النظافة عند النساء في سن اليأس. ذروة

ذروة- هذه ليست نهاية مأساوية وكبر سن لا يرحم. الشيخوخة لا تزال بعيدة جدا. إنها مجرد مرحلة جديدة من الحياة ، يمكن ويجب أن تكون مواتية تمامًا.

سن اليأس هو مرحلة انتقالية بين تلاشي القدرة على الإنجاب وظهور الشيخوخة ، ويغطي ما يقرب من 10-15 سنة من عمر المرأة ويتكون من ثلاث مراحل:

• يحدث انقطاع الطمث (انقطاع الحيض) في المتوسط ​​عند 50-51 سنة.
• السنوات التي تسبق سن اليأس (4-5 سنوات) تسمى ما قبل سن اليأس.
• بقية الحياة حتى الشيخوخة هي ما بعد انقطاع الطمث.

المظاهر السريرية لانقطاع الطمث

تحدث التغييرات المرتبطة ببدء انقطاع الطمث في جميع أنحاء جسم المرأة ، بما في ذلك المبايض. علامات تسمى متلازمة سن اليأس، أو أعراض "العمر الحرج". هناك اضطرابات في الدورة الشهرية ، وضمور في الغشاء المخاطي في الجهاز التناسلي ، وهشاشة العظام (زيادة هشاشة العظام المرتبطة بانخفاض مستويات الكالسيوم) ، واضطراب في الجهاز القلبي الوعائي. هناك عدد من الشكاوى. وتشمل هذه الهجمات اللاإرادية ، بما في ذلك النوبات المفاجئة من التعرق واحمرار الجلد ، وما يسمى ب "الهبات الساخنة" وكذلك علامات غير معهود إلى حد ما مثل التهيج والنسيان والصداع. تعاني العديد من النساء من الاكتئاب وتقلب المزاج واضطرابات النوم والعصبية وضعف الذاكرة ونقص الطاقة والتركيز. ربما تظهر كل امرأة أثناء انقطاع الطمث أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه. لوحظ أكبر تواتر وشدة للأعراض النموذجية لمتلازمة انقطاع الطمث خلال أول سنتين إلى ثلاث سنوات من فترة ما بعد انقطاع الطمث. مثل هذه التغييرات لها تأثير سلبي على النفس وتقلل بشكل كبير من جودة حياة النساء.

مبادئ العلاج

الطريقة الرئيسية للوقاية من اضطرابات انقطاع الطمث وتصحيحها هي العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) بمثيلاتها المختلفة من الهرمونات الجنسية. من الواضح أن العلاج الهرموني في هذه الحالة لا يهدف إلى استعادة الوظيفة الفسيولوجية للمبايض.

HRT لها أنصارها وخصومها. يعتقد الأول أن هذا النوع من العلاج ضروري لعلاج الأعراض المبكرة ومنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام لدى النساء في وقت لاحق في فترة ما بعد انقطاع الطمث. يعتقد البعض الآخر أن الاستخدام طويل الأمد للهرمونات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. يبقى الاختيار دائمًا مع المرأة ويستند إلى المعلومات المتاحة ورأي الطبيب وحالتها الصحية.

حاليًا ، تم تطوير الأحكام الرئيسية التالية بشأن استخدام العلاج بالهرمونات البديلة:

• استخدام نظائرها من الهرمونات الطبيعية فقط ؛
• إعطاء جرعات منخفضة من الإستروجين
• مزيج من هرمون الاستروجين مع المركبات بروجستيرونية المفعول
• مع الرحم الذي تمت إزالته ، يمكن وصف العلاج الأحادي بالإستروجين ؛
• مدة العلاج الوقائي الهرموني والعلاج الهرموني لا تقل عن 5-7 سنوات للوقاية من هشاشة العظام واحتشاء عضلة القلب.

تستخدم الاستعدادات للعلاج بالهرمونات البديلة في أشكال مختلفة: أشكال الإفراج عن طريق الفم: أقراص ، سوائل. الأشكال الوريدية: أمبولات ، بخاخات ، مهبلية ، جلدية ، داخل الرحم.

مع جفاف الغشاء المخاطي المهبلي ، يعد Ovestin (الشموع والقشدة) مثاليًا. قبل تعيين الهرمونات ، من الضروري إجراء الفحص. إلزامية: 1) دراسة تاريخ أمراض النساء والجسم. 2) الفحص بالموجات فوق الصوتية باستخدام مسبار مهبلي; 3) التصوير الشعاعي للثدي؛ 4) الكيمياء الحيوية للدم ، بما في ذلك الرسم الشحمي (تحديد مستويات الكوليسترول) ؛ 5) قياس ضغط الدم ، 6) هرمونات الدم.

العلاج بالهرمونات البديلة هو بطلان في سرطان الثدي وسرطان الأعضاء التناسلية. مع نزيف لسبب غير معروف ؛ مع ميل إلى تجلط الدم وأمراض الكبد والكلى.

أسئلة من القراء

منذ نصف عام لم يكن هناك حيض ولم أنجب 18 أكتوبر 2013 ، 17:25 لم أحصل على دورتي الشهرية لمدة نصف عام بالفعل .53mcg / dl ، (القاعدة 0.8-2.0): Testosterone-1.32ng / ml ؛ (القاعدة: 30-40 سنة 0.1-2.20 نانوغرام / مل ؛ 40-50 0.1-0.90 نانوغرام / مل) استراديول -0.92 ميكروغرام / مل (المرحلة المعيارية الفوليك 13-191 ؛ الإباضة 13-191 ؛ المرحلة الأصفرية 13-191 ؛ سن اليأس 11-65 البروجسترون - 0.19 نانوغرام / مل ؛ (مرحلة الفوليك NORM 0.123-1.7: مرحلة ما قبل الإباضة 0 ، 387-5.88: منتصف مرحلة العود 6.01-1.24: بعد انقطاع الطمث 0.06-1.6) البرولاكتين -7.2 نانوغرام / مل (القاعدة: 2.5-25.6: بعد انقطاع الطمث 2.74-19 .64) ؛ LH-72.4 mIU / مل (مرحلة الفوليك العادية 0.8-26: المرحلة الشرسة 0.8-26: الإباضة 25-57: انقطاع الطمث 40-104) ؛ FSH-72.6 ميكرو / مل ؛ (المرحلة القاتلة NORM 1.98-11.6: مرحلة الأعواد 1.38-9.58: الإباضة 2.0 -20: سن اليأس 15) الكورتيزول 8.9 (نورم الصباح 5-24: مساء 5-13) ؛ سلفات ديهيدرو إي بيادروستيرون 5 ، 9 (نورما 31-50 سنة 0.8-10.2: بعد انقطاع الطمث 0.8-7) نتائج الموجات فوق الصوتية: عرض الرحم - 35 ملم ، أمامي - خلفي - 20 مم ، طول - 37 مم ، تجويف M-widl-2.3 مم ، هيكل عضلي الرحم - مبيض واحد - يمين 30x18 مم ، يسار 32x18 مم. في المبايض على طول المحيط سلسلة وعدة في وسط البصيلات بقطر 5 ملم علق على نتائج الفحوصات من فضلك ماذا تنصحني في هذه الحالة؟ هل سأكون قادرة على الحمل وإنجاب طفل؟

مؤشرات لتعيين العلاج بالهرمونات البديلة هي:

1. متلازمة سن اليأس
2. حالة بعد إزالة المبيضين.
3. أمراض القلب والأوعية الدموية.

