Ilus, sportlik kehaehitus on midagi, millest noored võivad unistada, kuid mitte kõik ei suuda seda saavutada, kuna see nõuab palju pingutust ja aega. Sageli täiuslik figuur Seda saad jõusaalis treenides, aga pead teadma ka, millised harjutused selleks sobivad, peamiselt jõuharjutused. Lihasmassi tavatoitudest juurde ei saa ja seetõttu on selleks loodud spetsiaalsed preparaadid. On ka tüdrukuid, kes on väga kõhnad ja nemadki unistavad mõne kilogrammi juurdevõtmisest, et meestele meeldiv isuäratav figuur oleks.
Väga sageli, vastupidi, tahavad tüdrukud kaalust alla võtta ja võtavad selleks spetsiaalseid ravimeid, kuid on ka neid, kes lihtsalt üritavad kaalus juurde võtta, kaalutõusuks on ka spetsiaalseid tablette.
Enne pillide võtmise alustamist peate ka hoolitsema õige toitumine toitumine ja see ei pea tingimata sisaldama jahutoodete, maiustuste ja piiramatus koguses tarbimist. Sel juhul mängib olulist rolli kalorite sisaldus, menüü peab olema täiesti täielik, sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Lisaks vitamiinid ja mikroelemendid, aminohapped ja rasvhape. Kuid kõige tähtsam on see, et enne mis tahes sobiva ravimi võtmist peate tutvuma juhistega, välistades vastunäidustuste olemasolu. Need ravimid võivad sisaldada naiste ja meessuguhormoonid ja läheb paremaks naissoost hormoonid, kuna meeste oma võib naiste tervist negatiivselt mõjutada. Kuid kui te võtate kõike vastavalt annusele, on see hea mitte ainult kaalutõusu, vaid ka naha, juuste ja küünte jaoks. Paljude naiste arvustuste kohaselt esitatakse allpool kõige rohkem tõhusad ravimid, mis aitavad saavutada soovitud kaalu ja saada isuäratavaid vorme.
Duphaston
See on spetsiaalne hormonaalne ravim, mis on meditsiiniline ja sisaldab aktiivset komponenti düdrogesterooni, mis aitab kaalus juurde võtta. Loomulikult ei tohiks selle kasutamine olla spontaanne, vaid alles pärast konsulteerimist vajalike spetsialistidega.
Elkar
Väga kuulus ravimtoode, mis on saadaval lahuse kujul ja mille peamisteks näidustusteks selle kasutamiseks on järgmised probleemid: anoreksia, kasvupeetus ning seda kasutatakse ka spordimeditsiinis, otse nende poolt, kes pikk periood aega füüsilise tegevuse ja intensiivse treeninguga.
Anadrol
Peamine aktiivne komponent seda ravimit Oksümetoloon on üks võimsamaid anaboolseid ja androgeenseid steroide. Tänu selle mõjule toimub kasv lihasmassi, ja üsna kiiresti ning koos sellega suurenevad ka tugevusnäitajad. Kuid hoolimata asjaolust, et selle tõhusus on hea, on sellel siiski negatiivne toksiline mõju organitele, eriti maksale. Anadroli peate kasutama ainult kursusel ja tulemus ei võta kaua aega, nagu kinnitavad ülevaated selle kohta.
Nutrizon
See on eriline tasakaalustatud valgu toitumine, mis on pulbri kujul ja sobib mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Selle tarbimise tulemusena saab keha energiat, vitamiine ja mineraalaineid. Võib kasutada toiduna ja asendada ühe toidukorra. Selle eeliseks on asjaolu, et sellel toidul pole absoluutselt vastunäidustusi, nii et seda saab kartmata kasutada.
On ka ravimeid, millel on hea efektiivsus naiste arvustuste kohaselt: riboksiin, peritool, glutamiinhape, õllepärm.
Ühiskonnas on üldiselt aktsepteeritud, et kui inimene on liiga kõhn, siis on temaga midagi valesti: ta piinab end dieetidega või tal on probleeme seedeelundkond. Mõnikord on see tõsi, kuid sageli on see ebaõiglane ja alusetu stereotüüp.
Seda, kas keha on normaalses seisundis, saab arvutada kehamassiindeksi põhjal. Et mõista, miks mõned inimesed on liiga kõhnad ja kuidas liigse kõhnusega toime tulla, tuleks alakaalu probleemile lähemalt mõelda.
On olemas suur nimekiri põhjustest, miks inimestel on alakaaluline. Kõige levinumad on järgmised:
- Anoreksia on häire söömiskäitumine, inimese äkiline keeldumine säilitada tervislikku kehakaalu. Kõige sagedamini kardavad selle haiguse all kannatajad kilogrammi juurde võtta. See on raske psühholoogiline haigus füsioloogiliste kõrvalmõjudega.
- Geneetika. Geneetiline tegur mängib olulist rolli välimus isik. Mõned inimesed on programmeeritud kõhnaks; hoolimata sellest, kui palju toitu nad söövad, ei saa nad lisakilosid juurde.
