أثناء الحمل ، يكون الحمل على كامل الجسد الأنثوي، وتعمل أنظمتها وأجهزتها بشكل محسّن لتوليد موارد لشخصين بالفعل: لكل من الأم والطفل. هذا هو السبب في أن المرأة ، حتى مع الأحمال الصغيرة ، تشعر بالإرهاق. ينصح الأطباء الأمهات الحوامل بالعطاء انتباه خاصنظام العمل والراحة وإعطاء النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل من أجل استعادة القوة وعدم الإضرار بالطفل.
النوم الصحي مهم جدًا للأم المستقبلية. يوصي الخبراء بأن تنام المرأة الحامل 8-11 ساعة في اليوم ، مع توزيع هذا الوقت على النهار و النوم ليلا. لكن أثناء الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة ، لذا ابحثي وضع مريحيمكن أن يسبب النوم مشكلة: إما أن يؤلم الظهر ، أو يتدخل الصدر المتضخم ، لكن تؤلم الساقين. وليس دائمًا وضع مريح للأم فهو آمن للطفل.
كيف تنام بشكل أفضل الأم الحاملفي الأشهر الثلاثة الأولى؟
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد قيود على أوضاع النوم. نظرًا لأن الجنين لا يزال صغيرًا جدًا والرحم داخل الحوض الصغير ، يُسمح للمرأة بالنوم في أوضاعها المعتادة ، حتى على ظهرها وبطنها. ولكن حتى وضعك المفضل في وضع الاستلقاء على معدتك يمكن أن يسبب عدم الراحة بسبب تضخم الثديين ، والذي لا يمكن أن يسبب أي لمسة منه فقط. عدم ارتياحولكن أيضا الألم. ولكن إذا لم يكن هذا الحلم مصحوبًا بعدم الراحة ، فلا تتردد في النوم على معدتك حتى الأسبوع الثاني عشر ، أي حتى نهاية الثلث الأول من الحمل.
الفصل الثاني: أوضاع نوم مريحة
في الثلث الثاني من الحمل ، يبدأ الجنين في النمو والتطور بنشاط ، والنتيجة هي تضخم البطن. على الرغم من أن الطفل محمي بالرحم والسائل الأمنيوسي ، إلا أن الخبراء لا ينصحون الأم الحامل بالنوم على بطنها في الثلث الثاني من الحمل. هذا ليس فقط غير مريح ، ولكنه أيضًا خطير للغاية ، حيث يوجد خطر إصابة الجنين. لذلك ، تحتاج الأم الحامل إلى الامتناع بكل طريقة ممكنة عن الرغبة في الاستلقاء على بطنها. ولكن بعد الولادة مباشرة ، ستتمتع المرأة تمامًا بالنوم في وضع مستلقٍ على بطنها ، حيث يوصي الأطباء بهذا الوضع لتحسين تقلص الرحم.
أوضاع النوم الموصى بها للثلث الثالث
بدءًا من 25 إلى 28 أسبوعًا ، سيتعين عليك التوقف عن النوم على ظهرك. البطن كبير بما فيه الكفاية ، والجنين يضغط اعضاء داخليةأم المستقبل. إذا سمحت المرأة لنفسها بالراحة في مثل هذا الوضع ، فإن الجنين سيضغط على الأمعاء والوريد الأجوف السفلي ، الذي يحمل الأكسجين من الأطراف السفليةإلى القلب. إذا تم تمريره ، فقد تبدأ المرأة الحامل في الشعور بالدوار ، سيكون هناك نقص حاد في الأكسجين. نتيجة لذلك ، قد تفقد المرأة وعيها. إذا بقيت في هذا الوضع لفترة طويلة جدًا ، يزداد خطر الإصابة بنقص الأكسجة لدى الجنين.
يعتبر الأطباء أن الوضعية على الجانب الأيسر هي أفضل وضعية للنوم. في هذا الوضع تحدث الدورة الدموية الطبيعية ، ولا يتم إزعاج آلام الظهر ، ويعمل القلب بشكل أفضل. لكن الأطباء يقولون إنه من المستحيل النوم طوال الليل في وضع واحد ، لكن ليس من الضروري أيضًا. يمكن للأم الحامل أن تتدحرج من جانب إلى آخر عدة مرات حسب ما تراه مناسباً.
يعتقد الأطباء أن النوم على الجانب الأيسر هو أيضًا منع ظهور المقعد للجنين. مع الوضع العرضي للجنين ، يوصي الخبراء بالنوم كثيرًا على الجانب الذي يوجد فيه رأس الطفل. هذا سوف يساعد الجنين على القبول الموقف الصحيح.
وسادة معجزة للأم والطفل
الوسائد الموجودة أسفل المعدة والظهر والساقين جيدة ، لكن من الأفضل شراء وسادة مريحة خاصة للنوم. له شكل حدوة حصان أو قمر أو موزة ويستخدم لتسهيل اتخاذ المرأة وضعية نوم مريحة. يمكنك معانقتها ووضع ساقك عليها ، بينما الأم الحامل لن تشعر بعدم الراحة. إذا قمت بشراء وسادة على شكل حدوة حصان ، فلن تسمح للمرأة بالتدحرج عن طريق الخطأ على ظهرها أثناء النوم. تُباع هذه الوسائد في محلات السوبر ماركت الكبيرة للأطفال والمتاجر للأمهات الحوامل. يبلغ طول الوسائد المريحة للنوم حوالي مترين ، في محيط - حوالي نصف متر.
