Tervisliku eluviisi kujundamine on tänapäeval aktuaalne teema iga inimese jaoks, olgu see siis täiskasvanu või laps, koolilaps või üliõpilane. Mõnikord juurutavad vanemad peres oma lastele tervisliku eluviisi kultuuri, alustades koolieelsest east. Lasteaiad, koolid ja meedia tegelevad tänapäeval aktiivselt tervisliku eluviisi ja selle koostisosade: kehalise kasvatuse, võimlemise ja erinevate dieetide propageerimisega. Sellel suundumusel on põhjused.

Asi on selles, et kaasaegne elu nõuab inimeselt oma eesmärkide saavutamiseks suuri investeeringuid oma töösse, aega ja mis kõige tähtsam - tervisesse. Olukorda raskendavad ka kehv ökoloogia, istuvad töötingimused, ebakvaliteetsed tooted ja vale toitumine, erinevate seadmete kahjulik kiirgus ja paljud muud tegurid, mis võivad mõjutada meie vaimset ja füüsilist heaolu. Hoolimata asjaolust, et kaasaegne meditsiin on saavutanud märkimisväärset edu väga erinevate haiguste ravis, osutub see sageli jõuetuks juhtudel, kui inimkeha ei suuda haigusega enam võidelda isegi ravimite ja meditsiiniliste abinõude abil. Selliste juhtumite vältimiseks peate teadma ja järgima spetsiaalseid ennetavaid võtteid ja reegleid, mis on tervisliku eluviisi aluseks.

Sellel koolitusel kutsume teid osalema tasuta veebipõhistes tundides, mis on pühendatud tervisliku eluviisi järgimisele, tervislike toitumisharjumuste kujundamisele, liikumisele ja sportimisele, optimaalse päevakava loomisele ja ka oma vaimse tervise hoidmisele. Kursuse programm on loodud selleks, et aidata igaühel kujundada oma tervisliku eluviisi süsteem.

Tervisliku eluviisi mõiste või mis see on?

Tervislik eluviis (tervislik eluviis) on inimese oskus, mis seisneb oskuses sooritada eritoiminguid (või vastupidi keelduda nende tegemisest), mille eesmärk on hoida ja parandada tema tervist ning haigusi ennetada.

Haiguste ennetamine on meetmete süsteem haiguste põhjuste ennetamiseks või kõrvaldamiseks. Ennetus on erinevatel tasanditel: esmane ennetus on meetmete süsteem haiguste põhjuste ja tegurite kõrvaldamiseks, sekundaarne ennetamine on olemasoleva haiguse progresseerumise ennetamine ja tertsiaarne ennetus on haiguste retsidiivide ennetamine. Tervisliku eluviisi raames on tavaks mõelda haiguste esmasele ennetamisele.

Oskus juhtida tervislikku eluviisi - see tähendab eriteadmiste omamist selle kohta, mis on tervislik ja mis mitte, kuidas end distsiplineerida, õiget päevakava üles ehitada, samuti teha eriprotseduure ja süüa õiget toitu.

Miks elada tervislikku elu?

Igaühel meist on oma füüsilised ja vaimsed omadused, millest osa kandub meile edasi geneetilisel tasandil. Keegi püsib ilma füüsiliste harjutusteta või spetsiaalsete toitumissoovitusteta alati heas vormis, keegi ei ole külmetushaigustele vastuvõtlik ja talvel on teda võimatu nakatada ägedate hingamisteede infektsioonidega, keegi suudab magada 4 tundi päevas ja jääda. rõõmsameelne . Kõik need võimed on enam kui erandid reeglist, mis on iseloomulikud ainult mõnele inimesele. Ja kindlasti võib öelda, et maailmas pole ühtegi ideaaltervet inimest, kellel on kõik eelpool mainitud eelised. Seetõttu on oluline, et me teaksime oma nõrku kohti ja oskaksime võtta kasutusele kõik vajalikud meetmed haiguste ennetamiseks. See on tervisliku eluviisi roll.

Tervislike eluviiside teadmiste rakendamine võib olla kasulik igale inimesele erinevates olukordades, näiteks võimaldab see:

1. Laste õige kasvatamine (vanemad, kasvatajad, kasvatajad ja õpetajad).
2. Ela kauem ja tunne end paremini – absoluutselt kõigile.
3. Ärge rikkuge oma tervist nooruses kõigile, kes õpivad ülikooli ajal palju ja kes töötavad väsimatult, et karjääriredelil tõusta.
4. Korralda üritusi ja langeta õigeid otsuseid, kui oled seotud inimliku ajaveetmise korraldamisega, näiteks oled tööandja, koolidirektor või ülikooli rektor.

Väärib märkimist, et tervisliku eluviisi kultuur mõjutab iga inimese elukvaliteeti, mis on seotud pikaealisuse saavutamisega, võimega täielikult täita sotsiaalseid funktsioone ning osaleda aktiivselt ühiskonna pere-, töö- ja sotsiaalses elus.

Kuidas seda õppida

Paljud meist mõtlevad mõnikord sellele, kuidas juhtida tervislikku eluviisi: teha trenni või süüa mõõdukalt ja tasakaalustatult. Kuid sageli ei lähe asjad kaugemale, kui lubate endale, et peate esmaspäevast oma elu muutma. Neid lubadusi saab korrata mitu korda, kuni ilmneb tõeliselt tõsine probleem, millega on üsna raske toime tulla.

Selleks, et mitte viia oma keha sellistesse olukordadesse, peate järgima erireeglid, mis aitab hoida teie tervist ja mille kohta saate teada selle kursuse õppetundidest. Nende reeglite järgimine peab olema suunatud Ja süsteemne . Selleks tuleb esiteks otsustada, mida tahad tervisliku eluviisi järgides saavutada ja seada endale eesmärgid. Teiseks peate iga päev proovima ja enesekindlalt oma eesmärgi poole püüdlema. Tervisliku eluviisi elluviimisel, nagu iga teise ettevõtmise puhul, on väga oluline kujundada välja rutiin, harjumused ja enesedistsipliin.

Üks olulisi harjumusi peaks olema õige toitumine, mis koosneb tasakaalustatud toitumisest ja õiges režiimis. Tervise seisukohalt pole vähem tähtsad sellised komponendid nagu töö ja puhkuse õige tasakaal, uni, mõõdukas füüsiline aktiivsus, oma keha bioloogiliste rütmide mõistmine ja palju muud. Kuid ka tervislikke eluviise järgiv inimene ei ole immuunne kõigi haiguste eest ja seetõttu on oluline teada, kuidas haigestumise või vigastuse korral õigesti käituda. Tervisliku eluviisi edukaks juhtimiseks peate suutma mõista oma keha, õppima oma kogemustest ja pidevalt oma teadmisi täiendama.

Tervislik elu eeldab ka halbade harjumuste täielikku tagasilükkamist, mis võivad kõik teie jõupingutused rikkuda. Peate mõistma, et alkoholi joomine, suitsetamine, ülesöömine ja paljud muud nõrkused ainult süvendavad kehva ökoloogia, vaimse ja tööstressiga seotud tegurite mõju inimkehale.

Tahad oma teadmisi proovile panna?

Kui soovite oma teoreetilisi teadmisi kursuse teemal proovile panna ja mõista, kui sobiv see teile sobib, võite sooritada meie testi. Iga küsimuse puhul võib õige olla ainult 1 variant. Pärast ühe valiku valimist liigub süsteem automaatselt järgmise küsimuse juurde.

Tervisliku eluviisi õppetund

Allpool on toodud tervislike eluviiside kursuse ülevaade. Oma tundides püüdsime koguda kõike, mida vajate iseõppimiseks: teavet tervisliku eluviisi põhielementide ja kontseptsioonide kohta, diagramme ja pilte, videoid, märkmeid, programme, stsenaariume, aga ka tervise parandamise ürituste projekte. ja haiguste ennetamine. Selle koolituse põhifunktsiooni näeme selles, et erinevalt kooli esseedest, referaatidest või klassitundidest saad nendest tundidest mitte niivõrd teoreetilisi ja propagandateadmisi, vaid praktilisi oskusi, mida saab rakendada iga inimese elus.

Kuidas tunde võtta

Tervisliku eluviisi tunde saate võtta mis tahes järjekorras, pöörates tähelepanu sellele, mis teid huvitab. Õppetundides olev materjal on esitatud teatud määral lühidalt ja on suunatud tervisliku eluviisi peamiste põhimõtete üldisele tutvustamisele. Tunnid sisaldavad aga palju praktilisi nõuandeid ja näiteid. Universaalsete soovituste hulgas tuleks esile tõsta järgmist:

Harjutage enesedistsipliini. Just oskus päevast päeva õigest režiimist kinni pidada on peaaegu kõigi tervisliku eluviisi elementide põhikomponent. Selleks, et mitte lasta end lõdvaks lasta, pidage sagedamini meeles, et kaalul on kõige tähtsam – teie tervis. Ja kui vajate muid motivatsioonitehnikaid, leiate need siit ajaplaneerimise koolitus meie veebisaidil (varsti!).

Õppige oma keha mõistma. Igal inimesel on oma füüsilised ja vaimsed omadused, seega ei saa ükski valmis universaalne tehnika asendada teie enda kogemust.

Lähenege igale soovitusele hoolikalt ja kahtlustega. Kui kahtlete meie veebisaidil või mõnes muus teabeallikas sisalduva tervisliku eluviisi nõuande tõhususes või kahjutuses, ärge järgige soovitust enne, kui olete selles täiesti kindel. Proovige aeg-ajalt konsulteerida spetsialistide, arstide, toitumisspetsialistide, treeneritega ja lugeda ka Internetist ülevaateid - kõik see aitab teil vigu vältida.

Tervisliku eluviisi põhimõtete võimalikult tõhusaks omaksvõtmiseks ning seejärel oma harjumuste ja igapäevaste rutiini kujundamiseks soovitame teil esmalt tutvuda kõigi selle koolituse õppetundidega ning proovida sooritada soovitatud harjutusi ja soovitusi. Pärast kõigi õppetundide lugemist on teil piisavalt teadmisi, et alustada oma tervisliku eluviisi programmi koostamist. Võimalik, et vajate lisateadmisi. Kasulikku teavet leiate allpool käsitletud materjalidest, samuti tavaliste otsingumootorite kasutamisest. Kuid pidage meeles, et peaksite kõike veidi kriitiliselt vaatama ja pidage meeles, et sageli mõne eriti radikaalse tervise parandamise vahendi kasutamisel on oht saada vastupidine mõju ja põhjustada kehale tõsist kahju.

Lisamaterjal

Lisaks veebitundidele kogume selles jaotises kogu kasulikku teavet tervislike eluviiside kohta: artikleid, videoid, raamatuid, õpikuid, märkmeid, diagramme, aga ka spetsialistide ja tavainimeste ülevaateid ja soovitusi selle kasutamise praktika kohta. tervisliku eluviisi põhimõtted.

Vaadake ka meie ajaveebi kategooriat Terve keha, kust saate lugeda selliseid artikleid nagu:

Lõputöö

Teema: "Tervisliku eluviisi aluste kujundamine keskkooliõpilaste seas».

Sissejuhatus.

I peatükk. Kirjanduse arvustus.

1.1 Tervise mõiste. Üldine ettekujutus tervislikust eluviisist.

1.2 Peamised tervisetegurid.

1.3 Füüsilise treeningu tähtsus inimeste tervisele.

1.4 Juhtivate praktikute töökogemuse üldistamine.

II peatükk. Uurimistöö korraldus ja meetodid.

2.1 Uuringu korraldus.

2.2 Uurimismeetodid.

III peatükk. Uuringu tulemused ja nende arutelud.

3.1 Testi tulemused.

3.2 Küsitluse tulemused

Järeldus.

Kirjandus.

Rakendus ..

Sissejuhatus.

Inimene on looduse kõrgeim looming. Kuid selleks, et selle aardeid nautida, peab ta täitma vähemalt ühe nõude: olema terve.

Tavaliselt ei kipu noored oma tervisele tõsiselt mõtlema, isegi kui nad ootamatult haigestuvad. Jah, nooruses tajutakse igasuguseid probleeme, sealhulgas haigusi, "äkki" - kui midagi äkilist ja teenimatut. Aga tõsiasi on paraku see, et enamik haigusi on ära teenitud... Ja esimesi samme tehakse sageli just kõige õitsevamas eas. Kui nad lõpetavad spordi ja kehalise kasvatusega sõbrad, harjuvad nad halbade harjumustega. Kuid tervist, nagu au, tuleb kaitsta juba noorest east peale.

Selle lõputöö eesmärk– uurida põhikooli õpilaste tervisliku eluviisi põhitõdesid.

Õppeobjekt– kehalise kasvatuse protsess läbi klassivälise tegevuse.

Üksus- keskkooliealiste laste tervisliku eluviisi kujunemise tunnused.

“Võimlemine, võimlemine, kõndimine, jooksmine jne. peab kindlalt sisenema iga inimese igapäevaellu, kes soovib säilitada tervist, efektiivsust ning täisväärtuslikku ja rõõmsat elu. Hippokratese iidne ütlus meie ajastul, mil tungib kõikidesse teaduse ja tehnoloogia arengu tegevusvaldkondadesse, muutub äärmiselt aktuaalseks - istuv eluviis muudab inimkeha kaitsetuks seedesüsteemi haiguste tekkes, mis põhjustab rasvumist. See olukord on eriti murettekitav laste puhul. Iga kümnes laps kannatab rasvumise all. Nüüd on aeg kellasid helistada.

Teema aktuaalsus seisneb selles, et psühholoogide uuringud on näidanud, et 85% õpilaste keskkoolis ebaõnnestumise peamiseks põhjuseks on kehv tervis või kehalised puuded.

Hüpotees – Eeldame, et eksperimentaalse “Tervisliku eluviisi” programmi juurutamine tõstab oluliselt põhikooliõpilaste motivatsiooni- ja väärtusorientatsiooni taset ning füüsilise vormisoleku taset.

Lõputööl on järgmised eesmärgid:

1. Õppige teemakohast kirjandust.

2. Uurige terviseprobleemi, tervislikke eluviise.

3. Teha kokkuvõte juhtivate praktikute töökogemustest ajakirjas “Physical Culture at School” avaldatud publikatsioonide põhjal.

4. Tuvastage küsitluse abil õpilaste suhtumine tervislikku eluviisi.

5. Tehke presidenditestide abil kindlaks füüsilise vormi tase.

Töös kasutati järgmisi meetodeid:

1. Kirjandusallikate retrospektiivne uurimine.

2. Juhtivate praktikute töökogemuse üldistamine.

3. Küsimustik.

4. Testimine

PeatükkI. Kirjanduse arvustus.

1.1 Tervise kontseptsioon. Üldine ettekujutus tervislikust eluviisist.

1.1.1 Tervise mõiste

Tervis on üks olulisemaid tingimusi inimese täielikuks ühiskonnaelus osalemiseks. Kuid inimesed ei saa alati selgelt aru, mida mõiste "tervis" tähendab. Kas inimest lugeda terveks, kui tal ei ole hetkel ägedaid või kroonilisi haigusi või kui ta tunneb end tervena, mis tähendab, et tal pole mitte ainult haiguskaebusi, vaid tal on midagi enamat: mingisugune füüsiline heaolutunne ja sellega seotud usk oma võimesse seista vastu haigestumise ohule?

Tervis ei seisne ainult haiguste puudumises. Meditsiiniline valem "praktiliselt terve" rõhutab nende mõistete mitte-identsust. Ka spordimeditsiini spetsialistid ei kipu neid samastama. Vastavalt S.B. Tihvinski, on mitmeid "tervise astmeid". Nad usuvad, et uuritav võib olla täiesti terve, terve või praktiliselt terve. Absoluutselt terveid inimesi on väga vähe, kuid nad on olemas. Absoluutselt terve on see, kelle kõik elundid või süsteemid toimivad keskkonnaga tasakaalus ja neis pole valusaid kõrvalekaldeid. Samal ajal on V.M. Shubik ja M.A. Levin märgib, et tervis on väga suhteline mõiste: "hoolikal uurimisel avastatakse paljudel väiksemaid ja mõnikord tõsisemaid kõrvalekaldeid, mis tavatingimustes ei väljendu subjektiivsetes aistingutes." Tõepoolest, hea enesetunne ei viita alati heale tervisele. Mõned tõsised haigused (tuberkuloos, pahaloomulised kasvajad) avastatakse täiesti hea tervise taustal juhuslikult arstlikul läbivaatusel. Objektiivsed tervisenäitajad on stetoskoopia andmed, kliiniliste, füsioloogiliste ja biokeemiliste uuringute tulemused.

Diagnoos on S.B. sõnul "praktiliselt terve". Tikhvinsky, tähistab keha suhet, milles teatud patoloogilised muutused ei mõjuta võimet töötada konkreetsel kutsealal. Samuti on olemas mõiste "dünaamiline tervis", mida iseloomustavad keha kohanemisvõimed. Inimkeha kohanemisvõime küsimust käsitletakse töös S.B. Tikhvinsky ja S.V. Hruštšov "Laste spordimeditsiin": "Üldise kohanemismehhanismi põhikomponent on energiaressursside mobiliseerimine, plastiline reserv ja kõik keha kaitsevõimed." Loogiline oleks eeldada, et tervena saab lugeda ainult neid inimesi, kellel on hea dünaamiline tervis.

Alates Hippokratese ja Avicenna aegadest on mõistele "tervis" pakutud välja mitukümmend määratlust. Samuti on mitmeid ametlikku laadi määratlusi (Suur Nõukogude Entsüklopeedia, WHO harta). TSB määratluse kohaselt on tervis keha loomulik seisund, mida iseloomustab tasakaal keskkonnaga ja valulike muutuste puudumine. Ja veel: "Inimese tervise määrab bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite kompleks." Sarnase definitsiooni annab ka Suur meditsiinientsüklopeedia: „Tervis on inimkeha seisund, mil kõigi tema organite ja süsteemide talitlused on väliskeskkonnaga tasakaalus ning valusaid muutusi ei toimu... Tervise mõiste hõlmab mitte ainult absoluutset kvalitatiivsed, aga ka kvantitatiivsed märgid, kuna on olemas terviseastme mõiste... Tervise mõiste hõlmab ka inimese sotsiaalset kasulikkust.“

Venemaa tervishoiuministeeriumi laste ja noorukite hügieeniinstituut pakkus välja täpsema tervise definitsiooni: „tervis on haiguste ja vigastuste puudumine, harmooniline füüsiline areng, elundite ja süsteemide normaalne toimimine, kõrge jõudlus, vastupidavus kahjulikele mõjudele. ja piisav kohanemisvõime erinevate pingete ja keskkonnatingimustega.

Meditsiinilises entsüklopeedias tehakse vahet elanikkonna tervise ja üksikisiku tervise vahel. Veelgi enam, rahvastiku tervist käsitletakse statistilise mõistena ja seda iseloomustab demograafiliste näitajate kompleks (indivus, suremus, imikute suremus, füüsilise arengu tase, haigestumus, keskmine eluiga).

Tõenäoliselt ei saa ühtegi tervise määratlust pidada lõplikuks. Tervise tervikliku kvantitatiivse näitaja puudumine sunnib hindama seda teatud komponentide järgi, mille kogum vajab veel täpsustamist.

Lisaks mõistetele "tervis" ja "haigus" on mõned teadlased, näiteks I.I. Brekhshan, võetakse kasutusele mõiste "kolmas riik". "Inimese seisund, mis on vahepealne tervise ja haiguse vahel, ühendab mõlemad." See on niinimetatud "kolmas olek". Kolmandas osariigis asuvatele inimestele on I.I. Brekhshan viitab inimestele, kes puutuvad kokku kahjulike kemikaalidega; inimesed, kes tarbivad regulaarselt alkoholi; inimesed, kes eiravad tervisliku ja õige toitumise reegleid, inimesed, kellel on kalduvus hüpotensioonile ja hüpertensioonile jne. Vastavalt I.I. Brekhshan, "enam kui pool kogu inimkonnast on kolmandas osariigis." Sellel on mitmeid olulisi erinevusi nii tervise kui ka haiguste osas. Kui viimane kestab päevi, nädalaid, kuid ja harva kauem, siis kolmas seisund kestab aastaid, aastakümneid ja isegi kogu elu... Kolmandas seisundis “kõikide haiguste päritolu”. Kolmanda seisundi äratundmise ja kõrvaldamise oskus on meditsiini üks olulisemaid ülesandeid.

