الجمباز الحميم أو تدريب العضلات الحميمة للسيدات. تمارين كيجل: المراجعات

كل امرأة تريد أن تشعر بالكمال. يختفي الكثير من الناس لساعات في الصالات الرياضية ، ويطورون العضلات. لكن في جسد المرأة ، لا توجد عضلات ضمنية من تلقاء نفسها فحسب ، بل توجد أيضًا عضلات حميمة مخفية عن العين. تصبح العديد من الفتيات أكثر ثقة بأنفسهن ، ويتعرفن على أجسادهن بشكل أفضل ، ويشعرن بكل عضلة ، ويكتسبن مهارات إدارية جديدة. يعلم Vumbilding النساء بالتحكم في العضلات الحميمة ، مما يجعلها أقوى. هذا لا يحمي فقط من أنواع مختلفة من فترات الراحة أثناء الولادة ، بل يعزز أيضًا التحرر ، ويساعد أيضًا على معرفة جسمك تمامًا وتعلم كيفية إدارته.

تمارين التذمر - الجانب النفسي

غالبًا ما تحتاج المرأة إلى تأكيد كرامتها. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في ظل أي ظروف معيشية ، سواء كانت حرة أو متزوجة ، يجب أن تكون المرأة دائمًا مثالية. بالطبع ، سيقول العديد من الرجال أنه لا يوجد أشخاص مثاليون ، ولكن حدث أن كل فتاة لا تريد الاستسلام لشيء آخر ، بما في ذلك القدرة على الشعور بجسدها.

التذبذب يكاد يكون مستحيلًا - فهو يعطي شعورًا لا يصدق بالرضا ، بالإضافة إلى الشعور بالثقة بالنفس فحسب ، بل أيضًا نوعًا من الراحة الداخلية التي تساهم في إكمال الصورة ككل. يعلم الجميع أن العلاقات الحميمة بين الزوجين تحقق سبعين بالمائة من النجاح في تطوير المشاعر الإيجابية بين الشركاء لبعضهم البعض. وبفضل التذمر ، الذي يسهل القيام بتمارينه ، ستصبح المرأة هدية حقيقية لحبيبها.

تمارين التذمر - في المنزل

Wumbling هي رياضة يمكن ممارستها في المنزل. يطور العضلات الداخلية ويمنحها مرونة لا تصدق. بالطبع ، مثل أي رياضة أخرى ، يستخدم التأمل أجهزة محاكاة خاصة ، لكن البعض ، بسبب خجلهم ، لا يمكنهم شرائها ، على الرغم من حقيقة أنهم يريدون حقًا تحسين حالة عضلاتهم الحميمة. لهذا تم اختراع تمارين تسمح لك بالقيام بذلك في المنزل. فيما يلي عدد قليل منهم:

• الطريقة الأكثر شيوعًا لجعل نغمة العضلات الحميمة في حالة جيدة هي تمارين كيجل. يكمن جوهرها في تكرار حركات مماثلة لتلك التي يتم إجراؤها أثناء التوقف المؤقت للتبول. في الواقع ، يمكن إجراء مثل هذه التلاعبات في أي مكان: في وقت الغداء ، ومشاهدة التلفزيون ، وحتى الوقوف في محطة للحافلات. المستوى المهني - خمسون تمرينًا في اليوم ، ولكن هذا هو ذروة الكمال. بادئ ذي بدء ، يوصى بإجراء مثل هذه التدريبات لبضع دقائق فقط في اليوم ؛
• التمرين الثاني بسيط للغاية أيضًا. يجب رفع العضلات وخفضها ببطء مع التوقف ، والتي يجب أن تستمر لبضع ثوان. بالنسبة لهذه الفصول ، يجب تخصيص خمس دقائق فقط ، وبعد أسبوع ستكون النتيجة ملحوظة ؛
• لأداء التمرين التالي ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع حوضك قليلاً ، وثني ساقيك وفردهما قليلاً. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانخفاض والارتفاع ، مع الضغط على العضلات وفكها. في المجموع ، يجب أن يكون هناك من عشرة إلى ثلاثين إلى أربعين تكرارًا.

هذا ليس سوى جزء صغير من عقدة التدريبات المجانية ، لكنها فعالة للغاية وتجعلك تشعر بمجموعة كاملة من المشاعر التي تعيشها امرأة تعرف إمكانيات جسدها.

تمارين التذبذب - المحاكاة

تشتهر Wumbling بحقيقة أنه حتى التمارين للمبتدئين يمكن إجراؤها بمشاركة أجهزة محاكاة خاصة. في الواقع ، هناك الكثير منهم ولكل منهم غرضه الخاص. فيما يلي بعض العناصر الرئيسية:

• المحاكاة الأكثر شيوعًا هي الكرات الحميمة. يحتوي Wumbling على الكثير من مقاطع الفيديو ، والتمارين التي يتم إجراؤها بدقة بمساعدة هذه الكرات. مثل هذا المحاكي يسمح للمرأة أن تشعر بأن عضلاتها أكثر إشراقًا ، كما أن التمارين نفسها تجعلها أكثر فاعلية. هذا المدرب ميسور التكلفة. يمكن طلب الكرات المصنوعة من الأحجار الطبيعية من أي متجر متخصص أو من مدرب ؛
• محاكيات الفراغ مهمة جدًا للتطوير. لكن تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب جدًا استخدامها ، حيث لن يتمكن كل مبتدئ من فهم مبادئ عملهم. على الرغم من أن هؤلاء الفتيات اللائي تمكنن مع ذلك من إتقان أساسيات التدريب باستخدام أجهزة محاكاة الفراغ لاحظن نتائج حقيقية أصبحت ملحوظة بعد التطبيقات الأولى ؛
• الأكثر شمولاً هي محاكيات الشحن. هناك العديد من الكتب حول التأمل ، حيث تعرض النساء من الرسومات تمارين بمساعدة مثل هذه الأجهزة. وغالبًا ما يكون وزن هذه المحاكاة أكثر من كيلوغرام.