بالطبع ، يمكن للمرأة نفسها اختيار وضع نوم مريح لها وللطفل. عند اختيارها ، يجب على الأم الحامل الاستماع إلى مشاعرها ومراقبة رد فعل الطفل. إذا لم يكن مرتاحًا ، فسيبدأ في تحريك ذراعيه وساقيه بشكل مكثف ، ليخبر والدته أن الوقت قد حان لتغيير وضعه والاستلقاء بشكل أكثر راحة.
بالطبع ، كل امرأة حامل تريد أن تنجب طفلاً يتمتع بصحة جيدة وقوي. لكن بصرف النظر عن أكل صحيو الصورة الصحيحةالحياة ، في هذه الحالة ، هناك جانب آخر مهم - النوم. فكيف يكون من الأفضل للمرأة الحامل أن تنام لتكون وطفلها مرتاحين؟
إذا كنت تنام دائمًا على معدتك
حتى 12 إلى 13 أسبوعًا من الحمل ، يمكنك بسهولة أن تتناسب مع الطريقة التي اعتدت عليها ومدى ملاءمتها لك ، بما في ذلك النوم على معدتك. بعد كل شيء ، الرحم في هذا الوقت لم يبدأ بعد في تجاوز الحوض الصغير. صحيح ، في هذا الوضع ، قد لا يسمح لك صدرك بالنوم - يصبح حساسًا للغاية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك النوم بهدوء على معدتك ، لكن تذكر أنه سيتعين عليك قريبًا تغيير وضعك على أي حال.
بعد 13 أسبوعًا ، حتى دون النظر إلى حقيقة أن الطفل محمي بشكل موثوق منه تأثيرات خارجيةكسر الرحم والسائل الذي يحيط بالجنين والعضلات ، فمن المرجح أن تكون بالفعل غير مرتاح مستلقٍ على معدتك. نعم ، ويعتقد الأطباء أنه من المستحيل النوم على معدتك من الثلث الثاني (وحتى أكثر من الثلث الثالث). دعونا لا ننسى الصندوق. خلال هذه الفترة ، تتشكل فيها الغدد التي تنتج الحليب. لذلك ، إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة ، فلا يجب عليك الضغط عليها ، ومنعها التطور الطبيعيالغدد.
إذا كنت تحب النوم على ظهرك
كما سبق ذكره ، بتاريخ التواريخ المبكرةيمكنك اختيار أي وضعية نوم مريحة لك. ولكن كلما زاد حجم الطفل وثقله ، زاد ضغطه على أعضائك الداخلية - الأمعاء والكبد والكلى. لا تفرط في تحميل هذه الأعضاء عندما تضطر بالفعل إلى العمل بشكل مكثف.
لهذا السبب لا ينصح الأطباء بالاستلقاء على ظهرك طوال الوقت في الثلث الثاني والأخير من الحمل. مع الإقامة الطويلة في هذا الوضع ، يتم ضغط الوريد الأجوف العظيم ، الذي يمتد على طول العمود الفقري. عندما يتم عصره ، ينخفض تدفق الدم بشكل حاد ، مما قد يؤدي إلى نوبات من الدوخة وعدم انتظام دقات القلب والشعور بالاختناق.
أكثر الخيارات غير المرغوب فيها هو عندما يستمر ضغط الوريد الأجوف الكبير لفترة طويلة - أكثر من ساعة. هذا غالبا ما يؤدي إلى نقص الأكسجة الجنين ، توسع الأوردةويمكن أن يسبب حتى انفصال المشيمة المبكر! لذلك ، حاول الاستلقاء على ظهرك بأقل قدر ممكن ، والأفضل - لا تكذب عليه على الإطلاق ، حتى لو لم يكن لديك أي إزعاج.
ما هي أفضل طريقة للنوم حتى لا تؤذي نفسك والطفل؟
يوصي الأطباء بشدة بأن تنام جميع الأمهات الحوامل دائمًا على جانبهن ، ويفضل أن ينام على الجانب الأيسر فقط. لقد ثبت أن الدورة الدموية في الجسم تحدث أكثر في الموضع على الجانب الأيسر أفضل طريقة. ميزة هذا الموقف هي أيضًا أن الطفل يبقى في عرض الرأس. إذا كنت تنامين هكذا طوال الوقت ، فلن يتدحرج إلى وضع الحوض ، وهو الأكثر ملاءمة في الثلث الثاني والأخير من الحمل.
ولكن إذا كانت المرأة الحامل تريد حقًا الاستلقاء على ظهرها ، فأنت بحاجة إلى محاولة الاحتفاظ بوضعية وسيطة. من السهل تحقيق ذلك إذا وضعت وسادة على جانب واحد.
ماذا يجب أن تكون الوسادة
تفضل النساء الحوامل مجموعة متنوعة من الوسائد للنوم. يحب شخص ما وضع وسائد صغيرة مسطحة تحت رأسه وأرجله ، فمن الأنسب أن يحمل الشخص الوسادة بين أرجله - فهذه هي الطريقة التي يتم بها إزالة التوتر من منطقة الحوض. ما هي أفضل وسادة للنوم؟
في السوق أنواع مختلفةالوسائد. على سبيل المثال ، هناك وسائد عالمية مملوءة بكرات البوليسترين. بواسطة مظهر خارجييشبهون الهلال أو الموز. تتمثل مزايا هذه الوسادة في أنها أثناء الحمل توفر نومًا مريحًا حقًا ، ويمكن استخدامها بعد الولادة أثناء إطعام الطفل.
