النوم الصحي للطفل مهم جدا. إنه مثل الطعام والماء والهواء. النوم الصحي للطفل هو مصدر للطاقة والقوة والاسترخاء. بمساعدة النوم، تتم معالجة جميع المعلومات التي يتلقاها الطفل خلال النهار. النوم الصحي هو مفتاح الرفاهية والصحة والراحة.
يجب التعامل مع تنظيم النوم عند الأطفال بمسؤولية ومدروس. منذ الطفولة، عليك تعليم أطفالك اتباع روتين يومي وإدارة الوقت والنوم المناسب. يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بمكونات الحياة الأخرى: النظافة والملابس والتغذية والمشي في الهواء الطلق وغيرها. ومن غير الوالدين يستطيع التحكم في طفلهما وتعليمه النوم الصحي.
الحاجة إلى النوم يعتمد على العمر. ينام الأطفال حديثي الولادة حوالي 20 ساعة يوميًا، ويحتاج الأطفال من عمر 2 إلى 4 سنوات إلى حوالي 16 ساعة، ويحتاج الأطفال من 4 إلى 5 سنوات إلى 13 ساعة من النوم، ويحتاج الأطفال من 6 إلى 7 سنوات إلى 12 ساعة من النوم، ويحتاج المراهقون إلى 9 ساعات من النوم. .
بالطبع، أولا وقبل كل شيء، يجب على الآباء أنفسهم أن يقتنعوا بأهمية وضرورة النوم لتنمية ورثتهم. الآن يعلم الجميع أنك بحاجة إلى الذهاب إلى السرير في نفس الوقت، ويفضل أن يكون ذلك قبل منتصف الليل بساعتين. المشي والمحادثات الهادئة مفيدة في الليل.
تعتبر طقوس الاستعداد للنوم مهمة أيضًا، حيث تساعد على النوم بسرعة والحصول على أقصى استفادة من الراحة الليلية للصحة والدراسة. ومع ذلك، كل هذه الكلمات الصحيحة لا تساعد إلا قليلاً، وأطفالنا يسهرون لوقت متأخر من الليل يلعبون ألعاب الكمبيوتر ويتواصلون على شبكات التواصل الاجتماعي.
يقع اللوم على الآباء أنفسهم إلى حد كبير في هذا الأمر. لم يظهروا المثابرة ولم يشكلوا عادة. هم أنفسهم لا يشكلون المثال الصحيح.
مهما كان إيقاع حياتنا، ومهما كنا مشغولين ومرهقين، فمن الضروري أن نفكر في مستقبل أطفالنا. إطعام وتعليم وتعليم - هذا مهم. لكن تعليم الطفل أن يعيش ويتناوب النشاط والراحة بنسب معقولة لا يقل أهمية.
قواعد النوم الصحي عند الأطفال
لكي يحصل طفلك على نوم صحي ومفيد، عليك الالتزام بالقواعد الأساسية.
- الهواء النقي وغرفة جيدة التهوية.
لا ينبغي أن يكون الهواء في غرفة الطفل رطبًا أو خانقًا. ينصح كبار أطباء الأطفال بضبط درجة حرارة الغرفة على +18 درجة. في درجة الحرارة هذه، من السهل جدًا التنفس، والنوم مريح، وفي الصباح سيشعر الطفل بالارتياح. كما تظهر الممارسة طويلة الأمد للمتخصصين، عند درجة الحرارة هذه، لا ينفتح الطفل. إذا كنت قلقة من أن طفلك سوف يتجمد، فاستخدمي البيجامة الدافئة والناعمة. حاول الانتباه إلى رطوبة الهواء. إذا لم يكن من الممكن شراء جهاز ترطيب خاص، فقم بوضع بضع حاويات من الماء بالقرب من السرير أو بالقرب من المبرد.
- سرير مريح.
السرير هو أساس النوم الصحي للطفل. من الأفضل شراء سرير بمرتبة لتقويم العظام. مميزاتها: القوة، الصلابة، الحفاظ على وضعية الطفل. ما يصل إلى 3 سنوات، بدلا من الوسادة القياسية، من الأفضل استخدام منشفة أو وسادة رقيقة جدا. يجب أن تكون بطانية الطفل خفيفة وطبيعية وخالية من التشريب أو الأصباغ. إذا كانت هناك كشكشة أو مظلات على أغطية السرير أو سرير الأطفال، فمن الغريب أنها جامعي غبار حقيقيين. والغبار يمنع تدفق الهواء النقي.
- إضاءة.
يجب أن تكون غرفة الأطفال مضاءة جيدًا. لأن الطفل يلعب ويدرس هنا. لكن العديد من الأطفال لا يحبون النوم في ظلام دامس، لذلك ينصح الخبراء بتركيب مصابيح حول محيط الغرفة. ستخلق المصابيح ضوءًا ناعمًا يساعد الطفل على النوم بسهولة. انتبه إلى الستائر في غرفة الأطفال. عندما يستعد الطفل للنوم أثناء النهار، يمكن استخدامه لإنشاء الشفق. لا تنسي نظافة الستائر؛ فلا يجب أن يتراكم عليها الكثير من الغبار؛
- طقوس قبل النوم.
قم بنفس الخطوات في كل مرة قبل الذهاب إلى السرير. إن القيام بنفس الشيء في كل مرة سيكون بمثابة طقوس للطفل. سيعرف أنه يحتاج أولاً إلى السباحة، ثم قراءة كتاب والنوم. بدلًا من الكتاب، يمكنك استخدام تهويدة أو تشغيل موسيقى بطيئة. بعد أن ينام الطفل، يجب إيقاف تشغيل الموسيقى. حافظ على هدوء المنزل: لا تتحدث بصوت عالٍ، ولا تشغل موسيقى صاخبة. حماية نوم طفلك.
- يوم نشط.
اقضِ المزيد من الوقت في الخارج ومارس الألعاب النشطة. يجب أن يكون اليوم ممتعًا وإيجابيًا. حاول تجنب نوبات الغضب والبكاء. اجعل طفلك في مزاج جيد.
تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بعدم ممارسة الألعاب النشطة أو الجري أو القفز.
ويستحسن أن ينام الطفل في سريره فقط، وليس مع والديه. يمكنك اختيار إحدى ألعابك المفضلة والسماح لطفلك بالنوم معها. وهذا سوف يحل محل والدته. كما أنه سيربط هذه اللعبة بالنوم.
تأكد من تقبيل طفلك قبل الذهاب إلى السرير وقول له ليلة سعيدة.
إذا اتبعت هذه القواعد بشكل منهجي، فسوف يستقر نوم طفلك. سوف يعتاد الطفل على الروتين وينام بسهولة. سيكون للنوم تأثير مفيد على صحة الطفل ومزاجه وسلوكه.
الشيء الرئيسي هو أن تكون هناك والدعم!
كيف تقنعين طفلك بالذهاب إلى النوم في الوقت المحدد؟
ما هي الحجج التي يمكن تقديمها لإقناع طفلك بأخذ الراحة الليلية على محمل الجد وعدم تعطيل هذه العملية الفسيولوجية المهمة من أجل المتعة المباشرة؟
بالنسبة للفتاة، يمكن للفتاة التركيز على الرغبة في أن تبدو جيدة. يجدر بنا أن نشكو بدقة من أنها تبدو اليوم أسوأ قليلاً مما كانت عليه عندما حصلت على قسط كافٍ من النوم. والجلد شاحب، وهناك أكياس تحت العينين، والعيون ليست لامعة كما يمكن أن تكون. هذا عادة ما يترك انطباعا. من المهم عدم المبالغة في النقد. القليل من كل شيء وبشكل مخفي للغاية.
