قوة التأمل وتأثيرها على دماغنا 1 أكتوبر 2013
كيف قيلولةيؤثر على دماغنا ولماذا نحتاج إليه كل يوم 10 سبتمبر 2013
تغيير العمى 26 أغسطس 2013
العمى غير المقصود 24 أغسطس 2013
لماذا نمارس الجنس 31 يوليو 2013
الناجي علة 5 يوليو 2013
استنزاف الأنا 23 يونيو 2013
تأثير بنيامين فرانكلين 25 أبريل 2013
تأثير التبرير الزائد 27 فبراير 2013
لماذا يصعب تكوين صداقات بعد 30 فبراير 2013؟
اللعب من أجل الصالح العام 12 أكتوبر 2012
تأثير إيجابي علكةللنشاط العقلي 29 سبتمبر 2012
سعادة المرأة 10 سبتمبر 2012
دمى السيليكون والرجال الأثرياء 28 مايو 2012
رقم دنبار 4 مايو 2012
عذاب العادة 18 أبريل 2012
الوقت البطيء 4 أبريل 2012
تأثير نتائج عكسية 25 مارس 2012
التوفر الإرشادي 16 فبراير 2012
الطوائف 5 فبراير 2012
لحظة 14 سبتمبر 2010
أزرار الدواء الوهمي 23 أغسطس 2010
تأثير المرساة 22 أغسطس 2010
قوة التأمل وتأثيرها على دماغنا
منذ أن حاول والدي إقناعي وأنا في الثانية عشرة من عمري بالتأمل، شككت جديًا في فوائد هذا النشاط. لقد كان التأمل دائمًا شيئًا غامضًا وغير مفهوم بالنسبة لي لدرجة أنني قررت ببساطة أنه ليس مناسبًا لي.
ومؤخرًا أدركت مدى بساطة التأمل (ليس سهلاً، ولكنه بسيط)، ومدى فائدته لرفاهيتي اليومية. وهكذا، كشخص بالغ، بدأت في ممارسة التأمل، بدءًا من دقيقتين فقط من التأمل يوميًا. دقيقتين! لقد استعرت هذه الفكرة من مدونة “Zen Habits of Leo Babauta”، حيث يشير ليو إلى أن العادة الصغيرة هي الخطوة الأولى نحو التحرك المستمر نحو الهدف المنشود. وعلى الرغم من أن دقيقتين لا تغيران شيئًا حقًا، إلا أن هذا هو المكان الذي بدأت فيه.
سواء كنت متشككًا بشأن التأمل مثلي، أو كنت قد طورت عادة طويلة الأمد للتأمل، فستظل ترغب في معرفة كيف تؤثر هذه العادات الجديدة على أدمغتنا. لقد درست التأمل لأفهم ما يدور في رؤوسنا عندما نقوم به، وما اكتشفته كان مثيرًا للاهتمام للغاية.
ما هو التأمل؟
يخرج طرق مختلفةالتأمل، وبما أن التأمل هو تمرين شخصي للغاية، فمن المحتمل أن تكون هناك طرق أكثر مما نعرفه على الإطلاق. العلم يهتم باثنين منهم انتباه خاص. إحداها تسمى طريقة تركيز الانتباه (تأمل اليقظة الذهنية). تتضمن هذه الطريقة التركيز بشكل كامل على شيء واحد محدد - تنفسك، أو بعض الإحساس في جسمك، أو موضوع محددفي العالم المحيط. الهدف من هذا التأمل هو توجيه كل انتباهك إلى نقطة واحدة والعودة إليها كلما بدأ انتباهك في الشرود.
نوع آخر من التأمل يستخدم غالبًا في البحث العلمي هو التأمل بالملاحظة المجانية. إنه يكمن في حقيقة أنك تنتبه إلى كل ما يحدث من حولك، ولكن لا تتفاعل معه بأي شكل من الأشكال.
ماذا يحدث في دماغنا عندما نتأمل؟
هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور مثيرة للاهتمام حقًا. باستخدام المعدات الحديثة مثل ماسحات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي، طور العلماء فهمًا أعمق لما يحدث في أدمغتنا أثناء التأمل (تمامًا كما قاموا سابقًا بقياس مستويات الإبداع).
والفرق الرئيسي هو أنه أثناء التأمل، يتوقف دماغنا عن معالجة المعلومات بنفس النشاط الذي يفعله عادةً. هناك انخفاض في موجات بيتا، مما يدل على أنه حتى بعد عشرين دقيقة من التأمل، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات حول ما إذا كنت قد تأملت من قبل أم لا.
في الصورة أدناه يمكنك أن ترى كيف أن موجات بيتا (البقع الملونة على اليسار) تكاد تكون غائبة أثناء التأمل (الصورة على اليمين).
فيما يلي أفضل تفسير صادفته لما يحدث في كل جزء من أجزاء الدماغ على حدة.
الفص الجبهي- معظم الجزء المطورالدماغ، المسؤول عن المنطق والتخطيط والعواطف والوعي الذاتي. أثناء التأمل ينطفئ.
الفص الجداري- يعالج هذا الجزء من الدماغ المعلومات الحسية، ويخبرنا بموقعنا في المكان والزمان. أثناء التأمل، يتباطأ نشاطها.
المهاد- حارس بوابة الأحاسيس، هذا العضو يركز انتباهنا، ويرسل معلومات حول الأحاسيس بشكل أعمق إلى الدماغ، بينما يثبط في الوقت نفسه الإشارات الأخرى التي تعترض طريقه. التأمل يقلل من كمية المعلومات الواردة إلى نقطة صغيرة.
تشكيل شبكي- مثل حارس الدماغ، يتلقى هذا العضو الأوامر الواردة ويضع الدماغ في حالة تأهب. التأمل يلغي هذه الأوامر.
