بالنسبة للأشخاص الذين يقررون اتباع أسلوب حياة صحي ، هناك تحديان رئيسيان: الحفاظ على نمط حياة ثابت النشاط البدنيوإنشاء التغذية السليمة. بالنسبة للجزء الأكبر ، نحن نأكل في المنزل ، لذا فإن السؤال عن كيفية تنظيم وجبات الطعام بشكل صحيح خارج منافذ تقديم الطعام أمر مهم للغاية.
ما هي التغذية السليمة
بادئ ذي بدء ، من الجدير تحديد نوع الطعام الذي يعتبر صحيحًا.
أولاً ، يجب أن تكون متوازنة ، أي تحتوي على كل ما هو ضروري مادة مفيدة. ثانياً ، متنوع ، حتى لا تهتم بقائمة طعام صحية ، ولكن بنفس القائمة. ثالثًا ، لا تحتوي على أي شيء يمكن أن يؤذي الجسم: الأطعمة الدهنية جدًا ، أو المالحة جدًا ، أو الأطعمة الحلوة جدًا. رابعًا ، يجب أن تكون التغذية غنية بالسعرات الحرارية من أجل تغطية حاجة الإنسان للطاقة بشكل كامل.
الوضع
يرى خبراء التغذية ومدربو اللياقة البدنية أنه خلال النهار يجب أن تأكل أربع مرات على الأقل ، ويفضل خمس مرات. بين الوجبات يجب أن تكون فترة زمنية متساوية لا تقل عن ساعتين ولا تزيد عن أربع. إنها مريحة ولا تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفاصل الزمني المتساوي بين الوجبات يسمح للجهاز الهضمي بتقليل الحمل على الجسم وتحسين امتصاص المنتجات.
أربع أو خمس وجبات في اليوم تقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة (ونحن نميل إلى تناول جميع أنواع رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة ، وهي أطعمة غير صحية للغاية). وتحتاج إلى التخطيط لوقت الوجبات بحيث آخر موعدقبل موعد النوم بساعتين على الأقل. هذا لا يعني أنه يجب عليك بالتأكيد عدم تناول الطعام بعد السادسة إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة الحادية عشرة ، ولكن الأمر يستحق اتباع مبدأ "ساعتين قبل وقت النوم".
في كيفية تنظيم التغذية السليمة في المنزل ، يجدر التمسك بموقف مرن. بعد كل شيء ، من الصعب البدء فورًا في مراعاة المبادئ الموصوفة ، وسوف ينهار الشخص. يجب أن تبدأ تدريجيًا ، وإزالة الأطعمة غير الضرورية تدريجيًا من النظام الغذائي وزيادة كمية الأطعمة المفيدة. والأهم من ذلك ، ركز على الطريقة التي نأكل بها بالضبط ، وكم مرة ، وبأي كميات. بمجرد أن يدخل الجسم الوضع ، سيصبح الالتزام بالتغذية السليمة أسهل بكثير. فقدان الوزن ليس غاية في حد ذاته ، ولكن فقط اعراض جانبيةمن مبادئ الأكل الصحي المطبقة جيدًا.
لاتباع مبادئ التغذية السليمة ، من المهم أيضًا ألا تظل جائعًا ، والذي غالبًا ما يؤثر على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. التغذية السليمة ليست نظامًا غذائيًا ، ولكنها أسلوب حياة يصاحب الإنسان دائمًا. يجب أن يكون الإفطار والغداء أكثر العناصر المغذية ، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا. بالنسبة للفطور ، يجب أن تأكل كل السعرات الحرارية العالية (الكربوهيدرات) ، وللعشاء اترك الألياف والبروتين في الغالب.
ماء كافي
من المهم جدًا أن تكون كمية الماء يوميًا كافية - على الأقل لتر ونصف ، ويفضل أكثر. يجب أن يكون بالضبط ماء عاديوليس العصائر والمرق والكومبوت. بكمية كافية من الماء التوازن الكهربائيفي الجسم يبقى دون تغيير ، والدم لا يتكاثف. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تخفي رغبتنا في تناول شيء ما عطشًا بسيطًا ، لذا فإن الماء بكميات كافية يقلل الشهية. من الأفضل عدم شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة ونصف الساعة بعد الأكل ، حتى لا ينقص تركيز العصارة المعدية.
البساطة والنضارة
يجب أن يكون الطعام مطبوخًا وطازجًا. لا داعي لساعات طويلة من الطبخ والنقع في الخل ، فأنت لست بحاجة إلى الكثير من المكونات والكثير من التوابل ، ولست بحاجة إلى استخدام اللحوم والأسماك المجمدة ، فمن الأفضل أن تكون مبردة. من الملائم والمفيد أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الأطعمة التي لا تحتاج إلى طهي (فواكه ، خضروات ، زبادي ، مكسرات). كلما قل السكر والملح ، كان ذلك أفضل. أقل قليًا ، مالحًا ، حارًا ، حلوًا - كان ذلك أفضل.
المنتجات المناسبة
تشمل المنتجات الصحيحة تلك المنتجات التي تجمع بين المنفعة والذوق. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، منتجات طبيعية بأقل قدر من المعالجة: اللحوم المسلوقة والمطهية ، والأسماك المسلوقة ، والخضروات والفواكه الطبيعية ، والحبوب. كلما كان المنتج أقل معالجة ، كلما كان طبيعيًا. لذلك ، على سبيل المثال ، يعتبر خبز الحبوب الكاملة أكثر صحة من الخبز المصنوع من الدقيق المكرر.
قد يبدو النظام الغذائي التقريبي للشخص الذي يأكل بشكل صحيح كما يلي:
- الإفطار (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) - عصيدة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز) ، خبز الحبوب الكاملة ، البيض المسلوق أو البيض المخفوق ، السمك الأحمر ، المكسرات.
- الإفطار الثاني - طاجن الجبن ، شطائر خبز الحبوب الكاملة المجففة ، الفواكه ، التوت ، المكسرات.
- الغداء (الخضار واللحوم والحبوب) - لحم العجل المسلوق أو الدجاج ، أو السمك ، والمعكرونة من القمح الصلب ، أرز بنيوالحنطة السوداء والخضروات (طازجة أو مطهية).
- وجبة خفيفة - الكفير والجبن والخبز وسلطة الخضار والفواكه.
- العشاء (الألياف والبروتين) - الأسماك والمأكولات البحرية والدجاج والجبن والبيض والخضروات.
- العشاء الثاني (البروتين فقط) هو الكفير.
منتجات خاطئة
الخطأ يعني غير طبيعي. كل ما يحتوي على جرعات كبيرة من المواد الحافظة ومحسنات النكهة والأصباغ والسكر والملح لا يفيد. وهذا ينطبق على النقانق ومنتجاتها ، والحلويات ، والكعك ، والمشروبات الغازية الحلوة ، واللحوم المدخنة ، والمخللات ، والأطعمة المعلبة ، والزبادي الحلو الخالي من دهن الحليب ونحو ذلك. من الضروري الحد من استهلاك الخبز الأبيض ، زبدةوالمعجنات والرقائق والفشار والمقرمشات وجميع أنواع الوجبات الخفيفة. لا تتكئ على المنتجات شبه المصنعة (المكرونة سريعة التحضير ، الزلابية ، بطاطس مهروسةفي مسحوق ، إلخ). كما أن حشو الطعام بالصلصات التي يتم شراؤها من المتجر (بشكل أساسي المايونيز والكاتشب) لا يستحق كل هذا العناء.