للنساء اللواتي يعانين سن اليأسيوصى بالاضطرابات ، في وجود موانع أو في حالة رفض العلاج بالهرمونات البديلة ، وعلاج التقوية العام ، وتمارين العلاج الطبيعي ، والنظام الغذائي المتوازن ، وكذلك العلاجات المثلية (Klimakto-plan) أو الأدوية العشبية (Klimadinon).

سيفوستيانوفا أوكسانا سيرجيفنا

يتم إجراء علاج شامل يستهدف جميع الأسباب المتنوعة لتطور سن اليأس.

الروتين اليومي مع انقطاع الطمث

من الضروري توفير ظروف عمل مواتية للمرأة ، مع مراعاة اضطراباتها العصبية النفسية الواضحة.

من الضروري أن تخلق في العمل خاصًا المناخ النفسي ،القضاء على المواقف السلبية. من المستحسن تجنب العمل الليلي. يجب أن يثير العمل مشاعر إيجابية وممتعة. الراحة في مثل هؤلاء المرضى يجب أن تكون كاملة. من الجيد تكريسها لأنشطتك وهواياتك المفضلة والممتعة (الرحلات الممتعة ، وقراءة كتبك المفضلة ، والذهاب إلى المسرح ، والمشي في مي ، والنساء اللواتي يعانين من العصاب الذروة يجب أن يعاملن باهتمام خاص ، ورعاية ، واحترام.

حاول حمايتهم من المخاوف غير الضرورية والمشاعر السلبية. من المهم جدًا توفير نوم جيد لهؤلاء النساء.

التغذية أثناء انقطاع الطمث

يجب أن يُنصح المرضى في سن اليأس باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لأن السمنة وتصلب الشرايين غالبًا ما تتطور في هذه الفترة.

من الضروري الحد من الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر والمربى والعسل والحلويات والآيس كريم والحلويات والسميد وعصيدة الأرز.

هذه حميةضروري بشكل خاص لانتهاكات التمثيل الغذائي للدهون. ثم من الضروري الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، والحد من الدهون الحيوانية (القشدة الحامضة ، شحم الخنزير ، اللحوم الدهنية ، الزبدة) ، والتي يجب استبدالها بالزيوت النباتية (الذرة ، عباد الشمس). تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي توجد في الخضار والفواكه والنخالة.

يجب أن تستهلك منتجاتتحتوي على كمية كبيرة من البروتينات (السمك ، الجبن ، اللحوم ، منتجات الألبان). هذا مهم بشكل خاص للنساء اللواتي لديهن عيادة لهشاشة العظام. يفضل تناول الطعام بكميات صغيرة 3-4 مرات في اليوم. يمكن تنفيذ أيام الصيام 1-2 مرات في الأسبوع (الكفير - 2 لتر من الكفير في اليوم ؛ تفاحة - 1 كجم من التفاح يوميًا).

العلاج النفسي العقلاني.

في فترة الذروة ، لا تزال المرأة في أوج قوتها الإبداعية ، ولديها خبرة واسعة في أنشطة الإنتاج وتؤدي جميع أنواع الأعمال في الأسرة. وتؤدي مظاهر سن اليأس بشكل كبير إلى تفاقم الحالة العامة للمرأة ، وتؤدي إلى الاكتئاب المستمر والعجز المبكر. لذلك فإن العلاج النفسي العقلاني ضروري. يساعد في تقليل المظاهر غير السارة لمتلازمة انقطاع الطمث ، وخفض ضغط الدم في المراحل الأولية ، والقضاء على الألم في القلب ، واستعادة النوم الطبيعي.

علاج انقطاع الطمث بالمهدئات.

يمكن للمهدئات القضاء على أعراض انتهاك الأوعية الدموية والجهاز العصبي.

يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي اللاإرادي ويقلل من استثارة الانفعالات للأدوية المحتوية على قلويدات الشقران.

مع المزيد اضطرابات شديدةتستخدم المهدئات.
يبدأ العلاج بهذه الأدوية بجرعات صغيرة ثم يتم تعديلها تدريجيًا حسب الجرعة اليومية. مدة العلاج من شهر إلى شهرين مع انخفاض تدريجي في الجرعة.

في حالة الانتهاكات الجسيمة الجهاز العصبيفي متلازمة سن الذروة تطبيق مضادات الذهان. لها تأثير مهدئ ، وتقليل الإثارة الحركية ، وقمع الشعور بالخوف. يبدأ العلاج بجرعة دنيا لمدة 2-4 أسابيع حتى يتم الحصول على التأثير ، ثم يتم تقليل الجرعة تدريجيًا واستخدام جرعة المداومة من الأدوية لمدة 2-3 أسابيع.

متي كآبةفي متلازمة انقطاع الطمث ، توصف مضادات الاكتئاب.

العلاج الطبيعي وعلاج التمارين الرياضية.

العلاج الطبيعي له تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي. تساعد إجراءات المياه ، مثل الغسيل ، والاستحمام ، والغمر ، وحمامات التباين ، والرادون ، والمريمية ، والحمامات الصنوبرية ، والمعدنية ، بشكل جيد.

طريقة فعالة التحلل الكهربائي، مما يساعد على تخفيف الألم في القلب ، وتطبيع ضغط الدم ، وتقليل المظاهر الخضرية الوعائية. كثير من المرضى يطبقون الوخز بالإبر بنجاح.

مرض مع العصاب الذروةمن الضروري إجراء علاج طبيعي ، مما يحسن الدورة الدموية ، ويساهم في تطبيع وظيفة الجهاز العصبي ، وله تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. تمارين الصباح لمدة 15-20 دقيقة لها تأثير جيد. يتم عرض التمارين العلاجية 2-3 مرات في الأسبوع. ينصح بزيارة المسبح ومختلف الألعاب الرياضية.

التدبير الفعال في علاج متلازمة انقطاع الطمث هو تدليك الصحة العامة أو ، في بعض الحالات ، العلاج بالابر حسب المؤشرات.

العلاج الأيضي لانقطاع الطمث

العلاج الأيضي والعلاج بالفيتامينات لهما تأثير تغذوي مفيد ، ويحسنان التمثيل الغذائي في القلب والدماغ ، ويساهمان في عملهما الفعال. يوصى باستخدام Cocarboxylase ، pyridoxal phosphate ، riboxin ، Essentiale ، مجمعات الفيتامينات (undevit ، dekamevit ، duovit).

إلى عن على تطبيع التمثيل الغذائي للدهونيوصف فيتامين إي المضاد للأكسدة كبسولة واحدة 3 مرات يوميًا لمدة شهر.

العلاج الهرموني لانقطاع الطمث

يتم علاج متلازمة انقطاع الطمث بالعوامل الهرمونية وفقًا لمؤشرات صارمة ، بعد إجراء فحص شامل لأمراض النساء وتوضيح طبيعة الوظيفة الهرمونية للمبايض.

المؤشرات الرئيسيةلتعيين العلاج الهرموني لعصاب انقطاع الطمث هم:

1) هشاشة العظام.
2) مجرى حاد من متلازمة سن اليأس مع اضطرابات شديدة في الجهاز العصبي وهبات ساخنة موهنة متكررة.

