الشعور المستمرالتعب، الفشل في السرير، فقدان الوزن السريع، الاكتئاب، زيادة غدد الثديعند الذكور - هذه الأعراض إشارة إنذاربسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذكوري السائد.
تعد زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال إحدى المهام الرئيسية للحفاظ على الصحة الجسدية والجنسية. الغدة النخامية مسؤولة عن إنتاج الهرمونات
يتم التعرف على هرمون التستوستيرون باعتباره الستيرويد الطبيعي الذي يزيد المؤشرات الماديةالرجل، فهو عنصر مهم في تكوين الجسم الذكري، كما أن له تأثيراً جيداً على الناحية العاطفية صحة الرجل.
يعتمد مستوى الأندروجين في جسم الذكر على العمر، ويتولى أهم المهام في كل فترة من الحياة:
- الفترة الجنينية - يحدد الهرمون جنس الجنين، ويشارك في تكوين البروستاتا والحويصلات المنوية.
- فترة البلوغ (من 13 إلى 16 سنة) - تحت تأثيره يحدث التوسع صدر، الكتفين، يتم تنشيط النمو كتلة العضلاتوتتكون تفاحة آدم، ويظهر الشعر في جميع أنحاء الجسم، وتتضخم الأعضاء التناسلية، وتظهر أيضاً الوظيفة الإنجابية؛
- فترة النضج (من 35 عامًا) - يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية والأمراض نظام الدورة الدموية، كما يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
في الطب، تم تحديد القاعدة، وهي 11-33 نانومول / لتر. يمكن أن يكون سبب الانحراف عن المؤشر المحدد إلى الأسفل لأسباب مختلفة، وأكثرها شيوعاً هي:
- عادات سيئة؛
- نمط حياة سلبي
- وجود الأمراض المزمنة.
- مشاكل مع الوزن الزائد.
- تأثير التوتر والقلق.
- سلة غذائية غير صحيحة وغير مكتملة.
في التعريف محتوى منخفضمن العنصر المعني مساعدة الدراسات التشخيصيةوالتي يجب إكمالها أولاً قبل أن يخبرك المختص بكيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية، أو يجب عليك استخدام أدوية خاصة لزيادة هرمون التستوستيرون. 
كيف يتجلى انخفاض مستويات الاندروجين؟
زيادة هرمون التستوستيرون بشكل مصطنع
زيادة كمية الهرمون بشكل مصطنعيمكنك استخدام الأدوية. لكن من المهم أن يتم وصفها جميعًا من قبل أخصائي، وهو الذي يحدد الجرعات المسموح بها.
تعمل الأدوية على تحفيز الغدد الكظرية والخصيتين المسؤولة عن إنتاج الهرمون، أو استبداله بالكامل.
يتم تقسيم الأدوية التي تزيد من هرمون التستوستيرون والتي يتم شراؤها من الصيدلية حسب شكل الإصدار:
- على شكل أقراص وكبسولات.
- في شكل مذاب للحقن.
- بقع عبر الجلد، هلام وكريم.
يحتوي الجدول أدناه على أشهر الأدوية الصيدلانية (الأقراص وغيرها) التي تزيد من تركيزات هرمون التستوستيرون، كما يوضح مميزاتها وعيوبها.
| الافراج عن النموذج | اسم | الايجابيات | السلبيات |
| تيستكس، مستودع التستوستيرون، تيستن-100 | تأثير طويل الأمد، السعر المنخفض | - عدم استقرار تركيز هرمون التستوستيرون، وتقلب المزاج السريع، واضطراب توازن الماء والأملاح. | |
| سوستانون 250، أومنادرين 250 | تأثير سريع | ||
| بروبيونات التستوستيرون | |||
| نيبيدو | أربع حقن على مدار العام | الحقن المؤلمة. | |
| كبسولات | أندريول | استخدامان، لا يشارك في عملية التمثيل الغذائي الكبدي | انخفاض الكفاءة. |
| اللصقات | أندروديرم | تأثير جيد | حساسية محتملة. |
| حبوب | تاموكسيفين | سعر منخفض، شكل إصدار مناسب | مدى واسع آثار جانبية. |
يحظى عقار تاموكسيفين وأشكال جرعاته بشعبية كبيرة بين الرياضيين لأنه يزيد من كتلة العضلات، وهو ما يعتبره بعض الأطباء إجراءً غير مبرر.
يجب أن نتذكر أن انخفاض الهرمون لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا بنحو واحد ونصف بالمائة سنويًا هو مظهر طبيعي لعلم وظائف الأعضاء، لذلك ليس من الضروري دائمًا زيادة مستواه بهذه الطرق الجذرية للجسم. .
لحماية نفسك من العواقب السلبية المحتملة للعلاج بالأدوية التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون (على وجه الخصوص، عقار تاموكسيفين)، يحتاج الرجل إلى أن يكون تحت الإشراف المستمر لأخصائي.
مضاعفات مع الدواء
المضاعفات عند تناول الأدوية التي تزيد من إنتاج العنصر الذكري متنوعة جدًا، بدءًا من مشاكل الجلد وحتى زيادة مستوياته.
تحمل مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة لدى الرجال التهديدات التالية، مما يدل على أن المستويات العالية من جزيئات هرمون التستوستيرون لها تأثير سلبي أيضًا على الجسم:
- تورم؛
- العقم.
- الصلع.
- عدوانية؛
- نمو الشعر في جميع أنحاء الجسم.
- الأمراض المحتملة للقلب والأوعية الدموية.
ظهور أعراض المضاعفات أثناء العلاج الأدويةهي إشارة للتوقف عن تناول عقار تاموكسيفين الأنواع الطبية، منتجات صيدلانية أخرى.
طرق طبيعية
يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي عن طريق:
- العلاجات الشعبية؛
- منتجات؛
- ممارسة الرياضة؛
- تغيير نظامك الغذائي إلى نظام صحي أكثر؛
- القضاء على التوتر.
- التخلص من الوزن الزائد.
- تطبيع النوم.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض التقنيات التي تزيد من كمية الستيرويد الطبيعي.
التدريب والرياضة
التستوستيرون هو القاعدة التي تساعد على بناء العضلات. من خلال النشاط البدني، وتدريب القوة، وممارسة الرياضة مجموعات مختلفةالعضلات، يمكنك زيادة كمية هرمون التستوستيرون المنتجة.
يوصى بممارسة الرياضات مثل السباحة وألعاب القوى ورفع الأثقال للرجال. يمكنك أن تقتصر على أداء مختلف تمرين جسديفي المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، وهو بالمناسبة ما ينصح به الأطباء الذين يقترحون كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال من خلال التدريب البدني.
يقدم الخبراء النصائح الأساسية التالية حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجل من خلال التدريب:
- مدة الجلسة الرياضية ستين دقيقة؛
- عدد الزيارات - كل ثلاثة أيام؛
- العمل مع العضلات الموجودة على الظهر والساقين والصدر.
- الاختيار الصحيح للوزن الذي يمكن أن يكون مفيدًا ولكنه ليس ضارًا.
أمثلة على التمارين البدنية
تمارين تحمل الأثقال، والتي غالبًا ما تستخدم فيها الدمبل والأوزان والأثقال، بالإضافة إلى آلات التمرين، لها تأثير جيد.
وفقًا للمراجعات، فإن التمارين الأكثر شيوعًا بين الرجال هي تمرين القرفصاء والرفعة المميتة.
مثال على أداء القرفصاء مع الأوزان:
- نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين.
- تصويب ظهرك.
- نضع الحديد على العضلات شبه المنحرفة.
- القرفصاء والفخذ الموازي للأرض.
- نعود إلى وضع البداية.
مثال على أداء مجموعة متنوعة من الرفعة المميتة:
- نقف بجانب القذيفة، المسافة عشرة سنتيمترات؛
- ضع قدميك على مستوى الكتف.
- انحنى وأمسك بالحديد.
- نقوم بتصويب المقذوف ببطء ونرفعه.
- نبقى قليلاً في وضعية "الوقوف"؛
- نحن نخفض المقذوف ببطء.
يحفز تدريب القوة المنتظم إنتاج الأندروجين لدى الرجال، لكن عليك أن تتذكر عواقب سلبيةالحمل العالي، مما قد يؤدي إلى تأثير معاكس. 
أداء الرفعة المميتة
ادارة الاجهاد
لا يؤثر التوتر سلبًا على صحتك العقلية والعاطفية فحسب، بل يخلق أيضًا مشاكل كبيرةبالجسم، بما في ذلك تقليل كمية الهرمون.
تحت تأثير التوتر والقلق والقلق الناتج عن مجموعة واسعة من العوامل، يتم إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يثبط هرمون التستوستيرون.
لتصغير عواقب خطيرةالتوتر وعدم الاستسلام للجديد، فمن الضروري محاربة السلبيات، وهي:
- ممارسة الرياضة والهوايات.
- مغادرة المنطقة التي تثير النزاع؛
- تغيير بيئتك المعتادة؛
- استخدام تمارين التنفس.
- المشي في الهواء الطلق، في الغابة وفي أماكن مماثلة؛
- ضع طبيب نفساني ومعالج نفسي.
تطبيع الوزن
غالبًا ما يعاني العديد من المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن من مشاكل في إنتاج الهرمون المعني. العامل المثير لهذا هو تأثير الأنسجة الدهنية على حساب هرمون التستوستيرون.