يجب على المراهق والشاب أن يكونا مبدعين في البحث عن الحجج. هذا هو المكان الذي يأتي فيه اللعب على الطموح للإنقاذ. إذا كان من المهم أن يفوز الرجل في مسابقة ذكائه بين أقرانه، فاضبطه وهو يرتكب خطأ ما، وزلة لسان، ولاحظ أن قلة النوم تؤثر على حدة أفكاره.
إذا كان الرجل يمارس الرياضة، فيجب التركيز على فقدان القوة البدنية، وفقدان البراعة، مقارنة بتلك الأيام التي يأخذ فيها النوم مكانه الصحيح في الروتين اليومي. أكد على أن النتيجة يمكن أن تكون أكثر أهمية. وبطبيعة الحال، ليس بقسوة أو وقاحة. في المرور، كما لو كان عرضا.
كيفية إقناع الوالدين بفوائد النوم للأطفال.
هذه المهمة أكثر صعوبة بكثير. فكر فقط، لم أحصل على قسط كافٍ من النوم اليوم، ولم أحصل على قسط كافٍ من النوم غدًا. والآن هناك تهيج وتعب وصحتي تتدهور بشكل ملحوظ. لكن الشباب يتميز بالرعونة. أجبر نفسك على التفكير فيما بعد اليوم.
يجب أن يتعلم الآباء مرة واحدة وإلى الأبد أن النوم المناسب لأطفالهم (8 ساعات على الأقل) وفي نفس الوقت في كل مرة هو المفتاح لضمان نمو طفلك بصحة جيدة ليس فقط جسديًا، ولكن أيضًا نفسيًا.
الأطفال الذين يحتل "الروتين اليومي" لجلالة الملك في أسرهم مكانًا مهيمنًا هم أقل عرضة للاكتئاب، وهم متوازنون وقادرون على تحمل التحديات التي سيواجهونها بالتأكيد في الحياة.
إنهم قادرون على التغلب على الصعوبات دون اللجوء إلى الإدمان. لديهم حاجة أقل للبحث عن النسيان والترفيه المشكوك فيه. يجدون لغة مشتركة مع أقرانهم بسهولة أكبر دون الدخول في صراعات.
إنهم مرتاحون ومبهجون ببساطة لأن الجسم حصل على نصيبه من الراحة وهو جاهز للعمل بنشاط وبشكل كامل، دون البحث عن احتياطيات إضافية، دون إجهاد.
إذا كنت تريد لأطفالك، الآن وفي المستقبل، أن يعيشوا حياة كاملة وسعيدة، فتأكد من أن عادة الذهاب إلى السرير في نفس الوقت تصبح طبيعة ثانية.
إن تكوين عادة النوم السليم والصحي ليس بالأمر الصعب. كل ما تحتاجه هو فهم الأهمية والقليل من الوقت.
شيربونوسوفا تاتيانا أناتوليفنا -رئيس قسم الأمراض العصبية وجراحة الأعصاب والطب النفسي في KGBOU DPO "معهد التدريب المتقدم لأخصائيي الرعاية الصحية" التابع لوزارة الصحة في إقليم خاباروفسك، مرشح للعلوم الطبية
جوربيولينا سفيتلانا فلاديميروفنا -مساعد قسم الأمراض العصبية وجراحة الأعصاب والطب النفسي في KGBOU DPO "معهد التدريب المتقدم لأخصائيي الرعاية الصحية" التابع لوزارة الصحة في إقليم خاباروفسك، طبيب أعصاب في KGBOU "المستشفى السريري الإقليمي رقم 1" الذي سمي على اسمه. البروفيسور إس.آي. سيرجيفا وزارة الصحة في إقليم خاباروفسك
يحتاج طفلك حقًا إلى قيلولة خلال النهار. يوصي الخبراء بالحفاظ على نوم صحي لطفلك والراحة أثناء النهار حتى يبلغ من العمر 6-7 سنوات، لأن ذلك يحسن التركيز وله تأثير مفيد على الصحة (يزيد من خصائص الجسم المناعية). ومع ذلك، كل الأطفال مختلفون. بعض أولئك الذين يرفضون النوم أثناء النهار "يكملون" نومهم في الليل. ولكن هذا ليس وسيلة للخروج من الوضع. تحلى بالصبر، وحاول معرفة سبب عدم النوم. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، اتصل بطبيب الأطفال الخاص بك. ربما يوصي باستحمام الطفل بالمهدئات.
يمكنك أيضًا إعادة جدولة جلسات معالجة المياه في وقت مبكر من اليوم. أثناء السباحة والتدليك، يفقد الطفل الكثير من القوة، ويتعب، ونتيجة لذلك، ينام بسرعة كبيرة. لكن في بعض الأحيان لا يمكنك وضع الطفل في السرير. وكل ذلك لأن الطاقة المتلقاة أثناء الإجراءات المفيدة يجب أن تجد مخرجًا.
إذا كنت طفلاً أثناء النومتحاول القضاء على كل الضوضاء - وهذا خطأ. ويجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء. الطفل الذي اعتاد منذ ولادته على النوم في صمت تام، يستيقظ من أي ضجيج. بالطبع، عندما ينام الطفل، تحتاج إلى خفض مستوى صوت التلفزيون أو الراديو أو المسجل. ولكن يجب أن تكون خلفية الصوت الطبيعية (صرير الأرضيات والأبواب والكلام الناعم) موجودة أثناء نوم الطفل، خاصة أثناء النهار. وللتأكد من أن طفلك ينام بشكل أكثر صحة، ضعيه في السرير مع لعبته الناعمة المفضلة - دب رقيق أو أرنب، حيث يمكنه احتضانه أثناء نومه. الشيء الرئيسي هو أن هذه اللعبة مصنوعة من مادة آمنة ولا تحتوي على أجزاء صغيرة. هذا هو أفضل "بديل" للأم أثناء النوم. عند الاستيقاظ، يعانق الطفل أرنبه المحبوب ويتأكد من أنه ليس وحيدًا في سريره.
بسبب الاتصال الطويلمع اللهاية، يتطور لدى الطفل لدغة غير صحيحة، وقد يظهر طفح جلدي مزعج حول الفم. والأهم من ذلك أنه بمجرد سقوط اللهاية من فمك في المنام، يستيقظ كنزك على الفور ويبكي. يجب عليك النهوض وإعطاء الطفل اللهاية وهزه حتى ينام مرة أخرى. أنت بحاجة إلى فطام طفلك تدريجياً عن النوم باستخدام اللهاية. يمكنك إجراء محاولتك الأولى في عمر 6-8 أشهر - في هذا العصر، تضعف حاجة الأطفال إلى المص إلى حد ما.
حاول نقل قيلولة بعد الظهر إلى وقت لاحق حتى يشعر طفلك بالتعب أثناء النهار. وقم بتنويع استيقاظك أثناء النهار من خلال المزيد من الألعاب والأنشطة المكثفة وقضاء المزيد من الوقت في الخارج: فهذا يساعد في الحفاظ على نوم صحي للطفل.