الشوكولاتة ليست ممنوعة بالتغذية السليمة ، لكن عليك أن تختار الشوكولاتة الداكنة المرة وتناولها بكميات قليلة. لكن بدلا من السكر الأبيض يفضل استخدام سكر القصب البني والعسل والفركتوز.
تأكد من التخلي عن حبوب الإفطار الحلوة (الحبوب ، الفوط ، الأرز المنفوخ) ، وكذلك العصائر المصنوعة في المصنع (فهي مصنوعة من شراب السكر ومخففة بالماء. تحتوي هذه العصائر على كمية عالية جدًا من السكر). لتنظيم التغذية السليمة ، من الأفضل عمومًا تناول المزيد في المنزل ، وليس في المقاهي والمقاصف. لأنه في المطاعم العامة لا ترى كيف يتم تحضير الأطباق وما يضاف هناك.
وبالتالي ، فإن كيفية تنظيم التغذية السليمة تقترحها المبادئ أسلوب حياة صحيالحياة: الاعتدال والتنوع والتوازن. هنا يجدر إضافة المكونات الطبيعية ، والالتزام بالنظام الغذائي وعدم ترك نفسك جائعًا.
كيف تخطط نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟ المسلمات الأساسية لمتابعة. أساطير حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
كتب عالم وظائف الأعضاء وخبير التغذية الأمريكي إل ماكدونالد أن النظام الغذائي ليس له نفس الأهمية التي نعلقها عليه. يمكن للشخص السليم أن يأكل من 3 إلى 8 مرات في اليوم ، وتكرار الوجبات لا يحدث فرقًا كبيرًا. على العكس من ذلك ، تعتقد أخصائية التغذية المحلية M. Koroleva أنه من المهم جدًا تناول الطعام بشكل جزئي ، وتقسيم وجبات الغداء والعشاء الكبيرة إلى وجبات صغيرة. في مصادر مختلفة عن اللياقة وكمال الأجسام ، نجد أنه من الضروري ببساطة تناول 5 مرات في اليوم على الأقل. يُزعم أن هذا "يسرع عملية التمثيل الغذائي". هل هذا صحيح ، وما الذي يمكنك تحقيقه من خلال وضع نظام غذائي معين لفقدان الوزن؟
تذكر ، في مصحات الأطفال كانوا دائمًا يطعمون العصيدة في الساعة 8.00 ، في الساعة 13.00 شوربة ونفس العصيدة ، ولكن مع كستلاتة بخارية، وفي الساعة 19.00 بأوراق الملفوف المتقزمة وسمك القد البطيء على وسادة خضروات؟ حول نفس الشيء الذي يُعرض علينا القيام به مع نظامنا الغذائي في مرحلة البلوغ ، إذا كنا نريد إنقاص الوزن. صحيح ، الآن ما زلت بحاجة إلى إضافة بضع تفاحات لتناول وجبة خفيفة وحفنة من المكسرات. سوف نحصل على قائمة طعام نموذجية "حسب النظام". على الإنترنت ، تلقت هذه الظاهرة اسم "التغذية السليمة" أو PP ، لكن لا علاقة لها بالصحة.
بادئ ذي بدء ، من أجل شخص سليم الوضع الصحيحالتغذية من أجل إنقاص الوزن ليست عدد الوجبات ، بل الانتظام. يتم "ضبط" الجهاز الهضمي للعمل في فترة زمنية محددة بدقة. في الكتب المدرسية عن التغذية الطبية للكبار الأشخاص الأصحاءينصح بتناول 3-5 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، من المهم تناول الطعام في نفس الوقت حتى يتم امتصاص العناصر الغذائية بالكامل. هذا النظام مهم بشكل خاص للنساء فوق سن الأربعين اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستهلك من 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم ، ومن 0.8 إلى 1.2 جرام من الدهون لكل 1 كجم من وزن الجسم ، وما لا يقل عن 3 جرام من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تأتي فقط 10٪ منها من السكر والفواكه والفركتوز مع العسل. هذا هو الحد الأدنى ل الأداء الطبيعيالتمثيل الغذائي لدينا. لذلك ، لن يساعد عدم وجود تباعد بين الوجبات إذا كنت تأكل كثيرًا أو أقل من اللازم.
يتكيف جسم الإنسان جيدًا مع أي تغييرات غذائية. على وجه الخصوص ، إذا كنت لا تأكل بشكل منهجي ، كما يفعل العديد من أخصائيو الحميات ، فسوف تفقد الوزن بشكل أبطأ.
إذا لم تكن كسولًا جدًا وقمت بحساب المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي "السليم" ، يمكنك أن ترى خللًا خطيرًا تجاه الكربوهيدرات. ونقص البروتينات والدهون. لذلك ، فإن أول ما عليك فعله هو النظر إلى نظامك الغذائي "في الوجه" ، أي تحديد محتواه من السعرات الحرارية والتركيب الكيميائي.
كيف تحسن نظامك الغذائي؟
بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن النظام المرجعي هو 3 وجبات رئيسية ، يوجد بين كل منها 4 إلى 5 ساعات و2-3 وجبات خفيفة بينهما. على سبيل المثال ، مثل هذا: 8.00 فطور و 13.00 غداء و 18.00 عشاء ووجبات خفيفة في 11.00 و 16.00 و 20.00.
هذا "التصميم" له خصوم. على وجه الخصوص ، كتب R. Minvaleev (دكتوراه ، فيزيولوجي) أنه مع مثل هذه التغذية ، لا يكون للمعدة وقت لتفريغ نفسها بين الوجبات. ويضطر البنكرياس إلى إنتاج الأنسولين باستمرار ، وبالتالي - مفرط. يشير المؤلف نفسه إلى أن تناول الطعام في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال ، كل ساعة إلى ساعتين ، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بدلاً من الوضع الصحيح.
المشاكل التي قد تواجهها
نقرأ على الإنترنت ما يلي:
- الإفطار: عصيدة ، فاكهة ، جبن قريش أو بيضة
- الفطور الثاني: فاكهة ومكسرات
- الغداء: عصيدة ، سمك أو لحم ، خضروات بالزبدة
- الوجبة الخفيفة: الزبادي والتوت أو الخضار
- العشاء: سمك أو جبن قريش أو بيضة خضروات غير نشوية
ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من جوع شديد إذا بدأوا صباحهم بالعصيدة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها مقاومة الأنسولين. بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يشعر هؤلاء الأشخاص بالجوع. ويتدرب آخرون قبل العشاء ، ويبدو من المشكوك فيه إلى حد ما أن يكونوا قادرين على التعافي باستخدام بولوك البخاري ومجموعة من الخضار. بشكل عام ، كل هذه الأشياء يمكن ويجب أن تتكيف مع نفسك وتشكل نظامك الغذائي لفقدان الوزن وفقًا لاحتياجات الجسم.