كيف يؤثر التأمل علينا؟
الآن بعد أن عرفنا ما يحدث داخل أدمغتنا، دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير التأمل على صحتنا. وهذا، كما اتضح، لا يختلف كثيرا عن تأثيره على دماغنا.
تركيز كبير.
نظرًا لأن التأمل هو ممارسة تركيز انتباهنا والتقاط اللحظات التي يتجول فيها، فهو أيضًا يقوي تركيزنا الحياة اليومية. وهذا تأثير طويل الأمد يأتي مع ممارسة التأمل المستمر.
الاهتمام المركّز هو نفس العضلة ويجب تقويتها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
مخاوف أقل.
إنه هادئ نقطة فنية، ولكن ليس أقل إثارة للاهتمام. كلما تأملنا أكثر، قل قلقنا، وكما تبين، فإن هذا كله بسبب ضعف اتصالات المسارات العصبية الفردية. يبدو الأمر سيئًا، لكنه في الواقع ليس كذلك على الإطلاق.
الجزء من دماغنا، والذي يسمى أيضًا مركز الذات (قشرة الفص الجبهي)، مسؤول عن معالجة المعلومات المتعلقة بنا وبتجاربنا. بدون تأمل المسارات العصبيةمن أحاسيس الجسم ومراكز الخوف إلى هذا الجزء من الدماغ تظل قوية جدًا، وعندما نواجه موقفًا مخيفًا أو مزعجًا، فإننا بدورنا نخلق رد فعل قويًا في مركز الذات، بالإضافة إلى الشعور بالخوف والتهديد.
من خلال التأمل، نقوم بإضعاف هذه الروابط العصبية، ونتيجة لذلك، نتفاعل بشكل أقل مع المحفزات القوية سابقًا. ومن خلال إضعاف هذه الروابط، نقوم في الوقت نفسه بتعزيز المسارات المؤدية إلى ما يسمى بمركز التقييم في الدماغ (الجزء المسؤول عن التفكير المنطقي)، وكذلك إلى الأحاسيس ومراكز الخوف في الجسم. وهكذا، عندما نواجه مواقف تخيفنا أو تزعجنا، يصبح من الأسهل علينا تقييمها بعقلانية. إليك مثال جيد:
عندما تشعر بالألم، فبدلاً من القلق والتفكير في أن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام معك، يمكنك مشاهدة الألم يتضاءل دون أن تضيع. أسباب محتملةأصله.
المزيد من الإبداع.
ككاتب، كان هذا الجزء دائمًا هو الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي، وقد تعمقنا في علم الإبداع من قبل. لسوء الحظ، هذا ليس المجال الأسهل للدراسة، ولكن توجد بعض الأبحاث. قام الباحثون في جامعة ليدن في هولندا بدراسة اليقظة الذهنية وتأمل المراقبة المفتوحة لمعرفة ما إذا كانت تتحسن المهارات الإبداعيةأم لا. وجدت الدراسة أن أولئك الذين مارسوا التأمل الذهني لم يظهروا أي تحسن في المهام الإبداعية. أولئك الذين مارسوا التأمل الملاحظة كان أداؤهم أفضل في المهام التي تتطلب تقديم أفكار جديدة.
مزيد من التعاطف
أظهرت الأبحاث أن التعاطف والرحمة سائدان لدى أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام. في إحدى التجارب لممارسة ما يسمى "التأمل الرحيم"، عُرض على المشاركين صورًا لأشخاص جيدين، وسيئين، ومحايدين. وتمكن المشاركون من تركيز انتباههم وتقليل مستوى رد الفعل تجاه ما يحدث في الصور، ليس فقط أثناء التأمل، بل بعده أيضًا. كما بدأوا يشعرون بمزيد من التعاطف مع الأشخاص الموجودين في الصور.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى اللوزة الدماغية، وهي جزء الدماغ المسؤول عن معالجة الإشارات العاطفية. أثناء التأمل، يُظهر هذا الجزء عادةً نشاطًا منخفضًا، لكنه خلال هذه التجربة استجاب بشكل خاص للصور المعروضة.
وجدت دراسة أخرى في عام 2008 أن المرضى الذين يتأملون بانتظام أظهروا نشاطًا متزايدًا في الوصل الصدغي الجداري (جزء الدماغ المرتبط بالتعاطف) عند الاستماع إلى تسجيلات لأشخاص يعانون من الألم، وهو ما لم يكن الحال في المرضى الذين لم يتأملوا.
تحسين الذاكرة
إحدى الفوائد التي تُنسب غالبًا إلى التأمل هي تحسين الذاكرة قصيرة المدى. لاحظت كاثرين كير، الباحثة في مركز مارتينوس للتصوير الطبي الحيوي ومركز أوشر للأبحاث، أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل الذهني قادرون على تنظيم موجاتهم الدماغية ذاتيًا، وهي المسؤولة عن التقاط الأشياء المشتتة للانتباه، وزيادة فعاليتها بسرعة، على عكس أولئك الذين لا يتأملون. وتشير إلى أن القدرة على تجاهل العناصر المشتتة للانتباه قد تفسر قدرتها المتزايدة على "التذكر والاستخدام بسرعة". معلومات جديدة" وهذا قريب بطبيعته من التأثير الذي تحدثه علينا المواقف غير المألوفة لنا. ومن خلال تواجدنا في مثل هذه المواقف، فإننا نحسن قدرتنا على التذكر بشكل كبير.
ضغط اقل
لقد ثبت أن التأمل الذهني فعال في الحالات التي يتعين فيها على الأشخاص التصرف في موقف مرهق ومتوتر. في دراسة أجريت عام 2012، تم تقسيم مجموعة من مديري الموارد البشرية (الموارد البشرية) إلى ثلاث مجموعات فرعية، قامت إحداها بالتأمل الذهني، والأخرى بالتدريب على استرخاء الجسم، والأخيرة لم تشارك في أي منهما. تم إجراء اختبار تعدد المهام الشاق للمديرين قبل وبعد التجربة التي استمرت ثمانية أسابيع. وفي الاختبار النهائي، أظهرت مجموعة التأمل مستويات أقل من التوتر مقارنة بالمجموعتين الأخريين.
