مما لا شك فيه أن كل امرأة حامل لديها خوف لا شعوري من أن جسدها بعد ولادة طفلها لن يكون نحيفًا وجذابًا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تجد على شبكة الإنترنت كمية كبيرةقصص رعب حول كيف يبلى جسد الأم بعد الولادة، وتصيبها أمراض مختلفة من سيلان الأنف إلى نوبة قلبية. دعونا نكتشف معًا أيًا من هذا صحيح حقًا وأيها يمكن تجنبه. ومن الممكن جدًا مساعدة جسمك على استعادة الشكل الذي كان عليه قبل الحمل.
حالة الأم في فترة ما بعد الولادة
في فترة ما بعد الولادة المبكرة، أي بعد ساعتين من ولادة الطفل، يجب على المرأة الاستلقاء. يُنصح بالاسترخاء والراحة قدر الإمكان. خلال هذا الوقت، لا تزال في غرفة الولادة تحت إشراف طبيب التوليد. في حالة عدم وجود أمراض ومضاعفات، يتم نقل المرأة بعد الولادة إلى الجناح.
خلال الأيام الثلاثة الأولى، قد تشعر الأم الجديدة بألم مشابه للانقباضات. أنها تشتد عندما يتم وضع الطفل على الثدي. هذا على الاطلاق ظاهرة طبيعيةلأن تهيج الحلمتين عند إرضاع الطفل يسبب استجابة منعكسة من عضلات الرحم. يبدأون في التعاقد بشكل أكثر كثافة وأسرع. لذلك، إذا أمكن، لا ترفضي الرضاعة، فهذا سيساعدك على استعادة جسمك بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، حاولي الاستلقاء على بطنك أكثر، حيث تساعد هذه الوضعية أيضًا على إعادتها إلى وضعها الطبيعي في الحوض. بالإضافة إلى ذلك، فإن المرأة التي أنجبت بشكل طبيعي قد تشعر بألم في منطقة العجان. هذا الألم لديه سبب فسيولوجيلأن الطفل أثناء مروره عبر قناة الولادة يتمدد بشكل كبير ثم يعود إلى حالته الأصلية. ينتفخ الثديان ويصبحان أكثر صلابة. ظهور إفرازات من اللبأ من الحلمتين، ويأتي الحليب لاحقًا.
يبدأ الإفراز من الجهاز التناسلي بعد الولادة، أو الهلابة، على الفور ويستمر لمدة تصل إلى ستة إلى ثمانية أسابيع، أي حتى نهاية فترة ما بعد الولادة. هذه عملية فسيولوجية، فهي ليست علم الأمراض إذا لم تكن كمية التفريغ وفيرة للغاية. يمكنك الحكم على هذا النحو: الأيام الثلاثة الأولى - حوالي 100 مل في اليوم، ثم يتوافق حجم التفريغ تقريبًا مع الأول يوم وافرالحيض. بعد الولادة مباشرة يكون لونها أحمر فاتح، ثم بعد يوم أو يومين تصبح أكثر قتامة وأكثر سمكا. كل يوم، تتناقص كمية الإفرازات، وبعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع قد تشبه مادة لاصقة بنية اللون.
النظافة مهمة جدًا خلال فترة ما بعد الولادة، لأن الهلابة تخلق بيئة مواتية لتكاثر البكتيريا والفطريات التي قد تكون خطرة. لحماية نفسك من التهاب المهبل أو التهاب القولون، قم بتغيير الفوط الصحية واغسل نفسك كثيرًا ماء دافئعدة مرات في اليوم. لا ينبغي الإفراط في استخدام الصابون، ويكفي استخدامه مرة واحدة يومياً على المرحاض، فهو يزيل الحماية الطبيعية عن الجلد.
من أين تبدأ استعادة الجسم
كل امرأة تهتم بمظهرها، وهذا هو الحافز الأقوى لإنجاز أي عمل فذ! الشرط الرئيسي للعودة إلى شكلك السابق هو الحالة الصحية المريحة ورغبتك. ومن ثم يمكنك البدء مباشرة بعد الولادة والاستمرار حتى الوصول نتيجة مرغوبة. لكن لا ينبغي أن تكوني متحمسة للغاية هنا، خاصة في الشهر الأول. يُنصح باتباع خطة تقريبية ستساعدك على فهم ما يجب عليك فعله ومتى حتى لا تؤذي نفسك.
خطة التعافي بعد الولادة
منذ الأيام الأولى بعد ولادة الطفل، يمكن للأم أن تبدأ بالفعل في أداء تمارين بسيطة لاستعادة عضلات المهبل وقاع الحوض والبطن والصدر. ومن الجدير أيضًا تجديد إمدادات الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم. لهذا هناك مجمعات الفيتاميناتولكن لا تنسى اتباع نظام غذائي متوازن. يلعب نظام الراحة دورًا مهمًا، لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني امتلاك القوة لنفسك ولطفلك. حاولي تحسين الرضاعة، فهذا سيساعدك على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.
بعد شهر أو شهرين من الولادة، يمكنك بالفعل إضافة العديد من الأطعمة الجديدة إلى نظامك الغذائي الغني بالكالسيوم والحديد والزنك وفيتامينات ب، مما سيسمح لك باستعادة شعرك وأظافرك وبشرتك، وهذه المواد ضرورية أيضًا للحفاظ على الجهاز العصبي. من المفيد أيضًا تنويع واستكمال مجموعة التمارين التي ستتمكن من أداءها بشكل أكثر تعقيدًا و برامج فعالة. بمساعدتهم، يتم تناغم إطار العضلات، وزيادة مرونة العمود الفقري، ويصبح الموقف أفضل.
في الشهر الثالث، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الخضوع لدورة تدليك مضادة للسيلوليت، لأنه بحلول هذا الوقت سيكون الرحم قد عاد بالفعل إلى حالته الطبيعية قبل الحمل.
وبطبيعة الحال، هذه كلها توصيات عامة. كل امرأة لها خاصتها الخصائص الفسيولوجيةوالحمل والولادة يسيران بشكل مختلف، والبعض يعاني من أي أمراض. لذلك دعونا نتناول بمزيد من التفصيل النقاط الرئيسية التي تهم المرأة سواء كانت حاملاً أو بعد الولادة.
استعادة الدورة الشهرية
في فترة ما بعد الولادة، لا يمكن أن يحدث الحيض لأن الرحم والمبيضين غير جاهزين له. تم تحديد هذا نظام الغدد الصماءأو بتعبير أدق عن طريق إنتاج هرمون البرولاكتين الذي يمنع البويضات من النضج. الإفرازات المهبلية الدموية بعد الولادة هي تطهير سطح الرحم في موقع التصاق المشيمة. تتوقف بعد ثلاثة إلى خمسة أسابيع، وبعد مرور بعض الوقت تظهر الدورة الشهرية المنتظمة. يتم تحديد لحظة وصولها الأول بانخفاض نسبة البرولاكتين في الدم وتعتمد على مدة فترة الرضاعة.
هناك رأي مفاده أنه إذا كنت ترضعين فلا تنتظري الحيض. هذا ليس صحيحا تماما. قد يكون سبب انخفاض هرمون البرولاكتين لأسباب مختلفةولهذا السبب لا يكون لدى بعض النساء ما يكفي من الحليب لتلبية احتياجات الطفل بشكل كامل. في هذه الحالة، قد يأتي الحيض بعد شهرين من الولادة.
في جسم الأم، يتم تنظيم إنتاج وإفراز الحليب عن طريق الدماغ
وهذا بالضبط ما حدث لخادمك المتواضع. كان لدي القليل من الحليب، على الرغم من أنني لم أستكمله بالحليب الصناعي. ونتيجة لذلك، لم يكتسب الطفل وزناً في الشهر الأول وكان لا بد من إدخال الحليب الاصطناعي إليه. وفي شهرين - الحيض! ومع ذلك، لم أتوقف عن الرضاعة الطبيعية.
وهذا هو، إذا كنت ترضع طفلك فقط دون تغذية تكميلية، فإن مستوى البرولاكتين لن يسمح للبيض بالنضج، إذا قمت بإدخال طعام إضافي، فيمكنك البدء في انتظار الحيض. هناك نساء محظوظات بما فيه الكفاية ليحصلن على أول دورة شهرية لهن بعد الولادة خلال عام!
الشكل و القيمة المطلقة
هناك تمارين مسموح بها مباشرة بعد الولادة. أنها تؤثر بلطف على عضلات البطن والظهر، مما يسمح لهم بالتعاقد بشكل أسرع. هناك قيود هنا: بعد عملية قيصريةيستغرق شفاء الغرز من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
في الأساس، هذه تمارين ثابتة وتنفسية. يمكنك أداء التمارين أثناء الاستلقاء على جانبك أثناء الرضاعة أو الجلوس على الكرسي أو الوقوف. والفكرة هي سحب معدتك أثناء الزفير والبقاء على هذا الوضع لبضع ثوان. في البداية، لا تفعل أكثر من ثلاث إلى خمس طرق، ومراقبة ما تشعر به. مثل عضلات البطن، والتي تحدث غالبًا بعد الحمل.
