أعزائي القراء، ربما سمعتم جميعًا أكثر من مرة عن فوائد حمض الفوليك. وتزداد الحاجة إليه عدة مرات عند التخطيط للحمل وأثناء الحمل. سنتحدث اليوم عن سبب أهمية حمض الفوليك، وكيفية تناوله عند التخطيط للحمل وبعده، وما هي عواقب نقصه أو زيادته في الجسم. ستساعدنا الدكتورة تاتيانا أنتونيوك في حل كل هذه الأسئلة. أعطيها الكلمة.
مساء الخير أيها القراء في مدونة إيرينا. فيتامين ب القابل للذوبان في الماء، أو ببساطة حمض الفوليك، ضروري لتكوين نظام المكونة للدم ولتكوين الدم. مناعة جيدة. بالتأكيد يحتاج الجميع إلى فيتامين B9 في أجسادهم: الأطفال والرجال والنساء أثناء انقطاع الطمث. لكن الفيتامين الأكثر قيمة هو المراحل الأولىالحمل وأثناء الاستعداد لهذه الفترة المهمة.
ما هو حمض الفوليك
تم عزل المادة التي حصلت على هذا الاسم في الثلاثينيات من القرن الماضي. يأتي الاسم من الكلمة اللاتينية folium - "الورقة"، لأن خضر بعض النباتات، مثل السبانخ، غنية بالحمض.
بدون حمض الفوليك، من المستحيل الحفاظ على خلايا جديدة صحية. يتم تصنيع فيتامين ب 9 جزئيًا في الأمعاء، ولكن نظرًا لأن الحاجة إليه تزداد بسرعة في الأسابيع الأولى بعد الحمل واستعدادًا للأمومة، فمن الضروري تجديد الاحتياجات اليومية الإضافية.
لماذا تحتاجين إلى حمض الفوليك عند التخطيط للحمل؟
يبدأ الآباء الأكثر مسؤولية مرحلة التخطيط للحمل بزيارة الطبيب. من الضروري ليس فقط للمرأة، ولكن أيضا لأب المستقبل تحسين صحة جسدها والتعرف على الأمراض الخفية. حمض الفوليكعند التخطيط للحمل، يؤدي تناوله من قبل كلا الوالدين إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة فرص نجاح الحمل.
بطبيعة الحال، أولا وقبل كل شيء، تحتاج الأم المستقبلية إلى تناول الفيتامين. الإحصائيات مخيبة للآمال: أكثر من 70٪ من النساء في سن الإنجاب يعانين من نقص حمض الفوليك. وهذا له تأثير محبط على عمل المبيضين ويمنع الإطلاق الحر لبويضة صحية.
إن تناول حمض الفوليك قبل الحمل يساعد المرأة على حماية جنينها من عيوب وتشوهات الدماغ والصرع والحساسية وفقر الدم.
بالإضافة إلى ذلك، استخدامه يسمح لك بما يلي:
- تحفيز انقسام الخلايا الناجح.
- تنشيط امتصاص البروتينات والأحماض الأمينية.
- تطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل الجهاز الهضمي.
- حماية من التسمم.
- تمتص الفيتامينات الأخرى بشكل فعال.
- تجنب عيوب الأنبوب العصبي، ونقص الأكسجة لدى الجنين، وانفصال المشيمة والإجهاض.
يمكنك قراءة المزيد عن فوائد حمض الفوليك في المقالة.
تشير مراجعات حمض الفوليك أثناء الحمل من قبل العديد من النساء اللاتي تناولن الفيتامين إلى أن معظمهن أصبحن أمهات سعيدات لأطفال أصحاء.
لماذا تحتاجين إلى حمض الفوليك أثناء الحمل؟
مباشرة بعد ولادة حياة جديدة، يحتاج جسد المرأة زيادة الكميةحمض الفوليك تستمر خلايا الجنين في الانقسام بسرعة لتكوين الأنسجة. من أجل تكوين وتطور الأنسجة العصبية وتكوين الأوعية الدموية في المشيمة، تحتاج المرأة إلى حمض الفوليك أثناء الحمل.
قد تكون أسباب نقصه مختلفة. قد يحدث النقص بسبب عدم تناول كمية كافية المادة الفعالةمعا مع النظام الغذائي اليوميإذا حدث خلل في وظيفة امتصاصه نتيجة تناول الباربيتورات، الأدوية الهرمونية، بما في ذلك وسائل منع الحمل، والسلفوناميدات.
بعض حمض الفوليك يأتي من الأطعمة التالية:
- الخضر (السبانخ، البقدونس، الكزبرة)؛
- الخضار والفواكه (الأفوكادو، الملفوف، الهليون، الكيوي، البروكلي)؛
- البقوليات (الفاصوليا والعدس)؛
- كبد الدجاج ولحم البقر.
- بيض الدجاج والسمان.
- المكسرات (البندق، اللوز، الفول السوداني، الجوز)؛
- الحمضيات، وخاصة البرتقال؛
- تنبت القمح.
ومع ذلك، أثناء المعالجة الحرارية أثناء الطهي، يحدث تدمير كبير للفيتامين. إذا كان لدى المريض أي الأمراض المزمنةفهي تضعف جسده حتماً ولا تسمح بامتصاص حمض الفوليك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
لذلك اعتمد فقط على التغذية السليمةلا تحتاج الى. لتزويد الجسم بالكمية المطلوبة من الفيتامينات خلال فترة الحمل فقط من خلال الأطعمة، يجب عليك تناولها كل يوم عند الساعة 10:00 مساءً كميات كبيرة، وهو أمر لا يكاد يكون واقعيا. يعتبر تناول حمض الفوليك في شكل مستحضرات مركبة أكثر فعالية.
الجرعة
أولاً، دعونا نلقي نظرة على جرعة حمض الفوليك عند التخطيط للحمل. قبل ثلاثة إلى أربعة أشهر من الموعد المتوقع للحمل، من الضروري تناول الدواء في أقراص بمبلغ 400 ميكروغرام يوميا. على سوق الأدويةهناك أدوية بجرعة 1 ملغ، وهي ليست مريحة تماما، حيث يجب تقسيم القرص إلى النصف. الخيار الأفضل هو الدواء حيث تكون الجرعة 400 ميكروغرام.
هناك الكثير للبيع اليوم مجمعات الفيتامينات، الذي يعد تكوينه بمجموعة كاملة مواد مفيدة. لا يُنصح باستخدامها دائمًا. إلى امرأة سليمةيعيش في الظروف العاديةتناول قرص واحد من الدواء يوميًا يكفي.
بعد حدوث الحمل، يجب عليك أيضًا الاستمرار في تناول الحبوب. إذا لم تكن هناك مؤشرات خاصة، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تكون جرعة حمض الفوليك أثناء الحمل قرصًا واحدًا يوميًا. عند التشخيص أمراض مختلفةخلال فترة الحمل ونمو الجنين، يستمر تناول حمض الفوليك حتى الولادة.
تناول الفيتامين بسيط للغاية. يتم تناول حمض الفوليك أثناء الحمل وفي مرحلة التخطيط بغض النظر عن وقت الوجبة. يُبتلع القرص دون مضغه، ويُغسل بالماء العادي.
في بعض الحالات، هناك توصيات لزيادة جرعة أقراص حمض الفوليك أثناء الحمل. يتم تناول ما يصل إلى 1 ملغ يوميًا من قبل النساء اللاتي يعانين من نوبات الصرعأو زيادة المستوىنسبة السكر في الدم، وما يصل إلى 4 ملغ في الحالات التي كانت فيها تجربة حزينة لولادة طفل مصاب بأمراض النمو الانبوب العصبي.
يحق للطبيب فقط أن يقرر حجم تناول حمض الفوليك أثناء الحمل. تجاوز الجرعة لا يقل خطورة عن نقص الفيتامينات.