- Hüpertüreoidism - see seisund põhjustab hormoonide suurenenud sekretsiooni kilpnääre. Need hormoonid stimuleerivad ainevahetust, mille tulemusena ei saa inimene kaalus juurde võtta.
- Narkootilised ained. Uimastite liigne tarbimine põhjustab tõsiseid probleeme, sealhulgas kaalulangus. Sõltlased võivad maailmast nii eemalduda, et nad kas unustavad süüa või kaotavad selle vastu huvi. Või kulutavad nad kogu oma raha annusele, mõtlemata toidu ostmisele.
- Ärevus ja depressioon. Igaüks, kes on pikka aega väga närvis, võib kergesti kaalust alla võtta. Selline kaalulangus on aga inimorganismile ebatervislik. Vesta kilogrammidega läheb minema kasulikud mikroelemendid ja immuunsus. Pärast pikaajalist depressiooni võib teie tervise taastamine võtta kaua aega.
Paljud alakaalulised inimesed on nõrgenenud immuunsussüsteem. Vale toitumise tagajärjel tunnevad inimesed sageli väsimust, peapööritust ja minestamist.
Milliseid toite peaks tüdruk sööma, et kaalust alla võtta?
On tooteid, mis aitavad inimestel kaalus juurde võtta madal tase ainevahetus.
Kui neid võtta õiges kombinatsioonis ja sisse õige aeg, hakkab kaal üsna kiiresti tõusma.
Niisiis, mida peaks tüdruk sööma, et kiiresti kaalus juurde võtta:
Vältige tooteid koos kõrge sisaldus ebatervislik rasv ja suhkur. Loodusliku ja täisväärtusliku toidu söömine on õige tee kaalutõusuks.
Joomine kaalutõusuks
Olenemata sellest, kas inimene on kõhn, nõrk või lühike kaalu või pikkusega, võib ta siiski kaalus juurde võtta, lisades oma toidukorda mõne joogi:
- Kuum šokolaad on vitamiinide ja kaltsiumi allikas. Sellel on kõrge tase kalorisisaldus, valmistatud piimast, kakaost, suhkrust, vahukoorest ja šokolaadisiirupist. Võib olla kohvi või tee asendus.
- Piimakokteilid on tervislik ja maitsev lahendus. Kokteil sisaldab suur summa kaloreid.
- Kohv on kõrge kalorsusega ja on kasulik neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Lisa sellele vahukoor, šokolaad, suhkur.
- Smuutid on segu koorest, puuviljamahladest, meest, piimast ja paljudest toitainetest.
- Karastusjoogid viivad kiire tõus kaal. Kuid mitte kõik neist pole tervislikud; mõnes sisalduv suhkur on sageli kahjulik.
- Mango ja banaan on kaloririkkad ning neist saab teha mahla või smuutisid. See on suurepärane looduslik jook, mida saab tarbida iga päev.
- Kookospiim on rikas kalorite ja toitainete allikas. Sisaldab suur hulk süsivesikud ja vitamiinid.
Need joogid võivad olla osa treeningrežiimist ja neid saab regulaarselt tarbida. Valige need, mis teile kõige rohkem meeldivad.
Kuidas treeninguga kiiresti kaalus juurde võtta
Kaalus juurde võtma kõhn tüdruk oma tervist ja ilu kahjustamata, peate sportima. Vastasel juhul võite vöökoha ja puusade ümber kaalus juurde võtta, mis rikub teie figuuri. Et uued kilod jaotuksid õigetesse kohtadesse, tuleb treeninguga kasvatada lihasmassi (mitte rasva). Koolituse näpunäited:
Enne treeningut laske aeroobikal 10 minutit soojeneda. Pole vaja teha kaloreid põletavaid harjutusi (jooksmine jooksulindil), vastasel juhul on teie jõupingutused kaalutõusuks asjatud.
Kuidas tüdruk võib nädalaga kaalus juurde võtta: sportlik toitumine
Kaalutõusuks peate lihaste ülesehitamiseks ja taastumiseks sööma 1 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Mõned parimad allikad valk kehakaalu suurendamiseks:
- praed;
- kanarind, reied;
- tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid;
- jogurt, kodujuust, piim;
- munad.
Süsivesikute ja rasvade makrotoitainete suhe puudub suure tähtsusega. Peaasi, et tüdruk sööb rohkem kaloreid, kui tema keha suudab põletada. Täitke ülejäänud toit tervislike süsivesikute ja rasvadega.
Ärge tehke seda viga, et väldite süsivesikuid ja rasvu, kartes paksuks saada. Süsivesikud ja rasvad sisaldavad rohkem kaloreid kui valgud. Ilma neid tarbimata on aga raskem ja kulukam kaalus juurde võtta. Inimesed ei suuda kasvatada lihaseid ja kaalu ilma tilkagi rasva juurde võtmata.
Kilogrammide juurdevõtmiseks suurendage toidukordade arvu. Suurendama aeg kokku päev süüa - ärka varem ja söö hommikusööki. Paljud tüdrukud ei söö hommikusöögiks midagi.
