Mida on vaja süüa, et paremaks saada? Kuidas kodus peenikest tüdrukut kiiresti taastada Mida on vaja süüa, et naisel paremaks saada.

27.06.2019

50 aastat tagasi ei olnud erinevusi tervislik menüü meestele ja naistele. Arstid soovitasid naistele samu tooteid, mis meestele. Kuid 20. sajandi teisel poolel kõik muutus. Hakkasid ilmnema tervisliku toitumise sootunnused. Siin on mõned näpunäited naistele, kes soovivad püsida suurepärases vormis, hoida terve nahk ja parandada oma tervist.

Miks seda vaja on?

Foolhape mida organism vajab uute rakkude moodustamiseks. Foolhappe puudus mõjutab naha, juuste ja küünte seisundit. Foolhape hoiab ära depressiooni, eriti sünnitusjärgset. See on rasedatele naistele hädavajalik, et loote areneks hästi.

Kui palju tuleks tarbida?

400 mcg päevas.

Kus see sisaldub?

Spinat, lehtkapsas, pähklid, oad, pasta, täisteraleib.

Mis see on?

See on element, mis moodustab meie keha struktuuri. Seda leidub hammastes ja luudes.

Miks seda vaja on?

Kaltsium aitab kaasa nende arengule ja säilimisele heas seisukorras luumass. Kaltsiumipuudus võib mõjutada juuste ja küünte seisundit. Teadlaste sõnul vähendab kaltsiumi kasutamine rinnanäärme kasvajate riski.

Kui palju tuleks tarbida?

Enne menopausi - 1000 mg päevas, pärast menopausi - 1200 mg päevas. Annus tuleb jagada 2-3 osaks, sest organism ei suuda kogu mahtu korraga omastada.

Kus see sisaldub?

Juust, mandlid, valge kapsas, spargelkapsas.

D-vitamiin

Mis see on?

D-vitamiin on rohkem hormoon kui vitamiin. Organism muudab D-vitamiini kaltsiferooliks, mis aitab toidust paremini kaltsiumi omastada.

Miks seda vaja on?

D-vitamiin varustab organismi kaltsiumiga, takistab vähi teket (käärsoolevähk, rinnavähk, emakavähk), kaitseb nahka infektsioonide ja kahjustuste eest, annab tavaline töö kilpnääre.

Kui palju tuleks tarbida?

2,5 mcg päevas. Rasedad naised - kuni 10 mcg.

Kus see sisaldub?

Rasvane kala, muna, piimatooted.

Mis see on?

Raud varustab keharakke hapnikuga.

Miks seda vaja on?

Raud on oluline organismi heaks toimimiseks, energia säilitamiseks ja hemoglobiini moodustamiseks. Rauapuuduse sümptom on nõrkus.

Kui palju tuleks tarbida?

Enne menopausi - 18 mg päevas, pärast menopausi - 8 mg päevas, raseduse ajal - kuni 27 mg päevas.

Kus see sisaldub?

Spinat, kaunviljad, liha, kala, maks, rannakarbid, karbid. Raua imendumise suurendamiseks on soovitatav seda võtta koos C-vitamiiniga (tsitrusviljad, tomatid, paprika).

Mis see on?

See on osa taimsest toidust.

Miks seda vaja on?

Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuvad kiudained seovad kolesterooli ja takistavad selle imendumist soolestikku. Lahustumatu kiudaine puhastab soolestikku. Lisaks ei sisalda kiudained palju kaloreid ja rahuldavad suurepäraselt näljatunde. Seetõttu võite selliste toodetega kaalust alla võtta ja mitte nälga jääda.

Kui palju tuleks tarbida?

30 grammi päevas (10 grammi 3 korda päevas).

Kus see sisaldub?

Kaerahelbed, puuviljad, herned, spargelkapsas, oad, täisteraleib, mais.

Mis see on?

Need on "head" rasvad.

Miks seda vaja on?

Omega-3 vähendab südameinfarkti ja insuldi riski 3 korda, sellel on põletikuvastased omadused.

Kui palju tuleks tarbida?

1,1 g päevas.

Kus see sisaldub?

Rasvane kala (heeringas, tuunikala, lõhe, lõhe).

1. Sissejuhatus
2. Loomset päritolu tooted
3. Taimset päritolu tooted
4. Funktsionaalne toit
5. Alumine rida

1. Mida pead sööma, et paremaks saada – Sissejuhatus.

Reeglina on kõhnus alatoitluse tagajärg. Inimene muidugi ei nälgi, ta on heal järjel ja elab tavalist elu. Kuid selle suurenenud ainevahetus ja mõned seedehäired reageerivad teravalt kaloridefitsiidile.
Mõelgem, milliseid tooteid ja millisel kellaajal on parem kasutada, et lisakilosid juurde võtta.

2. Mida pead sööma, et paremaks saada – Loomsed saadused.

sealiha rasv- kalorite liider. 100 grammi sisaldab kuni 900 kalorit. Muljetavaldav on vitamiinide ja mineraalainete sisaldus: PP, H, kogu B-nimekiri B1-st B12-ni, samuti E ning mineraalid: kõige olulisemad magneesium ja tsink, kaalium ja kaltsium, väävel ja jood jne. Ärge kartke kasutada see toode, vastupidiselt levinud arvamusele vastutavad kolesterooli sisalduse eest veres täiesti erinevad mehhanismid.

Või- Kalorite sisaldus kuni 750 kcal. Lihtne kasutada ja maitsev toode. Võileib on suurepärane hommikusöök igale perele. Soodustab juuste kasvu ja terveid küüsi. Sellel on positiivne mõju epidermise seisundile. Tänu suurepärasele seeduvusele kuni 96% ja vaieldamatutele eelistele kuulub või dieettoodete kategooriasse.

Glasuuritud kohupiim- lemmik laste magustoit, mille kalorisisaldus on 400 kcal. 100 grammi jaoks. See sisaldab kodujuustu ja kohupiimamassi, lisaks erinevaid lisandeid, mida on raske kasulikele omistada.

juust on suurepärane kalorite allikas. Mõned sordid ulatuvad kuni 400 kcal 100 grammi kohta. Lisaks on juustud väga kasulikud. Valgusisaldus kuni 30%. Kasulikke mikroelemente on kümme korda rohkem kui piimas! Nägemisprobleemidega inimestele on juust asendamatu toode, A-vitamiini sisaldus veereb lihtsalt üle. Juustu kasutamist võiga võileibade kujul võib pidada intensiivravi kurnatuse vastu.

3. Mida pead sööma, et paremaks saada – Taimne toit.

Taimsed toidud on vähem kalorsusega, kuid taimetoitude ja koostisosade hulgas on rekordiomanikke. Enne söömist uurige alati menüüd, valige ainult kõrge kalorsusega roogasid.

Päevalilleõli- on vapustav energiaväärtus 900 kcal. Kompositsioon sisaldab küllastumata rasvhappeid, mida keha ei sünteesi. Omega 3 ja Omega 6 on äärmiselt olulised vitamiinid, osalevad rakumembraanide loomises, eemaldavad kehast kolesterooli, avaldavad soodsat mõju südamele veresoonte süsteem. Päevalilleõli sageli lisatakse kaalutõusu raputustele.

sarapuupähkel või sarapuupähkel- maitsev ja toitev toode. Eriti väga kasulik kasvavale organismile. Selle eest vastutavad kompositsioonis sisalduvad steariin-, oleiin- ja palmitiinhapped raviomadusi see pähkel. Laevad tänavad teid sellise kingituse eest.
Kui on midagi, mida pead sööma, et paremaks saada, on see 100% pähkel!