وفقا للأبحاث، فإن الرجل الذي يزيد عمره عن ستة عشر عاما ويعاني من زيادة الوزن، يتمتع بانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يؤثر على مظهره وشخصيته المتأصلة.
في مثل هذه الحالة، الحل عادي - القتال جنيه اضافيةمن خلال الرياضة والأنظمة الغذائية وتقنيات إنقاص الوزن وما إلى ذلك. لتجنب المشاكل الصحية، يجب أن يتم فقدان الوزن فقط تحت إشراف أخصائي ذي خبرة.
نوم صحي
تحدث نسبة كبيرة من إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجل أثناء النوم. مشاكل النوم، مثل قلة النوم المستمرة والأرق، لا تسمح بإنتاج الهرمون، لذا فإن أحد الإجراءات لزيادة مستواه بشكل طبيعي هو تطبيع النوم وفق القواعد التالية:
- النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل.
- بيئة مواتية للنوم.
- إطفاء الأنوار في موعد لا يتجاوز منتصف الليل.
تقنيات أخرى
أما بالنسبة لفعالية الأساليب الأخرى، فإن الممارسة تظهر أنه يتم تحقيق نتائج جيدة التقنيات التالية، وبذلك ستزيد من هرمون التستوستيرون:
- الحد الأدنى من الاتصال مع هرمون الاستروجين الضعيف، على سبيل المثال، بيسفينول. ويوجد في الأواني البلاستيكية، ومنتجات التنظيف، والصابون وغيرها من المواد المماثلة؛
- حمامات الشمس، التي تحفز إنتاج فيتامين د، مما يساعد على زيادة مستوى الستيرويد الطبيعي؛
- التخلص من العادات الضارة بالصحة والحفاظ على نمط حياة صحي؛
- الحفاظ على حياة حميمة نشطة والمغازلة الخفيفة ومشاهدة الأفلام ذات المحتوى المثير.
الطب البديل
الطب البديل هو شكل من أشكال زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، لأنه ينطوي على استخدام مواد طبيعية حصرا.
وتشمل الطرق التقليدية استخدام أشهر المكملات الغذائية، بالإضافة إلى الأعشاب، تأثير إيجابيوالتي يتم عرضها في الجدول.
| استمارة | اسم | تأثير إيجابي |
| المضافة | كُركُم | يزيد من إنتاج الهرمونات الذكرية وفعاليتها، وله تأثير مفيد على الرغبة الجنسية ونوعية الحيوانات المنوية، وله خصائص حرق الدهون. |
| تريبولوس في أقراص وكبسولات ومسحوق | يحفز قشرة الغدة الكظرية والخصيتين لإنتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة فعاليتها. | |
| غذاء ملكات النحل | يؤدي إلى زيادة القدرة الإنجابية، وهرمون التستوستيرون، وجودة السائل المنوي. | |
| أعشاب | تريبولوس تيريستريس وجذر إليوثيروكوكس | تنشيط الخلايا المسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون. |
| نبتة سانت جون | فهو يزيد من حجم الستيرويد المنتج، ويشارك في تثبيت الانتصاب، وله خصائص مثير للشهوة الجنسية. | |
| يشارك في تخليق الهرمونات، ويقلل من مستوى هرمونات التوتر، والنغمات. | ||
| جذر الزنجبيل | يزيد من مستويات الهرمونات، ويحسن الدورة الدموية. |
كانت كيفية زيادة هرمون التستوستيرون باستخدام الطرق الطبيعية معروفة في العصور القديمة. إختيار الناستعود هذه المكملات والأعشاب إلى قرون من الخبرة في زيادة الهرمون بشكل طبيعي وتحديد الأطعمة التي تحتوي على هذه الخصائص.
ومع ذلك، قبل الشروع في هذا النوع من العلاج، يجب عليك استشارة الطبيب.
علم وظائف الأعضاء
3 ك 0
كيف يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجل؟
- وجود عادات سيئة.
- سوء التغذية
- نمط حياة غير نشط
- تناول الأدوية والأدوية الهرمونية.
- مستويات عالية من الإجهاد التأكسدي اليومي.
- الامتناع عن ممارسة النشاط الجنسي على المدى الطويل.
- أمراض معدية.
- حب الشباب (حب الشباب) ؛
- العدوان والتهيج والهستيريا.
- تضخم الغدد الثديية (التثدي) ؛
- تساقط الشعر؛
- احتمال كبير لتطوير التهاب البروستاتا.
- زيادة ضغط الدم.
- فاكهة حمضية؛
- الخضر والخضروات الخضراء.
- مياه معدنية؛
- الحبوب؛
- البقوليات.
يعد التوازن الهرموني نقطة مهمة بشكل أساسي لبناء جسم قوي ومرن. يؤثر عمل نظام الغدد الصماء على صحتك وكثافة تدريبك وسرعة التعافي بعد التمرين. ستؤدي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك إلى تحسين أدائك الرياضي وتسمح لك بالتدريب بشكل أكثر كثافة. سنكتشف اليوم ما هي العوامل التي تؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم وما هي التوصيات التي يجب اتباعها.
ما الذي يحدد مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم؟
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، وراقب نظامك الغذائي، فلا تفعل ذلك عادات سيئةإذن هناك احتمال بنسبة 90% أن يكون مستوى هرمون التستوستيرون لديك ضمن الحدود الطبيعية. صورة صحيةالحياة هي الطريقة الأكثر أمانًا وبأسعار معقولة لزيادة هرمون التستوستيرون.
يتأثر مستوى الهرمون الجنسي الذكري بشكل مباشر بمستويات العديد من الهرمونات الأخرى: الكورتيزول (هرمون التوتر)، والإستراديول والإستروجين (الهرمونات الجنسية الأنثوية). كلما ارتفع مستواها، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
تساهم العوامل التالية في زيادة مستوى الهرمونات المضادة:
تجدر الإشارة إلى ذلك العوامل المدرجةلا يمكن أن يكون السبب فحسب، بل أيضًا نتيجة لانخفاض كمية الهرمون. إن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والضعف واللامبالاة هي أشياء مترابطة، وغالباً ما يؤدي مرض ما إلى تطور مرض آخر.
تميل مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا إلى الانخفاض مع تقدم العمر. تحدث مستويات الهرمونات الذروة بين 18 و 25 سنة من العمر. يبدأ التراجع عند عمر 30-35 سنة تقريباً، وهذا ما يرتبط بظاهرة أزمة منتصف العمر. يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى تدهور الصحة، وانخفاض القوة البدنية، تعبوانخفاض الرغبة الجنسية والاكتئاب.
مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية
سيساعدك إجراء الاختبارات على معرفة المستويات الدقيقة للهرمونات. ستكون قيم هرمون التستوستيرون ضمن الحدود الطبيعية كما يلي:
إذا كانت العوامل المذكورة أعلاه والتي تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لا تنطبق عليك، ولكن الاختبارات كشفت عن مستويات منخفضة، اتصل بأخصائي الغدد الصماء. سوف يكتشف سبب الخلل الهرموني ويضع خطة علاجية.
إذا كانت قراءاتك تتجه نحو العلامة العالية أو حتى أعلى منها (وهو أمر نادر للغاية إلا إذا أخذت الأدوية الهرمونية)، فلا يوجد سبب محدد للقلق. على الأرجح، ينشأ هذا نتيجة لمزيج من العوامل الوراثية، والتدريب، شابوالتغذية. ضع في اعتبارك أنه في بعض الحالات يكون ما يسمى بالنكهة ممكنًا - تحويل هرمون التستوستيرون الزائد إلى هرمون الاستروجين.
الآثار الجانبية الأخرى لزيادة هرمون التستوستيرون:
يمكنك تقليل مخاطر حدوثها عن طريق تناول مثبطات الهرمونات.
إن تغيير المستويات الهرمونية هو عملية طويلة ومنهجية تبدأ صغيرة. الخطوة الأولى هي محاولة زيادة مستوى نشاطك البدني اليومي.قم بتمارين منزلية سهلة: هناك الكثير من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام وزنك - تمارين الضغط والسحب والقرفصاء. تعتبر تمارين القلب فعالة أيضًا في هذا الصدد: الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وخاصة في الطقس المشمس. فيتامين د، الذي يتلقاه جسمنا من الشمس، له تأثير إيجابي على إفراز هرمون التستوستيرون.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.تحتوي بعض الأطعمة على فيتويستروغنز، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الهرمونات الجنسية الأنثوية. وتشمل هذه البيرة ومنتجات اللحوم المصنعة (النقانق والنقانق وما إلى ذلك) والحلويات والوجبات الخفيفة المختلفة والوجبات السريعة. من الضروري تقليل استهلاكها، أو حتى الأفضل، التخلي عنها تماما والتحول إلى نظام غذائي صحي.
تجنب العادات السيئة. يعد التدخين والكحول من الأسباب الرئيسية لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، حيث أنهما يثيران إنتاج هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنفسك؟
بادئ ذي بدء، استشارة طبيب الغدد الصماء المؤهل. هو الوحيد الذي سيكون قادرًا على تحليل حالتك بكفاءة ووضع خطة واضحة خطوة بخطوة لتطبيع عمل النظام الهرموني.