Lõunaks võileib, õhtusöögiks pitsa. Nende söötmisaeg on alla 10 tunni. Seetõttu ei saa nad kaalus juurde võtta – kaks toidukorda, lõunani null kalorit.
Näide kilogrammi juurdevõtmiseks mõeldud toitumiskavast:
Saab osta sportlik toitumine, eriti erineva maitsega kuivkokteile. Need on mõeldud naistele ja meestele, kes soovivad tõsta oma kehakaalu ja kasvatada lihasmassi. Kokteilid on tasakaalustatud, sisaldavad kiudaineid, valku ja vitamiine.
Millised ravimid aitavad teil kodus kiiremini kaalus juurde võtta?
Mõned ravimid aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta, kuid peate ise välja mõtlema, kuidas need konkreetset inimest mõjutavad:
- Suukaudsed rasestumisvastased vahendid mõjutavad hormonaalne taust tüdrukud, põhjustades seeläbi kaalutõusu. Mõned sportlased kasutavad seda võimalust. Mõnikord suukaudsed rasestumisvastased vahendid ette nähtud anoreksiaga patsientidele. Populaarsed ravimid: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Õllepärm reguleerib ainevahetusprotsesse ja täiendab vitamiinipuudust erinevad rühmad, eriti. Pärm normaliseerib soolestiku tööd ja parandab söögiisu.
- Nutrizon on valguline aine, mida müüakse kottides või pudelites. Parandab imendumist kasulikud ained, normaliseerib mao ja soolte tööd.
Pea meeles, et kasutada mis tahes meditsiinitarbed ilma arsti retseptita võib olla Negatiivsed tagajärjed. Parem on konsulteerida ja valida individuaalne viis ravi.
Kuidas säilitada tüdruku tervislikku eluviisi kehakaalu tõustes
Toetuse eest tervislik pilt elu, järgimine õige toitumine ja aktiivne olemisest ei piisa, et teda „tervislikuks” pidada. Peaksite oma igapäevasesse rutiini lisama järgmised näpunäited:
Peamine on võtta vastutus oma elu eest, et luua tervislikum eluviis.
Järeldus
Vaatlemine lihtsaid näpunäiteid, võite alustada kahe nädala jooksul kilode pakkimist.
Veel näpunäiteid kaalus juurde võtmiseks leiate järgmisest videost.
Kaalutõusu vitamiinid on ained, mis sisalduvad koostises ja osalevad ainevahetuses. Inimene, kes soovib kaalus juurde võtta, peaks sööma kõrge kalorsusega toite (liha, kala, piimatooted) ja rikkalikult kompleksseid ( rukkileib, teraviljad, köögiviljad), et keha saaks toidu töötlemiseks piisavalt energiat. Seda on võimatu ette kujutada tervisliku toitumise ei mingeid vitamiine. Nad ei stimuleeri ega pärsi metaboolseid reaktsioone, vaid normaliseerivad nende toimimist.
Vaatame, kuidas vältida edasist kaalulangust ja -tõusu.
Lihasmassi puudumise põhjused
Enne kaalutõusuprogrammiga alustamist on soovitatav mõista, mis viis teie kõhnusele. Vastasel juhul, kui põhjust ei tuvastata, võib kaalutõusu kulg olla ebaefektiivne.
Peamine lihaste moodustumist mõjutav tegur on ainevahetus. Kõik inimesed on individuaalsed. Elutähtsate protsesside säilitamiseks vajab iga organism erinevat energiahulka.
Kiire ainevahetus on endomorfse kehatüübi esindajate unistus, kellel on ülekaalus põiki mõõtmed kehad. Sellistel inimestel on lihtsam lihasmassi kasvatada, kuid raske on võidelda liigse rasvaladestumise vastu. Kiirendatud ainevahetuse korral on kaalus juurde võtta äärmiselt raske, kuna isegi puhkeolekus on energiatarbimine väga suur. Selle tulemusena kulub rasv kiiresti keha vajadusteks ilma kogunemata, mistõttu asteeniline kehatüüp nõuab kaalutõusuks spetsiaalset dieeti.
Kehakaalu normi piires hoidmiseks peab kulutatud energia hulk vastama saadud kogusele ning kaalutõusuks veelgi väiksem (süsivesikute talletamiseks ja keharasva kogumiseks).
Lihaste kurnatuse põhjused:
- Suurenenud süsivesikute ainevahetus (geneetiline eelsoodumus). Selle probleemi all kannatavad kõhnad inimesed vajavad oma toidus suuremat kogust süsivesikuid. igapäevane menüü. Need peaksid moodustama vähemalt 60% toidu kogu kalorisisaldusest. Süsivesikute puudus toidus põhjustab ainevahetuse tasakaalustamatust, rakkude mahu vähenemist, mis toob kaasa kehakaalu languse.
- Ebapiisav kalorite tarbimine. Suurenenud süsivesikute ainevahetus nõutud suur kogus kaloreid keha üldiseks ainevahetuseks. Sel juhul korrutatakse vajaduse määramiseks praegune kaal 40-ga.
Teine alakaalulisuse põhjus on vähene toitumine.