إذا تم الكشف عن فرط الاستروجين في الدم في دراسة وظيفة المبيض ، في المرضى الصغار ، في حالة عدم وجود موانع لاستعادة وظيفة الدورة الشهرية ، يتم إجراء العلاج باستخدام الجستاجين. في المرضى المسنين ، يتم إجراء كشط للرحم.

بعد 4-6 أشهر من العلاج الحيض gestagensيتم استعادته ، وتختفي أعراض سن الذروة. مؤشرات العلاج المتكرر بالجيستاجن هي تأخر الدورة الشهرية وغيرها من المؤشرات.

في المراحل الأولى من انقطاع الطمث ، مع الغلبة النسبية للإستروجين ، يتم وصف مستحضرات الإستروجين والجستاجين بجرعات 1 / 4-1 / 6 أقراص من اليوم الخامس من نزيف الدورة الشهرية وفقًا لنظام مدته 21 يومًا مع استراحة 7 أيام. يوصى بتناول الأقراص في المساء.

مستحضرات الإستروجين والبروجستيرون المركبةفعال في اعتلال القلب بعد انقطاع الطمث.

عادة ما يحدث التأثير بعد 3 دورات من هذا العلاج لمدة 21 يومًا مع فترات راحة لمدة شهر إلى شهرين.

يجب علاج بعض المرضى لفترة طويلة تتراوح من 10 إلى 14 شهرًا في دورات مدتها 21 يومًا.

الأدوية المركبةيحاكي النشاط الهرموني لدورة الطمث الطبيعية. وهذا يؤدي إلى حدوث نزيف حيض خلال أسبوع بعد آخر جرعة من الدواء.

على خلفية مثل هذا العلاج نادر الحدوث ، ولكن قد يحدث آثار جانبية: الصداع ، انتهاك انتظام النزيف ، انضغاط الغدد الثديية.

هناك تقنية لاستخدام هرمون الاستروجين عبر الجلد ، أي في شكل بقع. هذا يلغي مرور هرمون الاستروجين عبر الكبد ، وقد تكون الجرعة المطلوبة 3 مرات أقل من تناولها عن طريق الفم.

موانع لوصفالأدوية الاستروجينية هي: سرطان الثدي وسرطان الرحم في التاريخ ، وأمراض الكبد الحادة ، واعتلال الخشاء الليفي ، والانصمام الخثاري المتكرر ، والنزيف المهبلي مجهول السبب ، والانتباذ البطاني الرحمي ، والأورام الليفية الرحمية.

إذا كان عمر المريض أكبر 50 سنة،يجب ألا يجتهدوا في استعادة وظيفة الدورة الشهرية. الهدف الرئيسي هو تخليص المريضة من الأعراض السريرية غير السارة لانقطاع الطمث. في هذه الحالة ، يتم استخدام العلاج المشترك مع هرمون الاستروجين والأندروجين.

يتم إجراء الحقن مرة واحدة في الأسبوع لمدة 5-7 أسابيع حتى اختفاء الأعراض السريرية ، ثم مرة واحدة في الشهر لمدة 4-6 أشهر.

موانع للعلاج المركبالأورام الليفية الرحمية والآفات الخبيثة في الأعضاء التناسلية الأنثوية. مثل هذا العلاج مع هرمون الاستروجين والأندروجين يزيل ردود الفعل العصبية والنباتية العصبية الواضحة ، والألم المستمر في المفاصل ، والتشنجات والألم أثناء التبول.

مع التطور تغييرات ضامرةيمكن استخدام الغشاء المخاطي المهبلي والكريمات والأقراص المحتوية على هرمون الاستروجين داخل المهبل.

علاج هشاشة العظام

يوصف للمريض نظام غذائي غني بالكالسيوم. يوجد الكثير من الكالسيوم في منتجات الألبان (الحليب ، الجبن ، الجبن). يوصى أيضًا باستعدادات الكالسيوم. يجب أن يكون المدخول اليومي من الكالسيوم عند النساء بعد سن اليأس 1500 مجم.

إجراء مهم في علاج هشاشة العظام هو العلاج ببدائل الإستروجين ، والذي يبطئ ارتشاف العظام حتى سن 70.

علاج مصح-منتجع لانقطاع الطمث

علاج المصح والسبا له تأثير إيجابي للغاية على مرضى العصاب الذروة.

في الوقت نفسه ، يتم استخدام عوامل طبيعية مثل المناخ ، الهواء ، العلاج المائي. طرق العلاج الطبيعي للعلاج ، يتم عرض العلاج بالمياه المعدنية.

العناية بالمتجعاتيجب أن تتم في المناطق المألوفة لهؤلاء النساء ، وكذلك على الساحل الجنوبي لشبه جزيرة القرم في الموسم غير الحار.

يخضع جميع مرضى متلازمة انقطاع الطمث لملاحظة المستوصف من قبل طبيب عام وطبيب نسائي.

في سن اليأس ، يتطلب جسد المرأة التنظيم السليم للعمل والراحة والتغذية. النساء المشغولات بالعمل يتحملن ظواهر سن الذروة بسهولة أكبر من غير العاملات. العمل البدني له تأثير إيجابي بشكل خاص على مسار انقطاع الطمث. من الضروري فقط ، مع مراعاة خصوصيات فترة الذروة ، تنظيم العمل فيما يتعلق بمدته ودرجة الحمل ، وتجنب العمل الزائد. في سن اليأس ، يكون العمل ليلًا متعبًا بشكل خاص. تشكو العديد من النساء المنخرطات في العمل البدني والعقلي بشكل خاص من زيادة وزيادة الهبات الساخنة والصداع أثناء العمل الليلي ؛ الإفراج من الأخير غالبا ما يخفف من متلازمة انقطاع الطمث الشديدة. لذلك من المستحسن ، بل ومن الضروري في بعض الأحيان ، تحرير النساء من العمل الليلي خلال هذه الفترة.

يجب على المرأة أن تتناوب بين العمل العقلي والجسدي ، وتذكر أن هذا المزيج له تأثير مفيد على جسدها. يجب تجنب العمل الزائد. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء المشتغلات بالعمل العقلي. في كثير من الأحيان ، يتعين على هؤلاء النساء أن يعشن نمط حياة خامل ، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية الطبيعية في الحوض وعدم كفاية إمدادات الأكسجين إلى الجسم. يتفاقم نقص الأكسجين بشكل كبير في الغرف التي يوجد بها الكثير من التدخين. يمكن أن يكون الوضع الطويل القسري (الجلوس) ضارًا أيضًا عند القيام بعمل بدني ؛ في هذا الوضع ، يحدث اضطراب في الدورة الدموية في الساقين والذراعين وأعضاء الحوض ، مما قد يؤدي إلى الإمساك والدوالي. لمكافحة كل هذه الظواهر ، فإن التربية البدنية ، أو الجمباز الصناعي ، أثناء العمل ، الذي تم إدخاله في العديد من الصناعات ، فعال للغاية. أظهرت الدراسات ذات الصلة أن التمارين البدنية الخفيفة لبضع دقائق تزيد بشكل كبير من أداء الشخص. تزيد من حساسية الضوء وتزيد من السمع ووظائف الأعضاء الأخرى بنسبة 30٪ لمدة ساعة إلى 1.5 ساعة.

لا ينبغي أن تكون المرأة في سن اليأس مثقلة بعمل جديد غير مألوف ، لأن إتقان وظيفة جديدة يتطلب اهتمامًا خاصًا وضغوطًا ، وهو أمر لا يطاق بالنسبة للعديد من النساء في هذه الفترة.