وكقاعدة عامة، في مثل هذه الحالات أنها تساعد. هذه ليست أدوية هرمونية، لذا فإن تناولها غير ضار بالجسم. يشملوا مكونات طبيعيةوالمستخلصات التي تنشط إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك. غالبًا ما يكون هذا حمض الأسبارتيك ومستخلص التريبولوس. يمكن شراؤها من الصيدليات ومتاجر التغذية الرياضية.
من المهم أيضًا تناول مركب الفيتامينات المعدنية. بادئ ذي بدء، انتبه إلى تركيز الفيتامينات B، فهي تنظم إلى حد كبير عمل نظام الغدد الصماء. كما أن الإنتاج الكامل لهرمون التستوستيرون مستحيل أيضًا دون استهلاك كافٍ للزنك والمغنيسيوم، لذا يجب أن تكون جرعاتهما كافية أيضًا.
بهدف زيادة هرمون التستوستيرون تم تطوير منتج مثل ZMA. يحتوي على ثلاثة مكونات فقط: الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6. تكون نسبة المكونات النشطة تقريبًا كما يلي: 20-30 مجم من الزنك و400-500 مجم من المغنيسيوم وحوالي 10 مجم من فيتامين ب6.
في الحالات الأكثر تقدمًا، عندما لا يساعد تناول المكملات الغذائية، قد يصف الطبيب العلاج التعويضي بالهرمونات - العلاج بالهرمونات البديلة. إذا كان إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك منخفضًا للغاية ويهدد صحة المريض بشكل كبير، فمن المنطقي تناول الهرمونات ذات الأصل الاصطناعي. هذه ممارسة شائعة في العديد من الدول الأوروبية للرجال فوق سن الخمسين. يستخدم هذا الإجراء أيضًا للنساء في سن اليأس، ولكن المهمة الرئيسية هنا ستكون عكس ذلك - لتطبيع مستويات هرمون الاستروجين.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي؟
لقد اكتشفنا الأطعمة التي لا ينبغي للرياضي تناولها للحفاظ على مستويات هرمونية طبيعية.
أولا وقبل كل شيء، من الضروري أن نفهم آلية إفراز هرمون التستوستيرون. "الوقود" الرئيسي هو الكوليسترول. ومنه، تنتج الغدة النخامية الهرمون الملوتن، والذي يتحول بعد ذلك إلى هرمون التستوستيرون. ولذلك فإن إنتاجه مستحيل بدون كمية كافية الدهون الصحيةفي النظام الغذائي. نحن نتحدث بشكل رئيسي عن غير المشبعة الأحماض الدهنيةوالتي توجد في اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والزيوت النباتية والمكسرات. يجب أن يكون هناك على الأقل جرام من الدهون في النظام الغذائي لكل كيلوجرام من وزن الجسم. هذه المنتجات غنية أيضًا بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية والكرياتين، لذا فهي رائعة لاكتساب كتلة العضلات.
يتطلب إنتاج هرمون التستوستيرون عددًا من الفيتامينات والمعادن: الزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B وC وD. للقيام بذلك، عليك تناول الطعام بانتظام:
عليك أن تكون حذرا مع الكربوهيدرات. أعط الأفضلية للكربوهيدرات المنخفضة: الحبوب المختلفة ومعكرونة القمح القاسي والبطاطس. يجب أن تكون الحلويات والمخبوزات في النظام الغذائي الحد الأدنى من المبلغ. إذا كان الجسم يحتاج إلى طاقة سريعة، فمن الأفضل أن تختار ذلك فاكهة طازجةلأنها تحتوي بالإضافة إلى الفركتوز على الكثير من العناصر المفيدة. على سبيل المثال، ستغطي تفاحتان أخضرتان يوميًا نصف احتياجاتك من الألياف، وستغطي موزتان كبيرتان المغنيسيوم.
كيفية منع انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال؟
يعد هرمون التستوستيرون ضروريًا لكي يعمل الجسم الذكري بشكل صحيح، لذا حاول الحفاظ عليه باستمرار عند مستوى عالٍ.
للقيام بذلك تحتاج:
- ممارسة الرياضة وقيادة أسلوب حياة نشط.ثلاث إلى أربع جلسات تدريب القوة في الأسبوع ستكون كافية. ركز على ذلك، حيث يقومون بتحميل عدة مجموعات عضلية كبيرة في وقت واحد، مما يؤدي إلى استجابة هرمونية قوية. قم بأداء تمارين القلب، وسوف تساعدك على الاستفادة بسرعة من احتياطيات الدهون تحت الجلد. كلما قلت الدهون في جسمك، قل إنتاج هرمون الاستروجين وزاد إنتاج هرمون التستوستيرون - تعمل هذه القاعدة أيضًا في الاتجاه المعاكس.
- - رفض العادات السيئة.هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. سوف تتحسن صحتك بشكل ملحوظ، حيث ستتمكن من ممارسة التمارين بشكل أكثر مثمرة في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، سوف تقلل من نشاط العمليات التقويضية في الجسم.
- مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.بالطبع، قد تحدث انحرافات طفيفة واسترخاء في النظام الغذائي من وقت لآخر، ولكن بشكل عام تحتاج إلى الاسترشاد بالقواعد الأساسية للتغذية الصحية. التغذية المتوازنة: الحد من الاستهلاك الكربوهيدرات البسيطةوالدهون المشبعة، وإزالة كل ذلك من النظام الغذائي المنتجات الضارة، استهلك المزيد من الألياف والفيتامينات، واستخدم فقط مصادر البروتين عالية الجودة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية، واشرب المزيد من المياه النظيفة.
- التقليل من عوامل التوتر.الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي الذي يمنعك من تحقيق الأداء الرياضي. تؤدي زيادة إفراز الكورتيزول إلى غلبة العمليات التقويضية في الجسم: فهو يبدأ في الانهيار عضلة، تنخفض قوة العضلات، ويتباطأ التمثيل الغذائي، وتزداد طبقة الدهون تحت الجلد. وهذا سوف يعيق قدرتك على اكتساب وحرق كتلة العضلات. الدهون الزائدة. للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعة باستمرار، حاول تجريد نفسك من السلبية. يعد هذا ضغطًا إضافيًا على الجسم وسيتطلب المزيد من الموارد للتغلب عليه.
- اتبع روتينك اليومي.النوم هو عامل رئيسي في عملية التعافي. أثناء النوم، يتم إنتاج الميلاتونين، مما يحسن أداء الجهاز العصبي المركزي. الجهاز العصبيوهرمون النمو الذي يساعد العضلات على النمو بشكل أسرع وتكسير الدهون بشكل أسرع. أدنى قلة في النوم سوف تحرمك من كل هذه الفوائد. ولاستعادة جميع أجهزة الجسم بشكل كامل، ينصح بالنوم سبع ساعات على الأقل يومياً.
خاتمة
التستوستيرون هو هرمون رئيسي للجسم الذكري. الكمية المثالية في الجسم لها تأثير إيجابي على جودة التدريب ونمو القوة والكتلة والقدرة على التحمل. لزيادة مستويات الهرمونات، قم بتحسين نمط حياتك ونظامك الغذائي والقضاء على عوامل التوتر والعادات السيئة.
التستوستيرون هو العامل الرئيسي هرمون الذكورة. إنه هو الذي يشكل إلى حد كبير المفهوم المجرد لـ "الذكورة" سواء في مظهر الرجل أو سلوكه. يقولون "الذكر العامل"، ويقصدون أن "التستوستيرون خارج المخططات". العضلات المتطورة والثقة في النفس وفي تصرفاتها والحدة وسرعة التفكير في أي موقف حتى في أكثر المواقف غرابة - كل ذلك بفضله.
وفقًا للعديد من الدراسات المؤكدة، بدءًا من عمر 30 عامًا تقريبًا، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الانخفاض ببطء ولكن بثبات.
ولا داعي لوصف العواقب المترتبة على مثل هذه الديناميكيات. أنت تفهم جيدًا بالفعل ما نتحدث عنه.
هناك طرق دوائية فعالة، لكن لا يحق لنا أن نتحدث عنها، لأن مثل هذه الأمور لا تتم إلا بإذن وتحت إشراف الطبيب المختص المناسب.
ومع ذلك، للوقاية فمن المنطقي أن تتحول إلى ليونة وطبيعية و طرق آمنةزيادة هذا الهرمون والحفاظ عليه عند مستوياته الطبيعية.
1. التخلص من الوزن الزائد
من الناحية الإحصائية، فإن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون، والحقيقة الثانية هنا هي نتيجة للأولى. يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وبالاشتراك مع التحسن العام في حالة الجسم، يتم الحصول على تأثير إيجابي قوي بشكل لا يصدق.
هناك العشرات من التقنيات الحالية التي تجيب على السؤال "". حسنًا، بشكل عام، استراتيجية إنقاص الوزن هي واحدة: تناول حلويات أقل + التحكم في السعرات الحرارية + نشاط بدني.
2. التدريب المكثف + الصيام المتقطع
يؤدي الجمع بين التدريبات القصيرة والمكثفة والصيام المتقطع إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ويمنع انخفاضها.
في الوقت نفسه، فإن ملاحظات الرجال الذين يركزون على التدريبات الهوائية وطويلة الأجل، ولكن قياسها، لم تكشف عن زيادة في مستوى هذا الهرمون.