القواعد هي - عليك فقط مراعاة الفترات الفاصلة بين الوجبات و "المصفوفة" الكلية للسعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن. سؤالك هو كيفية توزيع كل هذا على أيام مجانية.
أساطير حول التغذية والتدريب والنظام
النقاط المهمة في النظام اليومي هي إلزامية النوم لمدة 8 ساعات وما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. هذا لا يعني التدريب ، ولكن ، على سبيل المثال ، المشي أو الألعاب الخارجية مع الأطفال. التدريب هو قضية منفصلة تماما. من الأفضل للهواة أداء تمارين القوة كل يومين ، و "القلب" - حسب الحاجة. جسديا الناس النشطينلا يمكنهم القيام بذلك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، والذين يعملون لديهم عمل مكتبييجب أن تتمرن أكثر من 2 إلى 6 مرات في الأسبوع. يمكن أن يستغرق الأمر من 30 إلى 60 دقيقة بين تناول وجبة خفيفة وممارسة الرياضة. بين الوجبات والتمارين - ساعتان إذا سبقت الوجبة.
بعد الفصل ، على عكس الاعتقاد السائد ، يمكنك تناول الطعام. وحتى ضروري - هذا سيوفر العضلات ويتجنب التأثير السلبيعلى الكورتيزول الخلفية الهرمونية. شيء آخر ، التقدم في إنقاص الوزن يعتمد دائمًا على مقدار الطاقة التي تلقيتها ومقدار ما أنفقته ، وليس على وقت تناول صدور الدجاج مع الحنطة السوداء والملفوف. نعم ، حتى بعد الصالة الرياضية في غرفة خلع الملابس مباشرة ، تناول الطعام ، فهذا ليس بالأمر الحرج.
اخر نقطة مهمةحمية إنقاص الوزن هي خرافات حول فوائد وأضرار رفض وجبة معينة. يرفض العالم الغربي تناول وجبة الإفطار عالميًا ، ويتحول إلى بروتوكول الصيام المتقطع. "المستخدمون" المحليون لا يأكلون في المساء ، خائفين من حقيقة أن السعرات الحرارية التي يُزعم أنها تتحول بعد 6 إلى دهون على الفور بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. هل هذا عادل؟ في الواقع ، كل هذه الحجج لا علاقة لها بالواقع. دفع الفطور إلى منتصف النهار وتخطي العشاء لا يؤثر على معدل فقدان الوزن.
على الأقل ما دامت هذه التدابير تُعطى للشخص بشكل طبيعي تمامًا ، فسوف يفقد وزنه ، ويبقى في "منطقة" عجز السعرات الحرارية. وبمجرد أن يتم استبدال العجز بـ "الدعم" أو "الزائد" - للحفاظ على الوزن أو زيادته. لا يمكن تبرير تخطي الوجبات إلا عند مساعدة الشخص على تناول الكمية المناسبة من الطعام. وهم لا يقودون إلى أي مكان على الإطلاق إذا تم إعطاؤهم بصعوبة كبيرة وأثاروا الإفراط في الأكل.
ونصائح رائعة في الفيديو:
اتضح أنه عندما تطعم زوجك وأطفالك أولاً ، ثم تأكل بنفسك ، فإنك تتبع أحد قواعد الأيورفيدا. من كان يظن! كثير منا ، دون معرفة ذلك ، يتمم أيضًا الوصايا الأخرى لهذا التعليم القديم: لا تشرب الطعام ماء بارد، يتم تناول الفاكهة في وجبة منفصلة ، فيحاولون تجنب تناول الوجبات الخفيفة ... وهنا القائمة الكاملةنصائح لتحسين الهضم والتمثيل الغذائي.
الوجبات والطقوس
في علم الايورفيدا القديم ، كان من المعتاد تكريم الطعام من خلال الصلاة والطقوس. أثناء تناول الطعام ، كان من المفترض أن يشعر الناس بالامتنان. عندما نصلي قبل الوجبة أو نأكل بانتباه ، ينحسر القلق من الطعام. من خلال قضاء الوقت في مباركة الطعام ، يمكننا تغيير مزاجنا لنكون أكثر إيجابية ، مما يحسن الهضم.
هنا طرق بسيطةاجعل الأكل طقوسًا.
- كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل.قل "شكرًا" على الطعام الذي صنعته الطبيعة الأم. اشعر أنها توفر لك الغذاء. من أجل هذا ، تم التضحية بالكائنات الحية الأخرى - النباتات والحيوانات.
- جهز المائدة ، حتى لو كنت تأكل بمفردك.عندما تضع مفرشًا جميلًا للمائدة ، وتضع الوقايات للأطباق ومناديل الكتان ، فإنك تخبر عقلك الباطن أن الطعام مقدس.
- أطعم الآخرين أولاً.في الأيورفيدا ، نقدم الطعام أولاً للآخرين كعلامة على الامتنان للطبيعة الأم التي تغذينا. إذا كنت تعيش بمفردك ، فقم بإعداد جزء إضافي وخذها إلى جيرانك. يمكنك أيضًا سقي الزهور أو إطعام الطيور.
- تناول الطعام مع التركيز.عندما تأكل وتتصفح الويب ، أو تشاهد التلفاز ، أو ترسل رسالة نصية ، أو تقود في نفس الوقت ، فإنها تخمد نار الجهاز الهضمي.
- امضغ ببطء ووضوح.اشعر بالامتنان لما حققته هذه المرحلةالحياة الخاصة.
- تناول الطعام في مزاج جيد.يؤثر مزاجنا على جودة الطعام الذي نتناوله. عندما نأكل ونغضب أو نحزن أو نختبر الآخرين مشاعر سلبية، فإن الطعام "ملوث" بهذا المزاج ، وهو يتغلغل بشكل أعمق في الجسد والأفكار.
مع الطعام الممزوج بقوة الطقوس ، دعنا نستكشف طرقًا لتسريع أو على الأقل موازنة عملية التمثيل الغذائي لدينا. للبدء ، اختر نقطة من نقطتين من هذه القائمة وضعها موضع التنفيذ. عندما تصبح هذه المبادئ عادة ، عليك تبني المزيد.
- اشرب كأسا في الصباح ماء دافئمع ليمون. نصف حبة ليمون متوسطة الحجم ، معصورة في كوب متوسط الحجم ، كافية.
- حاول تجنب الخبز والمعجنات والبسكويت والكعك وأي أطعمة مقلية والجبن والأطعمة المعلبة والمعالجة وطعام الأمس والمكسرات والكحول والسكر والمعكرونة.
- يجب أن تكون الوجبة الرئيسية هي الغداء. في وقت الغداء تكون نار الجهاز الهضمي بكامل طاقتها.
- تناول العشاء في حوالي الساعة 6 مساءً. حافظ على العشاء خفيفًا: خضروات مطبوخة على البخار ، أرز ، وعاء من الحساء الدافئ.