يجب أن يظل الهواء الداخلي (في العمل والمنزل) نظيفًا وخاليًا من دخان التبغ. إن التعرض المطول لغرفة يوجد بها تدخين كثير لا يقل ضررًا عن التدخين نفسه ، كما أن دخان التبغ ضار بشكل خاص لغير المدخنين.

يجب على كل امرأة أن تسعى جاهدة للتأكد من أن العمل بالنسبة لها ليس فقط الوفاء بالواجبات ، ولكن أيضًا عمل مثير للاهتمام ومثير ومليء بالحياة. بغض النظر عن الطبيعة (العقلية أو الجسدية) ، يجب أن يكون هذا العمل مبدعًا وهادفًا. كلما كان العمل أكثر إثارة للاهتمام ، كان أداءه أسهل وأقل إجهادًا.

في مكافحة ظاهرة انقطاع الطمث ، يجب إيلاء اهتمام كبير للنوم بشكل خاص. النوم الصحي والعميق من الشروط الضرورية للمحافظة على الصحة والحيوية والأداء. النوم الجيد يعطي الراحة لجميع أجهزة وأنظمة جسد الأنثى وخاصة الجهاز العصبي. يجب أن تكون مدة نوم المرأة في سن اليأس 7-8 ساعات على الأقل في اليوم. يجب أن تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا. بالنسبة للمرأة في هذه الفترة ، من الضروري تحديد إيقاع الحياة بشكل خاص - يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في وقت معين. الأكل قبل النوم ضار: فالمعدة الممتلئة تسبب احتقان منطقة الحوض وتضعف الدورة الدموية والليمفاوية مما يؤدي إلى زيادة الحمل على القلب. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم ، ويجب استبعاد جميع المواد التي تثير الجهاز العصبي (الشاي والقهوة والنبيذ وما إلى ذلك) من القائمة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ، خاصة في وجود مدخنين ؛ يجب الحفاظ على درجة الحرارة في الغرفة عند 15-16 درجة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بالمشي لمدة 30-40 دقيقة في الهواء الطلق. ثم تأكد من غسل وجهك ويديك وجسمك ، على الأقل الخصر ، والساقين ، وعمل مرحاض للأعضاء التناسلية الخارجية. الشروط اللازمة لنوم طويل ومريح هي سرير مريح وهواء نقي وصمت تام.

في مجمع التدابير الصحية للمرأة في سن اليأس ، يحتل أحد الأماكن الأولى غذاء . يجب أن تكون أقل وفرة مما كانت عليه خلال فترة البلوغ ، ولكنها ممتلئة ؛ تساعد هذه التغذية في تحقيق التوازن في عملية التمثيل الغذائي ، التي غالبًا ما تكون مضطربة في هذه الفترة ، وتنظم وظيفة الأمعاء بشكل أفضل. الغذاء الكامل هو الذي يحتوي على جميع المواد الضرورية للجسم - الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والأملاح المعدنية والفيتامينات. يجب استهلاك الدهون ، خاصة الحيوانات (الزبدة ، شحم الخنزير ، لحم الضأن ، لحم البقر ، إلخ) في هذه الفترة بكميات محدودة ، حيث يتم هضمها وترسبها في الجسم بشكل أسوأ ، مما يسبب السمنة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكوليسترول الذي يساهم في الإصابة بتصلب الشرايين. تعتبر الدهون ضارة بشكل خاص في حالة التمثيل الغذائي غير السليم ، على سبيل المثال ، للأشخاص المعرضين للسمنة ، وكذلك أولئك الذين يعيشون نمط حياة يسوده الخمول ، والذين يُنصح باستهلاك المزيد من الدهون النباتية (عباد الشمس ، الزيتون ، إلخ). لحياة الجسم ، البروتينات لها أهمية كبيرة ، وخاصة الحيوانات. في سن اليأس ، يوصى باستخدام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن. لا يجب أن تأكل أكثر من بيضة واحدة في اليوم. تعتبر منتجات الألبان الحمضية مفيدة بشكل خاص - الكفير ليوم واحد ، واللبن الزبادي ، والحليب المحب للحمض ، وما إلى ذلك ، والتي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي. من بين المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات ، من الأفضل استخدام تلك التي تعطي إحساسًا سريعًا بالشبع ، وتزيد من وظيفة الأمعاء وتساهم في إفراغها بانتظام ، ويصعب هضمها - الخبز المصنوع من حبوب الجاودار الكاملة أو دقيق القمح والحبوب (الحنطة السوداء والقمح و الشعير اللؤلؤي) والأعشاب والخضروات (باستثناء البطاطس). يجب استهلاك الخبز الأبيض ومنتجات الدقيق والبطاطس والسكر وخاصة الحلويات المختلفة (أحد المصادر الرئيسية لتكوين الدهون) بكميات محدودة. يوصى بتقليل الأملاح المعدنية الضرورية للجسم والموجودة في العديد من المنتجات (الفاصوليا والبازلاء والخيار والطماطم وغيرها) ، والأهم في ملح الطعام ، في سن اليأس ، لأنها تساهم في احتباس السوائل في الأنسجة. أثناء الطهي ، يجب عدم إضافة الملح تقريبًا إلى الطعام ، مع رش الملح في شكله النهائي بالفعل. للفيتامينات أهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي وفي حياة الجسم ؛ حتى بكميات صغيرة ، فإنها تعزز عمليات استيعاب الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الفيتامينات من مقاومة الجسم للأمراض ، مما يمنع التطور المبكر لمرض التصلب العصبي المتعدد. تحتاج المرأة في سن اليأس إلى فيتامينات خاصة ، يجب تناولها بغض النظر عن الوقت من السنة ، وخاصة في فصل الربيع. يُنصح بوصف مجموعة من الفيتامينات C و B و PP و B2 و E.

في سن اليأس ، من الضار التدخين وشرب المشروبات الكحولية. في هذا الوقت ، النظام الغذائي مهم بشكل خاص. يوصى عادةً بتناول الطعام دائمًا في نفس الوقت (وفي البيئة المناسبة) ، ثلاث مرات على الأقل ، بل وأفضل أربع مرات في اليوم. مع أربع وجبات في اليوم ، يجب استهلاك 25٪ من الغذاء اليومي أثناء الإفطار ، و 15٪ خلال الإفطار الثاني (في العمل - أثناء استراحة الغداء) ، و 40٪ أثناء الغداء ، و 20٪ أثناء العشاء. في الوقت نفسه ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين أثناء الإفطار والغداء والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان - أثناء العشاء. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ولذيذًا وليس وفيرًا ، ويجب أن يتوافق بالضرورة مع نمط حياة المرأة: بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر ، هناك حاجة إلى طعام واحد ، ولأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة متنقل ، وآخر ؛ يجب على الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا وعقليًا أن يأكلوا بشكل مختلف - فبالنسبة للأشخاص الذين يعملون عقليًا ، فإن الحاجة إلى البروتينات أكبر إلى حد ما ، بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون العمل البدني - للكربوهيدرات ، وما إلى ذلك ، مع إيلاء أهمية كبيرة لتغذية الإنسان ، كتب: "إذا كانت مفرطة وحصرية الشغف بطعام واحد - البهيمية ، ثم الغفلة المتغطرسة بالطعام هو حماقة ، والحقيقة هنا ، كما هو الحال دائمًا ، تكمن في المنتصف: لا تنجرف بعيدًا ، ولكن أعط الاهتمام الواجب "(I.P. Pavlov. أعمال مختارة. أكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية م ، 1949 ، ص 257).