هناك عدد لا يحصى من الاختلافات المختلفة للتدريبات المكثفة. في البداية، يمكنك تنظيم الدرس تقريبًا وفقًا لهذا المخطط:
- إحماء شامل - 3 دقائق (مطلوب!).
- أقصى وتيرة قوية ومكثفة مع مجموعة تدوم 30 ثانية، تقريبًا حتى الفشل.
- الاسترداد خلال 90 ثانية.
- كرر الخطوتين الثانية والثالثة سبع مرات.
كما ترون، يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة فقط (75% من الوقت عبارة عن راحة واستشفاء، وعمل مكثف - 4 دقائق فقط)، لكنه يعطي تأثيرًا مذهلاً.
إيلاء الاهتمام الواجب للإحماء. البداية المتفجرة يمكن أن تسبب إصابات. ويجب عجن الجسم وتمديده وتدفئته جيداً.
تنطبق تكتيكات مماثلة على عدد كبير من أجهزة المحاكاة عند ممارسة التمارين باستخدام الأثقال والدمبل، أثناء الجري والسباحة.
يصحح الصيام المتقطع المستويات الهرمونية، ويعزز إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون وفقدان الدهون الزائدة.
لسوء الحظ، تثير مشاعر الجوع المتكررة والمطولة تأثير سلبي، مما يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، وبالتالي يمكنك إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي بعد كل تمرين.
يعطي الجمع بين هذه التقنيات تأثيرًا واضحًا إلى حد ما، وكمكافأة، يحصل الشخص على جسم أنحف وأكثر عضلية وأكثر تناغمًا.
3. حافظ على تناول الزنك
يعد الالتزام بمستويات الزنك أمرًا مهمًا ليس فقط للزيادة، ولكن أيضًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون. تظهر العديد من الدراسات زيادة كبيرة في هذا الهرمون بعد ستة أسابيع فقط، بشرط أن يقوم الشخص الذي يعاني من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في البداية بإدخال كمية كافية من الزنك في النظام الغذائي.
أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من الزنك هي تناول الأطعمة المناسبة. الغذاء الغني بالبروتين. اللحوم، الأسماك، الحليب، الجبن، البقوليات، الزبادي الطبيعي، الكفير.
عند استخدام الفيتامينات المتعددة أو غيرها من المكملات الاصطناعية التي تحتوي على الزنك، انتبه إلى الحدود التي وضعتها السلطات الصحية. في أوروبا، بالنسبة للرجال البالغين، يبلغ هذا الحد 25 ملجم يوميًا، والكمية الموصى بها هي 11 ملجم يوميًا.
4. تدريب القوة
بالإضافة إلى التدريب المكثف، هناك نوع آخر من التدريب الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كبير - تدريب القوة. طالما أنك تمارس تدريبات القوة بالكثافة المناسبة، سترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
المبدأ الأساسي لتدريب القوة: تكرارات أقل، وزن أكثر، المزيد التمارين الأساسية. تتطلب مثل هذه التمارين إعدادًا وممارسة مناسبين، لذا لا تتسرع في الاستلقاء تحت قضيب وزنه 100 كجم.
خيار آخر للحصول عليه التأثير المطلوببوزن أقل - إبطاء المرحلة السلبية من التمرين أو إبطاء تنفيذ التمرين بأكمله، أي المرحلتين السلبية والإيجابية.
5. فيتامين د
ويعتقد أن فيتامين د يؤثر أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون. ثبت أن مكملات فيتامين د تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن.
...مشاكل في الحصول على الفيتامين من أشعة الشمس قد يواجهها الأشخاص ذوو البشرة الداكنة والسمنة وكبار السن، وكذلك الأشخاص الذين يغطون أطرافهم بالملابس. لضمان الحصول على جرعة طبيعية من الفيتامين، من الضروري أن تكون أطرافك معرضة لأشعة الشمس في شمس الظهيرة (بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً) مرتين على الأقل في الأسبوع. الناس مع بشرة عادلةحمام شمس لمدة 5 دقائق يكفي...
كما ترون، الوزن الزائد يمثل مشكلة هنا أيضًا. سبب آخر للتفكير.
الاحتياج اليومي من فيتامين د للبالغين هو 600 وحدة دولية.
6. التقليل من التوتر
تحت ضغط شديد وطويل الأمد، ينتج الجسم الكورتيزول، الذي يمنع في الواقع تأثير هرمون التستوستيرون. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا، وليس هناك ما يمكنك القيام به حيال ذلك.
في العالم الحديثالاكتئاب الدائم والإجهاد المزمن (وبالتالي، مع ارتفاع الكورتيزول باستمرار)، يتم حظر تأثير هرمون التستوستيرون في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة، وهو ما لا نريده على الإطلاق.
مصدر الصورة: الولايات المتحدة جيش كوريا (أرشيف الصور التاريخية) عبر Compfight ستجد على Lifehacker العديد من المقالات حول طرق فعالةومحاربة الاكتئاب. ربما سيساعدك التأمل أو اليوجا.
7. قم بالحد من تناول السكر أو إزالته تمامًا من نظامك الغذائي.
مع ارتفاع مستويات السكر في الدم، يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض. هناك افتراض بأن الأنسولين يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون. وفي كل الأحوال فإن الإفراط في تناول الحلويات يؤدي إلى السمنة، لذا هذه النصيحةمفيدة على أي حال.
وفقا للأبحاث، يستهلك المواطن الأمريكي العادي 12 ملعقة صغيرة من السكر يوميا. أي أنه سيأكل 2 طن من السكر في حياته.
تم العثور على الكربوهيدرات السريعة ليس فقط في. المعكرونة ومنتجات المخابز (البيتزا أيضًا، نعم) - كل هذا يجب أن يتم استهلاكه بحذر شديد.
8. تناول الدهون الصحية
بكلمة "صحي" لا نعني بولين فقط الدهون المشبعة. والحقيقة هي أن جسمنا يتطلب أيضا كمية معينة من الدهون المشبعة، لأنها تشارك في تركيب هرمون التستوستيرون. تؤدي خطة النظام الغذائي التي تمثل فيها الدهون (في الغالب من المصادر الحيوانية) أقل من 40٪ من الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
مصدر الصورة: باينت آخر من فضلك… عبر Compfight من المهم أن نفهم أن أجسامنا تحتاج إلى الدهون المشبعة من المصادر النباتية والحيوانية.
9.BCAA
بالإضافة إلى مخفوق البروتين الذي تمت مناقشته في النقطة الثانية كجزء من الصيام المتقطع للرجل الأنشطة النشطةستكون الرياضة مفيدة لزيادة المبلغ المستلم الأحماض الأمينية BCAA. يمكن العثور على هذه الأحماض الأمينية الأساسية للإنسان في الأطعمة العادية (على سبيل المثال، يوجد الكثير من الليوسين في الجبن)، وكذلك في المكملات الغذائية الخاصة.
لا تكن سلبيا بشأن غذاء رياضي. في الواقع، المكملات الغذائية عالية الجودة هي منتج نقي تقريبًا، بدون شوائب أو أي مواد ضارة.
عندما يتم توفير الأحماض الأمينية للجسم بشكل كافٍ، فإنها تساعد في خلق البيئة الابتنائية المناسبة. هذا هو بالضبط ما نحتاج إليه.
يطلق الخبراء على هرمون التستوستيرون اسم الهرمون الذي يصنع الرجل من الإنسان. تحدد مستويات هرمون التستوستيرون إلى حد كبير التوجه الجنسي والنمط السلوكي للرجال. عضلات منحوتة على أكتاف عريضة، عملية التمثيل الغذائي أكثر نشاطا من المرأة، القدرة على الإنجاب؟ هذه ليست قائمة كاملة بوظائف هرمون التستوستيرون في الجسم جسم الذكر. الرجال الذين لديهم مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون بنسبة 10-12%، وهو الهرمون الجنسي الذكري، يكونون مخنثين وناعمين وحساسين. وعلى العكس من ذلك، فإن أولئك الذين تكون مستويات هرمون التستوستيرون في دمهم أعلى بنسبة 10-12٪ من المعدل الطبيعي يتميزون بالعدوانية وانخفاض الشعور بالحفاظ على الذات.
وظائف هرمون التستوستيرون
1. زيادة الكتلة العضلية
2. حرق الدهون
3. تنشيط عملية التمثيل الغذائي
4. التعزيز أنسجة العظام
5. الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها
6. توفير الخصائص الجنسية الثانوية والانتصاب
7. التحكم في إنتاج الحيوانات المنوية وقدرتها على الإخصاب
8. الحفاظ على الاهتمام المتزايد بـ أنثى
9. إطالة عمر الشباب وزيادة العمر المتوقع
10. إعادة الشحن بالحيوية والتفاؤل
11. التشكيل شخصية ذكوريةهجومي، نشط، استباقي، مريح، شجاع، مقامرة، عرضة للمغامرة والارتجال.