تمارين التذمر - الفوائد

أحد الجوانب الإيجابية الرئيسية للتدريب وفقًا لهذه التقنية هو أن التأمل يتضمن تمارين مجانية. وكذلك لا تتطلب الفصول الدراسية في المنزل وقتًا إضافيًا ، حيث لا تستغرق أكثر من عشرين دقيقة لإكمالها. يصبح Vumbilding خلاصًا حقيقيًا للفتيات المحتشمات اللواتي يرغبن في إتقان أجسادهن تمامًا.

ومن السمات الإيجابية الأخرى للتألم أن التدريب المنتظم يساهم في تنمية مرونة العضلات الحميمة ، مما يقلل من الألم أثناء الولادة ، ويساعد النساء على حماية أنفسهن قدر الإمكان من احتمال الإصابة بأورام والتهابات مختلفة في منطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية. من خلال التوزيع الجماعي ، يوفر wumbling صورًا للتمارين التي لا تشرح تنفيذها بطريقة يسهل الوصول إليها فحسب ، بل توضح أيضًا كيف تطورت عضلات هؤلاء النساء اللائي شاركن في هذه الرياضة لبعض الوقت.

ميزة لا شك فيها هي حقيقة أن التمارين لا تحافظ فقط على النقاء الخاص للنباتات الدقيقة ، ولكن أيضًا تجعل المرأة أكثر ثقة بالنفس. بعد التذمر تبدأ النساء في الشعور بالمتعة في السرير ، وهو ما حلمن به فقط من قبل.

تمارين التذمر: موانع

لسوء الحظ ، فإن التذليل ، مثل أي نوع آخر من النشاط البدني ، له موانع. وتشمل: الحمل وأمراض الجهاز التناسلي والالتهابات التي هي في مرحلة التطور الحاد. لا توجد تناقضات أخرى مع التعهدات في مجال التذمر ، وهو أحد الأسباب العديدة لشعبية هذه الرياضة.

يوم جيد أيتها الفتيات! ستتعلمين اليوم كيفية تغيير حياتك الشخصية للأفضل وفي نفس الوقت تتخلصين من العديد من مشاكل النساء.
وسوف يساعدك في هذا - التذمر في المنزل للمبتدئين. هذا تدريب خاص لعضلات المهبل.

نعم ، نعم ، اتضح أنه يمكنك تدريب أي شيء: الحواس والأحاسيس والعمود الفقري وتعبيرات الوجه وهذه العضلات نفسها.

كل شيء يخضع للإنسان.
في الوقت نفسه ، ستحقق مجموعة من التمارين البسيطة البسيطة للمرأة تأثيرًا كبيرًا. لذا ، دعنا نتعلم المزيد عن هذه التقنية.

التخمير هو تمرين لتقوية عضلات المهبل وتدريبها. يشير الاختصار VUM إلى العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل. بالمناسبة ، كانت هذه التقنية تعتبر فنًا خاصًا في العصور القديمة كان مملوكًا للجيشا.

فيما يتعلق بالاهتمام الناشئ بالتقنيات القديمة ، نشأ المصطلح الحديث.

هذه التمارين فعالة ليس فقط لإغراء الرجل الحبيب ، ولكن أيضًا لصحة المرأة.

وما هي فوائدها أثناء الولادة وبعدها - إنها تستحق المحاولة.
حتى أن هناك دورات خاصة في المراكز الطبية تقدم دروسًا في إدارة وتقوية العضلات العميقة في الحوض الصغير.
لكن يمكنك تعلم كيفية القيام بالتمارين بنفسك وفي نفس الوقت مجانًا.

مؤشرات للتذمر وفوائده

يمكنك معرفة مدى ضعف عضلاتك الحميمة من خلال الأعراض التالية:

1. ظهور البواسير.
2. سلس البول أثناء ممارسة الرياضة أو العطس أو السعال أو المواقف العصيبة.
3. ألم أثناء الجماع.
4. إزاحة الرحم.
5. لا النشوة.

ضعف العضلات شائع عند النساء اللواتي ولدن بدموع ما بعد الولادة. في هذه الحالة ، غالبًا ما يمكن ملاحظة الإمساك والسعال المزمن والوزن الزائد.
وفقًا للمراجعات ، فإن هذا التدريب يحسن تدفق الدم في منطقة الحوض ، كما أنه يمنع تدلي الأعضاء.

مع الفصول الثابتة ، سيتم تأجيلها إلى تاريخ لاحق وستتم في شكل خفيف الوزن. كما يتم الوقاية من أمراض النساء والقضاء على آلام الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك العضلات الحميمة المنتفخة بتحقيق أحاسيس أكثر حيوية أثناء الجماع ، ليس فقط من أجلك ، ولكن أيضًا لرجلك.

ميزة أخرى هي أن عضلات الأرداف والفخذين والبطن يتم ضخها بشكل إضافي.

محاكيات فعالة

بالإضافة إلى التمارين ، يمكنك استخدام جهاز محاكاة خاص. هناك أجهزة ذات ردود فعل ميكانيكية وهوائية.

أنها تساعد على سحب عضلات الحوض بشكل صحيح.
تشمل أجهزة تدريب الأثقال كرات وأوزان مختلفة. في هذه الحالة ، يتم إدخال الكرات في المهبل وإمساكها بمساعدة العضلات.

قبل الاستخدام ، يجب غسلها جيدًا ومعالجتها بالمطهرات. ستحتاج أيضًا إلى مادة تشحيم خاصة.

تحتاج إلى أداء تمرين ليس فقط للإمساك بالكرة ، ولكن أيضًا لدفع الكرة وتحريكها. كما تستخدم محاكيات الفراغ والموسعات المهبلية.

تمارين خاصة

كيف تفعل ذلك - يمكنك مشاهدة الفيديو. للحصول على نتائج من التمرين ، تحتاج إلى التدرب باستمرار.

سوف يستغرق الأمر حوالي أسبوعين لتشعر عضلاتك. وما يصل إلى ستة أشهر من التدريب المنتظم لإدارتها.
لفهم مكان وجود هذه العضلات بشكل صحيح. أثناء التبول ، أوقف هذه العملية.