Päevalillehalvaa- Idamaine maius, mida tuntakse alates viiendast sajandist eKr. Kui see on valmistatud ilma värvaineteta, ainult looduslikest toodetest, võib halvaa julgelt lugeda ainulaadse toiteväärtusega toodeteks. 100 grammi kohta on 530 kcal.

4. Mida pead sööma, et saada paremaks – Funktsionaalne toitumine

Katkematu kaloritarbimise tagamiseks kasutage funktsionaalset toitumist.
Funktsionaalne toit See on täielik toidukorra asendaja.
Üks FP portsjon võrdub ühe toidukorraga nii kalorite kui ka koostise poolest. mineraalid ja vitamiinid.
Venemaa turu esindajatest on nad end hästi tõestanud: Nutrien (RF), Laboratoires SVM Russian Energy Diet sari.

Funktsionaalse toitumise eelised:

lihtsam juua kokteili
kõrge kontsentratsioon vähendab toote mahtu
vedelal kujul hõlbustab seedimist
valmistamise lihtsus

Mõnikord on väga raske süüa lisaportsjonit ja mõnikord pole see võimalik. Klaasi kokteili joomine on palju lihtsam.

5. Mida pead sööma, et paremaks saada – kokkuvõte

Massikasvu aluseks on see, et toidust saadav kalorikogus peaks katma rohkem kui keha energiakulu. Mõnikord tuleb kilogrammide lisamise alustamiseks sissetulevate kalorite kogust kahekordistada.
Inimene koosneb 70% veest, ärge unustage vett juua, vähemalt 2 liitrit päevas.

Keegi seisab silmitsi liigse kehakaalu probleemiga, teised unistavad vähemalt kilogrammi juurde võtta. Ülekaalulisuse põhjused võivad olla erinevad. Näiteks geneetiline eelsoodumus kas. Spetsialistid on välja kujunenud suur summa harjutused võitluseks ülekaaluline, aga kuidas kiiresti paksuks saada, et mitte oma tervist kahjustada? Ülesanne pole lihtne, kuid teostatav.

Kõhnuse põhjused

Enne meetodite valimist, mis aitavad teil kiiresti paksuks saada, peate välja selgitama põhjused, mis kutsusid esile liigse kõhnuse. Siin on peamised tegurid, mis võivad kaalutõusu takistada:

Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta

Teismeline

Järgmised näpunäited aitavad teismelisel kiiresti paksuks saada:

Lisage oma dieeti rohkem tooteid suure süsivesikute, valkude, kiudainete sisaldusega. Näiteks linnuliha, kala, liha, köögiviljad, pasta, kaunviljad, leib, pähklid, puuviljad.
Ärge sööge palju praetud, rasvaseid toite. Need tooted jätavad küllastustunde mulje, seeditakse maos pikka aega, kuid nende abiga nad paksuks ei lähe. See reegel kehtib toidu kohta Kiirtoit.
Kui suurendate toidukordade arvu, võite kaalus juurde võtta. Ideaalne variant teismelisele oleks 5-6 ühekordne söögikord.
Registreeruge jõusaali või tegelege mõne spordialaga. Kogenud juhendaja valib harjutuste komplekti, mille koostamisel arvestatakse ja individuaalsed omadused nooruki organism. Kui jätate selle nõuande tähelepanuta, võite kiiresti paksuks minna, kuid kogunenud kaal jaotub ebaühtlaselt ja ilmneb inetute rasvaladestustena, mida on raske eemaldada.

Mida peate paremaks saamiseks sööma - dieet

Kui teil tekib harjumus õigesti toituda, võite kaalus juurde võtta. Dieet saab olema järgmine:

hommikusöök– tatar piimal, kohv (tee), salat peediga, maitsestatud hapukoorega, võileib juustuviiluga;
lõunasöök- keedetud tailiha koos oad, oad (herned), keedetud munad (2 tk), puu- või köögiviljamahl, tee;
õhtusöök- salat tomatite, kurkide, ürtidega, maitsestatud õliga (oliiviga), tee, supp pelmeenidega, mineraalvesi, kapsaga hautatud keedetud kana aitab paksuks saada;
pärastlõunane tee- magushapud ahjuõunad (värsked apelsinid), tarretis ja meega maitsestatud kodujuust;
õhtusöök- hautatud kala kastmes, kartulipuder, portsjon köögivilja- või marjatäidisega pirukat, paar värsket ploomi, mineraalvesi, tee;
umbes tund enne magamaminekut- portsjon manna-kohupiima pajarooga hapukoorekastmega, paksuks aitab kibuvitsapuljong.

Teie igapäevane dieet tuleks koostada, võttes arvesse ülaltoodud menüüd, mis on mõeldud päevaks, vahetades regulaarselt suppe, teravilju, puuvilju, köögivilju ja liha. Kasulik on mitmekesistada teravilja ja pastatooteid, süüa iga päev kala ja liha, leiba (ainult jäme jahvatamine). Ärge unustage, et keha peaks saama iga päev 2 liitrit vedelikku ja vähendama soola kogust vajaliku miinimumini.

Et pärast haigust kiiresti kaalus juurde võtta, järgige neid soovitusi:

Järgige õiget rutiini meditsiiniline toitumine- Dieeti lisatakse süsivesikute, valkude, rasvade rikkaid toiduaineid. See parandab ainevahetust ja aitab kaalus juurde võtta. Kasulikud punased ja rohelised köögiviljad, mis sisaldavad väärtuslikke mikroelemente.
Kiireks kehakaalu taastamiseks ja kaalutõusuks sööge vähemalt 6 korda päevas (toit peab sisaldama veiseliha, linnuliha, rasvast kala).
Võtke erinevaid infusioone alates ravimtaimed, mis tõstavad söögiisu ja aitavad kaalus juurde võtta.
Söö piimaputru, pool tundi enne söögi algust, joo klaas värske mahl et saada õiges koguses vitamiine.
Pärast söömist on hea puhata. Kui ravimit võetakse, tuleb tablett võtta pärast sööki.
Järgi õiget unerežiimi – maga vähemalt 9 tundi ööpäevas.
Mõõdukas kehaline aktiivsus kiirendab nõrgenenud keha taastumist ja aitab kaalus juurde võtta (lisatakse lihasmassi).

Dieet kehakaalu suurendamiseks nädalas 5-10 kg võrra

Järgmine dieet toitumine on mõeldud nädalaks ja aitab paksuks saada:

1. hommikusöök. Puuviljamahl, teraviljad, õhtul piimas leotatud, millele on lisatud riivitud õunu, mett, pähkleid. Söö hommikusöögiks kindlasti võileib juustuviiluga – see aitab kiiremini paksuks saada (tee seda iga päev).
2. hommikusöök. Puljong munakollasega, šokolaad (umbes 35-45 g), võileib singiga, vorst, või.
Õhtusöök. sisse keedetud köögiviljapaks supp kanapuljong, kartul, riis või majoneesiga maitsestatud pasta ( hapukoorekaste), mis tahes liharooga või köögiviljasalatit. See lõunasöök aitab paksuks saada.
pärastlõunane tee. Keefir küpsistega, pirukas, natuke šokolaadi.
Õhtusöök. Igasugune piimapuder, millele on lisatud värskeid puuvilju, tee ja võileib.