المزيد من المادة الرمادية
غالبًا ما يرتبط التأمل بهيمنة المادة الرمادية في الحصين والمناطق الأمامية من الدماغ. في البداية لم أفهم ما يعنيه هذا، ولكن كما اتضح، إنه رائع جدًا! زيادة في الكمية مسالة رمادية او غير واضحةيؤدي إلى زيادة المشاعر الإيجابية والاستقرار العاطفي على المدى الطويل وزيادة التركيز اليومي.
كما تبين أن التأمل يبطئ شيخوخة المادة الرمادية والتدهور المعرفي.
كيف تبدأ بالتأمل
فيما يلي مخطط معلومات رائع يوضح الأنواع الرئيسية للتأمل ونصائح حول كيفية دمج التأمل في جدول عملك.
كيف يؤثر التأمل على الإنسان؟ تستمر الأبحاث، ولكن من الواضح بالفعل أن التأمل قادر على إعادة هيكلة جميع أنظمة الجسم بشكل جذري ومنع الأمراض الأكثر خطورة.
حالة "خارج العقل"
إن شرح مفهوم "التأمل" ليس بالأمر السهل. هناك خصائص للتأمل مثل الاسترخاء وتنقية العقل وتغيير الوعي والتركيز ومعرفة الذات والتنوير.
الجميع يضع فكرته الخاصة في هذه الكلمة. كتب أوشو: "التأمل هو الوعي بأنني لست العقل". وأشار الصوفي القاعدة الأكثر أهميةالتأمل هو تحقيق الوعي النقي، دون أي محتوى.
يوجد اليوم العديد من أنواع وتقنيات التأمل، ولكن هناك رابط مشترك متأصل في جميع الممارسات التأملية - وهو كائن مصمم لتركيز الانتباه.
يمكن أن تكون تعويذة، أو نفسًا، أو السماء، أو "لا شيء"، مثل البوذيين. يتمثل دور الكائن في السماح لنوع التفكير غير الأناني بأخذ موقع مهيمن في العقل البشري.
وفقًا للعلماء، فإن موضوع التركيز يوفر إمكانية حدوث مثل هذا التحول من خلال احتكار النشاط العصبي لنصف الكرة الأيسر، وإشراكه في نشاط رتيب، مما يسمح للنصف الأيمن بالسيطرة. وهكذا يفسح العقل العقلاني المجال للبصيرة البديهية.
الدماغ والتأمل
تم العثور على التأمل لإحداث تغييرات في الأداء العقل البشري، وضبط إيقاعاته الحيوية. تتميز الحالات التأملية بموجات ألفا (بتردد 8-14 هرتز) وموجات ثيتا (4-7 هرتز).
ومن المثير للاهتمام أنه في الحالة الطبيعية، تقدم الإيقاعات الحيوية للدماغ نمطًا فوضويًا من الموجات.
التأمل يجعل الأمواج تتحرك بالتساوي. توضح الرسوم البيانية أن انتظام الترددات والسعات يسود في جميع أجزاء الجمجمة.
وقد أنشأه عدد من المتخصصين الغربيين (Laivin، Banquet، Walls). أشكال متعددةنشاط موجة الدماغ المنسق: تكامل نصفي الكرة الأيمن والأيسر والقذالي و الأجزاء الأماميةوكذلك المناطق السطحية والعميقة من الدماغ.
يعمل الشكل الأول من التكامل على تحقيق الانسجام بين الحدس والخيال، بينما يضمن الشكل الثاني الاتساق بينهما نشاط عقلىوالحركات، أما الشكل الثالث فيؤدي إلى تفاعل غير منقطع بين الجسد والعقل.
في عام 2005، في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن، استخدم العلماء التصوير بالرنين المغناطيسي لتتبع جميع التغييرات التي تحدث في دماغ المتأمل. لقد اختاروا 15 شخصًا من ذوي الخبرة في التأمل و15 شخصًا لم يمارسوا التأمل مطلقًا.
بعد تحليل كمية هائلة من المعلومات، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن التأمل يزيد من سماكة أجزاء القشرة الدماغية المسؤولة عن الانتباه والذاكرة العاملة والمعالجة الحسية للمعلومات.
"أنت تقوم بتدريب عقلك أثناء التأمل، لذلك ينمو"، هكذا علقت قائدة الدراسة سارة لازار على النتائج.
تقول كاثرين ماكلين: "إنها مثل العضلة التي يمكن استخدامها بطرق مختلفة". كلية الطبجامعة جونز هوبكنز. "بمجرد تسهيل الإدراك، يستطيع الدماغ إعادة توجيه موارده نحو التركيز."
الاسترخاء الشديد
في عام 1935، سافرت طبيبة القلب الفرنسية تيريز بروسيه إلى الهند لدراسة آثار اليوغا على جسم الإنسان. لاحظت أن اليوغيين الهنود ذوي الخبرة يبطئون معدل ضربات القلب أثناء التأمل.
وفي الخمسينيات والستينيات من القرن العشرين، واصل العلماء العمل في هذا المجال في هذا الاتجاه، واستكشاف رهبان بوذية الزن اليابانية.
اتضح أن الممارسة التأملية، المصحوبة بتيارات حيوية معينة في الدماغ، تبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
وفقا للعلماء، التأمل هو حالة خاصةتختلف في معالمها عن حالة اليقظة أو النوم أو الجلوس العادي مع إغلاق العينين.
يكون الاسترخاء أثناء التأمل أكثر اكتمالاً منه أثناء النوم، لكن الوعي يظل يقظًا وواضحًا. وفي هذه الحالة يصل الجسم إلى حالة الاسترخاء التام في غضون دقائق، بينما في النوم يستغرق الأمر عدة ساعات.