إذا ، بواسطة أسباب معينة، لا ترغب في شراء وسادة كبيرة وضخمة خاصة ، فيمكن أن تساعدك وسادة كبيرة لعبه طريه. على ذلك أيضًا ، يمكنك أن تنام المرأة الحامل تمامًا ، وتضعها تحت رأسها أو تمسكها بين ساقيها. أو يمكنك محاولة خياطة وسادة بنفسك. من الضروري تذكر الظروف الرئيسية فقط - يجب أن يكون طول الوسادة حوالي مترين وعرضها متر. يمكنك تخزين كرات البوليسترين مسبقًا في سوق البناء ، أو الذهاب إلى متجر الأثاث من أجلها. لا تحشو الوسادة بإحكام شديد ، بل اجعلها مريحة وناعمة. يمكنك أيضًا صنع غطاء قطني خاص بك بسحاب لغسله إذا لزم الأمر.
دع جميع النصائح المذكورة أعلاه تساعدك على جعل نومك ممتعًا. أتمنى أن تشعري أنت وصغيرك بالراحة في كل مرة تذهبين فيها إلى الفراش وتستريحين بنسبة 100٪!
كل حامل يهتم بمسألة كيفية النوم حتى لا يؤذي الجنين ، لأن أوضاع النوم التي تنام فيها المرأة أثناء الحمل غير مقبولة. لما يحدث في جسد المرأة التغيرات الهرمونيةمن المستحيل أن تنام بشكل طبيعي وكامل ، بالإضافة إلى أن المرأة لديها أيضًا بعض التغييرات في شكلها. لذلك ، من المهم اختيار أوضاع النوم المناسبة التي يكون من المريح والمريح للأم الحامل والطفل النوم بداخلها.
كيف يجب أن تنامي أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، ترغب المرأة باستمرار في النوم ، وعندما تأتي نهاية الحمل ، تبدأ المشاكل بالظهور ، يستحيل النوم بشكل طبيعي ، لأنه يظهر بطن كبير، والتي من الصعب للغاية العثور على وضعية للنوم ، في حين أن القلق و الأفكار السلبيةحول الولادة. لذلك تبدأ المرأة الحامل في المعاناة ليلاً ، ثم أثناء النهار تريد أن تنام كثيراً.
ماذا تفعل لتغفو في الليل؟
1. قم بالسير في الخارج قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على بعض الهواء النقي.
2. يجب تهوية الغرفة التي تنام فيها المرأة - يمكنك فتح نافذة في الشتاء وباب شرفة في الصيف.
4. اشربه في الليل حليب دافئبكمية قليلة من العسل أو الشاي مع.
5. التقيد بالروتين اليومي الصحيح وتناول الطعام بشكل جيد.
تصحيح أوضاع النوم أثناء الحمل
في الثلث الأول من الحمل ، لا ينبغي أن تقلق هذه المشكلة المرأة. لأنها تستطيع أن تختار لنفسها وضعية نوم أكثر راحة لها. لكنك تحتاج تدريجيًا إلى تعويد نفسك على النوم في المواضع الصحيحة ، لأنه يوصى بها في المستقبل.
عندما تصبح المعدة ملحوظة ، قد تظهر لشخص ما في الأسبوع الثالث عشر ، لشخص ما في الأسبوع العشرين ، للبعض في الأسبوع الخامس والعشرين ، فلا يمكنك بأي حال من الأحوال النوم على معدتك ولن تعمل.
من الناحية الجسدية ، يمكن النوم على الظهر ، ولكن عندما يحل الأسبوع الثامن والعشرون ، لا يجب أن تنام المرأة والطفل على الظهر لأسباب طبية.
لهذا السبب المواقف الصحيحةيعتبر - النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن. إذا كان الطفل في عرض عرضي ، يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الذي توضع عليه رأس الطفل. النوم على الجانب الأيسر مفيد للأم والطفل المستقبلي. بالطبع ، من الصعب جدًا النوم طوال الليل على جانب واحد ، ولا داعي للقيام بذلك. ينصح أطباء أمراض النساء بالنوم على جوانب مختلفة ، مع تغيير وضع النوم من 3 إلى 5 مرات في الليل ، والتحول من جانب إلى آخر ، حتى تتمكن من النوم مع عرض المقعد للجنين.
لماذا لا تستطيع النوم على بطنك وظهرك؟
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد قيود ، تنام الأم الحامل على ظهرها وعلى بطنها.
في الفصل الثاني من الأفضل اختيار وضعية على الجانب الأيسر ، بالرغم من أنه يمكنك النوم على ظهرك ، ممنوع النوم على معدتك ، فهذا أمر خطير للغاية على الجنين.
في الثلث الثالث من الحمل ، لا يمكنك النوم على معدتك ، لا على ظهرك ، فهذا أمر خطير للغاية لمدة نصف عام ويؤدي إلى عواقب سلبية.
لماذا لا تستطيع النوم على معدتك؟ نظرًا لحقيقة أن الجنين يتطور بسرعة ، فمن المؤكد أنه يحتوي على السائل الأمنيوسي الواقي ، ولكن لا يزال هناك خطر إصابة الطفل.
