Nädala näidismenüü Õige toitumise menüü nädalaks ja näpunäiteid igaks päevaks

27.06.2019

Kas haigus on probleem? Kindlasti jah. Miks me haiged oleme? Inimesed mõtlevad harva sellise nähtuse olemusele, sageli "sustades" kõik oma haigused geneetilisele eelsoodumusele, halvale keskkonnaolukorrale, toodete kunstlikkusele ja lihtsalt kahetsusväärsele saatusele. Kuid vaevuste ilmnemise põhjus on mõnikord palju lihtsam - toitumiskultuuri puudumine, nimelt: ülesöömine, nälgimine, tasakaalustamata toitumine, rämpstoidu tarbimine jne. Teid üllatab, kuid õige toitumine on "ravim", mis sisaldub paljude haiguste ravis, aga ka omamoodi "vaktsineerimine" igasuguste vaevuste vastu. Kuidas koostada õiget toitumismenüüd ja mõista toidukultuuri?

1. samm – õppige nälga ära tundma

Kummalisel kombel ei suuda paljud inimesed mõnikord selgitada, miks nad süüa tahavad. "Kuidas on see võimalik?" Sa oled üllatunud ja täiesti asjata. Pidage meeles, kui sageli juhtub, et sööte üle, alistudes pidusöögi ajal valitsevale üldisele meeleolule või tüütule, mis teid õhtuti närib täitumata soovide tõttu, või hirmule, et te ei saa tööl millegagi hakkama. ? Isegi kui teie külmikus on õigeks toitumiseks mõeldud toiduained, otsite ikkagi midagi erilist – maitsvat, et isu rahustada.

Oled hull kiirtoidu ja maiustuste järele ning sinu menüü koosneb vahel hamburgeritest, pitsast, Coca-Colast, šokolaadist ja küpsistest. Kas olete selliseid "patte" märganud? Seega on õige toitumine teile võõras, tõenäoliselt põhjusel, et te ei tea, kuidas nälga ära tunda. Ja kuidas seda õppida?

Nälg ja isu on keha erinevad vajadused.

Paljud inimesed ajavad need mõisted segamini ja söövad seetõttu üle. Nälg on "SOS" signaal, mille annab inimese aju, kui teie keha vajab "tankimist" - täiendamist. toitaineid. Söögiisu on omamoodi kapriis, sinu varjatud soov ennast kuidagi ravida. Nende kahe aistingu erinevuse mõistmiseks on parem vaadelda näidet.

Nii õhtu. Tunned, et tahaksid süüa. keevitatud tatrapuder, grillis kala ja sõin. See, muide, oli näide õigest toitumisest õhtul. Pestud õhtusöök taimetee ja läks uneõhtul lugema. Nii et sa olid näljane, sest olid rahul kasulikud tooted, keedetud õige tee. Teine olukord. Tulid õhtul koju, vaatad külmkappi, näed seal tatart, aurukotletid, köögivilju, puuvilju, kuid te ei taha seda kõike süüa.

Saate pitsa, Pepsi Cola, raske viilu võikoorekooki ja siis veel ühe koti krõpsu teleseriaali vaadates ja paki jäätist voodis netis surfates. See on ilmekas näide isu rahuldamisest põhimõttel "maitsev ja palju". Järeldus: kui õige toitumismenüü sind ei rahulda, siis sa ei ole näljane, vaid järgi oma kapriise.

Sageli (umbes poole ajast) ajavad inimesed need kaks tunnet segamini. Kuidas õppida neid eristama? See on lihtne: iga kord, kui soovite süüa, jooge klaas vett, kui olete 20 minuti pärast endiselt näljane, võite laua taha istuda. "Miks nii palju juua?" - te küsite. Ärge muretsege, üks päev normaalne töö keha vajab vähemalt 8 klaasi vett, kuid nõustute, et te ei järgi seda normi ?!

Tasub tähelepanu pöörata! Kas teadsid, et veepuudus ei lase kehal rasva põletada, aeglustades ainevahetusprotsesse? Kui tahad kaalust alla võtta, pole sul vaja range dieet, õige toitumine, mille menüü sisaldab poolteist liitrit puhas vesi- siin on parim keha vormimise retsept.

Nälg on nagu toitainete puudus.

Kui oled nälginud või su toitumine pole korralikult tasakaalus, hakkab keha andma signaale “SOS”, kuid väga originaalsel viisil – “sinu keeles”. Kuidas see juhtub? Oletame näiteks, et ihkate šokolaadi.
Mida see näitab? Sinu kehal puudub magneesium. "Aga miks ta šokolaadi küsib?" - sa oled uudishimulik.

See on lihtne: keha püüab saada tootega õiget elementi, millega ta on harjunud. Palju väiksema tõenäosusega lubad sa teda roogadega ubade, puuviljade või sarapuupähklid mis on samuti magneesiumirikkad? Miks siis olla üllatunud, kui keha on eluliselt tähtis olulised elemendid teie dieedis olemises?! Kuidas õpetada "ulakat" vastu võtma kasulik materjal alates korralik toit?

Keskenduge nendele signaalidele – kui soovite:

muffinid, mis tähendab, et pole piisavalt lämmastikku, mida leiate lihast, kalast ja pähklitest;

suitsuliha, mis viitab kolesteroolipuudusele, seega on aeg lisada oma menüüsse avokaadod, oliivid ja punane kala;

rasvased toidud kaltsiumi puudumise tõttu, nii et peaksite pöörama tähelepanu juustule, brokkolile, kaunviljadele ja seesamile;

hapukas, mis viitab C-vitamiini puudusele, mille puudujääki saate korvata sidruni, kibuvitsamarjade, jõhvikate, maasikate ja kiividega;

magus, sest keha vajab glükoosi, mida leiad puuviljadest/marjadest ja meest, mitte aga maiustustest, kookidest ja batoonidest, nagu arvata võiks.

tagasi sisu juurde
Samm number 2 - muutke dieeti

Enne kui saate teada nädala õige toitumise dieedi, peate end harjuma optimaalse toitumisrežiimiga. Terve inimene peab sööma 4-5 korda päevas, tehes söögikordade vahele kolmetunniseid pause. Kõige õigem toitumine: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök, pluss 2 vahepala.

