.K. ، Kuznetsova BC نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة:
هذه هي عملية التكوين والتكوين والتغيير اللاحق خلال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية والوظيفية لجسمه والصفات والقدرات الجسدية القائمة عليها.
يتميز التطور المادي بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات.
- مؤشرات الجسم (طول الجسم ، ووزن الجسم ، والموقف ، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم ، وترسب الدهون ، وما إلى ذلك) ، والتي تميز بشكل أساسي الأشكال البيولوجية ، أو مورفولوجيا الشخص.
- مؤشرات (معايير) الصحة ، والتي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأنظمة الفسيولوجية لجسم الإنسان. من الأمور ذات الأهمية الحاسمة لصحة الإنسان عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والجهاز الهضمي والإخراج ، وآليات التنظيم الحراري ، إلخ.
- 3. مؤشرات تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة والقدرة على التحمل ، إلخ).
حتى سن 25 عامًا (فترة التكوين والنمو) ، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. ثم ، حتى سن 45-50 ، يبدو أن النمو البدني قد استقر عند مستوى معين. في المستقبل ، مع تقدم العمر ، يضعف النشاط الوظيفي للجسم تدريجياً ويزداد سوءًا ، وقد ينخفض طول الجسم وكتلة العضلات وما إلى ذلك.
تعتمد طبيعة التطور البدني كعملية لتغيير هذه المؤشرات أثناء الحياة على العديد من الأسباب ويتم تحديدها من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة التطور البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وتم أخذها في الاعتبار عند بناء عملية التربية البدنية.
يتم تحديد التطور البدني إلى حد معين قوانين الوراثة ، والتي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار كعوامل لصالح أو ، على العكس من ذلك ، تعيق التحسن البدني للشخص. الوراثة ، على وجه الخصوص ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند التنبؤ بقدرة الشخص ونجاحه في الرياضة.
عملية التطور البدني تخضع أيضا ل قانون تدرج السن . من الممكن التدخل في عملية التطور البدني للإنسان من أجل إدارته فقط على أساس مراعاة خصائص وقدرات جسم الإنسان في فترات عمرية مختلفة: في فترة التكوين والنمو ، في فترة أعلى تطور لأشكالها ووظائفها ، في فترة الشيخوخة.
عملية التطور البدني تخضع ل قانون وحدة الكائن الحي والبيئة وبالتالي ، يعتمد بشكل كبير على ظروف حياة الإنسان. ظروف الحياة هي في المقام الأول الظروف الاجتماعية. تؤثر ظروف الحياة والعمل والتنشئة والدعم المادي إلى حد كبير على الحالة الجسدية للإنسان وتحدد التطور والتغيير في أشكال ووظائف الجسم. البيئة الجغرافية لها أيضًا تأثير معين على التطور البدني.
من الأهمية بمكان لإدارة التطور البدني في عملية التربية البدنية قانون الممارسة البيولوجية وقانون وحدة أشكال ووظائف الكائن الحي في نشاطه . هذه القوانين هي نقطة البداية عند اختيار وسائل وطرق التربية البدنية في كل حالة.
اختيار التمارين البدنية وتحديد حجم أحمالها ، وفقًا لقانون القدرة على التمرين ، يمكن للمرء أن يعتمد على التغييرات التكيفية اللازمة في جسم المشاركين. هذا يأخذ في الاعتبار أن الجسم يعمل ككل. لذلك ، عند اختيار التمارين والأحمال ، خاصة التأثيرات الانتقائية ، من الضروري تخيل جميع جوانب تأثيرها على الجسم بوضوح.
قائمة الأدب المستخدم:
- Kholodov Zh.K. ، Kuznetsov BC. نظرية وطرق التربية البدنية والرياضية: بروك. بدل للطلاب. أعلى كتاب مدرسي المؤسسات. - م: دار النشر "الأكاديمية" 2000. - 480 ص.
1. أعلى مرتبة في المسابقة:
بطولة العالم
الألعاب الأولمبية
2. تتميز أفضل مؤشرات الأداء البشري بالقيم التالية لمؤشر Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8
3. مع زيادة قيمة مؤشر Ruffier ، فإن الأداء:
يزيد
يتراجع
4. لتطوير خصائص السرعة ، يتم استخدام الجري:
العدو
العدو والتسارع
5. تتميز قوة الانفجار باختبارات:
الوثب الطويل والوثب العالي
الوثب الطويل والقفز على الحبل
الوثب الطويل وتشغيل المكوك
6- مع زيادة قيمة مؤشر الوزن - الطول:
زيادة في فقدان وزن الجسم
تقليل وزن الجسم الزائد
زيادة وزن الجسم
انخفاض نقص وزن الجسم
7- تشمل مؤشرات اللياقة الوظيفية التي تميز الحالة البدنية ما يلي:
الوزن والطول
ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
القوة والتحمل والسرعة
8. إذا أدرت ظهرك للشمس ظهرًا ، فسيكون (أمامك ، خلفك ، على اليمين ، على اليسار:
جنوب
شمال
الغرب
شرق
9. أسرع تشغيل:
المقيم
ماراثون
العدو
الهرولة
10- تشمل مؤشرات النمو البدني ما يلي:
كتلة الجسم
نمو
معدل ضربات القلب
11 - مؤشر الوزن والطول للنمو البدني:
يميز
لا يميز
12. لتطوير القدرة العامة على التحمل ، يتم استخدام الجري:
العدو
المقيم
العدو ، مع التسارع والجري المتكرر بأقصى سرعة
13. يمكن تمثيل النمو البدني للشخص من خلال المؤشرات:
الوزن والطول
الوزن والقوة
14- تشمل اختبارات الحالة الوظيفية ما يلي:
معدل التنفس والقوة
القوة ومعدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب ووقت حبس التنفس
15- تشمل مؤشرات النمو البدني ما يلي:
الوزن والطول
ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
وقت حبس النفس ومحيط الصدر
القوة والتحمل والسرعة
مداخل أخرى من نموذج التقييم
http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/
مؤشرات التطور البدني
التطور الجسدي هو عملية طبيعية للتغيرات المرتبطة بالعمر في الخصائص المورفولوجية والوظيفية لجسم الإنسان خلال حياته.
يستخدم مصطلح "التطور البدني" في معنيين:
1) كعملية تحدث في جسم الإنسان في سياق نمو العمر الطبيعي وتحت تأثير وسائل الثقافة البدنية ؛
2) كدولة ، أي كمجموعة من الميزات التي تميز الحالة الشكلية الوظيفية للكائن الحي ، مستوى تطور القدرات الجسدية اللازمة لحياة الكائن الحي.
يتم تحديد ملامح التطور البدني باستخدام قياس الأنثروبومترية.