لماذا لا ينصح بالنوم على ظهرك؟ في كثير من الأحيان ، تفضل النساء وضعية النوم على ظهورهن ، ولكن بالفعل من الثلث الثاني من الحمل لا ينصح به ، لأنه غير مفيد ، ويعتبر بالفعل ضارًا جدًا في الثلث الثالث من الحمل. يتزايد حجم الرحم باستمرار ، ويبدأ الجنين المتنامي في ممارسة الكثير من الضغط على الأمعاء والعمود الفقري في أسفل الظهر ، والأهم من ذلك على الوريد الأجوف عند المرأة الحامل. لذلك ، تبدأ مثل هذه المشاكل - تتعطل الدورة الدموية ، ولا يتم تزويد الجنين بالأكسجين بشكل كافٍ.
قد تعاني المرأة من الأعراض التالية:
1. يبدأ الرأس بالدوران بقوة شديدة ويحدث الإغماء.
2. صعوبة التنفس.
4. ينخفض الضغط بشكل حاد.
5. تتفاقم البواسير ، فإنها تظهر.
6. يحدث اضطراب في الدورة الدموية في المشيمة والكلى.
يبدأ الطفل نفسه في إعطاء إشارات بأنه غير مرتاح تمامًا في هذا الوضع ، ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين ، ويدفع بنشاط ، عندما تتدحرج المرأة على جانبها ، يبدأ في الهدوء.
ما هي أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل؟
قف على الجانب الأيسر بينما الساق اليمنىتحتاج إلى الانحناء عند الركبة ووضع وسادة. بهذه الطريقة:
1. تتحسن الدورة الدموية في المشيمة ويتم تزويد الطفل بالأكسجين الكافي.
2. الكلى تعمل بكامل طاقتها.
3. لا تنتفخ الساقين والذراعين.
5. لا يوجد ألم في الظهر وفي منطقة الحوض.
6. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية عند الأم بشكل طبيعي.
إذا كان لديك عرض عرضي. وضع رأس الطفل على اليمين ، تحتاج إلى النوم على الجانب الأيمن.
لجعل الوضع مريحًا ومريحًا ، يمكنك أن تأخذ وسائد من أي حجم.
تقرر أمي نفسها مكان وضعها - ضعه تحت الساق ، أسفل الظهر ، أسفل المعدة ، أسفل الظهر.
من المهم جدًا أن تتمكن الأم من إعادة شحن نفسها بالطاقة اللازمة في الحلم ، والاستعداد للولادة في المستقبل وولادة الطفل. لأنه بعد ولادة الطفل ، لا يوجد وقت للنوم على الإطلاق ، لأن الطفل يحتاج إلى رعاية مستمرة ، وغالبًا ما يستيقظ في الليل.
نصائح النوم للحوامل
1. إذا كنت تعاني من الأرق ، فلا يجب أن تتناوله حبوب منومةلأن جميع الأدوية تؤثر سلبًا على صحة الطفل.
2. لا تشرب المشروبات مع كمية ضخمةالكافيين - مياه غازية ، قهوة ، قوية.
3. قبل النوم بثلاث ساعات ، لا يمكنك الأكل بكثرة ، وشرب الكثير من السوائل. مع التسمم المسائي ، يوصى بشرب كوب من الكفير وتناول بضع قطع من البسكويت.
4. لا يمكنك أداء حركات جسدية نشطة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك المشي هواء نقيبهدوء وقياس.
5. من المهم جدا أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت.
إذا كنت تعاني من تقلصات في ساقيك ، فأنت بحاجة إلى الوقوف ، والوقوف ، ثم إجراء تدليك - قرصة العضلات وإرخائها. تذكر ، في حالة حدوثها ، ليس لديك ما يكفي من الكالسيوم في الجسم.
إذا لم تستطع النوم بسبب الخوف والقلق ، فمن المهم جدًا حضور رعاية ما قبل الولادة ، واستشارة المتخصصين الذين سيعملون على إعدادك بشكل إيجابي ، وستنام في الليل براحة البال.
لذلك ، من المهم جدًا اختيار وضع النوم الذي سيكون صحيحًا ومفيدًا لك وللطفل الذي لم يولد بعد.
يجب أن تستريح الأم الحامل تمامًا حتى الولادة. على وجه الخصوص ، خلال فترة حمل الفتات ، يكون النوم ليلاً أمرًا مهمًا - على الأقل 8 ساعات في اليوم. أهمية عظيمةفي الوقت نفسه ، يكون وضع المرأة: الآن عليك أن تهتم ليس فقط براحتك ، ولكن أيضًا تأخذ في الاعتبار احتياجات الطفل. كيف تنام أثناء الحمل حتى يكون الطفل مرتاحًا؟
كل واحد منا لديه وضعية نوم مفضلة نقضي فيها عظمليل. لكن الحمل في معظم الحالات يجبر الأم الحامل على التخلي عن وضع جسدها المعتاد أثناء النوم والتكيف مع وضعها. يمكن لبعض الأوضاع أن تؤذي الجنين ، في حين أن البعض الآخر سيصبح ببساطة غير مريح.
خلال الأسابيع الـ 12 الأولى بعد الحمل ، لا يزال لدى المرأة رفاهية عدم التفكير في كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل. يمكنك الراحة في أي وضع. لكن في وقت قريب جدًا ، سيتعين على الأم الحامل التحكم في موضع جسدها في المنام. من كان يظن أن الوضع يمكن أن يساعد الجنين على النمو ويمنع نموه الطبيعي.