Harjutused lihasmassi kasvatamiseks

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kehakaalu tõusule ja lihaste kasvule. Söö valku, nii et lihasmass kasvab kiiremini. Siin on harjutuste komplekt, mille abil saate lühikese ajaga paksuks saada:

Kangiga kükk. Tõhus viis töötada erinevad rühmad lihaseid, puusade pumpamist. Saamise eest parim tulemus Tehke vähemalt 5 kordust, suurendades regulaarselt kaalu.
Surnutõste . Soodustab lihasmassi tõhusat suurenemist (treenitakse alaselja, selja, kõhulihaste, tuhara, trapetsi, puusade lihaseid). Tund peaks algama soojendusega, vastasel juhul te mitte ainult ei ehita lihaseid, vaid rebite ka selja.
Lamades surumine lamavast asendist. Treenib suurepäraselt õlga, triitsepsit, rinnalihas, samuti ajakirjandus.

Sisukord [-]

Miks kõhnad inimesed paremaks ei lähe

Õhuke tüdruk ei taha mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka saavutatud tulemust pikka aega säilitada ja selleks peate teadma, kuidas tüdrukule õigesti kaalus juurde võtta. Esimene asi, mida teha, on mõista, miks sa kõhn oled mis ei lase kehal optimaalset kaalu saada. Proovime välja mõelda, miks kõhn tüdruk nii raske kaalus juurde võtta ja millised põhjused ei lase tal taastuda. Piisavalt põhjust. Vaadake, millised neist võivad teie kohta kehtida.

1. Siseorganite haigused

Võib-olla on häiritud toodete seeduvus soolestikus, toidu parietaalne seedimine. Samuti ei saa inimene paraneda teatud tüüpi maohaavanditest ja kaksteistsõrmiksool, neeruhaigused, onkoloogia.

3. Kilpnääre. Hüperfunktsioon.

Varasemas artiklis naiste kilpnäärme ravi kohta öeldakse, et peamine energiamootor on kilpnääre, mis vastutab keha energiaga varustamise eest. Kui teil on suurenenud ainevahetus, teil vabaneb palju energiat, kuid see läheb raisku. Pidevalt ei piisa isegi keha soojendamisest, sageli hakkab külm. Iga tegevuse alguses on sul alati energiat ja lihtsalt pole jõudu asja lõpuni viia. Konsulteerige endokrinoloogiga, kuidas normaliseerida ainevahetust organismis. Enda pealt ütlen, et just kortisool mõjutab kilpnäärme talitlust, nimelt hormoonide sünteesi. Kortisooli kontsentratsiooni langetamisel võib tekkida kilpnäärme hüpofunktsioon (aktiivsuse vähenemine), kõrge kortisooli kontsentratsiooni korral tagatakse selle näärme hüperfunktsioon (aktiivsuse suurenemine) ja ainevahetuse suurenemine, mis tähendab kõhnust. On vaja saavutada teatud tasakaal neerupealiste hormooni kontsentratsioonis. Ja see tähendab igasuguse stressi vältimist, et selle tase ei oleks kõrge ega madal.

4. Stress. Neerupealised. Liigne kortisool

Tegelik põhjus, miks me paremaks ei lähe või, vastupidi, läheme paksuks, on peidus meie neerupealistes. Võib-olla on mõnel teabest pisut raske aru saada, kuid see on mõistmiseks võtmetähtsusega miks teie keha ei võta kaalus juurde vaatamata teie pingutustele. Kortisooli nimetatakse stressihormooniks ja selle tase tõuseb ärevuse suurenedes. Kuid stressi ei saa seostada ainult emotsioonidega ... Näiteks otsustate spordiklubis lihaseid pumbata või jalad märjaks teha, jätta vahele mõni toidukord, millega keha on harjunud, või pidada dieeti - see on ka stress keha. Hormoon reguleerib kahte vastandlikku funktsiooni - rasva kogunemine ja lagunemine. Peamine asi sõltub sellest hormoonist:

kas rasv laguneb treeningu ajal
Või koguneb

Ja nüüd -

Tähelepanu!

Kui teil pole keharasva, siis see hormoon - kortisoon - põhjustada lihasvalkude lagunemist mis on peaaegu olematud! sest intensiivsed treeningud nõuavad energiat. See saadakse rasva lagunemisest. Kui rasva pole, põlevad lihasvalgud aminohapeteks ja glükoosiks. See on vajalik tüdrukutele, kellele treener ütleb - kiigu rohkem ja sul on ilusad lihased ja seega ka figuur. te mitte ainult ei kaota selle väikese nahaaluse rasvakihi, mis on nii raskelt kogunenud, vaid ka sellest, mida normaalsed inimesed mida nimetatakse lihasteks – neid kasutatakse selleks, et varustada teid suurema füüsilise koormuse ajal vajaliku energiaga. Millal kortisoon suurendab rasva ladestumist? Kui insuliin tõuseb veres ja see juhtub pärast söömist. Insuliin blokeerib rasvade lagunemist kortisooni toimel. Siit järeldus – võta sagedamini tervislik toit.
Allpool räägin teile lähemalt, kuidas oma keha peenikeste tüdrukute jaoks lihasmassi suurendamiseks õigesti treenida.

Märkusena!
Hiljuti rääkisin, kuidas tõsta hemoglobiini veres, samuti kuidas tõsta vererõhku kodus.
Kasulik on õppida, kuidas vabaneda verevalumitest silmade all ja kuidas kodus korralikult soolestikku puhastada.

Kuidas tüdrukule õigesti kaalus juurde võtta

1. Füüsiline aktiivsus – jõutreening

Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta Jõusaal? Likvideerige kõik aeroobsed treeningud (aeroobika, jooksmine, jalgrattasõit), jättes alles ainult jõud. nad nõuavad vähem energiat ja vormi lihasmassi. Paralleelselt lihasega suureneb ka rasvamass - see ei juhtu teisiti. Jõutreeningul on vaja arvestada nende hetkedega, mil kortisoon tõuseb, et mitte kutsuda esile enda valkude lagunemist. Kortisool on normaalne - 10 mg / l. Niipea kui võimsuskoormus algab, tõuseb selle kontsentratsioon 60 mg / l-ni, seejärel tasaneb - kuni 30 mg / l. Tund hiljem täheldatakse uuesti kortisooli tõusu. Siit pärineb teie treeningu kestus. Tähelepanu! Pidage meeles:

Sinu jõutreening peaks lõppema enne järgmist hormoonitaseme tõusu, et mitte valku kaotada, st mitte kauem kui üks tund ja mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Parem õhtul.
Peenikestel meestel toimub treening järgmisel põhimõttel: kui treenisid täna biitsepsit, siis järgmine kord naased selle lihasgrupi juurde mitte varem kui nädala pärast, et treeningu käigus hävinud lihasrakkudel oleks aega taastuda. . Naise kehas toimub taastumine palju kiiremini ja seetõttu treenime kõiki lihasgruppe.
Puhka harjutuste vahel, et mitte tekitada kehas ülepingest stressi.
Naise keha tunnuseks on menstruatsioon. Nad määravad koolitustsükli. Esimene ja teine nädal pärast menstruatsiooni - koormuse tipp, kolmas ja neljas - langus, langus.