Toidukordade vahele jätmine on keelatud, kuid kui see siiski juhtus, ei tohiks järgmisel toidukorral topeltportsjoni söömisega järele jõuda. Ainus erand on õhtusöök. Kui teil ei olnud südaööks koju jõudes aega õhtul süüa, minge mitte külmkappi, vaid voodi kõrvale. Parem on hommikul korralikult süüa, kui enne magamaminekut kõhtu koormata. Pealegi tervitab rikkalik hommikusöök õiget toitumist, sest see on organismile omamoodi “äratuskell”, mis käivitab ainevahetuse.

Optimaalne aeg hommikusöögiks - 30-90 minutit pärast ärkamist. Lõuna paiku (olenevalt olukorrast) tuleks kindlasti näksida, ideaalis puuvilju. Lõunasöök peab toimuma vahemikus 13.00-15.00. Paari tunni pärast võite lubada endale teeõhtu. Mis puudutab õhtusööki, siis arutelu sellel teemal ei vaibu, kuna paljud toitumisspetsialistid soovitavad lõpetada õhtune söömine alates kella 19.00st, aga kuidas on lood nendega, kes on sel ajal teel töölt koju? Pole hullu, kui sööd hiljem, peaasi, et söök toimuks vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Oluline on teada! Milline kalorite jaotus eeldab õiget toitumist iga päev? Hommikusöök peaks moodustama 25% päevas tarbitavast toidust, suupisted - 10%, lõunasöök - 30%, õhtusöök - 25%.

tagasi sisu juurde
3. samm – uuesti sööma õppimine

Miks mõni inimene, olles kuu aega õige toitumise menüü selgeks saanud, üsna ruttu võidujooksult lahkub? Kuna lubatud toitude nimekirja tundmaõppimisest ei piisa, peate siiski muutma söömisprotsessi. Niisiis, milliseid põhitõdesid peate mõistma?
tagasi sisu juurde
Samm number 4 - koostage menüü

Esmaspäev:

hommikusöök - kaerahelbed, tee;

suupiste - puuviljad;

lõunasöök - kapsasupp musta leiva viiluga, osa küpsetatud liha;

pärastlõunatee - kodujuustu pajaroog, tee kibuvitsamarjadega;

õhtusöök - tatar ja grillkala, salat.

hommikusöök - munapuder, kreekerid, kohv;

suupiste - marjad;

lõunasöök - borš, kotletid;

pärastlõunane suupiste - jogurt;

õhtusöök - köögivilja pajaroog, kalkun.

hommikusöök - kaerahelbed, kohv (saate koorega);

suupiste - kodujuustu pajaroog;

õhtusöök - hernesupp kreekeritega, kõvaks keedetud munadega;

pärastlõunane suupiste - peotäis pähkleid, keefir;

õhtusöök - pilaf, salat.

hommikusöök - hirsipuder, taimetee;

suupiste - puuviljad;

lõunasöök - supp kana ja vermišelliga, leib;

pärastlõunane suupiste - kodujuustu suflee marjadega;

õhtusöök - oad lihaga.

hommik - munapuder singiviiluga, kohv;

suupiste - puuviljaželee;

lõunasöök - puljong pirukatega;

pärastlõunane suupiste - jogurt;

õhtusöök - kalkun värskete köögiviljadega.

pühapäev:

hommikusöök - kaerahelbed, tee;

suupiste - peotäis pähkleid, marju;

lõunasöök - supp valikus, must leib, brokoli pajaroog;

pärastlõunane suupiste - kodujuustu puding, kohv;

õhtusöök - riis lihapallidega, salat.

Nüüd teate, milline peaks olema nädala õige toitumine. Oluline on see periood vastu pidada, siis läheb teil kergemaks, kuna mao maht väheneb ja harjute uue dieediga. Nädala kohta toodud näitel võib juba ette kujutada, milline on õige toitumine kuuks ajaks. Peaasi - ärge lisage menüüsse kahjulikud tooted ja järgige kõiki ülaltoodud soovitusi.
tagasi sisu juurde
Samm number 5 - liituge salateadmistega

Kaasaegsed toitumisspetsialistid ei tööta mitte ainult menüüsid, vaid jagavad oma patsientidele saladusi, kuidas söögiisu vähendada ja mitte "eksida" - tervisliku toitumise. Niisiis, millised salateadmised võivad olla teile kasulikud, et säilitada tervist, harmooniat ja ilu?

Õige toitumine polegi nii raske, kui arvate, kas pole?! Tasuks kannatlikkuse ja kohusetundlikkuse eest saate suurepärase tervise ja täiusliku keha.
tagasi sisu juurde
Professionaalse toitumisspetsialisti videokonsultatsioon: kuidas õigesti toituda

Salaja

Kas olete kunagi proovinud vabaneda ülekaal? Otsustades selle järgi, et sa neid ridu loed, ei olnud võit sinu poolel.

Tervislik eluviis võimaldab inimestel elada pikka ja haigustevaba elu. Tervislik toitumine on inimese hea tervise alus. Tervislike toitude valmistamise retseptid pole keerulised, sest. kõiki koostisosi saab osta lähimast poest ning mõne minutiga saab valmistada maitsva ja tervislik roog. Artikli alt leiate peamised soovitused ja näpunäited Tasakaalustatud toitumine ja retseptid igaks päevaks.

Söömise ajal ära kiirusta, söö keskmise tempoga, vaid pigem aeglaselt.
Ärge haarake jooksu pealt toitu, vaid istuge lauda ja sööge rahulikult.
Korraga ei pea kõhtu täis saama, et lauast püsti ei saaks. Tea mõõtu, ära venita kõhtu, tõuse lauast üles kerge näljatundega.
Iga päev peaksid teie menüüs olema köögiviljad (kurgid, tomatid, redised, sibulad), rohelised jne. Need sisaldavad kiudaineid ja see mõjub soodsalt seedetraktile.
Ärge küpsetage palju korraga, sest. pead homseks toidud külmkappi panema. Värske toit on kehale tervislikum rohkem vitamiine ja muud kasulikud ained.
Ärge toppige suud täis ja ärge neelake suuri toidutükke. Aidake oma kõhtu, see on teile selle eest tänulik. Tervislik toitumine tähendab väikeste koguste söömist.
Kui joote järsku vett söögi ajal või pärast seda, lahjendate maomahla ja see on halb. Joo 15-20 minutit enne sööki, 1 klaas vett 200 ml.
Tervislik toitumine ütleb – põhiosa igapäevane menüü tuleb süüa enne lõunat. Proovige õhtul või pärast kella 18 süüa valgu- ja kiudainerikkaid toite.
Püüa mitte laua taga askeldada, vaid olla rahulikus, mõõdetud olekus.
Mõnikord aetakse nälg janu segamini. Kõigepealt läksime kööki või kontorisse ja jõime 150-200 ml vett. 20 minuti pärast, kui näljatunne püsib, siis mine julgelt tervislikku toitumist sööma.
Anna eelistus looduslikud tooted ja mitte mingit keemiat. Hoolitse enda ja oma lähedaste eest. Tervislik toitumine iga päev on teie valik.

