هنالك الكثير طرق مختلفةوبرامج التدريب على إنقاص الوزن ولكن بعضها فصول منتظمةلا تكفي الرياضة لتحقيق نتائج عالية. عليك أن تفهم أن دورًا كبيرًا في حرق الدهون يلعبه الصحيح و نظام غذائي متوازن. مشكلة الأكل الصحي مهمة جدًا ، حيث لا تعتمد الإنجازات في الرياضة على ما تأكله فحسب ، بل تعتمد أيضًا على: مزاجك ، مظهر خارجيالأداء والصحة بشكل عام. لذلك سأحاول في هذا المقال أن أجيب على أسئلة "ساخنة" مثل: ما هي المبادئ الأساسية للتغذية السليمة؟ ماذا يجب ان تأكل لانقاص الوزن بسرعة؟ ما هي أفضل المنتجات لفقدان الوزن؟ قائمة!
حمية (نمط الحياة ، النظام الغذائي)- بادئ ذي بدء ، هذه قواعد الأكل. يتميز النظام الغذائي بعوامل مثل: محتوى السعرات الحرارية ، التركيب الكيميائي, الخصائص الفيزيائيةالمنتجات ووقت وتواتر الوجبات.
№1. يجب أن تستهلك يوميا ما يكفي من الغذاء البروتين. إذا كانت كمية البروتين غير كافية ، فأنت تخاطر بفقدان جزء كبير منه كتلة العضلاتبالإضافة إلى الدهون ستكون محظوظًا بحرقها. يساعد البروتين الكافي في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
كقاعدة عامة ، بالنسبة للرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإن معيار البروتين هو 2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم. (على سبيل المثال ، إذا كان وزن الرجل 80 كجم ، فأنت بحاجة إلى ضرب 80 في 2 ونتيجة لذلك نحصل على معدل البروتين). تحتاج الفتيات أقل بقليل: 1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم (على سبيل المثال ، إذا كان وزن الفتاة 70 كجم ، فأنت بحاجة إلى مضاعفة 70 في 1.5 ونتيجة لذلك نحصل على كمية البروتين اليومية). إذا لم يكن هدفك هو إنقاص الوزن ، ولكن تجفيف الجسم ، فإن معدل البروتين ، لكل من الرجال والفتيات ، يزداد (للأولاد: 2.8 جم - 3.5 جم * 1 كجم / فتيات: 2 جم - 2.7 جم * 1 كجم).
أفضل مصادر البروتين الغذائي لفقدان الوزن:شرائح الديك الرومي ، فيليه دجاج، سمك ، بولوك ، سمك القد ، جبن منزوع الدسم, بياض البيض (ربما بضع صفار). حاول تضمين جميع أنواع الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي ، حيث يحتوي كل منتج على مجموعته الفريدة من الأحماض الأمينية.
№2. تستهلك قدر الإمكان أقل من الكربوهيدرات. يساعد نقص الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، لأن الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة بسبب نقص الكربوهيدرات. يحافظ على مستوى الكربوهيدرات في اليوم: 50 - 100 جرام. لكن هذا لا يعني أنك إذا أكلت 300 جرام من الكربوهيدرات ، فأنت بحاجة على الفور إلى قطع كل شيء والتحول إلى 50-100 جرام. لا ، لا يمكنك فعل ذلك. يجب أن يكون كل شيء سلسًا ، وإلا ستكتسب على المدى الطويل دهونًا أكثر مما تخسره. اقطع 30-50 جم من الكربوهيدرات كل أسبوع حتى تصل إلى 50-100 جم يوميًا.
اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة (الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان والشعير). ستشبع هذه الكربوهيدرات جسمك بالطاقة لفترة طويلة جدًا. أيضًا ، يجب أن تكون الكربوهيدرات البسيطة (الفواكه والتوت) موجودة في نظامك الغذائي. لكن لا ينبغي أن تكون الكربوهيدرات البسيطة أكثر من اللازم (المعدل الطبيعي هو حوالي 20٪). ولا تنس الخضار. تعتبر الخضروات مصدرًا ممتازًا للألياف ، والتي لها تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن والجهاز الهضمي.
№3. اشرب كمية كافية من الماء. الماء هو أساس أجسامنا ، ويشارك في العديد من عمليات الحياة. لدينا 60٪ ماء ، لذلك نحتاج فقط إلى شرب كمية كافية من الماء النقي كل يوم. تعتمد الصحة والرفاهية بشكل مباشر على جودة وكمية السوائل. والغريب أن العملية الفعالة لحرق الدهون تعتمد أيضًا على كمية الماء التي تشربها.
أولاً: عند دخول كمية قليلة من السوائل إلى الجسم تزداد لزوجة الدم. لهذا السبب ، يدخل الأكسجين إلى الخلايا بشكل أبطأ ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
ثانيًا: الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وكما تعلم بالفعل ، كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي ، زادت سرعة عملية حرق الدهون.
ثالثاً: الماء يزيل السموم من الجسم والأملاح الزائدة والسموم (كأنها تغسل وتنظف الجسد).
كم تحتاج من الماء؟
للفتيات - 40 مل * 1 كجم من وزن الجسم (على سبيل المثال ، يجب أن تشرب الفتاة التي تزن 60 كجم 2400 مل أو 2.4 لتر يوميًا ، لأن 40 مل * 60 كجم = 2400 مل).
للرجال - 50 مل * 1 كغم من وزن الجسم (على سبيل المثال ، يجب أن يشرب الرجل الذي يزن 100 كجم 5000 مل أو 5 لترات في اليوم ، لأن 50 مل * 100 كجم = 5000 مل).
№4. تخلص من الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية من نظامك الغذائي (الدهون الحيوانية ، السمن ، زبدةوأكثر الحلويات) . قلل من أنواع الدهون التالية: صفار البيضوالجبن الصلب و زيت عباد الشمس. أفضل المنتجاتلفقدان الوزن(قائمة) على شكل أحماض دهنيةهو: زيت بذر الكتان ، زيت الزيتونوالمكسرات والأسماك الزيتية والأفوكادو. في كثير من الأحيان يستبعد الناس الدهون تمامًا من نظامهم الغذائي ، وهذا خطأهم. لا يمكنك التخلي تماما عن الأحماض الدهنية ، لأن هذا يمكن أن يسبب عدم التوازن الهرموني. تحتاج فقط إلى إزالة الدهون السيئة وإضافة الدهون الجيدة. المعدل اليومي للأولاد والبنات = 0.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.
№5. وأخيرًا ، فإن المبدأ الأساسي والأكثر أهمية في إنقاص الوزن هو التقيد الصارم هذه القاعدةالذي يبدو مثل هذا: "تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية أقل مما يمكنك استهلاكه في يوم واحد". هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام والتحرك أكثر. فقط في هذه الحالة سوف تحترق الدهون تحت الجلد.