Ligikaudne jõuprogramm peenikeste tüdrukute jaoks, mõeldud 60 minutiks. Jookseb aeglases tempos:

2. Toiterežiim

Mida peaks tüdruk sööma, et kaalus juurde võtta? Kõige olulisem tegur paremaks saada on toitumine. On vaja tagada, et saadud kalorite arv oleks suurem kui raisatud arv, see tähendab kalorite ülejäägi saamine.

Mida tähendab paremaks saada? See tähendab kindla saamist

lihasmassi ja natuke rasva. Lihaste kasvatamise protsess nõuab palju energiat. Keha peab pakkuma

regulaarne tarbimine koos toiduga ehitusmaterjalid(valk) ja energia nende sünteesiks (süsivesikud).

Seetõttu sööme sageli, et keha saaks ühtlaselt. olulised ained ja toit peaks olema kõrge kalorsusega. Dieet - kuidas ja mida süüa, et kaalust alla võtta:

Paljud soovitavad 5-6 toidukorda päevas, kuid on soovitusi suurendada toidukordade arvu kuni 10 korda, mõned ütlevad, et see on võimalik isegi kolm korda - peamine on võtta vajalik arv kaloreid päevas ja jaotada need ühtlaselt.
Õhukeste tüdrukute toitumise aluseks peaks olema süsivesikuid.
Kui sa tahad paremaks saada - kindlasti hommikusööki, isegi kui isu pole veel ärganud. Peenikesed tüdrukud ei söö peaaegu kunagi hommikusööki ega täida hommikul oma keha portsu ehitusmaterjalidega – kuidas nad siis paremaks saavad?
Viimane söömine enne magamaminekut- valk (kodujuust, juust).
Tüdrukule optimaalne kalorite koostis kaaluga 50 kg - 1600 kcal päevas. Valkude suhe - 30%, rasvad - 10%, süsivesikud - 60%.
Ligikaudne dieet lihasmassist tingitud kaalutõusu kohta on toodud allpool. Nagu näete, peaksite sööma piisavalt sageli. Selgitan pildil olevaid termineid:
kiired valgud on piim, muna, vadakuvalk
aeglased valgud - liha- ja kaseiinivalk
kiired süsivesikud- need on maiustused, need annavad kiiresti energiat
aeglased süsivesikud- teravili, teravili, pasta

Teie peamine ülesanne on süüa nii, et iga nädal tõusis su kaal poole kilo võrra. Kui kaalutõus on suurem, siis see ei tulene lihaste kasvust, vaid süsivesikute ladestumisest rasvaks, mis on vale.

Retsept lihasmassi suurendamiseks kodus

Mulle meeldis maitsva valgukokteili retsept, mille saate mikseriga läbi lüüa, segades kõik loetletud tooted:

100 g kodujuustu
400 ml piima
50 ml jogurtit
2 munavalget
2 supilusikatäit mett
1 banaan

Tarbige kohe pärast treeningut või kui te ei saa hommikul süüa.

3. Veerežiim

Kaalu normaliseerimiseks on vaja suurendada veetarbimist 2-3 liitrini. See aitab kehal seedida märkimisväärne summa toitumine ja ainevahetuse parandamine. Võtke vedelikku sama regulaarselt kui sööte.

4. Puhkerežiim

Veedame magades vähemalt kaheksa tundi. Mäleta seda lihased kasvavad une ajal, kuna kasvuhormooni eritub öösel kella ühest neljani. Samuti normaalne uni vähendab kortisooli taset, maandab stressi, lisab toonust ja energiat. Soovitan vaadata videot 10 reeglist tüdrukute lihasmassi suurendamiseks: Nüüd teate kõiki saladusi, kuidas paremaks saada ja kaalus juurde võtta.

Millised pillid aitavad teil kaalust alla võtta

On aegu, kus kaalu ei saa kuidagi tõsta. Seejärel peate konsulteerima endokrinoloogiga, võib-olla peate läbima hormonaalse ravi ravimitega. Kuid enne seda tuleks proovida tõestatud meetodit - 2-3 õllepärmi tabletti pärast sööki kolm korda päevas kuu aja jooksul. Pärm mitte ainult ei paranda jõudlust seedetrakti ja imendumist soolestikus, kuid tõstab oluliselt söögiisu ja puhastab organismi, küllastab seda B vitamiinidega.Ei soovitata kasutada neeruhaiguste ja podagra korral. Täna õppisite, kuidas tüdrukule õigesti kaalus juurde võtta - suurendades lihasmassi, ja et ainult rasvakihti suurendades saate kiiresti kaalus juurde võtta ja see pole hea. Soovi sale keha ja head tervist!

Tänapäeval on palju naisi erinevatel viisidel püüdes kaalust alla võtta. Tõepoolest, see probleem on viimasel ajal hõivanud juhtiva positsiooni. Mõned kasutavad dieeti, teised treenivad tunde jõusaalis. Reeglina suudavad naised selle probleemi lahendamisel pädeva lähenemisviisiga soovitud eesmärgi saavutada.

Teisalt on palju inimesi, kes püüavad erineval viisil kodus kaalus juurde võtta. Nagu praktika näitab, on mõlemal juhul üsna raske soovitud näitajaid saavutada.

Kerge kaalu probleem. Peamised põhjused

Kui tüdrukul on lapsepõlvest peale kõhn figuur ja tal pole seda
terviseprobleemid, tõenäoliselt on ta lihtsalt asteenilise kehaehituse omanik. Selle kontrollimiseks mõõtke lihtsalt randme suurust. Asteenilise kehaehitusega naistel on see parameeter alla 16 cm.

Asteenikuid eristavad reeglina pikad jalad, kitsas rind. Selliste inimeste lihased on halvasti arenenud. See-eest on neil hea isu ja nad ei keela endale peaaegu kunagi maiustusi või saiakesi. Kuidas asteenilise tüdruku jaoks kaalus juurde võtta? Sel juhul parim variant- otsige kvalifitseeritud abi fitness-instruktorilt. Ta ei saa mitte ainult valida treeningprogrammi, vaid ka koostada igaks päevaks individuaalse menüü.

Lisaks füüsise iseärasustele on oluline pöörata tähelepanu ka ainevahetuse kiirusele. Asi on selles, et kõhnad inimesed on enamasti kiire ainevahetuse omanikud. Seda fakti saab ainult kinnitada laboratoorsed tingimused(analüüs viiakse läbi süsinikdioksiidi ja hapniku suhte kohta väljahingatavas õhuvoolus).

Ekspertide sõnul peitub kõhnuse põhjus üsna sageli tervisehädades. Eriti tasub olla ettevaatlik nende õiglase soo esindajate suhtes, kelle kaal hakkas ilma nähtava põhjuseta kiiresti langema. Sellises olukorras, enne kui küsite, kuidas paremaks saada, on vaja läbida diagnostiline uuring.