- Hormonaalsed häired. Eelkõige kilpnäärme talitlushäired - hüpertüreoidism. Kilpnäärmehormooni liig põhjustab kudede suurenenud hapnikutarbimist, mis põhjustab energia metabolismi (süsivesikute, valkude, rasvade) kiirenemist.
- Toimimishäired seedetrakt. See on umbes ensüümide tootmise vähenemisest, mis aitavad kaasa toiduainete lagunemisele vitamiinideks, makro- ja mikroelementideks, valkudeks, rasvadeks, süsivesikuteks. Nende puudus toob kaasa asjaolu, et toit seeditakse halvasti ja toitained väljuvad transpordi käigus.
- Pankrease talitlushäired. Selle häire tagajärjeks on insuliini ebapiisav tootmine, mis raskendab organismi varustamist süsivesikutest pärinevate komponentidega. Ilma anaboolse hormoonita ei suuda toitained rakkudesse tungida, mis tähendab, et normaalne rasva- ja lihasmass ei tule kõne allagi.
- Stress, psühholoogilised probleemid, mille taustal isu kaob, mille tulemusena on keha näljastreigi režiimil.
- Vitamiinide, makro- ja mikroelementide puudus. Kui inimkehas puuduvad kasulikud toitained, peatatakse rakkude areng, mis on üks peamisi kehakaalu suurendamise komponente. Lisaks võivad hüpovitaminoosi taustal tekkida seedetrakti, kõhunäärme ja kilpnäärme talitlushäired, mis mõjutavad keha metaboolseid reaktsioone.
Pidage meeles, et valesti valitud toitumine, vitamiinide-mineraalide koostise ja kalorivaene, mõjutab keha seisundit negatiivselt:
- kehakaal väheneb;
- immuunsus kannatab, viirus- ja nakkushaiguste sagedus suureneb;
- psühho-emotsionaalne tasakaal on häiritud (ilmub ärrituvus ja närvivapustused);
- väsimus, letargia;
- talitlushäired hormonaalne süsteem, mis toob kaasa muudatusi siseorganid(mõnikord pöördumatu);
- lihaste nõrkus;
- langus vaimne tegevus, esitus;
- laste aeglane areng;
- katkestused menstruaaltsükli naiste seas;
- sperma tootmise vähenemine meestel;
- põletikuliste reaktsioonide pikaajaline kulg;
- surma tõttu äärmine kurnatus keha.
Ebapiisav kaal on "signaal" keha probleemidest, mida ei saa ignoreerida.
Vitamiinid ja mineraalid kehakaalu jaoks
Oma füüsilise seisundi määramiseks peate esmalt arvutama oma individuaalse kehamassiindeksi (KMI): kaal (kilogrammides) jagatud pikkuse (meetrites) ruuduga. Võrrelge saadud näitajat normiga.
KMI näitajad:
- 16 ja alla selle – kehakaalu puudulikkus (hääldatud);
- 16 – 18,5 – alakaaluline;
- 18,5 – 24,99 – normaalne;
- 25 – 30 – ülekaaluline;
- 30 – 35 – I astme rasvumine;
- 35 – 40 – II astme rasvumine;
- 40 ja üle selle - III astme rasvumine.
Seega, kui kehamassiindeks on alla 18,5, peate pöörama tähelepanu oma toitumisele, tegema kohandusi ja kontrollima, kas teil on kaasnevad haigused, põhjustades võimetust toitu seedida või kiirendada ainevahetust.
Vitamiinid, ilma milleta te ei saa kaalus juurde võtta:
- . Toimib omamoodi vastandina toodetud hormoonidele kilpnääre kiirendada ainevahetusreaktsioone organismis. Selle tulemusena sunnib nende toodete üledoos keha töötlema kaloreid suurema kiirusega, hoides ära täiendava kaalu tõusu. Lisaks soodustab A-vitamiin rakkude kasvu ja arengut, mis on oluline lihasmassi kasvatamiseks. Retinool ei lase membraanidel kuivada, mis avaldab soodsat mõju reproduktiivsüsteemile.
Nikotiinhape kontrollib valkude ja rasvade tootmist kehas. See on kaalutõusu jaoks oluline toitaine. Komponendi peamine allikas on õllepärm.
Püridoksiin on vajalik valkude ehitusmaterjali sünteesiks -. Looduslikud allikad: päevalilleseemned, kanaliha.
- ja C. Oma omaduste tõttu vähendavad nad arvu vabad radikaalid kehas, mida alla surumata on peaaegu võimatu kaalus juurde võtta. leidub mustades sõstardes, maasikates, tsitrusviljades ja E – päevalilleseemnetes, taimeõlides.
Makro- ja mikroelemendid, mis soodustavad kudede kasvu ja lihasvalkude teket kehakaalu tõstmiseks: kaalium, magneesium, kaltsium, vask, raud, tsink.