في المساء، حاول اتباع طقوس ما قبل النوم: ألعاب هادئة، أو استحمام، أو قصة أو تهويدة قبل النوم. قد تضطر حتى إلى الاستلقاء مع طفلك. من الممكن أن تحتاج إلى نصيحة طبيب أعصاب، والذي على الأرجح سيوصي بالتدليك والسباحة. إن استشارة المعالج المثلي الذي يمكنه اقتراح الأدوية المناسبة يمكن أن يكون أمرًا لا يقدر بثمن.
تحليلكيف تجعل الطفل ينام، ما هو المناخ المحلي في الغرفة. ربما يكون الهواء في غرفة النوم جافًا جدًا، فيجفف الأغشية المخاطية للطفل ويصعب عليه التنفس. من الأفضل أن تلبسي الطفل بدلة داخلية أو "رجالية": فهي لا تسبب إزعاجًا للصغير، لأنها لا تلتوي ولا تتجعد على الظهر.
وبالطبع من أهم النقاط اختيار الحفاضات. اتفقت أكثر من نصف (55%) الأمهات الأوروبيات اللاتي شملهن الاستطلاع في دراسة حديثة على أن الحفاظ على نوم صحي لطفلك أمر بسيط مثل ارتداء حفاضات مريحة.
تشتكي أكثر من نصف الأمهات من مشاكل النوم لدى أطفالهن. ويعاني حوالي 25% منهم من الاكتئاب السريري. تقول الإحصائيات أن ما يصل إلى ثلث حالات الطلاق في الأسر تحدث في السنوات الأولى بعد ولادة الطفل الأول. في أغلب الأحيان بسبب مشاكل في نوم أطفالهم.
لأن العديد من العائلات تجد صعوبة في تنظيم الراحة المناسبة لطفلها وتتحول الأبوة إلى تعذيب. بعد كل شيء، غالبًا ما يكون نوم الطفل غير متوقع - فأنت لا تعرف ما تتوقعه كل ليلة. قد يواجه الطفل صعوبة في النوم أثناء النهار، ويحتج قبل الذهاب إلى السرير، ويستيقظ كثيرًا في الليل ويستيقظ قبل الساعة السادسة صباحًا. يتساءل الآباء عن سبب حدوث ذلك - يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب.
دعونا نتعرف على جميع الفروق الدقيقة في نوم الأطفال معًا ونبدأ في تصحيح الوضع اليوم!
حول فوائد النوم الصحي
لماذا من المهم جدًا أن ينام طفلك ويحصل على قسط كافٍ من النوم؟ هل هناك سبب للقلق إذا كان طفلك لا يحصل على قسط كاف من النوم؟ النوم الصحي للأطفال هو نفس الحاجة الأساسية لهم مثل التغذية.
تؤثر قلة النوم سلباً على مختلف أجهزة جسم الطفل:
- ومع قلة النوم تنخفض القدرات العقلية. الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم والنوم دون الاستيقاظ يتعلمون بشكل أفضل، ويتذكرون المعلومات الجديدة بسهولة، ويكونون أكثر إبداعًا ويكونون قادرين على الحفاظ على انتباههم لفترة أطول.
- الأطفال ينمون بالفعل أثناء نومهم. يعتقد الأطباء أن الطفل الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم يتمتع بنمو بدني جيد وجهاز عصبي قوي.
- أثناء النوم، يقوم الجهاز المناعي بإفراز البروتينات التي تحارب المرض. مع قلة النوم، ينخفض إنتاج هذه البروتينات، ويضعف جهاز المناعة ويمرض الطفل في كثير من الأحيان.
- يرتبط قلة النوم عند الأطفال ارتباطًا مباشرًا بسلوكهم وحالتهم. إذا كان لدى الطفل مشاكل في النوم، فمن الصعب السيطرة على عواطفه - فهو غالبا ما يكون متقلبا، ومزاجه متقلب للغاية.
- إذا كان الطفل لا ينام، فلا ينام الوالدان أيضًا. مع الحرمان من النوم لفترة طويلة، تنخفض المناعة، وتنشأ مشاكل في التركيز والسيطرة على العواطف.
كما ترون، النوم الجيد هو أساس النمو الصحي للأطفال في السنوات الأولى من الحياة.
كيف تتأكدين من أن طفلك ينام بشكل سليم؟
1. يحتاج الطفل إلى النوم عدداً معيناً من الساعات يومياً. لذا، يحتاج الطفل إلى حوالي 18-20 ساعة من النوم يوميًا، ويحتاج الطفل البالغ بالفعل إلى حوالي 14 ساعة من الراحة ليلًا ونهارًا. ركز على معايير الجدول - فهي ستسمح لك بفهم كيفية ضبط النظام مع مراعاة عمر الطفل وخصائصه الفردية.
2. يشعر الأطفال بالإرهاق بسهولة ويصعب تهدئتهم إذا تم تحفيزهم بشكل مبالغ فيه. ما ننسى في كثير من الأحيان. كلما كان الطفل أصغر سناً، قل الوقت الذي يمكنه البقاء مستيقظاً دون أن يتراكم فيه التعب.
يؤدي قضاء وقت طويل دون نوم إلى تراكم سريع للكورتيزول. مع وجود فائض من هذا الهرمون، يواجه الطفل صعوبة في النوم، ويصبح النوم مضطربا وحساسا.
في هذه الحالة، من المهم مراقبة علامات التعب لدى طفلك وقضاء الساعة الأخيرة قبل النوم في ألعاب هادئة من شأنها أن تبطئه. سيساعد هنا العمل بالمهارات الحركية الدقيقة: (حذف الكلمة سيفي بالغرض) اللعب بأقمشة مختلفة، وفرز الحبوب أو الخرز (تحت إشراف شخص بالغ)، والنمذجة، والرسم بالأصابع. لا تنسي طقوس النوم التي تهيئ مزاج الراحة وتساعد الطفل على الاسترخاء.
3. يتفاعل الأطفال بقوة مع المحفزات الخارجية، وخاصة الضوء والضوضاء. لذلك من المهم تهيئة الظروف المناسبة للراحة ابتداءً من الولادة.
إذا كان الجو خفيفاً في الحضانة، سيكون من الصعب على الطفل أن ينام. وإليك السبب: يتم إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يؤثر على طريقة نومنا، فقط في الظلام. ومع ذلك، يتم تدميره بسهولة تحت تأثير الضوء، وخاصة الطيف الأزرق. إذا كان الطفل ينام في الضوء ليلاً ونهاراً، فهذا يقلل بشكل كبير من جودة نومه وينخفض إنتاج الميلاتونين. إذا ضرب الضوء الطفل، فإنه يمر عبر اليافوخ مباشرة إلى الدماغ ويدمر الميلاتونين المتراكم بالفعل. لذلك، من المهم إبقاء الغرفة مظلمة حتى في الصباح.
أيضًا في الضوء يتشتت انتباه الطفل بالأشياء المحيطة به ولا يتناغم مع الراحة.
كيفية خلق الجو المناسب:
- قم بتغميق الغرفة بستائر داكنة والتأكد من عدم وجود ضوء قادم من الأجهزة الكهربائية.
- هل يستحق خلق الصمت؟ الخيار الأفضل هو استخدام الضوضاء البيضاء، والتي سوف تطغى على الأصوات المنزلية الدخيلة عندما ينام الطفل. الضوضاء البيضاء لا تسبب الإدمان وهي علاقة إيجابية بالنوم.