1.1.2 Üldine ettekujutus tervislikust eluviisist.

Inimkeha toimib vastavalt eneseregulatsiooni seadustele. Samal ajal mõjutavad seda paljud välised tegurid. Paljudel neist on äärmiselt negatiivne mõju. Need hõlmavad peamiselt järgmist: igapäevase rutiini, toitumise ja õppeprotsessi hügieeninõuete rikkumine; kalorite puudus; ebasoodsad keskkonnategurid; halvad harjumused; raskendatud või ebasoodne pärilikkus; madal arstiabi jne.

Üks tõhusamaid viise nende tegurite vastu võitlemiseks on tervisliku eluviisi (HLS) reeglite järgimine. Teadlased on kindlaks teinud, et inimeste tervislik seisund sõltub kõige enam - 50% ulatuses elustiilist ja ülejäänud 50% on tingitud ökoloogiast (20%), pärilikkusest (20%), meditsiinist (10%) (st sõltumatust). inimlikel põhjustel). Tervislikus eluviisis on omakorda põhiroll õigesti organiseeritud kehalisele tegevusele, mis moodustab umbes 30% viiekümnest.

Lõputöö

Teema: " Tervisliku eluviisi aluste kujundamine keskkooliõpilaste seas ».

Sissejuhatus.

I peatükk. Kirjanduse ülevaade.

1.1 Tervise mõiste. Üldine ettekujutus tervislikust eluviisist.

1.2 Peamised tervisetegurid.

1.3 Füüsilise treeningu tähtsus inimeste tervisele.

1.4 Juhtivate praktikute töökogemuse üldistamine.

II peatükk. Uurimistöö korraldus ja meetodid.

2.1 Uuringu korraldus.

2.2 Uurimismeetodid.

III peatükk. Uuringu tulemused ja nende arutelud.

3.1 Testi tulemused.

3.2 Küsitluse tulemused

Järeldus.

Kirjandus.

Rakendus ..

Sissejuhatus.

Inimene on looduse kõrgeim looming. Kuid selleks, et selle aardeid nautida, peab ta täitma vähemalt ühe nõude: olema terve.

Tavaliselt ei kipu noored tervisele tõsiselt mõtlema, isegi kui nad ootamatult haigestuvad. Jah, nooruses tajutakse igasuguseid probleeme, sealhulgas haigusi, "äkki" - kui midagi äkilist ja teenimatut. Aga tõsiasi on paraku see, et enamik haigusi on ära teenitud... Ja esimesi samme tehakse sageli just kõige õitsevamas eas. Kui nad lõpetavad spordi ja kehalise kasvatusega sõbrad, harjuvad nad halbade harjumustega. Kuid tervist, nagu au, tuleb kaitsta juba noorest east peale.

Selle lõputöö eesmärk– uurida põhikooli õpilaste tervisliku eluviisi põhitõdesid.

Õppeobjekt– kehalise kasvatuse protsess läbi klassivälise tegevuse.

Üksus- keskkooliealiste laste tervisliku eluviisi kujunemise tunnused.

“Võimlemine, võimlemine, kõndimine, jooksmine jne. peab kindlalt sisenema iga inimese igapäevaellu, kes soovib säilitada tervist, efektiivsust ning täisväärtuslikku ja rõõmsat elu. Hippokratese iidne ütlus meie ajastul, mil tungib kõikidesse teaduse ja tehnoloogia arengu tegevusvaldkondadesse, muutub äärmiselt aktuaalseks - istuv eluviis muudab inimkeha kaitsetuks seedesüsteemi haiguste tekkes, mis põhjustab rasvumist. See olukord on eriti murettekitav laste puhul. Iga kümnes laps kannatab rasvumise all. Nüüd on aeg kellasid helistada.

Teema aktuaalsus seisneb selles, et psühholoogide uuringud on näidanud, et 85% õpilaste keskkoolis ebaõnnestumise peamiseks põhjuseks on kehv tervis või kehalised puuded.

Hüpotees – Eeldame, et eksperimentaalse “Tervisliku eluviisi” programmi juurutamine tõstab oluliselt põhikooliõpilaste motivatsiooni- ja väärtusorientatsiooni taset ning füüsilise vormisoleku taset.

Lõputööl on järgmised eesmärgid:

1. Õppige teemakohast kirjandust.

2. Uurige terviseprobleemi, tervislikke eluviise.

3. Teha kokkuvõte juhtivate praktikute töökogemustest ajakirjas “Physical Culture at School” avaldatud publikatsioonide põhjal.

4. Tuvastage küsitluse abil õpilaste suhtumine tervislikku eluviisi.

5. Tehke presidenditestide abil kindlaks füüsilise vormi tase.

Töös kasutati järgmisi meetodeid:

1. Kirjandusallikate retrospektiivne uurimine.

2. Juhtivate praktikute töökogemuse üldistamine.

3. Küsimustik.

4. Testimine

Peatükk I . Kirjanduse arvustus.

1.1 Tervise kontseptsioon. Üldine ettekujutus tervislikust eluviisist.

1.1.1 Tervise mõiste

Tervis on üks olulisemaid tingimusi inimese täielikuks ühiskonnaelus osalemiseks. Kuid inimesed ei saa alati selgelt aru, mida mõiste "tervis" tähendab. Kas inimest lugeda terveks, kui tal ei ole hetkel ägedaid või kroonilisi haigusi või kui ta tunneb end tervena, mis tähendab, et tal pole mitte ainult haiguskaebusi, vaid tal on midagi enamat: mingisugune füüsiline heaolutunne ja sellega seotud usk oma võimesse seista vastu haigestumise ohule?

Tervis ei seisne ainult haiguste puudumises. Meditsiiniline valem "praktiliselt terve" rõhutab nende mõistete mitte-identsust. Ka spordimeditsiini spetsialistid ei kipu neid samastama. Vastavalt S.B. Tihvinski, on mitmeid "tervise astmeid". Nad usuvad, et uuritav võib olla täiesti terve, terve või praktiliselt terve. Absoluutselt terveid inimesi on väga vähe, kuid nad on olemas. Absoluutselt terve on see, kelle kõik elundid või süsteemid toimivad keskkonnaga tasakaalus ja neis pole valusaid kõrvalekaldeid. Samal ajal on V.M. Shubik ja M.A. Levin märgib, et tervis on väga suhteline mõiste: "hoolikal uurimisel avastatakse paljudel väiksemaid ja mõnikord tõsisemaid kõrvalekaldeid, mis tavatingimustes ei väljendu subjektiivsetes aistingutes." Tõepoolest, hea enesetunne ei viita alati heale tervisele. Mõned tõsised haigused (tuberkuloos, pahaloomulised kasvajad) avastatakse täiesti hea tervise taustal juhuslikult arstlikul läbivaatusel. Objektiivsed tervisenäitajad on stetoskoopia andmed, kliiniliste, füsioloogiliste ja biokeemiliste uuringute tulemused.

Diagnoos on S.B. sõnul "praktiliselt terve". Tikhvinsky, tähistab keha suhet, milles teatud patoloogilised muutused ei mõjuta võimet töötada konkreetsel kutsealal. Samuti on olemas mõiste "dünaamiline tervis", mida iseloomustavad keha kohanemisvõimed. Inimkeha kohanemisvõime küsimust käsitletakse töös S.B. Tikhvinsky ja S.V. Hruštšov "Laste spordimeditsiin": "Üldise kohanemismehhanismi põhikomponent on energiaressursside mobiliseerimine, plastiline reserv ja kõik keha kaitsevõimed." Loogiline oleks eeldada, et tervena saab lugeda ainult neid inimesi, kellel on hea dünaamiline tervis.

Alates Hippokratese ja Avicenna aegadest on mõistele "tervis" pakutud välja mitukümmend määratlust. Samuti on mitmeid ametlikku laadi määratlusi (Suur Nõukogude Entsüklopeedia, WHO harta). TSB määratluse kohaselt on tervis keha loomulik seisund, mida iseloomustab tasakaal keskkonnaga ja valulike muutuste puudumine. Ja veel: "Inimese tervise määrab bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite kompleks." Sarnase definitsiooni annab ka Big Medical Encyclopedia: „Tervis on inimkeha seisund, mil kõigi tema organite ja süsteemide talitlused on väliskeskkonnaga tasakaalus ning valusaid muutusi ei toimu... Tervise mõiste hõlmab mitte ainult absoluutset kvalitatiivsed, aga ka kvantitatiivsed märgid, kuna on olemas terviseastme mõiste... Tervise mõiste hõlmab ka inimese sotsiaalset kasulikkust.“

Venemaa tervishoiuministeeriumi laste ja noorukite hügieeniinstituut pakkus välja täpsema tervise definitsiooni: „tervis on haiguste ja vigastuste puudumine, harmooniline füüsiline areng, elundite ja süsteemide normaalne toimimine, kõrge jõudlus, vastupidavus kahjulikele mõjudele. ja piisav kohanemisvõime erinevate pingete ja keskkonnatingimustega.

Meditsiinilises entsüklopeedias tehakse vahet elanikkonna tervise ja üksikisiku tervise vahel. Veelgi enam, rahvastiku tervist käsitletakse statistilise mõistena ja seda iseloomustab demograafiliste näitajate kompleks (indivus, suremus, imikute suremus, füüsilise arengu tase, haigestumus, keskmine eluiga).

Tõenäoliselt ei saa ühtegi tervise määratlust pidada lõplikuks. Tervise tervikliku kvantitatiivse näitaja puudumine sunnib hindama seda teatud komponentide järgi, mille kogum vajab veel täpsustamist.

Lisaks mõistetele "tervis" ja "haigus" on mõned teadlased, näiteks I.I. Brekhshan, võetakse kasutusele mõiste "kolmas riik". "Inimese seisund, mis on vahepealne tervise ja haiguse vahel, ühendab mõlemad." See on niinimetatud "kolmas olek". Kolmandas osariigis asuvatele inimestele on I.I. Brekhshan viitab inimestele, kes puutuvad kokku kahjulike kemikaalidega; inimesed, kes tarbivad regulaarselt alkoholi; inimesed, kes eiravad tervisliku ja õige toitumise reegleid, inimesed, kellel on kalduvus hüpotensioonile ja hüpertensioonile jne. Vastavalt I.I. Brekhshan, "enam kui pool kogu inimkonnast on kolmandas osariigis." Sellel on mitmeid olulisi erinevusi nii tervise kui ka haiguste osas. Kui viimane kestab päevi, nädalaid, kuid ja harva kauem, siis kolmas seisund kestab aastaid, aastakümneid ja isegi kogu elu... Kolmandas seisundis “kõikide haiguste päritolu”. Kolmanda seisundi äratundmise ja kõrvaldamise oskus on meditsiini üks olulisemaid ülesandeid.

1.1.2 Üldine ettekujutus tervislikust eluviisist.

Inimkeha toimib vastavalt eneseregulatsiooni seadustele. Samal ajal mõjutavad seda paljud välised tegurid. Paljudel neist on äärmiselt negatiivne mõju. Need hõlmavad peamiselt järgmist: igapäevase rutiini, toitumise ja õppeprotsessi hügieeninõuete rikkumine; kalorite puudus; ebasoodsad keskkonnategurid; halvad harjumused; raskendatud või ebasoodne pärilikkus; madal arstiabi jne.

Üks tõhusamaid viise nende tegurite vastu võitlemiseks on tervisliku eluviisi (HLS) reeglite järgimine. Teadlased on kindlaks teinud, et inimeste tervislik seisund sõltub kõige enam - 50% ulatuses elustiilist ja ülejäänud 50% on tingitud ökoloogiast (20%), pärilikkusest (20%), meditsiinist (10%) (st sõltumatust). inimlikel põhjustel). Tervislikus eluviisis on omakorda põhiroll õigesti organiseeritud kehalisele tegevusele, mis moodustab umbes 30% viiekümnest.

Tervisega seotud probleemide lahendamise strateegia ja taktika kindlaksmääramisel tuleb aga selgelt mõista, et terviseprobleemi edukas lahendus on võimalik vaid siis, kui inimene täidab koos korralikult korraldatud kehalise tegevusega süstemaatiliselt ka teisi tervise hoidmise käske. : hinga õigesti, joo õigesti, söö, lõdvestu õigesti, hoolitse õigesti, mõtle õigesti. Nende või sarnaste põhimõtete ja reeglite järgimist pidas 20ndatel silmas tervishoiu rahvakomissar N. A. Semaško, kui ta väitis, et tervise parandamiseks peaks inimene tegelema füüsilise tegevusega 24 tundi ööpäevas. Ja selleks peab ta: a) tahtma seda teha; b) oskab seda õigesti teha; c) realiseerida oskuslikult oma vajadusi ja teadmisi oma praktilises tegevuses enesetäiendamise protsessis. Sellele peaks kaasa aitama kogu nooremate põlvkondade kehalise kasvatuse süsteem.

Tervisliku eluviisi õigeks ja tõhusaks korraldamiseks on vaja süstemaatiliselt jälgida oma elustiili ja püüda järgida järgmisi tingimusi: piisav füüsiline aktiivsus, õige toitumine, puhta õhu ja vee kättesaadavus, pidev kõvenemine, võimalikult palju kontakte võimalikult loodus; isikliku hügieeni reeglite järgimine; halbade harjumuste tagasilükkamine; ratsionaalne töö- ja puhkerežiim. Seda kõike kokku nimetatakse tervisliku eluviisi säilitamiseks – tervislikuks eluviisiks.

Seega on tervislik eluviis (HLS) protsess, mille käigus inimene järgib igapäevaelus teatud norme, reegleid ja piiranguid, mis aitavad kaasa tervise säilimisele, organismi optimaalsele kohanemisele keskkonnatingimustega ja kõrgele sooritusvõimele hariduses. ja ametialast tegevust.

Tervisliku eluviisi stiili määravad inimese isiku- ja motivatsiooniomadused, võimalused ja kalduvused. See hõlmab aktiivseid jõupingutusi oma tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks, milles saab eristada järgmisi põhikomponente:

· erinevate kehalise aktiivsuse vormide teadlik, eesmärgipärane kasutamine;

· hügieenioskuste ja -harjumuste sihipärane arendamine
tervisekaitse;

· looduslike tegurite kasutamine tugevdamisel
tervis (karastumine) ja tsiviliseeritud suhtumine loodusesse;

· aktiivne võitlus halbade harjumuste vastu ja nende täielik väljajuurimine;

· tegevused tervisliku eluviisi propageerimiseks ja juurutamiseks iga inimese ja ühiskonna ellu.

Tervisliku eluviisi individuaalse stiili all mõistetakse konkreetsele inimesele omaste elutegevuste korraldamise viisi, võttes arvesse individuaalseid huve, vajadusi, võimeid ja seoseid tema haridus-, töö- ja igapäevategevusega.

Seega on tervislik eluviis piirangute režiim koos optimaalse kehalise aktiivsuse režiimiga. Teatud piirangute vajaduse osas on paslik viidata kuulsa Ameerika kirjaniku Mark Twaini sõnadele, kes kirjutas: „Ainus viis oma tervist hoida on süüa seda, mida sa ei taha, juua seda, mida sa ei taha. meeldib ja tee seda, mis sulle ei meeldi."

Kuid siiski on juhtiv tingimus, mida tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks jälgida, on korralikult organiseeritud ning piisava mahu ja intensiivsusega füüsiline aktiivsus. "Tervise säilitamise režiimis on kõige olulisem füüsiline harjutus, seejärel toitumine ja unerežiim," kirjutas Abu Ali Ibn Sina (Avicena) 1. ja 2. aastatuhande vahetusel raamatus: "Meditsiini kaanon". Teadus ", peatükis "Tervise säilitamine".

Inimese kehaline aktiivsus on peamine ja määrav tervise hoidmisel ja tugevdamisel, asendamatu universaalne vahend haiguste ennetamiseks ja organismi vananemisprotsesside pidurdamiseks. Inimese motoorne muster ei ole eri vanuses ühesugune. Üldine on aga see, et füüsiline aktiivsus on lapsele, täiskasvanule või eakale absoluutselt vajalik. See peab olema püsiv tegur elus, kõigi kehafunktsioonide peamine regulaator.

Järelikult ei ole kehakultuur ainult üks tervisliku eluviisi komponentidest, vaid ka kõige olulisem komponent. See on esitatud igapäevaste hommikuste harjutuste, regulaarsete kehalise kasvatuse ja tervisetundide, süstemaatiliste kõvenemisprotseduuride, aga ka muud tüüpi kehalise tegevuse vormis, mille eesmärk on tervise säilitamine ja suurendamine.

Tervisliku eluviisi oluline komponent on ratsionaalne toitumine. See tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab säilitada tervist, kõrget jõudlust, pikendada eluiga,

Tervislik eluviis on mõeldamatu ilma isikliku hügieeni reeglite järgimiseta: igapäevane rutiin, kehahooldus, riided, jalanõud jne. Päevarutiin on eriti oluline. Kui see on õigesti koostatud ja rangelt rakendatud, kujuneb välja selge keha toimimise rütm. Ja see omakorda loob optimaalsed tingimused viljakaks tööks ja kvaliteetseks taastumiseks.

Tervisliku eluviisi võimas tervisevahend on karastamine. See võimaldab vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga ja säilitada kõrge töövõime aastaid. Kõvenemise roll on eriti oluline külmetushaiguste ennetamisel. Kõvenemisprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda ja aitavad mõnel juhul neist täielikult lahti saada. Kõvenemisel on ka organismi üldtugevdav toime, see tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

Tervisliku eluviisi eelduseks on halbadest harjumustest loobumine. Alkohol, narkootikumid, suitsetamine on inimese suurimad vaenlased, paljude ohtlike haiguste peapõhjus, mis inimeste oodatavat eluiga järsult lühendavad.

Need on tervisliku eluviisi põhikomponendid. Vähesed kahtlevad oma tões. Kogu paradoks on aga selles, et paljude inimeste jaoks ei ole need veel saanud praktilise tegevuse teejuhiks. Nende juurutamine inimeste igapäevaellu nõuab paljudelt valitsusasutustelt ja organisatsioonidelt integreeritud lähenemist ning püüdlikku ja sihipärast tegevust. See eeldab aga ennekõike inimese enda aktiivset sellesuunalist tegevust. Tervisliku eluviisi normide ja põhimõtete järgimine on iga mõistliku inimese kohustus. Teadlik suhtumine oma tervisesse peaks saama käitumisnormiks, kultuurilise, tsiviliseeritud isiksuse peamiseks eristavaks tunnuseks.

Paljud inimesed elavad moe järgi. Mood ei ole ainult soeng. Mood on ka käitumine, millest arvestatav osa ühiskonnast kinni peab. Seetõttu on elustiilimoest üsna kohane rääkida. Mood hakkab levima siis, kui selle järgijate protsent jõuab teatud kriitilise piirini. Praeguse aja tähtsaim ülesanne on tervise ja tervisliku eluviisi moodi loomine. Arvestada tuleks sellega, et need käitumisvormid, mis on ühel või teisel määral seotud organismi bioloogiliste vajadustega, imenduvad kergemini. Üks neist inimeste vajadustest on kehalise aktiivsuse vajadus, mis on eriti väljendunud lapsepõlves. Siia tuleks panna alus tervislikule eluviisile ja sellisele eluviisile.

Tervislik eluviis, mille aluseks on piirangute režiim ja treeningrežiim, peaks kaasaegsete ennetusvahendite arsenalis olema juhtival kohal. Saabub aeg, mil doseeritud kehalist aktiivsust määrab iga arst samamoodi, nagu praegu määratakse ravimravi.