مؤشرات القياسات البشرية عبارة عن مجموعة معقدة من البيانات المورفولوجية والوظيفية التي تميز العمر والخصائص الجنسية للتطور البدني.
يتم تمييز المؤشرات الأنثروبومترية التالية:
المؤشرات الجسدية هي :
· نمو- طول الجسم.
يتم ملاحظة أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء ، وكذلك بعد التمارين البدنية المكثفة ، قد ينخفض النمو بمقدار 2 سم أو أكثر. بعد التمرين باستخدام الأثقال والحديد ، قد ينخفض الارتفاع بمقدار 3-4 سم أو أكثر بسبب ضغط الأقراص الفقرية.
· الوزن- الأصح أن نقول "وزن الجسم".
وزن الجسم هو مؤشر موضوعي للحالة الصحية. يتغير في مسار التمارين البدنية ، وخاصة في المراحل الأولى. يحدث هذا نتيجة إطلاق الماء الزائد وحرق الدهون. ثم يستقر الوزن ، وفي المستقبل ، اعتمادًا على اتجاه التدريب ، يبدأ في الانخفاض أو الزيادة. ينصح بالتحكم في وزن الجسم في الصباح على معدة فارغة.
لتحديد الوزن الطبيعي ، يتم استخدام مؤشرات مختلفة للوزن والطول. على وجه الخصوص ، يتم استخدامه على نطاق واسع في الممارسة مؤشر بروك. على أساسها يتم حساب وزن الجسم الطبيعي على النحو التالي:
للأشخاص بطول 155-165 سم:
الوزن الأمثل = طول الجسم - 100
للأشخاص بطول 165-175 سم:
الوزن الأمثل = طول الجسم - 105
للأشخاص الذين يبلغ طولهم 175 سم وما فوق:
الوزن الأمثل = طول الجسم - 110
يتم تقديم معلومات أكثر دقة حول نسبة الوزن البدني وتكوين الجسم بطريقة تراعي ، بالإضافة إلى النمو ، محيط الصدر:
الارتفاع (سم) × حجم الصدر (سم)
http://studopedia.org/1-44908.html
المواد الدراسية للطلاب
اختبار Valeology. الجزء 1
1. عادة ما تُفهم الثقافة البدنية على أنها:
أ) مستوى اللياقة البدنية للسكان التي توفرها التمارين البدنية ؛
ب)جزء من الثقافة العامة ، يرتبط بشكل أساسي بالجسم
تربية؛
ج) شكل جماعي من التمارين البدنية التي تهدف إلى
لتحسين صحة السكان.
2. التنمية البدنية
أ) عملية تعليم الصفات الجسدية للفرد ؛
ب) عملية إتقان المهارات والقدرات الحركية ؛
في)
تغيير في الخصائص المورفولوجية الوظيفية لجسم الإنسان في
مسار حياة الشخص.
3. تشمل المؤشرات التي تميز التطور البدني للشخص ما يلي:
أ) مؤشرات اللياقة البدنية والصحة وتطور الصفات البدنية ؛
ب ) مؤشرات مستوى اللياقة البدنية والنتائج الرياضية ؛
ج) مستوى وجودة المحرك الحيوي المشكل
المهارات والقدرات؛
4. وسائل التربية البدنية تشمل:
أ) تمرين ؛
ب) العمل والنوم والتغذية. الظروف الصحية والصحية.
5. يمكن تعريف الصحة على أنها
أ) عدم وجود أمراض وعيوب جسدية ؛
ب) جودة تكيف الكائن الحي مع الظروف البيئية ؛
في)
الحالة الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة
الرفاه.
6. الصحة أكثر اعتمادا
أ) من الوراثة من العوامل البيئية ؛
ج) حالة نظام الرعاية الصحية.
7. يتم تعريف أسلوب الحياة
أ) مستوى وجودة وأسلوب الحياة ؛
ب) الدستور البشري.
8. أسلوب حياة صحي ينطوي على
أ) التفكير المطور بنشاط ؛ رفض العادات السيئة وثقافة الاتصال والسلوك الجنسي ؛
ب) الوضع الحركي العقلاني ، ونظافة العمل ، والراحة والتغذية ؛
9. الوضع الحركي الأمثل للطالب
أ) يميز مستوى الحركة الضروري ل
الحالة الوظيفية الطبيعية للجسم.
ب) ينبغي التحذير من الأحمال المفرطة التي
يمكن أن يؤدي إلى التعب ، والإفراط في التدريب ، وانخفاض
القدرة على العمل؛
10. استراحة الثقافة البدنية أكثر ملاءمة ل
ب) قابلية العمل المعجلة للجسم ؛
ج) الاستقرار العاطفي والإرادي.
11. القدرة على أداء أعمال متوسطة الشدة لفترة طويلة
في الأداء العالمي للجهاز العضلي يسمى
أ) الأداء الجسدي.
ج) التحمل العام.
12. أي من الصفات الجسدية مع تطورها المفرط
يؤثر سلبًا على المرونة:
أ) وجود نظام للحوافز الإضافية ؛
ب) الاستجابة للتأثيرات الخارجية.
- تحسين الذات هو عملية تنطوي على
أ) معرفة الذات وتقرير المصير والتقليد والتعليم الذاتي والتعليم الذاتي ؛
ب) المراقبة الذاتية ، والمقارنة الذاتية ، وتأكيد الذات ؛
- حدد الرياضات التي لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا باستخدام التمارين البدنية كوسيلة رئيسية للتحضير للإنجازات الرياضية.
أ) السباحة المتزامنة
16. الشعار الرئيسي للألعاب الأولمبية
ب) أقوى وأكثر عدلاً وأكثر صدقًا ؛
17. تحديد أبعاد ملعب الكرة الطائرة:
18. عدد اللاعبين في الملعب أثناء مباراة الكرة الطائرة:
19. حدد الرياضة الأنسب لها
تحسين الجهاز التنفسي القلبي
أ) سباق التعرج المائي ؛
20. تعتبر الكرة عند لعب الكرة الطائرة على الخط الجانبي:
21- من بين عدد الألعاب التي تم لعبها في لعبة كرة طائرة واحدة:
22. ما يصل إلى عدد النقاط التي تلعبها المباراة الأولى في الكرة الطائرة:
23. عندما تلمس الكرة الشبكة أثناء إرسال الكرة الطائرة ، فإن اللعبة:
ب) يتوقف بنقل الإرسال إلى فريق آخر.
ب) تسقط الكرة العد
24. كم عدد اللمسات على الكرة التي يمكن للاعبين من فريق واحد القيام بها خلال رالي واحد في الكرة الطائرة؟
25- الرياضة هي:
(أ) نوع من النشاط الاجتماعي يهدف إلى تحسين الإنسان وتنمية قدراته البدنية.