في مجمع تدابير النظافة للنساء في سن اليأس ، ينبغي إيلاء الكثير من الاهتمام منظمة ترفيهية. الراحة يجب أن تمنع التعب دائمًا. يحتاج جسد المرأة في سن اليأس بشكل خاص إلى راحة كافية وفي الوقت المناسب ومنظمة بشكل جيد. يجب على المرأة أن تستخدم جميع أنواع الراحة: اليومية والأسبوعية (الأحد) والسنوية (عطلة). اعتمادًا على مهنة المرأة ، يجب أن تشمل الراحة: المشي ، والعمل البدني الخفيف ، والرياضة ، وما إلى ذلك ، وقراءة الكتب ، وخاصة الكتب الخيالية (ولكن ليست خاصة) ، وزيارة السينما ، والمسارح ، والحفلات الموسيقية ، وما إلى ذلك في الأيام الخالية من العمل ، والنهار. ينصح القيلولة. تحتاج النساء في سن اليأس إلى استخدام عوامل الشفاء هذه بعقلانية كما هو الحال في أي وقت من السنة.

شمس. التعرض للشمس ، بجرعات مناسبة ، يخفف من الاستثارة العامة ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويحسن النوم. ومع ذلك ، عند استخدام الشمس ، لا ينبغي للمرء أن يترك الجسم يسخن. يوصى بأخذ "حمامات شمسية متقطعة" - تناوب الإشعاع الشمسي مع حمامات الهواء في الظل. يجب أولاً أخذ هذه الحمامات مرتين في اليوم ، وزيادة عددها تدريجياً. أفضل وقت للحمامات الشمسية هو النصف الأول من اليوم (حتى الساعة 12 ظهرًا). بالطبع يجب أن تكون حمامات الشمس تحت إشراف الطبيب.

هواء. يمكن استخدام الهواء لغرض التئام الجسد (إزالة ظواهر انقطاع الطمث) ، وتصلبه لغرض الوقاية. يوصى ببدء حمامات الهواء عند درجة حرارة لا تقل عن 20 درجة وبرياح معتدلة ، في المستقبل - عند درجة حرارة منخفضة. يمكنك بدء الاستحمام من 10 إلى 15 دقيقة ، وزيادة مدتها يوميًا من 10 إلى 15 دقيقة. يمكن أخذ حمامات الهواء في وضع الاستلقاء ، والجلوس ، والحركة ، والقيام بتمارين خفيفة في الجمباز. في الطقس البارد ، يتكون العلاج بالهواء من الاستلقاء بملابس دافئة في الهواء ، وفي المشي والألعاب في الهواء الطلق.

ماء. يمكن استخدام الفرك والغمر والاستحمام والاستحمام في حوض السباحة أو النهر أو البحر وما إلى ذلك كإجراء صحي وكوسيلة لتقوية الجسم (في سن اليأس ، يكون الجسم عرضة بشكل خاص للتبريد). يجب أن يبدأ التصلب بالماء عند درجة حرارة دافئة نسبيًا (36-37 درجة مئوية) ، والانتقال تدريجياً إلى الماء البارد ، مما يزيد من مدة الإجراء. تظهر النساء في سن اليأس في الغالب الاستحمام والحمامات الدافئة الصحية. يعد مسح الجسم بمنشفة أو ورقة مبللة بالماء في درجة حرارة الغرفة أكثر طرق التصلب رقة. يجب أن يبدأ الإسفنج في الصيف ويستمر طوال العام. في موسم البرد ، يوصى بمسح جسدك بمنشفة جافة ورقيقة ، بعد أخذ حمام هوائي قصير في الغرفة. ليس من الأهمية بمكان في الوقاية من اضطرابات انقطاع الطمث وعلاجها ، الاستحمام في حمامات السباحة (المغلقة والمفتوحة بشكل خاص).

لمكافحة الهبات الساخنة ، خاصة في الليل ، حمامات القدم الساخنة (درجة حرارة 40-45 درجة) مفيدة ، أو نفس الحمامات ذات درجة الحرارة المتغيرة (التباين). في هذا الإجراء ، تحتاج إلى أخذ دلاء (أو حوضين) ، وصب الماء الساخن (40-45 درجة) في أحدهما ، والماء البارد (8-12 درجة) في الآخر. أولاً ، يجب أن تخفض ساقيك لمدة 1-2 دقيقة في ماء ساخن ، ثم لمدة 20-30 ثانية في ماء بارد. لذا كرر 5-6 مرات ، مع الانتهاء من الإجراء بالماء البارد. تعتبر حمامات القدم من وسائل الإلهاء الجيدة لغسل الرأس وللأرق.

التربية البدنية لها أهمية كبيرة بشكل استثنائي في مجمع الإجراءات الصحية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 5-10 دقائق ، مع مراعاة التنفس السليم والعميق ، وتحسين نشاط القلب ، وتسريع عملية امتصاص الأكسجين عن طريق الأنسجة ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتقوية وظيفة الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن تكون التربية البدنية علاجية. مهامه في سن اليأس: 1) تحسين التمثيل الغذائي للدهون (تقليل أو حتى القضاء على رواسب الدهون في الفخذين والبطن والصدر وغيرها من الأماكن) ؛ 2) للحد من انتهاك استقلاب الملح ، الذي يسبب تصلب وحد مؤلم للحركات في مفاصل الذراعين والساقين والعمود الفقري ، وخاصة في المنطقة القطنية العجزية ؛ 3) تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض. 4) تقوية عضلات البطن والحوض (منع هبوط أعضاء الحوض وتحسين وظيفة المثانة والأمعاء).

بالنسبة للنساء في سن اليأس ، يوصى باستخدام الأشكال التالية من العلاج الطبيعي: أ) تمارين الصباح ، ب) تمارين بدنية أثناء يوم العمل ، ج) المشي قبل النوم ، د) تمارين بدنية خاصة يصفها الطبيب.

يمكنك استخدام تمارين بدنية خاصة ، وكذلك الرياضة ، ولكن تحت إشراف الطبيب الذي يجب أن يراعي العمر والخصائص الفردية للمرأة.

يوصى بممارسة الرياضات مثل الكرة الطائرة والتنس والتجديف والتزحلق على الجليد والتزلج وما إلى ذلك على أساس فردي.قبل البدء وأثناء الحصص ، يجب أن تخضع جميع النساء في سن اليأس لفحص سريري من قبل ممارس عام وأخصائي أمراض النساء وطبيب العلاج الطبيعي.

تمرين الصباحيمكن للمرأة أن تفعل ذلك في أي عمر وفي أي وقت من السنة بعد التشاور المسبق مع طبيب مختص والتعرف على أساسيات ضبط النفس (حساب النبض والتنفس). يجب أن يتم الشحن دون عناء وببطء. في الصيف يجب أن يتم ذلك في الهواء ، في الخريف والربيع - مع نافذة مفتوحة ، في الشتاء - مع نافذة مفتوحة. بعد الشحن ، يجب أن تشعر المرأة بالبهجة والرفاهية العامة. في نهاية الشحن ، يوصى بتنفيذ إجراءات المياه - الفرك والغمر وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح المرأة في سن اليأس بممارسة المشي بانتظام لمدة 30-40 دقيقة كل يوم.