Vitamiinide ja mineraalide kompleksid:
- "Tere tehnik A-Z vitamiin" See on antioksüdantne valem – täisspekter makro- ja mikroelemente, seemnetega vitamiine, ekstraheeritud rohelist. Vitamiin A-Z varustab keha kompleksiga, omab immunostimuleerivat, põletikuvastast, allergiavastast toimet. Lisaks tugevdab ravim veresooned, suurendab jõudlust, kiirendab lihaste kasvu, taastab võrkkesta, kaitseb nahka UV-kiirguse eest.
Kompleks sisaldab järgmisi toitaineid: vitamiinid A, B, C, E, kaltsium, vask, magneesium, mangaan, tsink, raud, kaalium, fosfor, .
Võtke 1 tablett kaks korda päevas pärast sööki rohke veega.
- "Allmax Zma". See spordilisand, mis soodustab kudede taastumist, anaboolsete lihastsoonide avanemist ja jõu suurendamist. Allmax Zma sisaldab vitamiini B6 (3,5 milligrammi), tsinki (10 milligrammi), magneesiumi (150 milligrammi). Ravimi peamised eelised on optimaalne mikroelementide suhe ja kerge seeduvus.
- "Mega Mass 4000". See kokteil on klassikaline toidukorra asendaja, mida serveeritakse ehitusmaterjal lihaste jaoks. Mega Mass sisaldab kergesti seeditavaid süsivesikuid, kõrgelt puhastatud vadakut, piima, munavalke, kreatiini, vitamiine B, C, E ja mineraalaineid (tsink, jood, fosfor, kaltsium, raud). Ravimi toime eesmärk on varustada keha kalorite ja energiaga (eest jõutreening, lihaste taastumine pärast seda ja valgu tootmine lihaskiududes), mis on peamised massikasvu määravad tegurid.
Kokteili võetakse 1-2 korda päevas, 30 minutit pärast sportimist, söögikordade vahel. Spordienergiajoogi valmistamise meetod: lahustage 150 grammi pulbrit 550 milliliitris 1,5% rasvasisaldusega piimas.
Farmatseutilised preparaadid kehakaalu suurendamiseks: "Nutrizon", "Peritol", "Riboxin", "Glutamic acid", "Elevit Pronatal", "Potassium Orotate", kuldjuure tinktuur, Eleutherococcus, "Diabeton MV", "Cytochrome C", Cytomac.
Kas kaalutõusu ravimid on nii kahjutud?
Praegu pole sellele selget vastust see küsimus ei eksisteeri. Mõnedel ravimitel on vähe väljendunud toime, kuid need on kehale ohutud, teised on tõhusad, kuid ohtlikud.
Pidage meeles, et kaalu kaotamine ja juurdevõtmine on protsess, mis mõjutab kõiki süsteeme. Läbimõtlematu ja hoolimatu lähenemine võib põhjustada funktsionaalseid häireid.
Selle tulemusena võib kaal pärast isuäratavate, ainevahetust stimulantide või hormonaalsete ravimite võtmise lõpetamist jätkata/langetada neist sõltumata. Seetõttu enne kasutamist radikaalsed meetodid, on soovitatav proovida soovitud tulemust saavutada populaarsete nõuannete abil.
Huvitaval kombel on soovitud kilogrammide kogumine palju keerulisem kui nende kaotamine. Lahendada see probleem kohaldada erinevaid meetodeid: füsioteraapia, vitamiinipreparaadid, sportlikud tegevused, hormonaalsed ained, valgukokteile. Üks selline vahend on tavaline õllepärm. See looduslik toode, mille unikaalsus peitub keemilises koostises, mis soodustab kiirendamist ja taastamist metaboolsed protsessid, biokeemilised reaktsioonid kehas, mis stimuleerivad kaalutõusu.
Toote energiasisaldus on 75 kalorit 100 grammi kohta. B:F:Y suhe on 68%:32%:0%.
| Nimi | Toitainete sisaldus 100 grammi toote kohta, milligrammides |
|---|---|
| Vitamiinid | |
| 5101 | |
| 6,8 | |
| 0,7 | |
| 0,6 | |
| 0,4 | |
| 0,108 | |
| 55 | |
| 37 | |
| 31 | |
| 24 | |
| 186 | |
| 29 | |
| 24 | |
| 5 | |
Oma rikkaliku koostise tõttu on neil inimkehale järgmine mõju:
- parandada toidu imendumist ja seedesüsteemi tööd;
- normaliseerida ainevahetust ja hormonaalset taset;
- stimuleerida söögiisu;
- reguleerida insuliini tootmist;
- stabiliseerida energiatasakaalu;
- eemaldada toksiine;
- parandada juuste, naha, küünte seisundit;
- soodustada rakkude taastumist;
- tugevdada immuunsüsteemi;
- vähendada "kahjulikku";
- suurendada jõudlust ja vastuvõtlikkust stressile.
Õllepärm jaguneb kahte rühma: toores, autolüüsitud. Esimesel juhul on tooteks üherakulised seened. Need on vastunäidustatud inimestele, kellel on nõrk maosüsteem, kalduvus allergilised reaktsioonid ja kandidoos.