Kõige levinumad alakaalulisuse põhjused on järgmised:

Probleemid seedetrakti tööga;

Kilpnäärme haigused;

Lülisamba kõverus vaagnas või alaseljas;

Psühholoogilised probleemid, millega kaasneb isu vähenemine;

Liigne kõhnus pole mitte ainult inetu, vaid ka tervisele ohtlik. Sellistel tüdrukutel on väga sageli probleeme menstruaaltsükli kestusega, nad tunnevad pidevalt nõrkust ja peapööritust, kaebavad töövõime languse ja nõrga immuunsuse üle. AT sel juhul liigse kõhnuse probleem nõuab viivitamatut lahendust. Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta? Tänapäeval on neid mitu tõhusaid viise selle probleemi lahendamiseks.

Toit

Spetsiaalne toitumine on peamine asi, millele iga daam peaks tähelepanu pöörama. Kuidas sellega tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta? Kõigepealt on vaja tavapärast dieeti mitmekesistada kaloririkkamate toiduainetega. Iga kilogrammi kaalu kohta peaks olema vähemalt 50 kcal päevas. AT ebaõnnestumata peab põhimõtetest kinni pidama fraktsionaalne toitumine: kolm põhitoidukorda + kolm vahepala.

Dieeti võite lisada teravilja piimaga, köögiviljasalatid Koos oliiviõli, liha- ja kalaroad garneeringuga pasta ja kartuli kujul. Tüdruku paranemise probleemi lahendamiseks on oluline kombineerida süsivesikuid ja valke igal toidukorral.

Suupistete osas peetakse sel juhul suurepäraseks võimaluseks mitmesuguseid puuvilju, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Kõik need tooted sisaldavad tohutul hulgal mineraale ja kasulikke vitamiine.

Kiirtoit ja saiakesed on keelatud

Paljud naissoost esindajad, kes soovivad kiiresti kaalus juurde võtta, hakkavad sööma suuri portsjoneid saiakesi, kooke ja muid kõrge kalorsusega toite. Selline lähenemine probleemi lahendamisele mõjutab väga kiiresti tervist. Muidugi superaktiivse elustiili puhul ei ladestu see dieet esialgu lisakilode näol vöökohale või puusadele. Oluline on märkida, et see nähtus on ainult ajutine. Asi on selles, et kiirtoidul ja saiakestel on suur hulk ebatervislikud rasvad, tühjad kalorid, suhkur ja muud seedimist kahjustavad koostisosad. Seega ei ole kõik ülaltoodud tooted lahendus küsimusele "kuidas kaalus juurde võtta kõhnale tüdrukule". Lisaks võib kiirtoidu pidev kasutamine tekitada probleeme kõhunäärme ja kogu kehaga. seedeelundkondüldiselt.

Energy Shake'i kasutamine

Energiakokteil on jook, mis sisaldab peamiselt looduslikke koostisosi. Eksperdid soovitavad seda sisse juua hommikutunnid hommikusöögi ajal. Joogi valmistamiseks läheb vaja järgmisi tooteid: klaas koort, 2 supilusikatäit mett, kaks pakki kodujuustu ja väike kogus moosi (valikuline). Kõik komponendid tuleb segistis põhjalikult segada. Ja siis saate nautida maitsvat ja toitvat jooki. Seda energiakokteili iseloomustab optimaalne valkude, rasvade ja süsivesikute suhe.

Kuidas õigesti söögiisu stimuleerida?

Eespool oleme juba rääkinud, mida süüa, et paremaks saada. Kahjuks ei saa kõik daamid suurepärase isuga kiidelda. Praegu on esile tõstetud suur hulk erinevaid võimalusi, et suurendada loomulikku soovi rohkem süüa. Esiteks on need pikad matkamine. Teadlaste sõnul kui rohkem inimesi viibib looduses, seda parem on tal hiljem isu. Kui jalutuskäikudeks pole aega, võite enne põhisööki juua ühe klaasi naturaalset värskelt pressitud mahla. Siin saate kasutada nii köögivilja- kui ka puuviljavalikuid. Lisaks ei tohiks lasta kehal nälga jääda. Soovitatav on süüa vähemalt kuus korda päevas. Isegi kui söögiisu pole, peate sööma õuna või jooma klaasi keefiri. Pärast söömist võite 30 minutiks pikali heita. Sel juhul imendub toit paremini ja küsimus, kuidas tüdrukut kaalus juurde võtta, ei häiri enam.

Spordi jõud

Muidugi peaks sport olema esindatud mitte ainult nende elus, kes soovivad kaalust alla võtta niipea kui võimalik. Regulaarne füüsiline harjutus aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele pideva kasvu tõttu lihaskoe. Kuidas sel juhul tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta? Esiteks on soovitatav registreeruda jõusaali, fitnessi, et kõik harjutused toimuksid kogenud treeneri järelevalve all. Sport mõjub figuurile positiivselt, parandab koordinatsiooni, tõstab keha vastupidavust. Eksperdid ei soovita tegeleda aeroobsete tegevustega (jooksmine, hüppenööriga hüppamine, tantsimine), kuna need võivad lihaskasvu pärssida. Eelistada tuleks ujumist, kõndimist.

Magada ja puhata

Lihased, nagu teate, kasvavad ainult füüsilise koormuse vahelise pausi ajal. Suurema efekti saavutamiseks kehakaalu tõusu protsessis Erilist tähelepanu oluline on maksta korralik puhkus. Soovitatav on magada vähemalt seitse tundi päevas. Treenida ei tohi rohkem kui kolm korda nädalas (ka lihased vajavad puhkust). Parem on vältida stressirohke olukordi. Kui järgite kõiki neid soovitusi, mõjutavad tõsised muutused mitte ainult keha piirjooni, vaid ka tervist üldiselt. Näiteks märgivad paljud positiivseid muutusi närvisüsteemi toimimises, suurema vastupidavuse ilmnemist.

Halvad harjumused

Kuidas tüdrukul kiiresti paremaks saada ja seda õigesti teha? Loomulikult on äärmiselt oluline loobuda kõigist halbadest harjumustest. Siin esiteks me räägime alkoholi ja tubaka kohta. Alkohoolsed joogid kutsuvad esile vedeliku stagnatsiooni kehas, mõjutavad negatiivselt ainevahetust ja sisaldavad ka palju tühje kaloreid. Suitsetamine kiirendab kõiki kehas pidevalt toimuvaid ainevahetusprotsesse ligikaudu 10%. Nendele kulutatud energia täiendamiseks peate suurendama ka toidukogust 10%. Kuid parem on neist sõltuvustest täielikult loobuda.

Vitamiinide ja mineraalainete tasakaal

Kuidas kiiresti taastuda ja mitte kahjustada keha? Eksperdid soovitavad tungivalt pidevalt jälgida vitamiinide ja mineraalainete tasakaalu. Sel juhul võite vajada arsti abi. Asi on selles, et nende ainete õiget suhet kehas võib olla üsna raske iseseisvalt kontrollida. Arst määrab reeglina testide seeria, tänu millele on võimalik jälgida teatud mineraalide puudust. Selle teabe põhjal määratakse multivitamiinide kompleksid, mida saab osta igas apteegis. Vitamiinide ja mineraalainete tasakaal võimaldab teil kontrollida keha ainevahetusprotsesse, jälgida selle nõuetekohast toimimist ja vältida immuunkaitse vähenemist.