أقترح مشاهدة فيديو عن أهمية حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.
ماذا يحدث عندما يكون هناك الكثير من حمض الفوليك؟
يتم إخراج جزء من فيتامين ب9 من الجسم عن طريق الكلى. في معظم الحالات، لا يمكن لأي كمية من حمض الفوليك التي يتم تناولها أثناء الحمل أن تؤذي الجنين. ومع ذلك استقباله أمراض خطيرةالجهاز الهضمي والحساسية وبعض الأمراض يمكن أن تؤدي إلى تراكم المادة بشكل مفرط في الجسم.
الأعراض التي تشير إلى جرعة زائدة:
- الشعور بالمرارة في الفم.
- اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء والانتفاخ.
- نقص الزنك في الجسم.
- اضطرابات المسالك البولية.
- الانتهاكات في المجال العاطفي: زيادة المزاج أو البكاء، والإثارة، ومشاكل في النوم في المساء.
عواقب نقص حمض الفوليك
في كثير من الأحيان تنشأ مشكلة مرتبطة بنقص الفيتامينات في جسم المرأة الحامل. عادة ما يتم تشخيص إصابة الأم الحامل بفقر الدم، ارتفاع الخطرتجلط الدم، والضعف العام المرتبط بانخفاض المقاومة للعدوى. في كثير من الحالات، يعاني نظام القلب والأوعية الدموية أيضا.
أكثر من ذلك الأمراض خطيرةتحدث في الجنين . غالبًا ما يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الإجهاض أو الموت داخل الرحمالطفل نتيجة تجميد الحمل. كقاعدة عامة، يحدث الإجهاض الذاتي في المراحل المبكرة، مما يؤكد مرة أخرى الحاجة إلى تناول الدواء قبل وقت طويل من الحمل.
آخر نتيجة خطيرة– عدم كفاية نمو المشيمة، ونتيجة لذلك يعاني الجنين من ثبات مجاعة الأكسجين. نقص الأكسجة خطير بشكل خاص على تكوين الجهاز العصبي. يؤثر نقص الأكسجين على طول الطفل ووزنه عند الولادة.
في وقت لاحق، يعاني هؤلاء الأطفال من تأخير جسدي و التطور العقلي والفكري، الأمراض المرتبطة بعدم كفاية نمو القشرة الدماغية. غالبًا ما يعاني الأطفال الذين يعانون من الحرمان من الأكسجين في الرحم من فرط النشاط وضعف التركيز وصعوبات الانضباط في المدرسة وعند التواصل مع أقرانهم.
واحدة من أكثر عواقب وخيمةنقص حمض الفوليك – عيب الأنبوب العصبي للجنين. يحدث تكوينه خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من التطور الجنيني. مع هذا المرض، يموت الجنين عادة في 5-8 أسابيع.
عند ولادة الطفل، يتم تشخيص انتفاخ أغشية النخاع الشوكي، عيوب مختلفةالفقرات، والتي يكون الكثير منها غير متوافق مع الحياة أو يسبب إعاقة بالغة.
على الرغم من الفوائد الواضحة للحمض، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض موانع استخدامه. لا ينصح به في الحالات التالية:
- التوفر ردود الفعل التحسسيةتسبب الغثيان والقيء.
- الربو القصبي، حيث أن هناك خطر التسبب في تشنج قصبي.
- التوفر الأورام الخبيثةأو الاستعداد الوراثي لتطورها، في حالة سرطانية؛
- ثقيل الفشل الكلويأو التهاب الحويضة والكلية في المرحلة الحادة.
- فقر الدم الناجم عن نقص ب12، لأنه عند تناول الدواء يتم تحييد تأثير فيتامين ب12.
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية التغذية السريريةالنساء اللاتي يتناولن مكملات حمض الفوليك يزيد لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20-30%. وقام الباحثون بجمع بيانات عن تناول النساء لهذه المادة من الفيتامينات المتعددة على مدى 10 سنوات. ونتيجة لذلك، وجدوا أن النساء اللاتي تناولن الفيتامينات المتعددة تحتوي على هذا العنصر اكثر اعجابايتم تشخيص إصابتهم بسرطان الثدي من أولئك الذين ليسوا كذلك.
وجدت دراسة منشورة سابقًا زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 163% لدى الرجال الذين يتناولون مكملات حمض الفوليك. وجد تحليل تلوي جديد لهذه المكملات وخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم أن أولئك الذين تناولوها لأكثر من ثلاث سنوات زادوا من خطر الإصابة بالورم الحميد القولون والمستقيم بنسبة 35٪. في الولايات المتحدة وكندا ومؤخرا شيلي، معدل الإصابة سرطان قولوني مستقيميزاد بعد إدخال التحصين الإلزامي للدقيق بهذا العنصر.
ووجدت دراسة جديدة أخرى أن تناول حمض الفوليك لدى النساء الحوامل يزيد من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال بنسبة 26%، كما ربطت دراسة أخرى تناول مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل بزيادة معدلات الإصابة بالالتهابات. الجهاز التنفسيعند الرضع، وخاصة تلك التي تؤدي إلى دخول المستشفى.
في الشهر الماضي في النرويج، حيث لا يتم تعزيز الدقيق بالمغذيات، توصل الباحثون الذين أجروا دراسة مدتها ست سنوات حول تأثيرات فيتامين هوموسيستين في مرضى القلب إلى نتيجة مفاجئة: المرضى الذين تشمل مكملاتهم حمض الفوليك لديهم مستويات أعلى من حمض الفوليك. خطر الإصابة بالسرطان والوفيات منه. وكان هؤلاء المرضى أكثر عرضة للوفاة بسبب السرطان بنسبة 43٪.
والأكثر إثارة للقلق كانت نتائج دراسة أخرى تقارن النساء اللاتي تناولنها أثناء الحمل مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وبعد ثلاثين عاما، كانت النساء اللاتي تناولن جرعة كبيرة من الدواء أثناء الحمل أكثر عرضة للوفاة بسرطان الثدي بمقدار الضعف. صدمة، أليس كذلك؟!
إذا كان حمض الفوليك خطيرًا جدًا، فلماذا يتم تضمينه في الفيتامينات المتعددة، وفيتامينات ما قبل الولادة، ومنتجات الحبوب المدعمة؟ حمض الفوليك هو شكل اصطناعيحمض الفوليك، وهو عضو في عائلة فيتامين ب يشارك في تخليق الحمض النووي ومثيلة الحمض النووي، والذي يعمل بشكل أساسي على تشغيل الجينات وإيقافها. وبسبب هذه الميزات الهامة، فقد أهمية عظيمةفي نمو الجنين وصحة الأنسجة العصبية، وكذلك بدء السرطان وتطوره. في الماضي، تم إيلاء الكثير من الاهتمام للتأثيرات الوقائية لحمض الفوليك ضد عيوب الأنبوب العصبي (NTDs).
ولسوء الحظ، فإن هذه المعرفة والاهتمام العام لم تدفع حكومة الولايات المتحدة إلى إنشاء حملة لتشجيع النساء على الحصول على الكثير من حمض الفوليك الغذائي الطبيعي من الخضروات. وبدلا من ذلك، تم دفع النساء الحوامل إلى تناول البديل الاصطناعي. ومع ذلك، فهو يختلف كيميائيًا عن حمض الفوليك الغذائي، مما يؤدي إلى اختلافات في كيفية امتصاص المادتين ومعالجتهما بواسطة الخلايا الموجودة في جدار الأمعاء. يتم تعديل بعض حمض الفوليك كيميائيًا ليصبح أقرب إلى حمض الفوليك الطبيعي، لكن قدرات التعديل للخلايا المعوية محدودة. غالبًا ما يدخل فائض هذا العنصر إلى مجرى الدم دون تغيير.