4. تعمل الإيقاعات البيولوجية لدى الأطفال بشكل مختلف عن تلك الخاصة بالبالغين. بالنسبة للأطفال، من الفسيولوجي الذهاب إلى الفراش ليلاً بين الساعة 18.00 و20.00 والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا. يسمح هذا الوضع للطفل بالحصول على الكمية اللازمة من النوم الليلي الجيد، لأن النصف الأول من النوم الليلي يحدث بشكل رئيسي في المرحلة العميقة. خلال هذه الفترة، هناك استعادة نشطة للجسم. يمكن الإيداع المبكر من عمر 4 أشهر حتى سن المدرسة.
5. يسهل على الطفل أن يعيش وفق جدول زمني. إن اتباع روتين يومي يمنح طفلك إحساسًا بإمكانية التنبؤ والوضوح طوال اليوم. من الأسهل وضع طفل روتيني في السرير، حيث أن ساعته الداخلية مضبوطة على النوم في وقت معين. لا ينبغي عليك أيضًا تخطي القيلولة على أمل أن ينام طفلك بشكل أفضل في الليل. في غياب الراحة أثناء النهار، سيواجه الطفل صعوبة في النوم ليلاً وسينام بشكل مضطرب بسبب الإرهاق.
6. الاستيقاظ ليلاً هو القاعدة. في الأشهر الأولى من الحياة، ترجع الاستيقاظ المتكرر للطفل حديث الولادة إلى علم وظائف الأعضاء.
ولكن مع تقدمهم في السن، يصبح النوم أكثر رسوخًا وبحلول عام واحد يكون الطفل قادرًا بالفعل على النوم طوال الليل دون الاستيقاظ. بتعبير أدق، سوف يستيقظ الطفل بين دورات النوم، لكنه سيعود إلى النوم بعد بضع دقائق. بشرط أن يعرف كيف يفعل ذلك بنفسه. يحتاج الأطفال الذين لا يمتلكون هذه المهارة الأساسية (وهي مكتسبة، مثل القدرة على الالتصاق بالثدي والمضغ والمشي) إلى مساعدة خارجية لإطالة فترة نومهم. هؤلاء "المساعدون" هم دوار الحركة، والثدي، والزجاجات، واللهايات، ووجود الأم في مكان قريب.
إذا توقفت، في محاولة للابتعاد عن دوار الحركة والتغذية المستمرة واللهايات، عن استخدام هذه الطريقة لتهدئة طفلك دون إعطائه بديلاً، فلن تنجح محاولاتك. لأنه لا يوجد بديل. الحل الأفضل هو تعليم طفلك النوم بشكل مستقل باستخدام إحدى الطرق.
7. ارتباطات النوم الإيجابية تجعل النوم أسهل. يمكن أن يساعد تشغيل الضوضاء البيضاء، واستخدام لعبتك المفضلة، والنوم في كيس النوم، وممارسة طقوس وقت النوم والاستيقاظ عند العمل على نوم طفلك.
8. يجب أن يكون للطفل مكان نوم دائم. من الأفضل أن يكون سريرًا. ولا ينبغي أن يكون فيه سوى مرتبة سميكة ذات ملاءة ذات شريط مطاطي. لا يحتاج الطفل إلى وسادة وبطانية في السنة الأولى من حياته - فمن الأفضل استخدام كيس نوم الطفل. يمكن وضع اللعبة الناعمة في سرير الطفل بعد ستة أشهر.
9. انتقال حالة الأم إلى الطفل بسهولة. إذا ساعدت طفلك على الهدوء، قم بتهدئة نفسك. يقرأ الأطفال عواطفنا بسهولة بمساعدة الخلايا العصبية المرآتية، التي تعمل بنشاط في السنوات الأولى من حياتهم.
لذلك، أثناء عملية التصميم، استرخي بنفسك إذا كنت تريد أن تجعل العملية سهلة وممتعة لكما.
قم بتضمين الحضن في طقوس ما قبل النوم. من خلال احتضان طفلك، فإنك تحفز جهازه العصبي المحيطي وتهدئه.
راجع الجدول للتأكد من أنك تستخدم أدوات مساعدة على النوم وتتجنب مسببات اضطرابات النوم:
ما نوع النوم الذي يحصل عليه طفلك؟ أخبرنا في التعليقات واطرح أسئلتك!
هل أعجبك المقال؟ معدل:
من المستحيل تخيل حياة طفل نشط وسعيد بدون نوم طويل وقوي. هذه حالة نادرة عندما يجمع الأطباء والجدات في رأيهم - يجب أن يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم، وإلا فلن يتمكن من اللعب أو الدراسة أو "التصرف بشكل طبيعي"... سنخبرك بما هو صحي للطفل يتكون النوم من !
من المؤكد أن النوم الصحي للطفل هو جزء مهم من صحته العامة. في الوقت نفسه، من دواعي السرور أن الآباء في معظم الحالات قادرون تمامًا على تهيئة جميع الظروف حتى يحصل الطفل على نوم جيد كل ليلة...
لن يكون الأمر متعلقًا بالأطفال...
ومن المعروف: كلما كان الطفل أصغر سناً، كلما زاد الوقت الذي يقضيه في النوم. كقاعدة عامة، ينام الأطفال الأصحاء حتى عمر عام واحد معظم اليوم، ويكونون في الغالب مستيقظين فقط. بالطبع باستثناء تلك الحالات التي يكون فيها الطفل مريضاً بشيء ما...
وهذا يعني أن الأطفال حديثي الولادة والرضع، كما يقولون، "قصة منفصلة". وقد قمنا بالفعل بغناء هذه "الأغنية" لك - موضوع النوم الصحي للأطفال حديثي الولادة والأطفال حتى عمر عام واحد. وهذه المرة سنتحدث عن الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام - كيف ينظمون نومهم بشكل صحيح حتى ينمو الأطفال بصحة جيدة ويكونون نشيطين خلال فترات اليقظة ولديهم شهية ممتازة وفي مزاج جيد؟
كم ساعة يجب أن ينام الطفل بشكل صحي؟
في أي دليل حول تربية الأطفال، من المحتمل أن تجد علامة يشير فيها "الرجال العلميون" إلى الآباء المسؤولين عن عدد الساعات التي يجب أن ينامها طفلهم حسب العمر.
لذلك، فإن متوسط \u200b\u200bمعلمات النوم الصحي للطفل، الموصى بها من قبل أطباء الأطفال، هي كما يلي:
- يجب أن ينام الطفل من سنة إلى سنة ونصف 3 مرات في اليوم: فترة النهار الأولى حوالي ساعتين؛ فترة النوم النهارية الثانية - حوالي 1.5 ساعة؛ فترة الليل - 10 ساعات على الأقل.
- يجب أن ينام الطفل الذي يبلغ من العمر 1.5 - 2 سنة مرتين في اليوم: خلال النهار - حوالي 2-3 ساعات وفي الليل - 10 ساعات على الأقل.
- يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر 2-3 سنوات مرتين في اليوم: خلال النهار - حوالي ساعتين وفي الليل - 10 ساعات على الأقل.
- بالنسبة للطفل الذي يبلغ من العمر 7 سنوات فما فوق، يوصي أطباء الأطفال بالنوم أثناء النهار لمدة 1.5 ساعة تقريبًا والنوم ليلاً لمدة 8 ساعات على الأقل. ومع ذلك، يعتقد أنه بعد سن 8 سنوات، قد لا ينام الطفل أثناء النهار على الإطلاق، ولكن بعد ذلك يجب أن يكون النوم الليلي 9 ساعات على الأقل.