تذكر العضلات التي عملت. بعد ذلك ، يجب تكرار نفس الشيء في مواضع مختلفة.
جرب هذه التمارين:

1. في وضع الاستلقاء ، استنشق بعمق ثم ازفر. خذ نفسًا آخر ولكن في نفس الوقت لا ينبغي أن يرتفع الصدر بل المعدة فقط. يمكن القيام بهذا التمرين في أي وضع. هذا التنفس يحسن الدورة الدموية. من الجيد القيام بذلك قبل النوم.
2. ثم نقوم بتدريب عضلات البظر. في غضون خمس دقائق ، قم بحركات الانقباض والتراجع والاسترخاء. يمكن زيادة سرعة الضغط والتوتر في كل مرة. ثم أضف البثق. خلال الأسبوع ، يجب القيام بمثل هذا التمرين خمس مرات في اليوم. في هذه الحالة ، يتم إجراء 10 عمليات سحب واسترخاء وطرد. لكل أسبوع ، يجب زيادة عدد الانقباضات بمقدار 5 حتى تحصلي على هذه الانقباضات ما يصل إلى 30 تخفيضات.
3. في وضعية الانبطاح ، تحتاج إلى ثني ركبتيك وسحب العضلة العاصرة ، وبعد وقفة قصيرة ، الاسترخاء. عند القيام بالحركة يجب عدم إصابة عضلات البطن والأرداف. ثم يتم إجراء التمرين في أوضاع أخرى وفقًا لـ 10 دقائق.
4. يتم تنفيذ تمرين الوميض مع التراجع والاسترخاء بالتناوب لعضلات المهبل والشرج. يجب أن يتم ذلك في في غضون 5 دقائق. في المستقبل ، يجب زيادة وتيرة الانقباضات.
5. يتطلب هذا التمرين مزيجًا من العمل العضلي والتنفس. يتم إجراء التنفس من البطن وتراجع العضلة العاصرة. ثم يتم الأمر نفسه مع البظر. يجب أن يكون عدد التكرارات تصل إلى 30.
6. في وضع الوقوف ، ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ولف أصابع قدميك على الجانبين. ثم اجلس ببطء وانشر ركبتيك على الجانبين. يجب أن يكون القرفصاء منخفضًا قدر الإمكان. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الاستمرار 12-15 ثانيةثم العودة إلى وضع البداية. قم بمثل هذه الحركات 6-8. مثل هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات المهبل وكذلك تكوين أفخاذ جميلة.

عند القيام بالتمارين في المنزل ، يمكنك أخذ قسط من الراحة في أي وقت ، بمجرد أن تشعر بالتعب الشديد. مثل هذا المعقد لا يتطلب سرعة التنفيذ.

يقدم تمارين فعالة Kozhevnikova Tatiana. لقد طورت مجموعة كاملة من الجمباز الحميم ، بما في ذلك مجموعات من اليوجا واللياقة البدنية وعلم النفس.

تفرد النظام في الجمع بين تدريب العضلات الخارجية والداخلية. كلما كانت العضلات الحميمة تعمل بشكل أفضل ، زادت قوتها واستعدادها للولادة ومنع حدوث أمراض النساء.

كيفية تقوية عضلات قاع حوضك

من أجل تجنب المشاكل في عمل العضلات الداخلية ، من الضروري أيضًا تقوية عضلات الحوض.

ستساعدك هذه المجموعة من التمارين على:

• أثناء الاستلقاء على جانبك ، اثني ركبتيك. أثناء الزفير ، ارفع ركبتيك ببطء عموديًا واستمر في ذلك لبضع ثوان. عند الإلهام ، عليك العودة إلى وضع البداية. ثم يتم تنفيذ نفس الحركات على الجانب الآخر ؛
• في وضعية الاستلقاء ، اعبر ساقيك. استرخ أولاً ، ثم شد عضلات الأرداف والفخذين والبطن. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الصمود لبضع ثوان ؛
• في وضع الاستلقاء ، ثني ساقيك بحيث تكون قدميك على الأرض. أثناء الزفير ، ارفع حوضك ، وأثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية.
  على الأقل قم ببعض التمارين 10-20 دقيقة في اليوموالنتائج الممتازة لن تكون طويلة في المستقبل. تمرن وحافظ على صحتك.

اشترك في تحديثات مدونتي لتكون على علم دائمًا بالأحداث الجديدة. شارك نصائح مفيدة مع أصدقائك.
وداعا عزيزي المعجبين بمدونتي!

ما هو التذمر؟ التخمير هو تمرين يهدف إلى تقوية عضلات الحوض. ببساطة ، لتقوية العضلات الحميمة. بادئ ذي بدء ، من الضروري تحسين العلاقات الجنسية ، وكذلك لتحسين مسار الحمل والولادة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التدريبات المتلألئة التي يتم إجراؤها بانتظام وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض النساء. يعود تاريخ التذبل إلى زمن الغيشا ، الذين كانوا يتحكمون بشكل كامل في عضلاتهم الحميمة. وكما تعلمون ، كانت هؤلاء النساء يُطلق عليهن كاهنات الحب ، أولئك اللائي استوعبن فن الحب تمامًا. من نواح كثيرة ، كان بفضل مهارة امتلاك عضلات حميمة إلى الكمال التي اكتسبت الغيشا شهرتها.