- طهي مع التوابل التي تحسن الهضم: جافة أو زنجبيل طازج، شمر ، فلفل أسود ، فلفل حريف ، نعناع ، الملح الصخري، قرفة، جوزة الطيب، هيل ، شبت ، كركم ، كمون ، كزبرة ، بذور أزجون (آيوفان معطر ، كمون هندي). هذه التوابل لا تساعد فقط على هضم واستيعاب الطعام ؛ كما أنها تساعد في طرد المخاط السام من الجسم.
- حاول ألا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- تناول قطعة رقيقة من الزنجبيل الطازج قبل كل وجبة. رشي عصير الليمون أو الليمون الحامض مع رشة ملح صخري.
- كل ولكن لا تملأ: دع المعدة تبقى ¼ فارغة.
- لا تشرب أبدًا (أبدًا ، أبدًا!) الماء المثلج مع الطعام! لا تشرب الكثير مع الوجبات. لماذا تملأها بالماء وتغطيتها بالثلج؟
- قبل الأكل ، يرش الطبق بـ¼ ملعقة صغيرة. زيت زيتون أو زبدة مصفاة (سمن).
- قبل طهي الحبوب وتناول المكسرات والبذور والعدس والأرز ، من الأفضل نقعها في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل. تحتاج بعض أنواع البقوليات (الصلبة) إلى النقع طوال الليل. طهي الحبوب مع البهارات (الزنجبيل ، الفلفل الأسود ، الحلتيت ، قليلاً الأعشاب البحرية). تساعد التوابل على منع الغازات والانتفاخ وتساعد في هضم الحبوب والبقوليات.
- تخلص من الأبيض العادي ملح الطعام. إنه مليء بالمواد الكيميائية التي ترشح العناصر الغذائية من العظام. استخدم أنواعًا طبيعية غير معالجة من الملح - البحر وصخور الهيمالايا.
- اشرب المزيد من أنواع الشاي الهضمي مثل الزنجبيل والهيل والشمر والكمون والكزبرة.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي: الحساء ، ومعظم التوابل ، والثوم ، والخضروات الورقية ، زيت الزيتوندقيق الشوفان والتفاح والكمثرى والجريب فروت ، شاي أخضر، طماطم ، بروكلي ، كرفس ، بقدونس ، نبات القراص ، كركم ، شمندر ، شمر ، جزر ، زنجبيل طازج ، مونج فول.
- تجنب أي منتج يقول "مع محتوى منخفضالدهون "و" خالية من الدهون "و" خالية من السكر ". تجنب السكر الأبيض وملح الطعام والمحليات والألوان الصناعية والأطعمة المقلية بزيوت غير معروفة والدهون المتحولة وبدائل الدهون (السمن النباتي وزيت الطهي).
قواعد تركيبة المنتج
للتقسيم منتجات مختلفةهناك حاجة لأنواع مختلفة من إنزيمات الجهاز الهضمي. عندما تضع طعامين في معدتك يتطلب ذلك طعامين أنواع مختلفةالإنزيمات ، يبدو أنك تأمر المعدة: "مرحبًا! قم بالعمل الصحيح! " من خلال تجنب المنتجات غير المتوافقة ، نجعل الحياة أسهل لجسمنا.
- تناول الفاكهة بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى. لا ينبغي أبدًا دمج البطيخ مع أي شيء.
- اشرب الحليب فقط بشكل منفصل عن كل شيء أو مع الحلويات (الحبوب ، العسل ، السكر البني). من الأفضل هضمها إذا. إليك الأنواع المناسبة للحليب: الهيل ، القرفة ، الفلفل الأسود ، جوزة الطيب. أسوأ الصحابة هم الموز والفواكه الحامضة وخبز الخميرة والأسماك واللحوم والزبادي.
- حاول ألا تأكل الأسماك ومنتجات الألبان في نفس الوقت.
- لا يتناسب البيض مع الفواكه والحليب واللحوم والزبادي.
- لا يجوز بأي حال من الأحوال غلي العسل وتعريضه للمعالجة الحرارية.
- الباذنجان الباذنجان (الباذنجان ، الطماطم ، البطاطس) لا يتماشى جيدًا مع البطيخ والخيار ومنتجات الألبان.
ابدأ الآن: قائمة الأطعمة الصحية
كيف تعرف أن الهضم يعمل بلا فشل؟ سوف يصبح اللسان نظيفًا ولونًا ورديًا. سيكون هناك شعور بالجوع في أوقات معينة خلال اليوم. سيختفي الأشرار.
عندما يكون هناك عدد أقل من السموم ، سيكون الجسم قادرًا على هضم الأطعمة الأثقل والمغذية ، مما يزيد من الإمداد حيوية. من خلال الإمداد الجيد بالطاقة ، نكون أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد والمرض. إليك المنتجات التي لن تساعدك على الوجود فحسب ، بل ستعيش الحياة على أكمل وجه.
- بذور السمسم وزيت السمسم
- بذور اليقطين
- بلح
- زيت جوز الهند وجوز الهند
- الأفوكادو وزيت الأفوكادو
- زيت الزيتون
- لقاح النحل
- شعير
- اللوز (ينقع في الماء طوال الليل ويقشر)
- بذور الكتان والزيت
- الجوز وزيتهم
- العسل الطازج
- حليب وقشدة عضوية طازجة (بقرة ، ماعز)
- سمن (زبدة مصفاة) أو زبدة
- البطاطا الحلوة والبطاطا
- كوسة
- باذنجان
- سبانخ
- مانجو
- توت بري
- العدس الأحمر
- زبدة محلية الصنع
- جبنة منزلية غير مملحة
- مرق العظام ، الحساء السميك ويطبخ في هذا المرق
شراء هذا الكتاب
مناقشة
عظيم ، لاحظ
اشرب بقدر ما تستطيع المزيد من الماء. لماذا من تحت الرافعة - ممنوع منعا باتا. نحن ما نأكله.
"تخلص من ملح الطعام الأبيض العادي. إنه مليء بالمواد الكيميائية التي ترشح العناصر الغذائية من العظام" جي !!! واعتقدت أن هناك "مادة كيميائية" واحدة - كلوريد الصوديوم)))
علق على مقال "كيفية تحسين التمثيل الغذائي: 15 نصيحة من الأيورفيدا"
الايجابيات تدليك الحجامةمن السيلوليت؟ يساعد على التعامل مع المناطق الأكثر "إهمالاً" على الجلد في هذه العملية ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته في الطبقات تحت الجلد ، ويتم إزالة السموم والأملاح والبول ، ويختفي الانتفاخ بعد عدة جلسات ، وتقوية ملامح الجسم بشكل كبير ، يبدو الشكل أكثر تناغمًا بمساعدة تدليك الفراغتبدأ الخلايا في التجدد بشكل أسرع ، مما يسمح لك بالحفاظ على نضارة ومرونة الجلد لفترة طويلة ، ويختفي آلام العضلات ، والتيبس ...