Järgige iga päev tervisliku toitumise põhimõtteid ja märkate paranemist 5-10 päeva pärast. Tunned end kergelt, on palju energiat, suurepärane figuur ja tuju.

Tervislik ja tasakaalustatud nädala menüü

Tervislik toit tähendab maitsvat ja tervislikku toitu. Vaata nädala näidismenüüd ja siis on seal tervislike roogade retseptid.

esmaspäev

Hommikusöök: Omlett rohelistega, kaerahelbed, roheline tee.

Lõunasöök: lillkapsasupp. Riis kanafileega. Kompott musta leivaga.

Õhtusöök: viilutatud köögiviljad (kurgid, tomatid, redised, sibulad). Aurutatud tatar kalaga, tee sidruniga.

teisipäev:

Hommikusöök: küpsetatud kala köögiviljadega, värske puuviljamahl.

Lõunasöök: Köögiviljasalat, durumpasta kanalihaga, tee.

Õhtusöök: Tatrapuder, 1 greip, rasvavaba kodujuust hapukoorega 5-10% rasva.

kolmapäev:

Hommikusöök: kartul seente ja tailihaga, kompott.

Lõunasöök: borš ubadega, kanafilee, tarretis ja 1 puuvili (õun, banaan, apelsin, pirn).

Õhtusöök: Pilaf, viilutatud köögiviljad, roheline tee sidruniga.

Neljapäev:

Hommikusöök: mannapuder piimaga, tee kaerahelbeküpsistega.

Lõunasöök: Värskekapsasupp, 2 apelsini, kanafilee tee ja sidruniga.

Õhtusöök: Aurutatud lihakotletid (1-2 tk), köögiviljahautis, tarretis.

reedel:

Hommikusöök: Heraklese puder, klaas piima, kaerahelbeküpsised.

Lõunasöök: riis kanaga, 1 kurk ja 1 tomat, tee sidruniga.

Õhtusöök: õunapannkook, madala rasvasisaldusega jogurt, kaerahelbeküpsised.

laupäeval:

Hommikusöök: suhkruvabad maisihelbed piimaga 0,5-1,5% rasva, 1 lemmikpuuvili.

Lõunasöök: borš, tailiha, kurk, tee sidruniga.

Õhtusöök: Tatar lihaga, greip, aprikoosimahl.

pühapäev:

Hommikusöök: köögiviljade ja ürtide salat, aurutatud kala, tee.

Lõunasöök: 2 puuvilja (õun, apelsin), riis kanafileega, klaas piima.

Õhtusöök: Köögiviljahautis, kanakotletid, salat, must tee sidruniga.

Parimad tervislikud retseptid

Retsept nr 1: kerge köögiviljasupp

Kartul - 260 grammi.
Porgand - 2 tükki pole suured.
Lillkapsas - 260 grammi.
Herned (konserveeritud) - 110 grammi.
Sibul (sibul) - 1-2 tükki, maitse järgi.
Rohelised, sool, pipar - maitse järgi

Retsept:

Kõigepealt peate köögiviljad ette valmistama. Koori kartulid ja lõika need kenasti kuubikuteks. Peske ja koorige porgandid, seejärel viilutage või tükeldage need lõbusal viisil. Saate kapsa õisikuteks lahti võtta. Koorige üks või kaks sibulat.
Valage vesi peale ja oodake, kuni see keeb. Pane tükeldatud köögiviljad vette (kartul, porgand, kapsas). Soola maitse järgi ja võid pipart (valikuline). Pange terve sibul vette, kui supp on keedetud, tuleb need pannilt eemaldada. Roheline hernes pärast sibula eemaldamist lisa supile.
Peaaegu valmis, serveerimiseks valmis. Haki till ja petersell ning murenda ilu huvides supi sisse.

Retsept number 2: pajaroog kanafilee ja köögiviljadega

Koostis (põhineb 3 portsjonil päevas):

Porgand - 1 tk (keskmise suurusega)
Kanafilee - 220 grammi
Lillkapsas - 380 grammi
Brokkoli, sool maitse järgi.
Kastme jaoks: kana (võib olla liha) puljong - 150 grammi, muskaatpähkel, kõva juust, jahvatatud must pipar, jahu, piim, madala rasvasisaldusega koor, 2 munakollast.

Retsept:

Lillkapsapea tuleb pesta, õisikuteks lahti võtta ja veidi keeta, kuni olek on pooleldi valmis.
Lisa kapsapuljongile järgmised koostisosad: puljong, piim, koor, seejärel pipar, sool, lisa muskaatpähkel, vala jahu välja ning keeda kastet 4-7 minutit ning aeg-ajalt sega. Vahusta paar munakollast ja lisa need kastmele, seejärel küpseta pannil paksemaks.
Võta ahjuvorm ja määri hästi võiga (ära liialda). Pange keedetud kanafilee sinna ja lõigake kuubikuteks, lillkapsas, spargelkapsas, lõika porgandid ilu huvides ringideks, maitse järgi soola.
Vala kogu kaste peale ja puista peale juust.
Lõpuosa. Aseta ahju umbes 15 minutiks ja küpseta kaunilt kuldseks.