Pillide ja ravimite abi

Kehakaalu puudumine ei ole enamasti iseseisev sümptom, vaid see on nii füüsilise kui ka vaimse tervise probleemide tagajärg. Kui küsite oma arstilt, milliseid tablette kaalus juurde võtta, on oluline küsida ka võimalike kõrvaltoimete kohta.

Tehes valikut hormonaalsete ravimite suunas, peate teadma, et paljud neist põhjustavad kogu kehale korvamatut kahju. Veelgi enam, üsna sageli on mõne selle süsteemi varasemat tööd peaaegu võimatu taastada.

Kõige levinumate hulgas ravimid mida spetsialist võib soovitada sisaldama suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Asi on selles, et üks kõrvalmõjud sel juhul kaalutõus. Kui uskuda arvukate uuringute tulemusi, siis hormonaalsete ravimite võtmine toob kaasa järjekindla kehakaalu tõusu, millest hiljem on väga raske lahti saada. Enne pillide võtmise alustamist oleks soovitatav võrrelda kõiki ravimite eeliseid ja võimalikke puudusi.

Kuidas ilma pillideta tüdrukul kiiresti paremaks saada? Paljud daamid, kes otsustavad kaalus juurde võtta, hakkavad õllepärmi võtma. Nende põhitegevus on suunatud teatud vitamiinide ja oluliste valkude rühmade defitsiidi kompenseerimisele, mille tõttu kulub kogu aeg. metaboolsed protsessid kehas. Lisaks aitab õllepärm:

normaliseerida immuunsust;
eemaldage kehast kõik toksiinid ja toksiinid;
tugevdada veresoonte seinu;
vähendada kahjulike rasvade hulka veres.

Eksperdid märgivad, et õllepärmi peetakse heaks lisandiks dieedile ja treeningule. Need parandavad märgatavalt söögiisu ja soodustavad toidu põhjalikku seedimist.

Eriline joomise režiim

Arstid soovitavad juua rohkem vedelikku. Sel juhul tuleks eelistada kõige tavalisemat gaseerimata vett, ürditõmmiseid ja marjadest ilma suhkruta puuviljajooke. Vesi provotseerib olemasolevate toksiinide eemaldamist kehast, mis parandab oluliselt ainevahetust. Joo vähemalt kaks liitrit päevas puhas vesi, te ei imesta, kuidas tüdruku jaoks kaalus juurde võtta.

Hormoonid ja kaal

Väga sageli sõltub kehakaalu liig või puudujääk keha tasakaalustamatusest hormonaalne tase. Selge kaaludefitsiidi korral on soovitatav teha vastav vereanalüüs hormoonide osas. Asi on selles, et ainevahetuse kiiruse eest vastutavad nn kilpnäärme hormoonid. Kui neid on liiga palju, on taastumine väga raske.

Kui menstruaaltsükli regulaarsuse ja sagedusega on probleeme, on väga oluline õigeaegselt kontrollida östrogeeni ja testosterooni üldist suhet. Nende tasakaalustamatus reproduktiivhormoonid võib mõjutada ka kehakaalu. Igal juhul ei tohiks te ise raviga tegeleda. Analüüsi tulemustega on vaja minna vastava spetsialisti konsultatsioonile. Ta on juba soovitanud pädev ravi, ja räägime ka sellest, kuidas sel juhul paremaks saada.

Ja kui jätame analüüside tulemused tähelepanuta, positiivne tulemus sellises olukorras ei tohiks te oodata.

Tulemused teemal "Kuidas tüdrukule paremaks saada"

Selles artiklis oleme kaalunud ainult mõningaid kehakaalu suurendamise viise. Täpsema teabe saamiseks see küsimus on vaja õigeaegselt küsida ekspertide nõu.

Oluline on meeles pidada, et igapäevane kaalumine ei pruugi anda kiireid tulemusi. Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta? Tervislik toitumine, igapäevane trenn, positiivne suhtumine on peamised komponendid, mida lõppeesmärgi saavutamiseks kindlasti vaja läheb. Aja jooksul on kaalutõus märgatav ja visuaalne muutus arvud, mis peaks innustama edasisi uuringuid. Esimene aste“Uus elu” võib tunduda raske, peaasi, et mitte alla anda ja pidevalt areneda.

Ühiskonnas on üldiselt aktsepteeritud, et kui inimene on liiga kõhn, siis on temaga midagi lahti: ta piinab end dieetidega või on probleeme seedesüsteemiga. Mõnikord on see nii, kuid sageli on see ebaõiglane ja alusetu stereotüüp. Seda, kas keha on normaalne, saab arvutada kehamassiindeksi põhjal. Et mõista, miks mõned inimesed on liiga kõhnad, kuidas liigse kõhnusega toime tulla, tuleks alakaalu probleemile lähemalt mõelda.

Kõhnuse peamised põhjused

Inimeste alakaalulisuse põhjuste loetelu on suur. Kõige levinumad on järgmised:

Anoreksia on häire söömiskäitumine, inimese järsk suutmatus säilitada tervislikku kehakaalu. Kõige sagedamini kardavad selle haiguse all kannatajad kilogrammi suurenemist. See on raske psühholoogiline haigus füsioloogiliste kõrvalmõjudega.
Geneetika. Geneetiline tegur mängib olulist rolli välimus isik. Mõned inimesed on programmeeritud kõhnaks, mis tahes toidukoguse korral ei saa nad lisakilosid juurde.
Hüpertüreoidism on seisund, mis põhjustab kilpnäärme hormoonide ületootmist. Need hormoonid stimuleerivad ainevahetust, mille tulemusena ei saa inimene kaalus juurde võtta.
Narkootilised ained. Uimastite liigne tarbimine põhjustab tõsiseid probleeme, sealhulgas kehakaalu langust. Sõltlased võivad maailmast nii eemalduda, et nad kas unustavad söömise või kaotavad selle vastu huvi. Või kulutavad nad kogu oma raha doosi peale, mõtlemata toidu ostmisele.
Ärevus ja depressioon. Kes on pikka aega väga närvis, võib kergesti kaalust alla võtta. Selline kaalulangus on aga inimorganismile ebatervislik. Veste kilodega minema kasulikud mikroelemendid ja immuunsus. Pärast pikka depressiooni saate oma tervist pikka aega taastada.

Paljud alakaalulised inimesed on nõrgenenud immuunsussüsteem. Vale toitumise tagajärjel tunnevad nad sageli väsimust, pearinglust ja minestamist.