يبدو لي أن تحسين التمثيل الغذائي أمر صعب للغاية. كل شخص لديه مثل هذه النسبة من الطول والوزن عند 40! ولكن بشكل عام ، بعد 30 من الأيض يتباطأ ، لذلك عليك أن تأكل طعامًا أقل وأن تكون منتبهًا لما تأكله 06/30/2015 18:19:18 ، كيسينيا.
خبراء النظير الروسيشاركت مدربة اللياقة البدنية إيرينا تورتشينسكايا وأخصائية التغذية يوليا باستريجين وعلماء النفس أندريه كوخارينكو وإرينا ليونوفا أسرارهم و نصيحة عملية. حول أسباب زيادة الوزن إيرينا ليونوفا: إذا لم يتعلم الطفل في مرحلة الطفولة التعامل معها المواقف العصيبة، مكالمات من العالم الخارجي بأقل تكلفة الطاقة الحيوية، انه يخاطر بالحصول عليه إدمان الطعام. مجموعة هذه العوامل فردية للغاية. مهم جدا...
15 أبريل الساعة 19:30 في المركز " عالم مفتوح»سيكون هناك اجتماع للأمهات الحوامل" الغذاء في المكانة ". سيقام الحدث المخصص للتغذية السليمة قبل وأثناء وبعد الحمل بدعم من مركز التوليد التقليدي وشركة عالم الطفولة. تعتمد صحة الطفل على حالة الأم. الدعم صحة جيدةسوف تساعد التغذية السليمة أثناء الحمل. في ظل وفرة معلومات اليوم حول هذا الموضوع ، من الصعب تحديد النصائح الجديرة بالاهتمام التي ستكون مفيدة للأمهات الحوامل ...
في كثير من الأحيان في وصفات فقدان الوزن ، صادفت هذا التوابل الشرقية ، لكن اتضح أن الكركم ليس فقط بهارات حارة ، بل هو أيضًا محطة معالجةالتي لها خصائص مفيدة مذهلة ، وهي سمة ضرورية للطبخ الشرقي والطب. يضيف الكركم نكهة منعشة وحارة للأطباق. لون جميليقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة. في كثير من العصور القديمة و وصفات حديثةيلعب الكركم دورًا مهمًا في تحسين الصحة. ميزات مفيدة ...
فيتالاكت - منتج الحليب المخمر، والذي يتضمن مجمع الكائنات الحية الدقيقة المفيدة: بكتيريا حمض اللبنيك، فطر الكفيرو acidophilus bacillus ، مما يجعله لا غنى عنه في طعام للاطفال. هذا المنتج مخصص للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة. فيتالاكت لديه رقم خصائص مفيدة- يحسن الشهية ، وله تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ، ويطبيع عمليات الهضم ، في عملية التخمير ، تقوم الكائنات الحية الدقيقة بتجميع مجموعة من الفيتامينات والمواد الفعالة بيولوجيا ...
لكي يكون الجسد مثاليًا ، يجب تحسينه باستمرار. اختار Wedding أكثر الحركات والاتجاهات الرياضية أناقة ، كل منها فريد بطريقته الخاصة. يبقى فقط أن تختار مهنة ترضيك وتذهب إلى هدفك. للشجعان في روسيا ، ظهرت رياضة جديدة مؤخرًا ، ولكن بالفعل أحبها الأستراليون (أي أستراليا موطنهم) - رقصة القطب. تمارين بيلون ، قطب رياضي ، هي شكل فني يجمع بين عناصر الرقص والألعاب البهلوانية. رقصة الصرح ...
وصفات طعام شهي وصحي يسهل تحضيرها. ستنشئ نظامًا غذائيًا خاصًا بك يساعدك على أن تصبح أصغر سناً ، وتشعر بموجة من الطاقة والفرح. في نفس الوقت ، ساعد جسمك على التطهير والتحسين. حولعن مذهلة منتج غذائيمن مجال واسعوقائي و تأثير علاجيعلى جسم الإنسان - معجزة هلام الشوفان ، بلسم روسي ، كما كان يطلق عليه في الخارج. هلام الشوفانموصوف لأمراض الكبد والكلى والمرارة ...
زيت الأفوكادو - منتج طبيعي، والتي ، من خلال تشبعها ، بيولوجيا المواد الفعالةرائع منتج مفيد. يمكن أن يطلق عليه بأمان مركز الشباب والصحة والجمال. فيتامين F (مركب من الأحماض الدهنية غير المشبعة) في زيت الأفوكادو يزيد بثلاث مرات عن زيت السمك (حوالي 94.8٪). تشارك الأحماض المتعددة غير المشبعة في بناء الخلايا وتنميتها في الجسم ، وتنظيم التمثيل الغذائي للدهون والكوليسترول ، وتطبيع الدورة الدموية. علاوة على ذلك ، ...
خلال هذا الشهر ، من السهل إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ، حيث يمكنك تناول الفيتامينات والتحرك أكثر. ضع في اعتبارك أن الكوكب نفسه ، عطارد ، هو المسؤول عن تبادل المعلومات والتمثيل الغذائي.
مناقشة
بخير! كنت أقرأ للتو عن الأيام العشرة وكنت أفكر في الانضمام إلى الشركة - وإن كان ذلك متأخرًا. وغدا سيكون لدي شهر بالضبط قبل DR - لذلك تقرر! الحنطة السوداء غدا مع الحليب!
حسنًا ، رائع ، لقد بدأت للتو في إنقاص الوزن في الشهر الأول بعد الآخر ، تحت الجدي. لقد كان الأمر سهلاً بدرجة كافية ، فقد تخلصت من وزن 9 كجم واستمر في ذلك. على الرغم من أنني قبل ذلك لم أتمكن من اتباع نظام غذائي لأكثر من 3 أيام :) ربما تزامن كل شيء بنجاح.
وصفة التبتمصمم لتحسين التبادل. لدي في مكان ما ، يمكنك البحث عنه. قالت لي الوصمات أن أشرب مع التهاب المرارة ، لذلك لن أخاطر بذلك ، ربما فقط أشربهم.
مناقشة
انا من مستحضرات عشبيةإنقاص الوزن ، تدرك زهور أنه لا توجد قوى: (من الأفضل بدونها ، فقط الشاي الأخضر :)
الوصفة التبتية مصممة لتحسين التبادل. لدي في مكان ما ، يمكنك البحث عنه. قالت لي الوصمات أن أشرب مع التهاب المرارة ، لذلك لن أخاطر بذلك ، ربما فقط أشربهم. لكن ... ما زلت بحاجة إلى اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي ، ثم إلقاء نظرة على ما يفتقر إليه علم الأورانيم. نعم IMHO.
كما توصف الأدوية المكونة من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي للدماغ. كان هناك تحسن في خصائص السلوك والمهارات الحركية والانتباه والذاكرة.