أعراض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون
1. انخفاض الرغبة الجنسية
2. ضعف الانتصاب
3. انخفاض شدة النشوة الجنسية
4. تقليل الشعر الجنسي
5. انخفاض حجم وكثافة الخصية
6. زيادة التهيج
7. انخفاض القدرة على التركيز
8. انخفاض في الوظائف المعرفية والذاكرة
9. الكساد
10. الأرق
11. النقصان " الطاقة الحيوية"
12. انخفاض كتلة العضلات وقوتها
13. زيادة كمية الأنسجة الدهنية
14. هشاشة العظام
15. انخفاض لون الجلد وسمكه (الجلد المترهل)
كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون دون الإضرار بالصحة
قواعد عامة
1. الطريقة الأولى ذات طبيعة نفسية إلى حد ما. الهدف هو إعادة إنتاج الحالة التي يتم الحفاظ عليها عادة المستوى الطبيعيهرمون التستوستيرون. هذا هو حول الحاجة إلى الانتصارات. هذا الخيار هو الأكثر بطريقة سريعةزيادة إنتاج الهرمونات في الجسم. للقيام بذلك، يكفي أن تضع نفسك مشاكل حقيقيةوتحقيقها. قريبا سترى أن كمية هرمون الذكورة قد زادت بالفعل.
2. فكر كرجل. لكي تشعر بأنك رجل، عليك أن تفكر كرجل! ما هو هدفنا، لماذا ولدنا؟ كن واثقًا من نفسك وفي علاقاتك مع الجنس الآخر!
3.
حافظ على نفسك في حالة مثيرةهـ) مشاهدة الأفلام ذات المحتوى المثير، وشراء مجلات الرجال. قم بزيارة صالات الرقص بانتظام والتعرف على الفتيات. كلما زاد عدد الأصدقاء لديك، كلما كان ذلك أفضل. لا يجب عليك مطاردة عدد الاتصالات الجنسية. حتى بسيطة التواصل اليوميعند البنات يزيد من إفراز هرمون التستوستيرون.
4. فكر في الجنس. قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، ولكن عندما تفكر في الجنس، فإنك تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.
5. اتبع الإيقاعات الحيوية. قم بتعيين السجلات الجنسية والرياضية والعملية عندما تطلق الخصيتان كميات كبيرة من هرمون التستوستيرون في الدم: عند 6-8 و10-14 ساعة. من 15 إلى 24 ساعة، حاول ألا تجهد نفسك - خلال هذه الفترة يعمل "المصنع" الهرموني بسرعة منخفضة. يتم إنتاج الحد الأقصى لكمية الهرمون في الساعة 7 صباحًا، وتصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى أدنى مستوياتها في الساعة 8 مساءً.
6. الجنس الصباحي. بالإضافة إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية كل صباح، سوف تحصل على دفعة من هرمون التستوستيرون. لذا، نحن الرجال لدينا سبب آخر لإثارة صديقتنا في الصباح.
7. الضحك والاسترخاء. الكورتيزول هو العدو الرئيسي لهرمون التستوستيرون. يمنع الكورتيزول إنتاج هرمون التستوستيرون ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين. اضحك، وتخلص من التوتر، ويمكنك أن تطمئن إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون لديك سترتفع قريبًا.
8. حلم جيد.النوم أقل من 7-8 ساعات يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك. لذلك لا تتفاجأ إذا بعد ساعات طويلة من العمل، وزيارة المواقع القذرة، والنوادي الليلية حتى الساعات الأولى من الصباح، يبدأ محركك الجنسي في الانهيار. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلاً. الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 11.
9. حرق الدهون الزائدة. الدهون تعزز إفراز هرمون الاستروجين. هذا هو السبب في أن الرجال ذوي "بطن البيرة" لديهم سمات أنثوية (حوض واسع، أكتاف ضيقة، ثديين متضخمين). إذا كان وزنك يزيد بنسبة 30% عن وزنك المثالي، فيمكنك نسيان إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي.
10. لا تخف من أخذ حمام شمس. الشمس مهمة جدًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ولا يقتصر الأمر على فيتامين د فقط، فالشمس تلعب دورًا مهمًا للغاية في عمل الجسم البشري وتجديد شبابه. هذا لا يعني أن عليك أن تبدو مثل "mukloman" =) فقط ضع في اعتبارك أنه على الأقل في بعض الأحيان يجب أن تشرق الشمس من خلال قميصك! وفقا لدراسة أجراها علماء من الجامعة الطبيةغراتس، النمسا، نشرت في مجلة علم الغدد الصماء السريرية، أن التسمير يزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال بسبب فيتامين د. بما أن الجسم ينتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، يوصي العلماء بأن يحصل الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة على 15 دقيقة على الأقل يوميًا. حمامات الشمسعلى الوجه واليدين، في حين أن الناس مع بشرة داكنةقد يستغرق ثلاث مرات أطول. اختبر الباحثون العلاقة بين فيتامين د والتستوستيرون لدى 2299 رجلاً على مدى عدة أشهر. ووجدوا أن مستويات فيتامين د ومستويات هرمون التستوستيرون تبلغ ذروتها خلال أشهر الصيف وتنخفض خلال فصل الشتاء. ووجدوا أيضًا أن الرجال الذين لديهم ما لا يقل عن 30 نانوجرام من فيتامين د في كل ملليلتر من الدم لديهم أعلى مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
11. الإفراط في هرمون الاستروجين والزينوإستروجين.للتخلص من هرمون الاستروجين الزائد، الذي يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، يمكنك تناول المزيد من الخضروات الصليبية النيئة مثل الملفوف والقرنبيط وكرنب بروكسل والقرنبيط والبوك تشوي والفجل واللفت. تحتوي هذه الخضار على مادة تسمى دييندوليل ميثان، والتي تساعد الجسم على التخلص من الهرمونات الأنثوية الزائدة. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الألياف لتنظيف جسمك بشكل طبيعي والتخلص من السموم التي تسبب زيادة هرمون الاستروجين. تحتوي معظم الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات على كميات عالية من الألياف. الزينوإستروجينات عبارة عن هرمون الاستروجين من صنع الإنسان ويوجد في المبيدات الحشرية وهرمونات النمو الاصطناعي والمنشطات ومعطرات الجو والحاويات البلاستيكية. يزيد الزينوإستروجين من مستويات الهرمونات الأنثوية، مما يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك، حاول تجنب تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على مبيدات حشرية، والمنتجات الحيوانية (اللحوم والألبان)، المزروعة بهرمونات النمو الاصطناعية والمنشطات. عند تخزين الطعام والماء، استخدم الأوعية الزجاجية بدلاً من البلاستيكية، لأن المنتجات البلاستيكية تميل إلى احتواء الزينوإستروجين. لا تستخدم العطور أو معطرات الجو التي تحتوي على البارابين كأحد مكوناته، وهو الزينوإستروجين.
12. قل وداعا للكحول. للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية وانتصاب جيد، تحتاج إلى التخلص من الكحول. يؤثر الكحول على نظام الغدد الصماء، مما يتسبب في توقف الخصيتين عن إنتاج الهرمونات الذكرية. يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. الذي يكسر ألياف العضلات. يعلم الجميع عن مخاطر الكحول على جسم الرياضي. بجانب التأثير السلبيعلى اعضاء داخلية، كما أنه يحتوي على هرمون الاستروجين، الذي يزيد من قمع هرمون التستوستيرون الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الكحول بطرد الزنك من الجسم. إلى حد كبير، كل هذا ينطبق على مشروب الرجال المفضل - البيرة. إذا كان عليك الاختيار بين البيرة أو الفودكا أو الكونياك، فقم بإعطاء الأفضلية للمشروبات القوية (الفودكا، الكونياك).
13. التدخين.لقد ثبت علميا أن النيكوتين والكوتينين الموجودين في السجائر يمنعان ويقللان إنتاج هرمون التستوستيرون.
14. ارتفاع درجة حرارة الخصيتين.يجب أن تكون خصيتك أبرد ببضع درجات من درجة حرارة جسمك لتعمل بشكل أفضل وتزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. إذا كنت ترتدي ملابس داخلية ضيقة، أو جينزًا ضيقًا، أو تأخذ حمامات ساخنة طويلة، أو تحمل جهاز كمبيوتر محمولًا على حجرك، أو تفعل أشياء أخرى تسبب ارتفاع درجة حرارة خصيتك، فسوف تمنع إنتاج هرمون التستوستيرون.
التغذية والفيتامينات والمعادن
15. 
تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان. نعني بكلمة "في كثير من الأحيان" 5-6 مرات في اليوم. الهدف: تسريع عملية التمثيل الغذائي. أنت تعلم أنه كلما كان التمثيل الغذائي لديك أفضل، كلما حدثت عملية حرق الدهون بشكل أسرع، مما يعني تحسن إنتاج هرمون التستوستيرون. من المهم أن يقوم جسمك بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال توفير تدفق بطيء وثابت من التغذية. التغذية الجزئية تعمل على تحقيق هذا الهدف. علاوة على ذلك، يجب أن تكون وجبة الإفطار هي الأكثر مغذية.
16. استخدم كل ما خلقته الطبيعة.لا تستهلك معالجتها منتجات الطعاموالمشروبات التي تحتوي على مواد كيميائية ومواد مضافة. هذا هو السبب الرئيسي انخفاض هرمون التستوستيرون. المواد الكيميائية والأطعمة المصنعة تعطل هرموناتنا وتسبب السمنة والقلق والاكتئاب. تناول الأطعمة الكاملة وغير المعالجة.
17. تناول الكربوهيدرات. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تدمر مستويات هرمون التستوستيرون لديك لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في كل خلية في الجسم. إذا كانت البروتينات المستهلكة في الغذاء هي اللبنات الأساسية لبناء أنسجة الجسم كله، فإن الكربوهيدرات هي البنائين.