بعد شهر أضف تمارين أكثر تعقيدا، على سبيل المثال، "القط". الجسر فعال أيضًا في وضعية الاستلقاء، عندما تكون لوحي الكتف على الأرض، وتكون الركبتان مثنيتين، والظهر مستقيمًا. حافظ على كل وضعية لبضع ثوان، كلما كان ذلك أفضل. عندما تنفد الهلابة، يمكنك زيارة حمام السباحة والساونا. وهذا يعطي تأثير تقوية عام، ويتم شد العضلات، ويتم تطوير المفاصل بلطف.
معرض الصور: تمارين بعد الولادة
من الأفضل القيام بـ "الفراغ" على معدة فارغة. فالجسر على لوحي الكتف سيقوي الأرداف وعضلات الجذع. تمرين "القط" للبطن والظهر.
يجب إجراء تمرين عضلات البطن السفلية الثابتة لأطول فترة ممكنة.
بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر، في غياب الانبساط، يُسمح بالجرش الكلاسيكي، والقرفصاء بأوزان خفيفة، والطعنات، والانحناءات. أيضًا تأثير جيدأنها توفر دروس بيلاتيس وكالانيتيكس. تتضمن هذه الرياضات العديد من التمارين الساكنة لجميع عضلات الجسم، كما تعمل على زيادة مرونة العمود الفقري. لكن يتم بطلانها عندما ألم حادفي المفاصل، لأنها تسبب ضغطاً كبيراً عليها. بالنسبة للأمهات المرضعات، فإن الاستلقاء على البطن أمر غير مرغوب فيه، لأنه يضغط على الصدر.
حاول زيارة المزيد هواء نقيتمشى مع الطفل واذهب إلى متجر بعيد بدلاً من أقرب متجر. ساعة واحدة من المشي بوتيرة متوسطة تحرق 200-300 سعرة حرارية، وهذا كثير!
كيفية استعادة المفاصل بشكل أسرع
أثناء الحمل، الغضروفية و النسيج الضاميلين تحت تأثير الهرمونات ويستقر أيضًا على مفاصل الحوض حمولة إضافية. ليس من المستغرب أن تعاني العديد من الأمهات بعد الولادة من الألم في هذه المنطقة. كيف يمكنك مساعدة مفاصلك على العودة إلى وضعها الطبيعي؟ هناك العديد من الكريمات والمراهم التي لها تأثير متجدد ومسكن محلي. التدليك الذاتي في الصباح والمساء سيحسن تدفق الدم، والحمام الدافئ بعد التدليك سيخفف من توتر العضلات.
ما الذي يجب عليك الانتباه إليه عندما تعاني من آلام المفاصل؟ إذا كان الألم محتملاً ولا يتعارض مع الحركة ويكون موضعياً في أسفل الظهر و مفاصل الوركهذه حالة فسيولوجية طبيعية. وستكون العلاجات الموضحة أعلاه كافية لنسيان الألم خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر. ولكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا:
- تؤلم جميع المفاصل، حتى الصغيرة منها، مثل الأصابع.
- الألم يمنعني من القيام بحركات مفاجئة.
- وجود احمرار أو تورم في الجلد.
هذا علامات خطيرةمما يشير إلى وجود عملية التهابية ولا يمكن تجاهلها. أثناء الاستشارة، سيقوم أحد المتخصصين بإحالتك لإجراء الاختبارات ووصف العلاج المناسب. هناك طرق عديدة لعلاج آلام المفاصل:
- العلاج الطبيعي.
- Chondroprotectors (للاستخدام الداخلي والخارجي).
- ضغط على المنطقة المؤلمة.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
- تدليك احترافي.
يتم وصف كل هذه الأنواع من العلاج من قبل الطبيب بدقة وفقًا للإشارات.
الموقف بعد الحمل
ينعكس حمل الطفل على انحناء العمود الفقري، وبعد الولادة مباشرة لا يستطيع أن يأخذ شكله السابق. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة وضعك السابق. وبطبيعة الحال، عدم وجود حمولة في النموذج بطن كبيريعد هذا في حد ذاته ميزة إضافية للعمود الفقري، ولديك القدرة على جعل وضعيتك كما كانت قبل الحمل، وربما أفضل.
هناك العديد من التمارين لتمديد ومرونة الظهر، لكن مهمتك الأساسية في البداية هي التعود على الوضعية الجديدة والتحكم في نفسك طوال اليوم. للقيام بذلك، قف مع ظهرك إلى الحائط، متكئًا على أربع نقاط: مؤخرة رأسك، وشفرات الكتف، والأرداف، والكعب. الآن اسحب معدتك إلى الداخل وابتعد عن الحائط. تذكري هذا الوضع لعضلات الظهر وحافظي عليه لأطول فترة ممكنة. افحص نفسك عدة مرات في اليوم، لأنه في البداية سيكون من الصعب الحفاظ على استقامة ظهرك وقد تتعب عضلاتك. ستتكيف قريبًا ولن تترهل بعد الآن دون بذل أي جهد.
فيديو: مجموعة من التمارين لاستعادة الوضعية
استعادة الأعضاء التناسلية
تنطوي الولادة الطبيعية والقيصرية على تأثير مختلفعلى الأعضاء التناسلية. أثناء الولادة عبر الجهاز التناسلي، تتمدد عضلات عنق الرحم والمهبل ثم تبدأ في الانقباض. بعد الولادة مباشرة، يسمح عنق الرحم بمرور اليد، وبعد ثلاثة أيام - إصبع واحد، وبعد بضعة أيام - ينغلق بالكامل. يصبح شكله ممدودًا، ويصبح البلعوم مستطيلًا وليس مستديرًا. ويبقى هذا الفرق بين المرأة التي أنجبت مدى الحياة، لكن طبيب أمراض النساء فقط هو من يستطيع ملاحظته أثناء الفحص. ويتشكل عنق الرحم أخيراً بنهاية فترة ما بعد الولادة. ولا تنتج العملية القيصرية هذه الاختلافات، ولكنها تترك خياطة على الرحم وجدار البطن.
عادة، يجب أن ينقبض الرحم من تلقاء نفسه بعد الولادة مباشرة، ولكن بعدها تدخل جراحيتوصف الحقن الوريدية التي تحتوي على الأوكسيتوسين لمنع المضاعفات وركود الدم داخل العضو. الرحم عضو غير عادي للغاية، وزنه بعد الولادة حوالي كيلوغرام، وبعد شهرين يزن 50-70 جراماً! وبالمناسبة، فإن تمارين شد البطن بعد الولادة تساعد على عودة الرحم إلى وضعه الطبيعي بسرعة أكبر.بالإضافة إلى ذلك، تشير العديد من الأمهات إلى أن الحيض أصبح أقل إيلاما، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الرحم، المتقلص، يأخذ وضعا أكثر طبيعية.
تعتبر تمارين كيجل طريقة ممتازة لاستعادة مرونة المهبل وحجمه السابق بسرعة ودون ألم، ويمكن القيام بها في أي مكان دون أن يلاحظ أحد.
يوجد أيضًا علاج بدون خطوات لتقوية عضلات قاع الحوض. تتضمن هذه الطريقة إدخال مخاريط بأوزان مختلفة في المهبل، ومهمتك هي الإمساك بها ومنعها من الانزلاق للخارج. تستخدم الكرات المهبلية أيضًا للتدريب. وبالمناسبة فإن هذه الطريقة تمنع وتعالج سلس البول، والذي يحدث أيضاً عند النساء اللاتي أنجبن.
مخاريط التدريب العضلات الحميمةسيكون مفيدا لجميع النساء، وخاصة أولئك الذين ولدوا مؤخرا
في تَقَدم الولادة الطبيعيةقد تكون هناك حاجة إلى كمية صغيرة تدخل جراحي- شق الأنسجة العجانية. وهذا ما يسمى بضع الفرج. يسمح للطفل بالولادة مبكرًا وتجنب تمزق الأنسجة المهبلية. بعد الولادة، يتم إغلاق الشق بغرز. تسبب هذه العملية الخوف لدى العديد من الأمهات الحوامل والرغبة في تجنبها. في الواقع، كل شيء ليس مخيفا للغاية، لأنه في لحظة الدفع، تمتد الأنسجة المهبلية بقوة، ولا يشعر الألم من الشق على الإطلاق. لكن الغرز بعد بضع الفرج تكون غير مرئية تمامًا في المظهر، على عكس الغرز بعد التمزقات، والتي تستغرق وقتًا أطول بكثير للشفاء. في في بعض الحالاتالتدخل مطلوب حتى جراحة تجميليةلأن التماس قد يكون غير جمالي ويسبب إزعاجًا في النشاط الجنسي والتبول.