أمثلة على نظام غذائي صحي (قائمة):
يجب تناول الطعام في أجزاء صغيرة على فترات قصيرة (كل 2-3 ساعات)، غالبًا ما يصل إلى 6 وجبات. كقاعدة عامة ، هذه هي: الإفطار ، الإفطار الثاني ، الغداء ، الشاي بعد الظهر ، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء. وهكذا ، دعنا نرى ماذا تأكل لانقاص الوزن بسرعة:
الإفطار - 8:00
إختر واحدة:
- دقيق الشوفان على الماء + عسل + ثمار / توت
- ارز بري + عسل + فواكه / توت (يسير على ما يرام: الجريب فروت أو الكيوي أو التوت أو التفاح)
- مقرمش + شوكولاتة سوداء
الإفطار الثاني - 10:00
في وجبة الإفطار الثانية ، يجب أن تحتوي على بعض البروتين. على سبيل المثال ، يمكنك الجمع بين البروتينات والدهون ، لأن الكربوهيدرات كانت في الساعة 8:00
إختر واحدة:
- جبن قريش خالي الدسم + مكسرات (سارت الامور بشكل جيد: الجوز والفول السوداني واللوز)
- سمك (سمك النازلي أو بولوك أو سمك القد)
- بروتين مصل اللبن
الغداء - 12:00
لا حاجة لتقسيم غدائك إلى الأول والثاني والثالث. على أي حال ، الحساء والبورشت غير مطلوبين ، فهو مجرد ماء + خضروات. اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ولن تعاني من مشاكل في المعدة.
إختر واحدة:
- عصيدة الحنطة السوداء + فيليه دجاج + سلطة خضار مع زيتون أو زيت بذر الكتان
- عصيدة أرز + فيليه ديك رومي + سلطة خضار متبل بزيت الزيتون أو بذر الكتان
- عصيدة الشعير + سمك القد + سلطة خضار متبل بزيت الزيتون أو بذر الكتان
شاي بعد الظهر الأول (15:00) والثاني (18:00)
بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام نفس القائمة كما في الإفطار الثاني. على سبيل المثال ، قد تكون أول وجبة خفيفة بعد الظهر:
- جبن قريش خالي الدسم + حفنة من المكسرات (أو الفاكهة)
والثانية:
- سمك (سمك النازلي أو بولوك أو سمك القد)+ سلطة خضار مع زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان (أو بروتين مصل اللبن)
العشاء - 21:00
من الأفضل تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. من هذه التقنيةيجب أن يستبعد الطعام الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بالنسبة للعشاء ، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأفضل.
إختر واحدة:
- سمك (سمك النازلي أو بولوك أو سمك القد)+ سلطة خضار مع زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان
- فيليه ديك رومي + سلطة خضار مغطى بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان
- فيليه دجاج + سلطة خضار مغطى بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان
- جبن منزوع الدسم (الخيار الأفضلعشاء)
- بروتين الكازين
إذا كنت غير قادر على اختيار القائمة الخاصة بك مع النسبة الصحيحةالبروتينات والدهون والكربوهيدرات تحت وزن جسمك ، إذن يمكنني مساعدتك في ذلك. إذا كنت تريد مني اختيار قائمة فردية لك (حسبت كل شيء بالجرام والوقت) ، فاتصل بي من خلال هذه الصفحة ->
أفضل المنتجات لفقدان الوزن - القائمة:
الشاي الأخضر من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي (وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن ، لأنه كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي ، زادت سرعة عملية فقدان الوزن)، يطهر الجسم من السموم والسموم ويساعد على تقليل مستواه الكوليسترول السيئ. كما أنه يثبط الشهية ، وهو أمر مريح للغاية عند فقدان الوزن ، حيث يسمح لك بتناول كميات أقل من الطعام. أوصي بشرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بين الوجبات الرئيسية. احرص على الشرب بدون سكر!
الجريب فروت ، مثل شاي أخضر، من أفضل المنتجات لحرق الدهون. انها غنية في مختلف الفيتامينات الأساسية، الفلافونويد ، نارينجين ، الزيوت الأساسيةوالمغذيات الدقيقة والكليّة. كما أنه يحتوي على الليكوبين الذي يخفض مستويات الإستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي الجريب فروت جهاز المناعة، يقلل من مستوى الكوليسترول الضار ، يطهر الجسم من السموم ويسرع عملية التمثيل الغذائي (وهو أمر مهم جدًا لفقدان الوزن). أوصي بتناول نصف أو ثلث ثمرة جريب فروت يوميًا مع وجباتك الرئيسية ، أو يمكنك استخدامها كوجبة خفيفة. بدلا من ذلك ، يمكنك أن تشرب عصير جريب فروت (من يحب أكثر).
منتجات الألبان قليلة الدسم (مثل: الجبن ، الزبادي ، الكفير)يساهم في زيادة نسبة الكالسيتريول في الجسم ، مما يساعد على حرق الدهون. يوجد أيضًا مثل هذا المنتج - مصل اللبن ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون. كما أن منتجات الألبان غنية بمختلف الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة. أوصي بإضافة الجبن منزوع الدسم ومصل اللبن والكفير إلى نظامك الغذائي. قواعد دائمةلتسريع حرق الدهون.
إذا كان لديك سؤال: ماذا يجب ان تأكل لانقاص الوزن بسرعة؟ثم وجه انتباهك إلى الفلفل الحار! فلفل أحمر حارهو حارق طبيعي للدهون. يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي بحوالي 20 - 25٪ ويزيد درجة حرارة الجسم وبالتالي تسريع عملية حرق الدهون. هذا المنتجفي حد ذاته مفيد للجسم ، ولكن لا ينبغي أن يكون أكثر من اللازم ، لأن هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. أوصي بتناول 10-15 جرام يوميًا فلفل حار (هذا سيكون كافيا).
الماء عنصر أساسي ل الأداء الطبيعيجسدنا. والغريب أن الماء يلعب دورًا كبيرًا دورا هامافي عملية فقدان الوزن. إذا كان جسمك يتلقى القليل من الماء ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، وتزداد لزوجة الدم ويزداد معدل ترسب احتياطيات الدهون. كما أن الماء يزيل السموم المختلفة من الجسم. يحتاج الشخص الذي يفقد الوزن إلى شرب 2 إلى 4 لترات من الماء يوميًا. (إذا كنت فتاة ووزنك 60 كيلو جرام ، فيكفيك 2 لتر في اليوم ، وإذا كنت رجلاً ووزنك 110 كيلو جرام فعليك شرب 4-5 لترات).
توت العُليق - التوت اللذيذمما يساعد في محاربة الدهون الزائدة في الجسم. غني بالفيتامينات والإنزيمات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة المختلفة. توت العليق منخفض مؤشر نسبة السكر في الدملذلك ، لا يساهم في إطلاق قوي جدًا للأنسولين في الدم. كما أنها تتسارع عمليات التمثيل الغذائي، له تأثير إيجابي على العمل الجهاز الهضميويزيل السموم من الجسم. أثناء فقدان الوزن ، يجب أن يكون لديك بعض الكربوهيدرات البسيطة في جسمك ، والتوت مجرد كربوهيدرات بسيط ، لذلك أوصي بإدراجها في نظامك الغذائي بشكل مستمر.
منتجات مثل: الزنجبيل والقرفة والهندباء - تؤثر على عملية إنقاص الوزن. يسرعون عملية التمثيل الغذائي (كما تتذكر ، كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي ، زادت سرعة فقدان الوزن)، خفض مستويات السكر في الدم ، إزالة السموم من الجسم. كما أنها تزيد من إنتاج عصير المعدة ، مما يساعد في النهاية على هضم الطعام بشكل أفضل. أوصي باستخدام هذه البهارات بشكل منتظم. (يمكن أن تتناوب).