ب) النشاط التنافسي الفعلي والإعداد الخاص له وكذلكعلاقات محددة في هذا المجال ؛
ج) عملية تربوية متخصصة مبنية على نظام العلاقات الجسدية وتهدف إلى المشاركة في المنافسات الرياضية ؛
26- الرياضة هي:
أ) تمرين تنافسي محدد ؛
(ب) نشاط تنافسي متخصص يسعى فيه اثنان أو أكثر من المتنافسين إلى هزيمة بعضهم البعض ؛
في) نوع من الرياضة التنافسية التي تطورت تاريخيًا في سياق تطور الرياضةالنشاط الذي تم تشكيله كمنافسة مستقلة.
27- يتم انتقال اللاعبين إلى الملعب في لعبة الكرة الطائرة عندما:
ج) عندما يربح الكرة من إرساله
28- يتم انتقال اللاعبين إلى الملعب في لعبة الكرة الطائرة:
ب) عكس اتجاه عقارب الساعة.
ج) يغير لاعبو الصف الأمامي أماكنهم مع لاعبي الصف الخلفي
29- يخدم في لعبة الكرة الطائرة:
لكن) أي نقطة في المنطقة الحرة دون تجاوز خط النهاية ؛
ب) من منتصف الخط الأمامي.
ب) في المنطقة المحظورة من خط النهاية
30. في الكرة الطائرة ، اللمسة المزدوجة هي خطأ اللاعب حيث:
أ) لمس لاعبان الكرة في نفس الوقت ؛
ب) ضرب اللاعب الكرة مرتين أو لمست الكرة أجزاء مختلفة من جسدهبالتتابع
ج) اصطدمت الكرة بالملعب ثم ارتدها اللاعب
- إذا لمس أحد اللاعبين الشبكة أثناء إحدى مباريات الكرة الطائرة ، فحينئذٍ:
لكن) تتوقف المباراة بتمرير الإرسال إلى الفريق المنافس ؛
ب) لعبت الكرة المسقطة.
ب) تستمر اللعبة
- في الكرة الطائرة ، كيف يتم وضع الكرة في اللعب؟
ج) 3 تمريرات للاعبي فريق واحد
- أشر بالأرقام إلى ترتيب اللاعبين في مناطق الكرة الطائرة:
http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html
تتحدد الصحة الجسدية للفرد من خلال مجموعة من العوامل المترابطة التي تميز الحالة الجسدية للجسم:
1) الحالة الوظيفية للأجهزة والأنظمة ؛ 2) مستوى النمو البدني. 3) درجة تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة ، البراعة ، التحمل ، المرونة).
من المعتاد تقييم الحالة الوظيفية للأعضاء والأنظمة من خلال فحص المعلمات الفسيولوجية الرئيسية ، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وتخطيط القلب وسعة الرئة وغيرها.
يمكن تحديد حالة الصحة البدنية ، بالإضافة إلى المعايير الأخرى لجوانبها ، على أساس المشاعر الذاتية لشخص معين بالاقتران مع بيانات البحث السريري ، مع مراعاة الجنس والعمر والعوامل الاجتماعية والمناخية وغيرها.
التطور الجسدي هو مجموعة من المؤشرات المورفولوجية والوظيفية التي تميز تطور الجسم ، وهو معيار مهم للحالة الصحية. لدراستها ، تم استخدام طريقة البحث الأنثروبومترية (من الأنثروبوس اليوناني - رجل ، ميتريو - قياس ، قياس).
فحص الأنثروبومترية يقيس طول الجسم (الارتفاع) ،
وزن الجسم،
محيط الصدر،
أبعاد الأطراف والأجزاء الفردية
الجذع ، قوة عضلات اليد - دينامومتر ،
القدرة الحيوية (VC) - قياس التنفس
ومؤشرات أخرى.
يتم إجراء تقييم للتطور البدني للفرد من خلال مقارنة بيانات القياسات البشرية الخاصة به ومؤشرات النمو الأخرى (البلوغ ، وتركيب الأسنان ، وما إلى ذلك) مع البيانات المتوسطة للجنس والعمر المقابل.
من الأهمية بمكان دراسة التطور البدني للأطفال والمراهقين. تجعل الملاحظات المنهجية من الممكن تحديد العلامات المبكرة للانحراف في النمو البدني ، والتي قد تشير إلى مرض أولي.
وبالتالي ، فإن الصحة الجسدية هي حالة من الراحة الجسدية والعقلية المطلقة ، لا يصاحبها انحرافات في نشاط الأعضاء والأنظمة ، مع التطور البدني الطبيعي والأداء العالي والتكيف.
البنية الجسدية (التكوين ، من الخطوط العريضة - الجهاز ، الحالة) هي مجموعة من سمات الهيكل والشكل والحجم ونسبة الأجزاء الفردية من جسم الإنسان وهي أحد معايير التطور البدني. لها خصائص الجنس والعمر والوطنية والفردية.
الطول والوزن ونسب الجسم هي الخصائص الدستورية الرئيسية.
يكتمل نمو الإنسان في سن 18-25 ويمكن أن يتراوح من 140 إلى 210 سم في الأشخاص الأصحاء (حسب الخصائص الفردية وغيرها).
للتحكم التقريبي في وزن الجسم في الحياة اليومية ، يمكن التوصية بمؤشر Broca:
يعد تحديد وزن الجسم الطبيعي مهمة صعبة إلى حد ما ، حيث لم يتم تطوير معايير موحدة لهذا الغرض. حاليًا ، تم إنشاء العديد من الجداول والصيغ التي تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والطول ووزن الجسم الفعلي ونوع الجسم وسمك طيات الجلد وما إلى ذلك.
يجب أن يعرف كل شخص المعيار الفردي لوزن جسمه. يعتبر تجاوز الحد الأعلى ، المحسوب وفقًا للصيغة أعلاه ، بأكثر من 7٪ زيادة في الوزن.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن حوالي 30 ٪ من سكان البلدان المتقدمة اقتصاديًا لديهم كتلة تتجاوز المعدل الطبيعي بنسبة 20 ٪ أو أكثر.
أصبحت مشكلة الوزن الزائد تهديدا خطيرا لكثير من الناس. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتم تعطيل النشاط الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية ، ومن المرجح أن يتطور تصلب الشرايين ومرض السكري وأمراض المفاصل وارتفاع ضغط الدم وتحص صفراوي ، ويقل متوسط العمر المتوقع بمقدار 10-15 سنة.
إن تقليل الوزن الزائد والحفاظ عليه في المستوى الطبيعي مهمة صعبة إلى حد ما. يعتمد ذلك على طريقة وطبيعة التغذية والنشاط البدني والحالة العاطفية للشخص.