Retsept nr 3: Sardiini riisi salat

Koostis (põhineb 3 portsjonil päevas):

Riis - 150 grammi
Mais ja herned (konserveeritud) - kumbki pool klaasi
Kirsstomatid - 2-5 tk
Sardiinid (konserveeritud) - 190 grammi
kurk, roheline sibul, petersell
Pipar, sool (maitse järgi)

Retsept:

Lõika kurk kuubikuteks.
Jaga sardiin tükkideks ja sega keedetud riisiga.
Valmistage peeneks ja peeneks roheline sibul ja petersell.
Nüüd peate kõik kokku segama: kala riisi, maisi, herneste, rohelistega.
Lõika kirsstomatid neljandikku ja kaunista salatiga.
Head isu

Proovige neid maitsvaid ja tervislikud retseptid ja kirjutage oma ülevaade allpool, oleme huvitatud.

Õige kaalulangus tähendab kaalulangust ilma tervist kahjustamata ja selle aluseks on õige toitumine. On üks universaalne ravim, aidates kaotada kaalu eranditult kõigil ja täna räägime sellest.

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Arst arstiteadused, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Ma ütlesin neile, et rahunege maha, minge uuesti dieedile ja tehke trenni. kurnavad treeningud sisse Jõusaal. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuu ajaga kuni 15 kg loomulikult ei mingit dieeti ja trenni koormused. See on täiesti looduslik ravim, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. AT Sel hetkel Tervishoiuministeerium viib läbi kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ja iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. TASUTA

Lisateavet >>

Põhimõte tervislik kaalulangus põhineb sellel tervislikul toitumisel ja selle võib kokku võtta vaid ühe lausega: sa ei pea end näljutama, et kaalust alla võtta. Paljud dieedid pakuvad tõsiseid toitumispiiranguid, mis viivad kahtlemata kehakaalu languseni. Kuid kas see on kasulik, on küsimus väga vastuoluline.

Igasugune, isegi kõige uuem ja keerukam dieet põhineb lihtsal valemil: kui sööte rohkem kaloreid kui kulutate, on kaalutõus ainult aja küsimus. Ja vastupidi, kui põletatakse rohkem kaloreid kui toiduga täiendatakse, kaotate kahtlemata kaalu.

Mida suurem vahe on vastuvõtmisel ja põletamisel, seda kiiremini muutud saledamaks. Kuid see on väga lihtsustatud skeem ja selleks, et teada saada, kuidas õigesti kaalust alla võtta, peame seda üksikasjalikumalt kaaluma.

Õige kaalulangus

Kõigepealt peate analüüsima, mis viis teid rasvumiseni. Võib-olla meeldib teile magus, jahu- või küpsetised. Või sööte harva palju või pole teil tööl aega süüa ja kompenseerite seda kõike rikkaliku õhtusöögi ja südaööste suupistetega. Kuid on ka neid tüdrukuid, kes pärisid täiskõhutunde ja aeglase ainevahetuse. Otsustage ise, millisesse gruppi te kuulute ja see aitab teid edaspidi suuresti õige kaalulangetamisplaani koostamisel.

Õige toitumine kaalulangus ei tähenda teie lemmikmaitse täielikku tagasilükkamist, miks peaksite end sellisest naudingust ilma võtma. Kuid kõik peaks olema mõõdukas.

Liigume edasi praktilise osa juurde ja saame teada, kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Mina juhin aktiivne pilt elu, abiellus, ela ja naudi iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Olen lapsepõlvest saati ilus olnud paks tüdruk, koolis narriti mind koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti õudne oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. AT kogu summa 2 kuud 18 kg! Tekkis energia ja elutahe, panin end tagumikku pumpama jõusaali kirja. Ja jah, lõpuks leidsin noor mees, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut kõikvõimalikke dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei saanud ikkagi ülekaalust lahti, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Mida me vajame

Kui olete otsustanud jääda õige kaalulangus, siis esimese asjana tuleb osta köögikaal. Tihti tuli suhelda profisportlastega, kes enne võistlusi end kuivatasid (nad võtsid palju kaalust alla lühike aeg) ja nad kõik kasutasid seda väikest elektroonilist abimeest. Ilma selleta on lihtsalt võimatu toitumist analüüsida ja veelgi enam teada saada, kas olete õigel teel.

Kalorite loenduse pidamine on tüütu ja rutiinne ülesanne. Kuid seda tuleb teha vähemalt esimese paari nädala jooksul. Selle aja jooksul õpid analüüsima toitumist, tundma silma järgi portsjoni suurusi ja saad teada iga kalori hinna.

Vajame ka märkmikku. See tuleks jaotada järgmiselt:

Tabel: toidupäevik

Sellest lihtsast tabelist on näha, et päevaratsioon oli vaid 1307 kalorit, kuigi sõime mitmekesiselt ja saime olulised vitamiinid ja mikrotoitaineid. Suure pildi nägemiseks tuleb teha nädalane dieet ja proovida seda järgida.

Pidage meeles: kalorid on energia mõõt, mis koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Söö 300 kalorit valkudest ja 300 kalorit lihtsad süsivesikud— ei ole sama asi. Kui esimesed seeditakse pikka aega, pakkudes teile pikka aega energiat, siis teised imenduvad koheselt vereringesse, mis viib insuliini vabanemiseni ja rasva kogunemiseni. Seda mõistet tuleks selgelt mõista.

Miks kõiki neid arvutusi teha? Pärast ligikaudse päevase kalorikulu arvutamist peate saadud arvust lahutama kogu kalorisisalduse. päevane ratsioon ja saadud väärtus peab olema positiivne (koolimatemaatikat ikka mäletate). Ainult siis saate kaalust alla võtta. Isegi õige kaalulangetamise dieet võib sisaldada rohkem kaloreid kui vaja – sel juhul vähenda dieeti.

(mooduli nõutud kalorite kalkulaator)

Õige kaalukaotuse üldpõhimõtted

Neile, kes soovivad saavutada tõsiseid tulemusi alaline alus Peate meeles pidama ja õppima järgmisi põhimõtteid:

Muutke oma elustiili ja ärge kasutage lühiajalisi dieete. Need dieedid aitavad kiire kaalulangus, kuid nende tühistamisel tuleb kaotatud kaal tagasi. Kaalulangus peaks toimuma järk-järgult. Nädalas ühe või kahe naela kaotamist peetakse tervislikuks võimaluseks ja õigest toitumisest on palju abi.