الخضار هي مصادر ممتازة للألياف. إذا كنت تفقد الوزن ، فيجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي. الخضار غنية بالفيتامينات المختلفة ، والعناصر الدقيقة ، الضرورية جدًا لجسمنا. أنها تطهر الجسم من السموم وتمنع تراكم الدهون. أيضًا ، للخضروات تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم جدًا أثناء اتباع نظام غذائي صارم. تقييم أفضل الخضار: ملفوف ، بروكلي ، سبانخ ، فلفل حلو, البازلاء الخضراءوالخيار والبنجر والكرفس والهليون والكوسا والفجل والجزر.
حسنًا ، أنت الآن تعرف كيف تأكل بشكل صحيح لفقدان الوزن. هل لديك أيضا قائمة عينة. أرجو أن أكون قد أجبت على أسئلة مثل: ما الذي يجب أن أتناوله لإنقاص الوزن بسرعة؟ ما هي أفضل المنتجات لفقدان الوزن؟ لائحة البقالة!إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستبقى معك اسئلة اضافيةثم اسألهم في التعليقات. سأكون سعيدا للإجابة على جميع أسئلتك!
بإخلاص،
المزيد والمزيد من الناس يريدون إنقاص الوزن. ولا أحد يرغب في اتباع نظام غذائي صارم وتجويع نفسه. أتساءل عما إذا كانت هناك منتجات تساعد على إنقاص الوزن. هذا ما يجب أن نكتشفه في هذا المقال.
دون اللجوء إلى نظام غذائي صارم؟ يمكن تقسيم جميع المنتجات الغذائية إلى مجموعتين: منتجات المجموعة الأولى يمكن أن تسمى منشطات الطاقة التي تزيد من لهجة الجسم ؛ المجموعة الثانية تشمل تلك المنتجات التي تساهم في استعادة الأنسجة ونموها. تشجع المجموعة الأولى من المنتجات على إنقاص الوزن ، وتتدخل المجموعة الثانية.
لكن، إذا قررت تغيير نظامك الغذائي ، فتذكر أن فقدان الوزن الحاد أمر غير مقبول.حاليًا ، هناك العديد ممن يعدون بفقدان الوزن السريع في وقت قياسي - لا تسلك هذا المسار.
المعدل الأمثل لفقدان الوزن هو أن لا تفقد أكثر من 0.5 كجم في الأسبوع. يبدو أن هذا قليل جدًا ، ولكن إذا كان هدفك هو تقليل حجم الأنسجة الدهنية ، وليس فقدان الماء ، والتحلي بالقليل من الصبر.
إذا فقدت الوزن بسرعة وبشكل غير صحيح ، فسوف تنخفض كتلة العضلات ، و دهون الجسمزيادة. هل يمكنك تخيل مدى صعوبة التعامل معها لاحقًا؟ لا يمكنك حتى ممارسة الرياضة ...
من المستحيل استبعاد الدهون من النظام الغذائي ، فهي ضرورية للجسم. لكن من الممكن والضروري الحد من استهلاكهم. لإنقاص الوزن يجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاك الدهون 40-50 جرامًا في اليوم ، ويجب ألا تتجاوز حصتها في إجمالي السعرات الحرارية 30٪.
ناي كمية كبيرةتحتوي الدهون المنتجات التالية:
- الزبدة والسمن والسمن.
- المايونيز والصلصات والمرق ، وخاصة الكريمة ؛
- كريم ، قشدة حامضة ، الجبن الدهني، وكتلة الخثارة ، والأجبان الدهنية ، وخاصة الجبن المعالج والجبن الحلو ؛
- اللحوم الدهنية ، وخاصة لحم الخنزير والدواجن الدهنية والأسماك الدهنية والكافيار.
- لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير واللحوم المدخنة.
- الأطعمة المعلبة ، وخاصة الزيت ؛
- حلويات بالكريمة والآيس كريم.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بإنقاص الوزن ، الحد من هذه الأطعمة. اللحوم والأسماك والدواجن والجبن والجبن تشتري أصناف قليلة الدسم. استبدل القشدة الحامضة والقشدة والمايونيز بالزبادي قليل الدسم.
- ماء.معظم منتج مهمالقامع الشهية هو الماء. الماء النظيف هو أساس كل شيء الأنظمة الغذائية الموجودةحيث أن الحفاظ على توازن الماء مهم جدًا لفقدان الوزن والتحكم في الوزن. بئر الماء المعدني الراكد يقطع الجوع، وله تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي ، ويساعد على التخلص من السموم وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لإرضاء الجوع ، يُنصح بشرب كوب من الماء قبل الوجبات. سيساعد ذلك على تنشيط عملية الهضم ، بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء في المعدة. بعد تناول الطعام ، يجب أن تمتنع بشكل عام عن شرب أي سائل.، ضبابية عصير المعدةيضر الجسم.
- طعام البروتين.البروتينات ضرورية لتكوين كتلة العضلات. وكلما زادت عضلاتك ، كلما حرقت المزيد من الدهون - حتى لو كنت تستريح فقط. علاوة على ذلك ، فإن هضم البروتينات يتطلب سعرات حرارية أكثر من هضم الدهون والكربوهيدرات. أفضل مصادر البروتين هي صدور الدجاج وبياض البيض والديك الرومي والأسماك.تعمل الأحماض الدهنية ، الموجودة بكميات كبيرة في الأسماك ، على تقوية الأوعية الدموية بشكل فعال وتساهم في إنقاص الوزن. لكن الأهم أن السمكة تحتوي على مركب مسئول عن تناسق عضلات الوجه مما يمنع شيخوخة الجلد. وبروتيناته ، عند هضمها ، تكاد لا تنبعث منها السموم ، مما يوفر بشرة جميلة.
- الخضار ذات السعرات الحرارية السلبيةالتي تتطلب سعرات حرارية أكثر للمعالجة مما تحتوي عليه. على أي حال، إنها مفيدة لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا أقل نحافةحيث تحتوي على الكثير من الألياف مما يحسن عمل الجهاز الهضمي. الاستخدام اليومي لنوع واحد على الأقل له تأثير إيجابي على عملية تنظيف الجسم من السموم. هذه المنتجات- الخرشوف ، السلق ، قرنبيط، فلفل أخضر ، بروكلي ، فجل ، إندف (نوع من الهندباء) ، بازلاء ، فجل أسود ، ملفوف سافوي ، بنجر أحمر ، خيار ، جزر ، كرفس ، هليون ، كرنب ، سبانخ ، خس آيسبرغ ، جرجير ، كوسة ، هندباء.
- أناناس- ربما يكون هذا المقاتل الأكثر شهرة مع الدهون. في وقت من الأوقات تم اختياره حلاً سحريًا ، وأصبح بين عشية وضحاها عنصرًا أساسيًا أنظمة غذائية مختلفة. كان يعتقد أن يوجد في الأناناس إنزيم فريد - البروميلين ، الذي يكسر الدهون المعقدة.استفاد مصنعو "حارقات الدهون" المختلفة على الفور من هذا الاكتشاف ، وظهرت الكثير من المستحضرات التي تعتمد على خلاصة الأناناس.