اختيار امرأة في وضع متواضع للغاية - أثناء الحمل تحتاج إلى النوم على جانبك ، وإذا كان ذلك ممكنًا في كثير من الأحيان على اليسار. عندما تستريح الأم في هذا الوضع ، يحصل الطفل الكمية المثلى العناصر الغذائية، لأنه لا توجد عوائق للدورة الدموية الطبيعية في هذه الحالة. المرأة الحامل مستلقية على جانبها الأيسر لا تضغط على الكبد وتسمح لقلبها بالعمل بشكل جيد. بالطبع ، النوم على الجانب الأيسر فقط أثناء الحمل أمر صعب للغاية ، لذلك أثناء الليل تحتاج إلى التدحرج من اليسار إلى اليمين والعودة عدة مرات.
مع عرض عرضي للطفل ، يوصي الأطباء بأن تستلقي المرأة في كثير من الأحيان على الجانب الذي يوجد فيه رأس الجنين. إذا "جلس" الطفل على مؤخرته (عرض المقعد) ، يجب أن تتدحرج من جانب إلى آخر ليلاً حتى 3-5 مرات.
لذلك ، اكتشفنا أن وضع النوم ، عندما تستلقي المرأة على جانبها الأيسر ، هو الأكثر أمانًا وفائدة من حيث علم وظائف الأعضاء. في المراحل المبكرة من الحمل ، تلتف العديد من الأمهات الحوامل أيضًا في نفس الوقت - وهذا الوضع يضمن الراحة والراحة نوم مريح.
مع زيادة مدة الحمل ، تقل القدرة على شد الساقين إلى الصدر: ينمو حجم الرحم بشكل كبير ، ويزداد أيضًا انحناء العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر ، لذلك تضطر المرأة إلى الاستقامة أثناء النوم. ماذا تفعل عندما يبدأ الاستلقاء المستمر على جانبك في إحداث ألم في الوركين؟
- حاول ألا تتخذ وضعية على جانبك بصرامة ، لكن استلق على جانبك وفي نفس الوقت استند للوراء قليلاً. لجعل الوضع مستقرًا ومريحًا ، ضع لفة من بطانية ملفوفة أسفل ظهرك.
- اثنِ ركبتيك قليلًا ، وباعد بينهما وضع وسادة صوفا متوسطة النعومة بحجم صغير بينهما.
- لجعل المرتبة مريحة قدر الإمكان ، يمكنك تغطيتها ببطانية سميكة أو مرتبة ناعمة.
- تنام بعض النساء الحوامل بلطف فقط عندما يضعن قدمهن أو يدهن على الزوج الذي يرقد بجانبهن.
كيف لا تنام أثناء الحمل
هل يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل؟ يقلق هذا السؤال العديد من الأمهات الحوامل ، خاصة أولئك اللواتي يفضلهن هذا الموقف. في البداية ، بالطبع ، لا يمكن أن تكون هناك قيود - في النصف الأول من الحمل ، يكون النوم على ظهرك مريحًا وآمنًا. ومع ذلك ، بعد 22 أسبوعًا من الموقف "المثير للاهتمام" ، يجب التخلي عن هذه العادة.
أكثر ما يحيط بالرحم والعمود الفقري سفينة كبيرة جسم الانسان- الوريد الأجوف السفلي. ينقل الدم من الجذع والأطراف السفلية إلى القلب. أثناء الحمل ، يضغط الجنين والرحم ، جنبًا إلى جنب مع السائل الأمنيوسي ، على الوريد الأجوف ، لذلك هناك احتمال كبير لتطوير ما يسمى بمتلازمة الوريد الأجوف السفلي ، عندما يكون الوعاء الدموي مضغوطًا بشدة. في الوقت نفسه ، ينخفض حجم الدورة الدموية بشكل حاد ، ويتصور الجسم هذا الوضع على أنه فقدان حاد للدم ويتفاعل مع الأعراض المقابلة:
- دوخة؛
- ضعف عام؛
- استحالة القيام به نفسا كاملاصدر؛
- خفض ضغط الدم
- حالة قريبة من صدمة نقص حجم الدم.
هذه الحالة من جسد الأم هي تطور ما قبل الولادةحرج الجنين: يعاني الطفل من نقص الأكسجين وتتدهور صحته العامة بشكل طبيعي. من الواضح أنه لا يجب أن تنامي على ظهرك أثناء الحمل. عندما تكون المرأة مستيقظة ، يمكنها تغيير وضع جسدها في الوقت المناسب إذا شعرت بتوعك (على سبيل المثال ، أثناء إجراء الموجات فوق الصوتية). ومع ذلك ، خلال الليل ردود الفعل الدفاعيةكما أن الجسم "نائم" ، لذا فإن النوم على ظهرك أثناء الحمل يشكل خطورة على صحة المرأة وطفلها.
مع حالات الحمل المتعددة المؤكدة أو الحجم الزائد السائل الذي يحيط بالجنينيجب التخلي عن الاستلقاء على ظهرك بالفعل في بداية الفصل الثاني. عندما يكون رأس الجنين منخفضًا جدًا وهناك احتمال للإجهاض التلقائي ، فإن هذه التوصية صالحة أيضًا.