يتم تحديد اللياقة البدنية المتناغمة مع مراعاة السمات الدستورية.
دستور (من lat.
نشأت عقيدة الدستور البشري في العصور القديمة. وضعت كل حقبة أفكارها في تعريف الدستور وتصنيفه. جميع التصنيفات الحالية لا تتعارض مع بعضها البعض. يعطي مؤلفوهم الأفضلية للأنظمة الوظيفية الفردية أو يعتمدون على مجموعة من السمات المورفولوجية. العيب المشترك لجميع هذه التصنيفات هو عدم وجود نهج متكامل.
وفقًا للأفكار الحديثة ، تلعب كل من البيئة الخارجية والوراثة دورًا متساويًا في تشكيل الدستور.
يتم تحديد السمات الرئيسية للدستور وراثيًا - الأبعاد الطولية للجسم والنوع السائد من التمثيل الغذائي ، ولا يتم توريث الأخير إلا إذا كان جيلان أو ثلاثة أجيال من عائلة معينة تعيش باستمرار في نفس المنطقة.
يتم تحديد السمات الثانوية للدستور (الأبعاد المستعرضة) من خلال ظروف حياة الشخص ، والتي تتحقق في سمات شخصيته. ترتبط هذه العلامات ارتباطًا وثيقًا بالجنس والعمر والمهنة وأيضًا بتأثير البيئة.
وفقًا لتصنيف E. Kretschmer ، يتم تمييز الأنواع التالية من الدستور:
التمارين الجسدية التنموية العامة لها تأثير قوي على اللياقة البدنية ، والتي لا تسمح فقط بتحقيق اللياقة البدنية التناسبية ، ولكن أيضًا لتقوية العضلات ، وتطوير الموقف الصحيح.
الوضعية هي الوضع الأساسي المريح للجسم ، والذي يحافظ عليه الشخص في حالة الراحة وعند الحركة. مع الوضع المناسب ، تكون المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري موحدة ، والرأس عمودي ، ومجال الأطراف العلوية والسفلية متماثل ، وشفرات الكتف في نفس المستوى وتتناسب بشكل مريح مع الصدر. إذا ضغط الشخص الذي يتمتع بوضعية صحية ، دون تغيير الوضع المعتاد للجسم ، على جدار مسطح ، فستكون نقاط الاتصال هي مؤخرة الرأس والكتفين والأرداف (الشكل 3.4).
أرز. 3.4. اختبار الموقف الصحيح
إذا تم انتهاك هذه الأحكام ، فإنها تتحدث عن الموقف المرضي ، والذي يمكن أن يتجلى في الأشكال التالية (الشكل 3.5):
اللورد - الانحناء الأمامي (يحدث في العمود الفقري القطني) ؛
حداب - انحناء خلفي (في منطقة الصدر) ؛
الجنف هو انحناء جانبي.
هناك انحراف عن القاعدة مثل الانحناء - وهو الوضع الذي تبرز فيه منطقة الصدر إلى الوراء بشكل كبير ، ويميل الرأس للأمام ، ويتم تسطيح الصدر ، ويتم خفض الكتفين ، وتبرز المعدة ، وتكون الوضعية بطيئة.
ب ج تين. 3.5 انتهاك الموقف أ - الجنف ، ب - حداب ، ج - قعس
أسباب ضعف الموقف هي ضعف نمو عضلات الظهر ، واعتياد وضع الجسم غير الصحيح ، والنشاط البدني الأحادي على الجهاز العضلي الهيكلي أو عيوبه الخلقية.
في أغلب الأحيان ، تحدث اضطرابات الموقف في سن المدرسة نتيجة الوضع غير الصحيح لفترات طويلة على الطاولة ، والنقل غير السليم للوزن ، واضطرابات الأكل ، وقلة النشاط البدني ، والأمراض المختلفة.
لمنع حدوث انتهاكات في الموقف ، يحتاج كل شخص إلى تعلم التحكم في وضع جسده.
عند الجلوس على الطاولة
الوقوف والمشي
اتبع قواعد حمل الأوزان ،
نم على سرير صلب
وأيضًا العمل باستمرار على تقوية مشد الظهر.
يجب أن نتذكر أن منع حدوث الموقف السيئ أسهل بكثير من تصحيحه. يبدأ الموقف بالتشكل بشكل فعال في عملية النمو والتطور والتنشئة ويستمر طوال حياة الشخص.
الموقف الصحيح يجعل شخصية الشخص جميلة ، ويساهم في الأداء الطبيعي للجهاز الحركي والكائن الحي بأكمله. يساعد النشاط البدني المنتظم ، وتمارين الجمباز الرياضي والإيقاعي ، والألعاب الخارجية والرياضية ، والرقصات في تكوين الدستور البشري وفقًا لقوانين الجمال ، مع الحفاظ على خصوصية الشكل والحركات.
أ ب ج د هـ أ. وضع الجلوس: أ ، ج - التصميم غير الفسيولوجي للكرسي ، يسبب التعب السريع وآلام الظهر ؛ ب ، د - مكان عمل مجهز بشكل رشيد ؛ هـ - الكرسي الأمثل من الناحية الفسيولوجية.
أ ب ج د ب. وضع الوقوف: أ - وضع غير صحيح ؛ ب - الوضع الأمثل ، وضع الساقين بالتناوب على مقعد منخفض يخفف من التعب وآلام الظهر ؛ ج - الموقف الخاطئ. د - الوضع الصحيح من الناحية الفسيولوجية ، حيث يتم تقليل الانحناءات إلى الأمام ، يكون الظهر مستقيمًا.
أ ب ج. طرق حمل الأوزان: أ - صحيحة ، ب - غير صحيحة.
د- الموقف في العمل: أ - رسم تخطيطي لمواقف الجسم الصحيحة (+) وغير الصحيحة (-) في المواقف المختلفة ؛ ب - الواجب المنزلي الصحيح (+) وغير الصحيح (-) ؛ ج - صحيح (+) وغير صحيح (-) حمل طفل ؛ د - الوضع الصحيح (+) وغير الصحيح (-) للعمود الفقري عند القراءة. أرز. 3.6 تدابير لمنع الموقف السيئ.
قوة العضلاتتتميز بالقدرة على التغلب على المقاومة الخارجية أو مواجهتها. كجودة حركية ، تعتبر قوة العضلات ذات أهمية كبيرة لإظهار القدرات الحركية الأخرى: السرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمل. يمكن التحكم في تطوير قوة العضلات باستخدام مقاييس ديناميكية - ميكانيكية أو إلكترونية. إذا لم يكن هناك مقياس ديناميكي ، فيمكن الحصول على فكرة عن تطوير القوة ، وبشكل أكثر تحديدًا ، حول قوة التحمل ، عن طريق القيام بعمليات سحب على الشريط ، أو تمارين الضغط أثناء الاستلقاء على يديك أو القيام بالقرفصاء على ساق واحدة. يتم تنفيذ أقصى عدد ممكن من عمليات السحب أو الضغط أو القرفصاء ويتم تسجيل النتيجة
في يوميات ضبط النفس. ستكون هذه القيمة هي عنصر التحكم.