- جميع ثمار الحمضيات: جريب فروت ، باميلو ، برتقال ، يوسفي. تقلل ثمار الحمضيات من مستويات الأنسولين ، وهذا بدوره يقلل من رغبتك في تناول شيء ما. تقوية جهاز المناعة وتطهير الجسم من السموم. تم اكتشاف خصائص حرق الدهون في الجريب فروت مؤخرًا فقط. المنطق العلمي. أظهرت الدراسات أن هذه الفاكهة تحتوي على مادة الفلافونويد نارينجين ، والتي لها تأثير فعال في حرق الدهون ، وهذه المادة تنشط الكبد ولها تأثير مفرز الصفراء. وكما تعلم ، فإن الصفراء هي التي تتفكك الدهون المعقدةالتي تدخل أجسامنا بالطعام. لذلك ، الاستهلاك المنتظم للجريب فروت له تأثير مفيد على الشكل: توقف تدريجياً عن نمو دهون الجسم.
- بابايا- لديها كل قابل للذوبان في الماء ومعظم الجدول الدوري، تحتوي ثمرة شجرة البطيخ على غراء يعمل على تكسير البروتينات ، ومجموعة من الليباز غير النوعي الذي يعمل على الدهون التي تدخل أجسامنا. عززت هذه التركيبة الأنزيمية لثمار شجرة البطيخ سمعتها بأنها "طبيعية.
- شاي أخضر.له تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويزيل السموم. بشرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، تفقد 70-80 سعرة حرارية.
- فول الصويا- هنا مصدر للكالسيوم ، بديل رائع لمن لا يحبون منتجات الألبان.
- بهارات- الهندباء البرية والزنجبيل والقرفة. فقط ربع ملعقة صغيرة قرفة تؤكل مع الوجبات يساعد على التمثيل الغذائي للسكر بشكل أكثر كفاءة وخفض مستويات السكر في الدم.وارتفاع نسبة السكر في الدم ، كما تعلم ، يؤدي إلى تكوين المزيد والمزيد من رواسب الدهون. يمكن استخدامه أيضًا بدلًا من السكر لما له من مذاق حلو طبيعي. تساهم بعض منتجات "الإرغوتروبيك" - الثوم والبصل في عملية إنقاص الوزن بالتأثير على منطقة ما تحت المهاد.
- المكسرات- مصدر للدهون الجيدة والألياف والبروتين.
نعم ، هناك الكثير من السعرات الحرارية في المكسرات ، لكنها في نفس الوقت مصدر جيدالبروتين والألياف والدهون "الجيدة" (الأحادية غير المشبعة) ، وكلها تساعد في إنقاص الوزن. أضفها إلى السلطة ، وتناولها مع الفاكهة ، وأضفها إلى دقيق الشوفان. - الزيتون والزيت المصنوع منها- أطعمة حمية مثالية. إذا كنت تشرب ملعقة صغيرة من زيت الزيتون كل صباح على معدة فارغة أو تأكل 10-12 زيتون ، يمكنك التحكم في وزنك دون زيادة الوزن. زيادة الوزن. الزيتون غني بالفيتامينات والكاروتين والبروتينات وبالطبع الزيت.تعمل المواد الموجودة في الزيتون على تقوية أغشية الخلايا والأغشية المخاطية ، ولها تأثير مفيد على عمل المعدة والبنكرياس والكبد و من نظام القلب والأوعية الدموية. أنها تساعد في التئام الجروح وتطهير الجسم من السموم والسموم.
- بعض الأطعمة تنشط بالفعل ، مما يعزز حرق الدهون ، قم بتضمينها في نظامك الغذائي ، ولكن بكميات معقولةوتذكر أن البروتينات والكربوهيدرات والدهون "الصحيحة" ضرورية لعمل الجسم بشكل كامل.
- يرجى أيضًا ملاحظة ذلك يؤدي نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. الحد الأدنى المطلوب هو 1200-1700 سعرة حرارية في اليوم. خلاف ذلك ، يتحول الجسم تلقائيًا إلى وضع التجويع ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق السعرات الحرارية وهضم الطعام. وحتى بعد العودة إلى نظام غذائي عادي احتجاجًا ، فإنه يحفظ الدهون احتياطيًا في حالة الجوع المحتمل.
- يمكنك "حرق" الدهون فقط بسبب الفجوة بين إنفاق الطاقة واستهلاك الطاقة. لهذا لا تأمل حتى في إنقاص الوزن عن طريق تناول كيلوغرامات من الأناناس ، بدون النشاط البدني - انها مجرد عديمة الفائدة.
- إذا قررت إنقاص الوزن تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح. سيساعدك مجرد تناول الأطعمة التي تمت معالجتها بشكل طفيف ، مثل المكسرات البسيطة أو خبز الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ بدلاً من الخبز الأبيض ، على إنقاص الوزن.
الموضوعات التي تمت تغطيتها في المقالات السابقة:
شكرا لك على المقال - أعجبني. نقرة بسيطة ، والمؤلف مسرور جدا.
غذاء
- غلوتامات أحادية الصوديوم
- أكثر وجبات الإفطار ضررا
- مشروبات اللياقة البدنية
- النظام الغذائي لفقدان الوزن
- حمية دقيق الشوفان
- كل شيء عن الرابحين "الطاقة"
- كل شيء عن الأحماض الأمينية
- كل شيء عن البروتين
تعد قضبان البروتين هي الأكثر شيوعًا مكمل رياضي. هذا المنتج المشهور لا يسمح فقط بالاستمتاع بالحلويات جيدًا ، ولكن أيضًا بتناول وجبة خفيفة بعد ذلك فصول نشطةفي صالة الالعاب الرياضية.
العديد من النساء الروسيات ، بعد أن حددن هدف فقدان الوزن ، لا تتاح لهن دائمًا الفرصة لأخذ دورة خاصة في عيادة خاصة. في هذه الحالة ، عليك أن تقصر نفسك على العلاجات المنزلية.
مجموعة المنتجات الموجودة على الطاولة الروسية واسعة جدًا ، فهي تتيح لك تمامًا إنشاء قائمة لذيذة ومتنوعة كل يوم. يمكن أن يشمل النظام الغذائي للمرأة التي تفقد الوزن جميع الخضروات والتوت والفواكه ، باستثناء الحلويات والموز. من المفيد استخدام جميع منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون (لا تزيد عن 1.5٪) ، مثل الجبن مثل Suluguni ، Adyghe ، الجبن غير المملح. من اللحوم ، يجب إعطاء الأفضلية للحوم البقر الخالية من الدهون وصدور الدجاج ولحوم الأرانب.
النبيذ الجاف مقبول بكميات صغيرة. من الأفضل استبدال القهوة والكاكاو بالعصائر (مع اللب وبدون مواد حافظة) والمياه المعدنية (غير الغازية) والمشروبات العشبية. الشاي الأخضر أكثر فائدة من الشاي الأسود.
الأطعمة المسلوقة والمطهية أفضل من الأطعمة المقلية. من الأفضل طهي الطعام في غلاية مزدوجة. من المقبول تمامًا استخدام الشواية.
منتجات لانقاص الوزن
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تضمين المزيد في النظام الغذائي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وخاصة تلك التي تقمع الشعور بالجوع ، تشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم. بادئ ذي بدء ، تشمل هذه المنتجات الخضار والفواكه والتوت.