وقد أعجب الباحثون بشكل خاص بحقيقة أن التنفس يتوقف تلقائيًا خلال مراحل التأمل العميق. يمكن أن تستمر فترات التوقف هذه من 20 ثانية إلى دقيقة واحدة، مما يشير إلى حالة من الاسترخاء الشديد.
عمل القلب يخضع لتغيرات مماثلة. نبض القلبتتباطأ سرعتها في الدقيقة بمعدل 3-10 نبضة، وتنخفض كمية الدم التي يضخها القلب بحوالي 25%.
النفسية والتأمل
يولي علم النفس الإنساني، عند دراسة الحالات التأملية، اهتمامًا خاصًا للأحاسيس النهائية التي يشعر بها المتأمل.
لاحظ عالم النفس الأمريكي أبراهام ماسلو أن القوى الداخلية للمتأملين هي الأكثر اتحادًا. بطريقة فعالة: يصبح الشخص أقل تشتتاً، وأكثر تقبلاً، وتزداد إنتاجيته، وإبداعه، وحتى حس الفكاهة.
وأيضًا، كما لاحظ ماسلو، لم يعد عبدًا للاحتياجات الأساسية.
يحاول عالم النفس الأسترالي كين ريجبي شرح ذلك الحالة الداخليةعند التأمل بلغة علم النفس التجاوزي. في البداية، وفقًا لريجبي، يكون الوعي في حالة تأهب، لكن التركيز التدريجي يسمح له بالتحول إلى مستوى أقل نشاطًا، حيث "يتضاءل التفكير اللفظي أمام النشاط الروحي المتحرك الدقيق".
تؤكد عدد من التجارب أن التأمل يؤدي إلى راحة البال وينسجم الإنسان مع العالم من حوله.
لاحظ باحثون من جامعة ييل أن التأمل يمكن أن يكون بمثابة وسيلة وقائية فعالة لعدد من الاضطرابات العصبية والنفسية.
استخدم العلماء التصوير بالرنين المغناطيسي لمراقبة نشاط الدماغ لدى العديد من المتطوعين. استنتاجهم هو هذا: التأمل يبطئ العمل الشبكة العصبيةالدماغ المسؤول عن الوعي الذاتي والاستبطان الذي يحمي النفس من الانغماس المفرط في غابة "أنا" الخاصة بها. إن "الانسحاب إلى الذات" هو ما يميز هذا النوع من الأشخاص أمراض عقليةمثل مرض التوحد والفصام.
الشفاء عن طريق التأمل
حتى وقت قريب، كان التأمل ممارسة للمدارس والحركات الدينية الفردية، واليوم للأطباء نظام الدولةيفكر مسؤولو الصحة في المملكة المتحدة بجدية في وصف التأمل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
على الأقل هذه هي المبادرة التي اتخذتها مؤسسة الصحة العقلية البريطانية.
ويؤكد رئيس المؤسسة، أندرو ماكولوف، أنه بحسب الإحصائيات، فإن ثلاثة أرباع الأطباء يصفون الحبوب للمرضى، غير متأكدين من فوائدها، وقد أثبت التأمل، بحسب قوله، فعاليته في مكافحة الاكتئاب. .
أصبح التأمل ذو شعبية متزايدة في الأوساط الطبية الغربية. يستخدم شارون سالزبيرج وجون كابات زين من جامعة ماساتشوستس بعض التقنيات في عيادة فقدان الوزن التأمل البوذيوعي. يقوم الأطباء بتعليم مرضاهم مراقبة التغيرات في العقل وإدراك كل ما ينشأ فيه بشكل علني. يتم استخدام التنفس كموضوع للتركيز.
تظهر نتائج الأبحاث أنه بعد الانتهاء من برنامج التأمل المضاد للتوتر لمدة 8 أسابيع، يزداد عدد الخلايا الليمفاوية CD4-T في الجسم. ومن المعروف أن خلايا CD4 T معرضة في المقام الأول للهجوم بواسطة فيروس نقص المناعة.
لقد أثبت العلم بالفعل أن التأمل من خلال إعادة الهيكلة نشاط المخيسمح لك بتطبيع الكثير العمليات الفسيولوجية: الهضم والنوم وعمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
التأمل أمر طبيعي وقائيمن العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.
اكتشف علماء من جامعة هارفارد ذلك تأملات يوميةوفي غضون 8 أسابيع، تقوم بتنشيط الجينات المسؤولة عن الشفاء وتثبيط الجينات التي تؤدي إلى الأمراض. وأظهرت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية عام 2005 أن التأمل يطيل العمر عن طريق تنشيط التيلوميراز في الجسم، وهو ما يسمى مفتاح الخلود الخلوي.
مع تطور علم الأعصاب، زاد الاهتمام بدراسة تأثير التأمل على دماغ الإنسان ووظائفه العمليات العقلية. ما هي التغيرات التي تحدث في جسم الإنسان أثناء التأمل؟
تجارب وملاحظات مثيرة للاهتمام:
وفي الدراسات التي أجراها علماء الأعصاب في قسم الطب النفسي في مستشفى ماساتشوستس العام، وكذلك في بوسطن، باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي كشفتأن ممارسة التأمل لمدة 8 أسابيع تقريبًا تغير بنية مراكز الدماغ المرتبطة بالتعلم والانتباه والمجال العاطفي (مثل الرياضي الذي يدرب ويغير بنية عضلاته وجسمه ويتكيف مع الحمل).
وقد لاحظ ممارسون التأمل زيادة النشاطقشرة الفص الجبهي (المرتبطة بالوظائف المعرفية والذاكرة والتفكير المجرد)، والقشرة الحزامية الأمامية (المرتبطة بتبديل الانتباه) وفي جزيرة ريل (المرتبطة بتكامل الأحاسيس والعواطف والتعاطف والتعبير عن الحب).