مؤشرات للتذمر

من الذي يتدرب في المقام الأول؟ ما الذي يحتاجون إليه؟ ما هي المشاكل التي يمكن حلها؟

• بادئ ذي بدء ، فإن مؤشر بدء التذبذب هو سلس البول ، والذي يحدث عند السعال أو العطس أو رفع الأثقال. في البداية ، تم اختراع هذه التمارين خصيصًا لمكافحة سلس البول.
• تساعد التمارين أيضًا في حدوث البواسير والوقاية منها.
• في حالة وجود ألم أثناء الجماع.
• في حالة عدم وجود هزة الجماع.
• مع إزاحة الرحم أو منع نزوحه.
• غير قادر على تحمل الرغبة في التبول.
• لتجنب الولادة المؤلمة. وكذلك الفصول الدراسية هي منع ممتاز للثغرات في الولادة.
• من أجل علاج الاضطرابات الهرمونية.
• أيضًا ، ستكون تمارين التذمر مفيدة في علاج أمراض النساء والوقاية منها.
• في حالات دخول الهواء إلى المهبل أثناء الجماع.
• بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه التمارين في الوقاية من سرطان الرحم.
• كما أنها تسمح لك بتأجيل انقطاع الطمث إلى موعد لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفصول الدراسية في القضاء على جميع علامات متلازمة ما قبل الحيض.

كيف تبدأ في التذمر

إذا كنت قد علمت مؤخرًا بوجود مثل هذه التمارين ، فمن المرجح أنك تتساءل من أين تبدأ للحصول على أفضل نتيجة.

بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح أولاً وقبل كل شيء بقراءة أكبر قدر ممكن من المعلومات ومشاهدة الفيديو. قبل الانتقال إلى الممارسة ، يجب أن تكون ذكيًا تمامًا من الناحية النظرية ، لأن هذا سيضمن التنفيذ الصحيح لجميع التمارين ، مما يعني أنه سيعطي بالتأكيد تأثيرًا إيجابيًا. من الأفضل استشارة طبيبك قبل بدء التمرين. هذا ضروري لاستبعاد الحمل وجميع أنواع العمليات الالتهابية لأعضاء الحوض. هذه الأحداث هي موانع للتذمر.

لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للتدرب. يمكنك التدرب حتى على الاستلقاء على الأريكة! وبمرور الوقت ، عندما تتقن جميع التقنيات تمامًا ، يمكنك أداء التمارين في أي مكان تريده - أداء واجباتك المدرسية ، أو المشي في الحديقة ، أو حتى في العمل!

بادئ ذي بدء ، عليك التأكد من تعلم التنفس البطني. مع هذا النوع من التنفس ، تتحرك المعدة فقط ، بينما يظل الصدر بلا حراك تمامًا. يكون التنفس سلسًا وسلسًا.

بادئ ذي بدء ، تعلم كيفية أداء أسلوب التمرين بالكامل ، في المنزل ، والاستلقاء ، وعندها فقط ، عندما يمكنك القيام بها تلقائيًا ، دون التفكير في التنفيذ الصحيح ، يمكنك الانتقال إلى التمارين في وضع الوقوف. بادئ ذي بدء ، حاولي الضغط ببطء وسلاسة على عضلات المهبل ، ثم إرخاها ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، حاول شد عضلات الشرج ببطء ، مع إيلاء اهتمام خاص لعدم شد عضلات الأرداف والبطن ، ثم الاسترخاء بلطف أيضًا. أعط هذا التحضير من 6 إلى 12 دقيقة.

تقنية التمرين

انتبه إلى حقيقة أن الأمر سيستغرق حوالي أسبوعين فقط لتشعر بالعضلات الحميمة ، و 3 إلى 6 أشهر من التدريب المنتظم لتتعلم كيفية التحكم فيها. لبدء كل شيء مجموعة من التمارين المتذبذبةأداء الاستلقاء فقط.

1) أولاً ، تعلم كيف تشعر عضلاتك الحميمة. للقيام بذلك ، أثناء إفراغ المثانة ، حاول إيقاف العملية بمساعدة العضلات. عندما تتمكن من القيام بذلك ، ستفهم بالضبط العضلات التي يجب عليك تدريبها. ومع ذلك ، لا تقم بتضمين هذا التمرين في التدريبات اليومية الخاصة بك ، حيث يوجد خطر تحقيق التأثير المعاكس - إضعاف العضلات ، ونتيجة لذلك ، سلس البول.

2) قم بشد العضلات الحميمة بسلاسة لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخِ أيضًا بلطف. قم بالتمرين 10 مرات.

3) بعد ذلك ، قم بشد العضلات إلى أقصى حد واستمر في ذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية. إذا كنتِ غير قادرة في البداية على إبقاء عضلات المهبل لأدنى حد من الوقت ، فاحتفظي بأقصى قدر ممكن من الوقت ، مع إضافة بضع ثوانٍ كل يوم. كرر سلسلة التمارين كاملة فوق 4 مرات.

4) شد عضلات الحوض بسرعة وحررها لمدة 15-20 ثانية ، ثم خذ استراحة لمدة 15 ثانية ، ثم كرر 4 مرات.

5) استرخِ تمامًا ، ثم شد عضلات الحوض إلى الحد الأقصى 35 مرة بوتيرة متوسطة. قم بعمل ثلاث إلى أربع مجموعات.

6) قم بشد العضلات إلى أقصى حد ممكن لمدة 25 ثانية واستمر في هذا الوضع ، ثم خذ استراحة لمدة 15 ثانية. قم بعمل 6 مجموعات.

7) كما كانت ، اجمع عضلات المهبل ثم حررها لمدة 120 ثانية. في نفس الوقت ، أضف 60 ثانية كل يوم حتى تصل إلى 10 دقائق 3 مرات في اليوم.

8) تمرن "مادونا".خذ وضع البداية التالي. اجلس على ركبتيك ثم ضع حوضك على كعبيك. ارفع يديك للخلف ، وركز على راحة يديك ، بينما تكون ركبتيك وساقيك متباعدتين. ارفع الأرداف برفق فقط بمساعدة عضلات البطن ، بينما يظل الظهر مسترخيًا تمامًا. اضغطي برفق على عضلاتك الحميمة لمدة 35 ثانية ، ثم استرخي ببطء. كرر التمرين 8-12 مرة.

9) تمرين "رفع الحوض". يذهب محور الارتكاز إلى راحة اليد التي تقع خلف الظهر. يتم تقويم الساقين وتمديدهما للأمام وبعيدا قليلا عن بعضهما البعض. يقع الدعم على راحة اليد والقدمين. ارفع الحوض قدر الإمكان ، بينما يتم إرجاع الرأس للخلف ، لا تكون عضلات الرقبة متوترة. قم بشد وإرخاء عضلاتك المهبلية وأنت تنزل نفسك على الأرض. يجب تنفيذ نهج 8-12.