أناناس
الأناناس فاكهة فريدة من نوعها ، مخزن من الإنزيمات. يحتوي على ما يصل إلى 50 مادة عطرية تخلق مجموعة فريدة من الروائح. لب الأناناس غني بفيتامين ج والحديد والكالسيوم وأملاح البوتاسيوم. هذه الفاكهة الاستوائية تحتوي على مادة نادرة مركب طبيعي- البروميلين ، الذي يفكك البروتين الغذائي إلى أحماض أمينية ، مما يساعد على حرق مخزون الدهون في الجسم. يمنع البروميلين التكوين جلطات الدممما يعني أنه يحسن الدورة الدموية ويقلل ضغط الدم. هو علاج جيدمن تصلب الشرايين.
البرتقالي
يتم تضمين البرتقال ، مثله مثل الفواكه الحمضية الأخرى ، في العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يزيل الماء من الجسم ويعزز حرق الدهون. هذه فاكهة مثالية للأطفال والمراهقين وخاصة كبار السن (إذا لم تكن هناك حساسية). إن تناول 180 جرام من ثمار الحمضيات يمد الجسم بجرعة يومية (70 مجم) من فيتامين سي.
عنب
العنب - منتج يخفف الوزن وينظف الجسم من السموم ويحسن حالة الجلد. قشرة العنب غنية بمواد الصابورة التي تقضي على ونى الأمعاء ، وتزيل الماء من الجسم ، مواد سامةوكذلك ربط الدهون. وصفة رجيم العنب المثالية: 500 جرام من العنب يوميًا بالإضافة إلى 1000 سعر حراري من الأطعمة الأخرى. من خلال تضمين العنب في نظامك الغذائي ، يمكنك أن تخسر 2 كجم في الأسبوع (بالطبع ، بشرط أن يتم اختيار المكونات الأخرى بشكل صحيح).
الكرز
الكرز هو منتج غذائي مثالي لفقدان الوزن. بيولوجيا المواد الفعالة، الموجودة في التوت ، تربط السموم التي تفرز بعد ذلك من الجسم. الكرز مفيد لفقدان الوزن ، لأن المواد الموجودة فيه تحيد الدهون ، وتمنع تغلغلها في الدم من خلال الغشاء المخاطي للأمعاء.
جريب فروت
الجريب فروت هو مكمل غذائي غني بالفيتامينات. "فاكهة العنب" (كما يطلق عليها الجريب فروت لأن ثمارها تنمو في مجموعات) غنية بفيتامين ج ، وكذلك فيتامينات ب الضرورية لنمو الخلايا (لذلك فهي مفيدة جدًا للأطفال والمراهقين). بالإضافة إلى ذلك ، فهو ينشط الأيض الخلوي ويساعد على إنقاص الوزن. الجريب فروت غني بألياف البكتين ، لذلك من الأفضل تناول لبه "حيًا" دون عصر العصير منه.
تين
التين هو بديل لذيذ للحلويات والشوكولاته والكعك والكعك وغيرها من الحلويات. تساعد هذه الفاكهة على تعويض الكربوهيدرات الضارة بنجاح. الغلاف الأبيض الذي غالبًا ما يغطي التين المجفف هو الجلوكوز المتبلور ، والذي يعطي الثمار حلاوة خاصة. التين الحلو لذيذ ولا يضيف أرطالاً إضافية.
ليمون
يطلق الليمون الدهون ، لذلك يوصى بإدراج هذا المنتج في النظام الغذائي أثناء عملية إنقاص الوزن. تساهم هذه الفاكهة في إنقاص الوزن أيضًا لأن المواد النشطة بيولوجيًا الموجودة فيها تحفز التمثيل الغذائي للبروتين. في هذا الصدد ، الليمون ليس أدنى من البرتقال والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى.
توت بري
يحتوي العنب البري على العديد من الفيتامينات (خاصة الغنية بالكاروتين) و العناصر النزرة المفيدة. يعتبر هذا التوت من أقل السعرات الحرارية: يحتوي 100 جرام من العنب البري على 60 سعرة حرارية فقط ، وهذا هو السبب في أنه يساعد على تقليل الوزن مع السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوت الأزرق يرضي الجوع جيدًا ، لذلك يوصى بتناوله بين الوجبات الرئيسية.
كرنب
الملفوف الأبيض ، الملفوف الأحمر ، الملفوف الورقي ، القرنبيط ، الكرنب ، براعم بروكسل والبروكلي - كل هذه الأنواع من الكرنب تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، لذلك لديها القدرة على حرق الدهون في الجسم. يمكن استخدامها على أنها الحميات العلاجيةوكذلك لفقدان الوزن. تُنصح النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن بجعل أكل أوراق الكرنب قاعدة قبل الغداء والعشاء. أولاً ، الملفوف نفسه مفيد. ثانيًا ، يحتوي على حمض الطرطونيك الذي يمنع ترسب الدهون. ثالثًا ، أثناء مضغ أوراق الكرنب ، سوف يمر الوقتفقط ما يكفي ليعطيك الشعور بالامتلاء. تحتوي جميع أنواع الملفوف على عنصر السيلينيوم - وهو عنصر نادر يمنع تطور تصلب الشرايين وأمراض الأورام.
كوسة
تعتبر الكوسة (خاصة الكوسة) مفيدة للغاية نظرًا لاحتوائها على بأعداد كبيرةيحتوي على الكاروتينات والمغنيسيوم. يتم استخدامها على نطاق واسع في غذاء حمية، تساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم (دون فقدان العناصر الغذائية).
البطاطس
البطاطس. تعتقد الكثير من النساء أن البطاطس تجعلهن سمينات. بحث السنوات الأخيرةأظهرت: البطاطس تحتوي على العديد من المواد التي تحفز تكسير الدهون في الجسم. تحتوي البطاطس المسلوقة أو المخبوزة على الكثير من البوتاسيوم ، الذي له تأثير مدر للبول ، بالإضافة إلى العناصر النزرة التي تشارك في التفاعلات أثناء تكسير الدهون. لا تأكل البطاطس المقلية بالزيت ورقائق البطاطس.
يحتوي البصل على الأليسين وغيره مركبات كيميائيةتعمل على زيادة الدورة الدموية وتحسين تغذية الخلايا وتشبع الدم بالأكسجين. في غضون ساعة بعد تناول البصل ، تزداد شدة التمثيل الغذائي في الخلايا (بما في ذلك تكسير الدهون).
جزرة
يحتوي الجزر على السيلينيوم بالإضافة إلى بيتا كاروتين. بين الوجبات ، من المفيد تناول سلطة جزر متبلة بالزيت النباتي.
خيار
الخيار عبارة عن خضروات منخفضة السعرات الحرارية: يحتوي 100 جرام على 14 سعرة حرارية فقط. لأن الخيار يحتوي على 95٪ ماء ، مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون الزائدة من الرواسب تحت الجلد و اعضاء داخليةتغسل أثناء عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خلايا الجسم مشبعة بالفيتامينات والعناصر النزرة.
راوند
الراوند - أفضل موردمواد الصابورة ، بفضل إزالة السموم والدهون من الجسم. وبالتالي ، فإن الراوند منتج يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
كرفس
يحسن الكرفس من حركة الأمعاء ويخفف من الخمول والإمساك. جميع أجزاء النبات (خاصة عصير طازجمن جذوره) له تأثير مدر للبول قوي ، مما يسمح لك بإزالة الماء الزائد من الجسم.
نبات الهليون
الهليون هو محصول نباتي شهي ينشط التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتين والدهون في الجسم. يسمح لك وجود الهليون في النظام الغذائي بالخسارة الوزن الزائددون الإخلال بتوازن الفيتامينات والمعادن.