هناك عوامل واضحة يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على نوم الطفل - إما أن تجعله صحيًا وقويًا ومفيدًا، أو العكس - مما يقلل من جودته بشكل حاد. وتشمل هذه العوامل في المقام الأول:
- المناخ في الغرفة التي ينام فيها الطفل؛
- سرير مريح وبياضات؛
- ممارسة النشاط البدني الكافي والمشي في الهواء الطلق؛
- الحالة العاطفية
- الحالة الصحية.
مما يتكون النوم الصحي للطفل؟
دعونا نتحدث أكثر قليلا عن كل عامل:
المناخ في الغرفة.يعرف معظم الآباء (وليس فقط) من أنفسهم أنه في غرفة باردة تنام بشكل أكثر راحة وسليمة من مناخ محلي حار وجاف وخانق حول السرير. في حالة الأطفال، فإن هذا الفارق الدقيق أكثر أهمية - وفقا للإحصاءات، فإن النوم المضطرب وغير الصحي للطفل في الغالبية العظمى من الحالات يرجع إلى المناخ غير الصحيح في الحضانة. لذلك، دعونا نذكرك أنه للحصول على أقصى قدر من الراحة والنوم الصحي تحتاج إلى:
- يجب ألا تزيد درجة حرارة الهواء في الغرفة التي ينام فيها الطفل عن 19 درجة مئوية؛
- قبل الاستلقاء بـ10-15 دقيقة، يُنصح بتهوية الغرفة جيداً؛
- إذا كانت هناك مشعات تدفئة في الغرفة ولم تتمكن من تقليل "طاقتها"، فقم بتركيب جهاز ترطيب بالبخار (رطوبة الهواء المثالية هي 65-70٪).
- من الأفضل بكثير إلباس الطفل بيجامة دافئة وتغطيته ببطانية أكثر سمكًا أثناء النوم، ولكن في نفس الوقت خلق مناخ بارد ورطب في الغرفة، بدلاً من العكس - دون تجنيب البطاريات، "إطفاء" الغرفة التي ينام فيها الطفل عاريا، بين الحين والآخر يرمي البطانية ...
بالمناسبة، فإن نقص رطوبة الهواء في الغرفة التي ينام فيها الطفل غالبا ما يؤدي إلى أمراض ARVI.
والحقيقة هي أن الهواء الجاف للغاية يساهم في تجفيف الغشاء المخاطي للأنف والحنجرة، مما يساهم في قمع المناعة المحلية و "ازدهار" الفيروسات والبكتيريا على الغشاء المخاطي. والنتيجة إصابة الطفل...
بالإضافة إلى المناخ البارد في الحضانة، من أجل نوم صحي للطفل، من المهم للغاية أيضًا تقليل عدد جميع أنواع "مجمعات الغبار" - على سبيل المثال، وسائد الأريكة والبطانيات الإضافية والألعاب الناعمة. ترسانة من الدببة والأرانب البرية لا مكان لها بالقرب من طفل نائم؛
بالإضافة إلى ذلك، من المفيد التنظيف الرطب للغرفة التي ينام فيها الطفل يومياً. باختصار، اغتنم كل فرصة للتأكد من أن الهواء في الحضانة نظيف ومنعش وبارد ورطب.
سرير مريح وبياضات.من السخافة أن نذكر ذلك، ولكن بالنسبة للآباء النسيان و"الأشعثين"، نذكركم أنه من أجل نوم الطفل الصحي، من الضروري وجود سرير مناسب لطوله وبياضات مريحة، ويفضل أن يكون بدون أي خليط صناعي. من الأفضل غسل الكتان بمنتجات "الأطفال" الخاصة ومسح السرير من الغبار بانتظام.
نأمل أن يتمكن معظم الآباء ليس فقط من الاستمتاع بمدى سرعة نمو أطفالهم، ولكن أيضًا في اختيار أثاث جديد ذي أبعاد مناسبة لهم. لكن الفارق الدقيق الذي غالبًا ما يفتقده الآباء هو حجم الوسادة. الوسائد الكبيرة والعالية "موانع" لنوم صحي للطفل!
يُعتقد أنه بالنسبة للنوم الصحي للطفل الذي يزيد عمره عن عامين، فإن الوسادة التي يساوي ارتفاعها عرض كتف الطفل مثالية. الأطفال من عمر سنة إلى سنتين لا يحتاجون بعد إلى وسادة من الناحية التشريحية، ولكن إذا كانت حقيقة أن طفلك ينام بدون وسادة تؤذي غرائزك الأبوية، فيمكنك استخدامها، ولكن ليس بالارتفاع الذي يمكنك الحصول عليه. في بعض الأحيان يمكنك القيام بحفاضة عادية مطوية عدة مرات.
ممارسة النشاط البدني الكافي والمشي في الهواء الطلق، و - الحالة العاطفية; ومن الحقائق الطبية المعروفة أن النشاط البدني المكثف (خاصة في وجود الأكسجين، أي في الهواء النقي) يعزز النوم الصحي والسليم للطفل، في حين أن الإجهاد العاطفي المفرط، على العكس من ذلك، يمنع النوم الجيد.
بمعنى آخر: التواصل الطويل جدًا بين الطفل وأقرانه، أو حدث عام "ترفيهي" مفرط للأطفال، وإساءة استخدام أدوات التلفزيون والألعاب - كل هذا يمكن أن يخلق ضغطًا عاطفيًا معينًا لدى الطفل، على خلفية ذلك يبدو صحيًا سيكون النوم مستحيلاً بكل بساطة. بالإضافة إلى ذلك، مع هذا الضغط العاطفي، هناك احتمال كبير لمخاوف الليل والكوابيس لدى الطفل. لذلك، إذا قمت بزيارة حديقة حيوانات أليفة مع طفلك، ثم في حفلة للأطفال، وفي المساء لا يزال طفلك في حالة إثارة عاطفية واضحة، فلا تحاولي جعله ينام على الفور. للحصول على نوم صحي، تحتاج إلى تهدئة طفلك - الجلوس معه، وقراءة كتاب جيد له (بصوت هادئ وفي ضوء الليل الناعم)، وتشغيل تهويدة بطيئة وممتعة، وما إلى ذلك.
وتذكر قاعدة مفيدة أخرى: يمكن "إطفاء" الإثارة العاطفية المفرطة لدى الطفل جزئيًا بسبب التعب الجسدي.
بمعنى آخر، إذا لاحظت، عند اصطحاب طفلك من روضة الأطفال، أنه "متحمس" بطريقة ما بعد حفل أطفال مبهج - قم بالمشي معه لفترة أطول إلى المنزل، وابق في الملعب - دع الطفل يركض ويصعد إلى منزله رضا القلب قبل النوم..
الحالة الصحية؛عندما يمرض الأطفال، فمن الواضح تماما أنه خلال هذا الوقت يتم إلغاء أي نظام (خاصة النوم والتغذية). ومفهوم "النوم الصحي" في سياق الطفل المريض مشروط للغاية.
من المهم أن ينام الطفل المريض بقدر ما يحتاجه جسده - دون النظر إلى أي ساعة، لا يمكن وضع هذا الطفل في السرير أو إيقاظه من النوم.