1.2 Peamised tervisetegurid.

Inimene on ainuke loom, kes suudab töö kaudu pääseda puhtalt loomsest seisundist: tema normaalne seisund on see, mis vastab tema teadvusele ja peab olema tema enda loodud.

(F. Engels).

Inimese tervis, haigestumus, haiguste kulg ja tagajärjed (eelkõige krooniliste vormide tõenäosus), oodatav eluiga, töö- ja loominguline potentsiaal sõltuvad paljudest teguritest, mis sulanduvad ühtseks teabevooks. Selle voolu "julmuse" aste sõltub sotsiaal-majanduslikest elutingimustest, mille määrab sotsiaalse formatsiooni olemus. Kaasaegse teadus- ja tehnikarevolutsiooni tingimustes on see "julmus" jõudnud üsna kõrgele tasemele ja viib muu hulgas tõhusa individuaalse elu loomulike aluste teatud ebakorrapärasusele, emotsionaalsuse kriisile, peamistele ilmingutele. millest stress, emotsionaalne disharmoonia, võõrandumine ja tunnete ebaküpsus, mis põhjustavad tervise ja haiguste halvenemist. Nagu A. Pechchen usub, „... vaatamata sellele olulisele rollile, mida tänapäeva ühiskonna elus mängivad ühiskonnakorralduse, institutsioonide, seadusandluse ja lepingute küsimused, ei määra need inimese loodud tehnoloogia jõuga lõppkokkuvõttes. inimkonna saatus. Ja päästjat tema jaoks pole ega tule enne, kui inimesed ise oma harjumusi, moraali ja käitumist muudavad...”

Inimestel ei ole aega kohandada oma kultuuri vastavalt muutustele, mida nad ise siia maailma toovad, ja selle kriisi allikad peituvad inimese sees, mitte väljaspool, mida peetakse eelkõige muutustest inimeses endas. tema sisemine olemus. R. Apoff väljendas seda olukorda lühidalt: "peamine takistus inimese ja tuleviku vahel, mille poole ta püüdleb, on inimene ise." „Inimese kriis... ei ole juurdunud inimloomuses eneses; see ei ole mingi loomupärane omadus või väljajuurimatu pahe; ei, see on pigem tsivilisatsiooni- või kultuurikriis, mis on ühelt poolt inimese mõtlemise ja käitumise ning teiselt poolt muutuva reaalse maailma vahelise sügava lahknevuse põhjuseks. Ja see kriis kogu oma sügavuse ja ohtlikkusega on veel ületatav,” lõpetab A. Pechchen optimistlikult. Kuid selleks, et sellest kriisist üle saada, on vaja ennekõike mõista põhjuseid, mis sõltuvad inimesest endast, tema teadvusest.

Elustiil. Elustiil on inimese tervise jaoks väga oluline. Vastavalt Yu.P. Lisitsin: "eluviis on teatud tegevusviis inimeste elu materiaalses ja mittemateriaalses (vaimse) sfääris." Elustiil on maksiitide sotsioloogia kategooria, mis peegeldab inimeste materiaalse ja vaimse elu kõige üldisemaid ja tüüpilisemaid viise, mis on võetud ühtsuses looduslike ja sotsiaalsete tingimustega. Sotsialistlikku eluviisi iseloomustab ärakasutamisest vaba tööjõud, demokraatia, humanism, kollektivism, internatsionalism ja muud sotsialismi eelised.

Klassifikatsioonide üldistav roll, Yu.P. Lisitsyn sisaldab nelja elustiili kategooriat: "... majanduslik - "elustandard", sotsioloogiline - "elukvaliteet" ja sotsiaal-majanduslik - "eluviis". Kui kõik muu on võrdne, siis kahe esimese kategooria (majanduslik ja sotsioloogiline) inimeste tervis sõltub väga suurel määral elustiilist ja eluviisist, mille määravad suuresti inimeste teadvusesse kinnistunud ajaloolised traditsioonid.

Liikumine ja tervis.

Paljude aastatuhandete jooksul kujundas inimene end füüsilisel tööl. Nüüd, dramaatilise äkilisusega, on evolutsiooni loodud muster murdumas.

... inimene, liikudes ja arenedes, keerutab ise oma elukella.

I.A. Aršavski.

Inimese motoorse aktiivsuse maht ja iseloom sõltuvad suuresti tehtud töö spetsiifikast. Aastatuhandeid seostati inimeste elu eelkõige füüsilise tööga, mis moodustas kuni 90% või rohkemgi pingutusest. Käesoleva sajandi aastate jooksul on tekkinud pöördvõrdelised seosed, tekkinud on kehalise aktiivsuse defitsiit. Varem leidsid linna ja küla elanikud pärast rasket füüsilist tööd rõõmu lihtsatest mängudest (linnad, lapta), mis tahes lagendikust ja mõnikord ka rusikavõitlustest (“seinast seina”). Kõik oli aktiivne, vaatamata sellele massiivne ja ilma igasuguste sportimisvõimalusteta. Nüüd on meie riigis tuhandeid staadioneid, spordisaale, mänguväljakuid ja jalgpalliväljakuid. Kuid inimeste vähene füüsiline aktiivsus on muutumas üha teravamaks probleemiks. Sport kuulub selle valdkonna tegevuste hulka. Tegelikult pööratakse spordile palju rohkem tähelepanu, vaeva ja materiaalset ressurssi selle nimel, et... meistrid on püramiidi tipp, mille alusel peaks asuma kehakultuuri massiline areng. Mingil määral on see tõsi, kuid siiski rekordite ja meistrivõistluste ülimuslikkus, enamiku “kõrgliiga” sportlaste väljajätmine tootmistegevusest, meelelahutus ja spordiüritustest saadav tulu.

Toitumine ja tervis.

V. I. Lenin.

Elukvaliteedi määravate tegurite hulgas on toitumisel väga oluline roll. Inimene saab end kaitsta ekstreemse kliima ja halbade ilmastikutingimuste eest, ta võib vahetada elukohta, vahetada töökohta ja perekonda, kuid ei pääse igapäevase toidutarbimise vajadusest. 80 lei eluea kohta on see umbes 90 000 toidukorda (60 erinevat toitu). Toiduainetes sisalduvad ained moodustavad suurema osa struktuurse teabe voost; need määravad kõige intiimsema suhtluse inimese ja väliskeskkonna vahel, mis justkui läbib organismi, luues selle sisemise ökoloogia. Toiduvoog, sama keeruline kui maailm, koosneb samadest elementidest nagu piapeta, see sisaldab sadu tuhandeid või isegi miljoneid looduslikke aineid. K. Marx kirjutas oma esimestes töödes „Inimene elab looduse järgi. See tähendab, et loodus on tema keha... et loodus on iseendaga lahutamatult seotud, sest inimene on osa loodusest.

Paljude miljonite aastate jooksul olid inimeste esivanemad taimetoitlased; viimase kahe miljoni aasta jooksul oli eelajaloolistel inimestel ja tema eelkäijatel piisavalt valku, suhteliselt rasvarikast ja tavaliselt süsivesikutevaest toitu. Inimeste toit koosnes taimede ja loomade kudedest, mille nad võtsid loodusest. Loodus riietas ja muretses kodu ehitusmaterjalid. See oli ajalooline viis materiaalse rikkuse hankimiseks, mida nimetati "kogumiseks". Toidu valmistamine oli individuaalne, kodumaine ja primitiivne, mis tagas bioloogiliselt aktiivsete ainete looduslike komplekside peaaegu täieliku säilimise. Oli pikki põuaperioode ja muid looduskatastroofe.

Toitumine on üks olulisemaid keskkonnategureid, mis mõjutavad inimese tervist kogu tema elu jooksul, sealhulgas selle kestust. Ratsionaalne toitumine on organismi korralikult organiseeritud ja õigeaegne varustamine hästi valmistatud, toitva ja maitsva toiduga, mis sisaldab optimaalses koguses erinevaid selle arenguks ja toimimiseks vajalikke toitaineid. See on tervete inimeste toitumine, võttes arvesse nende sugu, vanust, töö iseloomu ja muid tegureid.

Ainevahetus on peamine tegur, mis eristab elamist elutust. Inimorganismi pidev uuenemine nõuab oluliste toitainete õiget ja regulaarset tarbimist. Tasakaalustatud toitumine tagab teatud koguse ehitusmaterjalide õigeaegse sisenemise kehasse: valgud, mineraalsoolad, vitamiinid, mikroelemendid ja muud arvukate ainevahetusprotsesside peenregulaatorid.

Seega aitab ratsionaalne toitumine kaasa tervise säilimisele, vastupidavusele kahjulikele keskkonnateguritele, kõrgele füüsilisele ja vaimsele töövõimele ning aktiivsele pikaealisusele.

Õige toitumise aluspõhimõtted koosnevad nõuetest dieedile, dieedile ja toidutarbimistingimustele.

Meie toit peaks olema mitmekesine, maitsev (tänu laiale tootevalikule ja erinevatele toiduvalmistamistehnikatele) ning sisaldama inimorganismi moodustavaid aineid (need on peamiselt valgud), mis annavad talle energiat (rasvad ja süsivesikud), samuti kaitseained (vitamiinid ja mineraalsoolad). Tasakaal toidust saadava energia ja selle kulutamise vahel säilib pikka aega. Liigne energia omastamine toob kaasa kaalutõusu, mis on paljude haiguste põhjuseks ja lühendab eluiga.

Ratsionaalne, tasakaalustatud toitumine on tervisliku eluviisi korraldamise vältimatu tingimus. Toitumine on elu põhiline bioloogiline vajadus. See annab energiat, vajalikke aineid organismi arenguks ja ainevahetuse reguleerimiseks, tagab organismi kasvu ja õige moodustumise ning hoiab tervist.

Iga toit on teatud toodete kombinatsioon, mis koosneb valkudest, rasvadest, süsivesikutest, vitamiinidest, mineraalidest ja veest. Peamised nõuded toidule on, et see peab olema kvaliteetne, mitmekesine, terviklik ja koguseliselt optimaalne ehk vastama konkreetse inimese energiakulule.

Toidukaupade energeetilise väärtuse määrab nendes sisalduvate valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus ja vahekord. Tuleb meeles pidada, et 1 g valgu ja 1 g süsivesikute kalorisisaldus on 4 kcal ja 1 g rasva 9 kcal. Kõige kaloririkkamad toidud on rasvad ja teraviljatooted. Liha, kala ja veelgi vähem köögiviljade ja puuviljade kalorisisaldus on oluliselt madalam.

Nii toidu ebapiisav kui ka liigne kaloraaž avaldab kehale negatiivset mõju. Ebapiisava kaloraaži korral kehakaal langeb, enesetunne halveneb, sooritusvõime langeb, organismi kaitsevõime väheneb. Üleliigsete kalorite korral suureneb kehakaal oluliselt, mis toob kaasa rasvumise ja muid tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu on tervise ja pikaealisuse üheks oluliseks teguriks toidu mõõdukus, mis väljendub vastavalt toidu kalorisisaldusele organismi energiakulule.

Õige toitumine on tervise säilitamiseks ja kõrge sooritusvõime säilitamiseks väga oluline. See määratakse sõltuvalt vanusest, töö- või haridustegevuse iseloomust, kliimaomadustest, elutingimustest ja inimese individuaalsetest omadustest.

Toitu tuleks süüa regulaarselt ja kindlal kellaajal. See aitab kaasa konditsioneeritud refleksi moodustumisele aja jooksul. Selle tulemusena suureneb toidu söömise ajaks sekretsioon seedeorganites, mis aitab parandada söögiisu ja toitainete kvaliteetset omastamist.

Toidu parimat seeduvust täheldatakse nelja toidukorraga päevas, mille jooksul võivad selle kvantitatiivsed omadused olla järgmised: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 35%. pärastlõunane suupiste - 15%, õhtusöök - 25%. Teine võimalus: esimene hommikusöök - 20%, teine ​​hommikusöök - 10-15; lõunasöök - 40-45%, õhtusöök - 15-20%. Kolme toidukorra korral päevas tuleks igapäevase dieedi kalorisisaldus jaotada järgmiselt: hommikusöök - 30%, lõunasöök - 45%, õhtusöök - 25%.

Paraku iseloomustab suurt osa sportlaste ja sportlaste toitumise kohta kirjutatust soovituste liigne mitmekesisus, nende ebaühtlus ja sageli ka otsene teadmatus. Samas esitatakse neid sageli liiga kategoorilises vormis, pannes kogenematu lugeja uskuma, et niipea, kui need kopeerivad mõne silmapaistva sportlase toitumist, tekivad probleemid jõu, mahu ja lihaste definitsiooni arendamisel ning muude füüsiliste omaduste parandamisel. lahendatakse kohe.

Sellised ideed on sügavalt ekslikud. Fakt on see, et seedimise ja ainevahetuse protsessi iseärasused on geneetiliselt määratud ja võivad olla puhtalt individuaalsed. Need individuaalsed omadused teevad oma, mõnikord väga olulised kohandused kõige ratsionaalsema ja tõhusama toitumise kujundamisel. See, mis on ühele kasulik, võib olla teise jaoks ebaefektiivne või vastuvõetamatu. Seetõttu saab selle probleemi lahendus reeglina võimalikuks ainult individuaalse toitumisvaliku piisavalt pika ja süstemaatilise otsimise protsessis.

Samas on olemas ka üldsätted, mille tundmine võimaldab individuaalse katsetamise ja selles suunas otsimise protsessis paremini orienteeruda.

Esiteks tuleks meeles pidada, et õige toitumine on muuhulgas ka väga oluline taastumise komponent. Taastumisprotsess pärast lihaste tegevust on omakorda iga treeningprotsessi lahutamatu osa.

Kui räägime kõige üldisematest tasakaalustatud toitumise põhitõdedest neile, kes aktiivselt treenivad, siis peaks iga toidukord sisaldama:

Lihatooted - tailiha, kala, munad;

Piimatooted - piim, keefir, jogurt, juust, kodujuust;

Teraviljatooted - must leib, tatar, oder, pärl oder, kaerahelbed, hirss ja muud tüüpi pudrud, pasta ja mida jämedam on jahu, millest need on valmistatud, seda parem;

Kaunviljatooted - läätsed, oad, herned, oad;

Köögiviljad, puuviljad - igasugused.

Väga oluline on teada, et ülaltoodud toidugruppidest kaks esimest varustavad töötavaid lihaseid valguga, mis on omamoodi lihaste kasvuks ja taastumiseks vajalik ehitusmaterjal. Kolmas ja neljas toidugrupp varustavad organismi valkude ja süsivesikutega ning viies – süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid.

Samuti tuleb meeles pidada, et kõige õigemaks peetakse toitumist, mis tagab igal toidukorral sellise toitainete tasakaalu, kus 30% kogu energiast tuleb valkudest, 60% süsivesikutest ja vaid 10% rasvadest.

Kõigist toitainetest on ehk kõige vähem muret tunda rasvade pärast, kuna neid on toidus tavaliselt liiga palju. Seega, mida vähem võid, seapekki ja margariini tarbida, seda parem.

Intensiivse treeninguga tegelejatele on kõige kasulikum süsivesikuterikas dieet. Selle fakti paremaks mõistmiseks on vaja kaaluda töötava organismi energiavarustuse "kütuse" allikate küsimust. Need on: a) adenosiintrifosforhape (ATP); b) veres ringlev glükoos; c) lihastes ja maksas glükogeenina talletatud glükoos ja d) rasv.

Tuleb meeles pidada (ja sellest on juba varem öeldud), et töötavate lihaste ja paljude teiste energiat nõudvate reaktsioonide kõige otsesem energiaallikas on ATP. Ilma selleta muutub lihaste kokkutõmbumine võimatuks. Teised energiatarnijad (vere glükoos, lihasglükogeen, rasv) loovad tingimused ATP-varude loomiseks ja tööka keha rakkude toitmiseks. Sel juhul on ainult süsivesikud toitaine, mille energiat saab otseselt kasutada anaeroobseks (hapnikuvabaks) ATP tootmiseks.

Intensiivse lihastöö käigus tekib suurem osa lihasenergiast hetkel veres sisalduvatest glükoosivarudest ning lihastes ja maksas sisalduvatest glükogeenivarudest. Seetõttu on süsivesikuterikas dieet nii oluline, et koguda ja säilitada organismis suuri glükoosi- ja glükogeenivarusid. Kui süsivesikutest toodetud energiast ei piisa, põletab organism selle puuduse katmiseks valkude moodustamiseks vajalikke aminohappeid. See on äärmiselt ebasoovitav, kuna sellistel juhtudel hakkab lihaskoe ehitamise ja arendamise asemel toimuma selle hävitamine. Seetõttu on lihaskoe säilitamiseks (näiteks intensiivsel sportlikul treeningul) vaja igapäevaselt tarbida piisavas koguses süsivesikuterikast toitu.

Kuid isegi siin on proportsioonitaju väga oluline, kuna liigsed süsivesikute annused muutuvad rasvaks. Kogu küsimus on heas teadmises oma kehast ja süsivesikute kogusest, mis on konkreetse treeningrežiimi jaoks piisav. Ja selliseid teadmisi omandatakse ainult isikliku kogemuse kogumise käigus.

Kõige üldisem ja väga kasulik soovitus on mitte kuritarvitada lihtsaid suhkruid, eriti kontsentreeritud puuviljamahlade kujul. Tuleb meeles pidada, et neis sisalduvad lihtsuhkrud, mis imenduvad liiga kiiresti vereringesse, sunnivad pankreast vabastama verre võimsaid annuseid insuliini, mis vähendab koheselt veresuhkru taset, põhjustades ühtlast tunnet. suurem energiapuudus. Lisaks kahandab selline pankrease sekretsiooni süstemaatiline "stimuleerimine" seda ja võib põhjustada väga tõsise haiguse - diabeedi - arengu.

Intensiivseteks treeninguteks sobivaima joogi loomiseks tuleb liitrisesse pudelisse lisada vaid 50 g kontsentreeritud puuviljamahla. Seda jooki võib tarbida enne intensiivset treeningut, selle ajal ja pärast seda.

Toitumise õigeks korraldamiseks sellise treeningu ajal peaks teil olema üsna selge ettekujutus energiaainete ja struktuursete valkude taastumise kiirusest kehas. See on vajalik vajalike tingimuste loomiseks taastumisprotsessideks pärast intensiivset füüsilist koormust.

ATP varud taastuvad kõige kiiremini. Keha vajab selleks paar sekundit. Glükogeeni taastamine kestab 12-48 tundi. Sel juhul taastatakse kõigepealt lihastes leiduv rakuline glükogeen ja seejärel maksa glükogeen. Alles pärast seda hakkavad lihasrakud intensiivistama intensiivse lihastööga hävinud lihaskiudude struktuursete valkude sünteesi. See protsess võib kesta 24 kuni 72 tundi ja mõnel juhul kauem.

Seega näib, et me treenime oma puutumatuid energiavarusid. Kuid samal ajal peame alati meeles pidama, et ükski valgusüntees (ja seega ka kehakudede kasv ja areng) pole võimatu enne, kui raku energiapotentsiaal on täielikult (ja isegi ülemääraselt) taastunud.

Toitumise korraldamisel intensiivse treeningu ajal tuleks meeles pidada, et 4 tunni jooksul enne treeningut võetud suur kogus süsivesikuid avaldab kehale kahjulikku mõju. Õhtune liialt valgurikas toiduportsjon võib ööune kvaliteeti negatiivselt mõjutada, ilma milleta pole mõeldav täielik taastumine ja vormis kasvamine.

Tõhusat treeningprotsessi ja täielikku taastumist soodustavad kõige paremini murdosalise toitumisskeemi alusel korraldatud toidukorrad – söö sagedamini, aga vähehaaval.

Alustada tuleks valgurikka, madala rasvasisaldusega ja mõõduka süsivesikute sisaldusega hommikusöögiga. Teise hommikusöögi toitainete suhe peaks olema sama.

Lõuna ajal ei pea te selle sisu pärast liiga palju muretsema. Peaasi, et see koosneks kvaliteetsetest toodetest ja oleks piisav ning ei jätaks nälga.