يبدو بضع الفرج مخيفًا فحسب، لكنه في الواقع لا يؤلم على الإطلاق.
يستغرق تعافي المهبل بعد حدوث جرح أو تمزق وقتًا أطول، لكن لا تقلقي - فكل شيء سيعود إلى طبيعته. يجب معالجة الغرز يوميًا، وبعد الولادة يتم وصف نظام غذائي بدون طعام صلب، حتى لا تذهب إلى المرحاض لعدة أيام، ولا تدفع. لا يمكنك أيضًا الجلوس بشكل مستقيم لمدة أسبوع أو أسبوعين، بل على الجانب فقط. تأكد من الحفاظ على النظافة التناسلية لمنع دخول العدوى إلى الجرح. اللحظة غير السارة في هذه العملية هي عدم القدرة على ممارسة الجنس لمدة شهر ونصف إلى شهرين حتى تشفى الغرز تمامًا. وبعد ذلك قد تمر المرأة لعدة أشهر الأحاسيس المؤلمةعند ممارسة الحب. تمتد جدران المهبل السليمة بسهولة، ولكن في موقع الشق عضلةيتم استبدالها بنسيج ندبي، لكن الندبة لا تتمدد، لذلك عدم ارتياح. ولكن قريبا جدا لن تتذكر ذلك، سوف تصبح الأحاسيس هي نفسها.
تعتبر الجراحة التجميلية للمهبل والشفرين بعد الولادة أمرًا نادرًا إلى حد ما. مؤشرات لذلك يمكن أن تكون ذاتية وطبية. يتم تنفيذ العملية تحت تخدير عام، والتكهن مواتية، والمضاعفات نادرة. ولكن هناك أيضًا موانع ، لذا يجب عليك أولاً استشارة طبيب أمراض النساء ثم الجراح.
نقطة أخرى هي انتهاك البكتيريا المهبلية. يحدث هذا في بعض الأحيان، خاصة إذا كان هناك علاج مطهر. سوف تساعدك التحاميل على استعادة التوازن الطبيعي للكائنات الحية الدقيقة، ولكن يجب وصفها من قبل الطبيب بعد اللطاخة. لن تتمكن من تحديد الأدوية التي تحتاجها بنفسك.
الثدي بعد الحمل والرضاعة
يرجع سبب ترهل الغدد الثديية وفقدان مرونتها إلى عاملين: الهرمونات والتأثير الجسدي. المسؤول عن إنتاج الحليب الأنسجة الغديةالثديين وتحت تأثير الهرمونات يزداد حجمه بشكل كبير ثم يتناقص. في هذه الحالة، يتم تمديد النسيج الضام. تقوم الأم بإطعام الطفل عدة مرات في اليوم، على التوالي، في كل مرة يزيد فيها الثدي وينقص، ويمتد تغطية الجلدمما يثير ظهور علامات التمدد.
كيف تساعدين ثدييك على البقاء ناعمًا وجميلًا بعد الرضاعة؟ أولا وقبل كل شيء، اعتني ببشرتك. يوجد الآن العديد من العلاجات لعلامات التمدد والكريمات المتخصصة للثدي. عليك أن تبدأ أثناء الحمل. ولكن المعتاد سوف يساعد أيضا زيت الزيتونالشيء الرئيسي هو انتظام الاستخدام.
القاعدة الذهبية الثانية هي العناية المناسبة بالثدي. إن الراحة وتجنب ضخ الحليب باليد والربط المناسب وإفراغ الغدد الثديية في الوقت المناسب سيساعدهم على عدم المعاناة كثيرًا من إرضاع الطفل. ولا تنس أيضًا النظافة؛ يمكنك القيام بتدليك ذاتي خفيف أثناء الاستحمام.
تمارين ل عضلات الصدريمكنك البدء مباشرة بعد الولادة وتنفيذها بشكل مستمر. إنها بسيطة ولن تضر بالرضاعة، لكن لا ينبغي عليك القيام بها إذا كنت تعانين من تثبيط اللاكتوز أو التهاب الضرع. يمكن أن يكون ذلك عن طريق تمديد أو الضغط على موسع، أو الضغط على الكرسي، أو الضغط الثابت على راحة يدك أمامك.
بالأصالة عن نفسي، أستطيع أن أضيف أن تقلبات الوزن ضارة للغاية لترهل الثديين. الثدي هو المنطقة التي تستجيب أولاً لفقدان الدهون. عندما تتناوبين بين فقدان الوزن والسمنة، يمكنك أن تتوقعي أن يفقد ثدييك تماسكه. حاول أن تجعل فقدان الوزن سلسًا قدر الإمكان، وهذا بالمناسبة سيفيد الجسم بأكمله.
كحل أخير، يمكنك تصحيح شكل الثدي بالجراحة التجميلية. لكن عليك أولا استشارة طبيب أمراض النساء وأخصائي الثدي، خاصة إذا كنت تخطط لإنجاب المزيد من الأطفال. بعد كل ذلك جراحةعلى الغدد الثديية مؤلمة للغاية بالنسبة للأنسجة الحساسة، والمضاعفات ممكنة أثناء الرضاعة اللاحقة.
الأسنان والشعر والأظافر والجلد - نعيدها إلى وضعها الطبيعي
لا تعاني جميع النساء الحوامل وبعد الولادة من مشاكل في الأسنان والشعر والجلد. في الواقع، لا ينبغي أن توجد مثل هذه المشاكل على الإطلاق إذا كنت تتلقى ما يكفي من المواد الضرورية أثناء الحمل والرضاعة. الكالسيوم في المقام الأول بينهم. مجمعات الفيتامينات ومكملات الكالسيوم جيدة بالطبع. لكن درجة امتصاص هذا العنصر أعلى بكثير إذا دخل الجسم من الطعام. ولا تنس أن فيتامين د موجود شرط ضروريلامتصاص الكالسيوم، يتم إنتاجه بواسطة بشرتنا عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية. لذا، فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم بالإضافة إلى أشعة الشمس هي وصفتك للجمال.ضعي في اعتبارك أن النساء الحوامل لا يجب أن يقضين فترات طويلة في الشمس؛ بضع دقائق يوميًا أو 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع كافية لتجديد فيتامين د. لسوء الحظ، خلال أشهر الشتاء بالكاد نرى الشمس، ولكن هناك طريقة للخروج. فيتامين د هو مادة قابلة للذوبان في الدهون، ومحتواه الأعلى في المواد الدهنية أسماك البحرأو في زيت السمك الصيدلاني.
لكن التغذية ليست كل شيء. يجب أن تكون العناية بأسنانك ثابتة، كما يجب أن تكون زيارات طبيب الأسنان منتظمة. أعتقد أن جميع النساء يفهمن مدى حب أظافرهن وشعرهن. الأقنعة المغذية والحمامات والشامبو المختار بشكل صحيح - لا يجب أن تتخلى عنها أثناء الحمل وبعده. لمنع ظهور علامات التمدد على الجلد، استخدمي كريمات خاصة في كل مرة بعد ذلك إجراءات المياه. إعطاء الأفضلية مستحضرات التجميلمع فيتامين E، أو يمكنك شرائه من الصيدلية وإضافته إلى الكريم الخاص بك.
معرض الصور: كريمات لعلامات التمدد
كريم الجسم Mama Comfort يكلف 220-250 روبل كريم الطفل - كريم Avent غير مكلف ولكنه غير فعال للغاية لعلامات التمدد - باهظ الثمن - حوالي 1300 روبل 
كريم سانوسان - سعره حوالي 350 روبل
ليست كل الكريمات مفيدة بنفس القدر! لقد بدأت باستخدام كريم Avent في عام 2002، بناءً على توصية من صديقتي، التي كانت قد حملت بالفعل مرتين ولم تظهر عليها أي علامة تمدد. أكد طبيبي أن الكريم يمنع ظهور علامات التمدد تمامًا
http://otzovik.com/review_254566.html
ترميم السرة
ليس مكرر خلل تجميليبعد الولادة، يظهر هبوط السرة أو الجلد المتدلي فوقها. وبعد ثلاثة إلى أربعة أشهر قد تعود السرة بشكل طبيعي إلى شكلها السابق. يمكن أن تساعد الضمادات وعلاجات السبا في هذا الأمر. إذا لم يحدث هذا بحلول هذا الوقت، فللأسف، لن تتمكن من حل هذه المشكلة بنفسك. هناك جراحة السرة أو رأب السرة، والتي سوف تصبح المالك بطن جميل.
هناك مضاعفات غير سارة - فتق سري.
يحتاج الفتق السري إلى علاج من أخصائي
هذا المرض محفوف بالمخاطر عواقب غير سارةعلى سبيل المثال، هبوط جزء من الأمعاء إلى فتق. لذلك، لا تؤجل الذهاب إلى الجراح حتى وقت لاحق.