في المستقبل ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الشهر ، يتم تكرار هذا الإجراء ، لذلك بمرور الوقت يتم جمع سلسلة من البيانات التي تميز تطوير جودة مادية معينة.
سرعة(القدرة على السرعة). تساهم الثقافة البدنية والرياضية في تنمية السرعة التي تتجلى في سرعة الحركات وتواترها وفي زمن ردود الفعل الحركية. تعتمد السرعة بشكل أساسي على الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي (حركة العمليات العصبية) ، وكذلك على القوة والمرونة ودرجة التمكن من تقنية الحركة.
إن قدرات الشخص على السرعة مهمة جدًا ليس فقط
في الرياضة ، ولكن أيضًا في الأنشطة المهنية وفي الحياة اليومية. وبالتالي ، يتم ملاحظة أعلى نتائج قياساتهم مع حالة وظيفية جيدة للجسم وأداء عالٍ وخلفية عاطفية مواتية. لضبط النفس ، يتم تحديد السرعة القصوى في أي حركة أولية ووقت تفاعل المحرك البسيط. على سبيل المثال ، حدد الحد الأقصى لتكرار حركة اليد.
على ورقة مقسمة إلى 4 مربعات متساوية ، تحتاج إلى وضع الحد الأقصى لعدد النقاط بقلم رصاص في 20 ثانية (5 ثوانٍ في كل مربع). ثم تحسب كل النقاط. في الرياضيين المدربين ، الذين يتمتعون بحالة وظيفية جيدة للكرة الحركية ، يكون الحد الأقصى لتكرار حركات اليد عادةً 30-35 لكل 5 ثوانٍ. إذا انخفض تواتر الحركات من المربع إلى المربع ، فهذا يشير إلى عدم كفاية الاستقرار الوظيفي للجهاز العصبي.
رشاقة- هذه صفة جسدية تتميز بالتنسيق الجيد والدقة العالية للحركات. الشخص الماهر يتقن بسرعة حركات جديدة وقادر على ذلك
لتحولهم السريع. تعتمد المهارة على درجة تطور أجهزة التحليل (المحرك بشكل أساسي) ، وكذلك على مرونة الجهاز العصبي المركزي.
يمكن استخدام رمي الكرة على الهدف وتمارين التوازن وغيرها الكثير لتحديد مدى تطور خفة الحركة. للحصول على نتائج مماثلة ، يجب دائمًا رمي الكرة نحو الهدف.
من نفس المسافة. لتنمية خفة الحركة ، من الجيد استخدام التدريبات مع المنعطفات ، والإمالة ، والقفزات ، والدوران السريع ، وما إلى ذلك.
المرونة- القدرة على أداء حركات ذات سعة كبيرة في المفاصل المختلفة. يتم قياس المرونة من خلال تحديد درجة تنقل الروابط الفردية للجهاز العضلي الهيكلي عند أداء التمارين التي تتطلب حركات بأقصى سعة. يعتمد ذلك على العديد من العوامل: مرونة العضلات والأربطة ، ودرجة الحرارة الخارجية ، والوقت من اليوم (مع ارتفاع درجة الحرارة ، وزيادة المرونة ، وانخفاض المرونة بشكل كبير في الصباح) ، إلخ.
نؤكد أن الاختبار (القياسات) يجب أن يتم بعد الإحماء المناسب.
يتم تسجيل جميع البيانات في يوميات ضبط النفس. يرد نموذج مذكرات ضبط النفس في الملحق 3.
3.20.5. منع الاصابة في الفصول الدراسية
في التربية البدنية
الوقاية من الإصابات المنزلية والعمالية والرياضية هي مجموعة من الإجراءات والمتطلبات التي تسمح لك بتجنبها في الحياة. في عملية الدراسة وفي مزيد من العمل ، يجب أن يعرف الطلاب أسباب الإصابات وأن يكونوا قادرين على ذلك
حذرهم.
من بين الأسباب الرئيسية للإصابات يمكن أن يكون: 1) انتهاك لوائح السلامة. 2) عدم كفاية النشاط البدني ؛ 3) ضعف مقاومة الإجهاد ؛ 4) الافتقار إلى ثقافة السلوك ، وعدم الامتثال لمعايير أسلوب الحياة الصحي (انتهاك النوم ، والتغذية ، والنظافة الشخصية ، واستهلاك الكحول ، والظروف الصحية المرضية ، وما إلى ذلك).
يحتاج كل شخص إلى معرفة كيفية مساعدة الشخص المصاب قبل وصول المساعدة الطبية.
نزيفهناك خارجي (مع انتهاك للجلد) وداخلي (في حالة تلف الأعضاء الداخلية - تمزق الأوعية الدموية والكبد والطحال وما إلى ذلك). داخلي - هذا نزيف خطير بشكل خاص مع أعراض واضحة (ابيضاض حاد ، عرق بارد ، أحيانًا يكون النبض غير محسوس ، فقدان الوعي).
إسعافات أولية- راحة تامة ، برد على المعدة ، استدعاء عاجل للطبيب.
في في الخارجيجب تحديد النزيف حسب اللون
والنبضات ، ما هي طبيعة الأضرار التي لحقت بالسفينة. في شريانينزيف الدم قرمزي ونابض ، مع الأوردةأحمر غامق وعصير.
إسعافات أولية- وقف الدم (ضمادة الضغط ، الضغط). يجب رفع الجزء المصاب من الجسم (الرجل والذراع والرأس). إذا لزم الأمر ، يتم تطبيق عاصبة لمدة تصل إلى 1.5 ساعة - في الصيف وحتى ساعة واحدة في الشتاء. في هذه الحالة ، يجب أن تكون على دراية بالتقيد الصارم بوقت تطبيق العاصبة (تأكد من تدوينها
ووضع ملاحظة تحت العاصبة). بعد فترة زمنية معينة (عن طريق التعيين) - قم بفك العاصبة ، واسمح للنزيف بالتعافي ، وإذا لم يكن هناك توقف ، يتم شد العاصبة بشكل إضافي ، ولكن ليس أكثر من 45 دقيقة.
لوقف النزيف إصابات الأنفتحتاج إلى إمالة رأسك قليلاً للخلف ، ووضع البرد على جسر أنفك ،
ضع قطعة قطن في فتحتي الأنف. من الضروري إعطاء شم الأمونيا وفرك الويسكي.