ومع ذلك، في الوقت نفسه، من المهم للغاية التأكد من أن الطفل الذي يعاني من النعاس (والنعاس دائمًا هو الرفيق الأمين لارتفاع درجة الحرارة، وبالتالي للعديد من أمراض الطفولة) يتم "تزويده" دائمًا بالكثير من السوائل والنوم. مناخ بارد ورطب في الغرفة. والحقيقة هي أن ارتفاع درجة الحرارة والنعاس هما العاملان الرئيسيان اللذان يساهمان في جفاف الجسم، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للأطفال ويؤدي دائمًا إلى تفاقم الحالة المؤلمة.
نوم الطفل الصحي أم النوم مع الوالدين؟
ومن الغريب أنه في عصرنا يتعرض لانتقادات جدية بين أطباء الأطفال، على الرغم من أنه يحظى بشعبية كبيرة بين العديد من الآباء. اتضح أنه من أجل صحة الأطفال (خاصة الصغار منهم) يكون النوم بشكل منفصل أكثر أمانًا وراحة - في سريرهم الخاص، بل والأفضل - في غرفة نوم منفصلة (أثناء فتح الأبواب، وكذلك مربيات الراديو أو الفيديو تظل طرقًا ممتازة للتحكم في الوضع في غرفة الأطفال وعدم القلق كل 5 دقائق: كيف حال طفلنا؟).
النوم الصحي للطفل هو في المقام الأول الظروف التي يتمتع فيها دماغ الطفل وجهازه العصبي والجسم ككل بالراحة والتعافي.
ومع ذلك، فقد أثبت العلماء أنه في معظم الحالات، أثناء النوم المشترك المطول للأطفال مع والديهم (وكذلك مع الأشقاء)، لا يتخلص جسم الطفل تمامًا من ما يسمى بـ "عوامل النوم" - وهي مواد خاصة لا يوجد أي منها. يتراكم الشخص أثناء الاستيقاظ. هذه المواد هي التي تسبب إرهاق الدماغ لدى الناس، ونتيجة لذلك - حالة من النعاس، وهي التي يتم تدميرها بالكامل أثناء النوم السليم، مما يسمح لنا ببدء كل يوم جديد بمرح وحيوية.
ينصح الخبراء المعاصرون: دع الطفل ينام ليلاً في سريره الخاص (أو الأفضل من ذلك، في غرفة نومه الخاصة) - للحصول على الراحة المناسبة واستعادة الجسم، ويمكن للعائلة ممارسة قيلولة قصيرة أثناء النهار كما يحلو لهم: حتى لو مثل هذا النوم المشترك لا يسمح لجميع أفراد الأسرة بالحصول على نوم جيد ليلاً، ومن المؤكد أنه سيساهم في خلق جو دافئ وودود وصادق في دائرة الأسرة - وهذا مهم أيضًا!
نوم الأطفال الأصحاء ومخاوف الأطفال "السخيفة".
يدعي علماء نفس الأطفال أن مخاوف الأطفال (على سبيل المثال، الخوف من الأشباح، "الفتاة" الشريرة تحت السرير، الوحش الذي يعيش في الخزانة، وغيرها من "الرعب") تحدد إلى حد كبير الحالة العاطفية العامة للطفل. وهذا يعني أنها تؤثر أيضًا على النوم الصحي للطفل.
وفقا للملاحظات الطبية، فإن مخاوف الطفولة غالبا ما تحدث عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-7 سنوات، وكذلك عند المراهقين (أثناء البلوغ).
لقد علمناك بالفعل.. لكن ليس من الجيد أبدًا تذكر النقاط الرئيسية:
- لا تسخر أبدًا، تحت أي ظرف من الظروف، من مخاوف طفلك أو تهملها أو تقلل منها!
- تذكر أن القصص المخيفة قبل النوم، والأفلام المثيرة، والشغف المفرط بألعاب الكمبيوتر، وكذلك الجدات اللاتي لديهن ميل لتخويف أحفادهن من أجل الطاعة ("إذا لم يحدث لي، سأسلمك إلى ذلك الشرطي الشرير!") - كل هذا يساهم في تنمية مخاوف الطفل المستمرة؛
- كوني صبورة وودودة ومحترمة ومتواصلة ومحبة قدر الإمكان تجاه طفلك! لن يساعد ذلك في التغلب على مخاوف طفولته فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحسين نوم الطفل الصحي.
بالإضافة إلى المخاوف الموجودة لدى الطفل، وكذلك الكوابيس، التي تحدث لجميع الأطفال تقريبًا من وقت لآخر، فإن النوم الصحي للطفل يمكن أن يتعطل بسبب الأصوات الحادة والصاخبة المفاجئة. لذلك، يجب على الآباء التأكد من عدم وجود أي أشياء أو أجهزة أثناء النوم في الحضانة يمكن أن تخيف الطفل - بالونات أو هواتف محمولة أو ألعاب تفاعلية يمكن أن تبدأ العمل فجأة في منتصف الليل، بعد التقاط إشارة عشوائية. ...
الأطفال "لا أريد أن أنام!" - كابوس الوالدين
ولكن ليس الأطفال فقط هم من يعانون من كوابيس مرتبطة بالنوم. يمتلكها الآباء أيضًا، وأهمها هو "أداء" الأطفال الليلي المسمى "لا أريد أن أنام!"، والذي يبدأ في وقت "إطفاء الأنوار" المعتاد. ماذا ينصح الأطباء في هذا الشأن؟
اتضح أن هناك قاعدة بسيطة ولكنها فعالة للغاية:
إذا كان الطفل يستيقظ بسهولة في الصباح، ويستيقظ بسرعة و"بدون فضائح"، ويبدأ يومه بمرح، فإن وقت النوم في هذه الحالة ليس مهمًا.
لنفترض أن لديك مشكلة مستمرة في جعل ابنك البالغ من العمر 8 سنوات ينام في تمام الساعة 21:00. وفي كل مساء تسمع من أحد النسل: «لا أريد أن أنام! حسنًا، ما زال الوقت مبكرًا..." وفي الوقت نفسه، يستيقظ الطفل بسهولة في الصباح، دون أي حيل، في مزاج جيد، ويستعد بمرح للمدرسة... حسنًا، من المحتمل جدًا أن يكون حد نظامك - 21:00 - هو بالفعل "مبكرًا جدًا" بالنسبة له. بعد كل شيء، بالنسبة لنوم صحي للطفل، من المهم ليس فقط عدد الساعات، ولكن أيضًا الاستعداد الجسدي والعاطفي للنوم نفسه!
هناك طريقتان للخروج من المشكلة:
- قم بإجراء تجربة وامنح الطفل الفرصة للذهاب إلى الفراش لعدة أيام متتالية ليس الساعة 21:00 بل الساعة 22:00. إذا كان الصبي، في ظل هذه الحالة، ينام بسرعة ودون أنين، وما زال يستيقظ بسهولة، في هذه الحالة سيتعين عليك ببساطة تحويل وقت النوم إلى وقت لاحق. وكان الرجل، الذي يطيع إيقاعاته الحيوية بشكل حدسي، على حق عندما أعلن أن الوقت "لا يزال مبكرًا جدًا" بالنسبة له...