Poole tunni jooksul enne treeningut on kasulik võtta veidi kergesti seeditavat toitu ja süüa puuvilju. Enne treeningut tuleks hoolitseda ka vedelikutasakaalu eest organismis. Tuleb meeles pidada, et süsivesikute asendamine kontsentreeritud mahlade näol on efektiivne alles pärast treeningu lõppu, kui keha satub omamoodi energiaauku. Soodsaim aeg selleks on esimene pool tundi pärast tunde. Selleks piisab umbes 100 g joogist. Kahe tunni pärast peaksite hoolitsema valgu tasakaalu taastamise eest, mis nõuab valgurikka toidu söömist. Samal ajal ei ole valgu-süsivesikute kombinatsioon toodetest mitte ainult täiesti vastuvõetav, vaid ka väga kasulik.

Rikas õhtusöök liha, kala, juustu ja kodujuustuga on vastuvõetamatu. Fakt on see, et vaatamata märkimisväärsele hulgale aminohapetele organismis, ei põhjusta ebapiisav kogus süsivesikuid selgelt väljendunud insuliinireaktsiooni, mis oleks praegu väga kasulik. Aminohapped, sealhulgas türosiin, millel on tugev stimuleeriv toime, ilmuvad sidumata olekus. Just türosiin viib närvisüsteemi aktiivsuse kõrgendatud tasemele. Uni muutub katkendlikuks, ärevaks, ebakvaliteetseks ja inimene tõuseb hommikul rahutult. Seetõttu peaks intensiivselt treeniva inimese õhtusöök koosnema peamiselt süsivesikutest sisaldavatest toitudest, mis soodustavad head und ja kvaliteetset taastumist.

Kokkuvõtteks tuleb rõhutada, et ülaltoodud toitumiskava peab tingimata arvestama iga inimese individuaalseid seedimise ja ainevahetuse iseärasusi.

Isiklik hügieen.

“Hügieen” (tõlkes kreeka keelest: “tervise toomine”, “tervise edendamine”) on üks teadusi inimeste tervisest, selle säilitamise ja tugevdamise vahenditest ja meetoditest.

"Isiklik hügieen" on selle teaduse põhiprintsiipide ja reeglite järgimine iga inimese poolt oma isiklikus elus.

Koos terminiga “hügieen” kasutatakse sageli ka terminit “sanitaar”, mis ladina keelest tõlgituna tähendab “tervist”. Siiski tuleb meeles pidada, et nende mõistete sisus on olulisi erinevusi. Hügieen annab teadmisi tervisest, selle hoidmisest ja tugevdamisest ning kanalisatsioon tegeleb hügieeninõuete praktilise rakendamise ja sellega kehtestatud reeglite täitmise jälgimisega.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine hõlmab ennekõike: ratsionaalset päevarežiimi, hoolikat kehahooldust, riiete ja jalanõude hügieeni.

Ratsionaalse päevarežiimi järgimine on isikliku hügieeni kõige olulisem element, mis peegeldab ka selle teisi elemente. Selle järgimine loob optimaalsed tingimused jõuliseks tegevuseks ja keha efektiivseks taastumiseks ning aitab tõsta vaimset ja füüsilist töövõimet. Seda seletatakse asjaoluga, et režiimi järgimisel kujuneb välja teatud keha talitluse rütm, tänu millele saab inimene kõige tõhusamalt sooritada erinevaid tegevusi. Õige päevarežiimi tervist parandav toime tuleneb sellest, et organism kohaneb (kohaneb) kiiresti suhteliselt pidevate elutingimustega. See omakorda aitab parandada töö- ja õppimise kvaliteeti, normaalset seedimist ning parandada une kvaliteeti, mis muutub sügavamaks ja kosutavamaks.

Ratsionaalse päevarežiimi aluseks on aja õige jaotamine erinevat tüüpi tegevusteks ning puhkamiseks, toitumiseks ja magamiseks päeva jooksul. Päevarežiimi kehtestamisel tuleb silmas pidada, et iga inimese elutingimused on oluliselt erinevad, lisaks iseloomustavad iga inimest tema individuaalsed iseärasused. Nendel põhjustel ei ole soovitav kehtestada kõigile ranget ja ühtset päevarežiimi.

Põhilised hügieenisätted iga inimese igapäevases rutiinis võivad ja peaksid olema ühtsed ja vankumatud. Need hõlmavad peamiselt järgmisi sätteid:

Erinevat tüüpi tegevuste läbiviimine rangelt määratletud aegadel;

Töö-, õppe- ja puhkuse õige vaheldus;

Regulaarsed toidukorrad samadel kellaaegadel;

Tavaline harjutus;

Kasulik vaba aeg, hea uni.

Kooliõpilaste päevakava kehtestatakse, võttes arvesse õpilaste vanust, individuaalseid iseärasusi, samuti nende elu- ja õppimistingimuste iseärasusi. Selle koostamisel ja eriti selle rakendamisel tuleb silmas pidada, et lisaks juba eespool märgitud väga positiivsele mõjule tervisele, kehalisele arengule ja sooritusvõimele on pideval režiimist kinnipidamisel suur kasvatuslik väärtus. Selle järgimine on eriti oluline tahtejõu ja eneseharimise arendamisel. Sel puhul kirjutas kuulus vene õpetaja V. A. Sukhomlinsky: "Pane sada õpetajat üle - nad on jõuetud, kui te ei suuda end sundida ja endalt nõuda."

Sel põhjusel ei tohiks ratsionaalset päevarutiini tajuda kui midagi väljastpoolt pealesurutud, vaid kui sügavalt teadlikku, isiklikult vajalikku tingimust normaalseks igapäevaseks tegevuseks. Selleks on väga oluline, et iga üliõpilane osaleks ise aktiivselt selle ettevalmistamisel ja selle täitmise jälgimisel, juhindudes samas eelnimetatud kõigutamatutest nõuetest. Nendest nõuetest lähtuvalt, samuti individuaalseid iseärasusi ja konkreetseid elutingimusi arvestades tuleb igale õpilasele koostada täpne päevakava, kuhu on märgitud kõigi põhiliste rutiinsete hetkede algus- ja lõpuajad. Erinevates vahetustes õppivatele gümnasistidele saab välja pakkuda võimalikult mugavad, järgmised ligikaudsed võimalused igapäevatoimetusteks.

Kehahooldus hõlmab: naha, juuste ja suuhooldust.

Nahahooldus. Nahk on organismi normaalseks seisundiks äärmiselt oluline. Inimese nahk, mis on keha väliskate, on keeruline organ, mis täidab paljusid olulisi funktsioone, millest peamised on:

Keha sisekeskkonna kaitse;

Ainevahetusproduktide väljutamine organismist;

Osalemine keha termoregulatsiooni mehhanismide tegevuses.

Nahk on õhuke ja kompleksne tundlik seade. See sisaldab suurt hulka närvilõpmeid. Hinnanguliselt on 1 cm kehapinna kohta umbes 100 valupunkti, 12-15 külmapunkti, 1-2 kuumapunkti ja umbes 25 punkti, kuhu on koondunud atmosfäärirõhku tajuvate retseptorite otsad. Selline võimas retseptori aparatuur võimaldab nahal anda kehale pidevat infot kõigi kehale mõjuvate ärritajate kohta.

Tuleb meeles pidada, et kõiki neid olulisi funktsioone saab täielikult täita ainult terve, tugev ja puhas nahk. Kuid sellise seisundi säilitamine pole lihtne. Fakt on see, et inimese nahk uueneb pidevalt, sureb järk-järgult ja selle pealmine kiht libiseb maha. Surnud nahahelbed koos sellele langeva higi, õli ja tolmuga moodustavad mustuse, mis ummistab poore, raskendades ainevahetust. Kõik see aitab kaasa nahahaiguste esinemisele ja mõjutab negatiivselt inimeste tervist üldiselt.

Neil, kes hügieeninõudeid ei täida, muutub nahk kiiresti karedaks, sellesse tekivad valulikud lõhed, mille kaudu tungivad organismi patogeensed mikroobid. Selle vältimiseks on vaja igapäevaselt jälgida oma keha puhtust ning seeläbi tagada organismi isepuhastusprotsessid ja selle kaitse.

Peamine nahahooldusvahend on regulaarne pesemine kuuma vee, seebi ja pesulapiga. Seda tuleks teha vähemalt kord 4-5 päeva jooksul, vahetades iga kord aluspesu. Enim saastunud kehapiirkonnad on nägu, kael, kaenlaalune ja kubemepiirkond, jalgu tuleks pesta kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Käed nõuavad erilist tähelepanu. Tuleb meeles pidada, et neid tuleb alati enne söömist, pärast tänavalt naasmist või tualeti külastamist põhjalikult seebiga pesta, pöörates erilist tähelepanu küünte all olevatele õõnsustele. Rõhutades selle hügieeninõude süstemaatilise täitmise erakordset tähtsust, ütles silmapaistev Venemaa kirurg N.I.Pirogov, et on tõdesid, mida tuleb lõputult korrata ja kohustuslik kätepesu on just selline tõde.

Juuksehooldus näeb ette õigeaegse lõikamise ja pesemise, kaitse liigse saastumise eest kehalise kasvatuse, sportimise ja aktiivse puhkuse ajal. Ärge kasutage juuste pesemiseks pesuseepi ega riiete pesemiseks mõeldud sünteetilisi pulbreid. Igal inimesel peaks olema individuaalne kamm või spetsiaalne massaažihari.

Peas ilmub sageli kõõm. Selle esinemise põhjuseks võib olla keha ainevahetusprotsesside rikkumine, mida täheldatakse mao- ja sooltehaiguste, neeruhaiguste ja sapipõie korral. Kõõma põhjuseks võivad olla ka teatud nahahaigused, nagu psoriaas ja seborroiline ekseem. Kuid enamasti juhtub see pea sagedase saastumise, kuivade juuste värvimise keemiliste värvidega, permiga jne.

Õige juuksehooldus aitab vältida kõõma teket. Rasuseid juukseid pestakse seebiga, nagu "vann", "mets", loputatakse kummeli, nõgese, raudrohi, piparmündi keetmisega. Kuivi juukseid on soovitatav pesta üks kord 10-12 päeva jooksul spetsiaalseid rasvalisandeid sisaldava “kosmeetilise”, “beebi”, “sametise” seebiga ning loputada sidruni ja äädikaga hapendatud veega.

Õige hamba- ja suuhooldus kaitseb organismi paljude infektsioonide ja seedetrakti häirete eest. Et hambad oleksid tugevad ja terved, on vajalik korralik toitumine piisava koguse kaltsiumi ning D- ja B-vitamiinidega. Värsked köögiviljad, sibul, küüslauk on väga kasulikud.

Hambahaigusi on lihtsam ennetada kui ravida. Hammaste kahjustuste õigeaegseks tuvastamiseks on vaja 2-3 korda aastas läbida ennetav hambaarsti läbivaatus.

Hommikul enne magamaminekut ja võimalusel pärast igat söögikorda on vaja 2-3 minutit hambaid põhjalikult harja ja hambapastaga väljast ja seest nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt pesta. Kasulik on loputada suud nõrga lauasoola lahusega. Toidukordade ajal on soovitav vältida kuumade ja külmade roogade kiiret vaheldumist.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine on üks asendamatuid tingimusi, mis iseloomustavad kultuurse inimese käitumist.

1.3 Füüsilise treeningu tähtsus inimeste tervisele.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) järgi on tervis täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Hea tervis aitab kaasa igat tüüpi tegevuse, sealhulgas vaimse tegevuse edule. Eriuuringud on näidanud, et 85% keskkooliõpilaste madala õppeedukuse peamine põhjus on kehv tervis. Mälu, tähelepanu, sihikindlus ja vaimse tegevuse tulemuslikkus sõltuvad suuresti inimese üldisest tervisest ja füüsilistest võimalustest.

Liigutused, lihaspinged ja füüsiline töö on olnud ja jäävad inimorganismi normaalse seisundi säilitamise kõige olulisemaks tingimuseks. Tuntud aforismid: “Liikumine on elu”, “Liikumine on tervise võti” jne peegeldavad kehalise tegevuse üldtunnustatud ja vaieldamatut tähtsust inimese tervisele.

Aristoteles väitis, et elu nõuab liikumist. Juba iidsetest aegadest on teada, et liikumine on inimkeha elutähtsate funktsioonide peamine stimulaator.

Juba mõnda aega on mõtlejate ja loodusteadlaste jõupingutustega saadud kõige väärtuslikumaid andmeid selle kohta, et „töö ehitab elundi“, et „ükskõik millise organi sage ja lakkamatu kasutamine tugevdab seda organit järk-järgult, arendab, suurendab ja suurendab seda. annab sellele tugevuse, mis on proportsionaalne elundi enda kestusega." tarbimine." See seisukoht on põhiolemus sellest, mida suur prantsuse loodusteadlane J-B. Lamarck määratles selle kui "esimese seaduse - kasutamise seadus". Hiljem mõisteti ja kirjeldati üksikasjalikult elussüsteemide hämmastavat omadust, mis seisneb selles, et erinevalt tehnilistest mehhanismidest ei kulu need mitte ainult töö käigus, vaid ka paranevad ja arenevad tänu elusolendite loomupärasele võimele rohkem kui täiendada. mis protsessitöös kaotsi läheb (A. A. Ukhtomsky järgi "superkompensatsiooni" või "ülemäärase kompensatsiooni" nähtus).

Regulaarne füüsiline harjutus mõjutab eelkõige lihasluukonna ja selle lihaste süsteemi. Nende täitmise ajal suureneb verevool. Veri toob lihastesse oluliselt rohkem hapnikku ja toitaineid. Samal ajal avanevad lihastes täiendavad reservkapillaarid, suureneb oluliselt ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist ning erinevate organite ja süsteemide funktsioneerimise efektiivsuse tõusu.

Järelikult ei mõju kehalised harjutused isoleeritult ühelegi elundile või süsteemile, vaid kogu kehale tervikuna, põhjustades muutusi mitte ainult lihaste, liigeste, sidemete struktuuris, vaid ka siseorganites ja nende funktsioonides, ainevahetuses ja immuunsüsteem.

Lihaste aktiivsuse tugevdamine füüsiliste harjutuste sooritamisel sunnib südant, kopse ja muid keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi selle funktsionaalsust ja vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Füüsiliselt treenitud inimesed taluvad paremini hapnikunälga, läbitungiva kiirguse mõju vere koostisele ning vastupidavust ülekuumenemisele ja jahtumisele.

Seega suureneb kehalise aktiivsuse mõjul südame töö, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv ning suureneb vere fagotsüütiline (kaitse)funktsioon. Füüsilise harjutuse mõjul paranevad mitte ainult funktsioonid, vaid ka siseorganite struktuur.

Kui keha motoorne süsteem on passiivne, halveneb lihaste toitumine, nende maht ja tugevus vähenevad järk-järgult, elastsus ja tugevus vähenevad, lihased muutuvad nõrgaks ja lõtvuks. Liikumispiirangud (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad järk-järgult patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi kehas.

Füüsiline harjutus mitte ainult ei aktiveeri füsioloogilisi protsesse, vaid aitab aktiivselt kaasa ka kaotatud funktsioonide taastamisele. Mis tahes haigusega kaasneb düsfunktsioon koos järgneva (taastumisperioodil) kompensatsiooniga. Üldist toonust tõstev füüsiline koormus stimuleerib keha kaitsevõimet, küllastab verd plastist (ehitus)materjalidest ja aitab kiirendada taastumisprotsesse, kiirendades seeläbi taastumist.

Sellest tulenevalt toimivad kehalised harjutused tõhusa mittespetsiifilise taastusravi ja paljude funktsionaalsete häirete ja haiguste ennetamise vahendina ning terapeutilist kehakultuuri (PT) peetakse tõhusaks taastusravi meetodiks. Harjutusravi kasutatakse üha enam haiglate, kliinikute, sanatooriumide ning meditsiini- ja kehakultuurikliinikute praktikas.

Inimeste tervise eest võitlemise strateegia ja inimloomuse enda kaitsmise strateegia küsimuses on teadlased kogu maailmas äärmiselt üksmeelsed. Valdav enamus neist näeb terviseressursside arendamise ja tugevdamise peamist allikat süstemaatilises kehalises tegevuses kogu elu jooksul.

Samal ajal näitavad arvukad morfoloogilised, biokeemilised ja füsioloogilised uuringud, et positiivsed muutused kehas toimuvad ainult mõõduka optimaalse koormuse mõjul. Suured koormused, mis põhjustavad väga olulisi muutusi tööorganite kudede struktuuris ja keemias, põhjustavad sageli ainevahetushäireid, kudede liigset hüpoksiat ning paljude elundite ja süsteemide talitlushäireid. Väga intensiivne füüsiline aktiivsus, millel on nii sügav mõju füsioloogilistele protsessidele, võib viia ületreeningu seisundi tekkeni, mida iseloomustavad füüsiline ja närviline kurnatus, depressiivne vaimne seisund, kehv tervis ja vastumeelsus trenni teha. Selles seisundis väheneb keha üldine vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele. See seletab paradoksaalset tõsiasja sportlaste kõrge vastuvõtlikkuse kohta külmetushaigustele ja nakkushaigustele. Ületreenimine on ka üks peamisi vigastuste faktoreid kehalise treeningu ajal.

Võttes kokku selles punktis öeldu, võib tõdeda, et süstemaatilise kehalise treeningu tervist parandav mõju seisneb peamiselt alljärgnevas.

Füüsiline aktiivsus lükkab edasi koronaararterite ateroskleroosi teket ja hoiab sellega ära paljude

südamehaigused.

Suureneb kopsude elujõulisus (VC), suureneb roietevaheliste kõhrede elastsus ja diafragma liikuvus, arenevad hingamislihased ning kõige selle tulemusena paraneb gaasivahetuse protsess kopsudes.

Treeningu mõjul paraneb kõhunäärme talitlus, mis toodab glükoosi lagundavat hormooni insuliini. Tänu sellele paranevad tingimused energia kogunemiseks ja ratsionaalseks kulutamiseks kehas.

Paraneb organismi peamise biokeemilise labori, maksa töö. Aktiveerub ensüümide ja teiste oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmine ning kiireneb organismi puhastamine elu jooksul tekkinud toksiinidest.

Vere kolesteroolitase väheneb. Treeningu mõjul ei ladestu rasvad veresoonkonnas ega nahaaluskoes surnud massina, vaid need kuluvad kehasse.

Süstemaatiline füüsiline harjutus võib parandada paljusid inimkeha füüsilisi defekte, nii kaasasündinud kui omandatud.

Regulaarsel treenimisel on palju muid väga kasulikke tagajärgi. Nende loetlemine võtaks palju lehekülgi. Vaevalt selleks vajadust polegi, sest märgitutest piisab täiesti, et mõista kehakultuuri vahendite erakordset rolli tervise edendamisel, paljude haiguste ennetamisel ning aktiivse, loomingulise pikaealisuse tagamisel.

1.4 Juhtivate praktikute töökogemuse üldistamine

1.4.1 Puštšin-on-Oka kooli kogemuse üldistamine V.A. metoodika alusel. Sukhomlinsky.

Kaasaegse maailma terviseprobleemidest rääkides on võimatu mitte rääkida laste tervisest. Ebasoodsad keskkonnatingimused, kehv toitumine ja paljud muud tegurid on viinud selleni, et iga aastaga väheneb tervete laste arv ja suureneb füüsiliselt nõrgenenud laste arv.

Pushchino-on-Okas on kool, kus jooksevad hommikuti naabermajade lapsed. Siin on hästi varustatud kontorid, kolm jõusaali ja 25-meetrine bassein. Muide, endistest kuueaastastest õpilastest kasvas välja 6 spordimeistrit. Siin oli lastel piisavalt aega kunsti, spordi ja võõrkeele õppimiseks.