Nädala õige toitumise näide aitab teil oma menüüd planeerida, alati hea välja näha, hea figuuri ja suurepärase tervisega. Tervislik ja õige toitumine on toitumine, mis varustab meie keha vajalike ainetega õige suhe. Need seeditakse ja annavad energiat füüsiliseks ja vaimseks tööks. Toitumine peaks olema mitmekesine, tasakaalustatud, puuviljad, marjad ja teraviljad, ühel toidukorral.

Tervisliku toitumise põhireeglid

Sööge mõõdukalt ja kasutage toiduvalmistamiseks tailiha, nahata kana.

Valmistage toit ette taimeõli. Kasutage madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid. Dieet peaks sisaldama madala rasvasisaldusega juustu nagu mozzarella, feta, halloumi. tervislik toitumine nädala toit sisaldab kaunvilju, teravilja, kartulit. Teie laual peaks olema kohal vähemalt kord nädalas merekala nt: heeringas, makrell, sardiinid. Kala on oluline iga inimese toidus, olenemata vanusest. See hoiab ära kaariese ja haigused kilpnääre, sisaldab kaltsiumi, vähendab kolesterooli taset veres, parandab veresoonte seisundit, võtab osa vere hüübimisest. Parem on eelistada fooliumis keedetud ja küpsetatud kala. Kalakonservid säilitavad ka kaltsiumi.

Õige toitumine iga päev näeb ette tarbimist Inimkeha kõik olulised ained. Soolaste toitude söömine on ebasoovitav, samuti on parem vähendada soola kasutamist suppides ja muudes roogades. Sool dehüdreerib keha ja mõjub liigestele kahjulikult. Kerge alasoolamine on toiduvalmistamise kuldreegel. Parem on kasutada mere- või jodeeritud soola.

Kindlasti lisage oma dieeti mereannid, näiteks kalmaar, krabid, krevetid, kammkarbid, rannakarbid. Ärge unustage merevetikaid. See on rikas joodi, kaaliumi ja raua poolest.
Lisage oma roogadele vürtse ja vürtse, millel on kehale kasulik mõju. See võib olla kuiv ja värske vürtsid. Ingver, köömned, till, piparmünt, koriander rõhutavad väga hästi roa maitset ja tekitavad söögiisu.

Keha peaks saama vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. , samuti tee, mahlad, keefir iga päev, eriti kui tahad süüa. Ärge unustage taimsed preparaadid ja vitamiinijoogid. Leiva ostmisel eelistage esimese klassi valget jahu.

Peamised vead toitumises

1. Kõigepealt pööra tähelepanu Mitu korda päevas sa sööd.Sa peaksid sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena 2-3-tunnise intervalliga. Siis unustate jõhkra näljatunde ja ülesöömise.

2. toidu kvaliteet. Kui sa ei söö hommikusööki, vaid võtad selle liikvel olles kuskilt kaasa ja sööd täiskõhu asemel võileibu suitsulihaga ning sööd õhtul rammusat õhtusööki, siis pead oma harjumusi muutma. Eriti ohtlik on see, kui kiirtoit on teie toidulaual iga päev ja külmad gaseeritud joogid täiendavad seda menüüd. Varem või hiljem viib see elustiil teid arsti juurde.

See on vajalik igapäevane dieet kaasas kuum supp, liha või kala, puuviljad, teraviljad ja piimatooted.

3. Väga sageli ülekaalu ja ülesöömise põhjuseks on toitumise tasakaalustamatus. Kui toidus on midagi puudu, annab aju sellest märku näljatundega. Inimene sööb midagi muud, aga küllastumist ei teki, sest. keha ei saa seda, mida ta vajab. Selle tulemusena ülesöömine, kõhuprobleemid, keha kurnatus, halb töö organid, üldine halb enesetunne, rahulolematus, depressioon.

4. Teine väga levinud toitumisviga on dehüdratsioon. Ülesöömine võib tuleneda sellest, vee tasakaal organism. Sageli peavad inimesed janu näljaga. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid juua pool tundi enne sööki.

Nädala menüü

Õige toitumise näidet saad parandada nädala jooksul vastavalt oma maitsele ja toodete saadavusele. Selles menüüs saate ligikaudu tutvuda iga päeva dieediga. ja pidage meeles, et õige toitumine hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal on tervise ja heaolu võti.
esmaspäev
Esimene hommikusöök: klaas puuvilja või köögiviljamahl, rasvavaba kodujuust.
Lõunasöök: tükk musta leiba, võid, juustu, teed.
õhtusöök: köögiviljasalat, seenesupp, kanafricase juurviljadega.
pärastlõunane tee: puuvili või keefir.
õhtusöök: Fooliumis küpsetatud kala, redisesalat.

teisipäeval
Esimene hommikusöök: tass sooja piima kukliga.
Lõunasöök: pehme keedetud muna, leib pasteediga alates veise maks oma toiduvalmistamine.
õhtusöök: porgandisalat merevetikatega, juurviljasupp suvikõrvitsaga, veiselihastrooganov, tatrapuder.
pärastlõunane tee: puuviljamahl, kodujuust
õhtusöök: keedetud kalkun riisi ja roheliste ubadega.

kolmapäeval
Esimene hommikusöök: tass teed, kodujuustu pajaroog.
Lõunasöök: õun, juustutükk.
õhtusöök: oliiviõliga maitsestatud lehtsalat krevettidega, kanapuljong munaga, vasikalihakotlett.
pärastlõunane tee: porgandimahl, kreeker.
õhtusöök: maks, köögiviljasalat.

neljapäeval
Esimene hommikusöök: syrniki hapukoorega, kibuvitsamarjajook.
Lõunasöök: munapuder, tee
õhtusöök: oliiviõli ja sidruniga peedisalat, borš, veise guljašš, köögiviljahautis.
pärastlõunane tee: piimatarretis, tükk šarlotti.
õhtusöök: keedetud kala, riis köögiviljadega.
reedel
Esimene hommikusöök: riisi pajaroog, jõhvikamahl.
Lõunasöök: tomat mozzarellaga.
õhtusöök: aedviljasalat jogurtiga, kala hodgepodge, kana siilid, grillitud köögiviljad.
pärastlõunane tee: puuviljad, juust.
õhtusöök: taimne lasanje.
laupäeval
Esimene hommikusöök: tatrapuder piimaga, röstsai alates rukkileib moosiga.
Lõunasöök: munapuder kahest munast.
õhtusöök: värsked tomatid rohelistega, supp alates hapukapsas, lambaliha pilaf.
õhtusöök: täidetud suvikõrvits.
pühapäev
Esimene hommikusöök: omlett köögiviljadega
Lõunasöök: pähklid, puuviljad
õhtusöök: salat lõhe ja salatilehtedega, hapukurk odraga, tükk keedetud sealiha, hautatud kapsas köögiviljadega.
pärastlõunane tee: keefir, krutoonid.
õhtusöök: rohelised oad kana medaljoniga.