مناقشة
لا أفهم ما يدور الجدل حوله. مقال جيد ، لأول مرة أراه بنص واضح أن MMD ليس كذلك تشخيص طبي. بدا لي دائمًا أن التشخيص الطبي يجب أن يعتمد على علم الأمراض الفسيولوجي الذي تم تحديده بطريقة أو بأخرى ، و MMD هو ذلك فقط ، لقد نظروا إلى الطفل وقرروا أن هناك شيئًا ما خطأ فيه. ولا يوجد مخطط للدماغ أو خروج أو أي شيء آخر ، حتى فحص الدم ليس ضروريًا. لذلك نظرت المربية إلى الطفل وقالت: ليس كل شيء على ما يرام مع رأسه ، حسنًا ، ليس كثيرًا ، ثم يكتبون على الفور UO أو التخلف العقلي ، وهكذا ، قليلاً ، في النهاية نحصل على تشخيص MMD . وإذا نظرتم إلى الموضوع أدناه ، فمن وجهة نظر العديد من موظفي "المؤسسات" ، والعديد من الأطباء ، فإن الأيتام في البداية لديهم شيء خاطئ في رؤوسهم. لذلك نحصل على مثل هذه التشخيصات بشكل جماعي: عند الرضع ، ونقص الأكسجة في الفترة المحيطة بالولادة واعتلال الدماغ ، والأطفال الأكبر سنًا ، و mmd ، وما إلى ذلك.
إذن كل شيء مكتوب بشكل صحيح في المقال ويشرح الكثير ، ما الذي يمكن أن تكسر فيه الرماح؟
وفي الحقيقة ، ما هو الهدف من المحاولة الجادة لنشر هذه "المقالة الجيدة" هنا. هناك الكثير من التشخيصات المختلفة ، MMD و ADHD ليست الأكثر شيوعًا ، وفقًا لـ BlackScore. لماذا التسرع مقدمًا ، فنحن نحل المشكلات فور حدوثها.
30.03.2006 18:42:56, أيضا والد بالتبنيأي أنها تحسن التمثيل الغذائي عن طريق الحفاظ على مستوى الأنسولين في الدم لعدة ساعات (يسرع معدل الأيض عند مستوى ثابت من الأنسولين حتى 10٪) يساعد الكالسيوم أيضًا على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
مناقشة
لا أعرف ما إذا كان في مكانه أم لا. لقد وجدت مثل هذه المادة لفترة طويلة ، ولا يوجد رابط ، لذلك أعطيها كما احتفظت بها.
المادة تسمى 5 طرق لإذابة الدهون. عن الطعام الذي يحفز التمثيل الغذائي الأكثر نشاطًا في الجسم (يستخدم بكميات معقولة!)
1. مجموعة التمثيل الغذائي رقم 1: الحليب والخبز الكامل والشوفان الملفوف. يتم امتصاص الكربوهيدرات مع الألياف ببطء نوعًا ما. أي أنها تحسن التمثيل الغذائي عن طريق الحفاظ على مستوى الأنسولين في الدم لعدة ساعات (يسرع معدل الأيض عند مستوى ثابت من الأنسولين حتى 10٪) يساعد الكالسيوم أيضًا على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
2. مجموعة التمثيل الغذائي رقم 2: الفلفل الأحمر: هلابينو ، هابانيرو وكايين. تعمل هذه الأطعمة على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة درجة الحرارة. على أساس البحث ، الخدمة طعام حاريسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25٪.
3. مجموعة التمثيل الغذائي رقم 3: الشاي الأخضر والقهوة.
4. مجموعة التمثيل الغذائي رقم 4: لحم البقر الخالي من الدهون والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير. يقضي الجسم وقتًا وطاقة (مرتين) في عملية هضم البروتينات أكثر مما يقضيها في عملية الهضم الكربوهيدرات البسيطة. وفقًا للعلماء ، مكمل بروتيني بنسبة 20٪ في النظام الغذائي (بسبب الكربوهيدرات)
5. مجموعة التمثيل الغذائي رقم 5: سمك السلمون والتونة والسردين. تنظم أحماض أوميغا 3 الدهنية مستوى الليبتين في الجسم ، فهي مسؤولة ، وفقًا للعلماء ، ليس فقط عن معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن أيضًا تقرر ما إذا كان يجب حرق الدهون في الجسم. هذه اللحظةأو تتراكم. كيف المزيد من الأسماككلما ارتفع مستوى اللبتين ، كلما ارتفع مستوى أسرع الدهوناحترق. (يمكن استبدال الأسماك زيت سمك
مناقشة
زينيكال
تكوين وشكل الافراج
الكبسولات: في عبوة من 21 و 42 و 84 قطعة.
1 كبسولة.
أورليستات 120 مجم
التأثير الدوائي
مثبطات الليباز المعدية المعوية. ترتبط آلية العمل بتكوين رابطة تساهمية مع موقع السيرين النشط للليباز المعدي والبنكرياس في تجويف المعدة و الأمعاء الدقيقة. في الوقت نفسه ، يفقد الإنزيم قدرته على تكسير الدهون التي تأتي مع الطعام على شكل دهون ثلاثية إلى دهون حرة ممتصة. حمض دهنيو monoglycerides. ونتيجة لذلك ، ينخفض عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، وبالتالي ينخفض وزن جسم المريض.
بعد 24-48 ساعة بعد تناول الدواء ، هناك زيادة في تركيز الدهون في البراز. بعد التوقف عن تناول الدواء ، يعود تركيز الدهون إلى مستواه الأصلي بعد 48-72 ساعة.
دواعي الإستعمال
- السمنة و زيادة الوزنالجسم (جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي معتدل منخفض البؤرة).
نظام الجرعات
خصص 120 مجم 3 مرات / يوم مع الوجبات الرئيسية. يتم تناول الدواء مع وجبات الطعام أو في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الوجبة. إذا تم تخطي وجبة أو إذا كان الطعام لا يحتوي على دهون ، فيمكن تخطي زينيكال.
لا تؤدي زيادة الجرعة عن الجرعة الموصى بها إلى زيادة التأثير العلاجي.
اعراض جانبية
من جانب الجهاز الهضمي: إفرازات دهنية من المستقيم ، والغازات ، وحث إلزامي على التبرز ، والإسهال الدهني ، وزيادة التغوط وسلس البراز (كقاعدة عامة ، هذه الظواهر عابرة وتحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من العلاج) ؛ نادرا - ألم أو إزعاج في البطن ، وانتفاخ البطن ، وبراز رخو ، وألم أو انزعاج في المستقيم.
ردود الفعل التحسسية: الطفح الجلديحكة وذمة وعائية، تفاعلات تأقية.
موانع
- متلازمة سوء الامتصاص المزمن.
- ركود صفراوي
- فرط الحساسية للدواء.
الحمل والرضاعة
لا ينبغي وصف زينيكال أثناء الحمل بسبب نقص البيانات السريرية الموثوقة التي تؤكد سلامة استخدامه.
لم يتم تحديد ما إذا كان أورليستات يخترق حليب الثدي، فيما يتعلق باستخدام زينيكال أثناء الرضاعة ( الرضاعة الطبيعية) لا يوصى به.
في الدراسات التجريبية ، لم يتم تحديد آثار ماسخة وتسمم الجنين لأورليستات.