18. لقد ثبت ذلك علميا الدهون الصحية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. تناول الدهون الصحية. تناول الكثير من الدهون الصحية طوال اليوم. هذه طريقة رائعة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون والدافع الجنسي.
ما هي الدهون الصحية بالنسبة لك:
الموز، السلمون، زيت بذر الكتان، زبدة الفول السوداني
- المكسرات والحليب، زيت الزيتون
- صفار البيض
19. استهلك المزيد من الزنك. ميزات مفيدةتم اكتشاف الزنك مؤخرًا نسبيًا، ولكن تبين أن تأثيره على جسم الرياضي مهم حقًا. لقد ثبت أن الزنك يمنع هرمون التستوستيرون من التحول إلى هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحفز تحويل هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون. وهذا يشير إلى أن الزنك يلعب دور حيويالحفاظ على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في الدم. جنبا إلى جنب مع المضافات الغذائيةكما أن هناك أطعمة غنية بهذه المادة.
20. السيلينيوم – جرعة 200 ملغ. ويشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون. له تأثير مباشر على وظيفة الهرمونات والخصوبة. يحتاج كل رجل يزيد عمره عن 40 عامًا إلى تناول الزنك والسيلينيوم بشكل منتظم. هناك الكثير من السيلينيوم في الثوم. الحيوانات المنوية التي لا تحتوي على السيلينيوم تكون بلا حراك. أنها تنطوي على إزالة السموم من السموم الذكرية في الكبد مثل البنزين وكل ما يتعلق بالسيارات.
21. هناك طريقة أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون تناول الطعام الغني حمض أميني أساسي- أرجينين. وجدت دراسة حديثة أن الرجال الذين تناولوا حوالي جرامين من إل-أرجينين يوميًا لمدة أسبوعين شهدوا تحسنًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. وأظهرت دراسة أخرى تناول فيها الرجال خمسة جرامات من الأرجينين يوميًا نتائج مماثلة.
22.لحمة- طعام مفترس. لن يزود أي منتج نباتي الجسم بالكوليسترول - وهو الأساس لإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أن التمثيل الغذائي للرجل الحقيقي يحتاج إلى الزنك. يجب أن تكون شرائح اللحم ولحم البقر المفروم ولحم البقر ستروجانوف في القائمة كل يوم - وهذا سيحل مشكلة كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ولكن يجب أن يكون اللحم خاليا من الدهون. 2 صدور الدجاجأو 200 جرام من التونة المعلبة تعتبر حصة كافية من البروتين الحيواني لليوم. من الأفضل أن ننسى لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر.
23. أعط الاهتمام بالمأكولات البحرية: المحار والروبيان والحبار والاسكالوب وسرطان البحر. إن تأثيرها على الرغبة الجنسية لدى الذكور وفعاليتهم معروف منذ العصور القديمة.
25. استخدم زيت الزيتون. سيساعدك زيت الزيتون على زيادة هرمون التستوستيرون. ومن المعروف أن زيت الزيتون يساعد في إصلاح الأنسجة. جسم الإنسانويزيد من مستويات الهرمون.
26. ننسى الصوياوالمنتجات المصنوعة منه. لقد ثبت أن الصويا يخفض مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك، عند شراء المنتجات في المتاجر، انتبه إلى محتوى المكونات الموجودة في النقانق والنقانق والفرانكفورت وغيرها من منتجات "اللحوم".
27. يقلل الملح بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون. الرجال يحبون الأطعمة المالحة لأن الجسم حمضي. والحقيقة هي أن الصوديوم، وهو جزء من الملح، يقلل الحموضة الكليةجسم. لكن للصوديوم خاصية غير سارة: إذا كنت تستهلك الكثير من الملح، فإنه يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
28. سكر. إذا أراد الرجل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديه، فعليه التوقف بشكل شبه كامل عن تناول السكر والملح. يتناول الرجال في المتوسط 12 ملعقة كبيرة من السكر يوميًا. وفي المشروبات الغازية مثل سبرايت وكوكا كولا، يحتوي لتر واحد من المشروب على 55 ملعقة كبيرة من السكر، على الرغم من أن 6 ملاعق صغيرة من السكر هي الحد الأعلى المسموح به يومياً للرجل. النساء، على عكس الرجال، أكثر حظا: ليس من الضروري أن يقتصرن على كمية الحلويات.
29. مادة الكافيين. أثناء وجوده في الجسم، فإنه يوقف عمليا إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية. في الواقع، دخول الكافيين إلى مجرى الدم يدمر جزيئات هرمون التستوستيرون. يجوز للرجل أن لا يشرب أكثر من فنجان واحد من القهوة يومياً، وتحديداً القهوة الطبيعية. بالمناسبة، يمنع منعا باتا أن يشرب الرجل القهوة سريعة التحضير، لأن تأثير هذه القهوة هو أن هرمون التستوستيرون الموجود في جسم الرجل، تحت تأثير القهوة سريعة التحضير، يتحول على الفور إلى هرمون الاستروجين (الهرمون الجنسي الأنثوي). . إذا كنت (أعني الرجال) لا تريد أن ينمو ثدييك، وأن يصبح وجهك أكثر أنوثة، وأن يتوقف شعر وجهك عن النمو، فلا تشرب القهوة سريعة التحضير. الشاي، على عكس القهوة، لا يؤثر على هرمون التستوستيرون ويمكنك شربه بقدر ما تريد.
30. اللحوم بالهرمونات. يتم الآن إنتاج جميع اللحوم المستوردة (لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن) بالهرمونات. لكي تتمكن من ذلك ماشيةزادت كتلة وكمية الدهون بشكل أسرع، فهي مليئة بالهرمونات. 80٪ من الهرمونات التي تعطى للخنازير لزيادة الدهون بشكل أسرع هي هرمونات "أنثوية". ربما لا يمكن العثور على اللحوم العادية في الوقت الحاضر إلا في السوق أو في القرية. كقاعدة عامة، لا يوجد هرمون الاستروجين في لحم الضأن والأسماك.
31. 
الطعام السريع. إذا أراد الرجل أن يكون رجلاً، فلا ينبغي له أن يغذي النظام الطعام السريع. تحتوي الوجبات السريعة بشكل رئيسي على المنتجات المذكورة في الفقرات السابقة من هذه المقالة وغيرها من المكونات الضارة. هناك فيلم رائع يسمى "Double Portion". ألقِ نظرة وستختفي رغبتك في تناول الوجبات السريعة.
32. الزيت النباتي والمايونيز. زيت عباد الشمسيمكن أيضًا تناوله، لكن يجب أن نتذكر أنه يقلل بشكل طفيف من مستويات هرمون التستوستيرون. كل هذا يتوقف على مزيج الأحماض المتعددة غير المشبعة التي يتكون منها الزيت. لا ينصح الرجال بتناول الكثير من المايونيز، لأنه يتكون بشكل أساسي من الزيت النباتي.
33. مشروبات غازية(مع ثاني أكسيد الكربون) ابتداء من مياه معدنيةوتنتهي بالكوكا كولا ومشروبات الطاقة. تحتوي على مواد "تحمض" الجسم والسكر ومعززات العطش (مثل هذه المشروبات، بشكل غريب، تجفف الجسم !!!) والكافيين.
34. اللحوم المدخنةبسبب تدخين السائل. تؤثر اللحوم المدخنة بشكل مباشر على أنسجة الخصية، التي تنتج هرمون التستوستيرون. يجب أن يكون التدخين طبيعيا، وأفضل إذا كان ساخنا.
35. النبيذ الاحمر الجافة. إنه نبيذ أحمر عنب وليس كحولًا ملونًا يُباع غالبًا تحت ستار النبيذ. النبيذ الأحمر يثبط الأروماتيز، الذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. كمية النبيذ يوميا لا تزيد عن كوب. لا ينطبق هذا على الفودكا أو الشمبانيا أو الكونياك أو لغو أو النبيذ الأبيض. تؤثر هذه المشروبات سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون.
36.بهاراتقمع الزينوستيرون الخارجي (الهرمونات النباتية). هيل، فلفل أحمر، كاري، ثوم، بصل، كركم. التوابل هي أساس المطبخ الهندي. تشير الدراسات إلى أن مستوى تكوين الحيوانات المنوية (تطور الحيوانات المنوية) لدى الهنود أعلى بكثير منه عند الأوروبيين. تلعب التوابل دورًا كبيرًا في هذا.
37. قبول فيتامين سي. إلى جانب تقوية جهاز المناعة، يمنع هذا الفيتامين، مثل الزنك، تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. لا يستحق شراء فيتامين C بشكل منفصل، فمن الأفضل شراء مجمع الفيتامينات على الفور، والذي، بالإضافة إلى فيتامين C، يحتوي أيضًا على عناصر دقيقة أخرى مهمة.
38. قبول الفيتامينات أ، ب، هـ. تساعد هذه الفيتامينات أيضًا على إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. سيساعد اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على مستوياتها، لكن مجمع الفيتامينات لن يضر أيضًا.