10) يتم تنفيذ التمرين التالي أثناء الوقوف. الساقين عرض الكتفين. خذ نفسًا عميقًا وشد العضلة العاصرة قدر الإمكان. ثم الزفير ثم الاسترخاء. يتم تنفيذ التمرين في غضون 4-5 دقائق.

11) يتم تنفيذ التمرين التالي عن طريق القياس مع التمرين السابق ، لكن الأرجل مثنية. إنه أثقل قليلاً ، لكنه يعطي تأثيرًا ملموسًا أكثر.

12) تمرين "وميض". يتم التركيز بالتناوب على البظر والعضلة العاصرة. شد واسترخي على حد سواء. اقضِ حوالي 20 دقيقة في التمرن عدة مرات في اليوم. في البداية ، سيبدو هذا صعبًا ومستحيلًا للغاية. ومع ذلك ، كل يوم ، ستكون أسهل وأسهل.

بمجرد إتقان جميع أساليب أداء التمارين إلى الأتمتة ، يمكنك أداء بعضها جالسًا أو حتى واقفًا. في غضون ذلك ، يمكنك متابعة أنشطتك العادية. على سبيل المثال ، في النقل في طريق العمل أو في العمل.

محاكيات Vumbilding

من المؤكد أن تمارين تنمية العضلات الحميمة فعالة للغاية. ومع ذلك ، يُعتقد أنهم ، بمفردهم ، لن يعطيوا أبدًا مثل هذا التأثير كما هو الحال في التدريبات المشتركة مع أجهزة محاكاة خاصة حميمة. يوصى ببدء تعلم فن التذمر من ممثل رسمي في مدينتك. سيعلمك كيفية أداء المجمع بشكل صحيح ويقدم توصيات حول كيفية تقوية عضلات المهبل. بمجرد أن تشعر بالنجاح الأول في الفصل الدراسي ، يمكنك التدرب بأمان في المنزل. ما نوع المحاكيات الموجودة وكيف تعمل وأين يمكنني شراؤها؟

• جهاز المحاكاة الأكثر فعالية لممارسة wumbling و wumfit - أجهزة محاكاة بواسطة V. L. Muranivsky و O.V Nikitina. وهي مصممة لتقوية قاع الحوض ، وتطوير القناة المهبلية ، والتعافي بعد الولادة ، وتصبح أكثر حساسية ، وتحسن الدورة الدموية في الأعضاء والعضلات الداخلية.
• بالونات. كرات خاصة مصممة لإدخالها في المهبل وإمساكها بالداخل بمساعدة العضلات الحميمة. يمكنك شرائها من المتاجر الحميمة. قبل الاستخدام ، تأكد من غسلها ومعالجتها بمطهر. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتشحيمهم بسخاء باستخدام مواد التشحيم.

يجب ممارسة التمارين بالكرات بصرامة بعد الحصول على إذن من مدرب متذبذب محترف (!!!). ادخلي الكرات في المهبل وامسكها دون تحريرها بمساعدة العضلات الحميمة. في البداية ، قم بالتمرين لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، مع زيادة الوقت تدريجيًا. من التمارين الأكثر صعوبة من الناحية الفنية تحريك الكرة داخل المهبل فقط بمساعدة العضلات الحميمة. بمجرد أن تتعلم كيفية التحكم في العضلات ، يمكنك القيام بذلك دون صعوبة كبيرة. التمرين التالي هو دفع الكرة خارج المهبل واحدة تلو الأخرى باستخدام العضلات الحميمة. وتمرينًا آخر - أدخل الكرات في المهبل ، وأمسك الخيط ، وحاول سحبها واحدة تلو الأخرى ، بينما تقاوم العضلات الحميمة.

• مدرب فراغ. جهاز معقد نوعًا ما ، وقد يبدو في البداية أنه يكاد يكون من المستحيل التعامل معه. ومع ذلك ، يأتي كل جهاز محاكاة مع تعليمات مفصلة. إذا تعاملت معها ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. بعد كل شيء ، يتم التعرف على جهاز محاكاة الفراغ على أنه الأكثر فعالية من بين جميع المحاكيات الموجودة. مع ذلك ، يمكنك الحصول على نتائج أسرع بكثير.
• محاكيات الشحن. الجهاز عبارة عن كرة يمكنك إرفاق الحمولة بها. عادة ، عند التدريب ، يعلقون زجاجة يصب فيها الماء. في كل مرة ، خلال الفصول ، يجب أن تصب أكثر قليلاً من سابقتها. الحد الأقصى للوزن المحسوب على جهاز المحاكاة يصل إلى 2 كجم.
• موسع مهبلي. يعمل هذا الجهاز عن طريق القياس مع موسع يدوي تقليدي ، إلا أنه مخصص لتدريب العضلات الحميمة.

لكي تعطي تمارين التأرجح تأثيرًا ملموسًا ، تحتاج إلى الاقتراب بعناية من أسلوب تنفيذها. تحتاج إلى التدريب باستمرار ، ولا يفوتك يوم واحد. بعد أن تتعلم كيف تشعر بالعضلات بشكل جيد ، يجب عليك بالتأكيد استخدام أجهزة المحاكاة أثناء التدريب. هم فقط سيساعدونك على فهم كيفية تقوية عضلات المهبل وجعلها تعمل. يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك بدون أجهزة محاكاة.

عندما تشعر أن كل شيء يعمل من أجلك ، عندما تبدأ في رؤية تأثير التمارين وتشعر به ، لا تتوقف. في حالة توقفك عن ممارسة الرياضة ، بعد وقت قصير جدًا ستعود العضلات إلى شكلها السابق ، ويجب أن تبدأ التمارين مرة أخرى.