Alamate klasside IV veerandi tunnid on põhiliselt õuesõppetunnid: põllul, metsas - looduslugu, geograafia, bioloogia, joonistamine. Kuid need loodusretked ja “roheliste klasside” tunnid ei ole ainult keskkonna õppimise pärast. Eelkõige laste tervise nimel. Lõppude lõpuks on kogu Pushchino kooli õpetajate ja kasvatajate töö läbi imbunud murest laste tervise pärast, nende kaitsmise pärast ülekoormuse eest - see on kaasaegse kooli nuhtlus.

Küsigem endalt selle lihtsa küsimuse: miks panna lapsed aasta varem kooli, miks pikendada nende haridusteed aasta võrra? Jah, ennekõike laste tervise huvides. Aga ka nende teadmiste sügavuse, silmaringi laiuse, elukutsevaliku valmisoleku pärast. Puštšino koolis võeti kasutusele täiesti uus kursus - maailmakultuuri kursus. Lapsed said teadmisi maailmamuusika, maalikunsti ja kirjanduse ajaloost. Esimesest klassist alates õppisime inglise keelt ja viiendast klassist ühiskonnaõpetust. Nad mängisid, laulsid, joonistasid ja sportisid. Ja nad said kõigega hakkama. Kuid peamine on ilma ülekoormuseta, ilma väsimuseta ja suurepäraste tulemustega.

Pärast kolmandat õppetundi kutsub kelluke lapsed pikale puhkusele – nn dünaamilisele pausile. See ei ole paus, vaid 45-minutiline füüsiline tegevus: kaks korda nädalas - kehalise kasvatuse tund, kaks korda - ujumine basseinis, üks päev - mängud õues, teine ​​- rütm ja lisaks igapäevased mängud jalutuskäikude ajal. pikendatud päeva grupp. Ehk siis kehalise kasvatuse tund algklassiõpilastele - iga päev!

Koolis on vahetunnis lärm ja jooksmine. Vahel tahaks kõrvad kinni katta, aga õpetajad peavad julgelt vastu, ei tõmba tagasi, ei peata lapsi ega paista neid isegi märkavat, on teadlaste juhised: pärast tundi peaksid lapsed käratsema. , aktiivsed mängud puhkavad paremini, leevendavad väsimust kiiremini. Aga, milline vaikus, milline keskendumine tundides! Mõnikord räägib õpetaja sihilikult sosinal ja lapsed vastavad talle samaga. Põhikoolis on tunnid 35 minutit pikad. Kui palju hügienistid neid propageerisid ja selline on tulemus – koolitulemused on üle keskmise.

Jah, uurimistöö alguses töötas Venemaa Pedagoogikateaduste Akadeemia laste ja noorukite füsioloogia uurimisinstituut välja kuueaastastele mõeldud kehalise kasvatuse erikursuse, kuid juba teisest klassist hakati lapsi õpetama. kõigile koolidele ühise programmi järgi. Tõsi, nüüd uue õpilaste kehalise kasvatuse tervikprogrammi kasutuselevõtuga, mis lisaks kehalise kasvatuse tundidele kehtestab kohustuslikud igapäevased klassivälised kehalise kasvatuse ja sporditunnid, olukord muutub.

1.4.2 O.V töökogemuse üldistamine. Filinkova.

Oksana Vasilievna Filinkova koolis kehalise kasvatuse õpetamise kogemus sisaldab kaasaegse kehalise kasvatuse õpetaja jaoks kahtlemata palju väärtuslikku.

"Põhimõtteliselt peetakse mind tüdrukutega töötamise spetsialistiks," kirjutab O.V. Filinkova. «Aga see tunnustus oli minu jaoks väga raske. Palju pisaraid tuli valada, enne kui tüdrukuid jõuti veenda kehalise harjutusega tegelema. Mõned ei käinud üldse tundides, teised tulid tundi, kuid ilmselge vastumeelsusega tegeleda kergejõustiku, iluvõimlemisega, ärritas neid pika jooksu monotoonsus, nad ei mõistnud, miks neil on vaja hüpet...” selle barjääri ületamiseks, O.V. Filinkova püüdis oma õpilaste ees esineda vanema sõbrana, andes neile nõu ainult tänu oma erialasele ettevalmistusele. Üha enam hakati kasutama õppekava muutuvat osa. Igas tunnis püüdis õpetaja luua sõbralikku õhkkonda. Mugav kliima. Kui ootamatult tekkisid konfliktid, siis O.V. Filinkova püüdis süüdlast osalt enda peale võtta, süüdlasi kergelt noomides. Nii tekkisid kõikide klasside tüdrukud, kus O. V. töötas, järk-järgult huvitundest läbi imbunud. Filinkova.

Isiksuse igakülgne arendamine, selle täielik füüsiline, intellektuaalne, vaimne ja moraalne realiseerimine on pedagoogilise tegevuse eesmärk. Viimastel aastatel on aga ilmnenud arvukalt näiteid koolinoorte ühekülgsest (vaimse) kasvatusest. Sellises olukorras on füüsiline areng äärmiselt raske. See on disharmoonia oht õpilaste isiksuse arengus.

Mõistes probleemi olulisust, õpetajaskonda, milles O. V. töötab. Filinkova töötas välja tervikliku sihtprogrammi "Tervis". See on meetmete süsteem, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada lütseumiõpilaste tervist.

Lütseumi kehalise kasvatuse olulisim osa on kehakultuuri alane kasvatustöö. Samas moodustavad kehalise kasvatuse tunnid õpilaste iganädalasest rutiinist vaid väikese osa. Sellega seoses ei ole soovitatav tunde läbi viia ainult õpilaste motoorse aktiivsuse ja füüsilise vormi suurendamiseks.

Haridusstandardi põhinõudeid täites on O.V. Filinkova kujundab tundide sisu optimaalses mahus vastavalt õpilaste vajadustele, tutvustades uusi, noorte seas populaarseid liike - rütmiline võimlemine, shaping, step-aeroobika, staatilised harjutused. Need uued spordialad ja tervisesüsteemid rikastavad ja laiendavad õppekava sisu. Õpetaja ei saa tänapäevastes tingimustes tegutseda ainult vanade meetoditega ega keskenduda ainult sellele, mis on ammu tuntud.

Teine uuendus, mis lütseumi kehalise kasvatuse programmi on sisse viidud, on 11. klassi tüdrukutele kehalise kasvatuse tundides enesekaitsetehnika õpetamine. "Elu sundis meid selleni," kirjutab O.V. Filinkova. Peaasi on ette näha võimalikke olukordi, püüda vältida kokkupõrkeid huligaanidega ning tegutseda otsustavalt vaid vajaduse korral.

Kahtlemata on õppesüsteem O.V. Filinkova aitab kooli kaasaegsel kehalise kasvatuse õpetajal oma õppesüsteemi õigesti ja korrapäraselt üles ehitada.

Peatükk II . Uurimistöö korraldus ja meetodid.

2.1 Uuringu korraldus.

Õppetöö korraldati Georgievski 17. kooli baasil 7. “B” klassi õpilaste seas. Uuringus osales 20 õpilast. Eelvestluses õpilastega saadi nende vabatahtlik nõusolek pedagoogilises õppes osalemiseks. Klassi valikul lähtuti arvamusest, et just selles vanuses kujunevad välja ja kujunevad põhilised kehalised ja vaimsed omadused ning tutvustatakse halbu harjumusi.

Õpilaste seas viidi läbi küsitlus teemal “Tervisliku eluviisi koht sinu igapäevaelus”.

Samuti viidi läbi testimine, et tuvastada samade õpilaste füüsilise vormi tase. “Presidendivõistluste” väljapakutud programmi kohaselt (kaugushüpe, 1000 m jooks, jõutõmbed, lamades surumine) võeti aasta alguses ja lõpus näitajad, mida seejärel arvutati, registreeriti ja analüüsiti.

2.2 Uurimismeetodid.

Uuringu käigus kasutati järgmisi meetodeid:

Testimine- standardsed ülesanded, mille eesmärk on saada teavet õpilaste füüsilise vormi kohta. Inglise keelest tõlgitud. – "test" on katse või test. Testi eesmärk oli selgitada välja tulemused järgmistel aladel: 30 m jooks, 1000 m jooks, jõutõmbed poistele, istesse tõus 30 sekundit tüdrukutele, kaugushüpe püsti.

1. 1000 m jooks – sooritatakse kõrgelt stardist. Testi ratsionaalsemaks läbiviimiseks jagati klass kahte kümneliikmelisse gruppi. Distantsi jooksul määratakse vajadusel üleminek kõndimisele (sportlik ja tavapärane).

2. Püsti kaugushüpe sooritatakse võimlemismatil. Lähteasend: seiske varvastega stardijoone poole, valmistuge hüppamiseks. Hüpe sooritatakse mõlemat jalga üheaegselt surudes ja käsi õõtsutades. Hüppe pikkust pärast kolme katset mõõdetakse sentimeetrites stardijoonest lähima matti puudutava jalani.

3. Keha tõstmine kükiasendisse 30 sekundiga. Lähteasend: käed pea taga, jalad põlvest kõverdatud, jalad fikseeritud. Salvestatakse ühel katsel sooritatud harjutuste arv 30 sekundi jooksul.

4. Käte painutamine ja sirutamine lamades. Lähteasend: lamades, pea, jalad, torso moodustavad sirge joone. Käte painutamine toimub seni, kuni rind puudutab põrandat, ilma keha sirgjoont katkestamata, sirutatakse kuni käed on täielikult sirgu. Tehakse üks katse.

Küsimustik– suunatud isiku kohta analüütilise teabe kogumisele. Eelnevalt koostati nimekiri küsimustest, mille eesmärk oli tuvastada tervisliku eluviisi koht teie igapäevaelus.

Peatükk III . Uurimistulemused ja arutelu.

3.1 Testi tulemused.

Õppeaasta lõpu testimise tulemusena saadi kõrgemad tulemused kui alguses. Selle põhjuseks on eelkõige õpilaste endi soov oma sportlikku sooritust parandada. Õppeprotsessi käigus toimusid valiktunnid teemadel karastumine, oma igapäevane rutiin, halvad harjumused, isikliku ja avaliku hügieeni reeglid ning tervisliku eluviisi tähtsus ühiskonna täisväärtuslikuks eluks (lisa 1 ja 2).

Füüsilise seisundi tase.

>1 O P S B

0,4 - lõpp

Riis. 1. Individuaalne füüsilise vormi tase.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - lõpp

Riis. 1. Rühma füüsilise vormi tase.

3.2 Küsitluse tulemused.

Küsitluse tulemusena saadi järgmine teave:

· Küsimusele isikliku hügieeni reeglite järgimise kohta saime 100% positiivse vastuse. Selle põhjuseks on asjaolu, et lapsed saavad koolis teadmisi hügieeni- ja tervishoiualasest ravist, õppides selliseid aineid nagu botaanika, zooloogia ja anatoomia. Samuti keskkooliealised lapsed, lisaks igapäevaste rutiinide, isikliku hügieeni, koduhoolduse, mitmete nakkus- ja helmintiliste haiguste ennetamise jms teadmiste kinnistamisel. saada teavet kehahoiaku kujunemise füsioloogiliste mehhanismide, selliste mõistete kohta nagu ümmargune või lame selg, lülisamba kõverus, lamedad jalad, samuti meetmete kohta nende vältimiseks. Ilmselt avaldas mõju ka kooliväline tegevus. Näiteks: külmetus- või nakkushaiguste sagenemise perioodil räägiti nende haiguste ennetamise meetmetest.

· 75% klassist on oma isiklik päevakava. Sellest võib järeldada, et üle poole klassist mõistab, et päevarutiinist kinnipidamine eeldab kiiremat töösse kaasamist ja korralikku und. Positiivsete vastuste kõrge protsent on tingitud valikulisest õppetunnist teemal: teie igapäevane rutiin. Tõstatati järgmised küsimused: normaalse igapäevase rutiini mõju organismi kõikide organite ja süsteemide normaalsele talitlusele ja selgele koostoimele. Asjaolu, et päevakava õige ülesehitamine kaitseb närvisüsteemi ülekoormuse eest ja tagab kõrge sooritusvõime kogu koolipäeva ja aasta jooksul.

Selgus, et õpilaste päevaeelarves on peamised rutiinsed hetked: harivad tegevused koolis ja kodus, õuesmängud, sportlik meelelahutus, jalutuskäigud, sportlik meelelahutus, jalutuskäigud, vaba aeg, söögid, ööuni, abi perekonnas. .

· Uuringu tulemused näitavad, et 50% klassist on lisaks kaasatud spordisektsioonidesse ja -rühmadesse. See tuleneb eelkõige sellest, et need õpilased kuuluvad erinevate spordialade ülekoolilistesse võistkondadesse. Osalege piirkondlikel spordi- ja klassiüritustel. Ja spordirubriigid aitavad omakorda tõsta üldist ja eri (konkreetse spordialaga seonduvalt) füüsilist vormi, rahuldada individuaalseid huvisid ja vajadusi lemmikspordiala harrastamisel, avastada ja täiendada sportlikke andeid ning valmistuda spordivõistlustel osalemiseks.

Selles koolis korraldatakse loenguid järgmistel spordialadel: korvpall, võrkpall, kergejõustik, lauatennis.

Täpsem info küsitluse tulemuste kohta on toodud lisas 3.

Järeldused.

1. Olles uurinud ja analüüsinud selleteemalist teoreetilist ja metoodilist kirjandust (16 allikat), võime jõuda järeldusele, et antud teema on problemaatiline ja asjakohane, sest Psühholoogide uuringud on näidanud, et 85% õpilaste keskkoolis ebaõnnestumise peamiseks põhjuseks on kehv tervis või kehalised puuded.

2. Kehalise kasvatuse ja spordi valdkonna spetsialisti terviseprobleemide uurimine on oluline, kuna kehaline kasvatus mõjutab kehalist arengut, keha talitlusvõimet ja tervist üldiselt.

3. Praktikute töökogemuse kokkuvõte V.A. Sukhomlinsky ja O.V. Filinkova, usun, et nende praktiline tegevus aitab tõsta tulevase kehakultuuri- ja spordiõpetaja erialast valmisolekut.

Järeldus.

Inimese igakülgne areng on vajalik eelkõige tema enda jaoks. Lõppude lõpuks, mida rohkem inimene teab ja oskab, seda lihtsam on tal oma eluplaane ellu viia ja sellest tulenevalt on ka seda huvitavam elada. Samal ajal sõltuvad paljud inimese plaanid tema tervisest ja füüsilisest vormist. Mitte ilmaasjata ei öeldud iidsetel aegadel, et terves kehas on terve vaim. See seletab tõsiasja, et füüsiline areng ja kehaline kasvatus on üksikisiku igakülgse arengu lahutamatu osa. Seetõttu on teie pideva arengu jaoks nii oluline tegeleda regulaarselt füüsiliste harjutustega ja olla füüsiliselt heas vormis. Pole juhus, et kehakultuuri peetakse üldkultuuri kõige olulisemaks komponendiks, mille seisundist sõltub inimkonna progress. On loomulik, et mida mitmekesisemad (sh füüsiliselt) arenenud, kultuursemad inimesed ühiskonnas (riigis) on, seda rikkam ja tugevam see on.

Füüsiline kultuur on eriti oluline praegu, mil tehnoloogia kiire areng loodusele, teaduse ja tehnika arenguga kaasnevad muutused inimelus ning tema töö iseloom mõjutavad oluliselt negatiivselt inimeste füüsilist seisundit. Lisaks kõikvõimalike keskkonnaprobleemide esilekerkimisele väljendub see inimese ajukoormuse ja intellektuaalsete võimete suurenemises, kes peab omastama üha suuremat hulka informatsiooni. Sellega seoses on motoorne aktiivsus märgatavalt vähenenud, sealhulgas koolilaste seas. Tekib nn füüsiline passiivsus, mida iseloomustavad organismi funktsioonide (lihas-skeleti süsteem, vereringe, hingamine, seedimine) häired.

Kehalise kasvatuse erinevate vormide juurutamine inimese ellu muutub aktuaalseks, sest kehalisel treeningul on tema tervisele kasulik mõju. Ja hea tervis, nagu me teame, aitab kaasa igasuguse tegevuse, sealhulgas vaimse tegevuse edule. Psühholoogide uuringud on näidanud, et 80% õpilaste keskkoolis ebaõnnestumise peamiseks põhjuseks on kehv tervis või kehalised puuded. Mälu, tähelepanelikkus ja sihikindlus sõltuvad suuresti üldisest tervislikust seisundist ja füüsilisest jõust.

Kirjandus.

1. Adamsky A., Dieprov E. Haridussüsteemi reformimise järgmise etapi kontseptsiooni põhisätted. Õpetajate ajaleht 1997. a.

2. Brekhman I.I. Valeoloogia on terviseteadus. Väljaanne – 2 lisa: - M., “Kehaline kasvatus ja sport” 1990. a.

3. Weinbaum Ya.S. Kehalise kasvatuse hügieen: õpik pedagoogikaülikoolide üliõpilastele M., Prosveshchenie, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Kehaline kultuur" - Kaliningrad, 1998.

5. Isaev A. – Kui tahad olla terve. M., Kehaline kasvatus ja sport. 1998.

6. Kaykov G.D. Töötas nõrgestatud lastega. Kehakultuur koolis 1995, 6, lk 78

7. M.M. Kontratjeva. Tervisetunni kell. Haridus: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Sportlase hügieenirežiim. M., Kehakultuur ja sport, 1967.

9. Kuzmin. Meie perearst. M., Raamatute maailm. 2001

10. Lukjanenko: Raamat

11. Lisitsin Yu.G. Elustiil ja rahvatervis. M.: "Teadmised". 1987

12. Lihnitska I.I. – Mida peate teadma organismide vanusega seotud ja füüsiliste reservide kohta. L., “Teadmised”, 1987.

13. Laptev A.A. Karastage end tervise nimel. M., meditsiin 1991

14. Matvejev A.A. Melnikov S.B. Kehalise kasvatuse meetodid M. teooria alustega, Kasvatus 1991

15. Polievsky A. Kehaline kasvatus ja karastumine perekonnas. M., meditsiin 1984.

16. Semenov V.S. Kultuur ja inimareng. Filosoofia küsimusi – 1982.

17. Solovjov G.M. Tervisliku eluviisi alused ja tervist parandava kehakultuuri meetodid - Stavropol SSU. 1998.

18. Solovjov G.M. Tervisliku eluviisi biosotsiaalsed probleemid. / õppevahend. Stavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Minu kreedo on olla terve / Kehaline kasvatus koolis, 1997.

20. Tšumakov B.N. Vaneoloogia. Loengukursus.

21. Sheiko N. Nooruse ja ilu valem M., Raamatute maailm, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Sportlaste immuunsus ja tervis.: M., Kehakultuur ja sport, 1985.

Lisa 1.

PROTOKOLL

7. “B” klassi õpilaste valmisoleku testimine. Kooliaasta algus

№	Perekonnanimi Eesnimi	Testid	Üldine hinnang
Jooks 30 m.	1000 m jooks.	Tõmbed (poisid)		Kaugushüpe seistes
1	Bulavin Alex.	5,0	4,37	6	170	4
2	Vitkovsky S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dzyuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Zubkov I.	4,7	4,47	8	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudrjašova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kurojanova N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Naštšein N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrova N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokashizin D.	6,1	6,07	4	160	3

2. lisa.

PROTOKOLL

7. “B” klassi õpilaste valmisoleku testimine. Kooliaasta lõpp

№	Perekonnanimi Eesnimi	Testid	Üldine hinnang
Jooks 30 m.	1000 m jooks.	Tõmbed (poisid)	Torso tõstmine kükiasendisse 30 sekundiga	Kaugushüpe seistes
1	Bulavin Alex.	4,8	4,35	7	170	4
2	Vitkovsky S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dzyuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Zubkov I.	4,6	4,40	9	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudrjašova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kurojanova N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Naštšein N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrova N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokashizin D.	5,0	4,55	7	185	4

3. lisa.

KÜSIMUSE TULEMUSED.