كما تم الكشف عن انخفاض في نشاط اللوزة الدماغية المرتبطة بالخبرة والقلق والخوف، مما يؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي.
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه لدى الأشخاص الذين مارسوا التأمل لفترة طويلة، كانت حالة القشرة الدماغية في سن الشيخوخة هي نفسها عند الشباب الذين لا يتأملون (بدون علامات الشيخوخة المرتبطة بالعمر) التغيرات التنكسية), ما يلي من هذاأن عمر الدماغ له تأثير أقل على بنيته من طريقة حياة وتفكير الإنسان نفسه.
أثناء البحث أيضًا، لوحظ أنه في المجموعة التي كان المشاركون فيها منخرطين في التأمل، تم تركيز الاهتمام أثناء ذلك مهام الاختباركان أكثر تركيزًا، وعند الضرورة، كان أكثر قدرة على التحكم في تحويل الانتباه مقارنة بالمجموعة الضابطة، التي لم ينخرط المشاركون فيها في التأمل.
تم الحصول على نتائج مماثلة لأبحاث التأمل من قبل علماء الأعصاب الكنديين والفرنسيين.
حدد العلماء في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو العلاقة بين انحطاط الحصين والإجهاد المزمن (أي أن الإجهاد المزمن أو الاكتئاب يسرعان شيخوخة الدماغ).
أجريت دراسة في الولايات المتحدة على مجموعة من ممارسي التأمل البوذيين التبتيين ذوي الخبرة. وتكونت المجموعة الضابطة من الطلاب. كانت التجربة عبارة عن دراسة للتأمل الرحيم. كشفت نتيجة الدراسة عن اختلاف في مخطط كهربية الدماغ (EEG) لممارسي التأمل التبتيين والمجموعة الضابطة قبل الدراسة وأثناء التأمل، وهو ما لم يرتبط باختلافات العمر أو عوامل أخرى. كانت شدة وتماسك إيقاعات جاما في نطاق 25-40 هرتز بين ممارسي التأمل أعلى بكثير منها في المجموعة الضابطة من الطلاب. ارتفاع شدة إيقاع جاما وتماسكه لدى المتأملين ذوي الخبرة في حالة الهدوءتم تفسيرها من قبل العلماء كنتيجة لممارسة التأمل المنتظمة.
كان في جامعة أوهايو تم تنفيذ التجربة Dawson Church، الذي كان هدفه إثبات العلاقة بين تجديد الأنسجة و حاله عقليهشخص. أجريت الدراسة على المتزوجين، وتم تشكيل مجموعتين منهم. تلقى الأشخاص حروقًا صغيرة في سواعدهم. طُلب من إحدى المجموعات التحدث عن مواضيع محايدة، وطُلب من المجموعة الأخرى التحدث عن مواضيع سلبية. ونتيجة لذلك، فإن الأزواج الذين ناقشوا مواضيع محايدة حصلوا على نسبة 40٪ أفضل في شفاء الحروق من المجموعة التي ناقشت مواضيع سلبية. وقد تم تفسير هذه الظاهرة من خلال تأثير الدماغ على النظام الهرمونيالإنسان، والذي بدوره أثر على تكوين البروتينات وعمليات الابتناء والتقويض.
أستاذ جامعة هارفارد هربرت بنسون في عامي 1981 و 2000 أجرى بحثًا عن الرهبان التبتيين الذين يمارسون ممارسة تومو اليوغية التأملية. وجد هربنت بنسون ذلك الرهبان التبتيينيمكن أن ترفع درجة الحرارة من خلال التأمل الأجزاء الطرفيةالجسم (أصابع اليدين والقدمين) بأكثر من ثماني درجات مئوية.
البروفيسور ماريا كوزيفنيكوفا مع باحثين من جامعة وطنيةكما أجرت سنغافورة دراسة ممارسة التأملتومو. وأجريت الدراسة في فصل الشتاء في جبال الهيمالايا عند درجات حرارة -25 درجة مئوية. ونتيجة لذلك، تم تسجيل ارتفاع في درجة حرارة الجسم لدى الراهبات التبتيات إلى 38.3 درجة مئوية. وأجريت الدراسة الثانية مع ممارسي التأمل من الدول الغربيةباستخدام تقنية التأمل Tummo؛ كما يتم ذلك من خلال التأمل ونوع خاص من التنفس كانوا قادرين على زيادة درجة حرارة الجسم.
تم استخدام ممارسة تومو في التبت في ظروف الشتاء القاسية لتحمل البرد بشكل أفضل، كما أنها إحدى ممارسات إدارة الطاقة والعقل لتحقيق التنوير.
تظهر نتائج هذه الدراسات وجود علاقة قوية بين المرونة العصبية في الدماغ والمجال العاطفي والفكري وأسلوب حياة الشخص. يتم الاستنتاج أيضًا أن التركيب المورفولوجي للدماغ مختلف هرمونيًا و العمليات البيوكيميائيةيمكنك التأثير عليه بشكل متوقع من خلال الانخراط في ممارسات التأمل وتغيير دوافعك وأسلوب حياتك.
هذه المقالة مخصصة بالكامل لموضوع فوائد التأمل في ثلاثة جوانب - الفسيولوجية والنفسية والروحية. ستجد إجابات لموضوعات ليس فقط حول فوائد التأمل، ولكن أيضا حول علاقتها بالدول الأخرى.