- إذا كان النوم الصحي للطفل منزعجًا بشكل واضح في وقت لاحق من النوم، فسيواجه الطفل صعوبة في الاستيقاظ وسيظهر مزاجًا سيئًا وتهيجًا في الصباح، وما إلى ذلك. - من المنطقي العودة إلى وقت النوم السابق (21:00)، ولكن حاول التأكد من أن الرجل بحلول ذلك الوقت "مستعد" للنوم. دعونا نذكرك أن هذا يتم تسهيله بشكل فعال للغاية من خلال النشاط البدني والمشي في الهواء الطلق (خاصة قبل النوم!)، بالإضافة إلى الأنشطة الهادئة في وقت متأخر بعد الظهر - القراءة، وتكرار الدروس المخصصة في المدرسة، وما إلى ذلك. ضع فيتوًا صارمًا من قبل الوالدين على الاستخدام المفرط للأدوات الذكية - ولكن لا تفعل ذلك كوالد طاغية، ولكن كصديق محب ومهتم (تأكد من الاتفاق مع طفلك على متى وكم من الوقت سيسمح له باللعب في اليوم). جهاز لوحي أو هاتف ذكي).
العوامل التي تجعل النوم الصحي للطفل ليس "وديًا"
هناك العديد من العوامل التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأطفال والتي لا ترتبط بالنوم الصحي. وأهم 3 منها:
- سلس البول (أو سلس البول أثناء النوم)؛
- صريف الأسنان (صرير الأسنان أثناء النوم) ؛
- العطش أثناء النوم ليلا.
– ظاهرة شائعة، يعاني منها حوالي 10% من الأطفال. لا يوجد طبيب حتى الآن يعرف الأسباب الدقيقة لحدوث ذلك. وكما لا يعرف العلم، لا توجد طريقة واحدة 100% لعلاج الطفل من "عادة" التبول أثناء نومه. بطريقة أو بأخرى، مع التقدم في السن لدى معظم الأطفال، تختفي هذه "المشكلة" من تلقاء نفسها. ومع ذلك، أثناء النوم وعند الاستيقاظ، فإن السرير المبتل، بالطبع، يمنح الطفل نصيبًا لا بأس به من التجارب السلبية...
وبنفس الطريقة، فإن "جيشا" كبيرا إلى حد ما من الأطفال يطحنون أسنانهم أثناء نومهم - وهي ظاهرة أخرى لم يجد لها الطب الحديث تفسيرا مناسبا أبدا، ولكنها لا تتناسب مع مفهوم النوم الصحي للطفل. يعتقد بعض الخبراء أن هذا منعكس بدائي موروث من أسلافنا البعيدين، ويعتقد البعض الآخر أن هذه المشكلة لها أسباب عصبية. وعلى الرغم من أن صرير الأسنان أثناء النوم لا يبدو أنه يسبب أي إزعاج واضح للطفل النائم، إلا أن هذه الظاهرة نفسها لها تأثير سلبي على صحة الطفل - فصرير الأسنان يدمر مينا الأسنان.
ولحسن الحظ، مع العطش، تصبح الأمور أكثر وضوحًا وإيجابية. ومن الواضح أن الاستيقاظ المفاجئ ليلاً من أجل شرب الماء يؤثر سلباً على نوم الطفل الصحي، لكن التعامل مع هذه المشكلة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. يحدث العطش أثناء النوم عند الطفل (وكذلك عند البالغين) بسبب جفاف الغشاء المخاطي للبلعوم الأنفي وتجويف الفم. إما لأن الغرفة حارة وخانقة بشكل لا يغتفر، أو لأن الطفل ليس بصحة جيدة (أي زيادة في درجة الحرارة تؤدي إلى الجفاف الطبيعي والعطش). إن التخلص من كليهما أسهل بكثير من تخليص الطفل، على سبيل المثال، من سلس البول أو صرير الأسنان.
الشيء الرئيسي هنا هو أن نأخذ في الاعتبار أنه إذا لم تؤثر على "عادة" الطفل في الاستيقاظ ليلاً لشرب الماء في الوقت المناسب، فإن هذا "الحدث" سيتحول إلى رد فعل ثابت سيعيش به هذا الطفل حياته كلها. حتى الشيخوخة، بغض النظر عن العوامل الخارجية. نحن على يقين من أنه من بين أصدقائك هناك الكثير ممن لا يستطيعون تخيل طاولة بجانب السرير دون كوب كامل من الماء عليها...
من المؤكد أن النوم الصحي للطفل هو جزء مهم من صحته العامة. في الوقت نفسه، من دواعي السرور أنه في معظم الحالات، يكون الآباء قادرين تماما على خلق جميع الظروف بحيث يحصل الطفل على نوم جيد كل ليلة، ويبدأ كل يوم بمزاج مبهج ومبهج. وهذا يعني أنني نشأت كطفل قوي وصحي ونشط ومزدهر!
نص:داريا تيريفتسوفا
عادة، يريد الآباء الجدد أن يحصل كل من حولهم على قسط كافٍ من النوم. الجميع على استعداد للنوم بشكل متقطع لمدة شهرين على الأقل، ولكن ماذا تفعل إذا استمر الطفل في القلق أثناء الليل؟
لقد سألنا الخبراء لماذا يواجه الأطفال صعوبة في النوم والاستمرار فيه وما يمكن للوالدين فعله لتغيير الوضع.
تاتيانا تشخيكفيشفيلي
مستشار النوم، رئيس المشاريع عبر الإنترنت Baby-sleep.ru
إذا كان الطفل لا ينام جيداً ويستيقظ باستمرار في الليل، فهذا سبب للتفكير في الأمر وتغيير شيء ما. انها ليست بسيطة. سوف يستغرق الوقت والجهد والتحفيز. إن تحسين النوم هو دائمًا مهمة الوالدين. من الأخطاء الشائعة أن الآباء لا يعلقون نفس الأهمية على تنظيم نوم جيد لأطفالهم مثل اختيار الملابس والألعاب والطعام على سبيل المثال. ويأملون أن يتحسن كل شيء مع النوم بطريقة ما من تلقاء نفسه، وأن يتفوق عليه الطفل عندما يكبر. ويمكن أن يستمر هذا لعدة أشهر أو حتى سنوات. ونتيجة لذلك، ليس الآباء فقط، ولكن أيضا الطفل نفسه يعاني من نقص مستمر في النوم.
كقاعدة عامة، لا يعرف الآباء ببساطة متى ينامون طفلهم حتى ينام بسرعة وسهولة. غالبًا ما تكون الإشارة إلى أن الوقت قد حان لوضع الطفل في السرير هي الدموع والأهواء. لكنه متأخر جدا. الأهواء تشير إلى التعب المفرط. يؤدي الإرهاق الزائد إلى الانفعالات (وهذا بسبب عدم نضج الجهاز العصبي لدى الأطفال)، ويمنعهم من النوم بسرعة ويمنعهم من النوم لفترة طويلة وبسلام.
من أجل تطبيع النوم، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى النظام. يحتاج الأطفال الصغار إلى الانتظام والقدرة على التنبؤ. إنهم يواجهون تدفقًا مذهلاً من المعلومات كل يوم، فحياتهم مليئة بالتغييرات والقلق والأحداث والضغوط (بعد كل شيء، كل شيء جديد بالنسبة لهم). وجود إيقاع نوم واستيقاظ واضح إلى حد ما، عندما يكون كل شيء واضحًا ومستقرًا ومألوفًا يومًا بعد يوم، يهدئ الطفل ويساعده على النوم والنوم جيدًا.