* Enne magamaminekut võid juua klaasi keefirit või taimeteed meega, see võimaldab uinuda kosutav uni nälga tundmata.

**Pidage meeles, et kõiki jooke võib tarbida vähemalt 40 minutit pärast sööki.

Kuidas harjutada end õige toitumisega

Kõik tahavad teada, ilma stressita ja igavesti. Esiteks ära oota nii kiireid tulemusi ja ära nõua endalt liiga palju. Kui soovite pikaajalist muutust, tehke seda samm-sammult.

Võtke aluseks valmis näideõige toitumine nädalaks või koostage oma menüü. Planeerige nii, et teie toitumine oleks tasakaalus ja keha saaks nii valke kui rasvu ja süsivesikuid. Jälgige toodete kvaliteeti ja nende kasulikkust. Vältige "tühje" toite, mis ei too sulle kasu. Need on enamasti jahutooted. Kirjutage vihikusse kõik, mida sõite ja kui palju.

Kindlasti minge poodi oma menüüs olevate toodete nimekirjaga ja ärge mingil juhul sellest kõrvale kalduge.

ostude planeerimine, suurendada köögiviljade ja puuviljade valikut.
Püüdke hoida külmkapis ainult neid tooteid, mis teie menüüs on, ja siis kaob kiusatus midagi keelatud süüa ise. Õpid valdama oma isu, soove ja meeleolu.

Söö väikestest kaussidest. Aju tajub seda tüüpi toitu täisportsjonina ja olete toiduga paremini küllastunud, mis tähendab, et te ei söö üle.

Kandke endaga kaasas ploome ja kuivatatud aprikoose. Need aitavad teil mitte "metsikuks minna" näljast järgmine kohtumine toit.

Tee söögikordadest rituaal. Kaunista oma toidud kaunilt. Hea maitse, värv ja välimus vabastamisele kaasa aidata maomahl ja parem seedimine. Maitsvad, suussulavad toidud meelitavad oma koostisainetega ja on hea vaatega.

Tähtis on ka laua katmine.. Laudlina, söögiriistad, hubane õhkkond. Kasutage ilusaid roogasid, ärge säästke neid puhkuseks, tehke puhkust iga päev, kogunedes kauni laua taha.

Pärast närvilisust tööpäev ei ole soovitav kohe laua taha istuda. Parem on rahuneda, juua klaas vett, lõõgastuda ja rahuliku tujuga sööma asuda. Lükka saadete vaatamine, arutelud, ajakirjade lugemine mõneks muuks ajaks edasi.

Sama hästi kui söömise ajal hoiduma kasvatustööst oma leibkonnaga. Keskenduge omale maitseelamused ja naudi oma sööki.

Kuid Briti teadlased on lõpuks oma rahastuse korralikult kulutanud ja viinud läbi üsna kasuliku uuringu. Vaadake allolevat videot kuidas peaks õige toitumine olenevalt vanusest muutuma:

Mis on üldiselt PP-dieet ja mis seos on õigel toitumisel sellega? Nendele ja paljudele teistele küsimustele leiate vastused sellest artiklist. Ja samuti saad teada, kas on reaalne kaalust alla võtta energiabatoonidel, dieedikokteilidel või on võimalik dieedi ajal juua õlut ja tarbida rasvu?

Salapärane PP-dieet dešifreeritakse üllatavalt lihtsalt: dieet on teatud dieedi järgimine ja PP on õige toitumine. Selle tulemusena selgub, et PP-dieet on vastavus õige toitumine toitumine. Selle dieediga saate mitte ainult normaliseerida ainevahetust kehas ja seeläbi suurendada immuunsussüsteem, puhastada keha mürkidest ja mürkidest ning samal ajal ilma eriliste piiranguteta ja enesekiusamiseta saate vabaneda lisakilodest. Selline kaalulangus on ainult rõõm!

PP dieedil pole vaja korraldada paastupäevad ja toitumine ise on väga mitmekesine. Nii võid monodieedid ja vedeltoidu kergesti unustada – sinult nõutakse vaid oma dieedi toomist allpool kirjeldatud dieedimenüüsse.

Artikli sisu:

Dieet PP - menüü

Kuna see eeldab kasutamist dieedis teatud tooted, siis vastavalt dieedimenüü maitse-eelistustele ja harjumustele teeb igaüks ise tasa, valides soovitatud toodete hulgast just need koostisosad, mis on talle lähedasemad.

Esimene samm on kõrvaldada kõik rasvased toidud: praekartulid, sealhulgas friikartulid, kiirtoidud, kreekerid kottides, loomulikult krõpsud, kus ilma selleta, alkohoolsed joogid- esiteks õlu, sooda, majonees, koogid, saiakesed ja kõik samamoodi.

Alguses on PP-d jälgides iha raske toidu järele tugevam kui mõistus ja argumendid, kuid ärge sattuge paanikasse, peamine on vastu pidada paar nädalat ja soov süüa midagi maitsvat ja kahjulikku nõrgeneb ning pärast seda. kolm kuud PP-d (õige toitumine) ei näe sa isegi välja Oled toodetel, mida varem kasutasid.

Sisestage oma dieeti köögiviljad ja puuviljad, neid peaks olema vähemalt 20%. päevane ratsioon toitumine. Banaane ja viinamarju on kõige parem süüa päeval, kuid õunu, pirne ja tsitrusvilju on lubatud süüa igal kellaajal, välja arvatud öösel. Sel ajal keha puhkab ja kõik, mida sööte, ladestub teie kehas keharasva kujul.
PP dieedil olles toetuge aeglased süsivesikud. Nende hulka kuuluvad: kõva pasta, tatar, riis, kaerahelbed, täisteraleib.
Kindlasti lisage oma dieeti kurgi-, porgandi-, peedi- ja kapsasalatid. Keha kasutab nende köögiviljade seedimiseks rohkem kaloreid, kui need sisaldavad.
Samuti vajab organism toidupiirangutest hoolimata loomset valku, mida tuleb päevas tarbida ühe grammi loomset valku kehakaalu kilogrammi kohta. Parem on loomseid valke sisaldavaid toite küpsetada aurutades, ahjus või keetes.