هل يمكنك النوم على بطنك أثناء الحمل؟ الكذب في هذا الوضع مريح للغاية ، والكثير من الناس يرتاحون بهذه الطريقة. يمكن للأم الحامل تحمل مثل هذه الرفاهية حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. في هذا الوقت ، يكون الرحم مخفيًا في مكانة الحوض الصغير ومحميًا بعظام العانة. بعد 12 أسبوعًا ، من الأفضل عدم ممارسة ضغط إضافي على بطن الحامل ، إلى جانب ذلك ، بعد فترة سيصبح ذلك خطيرًا تمامًا على الطفل.
إذا كنت تنامين على معدتك بعد الأسبوع العشرين من الحمل ، فإن الوريد الأجوف السفلي مشدود قليلاً ، بينما تتعرض الأوعية التي تغذي المشيمة لضغط قوي. وهذا أخطر على الجنين من الاستلقاء على ظهره.
لا تستطيع العديد من النساء الحوامل ، وخاصةً البكرات ، النوم على بطونهن لسبب آخر. حساسية عاليةصدر.
بعد 28 أسبوعًا ، يختفي السؤال عن المدة التي يمكنك فيها النوم على معدتك أثناء الحمل: يصبح من غير المريح تمامًا أن ترتاح في هذا الوضع.
كيف تغفو بسرعة أثناء الحمل
المدة المثلى للنوم للمرأة في وضعية هي من 8 إلى 10 ساعات في اليوم ، ويمكن أن تنام أكثر ، وأقل لا تنام. أضف إلى ذلك فترات راحة يومية لمدة 30 دقيقة. الحرمان من النوم له تأثير فوري على الحالة العامةصحة المرأة الحامل: تختفي الشهية ، ويصبح المزاج مكتئبًا ، وتضعف المناعة.
لكي تنام بهدوء في الليل ، يجب على الأم الحامل الاستعداد من الصباح. يتم تحديد نوعية النوم من خلال نمط الحياة والروتين اليومي للمرأة الحامل.
فيما يلي بعض القواعد التي يجب اتباعها على مدار اليوم:
- بتقييد النشاط البدنيولا تقلق بشأن تفاهات. التعب الشديديمكن أن يؤدي إلى الأرق بدلا من النوم العميق ؛
- يمكن أحيانًا التخلص من مشاكل النوم عن طريق رفض الراحة أثناء النهار. لدخول الوضع الصحيح، تحتاج إلى بعض الوقت حتى لا تأخذ فترات راحة للنوم بعد العشاء ؛
- أن تكون سريعًا بين أحضان مورفيوس أثناء الحمل سيساعد على "تهدئة" الرياضة: اللياقة البدنية للأمهات الحوامل ، والسباحة ، والمشي لمسافات طويلة ؛
- الأطباق التي تكون ثقيلة على المعدة ليست أفضل خيار عشاء. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، من الأفضل عدم شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتقليل عدد مرات الذهاب إلى المرحاض ليلاً. إذا كان الشعور المزعج بالجوع يمنعك من النوم ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة مع قطعة من اللحم قليل الدهن المسلوق ؛
- يجب ألا تخطط للمحادثات غير السارة أو الشؤون الجادة أو مشاهدة فيلم ثقيل في وقت ليس في المساء ؛
- عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، عادة ما تواجه النساء الحوامل صعوبة في النوم ، مما يؤدي إلى الضعف والخفقان والدوار. قطعة من السكر أو مشروب حلو(على سبيل المثال ، الشاي بالسكر والليمون) ؛
- كوسيلة لمكافحة الأرق ، يمكنك تجربة الاستحمام بالاسترخاء ، وتدليك الظهر والساق ، أو ممارسة الجنس قبل النوم (ما لم يكن محظورًا لأسباب صحية) ؛
- إذا كان على الأم الحامل بين الحين والآخر أن تعد الخراف لتغفو ، يتم حل المشكلة بمساعدة الطبيب عن طريق الدواء. كقاعدة عامة ، في مثل هذه الحالات ، يتم وصف الجلايسين ، صبغة حشيشة الهر أو الأم.
كيفية تنظيم ليلة من الراحة أثناء الحمل
سيكون حلم الأم الحامل صحيًا وقويًا إذا استعدت مسبقًا لهذا الحدث:
- في الموسم الدافئ ، تحتاج إلى النوم معه نافذة مفتوحةوفي الشتاء احرصي على تهوية غرفة النوم قبل نصف ساعة من النوم.
- ستكون الأحلام ممتعة للغاية إذا وفرت لنفسك أقصى درجات الراحة أثناء النوم: ارتدِ ملابس واسعة ومريحة وناعمة ، وقم بتدفئة قدميك بالجوارب إذا كانت باردة.
- من المستحيل تحميل المعدة بالطعام الزائد في المساء ، لكن الوجبة الخفيفة لا تزال غير مؤلمة.
- شرط لا غنى عنه ل استراحة جيدةهي مرتبة مريحة. يجب التعامل مع اختياره بعناية فائقة.
وسائد للنوم أثناء الحمل
تساعد الوسائد الناعمة جميع الأمهات الحوامل تقريبًا على الشعور بالراحة والنوم بشكل أسرع. مقاسات مختلفة، والتي يضعونها تحت الجانب وأسفل الظهر والرقبة والساقين.