1) Kas sa teed oma kehalise kasvatuse kodutööd?	Jah	Ei	Mõnikord
50%	25%	25%
2) Kas sa teed kodus trenni?	Jah	Ei	Mõnikord
35%	45%	20%
3) Kas teete kodus hommikusi hügieeniharjutusi?	Jah	Ei	Mõnikord
25%	50%	25%
4) Kas teil on kehalisest kasvatusest vabastus?	Jah	Ei
20%	80%
5) Kas olete mõne spordisektsiooni liige?	Jah	Ei
50%	50%
6) Kas käite matkal?	Jah	Ei	Mõnikord
80%	10%	10%
7) Kas teil on oma isiklik igapäevane rutiin?	Jah	Ei
75%	25%
8) Kas osalete ülekoolilistes kehalise kasvatuse ja vaba aja tegevustes?	Jah	Ei	Mõnikord
60%	10%	30%
9) Kas osalete suurte muutuste ajal välimängudel?	Jah	Ei	Mõnikord
85%	5%	10%
10) Kas järgite isikliku hügieeni reegleid?	Jah	Ei
100%

Tervislik eluviis on iga inimese tervise kõige olulisem tingimus. Tervisliku eluviisi säilitamine on eriti oluline lapsepõlves, mil inimese psüühika ja keha alles arenevad.

Tervisliku eluviisi üldiste põhimõtete tundmine iseenesest ei anna midagi positiivset: tervis ei parane enne, kui selles suunas võetakse piisavaid meetmeid. Üldpõhimõtted ei ole konkreetse inimese jaoks eriti vastuvõetavad: "kõikide ühe harja alla panemine" pole kasulik ja lihtsalt võimatu.

Kuidas koostada koolilapsele individuaalset tervisliku eluviisi kava?

Loodame, et meie nõuanded aitavad teid.

Võtke arvesse lapse vanust

See puudutab peaaegu kõiki tervisliku eluviisi aspekte: toitumine, une kestus, lubatud õppekoormus ja kehalise aktiivsuse iseloom lähtuvad teatud vanuses vajadustest ja võimalustest.

Pidage meeles erinevaid esialgseid tervisevarusid, füüsilist vastupidavust ja õpilase psüühika individuaalseid omadusi

Pole saladus, et on lapsi, kellel on erinevad liikumis-, suhtlemis- ja puhkusevajadused – kujundage oma õpilase igapäevane rutiin kindlasti neid omadusi arvesse võttes.

Kohandage oma elustiili sõltuvalt kriitilistest eluperioodidest ja ägedate haiguste esinemisest

Kui mõnel üleminekuperioodil märkate, et laps on rohkem väsinud, vähendage võimalusel õppe- ja lisakoormust.

Ärge pingutage üle: proovige mitte avaldada lapsele survet

Tegutsege rohkem veenmise ja eeskujuga. Karastusmeetodi valimisel pidage nõu oma lapsega. Ärge sundige teda sööma näiteks "nii tervislikku" lillkapsast, kui see talle ei maitse - võib-olla eelistab ta teist tüüpi kapsast või peeti ja porgandit. Ärge sundige teda kindlasti maadlussektsiooni minema – laske tal valida spordiala, mis talle kõige rohkem meeldib.

Olge ohtude piiramisel nutikas

Midagi hullu ei juhtu, kui laps näiteks sünnipäeval või peol sööb toitu, mis pole läbinisti tervislik.

Ole järjekindel ja pidev

Teie elustiil on tervislik ainult siis, kui see on regulaarne. Sporaadiline trenn, esmaspäeviti külma veega üle kastmine ja aurutatud einete vaheldumine rohke hamburgeri söömisega võivad ainult kahju teha.

Tervislik eluviis on võib-olla peamine tegur erinevate haiguste ennetamisel. Sellest tuleneb õpilastega tehtava kasvatustöö üks peamisi ülesandeid - tervisliku eluviisi kujundamine neis. Siiski ei tohiks unustada, et see probleem pole peamine mitte ainult õpetajatel, vaid ka lapsevanematel ning just viimastel lasub põhiline vastutus.

IN tervisliku eluviisi kontseptsioon sisaldab tervet rida tingimusi ja nõudeid, mille täitmine avaldab kasulikku mõju inimese tervisele. Need sisaldavad:

Õige kehahoiak;

Igapäevase rutiini säilitamine;

Õige ja õigeaegne toitumine;

Isikliku hügieeni standardite järgimine;

Halbade harjumuste tagasilükkamine;

Regulaarne osalemine harrastusspordis jne.

Tervisliku eluviisi loomine peaks hõlmama mitmeid aspekte:

1) selgitavate ürituste läbiviimine koolinoorte ja nende vanematega tervislike eluviiside tähtsusest kasvava lapse organismile;

2) õpilasele õige koolielu ajakava koostamine;

3) teatud kooli kodukorra kehtestamine (äravõetavate jalanõude kandmine, õpilase korralik välimus, suitsetamise ja alkoholi tarvitamise keeld kooli territooriumil jne);

4) karistuste kehtestamine kooli kodukorra rikkujatele jms.

Lisaks on koolinoorte, eriti algklassiõpilaste tervisliku eluviisi kujundamise üheks teguriks isiklik eeskuju, mida õpetaja ei tohiks kunagi unustada. Eeskujuks on sageli õpilaste vanemad, sel teemal on vaja pidada selgitavaid vestlusi lastevanemate koosolekutel.

Isikliku hügieeni reeglid. Pole saladus, et tervisliku eluviisiga inimene haigestub harvemini. Tervise säilitamiseks ja parandamiseks on oluline järgida kõiki isikliku hügieeni põhireegleid.

Nakkuse allikate suurim kogunemiskoht on küüned. Toit satub süües küünte alla, sinna koguneb nii enda kui ka teiste naha mustus ja helbed. Küüntealust ala ei saa alati täielikult puhastada, seetõttu tuleks küüned lühikeseks lõigata ja harjaga pesta.

Eriti vajalik on käsi pesta enne toidu söömist, pärast tualetis käimist, pärast loomaga suhtlemist, ühistranspordis reisimist, avalike kohtade külastamist ja ka pärast tänaval kõndimist. Oluline on meeles pidada, et lisaks patogeensetele mikroorganismidele võivad nahale jääda metalliosakesed, kahjulikud keemilised ühendid jms.

1. Köögi- ja puuviljad, samuti söömiseks kasutatavad nõud on vajalik põhjalikult pesta ja kuivatada, kuna need võivad saada ka erinevat tüüpi soolepõletike nakkusallikaks. Toitu on kõige parem pesta keedetud veega.

2. Muude isikliku hügieeni reeglite hulgas on hoolikas hambaravi oluline koht.

Hambaid tuleb pesta kaks korda päevas (hommikul ja õhtul), kasutades inimesele sobivat hambapastat. Õhtune hammaste pesemine on väga oluline, sest see eemaldab kõik päeva jooksul suhu kogunenud toidujäägid. Nende kogunemine võib põhjustada infektsiooni.

Oluline on valida õige hambapasta: valgendavate pastade ja kõrge mineraalainesisaldusega hambapastade kasutamine on laste hammastele kahjulik. Hambapastat valides tuleks järgida oma hambaarsti nõuandeid. Kaks korda aastas peate külastama hambaarsti.

Meie hambad on kaetud emailiga: kui see on kahjustatud, hakkab hammas riknema. Seetõttu on ohtlik pähkleid ja luid närida või nõelte või nööpnõeltega hambaid korjata. Toidu temperatuuri järsk muutus võib põhjustada ka hambaemaili pragusid.

3. Enne magamaminekut tuleks nägu, kõrvad, kael ja käed kuni küünarnukkideni pesta seebiga ning rätikuga põhjalikult kuivatada. Igal inimesel peab olema eraldi rätik. Kasulik on end enne magamaminekut harjuda pesema jalgu toasooja veega. See kaitseb neid higistamise eest ja tugevdab keha.

4. Rasu, mustuse, surnud epidermise rakkude (naha pindmine kiht) ja higi eemaldamiseks on vaja regulaarselt kasutada veeprotseduure. Samuti on oluline regulaarselt vahetada aluspesu ja voodipesu.

5. Juuste eest on vaja hoolikalt hoolitseda. Et need ilusad välja näeksid, tuleb neid regulaarselt harjata. Iga inimene peaks kasutama oma kammi ja muid juukseaksessuaare.

7. Peate jälgima riiete ja jalanõude korrasolekut ja puhtust. Riided peaksid olema mugavad, mitte piirama liikumist ning jalanõud sobiva suurusega ja väikese kontsaga (et vältida lampjalgsust).

Siseruumides tuleks külmal aastaajal eemaldada üleriided ja jalanõud, et vältida tänavalt tolmu ja mustuseosakeste sattumist majapidamistarvetele, samuti võimaldada kehal puhata üleriietest ja soojadest jalanõudest.

Kodus peavad olema spetsiaalsed koduriided. Eririietust tuleks kasutada ka koolis tööõpetuse ja kehalise kasvatuse tundides.

8. Elu- ja klassiruume tuleb võimalikult sageli ventileerida. Seda tehakse hapniku kontsentratsiooni suurendamiseks ruumis, samuti orgaaniliste ainete (patogeensete bakterite ja viiruste) vähendamiseks õhus. Lisaks võib ultraviolettkiirgus (päikesevalgus) tappa palju mikroorganisme, mis desinfitseerib õhku.

9. Ruumide (eriti avalike) märgpuhastust on vaja regulaarselt läbi viia.

Nende lihtsate hügieenireeglite järgimine aitab teil tervena püsida.

7.2. Motivatsioon tervislikuks eluviisiks

Lapse elustiil on tema tervise aluseks kogu tema elu jooksul. Valesti rajatud vundament võib kahjustada kogu konstruktsiooni, isegi kui kõik selle muud elemendid on õigesti paigaldatud.

Meie rahva tulevase põlvkonna tervise nimel on vaja juurutada ja motiveerida tervislikku eluviisi. Motivatsioon tervislikuks eluviisiks on meetmete kogum, mille eesmärk on tekitada lastes soov järgida kõiki tervisliku eluviisi reegleid ja norme.

Tegevused motivatsiooni arendamiseks peaksid algama lapse sünnist alates. Selleks harjutavad vanemad teda järk-järgult õige ja korrapärase toitumisega, isikliku hügieeniga jne. Samuti on vaja lapsele õigeaegselt sisendada enesehooldusoskused ja isikliku hügieeni põhitoimingute sõltumatu sooritamine. Suureks kasvades harjub laps igapäevarutiiniga, vanemate poolt talle kehtestatud reeglitega ega kujuta ettegi muud eluviisi. Tervislik eluviis peaks saama lapse jaoks hädavajalikuks: kui laps näiteks ei saanud hommikul trenni teha ega hambaid pesta, siis on tal juba ebamugavustunne.

Teda ümbritsevate täiskasvanute isiklikul eeskujul on tohutu mõju lapse tervisliku eluviisi kujunemisele, kuna lastele on omane täiskasvanuid matkida. See kehtib vanemate, pereliikmete, lasteaiaõpetajate ja õpetajate tegevuse kohta. Samuti on oluline last pidevalt jälgida: kõiki tema tegusid tuleb hinnata, ta peab saama julgustust või noomitust.

Üles kasvades ja teismeeas möödudes lakkavad teismelised ümbritsevaid täiskasvanuid tähelepanelikult vaatamast ja kuulamast. Sageli on selles vanuses lapse eakaaslastel suur autoriteet, nii et tema elustiil sõltub suuresti tema sõprade ja seltskonna elustiilist. Selles vanuses ei peaks tervisliku eluviisi ajend tulema mitte täiskasvanutelt, vaid lapse eakaaslastelt. Seetõttu on vaja korraldada spetsiaalseid koosolekuid ja klassitunde, kus lapsed ise peavad koostama ettekanded tervisliku eluviisi tähtsusest: suitsetamise, alkoholi, narkootikumide tarvitamise ohtudest, õige toitumise kasulikkusest, spordiga tegelemisest.

Teismelisi mõjutab suuresti ka meedia: raadio, televisioon, ajakirjad ja Internet. Tervisliku eluviisi motiveerimiseks tuleb juhtida õpilaste tähelepanu tervislikku eluviisi propageerivatele saadetele, artiklitele ja väljaannetele.

Tuleb märkida, et tänapäeval on tervislik eluviis muutumas moes. Üha populaarsemad inimesed propageerivad tervislikku eluviisi, pealegi on terved, sportlikud, tugevad isiksused populaarsemad kui halbadest harjumustest kurnatud. Sellest lähtuvalt tuleks koolilastega vesteldes anda neile arusaam, et hea tervis on üks esimesi samme populaarsuse ja edu poole.

7.3. Halvad harjumused ja nende ennetamine

Halbade harjumuste hulka kuuluvad mitmesugused inimtegevused, mis kahjustavad tema tervist. Vaatame mõningaid halbu harjumusi ja kahju, mida need kehale põhjustavad.

Suitsetamine– üks halvimaid harjumusi. Arstid on tõestanud, et tubakasuits sisaldab üle 30 mürgise aine: nikotiini, süsihappegaasi, vingugaasi, vesiniktsüaniidhapet, ammoniaaki, erinevaid vaike ja happeid ning muid aineid. Kahes pakki sigarette on surmav annus nikotiini ning suitsetajat päästab vaid see, et nikotiin satub kehasse väikeste portsjonitena.

Arstid on leidnud, et võrreldes mittesuitsetajatega on pikaajalistel suitsetajatel 13 korda suurem tõenäosus haigestuda stenokardia, 12 korda suurem tõenäosus haigestuda müokardiinfarkti ja 10 korda suurem tõenäosus haigestuda maohaavandisse. Kõigist kopsuvähiga patsientidest on 98% suitsetajad. Lisaks on meditsiinilised uuringud näidanud, et suitsetajatel on suurem tõenäosus haigestuda vähki teistes organites: söögitorus, maos, kõris ja neerudes. Suitsetavatel inimestel tekib piibu huulikusse koguneva ekstrakti kantserogeense toime tõttu sageli alahuule vähk. Iga seitsmes pikaajaline suitsetaja põeb mõnda tõsist veresoonkonnahaigust.

Tubakatooted valmistatakse kuivatatud tubakalehtedest, mis sisaldavad valke, süsivesikuid, mineraalsooli, kiudaineid, ensüüme, rasvhappeid ja muid aineid.

Nende hulgas on oluline märkida kahte inimesele ohtlike ainete rühma - nikotiin ja isoprenoidid.

Nikotiin on närvimürk. Loomkatsed ja inimeste peal tehtud vaatlused on näidanud, et nikotiin väikestes annustes erutab närvirakke, kiirendab hingamist ja pulssi, põhjustab südame rütmihäireid, iiveldust ja oksendamist. Suured nikotiiniannused aeglustavad või halvavad kesknärvisüsteemi, sealhulgas autonoomse rakkude aktiivsust. Närvisüsteemi häire väljendub töövõime languses, käte värisemises, mälu nõrgenemises. Nikotiin mõjutab ka endokriinseid näärmeid: neerupealisi (adrenaliin eraldub verre, põhjustades vasospasmi, vererõhu tõusu ja südame löögisageduse tõusu), sugunäärmeid (nikotiin on meeste seksuaalnõrkuse põhjus).

Eriti kahjulik on suitsetamine lastele ja noorukitele, kelle habras närvi- ja vereringesüsteem reageerib tubakale valuliselt. Tubakasuitsus sisalduv vingugaas põhjustab hapnikunälga, kuna süsinikmonooksiid ühineb hemoglobiiniga kergemini kui hapnik ja viiakse koos verega kõigisse inimese kudedesse ja organitesse.

Väga sageli põhjustab suitsetamine kroonilise bronhiidi väljakujunemist, millega kaasneb pidev köha ja halb hingeõhk. Kroonilise põletiku tagajärjel bronhid laienevad, mis võib põhjustada emfüseemi või vereringepuudulikkust. Selle tulemusena omandab suitsetaja teatud iseloomulikud tunnused: kähe hääl, pundunud nägu, õhupuudus.

Suitsetamine suurendab tuberkuloosi haigestumise tõenäosust. Seda seetõttu, et tubakasuits hävitab kopsude kaitsesüsteemi, muutes need haigustele vastuvõtlikumaks.

Suitsetajad kogevad sageli südamevalu. See on tingitud südamelihast varustavate pärgarterite spasmist, millega kaasneb stenokardia (südame isheemiatõbi). Suitsetajatel esineb müokardiinfarkti kolm korda sagedamini kui mittesuitsetajatel.

Suitsetamine võib põhjustada alajäsemete vasospasmi, mis aitab kaasa hävitava endarteriidi tekkele, mis mõjutab peamiselt mehi. See haigus põhjustab alatoitlust, gangreeni ja lõpuks alajäseme amputatsiooni.

Tubakasuitsus sisalduvate ainete tõttu kannatab ka seedetrakt, eelkõige hambad ja suu limaskest. Nikotiin suurendab maomahla sekretsiooni, mis põhjustab valutavat valu maos, iiveldust ja oksendamist.

Suitsetamine võib põhjustada nikotiini amblüoopiat, mis põhjustab osalist või täielikku pimedust.

Samuti peab suitsetaja meeles pidama, et ta seab ohtu mitte ainult enda, vaid ka teiste tervise: suitsuses ruumis viibivad ja sigaretisuitsu sisse hingavad inimesed (nn passiivne suitsetamine) tarbivad teatud koguses nikotiini ja muud kahjulikud ained.

Alkoholi kuritarvitamine– veel üks halb harjumus, millel on inimkehale kahjulik mõju. Alkohol ehk alkohol mõjub kehale nagu narkootiline aine, kuid selle tekitatav erutusstaadium on pikem.

Meditsiinipraktikas kasutatakse seda etanool– läbipaistev, värvitu, lenduv, põleva maitse ja iseloomuliku lõhnaga vedelik. Väikestes kontsentratsioonides suukaudselt manustatuna suurendab etüülalkohol maonäärmete sekretsiooni, mõjutamata maomahla seedetegevust, ja suurendab söögiisu. Suuremas kontsentratsioonis mõjub see tugevalt limaskesti ärritavalt, pärsib pepsiini tootmist, vähendab maomahla seedevõimet ja soodustab kroonilise gastriidi teket pidevalt alkoholi tarvitavatel inimestel.

Suukaudsel manustamisel imendub alkohol maos ja peensooles, siseneb verre ja jaotub organismis suhteliselt ühtlaselt, võib tungida läbi platsentaarbarjääri ja mõjutada loodet. Seetõttu on alkoholi joomine raseduse ajal rangelt keelatud.

Alkoholi tarvitades suureneb soojuse tootmine, nahasooned laienevad, tekib soojatunne, kuid samal ajal suureneb soojusülekanne ja kehatemperatuur langeb, mistõttu ei saa alkoholi kasutada alajahtumise vastu võitlemiseks. Lisaks ei tunne alkoholi tarvitav inimene välist külma, mis võib viia ohtliku alajahtumiseni.

Nagu narkootilistel ainetel, on ka alkoholil kesknärvisüsteemi pärssiv toime. Alkoholi tarvitamisel on võimalik äge alkoholimürgistus, mille puhul täheldatakse teadvusekaotust, hingamisprobleeme, südame löögisageduse kiirenemist, naha kahvatust, kehatemperatuuri langust. Nende sümptomite kõrvaldamiseks kasutavad nad maoloputust.

Alkohoolsed joogid sisaldavad suurel hulgal kahjulikke lisaaineid ja komponente, millel on organismile üldiselt mürgine toime – ja see on veel üks alkoholi kuritarvitamisega seotud oht. Alkoholil on negatiivne mõju maksale, inimkeha loomulikule filtrile. Pikaajalisel alkoholitarbimisel võib tekkida ohtlik haigus – maksatsirroos.