هل هناك أي فوائد للتأمل؟
دعونا نطرح السؤال: "هل هناك فوائد للتأمل؟" حسنًا، هذا السؤال بلاغي، والإجابة واضحة. نعم، بالطبع يوجد، وقد ثبت ذلك عملياً. ولو كانت هواية فارغة لما مارسها الناس. في الوقت نفسه، لاحظ أنه ليس الأفراد المتخلفين هم الذين يشاركون في التأمل، ولكن الأشخاص المتطورين للغاية والموهوبين للغاية. غالبًا ما يكونون مشغولين للغاية، ويديرون الشركات، ويتفاوضون ويبرمون صفقات بملايين الدولارات. هذا جمهور غير معتاد على إضاعة الوقت. إذا فهموا، على ما يبدو، بعيدًا تمامًا عن التعاليم الروحية، فوائد التأمل، فمن المنطقي الاستماع.
إنه شيء واحد عندما يقوم القادة الروحيون أو نفس الرهبان البوذيين بتعزيز التأمل وتقديمه كواحد من أفضل الوسائلالعمل على نفسك، وتحسين عملية معرفة الذات، وما إلى ذلك. هذا هو عنصرهم، فهم يعرفون ما يقولون؛ ومع ذلك، غالبًا ما يكونون منفصلين عن العالم: فهم يعيشون بالقرب من الكنائس، ولا يوجد لديهم روتين، لأنه مستبعد تمامًا من حياتهم. لقد نذروا أنفسهم لعمل الخدمة. يمكنك استدعاء هذه الخدمة إلى الأعلى، المعرفة والاندماج مع المطلق، وفهم الجوهر الحقيقي والانفصال النهائي عنه.
مهما كانت الكلمة التي تعبر عن جوهر نشاطها، فإنها تحمل دائما بصمة شيء باطني، أصداء المجالات العليا.
في المقابل، ينظر رجال الأعمال إلى الأعمال التجارية بمزيد من الاهتمام الجانب العملي، ويجدون في التأمل وسيلة للتهدئة الجهاز العصبي، جلب العواطف إلى حالة متوازنة. القدرة على إعادة البناء والانفصال عن واقع الأعمال من أجل استعادته المجال العاطفيوتجديد احتياطيات الطاقة الخاصة بك، وتعلم التركيز على شيء واحد، وتوجيه انتباهك على قناة معينة بدلا من القفز من مشكلة إلى أخرى بحثا عن إجابة - وهذا ما يتعلمه الأشخاص المشغولون من خلال ممارسة التأمل.
وقد لا يدركون بشكل كامل الفوائد الكاملة للممارسة التي يقومون بها، لكنهم يحصلون عليها، حتى لو لم يفهموا تمامًا ماهيتها وكيف تعمل.
عندما نتحدث عن آلية عملية التأمل، يتم استخدام مصطلحات مثل "إيقاعات نشاط الدماغ" و"مزامنة عمل نصفي الكرة الأرضية في الدماغ" وغيرها على الفور. وفي القسم التالي سنتحدث عن هذا أيضًا.
في هذه الأثناء، ندعوك للتعرف على دورة التأمل للمبتدئين مع أندريه فيربا
فوائد التأمل للدماغ. حول فوائد التأمل من وجهة نظر علمية
وبما أننا تطرقنا إلى موضوع تأثير التأمل على الدماغ البشري، فإن الأمر يستحق النظر فيه بمزيد من التعمق. لقد أجرى العلماء أبحاثًا ووجدوا أنه في عملية التأمل، يتم تقليل حجم اللوزة المسؤولة عن ردود الفعل العاطفية بشكل كبير، مما يؤثر بشكل إيجابي على حالة نفسية الشخص، أي أنه يصبح أكثر توازناً، - أقل تفاعلاً في استجاباته للمثيرات القادمة من البيئة الخارجية.
التواصل بين اللوزة الدماغيةوتضعف قشرة الفص الجبهي من الدماغ، مما يؤدي أيضًا إلى مزيد من الهدوء ويحفز الأعلى نشاط المخ، وهو المسؤول عن زيادة مستوى التركيز والانتباه.
تشمل تأثيرات ما بعد التأمل الأداء المتوازن لكلا نصفي الدماغ. عادة ما يكون نشاط أحد نصفي الكرة الأرضية هو السائد. وهكذا، بين الأشخاص الأكثر توجهاً نحو التحليل، نصف الكرة الأيسرالذي هو المسؤول عن التفكير المنطقيوالعمليات اللفظية وما إلى ذلك ، ومن بين من يطلق عليهم الطبائع الفنية يسود نصف الكرة الأيمن. إنه قادر على الإدراك البديهي للعالم الخارجي، ولهذا السبب يرتبط به في المقام الأول العمليات الإبداعيةمثل الرسم والعزف على الآلات والكتابة وتأليف الموسيقى وما إلى ذلك، أي تلك الأنشطة التي تتطلب الخيال واستخدام حلول وتقنيات غير قياسية. بالمناسبة، تنتمي الطاقة والممارسات الروحية أيضًا إلى نصف الكرة الأيمن، لأنها مرتبطة بتطور الخيال والقدرة على التصور والقدرات المماثلة الأخرى.
يتمتع التأمل بميزة كبيرة مقارنة بأنواع الممارسات الأخرى حيث أنه بمساعدته يمكنك تحقيق التوازن بين عمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر - وهذا سيضيف النظام إلى حياتك. من المهم أن نلاحظ أنه يجب تفسير مفهوم التأمل بشكل صحيح. يفترض الناس أحيانًا خطأً أن التأمل هو عملية تأمل صامت لنقطة مجردة أمام الذات، وأنها تستمر لساعات، وهكذا.
وهذا صحيح جزئيا، ولكن جزئيا لا. الحقيقة هي أن هناك أنواعًا عديدة من التأمل في العالم. من بينها ليس فقط تلك التي يتم إجراؤها من وضعية الجلوس، ولكن أيضًا من وضعية الوقوف، هناك أيضًا تأملات ديناميكيةعندما تحدث العملية التأملية في لحظة الحركة. ربما يربط الناس بين التأمل ووضعية اللوتس، لأن دورة فيباسانا، التي تهدف إلى تطوير مهارات التركيز من خلال الانغماس التدريجي في عملية التأمل نفسها، تتضمن الجلوس لساعات طويلة في بادماسانا (وضعية اللوتس).