كيفية استعادة التمثيل الغذائي والهضم
غالباً ما يكون من الصعب فقدان الوزن بعد ولادة الطفل، ويعود ذلك إلى الفشل في ذلك العمليات الأيضيةجسم. الشيء الرئيسي هو عدم الانزعاج، ولكن مساعدة نفسك على استعادة النموذج السابق. يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة متوازنة وعالية السعرات الحرارية، ولكن هناك فرق: ما هي المنتجات وكم مرة تحصل على السعرات الحرارية؟
قسمي نظامك الغذائي إلى ست حصص، متساوية الحجم تقريبًا. التخلي عن السكر والمخبوزات والحلويات والكعك والزبدة والنقانق والأطعمة المقلية بشكل عام كل شيء لذيذ وغير صحي. لا تقلق، فهو ليس إلى الأبد. مهمتنا في هذه المرحلة هي "إعادة برمجة" عملية التمثيل الغذائي، لضبطها على الإيقاع الطبيعي. للقيام بذلك، يجب ألا تشعر بالجوع أبدًا؛ يجب أن تشعر بالشبع دائمًا. ولكن يجب أن تتغير نوعية الطعام، أي استبدال بعض المنتجات بأخرى:
- اعتمد على الحبوب والخضروات والخضر بدلاً من اللحوم مع البطاطس والمعكرونة.
- استبدل الخبز الأبيض واللفائف بخبز خالي من الخميرة أو رغيف بالنخالة.
- تعد شطيرة الجبن أو جبنة الفيتا بديلاً رائعًا للنقانق.
حسنًا، الحلويات... الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء هنا، لأن كل ما هو حلو يحتوي أيضًا على سعرات حرارية. علاوة على ذلك، فهذه بالضرورة كربوهيدرات، والتي تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي لدينا. ماذا يمكن أن يكون لديك للحلوى؟ قهوة مع موز، شاي مع ملعقة مربى، فاكهة، فواكه مجففة. موافق، من المستحيل الإفراط في تناول هذه الأطعمة، مما يعني أنك ستحصل على القليل من الكربوهيدرات.
الآن النقطة الثانية هي الحركة. من المستحيل تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بالجلوس على الأريكة، حتى لو توقفت تمامًا عن تناول الوجبات السريعة.القيام بأي أنشطة مسموح بها النشاط البدني. حسنًا، المشي مع طفلك هو خلاصك من الخمول البدني. اجعلها نشطة وطويلة الأمد في حالة سوء الأحوال الجوية، اذهب إلى مركز الطفل، استمتع. وبالمناسبة، عندما تتحرك لا يزعجك الشعور بالجوع.
ما أتحدث عنه، وأنا أعلم عن كثب. هذا هو بالضبط كيف فقدت الوزن بعد الولادة. لكن لا تنتظر تأثير سريع. استغرقت العملية برمتها عامًا، ولكن بعد ذلك أكلت كل ما أردت، ولم يظهر أي رطل إضافي. أهم شيء هو الانتظار حتى ينزل الوزن ويمكنك التقديم ببطء المنتجات الضارة. لا يستطيع الجميع الاستغناء عنهم بشكل كامل، وأنا، على سبيل المثال، لا أستطيع ذلك. والشيء الرائع هو أنك ستعتاد على طريقة الأكل الجديدة، وإذا دعمتك عائلتك، فسيكون الأمر أسهل بكثير!
التعافي النفسي
في بعض الأحيان يكون الخلل الهرموني والإجهاد بعد الولادة من الأسباب التي تثير لدى النساء. اضطرابات نفسية. يمكن أن يتجلى في التهيج أو الخمول واللامبالاة. قد تكون أيضًا علامات عدم القدرة على التركيز أو النوم وفقدان الشهية الإرهاق العصبي. تتطلب هذه الشروط تصحيحًا في الوقت المناسب، حيث يمكن أن تتطور إلى اكتئاب ما بعد الولادةوالتي يجب علاجها من قبل متخصص.
هناك عدة طرق لمساعدة نفسك على استعادة راحة البال. أولاً، اجعل حياتك سهلة قدر الإمكان في الحياة اليومية، وابتعد عن العمل قدر الإمكان. في الشهر الأول بعد الولادة، هذا مهم بشكل خاص، لأن القوة البدنية ترتبط مباشرة بالقوة العقلية.
ثانيا، حاول ممارسة تمارين التنفس وحمامات الاسترخاء والتدليك. أنت أيضًا بحاجة إلى إيجاد وقت لنفسك، على الأقل ساعة واحدة يوميًا!
جميع الأمهات بحاجة إلى الراحة والمتعة
النقطة الثالثة هي التواصل. حاول العثور على أصدقاء لديهم أيضًا أطفال صغار أو يخططون لإنجابهم. لا تحبسي نفسك داخل أربعة جدران مع طفلك؛ فالترفيه له الحق في الوجود.
كيفية تحسين النوم بعد الولادة
إلى التوصيات المذكورة أعلاه، يمكنك إضافة دفعات مهدئة من الأعشاب، على سبيل المثال، حشيشة الهر، الأم. استشر طبيبك أولاً للتأكد من أن تناول المغلي آمن لطفلك. حمام بزيت اللافندر, تدليك خفيفمنطقة عنق الرحم قبل النوم لن تؤذي أيضًا.
أنماط نوم الطفل واستيقاظه مهمة أيضًا. حاول تعليم طفلك أن ينام أكثر في الليل، ولا تشعل الأضواء والتلفزيون أثناء الرضاعة الليلية. اجعل من عادة المشي في المساء.
للتغذية ليلاً دون تشغيل الضوء، قم بشراء ضوء ليلي صغير، فهو لن يزعج الطفل
في حالة اضطرابات النوم الشديدة، قد يصف الطبيب المهدئاتأو الحبوب المنومة. بالطبع، هذا غير مرغوب فيه أثناء الرضاعة، لكنه ضروري في بعض الحالات. غياب نوما هنيئابالنسبة للأم المرضعة، فإنه يمكن أن يسبب اضطرابات في عمل جميع أجهزة الجسم، لذلك لا تتجاهل هذه المشكلة.
كيفية التعافي بعد الولادة إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا
في معظم الأحيان، تعتمد كيفية استمرار فترة التعافي بعد الولادة والمدة التي ستستغرقها على اللياقة البدنيةأين كنت قبل الحمل، وكيف كان سير الحمل والولادة نفسها، وكذلك الأمراض التي كنت تعانين منها قبل الحمل. كيف امرأة مسنة، أولئك اكثر اعجاباوأن هذه العوامل لن تكون إلى جانبها.
مع تقدم العمر، يتم فقدان مرونة الأنسجة، لذلك سيكون من الصعب تشكيل عضلات المهبل والبطن والظهر عند عمر 40 عامًا مقارنة بعمر 20 عامًا. نظام القلب والأوعية الدمويةيتعرض لضغوط أكبر لدى الأمهات الأكبر سناً، ويتباطأ التمثيل الغذائي كل عام.
في الواقع، إذا تلقيت ما تحتاجه في الوقت المناسب الخدمة الطبية، أدى بصحة جيدة و صورة نشطةالحياة، فأنت تحتاج فقط إلى اتباع النصائح العامة لاستعادة الجسم. يمكنك إضافة المزيد من الجهد تحديدًا إلى مناطق المشكلات التي تواجهك، وهي تختلف من شخص لآخر. بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى النغمة العامة للجسم، كن نشطا، ولكن لا تفرط في العمل.
لا تنسي تناول مجمعات الفيتامينات؛ فهذا أمر ضروري للأمهات فوق سن 35 عامًا. بهذه الطريقة سوف تسد النقص في المواد الضرورية بسرعة.
فيديو: التعافي بعد الولادة - كيفية إنقاص الوزن واستعادة قوامك
بالطبع، ولادة طفل لجميع الأمهات هي أسعد لحظة في الحياة، والشيء الرئيسي هو عدم نسيانها، وعدم التركيز على المشاكل المحتملة. ليس من الضروري على الإطلاق أن يكون لديك أي منها عواقب سلبيةالولادة لكن الاستعداد لهم يعني نصف التعامل معهم. الجمال والصحة والثقة بالنفس بعد ولادة الطفل هي ما يمكن وينبغي تحقيقه.
في هذه المقالة:
تعتبر الولادة مرحلة مهمة جدًا في حياة المرأة. ولادة طفل لا يمكن إلا أن تؤثر على الحالة النفسية و الحالة الفسيولوجيةالامهات. تحدث تغيرات خطيرة في جسدها بعد الولادة. دعونا نرى كيف تتغير المرأة بعد ولادة الطفل، وكيف يحدث الانتعاش بعد الولادة.