Alkoholisõltuvuses täheldatakse kroonilist alkoholimürgistust - alkoholism. Alkoholism on seisund, mille puhul inimene tunneb igapäevast vajadust alkoholi järele, ilma milleta ta elada ei saa. Sel juhul täheldatakse meeleolu ebastabiilsust, ärrituvust, unehäireid, seedimist, siseorganite kahjustusi (südame rasvumine, krooniline gastriit, maksatsirroos) ja intelligentsuse pidevat langust. Seejärel tekivad patsientidel alkohoolne psühhoos, polüneuriit ja muud närvisüsteemi häired. Alkoholismi põdev inimene kaotab kontakti teda ümbritseva ühiskonnaga ja teda peetakse sotsiaalselt ohtlikuks. Alkoholismi põdevate inimeste ravi toimub spetsiaalsetes asutustes, kasutades medikamentoosset ravi, psühhoteraapiat ja hüpnoosi.

Alkoholi kuritarvitamise ennetamist tuleks alustada varases lapsepõlves. Statistika teab, et enamasti proovivad teismelised alkohoolseid jooke esimest korda, matkides täiskasvanuid, seega peaks vanemate tervislik eluviis olema nende lastele eeskujuks. Samuti on alkoholi liigtarvitamise ja alkoholismi ennetamiseks vajalik läbi viia selgitustööd koolilastele, loengud alkoholi tarvitamise ohtlikkusest jms.

Sõltuvus(narkomaania) on üks hävitavamaid harjumusi. Enamik ravimeid on raku üldised mürgid, st ained, mis vähendavad mis tahes raku - looma ja taime - elutähtsat aktiivsust (erandiks on dilämmastikoksiid). Keha tingimustes, eriti inimesel, mõjutavad need eelkõige kesknärvisüsteemi sünapse ehk neuronitevahelisi suhtluskohti. Impulsside intersünaptiline ülekandmine mängib olulist rolli kogu keha refleksi aktiivsuse elluviimisel, seetõttu kaasneb sünapside funktsionaalse aktiivsuse vähenemisega reflekside pärssimine ja narkootilise seisundi järkjärguline areng.

Narkootiliste ainete mõjul muutuvad kesknärvisüsteemis loomulikud protsessid, tekivad hallutsinatsioonid, kaob hirmutunne ja enesekontroll. Selle tulemusena võib inimene sooritada tegusid, mis on ohtlikud nii endale kui teistele.

Narkootikumide tarvitamine põhjustab kiiresti sõltuvust: uimastisõltlane kogeb "võõrutust" - tungiv vajadus kasutada järgmist ravimi annust. Selline inimene on võimeline oma eesmärgi saavutamiseks - järgmise annuse saamiseks - mis tahes tegevuseks.

Narkomaania vastu võitlemise ennetava meetmena tuleks lastele näidata filme, mis kujutavad narkomaane ja nende kannatusi. See peaks muutma lapsed uimastite suhtes vastumeelseks ja neid kartma. Samuti on oluline oma last jälgida ja esimeste uimastitarbimise tunnuste ilmnemisel pöörduda spetsialisti poole.

Narkomaania ravi on väga raske. Seda tehakse spetsialiseeritud kliinikutes, kasutades erinevaid ravimeid, kuid see ei anna alati soovitud efekti.

7.4. Õpilaste nägemise säilitamise viisid

Hea nägemine on võime eristada esemeid ja asju kaugel ja lähedal, eristada üht värvi teisest. Hea nägemine on eluliselt vajalik. Nägemispuudega (kaugnägelikkus, lühinägelikkus, värvipimedus) kannatav inimene kogeb pidevat ebamugavust, kuna täisväärtuslikuks eluks vajab ta spetsiaalsete vahendite (prillid, läätsed) kasutamist.

Nägemishäired võivad olla kaasasündinud või omandatud. Kaasasündinud inimene saab sündides puudusi ja nende parandamine on peaaegu võimatu. Ostetud puudused on tingitud õnnetustest, rasketest haigustest ja nägemiskaitse eeskirjade eiramisest. Seega võime järeldada, et inimesele loodusest saadavat nägemust on peaaegu võimatu parandada, mistõttu on vaja võtta kasutusele kõik meetmed, et säilitada inimesele sünnist saadik antud nägemus.

Niipea kui kool algab, pannakse lapse nägemine proovile. Pideva stressi tagajärjel on see iga päev tugevalt pinges ja teatud reeglite eiramisel võib lapse kooli lõpetamise ajaks või isegi varem nägemine oluliselt nõrgeneda. Nägemise säilitamiseks tuleb järgida järgmisi põhireegleid.

1. Lugemisel, kirjutamisel, joonistamisel, kujundamisel, õmblemisel jne tagage hea valgustus. Valgus peaks langema lapse vasakule küljele, et töötav parem käsi ei tekitaks varju.

2. Elektrivalgustuslampide võimsus tuleb valida nii, et need tagaksid piisava valgustuse ega pimestaks.

3. Lugedes, kirjutades, joonistades jne tuleb istuda sirgelt, kergelt pead kallutades, et silmade ja vihiku või raamatu kaugus oleks vähemalt 30 ja mitte rohkem kui 40 cm.

4. Teleriekraanidelt ja arvutimonitorilt tulev kiirgus kahjustab nägemist, seetõttu tuleks nägemise säilitamiseks telerit vaadata vähemalt 3 m kauguselt, arvutiga töötamisel kasutada kaitseekraane, nende puudumisel perioodiliselt anna silmadele puhkust.

5. Nägemise säilitamise oluline tingimus on silmade kaitsmine mehaaniliste kahjustuste eest. Selleks peaks laps vältima mängimist kada, noolte, õhkrelvade ja tulirelvadega; Masinatel ja tolmuses töötamisel kasutage kaitseprille jne.

6. Nägemist negatiivselt mõjutavate nakkuslike silmahaiguste esinemise vältimiseks on vaja järgida isikliku hügieeni reegleid: ärge puudutage silmi määrdunud kätega, ärge kasutage kellegi teise rätikut, ärge pange ette kellegi teise prille, ära anna oma prille teistele, ära maga kellegi teise padja peal või määrdunud padjapüüriga padja peal jne.

Kui avastatakse nägemise halvenemine, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Mida varem nägemise raviks meetmeid võetakse, seda lihtsam on see ja seda suurem on positiivse tulemuse tõenäosus.

7.5. Koolilaste kehahoiak

Poos viitab luustiku asendile ja kujule. Kehahoiak on inimese üldise välimuse oluline osa, kuid õige kehahoiak on vajalik mitte ainult esteetilisest, vaid ka tervise seisukohast. Kehv rüht ei ole mitte ainult inetu – see on tervisele kahjulik.

Hea sihvaka kehahoiaku korral on keha sirge, lülisammas on normaalses asendis, füsioloogiliste ettekõverdustega kaela- ja nimmelülide piirkonnas; Õlad on pööratud ja samal tasemel, pead hoitakse otse. Samal ajal on inimese siseorganid õiges asendis ja töötavad normaalselt ning inimese liigutused on vabad ja lõdvestunud. Kui kehahoiak on vale, eriti kui selgroog on kõver, muutub südame töö ja hingamine raskeks.

Alg- ja keskkooliealiste laste luustikud on orgaaniliste ainete rikkad ja seetõttu väga painduvad. Keha pidev vale asend laua taga, kõndimisel, une ajal viib selleni, et rindkere muutub tasaseks ja kitsaks. Esinevad mitmesugused püsivad selgroo kõverused (kummardus, külgmised kõverused). Sellistel juhtudel võib kehahoiaku korrigeerimine olla väga keeruline ja mõnikord isegi võimatu. Lisaks mõjub kehahoiakule halvasti harjumus seista kogu keharaskusega ühel jalal.

Selleks, et teie kehahoiak oleks õige, peate järgima järgmisi soovitusi.

1. Seistes tuleb alati toetuda ühtlaselt mõlemale jalale.

2. Keha tuleb hoida sirgena.

3. Õlad peaksid olema veidi tahapoole.

4. Rindkere tuleb kergelt välja lükata ja kõht sisse tõmmata.

5. Pea tuleb hoida kõrgel.

6. Kõndimisel ärge küüruge, õõtsuge küljelt küljele ega loksutage jalgu maas.

7. Peate istuma õigesti töölaua või laua taga. Et istumiskoht oleks õige, peab laua, tooli ja töölaua kõrgus vastama lapse pikkusele. Kui õpilane istub liiga kõrge või liiga madala laua taga ja hoiab kätest valesti kinni, siis võtab ta keha ebaloomuliku kehahoiaku, keha paindub ja selgroog kõverdub järk-järgult. 130–140 cm pikkuse õpilase laua kõrgus peaks olema 62 cm, tooli kõrgus 38 cm; koolilapsele pikkusega 140–150 cm – vastavalt 68 cm ja 41 cm.

Kui õpilase pikkus on alla 130 cm, peab tema õppimiskoht olema spetsiaalselt varustatud.

Töölaua taga töötades peate toolil istuma sügavalt, et saaksite selle seljale toetuda. Peate istuma sirgelt, kergelt kallutades pead ja mitte toetama rindkere lauale. Rindkere ja tooli vahekaugus peaks alati olema võrdne õpilase rusika suurusega. Jalad peaksid olema põlvedest täisnurga all ja jalad toetuda põrandale. Pidevalt tuleb jälgida, et õlad oleksid alati samal tasemel ja silmadest raamatu või märkmikuni säiliks õige kaugus. Õiget kehahoiakut tuleb hoida igat tüüpi töö ajal: tööstusliku väljaõppe ajal, kodus töötades, kehalise kasvatuse tundides.

8. Õlavöötme ebaühtlane koormus mõjub halvasti õpilase kehahoiakule. Sageli on selgroog kõver ja üks õlg laskub seetõttu, et õpilane kannab ühes käes portfelli raamatute või muude raskustega. Portfelli tuleb hoida vaheldumisi paremas ja seejärel vasakus käes. Koormuse ühtlaseks jaotamiseks õlgadele on kõige parem kasutada seljakotti. Kuid igal juhul on oluline meeles pidada, et lapsed ei tohiks kanda raskeid esemeid, kuna see võib põhjustada lapse hapra luustiku deformatsiooni. Alla 8-10-aastased lapsed ei tohi kanda raskusi, mis on raskemad kui 8 kg.

9. Magama tuleks parajalt laial ja pikal voodil, lame ja mitte liiga pehme madratsiga ning asetada pea alla vaid üks väike padi.

10. Arstide tähelepanekud näitavad, et väga sageli tekib kehv rüht just kehatüvelihaste nõrkuse tõttu. Füüsiline töö ja treening tugevdavad ja arendavad selja- ja kõhulihaseid. Ainuüksi kehalise kasvatuse tundidest koolis aga ei piisa. Igal hommikul tuleb teha võimlemist, vabal ajal mängida välimänge, suvel ujuda, talvel suusatada ja uisutada ning osaleda spordiklubides.

7.6. Tervist parandava kehalise kasvatuse vormid

Kehale avalduva mõju astme järgi võib kõik tervist parandavad kehakultuuri tüübid jagada kahte rühma: tsüklilised ja atsüklilised harjutused.

Tsüklilised harjutused– need on motoorsed toimingud, mille puhul identsed lõpetatud tsüklid korduvad pidevalt pikka aega. Sellised harjutused hõlmavad kõndimist, jooksmist, suusatamist, jalgrattasõitu, ujumist ja sõudmist.

Atsüklilised harjutused– motoorsed toimingud, mille struktuur ei oma tsüklit ja muutub täitmise käigus. Need on võimlemis- ja jõuharjutused, hüpped, viskamised, sportmängud, võitluskunstid.

Atsüklilised harjutused mõjutavad ülekaalukalt luu- ja lihaskonna funktsioone, mis toob kaasa lihasjõu, reaktsioonikiiruse, liigeste painduvuse ja liikuvuse ning neuromuskulaarsüsteemi labiilsuse suurenemise. Valdavalt tsüklilisi harjutusi kasutavad tüübid hõlmavad hügieeni- ja tööstusvõimlemist, tervise- ja üldfüüsilise ettevalmistuse rühmade tunnid, rütmi- ja sportvõimlemist jne.

Hommikused hügieeniharjutused on loodud selleks, et viia keha töökorda pärast ärkamist, säilitada kõrge töövõime tööpäeva jooksul, parandada neuromuskulaarsüsteemi koordinatsiooni, südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust. Hommikuvõimlemise ja veeprotseduuride käigus aktiveerub naha- ja lihasretseptorite, vestibulaaraparaadi aktiivsus, suureneb kesknärvisüsteemi erutuvus, mille tulemusena paranevad luu- ja lihaskonna ning siseorganite funktsioonid.

Tööstuslik võimlemine– üks tervist parandava kehalise kasvatuse liike, mida tootmises kasutatakse erinevates vormides. Võimlemine tööpäeva alguses aktiveerib motoorseid närvikeskusi ja suurendab vereringet töötavates lihasrühmades. Selline võimlemine on eriti oluline töötajatele, kes istuvad pikka aega ühel kohal, ja inimestele, kes teevad väiksemaid mehaanilisi toiminguid.

Töö ajal on vaja korraldada füüsilisi pause. Nende rakendamise aeg langeb töötajate töötulemuste languse perioodidele, tööstuslik võimlemine peaks jõudluse languse faasist ees olema. Tehes muusikalise saatega harjutusi kasutamata lihasgruppidele (vastavalt aktiivse puhkuse mehhanismile) paraneb närvikeskuste tegevuse koordinatsioon, liigutuste täpsus, aktiveeritakse mälu-, mõtlemis- ja keskendumisprotsesse, millel on kasulik mõju. tootmisprotsessi tulemuste kohta.

Rütmiline võimlemine erineb teistest võimlemisliikidest liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsuse poolest, mille määrab muusikalise saate rütm. Seda tüüpi võimlemisel kasutatakse mitmesuguseid kehale mõjutavaid komplekse:

Jooksu- ja hüppeharjutused, mis mõjutavad eelkõige kardiovaskulaarsüsteemi;

Painded ja kükid, arendades motoorset süsteemi;

Lõõgastus- ja enesehüpnoosimeetodid, mis on olulised kesknärvisüsteemi aktiivsuse normaliseerimiseks;

Lihasjõudu ja liigeste liikuvust arendavad harjutused kohapeal;

Jooksusarjad, mis treenivad vastupidavust;

Plastilisust arendavad tantsuharjutused jne.

Sõltuvalt kasutatavate vahendite valikust jaguneb rütmiline võimlemine sportlikuks, tantsuliseks, psühhoregulatiivseks ja segavõimlemiseks. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide paranemise määr.

Vereringesüsteemile avaldab enim mõju maapealsete harjutuste seeria (lamamis-, istumisasendis), kusjuures kõik füüsilised omadused ei ületa aeroobset normi ehk töö maapinnal on oma olemuselt valdavalt aeroobse iseloomuga.

Püstiasendis sooritatud harjutuste seerias, tantsides, globaalsed harjutused (painded, sügavad kükid) tõstavad oluliselt pulssi, tõstavad vererõhku ja hingamissagedust.

Kõige tõhusama mõju kehale annab jooksu- ja hüppeharjutuste seeria, milles teatud tempo juures võib pulss ulatuda 180–200 löögini minutis ja hapnikutarbimine 2–3 liitrini.

Sõltuvalt harjutusseeria valikust ja liigutuste tempost võivad rütmilise võimlemise tunnid olla nii sportliku kui ka tervist parandava suunitlusega. Vereringe maksimaalset stimuleerimist kuni 180–200 löögini minutis saavad sporditreeningul kasutada ainult noored terved inimesed. Sel juhul on see oma olemuselt valdavalt anaeroobne ja sellega kaasneb aeroobsete energiavarustusmehhanismide pärssimine. Seda tüüpi energiavarustuse puhul rasvade ainevahetuse olulist stimuleerimist ei toimu, seetõttu ei täheldata kehakaalu langust ja kolesterooli metabolismi normaliseerumist, samuti üldise vastupidavuse ja jõudluse arengut.

Tervist parandavates tundides tuleks liigutuste ja harjutuste seeriate tempovalik läbi viia selliselt, et treening oleks põhiliselt aeroobse iseloomuga. Siis on koos luu- ja lihaskonna funktsioonide parandamisega (lihaste jõu, liigeste liikuvuse, painduvuse suurendamine) võimalik tõsta ka üldvastupidavuse taset, kuid tunduvalt vähemal määral kui tsüklilisi harjutusi sooritades.

Tuleb arvestada, et jõuharjutustega kaasnevad suured vererõhu muutused, mis on seotud hinge kinni hoidmise ja pingutamisega. Pingutuse ajal langeb südame verevoolu ja südame väljundi vähenemise tagajärjel süstoolne rõhk järsult ja diastoolne rõhk tõuseb. Vahetult pärast treeningu lõppu tõuseb südame vatsakeste aktiivse verega täitumise tõttu süstoolne rõhk 180 mm Hg-ni. Art. või rohkem ja diastool langeb järsult. Neid muutusi saab suures osas neutraliseerida, muutes treeningmeetodit (töötades raskustega, mis ei ületa 50% maksimaalsest kaalust ja tõstes aparaati sissehingamise faasis), mis välistab automaatselt hinge kinnipidamise ja pingutamise.

Samuti on oluline meeles pidada, et vanemad inimesed saavad pärast tsükliliste harjutuste vastupidavustreeningut täiendusena kasutada ainult teatud kergejõustikukompleksi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada peamisi lihasgruppe (õlavöötme-, selja-, kõhulihased jne).

Võimlemine joogasüsteemi järgi See on meie riigis üsna populaarne, kuid selle mõju kehale pole veel piisavalt uuritud. Jooga sisaldab tervet rida füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on parandada inimkeha ja siseorganite talitlust. Võimlemises eristatakse hingamisharjutuste staatilisi elemente (asendeid) ja psühhoregulatsiooni elemente (autotreening).

Asendite mõju kehale sõltub kahest tegurist: närvitüvede ja lihasretseptorite tugev venitus, kehaasendi muutuste tagajärjel suurenenud verevool teatud elundis (või organites). Retseptorite erutumisel tekib kesknärvisüsteemi võimas impulsside vool, mis stimuleerib vastavate närvikeskuste ja siseorganite tegevust. Hingamise kinnipidamisega seotud spetsiaalsete hingamisharjutuste (kontrollitud hingamine) sooritamine aitab lisaks neurorefleksilisele toimele kehale tõsta kopsude elujõudu ja tõstab organismi vastupanuvõimet hüpoksiale.

Joogasüsteemi saab kasutada tervist parandavas kehakultuuris. Näiteks sellised harjutused nagu joogade kõhu- ja täishingamine, autogeenne treening (mis on sisuliselt "surnud poosi" variant), mõned painduvusharjutused ("künd" jne), kehahügieeni ja toitumise elemendid jne. , on edukalt kasutusel.. Joogasüsteemi kohane võimlemine ei saa aga toimida piisavalt tõhusa iseseisva tervisevahendina, kuna see ei too kaasa aeroobsete võimete ja kehalise töövõime tõusu.

Eelpool kirjeldatud tervist parandava kehakultuuri vormid (kasutades atsüklilisi harjutusi) ei aita kaasa oluliselt vereringeelundite funktsionaalsete võimete ja kehalise sooritusvõime taseme tõusule ning ei oma seetõttu tervist parandavate programmidena määravat tähtsust. Juhtroll selles osas kuulub tsüklilistele harjutustele, mis tagavad aeroobsete võimete ja üldise vastupidavuse arengu.

Aeroobika– see on füüsiliste harjutuste süsteem, mille energiavarustus toimub hapniku kasutamise kaudu. Aeroobsed harjutused hõlmavad ainult neid tsüklilisi harjutusi, mis hõlmavad vähemalt kahte kolmandikku keha lihasmassist. Positiivse efekti saavutamiseks peaks aeroobse treeningu kestus olema vähemalt 20–30 minutit. Just üldvastupidavuse arendamisele suunatud tsüklilisi harjutusi iseloomustavad kõige olulisemad morfofunktsionaalsed muutused vereringe- ja hingamissüsteemis, nagu südame kontraktiilse ja “pumpamise” funktsiooni suurenemine, müokardi paranenud hapniku kasutamine jne.