39. فيتامين ه. لديها وظيفة خاصة جدا. هناك مسافة معينة بين الأنسولين والتستوستيرون. لا ينبغي أن يقترب الأنسولين من هرمون التستوستيرون، وإلا فإنه سيعطله، أي يدمره. فيتامين E هو قاعدة النقل التي يتم بناؤها بينهما إذا اقتربوا من بعضهم البعض. فيتامين E هو معجزة الطبيعة المضادة للأكسدة. فيتامين E - يحمي وظيفة هرمون التستوستيرون. الهرمونات الأنثوية ثابتة للغاية، فهي قادرة على إطفاء أي عدوان، لكن الهرمون الذكري، على العكس من ذلك، يحتاج إلى الحماية، و أفضل حماية- هذا هو فيتامين هـ. يمنع فيتامين هـ الهيدروجين الزائد من الالتصاق. يحتوي فيتامين E على علاج مضاد للتآكل.
40. ممارسة الرياضة تمارين القوة باستخدام الدمبل أو الأثقال أو آلات التمرين، ولكن ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع.
41. الأفضل تمارينلرفع مستويات هرمون التستوستيرون – الأساسية، وهي: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، جهاز ضغط مقاعد البدلاء بالحديد أو الدمبل، جهاز ضغط الحديد العلوي، عمليات السحب، القضبان المتوازية.
42. تجنب الإفراط في التدريب. التدريب المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي ليس فقط على حالة نفسية(الإرهاق الشديد)، ولكن أيضا على المستوى الهرموني. خذ فترات راحة بين الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية لاستعادة قوتك. المبلغ الأمثل هو 3-4 التدريبات في الأسبوع.
43. التمارين الرياضية مخصصة للنساء. تؤدي التمارين الرياضية وممارسة التمارين الرياضية على دراجة التمرين إلى إرهاق العضلات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تركيز الكورتيزول في الجسم وانخفاض هرمون التستوستيرون. في في هذه الحالةتمارين القلب ليست مفيدة، ولكنها تعمل ضد الرجل.
44. التدريب مع السيدات الجميلات. بشكل عام، الجنس الأنثوي يرفع هرمون التستوستيرون بشكل جيد. عند التواصل مع فتاة جميلة يزداد إفراز الهرمون الذكري بنسبة 40%! وهذا ليس الحد. خذ صديقًا معك نادي رياضي. إنه جيد لها وجيد لك.
المكملات الغذائية من الصيدلية (آمنة، لكن لا يجب أن تتناولها كلها دفعة واحدة، اختر 2-3 من الأطعمة المفضلة لديك)
45. تريبولوستيريستريس (تريبولوس تيريستريس، تريبولوس الزاحف)
46. إبيميديوم، عشبة العنزة
47. الكورية الجينسنغ(باناكس الجينسنغ)
48. مستعجل(تورنيرا كمنشط جنسي)
49. شقائق النعمانحشرة البيرو أو المين (Lepidium meyenii)
50. مويرابواما (كاتوابا، ليريوسما، بتيكوبيتالوم أولاكويدس)
51. يوهمبي(كورينانثي يوهمبي)
52. الأزهار لقاح(قطب النحل)
53. إل-كارنيتين
54. BCAA(الأحماض الأمينية: الليوسين، الأيسولوسين، الفالين)
55. أوميغا 3 وأوميغا 6حمض دهني
إذا كنت ترغب في قراءة كل الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام حول الجمال والصحة، فاشترك في النشرة الإخبارية!
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟ متى يكون من الضروري القيام بذلك، ومتى يمكن أن يكون لزيادة الهرمون تأثير ضار على جميع أعضاء وأنظمة الجسم؟ أول شيء يجب تذكره: استبدال الهرمونات علاج بالعقاقير- هذا من اختصاص الأخصائي ؛ يمنع بشكل صارم زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الدم بشكل مستقل بمساعدة الأدوية.
لما هذا؟
يعد إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم أي رجل عملية بيولوجية ضرورية وطبيعية. وهذا الهرمون هو الذي يشكل الكلمة المجردة “الذكورة” للجنس الذكري ومظهره وسلوكه. تشير عبارة "ذكر ألفا" إلى النوع السائد من الرجال الذي ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون فيه إلى مستويات غير لائقة.
التستوستيرون هو:
- صحة.
- الثقة في قوتك.
- المشاركة في العمليات الأيضية.
- سرعة وحدة التفكير في المواقف غير القياسية.
- مقاومة عوامل التوتر.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم.
- تنظيم تكوين الحيوانات المنوية والوظائف الجنسية، وما إلى ذلك.
عندما تبدأ كمية هرمون الأندروجين في الانخفاض ببطء، فإن ذلك يؤدي إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك على المستوى الفسيولوجي والنفسي والعاطفي.
وفقا لدراسات متكررة، فإن الأندروجينات، الهرمونات الجنسية الذكرية، تبدأ في الانخفاض تدريجيا لدى الرجال بعد سن 30 عاما. وهذه عملية طبيعية، ولا تنعكس عواقب هذه الديناميكيات بأفضل طريقة على صحة الرجل.
كيف تبقى "ذكر ألفا" في أي عمر؟
كيف تقاوم تقلبات الطبيعة وتزيد مستويات هرمون التستوستيرون عندما يكون هناك نقص واضح فيه؟ الشيء الأكثر أهمية هو التأكد من أن جميع المشاكل في الجسم بدأت على وجه التحديد بسبب انخفاض كمية الأندروجينات. أنت بحاجة على الأقل لزيارة الطبيب والتبرع بالدم! وفقط بعد ذلك حاول زيادة هرمون التستوستيرون!
هناك طريقتان لزيادة مستويات الأندروجين: طبيعي، أشبه بالوقاية، والأدوية. يجب أن نتذكر الأخير أنه من الممكن استعادة أو زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بسرعة لدى الرجال بمساعدة أدوية خاصة، ولكن فقط بمشاركة الطبيب. يعد العلاج الهرموني أمرًا حساسًا وغالبًا ما يكون خبيثًا، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية اختيار الجرعة الصحيحة من الدواء، وإلا فقد يتم إضافة الكثير من الآخرين إلى المشاكل الموجودة في الجسم.
يمكن الوقاية من أي حالة، ومن الأفضل القيام بذلك منذ سن مبكرة.
الكمية اليومية الموصى بها من الزنك في النظام الغذائي هي 11 ملغ للرجال و 8 ملغ للنساء.زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بطبيعة الحالمن الممكن اتباع قواعد بسيطة فقط:
- الزنك (Zn) هو رأس كل شيء.
من الممكن الحفاظ على صحة الرجل بمساعدة عنصر الزنك الدقيق. فهو يوقف عملية تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين، مما يجبر الجسم على إنتاج ما يكفي منه دون خسارة. يساعد الزنك على إنتاج المزيد من الحيوانات المنوية بحيوانات منوية "ذات جودة". مع انخفاض مستوى الزنك في الجسم، غالبا ما يلاحظ انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون. الاختيار الصحيحيساهم الطعام في دخول كمية كافية من الزنك إلى الجسم وزيادة هرمون التستوستيرون. المنشطات الجنسية الطبيعية - المحار والمأكولات البحرية والمكسرات والكبد والبذور، كل هذه الأطعمة تساعد على زيادة هرمون الذكورة. للرجل القاعدة اليوميةأما كمية الزنك فهي 15 ملجم، أي ما يعادل 200 جرام من بذور اليقطين تقريبًا.
- الدهون الصحية، ما هي؟
كلما وردت كلمة "دهن" ربطها أي شخص بقطعة دهن جيدة وقطعة خبز أسود. ولكن هل يمكن أن ترفع مستويات هرمون التستوستيرون وما مدى صحة هذه الدهون؟ النظام الغذائي الذي يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ودهون أوميغا 3 هو الصحيح. يختلف الرجال الذين يستهلكون معظم الدهون الجيدة مستوى عالهرمون التستوستيرون في الدم. يمكنك زيادة هرمون الدم بشكل طبيعي عن طريق إضافة البذور والأسماك الدهنية والمكسرات والزيتون والأفوكادو إلى نظامك الغذائي، الزيوت النباتية. لكن هذا لا يعني أن هذه المنتجات فقط هي التي يجب أن تكون مطروحة على الطاولة، بل يكفي أنها تشكل نحو ثلث إجمالي المنتجات الرقم الإجماليالسعرات الحرارية يوميا.
- أن تكون نحيفًا ليس بالأمر الرذيلة.
الأسطورة القائلة بأن الرجل يجب أن يكون لديه بطن ضخم في سن 30-35 عامًا اخترعت من قبل محبي البيرة والوجبات السريعة. ومن المهم أن نتذكر أن زيادة الدهون في الجسم تزيد من نسبة هرمون الاستروجين في الدم بسبب وجود الأروماتاز في الدهون، وهو الإنزيم الذي يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الجنس الأنثوي. ومع ذلك، فإن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وفقدان الوزن الزائد يجب أيضًا أن يتم بحكمة. ليست هناك حاجة لوضع صحتك في وضع البقاء على قيد الحياة، فالتمارين البدنية ستكون كافية، نظام غذائي سليموفقدان الوزن الزائد بحوالي 0.4-1.5 كجم أسبوعيًا.
- تجنب الزينوإستروجينات.
عليك أولاً أن تفهم ما هو الزينوإستروجين وأين يتم العثور عليه. هذه المواد من أصل صناعي وتوجد في المبيدات الحشرية والمنشطات وهرمونات النمو الاصطناعية ومعطرات الجو والعبوات البلاستيكية. وبناءً على ذلك، يحتاج الرجل إلى إزالة كل هذه العوامل بعيداً عن نفسه لزيادة هرمون التستوستيرون.