يعتبر نمو البطن هو العقبة الرئيسية التي تحول دون نوم ليلة طويلة أثناء انتظار الطفل. بمساعدة الوسائد ، يمكن للمرأة أن تجد وضعًا مريحًا ، على الرغم من ذلك السمة الفسيولوجية. جرب ، على سبيل المثال ، وضع وسادة واحدة تحت بطنك وثني الأخرى بين ركبتيك. إذا كنت خفيفًا على جانبك الأيسر ، الساق اليسرىتصويب ، والحق ، على العكس من ذلك ، ينحني. يمكن أن يكون هناك وسادتان أو أكثر ، وبمرور الوقت ستجد بالتأكيد الوضع الذي يناسبك تمامًا.
طريقة رائعة للخروج من موقف صعب هي الوسائد الخاصة للأمهات الحوامل. تم صنع هذا الفراش مع وضع الاحتياجات الخاصة للمرأة الحامل في الاعتبار ، لذا فهو مريح للغاية. على سبيل المثال ، ستساعدك وسادة على شكل حدوة حصان على اتخاذ عدة أوضاع مريحة وداخلها أقصر وقتتغفو.
إذا ، مع تقدم الحمل ، لا تسمح لك مشاكل النوم بالليل ، فلا تستسلم واستمر في البحث عن طرق لتحسين النوم. لا تنس أن الطفل سيظهر قريبًا وسيتطلب تكاليف طاقة هائلة. ستحرمك رعاية طفلك تمامًا من رفاهية النوم ليلًا ، لذلك عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم مسبقًا.
عادة الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو مفتاح القوة الحالة العاطفيةالمرأة والنمو الطبيعي داخل الرحم لطفلها. للقضاء على هذه المشكلة أو تلك التي تتعارض مع النوم ، يكفي أحيانًا لمجرد تحييد السبب الذي تسبب في ذلك: ضبط الروتين اليومي أو النظام الغذائي ، أو زيادة أو تقليل وقت المشي قبل النوم. إذا منعت الأم الحامل من النوم أفكار قلقةحول الولادة ، قد يكون من المفيد التحدث إلى طبيب نفساني حول هذا الموضوع أو الاشتراك في دورات خاصة للنساء الحوامل. عندما تكون جميع عوامل مزعجةسيتم القضاء عليها ، وتبديد المخاوف ، وسيعود النوم الهادئ على الفور إلى الأم الحامل.
البقاء في موقع مثير للاهتمام، تضطر المرأة للتكيف مع الحالة الجديدة للجسم واحتياجاته. هذا لا يتعلق فقط بالتغذية والروتين اليومي والنشاط البدني ، ولكن أيضًا الراحة. لا يسمح لك البطن المتنامي باستمرار بالنوم في وضعك المعتاد ويؤثر على طبيعة ومدة النوم. كيف تنام أثناء الحمل حتى يتحول عبء الليل المؤلم إلى راحة ممتعة ومريحة؟
النوم والحمل
كل شخص لديه وضع نوم مفضل يمكنك من خلاله الانغماس في عالم الأحلام بحزم ولطف. يجب أن تعتاد معظم النساء الحوامل على الوضعيات الجديدة ، لأن كبر البطن يمنعك من النوم كما تريدين. نعم ، بالإضافة إلى زيادة حجم البطن هناك حث بشكل متكررإلى المرحاض والغثيان والعديد من علامات الحمل الأخرى التي تمنع نوم عادي. من ناحية أخرى ، تتغلب المرأة باستمرار على رغبة كبيرة في النوم ، لأن إعادة هيكلة الجسم بشكل كبير تجعلها محسوسة.
لذلك هناك خلل معين في الراحة - فأنت تريد أن تنام باستمرار ، لكن عوامل الحمل المختلفة تمنع ذلك.
في هذه الحالة ، من الضروري محاذاة نمط النوم عن طريق التحديد يطرح مناسبةحيث تشعر بأقل قدر من الانزعاج. كل ثلاثة أشهر من الحمل لها أوضاعها الممنوعة والمتساهلة.
الفصل الأول
في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يمكنك الضغط على الإطلاق بشأن مسألة النوم. يمكن للمرأة أن تنام في أي وضع ، لأن الجنين لا يزال صغيرًا جدًا. يعتقد البعض خطأً أن النوم على بطنك أمر خطير حتى في وقت مبكر ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. حتى تبدأ المعدة بالنمو ، يمكنك النوم عليها ولن تسبب أي مشاكل للجنين ، حيث يتم توفير "حماية" موثوقة للجنين من عوامل خارجية: عظام العانةوجدار الرحم والأغشية التي يحيط بالجنين والسقاء. في الثلث الأول من الحمل ، هناك مشاكل أخرى تتدخل نوما هنيئا: حث على التبول ، تسمم مبكر ، تضخم ، ألم في الصدر ، إلخ.
يوصى بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى بالبدء في تعويد نفسك على أوضاع نوم جديدة ومواتية للحمل. قلة من الناس يتحكمون في أنفسهم في الليل ، وإذا اتخذت وضعية فاشلة ، عندما تكون المعدة واضحة ، يمكنك أن تصيب جنينًا لم يولد بعد.
الفصل الثاني
ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، يأخذ البطن شكل دائري تدريجياً. ينمو الجنين ويتطور بنشاط النشاط الحركي. الراحة في وضع مألوف تسبب لك الشعور بعدم الراحة ، لذا حان الوقت لتغيير عاداتك الليلية ، لأنه ليس فقط راحة النوم على المحك ، ولكن أيضًا سلامة الطفل.
الخطر الأكبر على الجنين هو وزن الأم.