الإغماء وفقدان الوعيتنشأ نتيجة لانتهاك إمداد الدماغ بالدم (كدمة ، ضربة ، اختناق).
إسعافات أولية- ضع المصاب على الأرض (الأرجل فوق الرأس) لتوفير تدفق الهواء. الأمونيا والخل كما في رضوض الأنف.
صدمة الجاذبية (الصدمة)حالة خطيرة للغاية تحدث مع جرح كبير وكسر.
إسعافات أولية- خلق راحة كاملة ، إدخال التخدير ، دافئ (متداخلة مع وسادات التدفئة ، شرب الشاي الساخن والحلو ، القهوة ، الفودكا). يمنع النقل بدون أجهزة خاصة.
الحرارة وضربات الشمس- هذه حالة من ارتفاع درجة حرارة الجسم تحت أشعة الشمس أو في الساونا.
إسعافات أولية- من الضروري نقل الضحية إلى الظل ، خالية من الملابس ، وإعطاء الكثير من السوائل
والشطف بالماء البارد. بعد ذلك ، عليك الاتصال بالطبيب.
الحروقتنقسم إلى 4 درجات حسب حجم الضرر الذي يصيب الأنسجة والأعضاء البشرية. في ظروف الثقافة البدنية ، تحدث حروق من الدرجة الأولى بشكل أساسي (الماء الساخن في الحمام ، والتعرض للبخار في الساونا ، وما إلى ذلك).
إسعافات أولية- ضع الضحية تحت تيار من الماء البارد ، ضع ضمادة بمحلول من صودا الخبز
(1 ملعقة صغيرة لكل كوب) ، امسح السطح التالف بالكحول ، الكولونيا ، الفودكا ، ضع ضمادة معقمة في الأعلى. للحروق من الدرجة الثانية إلى الرابعة - الاستشفاء الفوري.
قضمة الصقيعكما يتميز بأربع درجات من التأثير على الجسم.
إسعافات أولية- فرك بالوشاح أو القفاز ، يمكنك فركه بيديك ، ونقل الضحية إلى غرفة دافئة. يوصى بفرك السطح التالف بالكحول والفودكا. من الممكن فرك الأطراف للاحمرار عن طريق غمسها في دلو من الماء والصابون ، ورفع درجة الحرارة تدريجيًا إلى 35-37 درجة. في حالة قضمة الصقيع من الدرجة الثانية إلى الرابعة - تأكد من نقل الضحية إلى غرفة دافئة ، وحماية المنطقة المتضررة من التلوث ، ووضع الرأس في موضع أعلى بالنسبة للجسم ، وإعطاء الشاي الساخن ، والقهوة. مطلوب مساعدة طبية.
الغرق- هذا هو فقدان الوعي بسبب دخول الماء غير المنضبط إلى الجهاز التنفسي.
إسعافات أولية- النشاطات الأولى تتعلق بالإحياء. تنظيف جميع التجاويف (الأنف ، الفم ، الأذنين) من الأوساخ والطمي والمخاط. يصلحون اللسان عن طريق تثبيته على الشفة (بدبوس ، دبوس شعر). بعد ذلك ، تحتاج إلى الركوع على ركبة واحدة ، ووضع الضحية على فخذها بمعدته والضغط على ظهره - يجب أن يتدفق الماء من المعدة والرئتين. ثم تأكد من إجراء التنفس الاصطناعي.
التنفس الاصطناعي: في حالة اللاوعي ، يتم استنشاق الضحية "من الفم إلى الفم" أو "من الفم إلى الأنف" ، بعد أن حرر تجويف الفم مسبقًا من الأوساخ والكتل الأخرى. يجب وضع وسادة تحت الكتفين. يتم نفخ الهواء في 16-20 مرة في الدقيقة. إذا كنت تتعامل مع الضحية ، فعليك القيام بذلك
4 ضغطات على الصدر وتنفس صناعي واحد "فم
الفم "أو" الفم إلى الأنف "حتى استعادة التنفس التلقائي. يُعد هذا ضغطًا جسديًا وفردًا كبيرًا ، ولكن غالبًا ما تعود الحياة إلى الضحية. هذه إسعافات أولية. بعد ذلك ، تحتاج إلى اتصال عاجل بطبيب مؤهل.
توقف القلبأخطر إصابة للمتورطين. إذا لم تساعد الأمونيا والتربيت على الخدين ، فيشرعون في التدليك غير المباشر. تخلص من الملابس. أن تكون على يسار الضحية ، مع راحة يده اليسرى بشكل متوازن
(50-60 مرة في الدقيقة) يضغطون على القص ، يرفعون اليد - امنحها الفرصة للاسترخاء. لا ينبغي استخدام القوة (باستخدام وزن جسمك بالكامل). نداء عاجل لسيارة إسعاف.
سحجاتأكثر الإصابات شيوعًا وبساطة.
إسعافات أولية.يتم معالجتها ببيروكسيد الهيدروجين ، وتجفيفها بقطعة قطن وملطخة باللون الأخضر اللامع أو اليود.
مع كدماتيوصى بالبرودة (بأي وسيلة - ثلج ، ماء ، جسم معدني) ، ضمادة ضغط. يمكن تطبيق الكمادات الحرارية بعد 2-3 أيام ، كما يوصى باستخدام الحرارة وتدليك السطح التالف برفق.
مع الاضطراباتيوصى بعدم الحركة الكاملة للسطح التالف ، تثبيت الضمادة ، إذا لزم الأمر - وقف النزيف. مع الألم الشديد ، من الممكن حقن مسكنات الألم بالداخل ، ويوصى بالبرد في موقع الإصابة. إعادة تموضع الخلع ممنوع منعا باتا. مطلوب مساعدة الطبيب.
كسرهي إصابة في العظام. تحدث الكسور الأنواع المغلقة والمفتوحة. مع الكسور المغلقة ، لا يتضرر سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، الكسور المغلقة هي كاملة وغير كاملة(شقوق). مع الكسور المفتوحة (تمزق العضلات والأوتار والأوعية الدموية والأعصاب والجلد).
إسعافات أولية- من الضروري خلق سلام كامل
وتثبيت الطرف المصاب عن طريق تثبيت مفصلي على الأقل. إصلاح وتثبيت الطرف المصاب عن طريق التجبير. في حالة عدم وجود إطارات متخصصة ، يمكنك استخدام عصا ، تزلج ، قضبان ، إلخ.
في حالة حدوث كسر في الساعد ، يتم وضع ضمادة تثبيت على مفاصل الكوع والرسغ ، وثني الذراع عند الكوع وتحويل راحة اليد إلى المعدة.