- إزالة الهرمونات النسائية.
الرجال لا يحتاجون إلى هرمون الاستروجين في أجسادهم كميات كبيرة، فهو يجعلها أكثر سمكًا وأضعف. إذا قمت بإزالته، سيبدأ هرمون التستوستيرون في الجسم في الزيادة بشكل طبيعي. سوف تنقذ الخضروات من العائلة الصليبية، فهي تزيد من كمية هرمون التستوستيرون بسبب تناول ثنائي إندوليل ميثان (DIM)، الذي يزيل هرمون الاستروجين الزائد.
توجد مادة ريسفيراترول في العنب الأحمر (في القشرة والبذور) وفي النبيذ الأحمر وفي التوت والفول السوداني وحبوب الكاكاو ولحاء الصنوبر، وهي تساعد على تقليل كمية هرمون الاستروجين.
التغذية السليمة سوف تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون.- تناول هدايا الطبيعة بدون مبيدات (من حديقتك الخاصة).
- لا تأكل لحوم الحيوانات والدواجن التي يتم تربيتها بمنشطات النمو.
- استخدام الأوعية الزجاجية لتناول الطعام وتخزينه.
- تجنب العطور التي تحتوي على البارابين - فهي الزينوإستروجين.
في بعض الأحيان يمكن أن يتراكم الزينوإستروجين في رواسب الدهون، لذا فإن فقدان الوزن الزائد هو السبيل لزيادة قوة الذكور.
- وسادة صديقة.
إذا كاملة النوم ليلاما لا يقل عن 6-8 ساعات، وهذا هو صحة الرجل. وفقا للأبحاث، فإن الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يميلون إلى انخفاض ثابت في هرمون التستوستيرون. ومن الصعب جدًا زيادتها عندما تصل إلى نقطة حرجة. لذلك فإن الوقفات الاحتجاجية الليلية والمراقص ونوبات الإنتاج ليلاً مع عدم الراحة أثناء النهار تؤدي إلى فقدان الهرمونات لمستوياتها. ويمكن أن يحدث هذا حتى عند الشباب.
- التوتر والحمل الزائد النفسي والعاطفي.
عند التوتر، يؤدي جسم الرجل إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، الذي يثبط هرمون التستوستيرون. الكورتيزول مسؤول أيضًا عن دهون الجسمعلى المعدة، والوزن الزائد يعني زيادة هرمون الاستروجين وقلة هرمون التستوستيرون.
- فيتامين ج - مضاد للتوتر.
الفيتامينات تساعد على تجنب تأثير ضارعوامل التوتر، وخاصة فيتامين C، الذي تحتاج إلى ما لا يقل عن 1000-1500 ملغ منه يومياً. يساعد على تقليل الكورتيزول وإنزيم الأروماتيز. لا غنى عن الفيتامينات A وB وE لزيادة كمية هرمون التستوستيرون، والتي تساهم مع فيتامين C والزنك في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. مثل مصادر طبيعيةمن الضروري وجود الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات على المائدة. للحصول على زيادة ثابتة في هرمون التستوستيرون، تعتبر هذه الفيتامينات هي الأكثر أهمية.
ويفضل أداء النشاط البدني بشكل شامل، بحيث يشمل جميع عضلات الشخص، مع الحرص على عدم المبالغة فيه.- تمرين جسدي.
يمكن أن يدعم صحة الرجال بشكل جيد تدريب جسدي. من الأفضل أداءها بشكل شامل، باستخدام جميع مجموعات العضلات، ولكن ليس المبالغة في ذلك، لأن التدريب الشاق للغاية يؤدي إلى زيادة الكورتيزول وانخفاض هرمون التستوستيرون. لذلك كل شيء جيد باعتدال!
- أقصى قدر من المتعة الجنسية.
هنا نحن نتحدث عنلا يتعلق الأمر بحد أقصى للعلاقة الجنسية في أسبوع واحد، يمكن أن تكون العلاقة الحميمة 2-3 مرات، ولكن يجب أن يحصل الرجل على متعة كبيرة منها: الجسدية والنفسية، خاصة بعد 40 عامًا. نادراً ما تكون الإثارة الجنسية غير قادرة على زيادة هرمون التستوستيرون، بل على العكس من ذلك، سوف تخفضه إلى حدوده الدنيا.
- "البيض في الماء المغلي."
من المهم دائمًا أن تتذكر أن درجة حرارة كيس الصفن والخصيتين الموجودتين فيه يجب أن تكون أقل بدرجتين من درجة حرارة الجسم، وهذا يمكن أن يزيد من هرمون التستوستيرون. يُمنع تمامًا ارتداء ملابس ضيقة مع الحد الأدنى من وصول الهواء، والجلوس لفترة طويلة في الساونا (الحمام، حمام ساخن). الوزن الزائد(الدهون) تساهم أيضًا في ارتفاع درجة حرارة الخصيتين.
- الكحول وفول الصويا.
الكحول وصحة الرجل - تمت كتابة العديد من المقالات العلمية حول هذا الموضوع، وهناك أدلة سريرية على أنه من المستحيل زيادة الأندروجينات عند تعاطي جميع المشروبات التي تحتوي على الكحول. يؤثر الكحول على الكبد ويعقد عمله ويزيد من الهرمونات الجنسية الأنثوية ويقلل إنتاج الزنك، كل هذا يجعل الرجل مخنثا ومتقلبا وعاطفيا بشكل مفرط ويؤدي إلى العجز الجنسي. البيرة ضارة بشكل خاص! فول الصويا هو صاحب الرقم القياسي في محتوى هرمون الاستروجين، واستخدامه على المدى الطويل يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية، لذلك يجب تجنبه، وخاصة الصويا المعدلة وراثيا.
يمكنه زيادة مستويات الأندروجين بنسبة 40%، ولكن ليس بطريقة طبيعية تمامًا. يتم إنتاج الحمض الأميني في الخصيتين والغدة النخامية ويزيد بسرعة هرمون التستوستيرون في الدم. يتم تناوله بشكل رئيسي عن طريق الفم من قبل لاعبي كمال الأجسام، وينصح العلماء باستخدامه ليس بالكامل في الصباح، ولكن بتقسيم الجرعة اليومية الموصوفة من 2-3 جرام إلى 2-3 جرعات بالتساوي. من المهم أن نتذكر أنه يجب أن يكون حمض الأسبارتيك D، وليس L، والذي، على الرغم من أنه قادر على التحول إلى D داخل الجسم، إلا أن هذه العملية لا تؤدي إلى إنتاج هرمون التستوستيرون. زيادة هرمونات الأندروجين بهذه الطريقة هي طريقة شبه طبيعية وغير مدروسة بشكل كامل!
تريبولوس الزاحف - يستخدم كمادة خام طبية، ويستهلك العشب الذي يتم حصاده خلال فترة الإزهار والإثمار.- تريبولوس تيريستريس ومستخلصه.
حظي هذا النبات الفريد بشهرة بين شعوب الشرق منذ آلاف السنين، حيث تم استخدامه للقضاء على علامات الضعف الجنسي وزيادة الرغبة الجنسية. كتأثيرات إضافية من تناوله، تتم ملاحظة زيادة في القوة والقدرة على التحمل، وكل هذا بسبب زيادة هرمون التستوستيرون. سيكون تريبولوس فعالاً للغاية كمغلي أو مستخلص، والشيء الرئيسي هو عدم شراء منتج مزيف، وهو أمر يصعب التعرف عليه.
العلاج الدوائي: إيجابيات وسلبيات
إذا لم تساعد الفيتامينات والنظام الغذائي وغيرها من طرق زيادة هرمون التستوستيرون، فيمكن للأطباء اللجوء إلى الطرق الطبية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. من الضروري إجراء حجز على الفور: يجب وصف العلاج الهرموني وإدارته فقط من قبل أخصائي مع مراقبة مستمرة من خلال الفحص والاختبارات.
في علاج نقص الأندروجين، يمكن استخدام الأشكال التالية من الأدوية:
- الحقن (IM).
- عن طريق الفم (أقراص، كبسولات).
- TTC (رقعة التستوستيرون).
- عوامل مخاطية.
جميع الأدوية الأندروجينية الطبية لها إيجابياتها وسلبياتها. كان الدواء الأول هو ميثيل تستوستيرون، يليه عقار Undeconate على شكل حقن أو عن طريق الفم. الدواء الجديد المصمم لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في دم الرجال هو تريبولوس، بمكونات طبيعية، ولكن له الكثير من الآثار الجانبية في حالة تناول جرعة زائدة. تعتبر حقن تريبيستان وتستوستيرون إينونثات أسهل بكثير في التحمل.
بالنسبة للرجال الذين يقررون شراء الدواء بأنفسهم واستخدامه (بناء كتلة العضلات)، من المهم أن يتذكروا أن هذا العلاج هو علاج بديل، أي عندما يدخل التستوستيرون من الخارج إلى أكثرأكثر من اللازم، يتوقف جسم الجسم عن إنتاجه باعتباره غير ضروري، وإذا توقفت عن تناول هذه الأدوية، فقد لا يتم استعادة إنتاج الأندروجينات لديك. هذا هو السبب في الجرعة الأدوية الهرمونيةيتم اختيارها بعناية خاصة لملء "القطعة" المطلوبة.