تعليمات خاصة
أثناء العلاج بـ زينيكال ، يجب أن يحصل المريض على نظام غذائي متوازن ، معتدل منخفض البؤرة لا يحتوي على أكثر من 30٪ من السعرات الحرارية على شكل دهون. تزيد نسبة الدهون في النظام الغذائي من احتمالية التطور ردود الفعل السلبيةمن الجهاز الهضمي.
قد يؤدي فقدان الوزن عند المرضى إلى تحسين التمثيل الغذائي لدى المرضى الذين يعانون من داء السكريوتتطلب خفض جرعة الأدوية المضادة لمرض السكر عن طريق الفم.
لم تثبت سلامة وفعالية زينيكال في المرضى الذين يعانون من ضعف في وظائف الكبد و / أو وظائف الكلى.
في الأبحاث السريريةيعالج معظم المرضى بـ زينيكال لمدة 2 سنوات كاملة، بقيت تركيزات الفيتامينات A و D و E و K وبيتا كاروتين ضمن المعدل الطبيعي. في بعض الحالات ، للحصول على كمية كافية من الجميع العناصر الغذائيةيمكن وصف الفيتامينات المتعددة للجسم ، والتي يجب تناولها بعد ساعتين على الأقل من تناول زينيكال أو في وقت النوم.
استخدام الأطفال
لم يتم التأكد من سلامة الدواء عند الأطفال.
جرعة مفرطة
لم يتم وصف حالات الجرعة الزائدة. في الدراسات السريرية ، جرعة واحدة 800 ملغ أو جرعات متعددة 400 ملغ 3 مرات / يوم لمدة 15 يومًا لم تكن مصحوبة بجرعات كبيرة. ردود فعل غير مرغوب فيها. توجد خبرة في استخدام العقار 240 مجم 3 مرات / يوم لمدة 6 شهور.
العلاج: في حالة الجرعة الزائدة الشديدة ينصح بالإشراف الطبي لمدة 24 ساعة.
تفاعل دوائي
غير مثبت تفاعل دوائيمع الاستخدام المشترك لـ Xenical مع الديجوكسين والوارفارين والميتفورمين وموانع الحمل الفموية والنيفيديبين والستاتين والإيثانول.
في تطبيق متزامنقد يقلل زينيكال من امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
شروط وأحكام التخزين
يجب تخزين الدواء في مكان جاف عند درجة حرارة لا تزيد عن 25 درجة مئوية. مدة الصلاحية - 3 سنوات.
شروط الاستغناء عن الصيدليات
يُصرف الدواء بوصفة طبية.
84 كبسولة بتكلفة 90 يورو في ألمانيا. لا يمكنك الشراء إلا بوصفة طبية. أحد مطوري Xenical ، صديقنا من بازل (سويسرا) يقسم أن هذا هو الدواء الأكثر ضررًا ، ولا يؤثر على الدماغ ، الجهاز العصبيو ost. الأعضاء. موانع الاستعمال هي - لمن لديه الكبد لا vpryadka.
كيف وكم من الطعام يجب أو يمكن تناوله خلال النهار؟ هذه المسألة مهمة جدا لصحة الإنسان. لا تعرف الكثير من النساء كيفية بناء نظامهن الغذائي اليومي بشكل صحيح.
في الأيورفيدا ، تعاليم الهندوسية القديمة حياة صحية- الطعام طوال اليوم منسق مع إيقاعات الطبيعة. لاحظ الحكماء القدماء أنه خلال النهار يتم استبدال ثلاث فترات متتالية ، كل 4 ساعات.
الفترة الأولى هي الراحة (في "Kapha" الهندوسية ، والتي تعني "Plime") ، والثانية هي نشاط الطاقة ("Pitta ، والتي تعني" Bile ") والفترة الثالثة هي النشاط البدني (" Vata "، مما يعني" رياح"). ترتبط هذه الفترات بشكل أساسي بالنشاط الشمسي.
فترة "الوحل" (تبدأ عند شروق الشمس) - من 6 إلى 10 ساعات. كقاعدة عامة ، يكون الصباح هادئًا. على المستوى الفسيولوجي للجسم ، يؤثر ذلك على راحة الجسم وثقله. تدوم فترة "العصارة الصفراوية" من 10 إلى 14 ساعة وتتميز بموقع مرتفع للشمس. في هذا الوقت ، يشعر الإنسان بأكبر قدر من الجوع وتكون "نار الهضم" أقوى ما في الجسم (قياساً بالشمس). تستمر فترة "الريح" من الساعة 14:00 إلى الساعة 18:00. سخنت الشمس الأرض ودفأت الهواء. من هنا تبدأ حركة الكتل الهوائية ، وترتفع الرياح ويبدأ كل شيء في التحرك - تتأرجح الأشجار والعشب والماء وما إلى ذلك. على المستوى الفسيولوجي ، هذه فترة النشاط الحركي، أعلى أداء. ثم يأتي التكرار: من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 10 مساءً - "الوحل" ، من الساعة 10 مساءً حتى 2 صباحًا - "الصفراء" ، من 2 صباحًا حتى 6 صباحًا - "ريح". في هذا الإيقاع يعيش عالم الحيوانات والنباتات بأسره. علاوة على ذلك ، لوحظ هذا النشاط في كل من الحيوانات النهارية والليلية.
بناءً على هذه المقدمات ، يقدم حكماء الأيورفيدا التوصيات التالية فيما يتعلق بالتغذية أثناء النهار.
- استيقظ خلال فترة "الرياح" (النشاط الحركي) قبل الساعة 6 صباحًا بقليل (بالتوقيت المحلي) - ستكون نشطًا طوال اليوم. إذا استيقظت خلال فترة "الوحل" (الراحة) - ستكون خاملاً طوال اليوم.
- عادة من الساعة 7 إلى 9 صباحًا يكون هناك جوع طفيف - تناول الطعام.
- خلال فترة "الصفراء" (خاصة من 12 إلى 14 ساعة) ، عندما تكون "حريق" الجهاز الهضمي أقوى ، تناول أكبر وجبة. في غضون ساعتين بعد تناول الطعام ، كن في وضع مستقيم (جلوس أو مشي).
- في نهاية "الريح" - بداية "سليزي" ، قبل غروب الشمس (17 - 20 ساعة) ، - عشاء خفيف على شكل فواكه ، طبق نباتي ، كوب من اللبن الرائب أو مغلي دافئ من الأعشاب . بعد ذلك ينصح بعدم تناول أي شيء آخر.
- اذهب إلى الفراش بين الساعة 9 مساءً والساعة 22 مساءً. هذه هي فترة "الوحل" ، فالنوم يخلق ثقلًا ونعاسًا في الجسم.
بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من البروتيوم الدافئ أو مياه الينابيع. يعزز "الريح" عمل أمعائنا ويعزز إفراغ محتويات الأمعاء الغليظة. تتزامن هذه التوصية مع الوقت النشط للأمعاء الغليظة من 5 إلى 7 صباحًا. (حول النشاط اليوميستقدم السلطات معلومات إضافية.)