في اصابه في الوركإصلاح ثلاثة مفاصل: الورك والركبة والكاحل. في كسر الضلعمن الضروري فرض ضمادة ضيقة على الصدر. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام وشاح ، ملاءة ، منشفة ، إلخ. عند تلفها عظام الحوضيجب وضع الضحية
على ظهره على سطح صلب - لوح ، باب ، وما إلى ذلك ، ثني الساقين عند الركبتين ، وفصلهما عن بعضهما (للراحة ، يُنصح بوضع بكرة تحت مفاصل الركبة).
في كسر في العمود الفقري- لا يمكنك رفع شخص ، اقلبه. من الضروري وضع سطح صلب تحته بعناية (درع ، لوح ، باب) وإصلاح الضحية حتى وصول المساعدة المؤهلة.
أسئلة الاختبار:
1. جوهر مفهوم "الصحة" ، التهديدات الرئيسية لحياة الإنسان وصحته
2. أسباب أمراض الحضارة. الثقافة الجسدية كوسيلة للتصدي لها.
3. ما هي المؤشرات الرئيسية للصحة العامة.
4. ما هي العوامل الرئيسية لتقويم العظام التي حددها العلماء؟
5. ما هي مكانة التربية البدنية في أسلوب حياة صحي للطلاب؟
6. ما هي المؤشرات التي يتم تقييمها خاصة؟ النشاط البدني؟
7. ما هي سمات الجسد الأنثوي التي يجب مراعاتها في فصول التربية البدنية؟
9. حدد الإجراءات الصحية الأساسية اللازمة عند ممارسة النشاط البدني.
10. ما هو تأثير التمرين
على نظام القلب والأوعية الدموية؟
11. ما هو تأثير التمرين
للجهاز التنفسي؟
12. ما هو تأثير التمرين
على الجهاز العضلي الهيكلي؟
13. ما هي عناصر التدليك الذاتي التي تعرفها؟
14. ما هي الوسائل الأساسية المستخدمة في فصول التربية البدنية مع مجموعات طبية خاصة؟
21. تسمية أهداف وغايات ضبط وضبط النفس أثناء التدريبات البدنية.
22. وصف المؤشرات الموضوعية والذاتية للنمو البدني للشخص.
23. ما أنواع الإصابات التي تعرفها؟
24. اسم تدابير الإسعافات الأولية لأنواع مختلفة من الإصابات.
الجزء الثاني
ألعاب القوى
ألعاب القوى هي رياضة تجمع بين التمارين
في المشي والجري والقفز والرمي وجميع الأحداث المكونة من هذه الأنواع.
الكلمة اليونانية القديمة "ألعاب القوى" المترجمة إلى الروسية تعني المصارعة والتمارين الرياضية. في اليونان القديمة ، كان الرياضيون هم أولئك الذين تنافسوا بقوة وخفة الحركة. حاليًا ، يُطلق على الرياضيين أقوياء جسديًا
من الناس. من العامة.
تمارين ألعاب القوى لها تأثير شديد التنوع على جسم الإنسان. إنهم يطورون القوة والسرعة والقدرة على التحمل ويحسنون الحركة في المفاصل ويسمحون لك باكتساب مجموعة واسعة من المهارات الحركية والمساهمة في تطوير صفات الإرادة القوية. هذا التدريب البدني المتنوع ضروري بشكل خاص في سن مبكرة. يساعد الاستخدام الواسع النطاق لتمارين المضمار والميدان في الفصل على زيادة وظائف الجسم ، ويوفر أداءً عاليًا.
إن الأثر الإيجابي لتمارين المضمار والميدان قد حدد مسبقًا إدراجها على نطاق واسع في برامج التربية البدنية لأطفال المدارس والشباب ، في خطط التدريب لمختلف الرياضات ، والتربية البدنية لكبار السن.
1.1 خلفية تاريخية موجزة
في عملية التنمية البشرية ، نشأت وتحسنت حركات المشي والجري والقفز والرمي ، وهو أمر حيوي في النضال من أجل الوجود. تم استخدام هذه الحركات الطبيعية في الحياة اليومية والألعاب والصيد والحروب. تم إجراء تمارين ألعاب القوى لغرض التدريب البدني ، وكذلك في شكل مسابقات ، في العصور القديمة. لكن تاريخ ألعاب القوى ، كما هو شائع ، يعود إلى المنافسة في الجري.
في الألعاب الأولمبية في العصور القديمة (776 قبل الميلاد).
يُعتقد أن بداية تاريخ ألعاب القوى الحديثة وضعتها المنافسة في الجري على مسافة حوالي 2 كم من طلاب الجامعات في مدينة الرجبي عام 1837 ، وبعد ذلك بدأت هذه المسابقات تقام في مؤسسات تعليمية أخرى في إنكلترا. في وقت لاحق ، بدأ برنامج المنافسة يشمل الركض ، والعقبات ، ورمي الأثقال ، ومنذ عام 1851 ، القفزات الطويلة والقفزات العالية من بداية الجري. في عام 1864 ، أقيمت المسابقات الأولى بين جامعتي كامبريدج وأكسفورد ، والتي أصبحت فيما بعد سنوية. في عام 1865 تأسست جولة لندن الرياضية.
في الولايات المتحدة ، تم تنظيم النادي الرياضي في نيويورك
في عام 1868 ، انتشر اتحاد الطلاب الرياضيين في عام 1875 ، ثم انتشر ألعاب القوى في الجامعات الأمريكية. ضمن هذا في السنوات اللاحقة (حتى عام 1952) المكانة الرائدة للرياضيين الأمريكيين في العالم. في 1880-1890 ، تم بالفعل إنشاء اتحادات ألعاب القوى للهواة.
في العديد من دول العالم.
يرتبط التطور الواسع لألعاب القوى الحديثة بإحياء الألعاب الأولمبية في عام 1896 ، حيث تم تكليفها بدور قيادي في الألعاب الأولمبية اليونانية القديمة.
واليوم تعتبر الألعاب الأولمبية حافزًا قويًا لتطوير الرياضة ، وألعاب القوى على وجه الخصوص ، في جميع أنحاء العالم.
في عام 1912 ، تم تشكيل الاتحاد الدولي لألعاب القوى للهواة (IAAF) - وهو الهيئة التي تدير تطوير ألعاب القوى والمسابقات. تتكون هذه الهيئة من مجلس ولجان الاتحاد الدولي لألعاب القوى: الفنية (القواعد والسجلات) ، والطبية ، والمشي في السباقات ، وألعاب القوى عبر الضاحية وألعاب القوى النسائية. حاليًا ، الاتحادات الوطنية لألعاب القوى لما يقرب من 200 دولة أعضاء في الاتحاد الدولي لألعاب القوى.