التقيد الصارم بمركب النظافة ، الذي يسهل مسار انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، هو الوقاية من اضطرابات انقطاع الطمث الشديدة.

15.04.2015

- الانتقال الفسيولوجي للجسم من سن البلوغ إلى توقف الوظيفة التوليدية (الحيض والهرموني) للمبايض ، والتي تتميز بالتطور العكسي (الالتفاف) للجهاز التناسلي ، والذي يحدث على خلفية التغيرات العامة المرتبطة بالعمر في هيئة.

يحدث انقطاع الطمث في أعمار مختلفة ، فهو فردي. يسمي بعض الخبراء الأرقام 48-52 ، والبعض الآخر - 50-53 سنة. يتم تحديد معدل تطور علامات وأعراض سن اليأس إلى حد كبير من خلال علم الوراثة..

لكن وقت البدء ومدة وخصائص مسار المراحل المختلفة لانقطاع الطمث تتأثر أيضًا بلحظات مثل ، على سبيل المثال ، مدى صحة المرأة ، ونظامها الغذائي ، ونمط حياتها ، والمناخ ، وأكثر من ذلك بكثير.

لقد وجد العلماء أن الإناث اللواتي تدخين أكثر من 40 سيجارة في اليوميحدث انقطاع الطمث في المتوسط ​​قبل غير المدخنات بسنتين.

تبدأ بداية انقطاع الطمث بانخفاض كبير في إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية. الحقيقة هي أنه على مر السنين ، تتلاشى وظيفة المبيضين تدريجيًا ، وقد تتوقف تمامًا. يمكن أن تستمر هذه العملية من ثماني إلى عشر سنوات ، وتسمى سن اليأس عند النساء.

لكن لا تنسى بالضبط ما خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، تكون المرأة معرضة لخطر الحمل غير المرغوب فيه. الحمل أثناء انقطاع الطمث شائع جدًا ، وبالتالي فإن عدد حالات الإجهاض في هذه الفئة العمرية مرتفع جدًا.

العلامات الرئيسية لانقطاع الطمث

• التغييرات في المجال العاطفي.غالبًا ما تعاني المرأة من متلازمة الوهن العصبي. إنها تريد باستمرار البكاء ، وتزداد حدة التهيج ، والمرأة تخاف من كل شيء ، ولا تستطيع تحمل الأصوات والروائح. تتصرف بعض النساء بشكل استفزازي. يبدأون في التلوين الزاهي.

• مشاكل الجهاز العصبي اللاإرادي- الشعور بالقلق ، قلة الهواء ، زيادة التعرق ، احمرار الجلد ، الغثيان ، الدوار. المرأة تضعف. اضطراب معدل التنفس واضطراب ضربات القلب. يعاني المريض من ضيق في الصدر ، ورم في الحلق.
• صداع شديد مستمرفي شكل الصداع النصفي ، آلام التوتر المختلط. لا يتسامح الشخص مع الاحتقان والهواء الرطب والحرارة.
• مع انقطاع الطمث ، تتعطل عمليات التمثيل الغذائيالكالسيوم والمعادن والمغنيسيوم ، لأن مستوى هرمون الاستروجين ينخفض.
• أثناء النوم ، هناك تأخير في التنفس.المرأة تشخر بشدة. يصبح من الصعب جدًا النوم ، فالأفكار تدور باستمرار في الرأس وتسارع ضربات القلب.
• اضطرابات الدورة الشهرية.من أولى علامات انقطاع الطمث عدم انتظام الدورة الشهرية. كثرة فقدان الدم والفترات الفاصلة بين الحيض تصبح غير متوقعة.
• النزف الرحمي غير المنتظمفترة انقطاع الطمث أكثر شيوعًا عند النساء. أولاً ، يبدأ تأخر الدورة الشهرية ، ثم نزيف مفاجئ. يصاحب نزيف الرحم في سن اليأس ضعف وتهيج وصداع مستمر. كقاعدة عامة ، إلى جانب هذا النزيف في المرضى ، لوحظ أيضًا المتلازمة المناخية.
• في كثير من الأحيان ، تشكو النساء قبل انقطاع الطمث من الهبات الساخنة.فجأة ، يبدأ شعور بالحرارة الشديدة ، ويصبح الجلد أحمر ، ويظهر العرق على الجسم. يتم أخذ هذه الأعراض على حين غرة ، وغالبًا ما تستيقظ النساء في منتصف الليل من هذه الحرارة. والسبب هو رد فعل الغدة النخامية وانخفاض حاد في مستويات هرمون الاستروجين.
• يصبح التبول أكثر تواترًا ، وتفرز كمية صغيرة من البول.التبول مؤلم ، يحترق بشدة ، جروح في المثانة. التبول الليلي أكثر تواترا. يمشي الشخص أكثر من مرة أثناء الليل ، مما يقلق من سلس البول.
• تحدث مشاكل الجلديصبح رقيقًا ومرنًا ويظهر عليه عدد كبير من التجاعيد وبقع الشيخوخة. الشعر رقيق على الرأس ، ويظهر أكثر على الوجه.
• ارتفاع الضغط المفاجئألم في القلب.
• بسبب نقص استراديول ، يتطور هشاشة العظام.أثناء انقطاع الطمث ، لا يتم تجديد أنسجة العظام. تصبح المرأة منحدرة بشكل ملحوظ ، وتتناقص في الطول ، وتضطرب بسبب كسور العظام المتكررة ، وآلام المفاصل المستمرة. هناك أحاسيس غير سارة في منطقة أسفل الظهر عندما يمشي الشخص لفترة طويلة.

إن مظهر العلامات السريرية لانقطاع الطمث فردي. في بعض الحالات ، ليس من الصعب تحمله ، وفي حالات أخرى ، تظهر الأعراض وتعذب الشخص لمدة خمس سنوات تقريبًا. تختفي الأعراض المناخية بعد أن يتكيف الجسم مع الظروف الفسيولوجية الجديدة..

سن اليأس في حياة كل امرأة هو عملية فسيولوجية لا مفر منها.

كما تعلم ، يمر جسم المرأة بسلسلة من المراحل ، محددة بشكل غير واضح عن بعضها البعض: فترة الولدان ، والطفولة ، والبلوغ ، والبلوغ. يتبع ذلك فترة من الانقراض والانحدار الكامل للسمات الوظيفية والمورفولوجية للجهاز التناسلي. يحدث عادةً عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 43 و 52 عامًا. إذا توقف الحيض في سن 35 - 40 سنة ، فإنهن يتحدثن عن انقطاع الطمث المبكر ، إذا كان بعد 52 - 55 سنة - عن انقطاع الطمث المتأخر.

يتميز سن اليأس بالتطور العكسي للجهاز التناسلي على خلفية التغيرات في الكائن الحي بأكمله. تستمر هذه الفترة من بداية ظهور أول مخالفات في الدورة الشهرية ، بما في ذلك التوقف الدائم للدورة الشهرية لمدة عامين تقريبًا. خلال هذه الفترة ، هناك إعادة هيكلة للأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي ، وتغيير في وظيفة الغدد الصماء وأعضاء وأنظمة الجسم الأخرى. تحدث تغييرات أيضًا في الجهاز التناسلي الأنثوي: يتقلص المبيضان ويذبلان ، ويزداد تدفق الدم سوءًا. نتيجة لذلك ، تضعف وظيفة المبيض. بالإضافة إلى ذلك ، يتناقص الرحم تدريجياً ، ويضيق المهبل ، ويصبح غشاءه المخاطي أرق.