هذا النمط الحيوي من الحياة هو الأكثر ملاءمة لعمل الجهاز الهضمي البشري. عند النوم ، لن تشعر بالسوء بسبب امتلاء المعدة في الليل. النوم ليلاسوف يجلب لك الراحة والهدوء. عندما تستيقظ ، ستشعر بالراحة ، وتذهب إلى المرحاض ، وفي حوالي الساعة 9 صباحًا سيظهر شعور صحي بالجوع.
ولكن إذا كنت تأكل بشكل معتدل في الليل ، فإن عمليات الهضم لن تسمح للجسم بالراحة. ستعمل عن طريق هضم واستيعاب الطعام في ظروف مغايرة(تنخفض درجة حرارة الجسم ليلاً مما يؤثر سلبًا الانزيمات الهاضمة). هذا الهضم معيب ، وتتكون الكثير من السموم. استيقظ دون أن تشعر بالاكتئاب ، ولكي تبتهج بنفسك ، تناول نوعًا من المنشطات - الشاي أو القهوة. سترغب في تناول الطعام فقط في وقت الغداء ثم في المساء. لذلك فإن سوء التغذية يضعف ويخرب جسم الإنسان.
لتغيير نمط الحياة وعادات الأكل ، من الضروري أولاً فهم عملية التغذية والهضم وثانيًا تغيير الصورة النمطية سلوك الأكلفي عقلك ، قم بتطوير وترسيخ السمات الشخصية الضرورية.
يجب أن تكون الوجبة الثانية - في الظهيرة من 12-13 إلى 13-14 ساعة - عندما تشعر بذلك جوع شديدوتتكون من الخضار (سلطة أو يخنة) أو الدورات الأولى (خاصة في المواسم الجافة والباردة). بعد ذلك - عصيدة كاملة أو مكسرات أو حساء أو خبز من الحبوب المنبتة أو البطاطس أو ما إلى ذلك (يمكنك تناول طعام اللحوم ، ولكن ليس أكثر من "2-3 مرات في الأسبوع).
الوجبة الثالثة - في موعد لا يتجاوز 17-18 ساعة - يجب أن تتكون من طبق واحد فقط. يمكن أن تكون هذه: فواكه موسمية (فواكه مجففة منقوعة) ، بعض أطباق الخضار (يفضل أن تكون طازجة أو مطبوخة بشكل صحيح) ، حليب فاسد. يمكنك الاكتفاء بشرب عصير طازج من الخضار أو منقوع من الأعشاب مع العسل.
يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية من الطعام 1-1.5 كجم. تذكر أن الطعام الذي تتناوله يجب أن يكون لك. البيئة الداخلية، و الجهاز الهضميمحدودة في هذا الصدد. فائض الطعام "يطفئ حريق الجهاز الهضمي" ، ويخفض الطاقة ، ويعطل التوازن الحمضي القاعدي ، ويخثر الجسم.
حول ما تستهلكه كمية عاديةالطعام في اليوم ، يؤكد الشعور البسيط بالجوع الذي يستمر طوال اليوم. هذا نوع من الحياة على وشك الجوع وخفة وحيوية الجسد.
يجب أن تكون التغذية منفصلة: تناول الأطعمة البروتينية في الوجبة والأطعمة النشوية في الوجبة الأخرى.
بالطبع ، قد تكون هناك خيارات أخرى ، اعتمادًا على العادات والتقاليد ، لكن هذا الخيار هو الأفضل ، وسترى بنفسك.
نحن نعلم أننا نسمح لأنفسنا بتناول الكثير من الطعام الزائد خلال الإجازات. لكن في بعض الأحيان لا نلاحظ الإفراط في الأكل كل يوم على شكل وجبات خفيفة ووجبات مسائية أثناء مشاهدة التلفزيون. ولكن بانتظام يأكل شيئا تحت فيلم مثير للاهتماميمكنك كسب مشاكل خطيرةمع الأمعاء.
بالطبع ، الإفراط في الأكل يحدث للجميع. حتى لو كنا نتحكم في شهيتنا في معظم الأوقات ونمارس الرياضة. إذا تجاوزت النظام الغذائي المعتاد مرة واحدة ، فلن يحدث ضرر كبير للصحة.
لا داعي للذعر وتخطي الوجبات التقليدية ، الرغبة في إصلاح الضرر الناتج عن تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام. ابتهج وضبط بطريقة إيجابية لـ انتعاش سريعالكائن الحي.
اقرأ خمسة نصائح بسيطة. سوف يساعدونك بسرعة على التخلص من آثار الطعام الزائد والعودة إليه الطريق الصحيحالحياة.
- وجبة افطار- من المهم البدء في تناول الطعام مباشرة بعد عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازات في الصباح. لا ينبغي أن تكون هذه الوجبة ثقيلة ، ولكن يجب أن تكون شاملة. اقرأ "ماذا تأكل على الإفطار مع PP". الإفطار لا يساعد فقط على الاستيقاظ وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يساعد عقليًا على الحفاظ على انتظام الوجبات على مدار اليوم.
- وجبة عشاء- في منتصف النهار يمكنك تناول الحساء معها سلطة الخضار. سوف يساعدك الخضر على إنعاش نفسك بسرعة وإرواء عطشك ، وذلك بفضل نسبة عاليةالسوائل.
- شاي العصر- ستساعد هذه الوجبة الخفيفة الصحية في التغلب على الشعور المتجدد بالجوع والحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي إهمال وجبة خفيفة بعد الظهر إلى الشعور بالجوع الشديد قبل العشاء وتناول الكثير من الطعام في المساء.
- وجبة عشاء- اطبخ السمك والخضروات وطبق جانبي من الحبوب الكاملة في المنزل. لا تأكل الأطعمة المصنعة ولا تتناول العشاء في المطاعم والمقاهي حيث تكون أحجام الحصص قياسية. تعرف على المزيد حول ما تأكله على العشاء.
تحدث مع صديق
نحن نأكل يوميًا في المستوى المادي ، لكننا ننسى تجديد الإمداد بالطعام الروحي. في معظم الأحيان ، نأكل أكثر من اللازم بدافع الملل أو الوحدة ، وليس بسبب الجوع. هل لاحظت أن الوجبة الأخيرة سببتها هذه المشاعر؟
من المهم تلبية الحاجة إلى التواصل. اتصل بالأقارب أو الأصدقاء ، وتحدث معهم.
تمرين جسدي
متي الوزن الزائدتم تجنيدهم بالفعل ، فمن الضروري الذهاب لممارسة الرياضة. تغلب على نفسك وبعد بضع جلسات ستشعر بتحسن كبير ، جسديًا وعقليًا. ابدأ ببضع دقائق من المشي أو ممارسة اليوجا لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك تمرين جسدييمكن زيادتها.
استطالة
لا تلوم نفسك على الإفراط في تناول الطعام في الماضي ، فقط اعتبرها لحظات ضعف. أنت نفسك يجب أن تبدأ في السيطرة على نظامك الغذائي. انخرط في أنشطة مثيرة: اذهب للتنزه وركوب الدراجة واقرأ المزيد. خلال هذه الفترات ، لن تفكر في الطعام.
اتبع نظامًا غذائيًا جديدًا يقودك إلى حياة صحية وسعيدة.