بالطبع، أولئك منكم الذين لديهم فكرة عن حالة السمادهي ربما يعتقدون أن الأمر يتطلب مجرد شخص إلى ما هو أبعد من ذلك واقع جسدي. تتغير حالة الوعي كثيرًا لدرجة أن الوعي بالوعي نفسه لا يكون موجودًا عندما تختبر السمادهي. لقد ذابت الأنا. في مثل هذه المستويات العالية، عندما يصل الشخص إلى مستوى السمادهي، يمكن القول أن مفهوم الأنا يموت. الإنسان، وعيه يندمج مع الكون، ولا يرى نفسه كوحدة مكونة منفصلة للعالم. على العكس من ذلك، يأتي فهم الوحدة مع كل شيء وحقيقة أنه بالإضافة إلى الوعي الفردي هناك ذلك الكوني للغاية، وهو براهمان وأتمان في نفس الوقت، العقل المطلق والأسمى.
قد تكون الأسماء مختلفة، لكن هذا لا يغير الجوهر. إن ما يحدث هو ما يسمى بتحقيق الذات في أنقى صوره. ومع ذلك، السامادهي، مثل التأمل، افضل مستوى، ليست مصممة لمساعدة الشخص على تجنب مواجهة الواقع. على العكس من ذلك، عندما يصل وعي الشخص إلى هذا المستوى، فهو قادر على إدراك الواقع بشكل مختلف، وكذلك التأثير عليه.
فوائد التأمل للوعي والتأمل والسمادهي
في عملية ممارسة التأمل، تحول الوعي البشري. لقد تغير نظام القيم. الآن هو غير مهتم بما كان يمكن أن يدفعه إلى النشوة في الماضي. لكنه أدرك تماما انخراطه في الطبيعة كخالق، وشعر الإنسان بالوحدة معها، في الواقع، اندمج مع الكون نفسه، بالطبع، من وجهة نظر نفسية. الشكل الماديلا يزال موجودا. الهدف الوحيد لأولئك الذين حققوا السمادهي الحقيقي هو تحقيق مهمتهم التي تجسدوا من أجلها على الأرض. لذلك، فإن تجربة السمادهي تسمح لهم بالعودة إلى الحياة العادية، إلى الواجبات العادية، لكن طبيعة الأفعال والدوافع ستكون مختلفة تمامًا، حتى لو بدا أن الشخص يؤدي مهام روتينية.
لم يعد الإنسان مدفوعًا بدوافع خارجية، تعتمد في الغالب على حوافز موجهة إلى مشاعرنا وأنانا، بل إلى دوافع داخلية. إلى حد ما، من الصعب حتى أن نسميها الدافع، لأن مفهوم الواجب غير موجود أيضًا، لأنه مرتبط بطريقة أو بأخرى بجوهر الأنا. ولكن عندما تذوب الأنا، يتم التحكم في الشخص بشيء آخر - الوعي بالاتصال بالله، مع الوحدة الداخلية المطلقة، عندما أدرك أنه والمطلق واحد. أتمان يساوي براهمان، كما يقول الفيدا. لقد تعلم وعاش هذه الأطروحة القديمة منذ فترة طويلة من قبل أولئك الذين اختبروا نيرفيكالبا سامادهي حقًا.
في عملية التأمل، لا يتمكن الجميع من تحقيق حالة السمادهي، ولا جدوى من السعي لتحقيق ذلك، لأن هدف التأمل هو الاستبطان، والتأمل في كل شيء من الخارج، كما لو كان يترك الجسد. ومع ذلك، التأمل ليس الاستبطان. الفرق بين هاتين الممارستين كبير. التأمل هو تأمل منفصل، دون إجراء تقييمات نقدية، دون محاولة تغيير أو تصحيح أي شيء، فهو محايد. إنه على وجه التحديد بسبب حياده، يكون التأمل موضوعيا وفي الوقت نفسه غير فعال، لأن العقل الغربي فقط هو الذي اعتاد على حل كل شيء، والاعتماد على التخطيط، وتطوير الاستراتيجيات، وخلق دائرة عبثية من الحياة.
يعمل الوعي، على عكس الوعي الغربي، بشكل مختلف في نواحٍ عديدة، وتقع نقاط إحداثياته في مستوى مختلف. هذا هو المكان الذي يصبح فيه التقاعس عن العمل هو أفضل "عمل". بالنسبة للعقلية الغربية، فإن هذا ليس له أي معنى؛ ربما يكون الأمر كذلك، لكن الفراغ، "التفكير" للعقل، الذي يمارسه التأمل، هو محرك التأمل ذاته، والذي، على الرغم من عدم كونه محركا بالمعنى الحرفي للكلمة، ومع ذلك يؤدي وظيفته بأي حال من الأحوال أسوأ من ذلكإنها استراتيجية "الألف خطوة" ذاتها التي يتبعها الشخص العادي ذو العقلية الغربية عندما يبحث عن أهدافه المنشودة ويحققها.
التأمل، على الرغم من أنه ليس عملاً بالمعنى الحرفي للكلمة، إلا أنه أداة قوية لإعداد الإجراءات، ولكن على مستوى اللاوعي. هذا هو تفرده. يرشد العقل الباطن الإنسان، وإذا تمكنا من العمل معه وحتى تغييره، فإن السمات الخارجية لوعينا ستتغير أيضًا. التأمل هو في الأساس إعادة برمجة نفسك. تعتمد الطريقة التي تتصرف بها ومن تصبح في الحياة على العمل مع العقل الباطن. التأمل يفتح الأبواب أمام هذا العالم، ما عليك سوى أن تتعلم كيفية استخدامها وعدم تأجيلها إلى الغد. بعد ذلك، ستشعر بالفوائد الحقيقية لممارسة التأمل بعد وقت قصير جدًا من بدء الفصول الدراسية، وستصل حياتك إلى مستوى جديد نوعيًا: ستتعلم حقًا أن تكون على دراية بها، وليس مجرد التفكير في هذه المواضيع.