لا يعرف العلماء حتى الآن عواقب تعميم حمض الفوليك الاصطناعي. العديد من الأميركيين، من خلال استخدام الفيتامينات المتعددة والأطعمة المدعمة، يتناولونها بكميات زائدة، وبالتالي قد يكون دورانها غير معدل في الدم، مما قد يساهم في التأثيرات المعززة للسرطان.
إن التوصية بأن تتناول النساء الحوامل مكملات حمض الفوليك أمر مثير للقلق بشكل خاص، حيث كان من الممكن أن تزيد هؤلاء النساء بسهولة من حالة حمض الفوليك لديهن وتمنع عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) عن طريق تناول الخضروات الخضراء، ولكن بدلاً من ذلك قيل لهن أن يتناولنها، مما يعرضهن لخطر الإصابة بسرطان الثدي. السرطان في وقت لاحق من الحياة.
الأطفال معرضون للخطر أيضًا - النساء اللاتي يتناولن المكملات الغذائية معه كبديل التغذية الجيدة، غير قادرين على تزويد أطفالهم الذين لم يولدوا بعد بالعناصر الغذائية الإضافية في الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. تغذية الأم هي العامل الأكثر أهمية في تحديد صحة الأطفال، وهناك علاقة بين استهلاك الخضار للأم وسرطان الأطفال. تعليق.
على عكس البدائل الاصطناعية، فإن حمض الفوليك من المصادر الغذائية، وخاصة الخضروات الخضراء، يحمي من سرطان الثدي والبروستاتا.
ومن المفارقات أنه في الأشخاص الذين لا يتناولون مثل هذه المكملات، هناك علاقة عكسية بين تناول حمض الفوليك الغذائي وسرطان الثدي والبروستاتا. وهو عنصر غذائي أساسي له وظائف ضرورية للحياة. ومن المحتمل أن مستوياته يجب أن يتم تنظيمها بإحكام من قبل الجسم، حيث أن توقيتها وجرعتها يتم تنظيمهما عامل مهم، وتحديد ما إذا كان لديه إيجابية أو التأثير السلبي. إن تأثير هذه المادة على الحمض النووي قد يمنع ظهور السرطان، ولكنه قد يعزز أيضًا انتشاره خلايا سرطانية، والتي قد تكون موجودة بالفعل.
ولحسن الحظ، فإن الحصول على حمض الفوليك حصريًا من الطعام يضمن عدم الحصول على الكثير منه. إنه متوازن بشكل طبيعي مع المغذيات الدقيقة الأخرى وينظم الجسم امتصاصه.
المصادر الغنية بحمض الفوليك الغذائي
سبانخ نيئة 843
الهندباء البرية 835
خس روماني 800
الهليون المطبوخ 750
خردل أخضر خام 700
اللفت الخام 550
بامية مطبوخة 520
ملفوف صيني خام 500
بروكلي نيئ 375
بذور اللفت الخام 340
خرشوف مطبوخ 330
كرة قدم، مطبوخ 300
بروكلي مطبوخ 300
قرنبيط، خام 300
خس احمر 225
كرفس خام 225
ادامامي 225
طماطم صفراء 200
طماطم، برتقال 180
الحمص 150
فلفل أحمر نيء 150
البازلاء الخام 100
اليقطين 100
البابايا 90
الطماطم الحمراء 85
الفراولة 75
البرتقال 70
التوت 55
البنجر المطبوخ 50
الأفوكادو 50
بذور عباد الشمس 40
كينوا مطبوخة 35
من الواضح أننا لا نحتاج إلى مكمل صناعي لتلبية احتياجاتنا اليومية من حمض الفوليك.
لمدة شهرين في عام 1961، تناول طبيب أمراض الدم فيكتور هربرت الدجاج المسلوق وعصير التفاح فقط. وقال إن نقص فيتامين يسمى حمض الفوليك يسبب فقر الدم، وكان على حق. تدهورت صحته كثيرًا لدرجة أنه أصبح طريح الفراش، ولم يتعافى إلا بعد أن بدأ في تناول الخضار.
بفضل تجربة هربرت جزئيًا، بالإضافة إلى دراسات أخرى، يعرف العلماء الآن أن الجميع بحاجة إلى فيتامين ب9، لكن النساء الحوامل بحاجة إليه بشكل خاص. يوجد حمض الفوليك في الفواكه والفاصوليا الجافة والبازلاء والخضروات الخضراء مثل السبانخ. كلمة حمض الفوليك تأتي من الكلمة اللاتينية foliage، والتي تعني أوراق الشجر.
حمض الفوليك هو نوع من الأدوات الجزيئية المفيدة، ويشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء ويعمل أيضًا مع الفيتامينات الأخرى لمساعدة الجسم على الاستفادة من البروتين الغذائي. لا يمكن للحمض النووي أن يتكاثر بدون حمض الفوليك، لذلك فإن هذا الفيتامين ضروري بشكل خاص لنمو الجنين. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك في جسم المرأة قبل وأثناء الحمل إلى نمو غير طبيعي للجنين.
ولمنع مثل هذه المشاكل، لدى العديد من البلدان قوانين تسمح للنساء بالحصول على حمض الفوليك مجانًا. يمكن العثور على هذا المكون غالبًا في حبوب الإفطار ومعكرونة البيض والأرز والخبز وغيرها من الأطعمة. وقد أدت هذه التدابير إلى تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الأطفال حديثي الولادة بشكل كبير.
يقول العلماء أن مكملات حمض الفوليك قد تساعد في القتال امراض عديدة، بما في ذلك مرض الزهايمر وأمراض القلب والسرطان. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية جدًا من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى تطور السرطان. مؤخرا، أظهرت مجموعة من الباحثين أن الجسم لا يستطيع تحويل حمض الفوليك الاصطناعي إلى جزيئات مفيدة بيولوجيا بكفاءة كما كان يعتقد سابقا.
يستخدم حمض الفوليك، أو حمض الفوليك الاصطناعي، في منتجات الحبوب المدعمة لأنه يحتوي على المزيد طويل الأمدالتخزين مقارنة بالفولات العادية.
يُعرف فيتامين ب9 بشكل أساسي باسم حمض الفوليك أو حمض الفوليك، وهو جزء من مجموعة فيتامين ب إذا تم الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي المنتجات النباتيةعلى سبيل المثال، في الخضروات الورقية الخضراء والبازلاء والبذور وما إلى ذلك، فإن حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي للفولات، ويوجد بشكل رئيسي في الأطعمة المدعمة. منتجات الطعامعلى سبيل المثال، في حبوب الصباح و المضافات الغذائية. في هذا النص سوف نسميهم اسم شائعحمض الفوليك.
يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك:
للحصول على ذرية، التطور الطبيعيالجنين وضمان صحة الأطفال الذين لم يولدوا بعد،
- لاستقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات،
- ل الأداء الطبيعيالجهاز العصبي،
- لتركيب الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي (RNA) المهم لعملية نمو وتكاثر خلايا الجسم،
- لتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء،
- من أجل الأداء السليم للدماغ، وهو أمر مهم من وجهة نظر الصحة العقلية والعاطفية،
- لخفض نسبة الكولسترول في الدم وزيادة كفاءة الكبد.
خلال فترة الحمل والرضاعة، تزيد الحاجة إلى حمض الفوليك إلى 500 ميكروغرام يوميا. إذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من حمض الفوليك، فقد يصاب الجنين بتشوه في الحنك، أو فتق، أو تلف في الدماغ، أو قد يولد الأطفال قبل الأوان أو يكون وزنهم منخفضًا عند الولادة، وقد يعاني الطفل من بطء النمو وقدرة أقل على التعلم. منذ العديد من حالات الحمل، وخاصة في مرحلة المراهقة، ليست مخططة، لكل امرأة في سن الإنجابيجب أن تحصلي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً من الطعام، لأن أسس الجهاز العصبي للطفل يتم وضعها في الأسابيع الأولى من حياة الجنين، وهي الفترة التي قد لا تعلم فيها المرأة بعد بحملها.