يقطين
يزيل اليقطين السموم والسموم من الأمعاء. يعتبر عصير اليقطين من أكثرها فائدة: فهو يحفز الهضم ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
محارق الدهون الطبيعية
تظهر الخضار والتوت والفواكه في قائمتنا حسب الموسم. في الوقت نفسه ، هناك منتجات يمكن استخدامها لفقدان الوزن على مدار العام.
الفلفل الحلو والفلفل الحار. يحتوي هذا الفلفل على مادة الكابسيسين ، وهي مادة لها طعم حارق واضح. تناول البابريكا أو الفلفل الحار يحفز الدورة الدموية ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويعزز النشاط الغدد العرقية. لفقدان الوزن ينصح باستخدام هذا التوابل مع الجبن أو الخل.
سمك البحر(وخاصة سمك الحدوق وسمك السلمون والسمك المفلطح) غنية باليود. من المعروف أن اليود يحفز النشاط الغدة الدرقيةالتي تفرز الهرمونات التي تسبب تكسير الدهون.
خل التفاحلا يساهم فقط في تكسير الدهون في الجسم ، ولكن أيضًا يحد من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية - خاصة الحلويات ورقائق البطاطس والفول السوداني. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمض الماليك الموجود في هذا المنتج يحفز عملية التمثيل الغذائي.
انتباه: خطير على الشكل
أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يدرجوا بعناية منتجات دقيق القمح والمعجنات الحلوة في القائمة. من الضروري الحد من استخدام المعكرونة والمعكرونة والأرز المصقول والسكر والمركزات والأطعمة المعلبة. لا ينصح بتناول الفول السوداني ، لحم الخنزير ، المارجرين ، بياض البيض النيء ، المايونيز الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
غالبًا ما يكون سبب تكوين دهون الجسم هو الإدمان المفرط للحلويات. لذلك ، تحتاج إلى تقليل استهلاك الكعك والكعك الكريمي والشوكولاتة والحلويات. من الأفضل إضافة بدائل السكر إلى المشروبات - ويفضل تلك التي لا تحتوي على السيكلومات: لم يتم بعد دراسة تأثير هذه المركبات على الجسم بشكل كافٍ. يجوز وضع من ملعقة إلى ملعقتين من العسل في الشاي: فهو يمتص بطريقة مختلفة عن السكر.
من بين الأطباق الشهية ، يمكنك شراء المربى من الزيليتول أو المحليات الأخرى ، أحيانًا (مرة واحدة في الأسبوع) - مربى البرتقال ، الجيلي ، الخطمي ، الخطمي (تحتوي هذه الحلويات على الكثير من البكتين).
لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة!
المعدل الأمثل لفقدان الوزن هو كيلوغرام واحد شهريًا ، تحت إشراف الطبيب ، يُسمح بخسارة تصل إلى 4 كجم. أولئك الذين يفقدون أرطالًا زائدة بسرعة (حتى 7 أو أكثر) ، كقاعدة عامة ، يكتسبونها بنفس السرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الخسارة الحادة في وزن الجسم إلى تغيير في التمثيل الغذائي وإعادة الهيكلة نظام الغدد الصماء. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تصاب الفتيات الصغيرات بانقطاع الطمث ، وقد يعاني كبار السن من اضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي (عدم انتظام ضربات القلب وتشوهات أخرى). تغيير نمط حياتك والتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يؤدي إلى ضغوط نفسية خطيرة. في حالات عدم الراحة ، يمكن أن ينشأ التوتر والاكتئاب.
إن إخضاع صحتك لمثل هذه الاختبارات أمر غير معقول على الأقل. لذلك ، يجب على المرء أن ينطلق من اعتبارات بسيطة: من الأسهل منع الإصابة بالامتلاء من علاج السمنة لاحقًا.
مع وجود اتجاه ثابت نحو زيادة الوزن ، من الضروري اتخاذ تدابير معينة في الوقت المناسب لعكس الموقف. مع ملاحظة أن الشكل يصبح غامضًا ، يجب على المرأة تغيير نظامها الغذائي بشكل عاجل. يوصى بإجراء التغييرات التالية على نظامك الغذائي:
- إعادة بناء النظام الغذائي - تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا ؛
- لا تأكل الأطعمة التي تحفز الشهية.
- خفض قيمة الطاقةالنظام الغذائي اليومي؛ إدراج الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في القائمة في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة ؛
- تأكد من أنه مع انخفاض مستوى التغذية ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، يتم تزويد الجسم بالبروتينات التي لا غنى عنها المتعددة غير المشبعة أحماض دهنيةولم يكن ينقصه الفيتامينات والمعادن.
عند استخدام وإعادة طباعة المادة ، رابط نشط إلى الأنثى مجلة على الانترنتواجب
الناس مع زيادة الوزنتحلم بفقدان الوزن الطريق السريعدون إضاعة الوقت تمارين بدنيةوالإجراءات. طريقة فعالةفقدان الوزن الزائد هو مراجعة للنظام الغذائي. للقيام بذلك ، يجدر معرفة الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن ، وتساعد الجسم على فقدان مخزون الدهون. موجود طعام بسيط، يقلل الشهية ، يحرق السعرات الحرارية.
ماذا تأكل لانقاص الوزن
يحدد خبراء التغذية المنتجات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. وتشمل هذه الحبوب التي تشبع الجسم الكربوهيدرات البطيئةإطالة الشعور بالشبع. وتشمل القائمة أيضًا التوابل التي تزيد من التمثيل الغذائي ، والمشروبات التي تساهم في فقدان الوزن الزائد بسرعة. انتبه إلى المنتجات التالية:
- - غني بالبروتين ، ولكنه فقير في الكربوهيدرات ، يطيل الشعور بالامتلاء ، ويحسن أداء الكبد والأمعاء ، وينظف الجسم من السموم ، ويخفض نسبة الكوليسترول ؛
- دقيق الشوفان- ينظم الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
- أرز بني- ينظف المنتج الجسم من السموم ويشبع بفيتامينات ب ؛
- - إن تناول الحبوب الطبيعية يوميًا بدون الخبز أو القلي أو محتوى الشوكولاتة يساعد على إنقاص الوزن بسبب الهضم البطيءالألياف الغذائية؛
- توابل حارة- الخردل ، الفلفل ، الثوم ، الفجل ، الخل ، حرق الدهون ، تسريع إطلاق الطاقة ، تنظيف الأوعية الدموية ، انخفاض مستويات الأنسولين ؛
- - يحل محل السكر ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ؛
- شاي أخضر- يحرق الدهون ويحسن الهضم ويحرر الجسم منها الشوارد الحرة;
- ماء- منتج فعال لفقدان الوزن ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ، يطرد الملح الزائد ؛
- الحساء والعصائر الباردة- عند استخدامها ، يتم إنفاق الطاقة على التسخين والهضم ؛
- زيت الزيتون- مصدر بيولوجي الدهون الصحيةيساهم في الانسجام من خلال تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
ما يثبط الشهية ويساعد على حرق الدهون
عند اختيار نظام غذائي ، يجب ألا تتجاهل مسألة الأطعمة التي تحرق الدهون وتساهم في إنقاص الوزن. وتشمل هذه المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية والفواكه والفواكه المجففة والتوت الذي يشبع الجسم بالألياف. لائحة البقالة:
- الفول السوداني- مفيد لتناول الوجبات الخفيفة ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، ويزيد من وزن الجسم بسبب التشبع السريع بالألياف والبروتينات ، والكمية اليومية المسموح بها هي 10 قطع ؛
- الصنوبر- تقلل الشهية ، غنية بالبروتينات المشبعة ، تقييم يومي- 50 غ؛
- لوز- يحتوي على الألياف الغذائيةوالفيتامينات والكالسيوم والفوسفور والحديد وتطبيع الكوليسترول مع الاستخدام اليومي 30 جم ؛
- عين الجملوزيت منها- في اليوم يمكنك تناول قطعتين من العصيدة ، وقمع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، ومنع ترهل الجلد ؛
- التفاح والكمثرى- لا تحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا ، ولكن تملأ المعدة لفترة طويلة ؛
- جريب فروت- يقلل من مستويات الأنسولين ، ويساعد على زيادة سرعة عملية حرق الوزن ، وفقدان الوزن ، يمكنك شرب 150 مل يوميًا أو تناول نصف فاكهة ؛
- - لا يحتوي المنتج على دهون ، منخفضة السعرات الحرارية ، يرضي الجوع من 2-3 قطع فقط ؛
- أناناس- غني بالبروميلين ، مما يسرع من تكسير الدهون ؛
- كيوي- يعزز عملية إنقاص الوزن ، ويعزز إزالة الكوليسترول الضار ، فاكهة واحدة تشبع الجسم بكمية يومية من فيتامين سي ؛
- أفوكادو- يحتوي على دهون سريعة الهضم ، وقت طويليشبع الجسم
- فواكه مجففة- غني بالفيتامينات والألياف ، يمكنك شرب المشمش المجفف أو التمر مع الشاي ، والوجبات الخفيفة على الزبيب والخوخ.