Niisiis, kus leidub loomset valku: juustus, kodujuustus, munades, lihas (parem on valida madala rasvasisaldusega tükid), linnulihas. Loomsed valgud peaksid moodustama vähemalt 20% päevasest toidust.

Nõutav PP jaoks ( õige toitumine) dieeti sisestage oliivi- ja linaseemneõlid, seemned, punane kala ja pähklid. Kasu kohta linaseemneõli saate teada aadressilt.

Võtke reegliks juua kaks liitrit vett päevas. Ei tee, ei mahla ega kohvi, ainult VESI. Vesi avaldab kasulikku mõju ainevahetusele, kiirendades seda ning aitab samal ajal eemaldada organismist kahjulikke toksiine.
Õhtu poole vähendage süsivesikute tarbimist, minimeerides neid. Õhtul ja öösel eelistatud tooted kõrge valgusisaldusega. Öösel võite juua klaasi keefirit või magustamata kuuma teed. Ma ise märkasin sageli, et kuumad joogid vähendavad näljatunnet.
Asetage toit väikestele taldrikutele - söödud portsjonid on palju väiksemad ja toit näeb mahukas välja. Sööge väikseid eineid, kuid sageli.

Kummalisel kombel on poodides müüdavad mahlad keelatud tooted. Need joogid teevad rohkem kahju kui kasu.

PP-dieet – keelatud toidud

Unustage vorstid, vorstid ja konservid. Vaatamata nende näiliselt madalale kalorisisaldusele on nende toodete osaks olevad "Eshki" kahjulikud mõjud kogu kehale tervikuna.
Kuivatatud, kuivatatud kreekerid ei too samuti kasu, soolane kala, laastud ja vermišellid Kiirtoit Need toidud tekitavad isu.
PP () ei talu poemajoneesi - selle meeletu kalorisisalduse tõttu (umbes 600 kalorit 100 grammi kohta) asendage see madala rasvasisaldusega hapukoorega.
Unustage puljongikuubikud, asendage need maitseainetega taimset päritolu, majoraan, pune, piment ja terav paprika. Eriti, vürtsikas pipar stimuleerib hästi seedesüsteemi.
Asenda maiustused vahukommide, marmelaadi, kuivatatud või kuivatatud puuviljadega: viigimarjad, kiivid, datlid, ploomid, pirnid, mangod jne. Kuid pidage meeles, süsivesikuid võib tarbida väikestes kogustes.
ajal PP dieedid loobu õllest täielikult. Vahel võib soovi korral endale pokaali punast veini lubada, kuid siin on mõned lõksud – alkohol ajab isu.
Ärge kuritarvitage soola.

Me kaotame kaalu järgides PP-d (õige toitumine) või 7 müüti dieedi kohta.

1. müüt: "Batoonid kaalu langetamiseks"!

Tegelikult aitavad energiabatoonid ainult kaalutõusule kaasa, kuna kuuluvad töödeldud toiduainete hulka.

Lühidalt: töödeldud toidud imenduvad organismis kergesti, mis põhjustab soolestikus liigset energiat, mille tulemuseks on kaalutõus. Kui ka kõige rangema dieedi ajal on selliseid batoone, siis võivad tulemused selle lõpus pettumust valmistada, kaal ei kao kuhugi ja kui õnnestub see siiski maha visata, siis tuleb see palju vähem kui arvutatakse dieedi järgi.

Seega, kui soovite dieedi ajal kaalust alla võtta ülekaaluline, seejärel eemaldage oma dieedist töödeldud toidud (õige toitumine).

Müüt 2: "Rasvavabad tooted".

Arvatakse, et rasvavabu toite süües saab rasvakihist lahti. Kas tõesti?

Kui veel kaheksakümnendatel soovitasid toitumisspetsialistid järgida madala rasvasisaldusega või isegi nende kõrvalejätmisega dieeti, siis veel mõnikümmend aastat tagasi tõestasid nad ka vastupidist. Keha normaalseks toimimiseks on rasvad eluliselt tähtsad – nendest sõltub optimaalne töö. ajutegevus, naha, südame ja teiste organite seisund. Samuti aitavad rasvad imenduda. suur hulk vitamiinid, sealhulgas Omega 3. Ja kõige paradoksaalsem on see, et rasvad aitavad kaasa kaalulangusele.

Rasvade seedimise käigus surutakse alla hormooni greliini tootmine (see hormoon mõjutab näljatunde mahasurumist), stimuleerides seeläbi peptiidi vabanemist (see aine annab küllastustunde). Samuti mõjutab rasvade tarbimine väikestes kogustes ühel toidukorral tekkivat koguglükeemilise indeksi langust, mis omakorda mõjutab pikaajalist küllastustunnet.

Müüt 3: "Loomsed rasvad ja tselluliidi välimus."

Levib müüt, et küllastunud rasvade söömine aitab otseselt kaasa tselluliidi tekkele. Kas tõesti?

Just liigne kalorite tarbimine viib tselluliidi tekkeni ja rasvad ainult aitavad sellele kaasa. Tselluliit pole midagi muud kui liigse kaloritarbimise tagajärg, kus ükskõik mis kujul rasvad maiustuste või friikartulite näol kehasse satuvad, on tulemus ikka sama.

PP-st (õige toitumine) kinni pidades tuleks aga küllastunud (loomseid) rasvu lisada dieeti väikestes kogustes, kuna need aitavad kaasa kiirele küllastumisele.

Seal on vahe, sööd kaks pakki rasvavaba kodujuust, mis mõjutab figuuri negatiivselt või sööte väikese koguse, kuid veidi suurema kalorsusega kohupiimatoodet ja saate kiiresti piisavalt.

Müüt 4: "Ainevahetuse stimuleerimine aitab kaasa kaalulangusele."

Paljud on ilmselt kuulnud, sööge sagedamini ja kaotavad kaalu. On see nii?