فقط المثابرة والانتظام سيساعدكان على تدريب عضلاتك المهبلية. ومع ذلك ، فإن الجهد يستحق ذلك! بعد كل شيء ، لن تقوم بتحسين صحة المرأة فحسب ، بل ستقدم أيضًا مفاجأة لا تُنسى لشريكك الجنسي! كل التوفيق لك!

ستخبرك المقالة عن ماهية تدريب العضلات الحميمة وكيفية القيام بذلك بشكل احترافي أو في المنزل.

مثيرة للاهتمام: أظهرت الدراسات أن حوالي 50٪ من النساء لديهن عضلات مهبلية ضعيفة. يمكن اعتبار هذه المشكلة مرضًا ، لأن الناس بشكل عام لا يولدون بها ، لكنهم يكتسبونها بمرور الوقت.

ما الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات:

• الإجهاض الذي حدث مرة واحدة أو أكثر في العمر
• الولادة (الأولى أو المتعددة)
• التدخل الجراحي على الأعضاء التناسلية الأنثوية
• التغييرات الأنثوية المرتبطة بالعمر (كقاعدة عامة ، تحدث بعد 50 عامًا).
• شذوذ نادر خلقي (النسيج الضام الضعيف).
• استعداد المرأة للإصابة بنزلات البرد المتكررة المصحوبة بالعطس والسعال (العفوي).
• الإمساك بشكل مزمن (دائم)
• فقدان الوزن بشكل سريع ومثير للغاية (تفقد العضلات مرونتها)
• النشاط البدني المتكرر والمفرط ، رفع الأثقال الثقيلة.
• اضطراب الخلفية الهرمونية ، على وجه الخصوص ، نقص هرمون الاستروجين.

كما أن عضلات المهبل الضعيفة هي نتيجة لبعض الأمراض والمشاكل الصحية ، مثل سلس البول أو شذوذ في شكل "تدلي" الرحم. العضلات الحميمة "الضعيفة" هي سبب للقلق ، لأن مثل هذه العضلات يمكن أن تؤدي إلى تدهور نوعية الجنس وتؤدي إلى الشعور بالألم أثناء الجماع.

كيف تتعرف من خلال الأعراض على ضعف العضلات الحميمة:

• أي سعال يمكن أن يصاحبه خروج البول.
• التبول عند رفع الأثقال والأنشطة البدنية الأخرى.
• استعداد المرأة "للإصابة" بالأمراض المعدية في الجهاز التناسلي.
• جفاف وانزعاج في المهبل
• ألم في أسفل البطن ومنطقة أسفل الظهر
• الجماع المؤلم

هام: إذا لاحظت أيًا من الأعراض ، يجب استشارة الطبيب فورًا للحصول على المشورة.

ما هو تدريب عضلات المهبل للسيدات ، من أين تبدأ المبتدئين؟

ضعف العضلات الحميمة مشكلة قابلة للإزالة ويمكن تصحيحها. سيؤدي ذلك إلى تحسين حياتك الجنسية ، وتحسين الرغبة الجنسية ، والقضاء على اضطرابات الجهاز البولي التناسلي. لهذه الأغراض ، سيكون من المفيد للمرأة القيام بمجموعة من التمارين لتدريب وتقوية عضلات المهبل.

الاهتمام: من المعروف أن الغيشا والمحظيات الملكيات كانوا يمارسون هذه الممارسة في العصور القديمة من أجل امتلاك قدرات فريدة. إذا قمت بفك رموز الاسم حرفيًا ، فإن كلمة "vum" هي اختصار (B - داخلي ، U - تمرين ، M - عضلات) ، و "بناء" - تقوي.

من أين نبدأ:

• تعرف على منهجية وممارسة تدريب عضلات المهبل بالتفصيل ، وشاهد دورات الفيديو والدروس حول تدريب عضلات المهبل.
• اكتشف ما تحتاجه للتمارين الكاملة في المنزل: أجهزة محاكاة ، ملحقات ، أدوات ، غرفة ، أثاث.
• ابدأ التدريب ، ولاحظ معاملات الوقت الخاصة بالتمارين ، وشدة التمارين ، واتبع التعليمات بدقة.

تدريب عضلات المهبل والحوض: فوائد لصحة المرأة ، الجنس ، جمال المرأة ، شد الأرداف

ما هي فوائد "تدريب العضلات الحميمة" للمرأة:

• سيسمح لك بالاستمتاع بالجنس ، على وجه الخصوص ، تجربة هزات الجماع المهبلية.
• امنح شريكك متعة ممارسة الجنس
• سيعزز صحتك "الأنثوية" ، ويساهم في تطبيع المستويات الهرمونية والنباتات الدقيقة المهبلية.
• "علمي" الولادة غير المؤلمة (ثبت علميًا أن عضلات المهبل المدربة تساعد على ضمان حدوث الولادة بألم أقل).
• تساهم في محاربة السيلوليت الذي ينمو على الأرداف والفخذين.

تمارين لتدريب العضلات الحميمة وعضلات الحوض: موانع

ميزة هذه الممارسة هي أنه ليس لها موانع عمليا. لكن يجب أن تكون حريصًا عند ممارسة الرياضة إذا:

• لقد أجريت عملية إجهاض مؤخرًا
• كنت قد أنجبت مؤخرا
• خضعت مؤخرًا لعملية جراحية في الأعضاء التناسلية.
• ليس لديك عمليات التهابية ومعدية وأمراض في الأعضاء التناسلية.

هام: قبل بدء التمرين ، يجب عليك الاتصال بطبيب أمراض النساء للحصول على المشورة والإذن للمشاركة في مثل هذه التمارين.