Õllepärmi autolüsaat - toidulisand tablettide või pulbri kujul. See vorm Inimkeha seedib seda paremini kui toorelt. Autolüüsitud pärm sisaldab toitaineid kergesti seeditavas vabas vormis ega põhjusta organismis käärimist.
Sest Kiirvalimine kehakaal järgige järgmisi reegleid:
- Sööge vähemalt neli korda päevas väikeste portsjonitena. Toit peaks olema tasakaalustatud, ilma soola ja kahjulike rasvadeta.
- Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas.
- Tarbi õllepärmi kohe pärast sööki.
- Treeni regulaarselt. Madalal kehaline aktiivsus Rasvakiht kasvab ja kui see on kõrge, siis lihasmass kasvab.
- Õllepärmi võtmise minimaalne kuur on 1 kuu.
Autolüsaati tarbitakse vastavalt pakendil märgitud tootja juhistele: 1 - 2,5 grammi pulbrit, eelnevalt lahustatuna 100 milliliitris vees või 3 - 5 tabletti 3 korda päevas. Intensiivse jõukoormusega sportlastele määratakse päevane norm 0,3 grammi ravimi arvutuse põhjal 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Vajadusel võib kursust korrata 2 kuu pärast.
Õllepärmi kasutamise vastunäidustused:
- soor;
- allergiad, eriti penitsilliini suhtes;
- podagra;
- neeruhaigus;
- tundlikkus ravimi suhtes.
Seega on õllepärmi abil kaalutõusu mehhanismiks kergesti seeditava valgu olemasolu selle koostises, asendamatud aminohapped, mis toimivad "ehituskividena" kudede ehitamisel ja taastamisel, mis toob kaasa kaalutõusu (regulaarse füüsilise aktiivsuse korral). Samal ajal küllastavad pärmi moodustavad vitamiinid, makro- ja mikroelemendid organismi toitaineid, väldib kurnatust, parandab valkude imendumist.
Vitamiinid kehakaalu tõstmiseks
Kehakaalu suurendamiseks suurendage oma kaloritarbimist 200–300 ühiku võrra. Päevane norm arvutatakse, võttes arvesse töökoormust, pikkust, kaalu. Päevane norm kaloreid päevane ratsioon noortel vanuses 19 kuni 30 aastat on see 2400, sportlastel alates 3000, olenevalt treeningu liigist ja intensiivsusest. 30 aasta pärast ainevahetus aeglustub, “istuva” eluviisiga inimese vajadus väheneb 2200 kalorini päevas, 50 aasta pärast langeb 2000 kalorini.
kodujuust, piim) ja tervislikud rasvad(taimeõlid).
Järeldus
Kaunis figuur ei ole looduse kingitus, vaid enda kallal tehtud raske töö tulemus. Kaalutõusuks ja ainevahetuse normaliseerimiseks järgige tervislikku eluviisi, mõõdukat füüsilist aktiivsust, tasakaalustatud toitumine, joomise režiim, vältige stressi ja hoidke puhkerežiimi. Keha toetamiseks, kui see on võitluses soovitud tulemuse nimel nõrgenenud, on soovitatav lisaks tarbida vitamiine A, B, C, E. Need kaitsevad viiruste eest, tugevdavad närvisüsteemi, parandavad emotsionaalset seisundit, annavad energiat. ja kiirendada lihaskoe kasvu.
Pidage meeles, et kaalus juurdevõtmine on palju raskem kui selle kaotamine.
Jälgige oma toitumist regulaarselt emotsionaalne seisund millel on otsene mõju kehakaalule. Tugevdage oma immuunsüsteemi, magage rohkem, muretsege vähem ja tulemuste saabumine ei võta kaua aega.
Vitamiine vajavad kõik: haiged ja terved, kõhnad ja ülekaalulised. Ärge unustage oma keha vee peal hoida ja regulaarselt kaks korda aastas "vitamiinistatud" kursusi läbima: kevadel ja sügisel.
Alakaaluline
IN kaasaegne maailm Inimesed seisavad üsna sageli silmitsi ülekaalulisuse probleemiga, samas kui alakaalulisus on üsna haruldane. Kuid selles artiklis räägime sellest, kuidas puuduvaid kilogramme juurde võtta. Igal inimesel on geneetiline individuaalsus. Seetõttu söövad mõned kõike ega võta kaalus juurde, teised aga peavad ranget dieeti, kuid ei suuda saavutada tulemusi ja kaotavad isegi veidi kaalu. Kaasaegne meditsiin pakub tohutult palju mitmesugused dieedid ja koolitusprogrammid, kuid mitte kõik neist ei anna käegakatsutavat mõju.
Alustuseks tuleks muidugi proovida puuduolevaid kilogramme ilma kasutamata juurde saada erinevad ravimid, näiteks kaalutõusu tabletid. Kõigepealt konsulteerige professionaalse toitumisspetsialistiga, koostage dieedimenüü ja pidage sellest kinni. Kahe kuni kolme kuu pärast hinnake tulemusi. Kui soovitud efekti ei saavutata, olge valmis kasutama rangemaid meetmeid ja alustama spetsiaalsete ravimite kasutamist. Kaalutõusu tablette kasutavad kõige sagedamini inimesed, kellel on oht saada anoreksia diagnoosi. Need ravimid aeglustavad organismi ainevahetust ja tekitavad söögiisu. Enne pillide võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Väärkasutus võib kaasa tuua mitmesugused rikkumised kehas - alates halb enesetunne valu neerudes, maksas ja maos.