الحالة في أول 3 أيام بعد الولادة
كيف تشعر المرأة بعد ولادة طفلها؟ من الصعب جدًا وصف هذه الأحاسيس بالكلمات، لأنها ذات شقين. فمن ناحية، يشعر المرء بالسعادة لأن الطفل قد ولد أخيراً. مزاج جيدويرجع ذلك إلى إطلاق هرمون الإندورفين، والذي يُسمى أيضًا هرمونات الفرح، في الدم. ومن ناحية أخرى تشعر المرأة بالإرهاق وعدم الراحة. في اليوم الأول بعد الولادة يمكن ملاحظة الأعراض التالية:
- قضايا دمويةمن الأعضاء التناسلية
- انقباضات مؤلمة في الرحم، تشير إلى عودة العضو إلى حجمه السابق؛
- ألم في العجان.
- صعوبات في التبول وحركات الأمعاء.
أما بالنسبة للإفرازات المهبلية الدموية، فالجدير بالذكر أنها تشبه الدورة الشهرية. الخبراء يطلقون عليهم الهلابة. الفرق الوحيد بين الهلابة و الحيض الطبيعيهو أن الإفرازات بعد الولادة تزعج المرأة لمدة شهر وأحيانًا أطول. يحدث التفريغ مباشرة بعد الولادة. خلال أول 2-3 أيام تكون وفيرة جدًا. يجب عليك تغيير 5-6 فوط صحية بعد الولادة يوميًا.
ما هي التغيرات التي تحدث في الغدد الثديية؟ في أول 2-3 أيام، تفرز الأم كمية صغيرة من اللبأ من الثدي - الحليب الأول، الذي لا يقدر بثمن في تكوينه. يحتاج المولود الجديد إلى بضع قطرات. وبعد حوالي 3 أيام، يمتلئ الثدي بالحليب. مع بداية الرضاعة، تصبح الغدد الثديية أكثر حساسية.
في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة، سيتعين على المرأة البقاء في مستشفى الأمومة. كقاعدة عامة، يتم تفريغها بعد 3-4 أيام من الولادة الطبيعية وبعد أسبوع من العملية القيصرية. الأطباء في مستشفى الولادة يتابعون حالة الطفل والأم ويرون كيف التعافي بعد الولادة.
الفترة من اليوم الرابع إلى اليوم الرابع عشر
يستمر ظهور الإفرازات المهبلية (النفاس). تصبح أقل وفرة. يتغير لون الإفراز تدريجيًا (من الأحمر الفاتح إلى البني والأبيض المصفر). خلال هذه الفترة، تحتاج إلى استخدام الفوط الصحية. لا ينبغي استخدام السدادات القطنية لأنها قد تسبب ذلك العملية الالتهابية.
إذا تم إجراء بضع الفرج (القطع) أثناء الولادة الجدار الخلفيالمهبل والعجان)، ثم تحتاج المرأة إلى مراقبة حالة الغرز. سوف تتضخم تدريجياً، لكن تجاهل قواعد النظافة يمكن أن يؤدي إلى تطور الالتهاب. يوصى بغسل الأعضاء التناسلية بانتظام بمغلي الأوكالبتوس أو البابونج أو آذريون.
بعد الولادة، غالبًا ما تحدث مشاكل في حركات الأمعاء. في البداية أعاني من الإمساك. يرجع ظهورها إلى تلف الأمعاء أثناء الولادة وضعف عضلات البطن. يعود البراز إلى طبيعته، ولكن ليس على الفور، لأن الجسم لا يتعافى بالسرعة التي نرغب فيها.
خلال الأسبوع الأول، يشعر بعدم الراحة في منطقة الصدر. تنتفخ الغدد الثديية وتصبح الحلمات مؤلمة. وبحلول الأسبوع الثاني بعد الولادة، تختفي أعراض تعافي الجسم هذه، ولم تعد الرضاعة تسبب مشاعر سلبية لدى الأم.
الفترة من الأسبوع الثاني إلى الشهر الثاني
بحلول نهاية الشهر الثاني بعد ولادة الطفل، تتوقف هلابة المرأة. يعود الرحم وعنق الرحم والمهبل إلى أحجامهم السابقة التي كانت ملحوظة قبل الحمل. بعد حوالي 1.5 شهر من ولادة الطفل، سيتعين على المرأة الخضوع لفحص إلزامي بعد الولادة. سيقوم الطبيب بفحص حالة الأعضاء التناسلية ويسأل الأم إذا كان لديها أي إفرازات مهبلية غريبة أو ألم في منطقة البطن.
خلال هذه الفترة، تكتمل المرأة فترة تعافيها بعد الولادة، وتعود جميع وظائف الجسم إلى وضعها الطبيعي. تصبح أمي أكثر نشاطا. لم تعد تتعذب من الألم، ولم تعد مشتتة عدم ارتياح. يكرس الجنس العادل كل وقته للطفل لأنه يحتاج إلى رعاية مستمرة.
في وقت لاحق 2 أشهر
بعد شهرين من الولادة، يتم استعادة الجسد الأنثوي بالكامل. خلال هذه الفترة، يمكنك البدء في الاعتناء بنفسك - واستعادة قوامك وثدييك. جسد الأم جاهز للنشاط البدني.
يجب على النساء إيلاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي. لا يمكنك تقييد نفسك بالطعام، ولكن لا يزال يتعين عليك استبعاد بعض الأطباق من نظامك الغذائي. وهذا ينطبق على الأطعمة الدهنية والمقلية والدقيقة والحلوة، التي تساهم في ترسب الدهون. التغذية السليمةسيكون له تأثير إيجابي على حالة الأم والطفل. سوف يتعافى جسد المرأة بشكل أسرع، ولن يحصل الطفل إلا على المواد المفيدة من حليب أمه.
استعادة الدورة الشهرية
يبدأ أيام حرجةبعد مرور بعض الوقت على الولادة - إشارة إلى أن جسد المرأة قد تعافى بالكامل وعاد إلى الحالة التي كان عليها قبل الحمل. لا تخلط بين الحيض والهلابة. تفريغ ما بعد الولادة- هذا ليس أكثر من تطهير طبيعي للرحم و قناة الولادةيستمر لعدة أسابيع. بعد الهلابة، قد لا يحدث الحيض لفترة طويلة جدًا.
للترميم الدورة الشهريةتتأثر بالرضاعة الطبيعية. كلما طالت فترة تغذية الأم لطفلها بالحليب، كلما تأخرت الدورة الشهرية. يتم إنتاج الحليب في جسم المرأة بفضل هرمون خاص - البرولاكتين. وهو ما يمنع بداية الحيض والإباضة.
كقاعدة عامة، يبدأ الحيض الأول بعد الولادة بعد إدخال الأطعمة التكميلية في نظام الطفل الغذائي. ترضع الأم طفلها بشكل أقل فأقل في كل مرة، وينخفض إنتاج البرولاكتين في جسمها. في بعض الأحيان يكون تأخير الدورة الشهرية أطول - وتتم استعادة الدورة بعد الفطام الكامل. يمكن أن يحدث الحيض بعد 6 إلى 10 أسابيع من الولادة إذا لم تقم المرأة بإرضاع الطفل لسبب ما.
قد يحدث انتعاش الجسم بعد الولادة مع الانحرافات. في بعض الحالات، تكون مساعدة الطبيب مطلوبة. يجب عليك الاتصال بمتخصص في الحالات التالية:
- توقفت الرضاعة الطبيعية منذ 2-3 أشهر، ولم يبدأ الحيض أبدا؛
- يبدو لون دم الحيض مشبوهًا (قد يكون الإفراز الأحمر الساطع علامة على النزيف)؛
- خلال فترة الحيض، ساءت صحتك (الشعور بالضعف، وبدأت تحدث الدوخة، وحدث الإغماء)؛
- وجود جلطات كبيرة في دم الحيض.
- الحيض له رائحة قوية وغير سارة.
ترميم الشكل
لا تستطيع معظم النساء بعد ولادة الطفل التباهي بشخصيتهن. لقد وفرت الطبيعة للأم الحامل تكوين احتياطي من الدهون أثناء الحمل. من الضروري أنه في حالة الجوع، يمكن لممثلة الجنس العادل إرضاع الطفل باستخدام "احتياطياتها الخاصة".
لن يكون من الممكن استعادة شخصيتك بسرعة. قد يستغرق الأمر عدة أشهر للتخلص من الوزن الزائد. لاستعادة الرقم الخاص بك، تحتاج إلى:
- تناول نظام غذائي متوازن.
- تمرن يوميا؛
- يرتدي ضمادة ما بعد الولادة.
بعد الولادة، لا ينبغي اتباع نظام غذائي أو الإفراط في تناول الطعام. ينصح بتناول الطعام في أجزاء صغيرةوعلى الأقل 5 مرات في اليوم، اشرب المزيد من السوائل (الماء العادي والفواكه والعصير). عصائر الخضار، مشروبات الفاكهة، كومبوت).