أفضل مصادر حمض الفوليك هي الأجزاء الخضراء من النباتات والبقوليات مثل العدس والبازلاء والفاصوليا.
60 غراما من براعم القمح،
- 75 جرامًا من الفاصوليا،
- 150 غراماً من نخالة القمح.
- 265 جرامًا من ملفوف الهليون الطازج.
- 350 جرامًا من القرنبيط الطازج.
- 840 جرام فراولة.
في مجتمع حديثعلى نحو متزايد، أصبح الحمل حدثا مخططا له. تدرك معظم الأمهات الحوامل بالفعل أنه من أجل منع أي حالات وأمراض قبل الحمل، من الضروري إجراء فحص صحي للوالدين في المستقبل. يتضمن هذا المستحضر أيضًا تناول حمض الفوليك.
حمض الفوليك جدا فيتامين أساسيأثناء الحمل، إذا كان هناك نقص، فقد تنشأ مشاكل ليس فقط للأم، ولكن أيضًا للطفل الذي لم يولد بعد.
ما هو حمض الفوليك ل؟
حمض الفوليك أو فيتامين ب9 هو مركب مهم جداً للجسم. يلعب الحمض دوراً كبيراً في حياة جسم الأم وفي تطور الأعضاء ونمو الجنين في الرحم. يتحكم فيتامين ب9 في أجهزة الجسم التالية:
- القلب والأوعية الدموية.
- منيع؛
- نظام المكونة للدم.
- الكبد؛
- الجهاز الهضمي.
- الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.
- نظام الانزيم.
- يشارك في تكوين الكروموسومات.
- التطور الخلوي.
لا يظهر نقص حمض الفوليك أي أعراض محددة. في حالة عدم كفاية الفيتامينات الأخرى، يمكنك معرفة ما هو فيتامين المنضب.
الاعراض المتلازمةنقص حمض الفوليك:
- عسر الهضم؛
- تغيرات في المزاج؛
- احتمال كبير لتشكيل تصلب الشرايين.
- تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية بسبب انسداد الأوعية الدموية في الأعضاء المقابلة (القلب والدماغ)؛
- تدهور في عملية تذكر المعلومات.
- يعاني الأطفال من تأخر النمو؛
- التهاب في تجويف الفم، ويتحول اللسان إلى اللون الأحمر الفاتح؛
- يحدث فقر الدم في كثير من الأحيان؛
- ظهور الشعر الرمادي في سن مبكرة؛
- التهديد بالإجهاض والإجهاض التلقائي؛
- في كثير من الأحيان، يحدث رفض الأجنة في المراحل المبكرة، حتى قبل أن تكتشف المرأة أنها حامل وبالتالي يتم تشخيص العقم؛
- إذا كانت المرأة تعاني من نقص الفيتامين، فإن خلايا وأنسجة الجنين لا تتطور بشكل صحيح. قد تكون النتيجة تشوهًا أو شذوذًا في النمو.
كيف ولماذا تناول حمض الفوليك قبل الحمل؟
تحدث التغيرات باستمرار في خلايا الجسم كله طوال حياة الإنسان تحت تأثير العوامل المرضية. ولذلك يجب على الخلايا أن تجدد نفسها، فبعض الخلايا تموت وتظهر مكانها خلايا جديدة.
إذا تعطل هذا النظام، تحدث أورام الأنسجة (الأورام). إن نقص حمض الفوليك هو الذي يمكن أن يعطل موت الخلايا.
لتكوين الحمض النووي والحمض النووي الريبي (RNA) - الأحماض المسؤولة عن المظاهر الوراثية، فإن حمض الفوليك ضروري. في حالة وجود أمراض وراثية أو كروموسومية حادة في المراحل المبكرة من الحمل، يتم الإنهاء.
ويشارك فيتامين ب9 في تطوير الجهاز العصبي للجنين. الجهاز العصبي للجنين في بداية الأشهر الثلاثة الأولى هو عبارة عن أنبوب عصبي. تعتمد صحة الدماغ والأعصاب على مدى نجاح وضع الخلايا والأنسجة في هذا الأنبوب.
يوصف حمض الفوليك لجميع الآباء عند التخطيط للحمل. آباء المستقبل ليسوا أقل مسؤولية عن صحة أطفالهم من الأم، ومن المهم أن تكون المادة الوراثية لكلا الوالدين "عالية الجودة".
تتضمن خطة التحضير للحمل تناول حمض الفوليك من قبل كلا الوالدين بجرعة 400 ميكروغرام. في غضون ثلاثة أشهر قبل الحمل. حمض الفوليك قبل الحمل ضروري ليس فقط لتكوين بويضة وحيوانات منوية صحية، ولكن أيضًا لتكوين مستودع لهذا الفيتامين في جسم المرأة للمستقبل.
مصادر فيتامين ب9
حمض الفوليك موجود أيضًا في الطعام، ولا حتى عدد كبير منيمكن تصنيعها عن طريق الأمعاء البشرية.
ويوجد الفيتامين بكميات كبيرة:
- في الأطعمة الخضراء (البقدونس، الفاصوليا، البقدونس و البازلاء الخضراءوالهليون والبروكلي)؛
- في الدقيق الكامل. لذلك، لا بد من اختيار المخبوزات التي تحتوي على الحبوب الكاملة أو الدقيق الكامل؛
- المكسرات (الجوز، البندق)؛
- الكبد؛
- الجبن، الجبن؛
- الحمضيات.
- أفوكادو.
يتحلل حمض الفوليك ويخرج من الجسم بشكل أسرع إذا تناولته المرأة وسائل منع الحمل عن طريق الفموالكحول والشاي القوي والأدوية التي تثبط الحموضة في المعدة.
| اسم | اسم | محتوى حمض الفوليك لكل 100 جرام | |
|---|---|---|---|
| خميرة | 550 ميكروغرام. | سبانخ | 80 ميكروغرام. |
| جبنه | 19 ميكروغرام. | لبن | 5 ميكروغرام. |
| حليب رائب | 7.4 ميكروغرام. | القدس الخرشوف | 18.5 ميكروجرام. |
| خيار مخلل | 18.5 ميكروجرام. | طماطم | 11 ميكروغرام. |
| الشمندر | 13 ميكروغرام. | قمم البنجر | 18.5 ميكروجرام. |
| فلفل أخضر | 10 ميكروغرام. | خيار | 4 ميكروجرام. |
| جزرة | 9 ميكروغرام. | البصل | 9 ميكروغرام. |
| البطاطس | 8 ميكروغرام. | قرنبيط | 23 ميكروجرام. |
| كرنب أحمر | 19 ميكروغرام. | الملفوف الأبيض | 10 ميكروغرام. |
| كرة قدم | 31 ميكروغرام. | كوسة | 14 ميكروغرام. |
| الباذنجان | 18.5 ميكروجرام. | كيوي | 18.5 ميكروجرام. |
| التفاح والكمثرى | 2 ميكروجرام. | خَوخ | 8 ميكروغرام. |
| ليمون | 9 ميكروغرام. | بطيخ | 5 ميكروغرام. |
| موز | 10 ميكروغرام. | رمان | 18 ميكروغرام. |
| عنب | 2 ميكروجرام. | الكرز | 6 ميكروغرام. |
| فراولة | 20 ميكروغرام. | تين | 10 ميكروغرام. |
| عنب الثعلب | 5 ميكروغرام. | توت العليق | 6 ميكروغرام. |
| النبق البحر | 9 ميكروغرام. | شجرة عنب الثعلب | 5 ميكروغرام. |
| الحنطة السوداء | 28 ميكروغرام. | القمح القاسي | 46 ميكروغرام. |
| أرز | 35 ميكروغرام. | بازيلاء | 16 ميكروغرام. |
| فول | 90 ميكروغرام. | جريش الشوفان | 29 ميكروغرام. |
| الحنطة السوداء | 32 ميكروغرام. | دقيق القمح الكامل | 40 ميكروغرام. |
| جوز | 77 ميكروغرام. | البندق | 68 ميكروغرام. |
| الجوز واللوز | 40 ميكروغرام. | شيرمشا | 40 ميكروغرام. |
| الشبت | 27 ميكروجرام. | بَقدونس | 110 ميكروغرام. |
| سلطة | 48 ميكروغرام. | بصل أخضر | 18 ميكروغرام. |
| لسان البقر | 6 ميكروغرام. | لحم كبد البقر | 240 ميكروغرام. |
| بيض الدجاجه | 9 ميكروغرام. | بيض السمان | 5.6 ميكروغرام. |
| ديك رومى | 9.6 ميكروغرام. | فرخة | 4.3 ميكروغرام. |
| السمان، البط | 7.5 ميكروغرام. | لحم خنزير | 4.1 ميكروغرام. |
| لحم الضأن | 8 ميكروغرام. | لحم | 8 ميكروغرام. |
| أرنب | 7.7 ميكروغرام. | شامبينيون | 30 ميكروغرام. |
| بورسيني | 40 ميكروغرام. | سمنة | 30 ميكروغرام. |
يجب أن نتذكر أنه خلال فترة الحمل تزداد الحاجة إلى جميع الفيتامينات، وحمض الفوليك ليس استثناءً. من المستحيل الحفاظ على مستواه مع النظام الغذائي، لذلك سيصف لك طبيب التوليد وأمراض النساء مكمل فيتامين ب9.