- التوت- توت العليق الطازج والمجمد ، الكشمش ، الفراولة ، عنب الثعلب ، زهر العسل ، العنب البري يزيل احتياطيات الدهون ، ويقلل من مستويات الجلوكوز.
منتجات لانقاص الوزن
عند دراسة المعلومات حول الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن ، لا يمكنك تجاهل الخضار و طعام بروتين. يتم تضمينها في النظام الغذائي للشخص الذي يريد إنقاص الوزن ، لأنها تخلق شعورًا بالشبع وتثري الجسم. مواد مفيدة. عند فقدان الوزن ، يجب عليك استخدام:
- - يحتوي على الكثير من اليود ، مما يحسن عمل الغدة الدرقية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة ؛
- - تنظيف الكبد ، من الجيد استبدال اللحوم بالمنتجات مرتين في الأسبوع ؛
- زنجبيل- يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم ، وتستهلك بشكل جيد ؛
- البقدونس والجزر- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتنشيط التمثيل الغذائي للدهون ؛
- سلطة- ورقة مفيدة والجرجير التي لها خاصية مفرز الصفراءوتقليل الشهية.
- السبانخ ، نبات القراص- فيتامين C في التركيبة يزيل دهون الجسم ، ويعزز تأثير ملين طفيف ؛
- كرفس- منخفض السعرات الحرارية ، ويحسن الهضم.
- الكفير- يحسن المشروب قليل الدسم الهضم ويطبيع البكتيريا ؛
- ، زبادي- غني بالبروتين سهل الهضم الذي يخلق الشعور بالشبع ؛
- مصل الحليب- كوب من المنتج قبل الوجبات يساهم في إنقاص الوزن ؛
- سمك- تحرق الدهون ، وهي منتج مفيد للرسم ، فمن الأفضل تبخيرها وتناولها بالخضار ؛
- رغيف الخبز- الجاودار أو طحن خشن يحسن الهضم ، ويقلل من احتياطيات الدهون في الوركين والبطن ؛
- أرغفة منها نخالة- الاستيعاب صفر ولكن المنتجات تطهر الأمعاء.
لائحة البقالة
كشف خبراء التغذية قائمة مفيدةمنتجات للتغذية السليمة وإنقاص الوزن والتي تشمل:
- مصادر الكربوهيدرات المعقدة- حبوب. تعتبر الحنطة السوداء والدخن والأرز البني ودقيق الشوفان والبرغل والكينوا فعالة. يجدر تضمين الحنطة والبقوليات في النظام الغذائي.
- - غني بالألياف من المفيد تناول الخس والجرجير والخس والملفوف والثوم والبصل. تحسين الهضم ، الفجل ، البنجر ، الجزر الأبيض ، الكرفس.
- خضروات- تعتبر الباتيسون والفلفل واليقطين والطماطم والخيار والباذنجان مفيدة.
- الفواكه والتوت والحمضيات- الأطعمة الغنية بالألياف. تحسين البطيخ مع البطيخ توازن الماء.
- طعام حيواني بروتين- الدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية. من الجيد أن تدرج في نظامك الغذائي أسماك البحر، منتجات الألبان.
- مصدر للدهون- زيت غير مكرر أصل نباتي، المكسرات.
أفضل المنتجات لفقدان الوزن
معظم أطعمة صحيةلفقدان الوزن مدرجة في القائمة التالية التي يوصي بها خبراء التغذية:
- ماء- يقلل الشهية ويحافظ على توازن الماء. يرضي الماء المعدني الجوع ، ويحسن الهضم ، ويزيل السموم وينشط عملية التمثيل الغذائي. اعتد على شرب كوب من السوائل قبل وجبات الطعام لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.
- السناجب– صدر دجاجبياض البيض والديك الرومي والأسماك تشكل كتلة عضلية. كلما زادت الكمية ، كلما تم حرق الدهون بشكل أفضل. تعتبر الأسماك الأكثر فائدة أنها غنية بالأحماض الدهنية والبروتينات ومركب يمنع شيخوخة الجلد.
- خضروات- تستهلك طاقة للمعالجة أكثر مما يمكنك الحصول عليه عند استخدامها. إن تناول جزء من الكرنب أو الفلفل أو الفجل أو البازلاء الخضراء أو الخيار يوميًا يشبع الجسم بالألياف.
- أناناس- يحارب الدهون ، ويعزز فقدان الوزن بسبب البروميلين في التركيبة.
- الحمضيات- انخفاض مستويات الأنسولين ، السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، تقوية جهاز المناعة. الجريب فروت ، الذي يحتوي على مادة الفلافونويد نارينجين ، ينشط الكبد ، وله تأثير مفرز الصفراء ، وهو أمر ضروري لمحاربة الدهون.
منتجات لإنقاص الوزن بسرعة
من قائمة ضخمة تحتوي على معلومات حول المنتجات التي تساهم فيها فقدان الوزن بسرعةيمكن عمل النقاط التالية:
- شوكولاتة سوداء- 50 جم يوميًا يقلل من مستوى هرمون التوتر ويحسن التمثيل الغذائي ؛
- بيض- مصدر تسعة الأحماض الأمينية الأساسية، وتدعم عمل العضلات ، ولا تترسب في الدهون ؛
- سمسم- يحتوي على قشور تزيد من سرعة عملية حرق الدهون ؛
- الفلفل الأصفر- ثري حمض الاسكوربيك، الذي يعزز إنتاج الكارنيتين الذي يحرق الدهون ؛
- الفول السوداني- ملعقتان كبيرتان من المكسرات يومياً تسرع عملية الهضم.