Milliseid toite peaks tüdruk sööma et kaalust alla võtta

On tooteid, mis aitavad inimestel kaalus juurde võtta madal tase ainevahetus. Kui neid võtta õiges kombinatsioonis ja sisse õige aeg, hakkab kaal üsna kiiresti tõusma. Niisiis, mida süüa, et tüdrukul kiiresti kaalus juurde võtta:

Punane liha. See sisaldab kõrge tase kolesterooli. Enamik eksperte ei pea liha tervisliku toitumise osaks ja seda ei tohiks süüa rohkem kui kaks korda nädalas. Kui aga tüdruk soovib kaalus juurde võtta, on liha söömine väga tõhus viis.
Munad. Üks muna sisaldab 70 kalorit, 6 g valku, 5 g rasva ja ei sisalda süsivesikuid. Munades on palju oomega-3 rasvu. Ärge vältige munakollast, neis sisalduv koliin vähendab rasvarakke südames.
Puu on looduslik allikas Sahara. Banaanid, papaia, ananass ja mango on suurepärased valikud. Sega puuvilju: valmista kokteile, salateid. Kaks mangot sisaldavad umbes 300 kalorit.
Täispiim sisaldab A- ja D-vitamiini, rasvu ja toitaineid. Klaas täispiima sisaldab 60 kalorit.
Juust sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid ning lisaks 717 kalorit. portsjoni kohta.
Pähklid on täis toitaineid ning rasv ja kiudained. Pähklid on monoküllastumata ainete allikas rasvhapped oomega-9, mis põhjustab kaalutõusu.
Taimeõlid on rikkaliku maitsega ja sisaldavad tervislikke kaloreid. Õlid soodustavad endokannabinoididena tuntud neuromoduleerivate lipiidide ületootmist, mis vastutavad näljasignaalide edastamise eest ajju.

Vältige toite koos kõrge sisaldus ebatervislik rasv ja suhkur. Loodusliku ja täisväärtusliku toidu söömine on õige tee kaalutõusuks.

Joomine kaalutõusuks

Olenemata sellest, kas inimene on kõhn, nõrk või lühike, võib ta siiski kaalus juurde võtta, lisades oma toidukordadele mõne joogi:

Kuum šokolaad on vitamiinide ja kaltsiumi allikas. See on kõrge kalorsusega, valmistatud piimast, kakaost, suhkrust, vahukoorest ja šokolaadisiirupist. Võib olla kohvi või tee asendaja.
Piimakokteilid on tervislik ja "maitsev" lahendus. Kokteil sisaldab tohutult kaloreid.
Kohv on kaloririkas ja sobib neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Lisa vahukoor, šokolaad, suhkur.
Smuutid on segu koorest, puuviljamahladest, meest, piimast ja paljudest toitainetest.
Karastusjoogid põhjustavad kiiret kaalutõusu. Kuid mitte kõik neist ei ole tervisele kasulikud, mõnes on suhkur sageli kahjulik.
Mango ja banaan on kaloririkkad ning neist saab teha mahla või smuutisid. See on suurepärane looduslik jook, mida saab tarbida iga päev.
Kookospiim on rikas kalorite ja toitainete allikas. Sisaldab suures koguses süsivesikuid ja vitamiine.

Need joogid võivad olla osa treeningrežiimist ja neid saab regulaarselt tarbida. Valige need, mis teile kõige rohkem meeldivad.

Kuidas treeninguga kiiresti kaalus juurde võtta

Et kõhnale tüdrukule kaalus juurde võtta ilma tervist ja ilu kahjustamata, peate sportima. Vastasel juhul võite vöökoha ja puusade ümber kaalus juurde võtta, mis rikub figuuri. Uute kilode jaoks, mis on õigetesse kohtadesse jaotatud, peate treenimisega kasvatama lihasmassi (mitte rasva). Koolitusnõuanded:

Kasutage hantleid, kangi ja spetsiaalseid spordivahendeid. Töötage selle inventuuri jaoks välja harjutuste komplektid.
Kükid on seotud alakeha tugevdamise ja toonuse andmise treeninguga. Jalad õlgade laiuselt, tõstke käed enda ette. Langetage keha, lükates puusi tahapoole, pingutades tuharalihaseid. Kükitage, kuni moodustub täisnurk, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Push-ups on harjutus õlalihaste kasvatamiseks. Peopesad põrandal, veidi laiemad kui õlad. Laskuge põrandale, kuid ärge puudutage seda. Ärge painutage vaagnat. Seejärel kasutage oma käsi, et tõusta algasendisse.
Parimate tulemuste saamiseks tuleks treeningu ajal teha tõmbeid 10-15 korda.
Keeramine on harjutus lihaste suurendamiseks ja kõhurasva eemaldamiseks. Heitke pikali matile, põlved ja jalad üleval. Ristke käed rinna kohal, tõstke torso kõhulihaste abil üles ja seejärel pigistage neid. Peatus kell kõrgeim punkt, seejärel langetage aeglaselt alla.

Enne treeningut tehke aeroobne puhkus 10 minutiks soojenduseks. Pole vaja teha kaloreid põletavaid harjutusi (jooksmine jooksulindil) või teie pingutused kaalus juurde võtta on asjatud.

Salv verevalumite ja verevalumite jaoks - mis on parem ja tõhusam, leiate meie väljaandest. Sellest artiklist tasub lugeda, kuidas ravida hemorroidid meestel. Siit saate teada, miks võib lapse uriinis leukotsüüte suurendada.

Kuidas tüdrukule nädalaga paremaks saada: sporditoitumine

Kaalutõusuks peate sööma 1 g valku päevas ühe kilogrammi kehakaalu kohta, et lihaseid üles ehitada ja taastuda. Mõned parimad allikad valk kehakaalu suurendamiseks:

praed;
kanarind, reied;
tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid;
jogurt, kodujuust, piim;
munad.

Süsivesikute ja rasvade makrotoitainete suhe ei oma suure tähtsusega. Peaasi, et tüdruk sööb rohkem kaloreid, kui tema keha suudab põletada. Täitke ülejäänud toit tervislike süsivesikute ja rasvadega. Ärge tehke seda viga, et väldite süsivesikuid ja rasvu, kartes paksuks saada. Süsivesikud ja rasvad sisaldavad rohkem kaloreid kui valgud. Ilma neid kasutamata on aga massi kasvatamine keerulisem ja kulukam. Inimesed ei suuda suurendada lihasmassi ja kaalu ilma tilkagi rasva juurde võtmata. Kaalu suurendamiseks suurendage toidukordade arvu. Suurendama aeg kokku päev söömiseks – ärka varem ja söö hommikusööki. Paljud tüdrukud ei söö hommikusöögiks midagi. Lõunaks võileib, õhtusöögiks pitsa. Nende söömisaeg on alla 10 tunni. Seetõttu ei saa nad kaalus juurde võtta – kaks toidukorda, null kaloriga enne lõunat. Näide kilogrammide komplekti toitumiskavast:

hommikusöök 7.00 - kaerahelbed, rosinad, jogurt, piim;
lõunasöök 10.00 - pähklid, banaan;
lõuna 13.00 - kana, makaronid ja juust;
suupiste 16:00 - kuivatatud puuviljad;
õhtusöök 19.00 - praad kartulitega.

Saab osta sportlik toitumine, eriti erineva maitsega kuivkokteile. Need on mõeldud naistele ja meestele, kes soovivad tõsta oma kehakaalu, kasvatada lihasmassi. Kokteilid on tasakaalustatud, sisaldavad kiudaineid, valku, vitamiine.