استخدم أثناء الحمل
خلال فترة الحمل، يحدث نمو سريع وتطور لخلايا الجنين. وهذا ينطوي على الاستهلاك السريع للمواد الضرورية من قبل الأم. وتتمثل المهمة في تجديد المستودع بشكل متناغم.
من الأفضل أن تسأل طبيبك عن كيفية تناول حمض الفوليك أثناء الحمل. لا تداوي ذاتيًا، لأن جرعة الدواء قد تعتمد على:
- من وجود حتى الحد الأدنى من المظاهر السريرية.
- من مكان الإقامة وطبيعة الطعام في منطقة معينة؛
- من الخصائص الغذائية للمرأة نفسها (الاستهلاك شاي قويوكمية كبيرة من الزنك ستؤدي إلى ترشيح الفيتامين)؛
- من وجود حالات إجهاض بسبب التخلف أو تشوهات الأنبوب العصبي؛
- إن تاريخ العقم غير المعروف المنشأ سيجبرك على وصف جرعة عالية أو تحضير لعملية التلقيح الاصطناعي؛
- إذا أخذت المرأة الفيتامينات المعقدةأو المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب9.
يتم تحديد جرعة حمض الفوليك أثناء الحمل بشكل فردي ولا ينبغي بأي حال من الأحوال تغييرها إذا تم وصف جارتك أكثر أو أقل.
مثال آخر على أهمية تناول FC قبل وأثناء الحمل. من المعروف أنه مع الروابط العائلية (أبناء العمومة)، يزداد خطر إنجاب أطفال يعانون من تشوهات وراثية بشكل حاد. وفي عام 2009، أجريت دراسة بين هؤلاء الأزواج، وتبين أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل والأشهر الثلاثة الأولى يقلل من خطر إنجاب أطفال يعانون من عيوب في النمو من 8.2% إلى 3.5%.
خلال فترة الحمل، تزداد كمية الفيتامين مقارنة بتحضيرات ما قبل الحمل.
- تأخذ الأمهات في "الوضعية" أقراصًا بجرعة 400 ميكروغرام. ما يصل إلى 800 ميكروغرام. في اليوم؛
- إذا كان لدى أقارب أحد الوالدين تشوهات في تطور الأنبوب العصبي، يلزم تناول جرعة تصل إلى 2 جرام (2000 ميكروجرام) يوميًا؛
- في حالة ولادة أطفال يعانون من حالات شاذة، أو إنهاء الحمل غير المبرر أو العقم، يتم وصف ما يصل إلى 5 جرام (5000 ميكروجرام) يوميًا.
تؤخذ الكبسولات بعد الوجبات بساعتين أو 30 دقيقة. هذه إرشادات نذكرك بأنه يجب على طبيبك أن يصف لك الجرعة الدقيقة.
أيهما أفضل الفيتامينات المتعددة أم حمض الفوليك وحده؟
قبل اختيار الدواء، استشر طبيبك.
مجمع الفيتامينات هو بلا شك أكثر ملاءمة للاستخدام. وبالنظر إلى عدد الفيتامينات والمعادن التي يجب على المرأة تناولها خلال فترة الحمل، فإن تناول قرص واحد ينقذ الموقف.
ولكن هناك أيضًا عيوب لاستهلاك كل شيء مرة واحدة:
- في كثير من الأحيان، في المراحل المبكرة من الحمل، تعاني المرأة من شعور بالغثيان من العديد من الأدوية. وغالباً ما يكون الحديد الموجود في المجمع هو السبب في ذلك؛
- إذا كان الدواء يحتوي على الزنك فإنه يقلل من امتصاصه.
- كقاعدة عامة، تركيز حمض الفوليك ليس مرتفعًا، وإذا لزم الأمر، سوف تحتاج إلى تناول فيتامين ب9 إضافي؛
- يوصي الأطباء عادةً بالتخلي عن المكملات الغذائية وتناول الفيتامينات التي يتم شراؤها من الصيدليات.
أعراض الجرعة الزائدة من حمض الفوليك
"الأفضل هو عدو الخير" - يجب ألا ننسى ذلك. في كل ما تحتاج إلى معرفته متى تتوقف. من النادر للغاية تناول جرعة زائدة من حمض الفوليك، حيث تفرز المادة بسهولة في البول.
لكن احتمالية تجاوز كمية الفيتامين في الجسم بعد تناول جرعات كبيرة لفترة طويلة، خاصة خلال فترة الحمل.
قد تحدث جرعة زائدة:
- تغيرات في حاسة التذوق (طعم معدني أو مرير)؛
- التغييرات في استثارة الجهاز العصبي(الاستثارة، فرط النشاط، والتهيج)؛
- اضطراب الجهاز الهضمي. قد يظهر على شكل قيء، غثيان، إسهال، آلام في البطن.
- التغيرات في النوم والسلوك.
- نقص الزنك، والذي يتجلى في الصرع والفصام، تصلب متعدداضطراب الانتباه؛
- تشنجات.
إذا كانت جرعة حمض الفوليك التي تتناولها أعلى من الجرعة الموصى بها وشعرت بأي من الأعراض المذكورة أعلاه، استشر طبيبك. في المستشفى، ينبغي إجراء إزالة السموم بالتسريب.
قبل أن تقرر تناول الأدوية، اقرأ تعليمات الاستخدام بعناية.
يعد حمض الفوليك للنساء الحوامل من أوائل الفيتامينات التي يجب على الأم الحامل تناولها. يجب أن يرتبط التخطيط للحمل أولاً بهذه التقنية. كبسولة واحدة صغيرة يومياً ستساعدك على ولادة أطفال سعداء وأصحاء.
أثناء الحمل، يفهم الجميع أن العناصر الغذائية تدخل الجسم الأم الحامل، ليس فقط لها، ولكن أيضًا للطفل النامي بداخلها. ومع ذلك، ليس كل المكونات الغذائية المفيدة لديها نفس القيمةخلال هذه الفترة، من بينهم أولئك الذين يكون توازنهم مهمًا بشكل خاص أثناء الحمل. أحدها هو فيتامين ب9، وحمض الفوليك، والذي يطلق عليه أحيانًا "فيتامين المرأة".