بعد شهرين من الولادة، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية اليومية. قبل بدء الفصول الدراسية، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء والتأكد من تعافي الجسم وجاهز للتوتر. يمنع استخدام الرياضات الجادة فقط.
بعد الولادة يجب عليك ارتداء ضمادة. بفضله يتم تسريع عملية استعادة نغمة عضلات البطن ولا تتدلى. جدار البطن، أيد اعضاء داخلية. كما أن ضمادة ما بعد الولادة تقلل من الحمل على العمود الفقري والألم في الظهر.
إعادة بناء الثدي
كيفية التعافي بسرعة بعد الولادة هو سؤال تطرحه العديد من النساء اللاتي تعرضن لتدهور في شكل الغدد الثديية. الثديين هي الجزء الأكثر جمالا الجسد الأنثوي. بعد الولادة، يزداد بمقدار 1-2 حجم مع بدء وصول الحليب. ومع ذلك، بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية، يترهل الثديين. يمكن مقارنة شكله بالبالون المفرغ. إن العودة إلى أشكالها السابقة مهمة قابلة للتنفيذ تمامًا.
لكي يتعافى الثدي بشكل أسرع، يجب على المرأة:
- بعد الولادة، سواء في الليل أو أثناء النهار، ارتدي حمالة صدر مريحة بدون أسلاك، مصنوعة من مواد طبيعية (الملابس الداخلية تدعم عضلات الصدر وتمنع تمدد الجلد)؛
- إجراء تدليك ذاتي (حركات التمسيد البطيئة في اتجاه عقارب الساعة تساعد على تحسين تدفق الدم واستعادة مرونة الجلد) ؛
- تطبيق الأقنعة على غدد الثدياستخدام المنتجات الطبيعية فقط (على سبيل المثال، تأثير جيد يمكن أن يعطي تأثير جيد قناع الكفير المحضر من 100 مل من منتج الحليب المخمر وملعقتين كبيرتين من العسل)؛
- أداء التمارين البدنية التي تؤثر على عضلات الصدر.
إعادة بناء المهبل
أثناء الولادة الطبيعية، يتعرض المهبل للكثير من التوتر. مع مرور الطفل، فإنه يمتد. بعد الولادة تشعر المرأة بألم في المنطقة الحميمة وجفاف وتهيج. بسبب التمدد الزائد للعضلات المهبلية، فإن جودة الحياة الجنسية. في بعض الحالات، تبلغ النساء عن سلس البول.
تختفي جميع الأعراض المذكورة أعلاه في غضون شهرين بعد الولادة. يقوم المهبل بإصلاح نفسه. لتسريع هذه العملية، يمكنك القيام به تمارين خاصةوالتي وضعها الدكتور الشهير أرنولد كيجل:
- للضغط (لمدة 5-10 ثوانٍ من الضروري الضغط على العضلات بنفس الطريقة التي يتم بها إيقاف التبول ثم إرخائها) ؛
- الانقباضات (جوهر التمرين هو شد العضلات واسترخائها بوتيرة سريعة) ؛
- للدفع للخارج (تحتاج إلى الدفع بشكل معتدل لمدة 30 ثانية، ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية).
في الختام، تجدر الإشارة إلى أن التعافي بعد الولادة هو عملية كثيفة العمالة وطويلة إلى حد ما. كل ما تحتاجه هو اكتساب القوة واتباع نصيحة الأطباء. بعد ذلك سيكون من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع.
فيديو مفيد عن صحة المرأة بعد الولادة
يضع الحمل والولادة ضغطًا كبيرًا على جسد المرأة، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي والعودة إلى شكله المعتاد. وفي الوقت نفسه، يتطلب المولود الجديد الكثير من الاهتمام والرعاية والقوة، ويقع العبء الرئيسي لرعاية الطفل على أكتاف الأم الهشة. لكن الدعم صحةبعد ولادة الطفل ليست صعبة للغاية، وسوف تساعدك توصياتنا في هذا.
تعتمد رفاهية الأم الشابة بعد الولادة بشكل مباشر على كيفية سير العملية. فترة ما بعد الولادةمدى سرعة تعافي الجهاز التناسلي في الجسم وعودته إلى حالته الطبيعية "ما قبل الحمل". أحد مظاهر هذه العملية هو الهلابة - إفرازات دموية محددة من الجهاز التناسلي، والتي يمكن أن تستمر عادة من 1.5 أسبوع إلى 1.5 شهر بعد الولادة. في الأيام الأولى، يمكن أن تكون الهلابة وفيرة جدًا، مع وجود جلطات، ثم تصبح هزيلة وأفتح لونًا وتتراجع تدريجيًا. وطالما استمر هذا الإفراز، تظل الأم الشابة معرضة لخطر كبير للإصابة بمضاعفات معدية، وفقًا لهذه القواعد النظافة الحميمةمهمة بشكل خاص خلال هذه الفترة.
بعد الولادة، استخدمي بيديت أو دش بدلاً من ورق التواليت في كل مرة تذهبين فيها إلى المرحاض وفي كل مرة تقومين فيها بتغيير الفوطة الصحية.
- استخدمي فقط الفوط الصحية النسائية الخاصة ("بعد الولادة") وقم بتغييرها بانتظام (كل 3-4 ساعات).
- إذا كانت هناك غرز في العجان، عالجها بانتظام (مرتين على الأقل يوميًا) بالمطهرات (الأخضر اللامع أو اليود أو محلول قوي من برمنجنات البوتاسيوم)، وعندما تجف - باستخدام مضادات الالتهاب التي تسرع الشفاء (على سبيل المثال، التي تحتوي على سولكوسيريل أو ديكسبانثينول).
- أثناء الراحة، خذ حمامات هوائية عدة مرات في اليوم المنطقة الحميمة(أثناء الاستلقاء على السرير، ضعي حفاضة ماصة تحت الأرداف، واخلعي ملابسك الداخلية واستلقي لبضع دقائق مع مباعدة ساقيك وثني ركبتيك).
نصيحة 2. ساعدي جسمك على استعادة لياقته بشكل أسرع بعد الولادة
المعيار الرئيسي لاستعادة جسد الأم الشابة بعد الولادة هو معدل انقلاب الرحم. ويعني هذا المصطلح عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي، وحالة الطبقة العضلية والمخاطية التي تميزه خارج فترة الحمل. يحدث انقلاب الرحم بسبب انقباضاته الدورية، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الرحم، ويتم تنظيف تجويفه من الغشاء المخاطي الزائد الذي يتكون أثناء الحمل (يشكلون الهلابة)، ويتم إغلاق أفواه الأوعية الموجودة على الغشاء المخاطي التالف، يمنع التطور نزيف ما بعد الولادة، يتم تسريع شفاء موقع المشيمة (الجرح المتبقي عند التصاق المشيمة بالرحم). يمكنك المساعدة في عملية انقلاب الرحم على النحو التالي:
- استلقِ أكثر على بطنك - في هذا الوضع يحدث توتر في عضلات البطن، والذي ينتقل إلى عضلات الرحم (عضل الرحم) ويحفز انقباضاته؛
- الافراج بانتظام مثانة- عند امتلائه، يمنع الرحم من الانقباض وتطهير نفسه من الهلابة؛
- ضعي الطفل على الثدي عند الطلب كل 1.5-2 ساعة (أثناء الرضاعة، ينتج جسم الأم الأوكسيتوسين، وهو هرمون يحفز تقلصات الرحم).
بعد ولادة الطفل، يجب على الأم أن تكون حذرة للغاية بشأن نظامها الغذائي. أولاً، يتعلق الأمر بالبداية الرضاعة الطبيعية: التركيب يعتمد على النظام الغذائي للأم المرضعة حليب الثديالتي يتغذى عليها الطفل. ومع ذلك، الرضاعة الطبيعية ليست كذلك السبب الوحيدأن تأخذ قائمتك على محمل الجد: فهذا العامل المهم للرفاهية مثل وظيفة الأمعاء المنتظمة يعتمد عليها بشكل مباشر. خلال فترة الحمل، يمكن أن يتغير وضع التشغيل بشكل كبير بسبب ضغط الرحم المتنامي. بعد الولادة، وضغط الدم تجويف البطنيتناقص بشكل حاد، يتناقص حجم الرحم تدريجيًا على مدار شهر - ويتعين على الأمعاء مرة أخرى التكيف مع التغييرات التي حدثت. لتحسين أداء الجهاز الهضمي، بعد الولادة، يوصى باتباع بسيطة و قواعد فعالةمزود الطاقة:
- متكرر وجبات جزئيةخلال النهار (6-8 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة)؛
- شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا (الماء، الشاي الخفيف، مشروبات الحليب المخمر)؛
- تناول المنتجات الطبيعية المطبوخة في المنزل فقط، وبطريقة لطيفة المعالجة الحرارية(على البخار، مخبوز، مسلوق ومطهي)؛
- التوزيع الموحد للبروتينات ذات الأصل النباتي والحيواني في النظام الغذائي؛
- غلبة الفواكه والفواكه المجففة والتوت والخضروات في القائمة؛
- الاستخدام اليومي منتجات الحليب المخمرة;
- لا تنسى الحبوب.