Kaalutõustavad tabletid aitavad teil loomulikult puuduolevaid kilosid juurde võtta, kuid need ei ole alati kehale ohutud. Enamik Parim viis- kasutada kaalutõusuks erinevaid valke. Esiteks on valk puhas valk, mida organism alati vajab, teiseks on see ohutu ega koorma neere. Enamik sportlasi kasutab lihasmassi kasvatamiseks valgukokteile, seega sobib see kaalutõusu meetod ka tavainimesele. Märgime kohe, et valke on kahte tüüpi – vadak ja soja. Vadakuvalk imendub organismis väga kiiresti, seetõttu tuleks seda võtta pärast ärkamist ja pärast treeningut, samal ajal sojavalk Seda tuleks tarbida enne magamaminekut, kuna seedimine võtab väga kaua aega. Nende toodete ostmisel ärge koonerdage, hea valk annab teile palju kiiremini tulemusi. Odavad valgud ei sisalda mitte ainult valku, vaid ka mitmesuguseid lisandeid, mis mõjutavad negatiivselt neere ja magu.
Mida ma peaksin tegema, et kaalus juurde võtta?
Artiklis uurisime üksikasjalikult, milliseid ravimeid tuleks kasutada ja kuidas need toimivad. Kuid kiire kaalutõusu tagamiseks peate tasa tegema terviklik skeem iga päev. Kõigepealt peate kindlaks määrama, mida te kasutate - kaalutõusu tablette või valku. Kui eelistate pille, minge kohe arsti juurde ja konsulteerige.
Kui valite valgu, registreeruge kindlasti Jõusaal. Personaaltreener aitab teil programmi koostada ja selgitab, kuidas seda valgulisandit võtta. Valige oma tee eesmärgi saavutamiseks ja teil see kindlasti õnnestub!
Suur probleem kaasaegsed naised on ülekaal. Kuid mitmel põhjusel võib tekkida vastupidine olukord, kui tüdruk erinevatel asjaoludel isegi pidevalt kõrge kalorsusega ja rasvased toidud ei suuda oma pikkusele vastavat kaalu juurde võtta.
Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta? Kuidas saavutada võrgutavad rinnad ja ümarad tuharad, kui nurgelised õhukesed vormid on geneetiliselt omased? Selleks on vaja mitte ainult muuta oma toitumist, võttes arvesse ainevahetuse iseärasusi, vaid ka treenida füüsiline harjutus, soodustades probleemsete piirkondade lihaste suurenemist.
Kuidas tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta
Liigne kõhnus ei ole ainult figuuri puudumine. Lihaste ja rasvade kehamassi puudumine võib põhjustada palju probleeme - alates lapse eostamise raskustest kuni erinevate krooniliste haiguste, sealhulgas immuunsuse vähenemiseni, toiduallergia, seedehäired. Kui selline põhiseadus ei ole pärilik, vaid omandatud, on vaja konsulteerida arstiga, sest see võib viidata vähi arengule.
Parim viis tüdruku kaalus juurde võtmiseks on konsulteerida arstiga. Just tema suudab kindlaks teha kaalulanguse põhjustanud põhjused ja soovitada vajalik dieet. Kuna kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude söömine ei anna enamikul juhtudel soovitud tulemust, peate alustama söögiisu suurendamise meetmetega.
Olemas erinevaid viise et suurendada loomulikku soovi süüa palju ja mõnuga. Kõige lihtsam ja tõhusam on kulutada sellele rohkem aega värske õhk. Pärast jalutuskäiku tekib tavaliselt tervislik isu ja samal ajal paraneb toidu täielikumaks omastamiseks vajalik ainevahetus.
Kui teil pole värskes õhus jalutuskäikudeks piisavalt aega, on soovitatav enne söömist juua klaas värsket vett. looduslik mahl või punast veini. Samal ajal peate sööma vähemalt 5-6 korda päevas, näksides seda, mida sel ajal kõige rohkem soovite - puuvilju, klaasi keefirit või pähkleid.
Paljud arstid, vastates küsimusele, kuidas tüdruku kaalus juurde võtta, soovitavad pärast söömist mitte askeldada, vaid puhata umbes pool tundi. See on kõhnadele inimestele hea viis parandada seedimist, mis võimaldab kõigi kasulike ainete maksimaalset imendumist.
Kuna tüdrukul on üsna raske kaalus juurde võtta, peab ta oma dieeti kohandama, eelistades valgu-süsivesikuid sisaldavaid toite. On vaja, et vähemalt pooled valkudest pärineksid munast, lihast ja kalast. Linnuliha peetakse tervislikuks - see on lahja ja toitev ning selles sisalduv valk võimaldab teil kiiresti soovitud kehakontuuri jaoks lihasmassi üles ehitada.