الخصائص المفيدة لحمض الفوليك
من أجل تقدير دور فيتامين ب9 أثناء الحمل، من المهم أن نفهم ما هو حمض الفوليك، ولماذا تحتاج إليه النساء (والرجال)، وما هو الدور الذي يلعبه في أجسامنا.
يمكن القول دون مبالغة أن كمية هذه المادة بالذات تحدد إلى حد كبير نوع الدم الذي لدينا.
وإذا اعتبرت أن الدم كما هو معروف يقوم بوظيفة الإيصال العناصر الغذائيةلجميع أعضائنا و"إزالة" جميع أنواع الأشياء السيئة منها، يضمن ذلك توازن الماءفي الجسم، ويحميه أيضًا من الخلايا الأجنبية، يصبح من الواضح أن حمض الفوليك، الذي يوفر كل هذه الوظائف بشكل غير مباشر، ضروري حقًا لجميع أعضاء الجسم دون استثناء.
هل كنت تعلم؟ في الكائن الحي امرأة بالغةيبلغ حجم الدم حوالي خمسة لترات، أي حوالي 20٪ عند الرجال أكثر من الأطفال سن الدراسة- حوالي ثلاثة لترات.
ويسبب نقصه فقر الدم الذي يتميز، بالإضافة إلى نقص كمية السائل الأحمر، بتغير في نوعيته أيضاً - انخفاض مستوى الهيموجلوبين فيه، وهذا يعني الضعف والتعب والنعاس والدوخة والتعب. وحتى فقدان الوعي. 
كمشتق مما سبق، يوفر حمض الفوليك:
- الأداء الطبيعي لقلبنا.
- الحفاظ على الحصانة.
- البكتيريا المعوية الطبيعية.
- انقسام الخلايا النشط ونمو الأنسجة (دعونا نتذكر ذلك، لأننا نستكشف أهمية حمض الفوليك فيما يتعلق بالنساء الحوامل)؛
- تخليق الإنزيمات والأحماض الأمينية، وكذلك سلاسل الحمض النووي الريبي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA)؛
- صحة الكبد والجهاز الهضمي؛
- تصحيح ردود الفعل العصبية (الإثارة والتثبيط)، بما في ذلك التجانس مشاعر سلبية(وهذا هو السبب في أنه يطلق عليه أحيانا "فيتامين لديهم مزاج جيد"أو" فيتامين السعادة).
لماذا تحتاجها النساء الحوامل؟
إن غياب نقص فيتامين ب 9 أثناء الحمل هو مفتاح التطور الطبيعي للجنين و صحةالامهات.
خطر الإنهاء المبكر للحمل وتطور الأمراض الخلقية (خاصة الدماغ والحبل الشوكي) وتأخير الحمل التطور العقلي والفكرييتم أيضًا تقليل الطفل بشكل كبير ، وكذلك احتمال حدوث ما يسمى بالخلل في نمو الأنبوب العصبي للجنين ، والذي منه في الواقع الرأس و الحبل الشوكيالطفل، وبالتالي مثل هذه الأمراض في الحالات الصعبةبل إنه مؤشر على الإنهاء الاصطناعي للحمل. 
بالإضافة إلى ذلك، وهو أمر مهم أيضًا، فإن الإمداد الطبيعي بحمض الفوليك في جسم الأم سيسمح لها بالتعافي جسديًا وعاطفيًا بعد الحمل بشكل أسهل بكثير في المستقبل، لأنه بغض النظر عما يقوله أي شخص، فإن ولادة طفل هي عملية خطيرة. العبء على جسد الأنثى.
هل كنت تعلم؟ لا تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامين ب9 فحسب، بل تحتاج إليه أيضًا المرأة التي تخطط لأن تصبح أمًا. وهذا هو السبب في العالم المتحضر حلول مماثلةيأخذ الناس الأمر بوعي ويبدأون في إعداد أجسادهم مسبقًا - ونتيجة لذلك، تنشأ فيما بعد عدد أقل بكثير من الأمراض والدموع والمآسي!
من المهم بشكل خاص التعويض مقدمًا عن نقص هذه المادة في الجسم للنساء اللاتي تناولن موانع الحمل الهرمونية عن طريق الفم أو أتعاطين الكحول.
تناول فيتامين ب9 يومياً أثناء الحمل
حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل، ولكن، مثل أي فيتامينات، يجب تناوله بجرعات.
مهم! قاعدة "كلما كان ذلك أفضل" لا تنطبق بشكل قاطع ليس فقط على الأدوية، ولكن أيضًا على الفيتامينات، وأثناء الحمل، من خلال انتهاك هذه القاعدة، فإنك لا تخاطر بصحتك فحسب، بل أيضًا بصحة أو حتى حياة طفلك الذي لم يولد بعد ( ولكن كيف، كما هو مذكور أدناه، فيما يتعلق بفيتامين ب9، فإن الجهود المفرطة تضر المرأة نفسها أكثر من الطفل، ولكن لا يزال من الأفضل أن تكوني معقولة وتستمعي إلى نصيحة الطبيب)!
ويوصي الأطباء بأن تتناول المرأة الحامل 400 ميكروغرام من فيتامين ب9 يومياً، ولهذا عادة ما يتم تناول هذه المادة على شكل أقراص بحيث يتم تناولها مرة واحدة خلال اليوم. ومع ذلك، يجب على المرء أن يفهم ذلك نحن نتحدث عنحول متوسط حالة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل - الجرعة للأم "الطبيعية". بالطبع العاديالحمل (ما يسمى بالجرعة الوقائية). 
حول زيادة المعتاد جرعة يومية « فيتامين المرأة"، في بعض الأحيان بأمر من الحجم (عشر مرات!) وحتى أكثر من ذلك، يمكن للطبيب اتخاذ قرار عند تشخيص علم الأمراض في تطور الأنبوب العصبي للجنين، وكذلك في الحالات التي تعاني فيها الأم الحامل من أمراض معينة (على سبيل المثال، مرض السكري والصرع والأمراض الأمعاء الدقيقةأو المعدة وغيرها) ويتم علاجه بأدوية معينة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تحديد إشارة لزيادة الجرعة الأمراض لدى الأقارب التي تزيد من خطر العيوب الوراثية لدى الرضيع.
مهم! ينبغي تناول القرص (أو الأقراص) قبل الوجبات، في هذه الحالة المادة الفعالةاستيعابها بشكل أفضل. وأيضا ل أقصى قدر من التأثيرمن الضروري تناول فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك، لأن هاتين المادتين تتعززان عند التفاعل ميزات مفيدةبعضها البعض، والعكس بالعكس، في حالة عدم وجود واحد عمل مفيدالآخر يتناقص بشكل حاد.
نقص حمض الفوليك
لقد ذكرنا بالفعل مخاطر نقص حمض الفوليك في جسم الأم الحامل. علامات خارجيةيتجلى هذا العجز في المقام الأول في التغيرات في المستوى العام الحالة العاطفيةالمرأة: تصبح مكتئبة أو على العكس من ذلك، تشعر بالقلق المفرط، وتعكر المزاج القلق بلا سبب، لا أستطيع التركيز. 
تتدهور الذاكرة والهضم، ويلتهب الغشاء المخاطي للفم، ويتحول اللسان إلى اللون الأحمر الفاتح. قد يبدأ الشعر بالتحول إلى اللون الرمادي. بخاصة الحالات الشديدةقد يتطور تصلب الشرايين أيضًا وقد تحدث سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
مهم! أعراض الجرعة الزائدة في الحالات الشديدة بشكل خاص هي عسر الهضم واضطرابات الكلى والإثارة العصبية الشديدة وفقر الدم (الغريب).