- لا تأكلي المخبوزات والأطعمة الدهنية والساخنة والحارة لمدة شهر بعد الولادة.
لتجنب المضاعفات أثناء الرضاعة الطبيعية، عليك توخي الحذر بشأن ما يلي:
- استحم مرتين يوميًا باستخدام المنظفات (صابون الأطفال، جل الاستحمام المضاد للحساسية)؛
- بعد الاستحمام، ضعي منتجًا لمنع تكون الشقوق على الحلمة والهالة؛
- قبل كل رضعة، اغسلي يديك بالصابون واشطفي ثدييك بالماء الجاري (دون استخدام المنظفات);
- استخدمي منشفة منفصلة لثدييك وغيريها يوميًا (يمكنك استخدام المناشف الورقية التي تستخدم لمرة واحدة).
بعد ولادة الطفل، يجب على الأم الشابة أن تولي اهتماما مزدوجا لصحتها - فالصحة الجيدة والرضاعة المناسبة والقدرة على رعاية الطفل تعتمد بشكل مباشر عليها. عند ظهور أدنى علامة على عدم الراحة، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. يجب أن تنبهك الأعراض التالية:
قد يشير ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 37.5 درجة مئوية نزلات البردركود حليب الثدي أو المضاعفات المعديةفترة ما بعد الولادة. غالبًا ما يؤدي عدم زيارة الطبيب في الوقت المناسب إلى تفاقم الحالة ويتطلب العلاج في المستشفى.
السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق – مظهر من مظاهر الأنفلونزا أو السارس أو أي عدوى أخرى الجهاز التنفسيالتي هي في الخلفية الضعف العاميمكن أن تؤدي المناعة بعد الولادة إلى مسار شديد ومضاعفات خطيرة.
قد يشير الغثيان والقيء وحركات الأمعاء المضطربة عدوى الفيروس المعوي, تسمم غذائيأو اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي. تكون هذه الأمراض أكثر خطورة خلال هذه الفترة وتكون خطيرة بسبب المضاعفات (ضعف أداء الكبد والبنكرياس).
قد يكون ألم البطن مظهرًا لعملية التهابية أو احتباس جلطات الدمفي الرحم، إذا لم تستشر الطبيب في الوقت المناسب، فإنه يهدد بتطور التهاب بطانة الرحم (التهاب قيحي إنتاني في الغشاء المخاطي و بروبريا عضليةرَحِم).
توقف مفاجئ أو تكثيف الهلابة، والمظهر رائحة سيئةقد يترافق مع احتباس جلطات الدم في الرحم وانخفاض انقباضه. هذه الحالة خطيرة مخاطرة عالية نزيف الرحموتطور عملية التهابية قيحية في الرحم.
ألم أو دموي أو إفرازات قيحيةفي منطقة الخياطة - من الأعراض المحتملة لتفرز الخياطة والعدوى والتقيح.
يعد ألم الثدي وضعف تدفق الحليب علامة على تطور اللاكتوز (ركود الحليب في الغدة الثديية) والتهديد بتطور التهاب الضرع (التهاب الغدة الثديية).
النصيحة السادسة: تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
بحلول وقت الخروج من مستشفى الولادة، يجب استعادة القوة البدنية للأم الشابة بالكامل. وعلى الأرجح، مباشرة بعد العودة إلى المنزل، سيتعين عليك العودة إلى الواجبات المنزلية العادية. من الناحية النظرية، لا توجد حظر خاص على الأعمال المنزلية - الغسيل والكي والتنظيف والطبخ - وإذا رغبت في ذلك، يمكن للأم الشابة أن تأخذ هذه المشاكل بنفسها، والشيء الرئيسي هو شيئا فشيئا. الشيء الوحيد الذي يجب عليك رفضه بشدة في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة هو رفع الأشياء الثقيلة (حتى 5 كجم). بعد الولادة الجراحية، سيتعين عليك تجنب الأكياس الثقيلة والنشاط البدني في المنزل (غسل الأرض بيديك، وعصر الملابس يدويًا) لمدة شهرين - ترتبط هذه القيود بخطر تمزق الغرز بعد العملية الجراحية.
الأول والأكثر طريقة سهلةتزويد الجسم بالنشاط البدني الكافي بعد الولادة - المشي. ويمكن لأي أم جديدة أن تنفذ هذا المشروع الرياضي. في حياتك "بعد الولادة"، تنشأ مسؤولية جديدة مهمة للغاية - المشي مع طفلك. إذا كنت ترغب في استعادة قوامك النحيف، تذكر: عند الخروج بعربة الأطفال، لا يجب أن تجلس على أقرب مقعد! قم بممارسة رياضة المشي مرتين في اليوم لمدة ساعتين، وستظهر النتائج خلال أسبوعين فقط. بالمناسبة، وضع اليدين عند دحرجة أو دفع عربة الأطفال مع وجود طفل أمامك هو تمرين عظيمللعضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية! بعد أسبوعين من الولادة، عندما ينخفض عدد البقع الدموية ويصبح الهلابة أكثر شخصية هزيلةويصبح لونها وردياً، يمكنك البدء بتمارين إعادة التأهيل. جميع التمارين الموصى بها أثناء الحمل مناسبة لهذه الفترة. يتضمن مجمع التعافي إحماءًا ثابتًا لجميع أجزاء العمود الفقري، وتمارين لشد وإرخاء عضلات الصدر، والتحول إلى الجانب، والانحناء، والتمدد، ودوران الحوض (عنصر "الرقص الشرقي")، والمشي على أصابع القدم والكعب وداخل وخارج القدم. إذا حدث تمزق في أنسجة العجان أثناء الولادة، فسيتعين عليك الامتناع عن شد العجان حتى يتم شفاء الغرز بالكامل، وهو ما يجب تأكيده من قبل الطبيب أثناء الفحص. يمكن أداء التمارين المتبقية كالمعتاد.
قبل البدء بأي نشاط بدني بعد الولادة، عليك استشارة الطبيب المختص. اعتمادا على مسار الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة، سيكون طبيبك قادرا على تقديم توصيات فردية للنشاط البدني.
نصيحة! يُنصح جميع النساء بزيارة طبيب أمراض النساء بعد 3-6 أسابيع من الولادة.
هذه هي قاعدة السلوك الأساسية والأكثر أهمية بالنسبة للأم الشابة، والتي لا يعتمد عليها التعافي فقط القوة البدنيةبعد الولادة، ولكن أيضًا على الصحة العامة، والحد من المخاطر مضاعفات ما بعد الولادةوتقوية جهاز المناعة وتحقيق الرضاعة الكاملة وحالة الجهاز العصبي والمزاج وحتى صحة الطفل وسلوكه! بعد كل شيء، بعد الولادة، لا يزال الطفل مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بأمه نفسيًا وعاطفيًا. ولذلك فإن معظم سبب شائعما يقلق الطفل ليس صحته السيئة، بل عصبيته.
ثاني أكثر عوامل الخطر شيوعًا المرتبطة بقلة النوم والإرهاق لدى الأم الشابة هو عدم كفاية إمدادات الحليب. في الواقع، على خلفية استنفاد الجهاز العصبي، تنخفض كمية البرولاكتين (الهرمون الذي يتحكم في الرضاعة). بالطبع، اتباع هذه القاعدة ليس بالأمر السهل: فالطفل غالبًا ما يحتاج إلى الاهتمام، ويحتاج إلى إطعامه، وتغيير ملابسه، والمشي معه، والاستحمام، وبينهما وقت للقيام بالأعمال المنزلية العادية: الغسيل، والحديد، وشراء الطعام وإعداده، مرتب ، إلخ. ص. ومع ذلك، يجب على الأم الشابة أن تخصص وقتًا للاسترخاء. ولجعل هذه القاعدة قابلة للتحقيق، من المهم جدًا تحديد الأولويات بشكل صحيح. عليك أن تتعلمي عدم تحمل كل شيء دفعة واحدة، وتقسيم المسؤوليات إلى ضرورية وثانوية، فإذا شعرت بالتوعك، ارفضي بعض المهام التي يمكن تأجيلها إلى وقت آخر أو إلى يوم آخر، فلا تترددي في طلب ذلك من زوجك وأحبائك. يساعد. على الرغم من كثرة المهام والمسؤوليات اليومية في حياة الأم الجديدة، إلا أن ثلاثة منها فقط تندرج ضمن فئة المهام التي لا يمكن إلغاؤها: إطعام الطفل وإلباسه ومنحه الاهتمام عند الطلب. كل شيء آخر - التنظيف والغسيل والمشي والاستحمام وغيرها من الواجبات - لا شك أنه لا يقل أهمية، ولكنه لا يزال ليس أكثر أهمية من رفاهية الأم الشابة، وإذا لزم الأمر، يمكن ويجب التضحية بها لصالح القليل استراحة! خلاف ذلك، إذا بدأت الأم في العمل بسبب الإرهاق مشاكل خطيرةمع الصحة - بالتأكيد سيتعين على شخص آخر أداء هذه المسؤوليات! لذا اعتني بنفسك وتعافى منها سوف يمر العملبسرعة ودون مشاكل.