لفهم أن الطفل يريد النوم وعدم تفويت هذه اللحظة، عليك أن تتعلم كيف تلاحظ العلامات الأولى للتعب. كل شخص لديه خاصة بهم. قد تكون هذه تغييرات في النظرة وتعبيرات الوجه والحركات. قد يبدأ شخص ما في العبث بشحمة الأذن أو فرك أنفه. قد يفقد الطفل اهتمامه باللعبة وينصرف عنها ويصبح يفكر.
تذكري المدة التي تظهر فيها علامات التعب بعد استيقاظ طفلك (التثاؤب، التقلب، تدهور الحالة المزاجية)، ثم راقبيه بعناية شديدة قبل ذلك ببعض الوقت. تدريجيًا، سترى الأنماط وتفهم متى تفتح "نافذة النوم" - اللحظة التي يكون فيها الجسم جاهزًا للنوم، لكنه ليس مرهقًا بعد، عندما يكون من الأسهل النوم.
أما بالنسبة لمعايير النوم الخاصة بالعمر، فهذا دليل جيد للآباء. ولكن، بالطبع، الأطفال مختلفون، والخصائص الفردية تؤثر على احتياجات كل طفل. قد يكون من الطبيعي أن ينام الطفل أقل قليلاً من معظم أقرانه، ولكن فقط إذا كان هذا القدر من النوم كافياً له بالفعل. من السهل أن نفهم: إذا كان الطفل يستيقظ في الصباح مبتهجًا ومبهجًا، ويظل في مزاج جيد طوال اليوم، وينام بسهولة ودون دموع في المساء وينام جيدًا في الليل، فكل شيء على ما يرام، ولا توجد مشاكل.
أولغا ألكسندروفا
عالم النوم
مستشار نوم الأطفال Aleksandrovaov.ru
إذا كانت لديك مشاكل في النوم، فأنت بحاجة أولا إلى فهم ما إذا كانت تنظيمية أو طبية. يمكن أن يؤثر نمو الأسنان والطقس والضغط وتساقط الثلوج على نوم الطفل ويدمره. بالطبع يمكنهم ذلك. ولكن هذا هو سؤال الأسبوع. إذا كنا نتحدث عن شهر أو أكثر، فلا علاقة للأسنان أو الطقس بالأمر.
لذلك من الأفضل البدء بالفحص لاستبعاد الأمراض العصبية. إذا كان كل شيء على ما يرام، فإن الخطوة التالية هي تحليل مدى ثباتك وثباتك تجاه الطفل. ما الذي يمكن وما لا يمكن فعله ومتى وكيف - كل هذا أمر أساسي.
النقطة الثالثة هي الحالة النفسية للأم. بعد كل شيء، فإن قلق الأم وقلة النوم والتهيج يمكن أن يعطل نوم حتى الطفل السليم والهادئ.
سوف تساعد الطقوس على تحسين النوم. هذه هي نفس الإجراءات، وتكرر يوما بعد يوم قبل 10-15 دقيقة من موعد النوم. يمكنك وضع الألعاب بعيدًا، وتنظيف أسنانك، وقراءة كتاب، وغناء أغنية. السيناريو يمكن أن يكون أي شيء. الشيء الأكثر أهمية هو أنه مريح، نفس الشيء وأن الطفل وأنت تحب ذلك.
عليك أن تعتاد على الطقوس، مثل أي شيء جديد. السماح لمدة أسبوع على الأقل لهذا الغرض. خلال هذا الوقت، ستتاح لك ولطفلك الفرصة لتطوير روتين النوم الفريد الخاص بك.
لنفس السبب، فإن جمعيات النوم مهمة - مجموعة من الشروط اللازمة للطفل لتغفو. تخيل أنك تنام في سريرك مع دمية دب أو زوجك (زوجتك) الحبيب بين ذراعيك. واستيقظنا - حسنًا، على سبيل المثال، على مقعد في الحديقة. ما هو رد فعلك؟ على أقل تقدير، سوف تكون غير سعيد للغاية.
ويشعر الطفل بنفس الشيء عندما ينام مهزوزًا أو أثناء الرضاعة بين ذراعي أمه، ويستيقظ وحيدًا في السرير، دون طعام ودون هز. يستيقظ الطفل الذي ينام مع مجموعة من الارتباطات ويحتاج إلى استعادة هذه الظروف.
يلعب النوم أثناء النهار دورًا مهمًا في النوم المريح أثناء الليل. إنه ضروري حتى يتمكن الطفل من الراحة والتعافي. والحقيقة هي أنه إذا كان الطفل متعبًا جدًا أثناء النهار، فإنه بحلول المساء سيكون متحمسًا للغاية بحيث يصعب عليه النوم بسرعة والنوم طوال الليل. لذلك لا تتسرع في إلغائه. إلى ثلاث سنين واجبة، وإلى خمس مستحب، وإلى سبع تكون كبيرة.
لكن المعيار الأساسي للإلغاء هو صحة الطفل ومزاجه الجيد وغياب الأهواء في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، إذا لم ينام الطفل مرة واحدة خلال النهار، فمن الأفضل وضعه في السرير قبل ساعة ونصف من المعتاد. هذا سيسمح للطفل بالتعافي بشكل جيد.
أولغا سنيجوفسكايا
استشاري نوم الأطفال O-sne.online
في كثير من الأحيان، يعتقد الآباء أنه كلما تأخروا في النوم، كلما تأخر طفلهم في الاستيقاظ، ولكن في معظم الحالات لا يعمل الأمر بهذه الطريقة. الأطفال أكثر حساسية للإيقاعات الحيوية. يؤدي اليقظة المفرطة إلى تراكم التعب والإجهاد، الذي يحاربه الجسم من خلال إطلاق جزء إضافي من هرمون اليقظة، مما يساهم في الاستيقاظ مبكراً حتى في الصباح.
وإذا كان شخص بالغ يمكن أن يحصل على قسط كاف من النوم، فإن الطفل غالبا ما يستيقظ كالمعتاد، حتى لو ذهب إلى السرير في وقت لاحق.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة الأخرى أن الطفل يجب أن يركض كثيرًا قبل النوم حتى يتعب وينام بشكل أفضل. في الواقع، النشاط البدني يزيد أيضًا من إنتاج هرمون اليقظة. فهو يساهم في تراكم التعب، لكنه لا يساهم في النوم المريح والسريع. يحتاج الطفل إلى وقت حتى يستقر مستوى هرمون اليقظة وينخفض. لذلك، قبل حوالي ساعة من وقت النوم، من الأفضل أن تبدأ في لعب ألعاب هادئة، ثم بحلول الوقت الذي تغفو فيه، فإن تكوين دمك سيساهم في نوم جيد.
يشعر الآباء بالقلق بشكل خاص بشأن استيقاظ أطفالهم في الليل. ولكن هنا أستطيع أن أقول إن الاستيقاظ الليلي يعتبر هو القاعدة طوال الحياة. حتى البالغين يستيقظون عدة مرات في الليل، ولكن في أغلب الأحيان لا يتذكرون ذلك في الصباح. لذلك يمكن للطفل في أي عمر أن يستيقظ في الليل.
ولكن بعد ستة إلى تسعة أشهر يستطيع أن ينام من تلقاء نفسه في الليل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هذا العصر يصبح الطفل جاهزًا للاستغناء عن الطعام ليلاً، وبالتالي يتعامل مع الاستيقاظ الليلي بمفرده، ويجمع بين النوم في فترة واحدة متواصلة.