لتوجيه تطوير ألعاب القوى في أوروبا وتنظيم جدول المسابقات الأوروبية ، تم تأسيسها في عام 1967 من قبل الاتحاد الأوروبي لألعاب القوى (EAA) ، الذي يوحد 32 دولة.
يرتبط ظهور ألعاب القوى في روسيا بالتنظيم في عام 1888 لنادي رياضي في تيارلوف ، بالقرب من سانت بطرسبرغ.
في نفس العام ، أقيمت هناك أول مسابقة للجري في روسيا. أقيمت أول بطولة روسية لألعاب القوى عام 1908. وحضره نحو 50 رياضيا.
في عام 1911 ، تم إنشاء الاتحاد الروسي لهواة ألعاب القوى ، والذي يوحد حوالي 20 اتحادًا رياضيًا في سانت بطرسبرغ وموسكو وكييف وريغا ومدن أخرى. في عام 1912 ، شارك رياضيون روس (47 شخصًا) في الألعاب الأولمبية في ستوكهولم لأول مرة. بسبب ضعف استعداد الرياضيين وسوء تنظيم المسابقة ، لم ينجح أداء الرياضيين الروس: لم يحصل أي منهم على جائزة.
تلقت ألعاب القوى كرياضة جماهيرية تطورًا كبيرًا بعد ثورة أكتوبر. في عام 1922 ، أقيمت بطولة روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية في ألعاب القوى لأول مرة في موسكو.
أقيمت المنافسات الدولية الأولى للرياضيين السوفييت في عام 1923 ، حيث التقوا بالرياضيين من اتحاد الرياضة العمالي الفنلندي.
تم تسهيل تطوير ألعاب القوى في بلدنا إلى حد كبير من خلال تقديم مجمع TRP All-Union في عام 1931 (جاهز للعمل والدفاع) ، حيث يتم تمثيل الأنواع الرئيسية لألعاب القوى على نطاق واسع. وفي هذا الصدد ، ازدادت المشاركة الجماهيرية للمشاركين في ألعاب القوى بشكل كبير واتسعت شبكة المرافق الرياضية. بدأ الأخوة الرياضيون المتميزون S. و G. Znamensky و F. Vanin و A. Pugachevsky و E. Vasilyeva و T. Bykova وآخرون حياتهم الرياضية من خلال إعداد واجتياز معايير مجمع TRP.
في 1934-1935. بدأ إنشاء المدارس الرياضية للأطفال (DSSH) في موسكو ولينينغراد وكييف وتبليسي وروستوف أون دون وخاركوف وغوركي وطشقند ومدن أخرى. في عام 1936 ، بمبادرة من السيد المحترم في الرياضة لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية V. أليكسيفا
في لينينغراد ، تم إنشاء مدرسة ألعاب القوى المعروفة الآن المتخصصة في سباقات المضمار والميدان. في 1935-1937. وكانت هناك منظمات رياضية للأطفال "يونغ دينامو" و "يونغ سبارتاك" و "يونغ قاطرة". في السنوات اللاحقة ، كان هناك مزيد من التحسن في أشكال وأساليب الأطفال
والحركة الرياضية الشبابية. تميز عام 1934 بحدث بارز في تاريخ حركة الثقافة البدنية. بموجب مرسوم صادر عن اللجنة التنفيذية المركزية لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تم إنشاء اللقب الفخري "الماجستير الفخري في الرياضة". كان أول من حصل على هذا اللقب من الرياضيين البارزين M. Shamanova ، A. Demin ، A. Maksunov. عن الفترة 1935-1986. تم منح هذا اللقب العالي لـ 400 رياضي. خلق تطور الرياضة ، ونتيجة لذلك ، نظام المسابقات الرياضية الظروف لإدخال تصنيف الرياضيين في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في عام 1935.
في عام 1941 ، تم تقديم التصنيف الرياضي الموحد لعموم الاتحاد ، والذي لم يكن من الطبيعي استخدامه على نطاق واسع بسبب اندلاع الحرب الوطنية العظمى. التصنيف المقدم لثلاث فئات ولقب سيد الرياضة.
في عام 1949 تم تنقيحه. في وقت لاحق ، البدء
منذ عام 1949 ، تم تعديل التصنيف الرياضي لكل دورة منتظمة مدتها أربع سنوات. في عام 1965 ، تم تقديم ألقاب رياضية جديدة: "ماجستير في الرياضة من اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية من الدرجة الدولية" ، "مرشح ماجستير في الرياضة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية".
في عام 1952 ، شارك الرياضيون السوفييت في الألعاب الأولمبية لأول مرة. كانت البداية ناجحة. أصبح N. Romashkova (القرص) و G. Zybina (الأساسي) أبطالًا للألعاب ، و M. م ث / ب) و V. كازانتسيف (3000 م ث / ع) فازوا بميداليات فضية. الرياضيون المحليون - الفائزون في الألعاب الأولمبية 1952-1996. ترد في الملحق 1.
من بين الفائزين في الألعاب الأولمبية ، يجب أن نلاحظ بشكل خاص أولئك الذين فازوا بميداليتين ذهبيتين في لعبة واحدة: V. Kuts (5000 ، 10000 م) ، V. Borzov (100 و 200 م) ، T. Press (الأساسية ، القرص) ، T. Kazankina (800 ،
1500 م) ، في.ماركين (400 ، 4x400 م) ، S. Masterkova (800.1500 م). تم إثبات طول العمر الذي يحسد عليه من خلال تحقيق الانتصارات في العديد من الألعاب الأولمبية: N. Romashkova-Ponomareva (القرص) ، V. Golubnichy (المشي) ، I. Press (الحواجز ، الخماسي) ، T. Press (الأساسية ، القرص) ، Y. ) ، ف. سانيف (الوثب الثلاثي). علاوة على ذلك ، فاز ف. سانيف ، الذي كان يتحدث في أربع دورات أولمبية ، بثلاث ميداليات ذهبية وواحدة فضية.
في عام 1978 ، قرر مؤتمر الاتحاد الدولي لألعاب القوى إقامة بطولة العالم في العام السابق للألعاب الأولمبية. وهكذا ، حصل الرياضيون البارزون على هذا الكوكب على فرصة للأداء سنويًا في مسابقات من أعلى مرتبة. تقام المسابقات التالية في دورة مدتها أربع سنوات: بطولة العالم (مرة واحدة
في عمر 2 سنة) ؛ كأس العالم (كل 4 سنوات) ؛ البطولات القارية (كل 4 سنوات) ؛ كأس أوروبا لفرق الرجال والسيدات (كل سنتين) ؛ البطولات العالمية والأوروبية بين الناشئين (كل سنتين) ؛ البطولات الداخلية: أوروبا - سنويًا ، العالم - كل عامين ؛ المسابقات الدولية التقليدية واجتماعات المباريات.