فيديو: ما هي المنتجات الشائعة التي يمكنك إنقاص الوزن بسرعة
يقلق كثير من النساء مسألة الأطعمة التي يجب تناولها لتسريع عملية فقدان الوزن. في الواقع يوجد في الطبيعة العديد من المنتجات التي تساهم في حرق الدهون. إذن ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
دعنا نحجز على الفور ، لا توجد مثل هذه المنتجات التي يمكن أن يأكلها المرء بكميات كبيرة ويفقد الوزن! لانقاص الوزن ، أولا وقبل كل شيء ، أنت بحاجة إلى نظام غذائي معقول ، للمساعدة في النظام الغذائي - النشاط البدني، وكذلك المنتجات التي من شأنها أن تساعد في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون. فقط في وجود هذه المكونات الثلاثة ، يمكن تسريع عملية فقدان الوزن وتحسينها قدر الإمكان!
يجب تضمين الأطعمة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون في نظامك الغذائي كمكملات ، بما في ذلك الأطعمة البروتينية والدهون الصحية وكمية معقولة من الكربوهيدرات.
ما هي المنتجات التي تقلل الوزن ، وأيها مجرد خرافة تفرضها الشركات المصنعة لأدوية حرق الدهون؟
- أناناس
لنبدأ بالأناناس ، الذي يحتوي على إنزيم البروميلين ، والذي يعتبر من المواد الفعالة في حرق الدهون. على الرغم من وجود ملفات كمية كبيرةأدوية إنقاص الوزن ، التي يكون فيها البروميلين مادة فعالة ، فإن دورها في حرق الدهون مشكوك فيه ، لأنه لا يكسر الدهون ، بل يساعد فقط على امتصاص البروتينات.
يمتد نشاط البروميلين إلى امتصاص الأسماك واللحوم والخضروات وبروتينات الحليب. لكن لا ينصح باستخدام الأناناس كأساس لنظام غذائي ، على الرغم من المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لهذه الفاكهة (48 سعرة حرارية. 100 جرام) ، لا يمكن تناولها بكميات كبيرة بسبب محتواها العالي من الأحماض ، مما قد يؤدي إلى التهاب المعدة. وأمراض المعدة الأخرى.
يعتبر خبراء التغذية الأناناس منتجًا مفيدًا لفقدان الوزن فقط إذا تم تضمينه فيه النظام الغذائي اليوميالتغذية أو منتج ليوم الصيام.
- الخبز والحبوب الكاملة
يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة إضافة جيدة للطعام العادي ، فهو ينشط امتصاص المنتجات ويساعد على إنقاص الوزن ، بالطبع ، إذا كان يحل تمامًا محل الخبز العادي ويتم استهلاكه بكميات محدودة للغاية.
- خضروات
من بين المنتجات المعتادة الموجودة على مائدتنا كل يوم والتي لها القدرة على إنقاص الوزن ، يعتبر البنجر والقرنبيط والخيار والكوسا والجزر والجرجير والكرفس والبازلاء والفجل الأسود والهليون والفلفل الأخضر ذات قيمة خاصة بالنسبة للوزن. خسارة.
- جريب فروت
يمكن أن تساعدنا الفواكه المألوفة أيضًا في التطهير وفقدان الوزن: فالجريب فروت ، الذي يحتوي على مادة النارينجين ، ينشط الكبد وله تأثير مفرز الصفراء ، مما يساعد على تكسير الدهون المعقدة ، ومنع ترسبها في "المخازن". وبالتالي ، إذا كنت تجعل الجريب فروت منتجًا منتظمًا في النظام الغذائي ، فيمكنك تدريجياً تحقيق انخفاض في دهون الجسم - ولكن فقط عند تناول الجريب فروت مع الأغشية المرة ، والتي يتم إزالتها عادةً ، لأنها تحتوي على المزيد من النارينجين.
- الليمون واليوسفي
يحتوي الليمون واليوسفي أيضًا على تأثير واضح في حرق الدهون ، ولكن يجب أن نتذكر أن ارتفاع مستوى الحمض في هذه الفاكهة يجعلها غير مرغوب فيها للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء.
- بابايا
تشير البابايا إلى الفواكه التي تستخدم لفقدان الوزن - فهي تحتوي على إنزيم غراء الذي يكسر البروتينات ، وكذلك المواد الأخرى التي تنشط تكسير الدهون. ولكن نظرًا لخصائص الجهاز الهضمي لدينا ، فإن عمل البابايا لن يكون فعالًا إلا إذا تم تناوله معًا أو فورًا بعد تناول البروتين والأطعمة الدهنية. استخدام البابايا كمنتج غذائي رئيسي لا معنى له.
- التوت
من بين أنواع التوت التي تؤثر على فقدان الوزن ، يوجد التوت في المقام الأول ، والذي يحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والبكتين ومركب تم اكتشافه مؤخرًا من الإنزيمات المحللة للدهون التي تسرع من تكسير الدهون. توت العليق هو ما يوصي به خبراء التغذية "كعامل محايد" للأطعمة الدهنية ، وسيكون كافياً لتناول نصف كوب عبق التوتنصف ساعة قبل الوجبات. كما يزعمون أن بضعة أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن تسرع بشكل كبير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتقليل الوزن.
- منتجات الألبان
الاستخدام المستمر منتجات الألبان المخمرةمثل الزبادي قليل الدسم واللبن الزبادي والكفير تزيد من مستوى هرمون الكالسيتريول في الجسم مما يؤدي إلى حرقان كبير. الدهون الزائدة. على الرغم من العلاقة مستوى عالالكالسيوم في الجسم وفقدان الوزن مجرد نظرية ، فمن الواضح أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من منتجات الألبان لديهم وزن أقل. تعتمد وجبات فول الصويا على التشبع بالكالسيوم ، مما يوفر للجسم كمية كافية من هذا العنصر النزيف.
- المكسرات
لطالما كانت المكسرات تحظى بتقدير كبير ، فقد تم تكليفهم بدور بديل كامل للأغذية الحيوانية خلال المشاركات المسيحيةلقد لوحظ منذ فترة طويلة أن إدراج المكسرات في النظام الغذائي يؤدي إلى إنقاص الوزن.
- لحم طري
جيد لبروتينات إنقاص الوزن الموجودة في أصناف قليلة الدسملحم و دواجن. يؤدي توفير البروتين الكامل أثناء اتباع نظام غذائي للوزن إلى بناء العضلات ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون. الأسماك الزيتيةيحتوي على أوميغا 3 التي تساعد على حرق الدهون وتنظيف الأوعية الدموية. يعمل الزيتون بنفس الطريقة تقريبًا ، حيث يزيل السموم والخبث من الجسم ، ويساهم في تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
- بهارات
أثناء أي نظام غذائي ، من المنطقي إضافة التوابل إلى جميع الأطباق: القرفة والزنجبيل والهندباء. فهي تساعد على امتصاص السكر وإزالة الكوليسترول السيئ وتسريع عملية التمثيل الغذائي. البصل والثوم لهما خصائص متشابهة.
لكن أهم منتج لفقدان الوزن كان ولا يزال ماء نقيفهو قادر على إزالة جميع السموم من أجسامنا ، لذلك لا تنس أن تناول الماء اليومي من قبل الشخص البالغ يجب ألا يقل عن 2.5 لتر.