Pikad pausid söögikordade vahel mõjutavad figuuri negatiivselt, sest pärast pikaajaline karskus toidust tuleb mingi näljahäda ja kui lõpuks toidu kallale põrutad, siis omastad selle nii kiiresti, et täiskõhutundel pole aega tulla ja tekib ülesöömine - ahnus.

Kuid sagedane toidutarbimine ei ole kaalulangetamise võimalus. Kui sageli, siis kust tuleb näljatunne ja sellest ka ülesöömine ja ülekaal.

Põhitoidukordade ja nende vahel pakutavate suupistete mittejärgimine aitab kaasa nälja- ja küllastustunde puudumisele. Süüa tuleb alles siis, kui nälg tuleb, ei varem ega hiljem.

5. müüt: "Treening ja toit ilma piiranguteta."

On arvamus, et kui juurutada oma igapäevarutiini füüsiline harjutus Siis ei pea sa söödud kaloreid jälgima. On see nii?

Tegelikult on kõik lihtne. Kui söödud kalorid ületavad, pole vahet, kui palju aega sa jõusaalis veetsid kehaline aktiivsus, siis lisakilod mitte ainult ei kao kuhugi, vaid ladestuvad rohkem kui figuurile.

Füüsiline aktiivsus reguleerib söögiisu ja aitab hoida keha heas vormis, kuid see ei tähenda, et võiks unustada tarbitava toidu koguse ja kvaliteedi.

Müüt 6: "Õlu on iga dieedi vaenlane."

Saa õllest paremaks. On see nii?

Igas alkoholis on piisavalt kaloreid – ühes grammis alkoholis on seitse kalorit. Võrdluseks: sama üks gramm rasva sisaldab üheksa kalorit. Nõus, erinevus pole märkimisväärne. Näiteks: süsivesikud ja valgud sisaldavad ainult 4 kalorit grammi kohta.

Tehke omad järeldused. Kuid harva ja väikestes kogustes on alkoholi lubatud juua kõige rangemate dieetide ajal.

Müüt 7: "Dieetjoogid kehakaalu langetamiseks."

Dieetjookide abil saate kaotada liigsed kilod. On see nii?

Enamik teadlasi on jõudnud järeldusele, et nii dieetjoogid, smuutid kui ka tavalised mahlad poelettidel aitavad kaasa kaalutõusule.

Dieetjoogid sisaldavad suhkruasendajaid, mis mitte ainult ei takista kaalulangust, vaid põhjustavad sageli kaalutõusu. Need suhkruasendajad stimuleerivad söögiisu, mis põhjustab pidev soov midagi närimiseks.

Ja nüüd paremaks mõistmiseks PP dieedid Pakun teile ligikaudse nädala menüü.

Ligikaudne PP dieedi menüü (õige toitumine) nädalaks

esmaspäev

Hommikusöögiks: portsjon keedetud riisi vee peal, maitsestatud väikese tükiga võid- 150 gr, köögiviljasalat (kurk, tomat, kaste - oliiviõli) - 150 gr, apelsin või väike greip, roheline tee.
Lõunaks: aurutatud kala - 150 gr, viil täisteraleiba, valikus väike kogus köögivilju - 200 gr, mineraalvesi sidruniviiluga.
Õhtusöögiks: hautatud köögiviljad - 200 gr, viil täisteraleiba, tee sidruniga.
Parem on pp (õige toitumine) esimene päev lõpetada öösel klaasi keefiriga.

teisipäeval

Hommikusöögil: väike portsjonürtidega maitsestatud keedukartul - 120 gr, keedetud kana rinnatükk, peale puistatakse riivjuustuga - 120 gr, õun, tee sidruniga.
Lõunaks: portsjon metsikut riisi köögiviljadega - 170 gr, apelsin, roheline tee.
Õhtusöögiks: kodujuust 5% - 100 gr, mineraalvesi, pirn.
Õhtul võite juua tassi kuuma teed.

kolmapäeval

Hommikusöögiks: hautatud köögiviljad - 170 gr, viil leiba teraviljaga, üks keedetud muna, mõned viinamarjad - 80 gr, roheline tee.
Lõunaks: tükk keedetud liha - 100 gr, köögiviljasalat - 150 gr, mineraalvesi.
Õhtusöögiks: viil keedetud kala- 120 gr, slaid Pekingi kapsast - 130 gr, röstsai, roheline tee.
Öösel võite lubada klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.

neljapäeval

Hommikusöögiks: 2 keskmist ahjukartulit ahjus, keedetud kanarind - 150 gr, apelsin, tee sidruniga.
Lõunaks: durum pasta - 150 gr, hautatud köögiviljad - 150 gr, õun, roheline tee.
Õhtusöögiks: kodujuust 5% - 100 gr, greip, mineraalvesi sidruniviiluga.
Öösel võite juua tassi piparmünditeed.

reedel

Hommikusöögiks: keedetud kanarind - 100 gr, köögiviljasalat - 150 gr, viil leiba, roheline tee, banaan.
Lõunaks: keedetud kartulid võiga - 100 gr, kapsasalat - 150 gr, roheline tee, õun.
Õhtusöögiks: küpsetatud kala - 150 gr, hautatud köögiviljad - 100 gr, mineraalvesi.
Õhtul tass kuuma teed.

laupäeval

Hommikusöögiks: oliiviõliga aurutatud rohelised oad - 250 gr, keedetud muna, banaan, roheline tee.
Lõunaks: ahjus küpsetatud kala - 150 gr, köögiviljasalat - 150 gr, tee sidruniviiluga.
Õhtusöögiks: manna vee peal - 150 gr, õun, mineraalvesi.
Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit.

pühapäev

Hommikusöögiks: omlett 2 munast, teie valitud köögiviljad - 150 gr, apelsin, roheline tee.
Lõunaks: keedetud kanarind - 150 gr, köögiviljasalat - 150 gr, mineraalvesi.
Õhtusöögiks: kana puljong rindadest väikeste lihatükkide lisamisega - 200 gr, viil leiba, roheline tee.
Öösel keefir.

Kokkuvõtteks võin öelda üht - PP-dieet võimaldab teil vabaneda 5 kilogrammist ülekaalust kuus, järgides füüsilist aktiivsust!

See on minu jaoks kõik! Olge terved, armastage ennast ja oma lähedasi!