Vähese rasvasisaldusega toodete igapäevane tarbimine fermenteeritud piimatooted aitab parandada ka seedimist ja seega ka ainevahetusprotsesse. Ideaalne hommikusöögiks rasvane kodujuust väikese koguse isetehtud hapukoorega või energiakokteiliga, mis koosneb klaasist rõõska koorest, 100 g kodujuustust ja mõnest supilusikatäiest moosi või mesi.
Kui valite dieedi ja otsustate, kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta, peate meeles pidama, et keha vajab rasvu, mille jaoks peate salatite valmistamiseks kasutama oliivi- ja sojaõli. Need on rikkad E-vitamiini poolest, mis annab veresoontele elastsuse ja on noorendava toimega. Samuti ei pea nahaaluse rasva kiireks suurendamiseks tähelepanuta jätma süsivesikuid sisaldavaid toite - pasta, kartul, sai, suhkur ja erinevad maiustused.
Ma kaotasin kaalu. Kuidas kaalus juurde võtta?
Üsna sageli võib leida olukorra arutelu: “Olen kaalust alla võtnud. Kuidas kaalus juurde võtta? Kas selleks piisab ainult dieedi järgimisest?
Paljude arstide sõnul ei piisa pärast haiguse puudumist kinnitavate uuringute läbimist sageli kiiremaks kaalutõusuks pelgalt dieedi järgimisest. Esinevad aeroobsed ja jõuharjutused hantlitega aitab parandada ainevahetust ja samal ajal kasvatada lihasmassi.
Tavaliselt ei soovita treenerid, andes nõu, kuidas tüdrukul kaalus juurde võtta, ennast esimesel kuul füüsilise tegevusega üle koormata. Selle aja jooksul on kehal aega uue režiimiga kohaneda. Seejärel on võimalik suurendada hantlite raskust ja harjutuste korduste arvu. Iseseisvalt saab treenida treeneri valitud programmi järgi või külastades fitnessiklubi. Pealegi tuleks selline treening kombineerida basseinis ujumise, rulluisutamise ja rattasõidu ning aktiivsete mängudega. Kui mitme kuu pärast teie kehakaal lakkab tõusmast, tasub programmi ja toitumist muuta.
Milliseid tablette kaalus juurde võtta
Kehakaalu puudumine ei ole iseseisev sümptom, vaid tagajärg erinevaid probleeme nii füüsiline kui vaimne tervis. Kui küsite oma arstilt, milliste pillidega kaalus juurde võtta, peate temalt küsima nende võimalike mõjude loendit kehale.
Kui otsustate, kuidas naise jaoks kaalus juurde võtta, peate mõistma, et mis tahes hormonaalsed ravimid häirida keha toimimist, hävitades mõned selle süsteemid. Mõnel juhul on selle taastamine aga peaaegu võimatu.
Pillide hulgas, mida arst võib soovitada, võivad olla hormonaalsed ravimid, kõige sagedamini suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Kaalutõus on üsna tavaline kõrvalmõju. Pikaajaline kasutamine hormonaalsed rasestumisvastased vahendid Paljude uuringute tulemuste kohaselt toob see kaasa püsiva kaalutõusu, kuid arstid märgivad, et sellest on üsna raske vabaneda. Enne kui annate nõu, kuidas 13–15-aastastele tüdrukutele kiiresti kaalus juurde võtta, peate kõike arvesse võtma võimalikud tagajärjed ja kaaluge kasu ja olemasolevaid riske.
Paljud naised, kui arutada, millised pillid kaalus juurde võtta, soovitavad juua õllepärmi. Nende tegevus on suunatud metaboolsete protsesside reguleerimisele, täiendades erinevate rühmade (eriti B-rühma) vitamiinide puudust. närvisüsteem) ning olulisi valke ja rasvu. Lisaks soodustab õllepärm:
- veresoonte seinte tugevdamine;
- Kahjulike rasvade sisalduse vähendamine veres;
- Immuunsuse ja jõudluse parandamine;
- Toksiliste ainevahetusproduktide eemaldamine kehast;
- Organismi vastupanuvõime suurendamine paljude mõjudele ebasoodsad tegurid keskkond;
- Üldise heaolu parandamine.
Naise kaalus juurde võtmise üle arutledes märgivad paljud, et õllepärm on hea lisand dieedile ja. kehaline aktiivsus. Normaliseerides soolestiku tööd, parandavad nad söögiisu ja soodustavad toidu täielikumat imendumist. Lisaks kaalutõusule märgivad paljud heaolu ja meeleolu paranemist.
Enne kui otsustate, kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta, peate välja selgitama kaalulanguse põhjused. Paljudel juhtudel on kaalulangus seotud psühholoogiliste traumade ja probleemidega, mida psühholoog saab aidata lahendada. Isegi kui te ei otsi abi spetsialistidelt, peate teadma, et paljud kehaprobleemid on otseselt seotud psühholoogiline meeleolu. Seetõttu ärge unustage arsti soovitusi järgides, et peate ennast armastama kõigi oma puudustega.