تقل كمية الدهون تحت الجلد على العانة والشفرين. يبدأ شعر العانة والأعضاء التناسلية الخارجية بالتحول إلى اللون الرمادي ورقيق. يتغير التمثيل الغذائي أيضًا: في بعض النساء ، يزداد ترسب الدهون ، بينما يفقد البعض الآخر الوزن ، وتفقد بشرتهم مرونتها ، وتظهر التجاعيد على وجوههم. كل هذه التغييرات في بعض النساء تظهر في وقت سابق ، في البعض الآخر في وقت لاحق.

قد يكون سبب انقطاع الطمث المبكر هو الإجهاض المتكرر. في بعض الأحيان يرتبط بظروف العمل غير المواتية ، والحياة اليومية ، وسوء التغذية ، والأمراض المعدية ، والصدمات الجسدية والعقلية ، والتشوهات التنموية والعمليات الالتهابية لأعضاء اللؤلؤ.

يُلاحظ انقطاع الطمث المبكر ، كقاعدة عامة ، عند النساء اللواتي تأخر الحيض. على العكس من ذلك ، عادة ما يتم ملاحظة انقطاع الطمث المتأخر عند النساء المصابات بدورة شهرية مبكرة.

من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه في بعض النساء ، يتوقف الحيض فورًا ، بمجرد أن تتلاشى وظيفة المبيض ، في حالات أخرى - تدريجيًا على مدار 2-3 سنوات. في هذه الحالات ، يصبح الحيض ، كقاعدة عامة ، أطول أو أكثر وفرة. في حالة وجود الحيض الغزير على فترات غير منتظمة ، يجب على المرأة طلب المشورة من طبيب التوليد وأمراض النساء.

عند بعض النساء ينقطع الحيض لمدة 3-6 أشهر ثم يعود للظهور بشكل منتظم لبعض الوقت ، أي. تتناوب الدورة الشهرية العادية مع انقطاع الطمث. ظاهرة مماثلة يمكن أن تستمر من سنة إلى سنتين أو أكثر.

أخيرًا ، في بعض النساء ، يسبق نزيف الرحم غير المنتظم انقطاع الحيض. في مثل هذه الحالات ، يجب نصح المريضة بالاتصال على وجه السرعة بعيادة ما قبل الولادة أو مركز الفلشر للتوليد ، حيث قد ترتبط اضطرابات الدورة هذه لدى النساء في سن معينة بأمراض الأورام في الأعضاء التناسلية. يجب تعليم النساء أن التشخيص المبكر للورم أمر بالغ الأهمية لحياتهن وصحتهن.

في مساره ، يكون انقطاع الطمث غالبًا فسيولوجيًا ، عندما يتكيف الجسم تدريجيًا مع التغيرات المرتبطة بالعمر. في الوقت نفسه ، لا توجد اضطرابات نفسية وعصبية وأمراض استقلابية خاصة: لا تلاحظ النساء أي تغيرات في أجسادهن ، يظلن قادرات جسديًا وحيويًا ونشطًا ، ولا يتغير مزاجهن. يشير هذا إلى أن الانخفاض في جميع وظائف الأجهزة والأنظمة يحدث بشكل متناغم.

ومع ذلك ، في بعض النساء ، يكون انقطاع الطمث معقدًا بسبب الظواهر المؤلمة التي يمكن أن تعطل القدرة على العمل. أكثر المعاناة شيوعًا وغير السارة هي "الهبات الساخنة" (شعور بالحرارة على الوجه والرأس والجزء العلوي من الجسم) ، تليها قشعريرة وأحيانًا عرق بارد غزير. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شكاوى من خفقان القلب ، وألم في القلب ، وضعف ، والتهيج ، والدوخة ، والصداع ، والتعب ، واضطراب النوم والقدرة على العمل. التغييرات في الذوق ، وفقدان الذاكرة ، وزيادة ضغط الدم ، وتطور أشكال نموذجية من التهاب المفاصل ، وتفاقم داء السكري وأمراض أخرى أقل شيوعًا. هناك أيضًا غثيان ، وحرقة ، وتجشؤ ، وانتفاخ البطن (تراكم الغازات في الأمعاء) ، وإمساك مستمر ، وكثرة التبول ، وسلس البول أثناء التمرين.

تشتكي بعض النساء من ظهور بياض المهبل مما يؤدي إلى تهييج الغشاء المخاطي للأعضاء التناسلية الخارجية وجلد الفخذين الداخليين ، إلخ. قد يكون سبب الإصابة بسيلان الدم هو انخفاض في التشبع الهرموني للجسم ، وفي هذا الصدد ، تغيير في كيمياء الإفراز المهبلي ، حدوث عملية التهابية. كل هذا يتطلب استشارة فورية مع طبيب نسائي أو قابلة. يجب أن تقتنع النساء بأن هذه الأعراض التي تبدو غير ضارة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

بناءً على تقييم الاتجاهات الرئيسية التي تحدث فيها تغيرات في وظائف الجسد الأنثوي في فترة انقطاع الطمث (أي التغيرات في وظائف الجهاز العصبي ، وعدم التوازن الهرموني ، وعمليات التمثيل الغذائي ، واضطرابات الانعكاس الوعائي ، وكذلك الاضطرابات التشريحية و التغييرات الفسيولوجية في الأعضاء التناسلية) ، ويجب اتخاذ تدابير النظافة. سيسمحون بالحفاظ على توازن أكثر استقرارًا لجسم المرأة ، لمنع تطور عدد من الأمراض فيها.

يشمل مجمع التدابير الصحية لهذه الفترة مراعاة المرأة للنظافة الشخصية ، والنظام (العمل ، والراحة ، والتغذية) ، والتربية البدنية ، والمراقبة الطبية المستمرة لحالة الأعضاء التناسلية ، والقلب والأوعية الدموية ، والجهاز العصبي ، إلخ.

في المحادثات مع النساء ، يجب التأكيد على أهمية النظافة الشخصية ، والتي تتكون من طرق أولية للعناية بالبشرة ، والحفاظ عليها نظيفة ، وخاصة حول الأعضاء التناسلية. الاستحمام بالنظافة اليومية والغسيل بالماء والصابون عادة ضرورية وواجبة للمرأة. يمكن أن ينقذ مرحاض الفرج المرأة من أمراض النساء المختلفة ، وكذلك الطفح الجلدي والحكة في الفرج والفخذين الداخليين. يفضل الغسل بصابون الأطفال الذي لا يحتوي على أي مواد عطرية ومهيجة ، وباستخدام الماء المغلي فقط إذا أخذ من بئر أو نهر أو ماء حنفية ساخن. يغسل من الأمام إلى الخلف ومن الأعلى إلى الأسفل. لا ينصح باللجوء إلى الدش المهبلي (بدون وصفة طبيب) ، لأن هذا الإجراء غير آمن وغير ضار.

أما الحياة الجنسية فلا داعي لحصرها في أي عادات في هذه الفترة. إذا كانت الظواهر المناخية شديدة الوضوح ، فإن مسألة تكرار الجماع عادة ما تنظمها المرأة نفسها. في هذه الحالة ، من المهم بشكل خاص مراعاة متطلبات النظافة الأولية (الغسيل قبل الجماع وبعده).

وتجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة انقطاع الطمث يكون الحمل ممكنًا. لذلك ، من الضروري إعطاء المرأة التوصيات المناسبة بشأن وسائل منع الحمل الأكثر ملاءمة لها ، مع مراعاة عمر وحالة الأعضاء التناسلية.

النظام الغذائي المتوازن له أهمية كبيرة خلال فترة انقطاع الطمث. يجب أن تكون أقل وفرة مما كانت عليه خلال فترة البلوغ ، ممتلئة ، تساهم في الأداء السليم للأمعاء.

من الأفضل للمرأة التي تميل إلى زيادة الوزن في سن اليأس تناول الدهون النباتية (عباد الشمس والزيتون والزيوت الأخرى) ، حيث أن الدهون الحيوانية في هذا العمر يتم هضمها بشكل أسوأ وتتراكم في الجسم مسببة السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكوليسترول الموجود فيها يساهم في تطور التصلب. يُمنع استخدام الدهون الحيوانية بشكل خاص للنساء اللواتي يعشن نمط حياة غير مستقر ، وكذلك النساء اللواتي يعانين من التمثيل الغذائي غير السليم.

تعتبر البروتينات الحيوانية ذات أهمية كبيرة لحياة الجسم ، وبالتالي فإن اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن القريش والكفير ليوم واحد والحمضيات والبيض مفيدة.

من الكربوهيدرات ، يفضل الخبز الأسود (حتى 150-200 جرام) ، الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤي ، دقيق الشوفان ؛ أقل رغبة الفاصوليا والبازلاء والدخن.

تلعب الفيتامينات A ، C ، D ، E ، K ، المجموعة B ، والموجودة في الخضر والخضروات والفواكه ، دورًا مهمًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة مقاومة الجسم. في الشتاء والربيع ، إذا كان هناك نقص في هذه الفيتامينات ، يمكن تناول مستحضرات الفيتامينات بناء على توصية من عامل طبي.

يجب على النساء فوق سن الخمسين تجنب الشاي القوي والكاكاو والقهوة والمشروبات الروحية والتوابل واللحوم المدخنة. يجب الحد من استخدام الحلويات (الشوكولاتة ، الحلويات) ، الآيس كريم ، الكعك ، الكعك ، وكذلك ملح الطعام (ما يصل إلى 5-7 جرام في اليوم لإضافته إلى الوجبات الجاهزة). النظام الغذائي لا يقل أهمية بالنسبة للمرأة: يجب أن تأكل على الأقل 4 مرات في اليوم في نفس الوقت.

عند تجميع نظام غذائي يومي ، من الضروري مراعاة ليس الوقت فحسب ، بل أيضًا توزيع المنتجات. لذلك ، مع أربع وجبات في اليوم ، يجب أن يكون الإفطار الصباحي (حوالي الساعة 8 صباحًا) 25٪ من النظام الغذائي اليومي ، الإفطار الثاني (الساعة 12) - 15٪ ، الغداء (15 - 16:00) ) - 40٪ والعشاء (20 ظهرا) - 20٪. في الليل ، يوصى بشرب كوب من الكفير يوميًا ، مما يساهم بشكل كبير في الأداء السليم للأمعاء.

مع الأخذ بعين الاعتبار بعض سمات النشاط العصبي العالي لدى النساء في سن اليأس وغلبة ملحوظة لعمليات التهيج فيها ، مما يؤدي إلى استنزاف أسرع للجهاز العصبي ، يجب توضيح أهمية النوم كعامل يعوض عن إنفاق الطاقة العصبية. تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت. يجب ألا تقل مدة النوم عن 7 - 8 ساعات.

التدخين ضار بشكل خاص للنساء في سن اليأس. للقضاء على الاضطرابات المختلفة في الجهاز العصبي الوعائي ، يجب استخدام العوامل الطبيعية أكثر فأكثر: التواجد في الهواء قدر الإمكان ، والمشي ، والقيام بعمل بدني خفيف في البلد ، وما إلى ذلك. السباحة مفيدة جدا في فصل الصيف. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من النساء اللواتي يدخلن سن اليأس ، يمكن أن يكون الاستحمام في البحر لفترة طويلة والتعرض لأشعة الشمس ضارًا.

وهي موانع بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من السمنة وأمراض الجهاز القلبي الوعائي والغدد الثديية والرحم والملاحق (الأورام الليفية والأورام والخراجات والأورام الأخرى).

النشاط البدني ليس له أهمية صغيرة. يعزز التمرين المنتظم لمدة 10-15 دقيقة عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، والتمثيل الغذائي ، وينشط نشاط الغدد الصماء ، ويطبيع نسبة الهرمونات المختلفة ، ويحسن الدورة الدموية في الحوض ، ويزيل الاحتقان الوريدي ، إلخ.

ومع ذلك ، فإن وتيرة التمرين لها أهمية كبيرة ، خاصة في ظل وجود اضطرابات وظيفية وأمراض الأعضاء والأنظمة المختلفة. على سبيل المثال ، في حالة ارتفاع ضغط الدم في سن اليأس ، من المهم أداء التمارين بسلاسة ولطيفة وبدون هزات ، بالتناوب مع تمارين التنفس والاسترخاء ، مما سيمنع تطور نقص الأكسجة. يجب اختيار نوع التمارين الرياضية وكمية الحمل الحركي مع مراعاة الحالة العامة للمرأة وشدة وطبيعة الاضطرابات الوظيفية (اضطرابات الجهاز العصبي ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض المفاصل ، الصداع ، الدوخة ، إلخ).

يجب أن تشتمل مجموعة وسائل الثقافة البدنية المُشار إليها لاضطرابات سن اليأس على التدليك الذاتي ، والذي له تأثير ميكانيكي على الجلد والأنسجة الكامنة والأوعية الدموية واللمفاوية والنهايات العصبية.

يُنصح بالتناوب بين التدليك الذاتي وتمارين الجمباز.

يمكن أن تحقق تقنيات التدليك تأثيرًا مهدئًا ومسكنًا (التمسيد ، الفرك). الربت والتنصت يسببان تأثيرًا مثيرًا ومنشطًا. يجب تقديم كل هذه التوصيات للنساء اللائي يعشن نمط حياة غير مستقر ويشتغلن بوظيفة مستقرة. يجب نصح النساء ، على العكس من ذلك ، بزيادة النشاط البدني ، بأخذ قسط من الراحة. في الوقت نفسه ، تلعب وضعية الراحة دورًا مهمًا: الاسترخاء في وضع أفقي ، والذراعين على طول الجسم ، والساقين مرتفعة قليلاً.

في سن اليأس ، لا يمكنك مشاهدة البرامج التلفزيونية التي يمكن أن يكون لها تأثير مثير على الجهاز العصبي ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى اضطراب النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بالمشي لمدة 30 - 40 دقيقة.

في بعض الأحيان ، على الرغم من تنفيذ جميع تدابير النظافة المذكورة ، لا تزال المرأة تشعر بتوعك وانخفاض الكفاءة ؛ في هذه الحالات ، من الأفضل استشارة الطبيب أو القابلة التي ستصف العلاج المناسب. بشكل عام ، يجب توضيح النساء "فوق الأربعين" أنه يجب عليهن مراجعة الطبيب أو القابلة مرتين في السنة على الأقل. تساهم الفحوصات الوقائية المنظمة للنساء في الكشف عن الأمراض المختلفة للأعضاء التناسلية الأنثوية ، وعلى رأسها الأورام الخبيثة.