في المراحل المبكرة ، لم يكن هذا مهمًا ، لأن الجنين كان موجودًا في الحوض وكان محميًا بشكل موثوق ، والآن ارتفع إلى مستوى السرة ويبرز خارج الحدود المعتادة لبطن الأم. لذلك ، بدءًا من الجزء الثاني من الحمل ، من الأفضل استبعاد النوم على معدتك.
الربع الثالث
في الفصل الثالثتحدث مشاكل النوم عند جميع النساء تقريبًا. البطن لديها بالفعل أحجام كبيرة، يتحرك الجنين بنشاط وله نظام خاص به ، يختلف عن نظام الأم بالنهار والليل ، فالحاجة المستمرة للتبول مزعجة ، ويظهر عامل آخر - انقباضات التدريب. كل هذا يعقد عملية النوم الآمن والراحة المريحة. حتى أن العديد من النساء يعانين من الأرق.
بعد حوالي 28 إلى 30 أسبوعًا من الحمل ، سيتعين عليك التوقف عن النوم على ظهرك.
في هذا الوضع ، يضغط البطن الكبير على أسفل الظهر والحجاب الحاجز والأوعية الدموية والأمعاء. إن تحامل الأوردة يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى أنسجة جسم المرأة والجنين. يمكن أن يتسبب نقص الأكسجين في حدوث دوار ، وانخفاض ضغط الدم ، وعدم انتظام دقات القلب ، وضيق في التنفس ، وما إلى ذلك. سيشعر الطفل نفسه أيضًا بعدم الراحة: سيبدأ في التحرك بنشاط ولفترة أطول من المعتاد. إذا لاحظت أثناء النوم نشاطًا مفرطًا للجنين أو خدرًا في الأطراف ، فأنت بحاجة إلى تغيير وضعك.
تعلم النوم بشكل صحيح
أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك. يوصى أيضًا بالراحة النهارية في نفس الجانب. يعتقد الأطباء أن وضعًا معينًا للذراعين والساقين يؤثر على جودة استرخاء الجسم كله: اليد اليسرىتحتاج إلى وضعها بزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم ، وثني الساق اليمنى عند الركبة ورفعها ، ووضع وسادة تحتها. يعتبر الوضع على الجانب الأيسر صحيحًا وله تأثير إيجابي على بعض العمليات التي تحدث في الجسم:
- يحسن أداء الجهاز البولي ، مما يقلل من خطر الإصابة بالوذمة ؛
- العمل مستوي الأنظمة الداخلية، بسبب إزالة الضغط عن الرحم والجنين ؛
- تستقر الدورة الدموية ، ويتلقى الطفل بالكامل جميع المواد والعناصر الدقيقة المهمة للنمو ؛
- الكبد غير مضغوط
- بعد النوم ، لا يؤلم الظهر ولا منطقة الحوض.
في حالة العرض المستعرض للجنين ، من الضروري اتخاذ وقفة في نفس الجانب حيث يوجد رأس الطفل. سيساعد هذا في المستقبل على اتخاذ الطفل الموقف الصحيح. بالطبع لا يجب أن تكذب باستمرار على نفس الجانب لمجرد أن الأطباء قالوا ذلك مخيفًا قصص مخيفةعن العواقب. هذه توصية وليست تدبيرًا إلزاميًا. قم بتغيير أوضاع الجسم طوال الليل ، لكن ركز على الجانب الأيسر.
كيف تحسن نوعية الراحة؟
يمكن للعديد من العوامل أن تعطل نوعية نوم المرأة الحامل. يمكن ويجب التعامل مع بعضها:
- استخدم وسادة خاصة. أصبحت سمة النوم هذه الآن شائعة جدًا ، لأنها تخلقها حقًا ظروف مريحةللراحة على الجانب. شكل الوسادة طويل ومستدير في المقطع العرضي ، يشبه إلى حد ما شكل حبة الموز ، لذلك يمكن وضعها في نفس الوقت تحت الرأس وتحت المعدة وبين الساقين. إذا لم يكن من الممكن شراء مثل هذه الوسادة ، فيمكنك "تصميمها" بنفسك من الوسائد أو البطانيات العادية ، وإذا كنت تعرف كيفية الخياطة ، فلن يكون من الصعب عليك صنعها بنفسك.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة ، الشاي) قبل النوم وقلل من تناول الصودا.
- يجب أن تكون آخر وجبة والسائل قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. حاول أن تأكل بشكل صحيح ولا تفرط في الطعام ، حتى لا تحدث حرقة المعدة بالإضافة إلى الثقل.
- اعتد على تهوية منطقة نومك قبل الذهاب للنوم. اخرج للحصول على هواء نقي إن أمكن.
- ضع لنفسك جدولًا واضحًا للنوم والراحة. حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت.
- إذا كان سبب الأرق هو الخوف والقلق ، فيمكنك البدء في حضور الدورات التدريبية السابقة للولادة ، حيث سيعلمك الخبراء كيفية التعامل مع القلقوتساعدك على النوم. أحط نفسك بالأشياء الممتعة وانغمس في هوايتك المفضلة. ستساعد المشاعر الإيجابية على ضبط موجة القلق بالطريقة الإيجابية الضرورية.
يستغرق الحمل فترة قصيرة من العمر - 9 أشهر فقط. يجب أن يكون مفهوما أنه في الامتنان لجميع آلام الحمل ، تتلقى هدية لا تقدر بثمن من القدر والتي ستكون معك لسنوات عديدة ، مما يمنحك الفرح والسعادة.