أما بالنسبة للجنين، بالإضافة إلى تأخر نموه وتطوره أمراض خطيرة، يزداد خطر الإجهاض بشكل عام.
جرعة مفرطة
ويجب الاعتراف بأن تناول جرعة زائدة من فيتامين ب9 أقل خطورة، بما في ذلك بالنسبة للنساء الحوامل، من نقصه.
أولا، الحديث عن جرعة زائدة خطيرةهذا ممكن فقط إذا تناولت 25 قرصًا على الأقل في المرة الواحدة بدلًا من حبة واحدة أو تناولت الفيتامين بحفنة صغيرة لعدة أسابيع متتالية.ثانيا، حتى في هذه الحالة، يمكن أن يمر فائض فيتامين في الجسم دون أي عواقب سلبية خطيرة. 
ثالثا، كما ذكرنا سابقا، لم يتم الإبلاغ عن حالات أمراض نمو الجنين نتيجة تناول جرعة زائدة من حمض الفوليك.
ولهذا السبب يجب استخدام حمض الفوليك الامتثال الصارممع توصيات الطبيب وبعد دراسة تعليمات الاستخدام بعناية، خاصة أثناء الحمل، عندما يكون الجسم ضعيفًا ومعرضًا بشكل خاص لجميع أنواع المخاطر.
هل كنت تعلم؟ تجديد القاعدة اليوميةحمض الفوليك أثناء الحمل بسبب مصادر طبيعيةيكاد يكون من المستحيل: ما يمكننا تناوله خلال النهار يحتوي على فيتامين أقل مما يحتاجه جسمنا. بجانب، معظميتم تدميره أثناء المعالجة الحرارية وببساطة لا يدخل دمنا.
مصادر حمض الفوليك
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تشمل الخضروات الخضراء مجموعة النباتات- البقدونس والسبانخ والأفوكادو والقرنبيط وكرنب بروكسل والخس والبازلاء الخضراء والبصل وما إلى ذلك. توجد أيضًا الكثير من هذه المادة في القمح المنبت والنخالة والهليون وفول الصويا والعدس والبطيخ واليقطين والليمون والبرتقال، خميرة .
من وجهة النظر هذه، يعتبر الكبد مفيدًا بشكل خاص، وكذلك الأسماك واللحوم والجبن. لهذا أكل صحي، بما في ذلك كمية كبيرة من المساحات الخضراء، الخضروات الطازجةوالفواكه، وكذلك الحليب واللحوم والأسماك، بالطبع، ضرورية للمرأة الحامل، ولكن نقص الفيتامينات، وخاصة حمض الفوليك، يجب تعويضه عن طريق تناول أدوية خاصة وبصرامة على النحو الذي يحدده الطبيب.
تتناول هذه المقالة حمض الفوليك أثناء الحمل. نخبرك عن سبب الحاجة إليه، ومتى وكيف تتناول المنتج، والجرعة الموصى بها. سوف تتعلم مراجعات من النساء الحوامل حول استخدام حمض الفوليك، وما إذا كان من الممكن تناوله في المراحل المبكرة، وما هي موانع الاستعمال الموجودة، وكيف تتجلى جرعة زائدة من الحبوب.
حمض الفوليك (فيتامين ب9) هو واحد من أكثرها فيتامينات مهمةلجسم الإنسان. يشارك فيه العمليات الأيضيةوتكوين خلايا الدم الحمراء، وعمل الجهاز الهضمي، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي.
مظهر (صورة) لحمض الفوليك
ووفقا للإحصاءات، فإن ما بين 20 إلى 100 في المائة من سكان العالم يعانون من نقص فيتامين ب9، وهو شائع بشكل خاص عند الأطفال والنساء الحوامل. قد يكون نقص هذه المادة بدون أعراض. ولكن مع مرور الوقت يتجلى بالعلامات التالية:
- فقدان الشهية؛
- التهيج؛
- التعب السريع
- إسهال؛
- القيء.
- الميل إلى تجلط الدم.
- اكتئاب؛
- انخفاض المناعة
- ضعف الذاكرة؛
- إغماء؛
- خلل في الجهاز العصبي المركزي.
- تشكيل تقرحات في الفم.
- تساقط الشعر.
يؤدي النقص الشديد في حمض الفوليك إلى الإصابة بفقر الدم الضخم الأرومات، والذي يكون مميتًا في بعض الحالات.
أسباب نقص فيتامين ب9
الأسباب الرئيسية لنقص القوم في الجسم هي:
- عدم كفاية كمية الفيتامين التي تدخل الجسم عن طريق الطعام.
- الأمراض المزمنة في المعدة والأمعاء، والتي تؤدي إلى مشاكل في امتصاص الفيتامينات.
- الاضطرابات الوراثية التي بسببها يفتقر الجسم إلى الإنزيمات التي تؤثر على تحويل وامتصاص حمض الفوليك.
- شرب المشروبات الكحولية.
لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى حمض الفوليك؟
فيتامين ب9 ضروري لكل أم حامل. هذه هي المادة الوحيدة التي لا ينكر أهميتها وفائدتها حتى من قبل أشد المعارضين للفيتامينات الاصطناعية.
جميع العمليات التي تحدث بمشاركة حمض الفوليك أثناء تكوين الجنين وتكوين أعضائه العقلية والعقلية الصحة الجسدية، تحدث في المراحل الأولى من الحمل، عندما لا تعلم المرأة عنها بعد موقف مثير للاهتمام. في اليوم السادس عشر بعد الحمل، يبدأ الأنبوب العصبي بالتشكل. هذه العملية مهمة بشكل خاص، ويلعب فيتامين ب9 دورًا كبيرًا فيها، لذا يجب أن يكون هناك ما يكفي منه في جسم المرأة. يوصى بتناوله خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. ولكن من الأفضل أن تأخذها.
إذا اكتشفت وضعك المثير للاهتمام بعد قليل، فلا تيأس. يخضع الأنبوب العصبي تغييرات مختلفةخلال الأشهر الثلاثة الأولى بأكملها، لذلك يكون الدواء بالجرعة الموصى بها.
يصاحب نقص فيتامين ب9 أثناء الحمل ما يلي:
- ظهور تسمم الحمل.
- الإجهاض التلقائي.
- انفصال المشيمة المبكر.
- موت الجنين داخل الرحم.
- الإجهاض.
يمكن العثور على الفيتامين المفيد ليس فقط في الأدويةولكن أيضًا المنتجات الغذائية التي سنتحدث عنها لاحقًا.
حمض الفوليك في الطعام
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
يتوفر فيتامين ب9 في الأطعمة التالية:
- دقيق القمح الكامل؛
- سبانخ؛
- بَقدونس؛
- سلطة؛
- كرة قدم؛
- نبات الهليون؛
- بروكلي؛
- البازلاء الخضراء؛
- الحمضيات.
- جزرة؛
- خميرة؛
- موز؛
- جبن؛
- الكبد؛
- بيض؛
- شمام؛
- يقطين؛
- فول؛
- سمكة؛
- لحمة.
إذا لم يكن لديك نقص في حمض الفوليك، فيكفي في حالتك تناول الفيتامينات المتعددة للنساء الحوامل الموصوفة من قبل طبيب أمراض النساء. وفي جميع الحالات الأخرى، حاول تناول المزيد من الأطعمة التي وصفناها أعلاه - فهذا سيساعد على تجنب نقص فيتامين ب9.
كيفية تناول حمض الفوليك أثناء الحمل
يتم إنتاج فيتامين ب9 على شكل أقراص شكل نقيبالاشتراك مع فيتامين C أو السيانوكوبالامين (فيتامين ب 12). الجرعة في المستحضرات هي 400-1000 ميكروغرام.