Millised ravimpreparaadid aitavad teil kodus kiiremini kaalus juurde võtta

Mõned ravimid aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta, kuid kuidas need konkreetset inimest mõjutavad, peate selle ise välja mõtlema:

Suukaudsed rasestumisvastased vahendid mõjutavad tüdruku hormonaalset tausta, provotseerides seeläbi kehakaalu tõusu. Mõned sportlased kasutavad seda võimalust. Mõnikord on anoreksiaga patsientidele ette nähtud suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Populaarsed ravimid: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Õllepärm reguleerib ainevahetusprotsesse, kompenseerib eelkõige erinevate rühmade vitamiinide puudust. Pärm normaliseerib soole tööd ja parandab söögiisu.
Nutrisone on valguline aine, mida müüakse kottides või pudelites. Parandab toitainete omastamist, normaliseerib mao ja soolte tööd.

Pea meeles, et kasutada mis tahes meditsiinilised preparaadid ilma arsti retseptita võivad olla negatiivsed tagajärjed. Parem on konsulteerida ja valida individuaalne ravimeetod.

Kuidas säilitada tüdruku tervislikku eluviisi kehakaalu tõustes

Tervisliku eluviisi toetamiseks ei piisa õigest toitumisest ja aktiivsusest, et neid “tervislikuks” pidada. Peaksite oma igapäevasesse rutiini lisama järgmised näpunäited:

Alustage päeviku pidamist, märkige ära söödud toit, selles sisalduvate kalorite arv. Koostage treeningplaan ja üldiselt päevakava. Pange kirja saavutatud kaal. Distsipliini, kõigi määratud ülesannete täitmise tulemusena on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi.
Treeni iga päev, mine jalutama. Abiks on ka maja koristamine ja koertega jalutamine. harjutus.
Määrake oma päevane kalorivajadus. Need sõltuvad vanusest, soost ja kehalise aktiivsuse tasemest.
Ära suitseta. Suitsetamine kiirendab ainevahetusprotsesse, hoiab ära kaalutõusu ja põletab 200 lisakalorit. päevas. Suitsetamisest loobumine võib samuti kaasa tuua kaalutõusu.
Puhake end hästi. Hästi magavad inimesed tulevad stressiga toime ja kontrollivad oma isusid.
Mediteeri iga päev 10-20 minutit, see on hea hingele, aitab stressiga toime tulla Igapäevane elu alandab vererõhku.

Peamine on võtta vastutus oma elu eest, et muuta elustiil tervislikumaks.

Järeldus

Alakaal mõjutab immuunsüsteemi, muutes inimese nõrgaks ja väsinuks.
Kõhnuse põhjused võivad olla stressirohked olukorrad, psühholoogiline haigus(anoreksia, buliimia), halbade harjumuste tagajärjed ja üldise tervise halvenemine.
Paljud alakaalulised inimesed püüavad kaalus juurde võtta erinevatel viisidel. Siiski on mõned toidud, mis aitavad teil iseseisvalt kaalus juurde võtta (liha, õlid, juust, kohv, kuum šokolaad, mahlad jne).
Dieedi järgimine parandab tulemust.
Üleminek tasakaalustatud toitumisele on vajalik õige kehakaalu säilitamiseks, kuid dieeti täiendavad füüsilised harjutused (kükid, krõmpsud, kätekõverdused, jalutuskäigud).

Vaatlemine lihtsaid näpunäiteid Kahe nädala jooksul võite hakata kaalus juurde võtma. Täiendavad näpunäited kuidas kaalus juurde võtta – järgmises videos.

Kaalu ja keha koostist mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas: geenid, elustiil, kehaomadused, halvad harjumused samuti dieet. Viimast on lihtsam muuta – kaalutõusu dieet ei sunni midagi oluliselt muutma, tuleb süüa õigeid toite, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Ainuüksi tooted võivad olla kindlad, et saavutavad teatud, ehkki mitte kõige ihaldusväärsemad tulemused.

Toitumiseksperdid ütlevad, et alakaalulised inimesed, kes mõtlevad, kuidas saada paksuks, peaksid võtma iga päev rohkem kaloreid, nimelt: 5000 kilokalorit meestel ja 4000 kilokalorit naistel. Selleks tuleb valida kalorite tabelist vaid need kaloririkkad toidud, mis kokku peaks olema 5 (või 4) tuhat kilokalorit. See on vaid üks hoobadest, millega saad tõhusalt kehakaalu reguleerida.

Kui tegemist on alakaalulisusega

Reeglina kadestavad naised väga omanikke sale figuur. Kuid tasub hoolikalt mõista, kas see on harmoonia või kõhnus, ja võtta kaalupuudust väga tõsiselt, sest sel põhjusel võib naistel tekkida tõsiseid probleeme meie elu kõige olulisema asjaga - lapse eostamisega.

On mitmeid valemeid, mille abil saate arvutada kehakaalu, mille poole püüelda. Esiteks on see Brocki valem ja kehamassiindeks (BMI – inglise keelest. Body Mass Index ehk lühendatult BMI). Viimasel on suured eelised, kuna see annab täpsemaid tulemusi. Saate arvutada oma ideaalne kaal omapäi. KMI valem on järgmine: kehakaal tuleb jagada pikkuse (meetrites) ruuduga.

Alakaalulisus on siis, kui teie KMI on alla 18,5.

Mida saab süüa, et paraneda

Parem on vaadata toodete kalorisisalduse tabelit ja valida need, mis meeldivad ja on samal ajal kaloririkkad. Seega ei ole vaja toitumist oluliselt muuta, on võimalik vaid portsjoneid suurendada ja vahepalaks lisatoitu lisada. Kõrge kalorsusega toidud kehakaalu suurendamiseks on:

Mida täpselt süüa, on juba individuaalne asi, kuid peaasi, et toit oleks kaloririkas ning sisaldaks palju valke ja süsivesikuid. Õige toitumine on vaid üks keha vormimise meetoditest.

Sporditegevus ja valgu-süsivesikute dieet on kombinatsioon, mis kahekordistab teie tulemusi. Kasutades õiged tooted saate 30 päevaga lihtsalt lisada 5–10 kilogrammi. Kas see on tõesti nii, saate praktikas kontrollida enda kogemus. Selleks tuleb end igal hommikul kaaluda (ilma üleriieteta ja tühja kõhuga) ning arvestada kuu jooksul tarbitud kalorite arvu.

Dieet kaalutõusuks: päeva näidismenüü

Hommikusöök: kodujuust hapukoorega, millele on lisatud värskeid või kuivatatud puuvilju või kaerahelbepuder piimal mee ja pähklitega, võileib või ja juustuga ning tass kakaod piimale.
Suupiste: Jogurt puuvilja ja kukli, banaani või viinamarjadega.
Õhtusöök: Söögiisu parandamiseks alustage salatiga, milleks on paks supp lihapuljong, praetud liha või kala, kaunistatud võiga maitsestatud spagettidega või kartuli puder piimale, lisage siia oma lemmikmagustoit ja kohv koorega.
2. suupiste: rasvane jogurt puuviljadega või kodujuust hapukoorega.
Õhtusöök: munapuder peekoniga, piimasmuutid lemmikpuuviljadega.

Öösel võite süüa mis tahes magusaid puuvilju.