Tsükliliste harjutuste üksikute tüüpide erinevused, mis on seotud motoorse toimingu ülesehituse ja selle teostamise tehnikaga, ei oma ennetava ja tervist parandava efekti saavutamiseks fundamentaalset tähtsust.

Tervislik kõndimine– kiirendatud kõndimine sobiva kiirusega (kuni 6,5 km/h). Selle intensiivsus võib ulatuda treeningrežiimi tsooni. Igapäevaste tervisekõnni harjutustega (igaüks 1 tund) tuleb kogu energiakulu nädalas umbes 2000 kcal, mis annab minimaalse (läve)treeninguefekti, et kompenseerida puudujääki energiatarbimises ja tõsta organismi funktsionaalseid võimeid.

Kiirendatud kõndimist kui iseseisvat terviserohtu saab soovitada vaid siis, kui jooksmisel on vastunäidustusi (näiteks infarktijärgse taastusravi algfaasis). Tõsiste tervisehälvete puudumisel saab seda kasutada ainult vastupidavustreeningu esimese (ettevalmistava) etapina madala funktsionaalse võimekusega algajatele. Tulevikus, kui kehaline tase tõuseb, tuleks harrastuskõnd asendada jooksutreeninguga.

7.7. Tervist parandava kehalise kasvatuse mõju kehale

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega. Katsetega tehti kindlaks seos liikumisaparaadi, skeletilihaste ja autonoomsete organite tegevuse vahel. Järelikult rikutakse inimkehas ebapiisava kehalise aktiivsuse tagajärjel looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus tugevnenud neuroreflekside sidemeid, mis põhjustab südame-veresoonkonna jm aktiivsuse regulatsiooni häireid. süsteemid, ainevahetushäired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng.

Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise hoidmiseks teatud füüsilise aktiivsuse annus. Sellega seoses tekib küsimus nn "harjumuspärase motoorse tegevuse" kohta, s.o igapäevatöös ja kodus tehtavate tegevuste kohta.

Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu hulk. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12–16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880–3840 kcal. Sellest vähemalt 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) tuleks kulutada lihastegevusele; ülejäänud energiakulud tagavad organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse talitluse, ainevahetusprotsessid (baasainevahetusenergia) jne.

Praegu on enamikus maailma riikides inimeste füüsiline aktiivsus tööl võrreldes eelmise sajandi algusega vähenenud 200 korda. Samas on kehalise kasvatusega mittetegeleva kaasaegse inimese energiakulu kolm korda väiksem kui tervist parandavat ja ennetavat mõju pakkuv läviväärtus. Sellega seoses peab kaasaegne inimene töö ajal energiatarbimise puudumise kompenseerimiseks tegema füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 350–500 kcal päevas (või 2000–3000 kcal nädalas).

Viimaste aastakümnete järsk kehalise aktiivsuse piiramine on toonud kaasa keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete languse. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks.

Hüpokineetiline haigus(hüpokineesia) on funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ning valulike sümptomite kompleks, mis tekib üksikute süsteemide ja keha kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga.

Hüpokineesia põhjuseks on energia- ja plastilise ainevahetuse häired (eeskätt lihassüsteemis). Intensiivse füüsilise koormuse kaitsva toime mehhanism on põimitud inimkeha geneetilisse koodi.

Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voolu kesknärvisüsteemi optimaalse toonuse säilitamiseks, hõlbustavad venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse (“lihaspump”) ja loovad vajalikke pingeid motoorse süsteemi normaalseks toimimiseks. .

Kehalise harjutuse üld- ja erimõjud, samuti nende kaudne mõju riskiteguritele.

1. Treeningu üldmõju on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiakulu puudujääki. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite mõjule: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiirgus, vigastused, hüpoksia. Suurenenud mittespetsiifilise immuunsuse tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Tippspordis vajalike ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine sportliku vormi “tipp” saavutamiseks toob aga sageli kaasa vastupidise efekti – immuunsüsteemi allasurumise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Sarnase negatiivse efekti võib saada ka massilise kehalise kultuuriga tegelemisel liigse koormuse suurenemisega.

2. Tervisetreeningu eriefekt on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringesüsteemi reservvõimsuste suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse vähenemine puhkeolekus (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmise ja müokardi hapnikuvajaduse vähenemises. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab suurema verevoolu ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele.

Lisaks organismi reservvõimekuse märgatavale suurenemisele tervist parandava treeningu mõjul on ülimalt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele. Treeningu suurenedes (füüsilise töövõime tõusuga) on selgelt vähenenud kõik peamised riskitegurid - kolesterool veres, vererõhk ja kehakaal.

Oluline on rõhutada tervist parandava kehalise kasvatuse mõju vananevale organismile. Füüsiline kultuur on peamine vahend, mille abil edasi lükata vanusega seotud füüsiliste omaduste halvenemist ja keha üldiselt ja eriti kardiovaskulaarsüsteemi kohanemisvõime langust, mis on involutsiooniprotsessis vältimatud.

Vanusega seotud muutused mõjutavad nii südame aktiivsust kui ka perifeersete veresoonte seisundit. Vanusega väheneb oluliselt südame võime maksimaalset pinget avaldada, mis väljendub vanusega seotud maksimaalse pulsisageduse languses. Vanusega toimuvad muutused ka veresoonkonnas: väheneb suurte arterite elastsus, suureneb perifeersete veresoonte kogutakistus, mille tulemusena 60–70. eluaastaks tõuseb süstoolne rõhk 100–140 mm Hg. Art. Kõik need muutused vereringesüsteemis ja südame töövõime langus toovad kaasa keha maksimaalsete aeroobsete võimete märgatava languse, füüsilise jõudluse ja vastupidavuse taseme languse.

Vanusega halveneb ka hingamiselundite funktsionaalsus. Kopsude elutähtsus (VC) alates 35. eluaastast aastas väheneb keskmiselt 7,5 ml 1 ruutmeetri kohta. m kehapinda. Täheldati ka kopsude ventilatsioonifunktsiooni vähenemist - kopsude maksimaalse ventilatsiooni vähenemist. Ja kuigi need muutused ei piira keha aeroobset võimekust, viivad need elutähtsa indeksi languseni, mis võib ennustada oodatavat eluiga.

Oluliselt muutuvad ka ainevahetusprotsessid: väheneb glükoositaluvus, tõuseb üldkolesterool, mis on iseloomulik ateroskleroosi tekkele. Lihas-skeleti seisund halveneb: kaltsiumisoolade kadumise tõttu luukude hõreneb (osteoporoos). Ebapiisav füüsiline aktiivsus ja kaltsiumi puudumine toidus süvendavad neid muutusi.

Piisav kehaline ettevalmistus ja tervist parandavad kehalise kasvatuse tunnid võivad oluliselt peatada vanusega seotud muutused erinevates funktsioonides. Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavuse taset - organismi bioloogilise vanuse ja elujõu näitajaid.

Seega määravad massilise kehalise kasvatuse tervist parandava mõju järgmised tegurid:

Keha aeroobse võimekuse suurendamine;

Üldvastupidavuse ja kehalise sooritusvõime taseme tõstmine;

Ennetav toime südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide sisalduse vähenemine veres, vererõhu ja pulsisageduse langus;

Füsioloogiliste funktsioonide vanusega seotud involutsionaalsete muutuste, samuti erinevate organite ja süsteemide degeneratiivsete muutuste arengu peatamine (sealhulgas ateroskleroosi hilinemine ja vastupidine areng).

Sellega seoses ei ole luu- ja lihaskonna süsteem erand. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju luu- ja lihaskonna kõikidele osadele, vältides vanuse ja kehalise passiivsusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim vahend artroosi ja osteokondroosi ennetamiseks. Kõik need andmed viitavad tervist parandava kehalise kasvatuse hindamatule positiivsele mõjule inimorganismile.

7.8. Igapäevase rutiini tähtsus

Õige päevakava määrab erinevate tegevuste vaheldumine: töö ja puhkus. Õigesti koostatud päevarežiimiga tagab inimene pidevalt kõrge töövõime, soodsa vaimse seisundi, soodustab tema füüsilist ja vaimset arengut ning tugevdab ka tervist.

Iga inimene peab valima oma päevakava, võttes arvesse mitte ainult tema jaoks vajalikku tegevuse tüüpi, vaid ka tema individuaalseid omadusi (temperamendi tüüp, füüsiline seisund, väsimuse tase jne). Igapäevase rutiini kujundamisel tuleks lähtuda teatud reeglitest.

1. Esiteks peab see kajastama igat liiki tegevusi ja nende kestust.

2. Erinevat tüüpi tegevused peaksid vahelduma.

3. Puhkamiseks on vaja eraldada piisavalt aega, osa puhkamisest tuleks veeta värskes õhus.

4. Sa pead sööma regulaarselt, vähemalt kolm korda päevas.

5. Õigeks magamiseks tuleks varuda piisavalt aega.

Päevarutiini jälgimise tulemusena kujuneb inimkehas välja teatud tegevusrütm. See viib sobivate reflekside väljakujunemiseni. Näiteks samal ajal süües kujuneb välja igapäevane vajadus toidu kättesaamiseks etteantud ajal, mil organism ja eelkõige seedesüsteem on selleks valmis. Kui minna magama ja tõusta iga päev samal ajal, tekib teatud refleks, mille tulemusena ärkab iga päev samal ajal ja inimene tunneb end õhtuni rõõmsana.

Režiimi eiramine ja selle jämedad rikkumised võivad põhjustada keha väsimust ja ülekoormust.

Väsimus on seisund, mille korral on häiritud organismi füsioloogilised protsessid ja eelkõige ajukoore rakkude aktiivsus. See on keha kaitsereaktsioon, mis on põhjustatud liigsest stressist. Igapäevase rutiini õige korraldamine võimaldab teil koormusi puhkusega asjatundlikult vahelduda, mis võimaldab väsimuse tekkimist edasi lükata. Nendel eesmärkidel on haridusprotsessis ette nähtud mitmeid meetmeid. Näiteks ei tohiks treeningud kesta kauem kui 40–45 minutit. Noorematele koolilastele korraldatakse tunni ajal kehalise kasvatuse vaheajad, mis võimaldavad neil õppeprotsessist põgeneda. Lisaks toimub tundides vaheldumisi teatud tüüpi tegevusi: suuline ja kirjalik töö jne.

Väsinuna tunneb inimene end väsinuna ja vajab puhkust. Kui sellises seisundis inimene ei saa korralikult puhata, kuhjub keha väsimus ja areneb ületöötamine.

Ületöötamine on organismi seisund, mille puhul tekivad unehäired, isutus, sooritusvõime langus, tähelepanu ja mälu halvenemine. Pikaajalise ületöötamise korral väheneb organismi vastupanuvõime ja väheneb immuunsuse tase, mis võib viia erinevate haiguste ilmnemiseni. Üleväsimus on inimtegevuse ebaõige korralduse tagajärg, s.o valesti kavandatud päevakava tulemus: liigne töö- või õppetegevus, ebaregulaarne toitumine, lühike uni, ebapiisav viibimine värskes õhus jne.

7.9. Haridusprotsessi tervist säästev funktsioon

Haridusprotsess nimetatakse lapse isiksuse terviklikuks arenguprotsessiks. See hõlmab mitte ainult haridust kui teatud teadmiste ülekandmist ühelt põlvkonnalt teisele, vaid ka indiviidi moraalse poole täielikku arendamist, teatud reeglite ja käitumisnormide väljatöötamist.

Samuti on oluline meeles pidada, et lapse täielik ja terviklik areng on võimatu, kui laps on haige või kannatab kehaliste vaevuste käes. Seetõttu tuleb haridusprotsessi funktsioonide hulka lisada tervist säästev funktsiooni. Selle funktsiooni täitmine peaks hõlmama mitmeid meetmeid, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada kõigi haridusprotsessis osalejate tervist. Selliste meetmete hulgas on järgmised.

1. Tingimuste korraldamine haridusprotsessi normaalseks kulgemiseks. See meede hõlmab spetsiaalsete ruumide olemasolu koolituste läbiviimiseks, nendes optimaalsete tingimuste loomist (temperatuur, valgustus jne), mugava klassiruumi mööbli olemasolu (mis ei riku õpilase kehahoiakut).

2. Vajalike sanitaar- ja hügieeninormide ja reeglite järgimine õppeasutuses (kõikide ruumide regulaarne märgpuhastus, kõigi töötajate ennetav läbivaatus jne).

3. Õpilaste õige toitumise korraldamine õppeasutuses viibimise ajal: spetsiaalsete asutuste (sööklad, kohvikud) olemasolu, alg- ja lõpptoodete kvaliteedi pidev jälgimine, sanitaar- ja hügieenistandardite range järgimine.

4. Regulaarne eritundide läbiviimine, mille eesmärk on sisendada kooliõpilastele isikliku hügieeni reegleid ja norme, põhilisi eluohutusreegleid ning õpetada ka põhilisi esmaabivõtteid.

Terve õpilase kasvatamine peaks saama õpilaste üldhariduse lahutamatuks osaks. Järelikult ei lange õppeprotsessi tervist säästev funktsioon mitte ainult aineõpetaja, vaid kogu kooli õpetajaskonna - korrapidajast direktorini - õlule.

7.10. Õpetaja roll õpilaste tervise kujundamisel ja haiguste ennetamisel

On teada, et lapse tervis, eriti algkoolieas, sõltub sellest, kuidas teda ümbritsevad täiskasvanud lapse elus osalevad. Eelkõige suudab õpetaja, kelle seltsis õpilane osa oma ajast veedab, mõjutada oma õpilaste tervist. See mõju võib olla nii positiivne kui ka negatiivne.

Õpetaja mõju on positiivne, kui õpetaja täidab õppetegevuse käigus järgmisi nõudeid:

Tagab, et klassiruumis järgitaks regulaarselt sanitaar- ja hügieenireegleid (klassiruumi ventilatsioon, ruumi perioodiline märgpuhastus jne), samuti tagab lapse (eriti nooremas eas) kõigi isikliku hügieeni nõuete täitmise. Vastasel juhul peaks õpetaja sellele õpilase vanemate tähelepanu juhtima;

Tuvastab õigeaegselt klassiruumis olevad lapsed, kellel on nakkushaigused. Kui klassiruumist leitakse haigeid lapsi, tuleb diagnoosi kinnitamiseks pöörduda õppeasutuse meditsiinikeskusesse, diagnoosi kinnituse korral võidakse õppeasutuses välja kuulutada karantiini;

Võimaldab lastel tundides käia ainult arsti nõusolekul (selle reegli rikkumine võib olla ohtlik nii haigele õpilasele kui ka teistele);

Ta ise järgib kõiki isikliku hügieeni reegleid ja eeskirju, et olla eeskujuks õigest käitumisest (vaadata kena välja jne);

Eriolukordade korral vastutab ta laste elu ja tervise eest, s.t võtab kasutusele kõik vajalikud meetmed laste päästmiseks (evakueerib lapsed koolist nõuetekohaselt, võtab kasutusele meetmed ruumide pitseerimiseks jne).

Iga õpetaja peab meeles pidama, et õpilaste tervis on kooli põhiülesanne, kuna haige ja füüsiliselt vähearenenud laps ei saa täielikku haridust ja seetõttu on tal raske saada täisväärtuslikuks ühiskonnaliikmeks.

7.11. Kooli ja pere ühistegevus õpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel

Lapse tervise hoidmine on teda ümbritsevate täiskasvanute põhiülesanne: lapsevanemad, õpetajad ja teised selle kooli töötajad, kus laps õpib. Sellega seoses on oluline märkida, et laps on tõeliselt terve, kui kooli ja pere jõupingutused tema tervise ja tervisliku eluviisi kujundamisel oleksid kooskõlastatud, st neil oli sama eesmärk ja neid rakendati samadel meetoditel.

Sageli tuleb aga ette juhtumeid, kus koolipoliitika ja perepoliitika ei lange kokku ning laps satub “kahe tule vahele”. Sellise olukorra näide on see, kuidas kool püüab õpilaste halbade harjumustega toime tulla. Kõik koolitöötajad jälgivad, et õpilased koolis viibides ei suitsetaks. Samas väidavad õpilased, et vanemad lubavad neil suitsetada ja õpetajatel pole õigust keelata teha seda, mida vanemad lubavad. Sel juhul muutuvad esiteks kõik koolitöötajate pingutused suitsetava õpilase tervise säilitamiseks asjatuks; teiseks on selline õpilane potentsiaalselt ohtlik teistele õpilastele, kuna neist saavad passiivsed suitsetajad, mis on samuti tervisele kahjulik; kolmandaks kannatab õpetaja autoriteet nii suitsetava õpilase kui ka teiste õpilaste silmis, mis toob kaasa kasvatusliku mõju vähenemisele õpilastele.

Vanemad peavad meeles pidama, et lapse tervis on tulevase täiskasvanu tervise alus. Ja see alus on habras, kui laps ei järgi tervisliku eluviisi reegleid. Lapsevanemate ja koolitöötajate laste tervise säilitamisele ja tugevdamisele suunatud jõupingutuste koordineerimiseks on vaja läbi viia spetsiaalsed lastevanemate koosolekud. Sellistel kohtumistel tuleks vanematele selgitada õpilaste käitumisreegleid koolis ning arutada võimalust laste tervise parandamiseks täiendavate tegevuste läbiviimiseks. Sellised tegevused hõlmavad lapse regulaarset basseinikülastust (arsti nõusolekul), jalutuskäike ja ekskursioone värskes õhus, spordiosakondade ja -klubide korraldamist, laste täiendavaid arstlikke läbivaatusi jne. Koosolekutel võetakse vastu otsused, et rahuldada nii lapsevanemaid kui ka kooli, mille elluviimine peaks olema kohustuslik.

Lisaks peavad lapse vanemad jälgima, et kooli juhtkonna või õpetajate tegevus ei rikuks lapse õigusi ega kahjustaks tema tervist. Selleks luuakse lastevanemate komisjon, mis jälgib laste koolis õpetamise ja kasvatamise protsessi, kõigi sanitaar- ja hügieeninormide täitmist ning optimaalsete tingimuste loomist koolis viljakaks õppeprotsessiks.

Laste vormisoleku tõstmiseks korraldatakse koolis spetsiaalseid spordisektsioone ja klubisid. Koolitöötajate ja lapsevanemate kooskõlastatud tegevusega on nendes ringides tunnid üles ehitatud selliselt, et neis saab osaleda maksimaalne arv lapsi. Seega laps mitte ainult ei treeni ja parandab oma tervist, vaid omandab ka teatud oskused, arendab reaktsiooni ja koordinatsiooni ning on kaitstud ka halbade harjumuste kahjulike mõjude eest.

Kui laps ei ole huvitatud spordimängudest ja -tegevusest, saavad lapsevanemad koos kooli juhtkonnaga valida mõne muu tema intellektuaalsele või esteetilisele arengule kaasaaitava tegevuse, mis täidaks lapse vaba aja.

Samuti tuleks kokkuleppel kooli juhtkonna ja lastevanemate komisjoniga teha otsus õpilaste koolivormi kohta. Kuid igal juhul peab õpilase riietus vastama teatud reeglitele.

1. Laps ei tohiks kanda liibuvaid, liikumist piiravaid riideid, kuna see võib viia patoloogiani lihas- ja luustruktuuride arengus.

2. Lapse riided peavad olema puhtad, kuna tema immuunsus ei ole täielikult välja kujunenud ning riietel olevad bakterid võivad põhjustada ärritust ja nakkushaigusi.

3. Soovitav on, et lapse riided oleksid valmistatud looduslikest materjalidest, mis lasevad nahal "hingata" ja väldivad ärrituse tekkimist.

4. Lapse kingad peaksid olema mugavad, madala kontsaga. See on tingitud asjaolust, et kanna puudumisel või vastupidi, kui konts on liiga kõrge, väsib laps kõndides kiiremini ja suureneb lampjalgsuse tekkimise tõenäosus.

Teatud näidustuste olemasolul peaks laps kandma ortopeedilisi kingi.