المنتجات الشعبية التي تحتوي على حمض الفوليك:
- فوليبر.
- ماميفول.
- أسكوفول.
متنوع مجمعات الفيتاميناتوالمكملات البيولوجية التي تحتوي على هذا الفيتامين. يجب تناول الأقراص مع أو بدون الطعام، مع الكثير من الماء وبدون مضغ.
متى تبدأ الشرب
يساعد تناول حمض الفوليك خلال مرحلة التخطيط والمراحل المبكرة من الحمل على تجنب المضاعفات المختلفة أثناء الحمل.
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مكملات الحديد وفيتامين ب9 لجميع النساء الحوامل. اعتمادا على خصائص الجسم ووجود أمراض معينة، يحدد طبيب أمراض النساء الجرعة المطلوبةحمض الفوليك. وبحسب الدراسات، فإن تناول فيتامين ب9 في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يقلل من خطر إصابة الجنين بعيوب الجهاز العصبي المركزي بنسبة 70 بالمئة.
حتى متى يجب أن أتناول الدواء؟
تشعر العديد من النساء الحوامل بالقلق بشأن كمية حمض الفوليك التي يجب شربها. يوصي الخبراء إلزاميتناول حمض الفوليك من لحظة الحمل وحتى الأسبوع 12 من الحمل. بعد هذه الفترة يمكنك التوقف عن تناول الفيتامين إذا لم يكن هناك نقص، وأيضا بشرط عدم رغبة الأم الحامل في الاستمرار في تناوله في الثلث الثاني والثالث.
يختلف معدل فيتامين ب9 في مرحلتي التخطيط والحمل
الجرعة
وفقًا لتعليمات الاستخدام، يكون نظام تناول حمض الفوليك كما يلي:
- عند التخطيط للحمل، الجرعة اليومية الموصى بها هي 400 ملغ من الدواء.
- الاحتياجات اليومية من فيتامين ب9 في الأشهر الثلاثة الأولى هي 600-800 ميكروغرام؛
- من الأسبوع الثالث عشر وحتى الولادة يجب عليك شرب 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً؛
- في الرضاعة الطبيعيةجرعة الدواء هي 400-600 ميكروغرام.
وفي بعض الحالات، يمكن مضاعفة جرعة حمض الفوليك. يسمى:
- إذا كانت الأم الحامل لديها السكرىوفي حالات الصرع، يتم زيادة جرعة فيتامين ب9 إلى 1000 ميكروغرام (1 ملغ)؛
- إذا كانت المرأة الحامل لديها تاريخ الإجهاض التلقائيالذين يعانون من عيوب في النمو أو ولدوا بتخلف عقلي، الاضطرابات العصبية النفسية، ثم في هذه الحالة الجرعة اليوميةيزيد الدواء إلى 4000 ميكروغرام (4 ملغ).
في جميع الحالات الأخرى، سيخبرك المختص بالجرعة الدقيقة.
فوائد فيتامين ب9 للطفل
كل جسم بشري، مع حالة طبيعية من البكتيريا المعوية، قادر على إنتاج كمية معينة من فيتامين B9. لكن هذا الحجم غير قادر على تغطية احتياجات حمض الفوليك، لذلك من المهم تناول مجمعات الفيتامينات أو المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك.
هناك حاجة إلى الفيتامينات B9 وB12 لانقسام الخلايا، وهو أمر مهم بشكل خاص للأنسجة التي تنقسم بنشاط (أثناء تكوين ونمو الجنين). فيتامين ب9 مهم في تكون الدم، وهو مهم لتكوين الأحماض النووية (DNA و RNA)، التي تشارك في نقل الخصائص الوراثية.
يلعب فولكا دورًا رئيسيًا في تكوين الأنبوب العصبي للجنين. يؤدي نقص فيتامين ب9 إلى ظهور عيوب خطيرة في الجنين:
- استسقاء الرأس.
- الدماغ.
- تأخر النمو الجسدي والعقلي.
- التشوهات الخلقية.
- الفتق الدماغي.
- ولادة جنين ميت؛
- اضطرابات العمود الفقري.
- إنهاء الحمل قبل الموعد المحدد.
لذلك، من المهم تناول حمض الفوليك في مرحلة التخطيط للحمل وأثناء الحمل لتجنب العواقب غير السارة.
موانع
ويجب الامتناع عن تناول القوم في الحالات التالية:
- التعصب الفردي
- الربو القصبي.
- نقص فيتامين ب 12.
- تاريخ السرطان لدى الأقارب.
- التهاب الحويضة والكلية المزمن.
- فقر الدم الخبيث.
تتجلى زيادة فيتامين ب 9 في الأعراض التالية:
- مرارة و طعم معدنيفي الفم؛
- مشاكل في النوم.
- التهيج والإثارة الشديدة.
- فقدان الشهية؛
- استفراغ و غثيان؛
- اضطراب المعدة؛
- الانتفاخ.
- نقص فيتامين ب 12 والزنك في اختبارات الدم.
- الأداء غير السليم للكلى.
احتمال تناول جرعة زائدة من حمض الفوليك أثناء الحمل صغير جدًا، لأنه مكون قابل للذوبان في الماء ولا يمتصه الجسم إلا بالكمية المطلوبة. يتم ترسيب الفائض جزئيًا عن طريق الكبد، ويتم إخراج الفائض المتبقي من الجسم عبر الكلى.
عادة، جرعة زائدة من الدواء مع تأثيره السام على جسم المرأة والجنين من الممكن في حالة تناول فيتامين B9 يوميا أكثر من 15 ملغ (25-30 حبة)، وكذلك في وجود من اضطرابات الكلى والكبد الشديدة.
هام: تم تنفيذه في النرويج بحث علميحيث وجد العلماء أن النساء اللاتي لديهن مستويات مرتفعة من فيتامين ب9 في الدم كن أكثر عرضة بنسبة 1.5 مرة لإنجاب أطفال لديهم ميل للإصابة بأمراض الربو. في الوقت نفسه، لم يقم العلماء بتسمية الجرعة الدقيقة التي يحدث فيها فائض من القوم في الجسم.
وكقاعدة عامة، بعد أخذ قوم آثار جانبيةلا يتم ملاحظتها.
معلومات مفيدة عن فيتامين ب9
وفيما يلي سنخبرك ببعض الأسرار المتعلقة بحمض الفوليك:
- يتسارع القضاء على القوم من الجسم أثناء الحمل.
- الشاي القوي يساعد القضاء السريعالمواد من الجسم.
- كما هو الحال مع أي دواء، يمكن أن يكون لديك حساسية من حمض الفوليك.
- وينتقل نقص فيتامين ب9 من الأم إلى الجنين أو المولود الجديد نتيجة عدم كفاية حمض الفوليك أثناء الحمل في جسم الأم الحامل أو نقص فيتامين ب9 في حليب الثدي.
- معظم القوم موجود في الخضار النيئةأو على البخار.
- وتزداد الحاجة إلى مكون مفيد عن طريق بعض الأدوية: مضادات الحموضة (الماجل)، والإستروجين، مضادات الاختلاج(الفينيتوين) ومستحضرات الزنك.
- يستخدم فيتامين ب9 "لإصلاح" واستبدال ما يقرب من 70 تريليون خلية أم بسبب تجديدها المستمر.
حمض الفوليك مفيد للشرب طوال فترة الحمل
سعر
تكلفة الأدوية التي تحتوي على حمض الفوليك منخفضة. متوسط السعريتراوح من 30 إلى 150 روبل لكل حزمة. يمكنك أيضًا العثور على منتجات تحتوي على فيتامين ب9 في الصيدلية، وتتجاوز تكلفتها 600 روبل، على سبيل المثال، Solgar "حمض الفوليك". سعر هذا الدواء هو 642 روبل لكل 100 قرص و 1400 روبل لكل 250 قرصًا.