تمارين لتدريب العضلات الحميمة ، للأرداف ، والحوض الصغير مع أجهزة المحاكاة: تقنية التنفيذ ، والوصف

المدربين الأساسيين للمهبل:

• "البيض المهبلي".جهاز المحاكاة ضروري لتقوية قاع الحوض وتقوية العضلات ولجعل قناة المهبل أكثر حساسية. يجب سحب "بيضة" السيليكون في المهبل في وضعية الجلوس والاستلقاء والوقوف. تحتوي البيضة على خيط أو حلقة يجب ربطها بالسطح. عندما يتم سحب البويضة ، يجب أن تمسكها عضلات المهبل.
• مدرب كيجل.يقوم بتدليك مهبلي ، ويقوي عضلات الحوض والأرداف عن طريق الضغط. يتم ضغط غرفة جهاز المحاكاة وتضخيمها عن طريق الضغط على المكبس باليد.
• "مدرب الليزر".ضروري لتدريب وتقوية عضلات المهبل. يتم إدخال كرة جهاز المحاكاة في المهبل ، ويكون الليزر على الطرف الآخر. عندما يتم ضغط القناة المهبلية وتفكيكها ، يمكن تتبع سعة تذبذبات الليزر ويمكن معرفة نغمة العضلات.
• "الكرات المهبلية".يتكون جهاز المحاكاة من كرات بأقطار مختلفة ، والتي يجب الضغط عليها بالتناوب داخل وخارج المهبل عن طريق ضغط وفتح عضلات القناة المهبلية. تؤثر الكرات المختلفة على عضلات المهبل بطرق مختلفة.

هام: من أجل فعالية الفصول الدراسية والتنفيذ الصحيح لها ، من المهم وجود مؤلفات إضافية ودليل حول هذا التدريب.

تمارين لتدريب العضلات الحميمة للأرداف والحوض الصغير بدون أجهزة محاكاة: تقنية التنفيذ والوصف

تمارين (من السهل القيام بها في المنزل):

• على الظهر.اتخذ وضعية الانبطاح. ضع راحة يدك على جسمك (واحدة على صدرك وواحدة على بطنك). عند الاستنشاق ، لا ترفع صدرك ، بل ارفع بطنك عن الأرض. افعل ذلك في تمريرات متعددة.
• تدريب عضلات البظر.اتخذ أي وضع مريح. يجب أن تركز عقليًا على البظر. يجب عليك نظريًا وعمليًا سحب البظر وإخراجه لمدة 5 دقائق تقريبًا. يجب أن يتم ذلك حتى تبدأ الإثارة. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين على المرحاض أثناء التبول.
• تدريب فتحة الشرج.اتخذ وضعية الاستلقاء بحيث يمكنك بسهولة ثني ركبتيك وسحبهما نحوك. اسحب فتحة الشرج لبضع ثوان ، ثم استرخ. وقت إنجاز المهام 10 دقائق.
• تدريب البظر والشرج.في وضع الاستلقاء المريح ، يجب سحب البظر والشرج وإرخاءهما في نفس الوقت.
• القرفصاء.يجب وضع اليدين على المعدة ، بحيث تكون الأرجل متباعدة عن الكتفين. قم بأداء تمرينات القرفصاء البديلة مع رفع بطيء.

تمارين الكرات لتدريب العضلات الحميمة: كيفية إدخال الكرات ، وكيفية القيام بالتمارين؟

نصائح:

• للتمرين الجيد ، يجب عليك التقاط كرات احترافية.
• إذا كنت عديم الخبرة ، جديد في تدريب قاع الحوض ، يجب عليك شراء الكرات ذات الخيط (يسهل إزالتها من المهبل).
• قبل الاستخدام ، يجب معالجة جميع الكرات بمطهر ومطهر.
• أولاً ، حاول إدخال كرة صغيرة في المهبل ، وتغيير الكرات ، وزيادة القطر.
• أدخل الكرة على عمق لا يزيد عن 2 سم ، مع محاولة عضلات الحوض دفعها ودفعها خارج القناة المهبلية.
• لا يمكنك إدخال كرتين واحدة ، بل حتى كرتين ، مع زيادة كثافة التدريب.
• بعد التدريب ، يجب غسل الكرات بالصابون أو بمطهر آخر.

فيديو: "تمرين بالكرات المهبلية"

تمارين لتدريب عضلات المهبل مع الورم العضلي الرحمي ، ورم بطانة الرحم: هل من الممكن القيام بالتمارين؟

الورم العضلي هو ورم حميد في تجويف الرحم. الاورام الحميدة هي العقد التي تنشأ من خلايا عضل الرحم. هناك نظرية مفادها أن تدريب وتقوية العضلات الحميمة يمكن أن يكون وقائيًا من العديد من الأمراض الجنسية. يسهل تفسير ذلك ، لأن الأنسجة بهذه الطريقة ستكون قادرة على استقبال المزيد من الأكسجين ، مما يعني أنها يمكن أن تعمل بشكل أفضل. تم تحسين الخلفية الهرمونية أيضًا ، وكذلك الدورة الدموية - وهذا يحسن مسار المرض الحالي ويمنع ظهور الأورام الجديدة.

موانع لممارسة الرياضة مع الورم العضلي:

• تمرن بعد الاستحمام بماء ساخن
• أنشطة ما بعد التمرين
• إذا كان هناك إرهاق أو إجهاد
• آلام أسفل الظهر
• الإجهاض الأخير

ما هو مهم في مثل هذه الفئات:

• لا يمكنك إرهاق نفسك
• لا يجب أن يكون التمرين مكثفًا.
• دع جسمك يرتاح بعد التمرين
• لا تتدرب كثيرًا

تدريب العضلات الحميمة: التحضير للحمل والحمل الصحي

كيف يمكن أن يساعد هذا التمرين:

• تساعد التمارين على تحسين الدورة الدموية في عضلات القناة المهبلية.
• تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من أمراض الجهاز التناسلي.
• إذا قمت بذلك بعد بضعة أشهر من الولادة ، يمكنك تقوية عضلات المهبل ، والقضاء على تمددها واستعادة مرونتها.
• سيساعد التدريب قبل الولادة على شد العضلات وإعدادها للولادة الناجحة ، وستكون العضلات جاهزة للمحاولات.
• سيحفز التدريب جسم المرأة على إنتاج الهرمونات اللازمة.
• والمثير للدهشة أن تمارين تدريب عضلات المهبل تقوي "مناعة" المهبل ، أي ترميم الميكروفلورا وعرقلة تطور الأمراض المختلفة.