والآن، أصبح كل شيء وراءنا - هناك شخص آخر على الأرض، كل المخاوف والآلام أصبحت في الماضي. تبدأ فترة جديدة في حياتك - التعافي بعد الولادة: تبدأ الرضاعة، وينقبض الرحم، وتفقد المفاصل المشاركة في فترة الولادة قدرتها على الحركة. في الأشهر المقبلة، سيتعين عليك التعود على الحالة الجديدة واستعادة الرقم المفقود.
كيف يتعافى جسد الأنثى بعد الولادة؟
من الأسئلة الرئيسية التي تشغل بال المرأة في فترة ما بعد الولادة هي المدة التي يتعافى فيها الجسم بعد الولادة وكيف تحدث هذه العملية. عادة ما تستغرق المرأة من 6 إلى 8 أسابيع للتعافي بعد الولادة.
تنقسم فترة ما بعد الولادة إلى مرحلتين. الأولى هي فترة التعافي المبكرة بعد الولادة، وتستمر أول 4 ساعات بعد الولادة. والثاني متأخر، ويستمر وقت التعافي بعد الولادة في هذه المرحلة حتى يعود الجسم بالكامل إلى وظائفه الأصلية.
في فترة ما بعد الولادة، تبدأ أيضًا وتحدث التغيرات النفسية المرتبطة بولادة الطفل. المراقبة ضرورية في فترة ما بعد الولادة المبكرة العاملين في المجال الطبي، لأن المضاعفات ممكنة.
أثناء تعافي الجسم بعد الولادة، تنعكس التغييرات التي حدثت أثناء الحمل.
ينقبض الرحم بعد الولادة ويصبح أصغر حجمًا حجم عرضيما يصل إلى 12-13 سم، والكتلة - ما يصل إلى 1000 غرام، يتم استعادة الغشاء المخاطي. بحلول نهاية فترة ما بعد الولادة، يكتسب الجهاز حجمه الأصلي ويزن 50-60 غرام.
ومع تعافي جسم المرأة بعد الولادة، يختفي تورم الأعضاء التناسلية الخارجية، والذي يظهر في نهاية الحمل وأثناء الولادة.
إذا كانت حالتك تسمح بذلك، يجب أن تكوني نشيطة وتتحركين، ويجب ألا تستلقي في السرير طوال الوقت بعد الولادة. إفراغ المثانة والأمعاء بانتظام. إذا كنت تعاني من الإمساك، تناول المزيد من الأطعمة النباتية.
أيضا أثناء التعافي الجسد الأنثويبعد الولادة، تفقد الأربطة والمفاصل التي تعرضت لأحمال ثقيلة أثناء الحمل والولادة، مرونتها وقدرتها على الحركة.
نازح بسبب أحجام كبيرةتعود الأعضاء الداخلية للرحم (الرئتين والمعدة والأمعاء والمثانة وغيرها) إلى وضعها الأصلي.
مع تعافي الجسم بعد الولادة، تعود الأعضاء الحيوية التي تضمن ثبات البيئة للأم والطفل إلى حملها السابق (أقل مرتين).
العودة إلى الحالة الطبيعية الغدد الصماءباستثناء تلك التي توفر الرضاعة.
تتضخم الغدد الثديية بسبب إنتاج الحليب لتغذية الطفل.
في الأيام الأولى بعد الولادة، لتقلص الرحم، يتم وضع كيس ثلج على المعدة (لمدة 30 دقيقة)، ويوصى بالاستلقاء على المعدة، ويوصف ضخ نبات القراص، ومحفظة الراعي، وأوراق البتولا.
تهتم Primiparas بشكل خاص بالمدة التي يستغرقها الجسم للتعافي بعد الولادة، ويتم إطلاق الهلابة (إفرازات دموية ودموية، خفيفة تدريجيًا) من قناة الولادة. يحدث هذا عادةً خلال الأسبوع الأول بعد الولادة، وبعد ستة أسابيع يتوقف هذا الإفراز تمامًا. لغسل ومنع أمراض الأعضاء التناسلية الخارجية، يوصى أولا باستخدام مغلي لحاء البلوط، ومن الأسبوع الثاني - مغلي البابونج. خلال هذه الفترة ينصح باستخدام القطن ثياب داخليةوالفوط الصحية.
يتم تحضير الثدي لتغذية الطفل أثناء الحمل. بعد الولادة، لا يجب عليك ارتداء حمالة الصدر في الأيام الأولى، لكنك ستحتاجين إليها في المستقبل. إذا كان تدفق الحليب مصحوبًا بألم وارتفاع في درجة حرارة الجسم وتصلب الغدد الثديية، فيجب عليك الحد من تناول السوائل وإبلاغ طبيبك بالتغييرات من أجل تحديد التهاب الضرع على الفور.
عند تغذية ورعاية طفلك، خذ وضع مريحلتقليل آلام الظهر وأسفل البطن، والتي تلاحظ في البداية بعد الولادة.
كم من الوقت يستغرق الجسم للتعافي الكامل بعد الولادة، ومتى تلتئم الشقوق والغرز بعد الجروح وتمزق الأنسجة الرخوة؟ يستغرق هذا عادةً حوالي شهرين. خلال هذه الفترة مادة الخياطةيحل.
إذا تمت الولادة دون مضاعفات، فمن الممكن بعد شهر استئناف النشاط الجنسي. في حالة الولادة المعقدة - بعد شهرين من شفاء الأنسجة واستلامها نتائج طبيعيةاختبارات الدم والبول. في أي حال، يجب عليك أولا إجراء فحص أمراض النساء.
اهتمي بوسائل منع الحمل، إذ بعد الولادة، رغم غياب الحيض، قد يحدث حمل، وهو غير مرغوب فيه لمدة عام، حتى التعافي الكاملوبقية الجسم.
تعمل التمارين على تسريع عملية الشفاء واستعادة وظيفة العجان والمهبل. إنهم يؤدونها بعناية، بأفضل ما لديهم من قدرة وإمكانات. إذا سببت لك الألم أو التعب، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة.
يساهم الروتين اليومي المنظم بشكل صحيح ومساعدة الأحباء في زيادة الفعالية فترة نقاهه. تكتسب المرأة القوة والثقة بالنفس وتعتاد على دور الأم.
بعد الولادة، غالبا ما تكتشف النساء أن وزنهن قد اكتسبن قدرا كبيرا من الوزن. إذا لم ينخفض \u200b\u200bأثناء الرضاعة الطبيعية، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب والعناية بنفسك. تصحيح التغذية بمساعدة الطبيب و ممارسة الإجهاد(الجمباز) ستساعدك على استعادة قوامك النحيف.
الخروج من مستشفى الولادة بعد شفاء الجثة
في بالطبع العاديفترة ما بعد الولادة، يتم تفريغ المرأة بعد الولادة، كقاعدة عامة، في اليوم 5-6. إذا حدثت مضاعفات من جانب الأم أو المولود الجديد، يتم تأجيل الخروج إلى أجل غير مسمى.
عند الخروج من المستشفى، يجب أن يكون لدى المرأة أثناء المخاض المستندات التالية:
- بطاقة الصرف لنفسك ولطفلك؛
- شهادة من مكتب التسجيل لتسجيل الطفل؛
- استنتاج حول صحة المولود الجديد وصف تفصيليالإجراءات التي تم تنفيذها والأدوية المقدمة (إن وجدت)؛
- تقرير عن الحالة الصحية للأم أثناء المخاض (مع وصف مماثل)؛
- توصيات مكتوبة لرعاية الطفل والأم؛
- إجازة مرضية في حالة الولادة الصعبة أو الجراحية.
يجب أن تطلب من أقاربك مسبقًا أن يحضروا لك كل شيء الأموال اللازمةللعناية الشخصية ومستحضرات التجميل (اختياري). يجب أن تبدو جميلة، لأنك من الآن فصاعدا لست امرأة فحسب، بل أيضا أم لأروع طفل في العالم. طفلك الذي طال انتظاره. لكن لا تنجرف. أثناء قيامك بتجميل جمالك، قد يشعر طفلك الرائع بالجوع أو البكاء أو النوم.
تمت قراءة هذه المقالة 5,978 مرة.