التأمل هو عمل يستخدم قوة الدماغ لجلب الشخص إلى حالة من التركيز والاسترخاء. يبدو أنه ينغمس في نفسه ويركز على لحظة أو فكرة واحدة فقط.
ينظر الكثير من الناس إلى التأمل بشيء من الشك، ويصفونه بأنه مجرد بدعة أخرى الطب البديلأو الممارسة الشامانية.
ومع ذلك، هناك أدلة علمية على أن التأمل هو شفاء للإنسان تأثير إيجابيليس فقط على الصحة الجسدية ولكن أيضًا على الصحة العقلية.
فوائد التأمل
بعد استخدام التقنيات التأملية، تم إثبات استقرار ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول. إذا تحدثنا عن "صورة" تكوين الدم، فإنها تتغير، والمؤشرات تميل بنشاط إلى القاعدة. أثناء التأمل، لوحظ انخفاض في معدل ضربات القلب والتنفس. تتحسن المناعة ويشعر الشخص بشحنة من النشاط والطاقة. ولكن هذا على المستوى الفسيولوجي. ومع ذلك، لوحظت أيضًا آثار نفسية: انخفاض مستويات الاكتئاب والتوتر والقلق. يصبح الشخص قادرًا على التحكم في عواطفه بشكل أفضل، ونتيجة لذلك تتحسن العلاقات مع الآخرين. يختفي الخوف والشك بالنفس، ومن الممكن أن ننسى العادات السيئة!
عندما ينغمس الشخص في نفسه، يتعلم الحفاظ على الاهتمام به الأحاسيس الداخليةوالموارد، تنظر إلى كل هذا كما لو كان من الخارج. ما هي النتيجة؟ إذا، على سبيل المثال، بعد التأمل المنهجي، يبدأ الشخص في تجربة مشاعر عدوانية، فهو لا يسمح له بالسيطرة عليه. وبدلاً من الصراخ والشتائم والقتال، يبتسم بلطف. معجزة؟ حقيقة! لا يستسلم الإنسان للمشاعر السلبية، بل يحجبها ويوقف الدافع المستمر. يبدو أن جزءًا من الموضوع يبقى على الهامش، وكأنه يراقب ما يحدث بداخله. تتم إزالة السلبية بسرعة بقوة الإرادة المطلقة. وإذا كان الشخص يشارك بشكل منهجي في التقنيات التأملية، فسوف يحقق قريبا الكمال في هذا وما شابه ذلك مشاعر سلبيةسوف يحدث بشكل أقل وأقل تواترا. سوف يصبح هادئًا وواثقًا، ويشعر بأنه سيد الحياة ويدرك أنه يتحكم في أي موقف.
يتمتع التأمل بالقدرة على إعادة ترتيب جميع أعضاء وأنظمة الجسم عالميًا بالطريقة الصحيحة ومنع الأمراض الخطيرة.
والمثير للدهشة أن ثلاثين دقيقة فقط من التأمل تستبدل جسم الإنسان بسبع ساعات من النوم. علاوة على ذلك، يصبح الاسترخاء أكثر اكتمالا مما كان عليه أثناء النوم، ويظل الوعي واضحا.
تقنيات التأمل
- في الصباح في السرير. ربما يكون هذا هو الخيار الأكثر قبولًا وأبسطًا للاسترخاء. عندما تستيقظ في الصباح، لا ينبغي عليك التسرع في القفز من السرير والاستعداد للعمل بوتيرة "الفالس". على العكس من ذلك، يجب أن تكذب بهدوء، وتحاول عدم التفكير في أي شيء. ومع ذلك، فإن هذه المهارة لن تأتي على الفور: بسبب نشاط الوعي، ستظل الأفكار تحل محل بعضها البعض بشكل فوضوي. لكن عليك أن تتعلم كيفية إيقافها، أو بعبارة أخرى، "كبحها". إن التمرين اليومي لمدة 15 دقيقة سيعطي نتائج عاجلاً أم آجلاً - ستتمكن من الاسترخاء عن طريق العد: واحد، اثنان، ثلاثة...
- التركيز على قطعة من الورق. يتم وضع ورقة عليها نقطة مرسومة أمام أنظار المتأمل. تحتاج إلى النظر إلى النقطة لأطول فترة ممكنة. إذا تعبت عيناك، عليك أن تغلقهما وترتاح ثم تستمر في التمرين.
- التركيز على المرآة. للقيام بذلك، يجب عليك تركيز انتباهك على النقطة الواقعة بين الحاجبين. ومع الخبرة، لن يرى المتأمل انعكاس صورته بعد الآن، بل سيتحول إلى المبادئ الروحية.
- التأمل مع تعويذة. كما تعلمون، الصوت هو حافز قوي للغاية للتأثير على العقل الباطن. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح، وإغلاق عينيك، والعمل على التنفس (يجب أن يكون سلسًا وهادئًا) ونطق "OM" لفترة طويلة، مع التركيز على الصوت M. في هذا الوقت، من الأفضل التفكير في هذا الصوت، فمن الممكن معنى، رائحة، طعم، الخ.
- التأمل في موقف اللوتس. ليس من السهل على المبتدئ أن يتقن "وضعية اللوتس" على الفور، لذلك من الأفضل الجلوس في وضعية مريحة ببساطة. ربط كبير و الأصابع الوسطىوالتركيز على التنفس. هذه هي الطريقة التي يتلقى بها الإنسان تجديد الطاقة الكونية.
ينبغي ممارسة التأمل بكفاءة. وإلا فقد تتسبب في ضرر لصحتك الجسدية والعقلية.