فيديو: "عن ترميم العضلات الحميمة بعد الولادة"

فيكتوريا (متخصص في علم الجنس):"منذ العصور القديمة ، تم تعليم الجيشا أن يشعر الرجال بمهارة ليس فقط بأرواحهم ، ولكن أيضًا بأجسادهم. ليس عبثًا ، يتميز الرجال الشرقيون بالصحة الجيدة والقدرة على التحمل في السرير. عضلات المهبل القوية هي مفتاح صحة العضو التناسلي الذكري ، حيث تعمل على ذلك وتقوم بالتدليك الصحيح أثناء ممارسة الجنس.

الإسكندر (عالم الجنس):"كان على الغيشا أن تفكر فقط في كيفية إرضاء الرجل ولا شيء يتعلق بها. ومع ذلك ، مع التدريب الكافي ، لم يكن من الصعب عليهم الاستمتاع بتقلصات عضلية بسيطة ولكنها صحيحة. لكن هذه الحقيقة كانت تحظى بشعبية كبيرة بين الرجال. مثل هذه التدريبات ليست شائعة في العالم الحديث ، وعلى الأرجح ، هذا هو السبب في أن عدم الرضا الجنسي لدى النساء يمثل مشكلة شائعة.

تمارين لتدريب عضلات المهبل: استعراض للنساء والرجال والأطباء

كريستينا:"بدأت في التشبع منذ وقت ليس ببعيد عندما أدركت أنه بعد الولادة أصبح من الصعب علي تحقيق النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس. لم يساعدني هذا التدريب على الشعور بالتحسن داخل القضيب فحسب ، بل أثر أيضًا على زوجي. إنه معجب بالمهارة التي أمتلكها الآن ".

إيغور:"نشارك أنا وزوجتي في العديد من الممارسات ، وأصبح التدريب لتقوية العضلات الحميمة ليس مجرد فضول لنا ، ولكن أيضًا اكتشاف. في البداية ، كان من الصعب إعداد نفسك لمثل هذه الفصول ، لتعتاد على التدريبات. بعد مرور بعض الوقت ، أصبحت النتيجة ملحوظة: زادت الرغبة الجنسية بشكل كبير ، وتحسنت جودة الجنس ، وأصبحت النشوة الجنسية أكثر إشراقًا.

فيديو: "تمارين لتدريب عضلات المهبل في المنزل"

لقد سمع الكثير عن تمارين كيجل ، لكن نصف الجمهور الإناث بالكاد يعرف عن تمارين كيجل بالكرات. نقرأ تعليمات مفصلة.

يمكن أن تجلب تمارين كيجل من تلقاء نفسها الكثير من الفوائد للجسم ، وتمارين كيجل مع الكرات هي نفسها مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!

ما العضلات التي يتم تدريبها بواسطة تمارين كيجل بالكرات؟

عضلات قاع الحوض والمهبل. هذه هي العضلات التي تجهدها الفتيات عندما لا يكون هناك مرحاض قريب ، لكنهن يرغبن في ذلك حقًا. هذه هي نفس العضلات التي تنقبض أثناء النشوة الجنسية. من هذا يمكننا استخلاص استنتاجين حول فوائد تمارين كيجل بالكرات: أولاً ، قاع الحوض المدرب هو وقاية جيدة من سلس البول ، وثانيًا ، من خلال تقوية هذه العضلات ، ستجد أكثر الأحاسيس الجنسية حيوية التي يمكن أن تحلم بها. من.

لماذا تمارين كيجل بالكرات بعد الولادة؟

أثناء الحمل والولادة ، يتعرض قاع الحوض لضغط هائل ، وتمتد العضلات ، وتنخفض الأعضاء. ولإعادتهم إلى نغمتهم السابقة بعد الولادة ، فإن تمارين كيجل بالكرات تساعد فقط.

رأي الخبراء:

ماريا نزاروفا ، دكتور امراض نساء:"الأمر كله يتعلق بتحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، وليس العضلات نفسها: يعمل تدفق الدم على تحسين إمداد الأعضاء بالأكسجين ، وبالتالي يشفيها."

كيف تفعل التمارين بشكل صحيح؟

من أجل البدء في تدريب عضلات قاع الحوض ، لا تحتاج إلى أجهزة محاكاة باهظة الثمن ، ولكن يكفي شراء نفس الكرات التي لن تنفصل عنها بالمعنى الحقيقي للكلمة. الكرات ، إذا كنت بدأت للتو في التدريب ، فمن الأفضل شراء كرات بلاستيكية - فهي أخف وزنًا وأكثر موثوقية. إذا كنت قد قمت بالفعل بتقوية عضلات قاع الحوض ، فيمكنك تجربة المستوى "المتقدم": كرات معدنية أو حجرية.

كيفية استخدام كرات كيجل (تعليمات)

تدريب عضلات الحوض بدون مدرب هو عقد هذه العضلات وإرخائها بالتناوب. المبدأ ليس صعبًا بالنسبة لأولئك الذين ذهبوا من حين لآخر لممارسة الرياضة. تستلقي على الأريكة وتبدأ في إجهاد العضلات التي تحمل التبول عندما تحتاج حقًا إلى الذهاب إلى المرحاض. بعد القيام بذلك 10 مرات ، حاولي إدخال كرة تمرين في المهبل.

يمكنك رفع الكرة وخفضها ، وكذلك القيام بأشياء أخرى مدهشة في وقت لاحق ، ولكن الآن فقط أدخل. إذا لزم الأمر ، استخدم مادة تشحيم.

لماذا تحتاج أيضًا إلى تمارين كيجل بالكرات:

• منع الإجهاض.
• الانتعاش السريع لحجم المهبل بعد الولادة.
• القضاء على هزة الجماع.

يعتقد بعض الخبراء أنه إذا قمت بتدريب عضلات قاع الحوض بانتظام بما فيه الكفاية ، يمكنك حتى تطبيع مستويات الهرمونات. وإذا كان لديك من قبل ، فعندئذ بعد التدريب لا ينبغي أن يكونوا كذلك.